pamanahong papel(academic anxiety)

8/19/2019 Pamanahong Papel(Academic Anxiety)

1/31

Ipinasa Ni:

Fhlorievy T. Langomez

IV Generosity

Ipinasa kay:

Gng. Imelda Narag


2/31

Paksa:

“Pag kakaroon ng

”!ademi!

n"iety” ng mga magaaral

Paano nga #a mat$t$g$nan%


3/31


4/31

MARAMING kabataan ang nakararanas ng iba’t ibang suliranin

kaugnay sa kanilang pag aaral. Karamihan sa kanila ay hindi malaman

kung paano masosolusyonan ang mga ito. May mga salik na maaaring

maging dahilan kung bakit karamihan sa mga mag aaral ay sumusuko

sa pag aaral. Kakulangan sa gabay ng magulang, lakas ng loob,

suporta ng kaibigan, suportang pinansyal, at pananalig sa kakayahan

ang ilan sa mga salik na ito.

Isa sa mga kinakaharap na suliranin ng mga mag-aaral saan man

sa mundo ay ang Academic Anxiety. Ito ay suliraning tanging mga

eksperto at ang mga mag aaral mismo sa sarili nila ang siyangmakalulutas. Isa itong sikolohikal na kalagayan na dinudulot ng labis

na pagod, takot at pagpipilit sa sarili ng mga mag aaral upang

makamit ang mataas na marka. Pilit na ginagawa ng mag aaral ang

mga bagay at gawain na higit pa sa kanilang potensyal at kakayahan,

kaya naman humahantong sa pagkabalisa at pagkatakot nila sa mga

maaaring kahantungan ng kanilang marka. Dahil na rin sa mga

pangamba , hindi na nila naaiisip ang mga positibong bagay na

maaaring maganap , bagkus puro negatibo ang pumapasok sa

kanilang isipan na nag papalala ng kanilang Academic Anxiety .

Ang Academic Anxiety ay maaaring humantong sa depresyon

at pagkabaliw. Kung hindi agad ito maaagapan, ay maaaring lumala

pa ang pangamba at pagkabalisa na idinudulot ng mga pang-

akademyang suliranin ng mga mag aaral. May mga naitalang kaso na

ng mga kabataan at ilang mag aaral na napagpasyahang kitilin ang

kanilang sariling buhay dahil sa hirap na dinaranas nila sa kanilang

pag aaral na nagbunga ng depresyon.Kadalasang nararanasan ito ng

mga mag aaral na nasa antas ng kolehiyo. Karamihan sa kanila ay

mga mag aaral na kinakitaan ng kagalingan at katalinuhan sa

kanilang pag aaral sa mataas na paaralan (igh !"hool#. !a pagpasok

sa kolehiyo, kinakailangan ng mga mag aaral na makiangkop sa


5/31

panibagong kapaligiran na taliwas sa kanilang nakasanayan sa

Mataas na Paaralan.

Dahil sa mataas na ekspektasyon ng mga taong nakapaligid samag aaral na nag tataglay ng kagalingan, mas lalo silang nag sisikap

na punan ang mga ekspektasyong iyon. !a labis na pagsisikap,

dumaranas sila ng pag hihirap na nagdudulot sa kanila na mag karoon

ng stress at pressure. May mga katangian silang taglay na kanilang

naipamalas sa mataas na paaralan ngunit hindi na nila magawang

magamit sa kolehiyo dahil sa mga hadlang sa kanilang pag aaral.

indi maikakailang higit na madami ang mga aktibidad at gawain sa

kolehiyo kaysa sa sekondarya kaya naman nagiging mahirap sa mga

mag aaral na pag kasyahin ang oras sa pag aaral, pag papahinga atpag iisip, dagdag pa rito ang hirap na nararanasan nila dulot ng

pagod. Kasabay pa nito ang mas pinataas na antas ng batayan sa pag

aaral sa kolehiyo na hindi maitatangging mahirap. Ang kawalan ng

motibasyon at pagkakaroon ng maraming agaw-atensyon sa pag aaral

ang nag papalala pa sa Academic Anxiety . Ang Academic Anxiety

ay isang komplikadong kaso para sa mga mag aaral kaya naman

kinakailangan nila ng gabay ng isang sikolohiya upang mas maging

madali sa kanila na harapin ang mga pangamba.

$gunit hindi pa naman huli ang lahat para sa mga mag aaral na

may Academic Anxiety . May lunas pa ang karamdamang ito. May

mga pamamaraan na maaaring gawin upang maiwaksi sa kanila ang

suliraning ito. !a tulong ng kanilang pamilya, ng mga eksperto at sa

tulong na rin ng kanilang sariling kakayahan, malalampasan nila ang

suliranin.

