prevención y primeros auxilios
TRANSCRIPT
PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN EL DEPORTE
Índice1. Prevención deportiva
1.1 Equipo básico1.2 Haz un calentamiento previo para jugar bien1.3 No juegues cuando estés lesionado1.4 Las reglas del juego
2. Primeros Auxilios2.1 El 1122.2 Atendiendo la lesión o accidente deportivo
2.2.1 ¿Qué es una lesión deportiva?2.2.2 El cuidado de las lesiones deportivas2.2.3 Volver a hacer deporte
3. Lesiones y accidentes deportivos. Atención específica3.1 Lesiones en cabeza y cuello3.2 Esguince de tobillo3.3 Fractura de hueso3.4 Cortes y Heridas3.5 Hemorragia nasal3.6 Deshidratación3.7 Lesión testicular3.8 RCP
1. Prevención deportiva
1.1 EQUIPO BÁSICO
• Cascos apropiados para la actividad • Protección ocular• Protectores bucales• Muñequeras, coderas y rodilleras• Protectores almohadillados• Protector de testículos• Comprueba que el material cumple la normativa
de seguridad (tienen el símbolo “CE”)• Calzado específico en buenas condiciones
Algunos ejemplos
1.2 Calentamiento y hábitos de ejercicio físico
• No empieces estirando
• Sigue la siguiente secuencia: actividad cardiovascular suave, estiramientos, ejercicios específicos
• Practica con regularidad
• No te excedas en el esfuerzo
• Consulta a tu médico o entrenador
1.3 No juegues cuando estés lesionado
• Recupérate totalmente• Especialmente en caso de conmoción cerebral• Algunos calmantes sólo tapan el dolor pero no
solucionan el problema• En caso de resfriados o gripe no practiques
1.4 Las reglas del juego y la técnica
• Aprende y sigue las reglas del juego
• Especialmente importante en deportes que ocupan las vías de circulación
• Utiliza la técnica adecuada, especialmente en el levantamiento de pesas
MEDIA SENTADILLA
2. Primeros Auxilios
2.1 El 112
• Llamar al 112 si es una situación en la que alguien requiere ayuda inmediata porque está herido/a o en peligro inminente :– Hay un fuego– Una persona está inconsciente después de un
accidente, haber bebido demasiado o por una sobredosis de pastillas o drogas
– Alguien tiene dificultades para respirar, como en un ataque de asma o convulsiones
– Una persona se ha atragantado– Observas que se ha cometido un crimen
2.1 El 112
• ¿Qué decir?: responder a preguntas del tipo:– ¿Qué está sucediendo? – ¿Dónde? – Comprobación del número de teléfono – Breves preguntas adicionales relacionadas con el tipo
de emergencia
• Mantén la calma y no cuelgues hasta que te lo digan
• No llamar al 112 en caso de animales domésticos o cuestiones rutinarias
2.2 Atendiendo la lesión deportiva
• En caso de emergencia:– Protege la zona, Avisa al 112 y Socorre
(conducta PAS)– En caso de hemorragia abundante taponar
con gasas o algo lo más limpio posible la herida
– Tras accidente, aunque la persona aparentemente no tenga lesiones hay que hacer un chequeo
2.2.1 Tipos de lesión deportiva
A. Lesiones traumáticas agudas: – Fracturas– Contusiones– Distensiones– Esguinces– Abrasiones– Laceraciones
B. Lesiones por sobrecarga o crónicas: – Fracturas por
sobrecarga– Tendinitis– Epifisitis o
Apofisitis (cartílago de crecimiento)
2.2.2 Cuidado de las lesiones deportivas
• ¿Cuándo acudir al médico?
– Dolor de moderado a intenso – Dolor que interfiera con tus actividades diarias o con
el sueño – Si el dolor aumenta progresivamente con la actividad– Inflamación en la zona lesionada – Distinguir entre una molestia o dolor muscular puntual
o temporal y el dolor crónico, que continua durante un período más largo de tiempo
2.2.2 Cuidado de las lesiones deportivas
• Atención médica– Si la lesión es compleja es conveniente que te examine un
especialista– El examen médico puede incluir Rayos X o RM (resonancia
magnética)– Según el alcance de la lesión es probable que te recomiende un
tratamiento conservador (R.I.C.E :reposo, hielo, compresión, elevar) tomando antinflamatorios tipo Ibuprofeno
– O bien puede inmovilizarte con yeso o alguna célula, y si la lesión así lo aconseja podrías necesitar cirugía
– Después te puede recomendar: • Hacer deporte de manera progresiva• Utilizar algún tipo de protección• Rehabilitación
2.2.3 Volver a hacer deporte
• Hasta que no estés recuperado no vuelvas al entrenamiento o competición regular
• Mientras tanto puedes realizar, con el OK del médico, alguna actividad para mantenerte en forma (bicicleta estática, natación, etc)
• Antes de volver a la actividad física regular, fortalece la zona lesionada cuando no sientas dolor (sigue un programa de rehabilitación).
