Slajd 1

Droga do sukcesu olimpijskiegoKonferencja metodyczno – szkoleniowa

Poznań 27.10.2016

Podczas startu w XXXI Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Rio de Janeiro , Reprezentacja Polski Kobiet w kajakarstwie klasycznym odniosła historyczny sukces zdobywając na jednej imprezie tej rangi 2 medale olimpijskie. Srebrny medal w konkurencji indywidualnej K1 200 metrów wywalczyła Marta Walczykiewicz , a brązowy w konkurencji K2 500 metrów Karolina Naja i Beata Mikołajczyk.

Slajd 2

Co ma wpływ na zawodnika i wynik

trenerZawodnik

MEDIA

medycznePZK

- logistyka - socjal

Kluby

Rodzina

inni trenerzy Kondycja

Wyścig

Taktyka

Technika

Mental

Styl życia

PRACA

PRACA

PRACA

W XXI wieku na najwyższym poziomie rywalizacji sportowej na zawodnika oddziałuje bardzo wiele czynników. Obrazowo staram się przedstawić to na powyższym slajdzie. Przenikanie oraz wzajemne kontakty poszczególnych składowych oddziałujących i mających wpływ na zawodnika , a jednocześnie wpływających na osiągane przez niego wyniki sportowe .

Slajd 3

Rys historyczny - kajakarstwo wczoraj i dziś

Rys historyczny. Początki kajakarstwa datowane są na wiele lat pne. Kajak i kanadyjka (canoe) znane były w starożytności, chociaż historię kajaka wiąże się z Eskimosami ("ka-i-ak" – "męskie czółno eskimoskie"), a kanadyjki z Indianami północnoamerykańskimi, głównie z Kanady Dowody tego znajdowane są w wykopaliskach, piramidach oraz w postaci rysunków na ścianach jaskiń. Oczywiście ówczesne łodzie nie miały nic wspólnego ze sportem. Służyły głównie do polowań i były środkiem komunikacji. Kajakarstwo sportowe rozwinęło się pod koniec XIX wieku na terenach dzisiejszej Anglii. Pierwszy na świecie klub kajakarski założył Szkot John MacGregor, który w 1865 roku zbudował Rob Roya – kajak drewniany z poszyciem klepkowym, przepływając nim następne rzeki Wielkiej Brytanii i w Europie. Podczas Igrzysk Olimpijskich kajakarze wystartowali po raz pierwszy w 1936 roku w Berlinie. Obecnie kajakarstwo uprawiane jako sport : klasyczne, górskie, kajak polo, kajakarstwo turystyczne , morskie.

Slajd 4

Kajakarstwo na tle innych dyscyplin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 16

Igrzyska il medali Kajaki LA Wiosła Zapasy Ciężary Szerm Strzel Pływ Boks Judo Żagle Kolarze 5 bój reszta

Seull 1988 16 3 3 1 1 x 1 4 2 x 1 x xBarcelona 1992 19 3 1 2 2 3 1 1 1 1 1 2 1Atlanta 1996 17 1 2 5 1 1 3 2 1 1Sydney 2000 14 4 4 1 2 1 1 1Ateny 2004 10 1 2 1 1 1 x 3 1Pekin 2008 10 1 2 2 1 1 1 1 1Londyn 2012 10 1 2 1 1 2 1 2RIO 2016 11 2 3 2 1 2 1

ilość medali 107 16 16 9 13 11 6 6 5 5 5 4 4 3 4

miejsce dyscypliny

Podczas startów w Letnich Igrzyskach Olimpijskich kajakarze wywalczyli 19 medali z czego 16 w ciągu ostatnich 28 lat , kiedy to jako jedyna dyscyplina nieprzerwanie nie schodzą z podium. Niewątpliwie podczas startów olimpijskich brakuje złotego medalu. I niestety na jego zdobycie musimy poczekać do kolejnych Igrzysk w Tokio 2020.