Ang pag aaral sa ideyang ito ay makatutulong sa mga kabataan

at lalo na sa mga mag aaral na makaiwas sa Academic Anxiety . !a

pagsusuring ito, ipapakita rin ang mga sintomas na magsasabing ang

isang mag aaral ay nakararanas ng sakit na ito. Ibibigay din ang ilang

payo kung paano harapin ang suliraning ito. igit sa lahat, ipaaalam


6/31

sa mga mag aaral ang mas malalim pang kahulugan ng paksang pinag

aaralan.

Ang pag iwas sa umpisa pa lamang ay isang mabisang panlunas sa

anumang karamdaman. Mas makabubuti kung sa simula pa lamang ay

maiiwasan na ang posibilidad na magkaroon ng Academic Anxiety .

%alang makapagsasabi kung kailan, papaano, at saan maaaring

magkaroon ng ganitong karamdaman ang isang mag aaral, kaya

naman mainam na mapaghandaan ang ano mang posibilidad na

maaaring magsabi na nararanasan ng isang mag aaral ang sakit na

ito.

!a umpisa pa lamang na makaranas ang isang mag aaral ng

pangambang ito, mainam kung kumonsulta agad sa isang

espesyalista. $ang sa ganon ay maagapan ito at maiwasan na maslumala pa.

Ang pagiisip ng tao ay napakalalim at kasing misteryoso ng pag

uugali nito. %alang sino man ang makalulutas ng misteryo sa likod ng

pag iisip ng tao kundi ang tao mismo sa sarili nito.


7/31

A.) Layunin ng Pag aaral

$akasusulat ng pamanahong papel &

• 'pang ibigay ang kahulugan ng Pangambang Pang Akademya

(A"ademi" Aniety#.• 'pang ipakita ang mahahalagang detalye na dapat tandaan

upang maharap ng maayos ang Academic Anxiety.• 'pang ipakita ang mga sitwasyon na maiuuganay sa Academic

Anxiety..


8/31

• 'pang ipakita ang mga problema o suliranin na kinakaharap ng

mga mag aaral na may Academic Anxiety.• 'pang mag bigay ng mga solusyon upang makatulong sa pag

harap sa Academic Anxiety.•

'pang ipakita kung kanino at saan dapat mag tungo upangmatulungan ang mga mag aaral na may Academic Anxiety,,,

B.) Limitasyon ng Pag aaral

Kahulugan ng Academic Anxiety .

Mga !intomas ng Academic Anxiety. Mga taong malalapitan at maaaring hingan ng tulong sa

mga mag aaral na may Academic Anxiety C.) Mga Kaugnay na Literatura

MAAA)I$* pagkuhanan ng mas malalim na kahulugan sa

+ Academic Anxiety” ang aklat na “Coping With Aa!emi An"iety#na inilathala ng isang sikolohikong si Allen J. Ottens Ph.D.

Ang aklat na inilathala niya ay kanyang alay sa kanyang

mga magulang na sina Jhon at Doris Ottens. Ang mga magulangniya ang nagturo sa kanya ng maraming bagay upang kaharapin ang

mga bagay at problema patungkol din sa

Academic Anxiety. Ang paalalathala sa aklat ay ginawa sa stados'nidos nooong /0 ng The Rosen Publishing Group,Inc .

Iminumungkahi rin ng aklat ni 1ttens na basahin ang mga

sumusunod na aklat2

Psychotherapy Theory, Research and Practice.! na

inilathala ni Jhon "orro#

Personnel and Guidance Journal, na inilathala ni R.G.

"eery


9/31

$ambridge ,%ass. &inthropPublisher '()'*+sp Part.

,$ontrolling Test Ta-ing Anxiety na inilathala ni +leanor

/aburton. /o# To Ta-e Test . na inilathala nina Jason %illman at

&alter Pau- /o# To 0tudy In $ollege na inilathala ni &alter Pau-

Test Anxiety Theory, Research ,and Application ni Ir#in

0arasonTest Anxiety And Direction o1 Attention *Psychological

"ulletin'(2',23. (4!'56 ni Jeri &ine at & 0tress,0anity And 0ur7i7al nina 8ran- $. Richardson at

Robert 9. &ool1ol-.


10/31


11/31

$A A%ING PAG AARAL hindi na natin napapansin ang mga

bagay bagay sa ating sarili dahil masyado tayong abala sa mgaalituntunin bilang mag aaral. Kilala nga natin ang sarili natin ngunit

alam mo ba sa sarili mo kung ligtas ka sa Academic Anxiety ?

