unitat 4. la prevenciÓ dels problemes ...curs “prevenció de riscos laborals per a usuaris de...

Curs “Prevenció de riscos laborals per a usuaris de PVD”

Servici de Prevenció de Riscos Laborals del Sector Docent. Conselleria d’Educació

UNITAT 4. LA PREVENCIÓ DELS PROBLEMES MUSCULOESQUELÈTICS.

PRINCIPALS FACTORS QUE CONTRIBUÏXEN A L'APARICIÓ DE PROBLEMES MUSCULOESQUELÈTICS.

En els treballs amb pantalles de visualització és habitual mantindre postures estàtiques

prolongades. Estes postures estàtiques resulten nocives des del punt de vista fisiològic i poden propiciar l'aparició de molèsties en l'esquena. Les dites molèsties, per exemple, el dolor en la part baixa de l'esquena (lumbar) o en el coll (cervical), es poden agreujar si al mencionat estatisme s'unix el manteniment de males postures.

Les males postures poden tindre diverses causes: hàbits adquirits, disseny incorrecte del lloc o

intents de l'usuari de veure millor la pantalla inclinant el tronc cap avant o retorcent-se per a evitar reflexos molestos.

Finalment, els moviments repetitius propis de les activitats que requerixen l'ús freqüent i intensiu

del teclat i el “ratolí” poden acabar originant trastorns musculoesquelètics localitzats en les mans i les monyiques de l'usuari.

PRINCIPALS REQUISITS DE DISSENY PER A EVITAR ELS PROBLEMES MUSCULOESQUELÈTICS.

Els principals requisits de disseny es poden dividir en dos grups: a. Els que concernixen al sistema cadira / taula.

El sistema cadira / taula ha de permetre a l'usuari adoptar una postura correcta i, al mateix

temps, permetre els canvis de postura, per exemple: inclinar cap arrere el respatler de la cadira per a relaxar l'esquena, estirar les cames de tant en tant baix la taula, proporcionar l'espai necessari per a allotjar el cos i realitzar sense dificultat els moviments que demande la tasca, entre altres.

b. El disseny i col·locació dels altres elements del lloc.

Teclat, ratolí, portadocuments o faristol, monitor i condicions termohigromètriques.



Font: http://www.mtas.es/insht

A. ELS QUE CONCERNIXEN AL SISTEMA CADIRA / TAULA..

REQUISITS ESPECÍFICS DE LA CADIRA DE TREBALL • L'alçària del seient ha de ser ajustable. • El respatler ha de tindre una suau prominència per a donar suport a la zona lumbar (part

baixa de l'esquena). La seua alçària i inclinació han de ser ajustables.

• És recomanable que es puga regular la profunditat del respatler respecte al seient, de manera que l'usuari puga utilitzar eficaçment el respatler sense que li pressione les cames el cantell del seient.

• Els mecanismes d'ajust han de ser fàcilment accionables des de la posició d'assentat.

• El seient i el respatler haurien d'estar recoberts d'una superfície transpirable.

• És recomanable la utilització de cadires giratòries amb cinc suports dotats de rodes, a fi

de facilitar el desplaçament en superfícies àmplies de treball, així com les accions d'alçar-se o assentar-se.



EL REPOSAPEUS En alguns casos pot ser necessària la utilització d'un reposapeus. Açò pot ocórrer quan no

es pot regular l'altura de la taula. En estes condicions, quan s'ajusta l'altura del seient perquè els colzes se situen aproximadament a l'altura de la superfície de la taula o del teclat els peus no poden descansar en el sòl.

En els casos en què es requerisca l'ús de reposapeus, estos han de reunir els requisits

següents: • Inclinació ajustable entre 0º i 15º sobre el pla horitzontal.



• Dimensions mínimes de 45 cm d'ample per 35 cm de profunditat.

• Superfície i suports antilliscants.