Slajd 5

Beata Mikołajczyk

1996

Początek

kariery

2002 Pierwszy

Medal MEJ

2008

Pierwszy

Medal olimpijski

Beata Mikołajczyk – zawodniczka perfekcyjna w każdym calu. Karierę sportową rozpoczynała w 1996 roku. Po ciężkich treningach przyszła pora na Kadrę Juniorów i pierwszy medal Mistrzostw Europy Juniorów (K1 500 – brąz , K2 1000 – brąz). Był to rok 2002 , czyli po 6 latach treningu. Pomimo , że w 2004 była druga w kwalifikacjach krajowych na 500 metrów to Igrzyska Olimpijskie w Atenach obejrzała w telewizji. Podczas kolejnych w Pekinie zdobyła srebrny medal w konkurencji K2 500 metrów. Od rozpoczęcia kariery minęło zatem 12 lat , żeby stanąć na podium olimpijskim

Slajd 6

Karolina Naja

2001

Początek

kariery

2007 Pierwszy

Medal MEJ

2012

Pierwszy

Medal olimpijski

Przebieg kariery Karoliny Naji był prawie identyczny. Podjęła treningi w 2001 roku , mając 11 lat. Po 6 latach treningu zdobyła pierwszy medal Mistrzostw Europy Juniorów (brąz w olimpijskiej konkurencji K4 500 metrów i złoto w K2 1000 metró1). Na podium olimpijskim stanęła po 11 latach treningu. Miało to miejsce podczas Igrzysk XXX Olimpiady w Londynie. W Rio , wspólnie z Beatą powtórzyły to osiągnięcie.

Slajd 7

WYMAGANIA FIZJOLOGICZNE

I BIOMECHANICZNE WARUNKUJĄCE

SKUTECZNOŚĆ SPORTOWCA (wynikające ze struktury wysiłku startowego)

Co konieczne?

Zdolność do rozwijania jak największej mocy

w czasie wysiłku (maksymalny przewidywany czas

wysiłku – konkurencja, dyscyplina).

Dlaczego?

Ponieważ wysiłki są pojedyncze lub powtarzane

cyklicznie w warunkach dynamicznych, w różnym

czasie, zaangażowane grupy mięśni – zwykle całe ciało

kompleksowo, rozwijana średnia lub sub- i maksymalna

moc, niezwykle ważna tolerancja dużego stężenia kwasu

mlekowego i wysoki pobór tlenu – wysiłek i odnowa.

Przed rozpoczęciem pracy treningowej na każdym etapie dzieci, juniorów czy seniorów trzeba dokładnie określić – ustalić warunki w jakich prowadzona jest rywalizacja sportowa i jakie stawia ona wymagania zawodnikowi pod względem fizjologicznym i biomechanicznym. Musimy znać strukturę ruchu oraz przemiany jakie zachodzą w organizmie. Powyższy slajd wskazuje niektóre elementy i pytania na które musimy jasno sobie odpowiedzieć.

Slajd 8

Zależność między czasem trwania ćwiczeń a udziałem tlenowych i beztlenowych procesów przetwarzania energii

Zmodyfikowane, za pozwoleniem , według S.K. Powers i E. T. Howley , 2004, Exercise physiology. Theory and application to fitness and performance , wydanie 5, New York, NY; McGraw Hill Companies, Inc.

Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff ; „Periodyzacja, teoria i metodyka treningu” - Warszawa 2010

200m 500m

W kajakowych konkurencjach olimpijskich zawodniczki ścigają się na dystansach i w osadach K1 200 metrów , K1, K2 i K4 500 metrów. Czasy wysiłków na 200 metrów to średnio 40”. Na dystansie 500 metrów czas zależy od tego w jakiej osadzie rywalizujemy 1, 2 lub 4 osobowej i średnio możemy przyjąć , że wynosi od 90 – 120 sekund. A pokonywanie dystansu w każdej z konkurencji stawia bardzo wysokie wymagania fosfagenowe, glikolityczne i tlenowe.

