И З Д А Т Е Л Ь С Т В О

ПРИМЕРНЫЕ ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ

СПОРТИВНЫХ ШКОЛ, СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА

И ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ISBN 5-9718-0021-3

9"7 8 5 9 7 1 8 0 0 2 1 7

ФЕДЕРАЛЬНОЕ A T E H T |® K j f & 5 ^ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

il п.- О... ч .ii , л /.

ПРИМЕРНЫЕ ПРОГР/СПОРТИВНОЙ п о д г о т с

д л я ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ спорти! СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСК0-ЮН01

ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА И ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

ПрыжкиПРОГРАММА

Допущено Федеральным агентством по физической культуре и спорту

Москва 2005

УДК 796/799 ББК 75.711.7

JI38

Программа подготовлена авторским коллективом в составе: И.Ю. Радчич - канд. пед. наук, заслуженный работник физичес­кой культуры Российской Федерации;В.Б. Зеличепок - канд. пед. наук, заслуженный тренер СССР;В.В. Ивочкин - канд. пед. наук.

РецензентИ.И. Столов - канд. пед. наук, заслуженный тренер России.

Легкая атлетика. Прыжки: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специали­зированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства [Текст]. - М .: Советский спорт, 2005. - 104 с.

ISBN 5-9718-0021-3

Программа разработана для легкоатлетов-прыгунов, занимающихся в детско-юношеских спортивных школах, в специализированных детско- юношеских школах олимпийского резерва и в школах высшего спортив­ного мастерства. Программа включает нормативную, организационную и методическую части, критерии отбора учащихся и практический матери­ал подготовки прыгунов в высоту, длину, тройным прыжком и прыжком с шестом в годичном цикле: осенне-зимнем и весенне-летнем периодах. Особое внимание уделено комплексному контролю как неотъемлемой ча­сти в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Программа рассчитана на тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и спор­тивных клубов, преподавателей физкультурных институтов и факультетов.

УДК 796/799 ББК 75.711.7

ISBN 5-9718-0021-3 © Федеральное агентство по физическойкультуре и спорту, 2005

© Коллектив авторов, 2005 © Оформление. ОАО «Издательство

“Советский спорт”», 2005

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа по легкоатлетическим прыжкам для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и школ высшего спортивно­го мастерства (ШВСМ) разработана в соответствии с Концепцией раз­вития физической культуры и спорта в Российской Федерации на пери­од до 2005 г., нормативно-правовыми основами, регулирующими дея­тельность спортивных школ1, и Типовым планом-проспектом учебной программы для спортивных школ2.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по по­строению, содержанию и организации тренировочного процесса легко- атлетов-прыгунов на различных этапах многолетней подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолет­ней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, раз­носторонней физической подготовленности и укреплению здоровья уча­щихся; подготовка легкоатлетов-прыгунов высокой квалификации, резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дис­циплинированных, обладающих высоким уровнем социальной актив­ности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкто­ров и судей по легкой атлетике.

Нормативные показатели деятельности спортивных школ и методи­ческие рекомендации разработаны с учетом предыдущих программ для спортивных школ по легкой атлетике (1977, 1983, 1993) и являются итогом анализа отечественной и зарубежных систем многолетней под­готовки спортсменов.

1 Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 1995.

: Приказ Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)».

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ

Спортивная школа создается учредителем по собственной инициа­тиве и регистрируется органом местного самоуправления в заявитель­ном порядке. Права на образовательную деятельность и льготы, предо­ставляемые законодательством Российской Федерации, возникают у спортивной школы с момента выдачи ей в установленном порядке ли­цензии (разрешения).

Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮ Ш ОР по ре­шению учредителя и по согласованию с органами государственного управления физической культурой. Статус СДЮ Ш ОР присваивается при условии непосредственной подготовки в спортивной школе уча- щихся-спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта» или занявших 1-6 места на первенствах, чемпионатах России, Европы, мира, Олим­пийских играх.

Основные цели спортивной школы:- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к

систематическим занятиям физической культурой и спортом;- профессиональное самоопределение;- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (разви­

тие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуаль­

ными способностями детей и подростков.Задачи деятельности спортивных школ различаются в зависимости

от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением тренерского совета на основании ста­жа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специ­альной физической и спортивно-технической подготовке. При невы­полнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Нормативная часа, 5

Этап спортивно-оздоровительный (СО). К занятиям на спортивно- оздоровительном этапе допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие пись­менное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СО осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная ра­бота, направленная на разностороннюю физическую подготовку пре­имущественно оздоровительной направленности и овладение основа­ми техники легкой атлетики.

Основные задачи этапа:- укрепление здоровья и закаливание;- устранение недостатков физического развития;- овладение жизненно необходимыми навыками легкой атлетики;- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­

му кругу двигательных навыков;- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости,

силовых и координационных возможностей);- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям лег­

кой атлетикой и к здоровому образу жизни;- воспитание морально-этических и волевых качеств.Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки

зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие меди­цинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься легкой атлетикой превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия в группах НП или СО на основе комплексной оценки соответствия двигательных способ­ностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям легкой атлетики. Продолжительность этапа - 2-3 года. На этапе НП осуще­ствляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, на­правленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специа­лизации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учеб- но-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи этапа:- улучшение состояния здоровья и закаливание;- устранение недостатков физического развития;- привлечение максимально возможного числа детей и подростков

к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интере­са, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому об­разу жизни;

6 Легкая атлетика. Прыжки

- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­му кругу двигательных навыков;

- приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

- воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.

Учсбно-тренировочпый (УТ) этап. Группы учебно-тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к легкой атлетике, про­шедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнив­ших приемные нормативы по общефизической и специальной подготов­ке. Продолжительность этапа - 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися конт- рольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Основные задачи этапа:- укрепление здоровья, закаливание;- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;- освоение и совершенствование техники всех видов легкой атле­

тики;- планомерное повышение уровня общей и специальной физической

подготовленности, гармоничное совершенствование основных физи­ческих качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и такти­ческой подготовки;

- к концу этапа - определение предрасположенности к виду легкой атлетики;

- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;- профилактика вредных привычек и правонарушений.Этап спортивного совершенствования (СС). Г руппы этапа спортив­

ного совершенствования формируются из спортсменов, успешно про­шедших подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших норматив кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа -3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на ос­новании индивидуальных планов.

Нормативная часть 7

Основные задачи этапа:- повышение общего функционального уровня (к концу этапа - мак­

симальное развитие скоростных способностей);- постепенная подготовка организма юных спортсменов к макси­

мальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершен­ствования;

- дальнейшее совершенствование технической и тактической под­готовленности;

- формирование мотивации на перенесение больших тренировоч­ных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формиру­ются из числа перспективных спортсменов, успешно прошедших этап спортивного совершенствования, выполнивших норматив мастера спорта и являющихся кандидатами в составы сборных команд России. Продолжительность этапа - примерно 3-5 лет, однако возраст спорт­смена не ограничивается, если его результаты стабильны и соответ­ствуют требованиям этапа высшего спортивного мастерства.

Основные задачи этапа:- освоение нагрузок, характерных для современного спорта выс­

ших достижений;- совершенствование специальных физических качеств и поддер­

жание высокого уровня функциональной подготовленности и спортив­ной мотивации;

- индивидуализация силовой, технико-тактической, психологичес­кой и морально-волевой подготовленности;

- сохранение здоровья.Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней

подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.

Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам ДЮ СШ выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня развития физических качеств, спортивных результатов и реко­мендаций по дальнейшему физическому совершенствованию. Выпуск­никам СДЮ Ш ОР кроме того выдается свидетельство об окончании с указанием уровня спортивной подготовленности.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, ко­торые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно со-

8 Легкая атлетика. Прыжки

блюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности орга­низма - возраст 8-10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энер­гообеспечения - возраст 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки легкоатлетов-прыгунов высокого класса.

2.2. РЕЖИМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных законо­мерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающих­ся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и сорев­новательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоро­вья, уровнем спортивных результатов.

В табл. 1 приводятся рекомендуемые режимы учебно-тренировоч­ной работы и требования по физической, технической и спортивной под-, готовке. Минимальный возраст указан только для зачисления в спортив­ную школу и на учебно-тренировочный этап (в соответствии с разде­лом VII «Нормативно-правовых основ»3 на учебно-тренировочный этап зачисляются спортсмены, прошедшие подготовку не менее года).

Решение о проведении занятий с детьми школьного возраста прини­мает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

3 Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 1995.

Нормативная часть

а-аvgй

К Оs laх sя S° £ю Ь8, оН Вs о£ |° 5I© нл о>5 52 *SP >Я2 °аа хо оО. CJ5 т= яо =Р- * н<Ь нюа §£ а3 Я2 м5 S£ -0-£ с

«во8ил «Е Тс Я <иК Я XЯ * ИЯ 8 о

i r f 2« § ! Q, ( j Я

я

« 5 2 = - “ * я «ч ? S s 5

киXЯ « Я С1 Ё р* е-

ЕС

я £*

я S р- яI ®

«п

о asя *£ оОн 0"о ос яU о

2Q ,О Х ( - о С * £ О) ОR °

CQ

aч cfl о Ч и о ^

U

2си „

$ С '5О в *я и gО Я 5* С *о © gЕ О 1- CQ

(N 4 0 ОО О

С -4 СП T f Ю

“ОРОоD-—X

ожю(DV>

gо?a. >к a sS.S<D сок о И ^X Р. п н о

CQ

USи2

I I (N со (N

о;КXсвCQ

_ О Р СО

2 “ в SS Э о. &о Уг* 1:0Я о U о

ожсоКно,о

о нf-> оW о.в 2CQ

Общегодовой объем учебно-треиировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с учебно-тренировочного этапа подго­товки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть со­кращена и составлять 30-40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­

готовки первого года обучения - 2-х часов;- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-трениро-

вочных группах - 3-х часов;- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, -

4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­

ный, соревновательный), начиная с учебно-тренировочных групп тре­тьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с та­ким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.

Основными формами учебно-трепировочиой работы в спортивных школах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, уча­стие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия (в фор­ме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- кольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировоч­ного сбора, медико-восстановительные мероприятия, культурно-мас­совые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в су­действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

1 U -------------- --------------------------- Легкая атлетика. Прыжки

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. ОСОБЕННОСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений:

1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.

______________________________________________ Легкая атлетика. Прыжки

3.2. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. История развития легкоатлетических прыжков. Российские прыгуны на Олимпийских играх.

Содержание работы секции. Возникновение, развитие прыжков. Виды легкоатлетических прыжков. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх.

2. Техника безопасности на занятиях. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.

Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор мес­та для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на стадионах. Помощь при ушибах, растяжениях. Личная ги­гиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значе­ние и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора со­хранения и укрепления здоровья (табл. 2).

Таблица 2Примерный тематический план учебно-трсмировочных занятий

для групп начальной подготовки

№п/п Тема Объем работы

(Ч)1. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. История развития прыжков. Российские прыгуны на Олимпийских играх 2

2.Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах

4

3. Инвентарь: выбор, хранение 24. Основы техники легкоатлетических прыжков 55. Правила соревнований по легкоатлетическим прыжкам 26. Основные средства восстановления 17. Оценка уровня знаний по теории прыжков 1

И т о г о : 17

Методическая часть

Окончание табл. 2

________________ 13

№п/и

ТемаОбъем работы

(ч)

2. Практическая подготовка

1. Общая и специальная физическая подготовка 253

2. Техническая подготовка 40

3. Контрольные упражнения 15

4. Углубленное медицинское обследование 4

И т о г о : 312

3.3. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Группы этапа начальной подготовки ДЮ СШ и СДЮ Ш ОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации.

Нормативная часть программы является официальным документом, в соответствии с которым разрабатываются планы подготовки учеб­ных групп и отдыха учащихся с учетом имеющихся условий. Утвержде­ние планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета, директора спортивной школы (табл. 3).

Таблица 3Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных

занятий по легкоатлетическим прыжкам

№ Разделы подготовки'Этап начальной подготовки, год обучения

п/п 1-й 2-й 3-й

1. Физическая подготовка, развитие:

быстроты 54 56 78

скоростно-силовых качеств 50 50 72

выносливости 46 50 78

координационныхспособностей

36 30 30

гибкости 26 26 28

14 Легкая атлетика. Прыжки

Окончание табл. 3

№п/п Разделы подготовки Этап начальной подготовки, год обучения

1-й г-н 3-й2. Техническая подготовка

(обучение основам техники различных видов легкой атлетики)

60 60 78

3. Теоретическая подготовка 9 9 13

4. Контрольные и переводные нормативы 11 11 13

5. Контрольные соревнования 20 20 266. Медицинское обследование Вне сетки часов

Общее количество часов 312 312 416

3.4. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ

Группа начальной подготовки (10-12 лет),III и II юношеских разрядов (12-13 лет)

Прыжки в высоту с разбега. Ознакомление с техникой прыжка способами «перешагивание», «фосбери-флоп». Рассказ, анализ кино- грамм, просмотр видеофильмов, показ. Обучение отталкиванию в со­четании с махом прямой ногой. Отталкивание вверх с махом прямой ногой стоя у гимнастической стенки. То же без поддержки в сочета­нии с работой рук. Обучение постановке ноги на толчок. Постановка ноги вперед с одного шага в сочетании с замахом руками. То же с 2, 3 и 4 шагов. Обучение сочетанию отталкивания с разбегом. Выпрыги­вания вверх с 1, 2, 3 и 6 шагов в сочетании с работой рук и махом прямой ногой. Обучение технике перехода через планку способами «перешагивание» и «фосбери-флоп» (для 12-13-летних мальчиков). Обучение приземлению. Обучение технике прыжка в высоту с разбега в целом. Прыжки через планку, постепенно повышая ее, с 1, 3, 5 и 7 шагов способами «перешагивание» и «фосбери-флоп». Участие в со­ревнованиях.

Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без отягощения и с отягощением (2-6 кг). Прыжки через гимнастичес­кие снаряды и различные препятствия на местности. Прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая ветки деревьев и дру­

Мстодичсская часть 15

гие предметы, подвешенные на различной высоте. Имитация перехода через планку «перешагиванием», способом «фосбери-флоп».

Прыжки в длину с места и с разбега. Ознакомление с техникой прыжка в длину с места. Овладение подготовительными движениями при подготовке к толчку. Прыжки с места в длину на технику и на результат.

Ознакомление с техникой прыжка в длину с разбега способами «со­гнув ноги» и «ножницы». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видео­фильмов и показ. Обучение технике отталкивания. Прыжки в «шаге» с места, с 1,3, 5 шагов. Обучение отталкиванию в сочетании с разбегом. Прыжки в «шаге» с 5 ,7 ,9 шагов. Обучение технике прыжка способом «согнув ноги». Прыжки с 1-15 шагов с группировкой в полете. Прыж­ки в «шаге» с 3-5 шагов с опусканием маховой ноги. То же со сменой ног в полете. То же с подтягиванием толчковой ноги вперед на призем­ление. Обучение технике приземления. Прыжки с небольшого разбега с акцентированным выбрасыванием ног вперед до положения сидя. Обу­чение технике прыжка в целом. Прыжки в длину со среднего и опти­мального разбега на технику и на результат. Участие в соревнованиях.

Специальные упражнения. Прыжки на обеих ногах с акцентом на толчок вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на тол­чок вперед-«лягушкой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями по 10-15 прыжков. То же с небольшим отягоще­нием (гантели 400-800 г, набивные мячи 1-2 кг). Имитация группиров­ки в полете в упоре на брусьях и в висе: на гимнастической стенке, перекладине, кольцах. Бег с ускорением на 20, 30,40 и 50 м с высокого старта и с хода. Различные прыжковые упражнения у гимнастической стенки, через гимнастическую скамейку и др.

Тройной прыжок с места (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с техникой тройного прыжка с места.Обучение схеме прыжка по час­тям: прыжок с места, толкаясь двумя ногами в сочетании с прыжком в «шаге»; двойной прыжок в «шаге», меняя толчковую ногу с приземле­нием на обе ноги. Овладение тройным прыжком с места в целом. Учас­тие в соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование прыжковых упражнений для подготовки к прыжкам в длину с разбега. Прыжки в «шаге» серия­ми по 6-12 прыжков. «Скачки» сериями по 2-3 раза с переходом на другую ногу. Сочетания «скачка» и «шага» сериями по 4-6 переходов. Прыжки в «шаге» через 1,2, 3 шага сериями и др.

Прыжок с шестом (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с тех­никой прыжка с шестом. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение Держанию шеста и бегу с ним.

16 Легкая атлетика. Прыжки

Держание шеста сбоку. Хождение и спокойный бег с шестом на от­резках 20-30 м. Обучение входу в вис на шесте. Вход в вис на шесте с1, 2, 4 шагов, шест над плечом и в упоре о бортик. То же, держа шест сбоку, выводя его вперед в упор на предпоследнем шаге, подходя ш а­гом (2,4,6 шагов). То же, подбегая с небольшим ускорением на послед­них шагах. Обучение подъему ног и туловища. Прыжки с шестом в длину с разбега в 6-8 шагов, поднимая ноги до прямого угла. То же, поднимая туловище до горизонтального положения и поворачиваясь налево на 180°, не отпуская шеста от правого плеча. Обучение прыжку с шестом через планку. Прыжки через планку на небольшой высоте (150-170 см) с закрепленным шестом, выполняя подъем туловища, по­ворот с переходом в упор на шесте и отталкивание от шеста. Обучение прыжку в целом. Прыжки с шестом с разбега в 6-8 шагов, выполняя все элементы слитно, постепенно поднимая планку.

Специальные упраленения. Элементы акробатики: кувырки вперед, назад, боком; кувырок назад с выходом в стойку на кистях; переворо­ты боком; стойка на голове и на кистях и др. Держание и бег с гимнас­тической палкой или копьем, как с шестом. Лазанье по канату с помо­щью ног и на одних руках. Раскачивание на канате или на кольцах толчками ног. То же с поворотом на 180° на каче вперед. Соскок с возвышения в висе на шесте (конь, козел и пр.). Прыжок на канат с двух шагов в положение «виса на шесте». То же с разбега в 2, 4, 6 шагов. Подъем ног и туловища махом в висе на канате или на кольцах. Переход в висе на канате с малого возвышения на более высокое. Подъем ног и туловища на гимнастический стол из виса на канате с поворотом налево и переходом в упор согнувшись. Переход через план­ку высотой 80—100 см через стойку на кистях с поворотом и отталкива­нием от плинта или какого-либо другого возвышения и др.

Группы I юношеского и III разрядов (14-15 лет)

Прыжки в высоту с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка в высоту с разбега способами «перешагивание» (девушки) и «фосбери-флоп» (юноши). Ознакомление и изучение техни­ки прыжка способом «волна» (девушки) и «перекат» (юноши). Совер­шенствование ритма разбега в сочетании с выталкиванием вверх. Со­вершенствование техники перехода через планку изученным способом. Прыжки с 3, 5, 7 шагов через планку, постепенно поднимая высоту. Участие в соревнованиях по прыжкам в высоту с разбега.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх с 3-5 шагов,

Методическая часть 17

доставая руками, головой и маховой ногой подвешенные на различной высоте предметы. Выпрыгивание вверх из приседа на двух и на одной ноге с отягощением 8-12 кг. Запрыгивание на гимнастические снаряды (стол, конь и брусья) с 3-5 шагов в положение группировки над план­кой. Имитация выхода в толчок у гимнастической стенки с поддержкой и без поддержки. Выполнение маха в сочетании с отталкиванием, стоя на месте и с 1-2 шагов с небольшим отягощением на маховой ноге и др.

Прыжки в длину с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка способом «ножницы». Совершенствование рит­ма разбега в сочетании с отталкиванием, согласованности движений ногами и руками в фазе полета, группировки в приземлении и выхода после приземления. Изучение техники прыжка способом «прогнувшись» (юноши). Прыжки с 3-5 шагов в «шаге» с опусканием маховой ноги и с пробеганием вперед. То же, отталкиваясь от повышенной опоры. Прыжки с 5-7 шагов, отталкиваясь от повышенной опоры, в сочета­нии с полетом прогнувшись и с приземлением на обе ноги. Прыжки со среднего и оптимального разбега в целом на технику и на результат. Участие в прикидках и соревнованиях.

Специальные упраэ/спения. Использование упражнений, рекоменду­емых для бегунов на короткие дистанции и частично для прыгунов в длину с разбега предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх из при­седа с выполнением положения прогнувшись. То же при спрыгивании с гимнастических снарядов (конь, козел). Прыжки в «шаге» через 1,2 и 3 шага сериями. Запрыгивание на гимнастические снаряды в «шаге» с разбега в 3-7 шагов с последующим соскоком прогнувшись и др.

Тройной прыжок с разбега. Ознакомление с техникой тройного прыж­ка с разбега. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение технике от­дельных частей прыжка: «скачку», прыжку в «шаге» и прыжку в длину и их сочетанию. Выполнение 1,2 и 3 «скачков» с 1-3 шагов; выполне­ние прыжка в «шаге» сериями по 3-4 прыжка с 1-3 шагов; выполнение прыжка в длину с разбега, толкаясь слабейшей ногой с 3-5 шагов; овладение сочетанием «скачок»-«шаг» с 3-5 шагов и сочетанием «шаг»-прыжок в длину с разбега в 3-5 шагов. Выполнение всего прыж­ка в целом с 3 ,5 ,7 шагов разбега. Изучение техники отдельных частей тройного прыжка: «скачка», «шага», прыжка в длину и всего прыжка в целом с разбега в 3, 5 и 7 шагов. Определение длины, скорости и ритма разбега с учетом индивидуальных возможностей. Прыжки в це­лом со среднего и оптимального разбега. Участие в прикидках и сорев­нованиях.

Специальные упраэ/спения. Использование части упражнений, реко­мендуемых для спринтеров и прыгунов в длину с разбега. Прыжки

18 Легкая атлетика. Прыжки

в «шаге» и «скачки» сериями от 6 до 10-12 сочетаний. Различные соче­тания прыжков в «шаге» со «скачками», например: 2 «скачка» на пра­вой, переход в «шаге» на левую, 2 «скачка» на левой и т. д. Прыжки в «шаге» и «скачки» сериями по 10-12 раз в гору и др.

Прыжок с шестом. Дальнейшее изучение и совершенствование тех­ники отдельных элементов и всего прыжка в целом со среднего и опти­мального разбега. Определение длины, скорости и ритма разбега в за­висимости от индивидуальных особенностей. Совершенствование тех­ники перехода через планку. Прыжки с малого (6-8 шагов), среднего (12-16 шагов) и оптимального разбега, постепенно поднимая высоту планки.

