um foco para chamar de seu

8/17/2019 Um Foco Para Chamar de Seu

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Um foco parachamar de seuPara desempacar, não basta se concentrar. É precisoaprender a dividir tarefas, abusar da agenda ecombater distrações. Muita coisa? Pois funcionou com oautor deste texto. E pode funcionar com voc

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!!"#etembro de $%&'

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(/exandre de #anti

Então, voc !uer ter "oco#

0om, primeiro voc precisa de 1uatro fo/has de pape/ euma caneta. 2udo na mão? (gora, preciso 1ue voc

prossiga na /eitura por - minutos seguidos. (faste oce/u/ar e, se estiver em frente ao computador, des/igueo monitor. E podemos começar.

Pegue a primeira fo/ha e a caneta. (note trs coisas1ue voc 1uer fa3er at4 o 5m da vida 6 rea/i3açõesrea/mente importantes, como aprender a tocar piano,

correr a #ão #i/vestre, pub/icar um /ivro. *o topo, d umt7tu/o para essa /ista8 )MP9+2(*2E. Em outro pape/,

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co/o1ue as tarefas 1ue voc precisa cumprir ho:e. 2odasmesmo 6 pagar a1ue/a conta, marcar uma consu/ta,comprar pão. *essa, o t7tu/o ser; U+evo/ver um sapato emprestado por umaamiga? 0uscar o resu/tado de um exame? Essa /timafo/ha ser; bati3ada *@9 U+


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tarefas. Para isso, voc precisa de uma 1uarta fo/ha.

+e/eia a fo/ha intitu/ada )MP9+2(*2E e reDita sobre

como tirar essas metas do pape/. Exemp/o8 voc 1ueraprender a tocar vio/ão. oc at4 tem o instrumento,mas não sabe tirar um acorde. Uma boa tarefa seriabuscar professores na internet. 9u consu/tar amigos1ue sabem tocar vio/ão. *essa fo/ha nF', 1ue euintitu/aria de ( EG)+(H manter o humor 4 umat4cnica para ir da frustração ao entusiasmo, faça uma

/ista com trs a cinco tarefas 1ue /he a:udariam a tirarum sonho espec75co do pape/. E pode passar essesonho da fo/ha de )MP9+2(*2E# para *@9 U+


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se:a, foco 4 um prob/ema mundia/. Mas tamb4m podeser pessoa/. 2em um minuto para ouvir minha hist=ria?

Iomecei a me interessar por t4cnicas de produtividadeem $%&$, 1uando comprei o /ivro >riven to >istraction8+ecogni3ing and Ioping Kith (ttention >e5cit >isorderL>ado B distração8 reconhecendo e /idando com odistrbio do d45cit de atençãoL, sem edição brasi/eira.*ão foi uma esco/ha casua/8 1uatro anos antes, eu tinhasido diagnosticado com transtorno do d45cit de atenção

e hiperatividade 2>(. ( partir da7, passou a fa3ersentido a di5cu/dade 1ue eu tinha para me organi3ar,estudar e /er. Em resumo, um procrastinador seria/.oc provave/mente não tem 2>(, e esta mat4ria nãopretende curar ningu4m. Mas voc provave/mente :;experimentou seus sintomas8 distração, fa/ta de foco,di5cu/dade para se p/ane:ar. *ão sou nenhum exemp/o

de superação, mas, se voc est; /endo esta reportagemna edição de setembro da #UPE+, signi5ca 1ue ast4cnicas deram certo. 2erminei no pra3o.

2a/ve3 voc :; tenha percebido meu tru1ue. Estoudividindo uma tarefa a /eitura desta mat4ria emminitarefas. E tamb4m estou apontando o ob:etivo 5na/,

aonde voc vai chegar. #ão t;ticas comp/ementares1ue se va/em de um cacoete mi/enar8 nossos ancestraise seus c4rebros preferiam atividades de recompensaimediata, como caçar, em detrimento das 1uerecompensavam s= a /ongo pra3o, como guardar /enha.Esse mecanismo at4 ho:e nos fa3 procrastinar8 adiamostarefas de benef7cio distante estudar para uma provaem favor do pra3er instantNneo o :oguinho viciante dave3.