Slajd 9

Powyższy slajd przedstawia % wydatek energetyczny w zależności od czasu trwania wysiłku fizycznego. Jak widać z tego wykresu nie możemy w treningu nawet na dystansach tzw. „sprinterskich” pomijać żadnej ze stref energetycznych. Każda z nich ma swoje znaczenie zarówno w czasie startów , treningów i regeneracji po wysiłkach.

Slajd 10

Przygotowując zawodnika do startów musimy na czynniki pierwsze „rozebrać” – przeanalizować warunki rywalizacji sportowej oraz ustalić niezbędne jej składowe do osiągania najwyższych wyników. Powyższa rycina przedstawia taki właśnie schemat. Gdzie zostają ustalone na każdym etapie rozgrywania rywalizacji na 500 i 1000 metrów niezbędne cechy fizyczne potrzebne do tego , żeby zawodnik był skuteczny.

Slajd 11

Z mojej perspektywy i doświadczenie trenerskiego wynika , że najskuteczniejsza w kształtowaniu wydolności i formy startowej jest periodyzacja blokowa treningu. Powyższy wykres przedstawia rozkład poszczególnych etapów w cyklu rocznego treningu.

Slajd 12

Periodyzacja blokowa

Plisk S., Stone M. Periodization strategies. Strength and Conditioning Journal, 6, 2003

Ten slajd przedstawia roczną periodyzację blokową. Poszczególne środki treningowe są pogrupowane w bloki treningowe. W tej wersji periodyzacji skupiamy się na minimalnej ilości cech które chcemy kształtować. Charakterystyczna jest też wysoka koncentracja jednorodnych obciążeń oraz sekwencyjne kształtowanie różnych zdolności. Po zakończeniu jednego bloku przechodzimy do kolejnego.

Slajd 13

mikrocykl przedstartowy kształtowanie dynamiki i wytrzymałości szybkościowej

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

PN WT ŚR CZW PT SB ND

Tr. 1Trening siłowy

Siłownia MOC

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

szy bkościowa

(200 - 375 m)

Trening

techniczny

Wy trzy małość

specjalna

(500 m)

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

tlenowa lub

trening

techniczny

(przy śpieszenie

odnowy )

Trening

specjalistyczny

wy trzy małość

szy bkościowa

(200 - 250 m)

Trening

specjalistyczny

(wy trzy małość

specjalna 500m

lub tr.

Interwałowy

krótkiego czasu)

Trening

specjalistyczny

(ew. ry tmy

techniczne)

Tr 2

Tr. 3

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

tlenowa lub

trening

techniczny

(przy śpieszenie

odnowy )

Trening

biegowy

(wy trzy małość

tempowa 2')

Trening siłowy

(wy trzy małość

siłowa)

WOLNE

(odnowa

biologiczna)

Trening siłowy

(wy trzy małość

siłowa)

Trening

biegowy

(metoda ciągła -

tlenowa)

WOLNE

Dzień

Trening

specjalistyczny

(transf er siły )

Trening

biegowy

(wy trzy małość

tempowa 2')

Odnowa

biologiczna

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

tlenowa lub

trening

techniczny

(przy śpieszenie

odnowy )

Trening

specjalistyczny

(technika +

starty lub ry tmy

techniczne)

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

tlenowa lub

trening

techniczny

(przy śpieszenie

odnowy )

Trening

specjalistyczny

Wy trzy małość

tlenowa lub

trening

techniczny

(przy śpieszenie

odnowy )

Powyżej jest przedstawiony przykładowy mikrocykl treningowy. Treningi odbywają się codziennie , a wolne od treningu jest popołudnie w czwartek i niedzielę. Również kolejność środków treningowych oraz akcentów treningowych w poszczególne dni jest ściśle uporządkowana.

Slajd 14

Natężenie interferencji przy równoczesnym stosowaniu różnego rodzaju oddziaływań

LME – lokalna wytrzymałość mięśni

MAP – maksymalna moc aerobowa.

