revista culturism si fitness nr. 211 (2/2011)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((221111)) 22001111 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

BBiicceepp[[ii iilluuii AArrnnoolldd

GGrreeuutt`̀]] ii llee ll iibbeerree,,ddee nnee\\nnllooccuuiitt

AAll iimmeennttaa]]iiaa\\nn ccuullttuurriissmm

IInntteerrvviiuuccuu LLiiaannaa PPaall ll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 210, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Controla]i carbohidra]ii

pentru a reduce

gr`simile! . . . . . . . . .8

Bicep[ii lui Arnold . .10

Interviu

cu Liana Pall . . . . . .12

Greut`]ile libere,

de ne\nlocuit . . . . . .14

Etapa de zon` Ianca 15

Alimenta]ia

\n culturism . . . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Cancerul

[i alimenta]ia . . . . .20

Simplific` antrenamen-

tul pentru mai pu]ine

accident`ri . . . . . . .22

Despre cin` . . . . . . . .23

Strongestman . . . . . .24

Mr. Olympia se antre-

neaz` ca un la[? . . .26

Skandenberg . . . . . . .28

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Ana Klencsar[i Daniel Oprea

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149 [i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 2255,,0000 lleeii 220000 gg –– 4455,,0000 lleeii 330000 gg –– 6633,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,56 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2011 32 Culturism&Fitness nr. 2/2011

Ingrediente: concentrat proteic din zer, dextroz`, maltodextrin`, L-Glutamin` [i arom` alimentar`.

Informa]ii nutri]ionale pentru o por]ie de 90 g (2 cupe): carbohidra]i– 54,90 g, proteine – 28,80 g, gr`simi – 1,98 g, minerale – 1,62 g.Valoare energetic` = 353 Kcal (1.477 KJ)

Recomand`ri: este un concentrat de proteine (32%) [i carbohidra]i(61%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandatpentru energie [i cre[terea masei musculare. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pen-tru mu[chi (reprezint`60% din totalul aminoa-cizilor liberi din mu[chi).Se recomand` sportivilor[i categoriilor de popula-]ie care au nevoie de oalimenta]ie proteic` [ide energie.

Mod de administrare:se administreaz` zilnic1-3 por]ii a câte 90 g (2m`suri), amestecat cuap` sau alt lichid potabil.

G`le]i 2 kg – 65,00 lei

Profilul tipic de aminoacizi/por]ie (90 g)Aminoacizi esen]iali Aminoacizi neesen]ialiL-Leucin` 4404 mg Acid L-Glutamic 6400 mgL-Lizin` 3750 mg Acid L-Aspartic 4163 mgL-Izoleucin` 2064 mg L-Prolin` 1892 mgL-Treonin` 1858 mg L-Alanin` 1754 mgL-Valin` 1823 mg L-Serin` 1651 mgL-Fenilalanin` 1376 mg L-Tirozin` 1238 mgL-Metionin` 860 mg L-Cistein` 1101 mgL-Triptofan 757 mg L-Glutamin` 1000 mg

L-Arginin` 998 mgL-Histidin` 826 mg

Whey Mass–R

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,7777 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5566 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9933,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110055,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este recoman-dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mgde L-Glutamin`, cel mai importantaminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 6655,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Se recomand` administrareaa cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu unpahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6655,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112200,,0000 lleeii

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6677,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 112255,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-

por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mgornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-cular` [i reducerea stratului de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3399,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natural,

cu un procent [i raport optim de aminociziesen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 3355,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5533,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a 1–2

tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-har cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form` decomprimate de 1.000 mg, cu un raportoptim de aminoacizi esen]iali. Necesarulmediu de aminoacizi esen]iali pentrusportivi este de aproximativ 400mg/kgcorp/zi.

220000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 5533,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 8899,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-

berarea hormonului de cre[tere (GH) lanivelul hipofizei, contribuie la men]inereafunc]ionalit`]ii sistemului imunitar [i areun rol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[chiulsolicitat.


Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]inånd

85% izolat proteic din zer, una dintre celemai bune surse de proteine disponibile laora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`sau alt lichid potabil. Pentru sportivii deperforman]` se pot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5511,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 6699,,0000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru b`utur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruuccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2255 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicat

pentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2011 Culturism&Fitness nr. 2/2011 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,7777 lleeii//bbuucc..

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-]area la una sau mai multe mese. 100%vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-o, arahide, fulgi de porumb, concentratproteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul de nutri-

en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mai repede elim-inarea gr`similor. 100% vegetal. PPeennttrruuccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,, sseeffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-por]ii optime pentru necesit`]ile organis-mului uman, care dau energie [i au un rolbenefic, putånd \nlocui cu succes omas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3contribuie la stimularea arderii gr`similor[i a regl`rii nivelului colesterolului seric,vitamina C este un bun antioxidant. Fulgiide grâu germinat sunt biostimulatori [i,împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [ialunele, dau un gust excelent batonului.Este bogat în proteine [i fibre vegetalefiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀ttooaasseedduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaattoonnuull ssee \\nn--ccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeenn--ttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleess--cceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn[[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind din

lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand`sportivilor [i categoriilor de popula]iecare au nevoie de o alimenta]ie proteic`[i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car-bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Unbaton are 60 g [i 270 Kcal.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbuucc`̀]]ii..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment energetic

s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i decalitate [i în propor]ii optime pentrunecesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la stimularea arderii gr`similor [ila reglarea nivelului colesterolului seric,iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina Csunt foarte buni antioxidan]i. Este bogatîn proteine [i fibre vegetale, fiind reco-

mandat [i pentru folosirea în timpuldietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarieni saude persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii..


Wheybar–R Forte

Batoane pro-teice [i ener-gizante avånd 70g, carbohidra]i –34.54, gr`simi –12,40, bogate \nproteine din zer– 17,66 g [i carecon]in 1.000 mgde L-Glutamin`(cel mai impor-tant aminoacidpentru mu[chi) [i1.000 mg deB.C.A.A., carefavorizeaz` re-cuperarea dupèfort [i cre[tereamuscular`.

Se faccomenzi de mini-mum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruummiinniimmuumm 5500 bbuu--cc`̀]]ii.. u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 2/2011

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5566 lleeii//pplliicc

L-CarnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 23 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801mg, glucoronolacton` – 481 mg,cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,2255 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 2/2011 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-ilor, poate preveni distrugerea ficatuluidatorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-nefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:10,8 Kcal (44,5 KJ).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

NOU

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Mul]i culturi[ti reduc cantitateade carbohidra]i cånd \ncearc` s`sl`beasc`. Unii ajung s` scad`foarte mult carbohidra]ii, aproapede zero, \n timp ce al]ii adopt` ostrategie mai moderat`. |n multecazuri, reducerea drastic` a unuimacronutrient va cauza proble-me de s`n`tate. Cu toate aces-tea, perioade scurte de reducerisevere pot comuta organismul pemodul de sl`bire. De exemplu,dieta Atkins recomand` ca, pen-tru cåteva s`pt`måni, s` fie lua]icam 35 g de carbo pe zi pentru a\nv`]a corpul s` ard` din gr`simipentru energie.

|ntr-un interviu al unei revisteinterna]ionale de specialitate,omul de [tiin]`, Gary Taubes,spunea c` strategia cea maibun` pentru sl`bire este controlulcarbohidra]ilor: „]esutul nostruadipos este controlat de propriiihormoni, insulina \n particular.Cu cåt nivelul de insulin` estemai mare, cu atåt mai multe calo-rii va stoca corpul sub form` degr`simi. Cu cåt ai mai mul]i car-bohidra]i \n diet`, cu atåt maimult` insulin` va secreta corpul.A[adar, marele secret pentru sl`-

bire nu este doar s` m`nånci maipu]in sau s` faci mai mult`mi[care, ci s` consumi mai pu]inicarbohidra]i.”

|ntr-un articol anterior reco-mandam culturi[tilor s`-[i asigu-re 150 g de carbo pe zi, pentru a-[i men]ine s`n`tatea, rezervelede glicogen [i s` sl`beasc` curandament mare. Cele 150 g re-prezint` o valoare bun` de lacare s` pleci, deoarece corpulstocheaz` aproximativ 350 g de

glicogen \n ficat [i mu[chi. Un an-trenament greu pentru 1-2 grupemusculare va consuma aproxi-mativ 100 g. A[adar, trebuie s`refaci cele 100 g pierdute [i s`mai adaugi \nc` 50 g pentru s`-n`tatea general` [i alte nevoi aleorganismului. |nsumate vor dacele 150 g de carbo zilnice pecare le recomand.

Mai este un motiv pentru caree bine s` ]ii cantitatea de carbosc`zut`. „|n ciuda a ceea ce au-zim foarte des, exist` o mic` co-rela]ie \ntre dietele cu multe gr`-simi [i bolile de inim`. De fapt,dac` analizezi cu aten]ie studiilecare invoc` beneficiile folosiriidietelor cu pu]ine gr`simi, dietepe care nu se mai deranjeaz` ni-meni s` le ]in`, vei g`si mai mul-te motive pentru care s` nu le fo-lose[ti.” Motivul este c` excesulde carbo este convertit \n triglice-ride pentru a fi stocate sub form`de gr`sime, iar trigliceridele potcauza boli de inim`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Controla]i CARBOHIDRA}IIpentru a reduce GR~SIMILE!

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubiledecât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]areacolonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min-eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rolimportant în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei detrecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în curede sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibredietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine –

0,075 g, gr`simi – 0 g.Mod de adminis-

trare: se recomand`1-2 plicuri pe zi, unplic (5 g) se

amestec` în aproxima-tiv 250 ml de ap` saualt lichid potabil [i sebea imediat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, princon]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]iioptime pentru necesit`]ile organismului uman, caredau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderiigr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat înproteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentrufolosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, deci poate fi con-sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

1,70 lei/buc.

