Mišići su žedni magnezija

Osjećate li se često umorno i iscrpljeno?

Imate li grčeve i bolove u mišićima?

Oporavljate li se teško nakon sportske aktivnosti?

Patite li od tremora mišića ili osjećate trnce?

Gubite li često koordinaciju pokreta?

Osjećate li nepravilne ili ubrzane otkucaje srca?

Imate li često glavobolje i migrene?

Osjećate li mučninu ili povraćate?

Pijete li alkohol, kavu i zaslađena gazirana pića?

Osjećate li povećanu razdražljivost, tjeskobu i poteškoće s pamćenjem?

Ako ste na dva ili više pitanje odgovorili DA,

to upućuje na moguć nedostatak magnezija.

MINI KVIZKAKO PREPOZNATI NEDOSTATAK MAGNEZIJA

Magnezij je jedan od

najvažnijih minerala za

organizam, jer sudjeluje u

više od 350 procesa bitnih

za pravilno funkcioniranje

organizma. Neophodan

je za pravilan rad mišića i

živčanog sustava te sudjeluje

u stvaranju energije u

stanicama. Ima značajnu

ulogu u diobi stanica te

sintezi bjelančevina, čime

je omogućen rast i razvoj

tijela, ali i njegova obnova

stvaranjem novih stanica

nakon odumiranja starih.

Zbog toga ga nazivaju i

“mineralom mladosti”.U DRUGIM

STANICAMA

IZVAN

STANICA

STANICAMA

U DRUGIMM

STANICAMA

U KOSTIMAI ZUBIMA

U

MIŠIĆIMA

ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN

Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u našem tijelu.

ZAŠTO JE MAGNEZIJ OSOBITO VAŽAN ZA SPORTAŠE I REKREATIVCE

PRAVILAN

RAD MIŠIĆA

PRAVILAN

RAD SRCA

IZGRADNJA

KOSTIJU I ZUBI

SMANJENJE UMORA

I ISCRPLJENOSTI

STVARANJE ENERGIJE

U STANICAMA

NORMALNA

SINTEZA PROTEINA

RAVNOTEŽA

ELEKTROLITA

KONCENTRACIJA

DOBAR SAN

USPJEŠNA

SPORTSKA IZVEDBA

▶ umor i iscrpljenost

▶ grčeve i bolove u mišićima

▶ nepravilan srčani ritam

▶ vrtoglavicu

▶ glavobolje i migrene

▶ probleme sa spavanjem i pamćenjem

▶ nervozu i razdražljivost

te mnoge druge zdravstvene probleme.

NEDOSTAK MAGNEZIJA UZROKUJE:

Magnezij sudjeluje u metabolizmu

vitamina D i kalcija, a njegov

nedostatan unos povezan je

sa slabijom gustoćom kostiju i

nastankom osteoporoze.

Brojna znanstvena istraživanja pokazuju da u velikom dijelu svjetske

populacije postoji značajan deficit magnezija u prehrani.

UZROCI NEDOSTATK A MAGNEZIJA

Europska istraživanja

pokazala su manji

unos od preporučenog

u većini ispitivanih

država, dok američke

studije procjenjuju

da gotovo polovina

njihove populacije ne

unosi dovoljnu količinu

magnezija.

Nedostatak magnezija

često je prisutan kod

osoba koje se bave

sportovima izdržljivosti,

osobito maratoncima,

biciklistima i triatloncima.

NEDOVOLJAN UNOS

prehrana namirnicama

siromašnima magnezijem,

neuravnotežena dijetavježbanje, dojenje, dijabetes,

unos nekih lijekova poput

diuretika i dr., prekomjerna

konzumacija

alkohola

POJAČANO

IZLUČIVANJE

POVEĆANE POTREBE

pojačana fizička aktivnost i

vježbanje, dugotrajan stres,

trudnoća, rast

MALAPSORPCIJA

(LOŠIJA APSORPCIJA)

gastrointestinalne bolesti,

starenje

ZBOG ČEGA DOLAZI DO NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Tijelo ne može samo stvoriti magnezij pa je neophodno osigurati

svakodnevni unos odgovarajuće količine magnezija.

