PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

• Denominación del Programa de Formación: Contabilización de operaciones comerciales y financieras

• Código del Programa de Formación: 133100 V1

• Nombre del Proyecto: Diseño de un modelo contable y financiero para los micro negocios del área de influencia a las I.E con doble titulación centro CIES de norte de Santander

• Fase del Proyecto: Ejecución

• Actividad de Proyecto: diseñar una guía para la gestión ambiental y sst considerando el estilo de vida saludable según la normatividad vigente

• competencia: implementación de hábitos saludables mediante la actividad física, de conformidad con las exigencias del perfil idóneo de egreso

• Resultados de Aprendizaje por Alcanzar:

1. Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social.

2. Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de

nutrición e higiene.

3. Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el

mejoramiento de la condición física en los contextos productivo y social

4. Implementar un plan de ergonomía y pausas activas según las

características de la función productiva.

• Duración de la Guía: 48 horas

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2. PRESENTACIÓN

Estimados aprendices, esta guía contiene los lineamientos metodológicos, didácticos y pedagógicos necesarios para el desarrollo de los procesos de formación de la competencia “Generar Hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los contextos productivos y sociales” y contempla además los resultados de aprendizaje equivalentes como parte de las áreas básicas para la formación integral de los aprendices SENA.

Con el desarrollo de esta competencia se pretende concientizar al aprendiz acerca de la relevancia de una vida equilibrada, partiendo del principio de alimentar adecuadamente el cuerpo, la mente y el alma. Para ello, transitaremos por los caminos de la actividad física y sus componentes, el conocimiento de las capacidades y límites del cuerpo en el cumplimiento de sus funciones orgánicas, así como el reconocimiento de valores, principios, aptitudes y actitudes como ejes esenciales para el desempeño en las labores cotidianas y el desarrollo de la vida en sociedad, para finalmente llegar a la meta representada en el deseo de mejorar y mantener una buena salud a nivel físico, mental y espiritual.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1. Actividad de reflexión inicial

¿Que resultaría menos costoso?... - ¿Ahorrar lo suficiente para tener disponibles los recursos económicos necesarios para cuando lleguen las enfermedades, ganadas quizá de por vida como consecuencia de los malos hábitos? - ¿O… ¿Prevenir, siendo justo consigo mismo y dedicándose a hacer lo necesario para no autodestruirse? Digámoslo así, somos dueños y arquitectos de nuestro propio destino, Dios nos regaló el libre albedrío para elegir como vivir y en este sentido, hay quienes son conscientes de ello y optan por lo correcto, adoptando estilos de vida que les llevan a conservar una buena salud y el equilibrio a nivel físico, mental y espiritual, pero también existen personas nada conscientes de ello, que se deciden por adoptar el sedentarismo físico como su estilo de vida, además de la mala alimentación y las basuras mentales. Sin reconocer que estos no son más que

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contaminantes y enemigos letales, que están siempre dispuestos para destruir nuestro bienestar, tranquilidad y paz, y que solo pueden conducir hacia el abismo de la autodestrucción para una vida de infelicidad. En referencia a esto hagamos mención a los japoneses. En sus elevados niveles de consciencia le han apostado a la disciplina como un hábito esencial dentro de sus estilos de vida. Son inteligentes, sociables, competentes y con gran fundamento en la ética y los valores. Fieles a sus tradiciones milenarias, cultivan la salud física y mental partiendo del principio de la prevención y gracias a ello, gozan de vidas muy equilibradas.

“Los orientales viven más y mejor, por ejemplo, en Japón, no sólo son flacos, sino que también son los más saludables del mundo, con el menor índice de enfermedades cardiovasculares y de cáncer ya que viven más y mejor”. (Doctora María Alejandra Rodríguez Zía).

De acuerdo a la lectura de reflexión responda a las siguientes preguntas:

✓ ¿Qué opinión le genera esta lectura? ✓ ¿A que le invita esta reflexión?

Con la orientación del docente/instructor socialice en plenaria con sus compañeros de clase la respuesta a los interrogantes.