Psyllium Fibrobar cuceai verde

NOU

NOU


bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,50 lei

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Dup` p`rerea mea, Arnold aavut cei mai buni bicep[i din isto-ria culturismului. Era de ajuns s`fac` pe scen` prima pozi]ie obli-gatorie, dublu bicep[i din fa]`,pentru a se deta[a de to]i con-curen]ii epocii sale.

|n cartea sa, Arnold spunea:„Bicep[ii au fost dintotdeaunauna dintre cele mai bune grupeale mele. Cånd eram tån`r, dez-voltarea bicep[ilor era deosebitde important` pentru mine a[a càm lucrat foarte tare pentru ei [is-au umflat ca ni[te baloane. Cutimpul, am devenit cunoscut pen-tru bicep[ii mei foarte \nal]i careau continuat s` creasc` pån`cånd la dimensiunea lor maximàm avut 56,5 cm. Cå]iva dintreculturi[tii genera]iei mele au fostcunoscu]i pentru dezvoltarea

aproape perfect` a bra]elor:Larry Scott, Serge Nubret, DannyPadilla. Sergio Oliva a avut bra]eextrem de masive, dar tricep[iitindeau s` domine tot. De[i amreu[it s`-mi construiesc bra]eimpresionante, a[ fi preferat sàm tricep[i mai mari.”, m`rturi-

se[te Arnold.S` vedem cum \[i antrena el

bra]ele, ce metode [i principii fo-losea.

Dup` cum scrie \n cartea lui,„Enciclopedia culturismului mo-dern”, Arnold considera c`: „Atin-gerea perfec]iunii bra]elor \n-seamn` s` [tii ce mu[chi s` an-trenezi [i cåt efort e necesar s`faci pentru fiecare. Sunt diferitemoduri de a te ocupa de bra]e.Po]i s` antrenezi to]i mu[chii bra-]elor la acela[i antrenament, ter-minånd o grup` [i apoi trecånd laalta sau po]i s` alternezi seriipentru bicep[i [i tricep[i. Sau po]is` antrenezi bicep[ii \ntr-o zi, tri-cep[ii \n ziua urm`toare [i ante-bra]ele oricånd \]i convine. Ca [ila alte grupe, dezvoltarea total` eposibil` cånd e[ti capabil s`[ochezi mu[chii ca s` r`spund`.Schimb`, asigur` varietatea, fo-lose[te principiile [oc [i toate \]ivor aduce calitatea muscular`pentru care te antrenezi.”

Arnold considera c` persoane-le cu umeri foarte puternici auprobleme cu dezvoltarea bicep[i-lor: „Propor]iile [i for]a relativ` aaltor grupe musculare pot face odiferen]` \n felul \n care sunt

antrena]i [i cum se dezvolt`bicep[ii.

De exemplu, cånd FrancoColumbu [i Ken Waller f`ceauflexii cu bara, mi se p`rea c` dincauz` c` deltoizii lor anteriorierau a[a puternici preluau ogr`mad` din efortul f`cut pentruridicarea barei. De aceea, tre-buiau s` fac` eforturi speciale cas` izoleze bicep[ii, altfel nu ar fiputut s`-i antreneze a[a cum tre-buie. Din moment ce deltoizii meianteriori nu erau a[a de puternici,nu am avut aceast` problem`.Oricum nu po]i utiliza alte grupemusculare pentru a te ajuta s`ridici greutatea [i apoi s` tea[tep]i s` ai bicep[ii grozavi.

De asemenea, trebuie s` faciorice flexie folosind cea mailung` curs` a mi[c`rii. Cånd facio flexie, trebuie s` duci palma \nsus direct c`tre umeri. Dac`

schimbi aceast` direc]ie cu 2 cmmai \n afar` sau mai \n interior,nu vei ob]ine acelea[i rezultate.

|mi place s` schimb pozi]iapalmelor pe bar`, mai larg saumai \ngust, cånd fac flexii cubara, pentru a stimula complettoate zonele bicep[ilor. Flexiilecu gantere \mi dau libertatea s`rotesc palmele sau s` fac flexiiciocan cu degetul mare \n sus,ceea ce solicit` direct brahialul [iasta e necesar pentru dezvolta-rea complet` a bicep[ilor.

Flexiile cu bara sunt unexerci]iu unde tri[area poate fiutilizat` eficient. Prin tri[are po]iutiliza o greutate mai mare decåtai utiliza \ntr-o execu]ie strict`.De[i, chiar dac` utilizezi spatele[i umerii pentru a for]a greutateas` urce, for]ezi de asemeni bi-cep[ii s` lucreze la maximum petoat` cursa mi[c`rii.”

Iat` [i unul dintre programelede antrenare a bicep[ilor, f`cutede Arnold \n tinere]e, maximum 3serii din fiecare exerci]iu:

– flexii cu bara din stånd– flexii cu bara la banca Scott,

priz` larg`– flexii cu ganterele, din

[ezånd sau stånd– flexii cu gantere din \nclinat– flexii cu gantere \n care bra-

]ele sunt ]inute dep`rtate de corp

BICEP{II lui ARNOLD

Culturism&Fitness nr. 2/2011 1110 Culturism&Fitness nr. 2/2011TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Daniel Oprea

campion balcanic

Cred c` este inutil s` vàmintesc opinia cvasigeneral`potrivit c`reia culturismul, \n ge-neral, [i culturismul feminin, \nparticular, sunt \ntr-o constant`pierdere de popularitate \n ultimaperioad`. De multe ori am fosttentat s` gåndesc astfel doar pri-vind cåt de populate erau scene-le competi]iilor acum 10 ani \ncompara]ie cu concursurile deazi. |n ciuda situa]iei deloc lini[ti-toare, exist` \nc` acei \mp`timi]i

ai acestui sport care trecpeste toate barierele deordin material, fizic [i psi-hic [i merg mai departe.

La Sibiu am \ntålnit-o peLiana Pall, dubl` campi-oan` mondial` [i euro-pean` la junioare, al`turide antrenorul ei, domnulprofesor Ioan Curtean. Ulti-mul titlu de campioan`mondial` de juniori a fostcel ob]inut la sfår[itul anu-lui trecut \n Antalya, Turcia.

Liana are 20 de ani [ipractic` culturismul de 5ani sub directa \ndrumarea domnului Curtean, unantrenor din garda veche[i care are un palmaresimpresionant. Este stu-dent` \n anul II la Faculta-tea de Educa]ie Fizic` [iSport din cadrul Universi-t`]ii Lucian Blaga din Sibiu.

– Liana, cåt timp a duratpreg`tirea pentru competi-]ia din Turcia [i \n ce aconstat aceasta?

– Preg`tirea a durat 3luni. M` antrenez de 6 ori pes`pt`måna, cåte dou` an-trenamente pe zi, unul decardio [i unul de for]`, \nsal`. De obicei lucrez cugreut`]i medii, punånd ac-

centul pe intensitate [i nu neap`ratpe volum, urm`rind astfel sepa-rarea [i definirea muscular`.

Alimenta]ia precompeti]ionalèste ajustat` pentru a asigurapierderea treptat` a 10-12 kg,prin reducerea num`rului decalorii provenind din carbohidra]i.

Principalele surse de protein`sunt carnea de pui [i de curcan,albu[urile de ou [i pe[tele.

Nelipsite din alimenta]ie suntsuplimentele, aici reg`sindu-sevitaminele [i mineralele, concen-tratele proteice, aminoacizii pre-cum [i produsele pentru protec]ia

ficatului [i a articula]iilor.– E[ti student` la Facultatea de

Educa]ie Fizic` [i Sport din cadrulUniversit`]ii Lucian Blaga dinSibiu. Are aceasta vreo leg`tur`cu faptul c` practici culturismul?

– Desigur! Am ales aceast`cale pentru c` \mi doresc s` acu-mulez cåt mai multe cuno[tin]edespre sport, s` devin antrenorde culturism [i fitness [i s` \mipun astfel \n valoare cuno[tin]ele[i experien]a acumulate de-a lun-gul timpului, \n preg`tirea viito-rilor sportivi.

– Sunt persoane c`rora, peaceast` cale, ai vrea s` le mul]u-me[ti?

– A[ vrea s` mul]umesc dom-nului profesor Ioan Curtean [idoamnei profesoare FeliciaPopa, care mi-au insuflat dorin]a


de a fi mai bun`, de a \nvinge [icare au fost al`turi de mine subaspect moral, emo]ional [i de cenu, material.

Nu \n ultimul rånd, a[ vrea s`mul]umesc p`rin]ilor mei care m-au \n]eles [i m-au sprijinit \n prac-ticarea acestui sport.

– De-a lungul timpului, te-ai lo-vit de prejudec`]i referitoare lapracticarea culturismului de c`trefemei?

– Da, de multe ori! Nu to]i \n]e-leg c` fitnessul [i culturismul suntsporturi care se adreseaz` deo-potriv` b`rba]ilor [i femeilor [iconsider` c` acelea care practi-

c` aceste sporturi pierd din femi-nitate. Pån` la urm`, r`måne ochestiune de gust, \ns`, \n opiniamea, modelele prezentate azi nusunt cu nimic superioare uneipracticante de fitness.

– Liana, sala \n care te antre-nezi este una hard-core, mascu-lin`, descurajant` pentru o fat`.Cum te-ai adaptat?

– Personal, consider c` pers-pectiva performan]ei este multmai aproape \ntr-o astfel de sal`,\n care de obicei g`se[ti oameniorienta]i c`tre antrenament [icare nu vin la sal` doar pentru cà[a sunt tendin]ele sau s`-[i eta-

leze telefonul mobil.– Ce modele ai dintre sportivii

romåni care au practicat saupractic` culturismul?

– Alina Popa, pentru niveluldezvolt`rii fizice la care a ajuns,[i Monica Mure[an, pentru rezul-tatele pe care le-a ob]inut casportiv` [i cele pe care le ob]ineca antrenoare.

– Un gånd pentru cititorii revis-tei Culturism & Fitness.

– Doresc tuturor s` aib` cura-jul s` munceasc` serios \n sal`pentru c` nimic nu se compar`cu sentimentul pe care \l ai atun-ci cånd reu[e[ti.

Suplimentarea cu L-carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% canti-tatea de gr`sime metabolizat` deorganism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s`sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic

antioxidant, [i vitamina B2 carem`re[te efectul L-carnitinei,ajutånd la transformarea protei-nelor, gr`similor [i carbohidra]ilor\n energie.

