sivananda yoga - 2019 · intl. sivananda yogalehrerausbildung – ein hauch von frieden umgibt die...

REITH BEI KITZBÜHEL, TIROL ÖSTERREICH

SivanandaYOGA VEDANTA SEMINARHAUSGründer: Swami Vishnudevananda, seit 1957

2019 Gesund mit Yoga und Ayurveda

Meditation – innerer Frieden und Selbsterkenntnis

Yoga-Bergzauber – in der Natur entspannen

Intl. Sivananda Yogalehrerausbildung – ein Hauch von Frieden umgibt die Welt

Ganz einfach Yoga!

Information und Anmeldung: +43 5356 67404 • Mobil/WhatsApp: +43 664 868 06 45 www.sivananda.at • www.sivananda.eu • [email protected] 40, A-6370 Reith bei Kitzbühel ZVR

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Wir leben und lehren ein seit über 60 Jahren bewährtes, von kurzlebigen Szene-Trends unberührtes Konzept:

Ganz einfach Yoga.

Das Leben ist heute voll Stress, Reizbarkeit und Eile. Durch die Anwendung der universellen Prinzipien des Yoga kannst auch Du geistige Ausgeglichen heit, tieferen Schlaf und eine neue Vitalität finden. Meditation steigert die Konzentrationsfähigkeit und bereichert das Leben mit neuer Kreativität. Komm alleine, zu zweit oder mit der ganzen Familie. Genieße frische Luft, grüne Bergwiesen, ruhige Wälder, Heilkräuter am Wegesrand, saubere Bäche und Badeseen. Alle unsere Mitarbeiter leben selbst die Yogapraxis und freuen sich darauf, Dich während Deines Aufenthaltes zu begleiten.

Swami Durgananda, Yoga Acharya, Senior schülerin von Swami Vishnu devananda, Leiterin der Sivananda Yoga Vedanta Zentren in Europa

Yoga wirkt.Ich war gerade 18, als sich mir der innere und äußere Zugang zum Yoga eröffnete. Ich hatte das Glück, direkt von Swami Vishnudevananda zu lernen und seit 1980 unter seiner Führung zu praktizieren. Seitdem hatte ich auch die Gelegenheit in vielen Ländern Yogalehrer auszubilden. Ich weiß: Yoga wirkt. Hast Du Fragen, wie Yoga und Meditation für Dich angewandt werden können? Ich antworte gerne auf [email protected]. Oder wir vereinbaren ein skype/whatsapp Gespräch. Swami Sivadasananda, Yoga Acharya, Senior schüler von Swami Vishnu devananda

Grüne Berge, frische Luft – Yoga in den Kitzbüheler Alpen Seit über 20 Jahren begleite ich die Yoga ferien, Lehrer aus bil dungen sowie die Fort- und Weiter bildungen in Reith bei Kitzbühel. Dabei habe ich viele liebenswürdige Menschen kennengelernt. Viele kamen hier auf den Hügel mit Fragen, Erschöpfung und innerer Entfremdung. Beim Abschied sah ich neue Erkenntnis, frische Energie und Balance. Gerne berate ich Dich wie auch bei Dir ein Aufenthalt im Yoga Seminarhaus das innere Lächeln erneuern kann: [email protected]. Swami Ramapriyananda ist die spirituelle Leiterin des Sivananda Yoga Seminarhauses

Yoga im indischen HimalayaUnser Ausbildungsort in Rudraprayag liegt direkt an einem Quellfluss des Ganges. Die Gegend reflektiert die spirituellen Gedankenströme vieler Generationen von Yogis, die in dieser unberührten Berggegend praktizierten. Ein einzigartiger Ort für authentische Yoga-Praxis. Bitte kontaktiert mich unter [email protected]. Swami Vidyananda hat lang jährige Unterrichts erfahrung in den Yogalehreraus-bildungen und leitet unsere Indien-Abteilung.

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seit 1957

Was ist Yoga?Es gibt vier traditionelle Yoga-Wege. Obwohl jeder von ihnen als in sich abgeschlossen betrachtet werden kann, ist es besser, mehrere Wege zugleich zu beschreiten. Durch die Kombination der vier Wege lassen sich die emotionalen, intellektuellen und physischen Aspekte des Lebens harmonisch weiterentwickeln.

Die vier Wege des Yoga

Von den vier Yogawegen ist im Westen vor allem einer bekannt und verbreitet: das auf Körper und Geist ausgerichtete Hatha- und Raja-Yoga.

Hatha-Yoga und Raja-YogaDieser Weg verbessert die Kontrolle von Körper und Geist. Seine praktischen Aspekte – Asanas (Körperübungen) und Pranayama (Atemübungen)

– sind am besten bekannt. Sie lernen, wie Sie Körper und Geist beherrschen können. Auch stille Meditation gehört zu dieser Praxis. Mit zunehmen-der Übung verwandeln körperliche und geistige Energie sich allmählich in spirituelle Energie. Dieser Weg eignet sich für Menschen, die nach innerer und äußerer Veränderung streben.

Karma-YogaDer Weg der Aktivität. Sie praktizieren ihn, wenn Sie uneigennützig handeln, ohne einen Gedanken an mögliche Erfolge oder Anerkennung. Karma-Yoga dient der Reinigung des Herzens und mindert den Einfluss des Egos auf Worte, Taten und zwischen-menschliches Handeln. Karma-Yoga zu praktizieren ist die beste Vorbereitung auf die Meditation Es eignet sich für aktive, extrovertierte Menschen.

Bhakti-Yoga Dieser Yogaweg widmet sich der Hingabe an das Göttliche als Verkörperung der Liebe. Zu ihm gehören Gebete, Rituale und das Singen von Mantras. Wer Bhakti-Yoga praktiziert, wird schließ-lich Gott als Verkörperung der Liebe erfahren. Dieser Yoga-Weg spricht insbesondere emotionale Menschen an.

Jnana-YogaDies ist der Weg der Weisheit oder der Erkenntnis. Dazu gehört das Studium der Schriften des Vedanta, einer der sechs klassischen Schulen der indischen Philosophie. Jnana-Yoga lehrt, wie man durch eine Analyse der menschlichen Natur schließlich das höchste Selbst in sich und in allen Lebewesen erkennt. Dieser Weg eignet sich am besten für intellektuelle Menschen. Viele halten ihn für den anspruchsvollsten Yogaweg.

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Die fünf Punkte des Yoga

Swami Vishnudevananda lehrte eine dynamische Yoga-Praxis, in der die Essenz der klassischen Yoga-Wege umgesetzt wird:

Richtige KörperübungenAsanas sind ein Jungbrunnen für den gesamten Körper. Im Mittelpunkt steht die Gesundheit der Wirbelsäule und des zentralen Nervensystems. Der Rücken wird kräftiger und flexibler, und die Durchblutung wird gefördert, was den Nähr- und Sauerstofftransport zu den Körperzellen verbessert. Asanas steigern die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln, Sehnen und Bändern. Sie massieren die inneren Organe und optimieren ihre Funktion.

Richtige AtmungPranayama stimuliert die Energiereserven des Solarplexus und belebt so Körper und Geist. Durch Regulierung des Atems können Sie Prana speichern, also Kraft- und Vitalitätsreserven anlegen. Tiefes, bewusstes Atmen hilft gegen Depressionen und Stress. Atemkontrolle kann Krankheitssymptome ähnlich lindern wie Akupunktur.

Richtige EntspannungTiefe Entspannung geschieht auf drei Ebenen – Körper, Geist und Seele – und ist der natürlichste Weg, sich wieder mit Energie aufzuladen. Regelmäßige Entspannung hat einen ähnlichen Effekt wie das Kühlsystem eines Autos, das den

Motor vor Überhitzung schützt. Während der Tiefenentspannung zum Abschluss eines Yoga-Übungsprogramms braucht der Körper nur Energie zur Aufrechterhaltung vitaler Stoffwechselvorgänge. Das restliche Prana, das sich beim Üben aufgebaut hat, speichert er.

Richtige ErnährungYogis essen, um zu leben, sie leben nicht, um zu essen. Folglich wählen sie Nahrungsmittel, die einen positiven Effekt auf Körper und Geist haben und der Umwelt möglichst wenig Schaden zufügen. Yoga empfiehlt eine laktovegetarische Ernährung mit viel Getreide, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Nüssen und Samen sowie Milch produkten. Dabei wird auf eine einfache, nährstoffschonende Zubereitung geachtet.

Positives Denken und MeditationPositives Denken und Meditation sind die Schlüssel zu geistigem Frieden. Regelmäßige Meditation fördert das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Konzentrationsübungen und Übungen zum positiven Denken bereiten den Geist auf die Meditation vor.