I.) Mga $intomas ng Aa!emi

An"iety

Ang isang indibidwal ay + Academic Anxious3 kungnararanasan ang mga ito2

abang nag aaral, paulit ulit na pinaaalala sa sarili ang

maaaring masamang mangyari kapag hindi naintindihan

ang asignatura ng maayos& Iniisip na mas may alam o mas naintindihan ng mga kamag

aral ang paksa na pinag aaralan kumpara sa sariling

nalalaman at naiintindihan &

$aalala ang mga nakaraang pag susulit kung saanmababa ang nakuhang marka at iniisip na ganoon ulit ang

makukuhng marka sa pagsusulit& Pagiging dismayado sa sarili dahil iniisip nakagawa ka ng

malaking pagkakamali pagkatapos kumuha ng pag susulit& $akadarama ng takot ,pag aalaala at nakakaisip ng

malalang pangyayari at paulit uilt itong naiisip kaya

naguguluhan ka sa pag aaral o kaya ay naguguluhan sa

pag susulit na kinukuha&

$alamang hindi nakatutulong ang pag alala sa mga dimagandang nangyari sa nakaraang pag aaral upang

mapataas ang kompyansa sa sarili& $araramdaman na kahit na anong pag sisikap mo para

makapaghanda sa isang pagsusulit, o sa pag aaral ay hindi

pa rin sapat upang makapasa&


12/31

$akararamdam ng pangamba na nag dudulot ng pag

kawala ng "ontrol sa emosyon at hindi na tuluyang

maituon ang konsentrasyon sa pag aaral& $apadadalas ang pag tingin sa orasan sa kalagitnaan ng

pag susulit& $akararanas ng panginginig at panlalamig ng kamay at

panghihina sa oras ng pagsusulit& Pagkabigong makapagtanong sa kaibigan o guro sa mga

hindi naiintindihan sa takot na mapahiya& Paulit ulit na kumukuha ng espesyal na pagsusulit at +time

etensions3 para sa mga takdang aralin& Pag kakaroon ng pakiramdam na kailangan mong ulitin

ang lahat ng pagsusulit at takdang aralin&

$agmamadali sa pag sasagot kaya naman nakaligtaangbasahin ang panuto at mahalagang direksyon at

impormasyon sa pag sasagot& !inisikmura , pinag papawisan at nanginginig ang

kalamnan sa kalagitnaan ng pagsusulit& $asosobrahan sa pag aaral kagaya ng pag kakabisa sa

buong libro at pag lalagay ng maraming guhit sa mga

ideang pinag aaralan sa aklat at& $akadarama ng sobrang takot habang nasa pagsusulit

kaya naman nakalilimot ng mga impormasyon at ideya& Ang mga nasa itaas ay sintomas na ang isang indibidwal ay

nakararanas ng + Academic Anxiety: . Ang mga sintomas na ito ay

mahahati sa apat na punto.

.) LABI$ NA PAG AALALA & Dahil sa kakulangan ng tiwala sa sarili,'nakukulong ang isang mag aaral sa paniniwalang sa lahat ng

gagawin nila ay mag kakamali sila, (nakararanas sila ng +0el1

Dialogue: o pakikipagusap sa sarili.Kadalasan kinakausap natin

ang ating sarili upang paalalahanan at pasayahin o aliwin ngunit samga mag aaral na nakararanas ng + Academic Anxietty: kinakausap

nila ang sarili upang pagalitan at sisihin sa mga pag kakamali .!a

madaling salita , nag se- +0el1 Dialogue: ang isang mag aaral upang

pag sabihan ang sarili sa mga pag kakamali at kabiguan nito. Ang pag

aalala ay mula din sa ibat ibang paniniwala ng mga mag aaral. Ang


13/31

mga ito ang dahilan kung bakit nag kakaroon ng pangangamba ang

mga mag aaral an nagiging hadlang ng pag unlad nila sa pag

kakatuto.

4.) PAGKALI*I$ NG A%+N$,-N $A PAG AARAL

Ito ay isang malaking suliranin sa pag aaral. Kahit ang mga

normal na mag aaral ay kinakaharap ito.Ang kawalan ng atensyon sa

pag aaral ay buhat sa maraming destruksyon at agaw atensyon na

mga bagay bagay&

Mga pagkilos ng katabi Pag tingin sa orasan

Matinding ingay sa paligid. Pag aalala

NARI%- ang ilan sa mga halimbawa na nag papakita ng pagkalihis

ng atensyon sa pag aaral kaya hindi nagiging maganda ang resulta.

A.)!inasabi ng isang indibidwal sa kanyang sarili ang mga ito2

55 +Paano kung makakuha nanaman ako ng mababang marka63

55 +Paano kung makalimutan ko lahat ng inaral ko63

55 +Mauubos na ang oras , hindi pa ako tapos mag aral ng mgaaralin73

55 + 8akit ba lagi akong nag aalala63

55 +8akit hindi ko maituon ng ayos ang konsentrasyon ko63

55 +Ano ba ang nangyayari sa akin63

55 +Ayoko talaga sa +Subject” na 9yan, 73

B.)Mayroon din naming sitwasyon na nakapag iisip ng mganegatibong maaaring mangyari2

$akikita sa imahinasyon na magpapalit ng kurso dahil sa

bumagsak sa isang asignatura $akikita sa imahinasyon ang pag ulit ng pag susulit , maraming

pagtatama sa mga sagot at nakakahiyang marka


14/31

C.)indi man negatibong pangyayari, May ilan namang nag iisip ng

mga bagay na nag aalis ng kanilang atensyon sa pag aaral2

Iniisip ang mga bagay na pinaplanong gawin sa susunod na

bakasyon.