Produsul se prezint` sub form`de capsule gelatinoase, fiecarecapsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsulecost` 49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

ccaammppiiiiooaann `̀̀̀mmoonnddiiiiaall `̀̀̀ \\\\nn 22001100

Interviu cu LIANA PALL

NOU!

ccaammppiiiiooaann `̀̀̀nnaa]] iiiioonnaall `̀̀̀ \\\\nn 22000088

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Era o vreme \n adolescen]`cånd, dup` ce citeam unele argu-mente foarte conving`toare des-pre superioritatea noilor aparatede tip Nautilus, promovate deArthur Jones, eram sigur c` exer-ci]iile cu greut`]i libere folositepentru cre[terea \n mas` muscu-lar` vor disp`rea precum c`ru]atras` de cai \n fa]a apari]iei auto-mobilului. Nu a trecut mult timpdup` aceea [i am \nv`]at c` acellucru pur [i simplu nu era adev`-rat [i acest fapt continu` s` fiedovedit iar [i iar. Am asistat re-cent la efectele renun]`rii la greu-t`]i libere \n programul de antre-nament al profesionistului de top,germanul Dennis Wolf.

Dennis are un genetic extraor-dinar [i sunt \n stare s` provocpe oricine care nu e de acord cuasta. Pur [i simplu nu po]i s` teclasezi \n primii 5 la Mr. Olympiadoi ani la rånd, cum a f`cut el \n2007 [i 2008, f`r` s` ai un astfelde genetic, structur`, forme [ipropor]ii. Dennis [i-a fùrit fiziculde top \n Germania cu greut`]ilibere. Dup` Mr. Olympia din2008, el a urmat o opera]ie de re-parare dup` hernie, procedur`care, din p`cate, nu s-a vindecat

la fel de repede precum se a[tep-ta ini]ial: „Chirurgul a uitat com-plet s` \ndep`rteze un mare de-pozit de calciu care s-a format\nainte de opera]ie [i acel lucru afost cauza durerilor postopera-torii.” Tot anul 2009 Dennis nu aputut face antrenamentul sùobi[nuit cu greut`]i libere cu bara[i gantere [i a folosit aparatele [icablurile. Teoretic, ar fi fost deajuns m`car s`-[i men]in` masamuscular` acumulat` pån` a-tunci, dar nu a fost a[a. La Mr.Olympia 2009 el nu a mai avutacele forme pline [i mu[chii cade granit, ca \n trecut. Nu a intratnici \n primii 15.

|ntr-un final, durerile din zonainferioar` a abdomenului s-audiminuat [i Dennis a putut s` fo-loseasc` din nou greut`]ile liberela antrenament \ncepånd cu anul2010. {i l-a luat ca partener pemonstrul lituanian, RobertBurneika, care a devenit apoicampion na]ional la supergrea [iopen \n versiunea NPC.

A[adar, exerci]ii de baz` pre-cum genuflexiunile, \mpinsuriledin culcat, ramaturile, \mpinsulpentru umeri sau \ndrept`rile nuau mai lipsit din rutina lui. Fizicul

lui Dennis a \nceput s` se \mbu-n`t`]easc` iar locul 5, de la con-cursul suprem profesionist din2010, spune totul.

Este asta dovada c` exerci]iilecu greut`]i libere sunt o necesi-tate? Poate c` da, poate c` nu,dar, cånd vine vorba de cre[tere\n mas` muscular`, nimic nu lepoate egala.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Greut`]ile libere, de NE|NLOCUIT

|n data de 30 aprilie 2011, aavut loc etapa de zon` Ianca,pentru calific`ri la campionatelena]ionale de juniori [i seniori.

Participarea a fost restråns`,mai ales la seniori. Totu[i, \nzilele noastre, este de apreciatefortul sportivilor pentru preg`ti-rea pentru concurs.

Poze [i video integral g`si]i peforumul de discu]ii de lawww.topculturism.ro/discutii

Rezultate:65 juniori1. Marius Margu – Dumi Gym

Ianca2. R`zvan Androne – Atlas Br3. Cristian Plopeanu – Visp Br4. Lucian Nicolae – Fortus Cl5. Adrian Andronic – CS{5 B.6. Daniel Simion – Atlas Br7. George Manole – Hakko Ryu B8. R`zvan Stoian – CS{5 B

70 kg juniori1. Costin Dumitru – CS{5 B.2. Georgian Androniu – Vispo Br3. Mihai Dicea – Fortus Cl4. Cristian Chiri]` – Fortus Cl5. {tefan Gogu – Fortus Cl6. Florin Simion – Atlas Br75 kg juniori1. Gabriel Nur Mousthafa -

CS{5 B2. C`t`lin Ursu – CS{5 B3. Claudiu Cotuna – Atlas Br4. Cornel Gheorghe – Fortus Cl80 kg juniori1. Viorel Voicheci – Fortus Cl+80 kg juniori1. Aurel }eperig – Fortus Cl2. Mihì]` Caplea – Atlas Br3. Daniel Ionescu – Atlas Bropen junioriAurel }eperig – Fortus Clbodybuilding classic juniori1. Cristian Grigore – Atlas Br2. Sorin P`nescu – Dumi Gym

Ianca3. Cristian Potårniche – Atlas Br

4. Ionu] Burlacu – Atlas Br65 kg seniori1. Robert }epelu[ – Loren]o

Gym Br70 kg seniori1. Ciprian Solzaru – Fortus Cl75 kg seniori1. Cezar Rusu – Dumi Gym

Ianca80 kg seniori1. Ionu] Novac – Vispo Br2. Nistor Radu – Vispo Br3. Georgel }igù – Dumi Gym

Ianca4. Florin Oncioiu – Dumi Gym

Ianca85 kg seniori1. Drago[ Corbu – Fortus Cl2. Bogdan B`nulescu –

Champion Gym B90 kg seniori1. Ionu] Bamiopol – Atlas Br100 kg seniori1. George Preda – Hakko Ryu Bopen senioriIonu] Novac – Vispo Brìla

Etapa de zon` Ianca

DDeennnniiiissWWWWooll ffff


ooppeenn sseenniiiioorr iiii

ooppeenn jjuunniiiioorr iiii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alimenta]ia \n culturism

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

|n ultimul timp, am impresia c`tinerii au uitat de importan]a cetrebuie ar`tat` alimenta]iei. |i auddiscutånd prin s`li doar despresuplimente. |ntreab` cåt de bun eun produs sau altul, ce p`rere amdespre un nou produs, cåt debine m-am sim]it sau ce efect gro-zav a avut un supliment c`ruia i s-a f`cut o reclam` insistent`.

Despre legume, fructe, carne,verde]uri nu am mai auzit pe ni-meni s` vorbeasc`. Ar trebui s`se aplece mai atent asupra aces-tora. |ntreb`ri de genul: ce legu-me sunt mai bune seara sau cefructe s` m`nånc ori care dintrecarnea de vit` sau de pe[te estemai bun` la masa de dup` antre-nament etc. ar trebui s` fie su-biecte la fel de des prezente \ndiscu]iile \ncep`torilor.

Alimenta]ia a fost [i este esen-]ial` pentru cre[terea mu[chilor,pentru o imunitate optim`, starede s`n`tate [i vitalitate crescute[i, nu \n ultimul rånd, pentrulongevitate.

Jack LaLane, promotor al fitne-ssului \n SUA, care a murit recentla vårsta de 96 de ani, spunea\ntr-un interviu: „cu cåt un alimenteste mai mult prelucrat de måna

omului, cu atåt e mai pu]in pre-zent \n dieta mea.” Acesta esteun mesaj care ne spune c`, \n locde mezeluri care con]in carne,mai bine consum`m carnea,preparat` simplu, \n loc de com-poturi sau sucuri de fructe, maibine consum`m fructele ca atare,\n loc de conserve cu legume,mai bine consum`m legumeproaspete.

S` nu m` \n]elege]i gre[it! |nziua de azi, e imposibil s` ajungila anumite performan]e f`r` su-plimente nutritive. Ele au ajunss` fie atåt de eficiente \ncåt ama-torii de azi pot ajunge s` arate,f`r` a lua steroizi, la nivelul unorprofesioni[ti din anii '70. Eu folo-sesc zilnic batoane Wheybar-RForte, Ideal Protein, Fosfo-creatin, L-Carnitin Instant, vitami-ne [i minerale, Jointment [i alte-le. Sunt convins c` f`r` supli-mente nu a[ fi cå[tigat cele 18 ti-tluri de campion na]ional [i nu a[fi fost competitiv pån` acum, la48 de ani, dar nu am neglijat nici-odat` importan]a alimenta]iei.

|mi aduc aminte c`, \n anul1991, cånd a venit prima echip`de culturi[ti americani \n Ro-månia, decanul lor de vårst`, PaxBeale, mi-a zis c` sportul `sta edirect legat de måncare, tot timpultrebuie s` m`nånci [i s` te pre-ocupe calit`]ile månc`rii din far-

furie, altfel te antrenezi degeaba.„|n ultimul timp se recomand`

mai mult carnea de pe[te, dar \nperioadele de mas` carnea ro[iee mult mai indicat` deoarece sesimte imediat o cre[tere a for]ei.”

Legumele [i fructele nu trebuies` lipseasc` din meniul unui cul-turist dac` vrea s` fie s`n`tos.Varza, conopida, broccoli saucruciferele absorb diferite toxinedin organism cur`]åndu-l. Ro[i-ile, morcovii, verde]urile suntbogate \n vitamine absolut nece-sare proceselor metabolice aleorganismului. Fructele de p`du-re, prunele, merele, smochinele,curmalele etc. sunt pline de an-tioxidan]i; cu cåt sunt mai \nchisela culoare, cu atåt au mai mul]iantioxidan]i, care contracareaz`toxinele rezultate \n urma antre-namentelor intense.

Iat` un exemplu de alimenta]iefolosit` [i recomandat` de Arnold\n perioada de mas`.

Evident, dup` antrenament [i\ntre mese, Arnold folosea [isuplimente nutritive, dar la baz`avea acest program alimentar.


