MAKALAH LOMPAT TINGGI

Disusun Oleh : 1. Dian Listiawati

2. Ella Agustina

3. Elsa Ada Nurul Kamal

4. Warningsih Puji Astuti

Kelas : XI IPS 2

MADRASAH ALIYAH NEGERI KOTA TEGAL

Alamat : Jl. Pendidikan, Pesurungan Lor Margadana, Kota Tegal 52142

Telp : (0283) 3303643, Fax : (0283) 325056 Email :mantegal@ymail.com

A. PENGERTIAN

Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati

dan senantiasa mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan

dalam tahun 1887 dan dalam tahun 1896. Acara Lompat Tinggi telah

diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai karena

berbagai gaya lompatan yang digunakan oleh para atlet.

Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji keterampilan melompat

dengan melewat tiang mistar. Lompat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik.

Tujuan olahraga ini untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati

mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati

atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang mistar minimal 3,15 meter. Lompat

tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantun

alat.

Dalam pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil melewati

ketinggian mistar. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki. Peserta boleh

mulai melompat dimana ketinggian permulaan yang disukainya. Sesuatu lompatan

akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat. Menjatuhkan

palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila

tidak berjaya melompat. Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak

tiga kali bertutrut-turut (tanpa diambil kira di atas mana kegagalan itu berlaku)

akan keluar dari pertandingan. Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan

(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi

mengikuti peraturan. Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah

hingga bagian tengah disebelah atas padang. Setiap peserta akan diberi peluang

sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan. Jika peserta tidak berhasil

melewati mistar sebanyak tiga kali berturut-turut, dia dinyatakan gagal. Untuk

menentukan kemenangan, para peserta harus berusaha melompat setinggi

mungkin yang dapat dilakukan. Pemenang ditentukan dengan lompatan tertinggi

yang dilewati.

B. SEJARAH LOMPAT TINGGI

Dimulakan seawal Olimpik pada zaman Greece, rekod pertama acara Lompat

Tinggi ketika di Scotland pada abad ke-19, dengan pencapaian atas 1.68 meter

oleh peserta pada masa itu. Pelompat pada masa dahulu menggunakan gaya

Gunting. Gaya ini sudah tidak dikenali oleh dunia lain sungguh pun masih ada

peserta-peserta tanah air yang menggunakan gaya ini. Gaya ini dilakukan dengan

lunjakan kaki yang jauh dari palang. Kaki bersilang diatas palang dan badan

menyeberang palang dalam lakuan “duduk berlunjur”. Gaya ini tidak digalakkan

sekali-kali.

Sekitar abad ke-20, teknik ini telah dimodernkan oleh warga Irish-American

M.F. Sweeney’s Eastern cut-off seperti gaya Gunting, tetapi bagian belakang

mendatar semasa melompat melepasi palang. Sweeney telah berjaya menciptakan

teknik yang bekersan dan menciptakan rekod 6’ 5 5/8’’ (1.97m) pada 1895. Gaya

Timur ini tidak ada kena mengena dengan orang Timur atau Asia. Sebenarnya,

inilah gaya yang mula-mula diguna oleh Sweeny dan selepasnya maka habislah

orang-orang Pantai Timur Amerika menggunakannya. Ini sebenarnya yang

membolehkan gaya lompatan ini mendapat namanya hingga kini.

Seorang lagi warga Amerika, M.F. Horine, memajukan dan mencipta teknik

yang lebih efisyen iaitu Gaya Guling Barat. Ia berjaya melompat setinggi 6 kaki 7

inci dalam tahun 1912 dan gayanya pula ditiru oleh semua peserta-peserta

Amerika Barat. Dengan ini terdapatlah namanya Guling Barat itu. Gaya ini adalah

lebih baik dan berkesan dari gaya timur atau gaya gunting. Gaya ini boleh

digalakkan supaya peserta-peserta tanah air memahirinya.

Pelompat Amerika dan Rusia telah menggunakan satu gaya yang menjadi

ikutan pelompat-pelompat yang lain. Ini merupakan satu gaya lompat tinggi yang

cukup popular dan dari segi mekanik pergerakan gaya ini sungguh beruntung dan

berkesan dari gaya-gaya lompatan yang lain. Dalam pertandingan Olimpik di

Rome dalam tahun 1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari

17 orang peserta itu 14 orang menggunakan gaya kelana. Hal ini membuktikan

kepopularan gaya ini.

Diantara semua gaya-gaya lompat tinggi yang telah digunakan oleh peserta-

peserta maka gaya guling barat dan gaya kelana sajalah yang agak saintifik dan

lebih berkesan bagi seseorang peserta.

C. CIRI-CIRI UMUM ACARA LOMPATAN

Adakah kejurulatihan satu seni atau sains?

Kejayaan suatu kejurulatihan adalah gabungan daripada aspek seni dan

sains. Tiada atlit yang tidak berpengetahuan tentang faktor sainstifik mengenai

pergerakan manusia, yang sekarang dikenali sebagai satu bidang biomekanik.