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Para Piers #tee/, autor do /ivro ( E1uação de >eixarpara >epois, a me/hor estrat4gia 4 usar essa herança

procrastinadora a nosso favor. Escrever ou /er um textode de3 p;ginas o meu e o seu desa5o neste momentopode ser intimidadorO mas, subdividido, o desa5o setorna mais grati5cante. Iomp/etar cada parte d; umasensação de recompensa 6 e, 1uando voc menospercebe, est; tendo satisfação imediata em uma tarefade /onga duração.

(t4 1ue ponto 4 poss7ve/ dividir pro:etos emminitarefas? *ão h; uma medida idea/, mas #tee/sugere 1ue uma tarefa comum possa ser 1uebrada emat4 cinco pedaços. L(/ugar apartamentoL 5ca mais f;ci/1uando dividido em8 & esco/her um bairroO $ vascu/harsites e ruasO ! marcar visitas aos apartamentos

favoritosO ' pesar pr=s e contras e e/eger um im=ve/O -mandar proposta para a imobi/i;ria. icou at4 f;ci/ semudar.

(/4m disso, minitarefas tm de cumprir a/gunsre1uisitos. 2m de ser ob:etivas, para voc não 5car nadvida se e/a foi executada ou não. LIomer me/hor de

manhãL 4 uma tarefa ruim por1ue não deixa c/aro o 1ue4 Lme/horL. 2ente assim8 L*o caf4 da manhã, comeruma banana e trs fatias de me/ãoL. 2amb4m 4 bom1ue minitarefas se:am curtas, garantindo o barato dasrecompensas peri=dicas. ( chatice de fa3er uma ma/a 4a/iviada 1uando dividida em Lesco/her a ma/aL,Lse/ecionar roupasL e Lco/ocar roupas na ma/aL. 2amb4m 4 importante 1ue os pacotes di;rios de tarefasfaçam sentido. *ão fa3 sentido dar 9Q em Lesco/her a


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ma/aL e Lse/ecionar roupasL num dia e deixar Lco/ocarroupas na ma/aL para o dia seguinte 6 voc vai dormircom a sensação de 1ue deixou a/go incomp/eto. Em

pro:etos 1ue duram v;rios dias como escrever a capada #UPE+, o sentimento de vencer etapas permite avoc descansar de verdade. Mais importante8 /embre6sede 1ue são as tarefas 1ue voc decidiu fa3er. LEstamosmais aptos a prestar atenção se for uma atenção 1ueesco/hemosL, a5rma o guru da produtividade Michae/a//, autor de /ivros como 2he UserRs Manua/ for the

0rain L9 Manua/ do Usu;rio do I4rebroL, sem ediçãobrasi/eira.

O()O NO A(*O

Pr=ximo passo8 espa/har tarefas U+


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como e/as contribuem para atingirmos nossos ob:etivose organi3ar nossas vidas. Em mais 1uatro minutos,vamos fa/ar sobre como devemos manter nossos

dese:os no hori3onte. e:a o meu caso8 estou sendodiscip/inado na /tima semana por1ue preciso via:ar nos;bado. 2enho um evento de fam7/ia no interior e não1uero fa/tar. Essa 4 a minha motivação nesta semana.

Gevei cinco dias para escrever esses primeirospar;grafos e estou atrasado no meu pr=prio

cronograma em dois dias. Mas at4 agora não sofri omeu antigo pNnico8 o/har para a te/a em brancoen1uanto as horas corriam, inc/ementes. S; cheguei apassar dois dias diante do computador sem conseguirescrever uma nica frase. *ão abandonei a pro5ssãopor1ue chegava um momento em 1ue o pNnico viravameu a/iado, como o 5/=sofo (/ain de 0otton descreveu

bri/hantemente8 L9 traba/ho 5na/mente começa 1uandoo medo de não fa3er nada supera o medo de fa3er ma/feitoL. #ubitamente, entrava em hiperfoco, 1ue 4 umahabi/idade comum aos portadores de 2>(. Me sentiacomo Ihico Tavier, como se um esp7rito tivesse feito otraba/ho por mim. 9 processo todo era muito do/orido.Cuando terminava a sessão medinica, eu estava

esgotado. Pudera8 condensava todo o traba/ho de umasemana em ' horas 6 ' horas em 1ue todo o resto davida 5cava parada. +epetia para mim8 nunca mais.

a/har no p/ane:amento e procrastinar, para mim,signi5caria perder o evento e sofrer a ressaca dohiperfoco. #e isso acontecer, vou 5car com raiva demim mesmo e, pior, das tarefas 1ue estarão meimpedindo de fa3er o 1ue eu rea/mente 1uero. Um


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cen;rio perfeito para b/o1uear minha atenção.