AT –i ntensywność poniżej progu beztlenowego

SPTmax – trening mocy i siły maksymalnej

NATĘŻENIE INTERFERENCJI PRZY RÓWNOCZESNYM STOSOWANIU RÓŻNEGORODZAJU ODDZIAŁYWAŃ Garcia-Pallare sJ, IzquierdoM

(2011) SportsMed. 41 (4): 329-343

Koncepcja periodyzacji blokowej znajduje potwierdzenie w ostatnich odkryciach biologii molekularnej. Ustalono, że adaptacja do treningu wytrzymałości i treningu oporowego przebiega odrębnymi drogami, które wytyczone są za pomocą tzw. substancji sygnałowych. Dane empiryczne wskazują, że ze względu na różne podłoże mechanizmów adaptacyjnych, należy unikać równoczesnego treningu siły, ukierunkowanego na kształtowanie lokalnej wytrzymałości mięśniowej (zaznaczone jako LME – efekt hipertroficzny) oraz treningu wytrzymałości, ukierunkowanego na rozwój maksymalnej mocy aerobowa. W obszarze tym występuje tzw. Interferencja.

Slajd 15

DROGA DO RIO

Jak motywować zawodników to treningu i startów , które zawsze wiążą się ze stresem , zmęczeniem. Nie zawsze wygrywamy i osiągamy zaplanowane cele. Dlatego uważam , że motywacja oraz jej forma są bardzo ważna.

Slajd 16

„Jeśli oni, to dlaczego nie JA?”(Władysław Bartoszewski)

My Polacy często mamy skłonność do mówienia : „że inni to czy tamto” , dlaczego nie możemy stworzyć własnych systemów treningowych , czerpać ze wzorów tych którzy osiągnęli sukces w różnych dziedzinach i są Polakami ?

Slajd 17

- Polska musi zrozumieć, że dzisiaj liczy się globalna konkurencyjność. To działa tak: jeśli chcesz żyć na wysokim poziomie - lepiej bądź konkurencyjny. Nie wystarczy być miłym - mówi w rozmowie z Agnieszką Lichnerowicz prof. Jeffrey Sachs. - Polska nie będzie już traktowana specjalnie, musicie radzić sobie sami -przestrzega ekonomista.

Polscy sportowcy i trenerzy muszą zrozumieć , że trzeba być konkurencyjnym – lepszym od swoich rywali. Po okresie transformacji jaka się dokonała w 1989 roku , dalej po wstąpieniu w struktury UE jesteśmy traktowani jako partnerzy ale też konkurenci w przemyśle , nauce i oczywiście sporcie. Bez rywalizacji nie ma postępu i ta „jakość” – konkurencyjność jest bardzo ważna .

Slajd 18

DLACZEGO WYTRZYMAŁOŚĆ ?CAROLIN WOŹNIACKI 5,02 / KM

W każdej dziedzinie decydują detale , „diabeł tkwi w szczegółach”. Motywując zawodników do pracy na treningach ale też pracy nad sobą , często za pozytywne ale też i negatywne przykłady podaję innych sportowców którzy odnoszą sukcesy i notują porażki. Na tym slajdzie jest ukazana tenisistka polskiego pochodzenia Karoline Woźniacki – która przebiegła maraton w Nowym Jorku z czasem 3,26,33

Slajd 19

DLACZEGO SIŁA ?

Kolejne przeźrocze ukazuje inną gwiazdę światowego tenisa Serenę Williams. Pomimo małej wagi sprzętu w tenisie (rakieta i piłeczka) duża siła tej zawodniczki jest jej atutem. Oba te slajdy pokazują skrajne przygotowanie w dwóch różnych cechach fizycznych. Jest to też dowód na to że każdy zawodnik jest inny. Każdego należy rozpatrywać indywidualnie.

Slajd 20

Traktuję sport , treningi , przygotowania jak pracę w korporacji. Każdy z zawodników to jak „akcje” – oczywiście w dużym uproszczeniu. Ale każdy musi sobie zdawać sprawę z tego że zwracamy uwagę jak trenuje jak się zachowuje czy właściwie odpoczywa itp.

