pupillenbasketCarl Vranken Voor de meest recente versie van dit boekje gaat u naar http://www.carlvranken.net/pupillenbas ket.pdf

InleidingMijn eerste pupillenploeg trainde ik in 1990, de laatste in 2010. En tussendoor enkele andere groepen, twee jaar jeugdcordinator en niet te vergeten: al heel wat jaren basketpapa. Pupillen zijn beginnende pubers. Sommige spelers zijn nog kind, andere al meer volwassen. Naar homogeniteit van de groep toe is dat niet altijd een voordeel. Anderzijds zijn pupillen spelers die al echt kunnen werken op training en als ze goed worden begeleid ook begrijpen dat het werken loont op termijn. Vanaf deze categorie wordt het basketbal in heel wat van zijn aspecten volwassen. Hoge ringen, echte scheidsrechters, tactische mogelijkheden, die maakt allemaal samen dat het verschil met het benjaminbasket echt wel groot is. En er dus anders zal moeten worden gewerkt op een aantal gebieden. Ernstig trainen met oefeningen die moeite kosten wordt daarom mogelijk en is ook nodig.

En ondanks de soms tactische zetten van de coaches van de tegenpartij, ondanks de mogelijkheden die er zijn bij 13-jarigen, is de nadruk op fundamentals voor een pupillengroep echt belangrijk. Bij het minibasket worden de fundamentals opgebouwd, bij het miniemenbasket komen al verschillende tactische aspecten aan bod. Daarom ben ik er vast van overtuigd dat een pupillengroep eigenlijk de laatste echte kans biedt om de fundamentals juist te stellen. Dat betekent dat voor het shot, het vertrekken, de baskethouding, alles goed moet zitten om zich succesvol verder te kunnen ontplooien als basketballer. Want eens kadet stromen goede spelers al door naar seniorsploegen, worden driepunters belangrijk, wordt met systemen gewerkt, komt een zoneverdediging er bij van pas. Al die dingen kunnen niet zonder een stevige basis. Dat betekent niet dat het pre-tactische niet mag worden getraind. Maar de nadruk zou het toch zeker nooit mogen krijgen. Ook al kan je er zo nu en dan eens een wedstrijdje meer mee winnen.

InhoudInleiding...........................................................................................................................2 Inhoud.............................................................................................................................3 1. pedagogie en ontwikkeling..................................................................................................6 1.1. afsprakenkader.............................................................................................................6 1.1.1. Afspraken voor trainingen......................................................................................6 1.1.2. Afspraken voor wedstrijden...................................................................................7 1.1.3. Basket en studeren................................................................................................7 1.2. voeding.........................................................................................................................8 1.3. Het fysieke aspect........................................................................................................9 1.4. het mentale aspect.....................................................................................................13 1.4.1. gretigheid.............................................................................................................13 1.4.2. geloof in eigen kunnen.........................................................................................13 2. Fundamentals...................................................................................................................15 2.1. Passing......................................................................................................................15 2.2. lay up..........................................................................................................................16 2.3. Het shot......................................................................................................................18 2.4. verdedigend voetenwerk............................................................................................20 2.4.1. verdedigende posities..........................................................................................20 2.4.2. boxing out............................................................................................................20 2.5. Veranderen van richting.............................................................................................21 2.6. aanvallend voetenwerk...............................................................................................22 2.6.1. Facing the basket................................................................................................22 2.6.2. Vanuit stilstand de verdediger voorbij gaan.........................................................23 2.6.3. schijnbewegingen................................................................................................24 2.7. Pre-tactisch spel.........................................................................................................25 3. programma........................................................................................................................27 3.1. jaarplan......................................................................................................................27 3.1.1. bij te stellen en te onderhouden fundamentals....................................................27 3.1.2. nieuw aan te leren fundamentals.........................................................................29 3.2. stappenplan binnen het jaar.......................................................................................30 4. oefenvormen.....................................................................................................................32 4.1. aanvallend voetenwerk...............................................................................................33 4.1.1. inside drill............................................................................................................33 3.2.1. Richtingsverandering race...................................................................................34 3.2.2. L-cut en aanvallend voetenwerk..........................................................................35

3.2.3. Flash cut en center moves...................................................................................36 4.2. Verdedigend voetenwerk............................................................................................37 4.2.1. Close out en slide................................................................................................37 4.2.2. Close out en 1 tegen 1.........................................................................................38 4.2.3. Help naar denial defence.....................................................................................39 4.2.4. Stick in de hoek...................................................................................................40 4.2.5. Slide en jump to the ball......................................................................................41 4.2.6. Boxing out pivot drill.............................................................................................42 4.2.7. Boxing out game..................................................................................................43 4.2.7. Slide and recover.................................................................................................44 4.3. Shot............................................................................................................................45 4.3.1. Voorbereidende oefeningen................................................................................45 4.3.2. basisshot.............................................................................................................46 4.3.3. kegelshotten........................................................................................................47 4.3.4. Shot op de elleboog.............................................................................................48 4.3.5. in de bal komen...................................................................................................49 4.3.6. in de bal draaien..................................................................................................50 4.3.7. Shot and run........................................................................................................51 4.4. dribbelen....................................................................................................................52 4.4.1. Cross over dribbel...............................................................................................52 4.4.2. back up dribble....................................................................................................53 4.4.3. Dribble mix...........................................................................................................54 4.5. passing.......................................................................................................................55 4.5.1. Position passing..................................................................................................55 4.5.2. 3 lane passing.....................................................................................................56 4.5.3. Passing onder druk..............................................................................................57 4.6. Endurance en ballhandling.........................................................................................58 4.6.1. Rebound koning..................................................................................................58 4.6.2. Shaq....................................................................................................................59 4.6.3. n tegen n na de kegels................................................................................60 4.7. fast break....................................................................................................................61 4.7.1. Doorpassen en scoren.........................................................................................61 4.7.2. side line pass.......................................................................................................62 4.7.3. Passen voor de trailer..........................................................................................63 4.8. Samenspel.................................................................................................................64 4.8.1. 2 tegen 2 terugkeren............................................................................................64 4.8.2. tien passen spel...................................................................................................65

4.8.3. Defense wint........................................................................................................66 4.8.4. Tegensnijden: center shot...................................................................................67

1. pedagogie en ontwikkelingZo aangenaam en ontspannen mogelijk aan basketbal doen moet de doelstelling zijn. Spelers die met plezier aan basketbal doen zijn leergieriger en ontwikkelen zelfdicipline. Onze sport ernstig nemen is daarbij net zo zeer van belang. Hard werken om vooruitgang te kunnen maken en op elkaar kunnen vertrouwen om een goede ploeg te worden is er net zo goed bij. Het evenwicht tussen met plezier basketballen en hard werken is voor alle leeftijdsgroepen van belang. Pupillen zijn nog kinderen, maar hebben ook al een eigen verantwoordelijkheid op te nemen. En kunnen dat ook.

1.1. afsprakenkaderBasketbal is een ploegsport, iedereen dient te weten wat van elkaar mag worden verwacht. Bij pupillen is het louter communiceren met de ouders niet langer mogelijk. De kinderen hebben een mening en kunnen al een stuk verantwoordelijkheid nemen. Afspraken moeten duidelijk zijn en staan soms best op papier, of toch minstens in een mail. Het is ook handig dat wat je als coach op vlak van basketbal belangrijk vindt ook kan worden nagelezen.

1.1.1. Afspraken voor trainingenverwittigen als men niet kan komen Spelers en ouders dienen de trainer te verwittigen als een training niet kan worden gevolgd, met een telefoontje, een sms of met een mailtje. Spreek af dat zo snel als mogelijk te laten gebeuren, dan kan de training nog worden aangepast. gekleurde shirts Een afspraak waarbij iedere speler een gekleurd shirt en een wit shirt dient bij te hebben, kan voorkomen dat verwarring ontstaat bij de wedstrijdjes op training. Een set truitjes in een bepaalde kleur die de trainer meebrengt, en de afspraak dat de spelers steeds een andere kleur bij hebben, is erg nuttig. Dat hoeven geen dure reversables te zijn, een oude set truitjes in een voldoende grote maat kunnen net zo goed dienst doen. water meebrengen Een kind heeft procentueel meer lichaamswater dan volwassenen. Daarbij beschikt het nog niet over de mogelijkheid zijn lichaamswarmte optimaal te regelen, als gevolg van de kleinere zweetcapaciteit en kleinere mechanische efficintie van het lichaam. Het lichaam in ontwikkeling van een pupil biedt weinig meer garanties op dat vlak. Zeker bij hitte is overvloedig drinken de boodschap. Tijdens iedere training dient daarom een drinkmoment te worden voorzien, bij trainingen in warme temperaturen zelfs om het half uur. En dat leidt tot een belangrijke afspraak: om te kunnen drinken dienen de spelers er voor te zorgen dat ze water bij hebben, zodat het drinken vlot kan verlopen.

op tijd klaar staan Alle spelers dienen helemaal klaar te staan op het beginuur van de training. Dat betekent dat ook de veters vast zijn, de trainingskledij aan is en het drinken klaar staat op het aanvangsuur. Straffen Spelers kunnen er soms echt niets aan verhelpen dat ze te laat zijn, ouders of openbaar vervoer zijn wel eens te traag. Daarom is vijf lengtes lopen voor de spelers die een afspraak niet nakomen een faire straf: lopen is niet echt te straf in een loopsport als basketbal, en vijf lengtes en redelijk. 10 seconden machine gun drill of de breedte van het terrein heen en weer sliden lijken ook redelijk. Na een straf, of beter nog een extra oefening, is het probleem ook voorbij. Niemand hoeft later nog terug te komen op een speler die te laat was of een andere afspraak niet nakwam: de straf is voorbij en we beginnen weer met een schone lei.

1.1.2. Afspraken voor wedstrijdenAlle spelers een half uur op voorhand helemaal klaar op het terrein is geen luxe. Een opwarming neemt gemakkelijk 25 minuten. Grote briefings in de kleedkamer lijken me voor pupillen slechts heel uitzonderlijk nuttig. Ook voor uitwedstrijden geldt het principe van een half uur op voorhand klaar staan op het terrein. Afspraken over hoe een speler kan melden als hij geen vervoer heeft zijn nodig, en aangeven op welk adres de bezoekers spelen en hoe lang de rijtijd is zijn wel nuttig. Met een lijst voor het wassen van de uitrusting komt iedereen aan de beurt. Laat de gewassen kledij weer meebrengen op de volgende training, dan is er geen verwarring over wie verantwoordelijk is bij de volgende verplaatsing.

