NR 02/2010 (03)EGZEMPLARZ BEZPATNY

TREC NUTRITION

KRZYSZTOF KRZYSZTOF WODAR WODARCZYKCZYKOBUDZI DIABA W RINGU!OBUDZI DIABA W RINGU!

ROZKRCIROZKRCI ENERGETYCZN ENERGETYCZN REWOLUCJREWOLUCJIMPONUJCEIMPONUJCE

PLECYPLECY

MMISTRZOWIEISTRZOWIE TREC TETREC TEAM: AM: DROGA DO SUKCESUDROGA DO SUKCESU

RZE

*badanie rynkowe przeprowadzone na zlecenie rmy Trec Nutrition

NITRO DLATWOICH MINI Naprawd

ciko trenujesz, przerzucasz cae tony elastwa

na siowni, dajesz z siebie wszystko, ale to wci za mao? Chcesz by jeszcze

silniejszy, jeszcze wikszy i jeszcze szybszy? wiczysz coraz wicej i intensywniej, a w kocu masz do. Poddajesz si?

Potrzebujesz naprawd mocnego, skutecznego, ale jednoczenie bezpiecznego

i legalnego wspomagania? Nie chcesz aby cay Twj wysiek i wydane pienidze poszy

na marne? Dobrze tra e! Wybierz jeden z produktw NitroBolon, a na pewno nie

bdziesz aowa! Zapytasz czy NitroBolon jest skuteczny? Fakty mwi same za

siebie - 87% klientw, ktrzy raz zakupili NitroBolon, wraca do niego wielokrotnie*.

Niezwyklezaawansowana recepturapreparatw NitroBolon oparta jest na wyjtkowo mocnej formule nasi-lajcej produkcj tlenku azotu (NO) w organizmie. Gaz ten ma niezwykle istotne znaczenie dla metabolizmu osb aktywnych zycznie i spor-towcw. NO jest czsteczk syg-naow komrkowym nonikiem informacji, penicym liczne funkcje w organizmie. W 1998 roku nagro-dzeni Noblem naukowcy odkryli najwaniejsz z nich. Wieloletnie badania dowiody, e wytwarzany z aminokwasu - L-argininy w reak-cji enzymatycznej tlenek azotu (NO), powoduje rozlunienie znajdujcych si w cianach naczy krwiononych mini gadkich. W efekcie nast-puj kilkukrotne zwikszenie szyb-koci i iloci przepywajcej przez nie krwi, co ma kluczowe znacze-nie podczas wysiku. Dziki popra-wie ukrwienia, zwiksza si ilo tlenu oraz wszystkich skadnikw

BRAK

UJE CI

SIY,

POMP

Y I EN

ERGII?

POTR

ZE

54

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

5

4

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

5

4

3

2

1

SIA

POMPA

WYTRZYMAO

MASA

ENERGIA

POBUDZENIE

BEZKONKURENCYJNYSKAD

NA POCZTKUBY NITROBOLON

odywczych niezbdnych

do dugiej i intensyw-nej pracy wkienek minio-

wych. Zwizany z dziaaniem tlenku azotu efekt wazodylatacyjny powo-duje rwnie zwikszenie napicia i napompowania mini podczas treningu, co bezporednio prze-kada si na niesamowity przyrost siy, ograniczenie uczucia zm-czenia, a take stwarza optymalne warunki dla procesw anabolicz-nych i detoksykacji organizmu.

Receptura preparatw NitroBolon to zupenie nowy rozdzia w dzie-dzinie suplementacji sportowej. NitroBolon pozwoli przenie Twoje treningi na poziom inten-sywnoci i efektywnoci jakiego nigdy wczeniej nie dowiadczye. Dziki poczeniu innowacyjnych i najskuteczniejszych anabolicznych stymulatorw tlenku azotu (NO) w maksymalnych dawkach i opty-malnych proporcjach powstaa linia trzech preparatw do zada spe-cjalnych: NitroBolon, NitroBolon IIi NitroBolon Energizer.

Pierwszy, niezwykle popularny wrd tysicy

zadowolonych klientw preparat, ktrego receptura opiera si na innowa-

cyjnej, opatentowanej mieszance zwikszajcej produkcj tlenku azotu w organizmie - Nitric Oxide Ampli er. Dziki rmie Trec Nutrition cie-szcy si olbrzymim uznaniem w USA produkt tra rwnie na rynek Polski, na ktrym szybko sta si bestsellerem.

Ponisze diagramy przedstawiajsi i skuteczno dziaaniakadego z Nitrobolonwna wybrane paramterywysikowe. Wybierz NitroBolonodpowiednido swoichpotrzeb!

28 g 4,99 z550 g 84 z1100 g 154 z*

orange avourtropic avour550 g 65 z

1100 g 119 z*

+ K

OS

ZU

LK

A G

RA

TIS

*

150 kap. 69 z300 kap. 134 z

ZEBUJE

SZ NIT

RO!

ZEB

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

Ofe

rta

wa

na

do

wyc

zerp

an

ia z

ap

as

w.

Oddajemy w Wasze rce kolejny nu-mer najbardziej fachowego magazy-nu fanw sportw walki i kulturysty-ki REBEL MAGAZINE. Wkrtce gwiazda biecego numeru bokser Krzysztof Diablo Wo-darczyk, po raz pierwszy bdzie broni tytuu Mistrza wiata fe-deracji WBC. Chcecie wiedzie, jaki jest jego sposb na obudze-nie prawdziwego diaba w ringu i jak przygotowuje si do kolej-nej mistrzowskiej walki o najwy-sz stawk? Zapraszamy do lek-tury specjalnie dla czytelnikw

REBEL MAGAZINE wybralimy si na trening Krzysztofa Wo-darczyka, podczas ktrego udzieli nam ekskluzywnego wywiadu.

W tym numerze rwnie sporo informacji z caego sezonu zawodw w kulturystyce, ktrego kulminacj byy Mistrzostwa Europy w Maastricht (maj 2010, Holandia). Przekonacie si na wasne oczy, jak nasz powikszony kulturystyczny Trec Team sign po najwysze trofea Polski i Europy: Tomasz Brus Bo-browski, Dawid Giszman Geler, Tomasz Papaj Lech, Przemek Defi nicja okowski. Nasi zawodnicy zdobyli tytuy absolutnego Mistrza Polski w kulturystyce oraz kulturystyce klasycznej i co najwaniejsze trzy medale Mistrzostw Europy! Tak wielkiego sukcesu naprawd si nie spodziewalimy!

Powodzenie treningu i diety to w duej mierze sprawa hormo-nalna. Jeden spoywa nielimitowane iloci wglowodanw i ci-gle jest szczupy, u innego kada nadwyka kaloryczna odkada si w postaci tkanki tuszczowej. To, jak wygldamy, ile jest w nas mini, a ile wody i tuszczu to nie tylko kwestia tempa przemiany materii. Bardzo czsto jest to te wynik indywidualnej wraliwo-ci na wglowodany i insulin. W tym numerze pokaemy Wam, jak uczyni z tego hormonu sprzymierzeca prawdziwej anabo-licznej rewolucji!

Nasz ekspert w sportach walki Mariusz Cieliski, w dru-gim odcinku Szkki Fightera wprowadzi Was w tajniki wykony-wania niezawodnych i skutecznych kopni. Tym razem Mariusz zaproponuje take trening siowy podporzdkowany reguom sportw walki. Tomasz Bobrowski pokae z kolei, jak wana jest prawidowa technika treningu mini grzbietu w kulturystyce. Po-za tym zapraszamy do zapoznania si z podstawami reimw treningowych zbioru metod wicze, wedug ktrych do naj-waniejszych zawodw trenowali Tomasz Papaj Lech i Przemek Defi nicja okowski.

Jeeli chodzi o wspomaganie treningu, zapraszamy do za-poznania si z licznymi nowociami, jakie ju wkrtce pojawi si w ofercie TREC NUTRITION. W praktycznym przewodniku po suplementach znajdziecie przegld najskuteczniejszych spa-laczy tuszczu.

ycz inspirujcej lektury! Redaktor naczelna, Katarzyna Matella

Spis treciSpis treciOdmenuki gwbodabdejani nstu

REBEL MAGAZINE wybralimy

NR 02/2010 (03)EGZEMPLARZ BEZPATNYTREC NUTRITION

KRZYSZTOF KRZYSZTOF WODAR WODARCZYKCZYKOBUDZI DIABA W RINGU!OBUDZI DIABA W RINGU!

ROZKRCIROZKRCI ENERGETYCZN ENERGETYCZN

REWOLUCJREWOLUCJ

IMPONUJCEIMPONUJCE

PLECYPLECY

MMISTRZOWIEISTRZOWIE TREC TETREC TEAM: AM: DROGA DO SUKCESUDROGA DO SUKCESU

NOWOCI TRECA .....................................................6OBUDZI DIABA W RINGU! .............................. 10MISTRZOWIE TREC TEAM DROGA DO SUKCESU .......................................... 16

INSULINA WRG CZY PRZYJACIEL? .................20

TRENING SIOWY FIGHTERA .............................24SPALACZE TUSZCZU ..........................................28METAMORFOZA OD STRONGMENA DO KULTURYSTY ................32

ROZKRCI ENERGETYCZN REWOLUCJ ...........................................................36IMPONUJCE MINIE GRZBIETU ....................40PORADNIK MODEGO FIGHTERA REBELLINE. KOPNIECIA..................48

JAK DEFINICJA ZROBI DEFINICJ ...............52TWOJA FORMA OD KUCHNI ................................58

REWOLUCJA NA SIOWNIREIMY TRENINGOWE .........................................60GH TURBO. JAK BEZPIECZNIE ZWIKSZY POZIOM HORMONU WZROSTU. ........................64

POCZTA REBELA ...................................................67

TEST KONSUMENCKI. CZYLI JAK ZROBI FORM W 30 DNI ................ 70REBEL BREAK NEWS ........................................... 73

Od Od Redakcji Redakcji

Wydawca: Trec Nutrition Sp. z. o.o.ul. midowicza 4881-127 GdyniaRedakcja: Rebel Magazineul. Rymarska 2a53-206 Wrocawtel. 71 795 81 69redakcja@rebel-mag.euRedaktor Naczelna: Katarzyna MatellaZesp redakcyjny:Katarzyna Matella, Marcin Zborowski, Leszek Michalski, Tomasz Lech, Mariusz Cieliski, Dawid Geler, Tomasz Bobrowski, Kacper ZastawniakFotografi e: www.istock.com,

Katarzyna Matella, Leszek Michalski, Dawid Geler, Pawe HalickiZdjcie na okadce: Micha OkaDTP i opracowanie grafi czne:Katarzyna Majcher-Buszewska Zesp grafi czny:Beata Wysocka, Krzysztof Kutzmann, Micha Rewski, Sebastian SowiskiOpracowanie okadki: Micha RewskiDzia reklamy i promocji:Przemysaw Golis, tel. 71 795 81 69reklama@rebel-mag.euDruk: Elanders Polandul. Mazowiecka 2a09-100 Posk

REBEL MAGAZINE NR 02/2010 (03) - bezpatny egzemplarz

Redakcja nie zwraca materiaw nie zamwionych i zastrzega sobie prawo do redagowania nadesa-nych tekstw. Redakcja nie odpowiada za tre dostarczonych reklam, ma prawo odmwi umiesz-czenia ogoszenia i reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowego). Wykorzystanie w caoci, lub w jakiej-kolwiek czci artykuw, zdj oraz elementw grafi cznych znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki fi rmowe i towarowe produktw s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami zastrzeo-nymi dla fi rm, do ktrych nale i zostay uyte wycznie w celach informacyjnych.

www.rebel-mag.eu4 REBEL MAGAZINE 02/2010

WHO

IS

WHO

IS

THE

THE

BIGE

STBI

GEST

GU

Y IN

THE

GYM

?GU

Y IN

THE

GYM

?

WE

ARE

THE

WOR

LDS

BES

T M

ASS

CONS

TRUC

TORS

!W

E AR

E TH

E W

ORLD

S B

EST

MAS

S CO

NSTR

UCTO

RS!

1000

g

39

z10

00 g

3

9 z

2000

g

69

z20

00 g

6

9 z

3000

g

97

z30

00 g

9

7 z

4800

g

149

z

4800

g

149

z

1000

g

35

z10

00 g

3

5 z

1600

g

52

z16

00 g

5

2 z

4000

g

115

z

4000

g

115

z

CASEIN 100 to uniwersalne rdo biaka, ktre hamuje katabolizm i pobudza regeneracj mini przez cay dzie.

BCAA TURBO JET to prawdziwy BCAA TURBO JET to prawdziwy produkt instant, ktry czy produkt instant, ktry czy najlepsze formy aminokwasw najlepsze formy aminokwasw BCAA z niezbdnymi przed BCAA z niezbdnymi przed treningiem dopalaczami.treningiem dopalaczami.

WHEY 100 to WHEY 100 to odywka, ktra odywka, ktra szybko dostarcza duej liczby duej liczby skadnikw skadnikw budulcowych budulcowych i silnie stymuluje anabolizm.anabolizm.

CCCuuurr

hhhi iiiii rerrereremmmmddddd

a a

jeje

6 REBEL MAGAZINE 02/2010

BCAA TURBO JETBCAA TURBO JETBCAA NOWEJ GENERACJI!BCAA NOWEJ GENERACJI!

WHEY 100SZYBKI WZROST!SZYBKI WZROST!