Slajd 21

Motywacja to także pokazywanie błędów żywieniowych , zwracanie uwagi na ilość tkanki tłuszczowej i tkanki aktywnej. Odpowiednie posiłki to także odpowiednia ilość energii nie tylko do treningów ale także do regeneracji po ciężkich ćwiczeniach fizycznych.

Slajd 22

Bo czy nie lepiej jak tak wygląda sportowiec wyczynowy? Waga ciała i dieta są ważne w dyscyplinach które wymagają lokomocji naszego ciała oraz rozwijania mocy na /kg.

Slajd 23

Kiedy zawiodą wszystkie metody można zawsze powiedzieć :

Slajd 24

Brak komunikacji

Częstym problemem w grupach treningowych czy zespołach ludzkich jest brak odpowiedniej , właściwej komunikacji pomiędzy poszczególnymi członkami drużyny. Trenerami , zawodnikami , personelem pomocniczym. My często rozmawiamy o innych , a trudniej przychodzi nam wyrażanie słów prosto w oczy. Na najwyższym poziomie rywalizacji sportowej ale myślę , że nie tylko - niezbędne jest odpowiednia : szczera i bezpośrednia komunikacja. Takie postępowanie ułatwia rozwiązywanie wielu problemów związanych z treningami , codziennym życiem itp.

Slajd 25

DRUŻYNA

Siła tkwi w drużynie , a drużyna jest tak silna jak najsłabsze jej ogniwo. Może to puste slogany ale nawet kiedy przygotowujesz się tylko do konkurencji indywidualnej to musisz ciężko trenować i dla wsparcie tych treningów potrzeba sparingpartnerów. Najmniejsza drużyna to zawodnik i trener.

Slajd 26

Budowanie zespołu i atmosfery

Budowanie drużyny to proces ciągły , nigdy się nie kończący. Zawsze w grupie ze sobą współpracującą dochodzi do zmian. Jedni odchodzą na ich miejsce przychodzą inni zawodnicy. Integracja zespołu , wzajemne zaufanie jest jedną z bardzo ważnych metod budowania silnej drużyny.

Slajd 27

LOGISTYKA

Już w czasach II wojny światowej logistyka, szybkie przemieszczanie wojsk odegrały bardzo dużą rolę. W szkoleniu na poziomie olimpijskim ten element całej układanki jest szalenie ważny. Busy którymi dysponowaliśmy umożliwiały nam szybkie przemieszczanie się , zabieranie prawie nieograniczonej ilości bagażu. Na zgrupowaniach służyły także jako „szatnie” tam gdzie przebierać trzeba było się na świeżym powietrzu.

Slajd 28

ZESPÓŁ SZKOLENIOWY

Tomasz Kryk(trener)

Tomasz Wichniarek

(fizjoterapeuta)

Andrzej Rakowski

(Lekarz)

Tomasz Garsztka

(trener PO)

Dariusz Oszmałek

(trener PO)

Dariusz Sitkowski (Fizjolog)

Bogumił Głuszkowski

(Psycholog)

Emilia Kęsikowska

Analityk med

Agnieszka BijakowskaPsychiatra

Józef Bejnarowicz

Nie jestem egocentrykiem , a uzyskiwanie bardzo wysokich wyników w sporcie wymaga zaangażowania dobrze zorganizowanych i współpracujących ze sobą zespołów ludzkich. Każdy w takim zespole ma określony zakres obowiązków , a o wynikach swojej pracy informujemy się na bieżąco aby modyfikować obciążenia treningowe i startowe, unikać kontuzji czy jeśli już takie wystąpią szybkiego ich eliminowania. Na stałe w skład tego zespołu wchodzą :

1/ dr Andrzej Rakowski

2/ dr Dariusz Sitkowski

3/ dr Agnieszka Bijakowska

4/ fizjoterapeuta Tomasz Wichniarek

5/ analityk Emilia Kęsikowska

6/ trener Bogumił Głuszkowski

7/ trener Tomasz Garsztka

8/ trener Dariusz Oszmałek

9/ prezes Józef Bejnerowicz

Slajd 29

Powyższe zdjęcie przedstawia planowanie BPS do IO w Rio. Wszystkie działania są szczegółowo zaplanowane: zgrupowania, transport, badania, monitoring itp.

