libro sicced nivel 5

I

MANUAL DEL ENTRENADOR

SISTEMA DE

CAPACITACIÓN

Y CERTIFICACIÓN

PARA ENTRENADORES

DEPORTIVOS

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO

NIVEL 5

NIVEL 5

II Teoría del Entrenamiento

ADAPTACIÓN

Programa Nacional de Certificación

de Entrenadores Canadiense

TRADUCCIÓN

Colegio Nacional de Educación

Profesional Técnica

CARICATURISTA

Rolando Baca Martínez

CONSEJO TÉCNICO

C. Filiberto Álvarez Pérez

Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar

Dr. Arturo Guerrero Soto

C. Ivar Langle Monsalvo

Lic. Rubén Martínez Gálvez

Lic. , J. Alberto Nieva Martínez

Lic. Samuel Pérez Portillo

Lic. Vladimir Tavira Morales

Prohibida la reproducción y utilización de esta obra

En su conjunto sin el consentimiento por escrito De

la Comisión Nacional del Deporte.

Impreso en Fotolitográfica Leo, S. A. De C. V- Tels.:

5578 1386 y 5578 1387

D.R. c 1998, para la presente edición:

Comisión Nacional del Deporte

Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal,

Deleg. Tlalpan, México, D. F.

C. P. 14010

El tiraje consta de 3,000 ejemplares

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento III

Impreso y hecho en México

PRESENTACIÓN

La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación

para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la

necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y

necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el

Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 – 2000. En dicho

Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y

destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel

determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del

individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados

en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una

prioridad nacional.

En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades

de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica

los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos

elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el

trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva

Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación

Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han

estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los

programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo.

Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no

sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de

contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las

bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un

compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el

deporte; además de que todos los entrenadores del país tienen el derecho de

poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad

o condición laboral y deportiva.

NIVEL 5

IV Teoría del Entrenamiento

Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados

en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás

profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en

todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo

para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con

ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a

través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores

Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer.

¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento V

INTRODUCCIÓN AL SICCED

OBJETIVO Y MISIÓN

El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos

(SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que

de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin

reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades

necesarios para desenvolverse en este ámbito.

Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la

capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes,

enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición en

normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la

categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos,

habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y

especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la

profesión del entrenador en el contexto social.

FILOSOFÍA

En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la

educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que

solamente generan conductas que pronto serán obsoletas.

En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el

desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético,

profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en

función de su quehacer como sujeto íntegro.

ESTRUCTURA PEDAGÓGICA

El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el

aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la

teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas

técnico práctica y técnico-investigativa

NIVEL 5

VI Teoría del Entrenamiento

Area teórica:

Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del

entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento

desarrollo, preparación física, psicológica y seguridad en el deporte,

entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver el

cuadro de la página XIII).

Area técnico-práctica

Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte,

considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el

desarrollo en las capacidades físicas, la reglamentación y los

implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se

desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas

nacionales, contando con su aval.

Area técnico-investigativa:

Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la

investigación a partir de su propia experiencia en el desempeño

profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro

de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones

dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de

organización deportiva y en la planificación del entrenamiento.

Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales.

REQUISITOS

Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16

años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción

debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado

máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro);

dos fotografías tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro),

y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar.

A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento VII

en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función

del deporte.

MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES

EDUCATIVAS

Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y

abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para participar en el SICCED, considerando las múltiples actividades que

desarrollan todos los interesados en ingresar.

Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales

didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que

el proceso en el aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están

estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como

con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje.

OPERACIÓN

La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación

y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el

Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del

Sistema Nacional del Deporte incorporadas.

Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel

nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control

escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los

períodos establecidos para tal efecto.

CRITERIOS DE ACREDITACIÓN

La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la

acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de

las áreas de conocimientos del Sistema.

NIVEL 5

VIII Teoría del Entrenamiento

En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la

presentación y aprobación del examen correspondiente. El número

de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado,

siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio.

En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los

exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios

definidos por cada federación.

En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y

aprobación de tareas (investigaciones aplicadas).

En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP

y la CONADE; así como un carnet que los certifica como

entrenadores deportivos en el nivel acreditado.

En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico-

investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el

aval de las federaciones deportivas correspondientes.

VALOR ESCALAFONARIO

Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisión Nacional Mixta de escalafón, de la SEP,

que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física

adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen.

CONDUCTORES DEL SICCED

El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional

validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la

disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los

siguientes criterios para la evaluación:

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento IX

• Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.

• Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir.

• Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica.

• Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo

aprobatorio.

• Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente

(proceso posterior a la impartición de cursos).

CUOTAS

Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar

su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los

entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto

de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva.

Dicha inscripción le da derecho a:

• El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.

• Asistir al curso y/o asesorías.

• La aplicación del examen.

• La certificación a través de un diploma expedido por la sep.

¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!

COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE

NIVEL 5

X Teoría del Entrenamiento

ESTRUCTURA DE

10 NIVELES

C

E

R

T

I

F

I

C

A

C I

Ó

N

NO SE PIERDA EL NIVEL 6...

Aquí está lo que aprenderá:

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5

1 2 5

NIVEL 10 TÉCNICO-INVESTIGATIVA

NIVEL 9 TÉCNICO-INVESTIGATIVA

TÉCNICO-INVESTIGATIVA NIVEL 8

TÉCNICO-INVESTIGATIVA NIVEL 7

NIVEL 6 TÉCNICO-PRÁCTICA

TEÓRICA NIVEL 5

TÉCNICO-PRÁCTICA NIVEL 4

TÉCNICO-PRÁCTICA NIVEL 3

TEÓRICA NIVEL 2

TEÓRICA NIVEL 1

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento XI

PLANIFICACIÓN Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinámico

PLANIFICACIÓN Herramientas importantes para

planear una temporada de

entrenamiento; comprensión en

las tres fases de entrenamiento

PLANIFICACIÓN Integración del entrenamiento

técnico, práctico,

físico y psicológico en

un plan anual

EL PAPEL DEL ENTRENADOR Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta quiera renunciar; estrategias para aumentar la auto imagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres.

EL PAPEL DEL ENTRENADOR Una fórmula aprobada para fijar metas; consejos para dar realimentación efectiva; comprensión de la motivación del atleta para participar.

EL PAPEL DEL ENTRENADOR Métodos eficientes para ser un

líder efectivo; consejos probados

para la comunicación asertiva;

una lista de verificación para

resolver efectivamente los

problemas

CRECIMIENTO Y DESARROLLO

Modificación de juegos y

actividades físicas para atletas

jóvenes; los descubrimientos

más recientes para el área de

crecimiento y desarrollo

CRECIMIENTO Y DESARROLLO Habilidades, estrategias, tácticas, juegos y actividades apropiados para la edad de desarrollo del atleta; cinco principios esenciales relacionados con el crecimiento y el desarrollo

DESARROLLO DE HABILIDADES

Desarrollo del perfil de algún jugador y técnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta competitivo

SEGURIDAD EN EL DEPORTE Desarrollo de un Plan de Acción de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento en condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia

SEGURIDAD EN EL DEPORTE

Cómo reconocer los signos de

advertencia de lesiones; saber

cuando un atleta debe regresar al

deporte; prácticas importantes

para la prevención de lesiones

ANÁLISIS DE HABILIDADES Mejoramiento de sus habilidades

de detección y corrección; cómo

usar un registro para mejorar el

análisis de habilidades

1 2 5

NIVEL 5

XII Teoría del Entrenamiento

ANÁLISIS DE HABILIDADES Un enfoque de cuatro pasos para la observación de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posición para observar habilidades deportivas

ANÁLISIS DE HABILIDADES Comprensión de la biomecánica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la instrucción sea más efectiva

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades específicas para el entrenamiento psicológico; integración con los programas anuales


Factores críticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad en la enseñanza; reglas para la selección de ejercicios de práctica

DESARROLLO DE

HABILIDADES Técnicas probadas de control emocional y de atención; técnicas poderosas para simular el estrés competitivo en situaciones de entrenamiento

PREPARACIÓN FÍSICA Comprensión para las pruebas

de laboratorio y de campo;

evaluación de los programas de

entrenamiento; reconocimiento

para los efectos del estrés en los

atletas; desarrollo de un plan de

acción nutricional

PREPARACIÓN FÍSICA Comprensión de los tres sistemas de energía; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajación; comprensión de los factores para el desempeño físico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

PREPARACIÓN FÍSICA Principios importantes para diseñar entrenamientos específicos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas en el entrenamiento; guías nutricionales para el máximo desempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento de la fuerza

PLAN DE DESARROLLO PERSONAL Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento

INTRODUCCIÓN

Este manual es material de apoyo para el área de teoría del Nivel 5 del

Sistema de Capacitación de Certificación para Entrenadores

Deportivos (SICCED).

El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor

entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar

entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta

calidad..

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento XIII

El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con

nueva información que pretende completar la preparación del entrenador

en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es enseñar a los

entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia.

Para alcanzar este objetivo, el Manual provee información acerca de los

siguientes temas:

- Planificación.

- El papel del entrenador.

- Desarrollo de habilidades.

- Análisis de habilidades.

- Preparación psicológica.

- Preparación física.

- Plan de desarrollo personal.

ÍNDICE

Capítulo 1

PLANIFICACIÓN

SECCIÓN

CONTENIDO

NIVEL 5

XIV Teoría del Entrenamiento

1.1 Introducción

1.2 Fundamentos de la planificación anual

1.3 Términos usados en la planificación

1.4 Pasos en la planificación anual

1.5 Conclusiones

1.6 Resumen

1.7 Autoevaluación

Capítulo 2

EL PAPEL DEL ENTRENADOR

Sección Contenido

2.1 Introducción

2.2 Conducta y ética del entrenador

2.3 Liderazgo

2.4 Retiro del deporte

2.5 Conclusiones

2.6 Resumen

2.7 Autoevaluación

Capítulo 3


SECCIÓN CONTENIDO

3.1 Introducción

3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica

3.3 Determinación del nivel mínimo de rendimiento

NIVEL 5

Teoría del Entrenamiento

XV

3.4 Determinación del nivel de rendimiento actual

3.5 Cerrar la brecha

3.6 Conclusiones

3.7 Resumen

3.8 Autoevaluación

Capítulo 4

ANÁLISIS DE HABILIDADES

SECCIÓN CONTENIDO

4.1 Introducción

4.2 El análisis de habilidades: un repaso

4.3 ”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas

4.4 Conclusiones

4.5 Resumen

4.6 Autoevaluación

Capítulo 5

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

SECCIÓN CONTENIDO

Introducción

5.1 Un marco de trabajo para enseñar habilidades

5.2 mentales dentro de la preparación psicológica Etapa 1:

Desarrollo de un ambiente positivo

5.3

5.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional

NIVEL 5

XVI Teoría del Entrenamiento

5.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención

5.6 Etapa precompetencia y competencia 4: Desarrollo de

estrategias de

5.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias

Desarrollo de las habilidades mentales en usted

5.8 mismo

Integración de la preparación psicológica dentro

5.9 del plan anual de entrenamiento

Conclusiones

5.10

Resumen

5.11

Autoevaluación

5.12

Capítulo 6

PREPARACIÓN FÍSICA

SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción

6.2 Exigencias de desempeño

6.3 Evaluación y supervisión

6.4 Programas de entrenamiento aerobio

6.5 Programas de entrenamiento anaerobio

6.6 Sobreentrenamiento

6.7 Entrenamiento de la movilidad

6.8 Estrés por calor

6.9 Nutrición

6.10 Entrenamiento de la fuerza

6.11 Conclusiones

6.12 Resumen

NIVEL 5


XVII

6.13 Autoevaluación

Capítulo 7

PLAN DE DESARROLLO PERSONAL

SECCIÓN CONTENIDO

7.1 Plan de desarrollo personal

Capítulo 8

DOPAJE EN EL DEPORTE

SECCIÓN CONTENIDO

8.1 Introducción

8.2 Código Médico del Comité Olímpico

Internacional

8.3 Definición de dopaje

8.4 Antecedentes

8.5 Prevención del dopaje

8.6 Control del dopaje

8.7 Procesamiento analítico

8.8 Factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por

el atleta

8.9 Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes

8.10 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos

prohibidos

8.11 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje

8.12 Conclusiones

NIVEL 5

XVIII Teoría del Entrenamiento

8.13 Resumen

8.14 Autoevaluación

Capítulo 9

EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE)

SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA

9.1 Introducción 289

9.2 El Sistema Nacional del Deporte 289

9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte 292

9.4 Integrantes del SINADE 293

9.5 Formas de integración al SINADE 303

9.6 Conclusiones 304

9.7 Autoevaluación 305

ANEXOS

Contenido Página

Hoja de respuestas 311

Bibliografía 315

CAAD 317

1

.1 Introducción 1.2

Fundamentos de la

planificación anual

1.3 Términos usados

en la planificación.

PLANIFICACIÓN 1.4 Pasos en la

planificación anual

1.5 Conclusiones

1.6 Resumen

1.7 Autoevaluación

Manual de Entrenador. Nivel

5.

Capítulo 1

Sección

Contenido

NIVEL 5


1

PLANIFICACIÓN

Objetivo

Analizar el proceso de planificación anual

del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos.

Instrucciones

Lea cuidadosamente cada uno de los

puntos que aborda el presente

capítulo, con la finalidad de que al

término del mismo usted sea capaz

de:

• Describir los fundamentos de la

planificación anual.

• Utilizar adecuadamente los

términos de la planificación.

• Comprender los pasos de la

planificación anual.

1.1 I

NTRODUCCIÓN

En el Nivel 1 se plantea la importancia de la

planificación y se proporciona un marco de trabajo

para una unidad de práctica o entrenamiento. El

Nivel 2 habla sobre el proceso de planificación en un

nivel más avanzado y da un marco de trabajo para

planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una

planificación anual combinando todos los factores del

desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal

forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño

óptimo en el momento adecuado.

El proceso de planificación del entrenamiento “anual”

en esencia es similar al de la planificación de la

temporada. Las principales diferencias son: un ligero

cambio en los términos usados y objetivos más

específicos de trabajo en cada período o etapa de la

planificación.

1.2 FUNDAMENTOS DE LA

PLANIFICACIÓN ANUAL

En el entrenamiento deportivo la planificación es un

elemento fundamental que ayuda al entrenador a

establecer y cumplir los objetivos

La planificación anual se fundamenta en el principio

de organización cíclica (planteada en el Nivel 2), un

proceso por medio del cual el año es dividido en

períodos y etapas con objetivos precisos y metas de

desempeño.

Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que presentan de manera individual

y grupal sus atletas, así como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.

Teoría del Entrenamiento 2

NIVEL 5

El formato de plan gráfico, que usted

encontrará al final de este manual, es

una herramienta clave para llevar a

cabo el proceso de entrenamiento de

su equipo, ya que de manera

esquemática podrá saber lo que tiene

programado realizar y en que fechas.

Así mismo en este capítulo se hablará

sobre los elementos que usted como

entrenador requiere manejar para

poder confeccionar un plan de

entrenamiento. Los capítulos

restantes le darán la información de

desempeño que necesitará para

completar ese instrumento.

Nota: La teoría del Nivel 5 está

dirigida a entrenadores que trabajan

con atletas más comprometidos con

su deporte. El enfoque de este nivel

se centra en la introducción de

conceptos clave de planificación y

proporciona una base para llevar a

cabo el entrenamiento técnico, táctico,

mental y físico, de acuerdo a las

características que presenten, tanto

sus atletas de manera individual como

el grupo que se va a entrenar. Los

ciclos de planificación y

estrategias más sofisticados están

cubiertos en los niveles siguientes.

1.3 TÉRMINOS USADOS EN

LA PLANIFICACIÓN El Nivel 2 introduce términos

relacionados a: La Pretemporada:

• Subetapa general de

pretemporada.

• Subetapa específica de pretemporada.

La Temporada competitiva:

• Subetapa de precompetencia.

• Subetapa de competencia

principal.

3 La Post-temporada.

En esencia se aplica el mismo principio sólo que en

este nivel se hace un pequeño cambio en los

términos empleados: Macrociclo de entrenamiento

Período preparatorio:

• Etapa de preparación general.

• Etapa de preparación especial.

• Período competitivo

• Período de transición-

Estos términos son utilizados en el contexto de la

periodización dividiendo el plan de entrenamiento en

tres períodos. También asociados al concepto de

periodización están los términos macrociclo,

mesociclo y microciclo. El resto de esta sección

plantea detalladamente estos términos de

planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo pag.29)

Periodización del entrenamiento deportivo: Es el

cambio periódico y regular de la estructura y

contenido del entrenamiento.

Nota: un período de competencia dentro de cada

plan anual (periodización sencilla) es recomendado

en la preparación de atletas que se encuentran en

una etapa de desarrollo.

El Macrociclo

Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la

estructura de organización del entrenamiento que se

caracteriza porque en ella siempre

NIVEL 5


se desarrolla una forma deportiva; es en el

macrociclo donde se suceden las fases de

la forma deportiva.

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, etcétera.

El macrociclo está constituido por tres

períodos (preparatorio, competitivo y de

transición), y se concibe como un sistema

de mesociclos y estos a su vez como un

sistema de microciclos. En el período

preparatorio se desarrolla y adquiere la

forma deportiva. En el período competitivo

se estabiliza o mantiene la forma deportiva.

En el período de transición se pierde

temporalmente la forma deportiva.

Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de planificación.

El período preparatorio

Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen dentro del período preparatorio.

En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación.

Este período se subdivide en dos etapas

que son:

La etapa de preparación general

En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.

La etapa de preparación general se

caracteriza porque en ella el volumen de

trabajo es alto y la intensidad baja. El

acento en el trabajo se da en la preparación

física con el objetivo de producir un

desarrollo de las capacidades condicionales

y coordinativas. Predomina el

entrenamiento aerobio en la mayoría de los

deportes. La duración de la etapa puede

ser el 60 ó 70% del total de horas del

período preparatorio dependiendo de las

características de los atletas y los objetivos

del plan de entrenamiento.

En esta etapa la preparación psicológica

está dirigida al desarrollo de las cualidades

volitivas de la persona con vista a soportar

las cargas de trabajo.

Las actividades que usted puede

implementar como parte del entrenamiento

en la etapa de preparación general incluyen

correr, andar en bicicleta, nadar, remar,

actividades gimnásticas, caminata, fútbol

soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe

hacer actividades continuas que involucren

grandes grupos musculares del cuerpo. La

preparación técnico-táctica debe estar

dirigida a la reestructuración de habilidades

motrices y al aprendizaje de nuevas

acciones técnicas.

