the power of full engagement
DESCRIPTION
Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal RenewalTRANSCRIPT
![Page 1: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/2.jpg)
Живи в полную силу!
![Page 3: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/3.jpg)
Наука об источниках жизненных сил и выносливости уже создала свои практические инструменты. Взяв их на вооружение, и отдельные люди, и целые организации могут резко повысить свою работоспособность.
Тони Шварц
![Page 4: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/4.jpg)
В бизнес-школе IESE одна из статей авторов - The Making of Corporate Athlete, входит в список обязательного чтения по предмету Managing Oneself (Самоуправление)
![Page 5: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/8.jpg)
Мы на связи, но мы отключены
![Page 9: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/11.jpg)
ЭНЕРГИТИЧЕСКИЙ КРИЗИС ЧЕЛОВЕКА…
низкая производительность
снижение производительности
скованность глубокая усталость неудовлетворенность работой
плохое здоровье подстава боса
конфликты
ошибочные решения
![Page 12: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/12.jpg)
видим одни и те же симптомы глубинных проблем, связанных с отношением людей к работе
![Page 13: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/13.jpg)
1
![Page 14: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/14.jpg)
Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности.
![Page 15: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/15.jpg)
Самый драгоценный ресурс —
это энергия, а не время
![Page 16: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/16.jpg)
Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией
![Page 17: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/19.jpg)
“Работая в качестве лидера первое, что нужно- это взять ответственность за свою собственную энергию, чтобы помочь организовать энергию тех, кто вокруг тебя.”
Peter Drucker, World Renowned Business Strategist
![Page 20: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/20.jpg)
Старая парадигма Новая парадигма Управление временем Управление энергией Избегание стрессов Поиск стрессов Жизнь — это марафон Жизнь — это серия спринтов Бездействие — это Бездействие — это потерянное время продуктивное время Восстановление ресурсов Поиск ресурсов Управление при помощи Управление при помощи самодисциплины ритуалов Энергетика позитивного Энергетика полной мощности мышления
![Page 21: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/21.jpg)
Живая лаборатория
![Page 22: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/22.jpg)
Требования к нашей энергии превышает наш текущий потенциал
![Page 23: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/23.jpg)
Требования к обычным людям, выполняющих самую обычную работу, намного
превосходят требования к любым профессиональным спортсменам
![Page 24: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/24.jpg)
Как
такое возможно?
![Page 25: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/25.jpg)
Mission:работать на полную мощность
![Page 26: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/26.jpg)
Ключевые виды энергии
![Page 27: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/28.jpg)
Принцип №1 подключение 4 источников
энергии
![Page 29: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/30.jpg)
“Внешний мир становится все более жестоким каждый день. Мы делаем ставку на расширение личной энергии изнутри, чтобы противостоять ему .”
Jim Loehr, Co-Founder Human Performance Institute
![Page 31: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/31.jpg)
физическая эмоциональная умственная духовная
![Page 32: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/32.jpg)
физическая эмоциональная умственная духовная энергичность коммуникабельность сосредоточенность мотивация здоровье осознание креативность цель устойчивость гибкость приоритетность вовлечение
производительность взаимоотношения организованность значимость
![Page 33: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/33.jpg)
Принцип №2 баланс между расходованием
и накоплением
![Page 34: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/34.jpg)
жизнь
![Page 35: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/35.jpg)
энергия
![Page 36: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/36.jpg)
физическая эмоциональная умственная духовная
![Page 37: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/37.jpg)
Тратить и возобновлять энергию ритмично
![Page 38: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/38.jpg)
Бесконечный марафон
![Page 39: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/39.jpg)
Лучшая часть моей жизни началась, когда я стал бегать
Андрей Чирков
Я пробежал марафон в Антарктиде. И поплавал там. И даже посидел голой задницей на айсберге. Интересно!
