pengertian senam hamil
TRANSCRIPT
PPKC 1
PPKC 2
Merupakan salah satu
persiapan persalinan
Semua aktifitas yang
berhubungan dengan kerja
jantung
PPKC 3
KEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMILKEUNTUNGAN SENAM SELAMA HAMIL
• Merasa lebih enak
• Terlihat lebih enak
• Persiapan untuk
menghadapi persalinan
• Mengembalikan tubuh ke
keadaan sebelum hamil
lebih cepat
PPKC 4
Berat badan cenderung
meningkat selama hamil
Sebaiknya senam
Chamberlain & Pipkin
PPKC 5
MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL MERENCANAKAN SENAM HAMIL YANG AMANYANG AMANYANG AMANYANG AMAN
• Tergantung apakah sebelumnya sudah biasasenam
• Sebaiknya diskusikan dulu sebelum memulai
• Tidak boleh senam bila ada komplikasi sbb:
– Tekanan darah tinggi ( pre eklamsi)
– Ada kontraksi
– Perdarahan pervaginam
– Keluar air
PPKC 6
LATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKANLATIHAN YANG BISA DILAKUKAN
• Dansa gembira
• Berenang
• Aerobik air
• Yoga
• Pilate
• Naik speda
• Jalan
PPKC 7
• Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke Energy ibu hamil berubah dari hari ke harihariharihari. . . . Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru Dengan membesarnya janin paru ––––papapaparrrru akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu u akan terdesak dan mengganggu pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan pernapasan sehingga ibu akan kekurangan oksigenkekurangan oksigenkekurangan oksigenkekurangan oksigen
• Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu Bila tubuh merasa tidak mampu "Stop!" "Stop!" "Stop!" "Stop!" ———— stop!stop!stop!stop!
PPKC 8
Stop Senam bila:
• Sakit kepala
• Pusing
• Denyut jantung cepat
• Pernapasan dangkal
• Sakit pada punggung dan panggul
PPKC 9
LATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANGLATIHAN YANG DILARANG
• Melambung
• Banyak gerakan
• Melompat
• Gerakan yang cepat berubah
• Gerakan yang berpotensi cedera pada perut– Setelah trimester I sebaiknya tidak
latihan
– Lebih banyak berbaring denganpunggung rata
PPKC 10
• Perdarahan pervaginam
• Nyeri yang tidak biasa
• Pusing dan ber- kunang2
• Pernapasan dangkal yang tidak biasa
• Denyut jantung cepat disertai nyeri dada
• Cairan keluar dari vagina
• Kontraksi uterus
WARNING SELAMA LATIHAN
PPKC 11
Memulai Senam
• Mulai dengan teratur, 5 menit hari awal latihan yang baik
• Pakaian nyaman dan longgar gunakan BH yang menyokong
• Minum banyak untuk mencegah dehydrasi dan pemanasan
• Bila sakit tidak perlu latihan
• Pilihlah berjalan di ruang ber AC atau ruangan yang humid
• Selanjutnya perhatikan reaksi tubuh
• Tambah waktu latihan 5 menit setiap hari sampai mencapai 30 menit
PPKC 12
Perubahan pada wanita hamil :
System Cardiovascular
♠ Peningkatan sirkulasi darah:
�Plasenta
� Janin
�BB bertambah
�Perubahan hormoral
♠ Plasma 75% dari total volume darah.
♠ Kebutuhan O2 meningkat yang mengakibatkan
pertambahan berat badan
PPKC 13
System Pernafasan :
Perubahan terjadi karena :
�Mekanikal – uterus membesar
�Hormonal – bertambahnya umur kehamilan, akan
meningkatkan sirkulasi progesteron yang menurunkan
kadar CO2 sampai diambang batas yang menimbulkan
perasaan dyspnoe
� Progesteron juga menyebabkan retensi cairan di paru
– paru ⇒⇒⇒⇒ efek negatif pada kapasitas difusi.
�Bertambahnya umur kehamilan meningkatkan
kebutuhan O2 yang juga memicu penigkatan BB dan
penumpukan lemak (ACOG, 1994a)
PPKC 14
System Muskuloskeletal :
• Peningkatan progesteron dan relaxin
→→→→ sendi - sendi menjadi lemas (persiapan
untuk melahirkan)
• Uterus membesar →→→→ lumbar lordosis
• Mammae membesar →→→→ sakit pada
bahu/punggung
PPKC 15
Bagaimana supaya senam
hamil aman?
� Perhatikan kriteria aman
� Perhatikan perubahan fisiologis yang
berpengaruh terhadap
senam
� Diskusikan hal ini dengan baik .
PPKC 16
Keuntungan senam hamil:
� Fisik : melenturkan otot,
memberikan kesegaran
�Psikologis : meningkatkan self esteem
dan self image
� Sosial : sarana berbagi informasi
PPKC 17
Menyelenggarakan senam hamil yang aman
• Instruktur senam adalah orang yang terlatih secara profesional
• Keadaan fisik peserta memenuhi persyaratan dinyatakan dengan surat dokter
• Tujuan sesuai dengan kebutuhan:
– Mempertahankan bentuk tubuh
– Meningkatkan kesiapan fisik
• Melakukan senam dengan gerakan yang aman
• Peserta mengetahui dan memahami efek fisiologis senam selama hamil
PPKC 18
Pesan khusus untuk peserta senam
(tanpa resiko)
• Senam ringan sampai sedang 3x seminggu (perlu ada
waktu istirahat)
• Hindari senam dalam posisi supine dan berdiri lama
tanpa gerakan
• Hentikan senam bila terasa pusing atau lelah
• Hindari senam yang berpotensi trauma pada perut
• Perlu nutrisi yang baik
• Pada trimester I perhatikan kehilangan panas, hidrasi
yang adekuat dan kondisi yang optimal
• Setelah melahirkan senam dapat diteruskan sesuai
dengan kemampuan fisik
PPKC 19
PPKC 20