1.1.3. Basket en studerenEr is n ding dat belangrijker is dan basketbal: de studies. Schoolresultaten bepalen in belangrijke mate wat een basketbalspeler later zal kunnen doen, en meestal is dat nu eenmaal niet profbasketter. Pupillen nemen niet alleen hun start in het basketbal met hoge ringen, ze starten ook in het middelbaar onderwijs. De nood aan thuis studeren wordt groter, ze dienen een evenwicht te vinden in hun hobbys en hun studies. Afwisseling Sommige basketters hebben meer tijd nodig dan anderen om al hun taken en lessen tot een goed einde te brengen. Maar niemand kan de hele tijd studeren. Een baskettraining is soms een goede afwisseling bij het leren. Als spelers het druk hebt op school, betekent het misschien dat ze al voor de training schooltaken moet afwerken. Of daarna nog even extra moet doorzetten. Het bespreken van dit soort van plannen is zeker een troef. Ouders worden best aangezet om dit gesprek aan te gaan, en hun kinderen te helpen bij het plannen van hun studies. Dat kan je als trainer nu eenmaal niet doen.

Daarover communiceren met de ouders is daarom belangrijk. Leg daarbij het belang bij de studies, maar ook de nadruk op de noodzakelijke afwisseling en planning. Als het echt een keer te veel wordt voor een student, moeten spelers of ouders kunnen laten weten dat ze echt niet kan komen trainen of spelen. Zonder sanctie. Examens In de examenperiode gelden dezelfde regels: de dag goed plannen is de boodschap, en als het niet lukt om te komen laat men een berichtje. Als er een wedstrijd in deze periode valt, dienen de spelers de tijd voor en na de wedstrijd goed te gebruiken. Eens een keertje goed uitzweten met je ploeg in het weekend kan dan deugd doen.

1.2. voedingOngezonde voeding en overgewicht is niet alleen een zaak van de jeugd die enkel met een ipod en de Playstation aan de slag gaat. Ook sportende kinderen hebben niet steeds een gezond eetpatroon. Een gezonde voeding heb je als jeugdtrainer niet in de hand, maar voor een stuk hoort het voedingsvraagstuk ook thuis in een jeugdploeg. drank Bij het sporten verliest het lichaam vocht, daarom is voldoende drinken van belang. Er bestaan isotone dorstlessers en andere sportdranken, maar op trainingen zij de pupillen het best geholpen met water. Sportdranken bevatten namelijk veel suiker: die helpen het lichaam snel herstellen van de toestand van hypoglycemie waarin het lichaam verkeert na een sportinspanning, maar tegelijk verhinderen ze dat het lichaam via vetomzetting zelf het insulinetekort leert te overbruggen. Daarom is water het enige dat spelers nodig hebben tijdens een training. En moeten dan ook de kans krijgen wat te drinken. Ook vr een wedstrijd of training, dan kan het lichaam er weer een tijdje tegen. Op wedstrijden kunnen suikerhoudende sportdranken naar mijn mening wel. Het energieverbruik is daar voor spelers die veel speeltijd krijgen soms heel erg groot, maar ik geloof nog steeds niet dat het noodzakelijk is. Water moet altijd beschikbaar zijn. Eten De training duurt anderhalf uur, een wedstrijd met de opwarming er bij nog iets langer. Dat betekent dat iedere speler heel wat energie verbrandt. Met een lege maag is dat moeilijk, maar ook met een overvolle. Op tijd eten is van belang. Een te vol gevoel in de maag duidt meestal op een te zwaar gistingsproces, te wijten aan een gemengde maaltijd van koolhydraten en vetten. Als de kinderen de mogelijkheid hebben, is een maaltijd van enkel koolhydraten te verkiezen, ruim voor de training.

Een speler die het grootste deel van een wedstrijd aan het werk moet, mag best 5 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht innemen. Als het mogelijk is liefst 3 uur voor de wedstrijd. Voor een pupil van 50 kg is dat dus 250 g pasta of een derde van een groot brood. Best volkorenpasta of brood, zo wordt de energie geleidelijker afgegeven, en zonder of met erg weinig vetstoffen. Op die manier wordt het probleem van hypoglycemie, het tekort aan suikers in het bloed, vermeden. Als tijdig eten niet lukt, is een banaan of een bruine boterham tussendoor altijd een goede keuze.

1.3. Het fysieke aspectPupillen zijn kinderen in ontwikkeling: de ene heeft nog een hoog stemmetje, een andere pupil heeft al een lichaam dat volop richting volwassenheid gaat. Dat betekent dat we verstandig moeten zijn bij het ontwikkelen van de lichamen van onze pupillen. Vroeg mature kinderen onderscheiden zich in op lichamelijk vlak door hun grotere gestalte, groter gewicht, bredere ontwikkeling, bredere heupen, smallere schouders, relatief kortere beenlengte, hogere spier en vetmassa en de grotere botbreedte. Dat brengt met zich mee dat aanpassingen van de basketbaltrainingen in de eerste plaats op het vlak van fysiek presteren situeren. Maturiteitsverschillen Dit betekent dat diversifiren binnen dezelfde leeftijdsgroep noodzakelijk is. Het welbevinden van de kinderen binnen hun sportploeg heeft zijn basis namelijk op psycho-sociaal vlak, zodat het vooruit schuiven van vroeg mature kinderen naar oudere leeftijdsgroepen misschien een gemakkelijke oplossing vormt, maar geen completen oplossing brengt. Graag onderscheid ik volgende mogelijkheden op het vlak van diversifiren naar lichamelijke maturiteit toe: Samen laten uitvoeren van fysiek bepalende activiteiten door kinderen die een gelijkaardige ontwikkeling kennen. Oefeningen op boxing out, vrijspelen onder de ring of n tegen n worden geoefend tussen spelers met een vergelijkbare lichamelijke ontwikkeling. Daarbij draagt de trainer er zorg voor dat voor andere oefeningen, waarbij technische uitvoering primeert en het lichaam een kleinere rol speelt, zoals shooting, aanvallend voetenwerk of vrijspelen ver van de ring, deze groepen anders worden ingedeeld. Op die manier wordt het groepsgevoel voldoende bewaard binnen de ploeg. Bij dribbelen of het laag opnemen van de bal om een dribbel te starten zijn kleine spelers wel eens in het voordeel. Voor de uitvoering van individuele oefeningen kunnen doelen variabel worden gesteld. Minder ontwikkelde spelers nemen in eenzelfde shotoefening het shot van een kortere afstand of geven een precisie eenhandige baseballpass op een speler die korter is geplaatst, zonder dat zij een technisch afwijkende techniek mogen gebruiken. Het aanbieden van oefeningen over de leeftijdsgroepen heen, op het ogenblik dat deze groepen gelijk trainen in eenzelfde sporthal. Dat houdt in dat trainers vaardigheden gelijk in hun trainingsschema opnemen en over de leeftijdscategorien heen voor een beperkte periode oefenen. Dat kan voor de oudere groep een herhaling van gekende fundamentals betekenen, en voor jongere spelers het inoefenen van minder gekende fundamentals.

Het variren binnen de groep door hen te specialiseren wordt afgeraden. Vroeg mature spelers worden vaak op de centerpositie uitgespeeld, aangezien zij door hun grotere gestalte

gemakkelijker rebounds zullen kunnen binnenhalen of inside kunnen scoren boven hun verdediger uit. Deze keuze is voor een succesbeleving op de wedstrijden begrijpbaar, maar indien deze specialisatie ook op training wordt doorgezet, zullen zij op het vlak van balvaardigheid minder worden ontwikkeld dan kleinere spelers. En wanneer zij uiteindelijk minder groot blijken te zijn op hun 16e, zijn ze als basketballer te beperkt om hun maximale mogelijkheden te kunnen gebruiken. Het voornamelijk uitspelen op een bepaalde positie op wedstrijden is verdedigbaar, in zoverre er toch nog een minimale variatie wordt aangeboden van bijvoorbeeld een vierde van de speeltijd op een andere positie. Ook grote, vaak vroeg mature kinderen op lichamelijk vlak, dienen de bal onder druk te kunnen opbrengen. En ook kleine kinderen, die nog grote groeivooruitzichten kunnen kennen, dienen pakweg denailverdediging in de bucket op wedstrijden uit te voeren. Eens op topniveau is de lichaamslengte later overigens voor alle spelers erg relatief. Maar een vroege specialisatie van de speler op training is uit den boze. Zeker in een jongensgroep zal de meerderheid van de spelers zijn groeispurt meemaken in de pupillencategorie. Botten kennen een spectaculaire groei en de spieren dienen zich daaraan aan te passen. Dat brengt een specifieke aanpak met zich mee. Fysiek en weerstand In het aanpassingen van de trainingen bij maturiteitsverschillen op conditioneel vlak, is er aandacht nodig voor het onderscheid tussen aerobe en anaerobe uithouding. Training op aerobe uithouding kunnen voor iedere levensfase. Het trainingseffect is dan wel minimaal in de kindertijd, het blijft gezondheidsbevorderend. Anderzijds is men in de kindertijd nog gevoelig voor verzuringseffecten in het lichaam en wordt deze periode gekenmerkt door een kleine belastbaarheid van het lichaam, samen met een beperkt transpiratievermogen. Het aanpassen van trainingen en differentiren binnen de groep dient zich dan ook hier op toe te spitsen. Dat brengt met zich mee dat, om te kunnen differentiren en aanpassingen te doen, de trainer moet kunnen inschatten of de groeispurt al is ingezet bij een kind, vooraleer met zelf maar de opbouw van anaerobe trainingen wordt gestart. De jeugdbegeleiding in een club kan hiertoe de groei van de jonge basketballers opvolgen (eventueel via een opvolgingsfiche van de spelers waar ook andere gegevens op kunnen worden bijgehouden), zodat een trainer kan inschatten dat een speler een groeiritme kent van ongeveer 8 cm per jaar of meer en zich in de fase van de groeispurt bevindt. Weerstandstrainingen aan een pupillengroep zijn niet aangeraden. Even doorzetten kan voor alle spelers, maar hen aanmanen de grens van hun vermoeidheid te proberen te overstijgen is pas aan te raden voor de leeftijdsgroep miniemen (15 tot 16 jaar). Verschillende vormen van trainingsaanpassingen zijn daarom mogelijk voor een pupillengroep: Louter individueel kan een trainer voor eenzelfde oefening een speler waarvan hij weet dat de groeispurt is ingezet of achter de rug is een speler aanmoedigen nog even door te zetten. Bij een oefening op herhaaldelijke fastbreaks en terug lopen bijvoorbeeld, kunnen individuele richtlijnen verschillen op het ogenblik zelf. Binnen eenzelfde groep kan worden gedifferentieerd. Bij een oefening in drie groepen kunnen spelers met een vergelijkbare positie op de biologische groeicurve samen worden geplaatst. De ene groep doet een verdedigende oefening met bewegen met gebogen benen gedurende een minuut, een andere twee keer gedurende een halve minuut met een aeroob loopmoment tussendoor.

Differentiren over de leeftijdsgroepen heen ligt moeilijker. Een benjamingroep (10-11 jaar) zal erg weinig of geen spelers kennen in de groeispurt, een miniemengroep heeft spelers bij wie bijna alle spelers de groeispurt al kenden. De pupillenleeftijd schikt zich dus voor differentiren, voor grotere clubs biedt dat grote mogelijkheden. Groepen kunnen voor bijvoorbeeld twee trainingen per week worden samengesteld op hun basketbalkwaliteiten, en ook samen wedstrijden spelen. Voor meer fysieke elementen kunnen ze n keer per week samen trainen, waarbij de ene groep meer aeroob traint en de andere ook het anaerobe opbouwt.