Por isso, voc deve organi3ar as minitarefas de uma

forma 1ue tenha sempre seu prop=sito em mente. L9foco enfra1uece B medida 1ue a nossa c/are3a deprop=sito 5ca confusa. (tenção ocorre 1uandoa/inhamos os nossos dese:os mais verdadeiros com asnossas ações. Cuando fa3emos isso, o foco vem f;ci/,acontece espontaneamenteL, di3 a//. Sogo futebo/ comos amigos todas as noites de 1uinta. É um dos pontos

a/tos da minha semana. Mas, 1uando eu procrastinavae via pra3os se aproximando, me apavorava ecance/ava minha esca/ação com esperanças detraba/har B noite 6 1ue raramente rendia, por1ue eu5cava frustrado e perdia o foco. >ecidi 1ue nunca maisia cance/ar o futebo/ por causa do traba/ho. +esu/tado851uei a/tamente discip/inado Bs 1uintas. *unca mais

precisei fa/tar ao :ogo. orta/eci o va/or 1ue a1ue/ecompromisso tinha na minha vida e orientei o meutraba/ho em função disso 6 e não o contr;rio, comoantes.

APENAS +MA *E

Uso trs ferramentas para distribuir minhas minitarefas. 2enho um gerenciador de tarefas on/ine 1ue eu usosomente para as coisas de traba/ho, o (sana. *opassado, misturava tarefas pro5ssionais e pessoais namesma ferramenta. Percebi 1ue era um erro8 durante oexpediente, as tarefas pro5ssionais pareciam muitomais importantes do 1ue as pessoais o 1ue 4 natura/, :; 1ue eu estava em hor;rio de traba/ho. Mas a7 eudes/igava o computador do escrit=rio e não tinha Nnimo


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de /igar o computador em casa para /idar com osdemais afa3eres. ( minha vida pessoa/ estava indo parao buraco. >ecidi transferir as tarefas 7ntimas para um

ap/icativo no ce/u/ar o (nV.>o. (ssim, não dependiamais de /igar o computador em casa. Parece bobagem,mas a noção de prop=sito de cada tarefa 5cou maisc/ara, e isso me deu mais vontade de reso/v6/as por1uee/as surgem no ambiente apropriado.

9 meu terceiro sistema 4 uma agenda propriamente

dita, a do riven to >istraction, no 1ua/ os autores epes1uisadores EdKard a//oKe// e Sohn +ateV meapresentaram B 9hio. *ão, não se trata do Estado6

pndu/o 1ue decide e/eições americanas. 9hio 4 umasig/a para on/V hand/e it once, ou L/ide apenas umave3L.

unciona assim8 se a/gu4m /he entrega um re/at=riochato e voc decide co/oc;6/o numa pi/ha sem criar umatarefa com hora marcada para /idar com e/e, vai /idar

com o re/at=rio &.%%$ ve3es8 1uando o recebeO 1uando5na/mente toma uma atitudeO nas mi/ ve3es 1ue se/embrar de/e com cu/pa entre uma ocasião e outra. #em9hio, voc gasta muito mais atenção para comp/etaruma tarefa simp/es.

LPi/has de pap4is servem como pe1uenas ameaças aoredor da mesa ou da sa/a, si/enciosamente construindocu/pa, ansiedade e ressentimento, a/4m de ocupar


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espaço f7sicoL, escrevem a//oKe// e +ateV. *o /ivro, osautores /igam o conceito Bs pape/adas indese:adas, masadotei a sig/a para 1ua/1uer tarefa chata, e não apenas

burocracia. 2udo o 1ue não merece mais do 1ue uminstante da minha atenção vira uma tarefa com pra3oou compromisso na agenda. (o /er um e6mai/ detraba/ho, :; abro o gerenciador de tarefas (sana 1uetamb4m passa o dia aberto no navegador e anototodas as obrigações associadas ao contedo damensagem. a/e tamb4m para tarefas dom4sticas. #e

acabou o desodorante, anoto uma tarefaimediatamente no (nV.>o 6 e o ce/u/ar vai apitar maistarde, me /embrando do prob/ema em um hor;rio /ivre 6e não no meio do expediente.