3.2. Actividad de Contextualización e identificación de conocimientos necesarios hacia el Aprendizaje:

Estimados aprendices, en grupo colaborativo según criterio del docente/instructor, observen los siguientes videos:

1. Lección de vida.

https://www.youtube.com/watch?v=VELLO6PeSE0

2. Dar es la mejor comunicación. https://www.youtube.com/watch?v=sqFqMQWOKIs

3. Ejemplo de generosidad. https://youtu.be/34T9ROsOXU8

Socialicen en mesa redonda, expresen sus puntos de vista y compartan sus conclusiones con sus compañeros de clase y docente/instructor.

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3.3. Actividades de Apropiación del Conocimiento (Teorización, Conceptualización) Actividad de aprendizaje 1: Diseñar una dieta particular a partir del Gasto Energético Total (GET) y con base en el factor de actividad realizar test físicos y anatómicos, con los resultados obtenidos diligenciar la planilla denominada Ficha de Valoración Física Individual (FVFI).

Actividad 1: Apreciado aprendiz, para identificar conceptos propios de la guía de aprendizaje, le invito de manera individual a desarrollar el apareamiento (Anexo) que le va a permitir apropiarse de términos propios de los temas a desarrollar, socialice en plenaria con la orientación del docente/instructor y ubique la evidencia en su portafolio.

Actividad 2: A partir de las indicaciones dadas por el docente/instructor y apoyándose en la tabla de los baremos físicos y antropométricos que identifican los valores cualitativos, desarrolle la siguiente actividad:

A- Diligencie la planilla: “FICHA DE VALORACIÓN FÍSICA INDIVIDUAL” Con los resultados obtenidos luego de realizar los test físicos indicados por el docente/instructor:

TEST DE VALORACIÓN FÍSICA, PRUEBAS DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA: Los test físicos son instrumentos de medición que nos permiten conocer el estado o condición física (salud corporal y orgánica) en que se encuentra.

Los test se realizan al comienzo y final de cada formación.

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✓ Test de: Flexibilidad de tronco

Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

_ Material: Una regla de 30 cm. _ Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y los pies juntos apuntando al cielo, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez. _ Anotación: Registramos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero (los pies) se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+) un único intento.

✓ Test de: Fuerza de brazos

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los brazos. _ Material: Un cronómetro. _ Ejecución: Con las piernas extendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia adelante. Flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue cerca del suelo y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda en 30 segundos.

_ Anotación: Nùmero de repeticiones realizadas de forma correcta.

(Damas) (Idéntico a los varones, pero en cambio del apoyo sobre los pies lo hacen sobre las rodillas).

✓ Test de fuerza: Abdominales

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

_ Material: Una colchoneta o suelo liso, un cronómetro. _ Ejecución: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del tronco. Un compañero sujeta los pies.

Desde esta posición elevar el tronco hasta quedar sentados.

Durante todo el tiempo que dura el ejercicio (30 segundos), las manos tienen que permanecer entrelazadas por delante del tronco. La espalda tiene que tocar completamente el suelo cada vez que el tronco va hacia atrás a tumbarse. _ Anotación: Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta, el compañero las irá contando mientras dura el ejercicio.

✓ Test de fuerza: Lumbares

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos de la espalda.

_ Material: Una colchoneta o suelo liso, un cronómetro. _ Ejecución: Tendido prono (sobre el pecho), con piernas extendidas y juntas, los brazos cruzados en la espalda. Un compañero sujeta los pies. Desde esta posición elevar y descender el tronco.

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Durante todo el tiempo que dura el ejercicio (30 segundos), las manos tienen que permanecer entrelazadas por detrás de la espalda. El pecho tiene que tocar completamente el suelo cada vez que el tronco desciende. _ Anotación: Solo se anotarán las repeticiones que estén hechas de forma correcta, el compañero las irá contando mientras dura el ejercicio.

Una vez finalice la pràctica de los test socialice los resultados con el docente/instructor.