Mic dejun3 ou` fierte100 g de carne de vit`, pe[te,

pas`re sau brånz`250 ml de lapte1-2 felii de påine integral` cu

untPrånz200 g de carne de vit`, pe[te,

pas`re, brånz` sau combina]ie\ntre ele

2 felii de påine integral` cuunt sau maionez`

250 ml de lapte1 fructCin`200 g de carne de vit`, pe[te,

pas`re, brånz` sau combina]ie\ntre ele

cartofi cop]i sau fier]io salat` mare de crudit`]i

AAAANNNNAAAA AAAALLLLEEEEXXXXAAAANNNNDDDDRRRRAAAAKKKKLLLLEEEENNNNCCCCSSSSAAAARRRRVVåårrsstt`̀:: 24 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,73 m

GGrreeuuttaattee: 63 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

OOccuuppaa]]iiee:: director de vånz`ri

PPaassiiuunnii:: fitness, c`l`toriile

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: paste cu fructe

de mare \n extrasezon, omlet`

din albu[uri de ou la regim

EExxeemmpplluu aannttrreennaammeenntt ccooaappssee::

– mers fandat cu gantere, 4 serii

a 20 de pa[i

– flexii pentru femurali, 4 x 30, 20,

15, 10

– hiperextensii, 4 x 30, 20, 15, 10

– genuflexiuni tip sumo cu gantere,

4 x 30, 20, 15, 10

Sal`: WestLife Fitness & Aerobic{oseaua Panduri nr. 71, etaj. 3, Bucure[ti021.410.5055, 0766.754.255, 0736.647.095TO

PCULT

URIS

M.R

O

Olympia pentru profesioni[ti.pe 3 martie a avut loc

Arnold Classic? Iat` clasamentul:1. Branch Warren, 2. DennisWolf, 3. Victor Martinez, 4. EvanCentopani, 5. Dexter Jackson, 6.Ronnie Rockel. De remarcat,clasarea excelent` a lui Dennis

Wolf, \n fa]a lui Victor Martinez [ia fostului Mr. Olympia, DexterJackson. Cu siguran]`, va face ofigur` frumoas` la Mr. Olympia.

Branch Warren a cå[tigat[i la Londra? Concursul pentruprofesioni[ti, British Grand Prix,ce a avut loc pe 20 martie a fostcå[tigat deta[at de Branch. Pelocurile urm`toare s-au clasat, \nordine: Roelly Winklaar, JohnnieJackson, Ronny Rockel, MichaelKefalianos [i Toney Freeman.Roelly Winklaar, surpriza concur-sului, a reu[it s` dep`[easc`concuren]i consacra]i [i are[anse s` intre \n primii 10 la ur-m`torul Mr. Olympia. Punctelesale forte sunt bra]ele imense [idefinirea de excep]ie.

Ronnie Rockel a cå[tigatEurope Pro Grand Prix? Pe 27martie, \n Spania, la Madrid, aavut loc Mr. Europe Pro. La doaro s`pt`mån` dup` ce se clasasepe 4 la British Grand Prix, Ronniea venit \ntr-o form` mai bun` [i,\n lipsa lui Warren, a urcat pelocul \ntåi. Pe 2, acela[i sur-prinz`tor Roelly Winklaar, iar peurm`toarele locuri, \n ordine:James Lewis, RobertPiotrkowicz, Toney Freeman [iEssa Obaid.

Cedrick McMillan a cå[ti-gat Europa Show of Champions?Concursul profesionist s-adesf`[urat pe 29 aprilie \nOrlanda, Florida. Pe urm`toarelelocuri s-au clasat, \n ordine:Marcus Haley, Evgeny Mishin,Michael Libertadore, Lee Banks[i Khalid Almohsinawi. La cate-goria bikini, categorie din ce \n cemai popular`, s-a impus NathaliaMelo.

a murit AlexandruPopescu? |n februarie, dup`ni[te analize de rutin` a aflat c`are cancer, s-a operat, dar a fostprea tårziu. Multiplul campion deculturism s-a stins din via]`, pedata de 6 mai, la vårsta de 32 deani. Poza este de la [edin]a fotopentru o copert` a revistei noas-

tre, f`cut` imediat dup` ce acå[tigat ultimul concurs la care aparticipat, Memorialul PopaAnatol 2008. Transmitem con-dolea]e familiei [i prietenilor.Dumnezeu s`-l odihneasc`!

Arnold a reu[it s`-[i con-struiasc` bra]e imense \n doar 3ani [i ceva? Arnold a declarat c`bra]ele sale m`surau pu]in peste50 de cm de cånd avea 19 ani.Acest lucru, sus]ine el, se dato-reaz` faptului c`, \nc` de la \nce-put, [i-a antrenat tricep[ii [ibicep[ii conform principiului prior-it`]ii, la \nceputul antrenamentu-lui: „Le acordam tot timpul [i lem`suram constant s` v`d dac`am progresat. Le-am acordat atåtde mult` aten]ie \ncåt destul derepede am \nceput s` umblu ]an-]o[ cu o pereche de bra]e uria[e.

Fouad Abiad arevideoblog? Tehnologia ne aducedin ce \n ce mai u[or [i maiaproape de vedetele culturismu-lui. |n urm` cu 20 de ani, puteam

vedea imagini de la Mr. Olympiadoar dup` cåteva luni, cåndap`reau \n reviste. Acum aproxi-mativ 15 ani, puteam s` cump`-r`m [i \n Romånia casete videocu marile concursuri [i cu antre-namentele profesioni[tilor. Acumcå]iva ani, a devenit posibil` vi-zionarea \n direct, pe internet, aconcursurilor, precum Mr. Olym-pia sau Arnold Classic. Acum cul-turi[tii de top au \nceput s` aib`videobloguri. Intra]i pe fouad-hossabiad.com [i-l pute]i vedeacum \[i prepar` måncarea \n pe-rioada de mas`, cum a pozat laun concurs din Detroit sau cum amers la m`celar.

Foarte curånd ve]i putea vedeaimagini din via]a de zi cu zi a majo-rit`]ii profesioni[tilor. Nu trebuiedecåt s` ave]i o conexiune bun` lainternet [i dorin]a de a v` informa.

Kai Greene a semnat dinnou cu Weider? Dublul cå[tig`torde la Arnold Classic, Kai, [i-aprelungit contractul cu companiaWeider dup` ce anul trecut sem-nase pentru un an pentru o sum`frumu[ic`.

o anumit` culoare a hai-nelor atrage femeile mai mult?Ca s` fim atractivi fa]` de sexulopus, trebuie s` fim cura]i, s`purt`m haine \ngrijite [i dr`gu]e,\n special \nc`l]`mintea. |ns`studii recente au demonstrat c`femeile g`sesc b`rba]ii maiatractivi, din punct de vedere se-xual, dac` poart` \mbr`c`mintede culoare ro[ie. Pe de alt` parte,un slip ro[u la plaj` poate aveaefecte opuse.

a ap`rut Mr. Olympiapentru amatori? Primul cå[tig`toral concursului Mr. Olympia EuroAmatori a avut loc pe 19 martie laLondra [i a fost cå[tigat deEbrahim Ali-Alhaddad. El a ob]i-nut statutul de profesionist [ipl`nuie[te s` se califice la Mr.


CCeeddrr iicckkMMccMMii ll llaann

BBrraanncchhWWaarrrreenn

AArrnnoolldd


EEbbrraahhiimmAAll ii --AAllhhaaddddaadd

RRoonnnniieeRRoocckkeell

NNaatthhaall iiaaMMeelloo

AAlleexxaannddrruuPPooppeessccuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

„Bomba” ultimului CongresMondial al Cancerului, ]inut laParis, a fost victoria morcovului [ia rubedeniilor lui \mpotriva boliloroncologice. Fructele [i legumeleau triumfat. Un studiu mamut, \n-tins pe o durat` de 35 de ani [iefectuat pe 500.000 de subiec]i,a dovedit f`r` drept de apel càlimenta]ia vegetarian` reducedrastic apari]ia cancerului. Practi-can]ii terapiilor naturiste au avutdreptate. Cånd Dumnezeu a l`-sat boala, a l`sat [i leacurile careo pot vindeca.

„De necrezut”, a exclamat pro-fesorul francez Michel Boiron,pre[edintele fondator al Congre-sului Interna]ional al Cancerului.„Scepticismul nostru este \nvins.Cifrele studiului EPIC (EuropeanProspective Investigation intoCancer and Nutrition = Investiga-]ia european` prospectiv` privindcancerul [i alimenta]ia) sunt denecomb`tut. Leg`tura dintre can-cer [i alimenta]ie este edificat`.”

De[i nu e nou`, ideea c` hranajoac` un rol decisiv \n stopareasau dezvoltarea tumorilor can-

ceroase a fost mult` vreme res-pins`, minimalizat` sau privit` cuscepticism de lumea medicalòccidental`. Cancerul era inter-pretat ca o boal` \n sine, declan-[at` prin dereglarea necontrolatà unor celule. Un soi de „nebu-nie” organic`. Din fericire, studiulEPIC vine cu concluzii de neclin-tit. Este cea mai mare anchet`realizat` vreodat` asupra rela]ieidintre nutri]ie [i cancer. Studiileefectuate compar` alimenta]ia [imodul de via]` a 500.000 de indi-vizi din ]`rile nordice [i sudice aleEuropei, unii dintre ei amatori deunt [i de c`rnuri grase, ceilal]i -consumatori de legume, fructe [iuntdelemn de m`sline. |ncepåndcu anul 1970, majoritatea subiec-]ilor au fost urm`ri]i fiecare \n par-te, \n medie timp de cinci ani. Ul-timele rezultate au fost publicate\n iunie 2005 [i comunicate ofi-cial la Congresul de la Paris. Afost primul studiu combinat [i cuprelev`ri de sånge [i ADN, sto-cate \n b`nci biologice, pentrucercetarea indicilor nutri]ionali.Concluzia e clar`: schimbarea

regimului alimentar poate reducefrecven]a cancerului. Iat` [i cåte-va prescrip]ii importante, rezul-tate din studiul EPIC:

Consuma]i cåt maimulte fructe [i legume!

Persoanele care consum` \nmedie 35 de grame de fibre ve-getale pe zi ([apte por]ii de fructe[i de legume måncate pe \ntin-derea unei zile) reduc riscul \m-boln`virii de cancer cu 40%. Cifracre[te dac`, pe lång` alimenta]iavegetarian`, ve]i fi aten]i s` v` [imi[ca]i. Mai ales cancerul intes-tinal [i cel de colon sunt ]inute \nfråu printr-o alimenta]ie adecvat`combinat` cu sport.

„Marele progres al acestui stu-diu const` \n faptul de a ar`ta c`riscul cancerului poate fi drasticredus prin cre[terea consumuluide fructe [i de legume, principa-lele surse de fibre alimentare”,spune profesorul Elio Riboli, res-ponsabilul studiului EPIC, spe-cialist mondial \n probleme denutri]ie [i cancer.