REQUISITS DE LA TAULA DE TREBALL • Les dimensions de la taula han de ser suficients per a permetre una col·locació flexible

de la pantalla, el teclat, el “ratolí”, els documents i la resta dels elements i materials de treball. En concret, en la taula s'ha de poder situar la pantalla a la distància adequada (a 400 mm com a mínim) i el teclat de manera que existisca un espai suficient davant del mateix per a recolzar les mans i els braços.



• Davall del tauler ha d'existir espai suficient per a allotjar còmodament les cames sense que patisquen la pressió de cap element i per a permetre els canvis de postura.

• La superfície ha de tindre aspecte mat, per a evitar els reflexos molestos i no tindre arestes

o cantons aguts amb què puga colpejar-se l'usuari.

B. EL DISSENY I COL·LOCACIÓ DELS ALTRES ELEMENTS DEL LLOC

EL TECLAT

Algunes característiques del teclat, com la seua alçària, grossor i inclinació, poden influir en l'adopció de postures incorrectes i propiciar els trastorns musculoesquelètics. Per a previndre estos riscos el teclat ha de complir, entre altres els requisits següents:



• El teclat ha de ser independent de la resta de l'equip a fi de col·locar-lo en la posició més convenient per a l'usuari.

• La seua inclinació ha d'estar compresa entre 0º i 25º.

• El grossor del teclat ha de ser menor o igual a 3 cm, comptats des de la seua base de suport

fins a la part superior de la 3a fila de tecles.

• Les superfícies del teclat han de ser mat per a evitar els reflexos i no han d'existir cantons o arestes agudes.

• La disposició del teclat i les característiques de les tecles, força d'accionament, etc., han de

permetre un accionament còmode i precís.

• Si el disseny del teclat inclou un suport per a les mans la seua profunditat hauria de ser almenys de 10 cm. Si no hi ha el dit suport, s'ha de disposar d'un espai semblant en la taula davant del teclat.

• D'altra banda, es recomana que les principals seccions del teclat (bloc alfanumèric, bloc

numèric, tecles de cursor i tecles de funció) estiguen clarament delimitats i separats entre si per una distància de, almenys, la mitat de l'amplària d'una tecla.

EL “RATOLÍ”

• El disseny del cos del “ratolí” ha d'adequar-se a l'anatomia de la mà. • La força requerida per a l'accionament dels polsadors no ha de ser excessiva, per a evitar la

fatiga dels dits, ni massa xicoteta, a fi d'impedir accionaments involuntaris.

• Es recomana que existisca en la taula espai suficient per a poder recolzar l'avantbraç durant l'accionament del “ratolí”.

Observa les postures correctes i incorrectes a l'hora de manejar el ratolí.



EL PORTADOCUMENT O FARISTOL

Quan siga necessari treballar de manera habitual amb documents impresos, es recomana la utilització d'un faristol. Este dispositiu permet la col·locació del document a una altura i distància semblants a les de la pantalla, reduint així els esforços d'acomodació visual i els moviments de gir del cap.

Les característiques que ha de reunir són les següents:

• Ser ajustable en alçària, inclinació i distància. • El suport on descansa el document ha de ser opac i amb una superfície de baixa

reflectància.

• Tindre resistència suficient per a suportar el pes dels documents sense oscil·lacions.

EL MONITOR DE PANTALLA La llegibilitat deficient de la pantalla, la falta de definició, els caràcters massa xicotets, els

reflexos molestos, etc., poden propiciar les males postures. Per a evitar açò és necessari que les característiques de la pantalla i la seua col·locació s'atinguen a les recomanacions donades en el punt corresponent a la prevenció dels problemes visuals. L'ajust de la inclinació i orientació del monitor ajuda a evitar els reflexos.



Açò resulta aplicable també a l'ús i col·locació del faristol destinat a facilitar la lectura de

documents impresos quan es combina amb la visualització de la pantalla.