Slajd 30

Na rycinie przedstawiona jest przykładowa struktura BPS-u, która jest typowa dla treningu kajakarzy i niekoniecznie musi mieć ona bezpośrednie odniesienie do innych dyscyplin sportowych. W niektórych dyscyplinach możliwe są dwa, a niektórzy twierdzą, że nawet trzy BPS-y w roku. Jednak w dyscyplinach, które rozgrywane są w określonej poprze roku, lub dyscyplinach wymagających wysokich zdolności do długotrwałych wysiłków, zwykle tylko jeden. Na kształt BPS wpływać mogą inne czynniki, choćby takie jak kalendarz imprez. Na rycinie tej, słupki oznaczają objętość, natomiast linie intensywność treningu. Jak widać cały BPS poprzedza tzw. mikrocykl odbudowujący, po którym następuje faza znacznego zwiększenia objętości treningu, tzw. akumulacja, w której oprócz tego zwiększa się również udział środków wszechstronnych, chociaż nie przekraczają one zwykle 50% całkowitej objętości treningu. Następną fazą jest tzw. intensyfikacja, kiedy objętość treningu ulega stopniowej redukcji natomiast jego intensywność stopniowo narasta. Po zakończeniu tych faz następuje faza nazwana transformacją lub przekształceniem, albo też taperingiem, w której drastycznie spada objętość całego treningu, a intensywność poszczególnych ćwiczeń sięga maksymalnych wielkości. Właśnie ta faza treningu ma kluczowe znaczenie dla uzyskania tzw. Formy sportowej.

Slajd 31

Trening techniczny na wysokości 1700 mnpm.

W naszej strategii przygotowań bardzo ważny jest dobór miejsc na zgrupowania. Powyższe zdjęcie przedstawia jezioro usytułowane na wysokości 1700 mnpm. we włoskiej miejscowości Livigno. Miejsce to doskonale nadaje się na zgrupowania zimowe oraz letnie. Infrastruktura , przyjaźnie nastawieni do sportowców mieszkańcy , wspaniały klimat i naturalna hipoksja , wszystko to sprawia , że to miejsce jest naprawdę dobre.

Slajd 32

PASSO dello Stelvio

Na 7 tygodni do startów olimpijskich cała reprezentacja wjechała na rowerach na Passo dello Stelvio 2758 mnpm. Uczestniczyli w tym także trenerzy i fizjoterapeuta. Przypadało to na fazę treningu wszechstronnego pierwszej części BPS .

Slajd 33

Sprawność

Trening ogólnorozwojowy , sprawność – polecam na każdym etapie szkolenia sportowego , a w szczególności w grupach naborowych (dzieci, młodzików)

Slajd 34

Priopriocepcja

Kolejna zaleta treningu wszechstronnego – zajęcia w zespołach , trening po przez zabawę , unikanie monotonii treningowej , integracja.

Slajd 35

Badania wydolnościowe – Instytut Sportu

Podstawą kontroli etapowej oraz bieżącej są różne testy fizjologiczne , biochemiczne czy trenerskie. Kadra Polskich Kajakarek jest regularnie 3 – 4 razy w roku badana w Instytucie Sportu w Warszawie. Osoba która od lat przeprowadza te badania do dr. Dariusz Sitkowski , a jego analizy fizjologiczne i interpretacje wyników bardzo pomagają w ocenie uzyskiwanych efektów treningowych oraz korygowaniu planów . W instytucie przeprowadzane są zawsze dwa testy wysiłkowe. Test mocy maksymalnej (Wingate) i test progu beztlenowego (AT4) Pozwalają one ocenić poziom przygotowania do wysiłków szybkościowych oraz zdolności tlenowych zawodniczek. Ponad to zawodniczki poddawane są badaniom antropometrycznym oceniającym skład ciała. Badaniom biochemicznym krwi oraz innym.