Szukasz idealnej odywki biakowej, ktra na dugo zabezpieczy Twoje minie przed nocnym i potreningowym katabolizmem? Stworzylimy dla Ciebie idealny produkt! CASEIN 100 zawiera czyst kazein micelarn (Micellar Casein) wyjtkowo warto-ciow frakcj proteinow pochodzc z mleka. Biako to gstnie-je w przewodzie pokarmowym, dziki czemu proces jego wcha-niania przebiega duej, a drogocenne aminokwasy tra aj do mini nawet przez 7 h po spoyciu. Kazeina micelarna to najlep-sze wolnowchanialne biako na wiecie, ktre w porwnaniu do prostych kazeinianw cechuje si o wiele wysz przyswajalno-ci i efektywnoci dziaania.

Biaka serwatki pozwalaj atwo uzupeni pul niezbdnych do wzrostu skadnikw budulcowych zawsze wtedy, kiedy tego po-trzebujesz. WHEY 100 to produkt oparty w 100% na najwyszej jakoci koncentracie biaek serwatkowych (Whey Protein Con-centrate). Odywka ta jest bogatym rdem wszystkich amino-kwasw, ktre silnie stymuluj procesy anaboliczne zachodzce w komrkach miniowych. WHEY 100 szybko zwiksza liczb dostpnych skadnikw budulcowych, dziki czemu intensyw-no syntezy biaek miniowych wzrasta nawet o 70%. WHEY 100 to take wyjtkowo bogata gama wspaniaych smakw. Dziki temu uzupenianie biaka w organizmie nigdy nie bdzie nudne!

Przedstawiamy prawdziwe BCAA instant! Takich aminokwasw nigdy jeszcze nie pie! Zapomnij o niesmacznych osadach, ograniczonej rozpuszczalnoci i tajemniczych wypeniaczach. Wszystkie skadniki BCAA TURBO JET przeszy zaawansowany technologicznie proces, ktry wielokrotnie zwiksza powierzchni kontaktu jego czsteczek z wod. Zawarte w BCAA TURBO JET substancje aktywne dosko-nale si rozpuszczaj i s byskawicznie dostpne dla pracujcych mini. To jednak niejedyna zaleta tego produktu! Kada porcja

BCAA TURBO JET to 5200 mg najbardziej zaawansowanych form aminokwasw BCAA, w tym ich estrw i AKG. Tak jak kade rakietowe paliwo, rwnie nasz produkt zawiera najefektywniejsze do-

palacze: pobudzajc beta-alanin, doadowujcy glukuronolakton oraz energetyzujce witaminy z grupy B, witamin C i poprawiajcy wchania-nie caego preparatu ekstrakt z pie-przu czarnego.

Hormon wzrostu somato-tropina (Growth Hormon) to jeden z najwaniejszych hor-monw o dziaaniu anabo-licznym, ktry reguluje proce-sy wzrostowe w organizmie. Jego wysoki poziom u spor-towcw umoliwia nie tylko wzrost siy i masy mini, ale take warunkuje odpo-wiedni regeneracj organi-zmu po cikich treningach. GH TURBO to innowacyjny preparat, ktry w naturalny i bezpieczny dla zdrowia spo-sb nasila produkcj hormo-nu wzrostu. Zaawansowana kompozycja bioaktywnych aminokwasw pobudza na-turaln sekrecj (wydzie-lanie) somatotropiny, przy-spieszajc wzrost czystej masy miniowej, redukcj podskrnych zapasw tkanki tuszczowej oraz regeneracj organizmu.

CASEIN 100MAKSYMALNA OCHRONA!MAKSYMALNA OCHRONA!

GH TURBO moe zwiksza GH TURBO moe zwiksza wydzielanie najwaniejszego wydzielanie najwaniejszego hormonu anabolicznego hormonu anabolicznego odpowiedzialnego za wzrost odpowiedzialnego za wzrost i regeneracj organizmu.i regeneracj organizmu.

CCCNOWOONOWOOWWNN OOOOOO CCCIIWWWWWWWNOWNNNN OOOOOO CCIICOOOOWWOONN OOOOOOWOOWO C CCONNOOWWOWOWOWWNN OOOOOO CCIIWWWWWWWWWWWNN OOOOOO IICCOOOOWWWWWWWNNOO OOOOOOO OOO O C

GH TURBOGH TURBOPOTGA HORMONU POTGA HORMONU WZROSTU!WZROSTU!

VITARGO SPEED RECOVERY zawiera wszystkie niezbdne wszystkie niezbdne do penej regeneracji do penej regeneracji mini skadniki mini skadniki w atwo dostpnej w atwo dostpnej i skoncentrowanej formie.i skoncentrowanej formie.

02/2010 REBEL MAGAZINE 7

VITARGO ACTIVE FIREVITARGO ACTIVE FIRE OGNISTA ROZGRZEWKA!OGNISTA ROZGRZEWKA!

VITARGO SPEED RECOVERYVITARGO SPEED RECOVERYPIERWSZA POMOC PO TRENINGU!

Jak odpowiednio przygotowa organizm do cikiego i dugo-trwaego wysiku? Oczywicie trzeba dobrze rozgrza wszystkie minie, ale musimy take zadba o niezbdn podczas wicze energi. VITARGO ACTIVE FIRE to wyjtkowy preparat przed-treningowy oparty na oryginalnym VITARGO, uzupeniony o do-datkowe skadniki energetyzujce i pobudzajce oraz kompleks witaminowo-mineralny. VITARGO ACTIVE FIRE to pierwszy produkt na polskim rynku zawierajcy innowacyjny Vinitrox opatentowany ekstrakt rolinny, ktry nasila produkcj tlenku azo-tu (NO) w organizmie i przyspiesza transport zawartych w prepa-

racie wglowodanw, aminokwasw BCAA i kreatyny do pracujcych mi-ni. Jeli uprawiasz sport i zaley Ci na

utrzymaniu maksymalnej wydolno-ci i wytrzymaoci podczas du-gich i intensywnych treningw, VITARGO ACTIVE FIRE ideal-nie speni wszystkie Twoje ocze-kiwania!

Bezporednio po treningu drastycz-nie wzrasta zapotrzebowanie na podstawowe skadniki energetycz-ne i budulcowe. Organizm mu-si w jak najszybszym czasie otrzyma wysokiej jakoci wglowodany, biako i amino-kwasy, w przeciwnym razie procesy kataboliczne ulega-j nasileniu i uniemoliwiaj pen regeneracj mini. VITARGO SPEED RECO-VERY to koncentrat napoju regeneracyjnego dla sportow-cw, ktry uzupenia wszyst-kie niezbdne po zakoczeniu treningu skadniki odywcze. Zawiera wglowodany w 100% pochodzce z opatentowanegoVitargo oraz czysty hydrolizat i izo-lat biaka serwatki CFM. Pocze-nie najlepszych i najszybszych na wiecie rde biaka i wglowoda-nw zostao dodatkowo uzupenio-ne o du porcj antykatabolicznej L-Glutaminy oraz niezbdne po tre-ningu witaminy.

GH TURBO moe zwiksza wydzielanie najwaniejszego hormonu anabolicznego odpowiedzialnego za wzrost i regeneracj organizmu.

VITARGOVITARGOVITARGO SPEEDS SSS DDEEEEPSPEEDSPSPEED RECOVERY iRECOVERY i

UNINGUNMOC PO TROC PO TRENINGUUUUC PO TRENINGUNININNRENRMOC PO TRENINGGUUUO O EE GG !!PO TRMOC PO TRENINGU!

ste tyu-e

e. 0%ot i i

GOGO SS

tycz-na

ycz--

0%

y, yp yzyspiesza trtu (NO) w organizmie i prz

racie wgA i kreli upzymaci i wgich VITAnie skiwak

racie BCAAni. Je

utrzg

LEUCINE FUSION LEUCINE FUSION AKCELERATOR ANABOLICZNY AKCELERATOR ANABOLICZNY

NOWEJ GENERACJI!ACJIACJI!

Na pewno zdajesz sobie spraw jak wiele korzyci niesie ze sob suplementacja aminokwasami rozgazionymi. Czy wiesz jed-nak, e spord trjki aminokwa-sw BCAA to wanie L-Leucyna najsilniej stymuluje syntez bia-ek w miniach? Dlatego stwo-rzylimy zupenie nowy preparat LEUCINE FUSION. W jednej kapsuce zamknlimy a trzy najefektywniejsze i najszybciej wchaniane formy tego kluczo-wego dla poprawy wydolnoci oraz budowy masy i regeneracji mini aminokwasu. LEUCINE FUSION to poczenie optymal-nych dawek wolnej L-Leucyny oraz jej zoonych form: Alfake-toglutaranu i Estru Etylowego. Niezwyka sia dziaania prepa-ratu pozwala wiczy na najwy-szych obrotach oraz maksymal-nie zwikszy tempo anabolizmu i regeneracji mini.

LEUCINE FUSION to LEUCINE FUSION to zaawansowany matrix zaawansowany matrix trzech najbardziej trzech najbardziej aktywnych form Leucyny!aktywnych form Leucyny!

VITARGO ACTIVE FIREVITARGO ACTIVE FIRE zazapewnpewnia niezbdn ia niezbdn energi i pobudzenie energi i pobudzenie oraz zwiksza wydolno oraz zwiksza wydolno i wytrzymao podczas i wytrzymao podczas dugich i cikich wicze.dugich i cikich wicze.

GRIPADGRIPADOCHRONA I PEWNY CHWYT OCHRONA I PEWNY CHWYT W KADEJ SYTUACJI!W KADEJ SYTUACJI!

Przedstawiamy najnowszy TREC GRIPAD, ktry pomoe Ci w peni zapanowa nad podnoszonym ciarem. TREC GRI-PAD to uniwersalne, trwae i lekkie uchwyty dla kadego, kt-re gwarantuj jednoczenie maksymaln ochron i minimal-ne zakrycie doni. Dziki TREC GRIPAD moesz zapomnie o gorcych, spoconych doniach, odciskach i wylizgiwaniu si ciaru. Nasz produkt gwarantuje maksymalne dopasowanie i wygod uytkowania. Do wyboru GRIPAD w kolorze czarnym (BLACK), niebieskim (NAVY BLUE) oraz czerwonym (RED).

GRIPADGRIPAD to lekki to lekki i wygodny sposb i wygodny sposb na ochron doni na ochron doni zarwno podczas zarwno podczas wicze z wolnymi wicze z wolnymi ciarami, jak i na ciarami, jak i na maszynach.maszynach.

CCCCCCWONNOOWOWWWWWWWW WOWWWNN OOOOOOOOOO CCCCCCCCCCCCIIIIIIIIWWWWWWWWWWWWWWWWWWNNNNN OOOOO IIIIIIIIIIICCCCCCCCCCCCCCCOOOOWWWWWWWWWWWOOOOONNN OOOOOOOOO C CCCCCONNOOWWOOOOWWWWWNN OOOOOOO CCCCIIIIWWWWWWWWWWWNN WW OOOOO IIIICCCCOOOOOWWWWWWNNOO OOOOO C

TREC

TEA

M t

o el

itar

na g

rupa

pro

fesj

onal

nych

zaw

odni

kw

, kt

rzy

s fa

naty

kam

i TR

EC T

EAM

to

elit

arna

gru

pa p

rofe

sjon

alny

ch z

awod

nik

w, k

trz

y s

fana

tyka

mi

swoi

ch d

yscy

plin

spo

rtow

ych.

Nas

i Mis

trzo

wie

nie

tylk

o re

klam

uj

prod

ukty

mar

ki

swoi

ch d

yscy

plin

spo

rtow

ych.

Nas

i Mis

trzo

wie

nie

tylk

o re

klam

uj

prod

ukty

mar

ki

TREC

, ale

bez

gran

iczn

ie im

zau

fali

i reg

ular

nie

je st

osuj

i t

estu

j w

codz

ienn

ym c

yklu

TR

EC, a

le b

ezgr

anic

znie

im z

aufa

li i r

egul

arni

e je

stos

uj

i tes

tuj

w co

dzie

nnym

cyk

lu

tren

ingo

wym

. Ter

az d

zik

i nas

zej fi

rm

ie m

oes

z ni

e ty

lko

tren

owa

jak

Mis

trzo

wie

, tr

enin

gow

ym. T

eraz

dzi

ki n

asze

j fi r

mie

mo

esz

nie

tylk

o tr

enow

a ja

k M

istr

zow

ie,

ale

rw

nie

stos

owa

te sa

me

prod

ukty

co o

ni. J

eli

chci

aby

por

ozm

awia

z z

awod

-al

e r

wni

e st

osow

a te

sam

e pr

oduk

ty co

oni

. Je

li ch

cia

by p

oroz

maw

ia z

zaw

od-

nika

mi T

REC

TEA

M i

uzys

ka

od n

ich

bezp

atn

e po

rady

to z

apra

szam

y na

FIR

MO

WE

nika

mi T

REC

TEA

M i

uzys

ka

od n

ich

bezp

atn

e po

rady

to z

apra

szam

y na

FIR

MO

WE

FORU

M T

REC

NU

TRIT

ION

. Wys

tarc

zy

e w

ejdz

iesz

na

adre

s w

ww

.tre

c.co

m.p

l, gd

zie

FORU

M T

REC

NU

TRIT

ION

. Wys

tarc

zy

e w

ejdz

iesz

na

adre

s w

ww

.tre

c.co

m.p

l, gd

zie

znaj

duje

si

bezp

ore

dni l

ink

do F

ORU

M. S

zuka

sz

ycio

wyc

h i p

rakt

yczn

ych

pora

d?

znaj

duje

si

bezp

ore

dni l

ink

do F

ORU

M. S

zuka

sz

ycio

wyc

h i p

rakt

yczn

ych

pora

d?

wie

tnie

tra

fi e

! Eks

perc

i TRE

C TE

AM

pos

iada

j n

ie t

ylko

wie

dz

teor

etyc

zn,

ale

w

ietn

ie t

rafi

e! E

kspe

rci T

REC

TEA

M p

osia

daj

nie

tyl

ko w

iedz

te

oret

yczn

, a

le

prze

de w

szys

tkim

olb

rzym

ie d

ow

iadc

zeni

e tr

enin

gow

e. O

dwie

d n

asze

FO

RUM

,pr

zede

wsz

ystk

im o

lbrz

ymie

do

wia

dcze

nie

tren

ingo

we.