Ознакомление и изучение техники прыжка с фибергласовым шес­том. Сгибание шеста. Вход в вис на шест и подъем тела вверх. Обуче­ние технике прыжка в целом на фибергласовом шесте без планки и через планку на доступной высоте. Участие в прикидках и соревнова­ниях.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для спринтеров и прыгунов в длину. Элементы акробатики: кувы­рок назад с выходом в стойку на кистях с последующим отталкиванием руками и приземлением на обе ноги. Поворот боком сериями. Переход через планку из стойки на кистях на плинте с поворотом на 180°. Со­скок дугой из упора на перекладине. То же с поворотом налево на 180°. Выполнение «отвала» на канате. Прыжки через планку из виса на ка­нате или кольцах. Лазанье по канату или шесту на одних руках и др.

Группы II разряда (16-17 лет)

Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование ритма разбега в сочетании с отталкиванием, техники перехода через планку и всего прыжка в целом. Выявление и исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжках в высоту избранным способом с полного разбе­га на оптимальной скорости. Тактическая и психологическая подго­товка. Участие в соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Выполнение исходного по­ложения перед толчком в сочетании с замахом руками с места, с 1,2,3 и 4 шагов. То же с выталкиванием вверх. Запрыгивание на гимнасти­ческую стенку с 1-3 шагов в сочетании с махом прямой ногой. Имита­ция перехода через планку на гимнастической скамейке, коне и других снарядах. Запрыгивание на гимнастический стол, брусья с 3-5 шагов в положение над планкой. Прыжки с 3-5 шагов, доставая высоко подве­

Мсгодичсская часть 19

шенные предметы головой, маховой ногой и руками, при толчке одной ногой. Выпрыгивание из приседа на двух и на одной ноге без отягоще­ния и с отягощением. Прыжки с прямого разбега с подтягиванием толч­ковой ноги через планку на различной высоте без поворота и с поворо­том не наклоняя туловище. Прыжки через планку, отталкиваясь от повышенной опоры. Серии прыжков и прыжковых упражнений с не­большим отягощением (пояс 1-1,5 кг).

Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных фаз прыжка: ритма разбега в сочетании с отталкиванием, точности от­талкивания, рациональных движений в полете, приземления и всего прыжка в целом способами «ножницы» и «прогнувшись». Выявление и исправление индивидуальных ошибок. Тренировка в прыжке избран­ным способом. Тактическая и психологическая подготовка юного спортсмена. Участие в прикидках и соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование упражнений спринтеров и рекомендуемых для прыгунов в длину предыдущей возрастной груп­пы. Прыжки на двух и на одной ноге (попеременно) с акцентом на про­талкивание вверх-вперед без отягощения и с отягощением в виде ганте­лей (600-1000 г) и поясов от 1 до 3-5 кг. Прыжки в выпаде на месте и с продвижением вперед без отягощения и с отягощением. Запрыгивание на гимнастические снаряды (плинт, конь, козел) с 3-7 шагов, отталки­ваясь от грунта и от повышенной опоры с последующим соскоком «про­гнувшись» или «ножницами». Прыжки в длину с разбега 5-9 шагов через препятствие (барьер, планка).

Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­ных фаз и всего прыжка в целом с учетом индивидуальных особеннос­тей. Выявление и исправление ошибок. Определение оптимальной дли­ны, скорости и ритма разбега. Прыжки в целом со среднего (18-20 м) и полного разбега (35-45 м). Подготовка и участие в соревнованиях. Тактическая и психологическая подготовка прыгуна.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для прыгунов в длину и спринтеров. Серии прыжков в «шаге» и «скачков» на одной ноге (попеременно) без отягощения и с отягощени­ем (гантели, пояс). Выполнение сочетаний «скачок»-«шаг»-«скачок» ит. д.

Участие в соревнованиях. Количество соревнований — 14-18 в те­чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­ческим многоборьям - 6, по отдельным видам легкой атлетики - 4-6. Количество выступлений в один день - до 4 видов, включая эстафету. Отдых между соревнованиями - не менее недели при выступлениях в отдельных видах легкой атлетики.

20 Легкая атлетика. Прыжки Методическая часть 21

Группы Iразряда, кандидатов в мастера и группы спортивного совершенствования

Учебно-тренировочный процесс в перечисленных группах направлен на соверш енствование и тренировку в избранных видах легкой атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.

Прыжки в высоту с разбега. Совершенствование и тренировка в прыжке избранным способом. Дальнейшее развитие качеств прыгу­чести, быстроты, гибкости и силы. Совершенствование ритма разбега в сочетании с толчком и техники перехода через планку. Прыжки со среднего и оптимального разбега через планку на максимальной высо­те. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых ранее, обращая особое внимание на увеличение амплитуды дви­жений, на ритм и интенсивность их выполнения. Прыжки в высоту с места без отягощения и с отягощением. Запрыгивание на высокие сна­ряды с 5-7 беговых шагов. Прыжки с доставанием высоко подвешен­ных предметов с 3-5 шагов маховой ногой, головой и руками. Выпры­гивание из приседа на одной ноге без отягощения и с отягощением. Вы­прыгивание вверх, стоя толчковой ногой на повышенной опоре в соче­тании с махом прямой ногой с отягощением в руках и на маховой ноге.

Прыжки в длину с разбега. Совершенствование техники отдельных фаз (разбег, толчок, полет и приземление) и тренировка в прыжке из­бранным способом. Совершенствование скорости и ритма разбега в сочетании с толчком. Прыжки со среднего разбега, отталкиваясь от повышенной опоры, совершенствуя технику движений в полете. Прыжки с небольшого разбега, совершенствуя выбрасывание ног на приземле­ние. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикид­ках и соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых ранее. Многократные прыжки в «шаге» с ноги на ногу и в сочета­нии с разбегом в 3-5 шагов без отягощения и с отягощением. Запрыги­вание на гимнастические снаряды в шаге с 5-7 шагов без отягощения и с отягощением. Прыжки с малого и среднего разбега через далеко-вы- сокие препятствия (барьер, планка, гимнастические снаряды). Прыжки в шаге в гору, под уклон и др.

Тройной прыжок с разбега. Совершенствование техники отдель­ных частей и соединений, ритма разбега и всего прыжка в целом. Тре­нировка в тройном прыжке в целом. Психологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и соревнованиях.

Специальные упраэ/сиения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Многократные скачки на одной ноге сериями без отягощения и с отягощением. Повторное выпол­нение сочетаний «скачок»-«шаг», «шаг»-прыжок и прыжок, толкаясь слабейшей ногой с 5,9,11 беговых шагов без отягощения и с отягоще­нием. Серии «скачков» в гору до 15-30 раз подряд. Прыжки с 5-7 ша­гов на постепенно повышающиеся гимнастические снаряды и др.

Прыжок с шестом. Совершенствование техники отдельных фаз и всего прыжка в целом с обычным и фибергласовым шестом. Трени­ровка в прыжках с обычным и фибергласовым шестом со среднего и оптимального разбега, постепенно повышая планку до максимальной высоты. Развитие и совершенствование специальных качеств, необхо­димых прыгуну с шестом с учетом индивидуальных особенностей. Пси­хологическая и тактическая подготовка. Участие в прикидках и сорев­нованиях.

Специальные упражнения. Упражнения на кольцах, брусьях и пере­кладине (подъемы в упор на махе вперед и назад, подъем разгибом, различные соскоки). Элементы акробатики и их сочетания. Прыжки на батуте в сочетании с акробатическими элементами. Бег с шестом на 20, 30, 40 и 50 м с хода и на время. Бег с шестом на отрезках 40-60 м сускорением. Парные упражнения с элементами акробатики.

Участие в соревнованиях. Количество соревнований - 16-20 в те­чение года; в том числе: по физической подготовке - 4, по легкоатлети­ческим многоборьям - 4-6, по отдельным видам легкой атлетики - 8-10. Количество выступлений в один день - до 4 видов. Отдых между соревнованиями - не менее недели при выступлении в отдельных видах.

3.5. ОРГАНИЗАЦИЯ, ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ УЧЕБНОЙ РАБОТЫ

Организация учебной работы

Выполнению задач, стоящих перед отделением легкой атлетики ком­плексной и специализированной ДЮ СШ , способствуют:

1) систематичность и круглогодичность учебно-тренировочных за­нятий;

2) постоянный учет состояния здоровья, физического развития уча­щихся и их физической подготовленности;

3) регулярный врачебный контроль за функциональным состоянием занимающихся и повседневный контакт преподавателя (тренера) с вра­чом ДЮСШ;

4) высокое качество работы тренерско-преподавательских кадров и четкая организация работы общественного актива.

Работа ДЮ СШ строится с учетом возрастных особенностей уча­щихся и в тесном взаимодействии с общественными организациями об­щеобразовательных школ, предприятий и других учреждений с целью положительного влияния как на улучшение физических, так и на воспи­тание морально-волевых качеств юных спортсменов.

Учебно-тренировочные занятия, воспитательная и культурно-мас­совая работа с учащимися комплексной ДЮ СШ осуществляются тре- нерско-преподавательским составом во главе со старшим тренером, а в специализированной ДЮ СШ - директором, главным тренером, за­вучем и старшим тренером в соответствии с Положением о детско- юношеской спортивной школе.

Учебная работа отделения легкой атлетики комплексной и специа­лизированной школ проводится круглогодично на основе данной про­граммы. Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий в ДЮ СШ является урок продолжительностью от 2 до 4 академических часов.

Теоретический раздел программы изучается как на отдельных уроках, так и путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены юно­шеских и старших возрастных групп должны также самостоятельно зна­комиться с литературой по соответствующим темам учебного плана.

Кроме занятий по расписанию, занимающимся следует выполнять домашние индивидуальные задания по улучшению общей и специаль­ной физической подготовленности, специализированную утреннюю за­рядку, осваивать отдельные элементы техники.

Комплектование учебных групп проводится с помощью хорошо организованного отбора.

Отбор учащихся в ДЮ СШ производится в сентябре и октябре:1) на районных и внутришкольных соревнованиях и кроссах;2) непосредственно на уроках физического воспитания в школах и

других учебных заведениях;3) на специально организованных соревнованиях для желающих

поступить в ДЮСШ по контрольным нормативам.Через три месяца занятий с новичками проводится вторичный отбор

для окончательного зачисления в учебные группы, которые комплекту­

----------------------------------------- Легкая атлетика. Прыжки

ются в зависимости от возраста, пола, степени физической и спортив­ной подготовленности.

Для перехода из одной учебной группы в другую занимающиеся дол­жны выполнить в конце учебного года контрольные нормативы и полу­чить соответствующий спортивный разряд. Условия перевода, а также требования по спортивной подготовке к выпускникам определяются учебной программой. Перевод производится по решению тренерского совета и оформляется приказом директора ДЮСШ.

Из наиболее способных выпускников организуются группы спортив­ного совершенствования, в которых они могут заниматься до 20-летне­го возраста включительно. При отсутствии таких групп в ДЮ СШ уча­щиеся направляются в специализированные школы.

При организации и проведении учебно-тренировочных занятий с юными легкоатлетами и участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные в России требования по врачебному конт­ролю за занимающимися, меры профилактики спортивного травматиз­ма, обеспечиваться должное санитарно-гигиеническое состояние мест занятий и оборудования.

В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания орга­низма необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух, воду), повседневно воспитывать навыки в соблюде­нии гигиенического режима на тренировках, во время учебы, работы и в быту.

Каждой учебной группой руководит преподаватель (тренер) на про­тяжении всего периода обучения в ДЮ СШ.

Перевод юного спортсмена из одной группы в другую допускается после окончательного выбора им специализации и требует чуткого и тактичного подхода к учащемуся, согласованных действий препода­вателей (тренеров) ДЮСШ.

Н а период летних каникул рекомендуется создание спортивного лагеря.

Спортивный лагерь организуется руководством школы совместно с профсоюзными организациями, спортивными обществами, органами народного образования и другими учреждениями в соответствии с по­ложением об оздоровительно-спортивном лагере д ля учащихся ДЮ СШ .

Учебно-тренировочный процесс в группах юношеских и III разря­дов ДЮ СШ должен строиться на основе многоборности.

Учебная работа в ДЮ СШ организуется с учетом режима дня и заня­тости учащихся в общеобразовательной школе. Учитывая успеваемость каждого юного спортсмена по общеобразовательным предметам, пре­подаватель может уменьшить для отдельных занимающихся количество

Мстодичсская часть ---------------------------------- ------------

и длительность занятий в предэкзаменационный и экзаменационный пе риоды, давая им индивидуальные домашние задания.

В процессе занятий инструкторской практикой и участии в соревно ваниях юные легкоатлеты должны получить знания и овладеть навыка ми, необходимыми инструктору-общественнику и спортивному судье чтобы пом огать учителю физкультуры в проведении занятий в школьной секции и судействе соревнований. Перед учебными груп­пами в зависимости от подготовленности и возрастных особенностей занимающихся в процесс обучения в ДЮ СШ ставятся следующие ос­новные задачи.

Группы начальной подготовки, III и II юношеских разрядов.Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся. Улучшение общей физической подготовленности. Развитие интереса к занятиям лег­кой атлетикой. Изучение основ современной техники легкоатлетичес­ких упражнений. Усвоение правил соревнований и некоторых теорети­ческих сведений. Подготовка и выполнение нормативных требованийII юношеского разряда и переводных нормативных требований. Вос­питание морально-волевых качеств.

Группы I юношеского и III разрядов. Укрепление здоровья и зака­ливание организма учащихся. Дальнейшее улучшение общего физи­ческого развития. Развитие таких качеств, как быстрота, сила, вынос­ливость, гибкость и улучшение координации движений. Изучение и со­вершенствование техники легкоатлетических упражнений. Привитие интереса к участию в соревнованиях по легкой атлетике. Изучение теории легкой атлетики. Приобретение инструкторских и судейских навыков. Воспитание морально-волевых качеств. Выполнение нормIII разряда и переводных нормативных требований.

Группы II разряда. Дальнейшее укрепление здоровья и закалива­ние организма. Совершенствование общей и специальной физической подготовки и развитие физических качеств в зависимости от избранной специализации. Совершенствование техники и овладение тактикой в избранных видах легкой атлетики. Приобретение опыта в проведении учебно-тренировочных занятий с младшими группами и в судействе соревнований. Дальнейшее воспитание морально-волевых качеств и психологической подготовки. Выполнение нормативов II разряда.

Группы I разряда и кандидатов в мастера спорта. Дальнейшее ук­репление здоровья, совершенствование скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости, морально-волевых качеств и по­вышение уровня психологической подготовленности. Дальнейшее со­вершенствование технического и тактического мастерства в избран­ных видах легкой атлетики. Углубленное изучение теоретических и на­

_______________________________________________ Легкая атлетика. Прыжкi

учных данных по избранному виду. Систематическое (круглогодичное) участие в соревнованиях. Самостоятельное проведение учебно-трени­ровочных занятий с группами различной подготовленности и проведе­ние соревнований различного масштаба. Выполнение норм I разряда, кандидата в мастера спорта по избранному виду легкой атлетики.

Группы спортивного совершенствования. Достижение высокого уровня спортивной работоспособности, дальнейшее совершенствова­ние технического и тактического мастерства на уровне передовых со­временных требований, приобретение «боевого» опыта участия в от­ветственных соревнованиях, а также теоретических знаний по вопро­сам методики спортивной тренировки и педагогических навыков тре-нера-общественника.

В учебных и тренировочных группах специализированных ДЮ СШ решаются аналогичные задачи в зависимости от возраста и подготов­ленности учащихся.

Планирование учебной работы

Учебная работа в комплексной и специализированной ДЮ СШ пла­нируется на основе данной программы, учебного плана и годовых гра­фиков расчета учебных часов.

В соответствии с положениями о ДЮ СШ и СДЮ Ш ОР в спортив­ных школах должна быть следующая документация по планированию:

1) перспективный план роста спортивного мастерства занимаю­щихся;

2) учебный план-график учебно-тренировочных занятий;3) графики учебного плана для отделения и для учебных групп;4) рабочий план (поурочный) на месяц для каждой учебной группы;5) конспекты уроков;6) индивидуальные планы тренировок на месяц;7) годовой календарный план спортивных соревнований;8) расписание учебных занятий.Перспективный план составляется, как правило, на 4 года для учеб­

ной группы и для отдельных спортсменов, начиная со II разряда. В пер­спективных планах определяются задачи на весь планируемый период, направленность тренировочного процесса для данной учебной группы, содержание применяемых средств с учетом специфических особеннос­тей видов легкой атлетики, по которым данная группа специализирует­ся, и уровень достижений по годам.

В индивидуальных перспективных планах конкретизируется уро­вень достижений спортсмена и направление тренировочного процесса

Мстоднчсская часть _____________________________________________________

26 Легкая атлетика. Прыжки

по годам, выполнение разрядных норм спортивной классификации и планы участия в соревнованиях по годам.

Годовой учебный план-график тренировочных занятий составляет­ся с учетом требований программы и учебного плана каждой группы и для отдельных спортсменов старших разрядов.

В плане раскрываются основные разделы учебного процесса, ука­зывается объем работы в часах в течение всего года, помесячно.

На основании годового плана разрабатываются для каждой груп­пы учебные планы-графики по периодам учебного года. В них опреде­ляются задачи, раскрываются средства и специфика их применения для данной группы, планы участия в соревнованиях и выполнения установ­ленных контрольных нормативов.

Г рафик учебного плана составляется каждым тренером на весь год или на полугодие для отдельных учебных групп, для параллельных групп - старшим тренером. В нем определяются общие задачи на год или на полугодие и раскрываются средства, используемые для решения этих задач. Решение задач и последовательность применения средств планируется поурочно с проведением зачетов по окончании изучения того или иного раздела (вида).

Рабочие поурочные планы составляются на месяц. При этом опре­деляются более конкретные задачи, подбираются необходимые сред­ства и поурочно указывается направленность работы и ее объем по времени в зависимости от условий и места занятий.

При составлении индивидуальных планов (для спортсмена стар­ших разрядов) на ряд лет и на годичный цикл используются те же фор­мы, что и для планирования учебного тренировочного процесса для учебных групп.

Индивидуальный план тренировки на месяц предусматривает:1) задания по общей и специальной физической подготовке;2) задания по совершенствованию техники и тактики тренируемых

видов;3) рекомендации по устранению имеющихся недостатков;4) контрольные упражнения и сроки их выполнения;5) участие в соревнованиях и уровень намечаемых достижений.Календарь спортивных соревнований составляется старшим трене­

ром, обсуждается на тренерском совете и утверждается директором. Расписание учебных занятий составляется старшим тренером, заведу­ющим учебной частью и утверждается директором ДЮСШ.

Круглогодичный цикл учебно-тренировочной работы учащимися старших разрядов в городах, где имеются легкоатлетические манежи (или в южных районах страны), можно условно подразделить на пять

периодов: 1-й подготовительный (октябрь-декабрь), 1-й соревнователь­ный (январь-февраль), 2-й подготовительный (март-май), 2-й соревно­вательный (июнь-август или июнь-сентябрь) и заключительный (сен­тябрь - часть октября). Сроки обозначенных периодов могут сдвигать­ся в ту или иную сторону в зависимости от календаря соревнований. Каждый период имеет свои специфические задачи.

Так, учебно-тренировочные занятия 1-го и 2-го подготовительных периодов направлены на создание базы для достижения высоких спор­тивных показателей как в зимних, так и особенно в летних соревнова­ниях. Значительное внимание уделяется повышению уровня общей и специальной физической подготовленности, совершенствованию и раз­витию физических качеств (быстроты, силы, гибкости, ловкости, об­щей и специальной выносливости) и воспитанию морально-волевых качеств (воли, смелости, решительности и настойчивости). Большое внимание в эти периоды уделяется технической и тактической подго­товке занимающихся с целью подведения их к очередным соревновани­ям. Объем выполняемой работы в учебно-тренировочных занятиях (при среднем уровне интенсивности) постепенно возрастает от начала пери­одов к их концу и достигает максимального уровня к предпоследней неделе. Примерно за две недели до зимних или летних соревнований объем нагрузки значительно снижается, в то время как интенсивность выполняемых упражнений существенно повышается.

В 1 -м и 2-м соревновательных периодах учебно-тренировочные за­нятия направлены на дальнейшее повышение достигнутого уровня тре­нированности, совершенствование техники и тактики в избранных ви­дах легкой атлетики, на достижение запланированных спортивных ре­зультатов. В эти периоды ведется активная подготовка к участию в соревнованиях. Интенсивность тренировочных занятий постепенно по­вышается, объем выполняемой работы сначала снижается, а затем под­держивается на среднем уровне.

В заключительный период общая нагрузка постепенно снижается, но для поддержания достигнутого уровня тренированности юные лег­коатлеты переключаются на занятия другими видами спорта, давая необходимый отдых центральной нервной системе.

В учебных группах младших разрядов такой четкой периодизации можно не придерживаться. Как правило, большинство детей на летние каникулы уезжают на дачи и в оздоровительные лагеря. Остальная же часть года в подготовке юных спортсменов должна иметь единую на­правленность на создание мощной базы для овладения техническим ма­стерством на фоне всестороннего физического развития и воспитания морально-волевых качеств. Участие в соревнованиях в этом возрасте

Методическая часть_____________________________________________________ ^ /

28 Легкая атлетика. Прыжки Методическая часть 29

не должно являться самоцелью. Соревнования должны быть одним из многих средств подготовки и воспитания будущих спортсменов.

Основные задачи, решаемые в работе с группами начальной подго­товки, сводятся к укреплению здоровья и закаливанию организма школь­ников, к улучшению координационных возможностей, к развитию фи­зических качеств (быстроты, гибкости и общей выносливости) и осо­бенно к пробуждению интереса к занятиям легкой атлетикой.

Характер уроков с группами начальной подготовки еще не должен носить сугубо легкоатлетический профиль. Преобладающими средства­ми являются подвижные игры с элементами бега, прыжков и метаний; основная гимнастика, элементы акробатики и другие доступные детям упражнения. По возможности занятия должны проводиться на спортив­ных площадках. Ведущими методами в работе с этим контингентом яв­ляются игровой и групповой. При обучении преимущественное значе­ние имеет метод показа разучиваемого упражнения, сопровождаемый кратким и образным рассказом.

Учет учебной работы

Успех подготовки юных легкоатлетов немыслим без тщательного учета всей выполняемой работы и мероприятий, направленных на все­стороннее совершенствование личности учащегося и обучение юного спортсмена.