Kapag pinabayaan ng isang indibidwal ang sarili niya na malihis

ang atensyon niya, hindi siya makagagawa ng maayos, at kapag

naman itinuon ang atensyon ng isang indibidwal sa pag aalala mas

lalo siyang maguguluhan.

:.#$IK-L-*IKAL NA $LIRANIN

Maraming pag babago ang nagaganap sa pangatawan ng isang

indibidwal kung ito ay nakararanas ng ;Academic Anxiety: Panginginig ng mga kalamnan Pag papawis ng katawan

Pag bilis ng tibok ng puso At panginginig ng mga kamay

0.# *IN/I WA$%-NG PAG GALI $A -RA$ NG PAG AARAL

Pakikipag usap sa kaibigan na nagiging dahilan upang maantala

ang pag aaral Pagmamadali sa pagsagot sa mga tanong sa pagsusulit

Pagiging sobrang mabusisi sa pag sagot sa mga tanong upangmakaiwas sa pagkakamali.

II. Pag0i0igay 1ahulugan sa Aa!emi

An"iety

Pangam0a o Pag1ata1ot 2An"iety)

Ang pagakatakot o pagamba ay isang reaksyon na nagmumula sa

utak ng tao. Ito ang paraaan ng ating katawan upang ipaalam na may


15/31

mga kaganapan sa kapaligiran na dapat pag tuunan ng atensyon.

Kadalasan ito ay nag dudulot ng mga pagbabago sa pangangataawan

ng tao katulad ng pagbilis ng pintig ng puso at pag papawis ng

pangangatawan. Ang mga ito ay nagiging dahilan upang maituon ng

tao ang atensyon sa sanhi ng pangamba o takot.;unay nanakakaapekto ang pangamba sa pag aaral ng isang indibidwal.Ito ang

pumipigil sa konsentrasyon ng ating pag iisip na nagiging balakid sa

pagtatagumpay sa pag aaral. $gunit ito ay nagiging isa rin sa mga

dahilan kung bakit nag kakaroon nag sapat na motibasyon ang isang

mag aaral upang pag butihin ang pag aaral. Kung wala ang pangamba

na baka bumagsak o mabigo na maipasa ng isang mag aaral ang

pagsusulit, hindi siya magkakaroon ng sapat na motibasyon at sikap

upang mag aral.

$akasentro ang pangamba ng mga mag aaral sa maraming

bagay2

Kakulangan sa oras upang mapaghandaan ang mga

kakailanganin sa pag aaral. pangamba na humanatong sa pandaraya sa oras mismo ng

pagsusulit.

pangamba na magkaroon ng mababang marka pangamba na malito sa mga paikot ikot na tanong. Pangamba na bumagsak sa kursong kinukuha at hindi

makapagtapos ng pag aaral.at& Pangangamba na sa kabila ng mga paghahanda sa pagsusulit ay

hindi parin sapat ang mga natututunan upang makapasa.


16/31

Mga +spesyal na Panana3 ng mga +stu!yante sa

pag aaral na nag !u!ulot ng Pangam0a o Academic

Anxiety

BIBIG,ANG diin sa bahaging ito ang apat na pansariling

pananaw sa pag aaral na nagiging gabay ng mga mag aaral sa pag

aaral ngunit nagiging dahilan din upang magkaroon ng pangamba sa

bawat gawaing kanilang gagawin sa pag aaral .

'.) Kapag ang sit3asyon ay hin!i umaayon sa inaasahan at

ninanais4 ang mga plano na matagal nang na1alatag ay

masisira at hin!i mapapagtagumpayang ga3in. alimbawa ay

ang isang mag aaral ay nag nanais na maging inhinyero ngunit

mababa ang nakuha niyang marka sa isang mahalagang asignatura ,

maiisip ng mag aaral na hindi na siya makapapasa sa kursong

ninanais niya.

$arito ang ilang payo kung paano ito mababago o maaalis sa

isip ng mag aaral ang pananaw na ito&

a.# *u3ag mamaliitin ang sariling 1a1ayahan. Ang mga tao aymay likas na kakayahan upang makiangkop sa mga sitwasyong

kinakaharap sa sarili niyang paraaan.


17/31

nagiging sanhi ng pagkabalisa at pangamba.Mahalaga na malaman

ang mga hakbangin na gagawin upang malampasan ang mga

suliranin na dulot ng “Academic Anxitey “ Ang pagiging produktiboat pleksibol sa sitwasyon ay lubos na nakakatulong sa pag harap sa

pangambang nararanasan sa pag aaral.