Actividad de Aprendizaje 2: Aplicar un diagnóstico del Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Cintura y Cadera (ICC), y test de RUFFIER.

B- Realice sus test personales de: RUFFIER, IMC, ICC y diligencie la planilla ficha antropométrica. Conozca el significado de los valores obtenidos en la Tabla de baremos.

INDICE DE MASA CORPORAL: El IMC, (índice de masa corporal) indica el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su peso actual y su altura. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si el peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima del establecido como normal para su tamaño físico por la OMS (Organización Mundial de la Salud).

A. TALLA: Mide la estatura descalzo en metros.

B. PESO: Mide el peso en kilogramos

Fòrmula índice de Masa Corporal: IMC = Peso(Kg)

Altura (M)2

Ejemplo: 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = (21,24)

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ÍNDICE DE CINTURA Y CADERA – ICC: Otra fórmula para determinar, si una persona es obeso o simplemente tiene exceso de peso, es la fórmula que relaciona la cadera y la cintura, por ejemplo, si una mujer tiene 98 cm de cintura y 95 cm de cadera, su ICC será: 98 cm Cintura / 95 cm Cadera = (1,03) (culturafisicapnp.blogspot.com/2013/10/gimnasia-educativa.html).

TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA

✓ Test de Ruffier-Dickson

Propósito: Medir la capacidad del corazón en relación a su adaptación al esfuerzo. Utilizando para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperación del mismo en un minuto.

_ Material: Solo es necesario un reloj con segundero. _ Ejecución: Es importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.

Primera toma: Tome el pulso en reposo, siéntese y coloque sus dedos en la arteria carótida o radial, una vez encontrado el pulso, a la voz del entrenador cuente sus pulsaciones en un tiempo de 15 segundos y el resultado del conteo multiplíquelo por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca por minuto, apunte el resultado en el cuadro de la 1ra. Toma = P0.

Segunda toma: Ahora efectúe treinta 30 flexiones de piernas (semi-sentadillas) durante 45 segundos. Terminado el ejercicio, tómese el pulso inmediatamente, durante un tiempo de 15 segundos, el resultado multiplíquelo por 4, para obtener la frecuencia cardiaca por minuto. Apunte el resultado en el cuadro: 2da.toma = P1.

Tercera toma: Un minuto después de haber finalizado las semi-sentadillas, tómese el pulso durante un tiempo de 15” segundos, el resultado multiplíquelo por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca. Apunte el resultado en el cuadro 3ra.Toma = P2.

Por ejemplo: Para Andrés, en la primera toma en reposo su frecuencia cardiaca fue de 72, en la segunda toma luego del esfuerzo su frecuencia cardiaca se elevó a 140 y en la 3ra toma luego de un minuto de descanso su frecuencia cardiaca se ubicó en 80.

Ahora traslado estos resultados a la siguiente formula: (P0+P1+P2)-200 / 10

Ejemplo: (18+35+20)*4 - 200 /10

292 -200 = 92 /10 = (9.2) _ Anotación: Se anota el resultado obtenido tras aplicar la fórmula. Lo que de acuerdo al baremo correspondiente a este test equivale a Regular.

Actividad 3: Diseñe su dieta particular de los macronutrientes a partir de su Gasto Energético en Reposo (GER), su Gasto Energético Total (GET) y con base en su factor de actividad, haga entrega de la actividad al docente/instructor de acuerdo a sus lineamientos.

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DIETA

Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990 y utilizadas en la actualidad:3

Hombres

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5

Mujeres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161

El gasto energético total (GET): Es la cantidad absoluta de calorías que quema nuestro organismo a diario debido a diferentes actividades. El gasto energético en reposo (GER) es lo mínimo que se necesita para vivir. Si al gasto metabólico basal le agregamos el gasto por actividad física, estamos realizando el cálculo del gasto energético total. Claro está que al valor obtenido podemos restar calorías si queremos adelgazar o podemos sumar calorías para ganar kilos con un balance calórico positivo.