В специализированной ДЮ СШ в соответствии с положениямио ДЮ СШ и СДЮ Ш ОР должны быть следующие документы учета:

1) журнал учета групповых занятий на год;2) список учащихся спортивной школы по группам;3) личная карточка учащегося;4) дневник тренировки спортсмена;5) протоколы соревнований;6) книга учета разрядников;7 )книга рекордов.Основной формой является журнал учета групповых занятий, в ко­

торый включаются следующие разделы:1)расписание занятий;2) годовой учебный план-график распределения учебных часов;3) месячные рабочие планы;4) учет посещаемости и поурочная запись занятий;5) сведения общего характера об учащихся;6) проведение учебно-тренировочных сборов;7) учет спортивных результатов;

8) участие в соревнованиях, рекорды и достижения, политико-вос­питательная и культурно-массовая работа;

9) проверка и инспектирование работы;10) годовой отчет о работе.Журнал ведется тренерами-преподавателями отделений групп. За­

конченные журналы сдаются в учебную часть после окончания учебно­го года.

Запись учащихся производится согласно приказу директорао зачислении в спортивную школу. Личная карточка учащегося, кроме демографических данных, отражает сдвиги в спортивных достижениях за период обучения в спортивной школе, а также меры поощрения уча­щегося за его успехи.

Большое значение для совершенствования и повышения эффектив­ности учебно-тренировочного и воспитательного процесса имеет сис­тематическое ведение (начиная с III разряда) дневника тренировки спортсмена.

В дневнике раскрываются: план учебно-тренировочных занятий, за­дачи тренировки, содержание учебно-тренировочных занятий и пример­ный расчет часов на год, месячные планы тренировок; участие в сорев­нованиях и прикидках; тренером ведется анализ спортивно-технических достижений спортсмена; фиксируются выводы и указания тренера; сис­тематически записываются данные врачебного контроля и диспансерно­го обследования с рекомендациями и заключениями врача.

Остальная документация по учету работы тренеров и преподавате­лей спортивной школы ведется по общепринятым формам и должна со­держаться в надлежащем порядке.

4. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

4.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ (ДЛЯ ВСЕХ УЧЕБНЫХ ГРУПП)

Физическая культура и спорт в Российской Федерации.Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных

средств воспитания. Задачи физического воспитания в России: укреп­ление здоровья, всестороннее физическое развитие.

Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за куль­турный и здоровый отдых и творческое долголетие людей.

Единая всероссийская спортивная классификация.Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установлен­

ные в России.Роль спортивной классификации в стимулировании массовости

спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и тренировки. Краткий разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных норм по данному виду спорта.

Организационная структура и управление физкультурным движе­нием в России.

Краткая характеристика состояния и задачи развития физической культуры и спорта в спортивной школе.

Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание пере­довых позиций в мировом спорте.

Краткая характеристика международных связей российских легко­атлетов. Значение выступлений российских легкоатлетов в междуна­родных соревнованиях для популяризации достижений российского спорта.

Краткий обзор развития легкой атлетики в России.Возникновение легкоатлетического спорта. Легкая атлетика в про­

грамме Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время. Легкая атлетика в дореволюционной России. Первые кружки любителей, уча­стие русских легкоатлетов в Олимпийских играх 1912 г. Уровень спор-

хивн ы х результатов тех лет. Развитие легкой атлетики в СССР. Значе­ние Всесоюзной спартакиады 1928 г. для развития легкой атлетики. Р азвитие детского, юношеского и женского легкоатлетического спорта. У ч асти е советских легкоатлетов в соревнованиях на первенство Евро­пы и мира, в Олимпийских играх. Задачи и перспективы дальнейшего разв и ти я легкоатлетического спорта в России.

Развитие легкой атлетики в мире. Международная легкоатлетичес­кая федерация (ИААФ).

Краткие сведения о строении человеческого организма и его функ­циях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функ­ции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с расположением основ­ных мышечных групп. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов.

Основные сведения о крови и кровообращении, краткие сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функциях. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие сердечно-сосудистой системы.

Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Воздействие физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий легкой атлетикой.

Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишеч­ник, почки, легкие, кожа).

Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятель­ности в процессе занятий физическими упражнениями и легкой атле­тикой.

Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.

Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зави­симости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спорт­смена, рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомле­нии и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом.

Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание пер­вой медицинской помощи.

Общие гигиенические требования к занимающимся легкой атлети­кой с учетом специфических особенностей. Общий режим дня, режим тРУДа и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.

Гигиенические требования к местам занятий легкой атлетикой, ин­вентарю и спортивной одежде.

Программный материал ------------------------------------------ - 1

32 Легкая атлетика. Прыжки

Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры личной и общественной санитарно-гигиенической профилактики. Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса спортсмена.

Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях легкой атле­тикой.

Значение, содержание и организация врачебного контроля и совме­стной работы врачей и тренеров при занятиях.

Учет объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамометрия, спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие). Дневник самоконтроля спортсмена. Понятие о спортивной форме и функциональных возможностях орга­низма.

Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях данным видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения костей (ушибы, переломы).

Действия высокой температуры: ожог, солнечный, «тепловой» удар. Действия низкой температуры: ознобление, обморожение. Доврачеб­ная помощь пострадавшим, способы остановки кровотечений, перевяз­ки, наложение первичной шины, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего.

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном масса­же, основные приемы массажа (поглаживание, растирание, размина­ние, поколачивание, потряхивание), массаж перед тренировочным за­нятием и соревнованием, во время и после соревнований.

Физиологические основы спортивной тренировки.Мышечная деятельность как необходимое условие физического раз­

вития нормального функционирования организма, поддержания здоро­вья и работоспособности. Тренировка как процесс формирования дви­гательных навыков и расширение функциональных возможностей орга­низма. Основные физиологические положения тренировки легкоатлета и показатели тренированности различных по полу и возрасту групп занимающихся. Особенности функциональной деятельности централь­ной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выпол­нении различных физических упражнений. Особенности химических про­цессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и значение цент­ральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и уча­стия в соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное на­

рушение координации функций организма, снижение работоспособно­сти; особенности возникновения утомления при занятиях и участии в соревнованиях по прыжкам. Методы и средства предупреждения, лик­в и д а ц и и утомления и перетренировки, ускорение процесса восстанов­ления.

Основы техники легкоатлетических прыжков

Общие основы техники прыжков. Прыжок как естественный спо­соб преодоления препятствия. Классификация прыжков. Прыжки с ме­ста и с разбега. Фазы прыжков в длину и в высоту с разбега: разбег, толчок, полет и приземление. Значение (важность) отдельных фаз при прыжках в длину и в высоту с разбега. Факторы, влияющие на даль­ность полета. Угол отталкивания и угол вылета. Начальная скорость. Траектория ОЦТ тела прыгуна.

Прыжки в высоту с места и с разбега. Анализ техники прыжка в высоту с места. Исходное положение. Подготовительные движения. Толчок. Способы перехода через планку. Приземление.

Анализ техники прыжков в высоту с разбега: разбег, толчок, полет и приземление. Способы перехода через планку: «перешагивание», «вол­на», «перекат» и «перекидной». Эффективность при различных спосо­бах прыжка и особенность выполнения разбега, толчка и приземления.

Прыжки в длину с места и с разбега. Анализ техники прыжка в дли­ну с места. Исходное положение. Подготовительные движения, тол­чок, полет и приземление.

Анализ техники прыжка в длину с разбега: разбег, толчок, попада­ние на планку, полет и приземление. Скорость разбега и ритм послед­них шагов. Угол отталкивания и угол вылета. Траектория движения ОЦТ тела прыгуна. Разновидности способов прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы» и их эффективность. Характеристика дви­жений прыгуна в полете и различных способов приземления.

Тройной прыжок с места и с разбега. Анализ техники тройного прыж­ка с места. Исходное положение. Первый, второй и третий толчки. При­земление.

Анализ схемы тройного прыжка с разбега. Скорость и длина разбе­га. Постановка ноги на толчок перед «скачком», «шагом» и прыжком в Длину. Характеристика движений прыгуна по частям. Угол отталки­вания и траектории полета в различных частях прыжка. Соотношение Длины различных частей прыжка. Приземление.

Прыжок с шестом. Анализ общей схемы прыжка. Высота хвата. Дли­на и скорость разбега. Несение шеста при разбеге. Подход к толчку.

Программный материал ------------------------------- -----------

Вывод шеста вперед и постановка его в ящик для упора. Отталкива­ние. Вход в вис на шесте. Замах. Сгибание шеста. Траектория движе­ния ОЦТ тела прыгуна после отталкивания. «Отвал» и поднимание ног. Движение тела вверх. Переход из виса в упор. Переход через план­ку и уход от планки. Приземление.

Основы методики обучения и тренировки

Единство процесса обучения и тренировки в формировании и совер­шенствовании двигательных навыков, физических и морально-воле- вых качеств спортсмена. Последовательность изучения видов легкой атлетики. Методика начального обучения. Этапы обучения: создание представления, разучивание, совершенствование. Методы, методичес­кие приемы и средства, применяемые при обучении легкоатлетическим упражнениям. Групповое и индивидуальное обучение. Показ и объяс­нение упражнения. Определение и исправление ошибок. Размещение группы.

Организация занятий. Структура урока легкой атлетики. Понятие о построении урока, его содержании, физической нагрузке занимающих­ся. Характеристика и назначение каждой части урока.

Методика тренировки. Применение принципов современной систе­мы спортивной тренировки в занятиях по легкой атлетике. Всесторон­няя подготовка - основа спортивных достижений легкоатлета. Физи­ческая (общая и специальная) спортивно-техническая, тактическая, мо- рально-волевая, психологическая и теоретическая подготовка. Н рав­ственное воспитание. Физические качества, необходимые легкоатле­ту, средства и методы их воспитания.

Режим тренировки спортсменов различных возрастных групп. Зна­чение врачебного наблюдения и самоконтроля спортсмена.

Периоды и циклы тренировки. Организация и содержание занятий в подготовительном, соревновательном и переходном периодах. Задачи и содержание месячного и недельного циклов тренировки. Индивиду­альный план и дневник тренировки легкоатлета. Формы тренировоч­ных занятий: утренняя специализированная зарядка, тренировочный урок, самостоятельное выполнение заданий тренера.

Место соревнований в учебно-тренировочном процессе. Особенно­сти тренировки перед выступлением на соревнованиях. Отдых и пита­ние в дни соревнований. Предсоревновательная разминка, ее значение и содержание. Характеристика спортивной формы в период соревнова­ний. Режим в период и после соревнований. Тактика при участии в соревнованиях.

---------------------— ------------------ Легкая атлетика. Прыжки

Планирование спортивной тренировки

Роль планирования. Перспективное планирование, годичное. План- конспект занятия по теории и практике. Календарь соревнований и его взаимосвязь с планированием спортивной подготовки.

Круглогодичность спортивной подготовки и ее планирование. Ин­д и в и д у а л ь н ы й план, дневник тренировки.

Морально-волевой облик спортсмена. Психологическая подготовка.Моральные качества: трудолюбие, смелость, решительность, на­

стойчивость, умение преодолевать трудности, коллективные и индиви­дуальные навыки работы, чувство ответственности за свои действия, взаимопомощь, выручка, высокая сознательность, организованность, дисциплина, уважение к товарищам и другие жизненно необходимые качества.

Значение развития волевых качеств и психологической подготовки для повышения спортивного мастерства легкоатлетов. Основные ме­тоды развития волевых качеств и совершенствования психологичес­кой подготовки.

Совершенствование моральных и волевых качеств спортсмена. Ин­дивидуальный подход к занимающимся в зависимости от типа высшей нервной деятельности, темперамента и психологических особенностей спортсмена.

Правила, организация и проведение соревнований

Спортивные соревнования в системе физического воспитания. Ха­рактер и разновидности соревнований. Положение о соревнованиях. Программа и график проведения соревнований. Заявки на участие в соревнованиях. Права и обязанности участников соревнований, капи­тана команды, представителя команды. Судейская коллегия, права и обязанности судей. Роль судьи как организатора соревнований и вос­питателя спортсменов. Подготовка места соревнования, инвентаря и оборудования. Медицинский контроль и помощь на соревнованиях. Правила соревнований. Техника судейства. Способы определения ре­зультатов. Система зачетов. Определение победителей. Подведение итогов соревнований. Воспитательное и агитационное значение сорев­нований. Значение своевременной информации. Допустимые нормы нагрузок в соревнованиях юных легкоатлетов. Места занятий, обору­дование и инвентарь.

Спортивная одежда и обувь для занятий в закрытом помещении, на площадках и стадионах летом, осенью и зимой. Выбор туфель с шипами

Программный материал------------------------ ------------------- J ‘->

в зависимости от специализации легкоатлета и от места занятий. Уход за спортивной одеждой и обувью.

Методические указания. Занятия по теоретическому материалу про­водятся в виде групповых собеседований. При этом необходимо широ­ко использовать наглядные пособия (таблицы, рисунки, схемы, диаг­раммы, плакаты и учебные видеофильмы).

Темы, связанные с воспитанием практических навыков по оказа­нию первой помощи (остановка кровотечения, наложение шин и пр.) и с обучением приемам самомассажа, рекомендуется проводить в виде прак­тических занятий.

Теоретические темы изучаются в учебных группах в соответствии с учебным планом. Объем и содержание излагаемой темы определяется возрастом учащихся учебной группы и количеством часов, отведенных на данную тему. Чем старше спортсмены, тем глубже и полнее изучает­ся учебный материал.

Теоретические занятия с группами начальной подготовки и юно­шеских разрядов целесообразнее проводить в форме бесед по 15-20 мин с демонстрацией цветных фильмов, кинограмм, специальных пла­катов и видеофильмов, сопровождая их краткими и образными коммен­тариями.

По ходу изучения теоретических тем необходимо давать домашние задания по чтению как популярной, так и специальной литературы по легкой атлетике, периодически заслушивая сообщения учащихся в виде краткой информации.

Зачетные требования но курсу теории

Во всех учебных группах по мере прохождения теоретических разде­лов программы следует производить опрос учащихся на очередном прак­тическом или теоретическом уроке с выставлением оценок в журнал.

4.2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Учебно-тренировочные группы 1-2-го годов обучения (начальная спортивная специализация)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:- укрепление здоровья;- повышение разносторонней физической и функциональной подго­

товленности;- углубленное изучение основных элементов техники прыжков;

----------------------------------------- Легкая атлетика. Прыжки

- приобретение соревновательного опыта;- приобретение навыков в организации и проведении соревнований

по общей и специальной физической подготовке.Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортив­

ной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой прыжков и физической подготовки занимающих­ся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости. Однако стрем­ление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки при­водит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного ма­стерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе на­чальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

Учебно-тренировочные группы 3-4-го годов обучения (углубленная тренировка)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:- совершенствование техники легкоатлетических прыжков;- воспитание специальных физических качеств;- повышение функциональной подготовленности;- освоение допустимых тренировочных нагрузок;- накопление соревновательного опыта.Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основ­

ном завершается формирование всех функциональных систем подрост­ка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность орга­низма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подго­товки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В прыж­ках доминирующее место занимают взрывные упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию скоростно-силовых качеств и координации. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе со­ревнований. В таблицах 4-13 даны примерный учебный план на 52 неде­ли, соотношение средств подготовки по годам обучения и параметры тренировочных нагрузок прыгунов в годичном цикле.

Программный материал ------------------------------------ ------- J <

38 Легкая атлетика. Прыжку flp 0,V3MMHh" ' МЛ“-Р"ЛЛ

Таблица 4

39

Окончание табл. 5

Примерный учебный план на 52 недели учебно-тренировочных занятий № Разделы подготовки

Этап спортивного совершенствования, год обучения

п/п 1-й 2-й 3-й№п/п Разделы подготовки

Учебно-тренировочные группы, год обучения 7. Инструкторская

и судейская практика24 24 24

1-й 2-й 3-й 4-й1. Общая физическая подготовка 70 88 80 100 8. Восстановительные

мероприятия52 78 78

2. Разносторонняя физическая подготовка 126 122 120 100 9. Медицинское обследование 8 8 8

3. Специальная физическая подготовка 84 140 200 300

4. Теоретическая подготовка 24 28 32 365. Контрольно-переводные

испытания 12 12 12 12Таблица 6

Соотношение средств подготовки по годам обучения6. Участие в соревнованиях 18 24 32 387. Инструкторская и судейская

12 12 18 20Группы и год ''■^обучения

Учебно-тренировочныеСпортивного

совершенствованияпрактика Средства

1-й8. Восстановительные20 36

подготовки 2-й J -И

мероприятия — ОФП 25 25 20 20 15 10 10

9. Медицинское обследование 4 4 6 6 РФП 45 35 30 20 15 10 10

СФП 30 40 50 60 70 80 80

Примечание: ОФП - общая физическая подготовка; РФП - разносторонняя физическая подготовка; СФП - специальная физическая подготовка.

Примерный учебный план на 52 педели учебно-тренировочных занятий

Таблица 5

№п/п Разделы подготовки

Этап спортивного совершенствования, год обучения

1-й 2-й 3-й1. Общая физическая подготовка 90 67 812. Разносторонняя

физическая подготовка 90 68 81

3. Специальная физическая подготовка 420 540 648

4. Теоретическая подготовка 34 32 315. Контрольно-переводные

испытания 8 8 8

6. Участие в соревнованиях 44 40 36

Таблица 7Показатели соревновательной нагрузки,

количество соревнований

Группы и год обучения

Виды прыжков

Учебно-тренировочныеСпортивного

совершенствования

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

высота 8/8 12/12 16/16 20/18 25/25 22/22 20/20

Длина 10/10 12/12 16/16 20/18 22/22 20/20 18/18

Тройной - - 10/5 14/8 17/12 20/15 18/15

Шест 10/- 12/- 14/5 17/8 20/10 20/15 18/15

Легкая атлетика. Прыжк,

Таблица <Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов в высоту (юноши)

№п/п

N. Г руппы и год N. обучения

Содер-жание т р е н и - \ . ровочпых нагрузок\^

Учебно-тренировочные Спортивногосовершенствования

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1. Кол-во прыжков в высоту С ПОЛНОГО разбега, раз

-245-413

311—484

383-571

469-671

574-792

702-937

2. Кол-во прыжков в высоту с укорочен­ного разбега, раз

148-241

175-274

206-310

244-351

288-399

349-455

415-520

3. Объем нагрузки в спринтерском беге до 80 м, км

-7 ,8 -10,4

10,0-13,1

11,7-14,9

13,8-17,1

16,1-19,5

18,8-22,4

4. Объем нагрузки в средствах беговой подготовки, км

15,2—23,2

17,9-26,2

21 ,2-29,9

25,0-34,0

29,4-38,8

34,6-44,4

40,5-50,0

5. Объем нагрузки в средствах силовой подготовки, т

-57,7-109,9

70,8-127,6

87,1-147,9

106,7-172,2

130,3-200,0

159,2-233,3

6. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упраж­нениях, кол. отт.

До3500

4666-6269

5059-8539

6139- 10 270

7490- 11 820

9003- 13 818

10878- 15 944

7. Кол-во спрыгиваний с возвышения, раз - -

231-339

280-339

340-465

410-543

496-638

8. Кол-во вертикальных прыжков, раз -

809-1465

987-1594

1205-1963

1471-2282

1789-2651

2167-3082

Таблица 9Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов в длину (юноши)

программный материал _________________________________________________ -г »

№п/п

Группы и год N . обучения

Учебно-тренировочныеСпортивного

совершенствованияСодер- жание трени- ровочных н агр у зо к \^

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1. Кол-во прыжков с полного разбега, раз

-6 0 -101

9 2 -135

130-180

178-232

241-299

311-377

2. Кол-во прыжков с укороченного разбега, раз

199-264

244-307

294-355

350-409

411-469

475-530

542-595

3. Кол-во разбегов, раз -125-169

160-207

202-253

255-312

321-386

398-473

4. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «скачки», км

От4000отт.

До3,4

3 ,8 -8,2

7 ,6 -11,6

11,4— 15,0

л

15,2-18,4

19,0-22,0

5. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «многоскоки», км

-5 ,7 -8,7

10,2-13,2

14,2-17,9

17,6-20,7

20,8-23,9

23 ,2-26,1

6. Кол-во спрыгиваний с возвышения, раз -

132-172

200-245

268-318

317-372

381-441

459-524

7. Объем нагрузки в спринтерском беге, км

До7,5

9 ,5 -14,1

12,6-17,1

15,8-20,0

19,0-23,0

22,1-25,9

25,4-29,0

8. Объем нагрузки в средствах беговой подготовки, км

26,3-333,3

43,5-50,5

58,4-65,2

70 ,9-77,4

81,0-87,1

88,6-94,6

95,8-101,2

9. Объем нагрузки в средствах силовой подготовки, т

-67,9-87,4

97,6-119,6

124,2-149,2

150,5-160,1

177,7-212,7

204,9-244,6

Легкая атлетика. Прыжки

Таблица 10Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов тройным (юноши)

№п/п

N. Группы И ГОД n^ обучения

Сод ер- жание N. тренировоч- N. пых нагрузок N.

Учебно­тренировочные Спортивного совершенствования

3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1. Кол-во тройных прыжковс полного разбега, раз

31-65 53-85 75-103 95-122 31-65

2. Кол-во тройных прыжков с укоро­ченных разбегов, раз

120-176 168-220 218-264 266-308 315-353

3. Кол-во разбегов, раз 121-144 148-173 181-208 220-249 268-299

4. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «скачки», км

5,1-9,5 8,9-12,9 12,7-16,3 16,5-19,7 20,3-23,3

5. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «многоскоки», км

4,4-18,8 8,0-21,0 11,4-23,2 14,9-25,6 18,3-27,9

6. Кол-во спрыгиваний с возвышения, раз

140-163 174-199 216-245 267-299 333-368

7. Объем нагрузки в спринтерском беге, км

9,7-14,3 13,0-17,2 16,2-20,0 19,5-22,9 22,7-25,7

8. Объем нагрузки беговой подготовки, км

55,0-59,6 60,7-64,9 66,4-70,2 72,0-75,4 77,7-80,7

9. Объем нагрузки в средствах силовой подготовки, т

105,9-125,8

131,0-153,2

162,3-187,0

200,8-228,0

248,4-278,5

Таблица 11Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов с шестом (юноши)

Программный материал .------------------------------------------- *?*-*

№п/п

Группы и год обучения

Учебно-тренировочныеСпортивного

совершенствованияСодер-жание трени- п о б о ч н ы х н агр у зо к \^

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1 . Кол-во прыжков с шестом с полного (16-22 б.ш.) разбега, раз

-125-150

200 -230

275-315

350-400

425-485

500-570

2. Кол-во прыжков с шестом с укорочен­ного (до 14 б.ш.) разбега, раз

150-190

240-280

300-350

360-415

420-480

510-585

600-690

3. Кол-во упражнений спецподготовки с шестом (школа), раз

375-425

600-650

750-810

900-975

1050-1155

1275-1400

1500-1650

4. Бег с шестом и разбеги, км -

3,0-4,2

4 ,8 -6,3

6 ,6 -8,5

8,4-10,8

10,2-13,2

12,0-15,5

5. Бег на отрезке до 100 м со скоростью 96-100% от максимальной, км

-4 ,5 -5,7

7 ,2 -8,7

9 ,9 -11,8

12,6-15,0

15,3-18,1

18,0-21,5

6. Объем нагрузки в средствах беговой подготовки, км

20,4-26,0

23,5-29,2

27 ,5-33,3

33 ,1-39,0

38,5-45,5

46 ,7-55,2

55,0-65,0

7. Объем нагрузки в средствах силовой подготовки, т

-35,0-45,0

56,2-67,0

77 ,0-90,4

98,0-115,0

119,0-140,2

140,0-165,0

8. Кол-во горизонталь­ных прыжковых упражнений, кол.ОТТ.