Auszug aus „Besser Leben mit Yoga“, Sivananda Yoga Zentrum

seit 1957

DAS GANZHEITLICHE PROGRAMM FÜR ZU HAUSE

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YOGA

Sivananda Yoga Vedanta Zentrum


YO G AB E S S E R L E B E N M I T

Das ganzheitliche Praxisprogramm für körperliche und geistige Ausgeglichenheit

ISBN 978-3-8310-3669-119,95 € [D] 20,60 € [A]

Die Grundstellungen des Yoga sowie zahlreiche Variationen für jedes Niveau – Schritt für Schritt bebildert und mit

anatomischen Details erklärt

Vielseitige Atemübungen und Entspannungstechniken für nachhaltigen Stressabbau und strahlende Vitalität

Über 30 gesunde Rezepte sowie Ernährungstipps, die einen bewussten Lebensstil unterstützen

Die Autoren sind Lehrer des renommierten Sivananda Yoga Vedanta Zentrums, in denen klassisches ganzheitliches Yoga vermittelt wird. Es basiert auf den

fünf Grundpfeilern, die in diesem Buch vorgestellt werden: Asanas, Atmung, Entspannung, Meditation und Ernährung.

Besser Leben mit YogaSivananda Yoga Zentrum

Großzügig illustrierte Asana-Praxisprogramme für Neu ein steiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene, mit Pranayama, Entspannung und Meditation, sowie einem Er näh rungs plan mit über 40 vegetarischen Rezepten.

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seit 1957

Der Yoga der Synthesevon Swami Sivananda

Yoga ist eine exakte Wissenschaft. Er ist ein vollkommenes praktisches System menschlicher Entwicklung. Es ist die Disziplin des Geistes, der Sinne und des Körpers. Es führt zu perfekter Konzentration, ethischer Vollkommenheit, morali-scher Reinheit und spirituellem Frieden. Es ist der Generalschlüssel, um das Reich des Friedens und der Glückseligkeit, der Geheimnisse und Wunder zu erschließen.

Yoga besteht nicht darin, sechs Stunden mit gekreuzten Beinen zu sitzen, den Herzschlag anzuhalten, oder sich für eine Woche oder einen Monat unter der Erde begraben zu lassen; das sind nur körperliche Leistungen. Wahres Yoga ist das Erlangen des höchsten Wissens durch bewusste Vereinigung mit dem Absoluten. Das Wort Yoga kommt von der Sanskrit-Wurzel „Yuj“, was „verbin-den“ bedeutet. Die Wissenschaft des Yoga lehrt die Methode, die individuelle Seele mit der Höchsten Seele zu vereinen, den individuellen Willen im kosmischen Willen zu verschmelzen.

Yoga verwandelt die uneinsichtige Natur des Geistes und erhebt Dich in den höchsten Zustand von Herrlichkeit und Pracht. Es verleiht Dir mehr Energie, Vitalität, Kraft, Langlebigkeit und einen hohen Gesundheitsstandard. Es vermittelt Dir ein Gefühl der Sicherheit, eine neue Stärke, Vertrauen und Selbstständigkeit. Yoga bringt den Verlorenen Hoffnung, den Deprimierten Freude, den Schwachen Kraft und den Unwissenden Wissen. Es vernichtet alle Arten von Schmerz, Elend und Trübsal.

Durch die Praxis des Yoga kannst Du viel Arbeit in kurzer Zeit erledigen, Versuchungen widerstehen, störende Elemente aus dem Geist entfernen und in jedem Lebensbereich vollen Erfolg erzielen. Durch die Praxis des Yoga kannst Du die feinstofflichen Energien des Körpers kontrollieren und Oberhand über Deine Natur gewinnen. Du kannst alle Deine latenten Fähigkeiten entfalten und körperliche, geistige und übernatürliche Kräfte entwickeln. Alle Geheimnisse der Natur werden zu einem offenen Buch. Du kannst im ewigen Licht und in Herrlichkeit leben.

Yoga ist für alle. Yoga ist universell. Es ist ein Weg zu Göttlichkeit und kein religiöses Dogma.

Die Praxis des Yoga steht nicht in Konflikt mit einer Religion. Es ist spirituell und universell. Es wider-spricht keinem aufrichtigen Glauben.

Yoga ist keine Religion, sondern eine Hilfe zur prak-tischen Anwendung der grundlegenden spirituel-len Wahrheiten in allen Religionen. Ein Yogi zu sein bedeutet, ständig mit Göttlichkeit verbunden zu sein und in Frieden mit den Menschen zu leben. Yoga ist die Vereinigung mit dem Göttlichen. Yoga ist die Vereinigung mit allen. Göttlichkeit wohnt in allem.

Die vier wichtigsten spirituellen Wege zur Selbst-verwirklichung sind Karma-Yoga, Bhakti-Yoga, Raja-Yoga und Jnana-Yoga. Karma-Yoga ist geeignet für Personen mit aktiver Persönlichkeit, Bhakti-Yoga für eine hingebungsvolle Persönlichkeit, Raja-Yoga für eine mystische Persönlichkeit und Jnana-Yoga für eine rationale, philosophische oder hinterfragende Persönlichkeit.

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seit 1957

Sri Swami Sivananda (1887 – 1963)

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Karma-Yoga ist der Weg des selbstlosen Dienens. Bhakti-Yoga ist der Weg der Hingabe. Wer die Vereinigung durch Liebe oder Hingabe sucht, wird als Bhakti-Yogi bezeichnet. Raja-Yoga ist der Weg der Selbstbeherrschung. Wer die Vereinigung mit dem Absoluten durch Mystik anstrebt, wird Raja-Yogi genannt. Jnana-Yoga ist der Weg der Weisheit. Wer versucht, sich mit dem Höchsten Selbst durch Philosophie und Hinterfragen zu verbinden, wird Jnana-Yogi genannt.

Nur der Yoga der Synthese kann den gesamten Menschen erziehen und entwickeln – sein Herz, seinen Verstand und seine Hand. Nur dann erreicht er Vollkommenheit.

Der Yoga der Synthese ist die geeignetste und wirksamste Form von Sadhana (Yoga-Praxis). Im Geist gibt es drei Mängel, nämlich Mala, Unreinheit, Vikshepa, Schwanken, und Avarana, Verschleierung. Unreinheit kann durch die Praxis von Karma-Yoga beseitigt werden. Schwanken kann durch Verehrung, Upasana, beseitigt werden. Verschleierung kann durch die Praxis von Jnana-Yoga beseitigt werden. Nur dann ist Selbstverwirklichung möglich. Wenn Du Dein Gesicht klar in einem Spiegel sehen willst, musst Du den Schmutz vom Spiegel beseitigen, ihn ruhig halten und die Hülle entfernen. Du siehst nur dann den Grund eines Sees, wenn die Trübung im Wasser

beseitigt ist, wenn das vom Wind aufgebrachte Wasser ruhig geworden und das Moos von der Oberfläche genommen worden ist. Dasselbe gilt für die Selbstverwirklichung.

Das eine Selbst in allen Wesen zu sehen ist Jnana, Weisheit; das Selbst zu lieben ist Bhakti, Hingabe; dem Selbst zu dienen, ist Karma, Handlung. Wenn der Jnana-Yogi Weisheit erlangt, hat er auch Hingabe und selbstloses Handeln. Karma-Yoga stellt für ihn einen spontanen Ausdruck seiner spirituel-len Natur dar, und er sieht das eine Selbst in jedem. Wenn der Gläubige Vollkommenheit durch Hingabe erreicht, besitzt er auch Weisheit und Aktivität. Auch für ihn ist Karma-Yoga der spontane Ausdruck seiner göttlichen Natur, da er die Göttlichkeit überall sieht. Der Karma-Yogi erlangt Weisheit und Hingabe, wenn sein Handeln völlig selbstlos ist. Die drei Pfade sind in der Tat ein einziger Weg, auf dem die drei verschiedenen Temperamente jeweils das eine oder das andere der drei untrennbaren Elemente hervorheben. Yoga ist die Methode, durch die man das Selbst sehen, es lieben und ihm dienen kann.

In Dir ist die unsterbliche Seele, in Dir ist der uner-schöpfliche geistige Schatz. In Dir ist die Quelle der Freude und des Glücks. Übe. Fühle. Bleibe stetig dabei. Genieße das Höchste.

Auszug aus dem Buch „Göttliche Erkenntnis“ von Swami Sivananda

Göttliche Erkenntnisvon Swami Sivananda

Spirituelle Essays und praktische Anleitungen zu allen Aspekten des Lebens. Dieses Buch, in seiner englischen Ausgabe „Bliss Divine“, ist eine der bekann-testen Schriften Swami Sivanandas. Es ist eine Sammlung von alphabetisch geordneten Auszügen aus seinen zahlreichen Büchern. Sowohl der Anfänger als auch der Fortgeschrittene findet Inspiration und wertvolle Anleitung. Viele Menschen benutzen es auch als tägliche Inspiration, um einen Leitgedanken für den Tag zu bekommen. Im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at

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Meditationvon Swami Vishnudevananda

Über Meditation wird viel gesprochen, aber es dauert mehrere Jahre, um das Wesen der Meditation zu verstehen. Kann man Meditation unterrichten?

Eigentlich kann Dir niemand das Meditieren bei-bringen, genauso wie Dir niemand beibringen kann, einzuschlafen. Oder kann euch jemand zeigen, wie man einschläft? Natürlich kann man sich ein schönes extragroßes Bett oder Wasserbett zurecht machen, man kann ein schönes klimatisiertes Schlafzimmer haben, man kann all die Dinge ver-meiden, die den Schlaf stören, aber mehr kann man nicht tun. Das Einschlafen liegt nicht in unseren Händen. Man fällt in den Schlaf. Genauso ist es mit der Meditation, sie kommt ganz von selbst.