3. Lesiones y Atención Específica
3.1 Lesiones en cabeza y cuello
• Se encuentran entre las más peligrosas y engloban las conmociones cerebrales, así como las contusiones, fracturas y hematomas (“latigazo cervical”)
• Por traumatismo en deportes como: la bicicleta de montaña, el paracaidismo, la hípica, la gimnasia, el submarinismo, el rugby, el judo o el boxeo.
• Primeros auxilios: conducta PAS. En Socorrer: NO mover al accidentado, NO mover ni manipular la cabeza o el cuello
LATIGAZO CERVICAL
NO MOVER!
3.2 Esguinces de tobillo
3.2.1 ¿Qué es?
3.2.2 Tipos de esguince
• Grado 1: leve, con ligera distensión de los ligamentos, algo de entumecimiento y puede que un poco de inflamación
• Grado 2: moderado, con rotura parcial, dolor e inflamación durante un tiempo, difícil apoyar sobre el pie lastimado
• Grado 3: grave, con rotura total del ligamento, gran dolor e inflamación, no se puede soportar ningún peso sobre el tobillo lesionado
3.2.3 Causas del esguince
• Cuando el pie se gira o tuerce demasiado rápido o más allá de lo habitual
• En deportes o en actividades cotidianas• El más común se denomina “esguince por
inversión” o “esguince del ligamento lateral”.
• Un esguince crónico: te lesionas repetidamente o sientes dolor durante más de 4 semanas
3.2.4 ¿Cómo prevenir el esguince?
• Mantener los tobillos flexibles y la musculatura de la pierna fuerte
• Calienta siempre• Cuidado con las superficies irregulares• Cúrate bien el esguince antes de volver a
practicar• Vendaje o calzado alto si tienes facilidad para
lesionarte el tobillo• Calzado adecuado, ajustado y cordones atados
3.2.5 Tratamiento
• Dependerá del tipo de esguince. La mayoría se curan en 4-6 semanas siguiendo las instrucciones del médico
• Fórmula RICE:– Reposo– Hielo en las primeras 48 horas, durante 20-30 min cada 3-4
horas– Comprimir (i.e. con un vendaje que te haya puesto el médico…
no te lo quites hasta el OK del médico!)– Elevar
• Medicación antiinflamatoria• Evita actividades que fuercen el tobillo• Haz ejercicios de estiramientos y fortalecimiento (una
vez desaparecido el dolor e inflamación)
3.3 Fractura de hueso3.3.1. Síntomas
• Un hueso puede estar roto si…– tú o el accidentado escucha un “snap” o un
crujido, o bien hay deformidad en el hueso– si hay inflamación, hematoma, la zona está
blanda, o una sensación de pinchos y agujas– si al poner peso en la zona dolorida o al
moverla duele
3.3.2. Tipos
3.3.3.¿Qué hacer?
1. Quitar la ropa de la zona afectada2. Aplicar una compresa fría o hielo envuelto en un
paño3. Inmoviliza la zona:
• Manteniendo la posición tal y como la encuentras• Colocando alrededor algo almohadillado• Colocando algo duro (i.e. una tablilla o un periódico
enrollado) al lado de la zona fracturada asegurándote de que alcanza más allá de la articulación superior e inferior del hueso
• Asegura la inmovilización con cinta de primeros auxilios
4. Busca ayuda médica y no comas en caso de que necesites cirugía
5. Si te desmayas, pon la cabeza entre tus rodillas
3.3.3.¿Qué hacer?
• No muevas a la persona – y llama al 112 si- :– Si el accidentado/a puede tener lesión grave
de cabeza, cuello o columna– La fractura es abierta (se ve el hueso fuera de
la piel). Aplica presión constante con una gasa limpia o paño grueso y mantén al accidentado tumbado/a hasta que llegue la ayuda, no laves la herida ni empujes ninguna parte del hueso que sobresalga.