Para determinar el gasto energético total, existen algunos factores que se utilizan para multiplicar al gasto metabólico basal (TMB) obtenido por una fórmula y a su vez, existen diferentes factores de actividad de acuerdo a que tan activos podamos ser.

Harris Benedict propone los siguientes factores por actividad

física: 1- Sedentario (poco o nada ejercicio): TMB x 1.2 2- Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): TMB x1.375 3- Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): TMB x 1.55 4- Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) TMB x 1.725 5- Hiperactivo (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de

deporte): TMB x 1.9

Así, si una persona cuya TMB es de 1300 Kcal, si es moderadamente activo debe multiplicar 1300 × 1.55, obteniendo que el gasto energético total es de 2015 Kcal.

APORTES DE LOS MACRONUTRIENTES:

- Hidratos de carbono = 4 kcal/g (En la dieta debe aportar entre 55 – 60% del total de kcal/día).

- Proteínas = 4 kcal/g (En la dieta debe aportar entre 12 – 15% del total de kcal/día).

- Glúcidos o grasas = 9 kcal/g (En la dieta debe aportar entre 20 – 30% del total de kcal/día).

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Actividad 4: Teniendo en cuenta los resultados de los test iniciales, elabore su plan de

acondicionamiento físico personal de acuerdo a sus necesidades particulares.

Planifique las actividades físicas a desarrollar en un cronograma de trabajo diario durante un

mes y socialice los resultados con el docente/instructor.

Actividad de Aprendizaje 3. Diseñar un protocolo de estilos de vida saludales que contemplen pausas activas para colaboradores de la organización.

Actividad 5

Frente a los siguientes cuestionamientos y bajo la orientación del docente/instructor diseñe una presentación con la herramienta seleccionada (Diapositivas, videos, emaze, prezi, etc) según el o los interrogantes asignados de hábitos de vida saludable, cite ejemplos pràcticos y socialice a sus compañeros de grupo.

“BUENA SUERTE”

1- ¿Què problemas causa el sedentarismo físico?

2- ¿Què beneficios genera la pràctica deportiva a nivel físico, psicológico y Psicosocial?.

3- ¿Cuáles son los beneficios de una sana nutrición y que funciones cumplen los

nutrientes? 4– ¿Qué es la Psicomotricidad y por que es tan importante?

5- ¿Por què es importante la ergonomía y cuales son sus beneficios? Cite ejemplos de

buenas y malas posturas tanto en el trabajo como en la vida cotidiana.

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6- ¿Qué son las Pausas activas, su importancia y beneficios? Desarrolle una pausa activa

con sus compañeros de clase.

7- ¿Cuàles son beneficios para las personas, de tener un buen tono muscular y

fuerza física? 8- ¿Por qué es necesario en las personas tener un buen nivel de

flexibilidad?

9- ¿Por qué es importante y necesario para las personas tener buena capacidad aeróbica? Actividad 6

En equipos de trabajo definidos por el docente/instructor proponga un protocolo de estilos de vida saludables para colaboradores de una organización, socialice con sus compañeros de grupo y haga entrega de la evidencia.

3.4 Actividades de Transferencia de Conocimiento

Desarrolle las actividades planteadas a continuación: Actividad 7

Apreciado aprendiz de manera individual, aplique las respectivas fórmulas, realice un diagnóstico del Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Cintura y Cadera (ICC), y test de RUFFIER, a dos (2) personas familiares o amigos mayores de 16 años. (No aprendices) Con los resultados obtenidos diligencie la ficha antropométrica correspondiente.

Proponga una dieta saludable a los dos familiares o amigos diagnosticados, haga entrega de la misma y genere evidencia fotográfica.

El trabajo debe ser entregado al docente/instructor de acuerdo a sus parámetros y ubicado en el portafolio de evidencias.

Materiales: Pc, video beam, tablero acrílico, marcadores, hojas, talleres, balones. Ambiente: Aula de formación y escenarios deportivos.