La etapa de preparación especial

En esta etapa los atletas continúan

desarrollando su base aerobia, sin embargo

se debe comenzar a desarrollar las

capacidades físicas especiales en

dependencia del deporte que se trate,

NIVEL 5


manteniendo el nivel de desarrollo

alcanzado en sus capacidades físicas

4

generales. Con relación a la preparación

técnico - táctica usted debe de orientar el

trabajo en el perfeccionamiento y

asimilación profunda de la técnica y la

táctica. De manera simultánea, la

preparación psicológica deberá

orientarse hacia cargas de gran

intensidad. El tiempo de duración de

esta etapa puede ser del 30 ó 40% del

tiempo total del período preparatorio

teniendo en cuenta las características del

grupo de deportistas y los objetivos del

plan de entrenamiento.

Las cargas de entrenamiento, durante

esta etapa, continúan creciendo pero

sobre todo, se eleva la intensidad de los

ejercicios, lo cual se refleja en el

incremento de la velocidad, el ritmo y la

explosividad. La calidad de los ejercicios

aumenta, disminuyendo la cantidad.

Parcialmente el entrenamiento aerobio se

entrena en zonas mixtas

(anaerobioaerobio)

El Período competitivo

El propósito fundamental de este período

es mantener la forma deportiva

alcanzada durante todo el período

preparatorio y aplicarla para la

consecución de logros deportivos. En

cuanto a la preparación física, ésta debe

dirigirse hacia el mantenimiento de los

niveles alcanzados en la preparación

general y especial, además tiene el

carácter de preparación funcional

inmediata para las tensiones límites.

Recuerde que en la medida en que se

acerque la competencia fundamental, el

trabajo requiere de un incremento

importante en el número y grado de

ejercicios de alta intensidad. A esta parte

usted le puede asignar el 30% del tiempo

total del macrociclo.

5

Las actividades de entrenamiento que

usted implemento deben orientarse hacia

los movimientos específicos de su deporte.

Así, en el entrenamiento de las habilidades

técnico-tácticas se proyectarán el

pulimento y aseguramiento de la

variabilidad en la ejecución de las

acciones motrices elegidas, desarrollando

el pensamiento táctico al más alto nivel.

Muchos deportes exigen demasiado a sus

atletas en esta etapa de entrenamiento;

por lo que usted debe supervisarlos

cuidadosamente buscando detectar fatiga

o indicios de lesiones, asegúrese de que

los días de entrenamiento de alta

intensidad sean seguidos por días de

descanso activo.

Los atletas en esta parte están

estabilizando el rendimiento, y los

resultados de las competencias de

preparación deben utilizarse como un

criterio más de evaluación de su progreso

previo a la competencia fundamental. La

preparación psicológica debe garantizar la

predisposición especial para las

competencias, la modelación del

entrenamiento, formar una actitud correcta

ante las posibles derrotas deportivas y

mantener una actitud emocional positiva.

Las competencias deben ser consideradas

de la siguiente manera: primero, como la

prueba final de sus planes de

entrenamiento; y segundo, para evaluar a

los atletas en las situaciones que son

imposibles de repetir en ambientes de

entrenamiento. Sólo en competencias, es

cuando los atletas enfrentan a un

NIVEL 5


oponente y experimentan niveles de

tensión que pueden ocasionar respuestas

inapropiadas y emociones tales como

enojo, frustración y temor.

Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en

competencias de diversas características y grado de dificultad,

tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y

descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente,

etcétera.

En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas

aquellas habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una

disposición óptima del atleta para la competencia, por lo tanto los

principales aspectos de la preparación deportiva que usted debe

considerar son:

a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de

preparación funcional encaminada a lograr el grado de

entrenamiento máximo dentro del mesociclo y al mismo

tiempo mantener el nivel de desarrollo de las

habilidades físicas generales y especiales.

b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo

asegurar que las formas elegidas, de competencia

alcancen el grado más alto de perfeccionamiento,

efectuándose sistemáticamente en condiciones reales

de competencia. La dinámica de las cargas exige una

mayor utilización del entrenamiento anaerobio.

c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo

especial dirigido hacia la disposición del atleta para la

competencia y la regulación de sus estados

emocionales.

NIVEL 5


6

NIVEL 5

1 Teoría del Entrenamiento

Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal

varias secuencias de afinación-disminución y puntos máximos en la

incluye sólo un punto máximo de rendimiento, es importante incluir

planificación anual. Hacer esto ayudará a los atletas a prepararse

psicológica y físicamente para sus puntos máximos de rendimiento.

También mostrará las respuestas individuales en estos dos aspectos,

permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidades individuales.

El Período de Transición

El período de transición es un eslabón muy original en el sistema

de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales

adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una

pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento. Se incluye tal

período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento

en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente

prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades

funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo deben ser

creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de

entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de

desarrollo de la forma deportiva.

En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede

trabajar para la eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas

en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el

próximo macrociclo.

Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado

emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En

este período se pierde la forma deportiva.

Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y más

comprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes

señalados son más intensas.

NIVEL 5


Mesociclos

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de

organización del entrenamiento y están integrados por

microciclos de diferentes tipos; el número de estos se

determina por la cantidad de objetivos a lograr y la

cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos

cambian según las particularidades concretas de los

períodos, así como las leyes de la periodización.Un

mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la

práctica los mesociclos con frecuencia están formados

por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad

próxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que

conforman el mesociclo, cambia según la lógica del

desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las

particularidades concretas de sus etapas.

Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar

el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el

efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada

serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de

desarrollo del grado de entrenamiento y

previenen desviaciones del proceso de adaptación.

Su estructura depende de las particularidades del

contenido de la preparación del deportista en los

distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos),

del sistema de certámenes, de la magnitud de los

intervalos entre éstos, de las regularidades de la

acumulación del efecto de las sobrecargas de

NIVEL 5


entrenamiento y de competición, de las

2

condiciones de restablecimiento y de otras

circunstancias lo cual se refleja en las

variantes de los ciclos medios (Matveyev,

1983 en Vargas, 1998 pág. 129).

Dentro de los mesociclos varía la carga de

entrenamiento referida a los componentes de

la preparación física, técnica y táctica. Los

mesociclos se acortan conforme aumenta la

intensidad de la carga. Así es como los

mesociclos competitivos son más cortos que

los de preparación. Por ejemplo, un

mesociclo de preparación general puede

abarcar de 28 a 42 días, mientras que un

mesociclo técnico o de control puede durar

entre 14 a 21 días (González, 1984 en

Vargas, 1998, pág. 129). Estos pueden sufrir

modificaciones durante el proceso de

entrenamiento, su estructura se determina

por las peculiaridades del contenido de la

preparación del deportista en los diferentes

períodos del macrociclo.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes

grupos: fundamentales y típicos, los primeros

constituyen la parte más importante lo largo

de los diferentes períodos del proceso de

entrenamiento mientras los últimos, como su

nombre lo indica, son típicos solamente para

determinadas fases.

Los mesociclos típicos se subdividen en

mesociclos introductorios, de control

preparatorio, de choque intensivo, de

pulimento, recuperatorios-preparatorios y

recuperatorios de mantenimiento.

Mesociclos Fundamentales

Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo

primordial de mesociclo del período

preparatorio. Ellos permiten

fundamentalmente el aumento de las

posibilidades funcionales del organismo de

los atletas, la formación de nuevos hábitos

motores y la transformación de los asimilados

con anterioridad. Por su contenido pueden

ser de preparación general y de preparación

especial, y por su efecto de acción sobre la

dinámica de entrenamiento, desarrollo y

estabilización.

Los Mesociclos de desarrollo. Son muy

importantes, ya que en ellos el deportista

pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel

en la capacidad de trabajo. En el marco de

esos mesociclos ocurre la elevación de las

cargas de entrenamiento fundamentalmente

del volumen y de la formación de nuevos

hábitos motores sobre todo cuando se utiliza

durante la etapa de preparación general.

Comúnmente, los mesociclos de desarrollo

se alternan con los mesociclos de

estabilización.

Los Mesociclos de estabilización. Se

caracterizan por la interrupción temporal del

incremento de las cargas sin que tenga que

ocurrir una disminución de sus componentes,

lo que contribuye a la fijación de las

reestructuraciones crónica de adaptación del

organismo de los deportistas. Dentro de esos

mesociclos es posible orientar el

entrenamiento hacia el afianzamiento de los

estereotipos dinámicos y a la reestructuración

de hábitos motores ya asimilados de poca

complicación.

Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el

tipo fundamental de los ciclos medios durante

el período competitivo. De acuerdo a la

estructura de dicho período, esos mesociclos

se pueden alternar con otros, esto está

determinado por el sistema de competencias

NIVEL 5


de cada deporte y las leyes que regulan el

mantenimiento de la forma deportiva

adquirida.

Mesociclos Típicos

Nos ocuparemos en primer lugar de los

mesociclos introductorios o entrantes. Por lo

general se inicia el período preparatorio con

este tipo de entrenamiento. Con frecuencia

incluye dos o tres microciclos corrientes y

ordinarios y culmina con el de

restablecimiento.

En estos mesociclos es característico

establecer una intensidad baja, y el volumen

puede ser muy elevado, sobre todo cuando

se trata de deportes de resistencia. Los

medios de entrenamiento preferentemente

constituyen los ejercicios de preparación

general.

Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se

utilizan como medio de transición entre los de

base y los competitivos. El entrenamiento se

conjuga con alguna competencia de carácter

preparatorio que se subordina al

entrenamiento como formas de control y de

preparación para las competencias

fundamentales. En muchos casos, en el

marco de estos tipos de mesociclos, se

incrementa la intensidad a expensas de los

ejercicios de preparación especial y

competitivos; en estos, solo ocurre la

estabilización del nivel general de la carga

cuando se evidencian síntomas de

agotamiento. Cuando los controles ponen de

manifiesto serios defectos técnicos, se

procede a eliminarlos dentro de las sesiones

de entrenamiento.

Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente

preceden a los mesociclos competitivos y

aparecen dentro del mismo periodo

competitivo. Este mesociclo se caracteriza

porque en él se modelan con la mayor

similitu

d posible, las actividades que tendrán

los deportistas en el mesociclo competitivo

donde se ubica la competencia fundamental,

para tal efecto se debe asegurar que el

trabajo de los deportistas sea en condiciones

concretas de competencia, posibilitando con

esto que se manifiesten de manera óptima

sus aptitudes bajo las particularidades

objetivas y subjetivas que pueden

caracterizar la confrontación venidera. Los

mesociclos de pulimento se estructuran de

manera similar a los competitivos. Si no se

logran enfrentamientos preparatorios de

calidad se sustituyen los microciclos

competitivos por los de modelaje competitivo.

Los Mesociclos Recuperatorios–

Preparatorios. Tienen semejanza en varios

de sus indicadores a los mesociclos de base

pero integran un mayor número de

microciclos recuperatorios. Son utilizados

con más frecuencia en fases intermedias más

o menos prolongadas entre dos

competencias fundamentales dentro de un

mismo período competitivo. También pueden

ser empleados en la transición de un

macrociclo a otro, en doble periodización

cuando discriminamos, por conveniencia, el

período de tránsito.

Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se

caracterizan, primordialmente por una brusca

elevación de los componentes de la carga, se

utilizan preferentemente al final de la etapa

de preparación general, donde generalmente

se alcanzan los máximos valores del volumen

y se comienza a observar un aumento más

acusado de la intensidad que en la primera

parte del entrenamiento. Son mesociclos de

desarrollo propios de la etapa de preparación

especial.

NIVEL 5


4

Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un

régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos

recuperatorio–preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período

de transición pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio–

preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos

suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al

descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del

organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un

tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de

entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su

desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos

recuperatorios.

Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están

determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la

periodización, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la

creatividad de los entrenadores así como la experiencia adquirida en

entrenamientos precedentes.

Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser

ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más

los resultados de su trabajo.

TIPOS DE MESOCICLOS

Tipo de Mesociclos

Competitivo

Típicos

Introductorio

Fundamentales

De base

Desarrollo

Control Preparatorio

NIVEL 5

Teoría del

Entrenamiento

Estabilizaciión

Choque intensivo

Pulimento

Recubrimiento Prepartaroio

Recuperatorio Mantenimiento

NIVEL 5


MICROCICLOS

Los microciclos o ciclos pequeños son

estructuras de organización del

entrenamiento y están constituidos por las

sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev

Pavlovich Matveyev denominó a estas

estructuras microciclos, Ozolin, 379, en

Vargas 1998). Dentro de los ciclos de

entrenamiento los microciclos son la parte

más variante del entrenamiento desde el

punto de vista organizativo en su estructura,

se caracterizan porque las relaciones entre

volumen e intensidad se cambian

específicamente atendiendo a los objetivos

del tipo de mesociclo al que pertenecen.

Las sesiones de entrenamiento separadas

adquieren la importancia de eslabones

intercomunicados del proceso integral, ante

todo, en la composición de microciclos, los

que representan a los primeros fragmentos,

relativamente acabados, repetidos, de las

etapas de entrenamiento.

Con frecuencia, pero no siempre, los

microciclos duran una semana (ciclos

semanales). Cada microciclo está

compuesto, como mínimo, por dos fases:

una fase estimuladora (acumulativa), la que

está relacionada con tal o cual grado de

cansancio, y la fase de restablecimiento

(sesión para reponerse o de descanso

total). Las fases mencionadas

habitualmente se repiten en la estructura del

microciclo, además, la fase principal de

restablecimiento coincide con el final del

microciclo.

La esencia del contenido de los microciclos

está dada por las relaciones existentes

entre los cambios que surgen en el

organismo, a causa del trabajo y descanso

del entrenamiento. La estructura del

microciclo viene dada por la relación

existente entre trabajo y la recuperación.

Por sus características los microciclos se

dividen en tres grupos fundamentales:

• Microciclos de entrenamiento • Microciclos competitivos • Microciclos complementarios

Microciclos de Entrenamiento. Por la

dirección de su contenido pueden ser de

preparación general y de preparación

especial, ambos se utilizan a lo largo de todo

el macrociclo de entrenamiento, la diferencia

radica en los objetivos que se pretenden

lograr. Los primeros son muy utilizados al

comienzo del periodo preparativo y en

alguna otra etapa. Se relacionan con el

incremento de la preparación física general

del deportista. Mientras que los segundos,

de preparación especial, son más utilizados

en la etapa de preparación en la etapa de

preparación especial y en la preparación que

antecede las competencias; ambos tipos se

representan en dos variantes

fundamentales: ordinarios y de choque.

Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se

caracterizan por un aumento uniforme de las

cargas atendiendo principalmente al

volumen y por un nivel limitado de la

intensidad en la mayoría de las unidades de

entrenamiento; como es natural esto sucede

preferentemente con los microciclos de

preparación general y con una determinada

parte con los de preparación especial.

Microciclos de Choque. Es característica,

conjuntamente con el aumento de la carga,

un aumento de la intensidad sumaria que se

alcanza por medio del incremento de las

sesiones de entrenamiento dentro del

microciclo y el aumento de la intensidad de

las mismas, este propio hecho caracteriza el

tipo de microciclos de preparación especial.

Los microciclos de choque se caracterizan

por un aumento del volumen

de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total

alta.

NIVEL 5


Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental

de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y

el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia

competencia estos microciclos incluyen fases de

reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y

en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la

conducta del deportista en los microciclos competitivos está

encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el

momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y

supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso

competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades

del deportista.

Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de

modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran

por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, es

decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al

descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días

de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y

construcción de tales microciclos están condicionados por el estado

de prearranque del deportista, por las consecuencias de

entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido

de conducción al estado de predisposición óptimo para la

competencia.

Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados

preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión

emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento,

sobre todo después de los de choque. Están caracterizados por una

disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del

aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio

constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la

elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de

las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con

respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la

optimización de los procesos recuperatorios.

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos

Competitivo Complementario De Entrenamiento

NIVEL 5


De Preparación

General De Preparación

Especial Modelaje

Competitivo

Recuperatorio

1.4 PASOS EN LA

PLANIFICACIÓN ANUAL

Usted mismo puede hacer más fácil la

planificación anual si se aproxima a

ésta como a continuación se muestra:

Para desarrollar un plan de

entrenamiento es necesario dar

respuesta a las siguientes

interrogantes:

Ordinarios

De Choque

NIVEL 5


1. ¿Qué atletas vamos a entrenar?

2. ¿Cómo se encuentra su nivel de

preparación?

3. ¿Qué experiencia deportiva poseen?

4. ¿Cuáles fueron las principales

deficiencias con la preparación

anterior?

5. ¿Cuál fue la problemática principal en

la competencia pasada?

6. ¿Cuál es la fecha de la competencia

fundamental?

7. ¿Qué tiempo tenemos para la

preparación de los atletas?

8. ¿Qué objetivos tendremos para el

próximo período de preparación?

Algunas de estas preguntas pueden

contestarse antes de pasar al siguiente

punto, sin embargo para contestar otras

será necesario elaborar un diagnóstico

de nuestros atletas, mediante la

realización de tests pedagógicos físicos

y técnicos.

Luego de obtener los datos arriba

mencionados usted podrá iniciar la

elaboración de su plan escrito.

PLAN ESCRITO

El plan escrito es un documento de gran

importancia en la planificación del

entrenamiento deportivo. En él se plasman

todos los análisis previos, individuales y

colectivos de los deportistas que conforman el

grupo eje de este complicado proceso, se

determinan y formulan los objetivos generales

para el macrociclo y se planifican las tareas

que permitirán el logro de dichos objetivos.

Por su indiscutible valor este documento se

convierte en rector de la labor de los

entrenadores, por lo que su confección debe

realizarse con extrema seriedad. La confección

del plan escrito exige además dedicación y

laboriosidad.

A continuación se mencionan diez de los

principales puntos que conforman un plan

escrito:

1.- Breve análisis del macrociclo anterior. En

este punto usted deberá anotar de manera

sintética cuáles fueron los objetivos generales

y específico del macrociclo anterior y su grado

de cumplimiento resultado de la competencia

fundamental. En caso de no haber alcanzado

los objetivos establecidos se le sugiere

identificar cuáles fueron las causas que

impidieron el cumplimiento del plan.

2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel

de los atletas.

Es importante que usted recabe la información

que a continuación se menciona y que elabore

un diagnóstico que le permita planificar de

manera adecuada.

• Edad cronológica. • Categoría en que participan.

• Experiencia deportiva. • Estado de salud.

• Valoración individual y colectiva del

nivel de preparación física y

técnica según resultados de los

tests.

• Elementos psicológicos que

caractericen la personalidad

deportiva del atleta y del equipo.

• Posibilidades potenciales de

los atletas.

NIVEL 5


3.- Fecha, lugar y duración de la

competencia fundamental.

Esta información es de vital importancia

para iniciar la planificación del

entrenamiento puesto que todo girará

alrededor de la competencia

fundamental.

4.- Objetivos generales y tareas para el

macrociclo, considerando cada uno de

los componentes de la preparación del

deportista por períodos, etapas y

mesociclos. Es responsabilidad de

usted establecer objetivos claros y

precisos en cada una de las etapas del

entrenamiento, por lo tanto le

recordamos que deberá establecer

objetivos sobre:

• La preparación física general y

especial

• La preparación técnico y táctico

• La preparación teórica

• La preparación psicológica

5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes

para las competencias preparatorias.