Odw

ied

nas

ze F

ORU

M,

a Tw

oje

pyta

nia

na p

ewno

nie

poz

osta

n b

ez o

dpow

iedz

i. a

Twoj

e py

tani

a na

pew

no n

ie p

ozos

tan

bez

odp

owie

dzi.

www.sfd.pl/trecwww.sfd.pl/trec - bezpatne porady- bezpatne poradywww.TRECTEAM.comwww.TRECTEAM.com - - nasi mistrzowie online nasi mistrzowie online

EKSP

ERCI

I ZA

WO

DN

ICY

TREC

TEA

M C

ZEK

AJ

NA

CIE

BIE!

EKSP

ERCI

I ZA

WO

DN

ICY

TREC

TEA

M C

ZEK

AJ

NA

CIE

BIE!

GH TURBO

PLACEBO

SZYBKOSC REGENERACJI

GH TURBO

PLACEBO

MASA

GH TURBO

PLACEBO

TKANKA TUSZCZOWA

GH TURBO

PLACEBO

SIAEfekt zastosowania preparatu GH TURBO

Zmiana steznia Hormonu Wzrostu w czasie snu.

[godz.]

Pozi

om H

orm

onu

Wzr

ostu

GH TURBO

PLACEBO

0

0 1 2 3 4 5 6 7 8

20

40

60

80

100

120

Faza gebokiego snu - PLACEBOFaza gebokiego snu - GH TURBO

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieSuplementy z najlepszych laboratoriw na swiecieProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachProdukty rmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepwsprzeday odywek oraz najwiksze j w Europie sieci sklepw . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70 . Sprzeda wysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:Docz do nas na serwisach:

10 REBEL MAGAZINE 02/2010

Rebel Magazine: Witamy i gratu-lujemy wielkiego sportowego suk-cesu! Krzysztof, powiedz, jak si zacza Twoja przygoda z boksem, ile lat ju trenujesz? Czy uprawiae przedtem inne sporty na powanie? Krzysztof Diablo Wodarczyk:Witam, dzikuj! Jeli chodzi o boks, trenuj od 14. roku ycia, wczeniej przez krtk chwil trenowaem karate.

RM: Kto jest Twoim bokserskim wzorem do naladowania?KDW: Oczywicie wszystko zaley, pod jakim wzgldem. Na pewno nie bd zbyt oryginalny, jeli odpowiem, e ze starych mistrzw najbardziej ce-ni Muhammada Ali. Obecnie bokser-sko bardzo mi si podoba, uznawany czsto za najlepszego piciarza bez podziau na kategorie wagowe, Filipi-czyk Manny Pacquiao.

RM: Krzysztof, boksujesz od 14. ro-ku ycia, ile walk ju stoczye? Jaki jest Twj bilans?KDW: Zawodowych walk stoczyem cznie 45, z czego a 43 wygraem, w tym 32 przez nokaut, a dwie prze-

graem. Tak naprawd to jedn spra-wiedliwie, a drug w wyniku oszustwa w niemieckim ringu. Do tego bilansu powinnimy doliczy jeszcze 66 walk amatorskich, z ktrych znakomit wik-szo wygraem.

RM: Jaki jest Twj najwikszy ycio-wy sukces sportowy?KDW: Niewtpliwie zdobycie najwa-niejszego tytuu w boksie zawodowym na wiecie. Jestem Mistrzem wiata WBC! Od dziecka ogldaem po no-cach walki z Las Vegas czy Nowego Jorku, ale nigdy nie pomylaem, e zdobd ten sam pas, ktry mia Mu-hammad Ali, Mike Tyson czy Oskar de la Hoya.

RM: Po walce z Fragomenim popy-ny z Twoich oczu zy szczcia. Czy taki twardziel jak Ty czsto ma powody do paczu?KDW: Nie, bardzo rzadko, ale tak na-prawd walka si skoczya, zanim zdyem si dobrze rozgrza, wyado-wa energi, znale ujcie dla adrena-liny. Kilka ez ze szczcia to przecie nie taki wielki wstyd

RM: Boks to niebezpieczny sport. Czy zdarza Ci si odczuwa jego ne-gatywne skutki?KDW: Prawda jest taka, e boks to naprawd twarda dyscyplina. W po-rwnaniu z innymi sportami walki wa-nie w boksie ciosy s najmocniejsze. Wschodnie walki czy MMA to przy bok-sie taka zabawa. Gdy przyjmujesz na gow cios o sile 800 kg/cm2, a dzwo-ni w uszach i mio nie jest!

RM: Ktr walk pamitasz najbar-dziej i ktry z przeciwnikw ringo-wych da Ci najbardziej w ko? KDW: Najcisza bya walka rewano-wa z Amerykaninem Steveem Cunnin-ghamem. Nie wiem, co si stao co we mnie pko, gdzie si psychicznie zagubiem i waciwie pierwszych 6 rund oddaem bez walki. Potem prbo-waem odrobi straty punktw, u jed-nego z sdziw by nawet remis. Nie-stety cae starcie przegraem! Musz powiedzie, e to bya jedyna walka, ktr uczciwie przegraem. Po jej za-koczeniu jeszcze przez dwa tygodnie sikaem krwi oraz kiepsko widziaem na jedno oko z powodu opuchlizny i we-wntrznych krwotokw.

RM: Jak wyglda twj tygodniowy rozkad treningw, jakich jest naj-wicej?KDW: Wszystko zaley oczywicie od cyklu, w ktrym aktualnie jestem, W bardzo duym uproszczeniu mona powiedzie, e albo trenuj si i wy-trzymao, albo techniki bokserskie.

RM: Czy trening siowy stanowi in-tegralny element Twoich przygoto-wa? KDW: Oczywicie, trening siowy jest zasadniczy! To nieprawda, e w bok-sie czy judo nie potrzeba siy to bajki dla dzieci. Sia jest podstaw, do ktrej dokada si elementy techniki. Trenuj waciwie wycznie si dynamiczn. Najwaniejsze jest to, by zwikszy si- i dynamik, nie zmieniajc przy tym wagi.

RM: W mediach stae si bardzo rozpoznawalny po VIII edycji Taca z Gwiazdami. Jak wspominasz swj udzia w tym programie, czy zdoby-e jakie nowe dowiadczenia?

Tak jak kady zawodowy bokser, rwnie Krzysztof Wodarczyk przybra atwo zapadajcy Tak jak kady zawodowy bokser, rwnie Krzysztof Wodarczyk przybra atwo zapadajcy w pami pseudonim. W przypadku Diablo nie jest to tylko puste sowo - doskonale w pami pseudonim. W przypadku Diablo nie jest to tylko puste sowo - doskonale odwzorowuje jego charakter, si i zdolno do zadawania piekielnie mocnych oraz odwzorowuje jego charakter, si i zdolno do zadawania piekielnie mocnych oraz precyzyjnych ciosw. Wie o tym zapewne kady, kto stan z Wodarczykiem oko w oko precyzyjnych ciosw. Wie o tym zapewne kady, kto stan z Wodarczykiem oko w oko w ringu! Specjalnie dla czytelnikw Rebel Magazine Krzysztof Diablo Wodarczyk w ringu! Specjalnie dla czytelnikw Rebel Magazine Krzysztof Diablo Wodarczyk Mistrz wiata Federacji WBC, udzieli ekskluzywnego wywiadu. Mistrz wiata Federacji WBC, udzieli ekskluzywnego wywiadu.

02/2010 REBEL MAGAZINE 11

KDW: Bya to dla mnie przede wszystkim dobra zabawa. Od czasu do czasu przecie kady lubi si tro-ch powygupia. W programie pozna-em nowych ludzi i zawarem kilka faj-nych znajomoci.

RM: Jak udaje Ci si poczy ycie sportowe z rodzinnym?KDW: Nie znam innego ycia ni ycie wyczynowego sportowca. Myl, e to ja mgbym si humorystycznie teraz zapyta, jak inni ludzie (nie sportowcy) godz ycie zawodowe z yciem pry-watnym. Tak na serio to dziki wietnej organizacji naszej grupy bokserskiej wikszo czasu spdzam w Warsza-wie i prawie zawsze pi w domu. My-l, e inni sportowcy mog mi tylko pozazdroci codziennego widywania si z rodzin to dla mnie bardzo wa-ne.

RM: Co poradziby osobom, ktre chc trenowa boks. W jakim wieku zacz?KDW: Wedug mnie, najlepszy okres to 1213 lat, chocia w niektrych kra-jach zawodnicy rozpoczynaj treningi znacznie wczeniej. Dla wszystkich po-cztkujcych mam jedn prost rad uzbrjcie si w cierpliwo, bo na suk-ces trzeba sobie zapracowa!

RM: Czy po zakoczeniu zawodowej kariery chciaby uczy innych?

12 REBEL MAGAZINE 02/2010

KDW: Myl, e tak chciabym w przyszoci podzieli si wiedz i dowiadczeniem. Chocia bycie do-brym nauczycielem i trenerem to wiel-ka sztuka.

RM: Wielu ludzi zastanawia si nad tym, czy boks to dochodowy inte-res? Krzysztof, czy boks sprawi, e jeste zamonym czowiekiem?KDW: Jeszcze nie, ale wszystko ku temu zmierza. Niedawno zdobyem mi-strzowski pas WBC, teraz czekaj mnie walki o prawdziwe pienidze.

RM: Przed Tob kolejne walki, jakie s Twoje najblisze plany sportowe?KDW: Ju 25 wrzenia, bd po raz pierwszy broni mojego mistrzowskiego tytuu. Co bdzie dalej, zobaczymy nie chciabym wychodzi przed szereg. Chtnych po zdobyty przeze mnie pas WBC jest ju cakiem sporo, a ja mam zamiar ich wszystkich po kolei pra, bo szczerze wierz w zwycistwo z Jaso-nem Robinsonem! Jestem pewny sie-bie, swoich umiejtnoci i siy wiem, e to mnie nie zawiedzie. Jednocze-nie wane jest dla mnie, aby w chwi-li gdy wchodz do ringu wszystko by-o dobrze poukadane w mojej gowie. To zapewnia mi spokj i skuteczno! Wracajc do najbliszej walki powiem krtko to powinna by rewelacja! Wia-domo, e gdy zwyci to bdziemy mogli miao rozmawia o nastpnych przeciwnikach. Moliwe, e bdzie nastpna obrona, albo turniej SUPER SIX, ale to ju gwnie zaley od moje-go trenera i menadera.

RM: Podczas walki z Fragomenim pokazae, e jeste wietnym takty-kiem. Nie skupiae si na tym, aby za wszelk cen posa go na deski, ale wykazae cierpliwo i po pro-stu robie swoje. Powiedz jak b-dzie z Robinsonem?KDW: To nasz sekret! Przecie nie mog powiedzie wszystkiego!

RM: Prosz uchyl rbka tajemnicy. Szykujesz si na pene 12 rund i wal-k na punkty, czy liczysz na nokaut?KDW: Bd przygotowany na 12 rund, powiem e nawet na 15. Bd si sta-ra robi wszystko, eby przewysza przeciwnika w ringu nie tylko umiejt-nociami ale te si i determinacj. Oczywicie chc z rundy na rund zdo-bywa punkty, ale kiedy bdzie okazja aby skoczy walk przed czasem, to nie omieszkam jej nie wykorzysta. Znacie mnie kiedy zobacz krew to nie odpuszcz! Jak wygodniay pies rzuc si na rywala i go po prostu dobi-j gradem nokautujcych ciosw.

RM: Pokaesz prawdziwego Dia-ba w ringu?KDW: Taki mam zamiar! Wiadomo, e to jak ostatecznie bdzie wygldaa walka zaley ode mnie i od przeciwni-ka. Jeli narzuc swj styl i rytm, to Ja-son Robinson zataczy dokadnie tak jak ja mu zagram. Nie mog tylko da mu si zepchn do tyu, bo z ma-kutami atwiej walczy si w ataku ni w obronie.

RM: Amerykanin jest leworczny, trenujesz techniki, ktre sprawdziy si z Fragomenim?KDW: Tak, Robinson to trudny prze-ciwnik. Jest troch wyszy a przez to, e jest makutem jest raczej niewy-godny i nieprzyjemny. Poza tym jest on bokserem, ktry naprawd duo bije, szczeglnie dugie i mocne ciosy z le-wej rki. Bd musia schodzi z ich li-nii i nurkowa pod tymi dugimi uderze-niami aby dochodzi do pdystansu, w ktrym bd robi ju swoje.

