1. 1. TECNICA DE CARRERA La tcnica de carrera es como corremos , cuanto mejor sea nuestra tcnica de carrera ms eficientes seremos a la hora de correr y por lo tanto mas rpido podremos desplazarnos. Hay una gran variedad de ejercicios para mejorar la tecnica de carrera aqui tienes algunos: 1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al mximo los talones.
2. 2. 2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al mximo las puntas de los pies. 3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrs a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocndose los tobillos en el punto ms alto.
3. 3. 4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrs lo mximo.5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar slo con el tobillo, tirando ms hacia arriba.6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un
4. 4. juego de tobillo. 7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.8. Skipping por detrs. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glteos.
5. 5. 9. Skipping por adelante. Idntico skipping normal , pero llevando los pies hacia delante. 10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas , con mucha frecuencia de brazos y sin avanzar. 11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrs. 12. Primeros de Triple. Realizar saltos consecutivos en longitud con una sola pierna (pata coja), marcando la elevacin de la rodilla e intentado realizar los saltos lo ms amplios posible. 13.Segundos de Triple. Realiizar saltos consecutivos en longitud alternando ambas piernas, marcando la elevacin de la rodilla e intentado realizar los saltos lo ms amplios posible.
6. 6. 9. Skipping por adelante. Idntico skipping normal , pero llevando los pies hacia delante. 10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas , con mucha frecuencia de brazos y sin avanzar. 11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrs. 12. Primeros de Triple. Realizar saltos consecutivos en longitud con una sola pierna (pata coja), marcando la elevacin de la rodilla e intentado realizar los saltos lo ms amplios posible. 13.Segundos de Triple. Realiizar saltos consecutivos en longitud alternando ambas piernas, marcando la elevacin de la rodilla e intentado realizar los saltos lo ms amplios posible.