Fundamenteel blijft evenwel dat over de club heen de jeugdbegeleiding een beeld heeft over de groeifase waarin de spelers zich bevinden. Conclusies moeten worden getrokken en dienen ook driemaandelijks te worden herzien indien nodig. Kracht Kinderen doen aan sport voor het sociale aspect en voor een gezonde ontwikkeling van het lichaam. Daar hoort zeker ook de ontwikkeling van kracht bij. Een trainer die krachttraining uitsluit, laat een belangrijk aspect van de sport achterwege. Rond de leeftijd pupillen is echter wel aandacht nodig voor de peesbelasting bij snel groeiende kinderen. Krachtoefeningen zijn gericht op de trainingsomvang, nog niet op intensiteit. Het belastbaar maken van de pezen krijgt eerder voorrang. Excentrische krachtoefeningen, waarbij de spier over zijn volledige bewegingsbaan wordt getraind, ondersteunen de basketter in zijn groeispurt tot spieren op de goede lengte. Voorbeelden hiervan zijn: de traditionele push-ups waarbij de spelers evenwel niet op de tenen laten staan, maar op de knien steunen De spelers staan onder het bord of onder het net en springen met gesloten benen omhoog om zo hoog mogelijk te kunnen raken, met of zonder bal Touwtjespringen: reeksen van 5 x 50 sprongen kunnen zonder problemen worden gemaakt en bevorderen niet alleen de kracht in de benen maar ook de cordinatie Dit wordt aangevuld moet oefeningen rond core stability, die de ondersteuning van het lichaam door de spieren optimaliseren, zoals: o oefeningen met buiklig, waarbij de voeten van de grond, de knien van de grond en de armen van de grond, alleen de buik is dus nog in aanraking met de grond Spelers zakken met de rug tegen de muur door de knien langzaam in verdedigende houding en houden deze maximaal 30 seconden vol Op de rug liggen en de benen in omhoog strekken, de handen raken de knien Spiderman houding, waarbij de speler op handen en knien zit en een arm en tegenovergesteld been 10 seconden uitstrekt met 2 tot 3 herhalingen Ligsteun op de ellebogen met rechte romp en ingetrokken buik, gedurende 20 seconden met 2 tot 3 herhalingen

o o o o

Dit type van oefeningen kunnen de basketters ondersteunen bij de ontwikkeling van het hun lichaam en vervangen het stretchingsmoment door oefeningen met een veel grotere meerwaarde. De spelers worden nog niet aangemoedigd thuis zelf aan het werk te gaan: een goede opwarming en begeleiding van de oefeningen is te belangrijk. Te zware oefeningen kunnen leiden tot mogelijke peesontstekingen en eventuele blessures aan de groeischijven, de zwakste schakel van het bot. Voor deze leeftijdsgroep is deze beperking nog belangrijker dan bij jongere kinderen, door de grotere vervormbaarheid van het skelet. opwarmen en stretchen Om blessures te voorkomen is een goede opwarming belangrijk. Begin altijd met een goede opwarming van vijf tot tien minuten op een rustige intensiteit waar de spieren warm van worden, gevolgd door verschillende losmaakoefeningen van de spieren. Hierna kan het bewegen kort worden herhaald op een hogere tot maximale intensiteit. Zorg dus voor een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Bouw dan ook bij het begin van een seizoen of na een blessure of ziekte de training weer zeer geleidelijk op tot het oude niveau. Pupillen kennen soms een sterke groeispurt in het tussenseizoen, in een periode waarin ze nauwelijks aan sport toekomen. Onmiddellijk het seizoen starten met vermoeiende trainingen kan tot blessures leiden. Beindig de training altijd met een cooling-down. Deze kan bestaan uit enkele minuten rustig bewegen en het uitvoeren van de eerder beschreven oefeningen. Een verwerking van het melkzuur wordt op deze manier gestimuleerd. De traditionele suicide om de training mee te beindigen is daarom niet aangeraden. Stretching of rekoefeningen hoeven niet in het programma van de pupillen te worden opgenomen. Het nut is op deze leeftijd erg twijfelachtig, het is beter de tijd te besteden aan een goede opwarming met nadruk op excentrische bewegingen. Inspelen op de groeispurt De nadruk op de groeispurt in dit hoofdstuk brengt met zich mee dat een pupillentrainer ook op de hoogte dient te zijn over de spelers die zich in de groeispurt bevinden. Het maandelijks bijhouden van de groei van iedere speler is daarom aangeraden. Het neemt als het goed wordt georganiseerd slechts vijf minuten per maand in beslag, maar geeft de trainer belangrijke informatie naar de individuele nadrukken die hij per speler kan en moet leggen. Om bij het seizoensbegin te kunnen nagaan welke speler net een groeispurt kende, is het nuttig de groep al op het einde van het voorafgaande seizoen te meten. Zo wordt snel geconstateerd wanneer welke speler in de groeispurt komt. Ik ken geen enkele club waar de spelers regelmatig tegen de meetlat worden gezet, hoe gemakkelijk het ook is. Toch zijn groeigegevens van wezenlijk belang bij de jeugdopleiding. Het lichaam gaat veranderen. Opeens beweegt dat felle spelertje van vroeger een stuk trager over het veld. De speler lijkt niet meer te kunnen sprinten, maar heeft eigenlijk zijn pasfrequentie veranderd en lijkt niet meer zo flitsend te bewegen als voorheen. Blessures Sport is gezond. De spieren worden sterker, longen worden groter, het hart wordt steviger. Maar blessure horen er helaas nu eenmaal bij. Druk de spelers op het hart nooit met pijn te trainen of te spelen zonder het te zeggen. Als ze ergens last van hebben, moeten ze worden overtuigd dat te laten weten aan de ouders en de trainer.

Beoordeel als trainer een blessure met de nodige voorzichtigheid. Een kleine spierontsteking maakt het misschien mogelijk om nog even die laatste wedstrijd te laten spelen, maar de gezondheid gaat toch steeds voor. Met pijnstillers spelen om wereldkampioen te worden is misschien nog redelijk, maar voor minder zou ik het met pubers nooit doen. Anderzijds moet je ook de kleinzerigheid van sommige spelers kunnen inschatten en hen eventjes laten doorzetten. Niet steeds een eenvoudige evenwichtsoefening.

1.4. het mentale aspect1.4.1. gretigheidEen goede basketbalspeler moet op verschillende vlakken goed zijn. Dat gaat over vier dingen. Ten eerste de fundamentals: het juiste shot, goed voetenwerk en bijvoorbeeld een snelle harde pass. Dan is er je fysiek: hoe hard en hoe lang men kan lopen, is daarbij van groot belang. Een derde element gaat over het samenspel: snel naar een vrijstaande ploegmakker passen, de juiste positie in verdediging innemen en ruimte geven aan de andere. Het laatste stukje is net zo belangrijk, maar niet gemakkelijk om te trainen: de endurance of de gretigheid. Dat betekent dat als je in verdediging een stukje oranje bal ziet, je deze met alle kracht wil hebben. Dat je niet loslaat als je aanvaller versnelt. Dat je altijd wil winnen, ook als het even wat moeilijker loopt. Ik ben er van overtuigd dat ook deze vaardigheid kan worden getraind. Daarom is een speciale rubriek rond endurance opgenomen in dit boekje.

1.4.2. geloof in eigen kunnenWaarom is Eddy Wally een zanger? Hij kan niet zo heel goed zingen, hij kan eigenlijk niet dansen, de liedjes die hij schrijft zijn niet zo goed. Maar toch is hij een bekende zanger. Hoe kan dat? Je kan je precies hetzelfde afvragen van sommige basketters. Ze kunnen niet zoveel meer dan een andere speler, maar toch spelen ze in een veel hogere reeks of doen ze het veel beter. Daar moet toch een reden voor zijn. Het geheim is eigenlijk heel eenvoudig. Als je iets echt heel graag wil, en je doet er alles voor om het te bereiken, dan is de kans groot dat je het ook bereikt. Als je een topscoorder wil worden, moet je daar alles aan doen. Je moet ieder shot en iedere lay-up op training willen scoren. Als je de beste verdediger wil worden, moet je iedere keer alles doen om je man het scoren te beletten.

Het is voor de kinderen belangrijk in te zien dat ze op training nooit zomaar een oefening dienen te doen of op de wedstrijd gewoon wat spelen om zich bezig te houden, maar zich altijd moeten inzetten om het zo goed mogelijk te doen. Alleen op die manier kunnen ze de goede basketter worden die allicht ze graag zouden willen zijn. Dus: waarom is Eddy Wally een bekende zanger? Omdat hij het zo heel graag wil, en hij er al zijn hele leven alles voor doet. Dat hij weinig talent bezit, heeft hem nooit tegengehouden een bekend zanger te worden. En zo is het geloof in eigen kunnen de belangrijkste factor om kinderen succesvol in hun sport te laten zijn.

2. FundamentalsIn dit hoofdstuk worden een aantal fundamentals aangereikt en uitgelegd. Het hoofdstuk is niet compleet, maar geeft wel aan welke punten alle aandacht verdienen voor het pupillenniveau. Dit is het minimum dat alle pupillen dienen te beheersen, willen ze kunnen doorgroeien tot het miniemenniveau. Met minder neemt de pupillentrainer naar mijn mening geen genoegen. In deel 3 wordt een compleet overzicht van te beheersen en te verwerven vaardigheden gegeven.

2.1. PassingBasketbal is een ploegsport. Zorgen dat je ploegmaat de bal op de goede manier van je krijgt, is dan ook belangrijk. Een goede pass zorgt ervoor dat het samenspel snel en zonder balverlies verloopt. Ook voor pupillen die al langer basketballen is het spontaan geven van een goede pass vaak nog een probleem. Voor het passen met n hand is wel eens het resultaat van veel pleintjesbasketbal. Dat maakt de pass traag en eens de beweging is ingezet onomkeerbaar. Verplicht met beide handen correct passen is de opdracht. Er zijn verschillende passes die pupillen zeker goed moeten beheersen. Borstpass Zoals de naam het zegt, vertrekt de borstpass aan je borst. De bal wordt aan de zijkant vastgehouden, met je duimen achter de bal. Als je de bal werpt, draai je je duimen achter de bal naar beneden. Als de pass is gegeven, wijzen de ruggen van je handen naar elkaar en de duimen naar beneden. De bal draait in zijn vlucht naar je toe. Het aankomen van de bal is net zo belangrijk: op borsthoogte bij de ploegmaat.