NIJE SVAKI OBLIK MAGNEZIJA ISTI

IZVORI MAGNEZIJA

NAJBOLJE JE UZIMATI MAGNEZIJ IZ PRIRODNIH IZVORA, SVAKODNEVNIM

PRAVILNIM ODABIROM HRANE I VODE, JER NA TAJ NAČIN TIJELO IMA

KONTINUIRANI IZVOR MINERALA ZA OBAVLJANJE VITALNIH FUNKCIJA.

HRANA BOGATAMAGNEZIJEM

VODA BOGATAMAGNEZIJEM

Zbog agrotehničkih mjera u obradi zemljišta i uzgoju, preradi ili kuhanju sastav namirnica ponekad je siromašan magnezijem.

Dodaci prehrani nisu zamjena zdravoj i uravnoteženoj prehrani.Pojedini dodaci prehrani mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.Iskoristivost magnezija u organizmu ovisno o vrsti spoja može biti vrlo niska.

Dodaci prehrani nisu

DODACI PREHRANIPRIRODNI IZVORI

Magnezij je u svom

prirodnom mediju

te ga organizam lako

može apsorbirati u

krvotok.

Prema europskoj regulativi, preporučeni unos magnezija za odraslu

osobu iznosi 375 mg/dan.

Sportaši i rekreativci pripadaju skupini koja ima povećane potrebe

za magnezijem**. Posavjetujte se s liječnikom i nutricionistom.

PREPORUČENA DNEVNA DOZA MAGNEZIJA

1 LITRA MG MIVELE SADRŽI 343 MG MAGNEZIJA, ŠTO GOTOVO

ZADOVOLJAVA DNEVNE POTREBE ZA MAGNEZIJEM.

*RDA: preporučena dnevna razina unosa hranjive tvari dovoljna za podmirenje potreba kod gotovo svih

(97-98%) zdravih osoba.

** Gornja granica dnevnog unosa magnezija je 700 mg.

Preporučeni dnevni unos magnezija (RDA)* ovisno o dobi i spoluSTAROST MUŠKARCI ŽENE TRUDNOĆA LAKTACIJA

4-8 godina 130 mg 130mg oko 400 ml

9-13 godina 240 mg 240mg oko 700 ml

14-18 godina 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg oko 1000 ml

19-30 godina 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg oko 1000 ml

31-50 godina 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg oko 1000 ml

51+ godina 420 mg 320 mg oko 1000 ml

Odgovarajuća dnevna doza Mg Mivele

Mg Mivela crpi se iz dubokih slojeva zemlje, iz izvora u

okruženju netaknute prirode, izvan naseljenih mjesta.

Na svom putu kroz tlo otapa minerale iz stijena kroz koje prolazi, a

otopljene tvari daju jedinstven mineralni sastav vodi koja izvire.

86 m 800 m

Mg++

Ca++

Na+Mg++

HCO +3 SO4

--

MG MIVELA – IDEALAN IZVOR MAGNEZIJA IZ PRIRODE

Za razliku od nekih drugih spojeva magnezija koji se pojavljuju u hrani i

dodacima prehrani, prirodni magnezij u Mg Miveli je u topivom obliku

te ga organizam lako apsorbira i iz tankog crijeva transportira u krv.

Posebnost Mg Mivele je i u tome što dolazi u dvije verzije – gazirana

i blago gazirana.

Za razliku od nekih drugih voda bogatih magnezijem, Mg Mivela ne

sadrži veliku količinu sulfata te ne uzrokuje neželjene laksativne

učinke na probavu.

SVAKODNEVNI UNOS MG MIVELE PREPORUČUJE SE SVIM UZRASTIMA, BEZ

OBZIRA NA DOB I SPOL.

SVAKODDNNEVNI UNOUNOS MS MG MG MIVEEI LE LLE PREPREPORPORPOO UČUUČUJE JE SE SVISVIM UZRASTIS MA,A, BEBEEZZZ

OBZIRAAA NANAN DDOOB IB I SPSPOL.

