TALLER PSICOLÓGICO N°2

DOMINAR NUESTRO CARÁCTER NOS PERMITE LLEGAR MÁS LEJOS

I. DATOS INFORMATIVOS:

1. Dirigido a : Alumnos de 4o grado de Secundaria2. N° de participantes : 323. Número de sesiones : 034. Fechas de ejecución : 08, 22, 29 de Mayo del 20145. Lugar : I.E. Gustavo Ríes6. Dirección : Pasaje Santiago robles-cuadra 4 s/n7. Teléfono de la institución : 044-2122558. Practicante : Estuardo Alejandro Lizarazo Grados9. Ps. Asesor : Dr.María Asunción Chamorro Maldonado

II. FUNDAMENTACIÓN:La ira es una de las emociones que más frecuentemente experimentamos, que consiste en un "enfado muy violento donde casi siempre se pierde el dominio sobre sí mismo y se cometen violencias de palabra o de obra" . Esto sucede porque usualmente no sabemos cómo manejarla adecuadamente. Las maneras en que la expresamos son aprendidas (en el hogar, tv, juegos, amistades). Todos tenemos el derecho de sentir ira. Todos somos responsables de cómo la manejamos. Cuando se recibe un agravio, o algo que así se considere; una persona poco capaz de controlarse, responderá inapropiadamente; y cada vez que se reitere esa situación, la persona considerará el hecho más ofensivo, porque su memoria, su pensamiento y su imaginación avivan dentro de él un gran fuego que hace que de vueltas y más vueltas a lo que ha sucedido. Quizás algo de su pasado le molesta y ahora su reacción se debe a ello, más que a lo que la otra persona hizo o dijo, pero ella no tiene la culpa de lo que le sucedió en el pasado.Es importante señalar que hay muchas personas que provocan a los demás a responder con violencia. Sin embargo, aún en el caso de que alguien lo provoque, no hay ninguna excusa para apelar a la agresión física o psicológica. La ira suele tener como desencadenante una frustración provocada por el bloqueo de deseos o expectativas, que son defraudados por la acción de otra persona, cuya actitud percibimos como agresiva. Es cierto que podemos irritarnos por cualquier cosa, pero la verdadera ira se siente ante acciones en las que apreciamos una hostilidad voluntaria de otra persona. La ira tiene una enorme fuerza destructora. La ira es causa de muchas tragedias irreparables. Son muchas las personas que por un instante de ira han arruinado un proyecto, una amistad, una familia. Por eso conviene que aprendamos el manejo más apropiado de la ira, para evitar sus funestas consecuencias.En respuesta a esta problemática, el taller de manejo de la ira denominado:

“Dominar nuestro carácter nos permite llegar más lejos” tiene la intención pedagógica y psicológica de orientar al escolar y promover la prevención de la violencia y sus funestas consecuencias en nuestra sociedad. Por tal motivo se realizará 03 sesiones que de manera creciente se orientan al objetivo del incentivo y práctica del manejo de la ira. En las cuales se tendrá en cuenta la motivación constante, mediante diálogos, exposiciones, medios y materiales, dinámicas, etc. Así también el desarrollo del tema será un proceso interactivo en el cual los estudiantes participaran de su propio aprendizaje, siendo ellos los que orienten los diversos cambios que pueden ocurrir en el transcurso de la sesión. La evaluación es constante e interactiva, en la cual todos intervienen y se apoyan para aprender en conjunto.

III: OBJETIVOS:4.1. Objetivo General:

Fomentar en los y las participantes el reconocimiento, ejercicio de técnicas de control y expresión de su ira sin dañar sus relaciones interpersonales en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E. Gustavo Ríes de Trujillo.

4.2. Objetivos Específicos:Incentivar la reflexión y la identificación de los pensamientos que anteceden a una reacción de ira a fin de controlarla en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.Practicar el uso de autoinstrucciones que ayuden a controlar la ira en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.Promover que los y las participantes evidencien que cambiando sus pensamientos sobre una situación pueden cambiar sus sentimientos.

V. MARCO TEÓRICO:

EL CONTROL DE LA IRATodos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad general de la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a merced de una emoción impredecible y poderosa. La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa". Según Charles Spielberger, un psicólogo que se especialista en el estudio de la ira, al igual que otras emociones, está acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de sus hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.La ira puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted

puede estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o jefe) o acontecimiento (un atasco de tráfico, un vuelo cancelado), o su ira puede ser causada por la preocupación o las cavilaciones acerca de los problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar sentimientos de ira.