Vegetalele,bariera \mpotriva

cancerului de colon

Include]i \n fiecare dintre me-sele dumneavoastr` o legum`sau o salat` [i un fruct la desert.Care sunt cele mai indicate?Toate fructele con]in combina]iide substan]e protectoare. Pentrua beneficia de ele, varia]i culorile:dup` ce månca]i un m`r ro[u,gusta]i o par` aurie sau un stru-gure negru. La fel [i \n cazul le-gumelor: dup` o tomat` ro[ie,consuma]i un broccoli verde sauo ridiche neagr`. Cel mai ade-sea, principiile active care opresccancerul sunt cuprinse chiar \ncoloran]ii din plante. Eficien]a lora fost constatat` nu doar \n can-cerul de colon, ci [i \n cel de pro-stat`, pancreas, pl`måni, esofag.Uita]i carnea, månca]i pe[te.

Se b`nuia de mult` vreme cèxcesul de carne nu este s`n`-tos. Studiul EPIC confirm` [iaceast` realitate. Analiza efectu-at` a grupat carnea \n trei cate-gorii: carne ro[ie, mezeluri [i car-ne de pas`re. Din prima grup`fac parte carnea de vit`, vi]el,porc, proasp`t`, tocat` sau con-gelat`. Din grupa a doua facparte salamurile de porc sau devit`, conservate \n saramur`, cusau f`r` nitra]i, afum`turile, car-nea uscat` sau conservat` prinfierbere: jambonul, cårna]ii, pa-teul de ficat, crenvur[tii etc. P`-s`rile au fost reprezentate degåsc` [i pui. Rezultatul: riscul decancer colorectal e mult mai ridi-cat la consumatorii de carne [imezeluri. |n schimb, nu exist`nicio problem` cu carnea depas`re, cu condi]ia s` nu fie dincresc`torii. Ca solu]ie alternativ`pentru carne se recomand` pe[-tele, de[i efectul lui protector n-aputut fi explicat pe deplin. Se pre-supune c` anumi]i acizi gra[i,prezen]i \n mare cantitate \n ulei-ul de pe[te, inhib` dezvoltareatumorilor canceroase.

Leguminoase[i cereale complete!

Gråu, orz, ov`z, mei, secar`,linte, fasole, soia, semin]e de in [isusan - „E timpul s` redescoperimcerealele [i leguminoasele”, ne\ndeamn` studiul EPIC. „Bog`]ialor \n fibre particip`, de aseme-nea, la prevenirea cancerului decolon. |n sensul acesta, ar fi bineca påinea cotidian` s` fie \nlocuit`de [ase por]ii de gråu \ncol]it, con-sumat pe durata unei zile.”

Unele leguminoase (mai alessoia) prezint` un alt atu: con]inu-tul lor bogat \n fitoestrogeni. Fe-meile asiatice, care consum`multe leguminoase \nc` de lavårsta copil`riei, sunt mult maipu]in atinse de cancerul de sån.Ipoteza avansat`: ace[ti micro-constituen]i sunt capabili s` blo-cheze efectul estrogenilor asupracelulelor mamare. |n schimb, oposibil` cauz` de apari]ie a can-cerului de sån poate fi excesul dekilograme acumulate dup` me-nopauz`.

|n concluzie, pune]i linte \n toa-te salatele, månca]i cu \ncrederesoia [i cereale complete. Proteja-]i-v` intestinul [i controla]i-v`greutatea.

Opta]i pentruo alimenta]ie variat`!

Decåt sa m`nånci un anumealiment, mai bine consumi cåtepu]in din toate… [i reduce]i con-sumul de alcool... De fapt, ideea

general` care s-a desprins laCongresul de la Paris a fost c`nu exist` atåt alimente protec-toare, cåt un model alimentarpreventiv, inspirat din modelulmediteraneean, [i anume: legu-me stropite din bel[ug cu ulei dem`sline.

Un alt principiu recomandatprive[te alimentele proaspete [icrude, netrecute prin foc. Favori-za]i, deci, salatele de legume,condimentate cu ierburi aromate,[i fructe de toate gusturile [i culo-rile. Activitatea fizic` reduce ris-cul cancerului de sån.

O a doua surpriz` a Congresu-lui de la Paris a fost confirmareaprin studiu a inciden]ei deosebitepe care sportul, mi[carea o au \nstoparea diverselor tipuri de can-cer. Prin urmare, speciali[tii reco-mand` includerea lor \n via]acotidian`. Nici o zi f`r` plimbare\n aer liber, f`r` cåteva minute degimnastic` sau de alergat. Mi[-carea reduce, \n propor]ie de40%, inciden]a cancerului, maiales de sån [i colon, de prostat`,pl`måni [i uter. Diminuarea ris-curilor apare [i la persoanelesub]iri, care fac constant mi[ca-re. De unde ideea c` nici cei careau o greutate normal` nu sunt fe-ri]i de teribila maladie.

„Un studiu american a demon-strat c` densitatea sånului lamamografie se modific` radicaldup` o or` de exerci]iu fizic.” [i lafel, \ntreaga structur` corporal`.

Rodica Demian


Cancerul [i alimenta]ia


mm`̀ssll iinneellee,, uunn aall iimmeenntt mmiirraaccuullooss

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Aud des de la pacien]i carelucreaz` \ntre 40 [i 60 de ore pes`pt`mån`, merg eventual la ofacultate f`r` frecven]`, auso]/so]ie, poate [i copii, c` au di-ficult`]i cu antrenamentul. Timpulalocat pentru serviciu, familie,[coal` face ca antrenamentul re-gulat s` fie dificil.

|mi amintesc un pacient cu du-reri la um`r. Era foarte sup`rat [idemoralizat deoarece, datorit`durerilor la um`r, nu mai putea ]i-ne pasul cu antrenamentele pro-fesioni[tilor despre care citea \nreviste. Ar`ta ca [i cum s-ar fi an-trenat toat` via]a lui. L-am \ntre-bat cu ce se ocup` [i mi-a spusc` este m`celar. Lucra cam 50-55 de ore pe s`pt`mån` [i aveadoi copii. {tia c` trebuie s`munceasc`, s` ajute la cre[tereacopiilor, s` acorde timp [i so]iei,dar iubea s` se [i antreneze. Da-c` ar fi renun]at la antrenamente[i-ar fi tr`dat propriile ]eluri. Dac`

nu ar fi acordat suficient timppentru copii [i so]ie, ar fi sim]it c`nu este un tat` [i so] bun. Rezul-tatul era c` se sim]ea frustrat [inu putea s` fac` niciuna cum tre-buie.

Am avut o lung` discu]ie cu el,cu privire la cerin]ele fizice aleslujbei lui, pentru a g`si un pro-gram de antrenament adecvat [ia evita durerile. Avea nevoie s`\n]eleag` c` ridicarea de carcasede vit` [i t`ierea lor, timp de 50de ore pe s`pt`mån`, \i luaufoarte mult din energie [i timp [inu \i mai l`sau prea mult pentruantrenamente. Noul plan de atacimplica dou` aspecte: simplifi-carea antrenamentului [i schim-barea locului de antrenament.

Era clar c` nu putea s` seantreneze precum profesioni[tii,cu 20 de serii pe grup, de 5-6 oripe s`pt`mån`, pentru c` nu aveatimpul lor, alimenta]ia [i restul. I-am recomandat s` schimbe loca-

]ia unde se antrena, dintr-o sal`comercial` la el acas`. Astfelscutea timp pre]ios. |n garajul ca-sei putea s`-[i fac` o sal` simpl`cu o banc` de \mpins, supor]ipentru genu, un helcometru, bar`[i gantere. Programul de antre-nament a fost regåndit pentru aavea un exerci]iu de baz` [i 1-2de izolare \n fiecare sear`. Pån`la sfår[itul s`pt`månii toate gru-pele erau antrenate [i astfel aveatimp mai mult [i pentru copii saus`-[i ajute so]ia imediat dac` eranevoie.

I-am explicat c` oamenii ceimai puternici din lume au f`cutsau fac antrenamente simple. Deexemplu, John Brenner, caref`cea doar 4 exerci]ii de baz`,cåte unu la fiecare antrenament,a avut rezultate extraordinare:250 kg la \mpins, 364 kg la genu[i 132 kg la smuls. Campionul lapowerlifting, Ed Coan, f`ceagenu lunea, \mpins miercuri [i\ndrept`ri vinerea.

Exemplul pacientului meu \l\ntålnim foarte des. A \nceput s`se antreneze 4 ore pe s`pt`-mån` cånd se preg`tea pentruun concurs [i 3 ore \n rest. Rezul-tatele lui au fost foarte bune: 365kg la genu, 246 kg la \mpins [i388 kg la \ndrept`ri. Mi-a spusc`, atunci cånd avea mult de lu-cru la serviciu sau \n familie,f`cea doar un singur exerci]iu laantrenament decåt s` nu fac`deloc.

A[adar, se poate s` te antre-nezi \n mod regulat, s` dormisuficient pentru recuperare [icre[tere [i s` nu-]i neglijezi fami-lia. Mai \ntåi antreneaz`-te inte-ligent, apoi greu. Astfel vei puteacontinua antrenamentele.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Simplific` antrenamentulpentru mai pu]ine accident`ri

Daniel Oprea

campion balcanic

De-a lungul timpului, am auzitnenum`rate discu]ii [i opinii cuprivire la cea mai controversat`mas` a zilei, [i anume cina.

Partizanii principiului conformc`ruia cina trebuie eliminat` [iultima mas` a zilei ar trebui sa fieluat` dup`-amiaz` \[i sus]in teo-ria cu argumente solide, cel pu]indin punct de vedere teoretic. Cei-lal]i, mai \ng`duitori, recomand`luarea cinei cu cel pu]in o or`\nainte de a merge la culcare, [iace[tia din urm` aducånd con-traargumente pertinente \n sus-]inerea punctului lor de vedere.

Probabil, solu]ia corect` se g`-se[te undeva la mijloc, fiind influ-en]at` de mai mul]i factori pre-cum: scopul individului, vårst`,nivel de preg`tire fizic`, stare des`n`tate etc.

Nu este mai pu]in adev`rat c`ce, cåt [i cånd m`nånci searaeste crucial \n realizarea dezide-ratelor stabilite. Spre exemplu,pentru cineva interesat \n cre[te-rea greut`]ii corporale [i a maseimusculare, \n mod special cina [iaportul caloric al acesteia estedeosebit de important. La polulopus se g`sesc cei care vor s`sl`beasc` [i, poate mai mult de-cåt atåt, vor s` \[i p`streze masamuscular`. Ace[tia cu siguran]`nu vor mai alerga dup` calorii, civor fi interesa]i mai degrab` deprovenien]a acestora.