PO ČEMU JE POSEBAN MAGNEZIJ U MG MIVELI

Mg Mivela se po svom sastavu i fizikalno-kemijskim karakteristikama

izdvaja od svih ostalih voda na tržištu.

Specifičan i jedinstven mineralni sastav daje Mg Miveli lagan i osvježavajuć

okus, a visoka prisutnost otopljenog magnezija čini je idealnim prirodnim

izvorom ovog minerala za sportaše i rekreativce.

HCO3

- 2160,0 mg/l

121 mg/l Na+

25,1 mg/l Ca++

Cl- 16,8 mg/l

SO4

-- <0,5 mg/l

F- 0,42 mg/l9,04 mg/l K+

KATIONI ANIONI

343 mg/l Mg++

SASTAV MG MIVELE

Možda vam tijelo poručuje da nema dovoljno magnezija.

Većina ljudi koji se bave sportom, profesionalno ili rekreativno, bar jednom su doživjeli bolove i grčeve u mišićima, a jedan od najčešćih razloga njihova nastanka upravo je nedostatak magnezija.

Zbog pojačanog znojenja tijelo gubi velike količine minerala. Stoga je tijekom vježbanja neophodno nadoknaditi izgubljene minerale, osobito magnezij, jer je neophodan za pravilan rad mišića.

Mg Mivela izvrstan je izbor tijekom vjež ba nja, jer je tijelu na raspolaganju u svom prirodnom mediju i lako se apsorbira u krv.

Jedna je od najvažnijih funkcija magnezija omoguća vanje mišićima da se opuste i regeneriraju. Ako nema dovolj no magnezija, mišić se ne može pot pu no opustiti, što dovodi do grčeva.

GRČEVI U MIŠIĆIMA

MAGNEZIJ OMOGUĆUJE

VRAĆANJE MIŠIĆA U

OPUŠTENO STANJE

KALCIJ JE NEOPHODAN

ZA KONTRAKCIJU

MIŠIĆA

MgCa

PRVA POMOĆ KOD GRČEVA

1 ISTEGNITE MIŠIĆ.

2 IZMASIRAJTE GA.

3 STAVITE TOPLE OBLOGE DOK

GRČ NE PO PUSTI, A ZATIM

STAVITE HLADNE OBLOGE

NA MJESTO GRČA, OSOBITO

AKO JE NA STA LA MODRICA

ILI OTOK.

2. VJEŽBA ISTEZANJA U PARU

Stati u raskoračni stav, što šire. Nasloniti se stopalom

uz stopalo. Primiti se za ruke. Sto palo vanj ske noge

usmjeriti prema van te paziti da koljeno ne prelazi

prste. Nakon toga uzručiti, u uzručenju se primiti

za ruke i otkloniti se u stranu. Ovo je odlična vježba

za istezanje bočne strane tijela, leđa i unutarnje

strane nogu. Zadržati poziciju neko liko sekundi (do

desetak) i promijeniti stranu.

VJEŽBAJTE S MG MIVELOM I MARIJOM ANDRIJAŠEVIĆ

Najsavršeniji rekvizit je naše tijelo. Kao idealan instrument za vježbanje, moramo ga

poznavati. Body weight vježbe ne zahtijevaju puno prostora, ne traže skupu opremu,

međutim, potrebno je poznavati pravilnu tehniku izvođenja vježbi.

MARIJA ANDRIJAŠEVIĆdipl. ing., nutricionistica i fitness trenerica

1. GLUTE BRIDGE

Leći na pod, podignuti kukove u zrak

te ispružiti jednu nogu u produžetku

druge. Leđa moraju biti čvrsta, trbuh

stisnut, kukovi u ravnini. Spustiti

stražnjicu skoro do poda, a onda je

ponovno podignuti, dok kukovi ne

budu u ravnini. Vježbu ponoviti u 3

serije po 10 ponavljanja po svakoj nozi.

3. VJEŽBA ISTEZANJA U PARU II

Ne postaviti se na stopalo već pogrčiti

nogu i staviti na natkoljenicu druge.

Osobu dijagonalno primiti za ruku.