2150

2320

3440-3630

4300-4550

5160-5420

6055-6440

7350-7910

8650-9200

9. Кол-во вертикальных прыжков, кол. ОТТ.

-132-155

212-245

290-330

370-432

450-525

530-620

10. Гимнастические и акробатические упражнения, ч

4 0 -50

50-60 60-70 70-80 85-95 90-100 95-105

Легкая атлетика. Прыжки

Таблица 12Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов в высоту (девушки)

№п/п

Группы и год обучения

Содер- жание трени- ровочных н а г р у з о к \

Учебно-тренировочные Спортивногосовершенствования

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1. Кол-во прыжков в высоту с полного разбега, раз

-185-215

255-310

375-450

500-580

620-705

735-825

2. Кол-во прыжков в высоту с укороченного разбега, раз

195-220

245-265

290-зго

345-400

394-461

442-508

475-549

3. Объем нагрузки в спринтерском беге до 80 м, км

-9 ,6 -10,4

11,7-12,7

13,9-15,1

15,6-17,8

18,3-20,5

20,7-22,7

4. Объем нагрузки в средствах беговой подготовки, км

19,6-24,0

28,5-32,5

38,5-42,9

53,0-57,4

60,2-64,6

63 ,7-68,1

64,5-68,9

5. Объем нагрузки в средствах силовой подготовки,т

-45 ,8-52,5

67,4-75,8

92,7-112,7

117,7-139,4

136,3-161,2

157,5-192,2

6. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях, кол.ОТТ.

2200

2900

4800-5600

5800-6400

7400-8200

7830-8620

8390-8960

8870-9410

7. Кол-во спрыгиваний с возвышения, раз - - 9 0 -

110145-190

223-283

301-382

396-492

8. Кол-во вертикальных прыжков, раз -

600-800

900-1100

1220-1460

1530-1860

1910-2260

2340-2690

Таблица 13Параметры тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки прыгунов в длину (девушки)

П рограм м н ы й материал ------------------------------------- — —

№п/п

Группы и год N . обучения

Учебно-тренировочныеСпортивного

совершенствованияСодер- жание трени- ровочных н агр у зо к \^

1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й 3-й

1. Кол-во прыжков в длину с полного разбега, раз

-66 -110

9 0 -145

120-186

157-235

202-292

256-358

2. Кол-во прыжков в длинус укороченного разбега, раз

135-253

226-336

317 -417

408-500

499-583

589-667

678-750

3. Кол-во разбегов, раз 7 6 -127

Ю З-166

137-210

181-265

233-329

296-403

4. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «скачки», км

-3,8-4,6

5 ,2 -5,8

6 ,5 -7,1 ОО

^ 9 ,2-9,710,6-11,0

5. Объем нагрузки в горизонтальных прыжковых упражнениях типа «многоскоки», км

5,8-7,8

8 ,4-10,4

11,0-12,8

13,6-15,3

16,3-17,7

18,9-20,2

21,5-22,7

6. Объем нагрузки в спринтерском беге, км

- 10,0 12,9 15,8 18,7 21,6 24,5

7. Объем нагрузки в силовой подготовке, т

-44 ,6-75,0

60 ,7-97,4

81,1-124,4

106,3-156,1

136,8-193,1

173,8-236,6

4.3. КОНТРОЛЬНО-НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Одним из важных вопросов в управлении тренировочным процес­сом юных легкоатлетов является система педагогического контроля Для оценки эффективности средств и методов тренировки контроль ис­пользуется в соответствии с контрольными нормативами для выявле­ния динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных дос­тижений (табл. 14-29).

________________________________________ Легкая атлетика. Прыжки

Таблица UПримерные нормативы по физической подготовке для зачисления в учебно-тренировочные группы

первого года обучения (юноши)

№п/п

Контрольныеупражнения

Вид прыжковВысота Длина Шест

1. Результат в основном виде прыжков, м 1,25-1,40 4,20-4,70 Не

устанавливается2. Результат в смежном

виде прыжков, м 4,20-4,70 1,25-1,40 3,90-4,15

3. Прыжкив длину с места, м 1,92-2,15 1,92-2,15 1,90-2,05

4. Пятикратный (тройной) прыжок с места, м 5,85-6,45 9,82-11,00 5,80-6,20

5. Бег на 30 м с хода, с 4,65-4,15 4 ,6 5 ^ ,1 5 4,80-4,656. Бег на 150 м

по движению, с 26,8-23,9 26,8-23,9 27,0-24,8

Таблица 15Примерные нормативы по физической подготовке для зачисления в учебно-тренировочные группы

первого года обучения (девушки)

№п/п

Контрольныеупражнения

Вид прыжковВысота Длина

1. Результат в основном виде прыжков, м 1,16-1,25 3,90-4,21

2. Результат в смежном виде прыжков, м 3,60-3,87 1,09-1,18

3. Прыжкив длину с места, м 1,72-1,85 1,81-1,95

4. Пятикратный (тройной) прыжок с места, м 5,01-5,40 8,88-9,59

5. Бег на 30 м с хода, с 5,17-4,80 4,84-4,486. Бег на 150 м

по движению, с 28,5-26,4 27,6-25,6

Примечание. В тройном прыжке и прыжке с шестом формирование групп начинается с УТГ 3-го года обучения.

Программный материал --------------------------------------------------------------------------- *+1

Таблица 16Примерные нормативы по физической подготовке

для зачисления в группы спортивного совершенствования первого года обучения (юноши)

N» Контрольные Виды прыжковп/п упражнения Высота Длина Тройной Шест

Т ~ Результат в основном виде прыжков, м

1,91-2,04 6,36-6,9513,35-14,34

4,20-4,61

2. Прыжокв длину (тройной) с 10-12 б.ш. разбега, м

5,86-6,26 5,79-6,3312,61-13,55

5,80-6,37

3. Пятикратный прыжок скачками на толчковой ноге с 6-8 б.ш. разбега, м

18,15-19,38

18,32-20,02

18,7 8 - гО, 18

17,75-19,15

4. Тройной, спрыгивая с места с опоры 90 см, м

840-8 ,97 8,53-9,32 8,78-9,43 8,35-8,95

5. Бег на 40 м по движению, с

5,48-5,13 5,19-4,75 5,29-4,93 5,50-5,25

6. Бег на 150 м по движению, с 19,6-18,4 18,4-16,9 19,1-17,7 20,2-18,4

7. Присед со штангой максимального веса на плечах, кг

89,9-91,8 90,0-98,3 94,5-101,5 88,7-95,2

8. Пять быстрых вставаний из приседа с весом 75% от собственного, с

6,98-6,54 6,65-6,09 6,65-6,30 7,05-6,60

9. Бросок ядра (4 кг) снизу- вперед из и.п. стоя лицом к сектору метаний, м

14,30-15,27

14,35-15,68

14,76-15,85

14,10-15,05

Таблица 17Примерные нормативы по физической подготовке

для зачисления в группы спортивного совершенствования первого года обучения (девушки)

№п/п

Контрольныеупражнения

Вид прыжковВысота Длина

1. Результат в основном виде прыжков, м 1,67-1,76 5,72-6,03

2. Прыжок в длину (тройной) с 10-12 б.ш. разбега, м 5,12-5,39 10,40-10,96

48 _______________________________________________ Легкая атлетика. Прыжку

Окончание табл. 1]

№п/п

Контрольныеупражнения

Вид прыжковВысота Длина

3. Пятикратный прыжок скачками на толчковой ноге с 6 -8 б.ш. разбега, м

15,61-16,45 16,18-17,06

4. Тройной, спрыгивая с места с опоры 45 см, м 7,26-7,65 7,76-8,18

5. Бег на 40 м по движению, с 5,85-5,55 5,58-5,306. Бег на 150 м по движению, с 20,6-19,6 20,3-19,27. Присед со штангой

максимального веса на плечах, кг

61,6-65,0 61,0-64,4

8. Пять быстрых вставаний из приседа с весом 75% от собственного, с

6,98-6,68 6,85-6,50

9. Бросок ядра (3 кг) снизу- вперед из и.п. стоя лицом к сектору метаний, м

12,01-12,66 12,57-13,25

Таблица 1SКонтролыю-псрсводныс нормативы

по физической подготовке прыгунов в высоту (юноши)

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРУТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

1. Прыжок в высоту с полного разбега в соревновании, м

1,50-1,62 1,69-1,82 1,82-1,96 1,91-2,04

2. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании,м

4,77-5,15 5,37-5,79 5,80-6,22 6,13-6,55

3. Прыжок в длину с места, м 2,15-2,32 2,41-2,60 2,60-2,79 2,72-2,91

4. Тройной прыжок с места, м 6,45-6,97 7,27-7,33 7,88-8,42 8,43-9,00

5. Бег на 30 м с хода, с 4,12-3,82 3,72-3,45 3,48-3,25 3,31-3,10^

6. Бег на 150 м по движению, с 24,0-22,2 21,5-20,0 20,2-18,8 19,5-18,3

Таблица 19Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов в высоту (юноши)

Программный материал -------------------------------------------------- ------------------------

№п/п

Контрольные Группа и год обучения в СДЮШОРупражнения ГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

1. Прыжок в высоту с полного разбега в соревновании,м

1,99-2,12 2,05-2,17 2,11-2,23

2. Прыжок в длину с 10-12 б.ш. разбега в соревновании,м

6,15-6,55 6,40-6,77 6,60-6,97

3. Пятикратный прыжок скачками на толчковой ноге с 6-8 б.ш. разбега, м

19,15-20,40 20,01-21,18 20,70-21,87

4. Бег на 40 м со старта по виражу, с

5,69-5,35 5,45-5,15 5,28-5,00

5. Бег на 150 м по движению, с

18,8-17,7 19,2-17,2 17,6-16,7

6. Присед со штангой максимального веса на плечах, с

100,0-106,5 113,4-120,0 127,7-135,0

7. Пять быстрых вставаний из приседа с весом 75% от собственного,с

6,60-6,20 6,30-5,95 6,00-5,68

8. Бросок ядра (7,257 кг) снизу-вперед из и.п. стоя лицом к сектору метаний, м

10,79-11,50 11,95-12,65 12,87-13,60

Таблица 20Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов в длину (юноши)

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРУТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

1. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании,м

4,72-5,22 5,48-6,03 5,98-6,55 6,36-6,95

2. Тройной прыжок (прыжок в высоту) с полного разбега в соревновании,м

1,40-1,55 1,59-1,75 11,86-12,99 12,80-13,99

5 0 ________________________________ _______________ Легкая атлетика. Прыжки

Окончание табл. 20

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРУТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й 1

3. Прыжок в длину с места, м 2,12-2,35 2,44-2,68 2,63-2,88 2,76-3,02

4. Пятикратный прыжок с места, м

11,33-12,52 13,15-14,47 14,35-15,72 15,26-16,68

5. Бег на 30 м с хода, с 4,13-3,73 3,60-3,27 3,34-3,05 3,19-3,92

6. Бег на 150 м по движению, с

23,7-21,45 20,7-19,0 19,3-17,6 18,4-16,9

Таблица 21Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов в длину (юноши)

№п/п Контрольные упражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

1. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании, м

6,69-7,29 6,97-7,54 7,21-7,78

2. Прыжок в длину с 10-12 б.ш. разбега в соревновании,м

6,16-6,70 6,44-6,97 6,70-7,23

3. Пятикратный прыжок скачками на толчковой ноге с 6 -8 б.ш. разбега, м

19,40-21,11 20,21-21,87 20,98-22,64

4. Тройной, спрыгивая с места с опоры 90 см, м 9,00-9,80 9,37-10,14 9,70-10,46

5. Бег на 40 м по движению, с 5,04-4,64 4,91-4,53 4,80-4,45

6. Бег на 150 м по движению, с 17,8-16,4 17,4-16,0 17,1-15,8

7. Присед со штангой максимального веса на плечах, с

101,0-109,9 115,0-124,4 130,0-140,3

8. Пять быстрых вставаний из приседа с весом 75% от собственного, с

6,40-5,88 6,05-5,59 5,78-5,35

9. Бросок ядра (7,257 кг) снизу-вперед из и.п. стоя лицом к сектору метаний, м

11,00-11,97 11,95-12,93 13,00-14,00

П рограм м ны й материал --------------------------------------------------------------------------- *-' *

Таблица 22Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов тройным с разбега (юноши)

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОР

УТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

1. Тройной прыжок с полного разбега в соревновании,м

В данных группах обучения спортсмены

специализируются в прыжке в длину

12,11- 13,05

13,35-14,34

2. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании,м

4,72-5,22 5,48-6,03 5,70-6,15 6,27-6,73

3. Прыжок в длину с места, м

2,12-2,35 2,44-2,68 2,51-2,71 2,72-2,92

4. Пятикратный прыжок с места, м

11,33-12,52 13,15-14,4714,48-15,49

15,11-16,18

5. Бег на 30 м с хода, с 4,43-3,73 3,60-3,30 3,49-3,24 3,26-3,03

6. Бег на 150 м по движению, с

23,7-21,45 20,7-19,0 20,3-18,9 19,1-17,7

Таблица 23Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов тройным с разбега (юноши)

№ Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРп/п ГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

1. Тройной прыжок с полного разбега в соревновании, м

14,14-15,14 14,75-15,73 15,25-16,19

2. Тройной прыжок с 10-12 б.ш. разбега в соревновании,м

13,47-14,43 14,05-14,98 14,61-15,53

3. 1Пятикратный прыжок скачками на толчковой ноге с 6-8 б.ш. разбега, м

19,96-21,36 20,86-22,25 21,67-23,04

4. Тройной,спрыгивая с места с опоры 90 см, м

9,27-9,92 9,75-10,40 10,20-10,84

5. Бег на 40 м по движению, с

5,08-4,74 4,94-4,63 4,85-4,56

5 2 Легкая атлетика. Прыжки //рогрзммнь'й материал

Окончание табл. 23

5 3

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

6. Бег на 150 м по движению, с 18,2-17,0 17,6-16,5 17,2-16,2

7. Присед со штангой максимального веса на плечах, с

107,5-115 121-129 137-145,6

8. Пять быстрых вставаний из приседа с весом 75% от собственного, с

6,39-5,97 6,02-5,65 5,75-5,41

9. Бросок ядра (7,257 кг) снизу-вперед из и.п. стоя лицом к сектору метаний, м

11,27-12,07 12,20-12,01 13,23-14,06

Таблица 24Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов с шестом (юноши)

№п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОРУТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

1. Прыжок с шестом с разбегав соревновании,м

2,86-3,12 3,46-3,75 3,87-4,26 4,20-4,61

2. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании,м

4,12—4,49 4,91-5,33 5,42-5,96 5,80-6,37

3. Прыжок в высоту с полного разбега в соревновании, м

1,28-1,40 1,43-1,55 1,52-1,67 1,61-1,77

4. Прыжок в длину с места, м 2,00-2,15 2,22-2,41 2,41-2,63 2,53-2,78

5. Бег на 30 м с хода, с 4,69-4,30 4,01-3,70 3,65-3,32 3,45-3,156. Бег на 150 м

по движению, с 25,6-23,5 22,5-20,9 21,0-19,1 20,2-18,4

Таблица 25Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов с шестом (юноши)

X!п/п

Контрольные Группа и год обучения в СДЮШОРупражнения ГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

1. Прыжок с шестом с полного разбега в соревновании, м

4,48-4,91 4,72-5,14 4,95-5,36

~~г. Прыжок в длину с полного разбега в соревновании, м

6,09-5,68 6,37-6,94 6,60-7,15

3. Тройной прыжок с места, м

7,97-8,73 8,33-9,07 8,66-9,38

4. Бег с шестом на 30 м с хода, с

3,72-3,39 3,53-3,24 3,36-3,10

5. Бег на 60 м по движению, с

7,80-7,18 7,54-6,93 7,25-6,70

6. Бег на 150 м по движению, с

19,5-17,8 18,9-17,4 18,4-17,0

7. Жим штанги лежа (% от собственного веса)

110 120 130

8. Тяга веса из-за головы из и.п. лежа (% от собственного веса/раз)

25/10 35/7 45/5

9. Подъем ног из положения виса на гимнастической стенке - 10 раз на время, с

17,3-16,8 17,0-16,5 16,7-16,2

Таблица 26Контрольно-переводные нормативы

по физической подготовке прыгунов в высоту (девушки)

JV.п/п

Контрольныеупражнения

Группа и год обучения в СДЮШОР

УТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й1. Прыжок в высоту

с полного разбега в соревновании, м

1,36-1,45 1,51-1,60 1,60-1,69 1,67-1,78

!

S X

* a 01 о Э "ОО -S о* ° ч G о О за Ж

Й S »I'C u t, ■ао я »“i ■ 'Т'ю „ -t.*т< О± ч ж

5. о зSc 5Q W•=. VI °s а яЯ 5Я из О

2 '

toI

юI

оto

о SН W3 d “f t сг1

а»Ео

■3

a s з3 w •а4 я я л о 5

£ о я Е° н3 »03 *4о оs *

isо

■Ьо

03 Я53 р* ^CD V»Я о

X 2

VO00I0°00

0000 00 чОU ) L h 'T-'-Л vO

to ООON to

Lfl

<-* g О йо 2

OOvO U> u>

f T foo

ooО ^1

L f\ Os Ln

to

01

00Vо

4>

сла>

О*о£gк

Оg4

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КАРТА СПОРТСМЕНА

Группы и год

Соревновательная деятельностьСпортивныедостиженияфизической подготовленности* Спортивный

результат Количество Количествообучения 1 2 3 4 5 6 7 8 9

соревновании-

Исходныеданные

УТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

ГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

подпись, печать

Отметка о переводе на следующий этап подготовки и выпуске из

спортивной школы

подпись, печать

подпись, печать

П рим ечание: * за н о с я тс я резу л ьтаты к о н тр о л ь н о -п е р е в о д н ы х н о р м а т и в о в по ф и зи ческо й п о д го то в к е .СЯ

Легкая атлетика.

Прыщ П

р01раммный мат

ериал

* CD СПо 3 9 0 -Я °ж ^ он Р о I о д т:

ПЗ s SBк м g 2 Я* b Р н Р о р _ ^£ н ж| с § 32 Я *

й * 2 ^

-оtoI

to00

тU)V

5 s ДН w ^ о Я НО * а t r

О4 S2 Я Е» S 2 s ё -ая ° Ео я х-1 о _О о юО I §

ч 1г? IЯ<

to psu>to1 fUito 00

sO u>to

00и><!"Ъ»Os

2 Яё *°л яs 1я о2 Jaё °£ °* Е3 н 3 »03 “1о о2 S{

я 01О Оtj 2со яs £>* -п> ^

ONu>Ъ|isOsoo

00

-!jSO

A>toVj

0°oo

sof00

ooTo

я СПо rt>fca 203 яЯ w* f tа> оя ^я s 5

Lf\

А,

оOS

у.to

о

о Ч2 “Оо

я«яо

о ЯС

оя яо тз“Оо-

яи »

о га22

01oo

VSO

poU)f00

оto

*< 2* я 2 •3 ^I f

СЛ<7>

О*gicgс

g ' I 3

о

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КАРТА СПОРТСМЕНА

ГруппыИ ГОД

■ей Соревновательная деятельностьСпортивныедостиженияфизической подготовленности* Спортивный

результат Количество Количество

обучения1 2 3 4 5 6 7 8 9

соревновании

Исходные данные

УТГ, 1-й УТГ, 2-й УТГ, 3-й УТГ, 4-й

-

ГСС, 1-й ГСС, 2-й ГСС, 3-й

II

____________________________________ ___________ подпись, печать

Отметка о переводе на следующийэтап подготовки и выпуске из _____________________________________ __ ________подпись, печать

спортивной школы__________________________ подпись, печать

П р о г р а м м н ы й материал 59

4.4. УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ ПРЫГУНОВ

В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

Управление тренировочным процессом в рамках годичного цикла, который является частью системы многолетней подготовки спорт­сменов, осуществляется тренерским составом в наибольшей мере в СДЮШОР, ШВСМ. Оно направлено на раскрытие индивидуальных возможностей спортсменов для достижения ими максимальных резуль­татов в соревнованиях. Таким образом, соревновательная деятельность выступает как целеобразующая, которой подчинены все составляю­щие компоненты учебно-тренировочного процесса.

Структура годового плана в основном сохраняется на всех этапах многолетней подготовки и связана с системой календаря спортивных соревнований разных уровней: международных, всероссийских и мест­ных, с учетом конкретных условий, мест и определенными заранее сро­ками их проведения. Она может состоять в связи с утвержденным ка­лендарем из нескольких циклов (как правило, до трех), включая в каж­дом цикле полный набор периодов: подготовительного, соревнователь­ного и переходного с их микроэтапами.

В зависимости от этапов многолетней подготовки содержание годич- 11ых циклов изменяется по определен] 1ым закономер! гостям, которые про­являются как в росте основных показателей плана, так и в динамике их соотношения (главным образом) и в методах и организации проведения занятий (в меньшей степени). Эти закономерности, проявляющиеся наи­более полно на этапах начальной и углубленной специализации и в нача­ле спортивного совершенствования в течение 6-летней подготовки, мы предлагаем рассмотреть на примере скоростно-силовых видов легкой атлетики, в данном случае - прыжков, как наиболее успешных из олим­пийской программы на международных соревнованиях.

Четкое определение и выбор главных средств и методов подготов­ки, комплексное их планирование и применение в определенной после­довательности, соотношении и сочетании на этапах годового цикла:

- в общей физической подготовке: от общей выносливости (беговой, силовой, прыжковой к специальной), разнообразия и запаса качеств (гибкости, координации и свободы движений, ловкости и здоровья) к использованию этих качеств в своем виде спорта;

- в беговой подготовке: от выносливости к скорости бега, быстроте (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) и свобо- Де в Движениях, контроль над свободой в быстрых движениях (сочета-

t>U _______________________________________________ Легкая атлетика. Прыжю.