Parece traba/hoso anotar tanta coisa. E, no in7cio, 4mesmo. Mas /ogo se torna autom;tico, e voc percebe

1ue o custo de anotar 4 menor do 1ue recordar da pi/haf7sica ou metaf=rica e da conse1uente angstia desaber 1ue precisa tomar uma atitude, mas sem saber1uando. 9hio mudou a minha vida e :; virou parte dovocabu/;rio di;rio /; em casa.

( minha meta era chegar ao 5na/ desta tarde com sete

p;ginas prontas. Ionsegui? *ão, fa/tou uma. Masavancei, :; estou satisfeito. É uma recompensa 1uepermite encerrar o dia mais tran1ui/o.

AM-&ENTE PR./'OCO

o/tei de viagem e acordei devagar. a3 uma hora 1ueestou empacado. S; 53 todos os meus rituais para vo/tara me concentrar. Exemp/o8 não estou usando re/=gio.


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; cerca de um ano, me dei conta de 1ue não gostavada assimetria de ter um pu/so mais a/to do 1ue o outroen1uanto digitava. 0obagem? #im. Mas me incomodava

de verdade. >a7, abandonei o re/=gio. 9 recado a1ui nãotem nada a ver com acess=rios de vestu;rio, mas cominformações 1ue roubam nacos da atenção.

Pronto, desempa1uei. Gembrei 1ue preciso de mais doisminutos seus para exp/icar 1ue p/ane:amento nãobasta. oc precisa criar condições para ter foco. #abe

o ar6condicionado 1ue voc s= se d; conta de 1ue 4baru/hento 1uando 4 des/igado? em um si/ncioincr7ve/. Pois voc precisa aprender a des/igar tudo 1uerouba sua atenção. Iomece e/iminando prob/emasb;sicos como fome, frio, 1ua/1uer desconforto f7sico. 9psic=/ogo Piers #tee/ a5rma 1ue temos entre 1uatro oucinco horas de pico de energiaO sem oito horas de sono,

nem isso. aça tamb4m o poss7ve/ para e/iminardesconfortos emocionais8 LIom emoções negativasfortes, como estresse, frustração, raiva ou medo, 41uase imposs7ve/ manter o focoL, di3 Michae/ a//.

Passei cinco anos com uma dor inexp/ic;ve/ na pernaes1uerda. >o7a se eu passava muitas horas sentado na

mesmo posição 6 ou se:a, de segunda a sexta. )ssoroubava minha atenção8 me mexia na cadeira,procurava motivos para /evantar. *enhum m4dicoreso/via o prob/ema. Um dia suspeitei de 1ue era umprob/ema nas costas 1ue, de a/guma forma, provocavaa dor na perna. 0ingo. i3 5sioterapia e reso/veu.(prendi a fa3er os exerc7cios em casa 6 sim, criei tarefasdi;rias no ap/icativo do ce/u/ar para não me es1uecer. Ea dor nunca mais vo/tou. >es/iguei outro ar6


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condicionado.

O %E+S %AS PE0+ENAS CO&SAS

oc fe3 sua /ista de tarefas, adotou o m4todo 9hio ecuidou do corpo e da cabeça, mas segue empacado. oio 1ue aconteceu comigo nesse trecho por dias. #empre1ue chegava a1ui, 5cava pensando nas f4rias e em umdesconforto no :oe/ho trof4u do futebo/ da /tima1uinta. *ão se i/uda8 imprevistos e distrações vão

bagunçar a agenda. Por isso, 4 fundamenta/ rep/ane:arconstantemente. E, se tudo der errado, rep/ane:ar tudo.

Eu não estava progredindo por1ue havia me es1uecidode criar tarefas ob:etivas para conc/uir esse trecho dotexto. 2amb4m não estava seguro sobre o 1ue di3er. 9p/ane:amento inicia/ não servia mais. ( /tima tarefa do

pro:eto LocoL era apenas Lescrever trecho 5na/L. )ssonão serve8 4 vago. >ecidi criar duas tarefas8 exp/icar opoder 1ue temos sobre as tarefas e a boa sensação demandar o p/ane:amento para os ares e começar denovo. amos /;?