(.) Kapag ang 1a1ayahan at a0ili!a! ng isang mag5aaral ay

ma0a0a at hin!i 1atanggap5tanggap4 hin!i siya 1atanggap5

tanggap sa lipunan .$a ma!aling salita 4 ang 1ahalagahan ng

isang tao ay na1a0atay sa 1anyang 1a1ayahan. Dito na

pumapasok ang salitang + !el=-$egle"tion3 o Pag bababa sa sarili.

Dahil ang mga tao ay binabatay ang personalidad ng isang indibidwal

sa kung gaano kataas ang kakayahan nito. At ito ang nagdudulotupang husgahan ng isang tao ang kanyang sarili bilang magaling at

masama. Dahil sa pag babatay ng Personalidad ng isang tao sa

limitasyon ng kakayahan nito, naaantas ang persinalidad, kakayahan

at abilidad ng isang tao bilang 2

%ama lang5 2 Me!iore) naabot nito ang ekspektasyon ngunit hindi

sa pinakamataas na antas kundi sa antas ng ekspektasyon ng iba sa

ginagawa(satis=a"tion#

%ama! 2hal65hearte! Attemp) Ito naman ay ang mga taong hindi

binibigay ang lahat kaya walang kinahahantungan ang isang gawain

na iniatas sa kanya. Kakulangan sa gabay at sariling pagsisikap ang

dahilan nito.

Walang mapapala sa taong ito5 Ito ang mga tao na nagsisikap

ngunit kulang parin ang kaniyang nagawa upang makontento ang mga

tao sa paligid niya na nagdudulot upang makita siya bilang isang

tamad at lalo itong nagpapababa ng kompyansa sa sarili.

Ang ganitong paraan ng pag iisip ay prominente na lalo sa

sistema ng edukasyon.alimbawa na lang sa paaralan ng

elementarya, ikinukumpara ng mga mag aaral ang isang +artwork3 o

likhang sining sa mga problemang aritmetik. At dito na nila

huhusgahan ang mas magaling at kung sino ang hindi.


18/31


19/31

%atlong 1atangian lamang ang !apat na pairalin sa

Panana3 na ito upang malampasan siya ng mati3asay.

Maglimita 2urtail)

Maging mali1hain at pro!u1ti0o2reati7ity)

Maging natural2$pontaneity)

'pang matugunan ang pananaw na ito, ang mapapayo ni Allen >.

1ttens 553*$oping &ith Academic Anxiety

a.)+55 siguraduhing ang mga hakbang na gagawin ay napag isipang

lubos& uwag gagawa ng mga bagay na hindi pa napag iisipang

mabuti.

Isang malinaw na halimbawa dito ay ang pagpili ng kurso sa

kolehiyo.Ang ganitong pag dedesisyon ay hindi basta basta

.Maaraming mahahalagang bagay ang nai susugal dito. 'na na rito ay

ang pera, kakayahan, pagod at higit sa lahat ang oras. Kapag

nagkamali sa mga desisiyon lahat ito ay maaaring masayang.

0.) “88naisin ang mga pangarap kahit na may pagbabago sa

kursong inaaral 55#

Ang kurso na inaaral dahil sa kagustuhan ng iba at wala naman

sa sariling interes ay mahirap na aralin. Mas mainam kung ang

kursong kukunin ay kursong nakabatay sa hilig at interes , igit sa

lahat ay kukunin dahil sa sarili itong kagustuhan ng mag aaral..

.) “88Maging tipikal at kumilos ng hindi naka aapekto sa iba. 553

Kung isang tipikal na mag aaral ang tingin ng mga tao sa isang

indibidwal, hindi aabot sa mataaas na ekspektasyon ang ibibigay nila

dito dahil mas naitutuon nila ang atensyon nila sa mga taong masnaipapakita ang kanilang kakayahan.!a ganitong paraan mag

kakaroon ito ng pag kakataon na makapili ng ayon sariling

kagustuhan ng walang inaabot na ekspektasyon mula sa iba.

!.) +55itatak sa isip ang isang katagang ; It


20/31

9.) Kung ang antas ng 1a1ayahang pang a1a!emya ng isang tao

ay hin!i uma0ot sa limitasyon4 maaaring ma!ismaya niya ang

mga tao sa paligi! niya.

Karaniwan na ang magkaroon ng ekspektasyon ang ibang tao sa

kakayahan ng isang mag aaral. Kaya naman kung hindi umabot sa

kanilang ekspektasyon ang kanyang presentasyon ng kakayahan may

pag kakataon na nadidismaya sila.

$aging malaking bahagi na ng pag aaral ng mga estudyante ang

mga pananaw na ito at mas dumarami ang nagpapalala sa pangamba

at pag aalala ng mga mag aaral.

Katulad ng a ng naunang sinabi patunkol sa kahulugan ng

Academic Anxiety , ang pinakapuno o sanhi nito ay ang +Pangamba3

o +Pag-aalala3.$gunit ang pangamba ay tinuturing din ng ilang mag

aaral bilang isang positibong bagay na maaari nilang magamit sa pag

aaral.Ito ang mga sumusunod.