EXPRESAR LA IRALa manera instintiva, natural de expresar ira es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural, de adaptación a las amenazas. Inspira numerosos sentimientos y comportamientos, a menudo agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales, y el sentido común marcan los límites a los que nuestro enojo nos puede llevar.Las personas utilizamos una variedad procesos conscientes e inconscientes para lidiar con nuestros sentimientos de ira. Principalmente utilizamos la expresión de sentimientos, la represión y autocalmarnos. Expresar los sentimientos de enojo de una forma asertiva, no agresiva, es la forma más sana de expresar la ira. Para ello, tenemos aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades, y cómo obtenerlas, sin lastimar a otros. Ser asertivo no significa ser agresivo o exigente, sino que significa tener respeto a uno mismo y a los otros.La ira puede ser suprimida, o redirigida. Esto sucede cuando la reprimimos, y dejamos de pensar en nuestro enfado, centrándonos en algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir el enojo y convertirlo en un comportamiento más constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su expresión externa, la ira puede volverse hacia nuestro interior. La ira hacia adentro puede causar hipertensión, presión arterial alta o depresión.El enojo no expresado puede crear otros problemas. Puede conducir a expresiones patológicas de la ira, como el comportamiento pasivo-agresivo (vengarse de personas indirectamente, sin decirles por qué, en lugar de enfrentarlos de frente) o una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. Las personas que están constantemente insultando a otros, o criticando todo y haciendo comentarios cínicos no han aprendido a expresar su ira de manera constructiva. No es sorprendente, no es probable que tengan muchas relaciones exitosas.Por último, uno puede calmarse por dentro. Esto significa no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar tus respuestas internas, tomando medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que desaparezcan los sentimientos.

MANEJO DE LA IRA

El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiológico que provoca. Cuando usted no puede quitarse de encima, o evitar, las cosas o las personas que a usted le enfurecen, ni se pueden cambiar, usted puede aprender a controlar sus reacciones.

¿Está usted demasiado enojado?

Hay pruebas psicológicas que miden la intensidad de los sentimientos de ira, ¿qué propensión tiene usted a la ira? ¿Cómo la maneja usted?. Es muy probable que si usted tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. Si usted en ocasiones actúa de forma incontrolada y aterradora, es posible que necesite ayuda para encontrar mejores formas de lidiar con esta emoción.

¿Por qué algunas personas se enojan más que otras?

Según Jerry Deffenbacher, un psicólogo que se especializa en el manejo de la ira, algunas personas realmente son más "exaltadas" que otras, se enfadan con más facilidad y más intensamente que la mayoría. También están aquellos que no muestran su ira en voz alta de manera espectacular, pero están crónicamente irritables y gruñones. Irritarse no solamente significa maldecir y tirar cosas, a veces se aíslan socialmente, se muestran de mal humor, o se ponen físicamente enfermos.Las personas que se enojan con facilidad suelen tener lo que algunos psicólogos llaman una baja tolerancia a la frustración. Lo que significa simplemente que sienten que no deberían tener que ser sometidos a frustraciones, incomodidades o molestias. No pueden tomarse las cosas con calma, y se enfurecen particularmente si la situación parece de alguna manera injusta: por ejemplo, ser corregido por un error de poca importancia.Varias son las posibles causas. Una puede ser genética o fisiológica: Hay evidencia de que algunos niños nacen irritables, quisquillosos, y se encolerizan más fácilmente, y que estos signos están presentes desde una edad muy temprana. Otra puede ser sociocultural. La ira es a menudo considerado como negativa; se nos enseña el derecho a expresar la ansiedad, depresión, u otras emociones, pero no a expresar la ira. Como resultado, no aprendemos cómo manejarla o canalizarla constructivamente.

La investigación también ha encontrado que los antecedentes familiares juegan un papel. Normalmente, las personas que se enojan con facilidad

vienen de familias que son perjudiciales, caóticas, y no saben gestionar correctamente las comunicaciones emocionales.

¿Es bueno expresar y sacar todo nuestro enfado hacia afuera?