A[adar, dac` v-a]i propus s`sl`bi]i, ultima mas` a zilei ar tre-bui luat` cu vreo dou` ore \naintede culcare. Nu este recomandats` resim]i]i acut senza]ia defoame, ci doar o vag` senza]iede foame.

S` presupunem c` v` ve]iasculta instinctul [i ve]i månca

chiar \nainte de a merge la cul-care. |n aceast` situa]ie, nunumai c` nu ve]i pierde gr`sime,ba mai mult, [ansele de a stocagr`sime sunt mari, ca urmare afaptului c`, atunci cånd månc`m,metabolismul cre[te u[or, iaracest efect este minimizat pe tim-pul nop]ii, atunci cånd consumulcaloric este redus la nivelulsus]inerii func]iilor de baz` aleorganismului. Ca atare, benefi-ciul metabolic pe care l-ar aduceingerarea unei mese \n timpulzilei este convertit \ntr-un prejudi-ciu.

O mas` luat` chiar \nainte deculcare nu numai c` afecteaz`procesul de pierdere a gr`simiipe timpul nop]ii, \ns` afecteaz` [imetabolismul zilei urm`toare.Gåndi]i-v` c` rezervele de ener-gie neconsumate vor afecta \n-tregul proces de desf`[urare ameselor de a doua zi, \ncepåndcu micul dejun peste care, \nacest caz, sunte]i tenta]i s` s`ri]i,privåndu-v` astfel de multiplelelui beneficii.

Pentru a sintetiza, consider c`trebuie s` ave]i \n vedere ca ulti-ma mas` a zilei s` fie luat` cu celpu]in o or` \nainte de culcare [is` nu con]in` cantit`]i mari de

carbohidra]i, \n special din cei cuindice glicemic mare (paste, car-tofi, zah`r), \ntrucåt cre[tereabrusc` a nivelului de insulin`afecteaz` eliberarea din timpulnop]ii a hormonului de cre[tere.

Pentru a reduce senza]ia defoame din timpul nop]ii, este bineca pe parcursul \ntregii zile s`månca]i mese mici, s`n`toase,echilibrate din punct de vederenutri]ional, la un interval de apro-ximativ 3 ore.

Ultima mas` a zilei ar trebui s`con]in` proteine provenind dinalimente f`r` gr`sime [i f`r` uncon]inut caloric mare (piept depui la cuptor) [i carbohidra]i dinalimente vegetale fibroase, pen-tru stimularea traficului intestinal.

Pentru cei interesa]i de hiper-trofie muscular`, este recoman-dat` administrarea unui shakeproteic con]inånd casein`, protei-n` cu absorb]ie lent`, care va in-duce un flux constant [i \ndelun-gat de aminoacizi \n sånge [icare va proteja organismul \mpo-triva proceselor catabolice dintimpul nop]ii. De asemenea, lua-rea unei mese con]inånd produselactate slabe (brånz` de vacislab`, cottage chese etc.) este ovariant` bun`.


Despre CIN~

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Prof. Cristian Neagu

Competi]ia s-a desf`[urat laCodlea, \n Promenada din centrulistoric, pe 30 aprilie. Inimosulorganizator a fost Dan Vlad, care,al`turi de Marian [i CristianLighean, a reu[it un event sportivde \nalt` clas`. Participarea a fostuna numeroas`, 16 concuren]i,nume consacrate, dar [i noi.

Competi]ia a debutat cu probamersul fermierului+\nc`rcareabutoaielor. Aici s-a v`zut tehnica[i experien]a celor din top, probafiind cå[tigat` de CristianLighean, urmat de Paul P\rjol [iAlin Popa.

Proba a doua a fost [i ea com-pus` din 2 subprobe: anvelopagigant (300 kg) [i treptele puterii.{i la aceast` prob` s-a impusCristian Lighean, urmat de DanL`canu [i Paul P\rjol. Pe locul 4Alex Arginteanu, parc` mai bunde la o edi]ie la alta!

Proba a treia compus` dinc`ratul pietrei Husafel de 140 kg,de form` trapezoidal`, urmat` dePietrele lui Atlas cu bile de 120,140 [i 150 kg. Din p`cate, la

aceast` prob`, au fost cele maimulte incidente [i accidente. DanL`canu a c`zut cu piatra Husafelzdrobindu-[i un deget, iar Robert„Farmacie“ Popescu a aruncatpiatra lui Atlas [i aceasta a c`zutde pe platform` rupånd barelestabilimentului ca pe be]ele dechibrit. Totu[i, pentru Robert, re-luarea probei a fost de bun au-gur, el reu[ind un incredibil loc 3!Pe locul 2, Cristian Lighean [i pe1, Paul P\rjol.

|ndrept`ri cu ma[ina, proba a4-a, a fost cå[tigat` de PaulP\rjol, urmat de culturistul de ca-tegoria grea, Andrasz Berecz,care, dac` era mai \nalt, sigururca mai sus \n clasamentul final!Pe locul trei, Cristian Lighean, ur-mat de Eugen „Oigan“ Mati[,care a f`cut show pentru public,ca de fiecare dat`!

Ultima prob`, tractarea camio-nului de 4 tone, a dat de furc`majorit`]ii concuren]ilor, fiinda[ezat \n pant`! Aici s-a descur-cat incredibil Alex Arginteanu!

Clasament:1. Paul P\rjol – 73 puncte 2. Cristian Lighean – 68 p3. Alex Arginteanu – 53 p

4. Alin Popa – 48,5 p5. Vladimir Comorovschi – 45 p6. Robert Popescu – 45 p7. Marian Lighean – 43,5 p 8. Andra[ Berecz – 43 p9. Dan L`canu – 41 p

10 Sergiu Marzenco – 40,5 p11. Vlad Mitea – 39,5 p12. Silviu Urdea – 32 p13. Bogdan Tout – 30,5 p14. Eugen Mati[ – 28 p15. Dimitrie Pintilie – 23,5 p16. Robert Vaum – 12,5 p

La finalul acestui articol, vreaus` remarc, pe de o parte, atmos-fera concursului, to]i sportivii aufost extrem de fair-play, am r`-mas uimit cum \[i \mp`r]eauechipamentul cu cei care nuaveau, la anumite probe. Pe dealt` parte, organizatorul DanVlad [i fra]ii Lighean s-au datpeste cap [i au oferit mai multdecåt ne a[teptam cu to]ii, \nce-pånd cu premii, masa de dup`concurs, pån` la cazare gratuit`pentru sportivi! Am fost la sute decompeti]ii pe diverse ramuri, daraceasta, de la Codlea (care s-abucurat [i de sprijinul extrem deeficient al Poli]iei Codlea), mi-al`sat o impresie excelent`!


Strong Man Power GymCodlea & BearBrothers

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Recent, Jay Cutler, actualulMr. Olympia, de]in`tor a 4 titluri,a postat multe videouri pe siteulsù personal, la fel [i peYouTube, referitor la antrena-mentul de preg`tire pentru titlulde anul acesta. |n loc s` fie recu-nosc`tori pentru c` au acces gra-tis la informa]iile [i modul de pre-g`tire a celui mai bun culturist dinlume de la ora actual`, mul]i [i-auexprimat dezaprobarea privindantrenamentul sù.

Principala plångere pare s` fiec` Jay nu se antreneaz` greu [icu intensitatea. „M` antrenez maitare decåt el!“ sau „Ultima lui re-petare pare la fel de grea precumprima.” sunt frecvente. Ei daudes exemple de culturi[ti, pre-cum Branch Warren [i RonnieColeman, care se antreneaz` cuo intensitate pe m`sura fizicului

lor. Ambii sunt, sau au fost, cu-noscu]i pentru greut`]ile imensecu care se antrenau, cu strig`-tele, r`cnirile sau \njur`turile pecare le scot \n efort maximal. |ntr-adev`r, Jay pare c` se antre-neaz` mult mai u[or, dar nu aevitat niciodat` s` spun` c` nuse antreneaz` suficient de greu[i nu s-a scuzat pentru asta.

Jay se antreneaz` atåt de greucåt are el nevoie s` simt` c` antre-namentul a fost productiv. Nimic \nplus. Dup` cum a precizat de multeori, culturismul nu este precumpowerliftingul sau halterele. Ainevoie s` devii mai puternic pentrua cå[tiga \n mas` muscular`, daracest fapt va c`p`ta din ce \n cemai pu]in` important]` odat` cutrecerea timpului de cånd teantrenezi. Nimeni, f`r` excep]ie,nu poate s` devin` puternic la nes-

får[it. Pån` la urm` \]i vei atingepoten]ialul genetic maxim sau veiacumula destule accident`ri carevor face ca antrenamentele cugreut`]i mari s` devin` imposibile.

Cei cu cå]iva ani de antrena-mente pur [i simplu nu pot \n]ele-ge acest concept. Este la fel cumai \ncerca s` explici formareaghe]ii [i a z`pezii unui trib izolatdin jungla amazonian`. Corpultù este foarte “elastic” cånd e[titån`r. Po]i abuza de el \n nenu-m`rate feluri [i revine imediat lafel ca \nainte. |mi amintesc cumm` accidentam la umeri sau laspatele inferior \n tinere]e, cåndaveam 20 de ani [i ceva, [i cumdup` cåteva zile m` sim]eam canou. Acum, la vårsta de peste 40de ani, mi-a[ reveni \n luni de zile.

Jay Cutler face 38 de ani anulacesta [i se antreneaz` greu\nc` de la 18. {tie totul despreaccident`ri. Timp de cå]iva ani asuferit din cauza unor deplas`-ri/inflam`ri de vertebre din zonalombar` care au f`cut imposibil`primirea cum trebuie de semnalenervoase pentru bra]ul [i picioruldrept. Asta a f`cut ca bra]ul [ipiciorul drept s` fie vizibil maimici decåt partea stång`.

Jay folose[te cel pu]in un tip deterapie pe zi, chiropractic` saumasaj muscular. Cheltuie maimul]i bani pe astfel de terapii \ntr-un an decåt cå[tig` un american\ntr-un an. Chiar crezi c` vrea s`ri[te [i mai multe accident`riantrenåndu-se mai greu doarpentru a satisface dorin]a unorin[i care nu vor putea niciodat`s` ajung` la masa lui muscular`?