Kita dapat lihat banyak kes mengenai manusia genius dengan pemberian tuhan

adalah lebih baik daripada orang yang mengambil bagian.

Menurut Dick Fosbury, pengasas gaya Fosbury dalam lompat tinggi,

latihannya berpusatkan kekuatan latihan yang digunakan, menjadi kawan baik

dengan jurulatih dan menanamkan semangat untuk memecahkan rekod dunia dan

akhirnya dia mendapat pingat emas dalam Olimpik.

Setiap lompatan mengandungi fase penujuan larian, penukaran kelajuan

secara mendatar kepada kelajuan menegak dan pendaratan. Perkara ini

mempunyai banyak kesinambungan daripada satu acara ke acara yang lain. Jika

sesuatu konsep mekanikal dipahami, ia akan mudah digunakan untuk acara yang

lain.

D. FAKTOR MEKANIKAL

1. Kelajuan Lonjakan

a. Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap

lompatan.

b. Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya

yang berbeza apabila melakukan pergerakan daripada berlari sehingga

melonjak.

c. Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan

menegak.

d. Daya komponen ini mengawal kelajuan pelepasan dan terus kepada

kedudukan pinggang selepas lonjakan.

e. Objektif umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan

mendatar dengan kadar yang paling perlahan.

f. Masalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang

perlu berada dibawah persediaan melompat.

g. Dalam lompat tinggi, kelajuan semasa berlari sangat penting, tetapi

sekiranya lonjakan terlalu cepat, kaki lonjakan tidak terkawal. Hal ini

adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna.

h. Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan

Progress Pecutan secara beransur-ansur.

i. Masa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula

membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak.

j. Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada faktor

berikut:

- Kelajuan kaki yang berkurang ketika langkah kedua yang terakhir

sebelum melonjak.

- Berhenti dengan kaki lonjakan.

- Membiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari

dengan lebih laju.

k. Pinggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan

bahagian buku lali, lutut dan pinggang.

l. Perubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan

pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar.

E. KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK

Setiap atlit mempunyai ketinggian semulajadi yang tertentu dan faktor ini

tidak boleh dikawal. Walau bagaimanapun, terdapat tiga teknik berbeza yang

membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian yang maksimum.

1. Tenik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang

diperlukan. Semasa fasa larian penujuan, sehingga sampai ke fasa lonjakan,

kaki hendaklah memijak terus di bawah pinggang. Setiap kecenderungan

untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang

berada di bawah.

2. Teknik kedua pula ialah lompatan yang efektif mempunyai kebolehan untuk

memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Kependekan

langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas.

3. Faktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. Faktor ini memberi kesan yang

penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Kelajuan lonjakan

yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan

layangan lompatan tersebut.

F. SUDUT LONJAKAN

Sudut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan.

Layangan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakinya

untuk lompatan. Ketika atlit berada di udara, laluan tidak boleh ditukar.Pelompat

itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut yang sama.

Sudut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. Semakin cepat fasa penujuan itu

dan tanpa gangguan pergerakan, semakin mendatar sudut lonjakan itu. Sudut

lonjakan yang rendah sangat penting dalam lompat jauh. Penyelesaian yang jelas

menghasilkan kelajuan yang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan

lonjakan. Lompat tinggi ialah pengecualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit

lompat tinggi mencuba untuk mencipta kompenen menegak atau lompatan yang

tinggi dengan menggunakan kaki. Tetapi dalam lompat tinggi, kelajuan sangat

penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada yang kita fikirkan. Lompatan

terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 52° sudut lonjakan.

G. KESEIMBANGAN DAN PERTUKARAN

Aspek mekanikal yang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan

dengan seimbang dan pertukaran yang berlaku semasa fasa layangan untuk setiap

lompatan. Objektif atlit adalah untuk bergerak atau menyesuaikan kedudukan

bahagian-bahagian tubuh semasa layangan untuk mengambil peluang terhadap

parabola yang telah disediakan.

Seperti yang telah dinyatakan, parabola layangan tidak akan berubah

ketika atlit di udara. Walaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu

lagi diturunkan. Dalam hukum Newton ketiga menyatakan untuk setiap

pergerakan akan mengakibatkan yang sama dan berlawanan. Kelajuan pertukaran

meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. Memanjangkan dan

memendekkan lengan, kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling

paksi. Pertukaran yang spesifik ialah varasi kepada setiap acara, tetapi jurulatih

yang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara.

H. SARANA DAN PRASARANA

1. Untuk Awalan

a) Daerah awalan panjangnya tidak terbatas minimum 15 m

b) Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100

2. Tiang Lompat

Tiang lompat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan

kukuh.jarak kedua tiang tersebut adalah 3,98 – 4,02 m.