Los psicólogos nos dicen que esto es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teoría como una licencia para lastimar a otros. La investigación ha encontrado que dejarse arrastrar por la ira, aumenta la ira y la agresión y no ayuda a la persona que está enojada a resolver la situación. Lo mejor es conocerse, saber qué es lo que desencadena su ira, y luego desarrollar estrategias para mantener a los factores desencadenantes bajo control.Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle dañina a su propio organismo. Aquí presentamos algunos consejos para ayudarle a tranquilizarse:

Relajación:Simples técnicas de relajación como respirar profundamente y la imaginería relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo:Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajará. Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus músculos y hacer que se calme.Reestructuración cognitivaDicho en pocas palabras, significa cambiar la forma de la que piensa. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos.Resolución de problemasA veces nuestra ira y frustración son causadas por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira está fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades.Mejor comunicaciónLas personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas.Cómo usar el humorEl "humor tonto" puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva más equilibrada. Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase imaginativa, deténgase e imagínese cómo sería literalmente esa palabra.

VI. TEMÁTICA A DESARROLLAR:

N° SESIÓN DENOMINACIÓN DE LA SESIÓN FECHA TENTATIVA

1° Identifico pensamientos que anteceden la ira. 08/5/20142° Aprendo a realizar auto instrucciones. 22/5/20143° Valoro los pensamientos saludables. 29/5/2014

VII. PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES A DESARROLLAR:

ACTIVIDADES PREVIAS:Visita al colegio para conversar con los docentes.Publicitar el taller mediante volantes.Coordinar con los responsables para la realización y éxito.

ACTIVIDADES CENTRALES:Saludo y agradecimientos.Pasar lista a los participantes.Exposición del tema.Dinámicas y situaciones de aprendizaje.

ACTIVIDADES FINALES:Refrigerio.Despedida.Informe de la sesión.

VII. METODOLOGÍA:El debate, el diálogo, trabajo en equipo, exposición grupal e individual, dinámicas, lecturas reflexivas, fichas o cartillas personales.

VIII.

RECURSOS HUMANOS:Interno de psicología de la UCVAlumnos del 4to grado de Secundaria de la I.E. Gustavo Ríes.

IX. EVALUACIÓN:De objetivos: es permanente e interactiva.De Actitudes; mediante la observación sistemática.

X. BIBLIOGRAFÍA:Manual de habilidades sociales para estudiantes-Ministerio de Salud 2005

XI. ANEXOS:

SESIÓN N°1: IDENTIFICO PENSAMIENTOS QUE ANTECEDEN A LA IRA

OBJETIVO: Incentivar la reflexión y la identificación de los pensamientos que anteceden a una reacción de ira a fin de controlarla en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.

FECHA: 08/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo RíesTIEMPO: 45 minutosINICIO T M.M

Saludar a los y las participantes. Se comentará a los participantes sobre algunas ideas principales del módulo anteriormente desarrollado.El facilitador iniciará la sesión leyendo la siguiente situación: “Mi papá no me da permiso para ir a una fiesta por el cumpleaños de mi mejor amigo(a).”Ahora se les pedirá a los participantes que respondan en su cuaderno las siguientes preguntas? ¿Qué haces si te sucede eso? ¿Por qué reaccionarías de esta manera, cuál es tu pensamiento?Se le pedirá a dos o tres alumnos para que lean sus respuestas.El facilitador preguntará si esas situaciones donde sentimos mucha frustración suceden frecuentemente en el colegio o en la casa. Pedir ejemplos.

Seguidamente el facilitador señalará que existen diferentes reacciones frente a diversas situaciones, y que muchas de estas respuestas tienen relación con lo que pensamos.

10’

Cuaderno de trabajo

lapiceros

PROCESO

Se empezará preguntando al grupo sobre la definición de la ira solicitando voluntarios para responder; luego se definirá en los siguientes términos:La ira es una de las emociones que más frecuentemente experimentamos y que consiste en un "enfado muy violento, donde casi siempre se pierde el dominio sobre sí mismo y se cometen violencias de palabra o de obra". Se enfatizará la importancia de reconocer que son nuestros pensamientos los que activan cambios frente a situaciones del entorno cotidiano, favoreciendo en algunos casos, que la ira se pueda convertir en una agresión. Por ejemplo, si siempre hemos pensado que “nadie nos debe levantar la voz y si lo hace merece un castigo”, esto puede producir que, si alguien nos levanta la voz, en una situación crítica, reaccionaremos golpeando o insultando a esa persona. Ademásdebe señalarse que estos pensamientos se producen como el resultado del aprendizaje que la persona ha tenido frente a ciertas situaciones.