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4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN Las evidecias que se proponen a continuación deben desarrollarse según las orientaciones del docente/instructor y ubicarse en su portafolio de evidencias para su posterior valoración.

Evidencias de Aprendizaje

Criterios de Evaluación

Técnicas e

Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento: Responde a preguntas relacionadas con los conceptos generales sobre actividad física y estilos de vida saludables.

1. identifica los conceptos básicos de anatomía y fisiología.

2. aplica los conceptos básicos de la miología humana con base en el análisis del movimiento.

3. interpreta los fundamentos de estilo de vida saludable, higiene y nutrición en los contextos productivo y social.

4. administra un plan de higiene corporal dentro del contexto productivo.

5. ejecuta rutinas de ejercicio físico según las necesidades de los contextos laboral y social.

6. establece pausas de acuerdo con cargas de trabajo y tiempos de actividad física para una recuperación adecuada.

7. identifica las técnicas de

coordinación motriz relacionadas

con su perfil ocupacional

8. selecciona técnicas que le permiten potenciar su capacidad de reacción mental y mejorar sus destrezas motoras según la naturaleza de su entorno laboral.

9. aplica conceptos básicos de ergonomía y pausas activas de acuerdo con la naturaleza de la función productiva.

10. discrimina ejercicios específicos para la prevención de riesgos ergonómicos según su actividad laboral.

11. estructura un plan de ergonomía y

pausas activas según contexto

laboral

Técnica: Formulación de preguntas.

Instrumento: Cuestionario

Evidencias de Desempeño: Diseña el protocolo de estilos de vida saludable para el personal administrativo de la Institución Educativa (IE).

Técnica: Valoración de producto.

Instrumento: Lista de Desempeño

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5. GLOSARIO DE TÉRMINOS Actividad física: Es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo tal como lavarse los dientes, trasladarse de un lugar a otro para satisfacer sus necesidades, limpiar la casa, lavar el carro, hasta realizar un deporte de alto rendimiento y muchas otras más que realiza el ser humano diariamente.

Antropometría: La antropometría es el uso de mediciones corporales como el peso, la estatura y el perímetro braquial, en combinación con la edad y el sexo, para evaluar el crecimiento o la falta de crecimiento.

Baremo: Escala de valores que se emplea para evaluar los elementos o características de un conjunto de personas o cosas.

Calentamiento: Serie de ejercicios físicos, Suaves, moderados, para actividad superior o para competición, para prevenir lesiones y aumentar el rendimiento. Tiene como objetivos: Preparar físicamente las articulaciones, la musculatura. Preparar fisiológicamente el sistema nervioso, el aparato cardiovascular.

Capacidades físicas: son el potencial de actitudes existentes en el ser humano de manera innata o bien adquirida, y se manifiestan al realizar un movimiento o trabajo físico. están determinadas por diversos factores como son: sexo, edad, estado de salud, energía, consumo de oxígeno, actitud, motivación, intensidad de trabajo y el medio ambiente.

Desnutrición: Ingesta o absorción insuficiente de energía, proteínas o micronutrientes, que a su vez causa una deficiencia nutricional.

Digestión: Conjunto de procesos para que los alimentos ingeridos se transformen en sustancias asimilables para el organismo.

Ejercicio físico: Es toda aquella práctica regular y sistemática de actividad física que da como resultado el mejoramiento de la aptitud física y motriz.

Ergonomía: Disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre humanos y otros elementos de un sistema.

Esquema corporal: Representación que cada uno tiene de su cuerpo y de cada una de sus partes, se adquiere con la experiencia. la percepción es elemento fundamental en la elaboración del esquema corporal.

Habilidades motrices: Se entiende como el grado de competencia de un sujeto en concreto frente a una tarea determinada. Correr, saltar, lanzar, son habilidades motrices básicas porque: 1. Son comunes a todos los individuos; 2. filogenéticamente han permitido la supervivencia del ser humano; 3.son el fundamento de posteriores aprendizajes motrices (deportivos o no).