MGA P-$I%IB-NG NAI//L-% NG PANGAMBA

$A MAG AARAL.

a. PANGAMBA NA NAG //L-% NG M-%IBA$,-N

Ang pangangamba na nararamdaman ng mga tao ang

naghahatid sa kanila upang maisip ang mga masasaklap na

pangyayari na maaaring maganap.

0.PANGAMBA NA NAGPAPAKI%A NG PAG $+$+R,-$- $A PAG

AARAL


21/31

Kapag ipinapakita ng mag aaral na nangangamba ito sa

kalagayan at antas ng kanyang pagaaral, ipinapakita niyang seryoso

siya. 8ukod pa dito nagdudulot din ito sa kanya upang magkaroon ng

magandang pagtingin mula sa taong nasa paligid.$gunit ito ay isa

ring palatandaan ng maling pananaw o pag iisip ng isang mag aaraldahil maaari parin namang mag alala at mag seryoso ang isang tao ng

walang kasabay na pangamba o pag aalala.

III .Pamamaraan ng Pag5harap sa

;Academic Anxiety:

$arito ang ilan sa paraan ng pag harap sa + Academic Anxiety”na maaaring gamitin ng mag aaral upang maalis at maiwasan ito.

'.)Guma3a ng talahanayan ng mga ga3ain na uunahin higit pa

sa i0ang 0agay at 1ailangan itong ma tapos o

mapagtagumpayang ga3in.

88 “Kung hin!i malina3 ang patutunguhan4 3alang

1asigura!uhan 1ung talagang ma1ararating pa saparoroonan.#88

'pang makasiguro, gumawa ng “%ime ta0le# para malaman ang

progreso ng gawain at kung nakatutulong ba ito. 1ras oras itong

matyagan at ikumpara sa mga naunang oras ng pa gawa& halimbawa

na lamang sa pag aaral. May dalawang magandang naidudulot ang

pag gawa ng +%ime %a0le#. 'na, sa pagiging organisado, matatapos

ang ilang mga gawain ng mas mabilis. Pangalawa, maaaring

makadagdag sa kasiyahan ang maisip mo na may na gawa kang

maganda sa iyong sariling paraan. Ang mga magagandang bagay na

ito ay nakakatulong upang mapigilan at malabanan ang pressure sa

pag aaral ng nagdudulot ng pangamba.

(.#Guma3a ng :ournal o /iary at simulan ng isulat ang mga

salooo0in. Mas nakagaaan ng loob kung nailalabas ang mga


22/31

hinanakit, pangamba, at takot. igit na nakatutulong sa sarili kung

makokontrol na ang sariling takot at magamit ito upang mas maging

produktibong tao.

.) Ma1ipag1ai0igan sa hanggang 1ung ilan ang 1aya.

Makihalubilo at maglaan ng oras sa mga taong mahal mo at

nagmamahal sayo. Maglaan ng oras na makasama sila kahit isa o

dalawang beses sa isang linggo. Ang pagtigil kasama sila ay

nakakatulong upang maiwaglit sa isipan ang stress at pressure sa

pagaaral at pag tatrabaho ng mga gawain.

9.)*umingi ng ga0ay sa mga propesyonal. Kung hindi pa ring

tumatalab ang pansariling paraan upang makaiwas sa A"ademi"

pressure, mabuting kumonsulta na sa mga taong maaaring

makatulong sa iyo. $ariyan ang mga guro, *uidan"e ?ounselor, atmga

Psy"hologist. Ang pag dulog sa Psy"hologist ay hindi

nangangahulugang ikaw ay may deperensya na ngunit ito ay

palatandaan ng pagiging maalaga at pagpapahalaga sa sarili.

;.) Pangangalaga sa Kalusugan. indi lamang pisikal na kalusugan

ang dapat tutukan.At hindi lang ang pisikal na ehersisyo kundi pati sa

emosyonal, mental, at sosyal na pangkalusugan ang dapat din

panatilihing maayos.

Isa ring dahilan ang kawalan ng tiwala sa sarili kaya

nagkakaroon ng A"ademi" aniety. Kaya’t narito ang ilang paraan

upang mahubog ang ;iwala sa !arili ng isang ;ao.

'.) Matutong magpasalamat sa mga magagan!ang 0iyaya na

na1u1uha sa 0uhay. Imbis na isipin kung ano ang mga kakulangan

sa buhay, isipin nalang ang mga dapat ipagpasalamat dahil nakuha mo

ng hindi mo hinihingi o hinihiling. Ang pagpapalit ng negatibong pagiisip patungo sa positibo ay isang malaking tulong upang mapataas

ang kompiyansa sa sarili.