10’ Cuaderno de trabajo

lapiceros

DESARROLLO

El facilitador pedirá que los participantes se agrupen para formar 5 grupos y que elijan un coordinador y un secretario. A cada grupo se le asignará una situación para que respondan: cuál sería el pensamiento y la reacción frente a un evento desagradable.Grupo N° 1Situación: Juan le dice a Carlos que no sirve para nada y que es un estúpido porque, estando enamorado de María no se le declara.a) ¿Qué pensara Carlos?b) ¿Qué reacción tendrá Carlos?GRUPO Nº 2Situación: María le pide permiso a su papá para ir a una fiesta, pero él se lo niega, además le hace recordar que tiene que limpiar toda la casa.c) ¿Qué pensará María?d) ¿Qué reacción tendrá María?GRUPO Nº 3Situación: Mario está corriendo, a la hora del recreo, hacia el quiosco, de pronto su compañeroJosé le pone un cabe, y Mario cae al suelo.e) ¿Qué pensará Mario?f) ¿Qué reacción tendrá Mario?

20’ Cuaderno de trabajo

lapiceros

GRUPO Nº 4Situación: Lorena se entera que su compañero Samuel ha dicho a varios de sus amigos que ella es una “tramposa” y “jugadora”.g) ¿Qué pensará Lorena?h) ¿Qué reacción tendrá Lorena?

GRUPO N° 5Situación: Las compañeras de Carmen creen que ella se ha llevado la cartera de Lucía, por lo que le dicen que es una ratera. Lo cierto es que Carmen no conocía lo que había pasado.I ¿Qué pensará Carmen?j) ¿Qué reacción tendrá Carmen?

CIERRE

El facilitador pedirá a los secretario(a)s que lean sus respuestas. Enfatizando que son los pensamientos los que podrían provocar una conducta agresiva.Se culminará afirmando que existen pensamientos que activan nuestra cólera y no sólo la situación.

Alternativas de situaciones:Situación: Has conocido a un grupo al cual te acabas de integrar, el líder te llama y te dice que para concretar tu incorporación al grupo debes de participar de una reunión donde debes de consumir licor y fumar pasta básica de cocaína• ¿Qué pensarías?• ¿Qué reacción tendrías?

5’Cuaderno de

trabajo lapiceros

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado Practicante Asesor de prácticas pre profesionales Carrera de psicología Universidad César Vallejo

SESIÓN N°2: APRENDO A REALIZAR AUTOINSTRUCCIONES

OBJETIVO: Practicar el uso de autoinstrucciones que ayuden a controlar la ira en los estudiantes del 4° grado “A” del nivel secundario de la I.E Gustavo Ríes de Trujillo.

FECHA: 22/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo RíesTIEMPO: 45 minutosINICIO T M.M

Saludar a los y las participantes manifestándoles el agrado y satisfacción de trabajar con ellos.El facilitador pedirá dos voluntarios para que representen la siguiente situación “Luis y Raúldiscuten por demostrar que su equipo de fútbol es el mejor; de pronto Luis lo insulta diciéndole que es un idiota mal nacido”.Luego de la representación se hará la siguiente pregunta para el aula ¿Cómo creen que reaccione Raúl frente a este insulto? , ¿Qué pensará Raúl?, ¿Qué creen que sentirá Raúl?El facilitador, luego de las respuestas, preguntará si situaciones parecidas : ¿Suceden en el colegio o en su casa?, ¿Con qué frecuencia? Se solicitará ejemplos.

10’

Cuaderno de trabajo

Lapiceros

PROCESO

El facilitador explicará que éstas son situaciones donde la mayoría de los adolescentes pierden el control y terminan peleándose. Enfatizará lo conveniente que es identificar la causa de la ira preguntándose ¿Qué es lo que verdaderamente le causa la ira y lo lleva a perder el control? A manera de reflexión para descubrir por qué reacciona violentamente. Quizás algunos pensamientos sobre experiencia en su pasado le molesta y ahora su reacción se debe a ello, más que a lo que la otra persona hizo o dijo. Cuando se realizan reflexiones, en momentos de serenidad, sobre situaciones que nos han originado u originan con frecuencia estados de ira, podemos arribar a pensamientos que, amanera de órdenes, podemos brindarnos nosotros mismos, con la finalidad de lograr un mejor Control en el momento que experimentemos la ira. A este tipo de pensamientos lo denominamos Autoinstrucciones.Se explicará a los escolares que las reacciones de ira pueden ser reducidas haciendo uso de las autoinstrucciones en los momentos en que se experimenta la sensación de ira. La función de estas autoinstrucciones será la de reemplazar aquellos pensamientos que, sin ningún análisis, esos momentos nos viene a la mente y que generalmente aumentan nuestra ira. Lo ideal es que empleemos estas autoinstrucciones con tal frecuencia, que lleguemos a hacerlas nuestras y podamos aplicárnosla con el menor esfuerzo posible. El facilitador entregará una copia del registro de autoinstrucciones a cada participante (A). Se preguntará a los escolares si consideran que decirse estos mensajes influirá en la emoción de la ira, pedir comentarios y ejemplos.