Ejemplos Inmovilizaciones
3.4 Cortes y heridas
• 3.4.1 ¿Sangre arterial o venosa?– La sangre arterial fluye rápida y a
borbotones, tiene un color rojo vivo. – La sangre venosa fluye uniformemente y
tiene un color rojo oscuro.
3.4.2.¿Qué hacer?
Si el corte es profundo y no puedes llegar a un hospital rápido ni puedes esperar a una ambulancia, lleva a cabo este protocolo:
1. Aplica presión sobre la herida con una gasa limpia, venda o paño
2. Si se empapa lo que pongas y sigue sangrando, continua poniendo capas y aplicando presión
3. Eleva la herida para disminuir la velocidad de sangrado. No apliques un torniquete
4. Para minimizar la cicatriz aplica protector solar sobre la herida una vez que esté completamente curada
3.4.3. Avisar …• Pide la asistencia de tu médico si el corte …
– es profundo o los bordes del corte están muy separados– está en el labio y el corte llega a la cara– continúa sangrando incluso después de aplicar presión– se debe a una mordedura (animal o humana)
• Llama al 112 si …– una parte del cuerpo has sido parcial o totalmente
amputada– si se está desangrando y no se puede controlar– si el sangrando es tan abundante que gasas o vendas
se empapan con sangre
3.5 Hemorragia nasal (sangrado de la nariz)
• 3.5.1. Cortar el chorro:1. Utiliza pañuelos de papel o un paño húmedo2. Siéntate o ponte de pie para mantener la cabeza más alta que
el corazón.3. Inclina la cabeza hacia delante y presiona ambas ventanas
nasales a la vez justo debajo del hueso central de la nariz durante 10 minutos -pero no vayas comprobando si se ha cortado la hemorragia-.
4. Aplica frío alrededor de la nariz. Aplicar presión con un trocito de algodón colocado en el interior del labio superior también puede ayudar.
http://www.clinicadam.com/graphics/images/es/8897.jpg
3.5.2. Prevenir las hemorragias nasales
• lleva un equipo protector adecuado
• no te suenes con demasiada fuerza ni te metas los dedos en la nariz.
• humedecer el aire seco y lubricar la nariz
3.6 Deshidratación
3.6.1 Definición, causas y síntomas
• ¿Qué es? … se pierde más líquidos de los que se ingiere
• Causas de la deshidratación– Deporte (días calurosos y actividad
prolongada)– Bajar peso en algunas competiciones
(luchadores)– Dietas
• Síntomas de la deshidratación:La sed no es uno de los primeros signos de alarma. Sí lo son:
– sentirte mareado y aturdido – tener la boca seca o pegajosa – orinar menos cantidad y más oscuro
3.6.2 Prevenir la deshidratación– beber abundante líquido, sobre todo en los días
calurosos, secos y ventosos
Deportes y ejercicio físico
Bebe líquido antes de iniciar la actividad. También deberías beber a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la actividad y al finalizarla.
El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar los momentos más calurosos del día.
• 3.6.3. ¿Cuándo acudir al médico?
Si te desmayas o te sientes débil o mareado cada vez que te incorporas (incluso un par de horas después de que aparezcan los primeros síntomas) o si orinas muy poco, deberías decírselo a un adulto e ir al médico.
3.6.3 Primeros AuxiliosEn caso de no poder trasladar…
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/17211.jpg
3.7 Posición Lateral de Seguridad
La posición lateral de seguridad o de recuperación se usa en caso de que el paciente se halle inconsciente con presencia de respiración y pulso.
3.8 Resucitación Cardiopulmonar (RCP)
http://2.bp.blogspot.com/_3hTKp9oAJqU/S3F88F3ig_I/AAAAAAAAACY/olOPwdasi9A/s400/protocolo+de+resucitaci%C3%B3n.jpg
3.8 Técnica RCP
http://primerosauxiliosgdl.files.wordpress.com/2010/12/rcp.jpg
Videos
Traumatismos (esguince, fracturas)
• http://www.youtube.com/watch?v=3-2ay78CQP4
Hemorragia
• http://www.youtube.com/watch?v=JG1wfNUTzCc
RCP-B (reanimación cardiopulmonar básica)
• http://www.youtube.com/watch?v=vVX8quUdPLA
PLS (posición lateral de seguridad)
• http://www.youtube.com/watch?v=CF3WHedH_M4