(.) Ita1!a ang sarili sa mga taong na1i1ita ang halaga mo. 1ras

na mabawasan na ang mga tao na nagpaparamdam sa iyo ng panliliit

sa sariling pagkatao(intimidation# ay maaari mo na maipon ang mga


23/31

nalalagas mong kompiyansa sa sarili. Malaking bagay din ng

magkaroon ng kaibigan na nagpaparamdam sa iyo kung gaano ka

kaespesyal at nagpaparamdam sa iyo kung gaano kahalaga ang buhay

mo sa mundong ito.

.) Itapon na ang lahat ng 1a!ramahan sa 0uhay.


24/31

kakaabalahan ay maaaring makahubog sa pasensya ng isang tao at sa

pamamagitan din nito, maaaring makapag muni muni sa mga bagay

bagay. Kahit ang pag langhap ng sariwang hangin at pag namnam sa

magandang paligid ay makakatulong sa pag waglit ng stress at

pressure.

>.) Guma3a ng sariling pamantayan. !arili mismo natin ang

nagtatakda ng ating landas . At dito nakasalalay ang mga mangyayari

sa hinaharap. Ang responsible sa mga tagumpay at kabiguang

natatamo ay ang sarili mo mismo dahil epekto lamang ang mga ito ng

mga desisyon na ginagawa natin sa kasalukuyan. Ang buhay ay

parang isang barko. At tayo mismo ang kapitan na kumokontrol dito.

!a sarili nakasalalay ang patutunguhan at kahahantungan ng

paglalakbay. Imbis na isipin ang mga sasabihin ng iba at alalahaninang pamantayan nila ay isipin nalang kung ano ba ang gusto, ano ang

nais marating at kung paano ito mapagtatagumpayan. indi mabuti

ang idepende ang sariling mga desisyon at pamantayan sa opinion ng

mga taong nakapaligid dahil mawawalan ng pagkakataon na ipakita

ang sariling kakayahan at abilidad. Makahahadlang din ito na

matupad ang mga hangarin sa sarili dahil unti unti, mga nais na nila

ang magagawa at hindi ang sa sarili. Ang pagsunod sa sariling

kagustuhan at sariliing desisyon ay magbibigay sa isang indibidwal ng

mas mataaas na komypansa at tiwala sa sarili na maaaring magingdaan upang ang kasalukuyan at hinaharap ay maging maliwanag.

?.) *u3ag 1alimutan tuma3a. Ang pagtawa, paghahanap ng

kaligayahan at katuwaaan, at pagpapasaya sa iba ay nakakatulong

upang ang isang tao ay maging optimistiko.Ang pag tawa ang

pumapawi sa mga stress at pressure at nagpapaalala sa tao na huwag

masobrahang mag seryoso sa buhay. Ito ang pinaka mabisang

panlaban sa kalungkutan, kamalasan at problema. Ang pagiging

masaya ay hindi itinatakda ng kapalaran kundi ng sarilingkagustuhan. $asa tao ito kung pipiliin niyang maging masaya o

pipiliin niyang magpalamon sa problema.


25/31

[email protected] ng $ar0ey

Ka0uuang 0ilang ng mag aaral na 1inapanayam

(

Mga katanungan Madalas Minsan Hindi

kailanma

n

Kabuua

n

1.) Nakararanas ka ng

pangiginig, pagkatakot,pagkabalisa, pagpapawis at

panlalamig bago mag umpisa

ang pag susulit?

5

5 10 20

2.) Nakaaapekto ang ingay at

pressure ng mga kamag aral moabang nag aaral kayo o nag

leleksyon ang inyong guro?

10 ! " 20

".) Nasasabi mo sa iyong mga

magulang, kamag aral, guro, o

kaibigan ang iyong mga

#$illema%?

! & ' 20

&.) (nililiim mo sa iyong mga

magulang, kamag aral, guro o

kaibigan ang mga problema mo

na may kaugnayan sa pag aaral?

' & ! 20


26/31

5.) inisisi mo sa iyong sarili ang

mga pagkakamaling nagagawa

mo sa iyong pag aaral lalo na

pagkatapos ng pag susulit?

1" " & 20


27/31

$A MGA NANANG BA*AGI4 binigyang kahulugan at

ipinakita ang iba’t ibang sintomas ng “Academic Anxiety. Ang mgakabataan ay nakararanas ng iba’t ibang suliranin kaugnay sa pag

aaral. Isa na nga dito ang “Academic Anxiety”. !a mga sintomas naibinigayay binigyan din ng pamamaraan kung paano naman

makaharap ang suliraning ito. $apakalalim nga na misteryo ang utak

ng tao, ngunit hindi ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng“Academic Anxiety”. Ang suliraning ito ay dulot ng !tress at pressurena nakukuha sa labis na pagpapagod sa mga gawain. Ang mga taong

madalas na makaranas ng + Academic Anxiety” ay ang mga mag aaralna nasa antas ng kolehiyo. Ito ay nakukuha dahil sa pressure at stress

na nakukuha dulot ng pagsisikap ng mga mag aaral. $gunit sa

tamang gabay ng *uro, magulang, at ng mga eksperto kagaya ng mga

Psy"hologist.