10’ Cuaderno de trabajo ALapiceros

DESARROLLO

El facilitador pedirá que se formen cuatro o cinco grupos y que elijan un secretario y un coordinador. A continuación se le entregará una copia, a cada coordinador, sobre diversas situaciones (B). El objetivo es lograr un mejor control de la ira. Cada grupo decidirá qué mensaje autoinstructivo utilizará para cada situación. Puede utilizarse el registro de hoja de instrucciones o crear su propia autoinstrucción. Se solicitará a cada coordinador que, dirigiéndose al pleno del aula, de lectura a sus respuestas.

Se reforzarán las ideas fuerza. Se culminará explicando que así como nuestros pensamientos espontáneos pueden incrementar nuestra cólera, también darnos autoinstrucciones positivas pueden disminuir nuestras conductas de agresividad.

20’ Cuaderno de trabajo BLapiceros

CIERRE

Escribir en su cuaderno de trabajo los mensajes de afrontamiento que han aplicado durante la semana para poder controlar su cólera y no ser agresivos.

5’Cuaderno de

trabajo Lapiceros

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado Practicante Asesor de prácticas pre profesionales Carrera de psicología Universidad César Vallejo

REGISTRO DE AUTOINSTRUCCIONES (A)

Instrucciones:

Intenta usar una de estas autoinstrucciones la próxima vez que sientas que te estás enfadando ¡Hazlos tuyos!

1 Mientras mantengas la calma, podrás controlar la situación.

2 Vamos a tomar las cosas sin exageración. No te salgas de tus casillas.

3 Piensa en lo que quieres conseguir.

4 No necesitas demostrarle nada a nadie.

5 No hay motivo para molestarse.

6 Busca las cosas positivas.

7 No permitirás que esto te moleste.

8 Probablemente no es feliz, por eso se muestra tan molesto.

9 No puedes esperar que la gente actué como tú quieras.

10 Tus músculos están tensos. Es hora de relajarte.

11 Probablemente está buscando que pierdas los papeles ¡contrólate!

12 ¡Alto!. Respira hondo varias veces.

13 Intenta resolver el problema. Puedes tratar con respeto a esa persona.

HOJA DE REPRESENTACION DE PAPELES DE CONTROL DE LA IRA (B)

Instrucciones:

Escribe las situaciones siguientes y, después decide qué auto instrucciones de afrontamiento usarías en cada caso.

SITUACIÓN

Tu compañero se come tu refrigerio ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN

Tu compañero (a) te insulta delante de tu enamorado(a) ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN

El profesor te acusa de copiarte y te quita el examen, no siendo cierto eso ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN

Tu hermano(a) se pone tu ropa nueva y la ensucia ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SITUACIÓN

Ves a tu enamorado (a ) besándose con otro (a ) ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

SESIÓN N°3: VALORO LOS PENSAMIENTOS SALUDABLES

OBJETIVO: Promover que los y las participantes evidencien que cambiando sus pensamientos sobre una situación pueden cambiar sus sentimientos.

FECHA: 29/5/2014 LUGAR: I.E. Gustavo RíesTIEMPO: 45 minutosINICIO T M.M

Saluda a los participantes expresándoles el agrado de trabajar una nueva sesión.El facilitador solicitará la mayor atención y concentración para realizar el siguiente ejercicio: “Imagínense que se han citado con su mejor amigo(a) y habiendo esperado hasta una hora, no llega”.El facilitador preguntará a 3 ó 4 participantes: ¿Qué pensaste cuando estuviste esperando y no llegó? y ¿Qué sentiste en ese momento?. Así mismo preguntará a todo el salón si esta situación presentada sucede en el colegio o en la casa con frecuencia. Se solicitará ejemplos