Ich habe euch gebeten, zwei Minuten in die Stille zu gehen. Was ist in diesen zwei Minuten passiert? In dem Moment, indem ich gesagt habe, geht in die Stille, ist der Geist unruhig geworden, war es nicht so? Einerseits möchte man gern in die Stille gehen, aber ohne euer Wissen oder Zutun hat euch euer Geist aus der Stille weggeholt.

In der Meditation lernt man den Geist und seine Veränderungen zu beobachten. Man kann das Spiel des Geistes beobachten, so wie man Fernsehen schaut. Da gibt es richtig viele Programme zwischen denen man wählen kann, wie viele Programme habt ihr in eurem Geist? Es gibt unendlich viele Programme. Der Geist spielt verschiedene Programme ab und er spielt dabei verschiedene Rollen.

Jeder kann den Geist beobachten, aber ein weiser Mensch beobachtet den Geist anders, als wir das tun – wir werden ein wesentlicher Teil davon, wohingegen der Weise sich bewusst ist, dass das nur ein Spiel ist, das unabhängig von seinen Handlungen oder seinem Willen abläuft. Wie ein Film im Fernsehen. Wenn z.B. Hitchcock läuft, was machen die Zuschauer? Sie schreien. Warum? Weil da irgendetwas Reales dabei ist? Es gibt da keine Realität; es ist nur ein Spiel aus Lichtern und Farben,

aber die Zuschauer identifizieren sich mit diesem Spiel und deshalb schreien sie. Was passiert wenn man sich mit dem Film identifiziert? Man vergisst sich selbst, seine eigenen Identität, ist es nicht so? Wenn Du nicht vergisst, dass Du nur einen Film siehst, dann hat der Film keine Wirkung. Nur wer seine Identität vergisst, spürt die Wirkung. Das ist alles. Dem entspricht auch der ganze Prozess der Meditation – Du identifizierst Dich mit deinem Selbst, nicht mit dem Spiel des Geistes. Eigentlich bist Du unabhängig, verlierst aber zu oft Deine Identität und wirst zum wesentlichen Bestandteil dieses Spiels, und dann leidest Du.

„Ich bin der großartige Swami Vishnudevananda, Gründer, Direktor und Vorsitzender des Yoga Camps.“ Ich spiele eine Rolle. Aber ich spiele sie nicht nur, ich fühle sie und werde identisch mit dieser Rolle. Vielleicht bist Du Geschäftsmann, Doktor, Professor, Musiker, Künstler, Rechtsanwalt, Politiker usw. Wir spielen alle Rollen. Dabei vergessen wir unsere wahre Natur.

Angenommen jemand spielt den König in einem Theaterstück. Er sitzt auf einem riesigen Thron mit Dienern und Wachen um ihn herum. Er hat ein großes Schwert in seiner Hand und befielt auf der Bühne: „Ergreift und erschießt ihn!“ Naja, Könige machen das eben so. In seinem normalen Leben ist er nur ein gewöhnlicher Mann, aber auf der Bühne muss er seine Identität so weit aufgeben, dass er einen König spielen kann.

Nehmen wir jetzt einmal an, er würde seine eigent-liche Identität vollständig vergessen, und von nun an denken, er wäre wirklich der König, nicht nur auf der Bühne sondern auch, wenn das Stück vorbei ist. Wie würden wir ihn dann nennen? Verrückt. Wenn ich also sage „ich bin Swami Vishnudevananda, der große Yoga-Lehrer, der große Weise“, wie würdet ihr mich dann nennen? Wenn jemand von sich behauptet „ich bin ein großer Avatar“, was bedeutet das? Irgendetwas stimmt da nicht, er identifiziert sich mit der Rolle, die er spielt, sonst würde er so etwas nicht sagen.

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Sri Swami Vishnudevananda (1927 – 1993)

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Wir alle spielen große törichte Rollen. Eine Frau spielt die großartige, liebende Mutter und sie leidet dabei. Ich spiele den großen Yogi, und leide ebenfalls. Wir alle leiden wegen dieses Spiels, weil wir unsere wahre Natur vergessen haben und wir glauben, diese Rollen wären die Wirklichkeit. Das ist das Problem der Menschheit: zu lernen, sich von diesen Rollen zu distanzieren und sich immer mit dem SELBST zu identifizieren, statt mit diesen Rollen, das ist das Ziel der Meditation.

Ich sitze drei Stunden mit geschlossenen Augen. Ist das Meditieren? Mit geschlossenen Augen dazusitzen wie eine Statue, bringt einem überhaupt nichts, solange das Spiel innerlich weiterläuft. Das Spiel läuft weiter; Meditation ist wie kontinuier-liche Enthypnotisierung von der Identifikation mit diesem Spiel, dem Spiel des Körpers und des Geistes, der Namen und der Formen.

Meditation beginnt im Alltag. Wenn Du Dich nicht von den Alltagsaktivitäten lösen kannst, kannst Du auch nicht Deine Augen schließen und meditieren. Das ist der Grund, warum Du nicht in die Meditation eintauchen kannst. Wenn wir uns ständig mit unserem Tun und unserer Natur identifizieren, dann geht diese Identifikation auch während der Meditation weiter. Auch wenn die Augen geschlossen, die Hände gefaltet und die Beine gekreuzt sind, der Geist ist nicht unter Kontrolle. Der Geist spielt seine Rolle und Du iden-tifizierst Dich damit. Ob man jetzt zur Arbeit geht mit seinem physischen Körper oder ob man seinen Körper nicht bewegt und die Augen schließt, es macht keinen Unterschied. Unter allen Umständen spielt der Geist seine Rolle weiter.

Um sich davon zu lösen und den Geist fernzuhalten von den Alltagsdingen, so dass man ihn während der Meditation zurückziehen kann, muss man einen ersten Schritt machen und der heißt: KARMA-YOGA. Karma-Yoga ist das Fundament, auf dem sich Deine Meditation aufbaut. Ohne Karma-Yoga ist keine Meditation möglich; wie sehr Du Dich auch bemühen magst.

Karma-Yoga wirkt auf zwei Arten. Erstens meditiert ein richtiger Karma-Yogi die ganze Zeit. Wenn er anderen hilft, sieht er die Göttlichkeit: „Oh Göttlichkeit, ich arbeite und ich verehre Dich und diene Dir durch diese Person. Danke, dass Du mir diese Möglichkeit gibst.“ Und zweitens löst er sich von den Auswirkungen seiner Handlungen. Ob sie gut oder schlecht sind, er ist nicht an dem Ergebnis interessiert. Meister Sivananda begann seine Unterweisungen mit: „Diene, Diene, Diene.“ Das nennt man Karma-Yoga – dienen. Während des Dienens, sei es Küchenarbeit, Teller waschen, den Altar schmücken, Rasenmähen oder was auch immer, ist sich der Karma-Yogi bewusst, dass Arbeit eine Verehrung des Göttlichen ist und dass er oder sie nicht diese Arbeit ist. Die Arbeit ist ein Weg, das Höchste zu verehren.

Karma-Yoga ist der erste Schritt zur Meditation, er lehrt euch Verhaftungslosigkeit. Bis die Verhaftungslosigkeit kommt, bis Ihr es schafft, Dingen zu entsagen, bis dahin ist Meditation nicht möglich. Wenn die Verhaftungslosigkeit kommt, dann könnt ihr euch von euren Aktivitäten lösen. Unzählige Dinge werdet ihr zu tun bekommen, aber in dem Moment, in dem Ihr die Augen schliesst, ist der Geist davon nicht berührt, weil ihr den Geist im Alltag trainiert habt, im Inneren zu bleiben. Von außen wird man keinen Unterschied feststellen, die Leute werden sagen: „Dies ist eine ganz normale Person bei der Arbeit.“ Aber sie kennen nicht das Geheimnis eures inneren Friedens. Nur ihr könnt ihn berühren, nur ihr könnt ihn fühlen.

Das wirkliche Wesen eines Yogis wird im Stillen behütet. Niemals zeigt es sich im Äußeren. Im Äußeren verhält er sich wie ein ganz gewöhnlicher Mensch, aber das Innere gleicht einem Ozean, einem unergründlichen Ozean. Er hat diesen unendlichen Frieden berührt. Nichts kann ihm etwas anhaben. Das ist der Schritt, wohin Karma-Yoga Dich führt. Nur dann ist Meditation möglich.

seit 1957

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Du kannst diesen Frieden nicht beschreiben, sobald Du ihn einmal gekostet hast. Es braucht Zeit und Geduld. Manche Leute wollen Dir einen Meditationsstil verkaufen für siebzig oder achtzig Dollar – mehr ist er nicht wert. Das hat keinen weiteren Wert.