RM: Porwnujc tych dwch za-wodnikw, czy Robinson stanowi

dla Ciebie wiksze wyzwanie ni Fragomeni?KDW: Wydaje mi si e tak, poniewa Woch boksowa z normalnej pozycji i byo mi duo atwiej. Jason Robinson jest leworczny, dlatego na pewne ele-menty w przygotowaniu do walki musi-my zwraca szczegln uwag. Musz wicej boksowa praw rk i czsto schodzi na lew stron, moja noga musi by cay czas ustawiona na ze-wntrz prawej nogi Amerykanina. Jest zatem kilka rzeczy, ktre musz mie non-stop na uwadze i cigle je ledzi w czasie tej walki.

RM: Powiedz, jak si czujesz jako Mistrz wiata, ktry broni tytuu?KDW: To dla mnie nowa sytuacja. My-l, e trudniej jest broni tytuu ni go zdobywa. Jeli walczysz o trofeum i uda Ci si wygra to najzwyczajniej w wiecie bardzo si cieszysz, a gdy go nie wywalczysz to mwisz sobie: boksowaem o tytu Mistrza wia-ta, ale trudno nie udao si, wietnie e miaem tak szans. Chocia mj trener twierdzi, e lepiej go broni ni

02/2010 REBEL MAGAZINE 13

zdobywa, bo to przeciwnicy musz si Ciebie obawia a nie Ty ich, jest to dla mnie trudne wyzwanie. Kady kolejny zawodnik bdzie si stara odebra mi pas Mistrza wiata, a ja musz by ca-y czas w najlepszej formie, aby do te-go nie dopuci.

RM: Jak teraz trenujesz? Pracujesz nad si, wytrzymaoci, wydolno-ci?KDW: Gwnie pracujemy nad techni-k, dlatego sparuj a trzy razy w ty-godniu (w poniedziaki, rody i pitki). Pocztkowo sparowaem po 46 rund, teraz walcz po 8, a docelowo przed walk dojdziemy do 1012 rund.

RM: Wiemy, e sparujesz praktycz-nie tylko z zawodnikami z zagranicy. Czy to specjalna taktyka, czy u nas w kraju nie ma przeciwnikw god-nych Mistrza wiata?KDW: Nie ujmuj nic polskiemu pi-ciarstwu, ale trzeba zacz od tego, e w Polsce nie ma dobrych makutw. Zawodnicy, z ktrymi sparuj wiedz e maj do czynienia z Mistrzem wiata, ale zagryzaj zby i boksuj jak najlepiej po-trafi . Zagraniczni sparingpartnerzy s dobrze opacani i wiedz, e si od nich duo wymaga. Tutaj nie ma miejsca na zabaw! Jeli kto si nie przykada, to szybko zostaje wymieniony i odesany samolotem do swojego kraju.

RM: Widzielimy, e sparowae w duym i mocno osaniajcym twarz kasku. Czy to ze wzgldu na to aby chroni niedawno zamany nos? Powiedz czy wrci on do waciwej kondycji po niedawnej operacji?

KDW: Jeszcze mnie lekko pobolewa i troszk go czu-j. Po raz ostatni sparowa-em w kasku, kolejne trenin-gi tak jak w regularnej walce odbd si ju bez adnej dodatkowej ochrony. Myl, e z moim nosem jest ju wszystko w porzdku i nie obawiam si adnej kontu-zji. Jestem pod sta opiek lekarzy, ktrzy wycieli z mo-jego nosa wszystkie zbdne rzeczy, dziki czemu mam peen komfort oddychania i mog normalnie trenowa.

RM: To wietnie, mamy nadziej e staniesz do walki w szczytowej dyspo-zycji.KDW: Ja te, moja forma z dnia na dzie ronie. Mu-sz wspomnie, ze TREC cay czas wspomaga mnie i innych za-wodnikw naszej grupy bokserskiej pre-paratami. Oczywicie stale bior amino-kwasy BCAA (Anabolic BCAA System), L-Glutamin (L-GLUTAMINE EXTRE-ME), MAXCARB czy L-CARNITINE COMPLEX. Bierzemy wszystkie te pro-dukty i naprawd wietnie si spisuj. Tak jak wida jestemy jak maszyny, dlatego e stosujemy tylko naturalne i sprawdzone produkty adnej zbdnej chemii!

RM: Powiedz jeszcze na koniec jak wyglda dieta Mistrza wiata?KDW: Boks to profesjonalny sport i wy-maga profesjonalnego podejcia w ka-dym wzgldzie, rwnie w odywianiu.

Odywiam si gwnie chudym i boga-tym w biako misem. Czsto jem fi lety z kurczaka albo z indyka, z dodatkiem gotowanych warzyw. Lubi te ryby, bo s bogate w zdrowe tuszcze. W moim menu goci czsto fi let z ososia z ma-karonem. Generalnie jem same zdro-we, naturalne, gotowane i lekkostrawne skadniki, ktre dostarczaj mi dobrego budulca i mnstwa energii.

RM: Dzikujemy za wywiad i yczy-my sukcesu w walce z Jasonem Ro-binsonem.KDW: Ja rwnie i zapraszam wszystkich na moj walk, ktra od-bdzie si ju 25 wrzenia na war-szawskim Torwarze.

TREC

TEA

M

14 REBEL MAGAZINE 02/2010

Specjalnie dla czytelnikw REBEL MAGAZINE trenet odno-wy biologicznej grupy KNOCKOUT PROMOTION, ktry na co-dzie prowadzi Krzysztofa Wodarczyka odpowiedzia jak wy-glda dieta i suplementacja samego Diablo.

Rebel Magazine: Prosz powiedzie, jaki charakter ma dieta na rnych etapach przygotowa, ile dostarcza kalorii i na ja-kich produktach bazuje?Jan Sobieraj: Waciwe odywianie zawodnika powinno by od-powiednio zbilansowane pod wzgldem skadu i jakoci, a take dostosowane do cyklu treningowego. Dzieli si on na dwa podsta-wowe etapy: przygotowawczy i startowy. Na pierwszym trening po-lega na zwikszeniu wytrzymaoci i siy boksera. Przy 4500 kcal dziennego zapotrzebowania na energi zwikszamy ilo spoyte-go biaka do ok. 2 g na 1 kg wagi zawodnika. W tym okresie w die-cie powinno znajdowa si duo ryb, biaego i czerwonego mi-sa, biaego sera, mleka, jaj itp. Naley rwnie pamita o biaku rolinnym oraz o odpowiedniej iloci wglowodanw i zdrowych tuszczw. Na drugim etapie proporcje skadnikw diety zmieniaj si na korzy wglowodanw, ktre stanowi ju ok. 60% dzien-nego zapotrzebowania energetycznego. Przyjmujemy, e zawod-nik o wadze 90 kg potrzebuje ok. 800 g wglowodanw na dob. Przy ukadaniu diety bior pod uwag produkty, takie jak kasze, makarony, ry, owoce, warzywa strczkowe i inne.

Rebel Magazine: Czy dieta uzupeniana jest w atwo przy-swajalne wglowodany i biako z odywek? Jakie odywki i kiedy stosuje Diablo?Jan Sobieraj: Wiadomo, e przy tak duym i intensywnym wysiku konieczne jest podawanie dodatkowych atwo przyswajalnych w-glowodanw, ktre powoduj, e organizm korzysta z energii do-starczonej z zewntrz, a nie z wasnych (endogennych) zapasw. Diet Krzyka uzupeniamy rwnie aminokwasami, ktre bior udzia w budowaniu biaek ustrojowych i d do wyrwnania bilan-su azotowego organizmu. Podawanie powyszych suplementw pomaga uzyska wiksz si, wytrzymao i mas miniow zawodnika. Krzysiek Wodarczyk na rnych etapach treningu ko-rzysta z odywek, takich jak MAXCARB, AMINO WHEY SYSTEM, AMINO MUSCLE 16.500 oraz BCAA G-FORCE.

Rebel Magazine: Jakie dodatkowe suplementy stosuje Krzy-siek przed, po i w trakcie treningw? Jan Sobieraj: Do dodatkowych suplementw, jakich uywa Krzy-siek, mona zaliczy: ISOFASTER, HMB FC, L-CARNITINE COM-PLEX, ZMA ORIGINAL, MULTIPACK, CREATINE 100%, a take aby zapowiedz kontuzjom JOINT THERAPY PLUS.

Rebel Magazine: Jak wspomaga si regeneracj po tak ci-kich treningach, sparingach czy walkach odbywanych przez

Diablo?Jan Sobieraj: Aby nie dopuci do po-jawienia si objaww przemczenia

i przetrenowania, ktre nieuchronnie prowadz do urazw sportowych, stosujemy szeroko rozumian odnow biologiczn. Zaliczamy do niej rodki biochemiczne ta-kie jak witaminy, sole mineral-ne, aminokwasy (L-glutamina), wszelkiego rodzaju substancje czynne, np. e-sze czy koen-zym Q10. Stosujemy take licz-ne metody fi zjoterapeutyczne, zwaszcza wszystkie odmiany masau, saun fi sk, kpiele solankowe, fi zykoterapi (laser, pole magnetyczne, prdy, ultra-dwiki i inne).

DIETA ISUPLEMENTACJA

DIABLO IMI I NAZWISKO: Krzysztof WodarczykPSEUDONIM: DiabloDATA URODZENIA: 19.09.1981WAGA: junior cikaSTYL: praworcznyLICZBA STOCZONYCH WALK: 111 (45 zawodowych, 66 amatorskich)BILANS WALK AMATORSKICH: 61 (44 KO) zwycistw 5 poraek 0 remiswBILANS WALK ZAWODOWYCH: 43(32 KO) zwyciestw 2 poraki 1 remisNAJWIKSZE SUKCESY: 2006 Mistrz wiata IBF (zwycistwo ze Stevem Cunnighamem) 2010 Mistrz wiata WBC (zwycistwo z Giacobbe Fragomenim)

02/2010 REBEL MAGAZINE 15

MISTRZOWIE TREC TEAMMISTRZOWIE TREC TEAMDAWID GISZMAN GELER

ZOTY MEDAL NA MISTRZOSTWACH IRLANDII BRZOWY MEDAL NA ME W KULTURYTYCE KLASYCZNEJ

Jeszcze 16 tygodni temu, kiedy roz-poczynaem swj okres przygotowa do Mistrzostw Europy (ME), nie zda-waem sobie sprawy, jak cikie b-d to chwileNigdy nie jest atwo, za kadym ra-zem trzeba przej chwile saboci, a nawet zwtpienia. Normaln rzecz w trakcie kadych przygotowa do zawodw jest towarzyszce uczucie godu i ogromnego zmczenia orga-nizmu, jednak tym razem zgotowaem sobie dosownie pieko na ziemi. Nie-mal cae przygotowania przebiegay zgodnie z planem i bez wikszych problemw do momentu, kiedy na 3 tygodnie przed ME wystartowaem na zawodach SPRING CLASSIC. Udao mi si je wygra, a forma, jak przygotowaem, moim zdaniem bya bliska yciwki. Kto by pomyla, ale to wanie ta wietna kondycja tak mnie zmartwia. Okazao si, e je-stem bliski swojego obecnego ideau przy wadze 80,5 kg, a to oznaczao tylko jedno na ME trzeba byo zbi-ja a 3 kg! Wydawao si, e czasu byo duo, bo a 3 tygodnie, ale pro-blem tkwi gdzie indziej nie bardzo byo z czego zrzuca! Ciao byo ju cakowicie odtuszczone, a nawet od-wodnione przy wadze 80,5 kg!Niestety limit wagowy w kulturysty-ce klasycznej dla mojego wzrostu (173,3 cm) jest cile okrelony i nie mog way wicej ni 77,3 kg. Wie-dziaem, e zbijanie kilogramw na si bdzie si wizao z utrat ma-sy miniowej, ale nie miaem inne-go wyboru i wtedy zacz si mj wycig z czasem, istne pieko! Mimo powrotu do codziennych treningw aerobowych oraz coraz mniejszej po-day wglowodanw w diecie waga nie chciaa ruszy z miejsca. Czas ucieka, a ja stawaem si coraz sab-szy, w pewnym momencie zaczo si nawet wkrada zwtpienie, czy dam rad? Jednak moja najwiksza wad, jak jest upr, w tamtym mo-mencie staa si zalet i wzia gr nad chwil saboci! Dodaem jeden trening aerobowy w cigu dnia oraz zmniejszyem ogln kaloryczno posikw waga w kocu drgna z miejsca. Jednak o samopoczuciu w tym okresie wol nie mwi czu-em si jak po zderzeniu z ciarw-k. Na dwa dni przed zawodami waga w kocu wskazaa 77,5 kg i dopiero