ние длины и темпа шагов д ля создания максимума скорости) и к постро. ению на этой основе быстрого ритмичного разбега;

- в скоростно-силовой подготовке: от абсолютной силы к относи­тельной, быстрой, взрывной; от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях к повы­шению градиента силы и мощности движений при рабочих амплитудах и траекториях движений: при отталкивании-до 30-35°, при смене на­правления движения - в самом начале движения, все полнее реализуя структурный метод;

- в прыжковой подготовке: от прыжков с малых средних разбегов (с доставанием и преодолением предметов) к прыжкам с большого и увеличенного разбега на результат, за ориентиры в яме.

Вариативность нагрузок по всем компонентам от числа и темпа по­вторений, амплитуды и свободы движений, величины отягощений и со­противлений до смены мест занятий (манеж, стадион, парк, лесной мас­сив, берег реки), времени (утром, днем, вечером), продолжительности и числа занятий (до 2-3 ежедневно в условиях учебно-тренировочных сборов), а также их способы проведения для создания запаса прочности и разнообразия в подготовке и, что особенно важно, для постоянной тренировки механизмов адаптации организма спортсмена. Вариатив­ность в годовом цикле все более сопровождается сопряженностью воз­действий и их все большим структурным соответствием соревнователь­ным режимам или превышающим соревновательные в отдельных эле­ментах.

Вариативность широко проявляется в сочетании утяжеленных, нор­мальных и облегченных условий выполнения упражнений, которые по­стоянно присутствуют в тренировке и значительно ускоряют процесс развития и совершенствования, особенно в технической подготовке. Одним из вариантов этого методического положения, используемого в подготовке прыгунов, является эффект последействия, основанный на сочетании в одном занятии условий воздействий от утяжеленных к нор­мальным и к облегченным. Эта последовательность способствует фор­мированию скоростных компонентов движений и особенно полезна при совершенствовании в технической подготовке и стремлении использо­вать новые качества для построения лучшего ритма прыжка.

Комплексное развитие качеств двигательной деятельности, лежа­щее в основе совершенствования техники прыжков, и ликвидация лимитирующих факторов при волнообразном характере динамики тре­нировочной нагрузки за счет изменения соотношений объема и интен­сивности. Повышается вариабельность нагрузки (избирательность), на отдельных этапах и в микроциклах применяются ударные тренировочные

П рограм м н ы й материал --------------------------------------------------------------------------- и i

нагрузки до 12-15 занятий (28-36 ч в недельном цикле) с числом повторе­ний основных упражнений до 3,5 км острого (короткого) спринтерского бега, до 60 пробеганий по разбегу, до 30 прыжков с полного разбега и до12 т в силовой подготовке и до 400 прыжков с отягощениями.

Постоянное совершенствование спортивной техники с более широ­ким использованием структурного метода.

О п ер а т и в н ы й текущий учет объема, интенсивности и времени вы­п ол н ен и я тренировочных средств, показателей контрольных упражне­ний, т ес т и р о в а н и я и самочувствия, всесторонний анализ и поиск эф­ф ек ти в н ости подготовки. Ежедневный и еженедельный учет, создание бан к а данных о тренировках спортсмена.

Таким образом, рассмотренные выше научно-методические поло­жения раскрывают ту особую роль, которую играет в общей системе подготовки высококвалифицированных спортсменов управление учеб­но-тренировочным процессом, включающим систему комплексного пла­нирования с установлением целей и задач, контрольное тестирование, моделирование соревновательной деятельности, функциональной, физической и технической подготовки, повышение уровня сознатель­ности спортсмена и создания устойчивого психологического состоя­ния, воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирую­щая тренировка, самоконтроль и сознательное, грамотное, творческое, мотивированное отношение к подготовке - нагрузкам и восстановле­нию (что является элементом как науки, так и искусства).

4.5. СТРУКТУРА МИКРОЦИКЛОВ

Микроцикл - это «совокупность нескольких занятий, которые (вме­сте с восстановительными днями) составляют относительно закончен­ный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного про­цесса».

Еще 2500 лет назад греческие тренеры («гимнасты») готовили атле­тов к олимпиадам по 4-дневному микроциклу - «тетрасу»: в 1-й день выполнялись подготовительные упражнения; во 2-й - напряженность и Длительность упражнений достигала максимума; на 3-й - нагрузка умеренно снижалась; на 4-й день рекомендовался отдых или упражне­ния для поддержания жизненного тонуса. Каждый микроцикл отлича­ется друг от друга определенным сочетанием средств, методов, усло­вии, интенсивностью выполнения упражнений, объемом нагрузки, ока­зывая направленное воздействие на спортсмена.

Длительность и соотношение адаптационной и восстановительнойЧ аз микроцикла зависят: от подготовленности прыгуна к выполнению

нагрузки, интенсивности и новизны упражнений или метода; от част« осв оен и е оптимального количества прыжков в зоне максимального раз- ты включения «острых» средств, их избирательного или комплексно^ вития (96-100%); фаза оптимизации (3-5-й день) - регулирование настроя воздействия; от вариативности нагрузки по дням микроцикла, а так>к п р ы гу н а и его технико-физических возможностей, фаза настройки от качества восстановительных средств. Причем тренеру необходим, (6-й день) - регулирование ПФС прыгуна перед главным стартом, фаза учитывать, что чем ударнее воздействие тренировок, тем больше вре кул ьм и наци и (7-й день)-максимальная реализация ПСФ прыгуна, мени требуется для усвоения нагрузки. Так, после одного стрессовог С тр у к ту р а недельного микроцикла сохранения СП: фаза восполне- тренировочного дня (превышающего на 50% обычную нагрузку) тр{ ния (1—2-й день после состязаний) - восстановление фундамента двига- буется 2 дня активного восстановления. тельны х кач еств и израсходованных эмоций, фаза оптимизации (3-5-й

Приводим примерные микроциклы, которых спортсмены могут при ден ь ) - р е г у л и р о в а н и е эмоционального настроя и технико-физических держиваться, изменяя их в зависимости от своих индивидуальных осс в о зм ож н остей п ры гун а, фаза настройки (6-й день) - регулирование ПФС бенностей. пр ы гун а к гл ав н ы м стартам; фаза кульминации (7-й день) - максималь-

Структура недельного микроцикла ОФП: фаза втягивания и развк ная реализация ПФС прыгуна. тия(1-3-й день)-активное приспособление возможностей организм; Структура восстановительного микроцикла ВП. длительность прыгуна к воздействию широкого диапазона средств ОФП; фаза ста от 3 до 7 дней. Содержание зависит от индивидуальных факторов, глав- билизации (4-5-й день) - достижение адаптации к нагрузке и начад ньм из которых является самочувствие прыгуна, утомления; фаза восстановления (6-7-й день) - переключение органю Искусство управления подготовкой прыгуна зависит от наличия ма прыгуна на активный отдых. У тренера вариативного набора микроциклов для каждого этапа и так-

Структура недельного сдвоенного микроцикла СФП: фаза ударно ™ческого умения их чередовать, изменяя объем, интенсивность и соот- го развития (1-й день)-нагрузка достигает максимально возможны: ношение средств и методов тренировки.объемов или уровня интенсивности (более 3-5% от ранее освоенной) Вариативное чередование микроциклов по направленности средств позволяющей достичь значительных сдвигов ПФС; фаза восстановле воздействия (избирательное, комплексное, сопряженное), суммарной ния (2-3-й день) - сглаживание (усвоение) ударного воздействия пре напряженности (втягивающей, развивающей, стабилизирующей, стрес- дыдущего дня средствами ОФП и активизацией восстановительных ме совой’ восстановительной), степени интенсивности выполнения упраж- роприятий; фаза стабилизации (4-5-й день) - закрепление достигнуты) ®ений -в зонах 96-100%, 90-95 /о и ниже), последовательности ме годов функциональных и структурных изменений ПФС; фаза восстановлен!* (повтоРного> кругового, интервального, сопряженного) обеспечивает (6-7-й день) - сохранение достигнутых сдвигов с помощью активной поступательное и волнообразное развитие ПФС прыгуна, отдыха, приемов рационального расслабления и восстановления, чт< Pa3B«™e двигательных качеств достигается при комплексном по- помогает достичь суперкомпенсированного ПФС прыгуна к следую стР°ении микроцикла с большим числом (5-6) главных средств. При щему микроциклу выборе избирательного или сопряженного воздействия в микроцикле

Структура недельного сдвоенного микроцикла ТФП: фаза втягива 2-3 главных упражнений удается достичь более значительных и фор- ния (1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза ударного раз сиР0Ваиных сдвигов ПФС прыгуна. Сочетание средств ТП и СФП со- вития (2-й день) - значительное повышение количества прыжков в зон; *Дает с°пряженное развитие двигательных качеств и эффективную реа- максималыюго развития (96-100"/,), что расширяет регуляторные фун* ™3аЦИЮ ИХ в технике' Вариативным и контрастным чередованием мик- ции нервной системы; фаза восстановления (3-й день) - активизаций 1 ^ ™ ° * комплексного, избирательного и сопряженного воздействия восстановительных мероприятий, начатых накануне вечером; фаза ста ”° ока зывать стимулирующее влияние на ПФС прыгуна, билизации (4-5-й день) - согласование адаптационных требовали* ‘ „РИВОДИМ некоторые типы микроциклов.с ПФС прыгуна; фаза восстановления (6-7-й день) - усвоение достиг Ре1'« ровочные микроциклы: втягивающий - постепенное увели- нутых изменений с помощью активного отдыха, приемов рационально 11ь" ' ° бЪема и интенсивности; развивающий - нарастание максималь- го расслабления и целенаправленного восстановления. к о т . « ^ ‘° В ПР" СРеДНеЙ интенсивности Усилий прыгуна; ударный -

Структура недельного микроцикла развития СП: фаза втягивапИ * *ос^ ! Т ™ ™ С11МаЯЬНЫХ объемов в зоне максимальной интенсив- (1-й день) - настройка на предстоящую работу; фаза развития (2-й день)' ^ - 1 0 0 / , ) ; стабилизирующий - равномерное, комплексное

Г2 T6 2 _______________________________________________ Легкая атлетика. Прыщ Программный материал

66 Легкая атлетика. Прыжки

раз. Для прыгунов с шестом - 2-3 упражнения на перекладине 50 эле­ментов. Бассейн 30 мин.

Суббота, воскресенье. Активный отдых. Турпоход.

Микроцикл ОФППонедельник (развитие спринтерских способностей). Зарядка: кросс

2 км, ОРУ 10 мин, 6 упражнений по 10 с с повышением темпа движе­ний, метания камней 50 раз. «Ползание» 3x30-50 раз. Тренировка. Бег трусцой 1 км с ходьбой на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, подскоки перекатом с пятки на носок. ОРУ 5 мин. Бег трусцой 1 км с 4-5 беговыми упражнениями по 30-40 м, 3-4 упражне­ниями по 10 с для повышения темпа движений рук и ног легкими уско­рениями по 30-40 м. ОРУ 5 мин. Спурты - 6x25 м. Метания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом - на перекладине выход в стойку махом, оборот назад, выход в стойку, выход в стойку разнохватом; выход в стойку махом на кольцах, прыжки на батуте - по 15-20 эле­ментов на каждом снаряде. Для остальных прыгунов - укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Бег 3x300 м (80% от лучшего результата).

Вторник (развитие прыгучести). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин, имитационные упражнения -150 элементов-отталкиваний, метания кам­ней 50 раз. Тренировка. Ходьба «перекатом» 1 км с прыжковыми уп­ражнениями (150 отталкиваний): «шаги», «лягушка», «скачки» на тол­чковой и маховой ноге (быстрые и высокие), выталкивания на каждый1 -й, 2-й шаг, прыжки и подскоки боком, вперед, на двух и одной ногах, назад. ОРУ 5 мин (упражнения на растягивание в изометрическом ре­жиме по 15-20 с). Упражнения для укрепления живота, спины, бедер, стоп 5x100 раз. Метания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом:4 упражнения для укрепления плечевого пояса - 50 элементов. Прыжки на батуте - 50 элементов. Бег 5x200 м (85%).

Среда (развитие силовых способностей). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин, 4 упражнения для укрепления мышц спины, живота и бедер 100 раз. Метания камней 50 раз. «Ползание» 2x40-50 раз. Тренировка. Игра 15 мин, ОРУ 10 мин, метания камней 100 раз. Круговая трениров­к а - 10 «станций»-упражнений. Повторить 2-3 раза. Интервал отдыха между «станциями» 1-2 мин, во время которых выполняются упражне­ния на расслабление: 10-15 выпрыгиваний с толчковой и маховой ноги из низкого седа; лазанье по канату - 5 м (для женщин с помощью ног); 15-20 прыжков-«разножек» со сменой ног в воздухе; лежа на животе, одновременный подъем прямых ног и рук 15-20 раз; лежа на спине, руки за тазом - круги прямыми ногами (вправо и влево) 15-20 раз;

ходьба в полуприседе, руки на талии - 15-20 шагов; бег на месте с вы соким подъемом бедра и активной работой рук - 20-30 с; ходьба в стойке на руках (с поддержкой партнера), а для прыгунов с шестом - прыж ки вперед н а двух руках 15-20 р аз; попеременные выталкивания с толчковой и маховой ноги с опоры 50-90 см по 15-20 раз каждой ногой. Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания). С ау н а (2-3 захода) или бассейн (плавание с ластами).

Четверг (развитие беговой выносливости). Зарядка: кросс 3x15 мин, чередуя с ОРУ - 3x5 мин. Тренировка. Кросс в лесу с включением бего­вых упражнений 10x30 м 30 мин, ИРУ и ОРУ 10 мин. Метания камней 50 раз. Бег 5x200-300 м (80%) с интервалом отдыха 5 мин. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Для прыгунов с ше­стом: упражнения на сучьях деревьев - 50 элементов. Упражнения на расслабление 5 мин.

Пятница (функциональная подготовка с использованием игровых средств). Зарядка: мини-теннис 30 мин, ОРУ 10 мин, «ползание» 3x40- 50 раз. Тренировка. Игры (волейбол, баскетбол, теннис, футбол, руч­ной мяч) 3x20 мин, в паузах ОРУ 3x5 мин.

Суббота. Зарядка: 10 упражнений на растягивание (в изометричес­ком режиме по 15x20 с, ИРУ) и приемы рационального расслабления (ПРР) 10 мин. Вечер. Дискотека 2-3 ч.

Воскресенье. Отдых.В зависимости от задач этапа и микроцикла, а также подготовлен­

ности прыгуна перед каждой тренировкой проводится индивидуальная специализированная разминка (комплексная или локальная).

Профилактическая разминка. Упражнения для профилактики трав­матизма 20-25 раз (лежа на животе, закидывание голени с касанием ягодицы; вращение голеностопного сустава с сопротивлением; стоя на коленях, наклоны туловища с вращением; сидя, руки за спиной, пальцы сцеплены - пружинистые наклоны вперед и перекаты назад; лежа на спине, попеременное закидывание прямой ноги влево и вправо; сидя, руки прижимают колени к груди - перекаты вперед и назад). Ходьба по 50 м на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок.

Беговая разминка. Бег трусцой 1 км с беговыми упражнениями по 30-40 м (семенящий бег, держась высоко на стопах; бег с закидыванием голени; бег на прямых ногах; бег с высоким подъемом бедра и накло­ном корпуса вперед; бег скрестными и приставными шагами; прыжко­вый бег «скачками» и «шагами», «колесо»; бег с выхлестыванием го­лени; бег назад с поворотами; легкие ускорения, бег с широким разве­дением коленей). ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.

П рограм м ны й материал -------------------------------------------------------------------------------------------- О /

OO _______________________________________________ Легкая атлетика. Прыжки

раз. Для прыгунов с шестом - 2-3 упражнения на перекладине 50 эле­ментов. Бассейн 30 мин.

Суббота, воскресенье. Активный отдых. Турпоход.

Микроцикл ОФППонедельник (развитие спринтерских способностей). Зарядка: кросс

2 км, ОРУ 10 мин, 6 упражнений по 10 с с повышением темпа движе­ний, метания камней 50 раз. «Ползание» 3x30-50 раз. Тренировка. Бег трусцой 1 км с ходьбой на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, подскоки перекатом с пятки на носок. ОРУ 5 мин. Бег трусцой 1 км с 4-5 беговыми упражнениями по 30-40 м, 3-4 упражне­ниями по 10 с для повышения темпа движений рук и ног легкими уско­рениями по 30-40 м. ОРУ 5 мин. Спурты - 6x25 м. Метания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом - на перекладине выход в стойку махом, оборот назад, выход в стойку, выход в стойку разнохватом; выход в стойку махом на кольцах, прыжки на батуте - по 15-20 эле­ментов на каждом снаряде. Для остальных прыгунов - укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Бег 3x300 м (80% от лучшего результата).

Вторник (развитие прыгучести). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин, имитационные упражнения -150 элементов-отталкиваний, метания кам­ней 50 раз. Тренировка. Ходьба «перекатом» 1 км с прыжковыми уп­ражнениями (150 отталкиваний): «шаги», «лягушка», «скачки» на тол­чковой и маховой ноге (быстрые и высокие), выталкивания на каждый1-й, 2-й шаг, прыжки и подскоки боком, вперед, на двух и одной ногах, назад. ОРУ 5 мин (упражнения на растягивание в изометрическом ре­жиме по 15-20 с). Упражнения для укрепления живота, спины, бедер, стоп 5x100 раз. Метания камней 100 раз. Для прыгунов с шестом:4 упражнения для укрепления плечевого пояса - 50 элементов. Прыжки на батуте - 50 элементов. Бег 5x200 м (85%).

Среда (развитие силовых способностей). Зарядка: кросс 2 км, ОРУ 10 мин, 4 упражнения для укрепления мышц спины, живота и бедер 100 раз. Метания камней 50 раз. «Ползание» 2x40-50 раз. Тренировка. Игра 15 мин, ОРУ 10 мин, метания камней 100 раз. Круговая трениров­к а -1 0 «станций»-упражнений. Повторить 2-3 раза. Интервал отдыха между «станциями» 1-2 мин, во время которых выполняются упражне­ния на расслабление: 10-15 выпрыгиваний с толчковой и маховой ноги из низкого седа; лазанье по канату - 5 м (для женщин с помощью ног); 15-20 прыжков-«разножек» со сменой ног в воздухе; лежа на животе, одновременный подъем прямых ног и рук 15-20 раз; лежа на спине, руки за тазом - круги прямыми ногами (вправо и влево) 15-20 раз;

х о д ь б а в полуприседе, руки на талии - 15-20 шагов; бег на месте с вы соки м подъемом бедра и активной работой рук - 20-30 с; ходьба в стой к е на руках (с поддержкой партнера), а для прыгунов с шестом - пры ж ки вперед на двух руках 15-20 раз; попеременные выталкивания с т о л ч к о в о й и маховой ноги с опоры 50-90 см по 15-20 раз каждой н о го й . Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания). С а у н а (2-3 захода) или бассейн (плавание с ластами).

Четверг (развитие беговой выносливости). Зарядка: кросс 3x15 мин, чередуя с ОРУ - 3x5 мин. Тренировка. Кросс в лесу с включением бего­вых упражнений 10x30 м 30 мин, ИРУ и ОРУ 10 мин. Метания камней 50 раз. Бег 5x200-300 м (80%) с интервалом отдыха 5 мин. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные задания). Для прыгунов с ше­стом: упражнения на сучьях деревьев - 50 элементов. Упражнения нарасслабление 5 мин.

Пятница (функциональная подготовка с использованием игровых средств). Зарядка: мини-теннис 30 мин, ОРУ 10 мин, «ползание» 3x40- 50 раз. Тренировка. Игры (волейбол, баскетбол, теннис, футбол, руч­ной мяч) 3x20 мин, в паузах ОРУ 3x5 мин.

Суббота. Зарядка: 10 упражнений на растягивание (в изометричес­ком режиме по 15x20 с, ИРУ) и приемы рационального расслабления (ПРР) 10 мин. Вечер. Дискотека 2-3 ч.

Воскресенье. Отдых.В зависимости от задач этапа и микроцикла, а также подготовлен­

ности прыгуна перед каждой тренировкой проводится индивидуальная специализированная разминка (комплексная или локальная).

Профилактическая разминка. Упражнения для профилактики трав­матизма 20-25 раз (лежа на животе, закидывание голени с касанием ягодицы; вращение голеностопного сустава с сопротивлением; стоя на коленях, наклоны туловища с вращением; сидя, руки за спиной, пальцы сцеплены - пружинистые наклоны вперед и перекаты назад; лежа на спине, попеременное закидывание прямой ноги влево и вправо; сидя, Руки прижимают колени к груди - перекаты вперед и назад). Ходьба по 50 м на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, перекатом с пятки на носок.

Беговая разминка. Бег трусцой 1 км с беговыми упражнениями по 30-40 м (семенящий бег, держась высоко на стопах; бег с закидыванием голени; бег на прямых ногах; бег с высоким подъемом бедра и накло­ном корпуса вперед; бег скрестными и приставными шагами; прыжко­вый бег «скачками» и «шагами», «колесо»; бег с выхлестыванием го­лени; бег назад с поворотами; легкие ускорения, бег с широким разве­дением коленей). ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин.

Программный материал --------------------------------------------------------------------------- и /

Спринтерская разминка. Упражнения для повышения темпа движе. С редст ва: упражнения ССП и ТП; в каждом новом микроцикле ва- ний рук и ног по 10-30 м (бег на месте, бег в упоре и высокой опоре; тивное изменение условий и усилий при прежней направленности «бег» лежа с поднятыми вверх ногами - «велосипед»; прыжок со сме. ^ дствной ног в воздухе; спурты по 25 м отдельно для рук или ног по прямой и М етоды: повторный, динамических усилий, круговой, интерваль- виражу; спринтерские эстафеты 3-4 раза по 25-30 м и подвижные игры ны й со п р я ж ен н ы й и контрольного тестирования, для развития скоростных качеств; стартовые разбеги по 25 м из разньц Интенсивность: более 75% упражнений ССП выполняются в зоне мак- исходных положений (с высокого старта, из приседа, из упора лежа, из сим ал ьн ого р азвития (96-100% от рекордных или планируемых усилий), положения лежа на спине, лежа на животе, из широкого выпада в шаге). Средства восстановления: все виды массажа, сауна, бассейн; эф- ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. ф ек ти вная с м ен а условий - стадион, манеж, зал, лес и т.д.; ПРР и спе-

П р ы ж к о в а я р а з м и н к а . Бег трусцой 1 км с прыжковыми упражне- ц и ал ьн ы е у п р а ж н е н и я ИРУ; медпрепараты по показанию врача, спо- ниями по 30-40 м («скачки», «шаги», «лягушка», выталкивания на с о б ст в у ю щ и е повышению уровня пластических процессов в организ- каждый 1-й, 2-й шаг, имитация загребающего отталкивания, подско- ме 2-3 к у р са по 8-10 дней с интервалами 15-20 дней, ки на одной и двух ногах вперед, назад, боком, влево-вправо с гори- П сихологическая подготовка: периодическое выполнение ударных зонтальным или вертикальным направлением движения). Прыжки на тр ен и ров ок -м и к р оц и к л ов , включение упражнений с определенными эле- месте или с продвижением по 1,5-2 м с подтягиванием двух (одной) м ен там и р и ск а; совершенствование приемов психомышечной саморе- ног к груди; прыжки с вытянутыми вперед прямыми ногами; прыжки гуляции, интеллектуальная подготовка; учет, самоанализ и коррекция одной и двумя ногами через 5-6 барьеров (75-106 см) с отведением плана; о в л а д ен и е приемами аутогенной тренировки, голеней назад; прыжки на месте с поворотами на 90-360°. ОРУ, ИРУ Контроль: 8-10 контрольных тестов - 2 раза на этапе; текущее мед- и ПРР 15 мин. о б сл ед о в а н и е; показатели самоконтроля.

