trabajo de calentamiento 2º eso
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C.E.I.P. “FERNANDO MOLINA” PRIMER CICLO DE E.S.O.
EL CALENTAMIENTO
TIPOS Y PARTES DEL CALENTAMIENTO.
El calentamiento dura entre 10 a 20 minutos, pudiendo llegar hasta 45 minutos en el caso de deportistas
adultos y profesionales.
Existe un calentamiento general, que es el que realizamos para una actividad deportiva de baja
intensidad o para una clase de educación física. Consta de las siguientes partes:
1ª . Es una parte suave en la que hacemos ejercicios de no mucha intensidad. Movilizaciones articulares, carrera suave y ejercicios de flexibilidad.
2ª. Es una parte más intensa que nos pone a punto para la actividad concreta que vayamos a realizar. Carreras con cambios de ritmo, flexiones de brazos, carreras laterales, carreras subiendo rodillas ...
Por otro lado tenemos el calentamiento específico, para cuando vayamos a desarrollar una actividad
intensa y localizada o una actividad deportiva de importancia. Se hará lo mismo que en el general más una parte
específica en la que se movilizarán de manera más concreta las partes del cuerpo que más vayan a intervenir en
la actividad física a realizar.
Al terminar el calentamiento debemos haber conseguido que nuestras pulsaciones estén en las 130 o 140
p/min. en niños o niñas de 13 a 14 años (en adultos estarán entre 120 p/m.).
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO.
El calentamiento debe ser progresivo; es decir, empezar muy suave e ir aumentando la intensidad
poco a poco. Debe ser ordenado; debemos empezar por los tobillos y seguir por las rodillas hacia arriba. Así no
dejaremos ninguna parte del cuerpo sin calentar. Debe insistir en las partes del cuerpo que más vayamos a utilizar.
FINALIDADES DEL CALENTAMIENTO
Las finalidades del calentamiento son dos:
1ª. Evitar lesiones.
2ª. Prepararnos física y psicológicamente para una actividad de mayor intensidad.
Ventajas al calentar:
1ª. Aumenta la temperatura de los músculos.
2ª. Aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
3ª. Mejora la coordinación de los músculos y tendones.
4ª. Previene lesiones.
5ª. Estimula el corazón y los pulmones para que llegue más sangre y oxígeno a los músculos.
Profesor: Jesús Ángel Martínez Olivares
C.E.I.P. “FERNANDO MOLINA” PRIMER CICLO DE E.S.O.
ACTIVIDAD: REALIZA UN CALENTAMIENTO EN EL SIGUIENTE CUADRO.
Tipo de calentamiento: ___________________________________________________________
Instalaciones: ____________________________________________________________________
Duración: _______________________________________________________________________
Material a emplear:_______________________________________________________________________ .
DIBUJO DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Tiempo
Profesor: Jesús Ángel Martínez Olivares
C.E.I.P. “FERNANDO MOLINA” PRIMER CICLO DE E.S.O.
EVALUACIÓN
El trabajo de investigación se evaluará a partir el diseño del calentamiento y su puesta en práctica
en la clase.
Incompleto Medio Bien Excelente Puntos
Diseño del Calentamiento
1Mala
planificación de los ejercicios y
partes del calentamiento.
2Planificación
correcta de las partes del
calentamiento, pero incorrecta
en los ejercicios a realizar o viceversa.
3Correcta
planificación de las partes del
calentamiento y ejercicios a realizar.
4Correcta
planificación de las partes del
calentamiento y ejercicios a realizar, y excelente
descripción de los mismos indicando tiempos,
intensidad, etc.
Máx.
8
Ptos.Puesta en práctica del
Calentamiento en la clase
1Mala
planificación de los ejercicios y
partes del calentamiento.
2Planificación
correcta de las partes del
calentamiento, pero incorrecta
en los ejercicios a realizar o viceversa.
3Correcta
planificación de las partes del
calentamiento y ejercicios a realizar.
4Correcta
planificación de las partes del
calentamiento y ejercicios a realizar, y excelente
dirección del equipo (clase)
durante el calentamiento.
Nota FinalLa nota final será entre 0 y 10. Se establece dos puntos para la actitud en clase
durante la puesta en práctica.
Profesor: Jesús Ángel Martínez Olivares