IMPORTANCIA DEL TRABAJO

COMPENSATORIO PARA LA

PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL

FÚTBOL Héctor Martín OrtegaDelegación de Segovia

¿QUÉ ES EL TRABAJO COMPENSATORIO?

Trabajo sobre los grupos musculares y otras estructuras del cuerpo humano que no se entrenan habitualmente, y que inciden de una manera directa en la prevención de lesiones típicas del deporte, en nuestro caso, el fútbol.

¿HACIA QUE DIRECCIONES ORIENTARLO EN EL FÚTBOL BASE?

FÚTBOL BASE

1. Trabajo de los grupos musculares del tren inferior: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD

2. Trabajo de la musculatura abdominal

3. Trabajo de brazos y pecho

4. PROPIOCEPCIÓN

1. TRABAJO DE LOS GRUPOS MUSCULARES DEL TREN INFERIOR: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD

Sobrecargas en aductores y posibilidad de pubalgias. Una de las lesiones más habituales y específicas del fútbol, dado que la musculatura aductora del muslo interviene en gran cantidad de gestos técnicos y golpeos. Es recomendable realizar un trabajo de fuerza y flexibilidad en la misma para compensar estos problemas.

Equilibrio entre flexores y extensores de la rodilla. En este caso el factor es doble: Tanto evitar lesiones de rodilla por golpeos o desequilibrios como para evitar acortamientos en la parte posterior del muslo (habitualmente isquiotibiales) muy habituales por la falta de hábitos de estiramientos y recuperación en general.

FUNDAMENTAL CREAR HÁBITOS DE ESTIRAMIENTOS

2. TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

El reforzamiento de la franja abdominal constituye un elemento fundamental en la formación de los jóvenes, manteniendo este entrenamiento con los jugadores adultos.

SE DEBEN RESPETAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS EN EL TRABAJO ABDOMINAL:

1.- Trabajarlos en posición acortada, evitando arco lumbar y anteversión de la pelvis.

2.- Evitar la “zona peligrosa” donde la palanca de piernas es muy importante, es decir, cerca del suelo.

3.- Trabajar en espiración forzada, contracción del transverso, favoreciendo el acortamiento del músculo y la correcta posición de la pelvis.

4.- No fijar las piernas ni el tronco

ELEGIR EJERCICIOS QUE MOVILICEN EL TRONCO Y LOS QUE

MOVILICEN LAS PIERNAS, INCLUSO

SITUACIONES DONDE LOS BRAZOS Y LAS

PIERNAS SON MÓVILES

INTRODUCIR EJERCICIOS EN

ROTACIÓN PARA LOS OBLICUOS CON LA

MISMA LÓGICA, BRAZOS APOYADOS, PIERNAS MÓVILES

NO OLVIDARSE DE LOS EJERCICIOS LATERALES QUE IMPLICAN AL MISMO TIEMPO A LOS ABDOMINALES Y

LOS DORSOLUMBARES

3. TRABAJO DE BRAZOS Y PECHO

Muy importante en el portero, y en los jugadores de campo para evitar desequilibrios musculares.

4. PROPIOCEPCIÓN PREVENTIVA

Refuerzo de articulaciones de tobillo y rodilla mediante la práctica de ejercicios de propiocepción y equilibrios. Con ellos también mejoraremos el rendimiento a nivel técnico por un aumento de la coordinación motora del individuo.

El entrenamiento propioceptivo para la prevención de lesiones tiene como objetivo principal el “mejorar la velocidad de respuesta, la coordinación y el control neuromuscular que nos permite proteger y mantener una adecuada posición articular en cualquier situación (choques, movimientos específicos, cambios repentinos de posición...) durante el transcurso de las actividades deportivas”.