top 5 exercícios de treino funcional
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TOP 5 EXERCÍCIOS DE TREINO FUNCIONAL PARA DESTRUIR A GORDURA
Treinando em casa:
Se você está aqui, provavelmente já conhece as vantagens do treino funcional. Masse ainda não souber muito sobre ele, esse tipo de treinamento nada mais é que umacomposição de exercícios físicos diferentes daqueles movimentos tradicionais quevemos nas academias por aí.
O treinamento funcional tem dois principais objetivos: a tonificação muscular e ogasto energético. Por não trabalhar grupos de músculos isolados, os exercíciosfuncionais são mais complexos, gastam maior quantidade de gordura e,consequentemente, resultam em emagrecimento, ganho de flexibilidade e decondicionamento físico.
Além de todos os benefícios já citados, os exercícios funcionais também sãoamplamente reconhecidos pelo seu caráter motivador. Fazendo uso do peso do seucorpo, cones, halteres, cordas e qualquer outro objeto que possa ser útil ao exercício,seu treino passa a render muito mais frutos.
Se você anda sem tempo e mesmo assim quer praticar exercícios físicos, a Studio A²preparou este manual com os 5 principais exercícios funcionais para se perder pesosem precisar sair de casa. Vamos conferir!
1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
Vamos começar com um clássico! O agachamento unilateral é utilizado todos osdias por homens e mulheres para fortalecer a região lombar, o abdômen e osglúteos.
Além disso, o agachamento melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade de quem opratica.
1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
Como fazer:
1 – Posicione algum ponto de apoio em sua frente (pode ser uma vassoura, umacadeira ou algo do tipo).
2 – Posicione uma das pernas na frente da outra e use o objeto à frente apenas paramanter o equilíbrio em caso de necessidade.
3 – Agora, leve o joelho da perna de trás o mais próximo possível do chão.
1 – AGACHAMENTO UNILATERAL
4 – Sua perna da frente, ao ser flexionada, deve formar um ângulo de 90º.
5 – Ao terminar a primeira série de exercícios, troque a posição das pernas e façatudo novamente.
6 – Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.
2 – PRANCHA
Este exercício, além de ser uma ótima forma de definir o abdômen, também éapontado por especialistas como um fortalecedor da região do tronco.
2 – PRANCHA
Como fazer:
1 – Deite-se com os cotovelos apoiados no chão.
2 – Mantenha suas pernas de modo que, dos membros inferiores, somente as pontasdos seus pés estejam tocando o chão.
3 – Eleve um pouco a região pélvica (cintura).
2 – PRANCHA
4 – Procure manter o ritmo da respiração e segure o movimento de 20 a 60 segundos.
5 - Repita 3 vezes.
3 – CORRIDA LATERAL
Ganhe mais condicionamento físico e queime grandes valores energéticos com esteexercício.
3 – CORRIDA LATERAL
Como fazer:
1 – Coloque dois objetos, separados por alguns metros, em duas pontas de uma linhareta.
2 – Posicione-se no meio dos dois.
3 – Dê três passos de um lado a outro tocando a mão nos objetos.
4 – Faça 3 séries de 1 minuto e 30 segundos.
OBS: Se preferir, o exercício pode ser feito sem os objetos.
4 – FLEXÃO DE BRAÇO
A velha e eficaz flexão de braço ainda é uma das maneiras mais simples de tonificarmúsculos, ganhar força e eliminar gordura.
4 – FLEXÃO DE BRAÇO
Como fazer:
1 – Deite-se: as únicas partes do seu corpo que devem ter contato com o chão sãoas pontas dos pés e as palmas das mãos (Se você for um iniciante, apoie os joelhosno chão).
2 – Alinhe suas mãos mais ou menos na altura dos ombros e deixe os pés levementeseparados.
4 – FLEXÃO DE BRAÇO
3 – Flexione os braços até chegar o mais próximo possível do chão.
4 – Estique novamente os braços, se distanciando do chão.
5 – Faça 3 séries de 10 repetições.
5 – CORRA!
Talvez uma das formas mais rudimentares de se praticar um exercício funcionaltambém seja a mais eficaz: a corrida. Se o seu objetivo é trabalhar músculos e secara gordura, nada mais indicado que uma boa corrida. Além disso, você podeaproveitar para conhecer novos lugares. Que tal?
5 – CORRA!
Como fazer?
1 – Escolha um lugar seguro.
2 – Divirta-se!
OBS: Caso seja um iniciante, comece correndo poucos minutos ou até compequenas caminhadas diárias.
Todos os exercícios acima são simples, eficientes e totalmente possíveis de sefazer em casa. Por outro lado, é indicado que você frequente umaacademia com profissionais preparados para melhorar seus resultados eevitar possíveis lesões. Você já conhece o Stúdio A²?
Venha tomar um café e fazer uma aula grátis, esperamos por você. Até lá!