Čučnuti, pazeći pritom da koljeno noge

na kojoj stoji mo ne prelazi prste. Odručiti

drugom rukom zbog što bolje ravnoteže.

Trbuh treba biti čvrst, stisnut, a leđa

ravna. Ova je vježba od lič na za istezanje

mišića straž njice, kao i vanj skih mišića

nogu.

4. JEDNONOŽNI ČUČANJ

Stati na jednu nogu, drugom zanožiti. Trup paralelan

sa podom. Noga koja je iza mora biti u produžetku

kralježnice. Noga na kojoj se stoji je blago pogrčena

u koljenu. Jedna ruka je u odručenju, a druga u

predručenju, usmjerena prema podu. Trbuh je čvrst,

stisnut, leđa ravna, vrat u produžetku kralježnice,

a kuk noge koja je opružena mora biti u ravnini s

drugim kukom. Važna je linija vrat – leđa – noga.

U tom položaju, u jednoj ravnini, otići u pretklon.

Vježbu ponoviti u 3 serije po 10 puta. Vježba je jako

zahtjevna, podjednako za snagu kao i za ravnotežu.

5. PLANK

Složena vježba, usmjerena na na jačanje

stabilnosti mišića trupa. Tijekom izvo đenja

planka bitno je da je core aktiviran. Leđa

trebaju biti ravna, trbuh stisnut, ne smije doći

do uvijanja u lumbalnom dijelu leđa. Vrat je u

produžetku kra lježnice, a pogled usmjeren u

pod. Također tre ba pripaziti da ra me na budu

stabilna te ne smije doći do propadanja u donjem dije lu kralježnice. Stražnjica treba biti čvrsta,

sti snuta, aktivirana, kao i bedreni mišići. Kukovi su paralelni s podom. Aktivirati sve mišiće te

zadržati 30 sekundi, ponoviti nekoliko puta. Postoje mnogobrojne verzije, a ovo je osnovna.

6. SKLEK S KOLJENA

Ruke postaviti malo šire od širine ramena, u linij i rame – la kat – zglob. Trbuh je čvrst, stisnut,

leđa ravna, vrat u pro du žetku kralježnice. Spu stiti prsa skoro do poda. Dolje je udah, pri

svladavanju otpora izdah. Ponoviti vježbu 10-15 puta u 3-4 serije, ovisno o kondiciji.

7. PLANK NA 3 UPORIŠNE TOČKE

Sve isto kao i kod osnovnog planka, samo ovaj put

rukom dodirnuti suprotno rame. Izazov je zadržati

po sturu nepromijenjenom. Ramena moraju ostati

u ravnini, a cijelo tijelo stabilno. Držati 15 sekundi

te promijeniti ruku bez pomaka u položaju tijela.

8. ČUČANJ

Stati u raskoračni stav. Paziti na posturu (leđa

ravna, trbuh stisnut). Budući da se vježba iz vodi u

paru, primiti jedan drugoga za ruke. Ruke mogu

biti prekrižene. Rad u paru olak šava vježbu.

Kolje na ne smiju prelaziti prste. Kukove potisnuti

unazad i čučnuti dok nat ko ljenice i potkoljenice

ne naprave pravi kut. Vježba se može raditi po

broju ponavljanja 15 x 4 serije ili se rade izdržaji

u čučnju.

9. SWORD PULLER

Pozicija tijela je u polučučnju, leđa su ravna, trbuh

stisnut, stražnjica aktivirana. Ruke su najprije u

odručenju, a nakon toga jednu ruku pogrčiti iza

gla ve, a drugu iza donjeg dijela leđa. Promijeniti

stra nu. Donja ruka oponaša korice, a gornja mač

koji se izvlači iz korica. Ova vježba utječe na jačanje

i stabilizaciju mišića ramena i lopatica te na držanje.

Ponoviti desetak puta u 3 serije.

1.

2. 3.

NAJČEŠĆE POGREŠKE KOD VJEŽBANJA

UPISALI STE SE U TERETANU, VJEŽBATE VEĆ MJESECIMA, A ČINI VAM SE DA NEMA REZULTATA?

