www.akademiasiatkowki.com.pl

TRENING Z AKCENTEM SIŁYDLA DZIECI I MŁODZIEY

PATRYK KNIAT

TRENING Z AKCENTEM SIŁY DLA DZIECI I MŁODZIEŻY

Prezentacja ćwiczeń

PATRYK KNIAT ©

KURSOKONFERENCJA TRENERÓW POZNAŃ, 11.XII.2005 r.

TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ, MOŻE PRZYNIEŚĆ WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD WARUNKIEM, ŻE TRENERZY BĘDĄ ROZUMIEĆ , IŻ DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ CZŁOWIEKA DOROSŁEGO.

WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I MŁODZIEŻY KORZYSTNIE WPŁYWA NA : - ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ PRZEZ MIĘŚNIE - POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ - OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ - ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI - POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW ZGODNYCH ZE WZORCEM ŻYCIOWEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNE SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ PEWNOŚCIĄ SIEBIE I WYŻSZĄ SAMOOCENĄ. Poniższy konspekt zajęć jest tylko zasobem przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie należy traktować tego

jako przykład jednostki treningowej dla młodych zawodników, gdyż ilość ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć

jest zbyt duża , żeby realizować taką jednostkę z dziećmi.

? PIŁKA LEKARSKA

Rys. 1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez piłek :

- rytmizacja ruchów : krążenie ramion z przylaskiem - przekładanka z klaskaniem - wyskok w górę prawa ręka, lewa noga - „grzybki” - Bieg z obrotem na sygnał trenera

- bieg do środka i w powietrzu zderzenie kl. piersiową - bieg do środka i na sygnał przepychanie Ćwiczenia z piłkami lekarskimi ( 1 kg ) : - bieg z krążeniem ramion - bieg z podrzutem piłki - prowadzenie piłki podeszwami w przód/w tył z klaśnięciem rękoma nad głową - prowadzenie piłki między nogami z klaśnięciem z przodu , z tyłu - toczenie piłki prawa, lewa noga - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał piłki podeszwą , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce. - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał zatrzymanie piłki pośladkami , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce

Patryk Kniat ©

2 6

7

10

?

?

Rozgrzewka , organizacja jak na rysunku:

1) Cw. ogólnorozwojowe bez pilek ( 7’)

2) Cw. z pilami lekarskimi ( 1 kg ) ( 5’)

?

?

?

?

?

???

??

Patryk Kniat©

Rys. 3 Rys.2

- zabawa w trzech zespołach jak na rysunku , Zabawę stosujemy , kiedy wszyscy zawodnicy opanowali wcześniej „ skok tygrysi” przez skrzynie ( III części)

Trener zwraca uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia, zwiększamy intensywność poprzez większą ilość dorzucanych piłek Rys. 4 Rys. 5

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

?

?

Trzy zespoly , niebieski zawsze podaje do zóltego, zólty zawsze do

czerwonego, czerwony zawsze do niebieskiego itd..

Po podaniu :

- Przewrót w przód 1’

- Pad siatkarski 1’

- -”skok tygrysi” 1’

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawa „przenoszenie materacy”

Zawodnik lezac tylem wciaga na siebie materac,

potem unoszac nogi powoduje przewrócenie

materaca nad glowa ( 3’ )

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „KWADRATY” ( 3’ )

Zawodnicy z zaplecionymi z tylu rekoma

próbuja wypchnac kolegów z pola,

zostaje tylko jeden zawodnik w polu,

reszta przechodzi do nastepnego pola

gdzie w taki sam sposób rywalizuje o

miejsce w kwadracie. Zawodnicy ,

którzy zostaja w kwadracie wykonuja

cwiczenia rozciagajace miesien

dwuglowy uda.

Patryk Kniat ©

7

Berek tygrysi :

Zawodnik goni partnerów, zlapany robi podpór

przodem przed materacem, zawodnicy chcac go

wybawic musza wykonac „skok tygrysi” ( 3’ )

Patryk Kniat©

Rys. 6 Trener wybiera pary zawodników , dobranych pod względem wysokości i masy ciała. Ostatnie , piąte ćwiczenie ma na celu intensywną pracę mięśni czworogłowych ud . Trener zwraca uwagę na prawidłową technikę wykonania obniżonej pozycji ciała, środek ciężkości jest równomiernie rozłożony na dwie nogi, tułów wyprostowany, nie doprowadzamy do przodopochylenia ani tyłopochylenia miednicy. Ćwiczenie stosujemy początkowo w formie ścisłej, po opanowaniu odpowiedniej techniki wprowadzamy formę zabawową tzn. po kilkusekundowym zmęczeniu mięśnia zawodnik wykonuje ćwiczenie techniki specjalnej. Ma to swoje przełożenie w czasie walki meczowej , kiedy zawodnik jest zmęczony i jeszcze musi wykonać dokładny element techniki specjalnej ( przyjęcie, podanie itd.)