Botspass De techniek van de botspass is dezelfde, maar de bal wordt naar de grond gericht. Zorg dat de bal ver genoeg botst, anders verliest de pass aan snelheid en kan hij sneller worden

onderschept door de tegenstander. Laat hem ongeveer op 3/4e van je afstand tot de ontvanger botsen. Een botspass is voor een verdediger moeilijker te onderscheppen. Zeker als de bots naast de verdediger gebeurt. Overhead pass De bal wordt boven het voorhoofd gebracht, met beide handen aan de zijkant van de bal. Vanuit die positie zorgt de speler er dat de follow through met je handen in de richting van de ontvanger wordt uitgevoerd. Zorg er voor dat de spelers de bal niet achter het hoofd brengen. Dat betekent een te trage pass en de verdediger achter de speler kan er zo gemakkelijk mee weglopen. De overhead pass wordt gebruikt voor het aanspelen van een high post, het geven van een pass waarbij we van de ene kant naar de andere kant van het veld moeten en de outlet pass

2.2. lay upDe lay-up is de eenvoudigste manier om te scoren. Maar om in iedere situatie tot een lay-up te kunnen komen, moet je er wel 4 verschillende onder de knie krijgen. Waar men altijd moet letten: de bal kort bij het lichaam houden tijdens de lay-up, zodat hij wordt beschermd. Vooral omhoog springen, niet vooruit. De knie tegenovergesteld aan de shothand mee omhoog bewegen is van cruciaal belang, want dat zorgt er voor dat het lichaam naar boven gaat. Afrollen op de afstootvoet hoort daar ook bij. De bal zachtjes lossen, met een kleine knik van de vingers, pols en elleboog.

In oefeningen waarin met een lay-up wordt afgewerkt, is het goed af te wisselen. De verschillende varianten kunnen opeenvolgend worden geoefend, zodat voor iedere beweging op verschillende manieren kan worden afgewerkt. Bovenhandse lay-up De bovenhandse lay-up blijft de basis lay-up, ook voor pupillen. Verschillende spelers zullen al een onderhandse lay-up beheersen, maar bij een tragere snelheid is de bovenhandse versie nog steeds erg nuttig. Tevens geeft hij de goede basis voor een set shot, zodat het oefenen hiervan nodig blijft. In tegenstelling tot de onderhandse lay-up, houden we de shothand achter de bal. Het omhoog brengen van de knie van de niet-afstootvoet moet worden verplicht, om een goede opwaartse beweging te verkrijgen. Onderhandse lay-Up Deze voer je uit voor aan de rechterkant met de rechtse hand en omgekeerd. Voor een rechtse lay-up stoot je af met de linkervoet. De linkerhand gaat mee omhoog, om de bal te beschermen en controle te houden. De shothand bevindt zich voor de bal aan de onderkant, de vingers wijzen omhoog. De onderhandse lay-up maakt het op die manier mogelijk op volle snelheid toch beheerst de bal in de ring te krijgen.

Scoren op snelheid via het bord gebeurt bij voorkeur met een onderhandse lay-up. Voor het scoren aan de voorzijde van de ring wordt ook de onderhandse lay-up gebruikt, bij het afwerken zonder bord. Komt men van de linkerkant naar de voorzijde van de ring, wordt een rechthandige onderhandse lay-up gescoord. Gaat men van de rechterkant naar de voorzijde van de ring, wordt met een linkshandige onderhandse lay-up afgewerkt. Ook bij een lay-up vanuit de hoek van het terrein wordt dezelfde techniek toegepast.

power lay-up De start van een power lay-up is dezelfde als een gewone lay-up. Maar in de plaats van verder te lopen, blijft de eerste voet op de grond en komt de tweede ernaast, zodat de speler tot stilstand komt. Op die manier komt de speler in positie voor een gewoon shot vlak onder de ring. De voeten wijzen allebei naar de eindlijn en zijn er evenwijdig mee. Daarna springt de speler met beiden voeten af naar de ring, om met bord te scoren. Beide handen worden gebruikt om de bal omhoog te brengen. De power lay-up is nuttig als de speler omringd is met verdedigers, zodat hij krachtig omhoog moet zonder verder vooruit te vallen. Vanuit de power lay-up is het mogelijk een shot fake uit te voeren, zodat de verdediger die mee tot stilstand kwam springt en in het neerkomen van de verdediger kan worden geshot. Reverse lay-up De reverse lay-up noemen we in Vlaanderen ook wel eens de lay-back. Met deze beweging ga je onder de ring door, omdat je voorzijde goed wordt verdedigd. Deze beweging is niet zo eenvoudig: spelers zullen de neiging hebben een reverse lay-up enkel met hun sterke hand uit te voeren in een voetcordinatie op die sterke hand. Maar dit is de verkeerde techniek. Je voert deze lay-up met de rechtse hand uit als je van links komt, en met de linkerhand als je van rechts komt. Je laatste stap is deze met de voet tegenovergesteld aan je shothand. Draai je hoofd naar achter en concentreer je op de ring. Werk af met een klein effect op de bal.

Een aantal specifieke lay-up bewegingen kunnen bijkomend worden opgenomen in het trainingsprogramma, zonder dat ze mij noodzakelijk lijken voor een goede ontwikkeling van deze fundamental, zoals de euro-step (eerste stap als fake naar ene zijde, tweede stap naar de andere kant) of een fake tijdens de lay-up. Deze zijn alleszins goed als afwisseling tijdens de trainingen, maar vormen niet de basis.

2.3. Het shotIedereen zou graag kunnen shotten zoals Kobe Bryant, Lebron James of Ray Allen. En toch doen deze spelers helemaal niets bijzonders als ze shotten. Meer zelfs: ze shotten eigenlijk heel gewoon. Maar wel helemaal zoals het hoort. En naar mening ook helemaal zoals pupillen het aankunnen. Het overtuigen van de spelers dat er slechts n correct shot is, en dat zij enkel een goed shotter kunnen worden indien ze dit ene shot ook aanleren, is niet altijd eenvoudig. Spelers hebben succes met hun beperkte shottechniek en willen dat succes op korte termijn niet zomaar laten vallen. En ook supporterende ouders zullen het niet steeds helemaal eens zijn met de stap achteruit die de speler soms weer zal moeten zetten. Een volwassen shot kunnen pupillen naar mijn mening ook leren. Dit shot verschilt van het shot bij minibasket, omdat men daar de bal nog laat vertrekken vanuit de kin. Voor pupillen kan voor het eerst de nadruk worden gelegd de bal te laten vertrekken aan het voorhoofd. Veel spelers hebben voldoende spierkracht om hun shot aan te passen naar een hoog shot. Dat brengt wel enkele specifieke punten met zich mee. Aandachtspunten voor alle leeftijden Vanaf de peanutsleeftijd dient er al aandacht te zijn voor een aantal punten van het basketbalshot. Bij pupillen dient deze niet te verminderen: sommige basistechnieken verwateren, of werden niet intensief genoeg getraind in het verleden om helemaal te blijven hangen: voeten uit elkaar en op gelijke hoogte, ze staan uit elkaar zodat er net een bal tussen past en op gelijke hoogte, dus net even ver van de ring verwijderd. De voet onder de shothand mag maximaal een halve voet voor de andere voet staan, maar zeker niet anderom. lichtjes door benen buigen wanneer de speler zijn shothouding aanneemt. Op die manier shot hij soepel en krijgt hij extra kracht. shothand achter de bal van bij het begin, de andere hand zit er naast. Met de wijsvinger en middelvinger controleert men de vluchtrichting van de bal. Die vormen eigenlijk het vizier. shotarm in een rechte hoek totdat de arm wordt uitgestrekt om de bal te lossen. Dus niet proberen de bal verder van het lichaam afhouden, of korter er bij. bal hoog loslaten door de bal helemaal boven je hoofd pas los te laten. Dat betekent dat de speler onder de bal kan doorkijken bij het loslaten van de bal. polsslag en arm helemaal strekken. Op die manier zorg je ervoor dat hij beter in de juiste richting gaat.

Specifieke aandachtspunten voor pupillen

Pupillen krijgen de nodige kracht om het shot vanuit het voorhoofd te laten vertrekken. Maar dit aanleren is niet zo eenvoudig. Met een volwassen shot krijgen ze minder kracht om succesvol van ver te shotten. Spelers die op driepunterafstand konden scoren, zullen dat een tijdje niet meer kunnen met een volwassen shot. En dat betekent dus dat de spelers terug een stapje korter bij de ring moeten gaan staan. Weinig motiverend voor sommige pubers. En ook voor coaches die eerder het resultaat dan de techniek voorop stellen. Maar toch is deze leeftijd het moment waarop deze laatste aanpassing van het shot dient te gebeuren. Vanaf de miniemenleeftijd wordt er geshot met een zwaardere bal, zodat de aanpassing dan net zo zwaar zal vallen. En driepunters aan belang zullen winnen. Daarom lijkt het voor pupillen de laatste kans degelijk te werken aan een shot dat vertrekt aan het voorhoofd. Geloof me, het overtuigen van spelers zal een fulltime job zijn daarbij. Enkele concrete tips kunnen helpen. Voet, knie, elleboog en bal op n lijn: We willen recht vooruit shotten, zo hebben we controle over de vlucht van de bal. Dat betekent dat het lichaam ook helemaal recht naar voor moet wijzen. De voet onder de shothand, de knie, de elleboog en de bal moeten daarom op n lijn staan en allemaal naar voor wijzen. Buig-buig, strek-strek: De kracht van het shot komt uit de armen n de benen. Dat is allicht het belangrijkste werkpunt: de spelers dienen de kracht voor het shot in hun lichaam te vinden, en niet alleen in de armen. Als ze het shot voorbereiden, dienen daarbij de armen n benen gebogen te worden. Om de bal te shotten strekt men tegelijkertijd zowel de armen als de benen. Zo krijgt de speler ook de kracht om de bal voldoende ver te krijgen. Elleboog omhoog: Op het ogenblik dat de bal wordt gelost, kijkt de speler er onder door. Dat betekent dat op dat ogenblik de bovenarm en elleboog omhoog wijzen. Dit is heel belangrijk, want de bal moet ook omhoog. Wijst de elleboog naar voor, dat gaat de bal ook vooruit. Maar de ring hangt hoger, natuurlijk. Hoge boog en polsslag: Hoe hoger de boog is van de bal, hoe groter de kans dat hij in de ring valt. Een rechte bal valt nu eenmaal niet gemakkelijk door de ring. Daarom moet de boog van je bal hoog zijn. Alle vorige tips helpen daarvoor, maar een goede polsslag naar omhoog is daarbij van het grootste belang.

Voorbeelden van NBA-sterren, zowel met filmpjes als fotos, gebruik ik vaak voor het aantonen hoe een shot dient te worden uitgevoerd, en het motiveren om het net zoals deze sterren te doen. Een filmpje van een stabiel shottende Kobe, Lebron of Jordan monteren voor en na een opname van het shot van de speler, is zeker ook nuttig. En sinds het gratis MS Moviemaker ook niet meer zo moeilijk.