3. Bilah Lompat

Terbuat dari kayu, metal atau bahan lain yang sesuai dengan :

a) Panjang mistar lompat 3,98 – 4,02 m dan berat maksimal mistar adalah

2,00 kg

b) Garis tengah mistar antara 2,50 – 3,00 m, dengan penampang mistar

terbentuk bulat dan permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm x 15

cm x 20 cm

c) Lebar penopang bilah 4 cm dan panjang 6 cm

4. Tempat Pendaratan

Tempat pendaratan tidak boleh kurang dari 3 x 5 m yang terbuat dari busa

dengan ketinggian 60 cm dan di atasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10

– 20 cm.

Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut:

1. Gaya Gunting (Scissors)

Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu sebelumnya

(yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880,

selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi

gaya gunting. Diganti karena kurang ekonomis.Cara melakukan:Si

pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan

melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia

mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke

kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat

awalan tadi.

2. Gaya Guling sisi (Western Roll)

Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh

kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda

awalan, tidak dari tengah tapi dari samping.

3. Gaya Guling (Straddle)

Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah

Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya

ganjil. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/

kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan

dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat usahakan

lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk. Pada waktu mendarat atau

jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila

tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur

punggung tangan dan berakhir pada bahu.

4. Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya:

• Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak

melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9

langkah.

• Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang

lainya.Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk

membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan

menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah

kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan

keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat

putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.

• Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan

kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan

punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.

• Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter

dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras

sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan

bagian belakang kepala.

Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan

kecepatan yang terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu

banyak. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati

mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Lengkungan

punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan

putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki

segera sesudah membuat lengkungan.

a. Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi

1) Mistar Lompat

Mistar dapat dibuat dari metal atau kayu, berbentuk bulat atau

segitiga dengan diameter minimum 25 mm dan maksimum 30 mm,

dengan permukaan yang datar/rata pada kedua ujung yang berguna

untuk meletakkan pada papan penopang. Panjang mistar minimal 3.64

m dan maksimal 4.00 m, berat maksimal 2.2 kg.

2) Lintasan Awalan dan Tempat Tolakan Kaki

Panjang awalan tidak terbtas, dengan panjang minimal 5 m.

3) Tiang Lompat

Untuk lompat tinggi semua tiang dapat dipakai asalkan kokoh,

cukup tinggi, mudah memasang/menaikkan mistar dengan 5 cm atau

10 cm.

4) Tempat Mendarat

Tempat mendarat minimal 4 x 5 m, dapat ditutup dengan matras

lompat atau karet busa pengalas lompatan.

5) Peraturan Lain

Sebelum perombaandimulai, juri akan mengummkan tinggi mistar

pertama dan kenaikan mistar. seorang pelompat boleh memulai

melompat pada ketinggian mistar yang diinginkan di atas tinggi mistar

minimal/pertama. Tiga kegagalan lompatan berturut-turut, si pelompat

tidak berhak meneruskan perlombaan lagi. Tolakan kaki pada lompat

tinggi harus dilakukan oleh satu kaki.

6) Peserta

Peserta dapat berlomba tanpa atau memakai spikes dengan sol yang

tidak boleh tebal lebih dari 13 mm. Giliran pelompat diberikan 1,5

menit setiap lompatan . Bila tejadi lompatan yang sama (tie), peserta

dengan lompatan terkecil pada ketinggian dimana tie terjadi, dia

pemenangya. Bila tie ini masih sama, peserta dengan jumlah yang

gagal terkecil dari perlombaan, dia yang menang. Bila masih sama

peserta yang jumlah lompatannya terkecil dari seluruh perlombaan dia

menang. Bila masih sama dan ini berkenan dengan penentuan 1 juara,

harus bertanding lagi (jump off). Setiap peserta yang terlibat tie untuk

menentukan diberi hak melompat satu kali lagi pada ketinggian yang

ia gagal. Dan bila tidak ada keputusan, mistar akan diturunkan setiap 1

cm setiap lompatan, sampai tie ini dapat dipecahkan.

b. Peraturan Lompat Jauh

1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45

m.

2) Panjang papan tolakan 1,22 m : lebar 20 cm dan tebal 10 cm.

3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan

plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah

tolak sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi dengan bak pasir

pendaratan.

4) Lebar tempat pendaratan minimum 2,5 jarak antara garis tolakan

sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.

5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar

dengan sisi atas papan tolakan.

6) Bila peserta perlombaan dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan

melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan

terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta hanya orang atau kurang, semua peserta harus melompati

6 kali giliran. Semua lompatan diukur dan titik bebas terdekat di bak

psir/pendaratan yang dibuat oleh etiap bagian badan ke garis tolakan

dalam posisis siku-siku terhadap garis tolakan tersebut. Peserta diberi

waktu (1 giliran) lompat hanya selama 1,5 menit. Lompatan yang

sama (tie) ditentukan dengan meilhat hasil lompatan terbaik ke dua,

bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik ke tiga, bila masih sama

(tie) dilihat lompatan terbaik ke empat dan seterusnya, sampai

diketahui pemenangnya.