CONDICIONS TERMOHIGROMÈTRIQUES Les condicions climàtiques dels llocs de treball constituïxen un factor que influïx directament

en el benestar i en l'execució de les tasques, per la qual cosa han de ser previstes en el condicionament dels llocs de treball amb pantalles de visualització.

Es recomana que la temperatura operativa siga mantinguda dins del rang següent:

En època d'estiu.......23ºC a 26ºC En època d'hivern.....20ºC a 24ºC

La sequedat dels ulls i mucoses es pot previndre mantenint la humitat relativa entre el 45% i el 65%, per a qualsevol de les temperatures compreses dins del rang.

MESURES PER A PREVINDRE PROBLEMES MUSCULOESQUELÈTICS.

• Ajuste correctament l'altura del seient, de manera que els colzes queden aproximadament a l'altura del pla de treball.

• Si, una vegada realitzat l'ajust anterior, no pot recolzar els peus còmodament en el sòl,

sol·licite un reposapeus (en el cas que no siga ajustable l'alçària de la taula).

• Assente's de manera que la seua esquena romanga en contacte amb el respatler del seient.



• Aprenga a regular l'altura del respatler de la seua cadira de treball i ajuste-la de manera que la suau prominència del respatler quede situada a l'altura de la zona lumbar (la corba natural de la columna vertebral en la part baixa de l'esquena).

• Utilitze de tant en tant el mecanisme que permet inclinar cap arrere el respatler per a relaxar

la tensió de l'esquena.

• Col·loque el teclat de manera que quede un espai davant del mateix en la taula que li servisca de reposamans.

• Habilite un espai suficient en la taula per a poder accionar el “ratolí” recolzant l'avantbraç

sobre la taula.

• Utilitze un model de “ratolí” que s'adapte a la grandària de la seua mà i el disseny del qual li permeta accionar-lo amb comoditat.

• Acoste la cadira a la taula de treball de manera que no haja d'inclinar el tronc cap avant

(verifique que els eventuals reposabraços de la cadira no li impedixen el dit acostament, per a la qual cosa haurien de poder lliscar davall el tauler de la taula).

• Col·loque el monitor enfront de vosté o, en tot cas, dins d'un angle de 120º en el pla

horitzontal, de manera que no necessite girar repetidament el tronc o el cap per a visualitzar-la

Ací tens un resum visual d'una posició correcta d'assentat.



DISTRIBUCIÓ DE PAUSES Es considera com a PAUSA el període de recuperació que seguix a un període de tensió de

caràcter físic i/o psicològic generat pel treball. La pausa, en treballs amb PVD, ha de permetre el repòs dels mecanismes d'acomodació i

convergència dels ulls i dels músculs afectats per la postura, per la qual cosa no poden considerar-se com a pausa les esperes provocades pel propi sistema (temps d'espera del programa, caigudes del programa, etc.).

Es compliran, en línies generals, les normes següents:

• Realitze xicotetes pauses periòdiques per a relaxar la tensió muscular i contrarestar l'estatisme postural.

• La pausa sempre s'iniciarà abans d'observar símptomes de fatiga, per la qual cosa són

preferibles descansos freqüents i curts abans que escassos i llargs.

• En tasques poc fatigoses es recomana una pausa de 15 minuts per cada 2 hores treballades.

• Durant les dites pauses realitze moviments que afavorisquen la circulació sanguínia:

estirades, moviments suaus del coll, donar alguns passos, etc.

• Contrareste l'estatisme del seu treball fent algun esport en el seu temps lliure o, si no n'hi ha, caminant a pas lleuger almenys mitja hora diària.

• Consulte al seu metge davant de l'aparició de símptomes o molèsties de tipus

musculoesquelètic.



EXERCICIS DE RELAXACIÓ MUSCULAR.



EXERCICIS D'ENFORTIMENT MUSCULAR.

RESUM.

unitat 4. la prevenciÓ dels problemes ...curs “prevenció de riscos laborals per a usuaris de...

Documents