wtedy zeszo ze mnie cae cinienie i odetchnem z ulg, niestety nie na dugo. Tu po przylocie i zakwatero-waniu w hotelu zszedem do hotelo-wej siowni i znalazem wag to, co pomylaem sobie po tym, jak waga wskazaa 79 kg, nie nadaje si do druku.Walka o kilogramy toczya si niemal do ostatnich minut przed oficjalnym waeniem! Wygrzewanie si pod ko-dr w 3 bluzach na zmian z mega-gorc kpiel po kilku godzinach przyniosy oczekiwany efekt i waga zesza do 77 kg. Przez te kilka go-dzin musiaem oczywicie przesta je oraz cakowicie odstawiem wo-d. Dlatego jak tylko mnie pomierzyli i zwayli, zabraem si za konkretne adowanie wglowodanami. Jadem niemal co 1,5 godziny porcj wglo-wodanw zoonych wraz z prosty-mi bazowaem gwnie na ryu lub makaronie penoziarnistym wymie-szanym z miodem lub demem bez cukru. W sobot rano, przed kwali-fikacjami, zdyem jeszcze zje 3 posiki, ktre bardzo dobrze wy-peniy moje minie glikogenem i naadoway energi. Podczas kwa-lifikacji czuem si bardzo pewnie na scenie, a wywoanie mnie do pierw-szego porwnania utwierdzio mnie tylko w przekonaniu, e jest dobrze. W oczach sdziw po pierwszym dniu zajmowaem pierwsze miejsce, pozostawao wic tylko utrzyma for-m do niedzieli.Dla mnie byy to pierwsze zawody dwudniowe, z podziaem na dzie kwalifikacji oraz drugi finaowy. Do tej pory szczyt formy zawsze szyko-waem na jeden konkretny dzie, dla-tego nie wiedziaem, jak zareaguje mj organizm i czy uda mi si utrzy-ma form z kwalifikacji. Ju po fi-naach, kiedy mogem przyjrze si zdjciom, byo mona stwierdzi, e kondycja bya identyczna jak w sobo-t, by moe nawet odrobin lepsza, jednak tego dnia musiaem uzna wyszo dwch zawodnikw so-wackich, ktrzy byli w wymienitej formie i zajli kolejno pierwsze oraz drugie miejsce.Mnie brzowy medal i tak ogromnie cieszy i zwaajc na to, e byy to dopiero moje drugie ME, miejsce to mog uzna za ogromny sukces. D

awid

Gel

er

Daw

id G

eler

16 REBEL MAGAZINE 02/2010

Przemek w momencie ogoszenia wyni-kw na MP nie mg uwierzy, e zosta najlepszym klasykiem MP 2010! Sukces ten zadziaa na niego oszaamiajco, a sama myl o starcie na Mistrzostwach Europy i to w kilka tygodni po debiucie bya cakiem przeraajca. Zawirowania zwizane z aob narodow spowodo-way, e MP i ME dzieliy tylko 2 tygodnie. Dwa tygodnie, w czasie ktrych trzeba by-o odpocz, odbudowa siy i przygoto-wa kolejny szczyt formy. Nie musielimy stosowa adnych drastycznych rodkw dietetycznych i treningowych, aby Prze-mek osign wymagany limit wagowy. Skupilimy si na naleytej regeneracji po MP i uzyskaniu maksymalnej formy starto-wej. Po tygodniu nieco lejszego treningu zostay nam ostatnie dni przed startem, podczas ktrych Przemek wykonywa na-stpujcy trening poczony z codzienn 60-minutow sesj aerobow:

Dzie I (poniedziaek)BARKI3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedzc4 x 12 wyciskanie sztangielek siedzc jednoczenie (po duym uku, bez prostowania rk)4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem le-c przodem na awce dodatniej

KLATKA3 x 20 rozpitki na awce dodatniej4 x 15 wyciskanie na maszynie siedzc 4 x 20 przyciganie linek grnych wyci-gw stojc w bramie

TRICEPS3 x 15 francuskie wyprosty przedramie-nia ze sztangielk siedzc5 x 10 + 10 wyprosty przedramion z uchwytem grnego wycigu stojc (nachwyt + podchwyt)

BRZUCH

Dzie II (wtorek) GRZBIET4 x 15 wiosowanie jednorcz z rczk dolnego wycigu siedzc4 x 15 przyciganie uchwytu grnego wycigu do klatki4 x 15 przyciganie drka grnego wy-cigu do karku

BICEPSY3 x 15 zginanie przedramion z sztangiel-kami siedzc

PRZEMYSAW DEFINICJA OKOWSKI ZOTY MEDAL NA MP 7. MIEJSCE NA ME W KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ

4 x 15 zginanie przedramion z drkiem dolnego wycigu przy modlitewniku

BRZUCH

NOGI5 x 25 wspicia na palce stojc ze sztang5 x 20 wyprosty podudzi na maszy nie5 x 20 zginanie podudzi na maszynie

Dzie III (roda)BARKI3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedzc4 x 15 wyciskanie sztangielek siedzc jednoczenie

KLATKA4 x 20 rozpitki na awce dodatniej4 x 20 krzyowanie linek grnych wyci-gw stojc w bramie

GRZBIET4 x 15 wiosowanie jednorcz z rczk dolnego wycigu siedzc4 x 15 przyciganie uchwytu grnego wycigu do klatki

BICEPSY3 x 15 zginanie przedramion ze sztan-gielkami siedzc 3 x 15 zginanie przedramion z drkiem dolnego wycigu przy modlitewniku

TRICEPS3 x 15 francuskie wyprosty przedramie-nia ze sztangielk siedzc4 x 10 + 10 wyprosty przedramion z rcz-k grnego wycigu stojc (nachwyt + podchwyt)

BRZUCH

Dzie IV i V (czwartek i pitek)W czwartek Przemek tylko odpoczywa, napinajc czasem minie. Od pitku rozpocz adowanie wglowodanami. Na 24 godziny przed startem odstawi wod. Wszystko byo super, forma pierw-szej klasy! Podr samochodem w nocy czy samolot nie odbiy si negatywnie na jego kondycji.

Przegra w lineupW czasie weryfi kacji wszyscy widzie-li Przemka, wraz z Dawidem Gelerem, w cisej medalowej trjce. Niestety my-l, e gr wziy stres i brak obycia scenicznego. Przemek, mimo naszego

dopingu z widowni, popeni w pfi na-ach szkolne bdy. Tym, co zawayo najbardziej na ostatecznej klasyfi kacji, byy potknicia line-up. Przemek pod-ciga barki, przez co jego najszersze giny, a same barki robiy si dosownie gadkie. Niestety line-up to postawa, kt-ra decyduje o tym, ktrzy zawodnicy s wybierani do porwna. Defi nicja nie by zbyt czsto porwnywany, przez co nie mia okazji zaprezentowania atutw wa-snej muskulatury. Zaj chyba najgorsze miejsce otar si o fi na, plasujc na 7. pozycji. Przemek to jednak prawdziwy tytan pracy. Przekn gorzki smak tej pierwszej poraki i ju zabiera si do ko-lejnego okresu przygotowawczego. Ten start na pewno wiele go nauczy tych bdw nie popeni po raz drugi. Zawo-dy byy rwnie dobr szko dla mnie. Wiem, e Przemek po weryfi kacjach mu-si przeprowadza wiksze adowanie w-glowodanami. Na tych zawodach post-powalimy zbyt ostronie, obawiajc si, e organizm zacznie apa wod i zniknie misternie wypracowana defi nicja. Obo-jtnie jednak, co by nie mwi, Przemek jako debiutant odnis sukces, jakiego po-zazdroci mu moe wielu startujcych latami zawodnikw.

DROGA DO SUKCESU DROGA DO SUKCESU

Kat

arzy

na M

atel

la

Kat

arzy

na M

atel

la

em

e

c

wa,

e-

cz-

02/2010 REBEL MAGAZINE 17

Po Mistrzostwach Polski w Kulturystyce, ktre nasz debiutant Papaj zgodnie z zaoeniami treningowymi i dietetyczny-mi bezapelacyjnie wygra, zdobywajc tytu Mistrza Polski w kategorii do 100 kg oraz Overall, przyszed czas na przygoto-wania do Mistrzostw Europy.

Tomasz mg witowa wielki tryumf z przyjacimi spoywajc dietetyczne akocie. Niestety Mistrzostwa Europy to nie lightowy start w debiutach. Wszyscy wiedzielimy, czego si mamy spodzie-wa w jego kategorii na mistrzostwach Starego Kontynentu. Zaplanowane dzia-ania, ktre byy powicone gwnie Mi-strzostwom Europy, byy skutecznie reali-zowane. Tomasz dzielnie znosi reimy przygotowa i mimo wielu chwil saboci dotrwa do koca.

Trening i dietaW ostatnich 2 tygodniach przygotowa do ME postanowilimy powtrzy B.P.S, ktry zastosowalimy do MP, oraz konse-kwentnie realizowa zaplanowan z ap-tekarsk dokadnoci diet przygotowa-n przez Kasi Matell. Ostatnie treningi

przed startem Tomasz Lech wykonywa w reimie koncentryczno-ekscentrycz-nym. Zrezygnowalimy ze wstawek izo-metrycznych, bo po prostu brakowao na nie energii. W jednej lekcji treningowej Tomek wiczy 3 grupy miniowe, a po przetrenowaniu wszystkich grup mi-niowych (po 2 dniach wicze) nast-powa dzie odpoczynku. Na treningu dominoway gigantserie, ktre skaday si z wicze zalenych od siebie, po-prawiajcych niedoskonaoci jego syl-wetki. Mielimy wiadomo, e niewiele da si w tym krtkim czasie poprawi, ale trzeba byo sprbowa. Podczas trenin-gw minie Tomka sprawiay wraenie niesychanie pkatych, bardzo dobrze przetrenowanych i wykazujcych gbo-k separacj. Wierzyem, e forma, jak Papaj pokae na ME, bdzie najlepsza w jego yciu, a ja jako trener bd dumny z podopiecznego. Drakoska dieta spo-wodowaa maksymalne odtuszczenie i w konsekwencji odstawienia wody na 24 godziny przed startem skrajne odwod-nienie sylwetki. Tomasz codziennie pod-krca aerobami metabolizm, co pozwoli-

o mu na normalne spoywanie posikw, bez drastycznych zmian w ostatnim okre-sie. Moglimy obserwowa zachodzce zmiany w sylwetce Papaja bez trwogi o to, e co bdzie nie tak. Wszystko szo jak w szwajcarskim zegarku Tomek powici bardzo wiele czasu na popra-w pozowania, co zaowocowao wietnie pokazywan sylwetk w kadej z 7 pz, opacio si

Chwila prawdyNa Mistrzostwa Europy, ktre odbyy si w holenderskim Maastricht, podczas we-ryfi kacji wiedziaem, e bdzie bardzo do-brze. Papaj nie oczekiwa wiele chcia si znale wrd fi nalistw. My, dbajcy o jego przygotowanie, marzylimy o me-dalu. No i stao si! Tomasz Papaj Lech, wrd wspaniaej konkurencji, zdoby srebrny medal Mistrzostw Europy. Na sce-nie widziaem zawice oczy Tomka do koca myla, e to tylko sen. Jak widzicie, cik prac, uporem treningowym i kon-sekwencj ywieniow mona zdoby tro-feum Mistrzostw Europy, przygotowujc si do startu niecae 12 miesicy.

TOMASZ PAPAJ LECH ZOTO W KATEGORII DO 100 KG I OPEN, SREBR0 NA ME

MISTRZOWIE TREC TEAMMISTRZOWIE TREC TEAM Le

szek

Mic

hals

ki

Lesz

ek M

icha

lski

18 REBEL MAGAZINE 02/2010

Na tydzie przed Mistrzostwami Polski zapowiadao si na wielki powrt formy i moliwo poprawy wynikw z wcze-niejszych startw. Moja waga wynosi-a wwczas 104 kg. Niestety w sobot (1 maja 2010) eliminacje do MP, wie-dziaem, e moje manewry z diet po-legajce na zamianie wglowodanw na tuszcze, a potem na kilka dni przed startem powrt do wglowodanw (ado-wanie przed startem) do koca si nie sprawdz. Moje minie straciy na wy-razistoci i nawet nie pomogo odstawie-nie wody na 24 godziny przed fi naami. Ju wwczas wiedziaem, e nie bd wyglda najlepiej na fi naach i nie po-walcz o zoto Po fi naowej rozgrywce okazao si, e nie myliem si zdoby-em srebrny medal MP. Jednak to nie koniec mojego sezonu star-towego. Przede mn byy najwaniejsze zawody Mistrzostwa Europy w Ma-astricht w Holandii. Od nich dzieliy mnie tylko dwa tygodnie. Bezporednio po MP pozwoliem sobie na mae szalestwa dietetyczne, jednak od razu po powrocie do domu wrciem do zaplanowanego re-imu dietetycznego i treningowego. Poni-ej zamieciem grafi k moich treningw, suplementacji i diety. Wiedziaem, e tyl-ko tak mog nadrobi to, co straciem i tylko w ten sprawdzony sposb powrc do szczytowej formy. Baem si jedynie, czy te 10 dni do ME wystarczy? Przecie to byo zaledwie 8 treningw, a marzy-em o medalu. Na szczcie moja for-ma z dnia na dzie bya coraz lepsza, nie stosowaem ju adnych nieprzetesto-wanych kombinacji ywieniowych. Kul-minacja mojej formy przypada na fi nay ME wygldaem tam znacznie lepiej ni na MP. Zdobyem brzowy medal. Uwa-am jednak, i wiem, e nie byo to jesz-cze maksimum moich moliwoci i mimo e jestem szczliwy i zadowolony z wy-niku, to mam may niedosyt. Uwaam, e zawsze mog wyglda lepiej, co posta-ram si udowodni w kolejnych startach.

TreningW tym wzgldzie nie byo taryfy ulgowej. Na 10 dni przed ME po raz ostatni wyko-naem trening ng: 5 wicze w seriach czonych, a w kadej wykonywaem po 2550 powtrze. Kolejne 7 treningw to, poza jednym wiczeniem na wolnym ciarze (wyciskania, wiosowania), gwnie superserie, triesty i gigantserie. Kad parti miniow trenowaem co drugi dzie. Poza tym, w stosunku do przygotowa przed MP, zwikszyem ilo treningu aerobowego do 45 minut rano na czczo (wczeniej wykonywaem tylko 25 minut). Taki program aerobw

realizowaem do poniedziaku, na 5 dni przed startem w ME.