2.4. verdedigend voetenwerk2.4.1. verdedigende positiesHet ruimtelijk inzicht van pupillen is voldoende ontwikkeld om in verdediging steeds een goede positie te kunnen verkiezen. Daarom dienen zowel in drill down drill als in shell drill vorm de volgende posities te worden aangeleerd: ready (on the ball) denail jump to the ball help close out

Ook alle overgangen worden best in drill down en later in een gentegreerde oefening aangeleerd. Een wedstrijdje waarin de aanvallers een extra punt krijgen wanneer een verdediger op een verkeerde positie staat, kan als laatste integratiemiddel worden gebruikt. Het aanleren van het roteren gaat op deze leeftijd de meeste spelers hun petje te boven. Het steeds correct kiezen van de positie is een voldoende grote opdracht: achter de bal, op de lijn ring-ring voor de help side en in de passlijn aan de balzijde.

2.4.2. boxing outAls de tegenstander een shot neemt, hopen we dat de bal er naast gaat. Maar dat is niet genoeg: je moet er ook voor zorgen dat de aanvaller geen rebound kan nemen. Anders was het verdedigend werk voor niets. Als de aanvaller in de rug staat en ver genoeg van de ring verwijderd, is hij onschadelijk. Dat noemen we boxing out. Let daarom op de volgende stappen bij ieder shot dat de aanvaller neemt. kijk waar je man staat Na het shot kijk je steeds waar je man staat. Je kan geen boxing out verzorgen als je hem niet onmiddellijk weet te vinden. Een man die niet wordt gevonden, kan gemakkelijk de bucket inlopen en een aanvallende rebound nemen. beweeg n stap met hem mee Als je aanvaller naar de ring probeert te gaan, stap je even met hem mee terwijl je hem aankijkt. Zo zorg je er voor dat hij je niet bij verrassing voorbij gaat aan de kant waar je het niet verwacht. pivoteer naar hem toe en maak contact

Zorg er voor dat je benen breed uit elkaar staan en gebogen zijn. Zo draai je naar de aanvaller toe, zodat je hem voelt. Als je lichamelijk contact hebt, weet je zeker waar hij is terwijl je kijkt waar de bal naartoe gaat. hou de aanvaller in je rug Je blijft contact maken met de aanvaller terwijl hij in je rug zit. Zo druk je hem weg van de ring met je achterwerk en benen. Je slide lichtjes met je voeten zodat hij in je rug blijft. spring naar de bal en verzorg de outlet pass Met je benen gebogen zit je ideaal om onmiddellijk te springen naar de bal. Hou de bal hoog en kijk onmiddellijk voor de pass. Zo starten we de fastbreak. Rebounden is een zaak van de hele ploeg. Pas als iedereen de boxing out verzorgt, zijn we zeker van de bal.

2.5. Veranderen van richtingHet veranderen van richting is van groot belang bij het werken rond dribbelen in een pupillengroep. Telkens werkt het op dezelfde manier: je stoot af op de buitenste voet, zo kan je snel van richting veranderen je brengt de bal naar achter, weg van de verdediger. Zo kan hij niet makkelijk bij de bal. Dribbel laag bij het veranderen van richting, dat zorgt voor een betere controle van de bal.

De kern bij iedere richtingsverandering is dat de bal naar achter wordt gebracht, weg van de verdediger. Dat dient specifiek te worden benadrukt en nooit te worden losgelaten. Het is de enige manier op succesvol de verdediger voorbij te dribbelen. De belangrijkste manier van richting veranderen voor deze leeftijd zijn de volgende. Handwissel (cross over dribble) Een handwissel is heel gepast als je verdediger niet te kort verdedigt. Je blijft terwijl je dribbelt het spel helemaal zien en kan snel helemaal de andere kant op dribbelen. Tussen de benen (between the legs)

Heel bruikbaar als je verdediger korter opzit. Het been waartussen je dribbelt, beschermt namelijk de bal en je dribbelt hem verder weg van de verdediger. Breng de bal naar achter tussen de benen, dus niet het been over de bal plaatsen. Je behoudt zo het overzicht en het kan prima uit stilstand. Achter de rug (behind the back) De eerste dribbel is naar achter, de tweede weer naar voor. Beide dribbels met dezelfde hand. Vlak na de dribbel naar achter stoot je je af op de buitenste voet, zodat je van richting kan veranderen. Daarna breng je de bal, nog steeds met dezelfde hand, weer naar voor. Pas als de bal naar voor is gedribbeld, neemt de andere hand het over. Probeer de bal niet in n keer op te wippen: zo verlies je de controle en verhoog je de kans dat de scheidsrechter je beweging affluit.

Back up dribble Deze kan worden uitgevoerd op twee manieren: aankomen met de voet van de dribbelhand en daarop terug naar achter afstoten. Tegelijkertijd wordt de bal naar achter gebracht en twee stappen achteruit gedribbeld met de andere hand aankomen met de tegenovergestelde voet van de dribbelhand en daarop terug naar achter afstoten. Tegelijkertijd wordt de bal naar achter gebracht en twee stappen achteruit gedribbeld met dezelfde hand

2.6. aanvallend voetenwerk2.6.1. Facing the basketDe facing the basket kan op drie manieren, die alle drie tot de pupillenstof behoren Onmiddellijke sprong met de voeten even ver van de ring Facing via front pivot Facing via reverse pivot

Maar ze worden wel best niet door elkaar aangeleerd. Facing in een sprong is de basis, daarna kan facing via front pivot voor enkele maanden worden aangehouden. Is deze als automatisme bekend, kan de facing via reverse pivot mee worden aangeleerd. Belangrijk is dat alle bewegingen een automatisme moeten vormen. Te snel veel bewegingen aanleren zal zorgen voor gebrekkige automatismen, zodat slechts weinig bewegingen ook zullen worden toegepast.

2.6.2. Vanuit stilstand de verdediger voorbij gaanJe man voorbij dribbelen en scoren, dat hoort bij de leukste dingen in onze sport. Dat gaat beter als de spelers hun verdediger aan beide kanten voorbij kunnen. En daarbij hebben ze nog meer succes, als ze dat op verschillende manier kunnen. Iedere nieuwe manier maakt hen dubbel zo sterk, want de verdediger moet telkens op dubbel zo veel mogelijkheden letten. Voor iedere beweging naar de ring wordt aangeleerd dat de bal dient te worden beschermd en krachtig dient te worden gewerkt. In de eerste stap van de lay-up kan een induikende beweging worden aangeleerd, waarbij de verdediger achter de drivende speler wordt gehouden. cross over Met een cross over step worden de benen gekruist en dribbelt de speler vooruit aan de zijde weg van je verdediger. De pivot-voet mag pas van de grond komen nadat is gedribbeld. Daarom staat hij op de tekening in het rood. open step Met deze beweging worden de benen niet gekruist, maar breng men n been meer naar buiten om te starten. Let er opnieuw op dat de pivot-voet niet wordt opgeheven vooraleer is gedribbeld. En weer is de dribbel vooruit en weg van de verdediger. reverse step Als de speler de bal met de rug naar de ring ontvangt, kan hij snel naar de ring met een reverse-step. Dat betekent dat n voet naar de ring wordt toegebracht, zonder het lichaam eerst naar de ring te keren. Dit is de snelste manier op naar de ring te gaan, maar men heeft natuurlijk het minst overzicht over de verdediging, want de speler staat met de rug naar het spel gekeerd. Deze beweging gaat het best naar de kant van de baseline (eindlijn) toe.

2.6.3. schijnbewegingenOok al heb je de allerbeste verdediger tegen, als hij op het verkeerde been rust is hij verloren. Het beheersen van schijnbewegingen hoort dan ook bij de fundamentals voor pupillen. Shotfake en drive Je krijgt de bal en brengt hem omhoog zoals je dat bij een echt shot doet: door de benen buigen, shothand achter de bal, waarna je hem omhoog brengt. Je verdediger zal korter komen en zich strekken om je shot te beletten. Wanneer hij korter is gekomen en zich uitstrekt drive hem zo snel mogelijk voorbij met een cross-over step of een open step. Een shot fake wordt ook wel eens een pump fake genoemd, omdat de beweging lijkt op een pomp die omhoog gaat en weer omlaag. rocker step Voor een rocker step breng je n been een kleine halve meter in de richting van een drive. Beweeg de bal mee met het been, zodat het lijkt alsof je zal dribbelen. Als de verdediger met je beweging meegaat, breng je je lichaam weer naar achter. Van daaruit ga je naar de andere kant met je voet, om je verdediger dus aan de andere kant voorbij te driven. jab step Een jab-step is eenzelfde beweging, maar de bal wordt beschermd bij de heupen, maakt geen deel uit van de schijnbeweging. Op die manier wordt ruimte gecreerd als de verdediger te dicht zit. Fake pass Hou je pivotvoet op de grond en beweeg met je andere voet in de richting van een ploegmaat. Tegelijk doe je met je handen een pass-beweging, zonder dat je de bal loslaat. Als je verdediger met de bal mee beweegt, breng je de bal naar de andere kant, in de richting van de ring om hem met een cross-over drive voorbij te gaan. Het kan ook met een reverse step, als je met de rug in de richting van de ring staat.

2.7. Pre-tactisch spelPupillen dienen zich te concentreren op correct en krachtig voetenwerk, zodat ze zich kunnen vrijspelen zonder hulp. Screens horen daarom niet thuis binnen het pupillenpakket. Niet alleen naar mijn mening, maar ook naar de mening van tal van sterkhouders onder de coaches in het jeugdbasketbal. Basket met vier Toch is het mogelijk tactisch te werken met pupillen, zelfs noodzakelijk. Ze hebben een goed zich op hun positie op het veld en dienen te leren ruimte te maken voor de andere spelers. Daarom stel ik graag het volgende: het peanuts-niveau is individueel basketbal (driven en shotten), microben spelen basketbal per twee (passen en lopen), benjamins spelen basketbal per drie (passen, snijden en ruimte maken voor de ander) en pupillen spelen basketbal met zijn vieren. Dat betekent het volgende: de give & go wordt gespeeld, de speler die snijdt geeft na de snijbeweging ruimte aan de anderen door de bucket weer vrij te maken, en daarna snijdt een speler vanuit de weakside. Op deze manier wordt voorbereidend aan het screenen gewerkt: de speler die snijdt maakt ruimte, maar kan later volgens zijn looplijn ook een scherm plaatsen aan de overzijde. Spelvormen Dit zorgt er voor dat men samenspeelt, er ruimte blijft voor 1 tegen 1 bewegingen, en ook de weakside betrokken wordt in het spel. Dat is geen vast spelpatroon, maar spelers leren wel na het snijden ruimte te scheppen, te wachten tot er ruimte is om tegen te snijden en de vrijgekomen posities op te vullen. Oefeningen die dit kunnen voorbereiden zijn wedstrijdsituaties waarin regels worden opgelegd: Geen dribbels toegestaan Verplicht te bewegen na een pass Verplicht te snijden na een pass Enkel scoren via give & go of het tegensnijden

Give and go en tegensnijden In basketbal zonder screens is de give and go een sterke troef. Het geeft de mogelijkheid om vrij te basketballen, laat de spelers toe zelf de vrijgekomen ruimte in te vullen en leert hen zich met de voeten vrij te spelen en voor de man te komen. De give and go, ook wel een de pass en snijbeweging genoemd, is een offensief patroon dat geen systeem vormt. De speler past naar een ploegmaat en snijdt, waarbij hij probeert zich te ontdoen van zijn verdediger, om de bal te kunnen ontvangen. Voert de verdediger een jump to the ball uit, dan is de snijbeweging snel en recht naar de ring. Blijft de verdediger na de pass staan, dan wordt een richtingverandering uitgevoerd of gaat de aanvaller krachtig voor zijn verdediger in snijden.

