11 tips perencanaan makanan pencegah heartburn (mulas)

11 tips perencanaan makanan pencegah heartburn (mulas)Jika Anda salah satu dari 15 juta orang Amerika mengalami mulas setiap hari,terdapat banyak cara untuk mengurangi nyeri daripada menghindari makanan dan minuman tertentu.

menurut The American College of Gastroenterology , Untuk mengurangi mulas juga harus mengatur waktu dan jumlah makanan anda. , , itulah sebabnya mengapa perencanaan makanan Anda bisa menjadi begitu penting. Tapi sebelum kita sampai ke bagian perencanaan, hal ini membantu untuk mengetahui apa yang menyebabkan mulas.

Mengapa Mulas Terjadi

Pada orang dengan sering mulas, otot spinchter esophagus bawah mungkin lemah, atau bersantai terlalu sering, memungkinkan asam lambung masuk ke kerongkongan.

Heartburn terjadi ketika lapisan esofagus terjadi kontak dengan asam lambung terlalu banyak, menghasilkan rasa sakit terbakar dan melukai kerongkongan. Namun sakit maag dapat dihentikan dengan mengatur perencanaan makanan11 tips perencanaan makanan pencegah heartburn (mulas)

Jika Anda sering atau sesekali mulas, Anda dapat membantu mengurangi kecenderungan otot LES untuk bersantai, dan mengurangi kemungkinan asam lambung mengenai otot LES dengan mengingat beberapa tips:

Hindari berbaring selama dua sampai tiga jam setelah makan. Ketika Anda berbaring, secara fisik asam lambung akan lebih mudah naik. Dengan duduk atau berdiri, gravitasi membantu isi perut tinggal di mana mereka berada - di bagian bawah perut.

Hindari hal-hal yang melemahkan otot LES (seperti coklat, peppermint, kafein, alkohol, makanan berlemak) dan makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lapisan esofagus yang rusak (jeruk dan jus jeruk, tomat dan jus tomat, dan cabai dan lada hitam).

Hindari makan makanan besar karena volume di lambung lebih besar, semakin besar kemungkinan asam lambung naik. Cobalah makan 4-5 porsi kecil bukan dua atau tiga yang besar.

Hindari makanan tinggi lemak karena mereka cenderung tinggal di perut lebih lama; makanan berminyak atau digoreng juga bisa melemahkan otot LES.

Hindari merokok dan menghindari alkohol sebelum, selama, atau sesudah makan yang tampaknya menghasilkan heartburn (seperti makan malam). Merokok dan alkohol melemahkan otot LES.

Cobalah menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga jika Anda menemukan mulas tampaknya semakin buruk setelah latihan.

Mengunyah permen karet (rasa nonpeppermint) setelah makan untuk merangsang produksi air liur (bikarbonat dalam air liur menetralkan asam) dan meningkatkan peristaltik (yang membantu memindahkan isi perut ke dalam usus kecil lebih cepat).

Rencanakan makanan Anda untuk membantu penurunan berat badan secara perlahan, jika Anda kelebihan berat badan. Berat badan ekstra di sekitar bagian tengah tubuh bisa menekan perut dan meningkatkan tekanan naik menuju LES. Longgarkan pakaian disekitar perut. Minum segelas kecil air pada akhir makanan untuk membantu mengencerkan dan membasuh setiap asam lambung yang mungkin naik..

meminum minuman ramah lambung seperti air, air mineral, tanpa kafein teh, jus noncitrus, atau tanpa lemak atau rendah lemak susu. Minuman yang harus dihindari antara lain:

Soda: Ini dapat mengasapi perut, meningkatkan tekanan di perut dan mendorong asam lambung naik. Jus: Tomat dan jus jeruk dapat mengiritasi kerongkongan yang rusak.

Minuman beralkohol, kopi (bahkan tanpa kafein) dan teh berkafein dan cola dapat meningkatkan kandungan asam dalam perut.

Makan diet tinggi serat! Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan tinggi serat 20% lebih kecil untuk mengalami gejala refluks asam, terlepas dari berat badan mereka. Anda akan menemukan serat biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian (pada dasarnya makanan nabati diproses).

Pemicu Heartburnjangan lupa untuk mengenali pemicu utama heartburn. Beberapa Anda dapat menghindari, beberapa Anda tidak bisa.

Kehamilan

Makan makanan besar, terutama lemak

Saus tomat (spaghetti & pizza)

Berbaring setelah makan

Chocolate, peppermint

Kopi dan teh

Merokok

Alkohol dan minuman berkarbonasi

Beberapa obat tekanan darah dan penghilang nyeri stress Kelebihan berat badan

Makanan yang dimakan dan makanan yang dihindari

Apakah makanan ini akan menyebabkan mag?