DietaDieta nie ulega adnym zmianom, od-puciem sobie jedynie zamian tusz-czw na wglowodany. Wygldaa ona nastpujco:1. posiek: 120 g patkw + 50 g biaka ISOLITE (smak tropikalny) + yka ma-sa orzechowego (wszystko zmiksowa-ne, na wodzie)2. i 3. posiek: 80 g ryu + 200 g piersi + brokuy + 2 yki oleju lnianego4. posiek: (przedtreningowy): 100 g makaronu durum + 250 g ryby tilapia + fasola szparagowa + 2 yki oleju ostowego5. posiek: (potreningowy): 100 g maka-ronu durum + 200 g mielonej woowiny (w postaci kotlecikw mielonych) + yka oliwy z oliwek + pomidor6. posiek: 40 g ISOLITE + 40 g NIGHT PROTEIN + yka masa orzechowegoPrzedstawion powyej diet stoso-waem do pitku przed zawodami. W sobot i niedziel w kadym posiku spoywaem ju tylko po 50/60 g pier-si z kurczaka i 100 g ryu. W niedziel

do ryu doczylem jeszcze yk de-mu, jednoczenie cakowicie rezygnujc z tuszczu.

SuplementacjaDO CZWARTKU PRZED ZAWODAMI:30 min. przed 1. i 4. posikiem 4 tablet-ki AMINO WHEY SYSTEM, 1 szaszet-ka LIPO(X)PACK, 20G L-GLUTAMINE EXTREME.10 min. po 1. posiku VITAL(X)PACK. 30 min. przed i bezporednio po tre-ningu 20 g BCAA G-FORCE, 20 g L-GLUTAMINE EXTREME, 8 kapsuek BCAA MEGA HARDCORE, 3 kapsuki CLENBUREXIN, 50 g VITARGO ELEC-TRO ENERGYPrzed snem 20 g L-GLUTAMINE EXTREME, 8 kapsuek BCAA MEGA HARDCORE, 6 kapsuek ZMA ORIGINAL

BEZPOREDNIO PRZED ZAWODAMI:Przed kadym posikiem: 4 tabletki AMI-NO WHEY SYSTEMPomidzy posikami: 5 tabletek ANA-BOLIC BCAA SYSTEMPrzed wyjciem na scen: 5 tabletek ANABOLIC BCAA SYSTEM i 20 kapsu-ek NITROBOLON.

DROGA DO SUKCESU DROGA DO SUKCESUTOMASZ BRUCE BOBROWSKI

SREBRO NA MP, BRZ NA ME W KULTURYSTYCE DO 100 KG

Tom

asz B

obro

wsk

i T

omas

z Bob

row

ski

02/2010 REBEL MAGAZINE 19

DZIAANIE NIEKORZYSTNE ZWIKSZANIE ZASOBW TUSZCZOWYCH DZIAANIE KORZYSTNE ZWIKSZENIE ANABOLIZMU MINIOWEGO (MAKSYMALIZACJA ZASOBW GLIKOGENU,

NASILENIE SYNTEZY BIAEK USTROJOWYCH)

INSULINAINSULINAWRG CZY PRZYJACIEL ?

fekty treningowe uzalenio-ne s od dziaania hormonw anabolicznych. Wrd nich najwaniejsze to: hormon wzrostu, testosteron, insu-lina. Z dwoma pierwszymi

sprawa jest prosta ich wysoki po-ziom umoliwia zwikszanie siy i ma-sy miniowej. Z insulin sytuacja nie jest tak jednoznaczna. Jeeli chcesz, by hormon ten by Twoim sprzymie-rzecem, musisz wiedzie, e ma dwulicow natur. Jeeli bdziesz dopuszcza do jego nielimitowanych wyrzutw, zamiast w kilogramy mini moesz obrosn w tuszcz i wpdzi si w powane kopoty zdrowotne, kt-rych kulminacj bdzie cukrzyca II typu i zesp powika z bloku chorb meta-bolicznych.

Wyjtkowo insulinyJest to unikalny hormon w ludzkim or-ganizmie jest jedyn substancj wy-dzielania wewntrznego, ktra obnia poziom glukozy we krwi. W tym zakre-sie dziaania jest niezastpiony. Z kolei wrd substancji dziaajcych anta-gonistycznie do niej (hormony podno-szce poziom cukru we krwi) moemy wymieni: adrenalin, hormon wzrostu i hormony tarczycy. Jak wida, walka ju na samym starcie jest nierwna.

teresujce nas tkanki: wtrob, mi-nie, tkank tuszczow1.

Tabela udowadnia, e nie zawsze insulina jest anabolikiem miniowym. Poprzez zbilansowane ywienie i tre-ning jestemy w stanie sprawi, aby anaboliczne dziaanie insuliny koncen-trowao si na tkance miniowej, a nie tuszczowej!

Insulina po treninguTrening powoduje obnienie poziomu insuliny, co zwizane jest z wykorzysta-niem zasobw energetycznych, obni-eniem poziomu glikemii (poziomu cu-kru we krwi). Jednoczenie regularna aktywno fi zyczna wywouje wzrost wraliwoci komrek miniowych na insulin i glukoz. Minie staj si wwczas chonne jak gbka, zyskujc niezwykle due moliwoci asymilo-wania wglowodanw. Dzieje si tak dziki wzrostowi liczby transporterw glukozy (GLUT 4). Dlatego wanie do-starczajc wglowodany po intensyw-nym treningu moemy by pewni, e ich odbiorc bd spragnione komrki miniowe, a nie upione w tym czasie komrki tuszczowe. W porze potrenin-gowej insulina jest wielkim sprzymie-rzecem anabolizmu miniowego. Bdzie doskonaym transporterem glu-kozy (odbudowanie zuytych zasobw

EE Przez wieki organizm ludzki ukszta-towa wanie tak gospodark hor-monaln. Jeszcze sto lat temu nasza dieta nie bya do tego stopnia przepe-niona cukrami prostymi jak obecnie. Poza tym zawieraa duo wicej mi-sa i zdrowego tuszczu. Organizm nie mia wic potrzeby produkowania zbyt duych iloci insuliny. Na przestrzeni dekad przemys spoywczy zacz nas dosownie zalewa cukrami, i to w tej najgorszej postaci maksymalnie prze-tworzonymi, w kiepskim towarzystwie tuszczu nasyconego i trans (skadniki te szczeglnie stymuluj odkadanie tkanki tuszczowej). Organizm nie mia czasu na odpowiedni adaptacj, gdy z zaskoczenia zmuszony zosta do produkcji bardzo duych iloci insuliny. Jaki jest tego efekt? Rzesza ludzi wal-czcych z nadwag i cukrzyc II typu. Znajomo insuliny pozwoli uczyni z niej wane narzdzie w budowaniu masy miniowej.

Insulina jest hormonem obnia-jcym poziom cukru we krwi i loku-jcym go, zgodnie z aktualnym za-potrzebowaniem, w odpowiednich zasobach (czytaj dalej tabelka). Podniesiony poziom cukru we krwi stanowi sygna inicjujcy odpowied-ni odpowied trzustki, ktra wydzie-la insulin. Oto jak przedstawia si wpyw insuliny na trzy najbardziej in-

WTROBA MINIE TKANKA TUSZCZOWA zmniejszenie procesw glukoneogenezy (proce-

sy pozyskiwania glukozy ze zwizkw niebdcych wglowodanami; gdy wykorzystywane s ustrojowe aminokwasy, proces ten jest rwnoznaczny z kata-bolizmem) nasilenie procesw odbudowy glikogenu i hamo-

wanie jego rozkadu hamowanie ketogenzey (ketogeneza to proces

powstawania cia ketonowych porednie produk-ty spalania tuszczw), co oznacza, e organizm nie zuywa tuszczu w przemianach energetycznych zwikszenie syntezy biaek zwikszenie syntezy tuszczu

zwikszenie transportu glukozy do komrek zwikszenie syntezy glikogenu zwikszenie wychwytu aminokwasw (im wicej

aminokwasw zasiedli minie, tym wicej zosta-nie wykorzystanych na potrzeby anabolizmu mi-niowego!) hamowanie rozpadu biaek (katabolizmu) i ich

zwikszona synteza zwikszony wychwyt jonw potasu (K+), minerau

niezbdnego m.in. do odbudowy zasobw glikoge-nu w miniach

zwikszenie transportu glukozy do komrek (glu-koza jest niezbdna do syntezy nowych zasobw tuszczowych) hamowanie lipazy hormonowraliwej (enzym od-

powiedzialny za rozkad tuszczu i wykorzystywanie go w celach energetycznych) aktywacja lipazy lipoproteinowej (enzym ten w ob-

rbie tkanki tuszczowej odpowiada za zwikszanie zasobw tuszczowych) zwikszony wychwyt jonw potasu (K+) jest to

rwnoznaczne z tym, e mniej zasiedli ich zasoby miniowe

20 REBEL MAGAZINE 02/2010

Ka

tarz

yna

Mat

ella

K

atar

zyna

Mat

ella

glikogenu) i aminokwasw (potrzeby odnowy zniszczonych biaek minio-wych, synteza nowych) do mini.

W przypadku tak silnego kompa-na, jakim jest insulina, nie mona za-pomnie o waciwym skadzie posi-ku potreningowego. Hormon ten, jako gwarant maksymalnej nadkompensacji potreningowej, wszystkie niemal czyn-niki energetyczne i budulcowe prze-transportuje do mini.

Wykorzystaj anaboliczne dziaanie insuliny po treningu, dostarczajc bez-porednio po jego zakoczeniu:

wglowodany najlepiej w pynnej postaci o steniu napoju izotonicz-nego. W tym celu doskonale sprawdzi si roztwr MAX CARB lub VITARGOELECTRO-ENERGY. Wglowodany w nich zawarte szybko przedostan si do krwi, z ktrej insulina przetranspor-tuje je wprost do mini,

aminokwasy i inne czynniki anty-kataboliczne zwikszony miniowy wychwyt aminokwasw czyni z mini plac budowy, na ktrego terenie produ-kowane bd nowe biaka miniowe. Najwaniejsze w tym wzgldzie s ami-nokwasy wysikowe: BCAA i glutamina to na nie jest najwiksze zapotrze-bowanie na miniowym placu budo-wy. Porcja ANABOLIC BCAA SYSTEM i GLUTAMINE T6 lub BCAA G-FORCE (poczenie glutaminy i BCAA w prosz-ku) dostarczona wraz z porcj potrenin-gowych wglowodanw zostanie eks-presowa przetransportowana do mini.

Kompleksow i szybk regeneracj potreningow zapewni nowy produkt fi rmy Trec Nutrition VITARGO SPE-ED RECOVERY. To wysoce ekskluzyw-ne poczenie unikalnej formuy opa-tentowanych wglowodanw Vitargoz hydrolizatem, izolatem biaka serwat-ki, glutamin i witaminami o dziaaniu antyoksydacyjnym. Przed treningiem idealnie sprawdzi si, zawierajcy skadniki pobudzajce (kofeina, tau-ryna), VITARGO ACTIVE FIRE. Pro-dukt maksymalnie nakrci energetyk w czasie wysiku nie wywoujc usypia-jcego skoku insuliny, poniewa zawie-ra tylko zoone wglowodany, ktre s przy tym szybciej dostpne dla mini ni zwyke proste cukry.

Wraliwo komrekZwikszona wraliwo komrek mi-niowych na wglowodany powoduje, e kreatyna jest szybciej transportowa-na do zasobw miniowych. Gdy wie-le lat temu na rynku pojawi si poczci-wy monohydrat kreatyny, zastanawiano si, jak spowodowa, by szybciej prze-nika on do komrek miniowych, za-

nim jeszcze zostanie zmieniony w pro-dukt odpadowy kreatynin. Jednym ze sposobw byo wanie zwikszenie wydzielania insuliny, ktrej strumie transportowa j do miejsca przezna-czenia mini. Wraliwo minio-w na wglowodany w porze potrenin-gowej spotguj nastpujce skadniki, ktre jednoczenie peni rol trans-porterw kreatyny (przyspieszaj trans-port i wysycenie mini kreatyn):

ALA kwas alfa-liponowy zwiksza wraliwo komrek na glukoz i jest jednoczenie silnym antyoksydantem (zwalcza wolne rodniki). Ten cenny skadnik znajdziecie w produkcie fi rmy Trec CREAPURE + ALA + Vit.B1. ALA, wraz z wglowodanami, bdzie upy-cha w komrkach miniowych ener-getyczn kreatyn,

TAURYNA ten wany aminokwas jest drugim po glutaminie zbiornikiem azotu ustrojowego (im wicej azo-tu, tym wiksze prawdopodobiestwo osignicia anabolizmu), redukujcym uczucie zmczenia. Innym wanym obszarem jego dziaania jest zwiksza-nie wraliwoci miniowej na wglo-wodany. Tauryna, tak jak ALA, bdzie wspomagaa energetyk wysikow, poniewa wicej paliwa (wglowoda-nw) bdzie trafi ao do miniowych wytwrni energii. Porcj TAURINE 900 warto przyj zarwno przed, jak i po treningu. W tauryn wzbogacona jest formua produktu kreatynowego: CRE-ATINE + TAURINE MICRONIZED 200 MESH. W tym przypadku take taury-na bdzie maksymalizowaa wysycenie mini kreatyn.

Nadprogramowy wyrzut insuliny!Gdy walczysz z nadwag, nie dopusz-czaj do nadprogramowych wyrzutw insuliny!