S` v` spun ceva: pe o scal` de\nzestr`ri genetice, Jay are maimult decåt 99% din popula]ialumii. |n primul lui an de antrena-ment, a avut un progres de la 82

Sala Liceului Aurel Vlai-cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-]ul unei [edin]e este de 10 lei.Program: 9-21, de luni pån`vineri, [i 9-15, såmb`ta.

Sala oficial` a Asocia]ieiRomåne de Skandenberg, str.Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu-cure[ti. Pentru informa]ii [iprogramul s`lii suna]i la0766.237.284.

S~LI ANTRENAMENT SKANDENS~LI ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


kg la 113 kg. Po]i s` teoretizeziasta punånd \n calcul [i chimi-calele, dar am v`zut destul demul]i tineri care au folosit steroizi[i nu au avut un progres a[a derapid precum Jay. Hei: te po]iantrena de dou` ori mai greudecåt Jay [i de 10 ori mai mul]iani [i vezi cåt de departe ajungi[i apoi mai vorbim.

Cei care se antreneaz` cugreut`]i cred sau vor s` cread`c` cel care se antreneaz` cel maigreu [i mai dur trebuie s` fiecampionul. Asta poate fi adev`rat\n cazuri excep]ionale, precumDorian Yates sau Ronnie Cole-man. |n cazul lui Jay, caz mult

mai general, cå[tig` cel care seantreneaz` mai inteligent. Suntmul]i care se antreneaz` cu unvolum ridicat, ceea ce \i \mpiedi-c` s` mearg` pån` la epuizare \ncadrul seriilor. Jay a f`cut \ntot-deauna antrenamente de volumridicat.

A[adar, cum r`måne s` ne an-tren`m noi? Eu spun s` ne antre-n`m cåt de greu putem, f`r` s`compromitem forma corect` deexecu]ie [i s` ]inem tot timpulcont de recuperare. Nimeni nu sepoate antrena supergreu [i pån`la epuizare tot timpul, s`pt`mån`dup` s`pt`mån`, an dup` an,f`r` consecin]e negative. Mai de-

vreme sau mai tårziu, corpul tùva ar`ta semne de oboseal` [iuzur`. Am realizat c` \n primiimei ani de antrenamente trebuias` introduc perioade cu antrena-mente de volum ridicat, cu repe-t`ri mai multe, \n loc s`-mi lovescconstant cartilagiile, tendoanele[i \ncheieturile cu greut`]i mari.|n mod cert nu a[ mai fi avut de-a face acum cu artrit` la ambiiumeri, tendinit` la cot [i pro-bleme \n zona lombar`. {i, a[ fifost la fel de mare acum, poatechiar mai mare.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


JJaayy CCuutt lleerr

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie deaproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectuaoptim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungatPALATINOSEPALATINOSE

MR. OLYMPIA se antreneaz`ca un LA{?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Cupa Romana]iului


Drago[ Corcoveanu

Sala Polivalent` din municipiulCaracal a fost gazda competi]ieiinterna]ionale de skandenberg,Romånia International Open –Cupa Romana]iului 2011.

Aflat la cea de-a treia edi]ie,concursul a fost dominat dereprezentan]ii Bulgariei care, lacategoriile seniorilor bra]ul dre-pt, au cucerit primul loc la 3 dincele 5 categorii de greutate, au-rul la categoria senioarelor [ichiar premiul cel mare de la ca-tegoria Open.

Fa]` de primele edi]ii, ceazonal` din 2009 [i cea na]ional`din 2010, \ntrecerea a urcat multca valoare [i popularitate, fiind\nscris` \n premier` \n calen-darul competi]iilor interna]ionalede c`tre Federa]ia Mondial` deSkandenberg (WAF).

Debutul manifest`rilor a fostunul omagial. Consiliul Local alMunicipiului Caracal, prin inter-mediul primarului GheorgheAnghel, a acordat titlul de cet`-]ean de onoare post-mortem d-lui profesor Ilie Corcoveanu,ini]iatorul \ntrecerii. Titlul a fost\nmånat so]iei acestuia, d-naprofesoar` Marieta Corcoveanu,fiind precedat de un moment dereculegere ]inut de cei aproape

1000 de spectatori. De aseme-nea, Asocia]ia Romån` deSkandenberg „Bra] de Fier” aoferit un premiu de excelen]`,pentru \ntreaga activitate, d-luiavocat Victor Barbu, arbitru in-terna]ional [i militant \n lupta an-tidrog [i antidoping.

Cifrele oficiale indic` urm`-toarele date record: 158 de spor-tivi la start (104 seniori, 5 vete-rani, 49 juniori), 210 intr`ri pe lis-tele din cele 12 categorii [i 444de meciuri disputate, la 2 mese,\n peste 9 ore.

La bra]ul stång s-au impus de-ta[at la -86 kg Vasile „Chinezu”Manole din Bucure[ti, iar la +86kg Ioan ”Ursu” Pu[ca[u dinF`g`ra[.

La bra]ul drept, bulgarii au f`-

cut legea prin Katrin Konstantino-va, aur la senioare, fra]ii Viktor [iAlexander Balabanov, \nving`torila -78 kg [i -86 kg [i campionulmondial Krasimir Kostadinov, cea luat +95 kg [i Openul. Lotulna]ional al ]`rii vecine, alc`tuit dinsportivi experimenta]i, medalia]ila campionate europene [i mon-diale, a avut, normal, clas`ri pepodium cam la toate categoriilede greutate.

Printre performerii romåni s-aaflat Viorel Dobrin din PoianaLacului (Arge[), care s-a impusgreu dar meritat la -70 kg, \n fa]amult mai titra]ilor PlamenBambov [i Daniel Chivu. Bucu-re[teanul Sabin B`dulescu estecampionul necontestat de la -95kg, \n timp ce o alt` vedet`, Da-niel „Instalatorul” Andronache, atrebuit s` se mul]umeasc` doarcu dou` medalii de argint la -86kg, una la bra]ul stång [i una labra]ul drept. El a f`cut meciurispectacol [i a primit multe apla-uze [i ova]ii de la cei prezen]i.

Marele premiu, Trofeul Me-morial „Profesor Ilie Corcovea-nu”, acordat celui mai bun spor-tiv din competi]ie, cå[tig`torulcategoriei Open bra]ul drept, atrecut grani]a la vecini, campi-onul mondial Krasimir Kosta-dinov (22 ani, 97 kg) impunån-

du-se clar \n fa]a supergreului,bronz mondial, Ioan „Ursu”Pu[ca[u (32 ani, 125 kg). Sur-prinz`tor, pe 3, un alt bulgar dedoar 71 kg, Hristo Delidzhakovdin Sofia.

Premiile puse \n joc au fostbani, trofee, medalii, echipamen-te sportive [i suplimente nutritive.

Organizatori: As CS PrieteniaCaracal (pre[. Aurel Baciu),Asocia]ia Romån` de Skanden-berg „Bra] de Fier”, ConsiliulLocal [i Prim`ria MunicipiuluiCaracal.

Se cuvin mul]umiri sponsorilor,mass-mediei [i tuturor celor cesprijin` an de an manifestarea.

Evenimentul a fost transmislive pe internet pe www.sport.ro[i a permis iubitorilor acestuisport din \ntreaga lume s` urm`-reasc` \n direct desf`[urareaostilit`]ilor.

Video [i sute de poze g`si]i pebratdefier.ro. Rezultate:juniori -78 kg dreapta1. Daniel Barbu – Opta[i (OT)2. Yonchev Detelin – Sofia

(BLG)3. Blagovest Borisov – Selanovci

(BLG)juniori +78 kg dreapta1. {tefan Floroaica – Pite[ti2. Alexandru Epuran – Drobeta

T.S. (MH)3. Marius Isidor – Caracal (OT)senioare open dreapta1. Katrin Konstantinova – Sofia

(BLG)2. Simona P\rjol – Bucure[ti3. Elena P`tr`noiu – Buz`uveterani open dreapta1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)2. Mircea Cårloganu – Bra[ov3. Augustin Man]og – |nsur`]ei

(GJ)seniori -86 kg stånga1. Vasile Manole – Bucure[ti2. Daniel Andronache – Gala]i3. Hristo Delidzhakov – Sofia

(BLG)seniori +86 kg stånga1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV)2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Ivan Mladenov – Kozloduy

(BLG)seniori -70 kg dreapta1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG)2. Plamen Bambov – Kozloduy

(BLG)

3. Daniel Chivu – Pite[tiseniori -78 kg dreapta1. Viktor Balabanov – Kozloduy

(BLG)2. Hristo Delidzhakov – Sofia

(BLG)3. Marian Rotaru – Bucure[tiseniori -86 kg dreapta1. Alexander Balabanov –

Kozloduy (BLG)2. Daniel Andronache – Gala]i3. Vasile Manole – Bucure[tiseniori -95 kg dreapta1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Mircea Bic` – Bucure[ti

3. Marian Duf`r – Dobrogostea(AG)

seniori +95 kg dreapta1. Krasimir Kostadinov –

Tutrakan (BLG)2. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV)3. Ivan Mladenov – Kozloduy

(BLG)seniori open dreapta1. Krasimir Kostadinov –

Tutrakan (BLG)2. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV)3. Hristo Delidzhakov – Sofia

(BLG)28 Culturism&Fitness nr. 2/2011

DDaanniieell AAnnddrroonnaacchhee vvss.. AAlleexxaannddeerr BBaallaabbaannoovv

MMiirrcceeaa BBiicc`̀ vvss.. SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu

KKrraassiimmiirr KKoossttaaddiinnoovv vvss.. IIooaann PPuu[[ccaa[[uu

VViioorreell DDoobbrr iinn vvss.. PPllaammeenn BBaammbboovv

DDaanniieell PP`̀ttrraa[[ccuu vvss.. MMiirrcceeaa CCåårr llooggaannuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

|n perioada 1-3 aprilie 2011, aavut loc cea de-a 5-a edi]ie aCampionatului Na]ional de skan-denberg. Au fost dou` zile delupte aprige pentru titlurile de lacele 22 de categorii de la fiecarebra].