Einmal kam ein Mann zu mir: „Ich habe ein Mantra bekommen, Swami-ji. Ich habe siebzig, achtzig Dollar dafür bezahlt und ich habe es vergessen. Was soll ich tun?“ Die Meditationsleiter haben ihm ein Mantra gegeben und gesagt, „vergiss alles“. Er hat bezahlt, sie haben ihm gesagt „vergiss“ und er hat vergessen. Ist das nicht total dumm? Ich weiss nicht, wie ihr es nennt aber wir reden hier nicht von dieser Art von Meditation. Wir sprechen von wirklicher Meditation der echten Weisen wie sie der große Swami Sivananda und andere praktiziert haben. Sie haben sich gereinigt. Sie haben hart gearbeitet. Jahr für Jahr arbeitest Du hart und löst Dich in jedem Moment von Deiner Handlung, und dann kommt der erste Schritt: FRIEDEN. Der Frieden kommt.

Sei verhaftungslos, bei allem, was Du tust, aber sei verantwortungsvoll. Nimm Deine Verantwortung nicht auf die leichte Schulter. Planlosigkeit ist nicht Yoga, Planlosigkeit zeigt, dass der Geist nicht beständig ist. Wenn ein Yogi eine Arbeit annimmt,

dann wird er sie solange machen, bis sie fertig ist. Sein Geist wird nicht schwanken. Darum ist er erfolgreich. Er kann sich auf alles fokussieren. Wenn er die Verantwortung annimmt und sich darauf konzentriert, dann ist der yogische Geist beständig. Selbst wenn der Tod kommt, wird er nicht davon abweichen sondern stetig bleiben Das ist die Kraft eines yogischen Geistes, er ist zu jeder Zeit zielge-richtet. Manche Leute machen ein bisschen hier, ein bisschen da, ein bisschen hier, ein bisschen da. Sie leben planlos, das ist nicht wirkliche Meditation.

Wer meditiert, kann mehr Arbeit in weniger Zeit verrichten, ohne andere oder sich selbst dabei unglücklich zu machen. Frieden ist im Inneren, er ist nicht im Äußeren. Was ein Meditierender tut, ist sattvig (rein) und jeder, der ihm begegnet, fühlt sich auf natürliche Weise besser. Selbst die faulsten Leute fühlen sich in seiner Gegenwart stark, mutig und besser. Sie können Dinge tun, die sie sonst nicht schaffen würden, allein wenn er da ist, weil seine Anwesenheit wie ein Dynamo wirkt, ein aktiver Dynamo. Tamas (Lethargie) kann in der Gegenwart eines echten Yogis nicht bestehen.

Meditation beginnt also mit der Verhaftungs losig-keit im Alltag und das ist eines der ersten Dinge, das es zu lernen gilt.

Aus einem Vortrag im Sivananda Ashram Yoga Camp, Val Morin, Quebec, August 1973

Meditation und Mantrasvon Swami Vishnudevananda

Ein umfassendes Werk über Mantras, Meditation und die klassischen Techniken der inneren Suche. Diese psychologische Studie mit ausführliche praktischer Anleitung ist eine Quelle großer Weisheit. Dieses Werk enthält alle Techniken, um den Geist zu verstehen und zu kontrollieren. Raja, Hatha, Karma, Kundalini, Jnana und Mantra Yoga werden ausführlich erklärt. Dazu kommt der wertvolle Kommentar zum Originaltext der Raja Yoga Sutren von Patanjali.

Im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at

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Yoga Weisheitenvon Swami Durgananda

Die Barriere zwischen Mensch und Universum

Die Barriere zwischen Mensch und Universum ist keine Mauer, die von jemandem errichtet worden ist, sondern es ist die Barriere des Egos in unserem Geist. Das Ego ist zwar notwen-dig, um verantwortungsvoll in dieser Welt zu leben, doch es darf ihm nicht gestattet werden, sich in Richtung von Sinnlosigkeit und Gier zu entwickeln, es muss immer im Einklang mit der Natur bleiben. Einerseits hat uns das Ego außergewöhnliche Fortschritte in Medizin, Technologie, Raumfahrt und Architektur gebracht, andererseits hat es auch zu Luftverschmutzung, vergiftetem Wasser, Bodenerosion und schlechten Ernährungsgewohnheiten geführt. Heute leben wir weiter voneinander entfernt als je zuvor. Langsam erkennen die Menschen die Probleme, die aus dieser Trennung entstehen. Selbst der frühere Präsident der Vereinigten Staaten von Amerika, Barack Obama, hatte in einer bemerkenswerten Rede vor deutschen Studenten gesagt, dass wir uns

nicht noch mehr voneinander trennen dürfen. Es ist doch grotesk, dass wir als Weltbürger räumlich enger verbunden sind denn je. Jeden Tag bewegen sich um die fünf Millionen Menschen in Flugzeugen rund um den Globus, aber spirituell sind wir mehr und mehr voneinander getrennt. Diese Trennung wird durch die Medien verstärkt, die uns mit Nachrichten von Krieg und Verbrechen überschüt-ten. Wir sehen in jeder Person, die wir treffen, einen potentiellen Verbrecher. Allmählich und unmerklich verlieren wir das Vertrauen in die Menschheit. Wenn uns ein Fremder auf der Straße anlächelt, denken wir spontan: „Er ist wohl verrückt” oder „Vielleicht will er etwas von mir”. Yoga hilft uns durch die Praxis von positivem Denken und Fühlen, die immer größer werdende Negativität und das Misstrauen zu verringern. Wir lernen, mehr miteinander zu sprechen und mehr für andere da zu sein, unabhän-gig von Aussehen, Sprache oder Nationalität.

Reiner Intellekt – Unreiner Intellekt

Die Upanishaden sagen, dass der Verstand rein oder unrein sein kann. Der unreine Intellekt ist voller Egoismus, Gier, Täuschung und anderen Unreinheiten. Wenn jemand z.B. einen Termin für eine Behandlung, eine Massage oder eine Beratung hat und es ihr oder ihm nichts ausmacht, zu spät zu kommen, weil man ja ohnehin dafür bezahlt, dann ist das Egoismus. Dann hat die Therapeutin oder der Therapeut die Pflicht, der Person beizu-bringen, dass Pünktlichkeit zu berücksichtigen ist, und das erfordert viel Kraft. So hat z.B. Swami Vishnudevananda im Yoga Camp in Kanada manch-mal die Tür zur großen Meditationshalle fünf vor sechs Uhr morgens abgesperrt. Wer zu spät kam, musste draußen warten, egal ob es regnete, die Sonne schien, oder ob es kalt war. Swamiji war nicht

grausam, er wusste einfach, wie der Geist funkti-oniert, und wie den Menschen geholfen werden konnte, nicht auf seine Tricks hereinzufallen. Der unreine Intellekt beschäftigt sich mit weltlichen Inhalten und hält so die Welt am Laufen. Er zieht nach unten und erfüllt den Menschen mit Rajas, wenn er ausschließlich tun möchte, was er will. Oder mit Tamas, wenn er gar nichts tun und keine Verantwortung übernehmen will. Die Aufgabe des reinen Intellekts ist es, uns zur dauerhaften Wirklichkeit zu führen, zum Verstehen unseres inneren Selbst, der inneren Wonne, die als Turya existiert, dem vierten Zustand der Erfahrung. Der reine Intellekt bewirkt eine von Sattva getragene Aufwärtsbewegung.

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Intuition gibt die Antwort

Normalerweise sind wir uns nicht bewusst, dass sich der Großteil dessen, was wir denken, von außen in unserem Geist eingeprägt hat – unsere Meinungen, unsere Zu- und Abneigungen, unsere Wünsche im Allgemeinen. Das Problem ist, dass wir uns mit dieser Konditionierung identifizieren. Sie ist ein sehr großes Hindernis für die Entwicklung von Intuition und führt niemals zu Glück. Es ist die absolute Stille der Seele im Inneren, die dauerhaften Frieden bringt, und das ist das Ziel. Im Yoga geht es immer um Stille im Geist, die uns erkennen lässt, wer wir wirklich sind, das Selbst, der Atman. Manche Religionen nennen es Gott, oder absolutes Shanti (Frieden). Das sind Worte, aber es ist die Intuition, auch das ‚Dritte Auge‘ genannt, die es dem Suchenden ermöglicht, dies zu erfahren.

Allmählich verschwinden alle störenden Faktoren, nach außen gerichtete Gedanken, Wünsche und Konzepte. Dann wird der Geist stiller, der Verstand wacher, und aus der Intuition kommt die Antwort: es gibt das eine Selbst im Inneren, und es ist eins mit allem. Das ist der Moment, in dem wir vollkommenen Frieden genießen. Wahrscheinlich hat jeder das bereits in einer Meditation erlebt, oder manchmal in einem kurzen Augenblick am Meer, im Wald, in den Bergen, oder in Gesellschaft einer Person, wenn gegenseitiges telepathisches

Verstehen spürbar ist. Ab und zu gibt es diese kleinen Momente der Freude. Dann verschwindet jeder Zweifel, dann weiß man ganz genau, was ‚Friede‘ bedeutet.