Los objetivos deberán determinarse

con anticipación considerando la etapa

de preparación del entrenamiento en

que se encuentra el equipo, la calidad

de los contrarios y los aspectos que el

entrenador va a medir en esa

competencia.

6.- Objetivos, fechas de aplicación y

contenidos de cada uno de los tests

pedagógicos, pruebas médicas y

pedagógicas a realizar.

7.- Descripción de los métodos y medios

fundamentales que se utilizarán durante el

macrociclo.

8.- Requerimientos mínimos para alcanzar

los objetivos propuestos (necesidades

materiales y económicas).

9.- Requisitos educativos a cumplir.

10.- Otros aspectos de interés que se crea

necesario añadir.

EL PLAN GRAFICO GENERAL

El plan gráfico es un documento importante

para la planificación del proceso de

entrenamiento deportivo. Este documento

posee la característica de reflejar con mayor

rapidez y evidencia la planificación de

prolongados ciclos de entrenamientos ya que

ofrece la posibilidad de abarcar de un solo

golpe de vista varios indicadores y de

reconocer relaciones de manera más rápida

y sencilla. La estructura del plan gráfico

refleja la división racional del tiempo de

duración de los macrociclos, períodos y

mesociclos atendiendo a la cantidad de

microciclos con que contamos para planificar

el entrenamiento.

Para estructurar el plan gráfico es premisa

indispensable conocer la fecha de la

competencia fundamental que es, en

definitiva, donde los atletas deben obtener el

mejor resultado.

Para la confección del plan gráfico es

necesario tener elaborado el plan escrito,

aunque hay entrenadores que elaboran el

plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para

aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les

permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.

NIVEL 5


RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO:

1. Determinación de la competencia fundamental

Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99

Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período

competitivo.

Ejemplo:

TABLA No. 1

PERIODOS COMPETITIVO

SEMANAS 28

4

5 11

12 18

19 25

MESES AGOSTO SEPTIEMBRE

2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia

fundamental es necesario determinar el día de inicio de la

preparación del deportista, para este momento usted debe

tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus

características los principales (especialidad deportiva,

categoría, experiencia en el deporte en cuestión, nivel de

preparación, etc.), es necesario además conocer con qué

recursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el

desarrollo del plan.

Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.

TABLA No. 2

PERIODOS PREPARATORIO

SEMANAS 8 13

15 20 22 27

1 6

8 13

15 20

22 27

29 3

MESES FEBRERO MARZO ABRIL

NIVEL 5


3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de

cada período. Una vez marcado en el gráfico el día de inicio

de la preparación y el día final de la competencia podremos

determinar el tiempo de duración de cada uno de los

períodos.

No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos,

pues las características de cada deporte son muy variadas, e inclusive

en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener

presente. La siguiente propuesta está basada en el trabajo con niños y

jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las categorías escolares

el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere

que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10

microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este

no es un patrón invariable, se debe tomar en cuenta la categoría

escolar, preparación que poseen los atletas, edad, condiciones de

trabajo, etc.

4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a

determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del

período preparatorio, competitivo y el de transición. El

período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es

necesario recordar que las semanas que designemos al

período de transición no se incluyen dentro del total de

semanas de preparación para la competencia.

TABLA No. 3

5.- Determinación de las etapas del período preparatorio.

Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa

de preparación general es más prolongada que la etapa de preparación

especial. Se sugiere que del total de semanas para el período

preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la

especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías escolares,

se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los

objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay

entrenadores que plantean para categorías juveniles una asignación en

la etapa de preparación general debe dejar el 60% del total del período

preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparación especial.

NIVEL 5


Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación

general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los

medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los

deportistas dentro de cada período, etapa, mesociclo, microciclo y la

unidad de entrenamiento.

Ejemplo:

TABLA No. 4

PERIODOS PREPARATORIO (23 SEMANAS) ETAPAS PREP. GENERAL (14 SEM) PREP. ESPECIAL (9 SEM) SEMANAS 8

13 15 20

22 27

1 6

8 13

15 20

22 27

29 3

5 10

12 17

19 24

26 1

3 8

10 15

17 22

24 29

31

5 7 12

14 19

21 26

28

3 5 10

12 17

MESES Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio

6.- Determinación de los mesociclos y microciclos.

Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los

objetivos específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este

aspecto donde el entrenador debe poner en práctica toda su experiencia

y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo,

así como su iniciativa y creatividad.

El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará

dado por el número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de

tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es

importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando

un encadenamiento lógico que garantice el principio bioadaptativo a las

cargas.

Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o

entrante.

La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy

variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden

estar conformados por los siguientes microciclos

Ejemplo:

I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los

siguientes microciclos.

a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.

NIVEL 5


II.- Mesociclo de desarrollo:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque –

Recuperatorio

III.- Mesociclo estabilizado:

a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio

IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO

a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio

b) Ordinario – De choque – De choque – De choque –

Recuperatorio

c) De choque – De choque – Recuperatorio

V.- Mesociclo de control preparatorio

a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio

b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio c(

Modelaje – Competitivo – Recuperatorio

VI- Mesociclo de pulimento

a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio

b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio

c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio

VII.- Mesociclo competitivo

a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo

b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo

VIII.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio

a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio

b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario –

Recuperatorio

c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

XIX.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento

a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

NIVEL 5


Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la

periodización, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y

experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificación

de éstas estructuras cíclicas.

Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y microciclos

TABLA No. 5

7.- Dosificación de la carga

Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y

microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo

disponible que se destinarán a cada tipo de preparación por períodos,

tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del

macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del

entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida

deportiva.

Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de

preparación.

TABLA NO. 6

PERIODO

PREPARATORIO

COMPETITIVO

TRANSITO

ETAPA P.G. ETAPA P.E

PREP-FISICA GRAL. 50 15 5 10

PREP.FISICA ESP. 15 45 25 0

PREP. TEC.-TAC 20 35 30 5

PREP. TEORICA 10 5 5 20

PREP. PSICOLOG. 5 10 15 5

Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación en

porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el

macrociclo.

NIVEL 5


A.- Deportes de conjunto y combate

- Preparación física = 30

- Preparación técnica = 25 - Preparación táctica = 20

- Preparación psicológica = 15

- Preparación teórica = 10

B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia


- Preparación técnica = 30

- Preparación táctica = 10

- Preparación psicológica = 15

- Preparación teórica = 5

C.- Deportes de arte competitivo


- Preparación técnica = 40 - Preparación táctica = 10

- Preparación psicológica = 5 - Preparación teórica = 5 Para

determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener

la cantidad de horas disponibles por días, los días hábiles de

entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo.

Ejemplo:

Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la

semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de

entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38

microciclos que conforman el macrociclo, serían un total de 570 horas.

A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos

a cada tipo de preparación para el microciclo en general.

Ejemplo:

Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes

conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno

de los componentes de la preparación y realizar la operación.

Ejemplo:

NIVEL 5


a) Preparación física = 30%

Operación: 30% de 570 horas = 171 horas

b) Preparación técnica = 25%

Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas

c) Preparación táctica = 20%


d) Preparación psicológica = 15% Operación: 15% de 570

horas = 85.5 horas

e) Preparación teórica = 10%


Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por

período cada una de las preparaciones (físico, técnico, táctica,

psicológica y teórica) para ello tendremos en cuenta las cifras en %

que se plasman en la tabla No. 6.

Ejemplo:

Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos

(preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el número de

horas total de esta preparación en el macrociclo que es de 171 horas,

realizamos la operación con los correspondientes porcentajes de cada

período.

Ejemplo:

• Para determinar el total de horas de preparación física en el período

preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio).

• Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la

etapa de preparación general le asignamos entre el 60% y 70% del

total de horas del período y del 30% al 40% a la etapa de

preparación especial.

Ejemplo

• 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general)

• 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)

NIVEL 5


• Para determinar el total de horas de preparación física en el

período competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (período

competitivo).

• Para determinar el total de horas de preparación física en el

período de tránsito 10% de 171 horas = 17 horas (período de

tránsito).

Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones

restantes (técnica, táctica, psicológica y teórica). De esta forma

obtendremos la distribución de la carga en volumen, y el tipo de

preparación por períodos y etapas.

Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre

cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez,

resistencia) y así se continúa con cada tipo de preparación hasta tener

totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y

sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear

en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento

basados en los objetivos a lograr en cada microciclo según su tipo.

A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en

que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una

completa planificación del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea

en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y tendremos la

visión de qué estamos haciendo y qué progreso van obteniendo

nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son

las causas de que no hayan resultados positivos.

8.- Determinación del volumen y la intensidad

La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en

el entrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo

realizado durante una sesión de entrenamiento o etapa de

entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa

específica de entrenamiento se debe hacer mención al número de

sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo.

El volumen puede incrementarse:

• Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento

• Incrementando el número de sesiones por ciclo de

entrenamiento

• Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada

NIVEL 5


• Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento

Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de

entrenamiento de 3 horas de máxima duración propuesta por el Dr.

Ibrain Torres (1989), que es la siguiente:

SIMBOLO

CUANTITATIVO

RANGO

CUALITATIVO

TIEMPO EN

MINUTOS

0 ínfimo hasta 30’

1 mínimo 31’ a 60’

2 subemedia 61’ a 90’

3 media 91’ a 120’

4 submáxima 121’ a150’

5 máxima 151’ a 180’

6 límite Más de 180

Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos

cuantitativos de ínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en

el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar

problemas de sobreentrenamiento.

Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que

recomiendan la elaboración de tablas de volumen para los microciclos

de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de

la cantidad de horas mínimas y máximas para entrenar en la semana:

Ejemplo:

Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por

microciclos tenemos:

TIEMPO EN LA RANGO SÍMBOLO

SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO

6-7 horas mínimo 1 8-9 horas Submedio 2 10-

11 horas medio 3 12-13 horas Submáximo 4

14-15 horas máximo 5

Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido

en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no

complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en

específico, debe valorar las características propias de tratamiento del

volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomienda

tener presente las formas de incrementar el volumen señaladas

anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así

como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento

NIVEL 5


de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen

pasamos a determinar un componente muy importante de la carga.

La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento,

o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo.

La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación,

frecuencia de ejercicio, ritmo, números de elementos, uniones y

combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesión de

entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivel de

complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad,

puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios,

trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamaño de la

resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad también puede ser

cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con

chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros).

Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de

formas:

• Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o

elevando la carga.

• Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets.

• Incrementando la densidad de entrenamientos.

• Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998)

La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por

minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una

planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión.

SÍMBOLO

CUALITATIVO

RANGO

CUALITATIVO

PULSACIONES

POR MINUTO

0 ínfima 70 a 89 P/M

½ submínima 90 a 109 P/M

1 mínima 110 a 129 P/M

2 submedia 130 a 149 P/M

3 media 150 a 169 P/M

4 submáxima 170 a 189 P/M

5 máxima 190 a 209 P/M

6 LIMITE + 209

7 FATAL ?

Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que

sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus

NIVEL 5


llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello

es una tendencia teórica y plantean que es más conveniente expresar

esa tendencia con números reales.

Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del

Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar

curso a la planificación de la carga .

Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad

debemos conocer cómo se comportan estos en cada período de

entrenamiento y a su vez cómo es esta dinámica a nivel de etapa.

Todos conocemos que en la etapa de preparación general tanto el

volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el

volumen es más alto. Al final de la etapa de preparación general

comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del

volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La

intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en la

etapa de preparación especial el componente más alto. Durante el

período competitivo la intensidad continúa incrementándose y el

volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa,

ello está en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en

este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la

dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período.

La intensidad alcanza sus máximos valores del macrociclo, en la

competencia fundamental.

En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental,

generalmente, el volumen desciende al mínimo, exceptuando algunos

deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy

prolongados y se entrena con volúmenes superiores, así como en

algunos eventos múltiples y de distancias largas en el atletismo.

En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad

descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por

la reducción de los ejercicios de carácter especial y competitivo.

A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del

volumen y la intensidad por períodos, etapas y microciclos.

TABLA NO. 7

NIVEL 5


9.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad

del proceso de entrenamiento.

Nota: Es necesario señalar que cada grupo de deportes y

deporte en específico tiene sus características particulares

para la elaboración del Plan Gráfico por tal razón este

ejemplo es para que se tenga una visión general de la

planificación gráfica de un macrocilo simple.

Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el

nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del

entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en función del

tipo de preparación que se desarrolló.

No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a

realizar. El número va a estar dado por la necesidad del entrenador

de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer

cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios

en su planificación a fin de buscar los resultados positivos.

Test pedagógicos:

Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al

final de cada etapa y período.

Pruebas médicas:

Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio

del macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la

especial y previo a la competencia.

Competencias:

Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los

deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos.

Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en

la preparación especial y en el período competitivo formando parte de

los microciclos de modelaje y competitivos.

NIVEL 5


En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos

aspectos en la planificación del entrenamiento.

1.5 CONCLUSIONES

En el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación,

será capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual.

Este capítulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la

planeación anual y se han dado algunas recomendaciones para

llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo

de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora.

1.6 RESUMEN

La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica.

Los términos clave de planificación incluyen:

• Macrociclo

Período preparatorio:

Etapa de preparación general.

Etapa de preparación especial.

Período competitivo:

Período de transición.

Mesociclos. Microciclos.

La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico.

El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que

conforman la planificación del entrenamiento deportivo. Por su

indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de

los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con

extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además

dedicación y laboriosidad.

NIVEL 5


El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y

evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya

que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios

indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y

sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos,

mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos

para desarrollar el entrenamiento.

1.7 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Relacione ambas columnas.

1.Cuando hablamos del cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a:

( ) a) Preparación especial

2. La meta de la preparación física en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores:

( ) b) Período preparatorio

3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisición de la forma deportiva y asegurada su consolidación

( ) c) Periodización

4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades físicas especiales, manteniendo el nivel de preparación física general alcanzada.

( ) d) Periodo competitivo

5. Su propósito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtención del logro deportivo en la competencia fundamental

( ) e)Preparación general

NIVEL 5


6. Documento rector de la labor de los entrenadores

( ) a) Mesociclo

7. En este lapso, los atletas se recuperan de

las tensiones de la competencia, de las

lesiones, están activos y se enfocan a

disfrutar alguna actividad.

( ) b) Plan gráfico

8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un

objetivo específico; aseguran un alto ritmo de

desarrollo. Previenen las desviaciones de los

procesos de adaptación.

( ) c) Periodo de tránsito

9. Documento que refleja con mayor rapidez y

evidencia la planificación de prolongados ciclos de

entrenamiento.

( ) d) Microciclos

10.Son ciclos pequeños de organización del

entrenamiento y la esencia de su contenido está

dada por las relaciones existentes entre los

cambios que surgen en el organismo a causa del

trabajo y el descanso en el entrenamiento

( ) e) Plan escrito

11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de

entrenamiento.

__________ __________

__________ __________

__________ __________

__________ __________

__________ __________

12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( ) a)

por 1 a 2 microciclos

b) por 1 a 3 microciclos

c) por 3 a 6 microciclos

d) por 6 a 9 microciclos

13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( )

a) El aumento del volumen de la carga

b) La disminución de la intensidad de la carga

NIVEL 5


c) El aumento de la intensidad de la carga

d) La disminución del volumen y la intensidad

14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( )

a) Mesociclos de base

b) Mesociclo competitivo

c) Mesociclo de control preparatorio

d) Mesociclo de pulimento

15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( ) a)

3 días

b) 7 días

c) 11 días

d) 13 días

16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( )

a) Competitivos

b) Complementarios

c) Recuperatorios

d) De preparación general y especial

17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes

microciclos.

18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.

NIVEL 5


19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes

microciclos.

20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista:

CAPÍTULO 2

SECCIÓN CONTENIDO

2.1 Introducción

2.2 Conducta y ética del entrenador

2.3 Liderazgo

2.4 Retiro del deporte EL PAPEL DEL

ENTRENADOR. 2.5 Conclusiones

NIVEL 5


2.6 Resumen

2.7 Autoevaluación

Manual de Entrenador.

SICCED Nivel 5.

EL PAPEL DEL

ENTRENADOR

Objetivo:

Definir el papel del entrenador

considerando elementos de la

conducta, ética, liderazgo y aspectos

inherentes al retiro del deporte.

Instrucciones:


puntos que aborda el presente

capítulo, con la finalidad de que al

término del mismo usted sea capaz

de:

• Establecer sus valores como

entrenador.

• Desarrollar su propio código de

ética del entrenamiento.

• Desarrollar su propio código de

conducta del entrenamiento.

• Identificar las funciones de liderazgo

efectivo.

• Identificar los diferentes papeles del

liderazgo ejemplar.

• Identificar los elementos parar establecer

una comunicación efectiva

• Identificar los elementos que permitan

tomar decisiones, solucionar problemas

y resolver conflictos.

• Identificar los elementos que permitan

construir un mejor equipo con sus

atletas.

• Identificar los problemas que los atletas

puedan experimentar cuando se retiran.

• Entender los factores asociados con un

retiro tranquilo.

• Guiar a los atletas a través de esta

transición de forma positiva, dándoles

apoyo.

2.1 INTRODUCCIÓN

En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador

en el contexto de la filosofía del juego limpio. El

Nivel 2 cubre este tema en términos de los

papeles del entrenador, las habilidades de

comunicación y el establecimiento de metas. El

Nivel 5 está basado en tres aspectos de la

NIVEL 5


con

duct

a del entrenador: ética, liderazgo y el

retiro de los atletas del deporte. Todo

este material de la conducta del

entrenador tiene sus raíces en los

cursos teóricos previos: en el Nivel 1:

ética, en la discusión de la filosofía,

del juego limpio; en el Nivel 2:

liderazgo, material referente a los

diferentes papeles del entrenador y el

retiro del deporte, en el Nivel 5, como

desarrollo de un programa

balanceado. Además, estos tres

aspectos de la conducta del

entrenador están

muy ligados,

porque la ética y el retiro de los atletas son

asuntos de liderazgo.

2.2 CONDUCTA Y ÉTICA

DEL ENTRENADOR

Ser entrenador implica muchas cosas: enseñar

habilidades, guiar a los atletas y resolver

problemas, por mencionar sólo algunas. Pero

ser entrenador también implica conductas, la

forma en como usted entrena,

guía a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o ¿los anima a pelear problemas.

Por ejemplo, ¿enseña y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a

jugar en forma educación bien balanceada y preparación para la vida o demanda de

ellos un compromiso total hacia el deporte?, ¿usted desarrolla procesos para

solucionar problemas? o ¿usted los maneja de una manera específica?

La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en

el contexto de la filosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la

conducta de entrenamiento en el contexto de la ética, ya que la ética

y la práctica del deporte no se pueden separar:

¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad

humana, debe haber una consideración de su efecto, tanto por parte

de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra

a otras personas distintas al atleta: compañeros, contrincantes,

espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento

de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal.