10’

papelografo

PROCESO

El facilitador explicará que son los pensamientos o ideas, que se tienen sobre la persona o situación determinada, los que generan los sentimientos acerca de ellos. Esto se produce en el ámbito individual y se expresa en lo social. Por ejemplo si tenemos la idea de que nuestro barrio es el mejor y que los otros son nuestra competencia y habría de pegarles, para que no se burlen de nosotros, estas ideas condicionaría a enfrentamientos constantes con ellos. Otro ejemplo, si pensamos que los hinchas del equipo contrario a nuestra simpatía son nuestros enemigos, cualquier diferencia con ellos podría incrementar nuestra ira y ocasionar una pelea. Es importante enfatizar que esta respuesta es en el ámbito individual, que depende de la idea o pensamiento que cada uno tiene sobre alguna persona o situación determinada.Podemos afirmar entonces, que es posible cambiar nuestra respuesta emocional, frente a una situación o hecho determinado, haciendo uso de pensamientos positivos o saludables. Considerando los ejemplos anteriores, si pensamos que los perros son bravos y siempre muerden, probablemente al tener que pasar delante de un perro vamos a sentir miedo. A estos pensamientos que nos ocasionan temores o miedos les llamaremos “pensamientos negativos” y a los pensamientos que nos ocasionen confianza o mayor control, los llamaremos“pensamientos positivos”. El propósito de esta sesión es la de identificar nuestros “pensamientos negativos” y convertirlos en “pensamientos positivos”. Aquí se pueden presentar algunos ejemplos de pensamientos positivos y pensamientos negativos (enseñar papelografo)

10’ papelografo

DESARROLLO

El facilitador pedirá que se formen cuatro o cinco grupos y que en cada uno elijan un coordinador.A continuación se le entregará, al coordinador de cada grupo, una situación (C) para que se analice y responda de acuerdo a las situaciones, con relación al ejemplo anteriormente desarrollado. Podrían utilizarse las autoinstrucciones para no responder agresivamente. El coordinador leerá sus respuestas al grupo en

general, el facilitador reforzará las ideas fuerza. Se afirmará que son nuestros pensamientos los que activan e incrementan las emociones. En este sentido debemos buscar pensamientos saludables que nos hagan sentir bien. Es importante informar que para ayudarnos a pensar en positivo, es bueno buscar un estado equilibrado de nuestro cuerpo. Para ello debemos procurar obtener la mayor relajación muscular posible. Debemos tener presente al decir que cuando se encuentren nervioso(a), irritado(a) o tenso(a), algunos de los músculos están en tensión. Si deliberadamente tensas los músculos de tu cuerpo, identificarás cuáles están en tensión y podrás orientar tu atención a relajarlos.

20’Cuaderno de

trabajo CLapiceros

CIERRE

A continuación presentamos un ejemplo para relajar el grupo muscular del cuello: Se pedirá a los participantes que se pongan en una posición cómoda y que cierren los ojos; luego se solicitará que cumplan con lo que se les indique. Con voz suave, el facilitador, indicará:“Tensa los músculos de tu cuello, llevándolo suavemente hacia atrás, concéntrate en los lugares donde notas la tensión (los lados, la nuca).Dirige tu atención a esas zonas.Relájate, suelta lentamente los músculos de tu cuello.Pon atención en las sensaciones en esos músculos mientras se relajan.Concéntrate en la diferencia entre tensión y relajación.Toma aire profundamente por la nariz, retenlo por unos segundos y vótalo lentamente por la boca.Así podemos elegir cualquier parte de nuestro cuerpo tensándolo y luego relajándolo.

5’Cuaderno de

trabajo Lapiceros

Estuardo Alejandro Lizarazo Grados María Asunción Chamorro Maldonado

Practicante Asesor de prácticas pre profesionales Carrera de psicología Universidad César Vallejo

PAPELÓGRAFO¿Qué pasó?

Situación¿Qué pensé?Pensamiento

negativo

¿Cómo me sentí?

Mi enamorada me dejó

plantado en la cita del

día sábado.

No es justo que ella me

haga esto, sobre todo a

mi.

Con mucha furia,inquieto y no

pudedormir esa noche.

CAMBIANDO MIPENSAMIENTOPensamientos

positivos

CAMBIO DESENTIMIENTO

Me desagrada de que

no haya asistido a la

cita; puede haberlesucedido algoinesperado, es

mejorque le pregunte a

ella.

Preocupado por lo que

podría haberle pasado,

con deseos de dialogar.

HOJA DE SITUACIONES

Situación 1: Tu mamá te llama la atención delante de tus amigos.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu pensamiento?

¿Cambia tu Sentimiento?

Situación 2: Mi hermano menor me interrumpe a cada momento cuando estoy estudiando.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu pensamiento?

¿Cambia tu Sentimiento?

Situación 3: Mi hermano mayor se burla de mí porque tengo cursos jalados.

¿Qué pensarías? ¿Cómo te sentirías? ¿Cambia tu pensamiento?

¿Cambia tu Sentimiento?