Im Yoga versuchen wir, dorthin zu gelangen ohne äußere Gegebenheiten wie Wald, Meer und dergleichen, sondern durch innere Bedingungen, indem wir lernen, dem plappernden Geist und den nach außen gerichteten Sinnen Einhalt zu gebieten. Dann schweigt Manas, der Geist, er stört nicht mehr. In diesem Moment ist er nicht mehr vorhanden. Das ist eine sehr hohe Meditation und führt zum intuitiven Wissen von „ICH BIN“, ohne ein weiteres Attribut. Das ist das Ziel von Yoga.

Yoga Weisheiten von Swami Durgananda

Inspirierende Worte von Swami Durgananda zu Yogaweisheiten und Meditation sowie Erinnerungen an ihren Lehrer Swami Vishnudevananda.

Im Sivananda Onlineshop erhältlich: www.sivananda.at

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Asanas und PranayamaDas Asana Übungssystem

Die zwölf Grundstellungen oder Asanas werden in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt. Ziel ist die Förderung der Gesundheit und das Erwecken der feinstofflichen Körperenergie – des Prana. Am Ende einer Übungsreihe kann man ein tiefes körper-liches und emotionales Wohlbehagen spüren.

Die richtige ReihenfolgeDie Abfolge der zwölf Grund-Asanas wurde so konzipiert, dass Körper und Geist optimal davon profitieren. Führe die Übungen daher stets in der dargestellten Reihenfolge aus und lasse keine aus. Konzentriere Dich dabei auf die Atmung und entspanne zwischen den Asanas in der Entspannungsstellung.

ANFANGSENTSPANNUNG Bereite Dich auf jede Yoga-Sequenz mit einer Ent-spannung in der Totenstellung vor, um den Geist zu fokussieren. Komme dann in den Schneider sitz, der eine stabile Basis für die Augen- und Nacken-übungen und die Atemübungen schafft. Das Sonnen gebet stimuliert Herz und Blutkreislauf und wärmt den Körper für die Asanas auf.DER ERSTE ÜBUNGSTEIL Nach dem Sonnengebet folgt eine Reihe von Asanas, die sich auf Muskeldehnung konzentrieren. Auf jede Dehnung folgt eine Entspannungsphase. Bei den Umkehrstellungen strömt vermehrt Blut in den Kopf, was die Funktion von Gehirn und Schilddrüse verbessert.DER ZWEITE ÜBUNGSTEIL Ab der Kobra steht in zunehmendem Maße die Muskel kräftigung Durch Anspannung und Entspannung im Vordergrund. Asanas wie der Bogen, der Drehsitz und der Pfau üben Druck auf die inneren Organe aus. Dies fördert ihre Entgiftung und regt die Durchblutung an. ENDENTSPANNUNG Die abschließende Ruhephase in der Totenstellung ist ein wichtiger Teil des Übungsprogramms. Sie ist für die vollständige Entspannung der willkürlichen Muskulatur und der inneren Organe unverzichtbar und sollte niemals weggelassen werden. Auch sorgt sie für eine optimale Wirkung der zuvor praktizierten Asanas.

Wann üben?Du kannst Yoga üben, wann immer Du möchtest, vom frühen Morgen bis zum späten Abend. Fol gende Ratschläge sollten jedoch beherzigt werden:• Vor dem Yoga zwei bis drei Stunden nichts essen.• Nach dem Yoga – außer am späten Abend – eine

gesunde Mahlzeit oder einen kleinen Imbiss zu sich nehmen.

• Vor dem Yoga Duschen, ist vorteilhaft, nicht aber direkt danach, da Duschen das Prana neutralisiert.

• Sorge dafür, dass Du beim Yoga nicht vom Telefon gestört wirst.

Wie übe ich richtig?ANFÄNGER – GEÜBTE – FORTGESCHRITTENEDie einzelnen Asanas sind in unterschiedliche Schwierigkeitsgrade unterteilt. Anfänger sind zu Beginn vermutlich noch nicht beweglich genug, um die volle Stellung zu erreichen. Sie sollten sich darüber keine Gedanken machen und keinesfalls versuchen, den Körper in Stellungen zu zwingen, die ihn überfordern. Yoga ist kein Wettkampfsport. Jeder einzelne Schritt soll sich positiv auf Körper und Geist auswirken.

Stellung und GegenstellungFür viele Stellungen gibt es eine Gegenstellung, die Wirbelsäule und Gelenke in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Auf den Schulterstand folgt z. B. der Fisch, bei dem sich der Brustkorb nach oben wölbt.

Kleidung und AusrüstungLockere Baumwollkleidung mit viel Bewegungs frei-heit ist ideal. Außerdem benötigt man eine rutsch-feste Matte und ein Kissen für den Meditations sitz. Wer sich bei der Endentspannung zudecken möchte, sollte sich eine leichte Decke bereitlegen.

Praktische Audio-CDs:

Yoga@Home 72-minütige Yoga-Session, auch für Anfänger geeignet

Yoga@Home 32 + 32, zwei 32-minütige Einheiten, ab Mittelstufe


Fortsetzung Seite 18

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seit 1957

Der Sonnengruß Surya Namaskar

DIE 12 GRUNDSTELLUNGEN

KOPFSTANDSirshasana

PFLUGHalasana

ENDENTSPANNUNGSavasana

SCHULTERSTANDSarvangasana

FISCHMatsyasan

VORWÄRTSBEUGENDESTELLUNG

Paschimothanasana

COBRA Bhujangasana

HALBE HEUSCHRECKEArdha Salabhasana

HEUSCHRECKE Salabhasana

BOGEN Dhanurasana

HALBER DREHSITZ Ardha Matsyendrasana

KRÄHE Kakasana

PFAUMayurasana

HAND-ZU-FUSS-STELLUNG Pada Hasthasana

DREIECKTrikonasana

2 3 4

5 6 7a

7b 8 9 10a

10b 11 12

• Üben Sie morgens oder abends vor den Mahlzeiten.• Fangen Sie mit dem Sonnengebet an. Jede Bewegung mit dem Atem synchronisieren.• Die Asanas sollten langsam und entspannt ausgeführt werden.• Entspannen Sie zwischen den Asanas für 6 bis 8 Atemzüge in der Totenstellung um Ermüdung vorzubeugen. • Konzentrieren Sie sich auf jede Asana und erlauben Sie dem Geist nicht, abzuschweifen. • Entspannen Sie am Ende der Asana-Abfolge für 10 Minuten in der Totenstellung.

1

YOGA ASANA TAFEL„Gesundheit ist Reichtum, geistiger Frieden ist Glück, Yoga zeigt den Weg.“

Swami Vishnudevananda

Ausatmen, die Händevor der Brust falten.

Den Atem anhalten,der Körper bildet einegerade Linie, die Hüftenparallel zum Boden.

Ausatmen, Hüften nach obenstrecken, der Kopf Richtung Knie.

Einatmen, Arme nach obenstrecken, Oberkörper nachhinten beugen, die Arme undBeine bleiben gestreckt.

Ausatmen, den linkenFuß nach vorne nebenden rechten Fuß bringen,der Kopf berührt die Knie.

5

6

8

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SONNEN –GEBET

Surya Namaskar12-mal wiederholen

4

Einatmen, Kopf und Brustkorb heben, dieHüften am Boden und die Füße zusammenlassen, die Arme leicht gebeugt.

Ausatmen, die Knie, denBrustkorb und die Stirn ablegen.

3

1

2

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9

7

Einatmen, Arme nach oben strecken, Oberkörpernach hinten beugen, die Armeund Beine bleiben gestreckt.

Ausatmen, die Arme zur Seiteabsenken. Bei Stellung Nr. 4wird in der nächsten Runde daslinke Bein zuerst nach hintengestreckt. (In jeder Runderechts und links abwechseln).

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Einatmen, dasrechte Bein weitzurückstrecken,Knie ablegen,Kinn nach obenbringen.

Ausatmen, nach vornebeugen, die Hände nebendie Füße legen, Kopf zuden Knien.

Einatmen, den rechten Fuß nachvorne zwischen die Hände bringen.Das linke Knie bleibt auf dem Boden,das Kinn oben.

Asana Chart for IYD A4 brochure German PRINT.qxp_PRINT 28/01/2019 13:53 Page 1

© copyright Intl Sivananda Yoga Vedanta Centres

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Die 12 GrundstellungenDIE 12 GRUNDSTELLUNGEN

KOPFSTANDSirshasana

PFLUGHalasana

ENDENTSPANNUNGSavasana

SCHULTERSTANDSarvangasana

FISCHMatsyasan

VORWÄRTSBEUGENDESTELLUNG

Paschimothanasana

COBRA Bhujangasana

HALBE HEUSCHRECKEArdha Salabhasana

HEUSCHRECKE Salabhasana

BOGEN Dhanurasana

HALBER DREHSITZ Ardha Matsyendrasana

KRÄHE Kakasana

PFAUMayurasana

HAND-ZU-FUSS-STELLUNG Pada Hasthasana

DREIECKTrikonasana

2 3 4

5 6 7a

7b 8 9 10a

10b 11 12

• Üben Sie morgens oder abends vor den Mahlzeiten.• Fangen Sie mit dem Sonnengebet an. Jede Bewegung mit dem Atem synchronisieren.• Die Asanas sollten langsam und entspannt ausgeführt werden.• Entspannen Sie zwischen den Asanas für 6 bis 8 Atemzüge in der Totenstellung um Ermüdung vorzubeugen. • Konzentrieren Sie sich auf jede Asana und erlauben Sie dem Geist nicht, abzuschweifen. • Entspannen Sie am Ende der Asana-Abfolge für 10 Minuten in der Totenstellung.