NIVEL 5


En consecuencia, su práctica no puede existir fuera de

consideraciones éticas.

La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y

honesta. Después de todo, usted juega un papel crucial en el

desarrollo físico y moral de sus atletas y al actuar sin ética puede

dañarlos física, social o psicológicamente.

La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para

una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello

afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad

competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos,

puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se

desenvuelven.

En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber

un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten

el desempeño es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o

estimulan tal engaño, deben ser relevados de sus

responsabilidades.

¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como

entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus

valores como entrenador, al desarrollar su propio código ético y

también al desarrollar su código de conducta como entrenador.

NIVEL 5


Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los

pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relación con

el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos

pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener el

consumo de substancias prohibidas en el deporte.

ACERCA DEL CONSUMO DE

SUBSTANCIAS PROHIBIDAS

Se condena el uso de substancias que

mejoren el desempeño. Esta práctica es

hacer trampa y como tal es inaceptable.

Los entrenadores tienen la

responsabilidad de comunicar a todos los

atletas la postura acerca de la

inaceptabilidad de las substancias que

mejoran el desempeño en la práctica del

deporte.

Si un entrenador descubre o sospecha

que un atleta consume substancias que

mejoran el desempeño, al menos las

siguientes acciones son apropiadas:

• El atleta debe ser aconsejado sobre

los riesgos que le significa el consumo

de esas substancias y sobre el hecho

de que ello es sinónimo de fraude y

es, por consiguiente, inaceptable.

• El entrenador debe comunicar con

claridad que el uso de esas

substancias no será tolerado y que se

negará a trabajar con atletas que lo

hagan.

CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ

MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE

Usted como entrenador puede poner fin al

torrente de usuarios de substancias

prohibidas y al mismo tiempo ayudar a

sus atletas a llegar a la cúspide de sus

habilidades.

Usted puede lograr ambas cosas

reconociendo sus propias

responsabilidades y no siendo ambiguo

en las señales que envía a sus atletas.

1. Adopte una postura firme en contra del

dopaje.

2. Fortalezca las habilidades individuales

para alcanzar la meta u objetivo.

3. Todo lleva tiempo: Enfatice la

importancia del entrenamiento correcto

y a largo plazo.

4. Tenga muchos cuidado con las

tentaciones de fama y estatus.

5. No permita que sus atletas entrenen o

compitan por su cuenta en ambientes

en los que el dopaje es frecuente.

6. Manténgase en guardia ante la cultura

del consumo descuidado de tabletas.

7. Evalúe a los atletas periódicamente y

formule metas acordes al resultado de

sus evaluaciones.

8. Identifique los cambios en el

desempeño de sus atletas que puedan

sugerir que han consumido

substancias prohibidas.

9. Evite que las metas y ambiciones de

usted se impongan sobre las de sus

atletas.

1. Sea honesto. Busque poseer suficientes

conocimientos y habilidades para

NIVEL 5


cumplir exitosamente todas sus

responsabilidades como entrenador.

Sus Valores como Entrenador

El cuidado, entrenamiento y educación

deportiva de un atleta deben estar de

acuerdo con las más

altas normas de

conducta ética y conocimiento científico.

Los valores que usted sostiene acerca del

deporte, las ideas que tiene de lo que es

bueno y deseable en el deporte, juegan un

papel importante en cómo entrena. Por

ejemplo, si cree que ganar es lo

único, es más probable que usted perdone la violencia y haga trampa en

el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de

participar en el juego es lo más importante.

Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué

valores guían su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados

para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador.

EJERCICIO 1

Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su

cargo.

NIVEL 5

40 Teoría del

Entrenamiento

EJERCICIO 2

Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus

propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus

atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, sólo los duros pueden

continuar>; <es más fácil mantenerse en forma que ponerse en forma>;

<ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores

ayudan a otros a ser los mejores>, etcétera).

Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve

descripción de qué es lo que esa frase dice acerca de los valores del

entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el

ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese

esfuerzo es la clave para ganar.

EJERCICIO 3

Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En

comparación con las frases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2,

¿siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su

comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa que debe hacer

al respecto?

NIVEL 5


EJERCICIO 4

Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar

recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes

acerca de este asunto y describa en detalle cómo trató el asunto y qué

pensó de él.

El Asunto

Mis Pensamientos

Mis Acciones

EJERCICIO 5

Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó

en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del

caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas.

¿Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su

comportamiento?, ¿siente también que hay discrepancias entre sus

valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de juego,

respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa

hacer al respecto?.

CODIGO DE ÉTICA

NIVEL 5

42 Teoría del

Entrenamiento

“Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda

interminable de alguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman

indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es

suficientemente bueno y que él o ella es, en algún modo, deficiente.

Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de

suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi

punto de vista, es degradante y deshumanizante”.

Su propio Código de Ética

Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de

cuáles son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores

forman la base de su código ético de entrenamiento (los principios

generales y declaraciones que guían su conducta cotidiana como

entrenador). Más y más asociaciones internacionales de entrenadores

desarrollan códigos de ética para sus entrenadores. A continuación se

presentan diversos códigos éticos; léalos y piense acerca del suyo

mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase a él

regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga,

administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para

todos.

CÓDIGO 1

Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de

todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros

colegas y el público.

NIVEL 5


Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y

actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva

disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas.

Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en

el desarrollo del atleta como una persona íntegra.

Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu

de las reglas que definen y gobiernan el deporte.

Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los

oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la

competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas

establecidas.

Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del

entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía,

la buena fe y el respeto.

Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas

de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio.

CÓDIGO 2

NIVEL 5

44 Teoría del

Entrenamiento

Introducción

El propósito de este código ético es establecer y mantener normas para

los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del

público que utilizan sus servicios.

Las normas éticas abarcan valores, como: integridad,

responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los

entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidad

de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y

el público en general.

En el seguimiento de estos principios, los entrenadores

deportivos

se suscriben a normas en las siguientes áreas: asuntos de

responsabilidad y asuntos de competencia.

Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de

lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto

con el “Manifiesto del Entrenador” de la asociación.

A. Asuntos de responsabilidad

El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida

deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observación

de los principios incorporados en este Código Ético.

Humanitarismo

A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y

valía de cada ser humano y su derecho a la

autodeterminación. Específicamente, los entrenadores deben

tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto

de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o

afiliación política.

NIVEL 5


Relaciones

A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el

bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la

optimización del desempeño.

A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de

la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la

responsabilidad de su propio comportamiento y desempeño en el

entrenamiento, en las competencias y en su vida social.

A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre

una relación profesional y una relación de amistad con los

deportistas. Esto es particularmente importante cuando el

entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el

deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta

de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser

malinterpretados, no sólo por el ejecutante, sino por alguien ajeno

motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo

de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.

NIVEL 5

46 Teoría del

Entrenamiento

A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista

depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos.

Específicamente, esto significa que el participante debe ser

informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador

y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo.

Compromiso

A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los

deportistas y/o a los usuarios, el número de sesiones, cuotas

(si existen) y la forma de pago. Deben también aclarar las

expectativas del resultado de los entrenamientos.

A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de

comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro

compromiso actual de entrenamiento que tenga.

Los entrenadores deportivos deben también averiguar si

algún futuro usuario está recibiendo instrucciones de otro

entrenador. Si es así, este último debe ser contactado para

discutir la situación.

NIVEL 5


A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto

entre su obligación con sus participantes y su obligación hacia

el cuerpo de dirigentes u otra organización que los emplee,

deben exponer la naturaleza del conflicto.

Cooperación

A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar

con otros deportes y profesiones afines a éstos, para

beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto

puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para

jóvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño

de sus estudios.

A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar

con profesionales de la salud, en relación al diagnóstico,

tratamiento y manejo de los problemas médicos y

psicológicos de sus deportistas.

Publicidad

A.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia,

calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto

profesional.

A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con

alguna organización de manera que se piense que existe un

patrocinio o acreditación de ésta, cuando no los hay.

Integridad

A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en

público a sus colegas. Las diferencias de opinión deben ser

tratadas en forma personal y las disputas más serias deben ser

remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpo dirigente

correspondiente.

A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a

violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente

desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben

motivar a los deportistas a obedecer el espíritu de tales reglas.

NIVEL 5

48 Teoría del

Entrenamiento

A.15 Los entrenadores deportivos no deben comprometer a sus

ejecutantes a seguir medidas que puedan ser juzgadas como una

búsqueda para lograr una ventaja injusta. Sobre todo, los

entrenadores nunca deben recomendar el uso de drogas prohibidas

u otras sustancias que mejore el desempeño.

A.16 Los entrenadores deportivos tienen que tratar a los

oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en

la victoria como en la derrota; y deben alentar a sus

deportistas a actuar de manera similar.

A.17 Los entrenadores deportivos deben aceptar la

responsabilidad de la conducta de sus deportistas, ya

que ellos mismos se han comprometido, a su vez, a

desalentar el comportamiento impropio.

Confidencialidad

A.18 Los entrenadores deportivos inevitablemente

reunirán mucha información personal acerca de sus

deportistas en el curso de una relación de trabajo. El

entrenador y el deportista deben llegar a un acuerdo

en cuanto a lo que es información confidencial para

que ésta no sea divulgada a terceros.

A.19 La confidencialidad no excluye la divulgación de

información sobre los deportistas a personas que

puedan ser consideradas con “derecho a saber” en lo

que se refiere a:

NIVEL 5


• Evaluación del atleta dentro de su deporte, para

propósitos de competencia para selección.

• Recomendaciones de los deportistas para

propósitos profesionales.

• Seguimiento de acciones disciplinarias que

tengan que ver con los deportistas dentro del deporte.

• Seguimiento de acciones disciplinarias llevadas

a cabo por esta asociación o instituto, que involucren

a compañeros entrenadores con respecto a

infracciones a este Código Ético de Conducta.

Abuso de privilegios

A.20 El entrenador deportivo en ocasiones tiene el

privilegio de mantener contacto con los deportistas,

viajar y residir con ellos en el curso de los

entrenamientos y la competencia.

Un entrenador no debe ejercer una influencia indebida

sobre el deportista para obtener un beneficio personal

o una recompensa.

Normas Personales

A.21 El entrenador deportivo tiene que mostrar constantemente altas

normas personales y proyectar una imagen favorable de su deporte

y de su trabajo a los deportistas, a otros entrenadores, oficiales,

espectadores, medios de comunicación y público en general.

A.22 La apariencia personal es una cuestión de gusto individual, pero el

entrenador deportivo tiene la obligación de proyectar una imagen de

salud, limpieza y eficiencia funcional.

A.23 El entrenador deportivo nunca debe fumar cuando entrena.

A.24 El entrenador deportivo no debe tomar alcohol antes de entrenar

para evitar el aliento alcohólico cuando trabaje con los participantes.

NIVEL 5

50 Teoría del

Entrenamiento

Seguridad

A.25 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de la

seguridad de los participantes con quienes trabajan, mientras

esté dentro de los límites de su control.

A.26 Todos los pasos razonables deben ser tomados en cuenta para

establecer un ambiente de trabajo seguro.

A.27 El trabajo que se realiza y la manera de hacerlo tiene que ser

mantenido con prácticas regulares y aprobadas dentro del

deporte.

A.28 La actividad en la que se está comprometido, debe ser adecuada a

la edad, experiencia y destreza de los ejecutantes.

A.29 Los participantes tienen que ser preparados sistemáticamente para

la actividad a la que van a comprometerse y estar enterados de

sus responsabilidades personales en términos de seguridad.

B.- Asuntos de Competencia

B.1 Los entrenadores deben confinarse para practicar en aquellos campos deportivos en

los que han sido entrenados/educados y en los que son reconocidos. Áreas de

pericia válidas son aquéllas que están relacionadas directamente con el

entrenamiento deportivo. El entrenamiento incluye la acumulación de conocimientos

y habilidades, a través de cursos formales de educación para el entrenador, y

también de la experiencia, a un nivel de competencia aceptable por medio de la

práctica del entrenamiento independiente.

NIVEL 5


B.2 Los entrenadores deportivos deben estar dispuestos a reconocer y

aceptar el momento de remitir a los ejecutantes a otras instancias.

Es su responsabilidad, en la medida en que le sea posible, verificar

la competencia e integridad de las personas a las que se remitió a

los ejecutantes.

B.3 Los entrenadores deportivos deben buscar regularmente formas de

incrementar su desarrollo profesional y su autoconciencia.

B.4 Los entrenadores deportivos deben recibir de buena forma la

evaluación de su trabajo hecha por otros colegas y estar dispuestos

a compartirla con los ejecutantes, empleadores, cuerpos dirigentes y

colegas, para llevar a cabo las acciones pertinentes.

B.5 Los entrenadores deportivos tienen una responsabilidad hacia ellos

mismos y hacia sus ejecutantes, al mantener su propia efectividad,

aptitud y talento y saber cuándo sus recursos personales están

agotados y si es necesario buscar ayuda y/o retirarse de entrenar, ya

sea temporal o permanentemente.

CÓDIGO DE CONDUCTA DE ENTRENAMIENTO

Un código de ética por sí mismo puede ser algo abstracto, pero un

código de conducta establece cómo debe usted comportarse en

situaciones específicas. A continuación se presenta otro ejemplo de

código de conducta:

CÓDIGO 3

Introducción

A. Los entrenadores deportivos se adherirán siempre a normas altas de

comportamiento personal y profesional.

B. Es imposible especificar, en términos precisos, todas aquellas

acciones que puedan considerarse perjudiciales para la práctica del

entrenamiento deportivo y para los mejores intereses de este

instituto. Lo siguiente proporciona una indicación de tipos de

NIVEL 5

52 Teoría del

Entrenamiento

incidentes que pueden ser considerados como violaciones de esta

sección del Código.

B.1 Crítica Pública de Colegas

Los entrenadores deben abstenerse de criticar en público a compañeros

miembros del instituto. “Pública”, en este contexto, significa una crítica

expresada en cualquier rama de los medios de comunicación o en una

conferencia o seminario. Cualquier crítica pública de un miembro será

tomada como una evidente y probada violación de este código y puede

estar sujeta a una acción disciplinaria.

B.2 Tergiversión

Los entrenadores tienen que asegurarse de no tergiversar sus

habilidades, afiliaciones o competencia profesional a cualquier cliente o

prospecto de cliente o a alguna publicación, emisora, conferencia o

seminario. La tergiversión será tomada como una seria violación a este

Código.

NIVEL 5


B.3 Compromiso

Cuando los entrenadores se comprometen con un empleador, un equipo

o con un deportista individual, la naturaleza de ese compromiso debe ser

acordada específicamente. Cualquier contrato o término de referencia

debe ser puesto por escrito e incluir honorarios (si los hay) y la forma de

pago, así como el tiempo acordado en el compromiso y una indicación

del resultado esperado del trabajo del entrenador.

B.4 Confidencialidad

Los entrenadores no deben divulgar información relacionada con un

deportista a una tercera persona, a menos que sea especificada en el

punto 19 del Código Ético y con la aprobación expresa del deportista

afectado.

B.5 Condena Delictiva

Cualquier condena de un entrenador deportivo por una Corte de Justicia,

puede afectar adversamente a la profesión y/o a la institución. Casos

personales de naturaleza menor muy probablemente no serán

considerados como violaciones de este código, pero todo caso reportado

será evaluado.

Los miembros deben reportar cualquier ofensa delictiva a la mayor

brevedad posible.

B.6 Procedimientos Disciplinarios de un Empleador

Aquellas conductas que provoquen que el empleador haga uso de

procedimientos disciplinarios y que conduzcan a la suspensión o despido

de actividades de entrenamiento deportivo, serán normalmente

consideradas como una violación a este Código.

Otra violación a este código serán aquellas en la que el entrenador haya

estado involucrado en procedimientos judiciales entablados, aunque

éstos no resulten en una condena.

NIVEL 5

54 Teoría del

Entrenamiento

Otros procedimientos disciplinarios utilizados por un patrón (por ejemplo,

amonestaciones), no serán considerados como una violación de este

Código, a menos que las circunstancias sean suficientes para

fundamentar una queja bajo otra sección.

Los miembros deben reportar al Instituto cualquier acción disciplinaria

formal tomada en contra de ellos por un empleador, en relación con su

trabajo como entrenadores deportivos.

B.7 Mala Conducta Personal

La mala conducta personal puede conducir a una acción disciplinaria siempre que

tal conducta sea juzgada como “mala” o “altamente reprobable”, incluso si la misma

no lleva a un procedimiento disciplinario por parte del empleador, o no es llevada a

condena en una Corte de Justicia. Los siguientes ejemplos no son exhaustivos ni

exclusivos:

Mala conducta: ausencia sin razón o explicación; falta de aplicación (displicencia)

daño intencional a propiedad o equipo; violar las reglas de la institución.

Conducta indecente: robo, falsificación de reportes o informes, violación de

confidencialidad, violencia física o mental, abuso de alcohol o drogas,

deshonestidad, indecencia.

EJERCICIO 6

Ahora usted necesita su propio código de conducta. Éste aplica la ética al

comportamiento y asegura un mejor mundo deportivo para usted y sus atletas. Use

el espacio de abajo para escribir su propio código de conducta.

2.3 LIDERAZGO

El Capítulo 2 del Manual del Nivel 2, plantea tres papeles para el entrenador:

maestro, líder y organizador. Las habilidades de liderazgo incluyen el ayudar a

los atletas a fijar metas realistas, a ser un modelo de comportamiento y a

desarrollar actitudes que se deseen ver en los atletas.

El Nivel 5 del Manual amplía este concepto de liderazgo para incluir otros

papeles del entrenador y habilidades adicionales del liderazgo:

NIVEL 5


• Las funciones de líderes efectivos.

• Los papeles de líderes ejemplares.

• Comunicación efectiva.

• Toma de decisiones, resolución de problemas y resolución de conflictos.

• Construcción del equipo.

Funciones de Líderes Efectivos

Los líderes efectivos se enfocan a la obtención de resultados. Ellos

ayudan a cada individuo a alcanzar su potencial y asimismo ayudan a

individuos a trabajar juntos como grupo. Estas tres funciones de

liderazgo son llamadas la función de resultados, la función individual y la

función de grupo.

Para desempeñar la función de resultados efectivamente, los líderes

pueden:

• Desarrollar una dirección y visión a largo plazo.

• Trabajar para desarrollar metas en grupo y planes de acción para

alcanzarlas.

• Asegurar que cada miembro del grupo esté enterado del plan y el

papel que él o ella juega en el logro de las metas.

• Vigilar y evaluar el progreso hacia la visión o metas establecidas.

Para la función individual, los líderes pueden:

• Asegurarse de que los individuos tengan una sensación de logro

personal

• Focalizar las necesidades de crecimiento personal de los

individuos, por ejemplo, autoestima o habilidades sociales.

• Ayudar a cada individuo a hacer una contribución valiosa.

NIVEL 5

56 Teoría del

Entrenamiento

• Proporcionar retroalimentación y retos apropiados a las

necesidades y destrezas de los individuos.