Силовая разминка. Бег трусцой 1 км с препятствиями вокруг деревь- Структура этапа: волнообразное нарастание тренировочной на­ев, тумб, через барьеры, ямы, канавы, с ходьбой, во время которой грузки с «пиками» в середине и конце этапа; контрастное чередова- силовые упражнения выполняются по 10-15 раз (висы-подтягивания на ние микроциклов СФП комплексного (5-6 средств и 3-4 метода) перекладине, широкие выпады вперед с круговыми и попеременными и избирательного воздействия (2-3 средства и 1-2 метода) с микро­движениями руками, прыжки из низкого седа с поворотами на 90-360°, циклами ВП и активного отдыха; суммарная нагрузка рассчитана на ходьба в полуприседе, прыжки и ходьба в стойке на руках, кувырки; 2-3-разовые ежедневные тренировки в условиях учебно-тренировоч- ходьба и бег с партнером на спине (плечах), чехарда, ходьба скрестным ного сбора; в обычных условиях проводится вечерняя тренировка, шагом вперед с наклоном туловища вперед; ходьба с высоким подии- а часть упражнений переносится в утреннюю специализированную манием колен; ходьба на руках в упоре лежа (впереди и сзади)). Мета- зарядку - 45-60 мин. ния набивного мяча (камня) - 10 упражнений из различных исходныхположений по 10 раз. ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. Развивающий микроцикл СФП

1-й день. Утро (развитие спринтерских возможностей и специальной Этап С Ф П - 7 -8 недель прыгучести; совершенствование главных элементов прыжка). Профи-

(октябрь-ноябрь) -Фактическая и спринтерская разминка 30 мин. Ускорения 5x100 м с 3-5включениями беговых упражнений по 10-15 м. Спринтерский бег со

Задачи: устранение факторов, лимитирующих абсолютную скорость Старта и с ходу 10x40-60 м (96-100%), 5 раз с шестом. Прыжки с укоро- бега и активность отталкиваний, повышение скоростно-силовых воз- ченного разбега с акцентом на совершенствовании главных элементов можностей на 1,5-2%; формирование и перестройка главных элемеН- пРыжка 10-12 раз. Для всех прыгунов - 50-100 выталкиваний через тов прыжка и разбега; совершенствование психических качеств ха- ®аРьеРы (76-106 см), поставленные в 5-6 беговых шагах один от дру- рактера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях И Гого' Л 1151 прыгунов тройным - 50-100 спрыгиваний-напрыгиваний че- преодолению стрессов; укрепление слабых звеньев опорно-двигатель- ^ опор высотой 90-130 см. Ускорения 5x100 м с 4-5 включениями ного аппарата. семенящего бега по 10-12 м или бег 3x150 м (90%). ПРР 5 мин, ИРУ

68 ----------------------------------------- Легкая атлетика. Прыжц Программнын материал ------------------------------------------- 69

70 Легкая атлетика. Прыжки

5 мин. Вечер (сопряженное развитие универсальной прыгучести и сприн­терских возможностей). Общая и прыжковая разминка 30 мин. Сприн­терский бег 5x100 м с включениями 5x10 м быстрого бега или 5x5 «скач- ков»-«шагов» (половину пробежек с шестом). Прыжковый комплекс,1-2раза: 10-20 «скачков» на каждую ногу; «лягушка»- 1 0 -1 5 отталки­ваний; выталкивания с каждой ноги через 7-10 барьеров (76-106 см), стоящих в 5 беговых шагах один от другого; спрыгивания-напрыгива- ния через 5-7 опор (50-130 см) для каждой ноги; 5-10 «скачков» с глу­бокой амортизацией на каждой ноге с 5-10 выталкиваниями через 5 беговых шагов (для прыгунов в высоту - через барьер 76-106 см); доставание ногой баскетбольного кольца с 3-5 беговых шагов по 10 раз для каждой ноги; «шаги» 100 м (на время и с меньшим числом оттал­киваний); ускорение 100 м. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индиви­дуальные задания). ИРУ и ПРР 10 мин, самомассаж 10 мин.

2-й день. Утро (развитие спринтерских и скоростно-силовых качеств в вариативных и нетрадиционных условиях). Игра 15 мин. ОРУ 15 мин. Метания набивного мяча 100 раз. Спринтерская разминка. Ускорения 5x100 м с 3 включениями беговых упражнений по 10-15 м (половину пробежек с шестом). Спринтерский бег 10x60-80 м с горы и в гору, с амортизатором или тяговым устройством (половину пробежек с шес­том). Для прыгунов тройным и в длину - 20x10 «скачков»-«шагов» в гору и с горы, с амортизатором или тяговым устройством. Для прыгу­нов с шестом и в высоту - 15-20 выталкиваний на каждый шаг со штан­гой 100% собственного веса на плечах и далее прыжки в «шаге» или «скачке» через 7-8 барьеров (76-106 см), поставленных в 5 беговых шагах один от другого - повторить 2 раза. Скоростно-силовой комп­лекс, повторить 2 раза: 10 «лягушек» (по 1,5-2 м) со штангой 20-50 кг и далее 10 «лягушек» без отягощения. Ускорение по виражу 50 м. ИРУ и ПРР 5 мин. 10-15 глубоких выпадов с партнером на спине и 15-20 «шагов» без партнера. Ускорение по виражу 50 м. ИРУ и ПРР 5 мин. Ускорения 3x100 м с 3-5 включениями по 10-12 м семенящего бега. Вечер (развитие скоростно-силовых способностей). Игра 15 мин. Ходь­ба на стопах, пятках, внешнем своде, «перекаты» с пятки на носок - 4x50 шагов. Метания набивного мяча 100 раз. ИРУ 10 мин. 3-4 ак р о ­батических упражнения по 30 элементов. Ускорения 6x50 м с бегом в высокой опоре (на брусьях) 6x10 с. Дополнительно для прыгунов с ше­стом - кувырки, перевороты, курбеты, стойки на кистях, фляк + фляк + сальто, рондат + фляк, рондат + фляк + сальто прогнувшись с обор О' том на 180-360° - 100 элементов.

Скоростно-силовой комплекс для всех прыгунов - повторить 2 раз^ вставание на опору 40-50 см с партнером по 5-10 раз на каждую ногу.

Программный материал 71

20 подскоков на наклонной дорожке со штангой 20-35 кг, 10-15 прыж­ков с 2 гирями по 16-32 кг, 10-15 выпрыгиваний-спрыгиваний одной- двумя ногами на 5-7 опор 50-100 см, 6-10 выпрыгиваний с партнером на каждой ноге, 10 прыжков с каждой ноги, доставая баскетбольное кольцо - ускорение 50 м. Дополнительно: 2 упражнения для укрепле­ния спины и живота с отягощением 5-20 кг 20 раз; тяга-подъем бедра с сопротивлением партнера 20 раз. Д ля прыгунов с шестом: 3-4 уп­ражнения на гимнастических снарядах - 50 элементов (брусья, пере­кладина, кольца); 3-4 акробатических упражнения - 30 элементов; стойки, прыжки на руках - 3-4 раза по 50 элементов; «отвалы» на канате - 20 элементов; жим штанги 80-100 кг лежа и тяги штанги 20-40 кг из-за головы, 4-5 подходов по 3-5 раз. Бассейн 30 мин (пла­вание с ластами).

3-й день (развитие функциональных возможностей). Комплексная разминка 1-1,5 ч (профилактическая, беговая, спринтерская, прыжко­вая и силовая). Для прыгунов с шестом - спринтерская и прыжковая разминка с шестом. Бег 3x200-300 м (85%). Сауна 2-3 захода.

4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.

Ударный микроцикл СФП1-й день. Утро. Спринтерская разминка 30 мин. Ускорения 4x75-

100 м по виражу. Метания набивного мяча 50 раз. Бег с ходу 6x20 м (с шестом) за 10 беговых шагов по отметкам на дорожке. Для прыгунов в высоту - бег с высокого старта 10x30 м по виражу. Спринтерский бег 3x100 м (с шестом), или с включениями 5x5 «скачков»-«шагов», или быстрого бега 5x100 м. Быстрый бег на толчковой и маховой ноге 6x40 м со старта. Бег 2x150 м (96-100%). ИРУ и ПРР 10 мин. Вечеп (развитие универсальной прыгучести). Прыжковая разминка 30 мин. Ускорения 3x100 м. 6-10 прыжков с укороченного, среднего разбега (91-95%), 8-10 прыжков с полного разбега (95-100%). 2 0 ^ 0 прыжков на толчковой и маховой ноге через 10 барьеров (76-106 см), поставлен­ных в 5 беговых шагах один от другого. «Скачки» 10x40 м на каждой ноге с 8-10 беговых шагов (на наименьшее количество «скачков» и вРемя). 50 спрыгиваний-напрыгиваний на 5-7 опор 50-130 см. Для пры­гунов с шестом: упражнения на гимнастических снарядах (канат, пере­кладина, кольца, брусья) - 50 элементов; акробатические упражнения

УВырки, стойки, на батуте) - 50 элементов; прыжки в стойке на руках п°Полу и по ступенькам - 50 отжимов-отскоков. 4x10 прыжков с глубо- Кой амортизацией: на толчковой и маховой ноге; «лягушка»; «шаги» с ”0ГИ на ногу. Метания набивного мяча 50 раз. Ускорения Зх 130 м. ПРР

Мин. Локальный массаж 20 мин.

72 Легкая атлетика. Прыжки

2-й день. Утро (совершенствование функциональных возможностей). Комплексная разминка 1 ч (профилактическая, беговая, спринтерская, прыжковая и силовая). Для прыгунов с шестом - силовая разминка с шестом. Укрепление слабых звеньев 30 мин (индивидуальные зада­ния). Вечер. Сауна с использованием бассейна 40 мин.

3-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.

Этап ТФП - 6 - 7 недель (2-я половина ноября - начало января)

Задачи: сопряженное развитие техники прыжка с разбега и скорост­но-силовых качеств прыгуна; формирование и совершенствование це­лостной схемы прыжка с разбега на повышенных скоростях; достиже­ние повышенного (на 2-3%) по сравнению с предыдущим этапом уров­ня скоростно-силовых качеств с реализацией их в прыжке с полного разбега; совершенствование системы саморегуляции ПФС прыгуна и умения выполнять прыжки с полного разбега с максимальными усилия­ми (96-100% от личного достижения) без нарушения координации и ритма движений.

Методы: повторный, динамических усилий, вариативный, сопря­женный, интервальный и контрольного тестирования.

Интенсивность: до 50%) прыжков выполняется в зоне максимально­го развития (95-100% от личного достижения).

Средства восстановления: после каждой тренировки - бассейн, сауна или массаж; спецциета, по необходимости ПРР и ИРУ; мед- препараты по показанию врача, способствующие повышению трофи­ческих процессов ЦНС и закреплению моторно-координационных навыков.

Контроль: медосмотр; показатели самоконтроля; педагогические наблюдения тренера; 10 обязательных и специальных тестов (в начале декабря и января).

Психологическая подготовка: периодическое превышение возмож­ностей прыгуна (рекордная высота, прыжки с полного разбега, упраж­нения с определенными элементами риска); совершенствование само­контроля, чувства времени, ритма и ориентации в пространстве; преодоление организованных тренером неожиданных препятствий и сби­вающих помех при выполнении прыжков с полного разбега.

Структура этапа: стабилизация тренировочной нагрузки при со­отношении средств СФП и ТП 35 и 65%; контрастное чередование мик­роциклов ТФ П и ТП избирательного (2-3 средства и 1-2 метода) и комплексного (5-6 средств и 3-4 метода) воздействия.

Программный материал 73

Микроцикл ТФП-1 (для прыгунов с шестом)1-й день (отработка главных элементов техники прыжка с разбега).

Общая и силовая разминка 20 мин, ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. «Азбука» прыгуна с шестом - сгибание шеста, «отвалы» и «протяж­ки», «входы» с недоходом, прыжки в длину с шестом без поворота и с поворотом с 5-8 беговых шагов разбега (каждое упражнение выполня­ется по 3-5 раз). Пробегание 4x80 м с выносом утяжеленного шеста и бег 6x40 м в ритме разбега с шестом по беговой дорожке (96-100%). Скоростно-силовая подготовка: «отвалы» с амортизатором или на ка­нате, группировка с разгибанием и выбросом тела вверх 30 элементов; лежа, тяга штанги 20-50 кг из-за головы (2 т); чередуя с прыжками в стойке на руках 3x5-10 отжимов-отскоков; выпрыгивания со штангой (партнером) 2x5 раз на каждой ноге или 2x10 раз на двух ногах. Уско­рения 3x100 м с упражнениями на расслабление. ИРУ 5 мин.

2-й день. Отдых. Прогулка в лесу 2-3 ч (выполнение висов на де­ревьях) или утренняя зарядка. ОРУ с гантелями 10-15 мин и ИРУ 5 мин.

3-й день (совершенствование технического мастерства). Разминка5 мин. Бег трусцой 1 км с шестом со сменой ритма и включением имита­ционных упражнений. ОРУ 10 мин. Ускорение 3x100 м. «Азбука» пры­гуна с шестом 2-3 упражнения по 3-4 раза. Прыжки с короткого и среднего разбега на мягком шесте 20-25 раз. «Входы» с полного разбе­га с «боевым» шестом 6-8 раз. Укрепление слабых звеньев 30 мин (ин­дивидуальные задания). Ускорения 3x100 м с включением упражнений на расслабление. Сауна.

4-й день. Утро (развитие скоростно-силовых качеств). Бег трусцой 1 км, ОРУ 5 мин, спринтерская разминка. Акробатическая разминка: кувырки, перевороты, курбеты, стойки с ходьбой на руках, сочета­ния фляков, рондатов и сальто с оборотами на 180-360°), 100-150 элементов, выполненных поточным или групповым методом. Упраж­нения на гимнастических снарядах (по 10-15 элементов на каждом): на перекладине - подъем силой из виса в упор, из упора оборот назад и переворот в стойку; на брусьях - стойки на одной и двух руках махом и силой; на канате - из виса «отвалы» с прямыми руками и подъемом колен до касания рук; на кольцах - переворот махом в стой­ку, подъемы в упор махом вперед и назад; на батуте - прыжки с сальто и поворотом. Спрыгивания-напрыгивания на 4-5 опор (70-130 см) на одной и двух ногах - 25 прыжков; 5-10-кратные «скачки», «шаги», «лягушка» с 5-6 беговых шагов - 100 отталкиваний. Бег 3x150-200 м (85%). Бассейн 15 мин (плавание в ластах). Вечер (восстановительная разминка - лес, парк). Бег трусцой 3-5 км с включением 10x50 м лег­

74 Легкая атлетика. Прыжки

ких многоскоков и ускорений. ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. Метания камней 50 раз. Сауна 2-3 захода.

5-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.

Микроцикл ТФП-1 (для остальных видов прыжков)1-й день. Утро (развитие технического мастерства и спринтерских

качеств). Бег трусцой 0,5 км. ОРУ 10 мин. Спринтерская разминка 30 мин. Ускорения по виражу 3x75-100 м. 6 пробеганий полного разбега с отталкиванием («выходом»), чередуя с бегом с ходу, - 6x100 м. 6-8 прыжков с укороченного разбега и 20-25 прыжков со среднего и пол­ного разбега (из них 50% в зоне максимального развития - 96-100%). Спринтерский бег 3x80 м (96-100%). ПРР 5 мин. Вечер (развитие техни­ческого мастерства и спринтерских качеств). Общая и спринтерская разминка 30 мин. Ускорения 3x100 м по виражу. Спурты 4x25 м. 4-5 упражнений для улучшения ловкости - 30 элементов. 20 пробеганий удлиненного (на 2-4 шага) разбега с отталкиванием на беговой дорож­ке (фиксируя длину и время последних 5 шагов). Дополнительно для пры­гунов тройным - 10 тройных с 2-3 шагов, спрыгивая с опоры 50-70 см. Спринтерский бег 10x60 м и с 3 включениями 5 «скачков»-«шагов». Бег 1-2x150 м (96-100%). Укрепление слабых звеньев: 15-20 прыжков по 2 м с 2 гирями по 16-32 кг - 3-4 подхода. Ускорения 3x100 м. ПРР5 мин.

2-й день. Утро (развитие технического мастерства и прыгучести). Бег трусцой 1 км с включением имитационных и прыжковых упражне­ний (100 отталкиваний). ОРУ и ИРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. 10 прыжков со среднего разбега (на 10% меньше личного рекорда) за 10 мин - повторить серию 2-3 раза. ПРР 5 мин. Прыжковый комплекс (развитие «взрывной» силы) - повторить 2 раза. Спринтерский бег 60 м с включением 3x5 «скачков» + «скачки» или «лягушка» через 10 барь­еров (76-106 см) + спрыгивания-напрыгивания на двух ногах на 5 опор (50-130 см) + «шаги» 100 м (время + количество отталкиваний) + уско­рение 100 м с 3 включениями по 15 м семенящего бега. Бассейн 30 мин. Вечер (развитие силовых качеств и укрепление слабых звеньев). Сило­вая разминка 30 мин. Метания набивных мячей 100 раз. Ускорения 3x100 м. Спурты 4x25 м. Прыжки с места 20 раз 3x10 выпрыгиваний с 2 гирями по 16-32 кг + 2x100 вставаний на опору 50 см одной ногой со штангой (партнером) 3x10 выпрыгиваний на одной ноге с партнером (чередовать с легкими ускорениями и многоскоками по 30-50 м). Упраж- нения для укрепления мышц спины и живота 2x10 раз с отягощением 10-20 кг. Укрепление слабых звеньев 20 мин (индивидуальные задания). Ускорения 3x100 м с включением семенящего бега. Бассейн 30 мин.

Программный материал 75

3-й день (восстановительная разминка). Кросс в лесу трусцой с пе­ременой ритма 30 мин с паузами, во время которых выполняются ходь­ба «перекатом» с пятки на носок, подскоки, упражнения на расслабле­ние, семенящий бег, висы и подтягивания на деревьях. ОРУ и ИРУ 15 мин. Сауна 2-3 захода. Вечер. Массаж общий 1 ч.

4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.

Микроцикл ТП-1 (для прыгунов с шестом)1-й день (настройка и отработка главных элементов техники прыж­

ка с разбега). Профилактическая и силовая разминка 20 мин. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. «Азбука» прыгуна с шестом (см. микро­цикл ТФП) и 3-4 ускорения с шестом в ритме разбега по беговой до­рожке. Скоростно-силовая тонизация: «отвалы» на канате 2x5-7 раз, быстрые приседания со штангой (партнером) на двух ногах 3x5 раз, жим штанги лежа 80-120 кг (2 т). Ускорения 3x100 м с упражнениями на расслабление. ИРУ 5 мин. Сауна 1-2 захода. Локальный массаж 15-20 мин.

2-й день. Отдых. По необходимости утром ИРУ и ПРР 10 мин или силовые упражнения.

3-й день. Утро (совершенствование технического мастерства и под­держание скоростно-силовых качеств). Разминка 5 мин. Бег трусцой1 км. ОРУ 10 мин. 2-3 упражнения «азбуки» и 2-3 ускорения с шестом в ритме разбега по беговой дорожке. Прыжки со среднего разбега на мягком шесте 10-15 раз. «Входы» и прыжки с полного разбега с «бое­вым» шестом 12-15 раз (96-100%). Бег 80-100 м с шестом (96-100%). Скоростно-силовой комплекс: лежа, тяга штанги 30—40 кг из-за головы (1 т). Ходьба и прыжки в стойке на руках 3x8-10 отжимов-отскоков; с 6 беговых шагов разбега с резиновым амортизатором подъемы и раз­гибания тела 2x10 раз (на время); упражнения для укрепления живота и спины 2x10 раз; «лягушка» 2-3x10 отталкиваний. Ускорения 3x100 м с включением упражнений на расслабление. Вечер. Сауна 2-3 захода с использованием бассейна.

4-й день. Утро (восстановительная разминка - лес, парк). Бег трус­цой 3-5 км с включением 10x50 м легких многоскоков и ускорений. ОРУ, ИРУ и ПРР 15 мин. Метания камней 50 раз. Сауна 1-2 захода. Вечер. Общий массаж 1 ч.

5-й день. Отдых. Прогулка в лесу 2-3 ч.

Микроцикл ТП-1 (для остальных прыгунов)1-й день. Утро (техническая настройка и скоростно-силовая подго­

товка). Бег трусцой 1 км с переменой ритма бега, с включением 6x15

76 Легкая атлетика. Прыжки

имитационных отталкиваний. ОРУ 10 мин. Метания ядра 30 раз. Уско­рения 3x100 м по виражу. Спурты 4x25 м (для прыгунов в вы соту-по виражу), чередуя с 4 темповыми упражнениями по 10 с). 6 пробеганий удлиненного (на 3-^ беговых шага) разбега с отталкиванием. 6-8 прыж­ков со среднего и укороченного разбегов. Выпрыгивания на двух но­гах со штангой 150-200% от собственного веса 3x7-8 раз (2 т). Легкие ускорения 3x100 м. ПРР и самомассаж 10 мин.

2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег трусцой со сменой ритма 1 км. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м.6 пробеганий полного разбега со «скачком» или с «выходом», фикси­руя последние 5 шагов по времени и длине. 15x20 прыжков со средне­го и полного разбега (96-100%). Бег 2x80-100 м (96-100%). Бассейн 20 мин (плавание с ластами). Вечер (совершенствование скоростно­силовых качеств). Спринтерская и прыжковая разминки - 30 мин. Метание набивного мяча - 100 раз. Для укрепления стоп «ползание» - 2x25 раз. Скоростно-силовой комплекс-повторить 2-3 раза: 10-крат­ная «лягушка» на двух ногах вперед, рывок-взятие штанги 30-50 кг на грудь, стоя на одной ноге. 10 выпрыгиваний на одной ноге со штан­гой (партнером), чередуя с 10-кратными «скачками», выталкивания­ми одной ногой, через 5-6 барьеров (76-106 см) и ускорением 50-75 м. Укрепление слабых звеньев - 20 мин (индивидуальные задания). Бег 2x150 м (96-100%). Общий массаж - 1 ч.