Pertanyaan yang bagus dan mungkin jawabannya tidak sesuai dengan harapan.Pertama, berikut adalah beberapa fakta dasar tentang mulas, yang tidak ada hubungannya dengan hati. Heartburn adalah ketidaknyamanan rasa terbakar dari daerah dada sampai ke tenggorokan. Hal ini dapat terjadi ketika asam lambung naik, atau mengalir ke atas, melalui katup yang disebut sfingter esofagus bagian bawah dan mengganggu kerongkongan. Makanan tertentu dapat memicu sakit maag, dengan mengidentifikasi dan membatasinya dapat membantu mengurangi gejala mag. Anda mungkin memiliki kebebasan makanan lebih sedikit dari yang Anda pikirkan,

Pemicu mag: Terlalu Banyak Makanan

Hal pertama yang harus dipikirkan, dalam hal membatasi mag adalah membatasi jumlah makanan yang Anda makan pada suatu waktu. makan terlalu banyak makanan sekaligus membuat lebih sering mag. Tip: Coba gunakan piring yang lebih kecil untuk memangkas porsi Anda.

Pemicu mag: Makan di mana sajaJangan makan terburu-buru, jangan menyendok makanan terlalu banyak, makan cepat dapat menimbulkan gejala mag. Jadi perlambat makan anda jika Anda khawatir tentang gejala sakit maag.

Pemicu mag: Makanan Berlemak

Makanan tinggi lemak cenderung untuk tinggal di perut lebih lama, dan semakin lama mereka berada di sana, dapat menimbulkan nyeri. Dan jika Anda makan makanan tinggi lemak yang banyak seperti ayam goreng, keripik, atau sayap - maka Anda punya potensi ganda timbul mag. Yaitu makanan yang banyak dan berlemak .

Tips mag: mengurangi lemak

Anda masih dapat makan makanan favorit anda. Dengan memasaknya dengan cara berbeda. Anda dapat memanggang sate, atau memanggang makanan bukan menggorengnya. Jangan makan nkulit unggas.

Pemicu mag: Makanan Asam

Makanan asam - yang meliputi tomat dan produk yang mengandung tomat (seperti saus tomat dan salsa) dan buah jeruk (seperti jeruk, anggur, dan lemon) - dapat memicu sakit maag, terutama jika makan dengan perut kosong. Cuka juga sangat asam.Tips mag: Batasi makanan asamCobalah memilih beberapa buah-buahan dan sayuran lainnya.. Setiap orang berbeda, dalam ketahanan terhadap asam.

Minuman yang Bisa Memicu magMinuman tertentu dapat menimbulkan mag. termasuk kopi (biasa atau tanpa kafein), teh berkafein, cola, minuman berkarbonasi lainnya, dan minuman beralkohol berlebihan. Minuman berkafein meningkatkan asam dalam perut dan minuman beralkohol dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang menyebabkan heartburn. Dan soda, tanpa kafein, bisa mengasapi perut, yang dapat menyebabkan mulas.

Tips mag: Coba Minuman Lainnya

pilih minuman yang tidak bersoda dan tidak mengandung kafein. Pilihan termasuk teh herbal, susu, dan air putih. Minum air putih setelah makan dapat mengencerkan asam lambung. Batasi tomat dan jus jeruk karena.

Pemicu mag: Chocolate

Cokelat mengandung kafein, yang dapat memicu mag

Pemicu Mag: Makanan Pedas

Makanan pedas dan saus dapat menimbulkan mag karena menimbulkan panas. Peppermint dingin namun dapat melemaskan otot LES> bawang dapat menimbulkan aroma dan memacu mag.

Tips mag: kurangi pedasJika mempunyai mag, tidak harus selalu makan makanan yang hambar. Anda dapat mengurangi tingkat kepedasan makanan.

Tips mag: MenulisPemicu mag dapat berbeda untuk tiap orang yang berbeda. Anda perlu mencatat kebiasaan makan yang perlu diubah

Tips mag: Cobalah Permen Karet

Makan permen karet setelah makan dapat merangsang produksi air liur, kare4na air liur dapat menetralkan asam dan mempercepat pengosongan lambung. Tidak direkomendasikan yang rasa peppermint dan mint.

Tips Mag LainJangan berbaring setelah makan setidaknya dua hingga tiga jam. Hentikan merokok dan turunkan berat badan.