• Reconocer logros.

En cuanto a la función de grupo, los líderes pueden:

• Desarrollar un propósito compartido por el grupo.

• Comunicarse y colaborar regular y honestamente con el grupo.

• Promover el espíritu de equipo que motive a los miembros a

identificarse con el grupo.

• Promover la construcción de un equipo.

• Construir la confianza y el respeto mutuo entre el grupo.

• Celebrar los éxitos del grupo y compartir las fallas individuales y

de grupo.

• Compartir el liderazgo con los miembros del grupo.

NIVEL 5


Los líderes efectivos focalizan las tres funciones. El liderazgo puede ser

pensado como un taburete de tres patas: una pata de resultados, una

pata individual y una pata de grupo. Para el balance del banquillo de

liderazgo, cada pata debe tener la misma longitud.

Figura El Banquillo del Liderazgo

PAPELES DE LÍDERES EJEMPLARES*

• Los líderes ejemplares son intrépidos, inspiradores, habilitadores,

modelos y alentadores.

• Los intrépidos buscan nuevas oportunidades y toman riesgos.

Innovan, experimentan y exploran nuevas formas de hacer las

cosas.

• Los inspiradores ven hacia el futuro y establecen una visión. Ellos

llevan a la gente unida hacia una visión común o propósito.

• Los habilitadores trabajan para despertar la colaboración y

confianza entre el grupo. Ellos ayudan o le dan poder a otros para

tomar sus propias decisiones, de tal forma que la gente se sienta

fuerte y capaz.

• Los modelos demuestran sus valores y creencias. Ellos enseñan a

otros cómo actuar, comportándose de una manera consistente y

apropiada.

• Los alentadores reconocen las contribuciones a la visión común.

Ellos celebran los logros de otros y muestran orgullo en sus

realizaciones.

• Esta información está adaptada de El Reto del Liderazgo: ¿Cómo

conseguir Cosas Extraordinarias Hechas en Organizaciones?, por

James M. Kouzes y Barry Z. Posner (San Francisco, Jossey-Bass

Inc, 1987).

L I D E R A Z G O Re

sul

ta

do

s

Gr

up

o

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di

vi

du

al

NIVEL 5

58 Teoría del

Entrenamiento

Usted puede convertirse en un mejor líder si se desarrolla en las áreas

en las que se siente relativamente débil. Por ejemplo:

Rete el proceso. Aliente cambios y decisiones que impliquen riesgo,

estableciendo mecanismos para reunir ideas innovadoras y

realimentación, aliente y elogie a los que se arriesgan, experimente y

analice todas las fallas y éxitos (tanto individuales como de equipo).

Inspire una visión compartida. Identifique las razones por las que sus

atletas están en el deporte, escriba un manifiesto de su visión, use el

ensayo mental para “ver” el futuro, verifique si sus suposiciones son

correctas, sea positivo y optimista, manténgase genuino y viendo hacia

adelante todo el tiempo.

Capacite a otros para actuar. Aumente el círculo de influencia de sus

jugadores; mantenga informados a jugadores, entrenadores y padres de

familia; cree un ambiente de confianza; desarrolle la competencia

interpersonal y haga héroes de sus jugadores.

Demuestre el camino. Identifique y distribuya su credo de

entrenamiento (incluyendo valores y ética), regularmente supervise su

propio desempeño, establezca metas que sean manejables, no tema ser

dramático y emocional en una manera positiva, prepárese para tener y

aceptar errores y vea los errores como producto de un proceso de

desarrollo.

Anime el corazón de su equipo. Reconozca y celebre los logros del

equipo, hágales un reconocimiento público, sea creativo acerca de las

recompensas que use, sea un animador, resalte a los jugadores que

han hecho las cosas bien y muestre su amor por el deporte y su papel

como entrenador.

COMUNICACIÓN

Existen diferentes tipos de comunicación. Una simple forma de ver la

comunicación es como un proceso continuo, en el que la comunicación

asertiva está en el centro y la comunicación pasiva y agresiva en los

extremos opuestos.

NIVEL 5


• Pasiva • Asertiva • Agresiva

La comunicación asertiva está basada en el respeto a los demás. Esta

propuesta dice: “Estoy bien, estás bien” y el encuentro es una situación

de “Ganar-Ganar”. Para ser asertivo tiene que ser honesto y directo,

respetarse a sí mismo y a los demás. Aquí hay algunas muestras de

declaraciones asertivas:

• Me gustó la manera en que manejaste la situación.

• Me gustaría tener más información antes de decidir qué hacer.

• Entiendo que quieras tomar prestado nuestra utilería, pero tengo

una política de no préstamos.

• No quiero escuchar críticas sobre los demás.

• Me molesta que quieras que haga una excepción en tu persona.

SUGERENCIAS SOBRE COMUNICACIÓN ASERTIVA

• Piense antes de hablar. Se dará a entender más fácilmente.

• Determine el propósito de su comunicación. La comunicación

tiene varios propósitos: informar, corregir, iniciar una acción,

felicitar, cambiar un comportamiento, etcétera. Al clarificar el

propósito de su comunicación reduce la tentación de comunicar

demasiado de una sola vez.

• Escoja instalaciones adecuadas. por ejemplo, si quiere discutir el

programa anual de entrenamiento, un salón de clases puede ser

más adecuado que una piscina, un gimnasio o un campo.

Recuerde que la instalación física puede influir enormemente en la

calidad de la comunicación. Por ejemplo, si hay mucho ruido es

difícil comunicarse.

• Individualice su comunicación. Tome en cuenta los antecedentes

de cada persona, sus necesidades y expectativas.

• Use lenguaje simple y específico. Esto ayuda a emitir un mensaje

claro, de lo contrario, términos de caló o jerga propia del deporte,

o términos técnicos no familiares, pueden obscurecer su mensaje.

Si debe usar términos técnicos explíquelos primero.

• Asegúrese de que su lenguaje corporal refuerce lo que dice, (los

mensajes no verbales son muy poderosos). La comunicación es

mejor cuando su tono de voz, expresión facial y gestos coinciden

con sus palabras.

NIVEL 5

60 Teoría del

Entrenamiento

• Aliente la realimentación. Pregunte a la gente si entendió lo que

dijo, parafrasee lo que otros digan, etcétera.

• Sea honesto y sincero, esto produce confianza. Diga lo que quiera

decir de una forma abierta.

• Comuníquese para el futuro y el presente. Mucha comunicación

tiene que ver con el presente. Tenga en mente metas a largo

plazo cuando hable acerca de asuntos actuales.

• La comunicación pasiva integra las opiniones y necesidades de

uno mismo. El comunicador pasivo no es directo y honesto,

permite a otros tomar control sobre la situación. El comunicador

pasivo a menudo está preocupado por no hacer sentir incómodos

a los demás, nunca dice si está o no de acuerdo. El resultado es

una actitud “Tú estás bien, yo no estoy bien” y se encuentra en

una situación de “PierdePierde”.

• La parte agresiva de la comunicación se enfoca hacia ganar

encuentros aniquilando a los otros. Esta actitud de

"victoriaderrota" expresa: "yo estoy bien, tú no estás bien". El

comunicador agresivo es presuntuoso y menospreciativo y no

respeta a la otra persona. Los comunicadores agresivos

frecuentemente atacan verbalmente a otra gente en vez de tratar

el asunto.

En la siguiente muestra vemos un intercambio entre entrenador y atleta.

Las respuestas del entrenador ilustran las tres propuestas de

comunicación:

Atleta: "Entrenador, no me gusta lo que estamos haciendo en el

entrenamiento. No es lo que necesito para mejorar".

Entrenador:

Propuesta pasiva "Mmmh, lo siento, haz lo que quieras".

Propuesta asertiva "Creo que es un sentimiento razonable. Trabajemos

juntos en ello que específicamente crees que necesitas

para mejorar.

Propuesta agresiva "¿Desde cuándo eres tan listo?", yo soy el entrenador y

si quieres ejercitarte conmigo, jugarás con mis reglas".

La siguiente tabla describe ciertos factores de interacción de cada una

de las tres propuestas de comunicación. Note que algunos factores tales

como: la forma en que los otros sienten y cómo es usted visto por ellos,

están más allá de su control. Por ejemplo, usted puede hacer que los

otros lo vean como alguien confiable. Si los otros lo ven como alguien no

confiable, no podrá usar una propuesta asertiva de comunicación.

NIVEL 5


Entonces, lo que necesita es averiguar cómo sienten los otros y cómo lo

ven a usted y necesitará hacer su mejor esfuerzo para cambiar esos

sentimientos y percepciones si es que son incompatibles con un

abordaje propuesto asertivo de la comunicación.

Escuchar Activamente

Escuchar activamente se refiere al intento sincero de comprender, tanto

como sea posible lo que es comunicado. Escuchar activamente reduce la

cantidad de mala información comunicada, incrementa la moral y la

confianza, mejorando el trabajo en equipo. Aquí hay algunas guías para

escuchar activamente:

• Escuche verdaderamente, no finja que escucha.

• Escuche buscando el significado completo. Ponga atención a la

comunicación verbal y no-verbal.

• Escuche en una forma comprensiva y solidaria. Use el lenguaje

corporal (contacto visual, expresiones faciales, etcétera), para

animar al comunicador. Asintiendo (diciendo “sí”, “ya veo”,

etcétera), de vez en cuando, indicará a los atletas que está

atento y receptivo a lo que están diciéndole.

• Muestre respeto. Reconozca sus propios prejuicios y haga lo

mejor para ignorarlos. Escuche y no interrumpa.

• Haga preguntas de manera que no sean amenazantes y que

animen a una respuesta honesta, esto ayudará a asegurar el

entendimiento entre usted y el atleta. Otras técnicas que puede

usar para ayudar a asegurar ese entendimiento incluyen:

Parafraseo: repita en sus propias palabras lo que usted cree

que le dijo el atleta, vea si es lo que él o ella quería decir.

Aclare: pida al atleta amplíe su idea acerca de lo que dijo.

Reafirme: repitiendo la última parte de lo que el atleta dijo sin

cambiar nada.

NIVEL 5

62 Teoría del

Entrenamiento

Escuchar activamente no es fácil; requiere energía, concentración e

interacción con el orador. De cualquier manera, puede ser un error el

reducir una buena audición a una simple práctica técnica. El escuchar

lleva consigo un código ético. Los oyentes deben ser confiables

(traicionar la confidencialidad disminuye la confianza y puede destruir la

comunicación futura).

Aquí hay algunas barreras para escuchar activamente:

• Sesgos o prejuicios personales.

• Juzgar al sujeto o al orador, o sentir antipatía hacia éste.

• Escuchar selectivamente, evitando que se recuerde información

no deseada.

• Distracciones en el ambiente físico.

• Interrumpir al oyente. Recuerde que la gente puede escuchar de 3

a 5 veces más rápido de lo que el emisor puede hablar. Sea

paciente.

• Incomodidad física.

• Asuntos que presionan su propia mente.

Comunicación No-Verbal

La comunicación asertiva y el escuchar activamente se relacionan con la

comunicación verbal. Usted puede también usar comunicación no verbal

para darse a entender. Por ejemplo, estando quieto en una puerta en un

vestidor ruidoso esperando que le presten atención, puede ser más

efectivo que tratar de gritar por encima del ruido. Durante el

entrenamiento puede usar una variedad de ademanes y señales con la

mano para explicar técnicas, ejercicios de carrera o cambios de

NIVEL 5


formación. Recuerde que la claridad en la comunicación no-verbal es

tan importante como lo es en la comunicación verbal. Señales, lemas,

obras de arte, gráficas, la manera en que usted se comporta y actúa, la

ropa que usa y la música que utiliza, son otras formas de comunicar un

mensaje.

Tenga

cuidado en

que ello

comunique

el mensaje

deseado.

EJERCICIO 7

Enliste abajo algunas técnicas no-verbales que usa para

comunicarse.

Técnica No-verbal Propósito de la Comunicación

palmear el hombro de alguien reconocer un buen esfuerzo

__________________________ __________________________ __________________________

__________________________

__________________________

________________________

________________________

________________________

________________________

________________________

NIVEL 5


Realimentación

Frecuentemente el deportista considera a la realimentación algo negativo, cuando de hecho es

neutral o no evaluativa. Cuando se da realimentación el reto es minimizar la actitud de defensa del

receptor y desarrollar al máximo su capacidad para usar la realimentación como crecimiento

personal y mejoramiento de su desempeño. El reto cuando se recibe la realimentación es

escucharla, entenderla y usarla o no, según sea lo apropiado. A continuación se presentan algunas

guías para dar y recibir realimentación:

Guía para dar Realimentación:

• Sea sensible a las necesidades del receptor.

• Dé realimentación con un óptimo nivel de franqueza y honestidad para el receptor.

• Asegúrese de que su motivación para dar la realimentación sea lo valiosa que ésta es para el

receptor.

• Escoja el tiempo y lugar adecuado.

• Proporcione una cantidad digerible de realimentación.

• Verifique que el mensaje que dio fue recibido.

Guía para recibir Realimentación:

• Escuche el mensaje completo, verbal y no-verbal.

• No explique, defienda o niegue.

• Esté abierto para escuchar la realimentación; no escuche selectivamente.

• Pida que le aclaren la idea que le están transmitiendo cuantas veces sea necesario.

• Dese tiempo para absorber nueva información.

Toma de Decisiones

Para lograr sus metas, un grupo debe tomar decisiones, resolver problemas y solucionar conflictos.

Los pasos en cada uno de ellos son muy similares y el éxito depende de una comunicación efectiva.

Los pasos son los siguientes:

Definición. Defina la situación, reúna información y especifique qué se necesita lograr.

Búsqueda. Identifique tantas soluciones alternativas como sea posible y valore las ventajas y

desventajas de cada una.

Decisión. Seleccione la solución más apropiada, decida cómo implementarla y evalúe la

solución y su puesta en marcha.

NIVEL 5


Solución de Problemas

Las fuentes comunes de problemas incluyen la interacción social entre atletas, condiciones de

entrenamiento y otras tensiones externas.

La reunión de grupo es una buena forma para solucionar problemas y construir un compromiso

para lograrlo. La reunión debe incluir a todos aquellos afectados por el problema. A

continuación se presenta un ejemplo de agenda :

∗ Propósito de la reunión.

∗ Discusión y aclaración del problema. ∗ Beneficios al

solucionar el problema.

∗ Planteamiento de soluciones.

∗ Discusión de las soluciones.

∗ Decisión sobre la solución.

∗ Asignación de acciones.

∗ Aclaración de los procedimientos a seguir.

∗ Identificación de problemas que se puedan presentar.

∗ Establecimiento del proceso a seguir para enfrentar los nuevos problemas.

La siguiente lista de verificación puede ser usada para evaluar el proceso de solución de

problemas.

LISTA DE VERIFICACIÓN PARA LA SOLUCIÓN EFECTIVA DE

PROBLEMAS

SÍ NO 1.- ¿Merecía el problema nuestra atención?

2.- ¿Mantuvimos una visión amplia del

problema? _____ _____

3. ¿Buscamos síntomas? _____ _____

c

u

e

s

t

4.- ¿Buscamos solamente mejorar la

presente situación, o pudimos trabajar buscando

alcanzar una situación ideal? _____

_____

5.- ¿Mantuvimos una actitud de

NIVEL 5


ionamiento y solución del problema de principio a fin?

_____ _____

6.- ¿Rechazamos demasiado

pronto? _____ _____

9.-

¿

I

d

entificamos problemas que nos afectarán más adelante?

_____ _____

10.- ¿Nos comprometimos a poner en

marcha las soluciones seleccionadas? _____ _____

Solución de Conflictos

Un cierto grado de conflicto es una parte esencial del desarrollo y actividad diaria de un

grupo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el conflicto puede llegar a destruir

al grupo o a sus miembros.

El conflicto crece en la medida en que el nivel de desempeño se incrementa. En niveles

altos, la competencia es más intensa y los atletas o jugadores individuales reducen su

orientación hacia el equipo. Fuentes potenciales de conflicto incluyen suposiciones y

percepciones divergentes, la competencia y diferencias en las formas individuales de

abordar la comunicación.

Hay tres métodos para solucionar un conflicto: <Ganar-Ganar>, <Ganar-Perder> y

<Perder-Perder>. El método de ganar se enfoca a resolver el conflicto de forma tal que

sea productivo para todas las partes. Buenas habilidades de comunicación, un abordaje

asertivo y escuchar activamente son las claves para usar el método ganar-ganar. La

solución ganar-ganar está basada en el interés por los otros, el respeto mutuo y el

concentrarse en metas y objetivos. En seguida encontrará un ejemplo acerca de cómo

debe pensarse en la solución ganar-ganar:

“Tú y yo tenemos un conflicto. Respeto tus necesidades y las mías también. No usaré

mi poder sobre ti para ganar, pero no puedo rendirme y dejarte ganar a expensas de

mis necesidades y metas. Trabajemos juntos en una solución que satisfaga las

necesidades de ambos, de esa forma ambos ganamos”.

apresuradamente posibles soluciones? _____ _____

7.- ¿Afectaron las emociones nuestra

evaluación? _____

_____

8.- ¿Nos dimos por vencidos demasiado

NIVEL 5


En el método ganar-perder, por lo menos una de las partes fracasa en el logro de sus

metas y necesidades. Las soluciones ganar-perder están caracterizadas por metas que

son mutuamente exclusivas o son percibidas de esa manera.

En el método perder-perder, ninguna de las partes consigue lo que quiere. El conflicto

crece tanto que se convierte en el foco de atención y el problema original se convierte

en secundario. Tanto el método ganar-perder como el perder-perder tienen las

siguientes características:

Las partes tienen una actitud “nosotros contra ellos”, en vez de una actitud “nosotros

contra el problema”.

• Las partes sólo ven su propio punto de vista.

• Las energías están dirigidas hacia una victoria o derrota, no una victoria

compartida.

• Las partes están orientadas hacia el conflicto, no orientadas hacia el

compañerismo.

El método ganar-ganar alcanza decisiones más rápido y da como resultado decisiones de

alta calidad, mejores relaciones interpersonales y un compromiso más fuerte para llevar a

cabo las soluciones alcanzadas.

Individuos diferentes abordan el conflicto de diferentes maneras. El comunicador pasivo

puede negar, retirarse o consentir. El comunicador agresivo puede usar la confrontación,

poder o dominación, para resolver el conflicto. El comunicador asertivo usualmente colabora

trabajando intensamente en la solución del problema.

NIVEL 5


Diferentes tipos de conflicto piden diferentes abordajes. Puede haber circunstancias en las

cuales el retiro o consentimiento son apropiados, porque el asunto es relativamente sin

importancia, el momento es inoportuno, o la conservación de la relación es más importante.

Sin importar qué abordaje de comunicación use usted, el método de ganar-ganar para la

resolución de conflictos, deberá ser su meta. Cada parte es clara en su posición; existe

respeto mutuo de destrezas, valores y pericia, y todas las partes trabajan hacia una solución

de ganar-ganar.