![Page 40: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/40.jpg)
вспомните
![Page 41: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/41.jpg)
вспомните
![Page 42: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/42.jpg)
спринтеры
![Page 43: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/43.jpg)
«Концентрируйся на том, что ты сейчас можешь контролировать. Спринтер не думает о финишной
черте, он думает о беге»
Невилл Гант
![Page 44: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/44.jpg)
Принцип №3
выходить за пределы
тренироваться
![Page 45: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/45.jpg)
-
расх
од э
нерг
ии
участие в полной мере
полностью выключены
Восстановление (энергия в), когда происходит рост
Стресс (энергия из)стимул для роста
+
![Page 46: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/46.jpg)
![Page 47: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/47.jpg)
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее»
Ф.Ницше
![Page 48: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/48.jpg)
Принцип №4
![Page 49: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/49.jpg)
жизнь Ритуалы
![Page 50: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/50.jpg)
Меняться трудно Мы — рабы своих привычек
![Page 51: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/51.jpg)
изменения
шаги
![Page 52: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/52.jpg)
Определите цель
![Page 53: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/53.jpg)
Посмотрите правде в
глаза
![Page 54: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/54.jpg)
смотрим на свою жизнь через
![Page 55: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/55.jpg)
Действуйте
![Page 56: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/56.jpg)
определите цель
посмотрите правде в глаза действуйте
![Page 57: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/57.jpg)
«Мы- это то, что мы постоянно делаем»
![Page 58: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/58.jpg)
«Нет ничего, что не стало бы легче сделать, если повторять это много раз. Тренируясь, мы можем измениться. Мы можем изменить себя» Далай-лама
![Page 59: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/59.jpg)
![Page 60: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/60.jpg)
энергия, а не время лидеры проводники
4 вида энергии баланс
запредельность ритуалы-ключи
≪Определите цель — Посмотрите правде в глаза — Предпримите действия≫
![Page 61: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/61.jpg)
Движение с пустыми баками
На эмоциональном
![Page 62: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/62.jpg)
Баланс между стрессом и восстановлением
эмоциональном
![Page 63: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/63.jpg)
Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170–245 гг.)
![Page 64: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/64.jpg)
работа—отдых
≪компенсация≫
![Page 65: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/65.jpg)
Баланс между стрессом и восстановлением
![Page 66: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/66.jpg)
Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является основой пульса жизни
![Page 67: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/67.jpg)
пульс жизни ритм
![Page 68: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/68.jpg)
Маятник активности(по В.Леви)
![Page 69: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/69.jpg)
Мы являемся колебательными организмами в колебательной вселенной. Ритмичность — это основа нашей жизни
![Page 70: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/70.jpg)
![Page 71: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/71.jpg)
![Page 72: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/72.jpg)
90-120 минут
![Page 73: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/73.jpg)
![Page 74: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/74.jpg)
![Page 75: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/75.jpg)
![Page 76: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/76.jpg)
1 1, как всегда действовали
![Page 77: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/77.jpg)
1
![Page 78: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/78.jpg)
Помимо чая и кофе, кофеин содержится в газированных и энергетических напитках, бутилированной воде,
алкогольных напитках, печенье, жевательной резинке, йогуртах и даже ароматизированном молоке
![Page 79: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/79.jpg)
этанол + кофеин +
быстрые углеводы
![Page 80: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/80.jpg)
демоны избавляются от оков и начинают управлять твоим
поведением
![Page 81: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/81.jpg)
остеопороз
евнухоидизм снижению либидо
понижению умственной и физической активности
![Page 82: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/82.jpg)
ведет к старению
андрогенной импотенции
угнетению умственной деятельности
ухудшает концентрацию и реакцию
![Page 83: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/83.jpg)
Мы пробовали давать самые малые дозы алкоголя и ни разу не получили возбуждающего действия. Это надо понимать так, что с самого начала действие алкоголя есть действие парализующее, а не возбуждающее
И.П. Павлов
![Page 84: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/84.jpg)
![Page 85: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/85.jpg)
разбивать жизнь на серию интервалов
![Page 86: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/86.jpg)
1
![Page 87: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/87.jpg)
КОКОН ВРЕМЕНИ
![Page 88: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/88.jpg)