NEPRESTANO DOŽIVLJAVATE OZLJEDE KOJE VAS ONEMOGUĆAVAJU U REDOVITOM VJEŽBANJU?

OČIGLEDNO JE DA NEŠTO RADITE POGREŠNO, MOŽDA BAŠ NEKE OD SLJEDEĆIH POGREŠAKA.

Ne istežete se prije i poslije vježbanja.

Iako izgleda dosadno i nepotrebno, istezanje ima važnu ulugu u svakom treningu, služi kao zagrijavanje na početku i hlađenje nakon vježbanja, poboljšava fleksibilnost, izdu žuje mišiće i smanjuje mogućnost ozljeda.

4.

Savršeno tijelo ne možete oblikovati u mjesec dana. Preveliki napori odjednom če sto dovode do ozljeda i kroničnog umora, a velika je šansa da ćete se osjetiti obes hrabreno i odustati.

Ne zadržavajte dah prilikom naprezanja, vaši mišići trebaju kisik. Osnovno pra vi lo vrlo je jednostavno: ispuštaj te zrak dok se naprežete!

Spavanjem obnavljate mišiće. Nedovoljan broj sati sna može dovesti do gu bitka mišićne mase, a svaki novi trening bit će vam sve naporniji. Ne zaboravite ni magnezij, mineral iznimno važan za relaksaciju i dobar san.

Vježbate do iznemoglosti i imate nerealne ciljeve.

Nepravilnodišete.

Ne odmaratese dovoljno.

5.Zaboravljate unositi dovoljno tekućine i magnezija.

Sportaši znojenjem gube velike količi ne tekućine i minerala, koje je potrebno nadoknaditi. Posebnu pozornost treba obratiti magneziju, jer on igra iznimno važnu ulogu u tjelesnoj aktivnosti – u sta nicama sudjeluje u pretvorbi šećera i masti u energiju te pridonosi normalnom funkcioniranju mišića. Zbog lakše apsorpcije, magnezij koji je prirodno sadržan u mineralnoj vodi bolje je rješenje od suplemenata, a Mg Mivela idealan je izbor, jer osim laganog i osvježavajućeg okusa sadrži čak 343 mg magnezija u jednoj litri.

PAZITE: NE TRČITE PREČESTO

(NAJVIŠE TRI DO PET DANA

TJEDNO) I POLAKO POVEĆAVAJTE

BRZINU, JER U SUPROTNOM

RISKIRATE OZLJEDU ILI

PRETRENIRANOST. PRIJE I

POSLIJE TRENINGA OBAVEZNO SE

ISTEGNITE TE PAZITE DA UVIJEK SA

SOBOM IMATE VAŠU MG MIVELU.

TRČANJE ZA POČETNIKE

AKO NIKADA NISTE OZBILJNO TRČALI, OVAJ PLAN MOŽE VAM POMOĆI

DA POSTUPNO UĐETE U FORMU.

1. TJEDAN

1 minuta trčanja

90 sekundi hodanja

8x

2. TJEDAN

2 minute trčanja

1 minuta hodanja

7x

3. TJEDAN

4 minute trčanja

1 minuta hodanja

6x

5. TJEDAN

9 minuta trčanja

2 minute hodanja

3x

4. TJEDAN

6 minuta trčanja

2 minute hodanja

4x

7. TJEDAN

15 minuta trčanja

1 minuta hodanja

2x

6. TJEDAN

12 minuta trčanja

1 minuta hodanja

3x

8. TJEDAN

30 minuta trčanja

1x

PRAVILNA HIDRACIJA

PRIJE

TRENINGA

500 ml

dva sata prije treninga

količina i učestalost ovise o individualnom stupnju znojenja, te intenzitetu i dužini vježbanja; što aktivnost duže traje - hidracija i nadoknada elektrolita su važnije

250 ml u roku pola sata nakon vježbanja

ZA

VRIJEME

TRENINGA

POSLIJE

TRENINGA

Mg Mivela

Nadoknađuje magnezij

izgubljen vježbanjem i

pojačanim znojenjem.