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YOGA ASANA TAFEL„Gesundheit ist Reichtum, geistiger Frieden ist Glück, Yoga zeigt den Weg.“

Swami Vishnudevananda

Ausatmen, die Händevor der Brust falten.

Den Atem anhalten,der Körper bildet einegerade Linie, die Hüftenparallel zum Boden.

Ausatmen, Hüften nach obenstrecken, der Kopf Richtung Knie.

Einatmen, Arme nach obenstrecken, Oberkörper nachhinten beugen, die Arme undBeine bleiben gestreckt.

Ausatmen, den linkenFuß nach vorne nebenden rechten Fuß bringen,der Kopf berührt die Knie.

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SONNEN –GEBET

Surya Namaskar12-mal wiederholen

4

Einatmen, Kopf und Brustkorb heben, dieHüften am Boden und die Füße zusammenlassen, die Arme leicht gebeugt.

Ausatmen, die Knie, denBrustkorb und die Stirn ablegen.

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Einatmen, Arme nach oben strecken, Oberkörpernach hinten beugen, die Armeund Beine bleiben gestreckt.

Ausatmen, die Arme zur Seiteabsenken. Bei Stellung Nr. 4wird in der nächsten Runde daslinke Bein zuerst nach hintengestreckt. (In jeder Runderechts und links abwechseln).

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Einatmen, dasrechte Bein weitzurückstrecken,Knie ablegen,Kinn nach obenbringen.

Ausatmen, nach vornebeugen, die Hände nebendie Füße legen, Kopf zuden Knien.

Einatmen, den rechten Fuß nachvorne zwischen die Hände bringen.Das linke Knie bleibt auf dem Boden,das Kinn oben.

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seit 1957

Pranayama – Richtige Atmung

Der Atem des LebensDie Atmung ist eine einzigartige Körperfunktion, denn sie verbindet uns unmittelbar mit der Umwelt. Pflanzen nehmen über die Blätter Kohlendioxid auf und geben Sauerstoff ab – Menschen und Tiere atmen sauerstoffreiche Luft ein und Kohlendioxid aus. Yoga-Atemübungen intensivieren den Gas-austausch in Lunge und Körperzellen.

Bewusstes AtmenAtemkontrolle ist ein wichtiger Aspekt im Yoga. Beim Ausführen von Asanas verlangsamt sich die Atemfrequenz auf zehn bis zwölf Züge pro Minute. Wenn Du Dich entspannst oder meditierst, atmest Du sechs- bis achtmal pro Minute, bei der Wechselatmung sogar nur drei- bis sechsmal. Die vollständige Ausatmung ist das Wichtigste bei jedem Yoga-Atemtraining – der Körper soll mög-lichst viel verbrauchte Luft ausstoßen, damit die Einatmung sich vertieft.

Dadurch steht den Zellen mehr Sauerstoff zur Verfügung als bei der unwillkürlichen Atmung. Während den Atemübungen ist der Sauerstoff-gehalt im Blut beim Einatmen höher und gegen Ende des Atemanhaltens niedriger als normaler-weise. Studien des russischen Mediziners Arkadi F. Prokop, sowie der Universität Innsbruck, legen die Vermutung nahe, dass der stete Wechsel zwischen hoher und niedriger Sauerstoffkonzentration

im Blut die Zellverjüngung fördert, indem die Erneuerung der Mitochondrien – der

„Zellkraftwerke“ – beschleunigt wird. Bei vielen Asanas wird Druck auf die Brust und den Bauch ausgeübt. Das Praktizieren der vollständigen Yoga-Atmung gegen einen solchen Widerstand stärkt die Atemmuskulatur und fördert das bewusstere Atmen im Alltag.

Pranayama – Richtige AtmungPranayama stimuliert die Energiereserven des Solarplexus und belebt so Körper und Geist. Durch Regulierung des Atems kannst Du Prana speichern, also Kraft- und Vitalitätsreserven anlegen. Tiefes, bewusstes Atmen hilft gegen Depressionen und Stress. Atemkontrolle kann Krankheitssymptome ähnlich lindern wie Akupunktur.

Atemkontrolle ist ein zentraler Punkt des Yoga: Der Begriff „Hatha“ bedeutet „Einheit von Sonne (Ha) und Mond (Tha)“. Sonne und Mond stehen sym-bolisch für die Ein- bzw. Ausatmung. Asanas und Pranayama sind ein exzellentes Atemtraining. Der Atem stärkt die Lebensenergie, harmonisiert das Nervensystem und führt schließlich zur Kontrolle des Geistes.

Die Beherrschung des Atems ist das Kennzeichen einer vollendeten Yoga-Praxis. Kraft und Flexibilität sind als solche noch kein Zeichen von Fortschritt

– ein weicher, rhythmischer, gleichmäßiger Atem hingegen schon. Jedoch nie den Atem mit Gewalt kontrollieren – das belastet das Nervensystem.

Auszug aus „Besser Leben mit Yoga“, Sivananda Yoga Zentrum


Besser Leb

en mit Yoga

YOGA





ISBN 978-3-8310-3669-119,95 € [D] 20,60 € [A]







Besser Leben mit YogaSivananda Yoga Zentrum

Großzügig illustrierte Asana-Praxisprogramme für Neu ein steiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene, mit Pranayama, Entspannung und Meditation, sowie einem Er näh rungs plan mit über 40 vegetarischen Rezepten.


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seit 1957

Gesund und entspannt mit Ayurveda

Das neue Buch der Sivananda Yoga Zentren

Yoga und Ayurveda sind Schwesterdisziplinen. Gemeinsam zeigen sie einen Weg auf, in Harmonie mit der Natur zu leben und körperlich, geistig und spirituell strahlend gesund zu sein. Mit einer täglichen Yoga- und Ayurveda-Routine kann man allmählich eine gesündere Lebensweise entwickeln.

Ayurveda steigert das Prana (Lebensenergie) mit Ernährung, Kräutern, Ölen und Mineralien. Die Praxis von Yoga und Meditation stabilisieren das Prana durch Körperstellungen, Atemübungen, Tiefenentspannung und Bewusstseinserweiterung.

Nützen Sie die Kombination von Ayurveda und Yoga zur Selbstheilung und zur Entfaltung des körperlichen, geistigen und spirituellen Potenzials.

„Ein gesunder Mensch lächelt und lacht, ist fröh-lich und glücklich. Gesundheit ist ein Geschenk von Mutter Natur, der Kraft hinter allem Leben. Gesundheit, nicht Krankheit, ist dein Geburtsrecht. Wohlbefinden ist so natürlich wie geboren zu werden.“ SWAMI SIVANANDA

Die traditionelle Weisheit des Ayurveda hat sich über Jahrtausende bewährt und über seinen Ursprungsort hinaus in die moderne westliche Welt verbreitet. Heute wird Ayurveda als Unterstützung eines gesunden Lebens sehr geschätzt, insbesondere in seiner ganz-heitlichen Perspektive: Ayurveda sieht den Mensch als eine unteilbare Einheit von Körper, Geist und Bewusstsein. Der Fokus liegt nicht nur auf der Überwindung von Krankheit und Unausgeglichenheit, sondern auf einem inte-gralen Wohlbefinden.

Dieses Buch zeigt, wie Ayurveda helfen kann, ein gesundes Leben zu führen und diese Prinzipien auf die eigene Situation anzuwenden.

Vor Ort erhältlich oder im Sivananda Online-Shop. Siehe www.sivananda.at

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Alle Bücher und CDs sind im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at

Der Innere Weg Swami DurganandaEin Mosaik aus praktischen Yoga-Inspirationen für ein gesun-des, ethisches und friedvolles Leben inmitten der heutigen Gesellschaft. Auch als Kindle Edition bei amazon.de erhältlich.

Das große illustrierte Yogabuch Swami VishnudevanandaDer moderne Klassiker des Yoga in Theorie und Praxis. Mit voll-ständigem Übungspro gramm für Anfänger und Fortgeschrittene.

Besser Leben mit Yoga Sivananda Yoga ZentrumViele Fotos, Asana-Praxisprogramme für Neu ein steiger, Mittel-stufe und Fortgeschrittene, mit Pranayama, Entspannung und Meditation, Er näh rungs plan mit über 40 vegetarischen Rezepten.

Einführung in Yoga Sivananda Yoga ZentrumSystematische Einführung in Stellung, Atmung und Entspannung.

Das Sivananda Meditationsbuch Sivananda Yoga ZentrumDas Sivananda-Buch zum Thema „Meditation“ erklärt praxisnah in zwölf Schritten, wie man richtig meditiert und die Meditation zu einem Teil seines täglichen Lebens macht.

Göttliche Erkenntnis siehe Seite 7

Meditation und Mantras siehe Seite 11

Vishnudevananda Upadesa Swami VishnudevanandaAusschnitte aus Vorträgen von Swami Vishnudevananda aus den Jahren von 1975 bis 1990 – einer Zeit, die von Swamijis vollem Engagement im weltweiten Aufbau der Sivananda Yoga Vedanta Zentren geprägt war.