De uitgevoerde pass is een harde rechte pass, maar ook in veel gevallen een botspass. Dat wordt best afzonderlijk ingeoefend.

Bij het uitvoeren van een give and go zorgen de andere spelers voor de nodige ruimte. Zij snijden niet tijdens de give and go. Maar wanneer de snijbeweging volledig is beindigd, wordt het tegensnijden uitgevoerd: de speler aan de weak side snijdt terug naar de bal.

De snijbeweging kan starten vanuit de guard of vanuit de forward: dat is precies de vrijheid van deze aanvallende beweging. Laat spelers nooit zo maar snijden om een aanval in te zetten, iedere snijbeweging moet bedoeld zijn om de bal terug te kunnen ontvangen en zo te kunnen scoren.

De spelers kennen in deze spelvorm slechts drie regels, die ze in hun 5 tegen 5 samenspel dienen toe te passen: 1. na een pass snij je door de bucket. Je snijdt verder tot aan de weak side, blijft niet hangen in de bucket 2. wanneer iemand door de bucket sneed en hij komt uit aan jouw zijde, snij je tegen in de richting van de bal 3. iemand die snijdt laat een positie open aan de balkant, die wordt terug ingenomen door de speler die er het dichtst bij staat. In een voorbereiding van twee maanden kunnen deze regels eenvoudig en stap voor stap worden aangeleerd, totdat zij een automatisme vormen. Ze leren de spelers ruimte te creren enerzijds, en anderzijds beweging in het aanvallend spel te verzekeren. Het tegensnijden is fundamenteel voor het verdere tactische inzicht van de spelers. De spelers leren samen met de weak side basketballen enerzijds, en worden anderzijds voorbereid op het snijden na een screen away, een logisch vervolg op deze tactische opbouw in een jeugdprogramma.

3. programmaEen degelijke pupillenopleiding hangt samen met een jaarplan, dat wordt uitgewerkt naar doelstellingen op kortere termijn en uiteindelijk trainingsvoorbereidingen die bijdragen tot deze doelstellingen en dit plan.

3.1. jaarplanHet jaarplan bepaalt welke vaardigheden we wensen dat een pupillengroep onder de knie heeft. Dat gaat enerzijds over het bijstellen en onderhouden van fundamentals die al gekend zouden moeten zijn, en anderzijds over nieuwe vaardigheden die verder bouwen op de eerste.

3.1.1. bij te stellen en te onderhouden fundamentalsEen groot aantal fundamentals kan worden beschouwd als leerstof voor de groepen op lage ringen. Dat betekent dat enerzijds deze dienen te worden onderhouden in drill down oefeningen, maar anderzijds ook steeds sterker moeten worden gentegreerd in oefeningen die gaan over juiste looplijnen of het samenbrengen van de fundamentals. Algemeen kan worden gesteld: ga er niet van uit dat alle fundamentals gekend zijn. Sommige pupillen begonnen later te basketballen, sommige voorafgaande trainers besteedden te weinig aandacht aan enkele fundamentals en sommige aangeleerde vaardigheden moeten weer worden scherpgesteld. En wat integratie betreft: een speler kan een goede pass beheersen, maar deze niet toepassen in een shotoefening of een wedstrijdsituatie. Dus ook hier is aandacht nodig gedurende het hele seizoen. Dribbelen Beschermingsdribbel sterke hand en zwakke hand Speed dribble sterke hand en zwakke hand Richtingsverandering cross over Richtingsverandering reverse-dribble Hesitation dribble Back-up dribble Passes Vasthouden van de bal Bal ontvangen: target met twee handen Borstpass Botspass Bal ontvangen: target met n hand Passing tijdens lopen

Baseball pass met sterke hand Aanvallend voetenwerk zonder bal Basketbalhouding Tempoverandering zonder bal Richtingsverandering zonder bal: front en reverse Vrijspelen: weg van de bal en terugkomen Speed cut Flash cut In and out V-cut en L-cut Backdoor cut Aanvallend voetenwerk met bal Jump stop Tripple threat position Pivoteren: front pivot en reverse pivot Facing basket Dribbel starten zonder loopfout Aanvallende rebound: timing en eat the ball Cross-over drive Lay-up Lay-up shot sterke hand vanuit stand Lay-up shot sterke hand vanuit dribbel Lay-up shot zwakke hand vanuit stand (met n dribbel) Lay-up shot zwakke hand vanuit dribbel Lay-up na pass zonder dribbel Onderhandse lay-up Lay-back Shot Shot binnen de bucket Shot binnen de bucket vanuit dribbel Shot na dribbel en jumpstop binnen de bucket. Shot binnen de bucket na een pass Shot buiten de bucket Fast break Quick break

Fast break met 3 lijnen Fastbreak met baseball-pass Fastbreak zonder dribbel Samenspel Perimeter-opstelling: lege posities invullen en ruimte creren inbounce offence Verdedigend voetenwerk Verdedigende houding Verdediging op de bal (zonder dribbel) On ball defence Step-slide Split vision Denial hand in de paslijn Stick-defence Jump to the ball Close out Pistols help defence Verdedigend samenspel Full court defence Verdedigen achter de bal Half court defence Defensieve transitie help-defence

3.1.2. nieuw aan te leren fundamentalsNaarmate het jaar vordert, kunnen nieuwe meer complexe fundamentals worden gentegreerd in het programma, opbouwen op de gekende vaardigheden. Dribbelen Dribble behind the back Dribble between the legs Half-Reverse Dribble Passes Overhead pass push pass

Aanvallend voetenwerk Jab-step Rocker Step drop-step (reverse pivot) Shot Shot boven het hoofd Power lay-up Samenspel Opstelling met high-post Fastbreak met trailer (tweede jaar) Schaarbeweging (tegensnijden) Verdedigend voetenwerk Boxing out: front pivot en reverse pivot Overgang van pistols defense naar denail defense help and recover Verdedigend samenspel specifieke defense op de low- en high-post

3.2. stappenplan binnen het jaarEen jaar kan naar mijn mening best worden verdeeld in vier aparte periodes, die elk hun specifieke nadruk dienen te krijgen: voorbereiding (augustus tot competitiebegin) eerste competitiehelft (september tot december) tweede competitiehelft ( januari tot april) naseizoen (mei tot half juni)

voorbereiding De voorbereiding gaat over het op punt krijgen van de basis. Maar tegelijk volgt de competitie in september, zodat ook op het vlak van samenspel een zekere basis moet worden gelegd. Het competitieresultaat mag voor pupillen geen leidraad zijn, maar om met tevredenheid verder te kunnen bouwen zullen speler, ouders en omstaanders toch verwachten dat er ook een bepaald niveau op wedstrijden worden gehaald. In principe dient augustus dus om te checken of de fundamentals die we verwachten dat gekend zijn, en bij te sturen waar dat nodig is. Om dat op deze beperkte tijd te kunnen realiseren, zijn twee trainingen per week erg weinig. Een trainingsdag begin of half augustus laat toe snel te kunnen werken.

Om het samenspel te kunnen bevorderen is een derde trainingsmoment per week, gezien het warmere weer kan dat als afwisseling prima op een buitenterrein, aangeraden. Op zo een ogenblik kan ook de tijd worden genomen sommige spelers specifiek bij te scholen, zonder dat de basistrainingen hieronder lijden. Een derde buitentraining en een trainingsdag, dat zijn ook instrumenten waarbij de teambuilding verbetert. eerste competitiehelft Stapsgewijs worden de vaardigheden opgebouwd tijdens de eerste competitiehelft. Voor iedere vaardigheid is een geleidelijk pad van opbouw nodig. Het lijkt me raadzaam om iedere groep van vaardigheden op elke training te laten voorkomen. Achteraan dit bundel is een trainingssjabloon toegevoegd, waarop onderaan alle groepen vaardigheden zijn opgenomen. Bij het opstellen van een training kan iedere groep worden afgepunt, zodat de trainer bij het opstellen van de training wordt gestimuleerd om steeds op alle vlakken bezig te zijn, en geleidelijk vooruitgang te boeken. tweede competitiehelft In principe is de werkwijze voor de tweede competitiehelft identiek. Maar rond het samenspel kan deze periode de mogelijkheid bieden te consolideren. Het spelpatroon dient na enkele maanden competitie en training te zijn gekend en ingeoefend, en kan nu als patroon worden aangehouden. De eerste competitiehelft biedt de mogelijk alle nieuwe fundamentals aan te raken en minstens als drill down te trainen, zodat hiermee aan de slag kan worden gegaan in gentegreerde oefeningen. naseizoen De voorbereiding van het seizoen begint in het naseizoen van het voorgaande jaar. Het samenbrengen van de groep voor het nieuwe seizoen start naar mijn mening daarom best in mei. Het geeft de mogelijkheid fundamentals te testen en al te remediren waar nodig. Maar dit samenbrengen van een nieuwe ploeg is niet steeds mogelijk: het moet worden gedragen door de hele club, de groep moet al beschikbaar zijn en de nieuwe trainer moet al zijn aangeduid. Vooruitkijken is daarom niet altijd mogelijk, maar meer wedstrijdsituaties en meer plezierige variaties op het pupillenprogramma is zeker nuttig.

4. oefenvormenHet tactische inzicht van pupillen wordt gevormd, waardoor het correct toepassen van de fundamentals in de juiste spelsituatie een groot belang krijgt. De kinderen kunnen op deze leeftijd spontaan inschatten op welke positie ze zich bevinden, dienen de verdediging leren te lezen en variren hun spel naargelang de situatie zich aandient. Dat brengt met zich mee dat het correct toepassen van looplijnen, het uitvoeren van fundamentals op de juiste positie in de juiste situatie, van groot belang is bij de oefeningen die ze krijgen aangereikt. Dit overzicht van oefenvormen heeft niet de intentie compleet te zijn. Wel in tegendeel: verschillende basisvormen zijn niet opgenomen omdat ze gekend zijn of overal op het internet beschikbaar. Maar ze dienen wel te worden toegepast: correct vertrekken, een goede pass, juist dribbelen, het blijft oefenstof. De oefeningen hierna hebben wel de ambitie fundamentals te integreren op een zo goed mogelijke manier. En geven hopelijk inspiratie aan de lezer-coach. Voor iedere oefening zijn variaties aangegeven, die het mogelijk maken de basisfundamental op meerdere manieren te integreren.