#aiba 1ue voc tem mais poderes sobre suas pr=prias

tarefas do 1ue tem conscincia. >epois 1ue e/as estãona agenda ou no ap/icativo, parecem imut;veis. E, decerta forma, e/as são imut;veis. #ão compromissos 1uevoc tem consigo mesmo 6 e com seus chefes, amigos,fami/iares. (o mesmo tempo, boa parte das metas eatividades são esco/has essencia/mente suas. oc 4um >eus das suas pr=prias tarefas. oc tem o poderde cri;6/as, adapt;6/as e adi;6/as sempre 1ue 1uiser 6inc/usive, como >eus, para descansar no s4timo dia.


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Gembrar6se disso transforma o rep/ane:amento numatarefa at4 divertida. 2odo mundo 5ca um poucochateado por fracassar no p/ano inicia/ 6 como eu

estava agora. Mas isso não pode ser descu/pa paranavegar na internet sem rumo. 9s pra3os e asminitarefas estão submetidos a uma /=gica 1uepertence a voc. Iontanto 1ue voc não estrague op/ane:amento dos outros, est; /ivre para rep/ane:ar. Ed; um a/7vio saber 1ue a/gumas tarefas não estãoatrasadas. E/as apenas ainda não foram rep/ane:adas.

Rumo ao "oco

Muitas ve3es, procrastinamos por1ue não estamos convictos

de 1ue estamos atacando as tarefas certas. (ssim, seu

c4rebro LsabotaL o foco, /he forçando a pensar em coisas 1ue

voc não est; fa3endo, mas gostaria de estar. (prenda a fugir

dessa e de outras armadi/has nas pr=ximas p;ginas.

12 Se3are o ur4ente do im3ortante

Urgente8 tudo a1ui/o 1ue gera punição caso voc não reso/va

no pra3o estabe/ecido. )mportante8 tudo 1ue a:uda a

con1uistar ob:etivos, sem pra3o c/aro ou pr=ximo. (/gumas

tarefas urgentes podem ser importantes. ( diferença est; em

saber dosar, dando conta das pendncias e tamb4m fa3endo

o 1ue tra3 satisfação. Muitos estão presos no acmu/o de

urgncias, en1uanto as coisas importantes 5cam apenas no

p/ano do sonho.

52 'atie o !ue 6 im3ortante em tare"as


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Mesmo 1ue voc crie uma /ista de coisas importantes, h; uma

armadi/ha8 ob:etivos não são tarefas. Um dos principais

segredos do foco 4 aprender a transformar sonhos em ações

pr;ticas. (ssim, voc tem c/are3a do pr=ximo passo. La/aring/s DuentementeL 4 intimidador. LMarcar au/a de ing/sL 4

uma tarefa c/ara.

72 %ivida tare"as em minitare"as

Iumprir tarefas dispara a sensação de pra3er. Use isso a seu

favor criando tarefas pe1uenas. 9 c4rebro 5ca maisestimu/ado e propenso a ter foco 1uando sabe 1ue poder;

ter uma recompensa no curto pra3o e não ter; de esperar

dias, semanas, meses. #e voc est; escrevendo um /ivro, não

1uebre o ob:etivo apenas em cap7tu/os. atie em p;ginas 6 ou

at4 em par;grafos.

82 Anote tudo

oc :; passou por isso8 senta para fa3er a/go, tenta se

concentrar, mas a mente 4 invadida pe/a /embrança de outras

tarefas. E voc tenta es1uec6/as, mas e/as pre:udicam a

concentração. ( so/ução 4 uma s=8 anote tudo isso, de

preferncia co/ocando pra3os para reso/ver ou vo/tar a pensar

no assunto.

92 Cuide do cor3o

Encaramos o foco como um assunto da mente, mas e/e

tamb4m vem de um corpo saud;ve/. (1ue/a dor3inha tira,

sim, sua concentração. #e dorme pouco, perde horas

produtivas do dia seguinte. Por outro /ado, se voc pegar no

batente depois de ter feito academia, as tarefas não vão


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inDuenciar tanto o seu humor. Mora/ da hist=ria8 agende

tarefas chatas na se1uncia de uma sessão de exerc7cios.

:2 %esli4ue "ocos de desatenção

Est; ca/or e o ar6condicionado est; estragado? > um :eito

nisso. 9 ambiente de traba/ho 4 baru/hento? u:a para outra

sa/a. *em sempre temos contro/e do ambiente, mas, sempre

1ue poss7ve/, tente criar as condições m7nimas para o foco.

;2 Abrace rituais 3r


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Em8 http8XXsuper.abri/.com.brXcomportamentoXum6foco6para6chamar6de6seu
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um foco para chamar de seu

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