Slajd 36

OCENA WYDOLNOŚCI

Fosfagenowe

GlikolityczneTlenowe

2012-07-14

2016-07-14

przeciętne

Naja Karolina

Powyższy slajd przedstawia różnicę w przygotowaniu zawodniczki do startu olimpijskiego 2012 roku w Londynie oraz 4 lata później w Rio. Wyraźnie widać , że w każdym z 3 systemów energetycznych nastąpiła poprawa.

Slajd 37

PRACA W TEŚCIE 30” (wydolność beztlenowa)

160

170

180

190

200

210

220

230

201

2.0

4.0

5

201

2.0

7.1

4

201

3.0

4.2

9

201

3.0

8.0

8

201

4.0

4.1

7

201

4.0

6.2

7

201

5.0

4.2

0

201

5.0

7.1

3

201

6.0

4.2

1

201

6.0

7.1

4

Pra

ca

30

" [

J/k

g]

Naja

Dystans na którym rywalizowały zawodniczki to 500 metrów. Czas rozgrywania tej konkurencji wynosi w przybliżeniu 90 - 100 sekund, stąd praca, jaka jest do wykonania w czasie tego wyścigu, pokrywana jest w dużej mierze na drodze przemian beztlenowych. Istotne zatem było, aby trening nakierowany na kształtowanie adaptacji tlenowej nie odbił się niekorzystnie na adaptacji do wysiłków beztlenowych. Na szczęście udało się jedno i drugie o czym świadczą wyniki testu Wingate, które przedstawione są na tym wykresie. Na wykresie pokazane są zmiany pracy wykonanej w ciągu 30”. Widać, że na przestrzeni ostatnich 5 sezonów startowych zawodniczka osiągnęła indywidualny rekord w badaniach kwietniowych i uzyskała wynik niewiele mu ustępujący podczas badań w lipcu. Podczas pierwszych 10 dni pobytu w górach dominował trening wszechstronny. Zawodniczki tylko raz dziennie wykonywały trening specjalistyczny na wodzie.

Slajd 38

PRACA W TEŚCIE 30” (wydolność beztlenowa)

160

170

180

190

200

210

220

230

201

2.0

4.0

5

201

2.0

7.1

4

201

3.0

4.2

9

201

3.0

8.0

8

201

4.0

4.1

7

201

4.0

6.2

7

201

5.0

4.2

0

201

5.0

7.1

3

201

6.0

4.2

1

201

6.0

7.1

4

Pra

ca30" [

J/k

g]

Mikołajczyk

Podobnie wyglądały przygotowania zawodniczki Beaty Mikołajczyk , a wyniki testu mocy maksymalnej , które uzyskała po pierwszej fazie BPS były bardzo dobre i znacznie przewyższały dotychczas przez nią uzyskiwane . Pokazuje to dobitnie , że nie ma ograniczeń w szkoleniu zawodników , a trening to droga do nieskończoności. Po przez odpowiednią jego organizację oraz dobór odpowiednich środków treningowych , można stale podnosić lub utrzymywać poziom zawodnika na określonym – pożądanym poziomie.

Slajd 39

WYDOLNOŚĆ TLENOWA

0,50

0,75

1,00

1,25

1,50

1,75

2,00

2,25

16 l

ut

12

05 k

wi 12

14 l

ip 1

2

27 l

ut

13

29 k

wi 13

08 s

ie 1

3

25 l

ut

14

17 k

wi 14

26 c

ze 1

4

19 g

ru 1

4

13 l

ut

15

20 k

wi 15

13 l

ip 1

5

03 m

ar

16

21 k

wi 16

14 l

ip 1

6

Mo

c A

T4

[W

/kg

]

Naja

Ważny element to także odpowiednie przygotowanie tlenowe nie tylko do zawodów ale także w poszczególnych okresach treningowych. I tu widzimy , że zawodniczka osiągnęła indywidualnie dla siebie wysoki poziom. Podobny obserwowano u tej zawodniczki w okresie startowym w poprzednich latach.