May mga paraan upang matugunan at maiwasan ang “Ácademic Anxiety”. (#*umawa ng talahanayan ng mga gawain na uunahin higitpa sa ibang bagay at kailangan itong ma tapos o mapagtagumpayang

gawin.(2)*umawa ng >ournal o Diary at simulan ng isulat ang mga

salooobin.(:#Makipagkaibigan sa hanggang kung ilan ang kaya.(0#umingi ng gabay sa mga propesyonal.(B#Pangangalaga sa

Kalusugan. Isa ri sa dahilan ng Academic Anxety ang kakulangan ngkumpiyansa sa sarili. At narito ang ilang pamamaraan upang

mapataas ito. (#Matutong magpasalamat sa mga magagandang biyaya

na nakukuha sa buhay.

(4.#

Itakda ang sarili sa mga taong nakikita anghalaga mo. (:# Itapon na ang lahat ng kadramahan sa buhay. (0.# Maging

responsible. (B# *awing +oo3 ang +indi3. (C#Maging mabait o mabuti.(#Maghinay hinay o Magdahan dahan sa mga aksyon. (/#*umawa ng

sariling pamantayan.(#uwag kalimutan tumawa.


28/31

!a kabuuan, lima sa kada dalawampu na mag aaral ang

nakararanas ng panginginig ng kalamnan, pagkatakot, pagkabalisa,

pagpapawis, o panlalamig bago kumuha ng pagsusulit. !ampu naman

sa kanila ang naaapektuhan ang pag aaral sanhi ng ingay at pressure

sa tuwing nagleleksyon ang guro. Pito dito ay naiibahagi sa magulang,kaibigan, o guro ang kanilang dilemma sa pag aaral, siyam sa kanila

ang hindi.


29/31

A$* ilan sa mga impormasyon na ipinakita at sinuri sa pag aaral

na ito ay mula sa mga sumusunod na sour"es2


30/31

• ?oping with a"ademi" Aniety ni Allen >. 1ttens

• https2GGwww.google."om.phGurl6

saHtr"tHJHesr"Hssour"eHweb"dH"adHrJaua"tH/

LedH?8oNJAAurlHhttpsO:AO4O4ls"."ornell.edu

O4!idebarsO4!tudy!kills)esour"esO4aniety.pd=eiHa;$rQ1?-

RQmARtwo*g8gusgHANJ?$>PN*L-

a>PBDaSalyotNwsig4HEC0Ey%s;RRn*1/Mmd4*lg

• http2GGwww.google."om.phGurl6

saHtr"tHJHesr"Hssour"eHweb"dH0"adHrJa eid

O:D0eiHa;$rQ1?-ua"tH/LedH?DINJADurlHhttp

O:AO4O4a"ademi"aniety.orgO4

O:pagRQmARtwo*g8gusgHANJ?$epi"dptN/ks:Py>de

=A$rmAsig4H-k1uMBournal o= ?onsultingPsy"hology,:(4#, CBFC.

• http2GGwww.apa.orgGpubsGJournalsG""pGinde.asp

https://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://ebi.missouri.edu/?page_id=9http://www.cbbjournal.ro/http://www.journals.elsevier.com/learninghttp://www.merriam/http://www.apa.org/pubs/journals/ccp/index.aspxhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0CDIQFjAD&url=http%3A%2F%2Facademicanxiety.org%2F%3Fpage_id%3D14&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHepicdptQq9q8ks3PyJdefANFrmA&sig2=-kOuME5LOztjqF8ZBh6kEw&bvm=bv.79908130,d.dGYhttp://ebi.missouri.edu/?page_id=9http://www.cbbjournal.ro/http://www.journals.elsevier.com/learninghttp://www.merriam/http://www.apa.org/pubs/journals/ccp/index.aspxhttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glghttps://www.google.com.ph/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CBoQFjAA&url=https%3A%2F%2Flsc.cornell.edu%2FSidebars%2FStudy_Skills_Resources%2Fanxiety.pdf&ei=aTNrVO_EC-XVmAXtwoGgBg&usg=AFQjCNHJPQGq99v-aJP5DFaffqalyot_Qw&sig2=z64zyWsTXXnGO8Mmd02Glg


31/31

• !emple, )., ., )osa, D., Miller, adidi, . (4#.Mega"ognitiLe belie=s and negatiLeemotions.Pro"edia-!o"ial and8ehaLioral !"ien"es,:,B:B::.doi2.CGJ.sbspro.4..:

•

'.!. Department o= du"ation. (40#. IndiLiduals withdisabilites a"t.• http2GGidea.ed.goLG

• Qo"kell, . (n.d.# du"ational psy"hology2 A pra"ti"al approa"h.

• http2GGedu"ation.purdue"al.eduGQo"kellGdPsy8ookG

• TelaEo, P. D.,

pamanahong papel(academic anxiety)

Documents