Hidratos de carbono: Compuestos orgánicos integrados por carbono, hidrógeno y oxígeno, que constituyen la principal fuente de energía en la dieta (por gramo aportan aproximadamente 4 kcal o 17 kJ). El hidrato de carbono más abundante en la dieta es el almidón, ya que puede constituir del 45 al 80 por ciento del peso seco de la misma. Se recomienda que los hidratos de carbono aporten del 60 al 65 por ciento del total de la energía de la dieta.

Índice de masa corporal (IMC) – Se define como la masa corporal del individuo (en kilogramos) dividida por la estatura (en metros al cuadrado): Unidades del IMC = kg/m2. La desnutrición aguda en adultos se mide por el IMC.

Metabolismo. Conjunto de reacciones químicas de los nutrimentos después de ser absorbidos por el intestino. Comprende el anabolismo y el catabolismo. (Ver: Anabolismo, Catabolismo, Nutrición y Nutrimento)

Nutrición. Conjunto de procesos biológicos, psicológicos y sociológicos involucrados en la obtención, asimilación y metabolismo de los nutrimentos por el organismo.

Obesidad. Enfermedad caracterizada por el exceso de tejido adiposo en el organismo. En esencia, la obesidad se debe a la ingestión de energía en cantidades mayores a las que se gastan, acumulándose el exceso en forma de grasa.

Proteína. Polímero formado por la unión de aminoácidos mediante enlaces peptídicos. Su principal función en la dieta es aportar aminoácidos.

Psicomotricidad: La psicomotricidad es la encargada de estudiar la influencia del movimiento en la organización psicológica general, ya que asegura el paso del cuerpo anatomo-fisiológico al cuerpo cognitivo y afectivo.

Salud: el estado completo de bienestar físico, mental y social; no es solamente la ausencia de afecciones y/o de enfermedades.

Sedentarismo: Se entiende por vida sedentaria aquella en la que no está implícita una actividad física regular. Las personas que lo practican sufren de fatiga generalizada.

Test físicos: Mediciones cuantitativas que permiten conocer el estado físico en que se encuentra la persona.

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6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

Fundamentos del deporte análisis de las estructuras del juego deportivo José Hernández moreno

la fuerza. entrenamiento para jóvenes guía teórica-practica -Antonio Vasconcelos raposo

praxiología motriz: fundamentos y aplicaciones - José Hernández moreno y otro teoría del

movimiento motricidad deportiva - kurt meinel

fundamentos de fisiología de la actividad física y el deporte - Alex meri vived

fisiología del ejercicio - José López chicharro

test de aptitud física y test de esfuerzo evaluación científica de la aptitud física Pierre Harichaux

WEBGRAFIA

www.biblioteca.sena.edu.co

WIKIPEDIA (ENCICLOPEDIA DE

INTERNET)

WWW.SLIDESHARE.NET

http://www.efdeportes.com/efd148/la-planificacion-deportiva-y-sus-

componentes.htm http://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI

http://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

http://ejerciciosencasa.es/batido-de-proteinas-casero-definitivo/

http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-entrenamiento-para-adelgazar-las-

piernas/ http://ejerciciosencasa.es/burpees/

http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-de-principiantes-para-

adelgazar/ http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-en-casa-mountain-

climbers/ http://www.vitonica.com/

Página guía para hacer ejercicios: https://www.youtube.com/user/P4Pespanol

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Página guía de ejercicios: https://www.youtube.com/user/gymvirtual

Guía de ejercicios aeróbicos: https://www.youtube.com/results?search_query=denise+austin

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es)

Adolfo Alberto Ochoa Medina

Guillermo Andres Chaustre Santos

Instructor/asesor

Instructor/asesor

Centro de la industria la

empresa y los servicios

CIES – SENA Regional

Norte de Santander

Junio 2020.

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)

Myriam Cáceres

Rodríguez

Instructor CIES - Senamen 14-06-

2020

Ajustarlo al

programa de

Contabilización

de operaciones

comerciales y

financieras

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