Slajd 40

PROFIL MLECZANOWY

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0

LA

[m

mo

l/l]

MocAT4 [W/kg]

Naja

2012-07-14

2016-07-14

Pierwsze mikrocykle BPS, przypadające na fazę akumulacji odbyły się w „średnich górach) – a trening był prowadzony na wysokości 1700 – 2700 mnpm. Zastosowano bardzo dużą objętość treningu o stosunkowo niewielkiej intensywności, czego skutkiem była znaczna poprawa adaptacji tlenowej. Przynajmniej w zakresie niskich intensywności stężenia mleczanu w teście stopniowanym były niższe niż 4 lata temu podczas przygotowań do IO w Londynie.

Slajd 41

Intensyfikacja w „ciepłym klimacie”

Okres intensyfikacji i taperingu w II fazie BPS zawsze organizuję w ciepłym klimacie. Wyścigi kajakowe na 200 i 500 metrów wymagają generowania wysokiej mocy - maksymalnej i średniej , a ciepło otoczenia sprzyja temu ponieważ mięśnie są zawsze odpowiednio rozgrzane .

Slajd 42

Wskaźniki zmęczenia organizmu notowane u jednej z zawodniczek

20

25

30

35

40

45

50

50

70

90

110

130

150

170

190

200

7-1

2-2

1

200

8-0

1-1

7

200

8-0

2-2

2

200

8-0

4-0

3

200

8-0

4-0

4

200

8-0

4-0

7

200

8-0

5-0

6

200

8-0

5-0

7

200

8-0

5-0

9

200

8-0

5-2

6

200

8-0

6-0

6

200

8-0

6-0

7

200

8-0

6-0

9

200

8-0

6-2

0

200

8-0

6-2

3

200

8-0

7-1

1

200

8-0

7-2

3

200

8-0

7-2

6

200

8-0

7-2

8

200

8-0

7-3

0

200

8-0

7-3

1

200

9-0

5-1

4

200

9-0

5-1

8

200

9-0

5-2

0

200

9-0

5.2

8

200

9-0

6-0

2

200

9-0

6-0

5

200

9-0

6-1

5

200

9-0

6-1

8

200

9-0

6-2

2

200

9-0

7-1

5

200

9-0

7-1

7

200

9-0

7-2

0

200

9-0

7-2

7

200

9-0

7-2

9

200

9-0

7-3

0

200

9-0

7-3

1

200

9-0

8-0

7

201

0-0

1-1

4 ¯

Mocznik

Kin

aza k

reaty

now

a

kinaza

mocznik

Podstawą kontroli bieżącej jest codzienna analiza krwi. Jednymi ze wskaźników częściej wykorzystywanych w monitorowaniu treningu są aktywność kinazy kreatynowej i stężenie mocznika, które pod wpływem ciężkiego treningu zwykle zwiększają się. Na wykresie powyżej przedstawione są wielkości obu tych wskaźników określane u jednej z zawodniczek w różnych fazach BPS-u.

Slajd 43

DROGA DO MEDALU OLIMPIJSKIEGO

Obydwie zawodniczki swoje kariery zawodnicze rozpoczynały w klubach sportowych (Karolina w Tychach , a Beata w Bydgoszczy) Na wczesnym etapie szkolenia ich przygotowania wspierały Wojewódzkie Federacje Sportu. W wieku juniorskim były uczennicami Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Wałczu. Na końcu piramidy jest Kadra Olimpijska i 3 medale Beaty (Pekin, Londyn, Rio) oraz 2 medale Karolina (Londyn i Rio)

Slajd 44

Dziękuję za uwagę

Dziękuję za uwagę