Såmb`t`, 2 aprilie, s-a desf`-[urat bra]ul drept. S-au \nscris342 de sportivi [i a fost un totalde aproape 700 de meciuri. Fi-nalele au fost transmise live laTV pe Sport.ro [i integral, totconcursul, online pe sport.ro

Duminic`, 3 aprilie, s-au des-f`[urat \ntrecerile de la bra]ulstång, unde au fost 222 desportivi [i aproape 450 de meci-uri. Concursul a fost dat integrallive online pe sport.ro

Video complet [i mii de pozeg`si]i pe bratdefier.ro

Rezultate:BRA}UL STÅNGjunioare +55 kg1. Simona P\rjol – Bucure[ti2. Dina P\rjol – Bucure[tijuniori -55 kg1. Silviu Stere – Babadag (TL) 2. Sebastian Bigu – 1

Decembrie (IF) 3. Alexandru Berechea –

R`dù]i (SV) juniori -60 kg1. Orlando Bizgan – Volov`]

(SV) 2. Dorin Burciu – Satu Mare

(SV) 3. Florin Ichim – Constan]a juniori -65 kg1. Paul Bologa – Ludu[ (MS) 2. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM) 3. Ionu] Haramuz – Stålpeni

(AG)

juniori -70 kg1. Darius Buc[a – C`lan (HD) 2. Marius Jurovschi – Satu-

Mare (SV) 3. George Tudor – Clinceni (IF) juniori -80 kg1. Cristian Piticar – Frasin (SV) 2. Ionel Vasilovshi – Marginea

(SV) 3. Daniel Barbu – Opta[i (OT) juniori +80 kg1. Adrian Lauru[ – Milisù]i

(SV) 2. Marian Albu – Pite[ti (AG) 3. Constantin Mihai – B senioare -65 kg1. Alina Coc`neanu – B2. Gabriela Gherghe – B3. Elena P`tr`noiu – Buzùveterani1. Drago[ Mecu – B2. Nicolae Ceti – Constan]a3. Cornel Novitchi – Breaza

(PH) seniori -55 kg

1. R`zvan Totan – Comarnic(PH)

seniori -60 kg1. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti 2. Casian Mare[ – Miercurea

Ciuc (HR) 3. Paul Barbelian – Bucure[tiseniori -65 kg1. Ionu] Mironiuc – Frasin (SV) 2. Lucian Bozu – R`dù]i (SV) 3. Florin Rizea – Pite[ti (AG) seniori -70 kg1. Daniel Chivu – Pite[ti (AG) 2. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG) 3. Gheorghe Mnesciuc –

Ciumirna (SV) seniori -75 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i

(SV) 2. Cosmin Månìl` – Tecuci

(GL) 3. Lucian Tache – Fundeni (PH) seniori -80 kg1. Darius Puiac – Ludu[ (MS) 2. Edmond Cristescu – B3. Sebastian Cojocaru –

Bro[teni (NT) seniori -85 kg1. Vasile Manole – Bucure[ti2. Andrei Kopandi – Bucure[ti 3. Adrian Tudora – Bucure[tiseniori -90 kg1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 2. Dinu Dobrean – Subcetate

(HR) 3. Daniel Andronache – Gala]i seniori -100 kg1. Ion Oncescu – Bucure[ti2. Mircea Bic` – Bucure[ti3. Alin Cuemjiev – Bucure[tiseniori -110 kg1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Sabin B`dulescu – Bseniori +110 kg1. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 2. Radu Georgescu – B3. Florin Rada – Pite[ti (AG) BRA}UL DREPTjunioare -55 kg 1. Rebeca Tanu – Malu Alb (GL) 2. Maria Tonu – Malu Alb (GL) junioare +55 kg

1. Simona P\rjol – B2. Dina P\rjol – Bucure[tijuniori -55 kg1. Constantin Anghel –

Tamadù-Mare (CL) 2. Silviu Stere – Babadag (TL) 3. Robert Buterezu – 1

Decembrie (IF) juniori -60 kg 1. Dumitru Tanu – Frasin (SV) 2. Dorin Burciu – Satu Mare

(SV) 3. Orlando Bizgan - Volovat (SV) juniori -65 kg 1. Paul Bologa – Ludu[ (MS) 2. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM) 3. Claudiu Olar – V`scù]i (SV) juniori -70 kg 1. Petru Frunza – Nicolae

B`lcescu (CT) 2. Marius Jurovschi – Satu-Mare

(SV) 3. George Tudor – Clinceni (IF) juniori -80 kg 1. Cristian Piticar – Frasin (SV) 2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)

Campionatul Na]ional


DDiinnaa PP\\rr jjooll vvss.. SSiimmoonnaa PP\\rr jjooll NNiiccoollaaee CCeett ii vvss.. DDrraaggoo[[ MMeeccuu

IIoonnuu]] MMiirroonniiuucc vvss.. LLuucciiaann BBoozzuuRRuussllaann BB`̀ll `̀iiuu[[ vvss.. CCaassiiaann MMaarree[[

VViioorreell DDoobbrr iinn vvss.. DDaanniieell CChhiivvuu CCoossmmiinn MMåånn`̀ii ll `̀ vvss.. AA.. CChhiipprreeaannoovv

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 57 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din zer (WPI)Izolat proteic din zer cu 90% pro-

tein`. Produc`tor: Fonterra, NouaZeeland`. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g –61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 49,00 lei, cutiide 900 g – 51,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i de 750 g –27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg– 19,00 lei.


Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Cei care au studiat foarte mult nu-tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[icu alegerea suplimentelor. Am \n-tålnit din ce \n ce mai multe cereri desuplimente cu o anumit` compozi]ieproteic` [i un anumit gust. Astfel,ne-am gåndit s` lans`m o gam`nou`, denumit` „Supliment Pak“,care s` con]in` diferite substan]enutritive pure, adic` noi decåt le am-bal`m exact a[a cum le primim de laproduc`tori, f`r` s` intervenim \nvreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-tive [i gusturi. Pute]i adùga la unconcentrat proteic de un anumit fel,sau la o combina]ie de mai multe fe-luri de concentrate proteice, dextro-za, ca aport de carbohidra]i simpli [ipentru a da un gust bun, maltodex-trin`, pentru aport de carbohidra]icomplec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingrediente pentruun gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-lie sau diverse arome care se g`-sesc \n comer]).

1. Mihai Brezoi – Strehaia (MH) 2. Daniel Andronache – Gala]i 3. Ionu] {u]u – Bucure[tiseniori -100 kg 1. Ion Oncescu – Bucure[ti2. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM) 3. Ionu] Cål]osu – Bucure[tiseniori -110 kg 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM) 2. Sabin B`dulescu – B 3. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]

(NT) seniori +110 kg 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV) 2. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS) 3. Florin Rada – Pite[ti (AG)

3. Ionel Vasilovshi – Marginea(SV)

juniori +80 kg 1. Adrian Lauru[ – Milisù]i

(SV) 2. Alexandru Epuran – Drobeta

Turnu Severin (MH) 3. Robert Enuca – Bra[ov (BV) senioare -65 kg 1. Gabriela Gherghe – B2. Alina Coc`neanu – Bucure[ti3. Elena P`tr`noiu – Buzùsenioare +65 kg 1. Dina P\rjol – Bucure[tiveterani 1. Augustin Man]og – |nsur`]ei

(GJ) 2. Mircea Cårloganu – Bra[ov3. Vicen]iu Culea – Cernavod` seniori -55 kg 1. R`zvan Totan – Comarnic

(PH) 2. Bogdan Anton – Breaza (PH) 3. Marius Caraga]` –seniori -60 kg 1. Paul Barbelian – Bucure[ti2. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti3. Bogdan Ionu]a[ – {i[e[ti

(MM) seniori -65 kg 1. Lucian Bozu – R`dù]i (SV) 2. Cosmin Bodron – Tg. Neam]

(NT) 3. Vasile Scurtu – Vl`deni-

Frumu[ica (BT) seniori -70 kg 1. Viorel Dobrin – Poiana

Lacului (AG) 2. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS) 3. Marius Jurovschi – Satu-

Mare (SV) seniori -75 kg 1. Andrei Chipreanov – R`dù]i

(SV) 2. Paul Avram – Lipova (AR) 3. Armand Utma – Bucure[tiseniori -80 kg 1. Denis Ionescu – Constan]a2. Darius Puiac – Ludu[ (MS) 3. Edmond Cristescu – Bseniori -85 kg 1. Andrei Kopandi – B2. Vasile Manole – B3. Mihai Roba – Bergsau (TM) seniori -90 kg

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK


EEddmmoonndd CCrr iisstteessccuu vvss.. DDaarr iiuuss PPuuiiaacc VVaassii llee MMaannoollee vvss.. AAnnddrreeii KKooppaannddii

{{tteeffaann TT`̀mmaa[[ vvss.. DDiinnuu DDoobbrreeaann

MMiirrcceeaa BBiicc`̀ vvss.. IIoonn OOnncceessccuu

OOll iimmppiiuu FF`̀tt vvss.. OOvviiddiiuu IIaaccoobb

RRaadduu GGeeoorrggeessccuu vvss.. DD`̀nnuu]] BBoorrbbii ll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee

[[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roSIMONE GYM

Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0723.370.156www.salafitnessculturism.ro

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, str. Armeni[ 2.

Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

POWER ZONEBucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3Tel. 021.340.00.24

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015NICK & BOBO

Bucure[ti, Bucur Obor

Tel. 0729.517.291DUMSIL GYM

Bucure[ti, Bd. Basarabia110. Tel. 0722.227.048

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

EXPERT GYMBucure[ti, Nerva Traian 5,

bl. M65; www.expert-gym.ro

FITNESS CLUBBucure[ti, Str. Liviu

Rebreanu 6;numai pentru fete

www.fitness-club.roANIMAL KINGDOM CLUBBucure[ti, Str. T`b`carilor

nr. 7, tel. 0766.415.030www.animalkingdomclub.ro

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

Antrenor Mircea Sibiceanu[i Nicolae Nicolescu

Tel. 0726.236.996

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmm

topfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessss

videosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului s`u \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.

PPrree]]:: 4455,,0000 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o surs`bun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatin`, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.

PPrree]]:: 4499,,0000lleeii..

comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587Vånd aparate profesionale

culturism. Tel. 0742.438.371Vånd pl`ci cauciucate pentruaparate fitness [i culturism [i

gantere de la 1 la 10 kg.Tel. 0734.945.762

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 2/2011 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

revista culturism si fitness nr. 211 (2/2011)

Health & Medicine