4.1. aanvallend voetenwerk4.1.1. inside drilldoel van de oefening Nemen van de rebound en zonder loopfout hernemen aan de andere kant opstelling 1 speler staat onder de ring met bal Uitvoering De speler neemt een shot aan de rechterzijde, neemt zijn eigen rebound op zijn rechtervoet. Daarna stap hij met de linkervoet naar de linkerkant van de ring en neemt daar weer een shot. Na het shot aan de linkerkant neemt hij de rebound op de linkervoet en stap hij met de rechtervoet naar de rechtse kant voor het volgende shot. In totaal neemt de speler 10 shots en komt een volgende speler aan de beurt. Drie reeks van 10 shots lijkt een maximum. Variaties Eens het voetenwerk gekend is, kan worden gegaan naar 10 gescoorde shots. Telkens een shotfake en daarna het shot

3.2.1. Richtingsverandering racedoel van de oefening Het snel kunnen veranderen van richting zonder bal in een wedstrijdvorm. opstelling 2 tot 12 spelers op half terrein. 12 kegels worden verdeeld in vier keer 3 lijnen zoals op de tekening. Indien mogelijk staan de kegels op een hulplijn. De spelers staan in twee groepen achter de baseline. Uitvoering Na het startsignaal loopt de eerste speler tot voor de eerste kegel en gaat met zijn buitenste voet voorbij deze kegel. Daarna gaat hij naar de volgende kegel om met de andere voet weer van richting te veranderen. Aan de laatste kegel keert hij terug tot aan de baseline. De eerste van de twee spelers wint. Variaties De spelers proberen samen zo snel mogelijk het parcours af te leggen: de eerste speler tikt bij aankomst de hand van de tweede, die dan start enz.

3.2.2. L-cut en aanvallend voetenwerkdoel van de oefening Vrij spelen met een L-cut, facing the basket uitvoeren en de dribbel starten via een reversestep, cross over step of open step. opstelling Oefening voor groep van 4 tot 10 spelers, 2 tot 3 ballen en n speelhelft. De spelers met bal staan op de guard positie, aangevuld met spelers zonder bal voor evenredige rijen. De spelers zonder bal op de centerpositie bij de bucket. Uitvoering De speler op de centerpositie voert een L-cut uit: hij loopt naar de elleboog en maakt daar een hoek naar de forward positie, terwijl hij versneld. Hij ontvangst de bal met de voeten evenwijdig aan de baseline. Drie bewegingen rond voetenwerk kunnen dan worden uitgevoerd: Reverse step: de speler brengt de voet die het verst van de ring is recht naar de ring, zodat hij achterwaarts naar de ring start voor een lay-up Front pivot en cross over: de speler pivoteert op de voet die het dichtst bij de ring staat zodat hij met de voeten beide recht naar de ring staat. Hij kruist de benen met een dribbel aan de kant van de baseline voor zijn lay-up Open step: Front pivot en cross over: de speler pivoteert op de voet die het dichtst bij de ring staat zodat hij met de voeten beide recht naar de ring staat. Hij stap met het been het dichtst bij de ring naar de vrijworplijn met een dribbel aan de kant weg van de ring voor zijn lay-up

De passer sluit aan beneden, de shotter neemt zijn bal mee naar de guard positie.. Variaties Afwerking: facing en shot, dribbel en shot Onmiddellijk facing naar de ring, facing door achteruit te pivoteren. In de plaats van een L-cut een straight-cut (van de centerpositie snel in n lijn naar de forward) of een V-cut (vanuit de forward positie snijden tot n voet in de bucket en daarna waar uitkomen naar de forward).

3.2.3. Flash cut en center movesdoel van de oefening Uitvoeren van een flash cut en uitvoeren van centerbewegingen opstelling Oefening voor groep van 4 tot 8 spelers, 2 tot 3 ballen en n speelhelft. De spelers met bal staan op de forward positie. De spelers zonder bal op de centerpositie aan de overzijde. Uitvoering De speler op de centerpositie voert een flash cut uit naar de medium post aan de overzijde. Hij ontvangst de bal met gebogen benen. Drie bewegingen rond voetenwerk kunnen dan worden uitgevoerd: 1. Reverse step: de speler brengt de voet aan de kant van de baseline recht naar de ring, doet een dribbel en stopt onder de ring met de voeten evenwijdig aan de baseline. 2. Reverse fake en shot: de speler brengt de voet aan de kant van de baseline recht naar de ring, en stapt terug via een front pivot voor een shot 3.Reverse fake en cross over: de speler brengt de voet aan de kant van de baseline recht naar de ring, en stapt terug via een front pivot voor een shotfake en gaat naar de ring met een cross over beweging. Variaties Dezelfde bewegingen kunnen via een reverse step naar de bovenzijde worden uitgevoerd. Spin move Fake pass

4.2. Verdedigend voetenwerk4.2.1. Close out en slidedoel van de oefening Break down drills voor de uitvoering van de close out, de swing beweging en het sliden on the ball opstelling Oefening voor groep van 3 tot 10 spelers en 1 speelhelft. De speler zonder bal achter de basket. De kegels zijn geplaatst zoals op de tekeningen. Uitvoering De eerste speler in de rij spurt naar de kegel en voert met een machine gun beweging de close out uit. Hij slide via de driepuntlijn naar de hoek van het terrein. Variatie Voor twee kegels: de speler voet de close out uit op de verste kegel, slide naar de tweede kegel en voert de swing beweging uit om via de driepuntlijn naar de hoek van het terrein te sliden. Van op de forward wordt de close out uitgevoerd met de voeten parallel aan de zijlijn. Op het einde van de slidebeweging kan een stick move worden uitgevoerd, waarbij de handen een denkbeeldige bal volgen.

4.2.2. Close out en 1 tegen 1doel van de oefening Uitvoeren van een close out, met de druk om op snelheid de verdediger op dienen te nemen. opstelling Oefening voor groep van 4 tot 7 spelers, 1 bal en 1 speelhelft. De speler met bal staat op centerpositie aan de driepuntlijn. 1 speler staat op de guard, 1 op de andere center aan de driepuntlijn. De andere spelers verdelen zich over de drie plaatsen. Uitvoering De speler met de bal past naar de guard, die onmiddellijk doorpast naar de andere centerpositie. Ondertussen loopt de eerste speler naar de andere centerpositie en voert een close out uit. De speler heeft aandacht voor de machine gun stop en sluit de baseline. Daarna spelen ze 1 tegen 1 naar de ring. Variatie De speler op positie 2 staat op de forward aan balzijde, de speler op positie 3 staat op de andere forward. De close out wordt dan uitgevoerd met de voeten parallel aan de zijlijn.

4.2.3. Help naar denial defencedoel van de oefening De verdediger oefent de overgang van help defence naar denail defence uit. De aanvaller verzorgt een correcte flash beweging naar de ball. opstelling 3 tot 7 spelers, n bal. 1 speler staat onder de ring, de anderen staan verdeeld over de centerpositie en de tegenovergestelde forward. De bal is op de forward Uitvoering De verdediger staat in split vision klaar in basketbalhouding, armen breed omhoog. Daarna gaat de aanvaller van op de centerpositie in een snelle flashbeweging naar de high post positie. Hij probeer zo kort mogelijk bij de ring de bal te krijgen. Bij de flashbeweging gaat de verdediger van zijn pistols positie over naar de denailpositie. Hij dwingt de aanvaller zo ver mogelijk van de ring de bal te krijgen.De aanvaller moet de bal aan de balzijde van het veld ontvangen. Wanneer de aanvaller de bal ontvangt, speelt hij 1 tegen 1 naar de ring.

4.2.4. Stick in de hoekdoel van de oefening Het spiegelen van de bal na een dribbel om de pass te verhinderen. opstelling Oefening voor groep van 3 spelers en een kwart terrein met 1 bal De speler met bal staat op de guard positie. De aanvaller zonder bal op de forward, de derde speler verdedigd op de forward. Uitvoering De verdediger staat in denail met de hand in de paslijn. De guard past de bal aan de forward, de verdediger laat deze pas toe. De forward dribbelt naar beneden, de verdediger slide op armlengte afstand mee. In de hoek stopt de forward de dribbel en hij houdt de bal drie seconden levend. De verdediger spiegelt de bal met beide handen. De guard schoof ondertussen op naar de forward positie om de bal terug te krijgen. Wanneer hij de bal weer ontvangt is de oefening beindigd. Doorschuiven volgens de nummers op de tekening. Variatie De guard kan kiezen of hij naar de forward, de high post of inside de bal vraagt. Hij shot na de pass. Als de stick techniek goed wordt beheerst, kan de aanvaller passen zo snel als mogelijk.

4.2.5. Slide en jump to the balldoel van de oefening Uitvoeren van een handwissel (cross over dribble) en afwerken of passen van de bal opstelling 4 tot 8 spelers, 2 tot 3 ballen. Een kegel staat iets verder dan de vrijworplijn aan de zijkant. De helft van de spelers staan met bal op de forward positie. De anderen staan op de guard positie. Uitvoering De forward past de bal naar de guard. Deze begin een linkse dribbel naar de kegel. Aan de kegel wordt een handwissel uitgevoerd, waarbij de bal naar achter wordt getrokken. Daarna vervolgt een rechtse dribbel om aan de rechtse kant via het bord af te werken. De speler neemt de eigen rebound en sluit met bal aan op de forwardpositie. De forward sluit na het passen achteraan de rij aan de middencircel. Variaties De guard werkt met een onderhandse lay-up af aan de voorkant van de ring Na de handwissel start de forward een backdoor cut en krijgt hij de bal via een botspas

4.2.6. Boxing out pivot drilldoel van de oefening Break down drill voor het correct toepassen van een front pivot (en eventueel een reverse pivot) boxing out beweging. opstelling Drill in formatie-opstelling zonder bal. De coach heeft een bal en staat voor de groep. Uitvoering De coach voert met de bal een beweging uit naar links of rechts. De spelers bewegen n stap mee met de beweging, en pivoteren daarna voor een boxing out. Variatie De basis pivot beweging is een front pivot. Daarbij draait de verdediger naar de aanvaller toe en krijgt hij op die manier contact. Indien deze beweging gekend is, kan een reverse boxing out, nodig als de speler achter het bord verschijnt, de aanvaller erg kort staat of reeds vertrokken is, worden geoefend.

4.2.7. Boxing out gamedoel van de oefening Uitvoeren van de boxing out na een shot. opstelling Oefening in groepen van 4 spelers. Per groep is er n bal. Twee spelers zijn aanvaller en zetten zich op de medium post positie. De verdedigers staan tussen man en doel. De coach staat met bal op de vrijworplijn. Uitvoering De coach neemt een shot en probeert hierbij te missen maar wel de ring te raken. Zowel aanvallers als verdedigers proberen de rebound te nemen. Indien de aanvallers de rebound kunnen nemen, proberen ze onmiddellijk af te werken. Als de verdedigers de rebound halen, spelen ze 2 tegen 2 naar de overzijde. De verdedigers verzorgen hun boxing out. Ze staan me de rug naar de ring als het shot wordt genomen, bewegen met hun aanvaller mee en draaien dan met een front pivot beweging naar de aanvaller toe voor de boxing out. Variatie In groepen van twee kan dezelfde oefening gebeuren, met slechts n aanvaller en n verdediger. In groepen van 5 plaatst de derde aanvaller zich op de outlet pass. Als de verdedigers de rebound nemen, geven ze een outlet pass naar deze speler, om daarna de bal bij het lopen naar de andere ring terug te krijgen. Ook voor grotere groepen, per 6 of per 7, is deze oefening haalbaar.