Teachings on Yoga Life Swami VishnudevanandaDas Yoga Life book ist eine Sammlung von Artikeln von Swami Vishnudevananda die über die Jahre im Yoga Life Magazin veröffentlicht wurden.

In englischer Sprache.

Swamiji Said Swami VishnudevanandaEine Sammlung von Lehren von Swami Vishnudevananda.

In englischer Sprache.

Sadhana Swami SivanandaEine umfassende Darstellung von Techniken zur Erlangung spiritueller Vollkommenheit.

Sivananda Yoga Vedanta Zentren

True World Order

Die Bhagavad Gita umfasst 700 Verse und ist die philosophische Essenz desgroßen indischen Epos „Mahabharata”, welches sich vor circa 5000 Jahren

in Indien ereignete und von dem Weisen Vyasa verfasst wurde.

Die Unterweisungen der Gita sind zeitlos. Lord Krishna lehrt seinen vertrauten Freund Arjuna in einem Zwiegespräch die Kunst des Lebens undHandelns in der Welt, die wahre Natur des Menschen und die Verbindung

mit dem Göttlichen.

Die Bhagavad Gita, hier übersetzt und erläutert durch den Weisen und YogiSwami Sivananda, ist eines der bedeutendsten klassischen Werke der

spirituellen Weltliteratur.

Swami Sivananda (1887 – 1963)ist einer der großen Yoga-Meister des 20. Jahrhunderts. Swami Sivananda schriebüber 200 Bücher und lehrte eine Syntheseder verschiedenen Yoga-Wege.

Zwiesprache mit der Ewigkeit

ISBN 978-3-9503977-9-6www.sivananda.at

Sivananda Yoga Vedanta ZentrenGründer: Swami Vishnudevanandawww.sivananda.eu • www.sivananda.org

Bhagavad Gita Sivananda Yoga ZentrumDas klassische Werk der spirituellen Weltliteratur mit authenti-schem Kommentar von Swami Sivananda.

Kraft der Gedanken Swami SivanandaDie Meisterung der Gedanken führt zu innerer Ruhe. Ein Leitfaden mit praktischen Erklärungen.

Sivananda Upanishad Swami SivanandaInspirierende Sammlung der schönsten Briefe von Swami Sivananda an seine Schüler weltweit, die als Leitgedanken für die tägliche Meditation benützt werden können.

NEU: Wie man Tugenden ent wickelt und Laster überwindet Swami SivanandaBeschreibungen von Tugenden und Lastern sind von außeror-dentlicher sprachlicher, psychologischer und philosophischer Tiefe.

Die Yoga Sutren des Patanjali Kommentiert von Swami DurganandaDie Raja Yoga Sutren von Patanjali Maharishi sind ein voll-kommenes Handbuch für die Erforschung und Beherrschung der eigenen Gedanken.

Sivananda Kirtanbuch Sivananda Yoga ZentrumEnthält alle Kirtans, die regelmäßig in den Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren und Ashrams gesungen werden. Mit Übersetzung und Erläuterung der Sanskrittexte.


Besser Leb

en mit Yoga

YOGA





ISBN 978-3-8310-3669-119,95 € [D] 20,60 € [A]







Yoga@Home 32 +32 Audio-CD

Mit den beiden Yogaeinheiten auf dieser CD bekommt man die perfekte Anleitung, um seine Asana-Praxis zu Hause fortzuführen.

Thank you Swamiji CDSpirituelle Gesänge. 41 Minuten

Kirtan CDSpirituelle Gesänge und Mantras für die tägliche Meditation mit Swamis der Sivananda Ashrams in Europa. 42 Minuten

NEU: Kirtan CD mit Swami VishudevanandaKirtans und Mantras für die tägliche Meditation. 60 Minuten

Yoga Chants of India CDMeditatives Singen mit Swamis der Sivananda Ashrams in Europa, mit Textheft. 39 Minuten

Yoga@Home CDEine geführte Übungsstunde auf CD mit Swami Sivada sa nanda inkl. schön illustriertem Booklet mit Ab bil dungen der Asanas, demonstriert von Swami Vishnudevananda. Für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

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Die Internationalen Sivananda Yoga Vedanta

Zentren und AshramsWeltweit www.sivananda.org www.sivananda.eu

AshramsSivananda Ashram Yoga Camp673 8th Avenue, Val Morin Québec J0T 2R0, KANADA Tel.: +1 819 322 32 26 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandacanada.org/camp

Sivananda Yoga Vedanta SeminarhausBichlach 40 6370 Reith bei Kitzbühel, Österreich Tel.: +43 53 56 67 404 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.at

Ashram de Yoga Sivananda26 Impasse du Bignon 45170 Neuville-aux-Bois, FRANKREICH Tel.: +33 2 38 91 88 82 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandaorleans.org

Sivananda Ashram Yoga RetreatP.O. Box N 7550 Paradise Island, Nassau, BAHAMAS Tel.: +1 416 479 01 99 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandabahamas.org

Sivananda Ashram Yoga RanchP.O. Box 195, 500 Budd Road Woodbourne, NY 12788, USA Tel.: +1 845 436 64 92 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandayogaranch.org

Sivananda Ashram Yoga Farm14651 Ballantree Lane Grass Valley, California 95949, USA Tel.: +1 530 272 93 22 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandayogafarm.org

Sivananda Yoga Dhanwantari AshramP.O. Neyyar Dam, Thiruvananthapuram District, Kerala 695 572, INDIA Tel.: +91 944 608 9992 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/neyyardam

Sivananda Yoga Vedanta Meenakshi Ashram (near Pavana Vilakku Junction) New Natham Road, Saramthangi Village Vellayampatti P.O., Madurai District, Tamil Nadu 625 503, INDIA Tel.: +91 98 6565 5336, +91 98 6515 5335 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/madurai

Sivananda Kutir (near Siror Bridge)P.O. Netala, Uttarkashi District; Uttarakhand, Himalayas 249193, INDIA Tel.: +91 90 12 78 94 28, +91 99 27 09 97 26 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/uttarkashi

Sivananda Yoga Vedanta Tapaswini AshramGuthavaripalem Village, Kadivedu P.O Chilakkur Mandalam 524410 Gudur, Nellore District, Andhra Pradesh, INDIA Tel.: +91 8624 25 55 77 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/gudur

Sivananda Yoga Vietnam Resort and Training CentreK’Lan Eco Resort Tuyen Lam Lake Da Lat, VIETNAM Tel.: +84 6365 01100 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandayogavietnam.org

Zentren

DEUTSCHLAND Sivananda Yoga Vedanta ZentrumLuisenstraße 45, 80333 München Tel.: +49 89 700 9669 0 E-Mail: [email protected] Web: www.muenchen.sivananda.yoga

Sivananda Yoga Vedanta ZentrumSchmiljanstraße 24, 12161 Berlin Tel.: +49 30 85 99 97 98 E-Mail: [email protected] Web: www.berlin.sivananda.yoga

Y8 Yoga + Kunstraum Hamburg (affiliert)Kleiner Kielort 8, 20144 Hamburg Tel.: +49 (0)40 41 42 45 46 E-Mail: [email protected] Web: www.artyoga.de

ÖSTERREICHSivananda Yoga Vedanta ZentrumPrinz-Eugen-Straße 18, 1040 Wien Tel.: +43 1 586 34 53 0 Fax: +43 1 586 34 53 40 E-Mail: [email protected] Web: www.wien.sivananda.yoga

Sivananda Yoga Verein (affiliert)Martinstraße 5, 3400 Klosterneuburg Tel.: +43 224 32 63 86 E-Mail: [email protected] Web: www.padmavati.net

SCHWEIZCentre Sivananda de Yoga Vedanta1 Rue des Minoteries, 1205 Genf Tel.: +41 22 328 03 28 Fax: +41 22 328 03 59 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.ch

ARGENTINIENCentro Internacional Yoga SivanandaSánchez de Bustamante 2372 Capital Federal – 1425 Buenos Aires Tel.: +54 11 48 04 78 13 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.ar

Centro de Yoga SivanandaRioja 425, 8300 Neuquèn Tel.: +54 29 94 42 55 65 E-Mail: [email protected] Web: www.facebook.com/SivanandaNeuquen

BRASILIENCentro Sivananda de Yoga VedantaRua Santo Antônio 374, Bairro Floresta Porto Alegre 90220-010 Tel.: +55 51 30 24 77 17 E-Mail: [email protected] Web:www.sivananda.org.br

Centrou International Sivananda de Yoga e VedantaRua Girassol 1088, Vila Madalena Sao Paulo 05433-002 Tel.: +55 11 30 32 89 25 Mobil: +55 11 96410 0857 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.br/saopaulo

CHINASivananda Yoga Vedanta CenterFengge Yayuan 8-3-10 No. 1 Xinxiwang Road, Wuhou District Chengdu, Sichuan 610042 CHINA Tel.: +86 28-86257086 or +86 189 8064 2709 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandayogachina.org