Tak jak insulina jest sprzymierze-cem anabolizmu bezporednio po tre-ningu, tak niestety zbyt due jej wyrzu-ty poza tym okresem mog powodowa gromadzenie si tkanki tuszczowej. Wydzielanie insuliny przebiega pulsa-cyjnie wzrasta po spoyciu posiku, po czym, po osigniciu maksimum, powoli opada a do kolejnego posiku. Warunkiem naturalnego falowania po-ziomu cukru, a co za tym idzie insu-liny, jest spoywanie posikw w rw-nych odstpach czasowych (mniej wicej co 3 godz.). Gdy jednorazowo zostanie wydzielone zbyt duo insuliny (tak dzieje si, gdy jemy rzadko, przy-padkowo i czsto za duo!), niestety

02/2010 REBEL MAGAZINE 21

organizm bdzie musia od razu zago-spodarowa cay materia energetycz-ny pochodzcy z trawienia posiku. In-sulina, ktra przedostaa si do krwi, nie moe wrci do trzustki musi wy-peni swoj rol, czyli obniy poziom cukru. Bez zbyt duego zapotrzebowa-nia kalorycznego organizm skumuluje niewykorzystane wglowodany w zaso-bach tuszczowych.

Gdy wypowiadasz walk zbdnym kilogramom, szczeglnie insulin mu-sisz trzyma na wodzy. Niestety jest to hormon, ktry skutecznie blokuje en-

zym odpowiedzialny za procesy lipoli-zy (rozpad tkanki tuszczowej). Z tego wzgldu unikaj popijania napoi z dodat-kiem wglowodanw w czasie treningu aerobowego ukierunkowanego na spa-lanie tkanki tuszczowej, gdy zawarty w nich cukier spowoduje, e organizm nie bdzie czerpa energii z tuszczu. Wyjtkiem w tym wzgldzie jest inten-sywny trening w siowni (to znaczy taki, w ktrego czasie zachodz beztlenowe procesy energetyczne, czerpana jest energia z glikogenu). Wwczas, nawet gdy walczysz ze zbdnymi kilograma-mi, musisz sign po rozsdn porcj wglowodanw, ktre uzupeni ubytki

glikogenu miniowego. Mona by po-myle, e jeeli nie spoyjemy niczego po tak cikiej sesji treningowej, jesz-cze skuteczniej i szybciej schudniemy. Niestety nie ma w tym ani krzty prawdy! Po cikim wysiku, ktry stanowi dla naszego ustroju niezbyt komfortow sy-tuacj, organizm jest zdezorientowany i za wszelk cen chce wrci do stanu rwnowagi sprzed wysiku. Chce si jak najlepiej przygotowa do powtrki sytu-acji (ciki wysiek) i pospiesznie odbu-dowuje zasoby glikogenu i regeneruje zmczone minie. Co si stanie, gdy

w tym czasie nie uzupenisz wglowo-danw? Organizm ze strachu spowol-ni wszystkie funkcje metaboliczne, aby zaoszczdzi energi i gdy po 2 godzi-nach spoyjesz jakikolwiek posiek (my-lc, e organizm zdy ju wypali zogi tuszczowe), organizm wszystko odoy w zasobach tuszczowych! Po-myl: wiczysz po to, by przyspieszy metabolizm, a co za tym idzie przy zbilansowanej diecie, pul wydatkw energetycznych. Niestety stosujc nie-odpowiednie taktyki ywieniowe (brak uzupenienia wglowodanw po trenin-gu) doprowadzasz do efektu odwrotne-go SPOWALNIASZ METABOLIZM! Dla osb, ktre prowadz nieustann walk z nadprogramowymi kilograma-mi, doskonaym rozwizaniem bdzie VIATRGO ELECTRO ENENRGY. Zawarte w tym produkcie wglowoda-ny zoone nie wywoaj burzy insuli-nowej, a jednoczenie efektywnie uzu-peni zbiorniki glikogenu. Na rynku niedawno pojawiy si nowe produkty fi rmy Trec Nutrition oparte rwnie na opatentowanej formule wglowodanw Vitargo VITARGO SPEED RECO-VERY. Poza porcj Vitargo zapewnia-jc maksymalne wysycenie zasobw glikogenu zawiera atwo przyswajalne biaka serwatki w postaci izolatu i hy-drolizatu oraz zawsze niezbdn po tre-ningu dawk glutaminy.

Jeeli chcesz, aby anaboliczne dzia-anie insuliny skupiao si na mi-niach, pamitaj:

Spoywaj 5-6 posikw w zaplanowa-nych porach, o umiarkowanym GI (in-deksie glikemicznym, czyli takie, ktre

trawi si powoli, nie wywouj zbyt du-ego wzrostu insuliny), Nigdy nie zapominaj o posiku po-

treningowym nieuzupenienie potre-ningowych wglowodanw nie tylko przekreli szans anabolizmu po wi-czeniach, ale i stanie si przyczyn zwolnienia przemian metabolicznych i znacznie utrudni budowanie masy miniowej. Wglowodany przyjmowa-ne w tej porze mog mie wysze GI, Spoywaj posiek przedtreningowy

o umiarkowanym GI; jeeli przed wi-czeniami przyjmiesz posiek, ktry rap-townie podniesie poziom cukru, nie-stety moesz nie podoa cikiemu treningowi. Regua jest taka: im szyb-ciej i bardziej cukier skacze w gr, tym szybciej i drastyczniej obnia si. Moe si wwczas okaza, e w cza-sie treningu dopadnie Ci kryzys za-czniesz si czu sabo, obleje ci zim-ny pot, poczujesz si zdenerwowany. S to klasyczne objawy hipoglikemii, czyli obnienia poziomu cukru poniej normy. Posiek przedtreningowy powi-nien zapewnia stay dopyw energii do pracujcych mini, a nie gwarantowa jej jednorazowy zastrzyk! Zamiast ba-tonika czy pczka (wysokie GI) przed treningiem zjedz biay ry, grillowa-ne miso i wie surwk (posiek o umiarkowanym GI).

Wraliwo na wglowodany Jeli o ywieniu mowa, naley rwnie wspomnie o wanym parametrze de-terminujcym skad diety indywidu-alnej wraliwoci na wglowodany. U osb o wysokiej tego typu wraliwo-ci reakcja organizmu na spoyte w-glowodany jest spotgowana szybko dochodzi do znacznego wyrzutu insu-liny, ktra nie pozwala na prawidow dystrybucj materiau energetycznego (organizm w krtkim czasie otrzymuje tak duy zastrzyk energii, e nie majc biecego zapotrzebowania energe-tycznego przechowuje niewykorzysta-ny materia w zasobach tuszczowych). Jeeli w ten sposb reaguje Twj or-ganizm, oznacza to, e zaliczasz si do grona osb o wysokiej wraliwoci. Dieta w takim przypadku musi by deli-katnie zmodyfi kowana. Jako e wglo-wodany wywouj niebezpieczne wa-hania glikemii, doskonaym rodkiem energetycznym bd tuszcze. Ww-czas cz puli kalorycznej pokrywa-nej przez wglowodany zamieniamy na tuszcz. Zwikszanie iloci tuszczu w diecie (kosztem wglowodanw) nie moe nastpowa zbyt gwatownie.

Wydawa by si mogo, e chorzy przyjmujcy insulin nie powinni podejmowa intensywnego treningu.

Jednak prawda jest nieco inna. Okazuje si, e przy odpowiednio zbilansowanej diecie maj oni due szanse

na osignicie zadawalajcych efektw treningu.

22 REBEL MAGAZINE 02/2010

Powoli, co kilka dni redukujemy 10-15% puli kalorycznej wglo-wodanw i uzupeniamy rwnowartoci kaloryczn tuszczu. Dla tych osb wspaniaym rozwizaniem diety przedtreningowej bd tuszcze rednioacuchowe (Medium-Chain Triglycerides MCT) zawarte w produkcie MCT GOLD. Te wyjtkowe tuszcze stanowi atwo pozyskiwane rdo energii (do ich trawienia nie jest potrzebna i lipaza), ktre nie ma tendencji do odkadania si w postaci tkanki tuszczowej. Zapewni te zasilanie energe-tyczne mini przez cay trening.

Cukrzyca a treningCzy cukrzyca, w ktrej chory przyjmuje insulin, uniemoliwia podejmowanie treningu?

Na pocztku musz zaznaczy, e podejmowanie treningu przez osoby ze stwierdzon cukrzyc musi zawsze by poprze-dzone konsultacj z lekarzem i potem by monitorowane przez sub medyczn. Na pewno wiczcy o swoim schorzeniu musi poinformowa trenera, ktry wiadomy tego faktu bdzie w stanie ustali odpowiedni rytm ywienia.

Wydawa by si mogo, e chorzy przyjmujcy insulin nie po-winni podejmowa intensywnego treningu. Jednak prawda jest nieco inna. Okazuje si, e przy odpowiednio zbilansowanej die-cie maj oni due szanse na osignicie zadawalajcych efektw treningu. W wielu dyscyplinach sportu zawodnicy sigaj po nie-dozwolone wspomaganie. Jednym z jego oblicz jest wanie insu-lina. Gdy chory na cukrzyc I typu sprzgnie godziny przyjmowa-nia preparatw insulino zastpczych z por potreningow, moe si okaza, e ma szczeglnie due predyspozycje do anaboli-zmu miniowego. Jak ju wiecie, najkorzystniejsz por dla ana-bolicznego dziaania insuliny, ktre skupi si niemal wycznie na tkance miniowej, a nie tuszczowej, jest pora potreningowa. Nadrzdnym warunkiem wystpienia efektw treningowych jest zachowanie wszystkich skadowych potreningowej regeneracji (uzupenienie wglowodanw, aminokwasw). Chory musi o od-powiedniej porze przyj hormon, gdy organizm samodzielnie nie poradzi sobie z tak iloci glukozy, jaka zasiedli jego krew po spoyciu potreningowego szejka. Oczywicie przyjcie insuliny musi by wyliczone niemal co do minuty. Przemys farmaceutycz-ny wypuszcza na rynek rne preparaty insulinowe, ktre rni si czasem osigania maksymalnego stania we krwi. Przyjty przez chorego w odpowiednim czasie hormon bdzie wic wzma-ga potreningowy anabolizm.

Z ca pewnoci jednak cukrzyca nie jest chorob, ktra przekrela podejmowanie aktywnoci fi zycznej. To samo dotyczy cukrzycy II typu, w ktrej problemem nie jest defi cyt samego hor-monu, co brak reakcji komrek receptorowych na insulin. Jee-li przyrwnamy hormon do klucza, a komrki reagujce na niego (receptory) do zamka, w cukrzycy II typu najczciej kto woy co do zamka, w wyniku czego nie pasuje do niego klucz (ten stan patologiczny receptorw insulinowych okrela si jako insu-linooporno). Ta forma cukrzycy najczciej spowodowana jest czynnikami stylu ycia: brakiem aktywnoci fi zycznej, le zbilan-sowan diet itp. W takich przypadkach trening to wrcz zalece-nie lecznicze, ktre prowadzi do poprawy wraliwoci komrek receptorowych dla insuliny (klucz coraz lepiej pasuje do zamka).

Jeeli uda si Wam oswoi insulin, bdzie ona pomaga w ksztatowaniu sylwetki w dowolnym kierunku: zwikszaniu ma-sy miniowej, redukcji znienawidzonych zbdnych kilogramw. Musicie pamita, e ywienie, trening i odpowiednia suplemen-tacja to trzy zmienne, ktre decyduj o tym, czy dziaanie insuliny skupia si na tkance tuszczowej (zwikszanie jej zasobw), czy miniowej (anabolizm miniowy). Wybr naley do Was!

1. Fizjologiczne podstawy wysiku fi zycznego, pod. red. J. Grskiego, s. 327-330, Warszawa 2002

02/2010 REBEL MAGAZINE 23

Suplementy z najlepszych laboratoriw na swiecie.Produkty firmy TREC NUTRITION dostpne s w najlepszych punktachsprzeday odywek oraz najwikszej w Europie sieci sklepw . Sprzeda w ysykowa: tel. 071/795-81-70

Docz do nas na serwisach:

AAAKKKTTTYYYWWWWAAATTTOORRR wzrostu METABOLIZMU

DIBENCOZIDE FORCE to niezwykle skuteczny preparat zawierajcy najbardziej bioaktywn form witaminy B12 wpostaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamin), ktra uwaana jest aktualnie za najsilniejszy dozwolony rodek odziaaniu anabolicznym.

Dodatkowa suplementacja tym fenomenalnym preparatem wzmaga anaboliczne moliwoci organizmu, nasilajc midzy innymi metabolizm biaek, wglowodanw ituszczy, co porednio przekada si na zwikszenie aknienia.

To wanie dlatego rodek ten cieszy si ogromn popularnoci wrd wyczynowych sportowcw, ktrym zaley na szybkim rozwoju muskulatury. Koenzym witaminy B12 bierze te udzia wprocesach krwiotwrczych, dlatego jego suplementacja sprzyja zwikszeniu oglnej wytrzymaoci organizmu, szczeglnie wdugotrwaych wysikach tlenowych.

Zastosowanie preparatu wposiku przedtreningowym wpywa niezwykle korzystnie na energetyk mini oraz pomaga znaczco zmobilizowa si imoc przed intensywnym treningiem.

100

kaps

uek

- 2

5 z

Niemal w kadej dyscyplinie sportu Niemal w kadej dyscyplinie sportu

PODSTAWPODSTAW jest jest SIASIA..