«Чем больше мы заняты, тем более важными мы кажемся сами себе и хотим казаться другим. Быть недоступным для друзей и семьи, не находить времени для заката (или вообще ничего не знать про закат), тащить на себе кучу дел, не имея времени на осмысленный взгляд вокруг, — все это стало образцом успешной жизни» Уэйн Мюллер
![Page 89: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/89.jpg)
Он позволяет мне лежать на зеленых лугах; Он ведет меня к спокойным водам. Он возрождает мою душу
Псалом 23
![Page 90: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/90.jpg)
Пристрастие к стрессу
![Page 91: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/91.jpg)
Лихорадочная работа без контроля времени — это кокаин нашего десятилетия Брайан Робинсон
![Page 92: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/92.jpg)
Чтобы увеличить емкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это адекватным восстановлением
![Page 93: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/93.jpg)
кратковременный дискомфорт
![Page 94: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/94.jpg)
выйти за пределы зон комфорта
![Page 95: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/95.jpg)
оборонительный режим экономии
![Page 96: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/96.jpg)
постепенное увеличение
нагрузки
![Page 97: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/97.jpg)
Когда мы чувствуем угрозу, мы возвращаемся в безопасную зону
![Page 98: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/98.jpg)
Пирамида энергии
физическая
эмоциональная
умственная
духовная
личная рабочая
Полная миссия(цель), Выравнивание целостность Вовлеченность
Позитивный внутренний голос Новый сюжет
Эмоциональная устойчивость
Цикл Стресс-восстановление/ Сон/ Упражнения
выносливость, жизнеспособностьосторожность
Инновации, Сотрудничество Эмпатия
Концентрация внимания, Оптимизм
![Page 99: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/99.jpg)
1
![Page 100: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/100.jpg)
Физическая энергия
![Page 101: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/101.jpg)
кислород + глюкоза
![Page 102: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/102.jpg)
дыхание и еда
![Page 103: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/103.jpg)
69 минут
![Page 104: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/104.jpg)
2 3
![Page 105: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/105.jpg)
раз в 2,5-3 часа
![Page 106: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/106.jpg)
Шкала насыщения 10. Болезненное состояние; мысли о еде вызывают отвращение 9. Невозможность двигаться 8. Вялость, потовыделение 7. Сонливость; необходимость расстегнуть пуговицы и ослабить ремень 6. Насыщение, чувство присутствия пищи в желудке 5. Удовлетворение; пища в желудке не ощущается; продолжительность — 2–3 часа, идеальное состояние для максимальной производительности 4. Отсутствие голода, но и отсутствие удовлетворения; возвращение голода менее чем через 2 часа 3. Голод; урчание в животе 2. Раздражительность, потеря концентрации 1. Головные боли, головокружение 0. Впечатление, что такого голода вы еще никогда не испытывали
![Page 107: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/107.jpg)
1,5-2 литра
![Page 108: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/108.jpg)
![Page 109: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/109.jpg)
три литра!?
![Page 110: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/110.jpg)
- До 1.5 литров воды в сутки выводится из организма через почки в виде мочи - До литра воды выводится из организма с потом - С дыханием выводится до полулитра воды - И через кишечник с каловыми массами до двухсот грамм
![Page 111: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/111.jpg)
![Page 112: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/112.jpg)
В день необходимо потреблять не меньше
четырех литров чистой питьевой воды
![Page 113: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/113.jpg)
Сон 7-8 часов
![Page 114: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/114.jpg)
Между 15 и 16 часами мы достигаем самой
низкой фазы Наибольшая усталость
![Page 115: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/115.jpg)
Типичный режим интервальной тренировки состоит из 20–30 минут непрерывных занятий 3–5 раз в неделю при уровне пульса в 60–85% от максимального
![Page 116: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/116.jpg)
Интервальные тренировки позволяют повысить емкость наших энергетических резервов, увеличить сопротивляемость стрессу, а также научить наше тело восстанавливаться более эффективно
![Page 117: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/117.jpg)
Перерывы каждые 1,5 или 2 часа
![Page 118: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/118.jpg)
![Page 119: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/119.jpg)
Наш мозг похож на мускулы Ему требуются упражнения Карл Сьюэлл
![Page 120: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/120.jpg)
1
Пирамида энергии
![Page 121: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/121.jpg)
Наши основные потребности ЗНАЧИМОСТЬ • ДУХ
Что я поддерживаю и во что верю , что, дает мне ощущение смысла
САМОВЫРАЖЕНИЕ • УМ свобода для творчества , выразить свои уникальные навыки и таланты
БЕЗОПАСНОСТЬ •ЭМОЦИИ Чувства, ценность себя,
заботятся, ценят за то, кто я и что я делаю
Устойчивость • ТЕЛО Буду в состоянии
регулярно обновляться и заботиться о быть здоровый, нужным
ВЫЖИВАНИЕ потребности
желания
![Page 122: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/122.jpg)
Включи жизнь на полную мощность !
![Page 123: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/123.jpg)
.
![Page 124: The Power of Full Engagement](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022061122/546f798daf79599f0a8b456b/html5/thumbnails/124.jpg)