4.2.7. Slide and recoverdoel van de oefening Het inoefenen van het sliden, daarna het lopen voor de recover, en het verder sliden. Integratie van de pass in baskethouding. opstelling De spelers staan per drie met twee ballen. 4 kegels zijn aangebracht 4 tot 5 meter uit elkaar. De spelers met bal staan aan de uiteinden 3 tot 4 meter van de kegel, de speler zonder bal start aan de eerste kegel. Uitvoering De speler zonder bal staat in baskethouding aan de eerste kegel, krijgt een borstpass en geeft deze terug. Daarna slidet hij naar de tweede kegel, waarna hij loopt tot aan de derde kegel. Vanaf hier slide hij opnieuw tot de vierde kegel, waar hij weer een pass krijgt en deze terug geeft. De oefening wordt heen en weer uitgevoerd gedurende 40 seconden. Daarna wisselen de posities. Variaties De oefening kan worden gecombineerd met eerst een basisdrill waarbij enkel het sliden tussen twee kegels wordt geoefend.

4.3. Shot4.3.1. Voorbereidende oefeningendoel van de oefening Het inoefenen van een shot, waarbij het hoog brengen van de bal, het verzorgen van de follow through en het recht naar voor shotten wordt geoefend. Opstelling Iedere speler heeft n bal. Een aantal hulpmiddelen kunnen worden gebruikt, zoals een stoel of bank en een minibasketring. Uitvoering De verschillende oefenvormen in meest geschikte volgorde zijn: De spelers gaan n voor n op een bank of stoel zitte, die een halve meter voor de minibasketring is opgesteld. Ze dienen de bal met n hand voor zich te houden, en daarna met n hand de bal in de ring te proberen shotten. Er wordt aandacht besteedt aan een rechte rug, het volledig strekken van de arm en de polsslag Zelfde oefening met bank en lage ring, maar met de begeleidende hand er bij. De spelers staan achter elkaar, ongeveer op de postpositie, en shotten met n hand tegen de zijkant van de ring De spelers staan aan de zijkant van de ring en shotten met de begeleidende hand er bij op de ring zonder bord De spelers staan aan de voorkant van de ring en shotten met de begeleidende hand er bij op de ring zonder bord.

Bij de oefeningen met de begeleidende hand worden de spelers verplicht de handen twee seconden in afwerkpositie te houden: de shothand met de polsslagpositie, de begeleidende hand er naast met de handpalm naar de shothand.

4.3.2. basisshotdoel van de oefening Nemen van een correct shot vanuit stilstand. Na het aanleren van de juiste shottechiek, wordt deze oefening gebruikt om de techniek in de praktijk toe te passen. opstelling Oefening voor maximaal 8 spelers per half terrein. De helft der spelers of iets minder heeft een bal De speler met bal staat op de centerpositie, de andere speler op drie meter van de ring vooraan. Uitvoering De speler staat dichter dan de vrijworplijn klaar om de bal te ontvangen: n hand achter de bal met vingers omhoog, andere hand klaar om de bal aan de zijkant vast te grijpen. De speler op de center positie geeft de pass. Bij het ontvangen van de bal zorgt de shotter ervoor dat hij zich een beetje mee beweegt met de bal, zodat hij recht achter de bal deze kan ontvangen. Aandachtspunten bij het shot: bal met de shothand achter de bal naar omhoog brengen de bal tot boven het hoofd brengen en door de benen gaan uitstrekken en follow through - polsslag

4.3.3. kegelshottendoel van de oefening correct shotten van dichtbij in een wedstrijdvorm opstelling 2 tot 4 spelers per ring. De kegels staat op 1, 2, 3, 4 en 5 meter van de ring. De speler achter de eerste kegel heeft een bal. Uitvoering De speler achter de eerste kegel shot de bal. Als wordt gescoord, neemt hij een shot van achter de tweede kegel. Als dat ook lukt, van achter de derde kegel Als een shot wordt gemist, is de volgende speler aan de beurt. Als de speler die uit was weer aan de beurt komt, begint hij weer achter de eerste kegel. Op die manier worden veel shots van dichtbij genomen, zodat op de techniek kan worden gelet. De speler die het eerst 5 shots kan scoren, wint. Variaties

Bij een technisch goed shot, kunnen de kegels op Andere plaatsen worden gezet: Rond de bucket, waarbij indien de vier shots na elkaar lukten het vijfde shot (als beloning) achter de driepuntlijn mag worden genomen. Naast elkaar op hoogte vrijworplijn

4.3.4. Shot op de elleboogdoel van de oefening De bal ontvangen in triple threat positie en het shot nemen zonder dribbel. De spelers leren in de bal komen en zonder loopfout het shot nemen. opstelling Oefening voor groep van 5 tot 9 spelers, drie ballen en n speelhelft. De spelers staan in twee rijen achter elkaar op de ellebogen van de bucket. Aan de zijde met de meeste spelers (in geval oneven aantal) zijn twee ballen aanwezig, aan de andere kant n bal. Uitvoering De speler die eerst staat aan de rij met twee ballen neemt een shot. Hij gaat voor zijn eigen rebound. Nadien neemt de speler aan de andere kant een shot, die ook voor zijn rebound gaat. Na de rebound wordt de bal gepast naar de eerste speler aan de andere rij en wordt aan de andere rij aangesloten. De bal wordt ontvangen zonder loopfout en zonder dribbel. De nadruk gaat op shottechniek. Variaties De twee rijen kunnen op de center of de tussenpositie worden geplaatst. Een rij op de centerpositie en n op de guard positie zijn ook mogelijk.

4.3.5. in de bal komendoel van de oefening De bal uit de pass ontvangen en met de voeten in de lijn van de bal komen voor het shot opstelling 6 tot 10 spelers per ring. De spelers op de guardpositie hebben een bal, deze op de vleugelpositie niet. Uitvoering De speler op de guard positie geeft een pass naar de forward en loopt naar de elleboog van de bucket. Daar ontvangt hij de bal terug. Bij het ontvangen van de bal let hij er op dat hij voor een pass die van links komt eerst de rechtervoet plaatst, en daarna de linkervoet. De shothand zit onmiddellijk achter de bal. De speler die paste neemt de rebound en sluit met de bal aan op de guard positie. Variaties Indien het voetenwerk is gekend en het shot voldoende sterk is, kan de pass vanaf de middencircel gebeuren. Daardoor kan meer snelheid worden gemaakt en iets verder worden geshot. Als variatie op het voetenwerk kan worden afgewisselt met een cross over dribbel, waardoor de tripple thread ook in de praktijk wordt geoefend.

4.3.6. in de bal draaiendoel van de oefening De bal uit de pass ontvangen, met de voeten in de lijn van de bal komen en in de stop de facing voor het shot verzorgen opstelling 4 tot 10 spelers per ring. De spelers op de centerpositie hebben een bal, deze op de vleugelpositie en guardpositie staan klaar zonder bal. Een kegel staat aan de weaksite tegen de bucket. Uitvoering De speler op de center positie geeft een pass naar de forward en loopt naar de overzijde van de bucket, achter de kegel door. Ondertussen past de forward door naar de guard positie, die verder past naar de speler die doorliep. Bij het ontvangen van de bal let deze er op dat met op binnenste voet (de rechter in het voorbeeld) de bal wordt ontvangen. Daarna sluit de buitenste voet bij, zodat de speler volledig naar de ring staat voor het shot. De speler op de forward neemt de rebound en sluit met de bal aan op de center positie. De shotter sluit aan op de guard positie, de guard op de forward positie. Variaties De oefening kan worden uitgevoerd zonder de forward, waardoor de speler met bal een harde overhead pass geeft naar de guard. In dezelf de opstelling kan ook een straight cut naar de forward positie aan dezelfde kant worden uitgevoerd.

4.3.7. Shot and rundoel van de oefening Nemen van een correct shot vanuit een loopbeweging. opstelling Oefening voor maximaal 4 spelers per half terrein. Drie kegels worden opgesteld zoals op de tekening, telkens op een 4-tal meter van het bord. Per 2 spelers 1 bal. De speler met bal is de rebounder en staat onder de ring, de andere speler begint aan een kegel. Uitvoering De shotter die klaar staat aan een kegel krijgt een pass en shot zonder dribbel. Na het shot loopt hij naar de middellijn en komt terug naar de volgende kegel, voor het volgende shot. Na drie shots wordt gewisseld. Variatie Spelers met een goede shottechniek kunnen de oefening blijven doen totdat ze 3 shots hebben gescoord. De shotter kan voor de kegels aan de zijkant naar de zijlijn lopen en enkel voor de kegel op de vrijworplijn naar de bovenzijde lopen. Bij meer dan 4 spelers per helft kunnen meerdere rebounders worden ingezet, maar de intensiteit van de oefening gaat hiermee wel sterk omlaag.

4.4. dribbelen4.4.1. Cross over dribbeldoel van de oefening Toepassen van een handwissel (cross over dribble) opstelling 4 tot 8 spelers, 2 tot 3 ballen De spelers met bal staan op de forward positie, deze zonder bal op de guard positie, twee meter van de driepuntlijn. Een kegel staat een meter verder dan de elleboog van de bucket. Uitvoering De speler met bal past naar de speler op de guard positie. Deze start een linkse dribbel naar de kegel en voert een handwissel uit. Bij de handwissel is er aandacht voor het naar achter trekken van de bal, het duidelijk veranderen van richting en het versnellen na de handwissel. Daarna neemt hij een rechterdribbel en scoort aan de voorzijde van de ring. Variaties De speler die dribbelt gaat naar de rechterzijde van de ring en scoort via het bord. Na de handwissel start de speler die de pas gaf naar de ring en krijgt een pas voor een lay-up of power lay-up.

4.4.2. back up dribbledoel van de oefening Toepassen van een back up dribble, zowel met als zonder handwissel opstelling 4 tot 8 spelers, 3 tot 6 ballen De spelers staan achter elkaar achter de middellijn. Uitvoering De speler op snelheid dribbelt links naar de kegel. Als hij daar aankomt, stoot hij zich af met de linkervoet om twee passen achteruit te dribbelen. Daarbij brengt hij de bal met de linkerhand naar achter naar de rechterzijde. Daarna gaat hij met een grote linkerpass naar de ring voor een rechter layup Variatie De speler gaat met zijn linkerhand naar de kegel en brengt de bal achteruit aan de linkerzijde. Daarna gaat hij met een grote rechterpas de kegel links voorbij. Op de manier is er geen handwissel.

4.4.3. Dribble mixdoel van de oefening Toepassen van een back up dribble, behind the back dribble en handwissel (cross over dribble) opstelling 4 tot 12 spelers, 2 tot 8 ballen De spelers starten achter de baseline, verdeeld over beide zijden. 6 kegels worden geplaatst zoals op de tekeni