3-й день. Утро (восстановительная разминка). Кросс - 30 мин трус­цой. ОРУ 10 мин. Метания камней 20 раз. Легкие ускорения и много- скоки 5x50 м. ИРУ 5 мин. Вечер. Сауна 2-3 захода с использованием бассейна.

4-й день. Дискотека 2-3 ч.

Этап С П - 6 -8 недель (январь-февраль)

Задачи: проверка соревновательной готовности прыгуна в серии из 8-10 стартов (спринт, барьеры, прыжки); превышение личных дости­жений прошедшего летнего сезона на 1%; повышение надежности тех­нического мастерства в соревновательных условиях; поддержание ско­ростно-силовых качеств прыгуна; разработка и осуществление програм­мы психической подготовки к соревнованиям.

Средства: упражнения ТП с периодическим включением главных упражнений ССП и беговой подготовки.

Методы: повторный, вариативный, сопряженный, соревнователь­ный и контрольного тестирования.

Программный материал 77

Интенсивность: до 75% прыжков выполняются в зоне максималь­ного развития (96-100% от личного достижения).

Контроль: медосмотр, педагогические наблюдения тренера и пси­холога, показатели самоконтроля; удержание соревновательного веса;2-3 специальных теста в середине этапа.

Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, бас­сейн, ПРР и ИРУ, спецдиета; витамины по показанию врача.

Психологическая подготовка: волевая настройка и саморегуляция ПФС перед стартом, анализ и коррекция психодвигательных устано­вок.

Структура этапа: снижение общей тренировочной нагрузки до 50% (по сравнению с этапом ТФП); повторение однотипных микроциклов СП комплексного воздействия с изменением нагрузки в зависимости от ПФС прыгуна.

Микроцикл СППонедельник (восстановление после соревнования). Утро. Кросс

40 мин (лес) или мини-теннис 1 ч. ОРУ 10 мин. Сауна или бассейн 30 мин. «Ползание» 3x20 м 30 раз. Вечер. Дискотека 2-3 ч.

Вторник (скоростно-силовая подготовка). Разминка: бег 1 км трус­цой с включением беговых и темповых упражнений - 5x50 м и 5x10 с, многоскоков 100 отталкиваний; ИРУ 5 мин. Спринтерская тонизация: бег 3-4x60 м с 3 включениями по 5 «скачков»-«шагов» + 2-3 удлинен­ных разбега (на 4 беговых шага) с обозначением отталкивания; для прыгунов в высоту - по виражу. Прыжковая тонизация: 50 спрыгива- ний-напрыгиваний на 5-6 опор (50-130 см) с одной и двух ног. Силовая тонизация: по 5-10 вставаний на опору 40-50 см каждой ногой со штан­гой собственного веса или партнером, по 5-10 выпрыгиваний на каж­дой ноге со штангой (партнером). Для прыгунов с шестом - прыжки в стойке на руках по ступенькам - 50 элементов. Упражнения силовой тонизации чередуются с 5-10 имитационными отталкиваниями-элемен­тами. Общий массаж 1 ч.

Среда. Утро (совершенствование технического мастерства). Размин­ка, включающая 4-5 имитационных и настроечных упражнений по 10- 15 элементов-отталкиваний. 5-6 прыжков с укороченного разбега, ва­рьируя способ и условия. 10-15 прыжков с полного разбега, варьируя различные задания по дальности-высоте и ритму выполнения (90%). Спринтерский бег 2-3x80-100 м (96-100%), 1 раз с шестом. Вставание на опору 40-50 см с партнером 2x5-10 раз для каждой ноги, или выпры­гивания с партнером на одной ноге 2x5-10 раз для каждой ноги, или полный присед 3x3-5 раз со штангой 170-200% от собственного веса,

78 Легкая атлетика. Прыжки

или прыжки-«разножка» с 2 гирями по 16-32 кг 3x10 раз, чередуя их с легкими ускорениями и многоскоками по 30-50 м. Для прыгунов с шестом - 3-4 акробатических упражнения и упражнения на 2-3 гим­настических снарядах - 100 элементов. Бассейн 20 мин. Вечер. Общий массаж 1 ч.

Четверг. Утро (достижение оптимального психологического состо­яния прыгуна). Бег трусцой и ходьба в лесу 2 км с включением «ша­гов», «скачков», выталкиваний на каждый шаг, подскоков на одной и двух ногах (150-200 отталкиваний), беговых упражнений и ускорений 6x50 м. ОРУ и ИРУ 10 мин. Выпрыгивания с партнером на одной ноге 2x7-10 раз на каждой ноге. Метания камней 50 раз. ПРР 5 мин. Для прыгунов с шестом - упражнения на канате и перекладине - 25-30 эле­ментов. Вечер. Сауна 1-2 захода с самомассажем.

Пятница. Отдых (по необходимости приемы психорегуляции 10 мин).Суббота (предсоревновательная разминка - в лесу, парке). Размин­

ка. Бег трусцой 1 км, ОРУ и ИРУ 15 мин, метания камней 20 раз, уско­рения 3x100 м со сменой темпа. Прыжки с места 10 раз. Бег 4x60 м в ритме разбега (для прыгунов в высоту - по виражу). Спрыгивания- напрыгивания 10-15 раз на опору 50-130 см. Выпрыгивания со штан­гой 150-200% собственного веса 3x5-10 раз. Для прыгунов с шестом - упражнения на перекладине, канате, кольцах - 20-30 элементов. По необходимости приемы психорегуляции 10 мин.

Воскресенье. Соревнование (спринт + прыжки).

4.6.2. Вссенне-летний макроцикл (март-август)

Этап С Ф П - 7 -8 недель (март-апрель )

Задачи: восстановление психоэмоционального состояния прыгуна после зимнего сезона состязаний и профилактика травматизма; дости­жение оптимального развития скоростно-силовых качеств за счет ин­тенсификации упражнений, методов, режимов, условий и нетрадицион­ных средств подготовки (отягощение 5-10 кг); совершенствование черт характера, способствующих устойчивости в экстремальных условиях и преодолению стрессов.

Средства: упражнения скоростно-силовой и беговой подготовки с включением разбегов и прыжков к концу этапа.

Методы: интервальный, повторный, сопряженный, динамических усилий, круговой и контрастного тестирования.

Программный материал 79

Интенсивность: более 90% спецупражнеиий выполняются в зоне максимального развития (96-100% усилий).

Контроль: дважды на этапе 8-10 контрольных тестов, медосмотр, показатели пульса (лежа и стоя), веса, сна и мышечного тонуса.

Средства восстановления: не менее 3^4- мероприятий в микроцикле (все виды массажа, сауна, бассейн); спецциета с увеличением продуктов естественной витаминизации; смена условий тренировки; ПРР и ИРУ.

Психологическая подготовка: периодическое преодоление ударных микроциклов и тренировок, включение упражнений с определенными элементами риска (спрыгивания-напрыгивания на повышенную опору, прыжки с места с закрытыми глазами; совершенствование приемов психомышечной саморегуляции).

Структура этапа: в начале этапа значительное повышение объе­ма, а через 3-4 недели - его стабилизация при интенсификации упраж­нений, методов и условий тренировки; в начале этапа 2 микроцикла ВП и ОФП с обязательной утренней зарядкой (см. сентябрь-октябрь), затем контрастно чередуются ударные (стрессовые) микроциклы СФП комп­лексного (5-6 средств и 3-4 метода) и избирательного (2-3 средства и 1-2 метода) воздействия с микроциклами ВП и активного отдыха.

Ударный микроцикл СФП-С (стрессовый)1-й день. Утро (сопряженное развитие спринтерских качеств в раз­

беге). Спринтерская разминка 30 мин. Ускорения по виражу 3x100 м. Спринтерский комплекс - повторить 2 раза. Ускорение 2x40 м в ритме полного разбега с шестом (для прыгунов в высоту - по виражу, фикса­ция последних 5 шагов - по времени и длине) + бег 100 м с 5 включени­ями 5 быстрых «скачков» на толчковой и маховой ноге + ускорения 2x40 м в ритме полного разбега на беговой дорожке + бег 100 м с 5 включениями быстрого бега по 10 м + пробегание полного разбега с отталкиванием («входом» с шестом) на прыжковом секторе + бег 100 м с 5 включениями 5 быстрых «шагов». ИРУ и ПРР 10 мин. Спринтер­ский комплекс может быть дополнен бегом по 40-80 м в гору и с горы, по виражу (в одну и другую сторону), а также с амортизатором или тяговым устройством. Вечер (сопряженное развитие прыгучести в глав­ных элементах прыжка). Прыжковая разминка 30 мин. Для прыгунов с шестом - ходьба и прыжки в стойке на руках - 50 элементов. Ускоре­ния 3x100 м. Спурты 4x25 м. Прыжковый комплекс повторить 2 раза Для каждой ноги: 8 прыжков с короткого и среднего разбега, чередуя их с 10-кратными «скачками» на толчковой и маховой ноге, 10 спрыги- ваниями-напрыгиваниями (50-130 см) и прыжками через 5-7 барьеров (76-106 см). Для прыгунов с шестом - упражнения на канате, кольцах

80 Легкая атлетика. Прыжки

по 6-8 элементов в каждом, чередуя их с 3-4 прыжками с шестом или «входами» с укороченного разбега. Ускорения 3x100 м. ПРР 5 мин и самомассаж 10 мин.

2-й день. Утро (развитие скоростно-силовых качеств). Игра 20 мин. Ходьба «перекатом» (с пятки на носок) -100 шагов. ОРУ 10 мин. Уско­рения 3x100 м с включением семенящего бега по 10-15 м. Спурты 4x25 м. Метание набивного мяча 100 раз. ИРУ 5 мин. Акробатическая разминка для прыгунов с шестом — кувырки, перевороты, курбеты, стойки-прыж­ки на руках, фляк + фляк + сальто, сальто, рондат + сальто, рондат + фляк + сальто и рондат + фляк + сальто прогнувшись с оборотом на 180- 360° - 100-150 элементов. «Протяжки» силой и махом на канате и пере­кладине 20 элементов; имитационные упражнения на канате и перекла­дине - 20 элементов; на перекладине с резиновым амортизатором - 20 элементов; брусья - махи в упоре, подъем разгибом, стойка махом, соскок сальто вперед - 20 элементов. Лежа, жим штанги 80-100 кг (3 т). Для остальных прыгунов - скоростно-силовой комплекс - повторить2 раза: вставание на опору 40-50 см со штангой (партнером) по 10 раз на каждую ногу, выпрыгивания с опоры 40-50 см по 10 раз каждой ногой (без отягощения) + спрыгивания с опоры 50-90 см по 10 раз каждой ногой ускорение 50 м + 10 выпрыгиваний-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг + 15 «лягушек» + ускорение 50 м + по 20 выпрыгиваний с партнером на каждой ноге +10 «скачков» на каждой ноге + ускорение 50 м. Для всех прыгунов - подскоки с 20-30 кг на одной и двух ногах - 30-50 раз + подскоки, доставая баскетбольное кольцо, по 15-20 раз (с каждой ноги) + ускорение 50 м + упражнения для укрепления спины и живота с отягощением 5-20 кг 2x10 раз + ускорение 50 м + 20 подъемов каждого бедра с сопротивлением партнера + ускорение 50 м. Бассейн 30 мин (плавание с ластами). Вечер (развитие функциональных возможно­стей). Комплексная разминка (профилактическая, беговая, спринтерская, прыжковая и силовая) 1-1,5 ч. Бассейн 30 мин. Для прыгунов с шестом дополнительно - на канате или с амортизатором «протяжки» силой и ма­хом с укороченного разбега 4—5 серий по 10 элементов (на время).

3-й день. Активный отдых. Утро. Кросс в лесу 5 км. ОРУ 10 мин. Вечер. Сауна 2-3 захода.

4-й день. Отдых. Дискотека 2-3 ч.

Этап ТФП - 4-5 недель (май)

Задачи: сопряженное совершенствование прыжка с полного разбе­га и скоростно-силовых качеств прыгуна; повышение уровня техни­

Программный материал 81

ческого мастерства (на 1-2%) выше рекордных достижений за счет раз­вития традиционно сильных сторон подготовленности прыгуна и реа­лизации их в прыжках на повышенных скоростях; совершенствование системы саморегуляции ПФС прыгуна и умения прыгать с полного раз­бега (96-100% от личного достижения) и повышенной скоростью без нарушения координации и динамики движений.

Средства: упражнения технической подготовки с систематическим включением «острых» упражнений скоростно-силовой и беговой под­готовок.

Методы: сопряженный, повторный, вариативный, динамических усилий, интервальный и контрольного тестирования.

Интенсивность: 50% прыжков выполняются в зоне максимального развития (96-100% отличного рекорда).

Средства восстановления: после каждой тренировки бассейн, сау­на, массаж, ПРР и ИРУ; спецдиета и усиленная витаминизация; эффек­тивное чередование нагрузочных и восстановительных дней в микро­цикле.

Психологическая подготовка: моделирование условий предстоящих соревнований; периодическое превышение возможностей прыгуна (рекордная высота, прыжки с полного разбега по наклонной дорожке1,5-2° и с трамплина, прыжки с помощью тягового устройства; упраж­нения с определенными элементами риска; совершенствование способ­ностей прыгуна к самоконтролю, чувству времени и ритма, ориентации в пространстве; преодоление организованных тренером неожиданных препятствий и сбивающих помех при выполнении прыжков).

Контроль: 8-10 контрольных тестов (в начале апреля и мае); пока­затели пульса, веса, сна и мышечного тонуса; наблюдения и анализ тренера и психолога; медосмотр.

Структура этапа: постепенное достижение максимальных крите­риев интенсивности к концу апреля и поддержание их до начала сорев­нований; после чередующихся 2-3 микроциклов ТФП и ТП включает­ся микроцикл ВП.

Микроцикл ТФП-2 (для прыгунов с шестом)1-й день (настройка и отработка главных элементов техники разбе­

га и прыжка). Прыжковая разминка с шестом 20 мин. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. «Азбука» прыгуна с шестом: сгибание шеста; «вхо­ды» с недоходом и проходом вперед; «отвалы» на прямом и сгибаю­щемся шесте; «протяжки» с 5-8 беговых шагов разбега - каждое уп­ражнение по 3-6 раз. В ритме разбега с выносом шеста 6 пробеганий увеличенного разбега (на 2-4 беговых шага) на секторе или с «вхо­

82 Легкая атлетика. Прыжки

дом» на «боевом» шесте. Скоростно-силовая тонизация: на канате - «отвалы», группировка с разгибанием и выбросом тела вверх 6-8 эле­ментов; на перекладине - взмах ногами вверх с разгибанием тела и выхо­дом в стойку - 6-8 элементов; спрыгивания-напрыгивания в стойке на руках на возвышение 10-20 см 15-20 отжимов-отскоков; 10-кратные прыжки «лягушка» со штангой 20-40 кг 2-3 раза. Ускорения 3x100 м, чередуя их с висами и упражнениями на расслабление.

2-й день. Отдых. В утренней зарядке ИРУ 10 мин и ОРУ с гантелями 10 мин.

3-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Раз­минка 5 мин. Бег трусцой 1 км с шестом с переменой ритма и включени­ем имитационных упражнений. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м. Прыж­ки с короткого и среднего разбега на «мягком» шесте 10-15 раз. Прыж­ки с полного разбега 6-8 раз. «Входы» с полного разбега с «боевым» шестом 6-8 раз. ИРУ и ПРР 10 мин. Вечер (совершенствование скоро- стно-силовых качеств). Игра 10 мин. ОРУ 10 мин. Акробатическая раз­минка: 5-6 упражнений по 8-10 элементов, выполняемая поточным или круговым методом. Упражнения на гимнастических снарядах (по 8-10 элементов на каждом); отталкивания с резиновым амортизатором с 2-3 беговых шагов; «отвалы» с выбросом тела вверх - 10-12 элементов; на брусьях - стойки махом и силой - 10-12 элементов; прыжки с ног на руки и обратно - 15-20 элементов; на батуте - лежа на спине, в группи­ровке (колени у груди, стопы над головой) - прыжки вверх в стойку -3 подхода по 5-6 элементов. 10-кратные «скачки», «шаги», «лягушка» с 5-6 беговых шагов 50 отталкиваний. Спрыгивания-напрыгивания на опору 90 см 10-15 раз. Рывки штанги 40-55 кг одной рукой (1-1,5 т). Бег 2x150-200 м (85%). Бассейн 15 мин.

3-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.

Микроцикл ТФП-2 (для остальных прыгунов)1-й день (техническая настройка и скоростно-силовая подготовка).

Бег трусцой 1 км. Метания набивного мяча 50 раз. ОРУ 10 мин. Ускоре­ния 3x100 м по виражу. Спурты-старты 4x25 м. 6 ускорений в ритме разбега по 60-70 м (прыгуны в высоту - по виражу 3 0 ^ 0 м), чередуя со спринтерским бегом с ходу 6x10 м (по наклонной дорожке). Для прыгу­нов в высоту и длину - 3-4 прыжка со среднего разбега (варьируя уста­новки), чередуя их с выталкиваниями через 5 барьеров (76-106 см), поставленных в 5-7 беговых шагах один от другого, повторить - 2-3 раза. Для прыгунов тройным - 2-3 прыжка со среднего разбега, чере­дуя их с 2-3 прыжками тройным с 2-3 беговых шагов, спрыгивая с опоры 90 см. Силовая тонизация: 2x5-10 выпрыгиваний с толчковой

Программный материал 83

и маховой ноги со штангой (партнером), чередуя их с 5-10 «скачками» на каждой ноге. ИРУ и ПРР 10 мин с самомассажем.

2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег1 км. ОРУ 15 мин. 6 имитационных, подготовительных и настроечных упражнений — 50 элементов. Ускорения по 60 м в ритме разбега (для прыгунов в высоту - по виражу 30 м). 6-8 пробеганий полных разбегов на секторе с отталкиванием, «скачком», «выходом» (фиксация послед­них 5 шагов по времени и длине), 5-6 прыжков с укороченного разбега и 20-30 прыжков со среднего и полного разбега. ПРР и самомассаж 10 мин. Вечер (совершенствование скоростно-силовых качеств). П ро­филактическая, спринтерская и прыжковая разминка 30 мин. Метание набивного мяча 100 раз. Спурты 4x25 м по виражу (в одну и другую сторону). Бег 5x100 м с 3-5 включениями быстрого бега по 10-15 м. Прыжково-силовой комплекс — повторить 2 раза: по 5—10 вставаний каждой ногой на опору 40-50 см со штангой (партнером), 2x10 присе­даний на двух ногах со штангой (партнером), 2x10 прыжков-«разно- жек» с 2 гирями по 16-32 кг, чередуя их со спрыгиваниями-напрыгива- ниями с опоры 50-130 см, выталкиваниями с каждой ноги через 5 барь­еров (76-106 см) «скачком» или в «шаге» с 10-кратными «скачками» на каждой ноге и ускорением 100 м с 3 включениями семенящего бега по 15 м. Упражнения для укрепления живота и спины 2x10 раз с отяго­щением 10-15 кг. «Ползание» 3x25 раз. Сауна 2-3 захода.

3-й день. Отдых. Бассейн 20 мин.

Микроцикл ТП-2 (для прыгунов с шестом)1-й день (настройка и отработка главных элементов техники разбе­

га и прыжка). Беговая разминка с шестом 20 мин. ОРУ 10 мин. Ускоре­ния 3x100 м по виражу. 2-3 упражнения «азбуки» прыгуна с шестом (10-15 элементов) и 2-3 ускорения по 40 м в ритме разбега с выносом шеста на последних шагах. Прыжки с укороченного и среднего разбе­га 12-15 раз с мягким шестом. Скоростно-силовая тонизация: «отва­лы» на канате 2x5-7 раз с 2-3 беговых шагов; тяга штанги 30-40 кг из- за головы (1-1,5 т); вставание на опору 50 см со штангой (партнером) 2x5 раз на каждой ноге. По необходимости сауна 1-2 захода и локаль­ный массаж 15-20 мин.

2-й день. Отдых. Прогулка по лесу 2-3 ч (с висами на деревьях), метание камней.

3-й день (совершенствование технического мастерства и поддер­жание скоростно-силовых качеств). Утро. Разминка 5 мин. Бег трус­цой 1 км. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м со сменой темпа. Прыжки со среднего разбега на «мягком» шесте 6-8 раз. Прыжки и «входы»

84 Легкая атлетика. Прыжки

с полного разбега с «боевым» шестом 15-20 раз (95-100%). Бег 80-100 м с шестом (96-100%). Скоростно-силовой комплекс: ходьба, прыжки вперед-назад, спрыгивания-напрыгивания на возвышение 15-20 раз; в стойке на руках - 5x8-10 отжимов-отскоков, чередуя их с упражне­ниями для укрепления живота, спины, бедер и стоп - 50-70 раз; быст­рое выпрыгивание со штангой (партнером) на двух ногах 5x5 раз. Бег трусцой 1 км с включением легких ускорений, «многоскоков» и уп­ражнений на расслабление. ИРУ и ПРР 10 мин. Висы и раскачивания на перекладине 2-3 мин. Вечер. Сауна 1-2 захода с использованием бассейна.

4-й день. Отдых. Общий массаж 1 ч.

Микроцикл ТП-2 (для остальных прыгунов)1-й день (техническая настройка и скоростно-силовая подготовка).

Бег трусцой 1 км с переменой ритма, ОРУ 10 мин. Метание набивного мяча 50 раз. ИРУ 5 мин. Ускорения 3x100 м и спурты 4x25 м по виражу.5-6 пробеганий полного разбега с отталкиванием (на наклонной до­рожке, по виражу и по отметкам), фиксируя последние 5 шагов разбега по длине и времени. 8-10 прыжков с укороченного и среднего разбега, чередуя их с имитационными упражнениями (15-20 отталкиваний-эле­ментов). Для прыгунов тройным - дополнительно тройной с 2-3 бего­вых шагов, спрыгивая с опоры 70-90 см 10 раз. Выпрыгивание со штан­гой (партнером) или вставание на опору 50 см 3x5-10 раз для каждой ноги. Ускорения 3x100 м. ПРР и самомассаж 10 мин.