EJERCICIO 8

Piense en un conflicto que se le haya presentado recientemente, use el siguiente formato

para trabajar el asunto.

1. Identificar el problema

a) Por la parte A, la situación es

2. Comunicación

a) Las mayores barreras para abrir la comunicación entre todas las partes parecen ser

3. Negociar una solución

a) Las posibles soluciones incluyen lo siguiente (enliste tantas como sea posible) :

b) La solución más viable parece ser

c) La parte A se beneficiará de la siguiente forma____________

d) La parte B se beneficiará de la siguiente forma

b) Por la parte B, la situación es

b) La comunicación puede ser mejorada si

NIVEL 5


4. Puesta en marcha de la solución a) Las barreras más grandes para la puesta en marcha son

b) La puesta en marcha será exitosa si

c) Las siguientes acciones necesitan ser tomadas en cuenta: ______

___________________________________________________________

Acción Responsabilidad ____________________________ _______________________ ____________________________ _______________________ ____________________________ _______________________ ____________________________ _______________________

FORMACIÓN DE UN EQUIPO

Un equipo es un grupo de personas comprometido al logro de metas comunes, que trabajan

juntas y disfrutan hacerlo. Los equipos son algo más que la suma de esfuerzos individuales. Los

equipos exitosos se caracterizan por lo siguiente:

• La capacidad de tomar decisiones y lograr resultados

eficientemente.

• La capacidad de lograr resultados sobresalientes, a pesar de las dificultades.

• Un sentimiento de responsabilidad para con el equipo y disposición para trabajar en la

solución de problemas.

• Comunicación abierta, honesta, basada en la confianza y el interés en los demás.

• Una mezcla de habilidades, experiencia y talento que permitan al equipo trabajar juntos.

• Una atmósfera que apoye si se corren riesgos.

• Un alto grado de tolerancia, respeto mutuo, confianza y apoyo.

• Un compromiso hacia un propósito común. Las metas y objetivos individuales son

comunes a las metas del equipo para asegurar un balance entre la satisfacción de las

necesidades de equipo y las individuales. • Una estructura flexible, eficiente y un claro entendimiento de papeles y responsabilidad

• Espíritu de equipo, orgullo y placer de trabajar juntos.

• La capacidad de tomar fuerza y energía unos de otros, celebrar el éxito y compartir fallas.

Pero no todo grupo se convierte en equipo. Si los individuos usan al grupo para lograr fines

personales es improbable que se desarrolle un verdadero sentimiento de equipo. Diversos

factores afectan la capacidad de un grupo para llegar a ser un equipo:

NIVEL 5


• El grado de interdependencia del grupo afecta la posibilidad de convertirse en equipo.

Entre más baja sea esta dependencia, más difícil será convertirse en un equipo. La

interdependencia del grupo varía de deporte a deporte. Por ejemplo, el golf y los clavados

tienen baja interdependencia, mientras que el fútbol soccer y voleibol tienen altas

interdependencias.

• Las dinámicas de grupos pequeños son muy diferentes a las de los grupos grandes. En un

grupo grande, la atención difícilmente se dirige sobre todos los miembros al mismo

tiempo. La atención cambia de miembro a miembro o de subgrupo a subgrupo. Los

miembros pueden dejar de esforzarse o de plano perderse dentro de un grupo grande.

• Es más fácil desarrollar confianza mutua y respeto en grupos pequeños. Hay una

variación menor en las necesidades individuales, metas y personalidades. Los grupos más

pequeños, sin embargo, encuentran más difícil crear atmósfera y aumentar la energía y el

espíritu de equipo.

• Los grupos que pasan muy poco tiempo junto pueden encontrar difícil desarrollar una

comunicación abierta, confianza mutua y armonía. Tales grupos se pueden beneficiar al

hacer otras actividades sociales juntas. Por otra parte, pasar demasiado tiempo junto

puede reducir la armonía del equipo e incrementar los conflictos. En tales casos, las

oportunidades para el tiempo de privacidad pueden ayudar a mantener la armonía del

equipo.

• Durante las crisis, el grupo trabaja hacia un propósito común. Esta interdependencia es un

fuerte unificador. Las amenazas externas pueden ser muy efectivos para convertir a los

grupos en equipos.

Etapas en el Desarrollo de un Equipo

Los equipos no aparecen solos, sino que se desarrollan. Los grupos usualmente pasan por cuatro

etapas para convertirse en equipo:

• Formación.

• Lucha interna.

• Organización.

• Ejecución.

Formación

Los individuos reaccionan de maneras muy diversas cuando se unen a un grupo. Muchos tienen

al principio cierta inquietud acerca de cómo encajarán en éste: ciertas preguntas surgen, tales

como: "¿cómo puedo pertenecer a este grupo?", "¿me aceptará la gente?", y "¿qué estoy

haciendo aquí?".

NIVEL 5


Cada persona tiene una forma diferente de involucrarse. Algunas personas se mantienen atrás y

observan, otras se inmiscuyen rápidamente. Mientras el grupo comienza a formarse, las personas

tratan de descubrir las actitudes, valores y habilidades de otros miembros del grupo. Esta

formación continúa hasta que cada persona decide cuánto involucrarse. Algunos se retiran, otros continúan.

Aunque parece que el equipo se está formando, la etapa de formación es muy frágil. Usted puede

ayudar en esta formación como sigue:

• Construya un sentido de pertenencia.

• Ayude a los miembros del equipo a identificar intereses y experiencias comunes.

• Proporcione la información que los miembros del equipo necesitan para un mejor

entendimiento de sus papeles y responsabilidades.

• Trabaje con el equipo para establecer metas comunes.

• Proyecte en usted mismo los valores, creencias y visión del equipo.

Lucha Interna

Mientras el equipo se desarrolla, es necesario organizar asuntos de poder, control,

liderazgo y disciplina. No hay soluciones fáciles. No obstante, el asunto debe resolverse

en este punto o el grupo no se convertirá en equipo. Las habilidades para la solución de

problemas y resolución de conflictos colaboran mucho en esta etapa. Usted puede

ayudar en esta lucha interna a través de los siguientes pasos:

NIVEL 5


• Trate de reconciliar disputas y reduzca la tensión.

• Anime la cooperación y desaliente la competencia entre miembros.

• Refuerce el concepto de equipo: enfóquese en “nosotros”.

• Promueva una visión y enfatice el propósito compartido.

• Proporcione la estructura y apoyo necesario para resolver el asunto y conflicto.

• Proporcione oportunidades, para desarrollar la de toma de decisiones y habilidades

de liderazgo.

Organización

Una vez que los asuntos mayores han sido resueltos, el grupo está

listo para abordar sus propósitos y metas con nueva energía. Las

personas desean trabajar juntas y están comprometidas para hacer

trabajo de equipo. El grupo se interesa en sí mismo con eficiencia y

efectividad.

Esta etapa toma tiempo; el éxito depende de la buena

comunicación y solución de problemas. Usted puede ayudar al

grupo durante esta etapa, haciendo lo siguiente:

• Promoviendo los propósitos y planes de equipo.

• Compartiendo el liderazgo.

NIVEL 5


• Fomentando la auto responsabilidad.

• Construyendo confianza y respeto mutuo entre los miembros

del equipo.

• Promoviendo un enfoque de solución de problemas.

• Enseñando habilidades de comunicación asertiva y escuchar

activamente.

NIVEL 5


Ejecución

En esta etapa el grupo se ha convertido en equipo y ha desarrollado un sentido de

camaradería. Manteniendo estos fundamentos, el equipo puede continuar

desarrollándose. No obstante, la unión del equipo puede convertirse en una actitud

arrogante hacia otros. Es importante mantenerse abierto a aquellas personas fuera del

equipo.

Un equipo puede también caer en ciertos vicios. Para evitarlo y a su vez mantener su

vitalidad debe considerar lo siguiente:

• Rete al equipo a alcanzar su potencial.

• Apoye la creatividad, la innovación y el correr riesgos.

• Refuerce los valores, creencias y códigos de comportamiento apropiados.

• Recompense el logro y la productividad.

• Apoye actividades externas.

• Permita a otros asumir el liderazgo.

Retos al Desarrollo de Equipo

NIVEL 5


Ciertas situaciones pueden poner en peligro el funcionamiento del equipo:

• La pérdida o inclusión de miembros al equipo. Por ejemplo, si un miembro del

equipo se lesiona y no puede participar, el equipo sentirá una sensación de

pérdida. Hay muchas formas de mantener al jugador lesionado involucrado en

actividades del equipo.

• Presiones externas. Los problemas personales pueden tener un efecto negativo

en el desempeño del equipo. Para reducir el conflicto que pueda resultar, ayude

a otros miembros del equipo a comprender y apoyar a sus compañeros. 2.4

RETIRO DEL DEPORTE

La idea de que no me queden logros importantes por alcanzar en mi carrera deportiva

no me molesta. Siempre habrá algo más por qué luchar. Mi esperanza es que el

corazón tenga por qué luchar para siempre.

Los atletas se retiran del deporte por muchas razones: edad, lesiones, disminución de

sus facultades, diferencias personales o filosóficas con los entrenadores, presiones

financieras o familiares, otros intereses, etcétera. Pero cual fuere la causa, el retiro es

una transición potencialmente difícil: de ser un atleta a ser un ex atleta. Todos los

atletas eventualmente se ajustan al retiro y muchos hacen esta transición rápida y

suavemente. Pero muchos encuentran el retiro estresante, experimentan una tremenda

ansiedad y tienen problemas para aceptarlo.

Su guía en este momento clave es esencial, pues ayuda a los atletas a incorporarse

confiadamente a una nueva vida y los deja con una actitud positiva hacia el deporte.

Ayudar a los atletas a hacer esta transición tan suave como sea posible, es una de las

cosas más importantes que debe hacer como entrenador.

El propósito de esta sección es plantear los problemas que el retiro puede causar a los

atletas, analizar brevemente los factores asociados con un retiro armonioso, tranquilo y

proporcionar sugerencias acerca de cómo ayudar a los atletas en esta transición.

NIVEL 5


Problemas Asociados con el Retiro

Muchos atletas experimentan un fuerte sentimiento de pérdida cuando se retiran: una

pérdida de confianza, competencia, autoestima y status. También sienten que el retiro

los cambia de ser <alguien> a ser <del montón>, y experimentan incertidumbre y

aprensión acerca del futuro.

Estos sentimientos pueden, desde deprimir un poco a los atletas, hasta afligirlos

traumáticamente. En casos extremos, los atletas están en una <montaña rusa

emocional>, se convierten en dependientes del alcohol o las drogas, son incapaces de

encontrar o mantener empleos, o incluso, intentan suicidarse.

Factores asociados a un retiro, incluso, armoniosos

Ciertos factores caracterizan los retiros armoniosos, libres de problemas. Los atletas

que cuenten con la mayoría de los siguientes aspectos, pueden, generalmente, hacer

la transición más exitosamente que otros.

El retiro es planeado. Los atletas que saben que tienen que retirarse en un momento

específico, pueden prepararse para lo que sigue en sus vidas. Eventos no planeados o

inesperados, como ser eliminado del equipo, puede causar una tensión significativa y

reacciones negativas durante la transición.

El retiro es voluntario. Una decisión

deliberada del atleta para dejar el deporte es

generalmente más fácil de tratar, que si

otras personas o circunstancias lo forzan

hacia el retiro. Por ejemplo, los atletas que

se retiran involuntariamente, por una lesión

que terminó su carrera, probablemente

encuentren la transición más dura que

aquéllos que decidieron retirarse

voluntariamente.

NIVEL 5


La carrera competitiva del atleta fue

balanceada entre sus intereses y

actividades. Los atletas que están

involucrados en otras actividades (quienes

no sacrificaron todo su tiempo, compromiso

y energía al deporte), tienen otro enfoque

significativo, habilidades comerciales u

opciones disponibles cuando se retiren.

Como resultado, tienden a progresar a

través del período de transición más

suavemente que aquéllos con un enfoque

estrecho o menos balanceado.

El atleta logró metas personales durante su

carrera competitiva. Los atletas que se

retiran sin desarrollarse al nivel del que son

capaces, pueden sentir que todo el

entrenamiento no sirvió para nada, lo que

puede generar un sentido de fracaso. Enfatizar lo que el atleta ha logrado (fijar su

mejor esfuerzo personal o haber llegado a

ser titular, por ejemplo), puede realzar la

calidad de su retiro.

El ambiente inmediato del atleta. La familia y

los amigos son un recurso importante

durante las transiciones difíciles. Hablar con

amigos cercanos como con la familia acerca

de las preocupaciones y sentimientos,

frecuentemente permite a los atletas liberar

algunas de sus tensiones, aclarando sus

sentimientos y recibiendo consejos útiles. La

asistencia financiera o de empleo de

asociaciones u otras instituciones, son

también de utilidad. Estrategias para ayudar a los atletas

en su retiro

Ayudar al retiro de atletas significa ofrecer

apoyo mientras ellos aún están activos, así

como cuando se retiren.

Estrategias cuando el atleta aún está

compitiendo

A continuación se citan algunas estrategias

que se pueden seguir mientras el atleta aún

compite:

A. Trate con la persona completa, no sólo

con el atleta.

B. Enfatice el desempeño, no

el resultado.

C. Desarrolle un programa de establecimiento de metas. D. Prepare a sus atletas.

A.- Trate con la persona completa, no

sólo con el atleta

Es muy importante tratar con el individuo

completo al que usted está entrenando, no

sólo con la parte atlética. Mantener una

perspectiva balanceada del papel que juega

el deporte en las vidas de sus atletas, les

permitirá a éstos desarrollar otras partes de

sus vidas. El compromiso con la excelencia

atlética es necesario e importante, pero ello

no debe ser lo único en la vida.

Cualquier atleta que sacrifique todo por el

deporte, estará, probablemente,

exponiéndose a una transición violenta

cuando lo deje. ¿Qué le sucedería a su

delantero estrella si repentinamente sufre

una lesión en la rodilla que termine con su

carrera?. Si él o ella no tiene otros

caminos para seguir o carecen de

habilidades fuera del deporte, la salida del

deporte puede ser difícil, si no es que

traumática.

Si su atleta enfrenta demandas de tiempo

y energía a causa de presiones

NIVEL 5


educacionales o familiares, disminuya los

requerimientos de práctica o

entrenamiento, déjelo recuperar su

balance. Anime, o al menos permita a los

atletas participar y destacar en otras

actividades y relacionarse con otras

personas.

Espere de sus atletas que entrenen y

compitan con lo mejor de sus habilidades

y luchen para mejorar. Pero también

permítales desarrollarse en áreas no

deportivas (esto evita los problemas que

frecuentemente acompañan a la persona

que sólo se identifica con el deporte).

Sobre todo, dese cuenta que usted y sus

atletas pueden experimentar un

desempeño óptimo y al mismo tiempo

disfrutar de la participación en otras

actividades.

B.- Enfatice ejecución, no resultados

Muchos atletas tienden a equiparar su

desempeño atlético con su valía personal.

Por ejemplo, un atleta podrá creer que

soltando un pase o fallando en la red

significa que no es una buena persona.

Los atletas con esta clase de actitud

tienden a tener una alta estima después

de una victoria o una muy baja estima

después de una derrota.

No aliente esta identidad unidimensional

hacia el deporte. Enfóquese en cómo

ejecutar una capacidad o cómo jugar bien,

no en los resultados (victorias, derrotas,

puntos anotados, etcétera), el atleta

puede controlar su desempeño, pero no

siempre controlar los resultados. Luche

por lograr su satisfacción y la de sus

atletas, dependa del desempeño y el

mejoramiento en la ejecución.

Haga que sus atletas

identifiquen aspectos en los que ellos se

puedan enfocar y ofrézcales sugerencias

en tareas específicas para que piensen

acerca de ellas. Usted debe buscar que

sus atletas se concentren

en componentes específicos de un

ejercicio y no en el resultado de la

realización del ejercicio. Por ejemplo, los

jugadores de baloncesto deberían pensar

acerca de su mecánica de tiro, y no

preocuparse tanto por anotar. Usted y sus

atletas deben recordar que la ejecución

adecuada lleva a resultados exitosos.

C- Desarrollo de un Programa de

Establecimiento de Metas

Haga que sus atletas se fijen metas de

ejecución específicas y realistas. Fije

fechas para sus objetivos, supervise el

progreso hacia las metas y evalúe las

metas con sus atletas. Este proceso le da

a los atletas una dirección y normas que

los alientan a expandir sus límites

personales.

Fijar metas les permite decidir a dónde

ellos quieren ir, delinear y luego seguir

paso a paso el plan que los llevará ahí.

Fijar y lograr metas personales en una

forma sistemática puede mejorar

significativamente la satisfacción de un

atleta con su transición al retiro. Ello

significará que el atleta puede dejar el

deporte sintiéndose bien.

D.- Prepare a sus Atletas

Diga a sus atletas lo que se espera durante

este período de transición. Esto les da la

NIVEL 5


oportunidad para planear y ajustarse y,

asegura una transición efectiva. Sea

honesto cuando les hable acerca del retiro,

pero no los haga sentir que éste es una

causa automática de problemas para todos

ellos.

Estrategias a seguir cuando se retira el

atleta

El punto clave cuando el atleta se retira es

ayudarlo a ajustarse a nuevos retos. Aquí

hay algunas cosas que puede hacer para

ayudarlos:

• Recuerde a los atletas que esta

transición es una oportunidad para

crecer y explorar diferentes áreas,

habilidades e intereses. Señáleles

cuánto tiempo y energía han puesto

en el desarrollo de sus habilidades

atléticas y cuánto tiempo más,

tendrán ahora para ellos mismos, su

familia, amigos, escuela, carrera y

otras actividades

• Hágase disponible. Si los atletas

están teniendo problemas, ellos

pueden necesitar algún consejo o tan

sólo pláticas con usted sobre alguna

idea.

• Anime a aquéllos que están teniendo

problemas con su retiro a hablar con

otras personas. La familia, los

amigos y otros atletas que ya se han

retirado, son excelentes fuentes de

información y apoyo. Consejeros y

psicólogos deportivos son también

buenas fuentes.

• Hágales ver que pueden aplicar las

habilidades mentales que ya tienen a otras etapas de su vida, a nuevos

intereses y objetivos. La visualización,

las habilidades para hablar, la fijación

de metas, el enfocarse, el reenfocarse,

el entrenarse y la planeación de

competencias, son todas ellas

habilidades efectivas para la vida. Por

ejemplo, si los atletas tienen la

capacidad de formar imágenes

mentales y pueden verse y sentirse

bien, pueden usar estas habilidades en

la escuela, el trabajo y otros fines. Si los

atletas se pueden concentrar cuando

están bajo la presión de oponentes,

también lo pueden hacer ante nuevas

situaciones o eventos, tales como

entrevistas, juntas, presentaciones o

exámenes. Con práctica, los atletas

pueden transferir sus habilidades de

preparación psicológica a otras áreas.

• Anime a sus atletas a que continúen

ejercitándose. Esta actividad hace

más que sólo liberar la tensión y

promover la salud: mientras menos

alteren su vida, será más suave su

partida del deporte.