Unosi magnezij

neophodan za

relaksaciju i obnovu

mišića.

MAGNEZIJ I METABOLIZAM

Magnezij je iznimno važan za metabolizam, jer omogućava pretvorbu

energije iz proteina, ugljikohidrata i masti koje unosimo hranom.

Neophodan je za uspostavu ravnoteže elektrolita u našem

organizmu, a njegov nedostatak negativno utječe na metabolizam i

često se susreće kod pretilih osoba.

ULOGA MAGNEZIJA U MRŠAVLJENJU

Ne treba zanemariti ni ulogu magnezija u borbi protiv stresa, jer je

upravo stres čest uzrok debljine.

Tijelo reagira na stres, oslobađajući hormone stresa: adrenalin, koji oslobađa

pohranjenu energiju potrebnu za obranu organizma i kortizol, koji organizmu

javlja da tu energiju nadomijesti. Kao posljedica se javlja osjećaj gladi, koji ne

nestaje sve dok ne prestane stresna situacija i ne prestane se izlučivati korti zol.

Nažalost, većina ljudi u stresnoj situaciji poseže upravo za nezdravom hra nom,

poput slatkiša ili slanih grickalica, što rezultira viškom kilograma.

U stanjima psihičkog stresa, pijenje Mg Mivele bogate magnezijem može vam

pomoći pri ublažavanju reakcija organizma na stresne podražaje.

MAGNEZIJ I DIJETA

U želji za gubitkom kilograma često pristupamo neuravnoteženim dijetama

siromašnima magnezijem. Budući da nedostatak magnezija osim do umora,

iscrpljenosti i slabljenja kostiju može dovesti i do težih bo le sti,

neophodno ga je nadoknaditi i iz drugih izvora.

I zato, ako baveći se sportom želite imati energije i ostvariti bolju

formu, Mg Mivela će vam u tome sigurno pomoći.

MAGNEZIJ I TJELESNA TEŽINA

MG RECEPT

Ovaj ukusni smoothie bogat

magnezijem idealan je za brzi

oporavak nakon napornog treninga.

SUPER MG SMOOTHIE

SASTOJCI:1 srednje velika banana

1 šalica borovnica

(svježih ili smrznutih)

2 šalice mladog špinata

oko 1/2 šalice

blago gazirane Mg Mivele

UPUTEBananu, borovnice i špinat

izmiksajte u blenderu.

Dodajte blago gaziranu

Mg Mivelu po želji kako

biste dobili željenu gustoću.

Dobar tek i uspješno vježbanje!

MG MIVELA - U VRHU SVJETSKIH VODA

I z n i m n u k v a l i t e t uMg Mivele prepoznali su i na nedavnom

natjecanju Global Bottled Water

Awards u Lisabonu, gdje je Mg Mivela bila jedina prirodna mineralna voda

bez dodataka koja je ušla u TOP

3 svjetske vode u kategoriji funkcionalnih

voda.

LITERATURA

1. Cardoso, C. i sur. (2009), Evidence for the involvement of the monoaminergic system

in the antidepressant-like effect of magnesium. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psych 33, 235–242.

2. EFSA Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2006), Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.

3. EU Register on Nutrition and Health Claims (2015), dostupno na http://ec.europa.eu/nuhclaims/

4. Forsyth, A. i sur. (2011), Nutrition status of primary care patients with depression and

anxiety. Aust J Prim HealtH. 18(2): 172-176.

5. Kiss, S. i sur. (2004), Absorption and effect of the magnesium content of a mineral

water in the human body. J Am Coll Nutr. 23(6): 758S-762S.

6. Mensink, G. i sur. (2013), Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 110, 755–773.

7. NIH Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, Reviewed: Nov. 2013, dostupno na http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

8. Rosanoff, A. i sur. (2012), Suboptimal magnesium status in the United States: are the

health consequences underestimated? Nutr Res Vol. 70(3): 153–164.

9. Uredba EU br. 1169/2011

Posjetite nas na MgMivela i saznajte više o čudotvornom magneziju

www.mgmivela.hr