2-й день. Утро (совершенствование технического мастерства). Бег трусцой 1 км с включением 2-3 имитационных упражнений по 10-15 отталкиваний. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м с 3 включениями быст­рого бега по 10-15 м. 20-25 прыжков со среднего и полного разбега (более половины прыжков в зоне 96-100% от личного достижения). 8 пробеганий полного разбега - на прыжковом секторе с отталкивани­ем (фиксация последних 5 шагов по времени и длине). Спринтерский бег 2x80-100 м (95-100%). Бассейн 10 мин. Вечер (совершенствование скоростно-силовых качеств). Спринтерская, прыжковая и силовая раз­минки 1 ч. С коростно-силовой комплекс, повторить 2-3 раза: по 10 вставаний каждой ногой на опору 50 см со штангой (партнером);3-5 приседаний на двух ногах со ш тангой максимального веса (96-100%); 10-15 прыжков-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг, чередуя их с 10 выталкиваниями через барьер 76-106 см, 10 «скачками»-«ша- гами», Юспрыгиваниями-напрыгиваниями. Ускорения 2-3x100 м. Бег 2x150 м. Сауна 2-3 захода и общий массаж 1 ч.

3-й день. Отдых. Бассейн 20 мин.

Программный материал 85

Этап СП (отбор в сборную команду области, республики) -5-6 недель (конец мая - начало июля)

Задачи: постепенное развитие соревновательной готовности прыгуна в 2-3 начальных стартах; опробование предсоревновательного микро­цикла к главному старту и совершенствование тактической подготовки; оптимизация ПФС прыгуна: интеллектуальная и волевая настройка, реа­лизация соревновательной готовности прыгуна в отборочном старте - на2-3% выше, дальше, чем в начальных стартах; поддержание надежности технического мастерства и уровня скоростно-силовых качеств.

Средства: широкое варьирование упражнений скоростно-силовой и технической подготовок.

Методы: соревновательный, повторный, сопряженный, вариатив­ный и контрольного тестирования.

Интенсивность: до 75% прыжков выполняются в зоне максималь­ного развития (96-100% от личного достижения).

Контроль: наблюдения тренера, психолога и врача; показатели пуль­са, сна и мышечного тонуса; удержание соревновательного веса; пери­одическое использование 3-4 контрольных тестов.

Средства восстановления: по необходимости массаж, сауна, кли­матотерапия, бассейн, спецдиета, витамины, способствующие адапта­ции к соревновательным перегрузкам (по показанию врача).

Психологическая подготовка: усиление мотивации значимости от­борочного и главного стартов; сознательность и активность прыгуна при выполнении психодвигательных установок тренера; индивидуаль­ные беседы; приемы психомышечной регуляции; смена условий трени­ровки (лес, берег реки); отвлечение (книги, кино, прогулки и т.д.); спортивная «разведка» возможностей соперников.

Структура этапа: снижение тренировочных объемов до 50% (по сравнению с этапом ТФП) со скачкообразным ростом интенсивности выполнения специальных упражнений и прыжков; 7-10-дневные мик­роциклы СП на протяжении всего этапа с вариативным изменением на­грузки (при снижении ПФС прыгуна возможно включение микроцик­лов ВП или СФП).

Микроцикл СП (при ежедневных стартах)Понедельник (снятие нервных перегрузок после прошедшего со­

ревнования). Утро. Кросс 30 мин в лесу или мини-теннис 1 ч. ОРУ5 мин. Воздушные ванны и купание 2-3 ч. Вечер. Дискотека 2-3 ч.

Вторник (восстановление функциональных возможностей и пси­хоэмоционального состояния прыгуна). Утро. Комплексная разминка

86 Легкая атлетика. Прыжки

(беговая, прыжковая и силовая) 1 ч. ОРУ, ИРУ и ПРР 20 мин. М ета­ния камней 50 раз. Для прыгуна с шестом - дополнительно упражне­ния на перекладине, кольцах, канате - 50 элементов. Вечер. Общий массаж 1 ч.

Среда (скоростно-силовая подготовка). Спринтерская разминка 15 мин + спринтерский бег 4x60 м с 2-3 включениями по 10 м быстрого бега (с шестом). Прыжковая разминка 10 мин + 20-25 спрыгиваний- напрыгиваний на 3-4 опоры высотой 50-130 см. Силовая разминка 10 мин + 2x10 вставаний одной ногой на опору 50 см со штангой (парт­нером), или 2x10 выпрыгиваний с партнером на каждой ноге, или 3x5 быстрых приседаний со штангой (партнером), или 4x5 выпрыгива­ний со штангой 200% собственного веса. Для прыгунов с шестом - ходьба и прыжки в стойке на руках - 25-30 элементов, упражнения на перекладине и канате - 25-30 элементов.

Четверг (совершенствование технического мастерства). Разминка, включающая 4-5 имитационных, настроечных и подготовительных уп­ражнений, 50 отталкиваний-элементов; 3-4 прыжка-«входа» с корот­кого разбега и 6-8 прыжков с полного разбега (96-100%). Бег 60-80 м (96-100%). 2-3 серии по 10 прыжков-«разножек» с 2 гирями по 16-32 кг. Сауна не более 1 захода с самомассажем.

Пятница. Отдых (по необходимости приемы психомышечной регу­ляции 5 мин).

Суббота (предсоревновательная настройка). Бег трусцой 1 км. ОРУ 10 мин. Ускорения 3x100 м, прыжки с места 6 раз, 4 ускорения в ритме разбега (для прыгунов в вы со ту -п о виражу), 10-15 спрыгива- ний-напрыгиваний на опору 50-90 см. 2x5-10 выпрыгиваний на одной или двух ногах со штангой (партнером). Для прыгунов с шес­том - дополнительно силовые упражнения на канате, перекладине, кольцах - 20-25 элементов. По необходимости приемы психорегуля­ции 5-10 мин.

Воскресенье. Соревнование.

Этап предсоревновательной подготовки к главному старту —6 недель (июль-август)

Задачи: максимальная реализация возможностей прыгуна в глав­ном старте (на 1-1,5% выше достижений июня) по фазам этапа.

Средства: главные упражнения СФП и СТП, которые дали эффект на предыдущих этапах.

Методы: повторный, сопряженный, вариативный, динамических усилий, контрольного тестирования, соревновательный.

Программный материал 8 7

Интенсивность: со второй недели этапа большинство прыжков вы­полняются в зоне максимального развития (96-100% от личного дости­жения).

Средства восстановления: в начале этапа - климатотерапия, есте­ственная витаминизация, прогулки-тренировки в лесу; медпрепараты по показанию врача (витамины группы В обязательны); предупрежде­ние простудных заболеваний и профилактика травматизма.

Контроль: медосмотр 2 раза на этапе, 3-4 контрольных теста на 4-й неделе и 2-3 теста для создания уверенности перед соревнованиями.

Психологическая подготовка (по фазам-этапам): снятие эмоциональ­ного возбуждения после отборочного старта; повышение мотивации; моделирование соревновательных ситуаций; создание уверенности в своих силах; снятие предстартовой напряженности; максимальная реа­лизация возможностей прыгуна в главном старте.

5. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ

Комплексный контроль является основным звеном в управлении процессом подготовки прыгунов, позволяющим контролировать вы­полнение плана и вносить в ходе его реализации соответствующие коррективы.

Цель комплексного контроля - получить наиболее полную инфор­мацию о состоянии спортсменов для выявления его соответствия уровню запланированных модельных характеристик. Он представляет единую систему контроля за всеми компонентами тренировочного про­цесса (нагрузки) и подготовленности спортсмена, включающую обоб­щающую характеристику соревновательной деятельности, спортивные результаты, здоровье, функциональное состояние, технической, такти­ческой и психологической подготовленности.

В современной системе подготовки высококвалифицированного спортсмена остается эффективным метод «замкнутой цепи с обратной связью»:

1) индивидуальный план подготовки;2) реализация индивидуального плана;3) функциональное состояние спортсмена на основе объективных

данных комплексного контроля;4) динамика тренировочных и соревновательных нагрузок;5) анализ полученной информации;6) коррекция уточненного индивидуального плана;7) реализация индивидуального плана.Принцип адекватности, вариативности, оптимизации и обратной

связи составляет основу организации тренировочного и соревнователь­ного процесса высококвалифицированного спортсмена.

Неотъемлемой частью в управленческих решениях является сопо­ставление полученных данных в результате педагогических наблюде­ний с самоконтролем и самооценкой спортсмена.

В основе интегральной оценки состояния организма лежит совмест­ная оценка показателей двигательной активности, эффективности, на­

Комплексный контроль 89

дежности и сопровождающие их вегетативные компоненты. Отдельно подчеркнем важность оценки уровня и динамики развития функциони­рования психических процессов, участвующих в регуляции состояния, а также учета темпов структурирования специальных психофизиологи­ческих качеств в соответствии с требованиями соревновательной дея­тельности.

Комплексные обследования спортсменов направлены не только на то, чтобы правильно оценить потенциал организма в связи с адаптаци­ей к тренировочно-соревновательным нагрузкам, но и на то, чтобы на­метить (спрогнозировать) пути расширения и приумножения функцио­нальных возможностей организма для повышения его резистентности к действию «сбивающих» факторов во время ответственных соревно­ваний на фоне «сверхмобилизации».

Для этой цели применяется система комплексного контроля, сущность которого заключается в сборе банка данных - всесторонней информа­ции о спортсмене, о команде для принятия долгосрочных (стратегичес­ких) и оперативных (тактических) планов и решений по тренировочному процессу, тактико-технической, физической, функциональной и психо­логической подготовке, по режиму труда и отдыха, лечебно-профилак- тическим, восстановительным и другим медицинским мероприятиям.

Методологическую основу комплексного контроля составляют:- правильный выбор тестов и их соответствие метрологическим кри­

териям надежности, объективности и информативности;- определение оптимального объема показателей для оценки функ­

ционального состояния и уровня подготовленности спортсменов, его достаточность, стандартизация условий и источников получения ин­формации;

- соответствие методов контроля задачам тестирования.Медико-биологические и психологические параметры обследова­

ний трактуются и оцениваются одновременно с педагогическими дан­ными о величине и интенсивности тренировочной нагрузки, качестве технической подготовленности, что позволит выработать конкретные рекомендации по коррекции процесса подготовки прыгуна.

В основе управления тренировочным эффектом нагрузки лежит зна­ние закономерностей взаимодействия процессов утомления и восста­новления организма.

Согласно экспериментальным данным, чередование нагрузок и от­дыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:

- максимальному росту тренированности;- незначительному тренировочному эффекту или полному его от­

сутствию;

9 0 Легкая атлетика. Прыжки

- переутомлению спортсмена.Понятие «тренировочный эффект» (ТЭ) нагрузки в целом сводится к

представлению о последовательном проявлении и суммировании тре­нировочных воздействий: срочный ТЭ - отставленный ТЭ - кумуля­тивный ТЭ.

Срочный и отставленный ТЭ - это изменения, происходящие в орга­низме в ходе тренировки и после нее.

Кумулятивный ТЭ - результат последовательного суммирования организмом ТЭ, происходящего в течение всего процесса подготовки.

6. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Психологическая подготовка и личностные характеристики спорт­сменов выявляются при специальном тестировании, а в повседневном учебно-тренировочном процессе характеризуются мотивацией, наце­ленностью, умением сосредоточиться, творческим осмысленным отно­шением, умением преодолевать трудности, верой в успех и оптимисти­ческим, доброжелательным настроем. Эти качества особенно ярко рас­крываются в условиях соревновательной деятельности и выражаются в умении побеждать опытных соперников (жажда борьбы, желание соз­дать нечто новое, преодолеть ранее недоступное) с установлением но­вых личных рекордов в самых ответственных соревнованиях, где спорт­смены демонстрируют бойцовский характер, сильную личность и от­личную психологическую готовность.

Поражения (да еще с худшим, чем в тренировках, результатом) сви­детельствуют о серьезных пробелах в подготовке, в том числе (а воз­можно, и главным образом) в психологической.

Специфика легкоатлетических прыжков прежде всего способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, само­стоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразде­ляются на две основные группы:

1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомотор- ная, аутогенная и психорегулирующая тренировки;

2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагоги- ческие упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и спе­циальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педаго- гические методы, методы моделирования и программирования сорев­новательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в эк­стремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.

92 Легкая атлетика. Прыжки

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготов­ки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного вни­мания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достиже­ние определенного результата на соревнованиях и в процессе подго­товки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельно­сти, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его по­ведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют при­вычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.

На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенство­вания основной задачей психологической подготовки является форми­рование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, на­стойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть ре­альной, основанной на знании его возможностей и объективных пред­посылок для достижения запланированного результата. Только при глу­бокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осозна­нии ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стрем­ление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставлен­ной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную ин­формацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утом­ления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в про­цессе гонки, вызывает изменения в организме прыгунов, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике пси­хических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсме­ну приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объек­тивных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностя­ми его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответ­ствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.

Психологическая подготовка 93

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъек­тивные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции орга­низма. Для воспитания способности преодолевать объективные труд­ности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функци­ональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные допол­нительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить трени­ровки в любую погоду (дождь, ветер, повышенная влажность, низкая температура) на стадионах. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать раз­вивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.

Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способно­сти преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо увеличивать степень риска при преодолении повышающихся высот.

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатыва­ется с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества.

Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвента­ря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представ­ление и знать, как действовать при их появлении.

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправлен­ные воздействия на укрепление у юных прыгунов уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания физических и функцио­нальных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки собственных возможностей необходим систе­матический анализ результатов проделанной работы, спортивных дос­тижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего ус­пеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные пе­реживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в себе. Поэто­му важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчи­вали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.

7. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тог­да эффективно, когда оно согласуется с законами формирования лич­ности.

Эффективное использование средств воспитания, правильное приме­нение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важ­нейшее субъективное условие - это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педа­гогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необ­ходимую основу его эффективной воспитательной работы. Изолирован­ное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.

Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят от:

- знаний и умений тренера, его педагогических способностей, мето­дических навыков и отношения к спортсменам;

- основных убеждений спортсмена, его возраста, опыта, характе­ра, темперамента и положения в коллективе;

- спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.

При систематизации многообразных методов воспитания необходи­мо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса.

Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и уста­новки личности, которые в значительной мере влияют на поступки, дей­ствия. Они формируются на базе знаний и опыта и в то же время стано­вятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами пове­дения и основой для суждений и оценок.

Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из уп­роченных таким путем форм поведения постепенно складываются ка­чества личности.

Воспитательная работа 9 5

Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспи­тания. специалисту необходимо соблюдать следующие правила:

- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;- требование должно быть ясным и недвусмысленным;- требование должно соответствовать уровню развития спортсме­

на и коллектива;- требование должно быть предметным и понятным спортсменам

и коллективу, поэтому требования нужно объяснять;- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно

проводится через коллектив;- контроль должен не только регистрировать, но и вносить измене­

ния в аспекте поставленной цели, его не следует превращать в выиски­вание ошибок;

- контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной по­ведения, он призван вскрывать причины;

- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, стано­вясь неотъемлемой составной частью самовоспитания.

Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрица­тельные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций.

В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена со­поставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управ­ление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суж­дения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогичес­ких действий.

Педагогические правила этических суждений и оценки:- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо ориентиру­

ясь на цель воспитания - это решающий критерий;- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитатель­

ные явления в их взаимосвязи;- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оце­

нок, их необходимо строить на достоверных результатах контроля;- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллек­

тиву, должны получить их признание;- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами

судить о своем поведении и давать ему оценку.Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оцен­

ках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успе­

96 Легкая атлетика. Прыжки

хов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные яв­ления и тенденции развития. Таким образом, поощрение и наказание, решают одну и ту же задачу - способствовать полноценному развитию личности спортсмена.

В воспитательной работе часто применяется и похвала. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вы­зывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствуют себя «ут­вержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особен­но стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуж­дает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спорт­сменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оце­нивать воспитательную ситуацию.

Педагогические правила использования поощрений и наказаний:- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступ­

кам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо вы­

полняет предъявленные требования, но и нельзя злоупотреблять похва­лой, применять ее без нужды и меры;

- для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правиль­но оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива, призна­ние должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам;

- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэто­му воспитатель должен уметь им пользоваться разносторонне и гибко;

- поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддер­жано коллективом;

- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать при­чину порицания;

- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых (конкретный вид санкций при этом не так уж ва­жен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);

- санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке сво­ей установки и поведения;

- санкции должны соответствовать уровню развития личности.Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате

использования данных методов спортсмен должен действовать, руко­водствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необ­ходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.

Воспитательная работа 97

Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминиру­ющее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспита­тельном отношении образовательного материала. В единстве с разви­тием способностей и навыков, а также с накоплением социального опы­та спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и установок.

Одна из форм убеждения - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя. Бе­седы апеллируют, прежде всего, к сознанию и морали воспитуемого. Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.

Сила личного примера тренера определяется тем, насколько после­довательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.

Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъяв­ляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершен­ствованию собственных познаний, моральных качеств, опыта и про­фессионального мастерства.

Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизне­утверждающий оптимизм.

8. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики про­ведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, про­водится с целью получения учащимися звания инструктора-обществен­ника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение- у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.

Навыки организации и проведения занятий и соревнований приоб­ретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе тео­ретических занятий и практической работы в качестве помощника тре­нера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного су­действа.

Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-3 годов обуче­ния и высшего спортивного мастерства являются помощниками трене­ра в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь самосто­ятельно провести все тренировочное занятие в группах начальной подготовки или в учебно-тренировочных группах, составив при этом программу тренировки, отвечающую поставленной задаче. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений, учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности разви­тия быстроты, силы, выносливости, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности.

Спортсмены групп спортивного совершенствования должны хоро­шо знать правила соревнований по легкой атлетике и, постоянно уча­ствуя в судействе городских и областных соревнований, на третьем году обучения выполнять необходимые требования для присвоения зва­ния инструктора и судьи по спорту.

Наблюдение за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяет тренеру выделить из них тех, кто обла­дает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендо­ван для учебы в педагогический или физкультурный вуз.

ЛИТЕРАТУРА

1. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физ­культура и спорт, 1983. - 129 с.

2. Зеличенок В.Б., Никитушкии В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.

3. Креер В. А., Радчич И.Ю. Программирование микроциклов лег- коатлетов-прыгунов на этапах годичной подготовки: Методические рекомендации. - М.: ВНИИФК, 1995. - 38 с.

4. МатвеевЛ.П. Основы спортивной тренировки.-М .: Физкульту­ра и спорт, 1977. - 271 с.

5. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спор­тивных школ. - М., 1995. - 37 с.

6. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резер­ва (СДЮШОР). Положение о специализированных классах по видам спорта с продленным днем обучения и с углубленным учебно-трениро­вочным процессом в общеобразовательных школах. - М.: Советский спорт, 1987. - 28 с.

7. Построение тренировки юных спортсменов: Сборник научных трудов / Под общ. ред. В.В. Ивочкина. - М.: ВНИИФК, 1988. - 107 с.

8. Построение и содержание тренировочного процесса учащихся спортивных школ: Сборник научных трудов. Часть 1 / Под общ. ред. И.П. Буевской. - М.: ВНИИФК, 1990. - 132 с.

9. Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. В.М. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 138 с.

10. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В.Г. Никитушкина. - М.: ВНИИФК, 1994. - 320 с.

11. Теория спорта / Под общ. ред. В.Н. Платонова. - Киев: Вища школа, 1987. - С. 229-231.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка.............................................................................. 3

2. Нормативная часть...................................................................................... 42.1. Цель и задачи деятельности спортивных ш кол .......................... 42.2. Режим учебно-тренировочной работы .......................................... 8

3. Методическая часть................................................................................. 113.1. Особенности многолетней подготовки

легкоатлетов-прыгунов.................................................................. 113.2. Спортивно-оздоровительный эт ап ...............................................123.3. Этап начальной подготовки.......................................................... 133.4. Обучение технике видов легкоатлетических прыжков.......... 143.5. Организация, планирование и учет учебной р аб о ты ............. 21

4. Программный материал...........................................................................304.1. Теоретические занятия (для всех учебных групп)....................30

4.2. Практические зан яти я.....................................................................364.3. Контрольно-нормативные требования .......................................45

4.4. Управление тренировочным процессом прыгуновв годичном цикле.....................•..........................................................59

4.5. Структура м икроциклов................................................................614.6. Примерный план годовой подготовки прыгуна.......................64

5. Комплексный контроль............................................................................88

6. Психологическая подготовка................................................................ 91

7. Воспитательная работа............................................................................94

8. Инструкторская и судейская практика................................................ 98

Литература 99

Учебное издание

Легкая атлетика

Прыжки

Примерная программа

Редактор Ю Г. Казанцев Художник Е Л. Ильин

Художественный редактор Ю.В. Пахомов Технический редактор Т.Ю. Кольцова

Корректор И.А. Монахова Компьютерная верстка П. Б. Богданова

Подписано в печать 08.08.05. Формат 60x90 7|6.Бумага офсетная. Печать офсетная.

Уел. печ. л. 6,5. Уч.-изд. л. 6,7. Тираж 1500 экз. Изд. № 982. С-73. Заказ №5372.

ОАО «Издательство “Советский спорт”».105064, Москва, ул. Казакова, 18.

Тел. (095) 261-50-32.

Отпечатано с готовых диапозитивов в ФГУП «Производственно-издательский комбинат ВИНИТИ».

140010, г. Люберцы Московской обл., Октябрьский пр-т, 403. Тел. (095) 554-21-86.

В издательстве «Советский спорт» вышли в свет

следующие примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,

специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Теннис

Волейбол

Гребля на байдарках и каноэ

Лыжные гонки

Прыжки в воду

Водное поло

Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции

Борьба вольная

Дзю до

Рукопашный бой

Настольный теннис

Легкая атлетика. Многоборье•

Легкая атлетика. Барьерный бегВ ассортименте издательства - более 300 наименований

книг по физической культуре, спорту и туризму.

Книги можно заказать по системе *Книга - почтой» наложенным платежом или по безналичному расчету на основании выставленного счета.

Наш адрес:

105064, Москва, ул. Казакова, 18.ОАО «Издательство “Советский спорт”».

Телефоны для справок и заказов: (095) 267-95-90 E-mail: sovsport@ m ail.tascom .ru

В издательстве «Советский спорт» вышли в свет

следующие примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,

специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Гандбол

Парусный спорт

Биатлон

Тяжелая атлетика

Академическая гребля

Плавание

Самбо

Греко-римская борьба

Фехтование

Баскетбол

Русская лапта•

Легкая атлетика. Бег на средние, длинные дистанции и спортивная ходьба

В ассортименте издательства - более 300 наим енований книг по физической культуре, спорту и туризму.

Книги можно заказать по системе «Книга - почтой» наложенным платежом или по безналичному расчету па основании выставленного счета.

Наш адрес:

105064, Москва, ул. Казакова, 18.ОАО «Издательство "Советский спорт”*.

Телефоны для справок и заказов: (095) 267-95-90 E-mail: sovsport@ m ail.tascom .ru