• Sea alentador. Retirar a los atletas

de equipos o decirles que ya no son

suficientemente buenos, es parte

integral del quehacer del entrenador. Terminar las esperanzas de competir de

un atleta es una tarea difícil, pero puede

hacerse con efectividad y sin desanimar

a jóvenes potencialmente buenos.

Dirija a los atletas que se retiran de su

deporte a un deporte que se adecue

mejor a sus propios talentos,

recuérdeles qué es lo que hacen bien y

déjeles recuerdos positivos de su

actuación. Dígales a sus atletas qué

pueden hacer para mejorar y mantener

su interés en el deporte.

2.5 CONCLUSIONES

Este capítulo ha examinado el papel del

entrenador en detalle. Además de la

presente información sobre habilidades de

liderazgo y técnicas, este capítulo se ha

dirigido a dos asuntos claves: la conducta

del entrenador y el retiro del atleta.

NIVEL 5


En el Nivel 5, discutir asuntos morales y

valores con sus atletas, es de particular

importancia. Tales discusiones ayudan al

aprendizaje del atleta para tomar sus

propias decisiones éticas y, entonces,

estas discusiones se convertirán tan sólo

en un paso más en el movimiento gradual

de atletas dependientes del entrenador a

atletas independientes del entrenador.

Con respecto al retiro del atleta, usted

debe mantener siempre su papel de

entrenador en perspectiva. Como

entrenador es, por supuesto, responsable

del desarrollo y excelencia deportiva de

los atletas. Pero también usted es

responsable de proporcionar un ambiente

balanceado, positivo, realista y, entonces,

desarrollará en ellos una consideración

prudente del futuro. Estar comprometido a

asegurarles una transición suave, consiste

en mostrarles que el deporte no es todo

en la vida. Pregúntese a usted mismo si

su vida es balanceada, o si usted tuvo

apoyo en los momentos que lo necesitó.

Si no, ahora es tiempo de hacer algunos

ajustes, éstos lo beneficiarán a usted y a

sus atletas.

2.6 RESUMEN

La conducta del entrenador debe ser ética,

justa, honesta y basada en principios.

Para asegurar que su conducta como

entrenador es ética:

• Vuélvase consciente de sus valores

de entrenador

• Desarrolle su propio código de ética

de entrenamiento

• Desarrolle su propio código de

conducta de entrenamiento

Hay tres funciones principales de

liderazgo: la función de resultados, la

función individual y la función de grupo.

Los líderes ejemplares son:

• Retadores

• Inspiradores

• Habilitadores

• Moldeadores

• Animadores

Los líderes efectivos comunican

asertivamente. Son honestos y directos,

se respetan a sí mismos y a los otros.

La toma de decisiones, resolución de

problemas y solución de conflictos, se

caracterizan por tres pasos: definición,

búsqueda y decisión.

Los atletas muchas veces tienen

problemas cuando se retiran del deporte.

No obstante, entre más balanceados

estén los intereses del atleta, más

sustentador sea su ambiente y más

planeado sea el retiro, más suave será

éste.

Ayudar a retirarse a los atletas significa

ofrecer asistencia mientras ellos aún

compiten y cuando se retiren.

NIVEL 5


2.7 AUTOEVALUACIÓN

INSTRUCCIONES: A continuación aparecen algunos puntos que se incluyen dentro de

algunos códigos éticos. Elija la respuesta que corresponda y anótela en el paréntesis de

la derecha.

1. El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se

refiere a su disciplina, este punto se refiere a: ( ) a) Integridad

b) Interés por el atleta

c) Competencia

2. Todo entrenador debe tratar a sus atletas por igual, dentro del contexto de su

actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o filiación política. Esto se incluye

en el apartado de: ( )

a) Humanidad

b) Interés por el atleta

c) Compromiso

3. Los entrenadores deportivos deben abstenerse de la crítica pública de compañeros

entrenadores. Esto se incluye en el punto de: ( ) a) Publicidad

b) Integridad

c) Cooperación

4. Los entrenadores tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto,

tanto en la victoria como en la derrota. Esto se refiere a: ( ) a) La integridad

b) La confidencialidad

c) Abuso de privilegios

5. La integridad, la competencia, el interés por el atleta, el respeto a las reglas y la

confidencialidad son, entre otros aspectos: ( )

a) Elementos del plan anual

b) Elementos de un código de ética

c) Elementos del manual para el entrenador

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la

derecha.

NIVEL 5


6. Las funciones de líderes efectivos, la comunicación efectiva, la toma de decisiones

y la formación de equipo son aspectos de: ( )

a) Organización

b) Ética

c) Liderazgo

7. La función de resultados, individual y de grupo, son tareas que debe desarrollar: ( )

a) Un líder efectivo

b) Un entrenador suplente

c) Un preparador físico

8. Ser retador, inspirador, habilitador, modelo y animador son características de: ( )

a) Un administrador

b) Un líder ejemplar

c) Un líder de clubes

9. La definición, la búsqueda y la decisión son elementos para: ( )

a) Establecer metas

b) Lograr la realimentación

c) La resolución de problemas

10. La formación, la lucha interna, la organización y la ejecución son etapas para: ( )

a) El desarrollo de equipos

b) La definición del líder

c) El establecimiento de metas

11. La pérdida de la confianza, competencia, valor propio y el status social son

problemas asociados con: ( )

a) Una lesión severa

b) El retiro del deporte

c) La rehabilitación psicológica

12. Mencione cuáles son las estrategias para ayudar a los atletas en su retiro.

NIVEL 5


______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

NIVEL 5


CAPÍTULO 3

SECCIÓN. CONTENIDO.

3.1 Introducción

3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica

DESARROLLO DE 3.3

Determinación del nivel mínimo

rendimiento HABILIDADES de 3.4 Determinación del nivel de

rendimiento actual “Cerrar la brecha”

3.5

Conclusiones

3.6

3.7 Resumen

3.8 Autoevaluación

SICCED Manual de Entrenador.

NIVEL 5


Nivel 5.

DESARROLLO DE

HABILIDADES

Objetivo:

Definir un marco de trabajo para el

desarrollo de habilidades.

Instrucciones:


puntos que aborda el presente capítulo,

con la finalidad de que al término del

mismo usted sea capaz de:

• Analizar su deporte desde la

perspectiva técnica y táctica.

• Determinar el nivel mínimo de

ejecución.

• Determinar el nivel actual

de ejecución.

• Identificar los elementos que

permitan “Cerrar la brecha” entre el

nivel actual y el nivel mínimo de

ejecución.

3.1 INTRODUCCIÓN

Los Niveles 1 y 2 presentan los aspectos

específicos del desarrollo de las habilidades

(aprendizaje de estilos, enseñanza de

estrategias, etcétera) e identifican factores a

considerar cuando uno está tratando de dar

a los atletas la “oportunidad de aprender”. El

Nivel 5 profundiza esta información y da un

marco de trabajo conceptual para el

desarrollo de las habilidades de dirección.

El marco de trabajo conduce a la aplicación

de decisiones o a factores sobre el

desarrollo de habilidades; al contenido

completo de los Niveles 1, 2 y 5 (análisis de

habilidades, preparación psicológica,

preparación física, etcétera). Con este

marco de trabajo, usted puede analizar las

necesidades de desarrollo de los atletas, y

ayudarlos a <cerrar la brecha> entre su

nivel actual de ejecución y el nivel mínimo

de ejecución.

3.2 ANÁLISIS DE SU DEPORTE:

TÉCNICA Y TÁCTICA

El análisis de la técnica y táctica de su

deporte, se refiere al hecho de desarrollar

un entendimiento de los movimientos

básicos del deporte y sus componentes

críticos. Dicho análisis usualmente consiste

en un inventario de habilidades, esto es,

una lista de las técnicas, tácticas y

estrategias del deporte.

Las técnicas se refieren a las habilidades

individuales especializadas que hacen

posible la ejecución de un deporte o

actividad.

Las tácticas se refieren a los planes o

procedimientos utilizados para alcanzar un

resultado deseado. Dichos planes o

procedimientos consisten en el uso de las

técnicas seleccionadas en combinaciones y

secuencias apropiadas.

NIVEL 5


Las estrategias se refieren a la combinación y uso de las tácticas y técnicas para planear y dirigir

movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.

Las gráficas de las páginas siguientes presentan ejemplos de inventarios de habilidades de dos

deportes: voleibol y bádminton.

Enseguida encontrará algunos puntos importantes a considerar cuando se desarrollan los inventarios de

habilidades para cada deporte y situación:

• El inventario que usted toma depende de las características del desarrollo de sus atletas. Por

ejemplo, los inventarios de habilidades para un equipo de primero de secundaria serán muy

diferentes a los del equipo nacional.

• En muchos deportes, es difícil diferenciar entre una táctica y una estrategia. En esos casos, es

suficiente una distinción entre técnica y táctica/estrategia.

• Algunos deportes usan diferentes palabras para capturar las ideas contenidas en los términos

técnica, táctica y estrategia. Por ejemplo, acrobacias, rutinas y programas son preferidos en

gimnasia, elementos y programas en eventos hípicos. Cuando usted haga un inventario de

habilidades, asegúrese de usar los términos comunes de su deporte.

I Inventario de Habilidades

Cuando usted desarrolla un inventario de habilidades, puede abordarlo tanto en

forma descendente como ascendente.

En el abordaje descendente, haga lo siguiente:

NIVEL 5


Paso 1.- Escoja una situación del deporte del que usted es entrenador (por

ejemplo, ofensiva o defensiva).

Paso 2.- Identifique las estrategias que espera se usen en esta situación.

Paso 3.- Elija una estrategia y disponga las tácticas que los atletas deben

dominar para realizar esta estrategia adecuadamente.

Paso 4.- Seleccione una táctica y enliste las técnicas que son la clave para

el éxito de dicha táctica.

Con estos cuatro pasos, usted habrá establecido los puntos que desea que sus

atletas satisfagan conectado cada elemento de una manera sistemática y

progresiva.

En el abordaje ascendente, haga lo siguiente:

Paso 1.- Seleccione una situación del deporte que está entrenando (por

ejemplo, la defensiva).

Paso 2.- Enliste las técnicas que sus atletas practican para desarrollar sus

habilidades en esta etapa.

Paso 3.- Identifique las tácticas que usted espera que los atletas ejecuten

usando esas técnicas.

Paso 4.- Enliste las estrategias que espera que sus atletas ejecuten usando

esas tácticas.

Cualquiera que haya sido el abordaje que usted haya seleccionado, puede verificar

su inventario trazando líneas que vayan de cada táctica a cada técnica, asociadas

con la correcta ejecución de esa táctica (figura 1). Si no hay líneas entre una

técnica individual y una táctica (si tiene las llamadas huérfanas) deberá preguntarse

por qué incluye esta técnica en sus planes de práctica. También puede verificar el

eslabón entre las tácticas y las estrategias de la siguiente manera.

NIVEL 5


Figura 1: Huérfanas

Estrategia

Tácticas

Técnicas

EJERCICIO 1

Use el espacio de abajo para elaborar un inventario de habilidades de un deporte que

usted esté entrenando. Asegúrese que su inventario sea suficientemente detallado

para plasmar el sentido del deporte. Si usted desea, use como modelos los inventarios

de las páginas siguientes, pero considere que su registro no necesita ser tan extenso.

REGISTRO DE HABILIDADES

Deporte ____________ Edad ____ Sexo ___ Nivel ___ Entrenador

Estrategia

Técnicas

Tácticas

Técnicas

Huérfana

NIVEL 5


3.3 DETERMINACIÓN DEL NIVEL MÍNIMO DE

RENDIMIENTO Ahora que usted ha pensado en su deporte, desde un punto de vista técnico/táctico, está

listo para determinar el nivel mínimo de rendimiento de los atletas.

El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño que se espera que un atleta

período específico de entrenamiento. Por ejemplo, usted no espera que sus atletas

ejecuten los mismos niveles de aprovechamiento en el periodo preparatorio que en el

competitivo. Similarmente, NO ES NECESARIO que un equipo de fútbol estudiantil sea

capaz de ejecutar las mismas tácticas o estrategias que las de un equipo de ligas menores.

Como resultado, usted debe establecer los niveles mínimos de rendimiento considerando

los períodos de planeación individual, así como las características de crecimiento y

desarrollo de los atletas.

Determinar el nivel mínimo de rendimiento requiere de la evaluación de la ejecución de una

manera consistente y confiable. La secuencia de habilidades de las siete etapas

presentadas en el Nivel 1, es apropiada para esta clase de medición, ya que describe las

características cualitativas de la ejecución de cada uno de los siete niveles, así como el

progreso del atleta desde su etapa inicial hasta la de un experto.

La Figura 2 resume esta secuencia de habilidades y en las gráficas de las páginas

siguientes, la aplica para los jugadores de baloncesto de 15 a 17 años de edad,

compitiendo en escuelas preparatorias. (La gráfica muestra el nivel de aprovechamiento

esperado para el final del periodo preparatorio de entrenamiento).

Secuencia de Habilidades de las 7 Etapas

Figura 2 Secuencia de Habilidades de las 7 etapas

EJERCICIO 2

NIVEL 5


Vea el registro de habilidades que realizó en el Ejercicio 1, escoja las técnicas, tácticas y estrategias

que sienta que son apropiadas para uno de sus atletas o su equipo, y regístrelos en la gráfica de abajo.

Para cada técnica, táctica y estrategia que usted haya identificado, use la secuencia de habilidades de

las siete etapas referidas en la Figura 2 y así identifique el nivel mínimo de rendimiento que usted

desea que su atleta o equipo alcance para el período específico de entrenamiento que se está

considerando.

3.4 DETERMINACIÓN DEL NIVEL

DE RENDIMIENTO ACTUAL

La determinación del nivel de desempeño actual consiste en la evaluación del grado de desempeño de

un deportista en las técnicas, tácticas y estrategias requeridas. La evaluación que usted realice,

depende mucho de la etapa de crecimiento y desarrollo de un atleta y el nivel en el que está

compitiendo. Por ejemplo, usted no esperaría que un jugador adolescente de voleibol ejecute las

mismas técnicas que los miembros de la selección nacional. Del mismo modo, usted no esperaría el

mismo nivel de desempeño de los equipos de la liga de la comunidad que la de los equipos de

competencia, aunque estén en el mismo grupo de edad. La gráfica que sigue es una extensión del

ejemplo de la página anterior, y muestra el nivel mínimo de desempeño actual de un jugador de

basquetbol de 16 años de edad compitiendo en una escuela preparatoria. Esta clase de gráfica es

llamada Perfil de Ejecución.

NIVELES MINIMOS DE EJECUCION: BASKETBOL, PRETEMPORADA JUGADOR/EQUIPO: Ma. Luisa Robles Preparatoria nº 5 EDAD 16 SEXO F NIVEL Cadetes

7 6 5 4 3

1

OF

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o de

los

5

seg

und

os”)

TÁCTICAS ESTRATEGIAS TECNICAS

Técnicas Tácticas Estrategias

NIVEL 5


2

EJERCICIO 3

Pase a la gráfica que usted desarrolló en el Ejercicio 2. Ahora identifique a uno de sus atletas, use la secuencia

de habilidades de las siete etapas para estimar el nivel en el que cada atleta ejecuta cada técnica, táctica y

estrategia identificada en la gráfica, y registre sus evaluaciones en la misma.

3.5 “CERRAR LA BRECHA”

NIVEL 5


Usted ahora tiene dos series de información en una gráfica: el nivel mínimo de ejecución esperado y el nivel

actual de ejecución de un atleta en particular. Hay dos maneras en las que el desempeño mínimo y el actual

pueden ser conectados uno con otro:

• La ejecución actual puede ser igual o mayor que el nivel de desempeño mínimo. En esos casos, usted necesita

establecer nuevos objetivos o expectativas de ejecución para el atleta o equipo en cuestión.

• La ejecución actual puede estar por debajo del nivel mínimo de desempeño establecido. En esos casos, una

necesidad de desarrollo es evidente y se requiere de un análisis más detallado. ¿Por qué existe esta diferencia entre

el nivel mínimo y actual de desempeño?, y ¿cómo debería usted enfrentar ese problema?

<Cerrar la brecha> es relativamente sencillo, si sólo identifica una necesidad de desarrollo. Sin embargo, si varias

necesidades están presentes, usted debe priorizarlas según su impacto en la ejecución técnica o táctica. Los

atletas pueden tener problemas en más de una necesidad a la vez, y al tratar con una necesidad puede hacer

que las otras desaparezcan.

Identificar el origen de una necesidad de desarrollo a veces es difícil. Sin embargo, este proceso analítico es más

fácil si se siguen los cinco pasos:

Paso 1.- Piense en que las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales (que se

mencionarán enseguida). Paso 2.- Decida qué componente es el origen de la necesidad.

Paso 3.- Analice ese componente más detalladamente para tener una idea más precisa de cuál es el origen

preciso de la necesidad. Paso 4.- Aplique una corrección orientada al origen de la necesidad en desarrollo.

Paso 5.- Monitoree el desarrollo de la capacidad y dé la realimentación apropiada.

PASO 1

La ejecución es de naturaleza multidimensional. Como resultado, las necesidades de desarrollo tienen

cuatro componentes principales:

∗ Nivel de madurez: limitaciones de crecimiento y desarrollo

∗ Nivel de desempeño de las habilidades ∗ Capacidades de entrenamiento

mental ∗ Capacidades de preparación física.

La siguiente figura muestra los cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo.

Nivel de

Madurez

Nivel de

Ejecución de

las Habilidades

Capacidade s de

Entrenamiento

Mental

Nivel

de Preparación

Física

NIVEL 5


Cuatro Principales Componentes de las Necesidades de Desarrollo

PASO 2

Una vez que usted haya identificado los componentes de las necesidades de desarrollo, puede decidir

qué componente es el origen de su necesidad. Aquí hay más sugerencias relacionadas con la

identificación de esos componentes.

Nivel de Madurez

Para identificar el nivel de madurez como el origen de las necesidades en desarrollo, necesita

actualizarse en las cuestiones referentes a las características de crecimiento y desarrollo. Revise la

información de crecimiento y desarrollo de los manuales tanto del Nivel 1 como del 2 y tenga

constantemente en mente la importancia y las consecuencias de estas características.

Nivel de Desempeño de las Habilidades

La progresión del nivel de ejecución de las habilidades es usualmente asociado con tres clases

específicas de necesidades de desarrollo: necesidades técnicas, necesidades perceptuales o

necesidades de toma de decisión.

NIVEL 5


Las necesidades técnicas son quizá las más fáciles de identificar. Para identificarlas, usted debe tener

un conocimiento general de biomecánica y un sólido conocimiento técnico de su deporte. La

biomecánica se estudia en el Capítulo 5 de la teoría del entrenamiento Nivel 2, y el conocimiento

técnico (análisis) del deporte se estudia en la sección 3.2 de este capítulo.