Rys. 7 Rys. 8

W jednostce treningowej nie prowadzimy dwóch zabaw ( nr 7 i nr 8 ) jedna po drugiej, ruch w podporze tyłem jest zbyt obciążającą pozycją , szczególnie dla młodszych grup wiekowych.

W młodszych kategoriach wiekowych trener zwraca uwagę , żeby zawodnicy wybijając piłkę nie kopali kolegów, tylko trafiali w piłkę

Patryk Kniat ©

2

6

7

10

Zabawy w parach

1) Gonitwa wokól materaca ( 2’)

2) „walka kogutów” ( 2’ )

3) Przepychanie w przysiadzie/w kleku ( 4’ )

4) „zapasy” ( 2’ )

5) Intensywna praca nóg w obnizonej pozycji ciala, step w miejscu ,

na sródstopiu . Bardzo intensywna praca miesni czworoglowych

uda!

Patryk Kniat ©

7

Zabawa „raki” : szesciu zawodników prowadzi

przy nodze pilke lekarska, szesciu w podporze

tylem chce ja odebrac, jezeli dotkna ja noga

wówczas nastepuje zmiana miejsc. ( 3’ )

?

?

??

Patryk Kniat ©

7

Berek „ Raki” : wszyscy w podporze tylem , jeden

berek , poruszamy sie tylem , berek przodem.

Zlapana osoba pozostaje w miejscu w podporze

tylem, chcac ja wybawic kolega musi

przeczolgac sie pod zawodnikiem uzywajac

tylko rak. ( 2’ )

Patryk Kniat©

Rys. 9 Rys. 10 Trener w ćwiczeniach z oporem partnera pilnuje, żeby zawodnicy „zbyt ambitnie” Trener zwraca uwagę na odpowiednią technikę nie podchodzili do swoich obowiązków gry ciałem zawodnika prowadzącego piłkę, Zawodnik oporujący nie ćwiczy na 100 % odpowiednie zastawienie się , rozkład środka ciężkości na obie nogi,

Rys.11 na stabilną , niezachwianą pozycję zawodnika blokującego piłkę.

Materiały źródłowe :

- Kramer,Fleck „ Strenght treining for young athletes” - Doświadczenia własne

Zabawa na ograniczonym polu. U zawodników prowadzących piłkę podeszwą jest bardzo mocna praca mięśnia dwugłowego uda. KAŻDY TRENING Z AKCENTEM SIŁY KOŃCZYMY ĆWICZENIAMI ROZLUŹNIAJĄCYMI I ROZCIĄGAJĄCYMI !

Patryk Kniat ©2

6

7

10? ?

??

W parach : ( 4 ‘ )

1) W biegu przeciaganie w bok na prawa/lewa

reke

2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z tyl

3) Prowadzenie pilki podeszwa w przód z oporem

partnera z tylu

4) Prowadzenie pilki podeszwa w tyl z oporem

partnera z tylu

Patryk Kniat ©2

6

7

10

? ?

W trójkach :

1) Na zewnatrz zawodnicy prowadza pilke dalsza

noga od partnera, zawodnik w srodku dobiega-

w miejscu zastawienie sie, prowadzenie dalej

(2’)

2) W srodku zawodnik prowadzi pilke ,

zawodnicy na zewnatrz – raz jeden raz

drugi - chca ja odebrac ( 2’ )

Patryk Kniat ©

Zabawa „wciaganie w kolo” ( 2’ )

Pieciu zawodników ( zóltych ) trzyma sie za rece, poruszaja sie

przodem i chca zlapac do srodka zawodnika ( czerwony ), który

musi poruszac sie tylem i prowadzic pilke podeszwami. Jezeli

zlapia takiego zawodnika i zamkna go w kole , ten odklada pilke

i jako szósty zawodnik goni innych itd..

Patryk Kniat©