Dotyczy to rwnie spor-tw walki. Czsto jed-nak trening siowy jest przeprowadzany le lub w nieodpowiednim okre-sie w skali makrocyklu

zawodnika (roczny lub proczny cykl przygotowa do zawodw). Sporty wal-ki ze wzgldu na swoj rnorodno charakteryzuj si odmiennym przygo-towaniem siowym. Trening grapplerw (sporty chwytane) bdzie si rni od tego strikerw (sporty uderzane). Na pewno w MMA zawodnicy, ktrzy chc by kompletni, musz opanowa oba rodzaje przygotowa siowych.

W sportach chwytanych sia kszta-towana bdzie gwnie w zakresie rzu-tw, chwytw oraz walki w parterze, gdzie czsto trzeba przetoczy prze-ciwnika, dusi go czy zaoy dwig-ni. W tych odmianach SW oprcz nienagannej techniki potrzeba rw-nie siy, by by skutecznym.

W sportach uderzanych, takich jak boks klasyczny-olimpijski i zawodowy czy kickboxing w formuach peno kon-taktowych, sdziowie przyznaj punk-

ty za techniki wyranie wywierajce wraenie na przeciwniku, czyli takie, w ktrych po czystym trafi eniu w cel, jakim jest np. gowa, ten widocznie od-skakuje po zadanym ciosie. Suma ta-kich silnych i czystych uderze moe spowodowa rozstrzygnicie walki na korzy zadajcego ciosy lub moe by zakoczona przez klasyczny no-kaut jednym trafi eniem. Ciosw dra-panych, czyli takich, ktre nawet po czystym trafi eniu nie robi wraenia na przeciwniku, sdziowie nie s skonni punktowa.

Oczywicie trening i odpowiednie rodki do jego realizacji to ju czsto kwestia danego warsztatu pracy. Ba-zuj one na mdroci i dowiadczeniu trenera oraz zaufaniu zawodnika do skutecznoci zaproponowanych metod wiczeniowych. Po tym wstpie chcia-bym przybliy kilka popularnych wi-cze, do ktrych wykonania nie potrze-ba zaawansowanego sprztu i ktre mona wykona dosownie w kadym miejscu.

Ponisze wiczenia na pozr tylko wydaj si atwe w wykonaniu, ale s

ewidentnie ukierunkowane na sporty walki. W trakcie ich wykonywania na-ley pilnowa prawidowego ustawie-nia ng i ich odpowiedniej pracy, w wie-lu z nich ogromne znaczenie ma praca skrtowa. Niektre wiczenia wykorzy-stuj elementy ciosw lub cae ciosy, ktre trzeba wykonywa z naleyt sta-rannoci, bez niechlujstwa technicz-nego. Moemy je wykonywa na czas, np. metod interwaow (stacyjn po-szczeglne wiczenia wykonujesz po kolei przez zaoony odcinek czasu), lub metod powtrzeniow (wykonu-jesz zaoon liczb powtrze kade-go zadania ruchowego). Intensywno i obcienie dobierane s zawsze indy-widualnie pod zawodnika.

Trening siowy w sportach walki to co, co w poczeniu z odpowiedni diet i suplementami i jak napisaem powyej odpowiednio dobranymi obcieniami, przyniesie nam same korzyci. Jednak bd w sztuce trenerskiej lub samego za-wodnika w zakresie doboru wicze, ich wykonania itp. czsto decyduje o tym, e powicenie energii na taki trening moe by jedynie strat czasu.

TREN1NGTREN1NG

SIOWYSIOWY

M

ariu

sz C

iel

isk

i

24 REBEL MAGAZINE 02/2010

Zaczynamy od pozycji siadu, rozstaw ng na szerokoci mniej wicej barkw.

Jedna rka znajduje si przy gowie jak w gardzie bokserskiej, w drugiej,

opuszczonej i wyprostowanej w stawie okciowym, trzymasz hantel

W momencie gdy wstajesz z przysiadu, rka z hantlem wdruje na wysoko gowy. Powtarzasz t czynno

8-12 razy i przechodzisz do wykonania wiczenia drug stron ciaa wykonaj po 2 serie na kad stron

Zachowujesz pozycj jak do pompek, w wyprostowanych rkach trzymasz sztangielki.

Wykonujesz pompk (zginasz ramiona,

opuszczajc ciao). W momencie gdy wra-

casz do pozycji wyjciowej, podcigasz dynamicz-

nie jeden okie do gry, a nastpnie bardzo powoli

opuszczasz go. W momencie gdy hantel zetknie si z podoem,

wykonujesz pompk.Wykonujesz minimum 10

powtrze na stron.

Po wykonaniu I czci od razu przechodzisz do pompek z hantlami.

ZASTOSOWANIE W SW: WICZENIE TO POLECAM ZWASZCZA ZAWODNIKOM MMA. UKIERUNKOWANE JEST ONO POD GROUND AND POUND (WALKA W PARTERZE).

WYKONANIEWYKONANIE

WY

KO

NA

NIE

WY

KO

NA

NIE

WYK

ONAN

IEIEPOZYCJA POZYCJA

WYJCIOWAWYJCIOWA

PO

ZY

CJ

A

PO

ZY

CJ

A

WY

J

CIO

WA

WY

J

CIO

WA

Kombajn Kombajn wiczenie to skada si z dwch skadowych.wiczenie to skada si z dwch skadowych.

02/2010 REBEL MAGAZINE 25

Przenoszenie hantlaPrzenoszenie hantla

Jest analogiczna do pozycji walki bokserskiej, tylko troch bardziej frontalna, nawizujca do walki w pdystansie.

okcie, barki i donie na jednym poziomie. W okciach zachowujesz kt prosty,

w doniach trzymasz talerz.

Przenosisz talerz raz na lew stron, raz na praw. Ruch ini-cjujesz od stopy, ktr za kadym razem krawdziujesz.

Jest to wane, by wykorzysta pen prac skrtow, ktra jest niezwykle istotna, gdy sia ciosu w rce zaczyna si

od nogi! Bez tego elementu uderzenia s zbyt mikkie.

ZASTOSOWANIE W SW: JEST TO DOSKONAE WICZENIE WZMACNIAJCE CIOS SIERPOWY. WICZENIE WYKONUJEMY W SERIACH NA CZAS LUB LICZB POWTRZE.

Leysz na materacu, w wyprostowanych rkach nad sob trzymasz oburcz sztangielk.

Przenosisz hantel powoli raz na jedn stron, raz na drug. W czasie wykonywania wiczenia zachowujesz

wyprostowane rce. W trakcie przenoszenia na dan stron obraca si cae ciao.

ZASTOSOWANIE W SW: WICZENIE TO WZMACNIA W SPOSB WYIZOLOWANY PRAC SKRTOW, A PRZY OKAZJI RWNIE GORSET MINIOWY.

wiczenie z talerzemwiczenie z talerzem

WYKONANIEWYKONANIE

WYKONANIEWYKONANIE

PO

ZY

CJ

A

PO

ZY

CJ

A

WY

J

CIO

WA

WY

J

CIO

WA

POZYCJA POZYCJA WYJCIOWAWYJCIOWA

26 REBEL MAGAZINE 02/2010

Pompki na pice lekarskiejPompki na pice lekarskiej

Rzut lub uderzenie pik lekarsk Rzut lub uderzenie pik lekarsk o cian, materac lub woreko cian, materac lub worek

Pozycja jak do pompki, rce wyprostowane, obie donie opieraj si o pik lekarsk.

Jedn rk przesuwasz na materac (druga zostaje na pice)

i w tej pozycji wykonujesz pompk.

Zmieniasz rk na pice i ponownie

wykonujesz pompk.

UWAGI: wiczenie to pocztkujcy mog wykonywa powoli (chodzi o zamia-n stron). Dowiadczeni zawodnicy robi to bardzo szybko i dynamicznie.

ZASTOSOWANIE W SW: DOSKONALE WZMACNIA CAE CIAO Z AKCENTEM NA KOCZYNY GRNE. JEDNOCZENIE JEST PRZYDATNE DO ZWIKSZENIA SIY CIOSU.

Przyjmujesz pozycj boksersk. Rka z tyu pracuje, przednia asekuruje tak, aby nie spada pika.

okie musi znajdowa si blisko tuowia

Ruch jest identyczny do tego podczas zadawania ciosu. Moemy rzuca pik jedn rk non stop

lub naprzemiennie lew i praw.

ZASTOSOWANIE W SW: JEDNO Z NAJBARDZIEJ ZNANYCH WICZE W SPORTACH UDERZANYCH.

WYKONANIEWYKONANIE

WY

KO

NA

NIE

WY

KO

NA

NIE

PO

ZY

CJ

A

PO

ZY

CJ

A

WY

J

CIO

WA

WY

J

CIO

WA

PO

ZY

CJ

A

PO

ZY

CJ

A

WY

J

CIO

WA

WY

J

CIO

WA

02/2010 REBEL MAGAZINE 27

INTENSYFIKACJIA SPALANIA TKANKI TUSZCZOWEJ W WARUNKACH WYSIKOWYCH

l-K

AR

NIT

YN

A CEL SUPLEMENTACJI ZASTOSOWANIE

L-KARNITYNA substancja naturalnie produkowana w organizmie czowieka (z amino-kwasw: metioniny i lizyny), zaliczana czsto do witamin. FUNKCJE PENIONE PRZEZ KARNITYN W ORGANIZMIE CZOWIEKA: wspomaga spalanie tkanki tuszczowej; transportuje kwasy tuszczowe do mitochondriw komrkowych (piece energetycz-

ne) w czasie wysikw dugotrwaych i o umiarkowanej intensywnoci; uwolnione z zasobw tuszczowych kwasy tuszczowe musz pokona barier bon

mitochondrialn; nie s w stanie zrobi tego bez czsteczki karnityny, ktra pozwala im przenika do wntrza pieca; organizm bdzie spala kwasy tuszczowe, gdy bdzie ku temu zmobilizowany; potrze-

b signicia do zasobw tuszczowych kreuje dugotrway, jednostajny i umiarkowany wysiek fi zyczny o charakterze tlenowym (karnityna nie jest suplementem dla leniwych!); sesja 40-minutowa na dowolnym sprzcie cardio, godzinny marsz po grzystym tere-nie to przykadowe sytuacje, w czasie ktrych aktywowany jest tuszcz w przemianach energetycznych; suplementacja karnityn pozwala intensyfi kowa proces przepywu kwasw tuszczowych do mitochondriw komrkowych; poprawia funkcjonowanie ukadu sercowo-naczyniowego; osoba, ktra nie podejmuje regularnego wysiku, na pewno odczuje dziaanie karni-

tyny w zakresie optymalizacji dziaania ukadu sercowonaczyniowego; na tym polu karnityna zapobiega chorobie niedokrwiennej serca i obnia poziom zego cholesterolu; poprawia energetyk w wysikach o charakterze wytrzymaociowym, w czasie kt-

rych tuszcz jest gwnym rodkiem zasilania; dla osb uprawiajcych sporty wytrzymaociowe, np. biegi dugodystansowe, cho-

dziarstwo czy kolarstwo, karnityna nie bdzie wycznie spalaczem tuszczu, ale te istotnym rodkiem erogenicznym, ktry zapewni stay dopyw energii; stanowi niezbdny skadnik w diecie tuszczowej; dieta tuszczowa zakada wysokie

spoycie tuszczu przy jednoczesnym bardzo niskim poziomie wglowodanw; zgodnie z zaoeniami ten sposb ywienia ma prowadzi do sytuacji, w ktrej tuszcz staje si gwnym rdem energii. Jeli chcemy przystosowa organizm do tego sposobu czer-pania energii, niezbdna jest suplementacja karnityn. PRZECIWWSKAZANIA: BRAK!

Warunkiem dziaania karnityny, jako rodka przyspieszajcego spalanie tuszczu, jest podejmowany wysiek fi zyczny. Oczywicie osoby niewi-czce take mog odczu pozytywne dziaanie karnityny, np. na poziomie ukadu sercowo-naczyniowego. e-by jednak dowiadczy skutkw jej zaywania w zakresie redukcji tkanki tuszczowej, wymagane bdzie re-gularne podejmowanie aktywnoci fi zycznej. Wwczas zalecana dawka tej substancji to 5001500 mg przed treningiem (jeeli karnityna jest w po-staci pynnej, wystarczy j zay p godziny wczeniej, jeli jako tabletka naley j przyj ponad godzin przed rozpoczciem wysiku).

PREPARAT

L-C

AR

NIT

INE

C

OM

PLE

X

L-karnityna w wysoce przyswajalnej postaci winianu L-karnityny z dodatkiem wspoma-gajcej jej funkcjonowanie witaminy B6 i chromem regulujcym aknienie.

W dni treningowe: 2 tabletki na 45 minut przed treningiem na pusty o-dek.W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 1 tabletce pomidzy posikami.

L-C

AR

NIT

INE

S

OFT

GE

L

Czysta L-karnityna w postaci pynnego koncentratu zamknita w atwych do poknicia elowych kapsukach, ktre gwarantuj maksymaln przyswajalno i efektywno su-plementacji.

W dni treningowe: 4 kapsuki 30 mi-nut przed treningiem na pusty o-dek. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsuki 30 min. przed posikami.

L-C

AR

NIT

INE

+

GR

EE

N T

EA

S

OFT

GE

L

Poczenie L-karnityny z bogatym w antyutleniacze ekstraktem z zielonej herbaty, na-silajcym procesy termogenezy. Produkt w formie atwych w