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seit 1957

ENGLANDSivananda Yoga Vedanta Centre45 – 51 Felsham Road, London SW15 1AZ Tel.: +44 20 87 80 01 60 Fax: +44 20 87 80 01 28 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.co.uk

FRANKREICHCentre Sivananda de Yoga Vedanta140 rue du Faubourg Saint-Martin 75010 Paris Tel.: +33 1 40 26 77 49 Fax: +33 1 42 33 51 97 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandaparis.org

INDIENSivananda Yoga Vedanta Nataraja CentreA-41, Kailash Colony, New Delhi 110 048 Tel.: +91 11 4059 1221, +91 11 2924 0869, Mobil: +91 88 60 95 44 55 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/delhi

Sivananda Yoga Vedanta Dwarka Centre(near DAV school, next to Kamakshi Apts) PSP Pocket, Sector – 6 Swami Sivananda Marg Dwarka, New Delhi 110 075 Tel.: +91 11 64 56 85 26 or 45 56 60 16 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/dwarka

Sivananda Yoga Vedanta CentreTC 37/1927 (5), Airport Road, West Fort P. O. Thiruvananthapuram, Kerala 695 023, Tel.: +91 471 245 09 42 Mobil: +91 94 97 00 84 32 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/trivandrum

Sivananda Yoga Vedanta Centre444, K.K. Nagar, East 9th Street Madurai, Tamil Nadu 625 020 Tel.: +91 452 252 11 70 or 452 439 34 45 Mobil: +91 909 224 07 02 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/maduraicentre

Sivananda Yoga Vedanta Centre3/655 Kaveri Nagar, Kuppam Road, Kottivakkam, Chennai, Tamil Nadu 600 041 Tel.: +91 44 24 51 16 26 / 25 46 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.in/chennai

ISRAELSivananda Yoga Vedanta Centre6 Lateris Street, Tel Aviv 64166 Tel.: +972 3 691 67 93 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.co.il

ITALIENCentro Yoga Vedanta Sivananda RomaVia Oreste Tommasini 7, Roma 00162 Tel.: +39 06 94 32 65 56 Mobil: +39 347 426 1345 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda-yoga-roma.it

JAPANSivananda Yoga Vedanta Center4-15-3 Koenji-kita, Suginami-ku Tokyo 1660002 Tel.: +81 3 53 56 77 91 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.jp

KANADASivananda Yoga Vedanta Centre5178 Saint Laurent Boulevard Montreal, Québec, H2T 1R8 Tel.: +1 514 279 35 45 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandacanada.org/montreal

Sivananda Yoga Vedanta Centre77 Harbord Street, Toronto, Ontario, M5S 1G4 Tel.: +1 416 966 96 42 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandacanada.org/toronto

LITAUENSivananda Jogos Vedantos CentrasM.K. Čiurlionio g. 66, 03100 Vilnius Tel.: +370 8 64 87 28 64 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.lt

Prana Yoga Center (affiliert)Žiemgaliu˛ g. 8, 48230 Kaunas Tel.: +370 698 40929 E-Mail: [email protected] Web: www.prana.lt

POLENSzkoła Jogi „Odrobina Dobrej Woli“ (affiliert)ul. Zarudawie 11 30-144 Kraków Tel.: +48 50 98 38 586 E-Mail: [email protected] Web: www.yoga.sivananda.org.pl

PORTUGALCentro de Yoga Sivananda Vedanta (affiliert)Av. Almirante Reis, 234 A; 1000-056 Lissabon Tel: +351 935 46 04 65 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.pt

RUSSLANDYoga Yamuna Studio (affiliert)12 Parkovaya, 14 A; 105484 Moskau Tel.: +7 (495) 505 04 21 E-Mail: [email protected] Web: www.yamunastudio.ru

SPANIENCentro de Yoga Sivananda VedantaCalle Eraso 4, 28028 Madrid Tel.: +34 91 361 51 50 Fax: +34 91 361 51 94 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.es

Centro de Yoga Sivananda Vedanta (affiliert)Calle Rosselló 231, 2do, 1a 08008 Barcelona Tel.: +34 637 097 902 E-Mail: [email protected] Web: yogasivanandabarcelona.wordpress.com

Centro de Yoga Sivananda Vedanta (affiliert)Calle Ángel 13, 18002 Granada Tel.: +34 660 28 85 71 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandagranada.es

Centro de Yoga SitaRam (affiliert)Calle Butri 7-1, 48100 Mungia-Bizkara Tel.: +34 656 716 899 E-Mail: [email protected] Web: facebook.com/ CentroDeYogaSivanandaVedantaSitaRam

URUGUAYAsociación de Yoga SivanandaAcevedo Díaz 1523, Montevideo 11200 Tel.: +598 24 01 09 29 / 66 85 Fax: +598 24 00 73 88 E-Mail: [email protected] Web: www.sivananda.org.uy

USASivananda Yoga Vedanta Center1246 West Bryn Mawr Chicago, Illinois 60660 Tel.: +1 773 878 77 71 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandachicago.org

Sivananda Yoga Vedanta Center243 West 24th Street, New York, NY 10011 Tel.: +1 212 255 45 60 Fax: +1 212 727 73 92 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandanyc.org

Sivananda Yoga Vedanta Center1185 Vicente Street San Francisco, California 94116 Tel.: +1 415 681 27 31 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandasf.org

Sivananda Yoga Vedanta Center13325 Beach Avenue Marina del Rey, California 90292 Tel.: +1 310 822 96 42 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandala.org

VIETNAMSivananda Yoga Vedanta Center25 Tran Quy Khoach Street, District 1 Ho Chi Minh City Tel.: +84 8 66 80 54 27 / 28 E-Mail: [email protected] Web: www.sivanandayogavietnam.org

Weitere Informationen zu den Sivananda Yoga Vedanta Ashrams und Zentren:

www.sivananda.org sowie www.sivananda.eu

Rudraprayag, Himalaya, Indien

„Yoga ist ein System der integralen Ausbildung, nicht nur Ausbildung von

Körper und Geist oder Verstand, sondern auch der Seele im Inneren.“

Swami Sivananda

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ORLEANS, FRANKREICH28.06. – 26.07.2019 28.07. – 25.08.2019 18.11. – 17.12.2019ALUENDA, SPANIEN03.08. – 01.09.2019BRACCIANO, ITALIEN03.08. – 01.09.2019

RUDRAPRAYAG, HIMALAYA, INDIEN19.10. – 17.11.2019 22.02. – 22.03.2020 21.10. – 19.11.2020LONDON, UK01.06. – 29.06.2019 31.08. – 28.09.2019USTKA, POLEN31.08. – 29.09.2019

TIROL, ÖSTERREICH28.06. – 26.07.2019 28.07. – 25.08.2019 01.09. – 29.09.2019 14.12.2019 – 12.01.2020 18.01. – 16.02.2020 16.05. – 14.06.2020 26.06. – 24.07.2020 26.07. – 23.08.2020 29.08. – 27.09.2020 19.12. – 17.01.2021

FORTGESCHRITTENE LEHRER AUS BILDUNGEN (ATTC)ORLEANS, FRANKREICH28.06. – 26.07.2019

BRACCIANO, ITALIEN03.08. – 01.09.2019

RUDRAPRAYAG, INDIEN22.02. – 22.03.2020

Lehrerausbildungen (TTC)Internationale Sivananda Yoga Vedanta

Über 45.000 Yogalehrer seit 1969 Swami Sivananda (1887–1963)

Swami Vishnudevananda (1927–1993)

2019 / 2020 TERMINE UND ORTEEin Hauch von Frieden umgibt die Welt:Diese vierwöchige Intensiv aus-bildung wurde 1969 von Swami Vishnudevananda als erste Yoga lehrerausbildung im Westen entwickelt. Der indische Yoga-meister trainierte eine Gruppe von Seniorschülern, die diese Aus-bildungen weltweit weiterführen.

Information und Anmeldung: Telefon: +43 5356 67404 Mobil/WhatsApp: +43 664 868 06 45 [email protected]

www.sivananda.org www.sivananda.eu

weitere Infos und Gebühren: www.sivananda.org/munich l 3 1

Während der Schließzeiten in Reith bei Kitzbühel findet der

Sivananda Yoga Urlaubvom 27. OKTOBER BIS 24. NOVEMBER 2019

und zirka vom 19. APRIL BIS 8. MAI 2020 in einer traumhaften Alpenoase statt:

In Mittersill, Hohe Tauern, Salzburger Land Wellness-Landhotel Sonnberghof****

www.sivananda.at Information und Anmeldung:

+43 5356 67404 [email protected]

Die Lehrerausbildung (TTC) ist ein Modul für die Anerkennung bei den deutschen Krankenkassen: www.sivananda.at/zweijaehrige-ausbildung/

Ganz einfach Yoga!

Information und Anmeldung: +43 5356 67404 • Mobil/WhatsApp: +43 664 868 06 45 www.sivananda.at • www.sivananda.eu • [email protected]

Bichlach 40, A-6370 Reith bei KitzbühelZVR

9255

4460

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sivananda yoga - 2019 · intl. sivananda yogalehrerausbildung – ein hauch von frieden umgibt die...

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