Las necesidades perceptuales son aquéllas relacionadas con las habilidades de los atletas para

identificar y poner atención a estímulos relevantes o para interpretar la información. Por ejemplo, si el

abaniqueo del bateador es técnicamente correcto, pero no produce los resultados esperados, usted

puede suponer que ocurrió un error en la percepción (tal vez el bateador no identificó correctamente la

velocidad o la rotación de la pelota).

Las necesidades de toma de decisión son aquéllas en las que los atletas escogen la respuesta

equivocada a una situación. El no ajustarse a la dirección o velocidad de la pelota de tenis, es un

ejemplo de un error en la toma de decisiones; como lo es también, hacer un buen lanzamiento a una

base errónea en el softbol.

Habilidades mentales de entrenamiento

Ser capaz de identificar habilidades de entrenamiento mental inapropiadas como el origen de las

necesidades de desarrollo, significa que se es capaz de detectar lo siguiente: si es el ambiente

suficientemente positivo, qué tan efectivas son las habilidades del atleta, tanto en el control de su

atención como en el emocional, si son efectivas tanto las estrategias de la precompetencia como las de

competencia y si es adecuada la aplicación de las habilidades y estrategias. Estos aspectos de

preparación psicológica son cubiertos en detalle en el Capítulo 5 de este manual.

Capacidades de preparación física

Ser capaz de identificar el nivel actual de preparación física como el origen de la necesidad de

desarrollo significa que se es capaz de evaluar la calidad de la preparación en las siguientes áreas:

resistencia, rapidez, movilidad, fuerza y capacidades coordinativas. El Capítulo 6 de este manual cubre

a detalle estos aspectos de la preparación física.

NIVEL 5


PASO 3

El tercer paso en el proceso de <cerrar la brecha> es realizar un análisis más fino y detallado de los

componentes identificados en el Paso 2, para obtener una idea más precisa de los fundamentos de la

necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si el problema está en el área de la preparación física,

pregúntese exactamente dónde está el problema (fuerza inadecuada, capacidad láctica anaerobia

pobre, nutrición inadecuada, etcétera).

PASO 4

El cuarto paso es aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo,

si un atleta no tiene suficiente resistencia, incluya en el programa de entrenamiento actividades de

resistencia apropiadas. En forma similar, si ocurren errores en la toma de decisiones, trabaje con el

atleta las reacciones apropiadas a la información que él o ella obtuvo. Por ejemplo, si un jardinero tira la

pelota con una técnica correcta, pero a una base equivocada, ayúdelo a aprender cómo enfocarse en la

información relevante a la situación específica.

PASO 5

Una vez que haya definido acerca de cuál es la fuente de la necesidad de desarrollo y aplicado un

remedio para esa necesidad, debe preguntarse si éste funciona. ¿Se está “cerrando la brecha" entre el

nivel mínimo de rendimiento y el actual? Para responder a esto, usted debe monitorear la adquisición

de las habilidades.

En las páginas siguientes se presenta un procedimiento de monitoreo llamado Programa de Evaluación

y Manejo de Logros. Este programa establece varias metas específicas, identifica técnicas de

evaluación, especifica estrategias de práctica y establece fechas en las que usted piensa que las metas

se habrán alcanzado.

Cuando diseñe estrategias específicas de práctica, tenga en mente las necesidades de los atletas para

pasar de un nivel de destreza al siguiente; por ejemplo, del perfeccionamiento a la variación. Después

asegúrese de que esta progresión puede ocurrir en la práctica establecida o en los ejercicios

seleccionados. Por ejemplo, conducción de pelota entre conos facilita la adaptación y el

perfeccionamiento de los movimientos, pero no permite el desarrollo de la variación o la improvisación.

El diseño de su sesión de entrenamiento determina la extensión del progreso posible.

Es importante involucrar a los atletas en el desarrollo del Programa de Evaluación y

Manejo de Logros. Esto los obliga a compartir la responsabilidad de su propia

planificación y el progreso de sus habilidades. Este programa es también una

poderosa herramienta de comunicación, porque permite a usted y a sus atletas

interactuar en un nivel personal y les da a ellos acceso al apoyo que necesiten.

NIVEL 5


Mantener este Programa actualizado, es responsabilidad de los atletas. Este

programa es sólo una parte de sus actividades diarias.

Los próximos tres capítulos (del 4 al 6) incluyen material para el análisis de sus

habilidades (necesidades técnicas), preparación psicológica y preparación física

que le ayudarán a seleccionar, aplicar y monitorear las correcciones con las

necesidades de desarrollo en cada una de estas tres áreas.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION

Deporte Nivel ______________________________ Atleta ________________________________ Posición __________________ Dimensión de Desempeño. Técnica ____ __ Táctica Estrategia ___________ ______________________________________ _____________________________________ Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ ______________________________________ _____________________________________ Descripción __________________________ Descripción ________________________ ______________________________________ _____________________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparación psicológica

Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DE LOGROS

Necesidad de

Desarrollo Meta Específica Estrategias de Práctica

(“Remedio”) Fecha

Límite

NIVEL 5


Mejorar la

distancia de

colocación de 5 a

8 pies.

Interpretar y elegir

correctamente la colocación

y golpe de 7 ó 10 bolas

introducidas al hoyo, desde

8 pies.

Ejercicio de Golpe en grupo (5 veces). Ejercicios Escalados (5 veces). Ejercicio de Continuidad (5 veces).

5 de Abril

EJERCICIO 4

Vea el Perfil de Desempeño que usted diseñó en el Ejercicio 3, escoja la técnica, táctica o

estrategia que necesita trabajo de desarrollo en el área de percepción o toma de decisiones y

complete, el Programa de Evaluación y Manejo de Logros.


Deporte Nivel ______________________________ Atleta ________________________________ Posición _________________ Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________ _______________________________________ _____________________________________ Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ _______________________________________ _____________________________________ Descripción __________________________ Descripción ________________________ _______________________________________ _____________________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduración Necesidad Técnica

Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DE LOGROS

Necesidad de

Desarrollo Meta Específica Estrategia de Práctica

(“Remedio”) Fecha Límite

NIVEL 5


NIVEL 5


3.6 CONCLUSIONES

En el Nivel 5, el desarrollo de habilidades se refiere a un marco de trabajo que permitirá al entrenador

contar con todos los elementos. Este capítulo ha descrito dicho marco de trabajo y ha presentado un

proceso paso a paso para su aplicación en el contenido del Nivel 1, 2 y 5.

El material de este capítulo es, sin duda, detallado y complejo. Pero al trabajar a través de él y al

aplicarlo en su entrenamiento, le dará beneficios a usted y a sus atletas. Tanto sus habilidades de

entrenamiento como las de sus atletas mejorarán.

3.7 RESUMEN

Desarrollar un inventario de habilidades le ayudará a analizar su deporte técnica y tácticamente.

El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño mínimo que usted espera que un atleta o un

equipo alcance en un período de entrenamiento específico.

El nivel de ejecución actual se refiere a qué tan bien se desempeña un atleta de acuerdo a las técnicas,

tácticas y estrategias seleccionadas en el presente.

os cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo son:

• Nivel de madurez.

• Nivel de desempeño de las habilidades.

• Habilidades de entrenamiento mental.

• Capacidades de preparación física.

Para <cerrar la brecha> entre el nivel de ejecución actual y el mínimo, se necesita:

• Pensar en las necesidades de desarrollo, así como en sus principales componentes.

• Decidir qué componente es la base de la necesidad.

• Un análisis más detallado para así tener una idea más precisa del origen de la necesidad.

• Aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo.

• Monitorear el desarrollo de habilidades y dar realimentación apropiada.

NIVEL 5


3.8 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Relacione ambas columnas, según corresponda.

1. Gráfica que muestra el nivel mínimo

de desempeño actual de un jugador. ( ) a) Estrategias

2. Combinación y uso de las tácticas y

técnicas para planear y dirigir

movimientos del equipo/grupo y

obtener un resultado específico.

( ) b) Perfil de ejecución

3. Se refieren a las habilidades

individuales especializadas, que

hacen posible la ejecución de un

deporte o actividad.

( ) c) Nivel de desempeño actual

4. Para obtenerlo se realiza una

evaluación de qué tan bien un atleta

en este momento desempeña las

técnicas, tácticas y estrategias.

( ) d) Técnicas

5. Están relacionadas con las habilidades de los atletas para identificar y poner atención a la simulación relevante o para interpretar la información.

( ) e) Necesidades perceptuales


derecha.

6. Se refieren a los planes o procedimientos usados para alcanzar un procedimiento

deseado ( ) a) Las tácticas

b) Las técnicas

c) Las estrategias

NIVEL 5


7. Se refiere al nivel mínimo que usted espera que un atleta logre en un equipo en un período

específico de entrenamiento ( )

a) Nivel de preparación física

b) Nivel mínimo de rendimiento

c) Nivel de desempeño actual

8. Los niveles de madurez, de desempeño de habilidades, de habilidades mentales de entrenamiento

y de preparación física son componentes de las: ( )

a) Necesidades de desarrollo

b) Habilidades físicas

c) Habilidades psicológicas

9. Su característica principal es la transición entre el nivel actual y el mínimo de

rendimiento ( )

a) Período de transición

b) Etapa de preparación general

c) <Cerrar la brecha>

10. Realice un ejemplo del nivel de desempeño actual de sus atletas.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

11. Realice un ejemplo del nivel mínimo de rendimiento que sus atletas deben lograr de acuerdo al

proceso de entrenamiento.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

NIVEL 5


4.1 Introducción 4.2

El análisis de

habilidades: un

repaso 4.3

<Cerrar la brecha>

ANÁLISIS DE en las necesidades

HABILIDADES técnicas

4.4 Conclusiones

4.5 Resumen

4.6 Autoevaluación

SICCED Manual de Entrenador.

Nivel 5.

ANÁLISIS DE

HABILIDADES

Objetivo:

Identificar elementos que permitan

proporcionar sugerencias específicas a

los atletas en el área de las necesidades

técnicas.

Instrucciones:

Analice con detenimiento los puntos que

aborda el presente capítulo, a fin de que

Capítulo 4

Sección Contenido

NIVEL 5


al

térm

ino del mismo usted sea capaz de: •

Aplicar los conceptos biomecánicos.

• Identificar las técnicas de detección

y corrección de errores.

• Seleccionar ejercicios o rutinas

para “cerrar la brecha” de las

necesidades técnicas.

• Emplear gráficas y listas de

verificación para facilitar la

detección de errores y

corrección.

su

4.1 INTRODUCCIÓN

En el Nivel 1 aprendió a observar

habilidades. En el Nivel 2 adquirió un

conocimiento funcional de los siete

principios de la biomecánica y su relación

con el deporte.

En el capítulo 3

de este manual,

aprendió que el desarrollo de habilidades

tiene cinco principales componentes: nivel

de maduración, nivel de habilidades de

ejecución, habilidades de entrenamiento

mental, habilidades de

preparación psicológica y nivel de

preparación física. Este capítulo está

basado en un sólo aspecto del nivel de

habilidades de ejecución, es decir,

necesidades técnicas y da sugerencias

para tratar con éstas. Toda la información

de este capítulo está diseñada para

ayudarlo a que sus atletas <cierren la

brecha> entre sus niveles actuales y los

niveles mínimos de ejecución.

4.2 EL ANÁLISIS DE

HABILIDADES: UN REPASO

Esta sección es un rápido repaso del

material del Nivel 1 y 2, en el análisis de

las habilidades, entendimiento,

observación y biomecánica.

Observación

En el Nivel 1, aprendió el proceso de habilidades de observación en dos

etapas. Las tablas 1 y 2 resumen este proceso.

Tabla 1: La Etapa de Preobservación Tabla 2: La Etapa de Observación

Etapa 1 – Preobservación Etapa 2 - Observación

NIVEL 5


Paso 1

• Identificar el propósito de la capacidad

Paso 2

• Dividir la capacidad en etapas:

• Movimientos preliminares

• Movimientos de balanceo y de recuperación

• Movimientos generadores de fuerza

• El instante crítico

• Ejecución Final

Paso 3

• Identificar los elementos clave.

Paso 4

• Desarrollar un plan de observación:

• Decidir cuáles son los elementos a observar

• Escoger las estrategias de observación

• Seleccionar su ubicación

• Decidir el número de observaciones.

Para cada elemento clave que es observado:

Aplique la estrategia o estrategias de observación apropiadas

Tome la ubicación apropiada

Haga el número de observaciones

especificadas en el plan de observación.

Biomecánica

En la Teoría del Nivel 2 aprendió los siete principios de la biomecánica. Estos principios están asociados

con ciertos conceptos de la biomecánica que pueden tener relación con los movimientos de los atletas.

Ver la Tabla 3.

NIVEL 5


Tabla 3: Conceptos de la Biomecánica CONCEPTOS DE LA BIOMECÁNICA ACCIONES DE LOS ATLETAS

Estabilidad Cuando los atletas quieren

conservar el equilibrio deben:

•

Bajar su centro de gravedad

• Ampliar su base de sustentación

• Poner su centro de gravedad en el centro

de su base.

• Aumentar su masa corporal.

Cuando los atletas quieren moverse más rápido (ser

menos estables), ellos deben:

•

Elevar su centro de gravedad

• Reducir su base de soporte

• Mover su centro de gravedad hacia afuera

de su base • Disminuir su masa corporal.

Esfuerzo Máximo Cuando los atletas quieren emplear su fuerza máxima,

ellos deben:

•

Usar todas las articulaciones posibles.

• Usar todas las articulaciones

simultáneamente. Cuando los atletas quieren producir su máxima

velocidad, ellos deben:

•

Usar todas las articulaciones posibles

• Usar las articulaciones en secuencia,

empezando por aquéllas asociadas a

grandes masas musculares. Movimiento Rectilíneo Cuando los atletas

quieren moverse en una dirección, ellos

deben:

•

Aplicar fuerza en la dirección opuesta.

Movimiento Angular Cuando los atletas quieren girar más rápido, deben:

•

Disminuir su momento de inercia.

Cuando los atletas quieren reducir la velocidad de sus giros, deben: •

Aumentar su momento de inercia.

4.3 “CERRAR LA BRECHA” EN LAS NECESIDADES TÉCNICAS

NIVEL 5


A continuación se presentan algunas sugerencias en cuatro aspectos para “cerrar la

brecha” entre el nivel de desempeño actual y el mínimo en el área de las necesidades

técnicas:

• Aplicación de principios biomecánicos

• Uso de técnicas de detección y corrección de errores

• Selección de ejercicios y rutinas • Uso de gráficas y listas de verificación.

Aplicación de los Principios de Biomecánica

Los principios de la Biomecánica pueden ser de gran ayuda al “cerrar la brecha”, entre

los niveles de desempeño actuales y los mínimos (vistos en la sección 3.5 de este

manual). Aquí hay algunas sugerencias para la aplicación de estos principios:

Cuando usted esté observando habilidades en donde la precisión o fuerza es

importante (Principio 2), recuerde que tales habilidades son simultáneas.

Cuando usted esté observando habilidades en donde la velocidad es importante

(Principio 3), recuerde que tales habilidades son usualmente más secuenciales.

Cuando usted esté observando habilidades en donde la máxima velocidad en el

extremo de una cadena cinética del cuerpo es más importante, verifique que los

movimientos de los atletas sean secuenciales y que la velocidad de cada segmento

sucesivo esté aumentando.

• Cuando es importante la tersura en un ejercicio y usted observa en cambio

movimientos violentos, busque la causa de esos movimientos. Por ejemplo, los

corredores que aterrizan bruscamente o con un impacto violento en cada paso se

desaceleran en un tiempo muy corto. Esos corredores necesitan aprender a

aterrizar con sus músculos parcialmente contraídos y bajar su cuerpo gradualmente

durante la primera parte del contacto con la tierra.

Nota: use siempre un enfoque positivo cuando aplique estas sugerencias Sólo después

de comentar lo que el atleta hizo bien deberá señalar los errores cometidos.

Uso de la Técnica de Detección y Corrección de Errores

NIVEL 5


Ciertas técnicas son comúnmente usadas en la detección y en la corrección de errores:

observación y video, por ejemplo, en la detección de errores; video y ejercicios en la

corrección de errores.

Aquí hay unas consideraciones generales sobre dichas técnicas:

• Diferentes atletas aprenden de manera diferente.- En consecuencia, una técnica

que funciona para un atleta, tal vez no sea efectiva para otro.

• Experimentar con nuevas técnicas.- ¡Nunca tema intentar nuevas cosas que

pudieran ayudar a sus atletas!.

Las necesidades técnicas pueden ser tanto primarias como secundarias. Las

necesidades técnicas secundarias son síntomas de errores primarios cometidos con

anterioridad, durante una secuencia de movimientos y son importantes como

indicadores del problema real del atleta anterior. Con las necesidades técnicas, el

énfasis debe estar en la identificación y la corrección de las causas. Por ejemplo, si un

atleta tiene un aterrizaje pobre por la falta de rotación en su salto o desmonte, usted

debe enfocarse en la corrección de dicha falta (los errores de aterrizaje vienen siendo

secundarios).

Entender cómo las habilidades individuales evolucionan. A medida que los atletas

crecen y se desarrollan, la manera en que ellos ejecutan sus destrezas cambia y, por lo

tanto, usted debe conocer qué movimientos son los apropiados según las etapas

específicas de desarrollo. Por ejemplo, para ejecutar un lanzamiento poderoso de

distancia, los jugadores de béisbol deben sentirse cómodos transfiriendo su peso

desde atrás hacia el pie delantero, lo cual no sucede hasta que ellos hayan manejado

otras habilidades en la práctica de lanzamiento.

Estar preparado para incorporar tanto las correcciones de “corto plazo” como de “largo

plazo”. Por ejemplo, la nueva técnica de “patinaje” usada por los esquiadores de campo

traviesa, exige que los atletas transfieran su peso de un esquí hacia otro y

secuencialmente planten el bastón en el punto y momento correctos. En tanto que la

transferencia del peso es relativamente fácil de corregir, puede tomar mucho más

tiempo dominar el plantado de los bastones.

Constantemente trabaje en sus habilidades de observación. De especial importancia es

desarrollar la correcta imagen mental de cómo sus atletas deben ejecutar una

capacidad. Cualquiera que sea su experiencia en el deporte del que usted es

NIVEL 5


entrenador, puede beneficiarse viendo videos de ejecutantes expertos e inexpertos;

asistiendo a competencias y observando cuidadosamente a ejecutantes expertos;

leyendo material específico sobre deportes; asistiendo a clínicas técnicas de su

deporte, etcétera.

Siempre recuerde, sin embargo, que algunas ejecuciones “incorrectas” pueden ser el

resultado de factores que hacen que las habilidades parezcan diferentes de la imagen

que usted tiene de la ejecución correcta. Por ejemplo, en tiro de gancho de un jugador

de baloncesto de 1.85 metros, puede parecerle incorrecto porque es diferente al de un

jugador de 2.20 metros. Por lo tanto, usted necesita entender el papel que tienen

factores como la movilidad, la longitud del brazo y la configuración del cuerpo en la

ejecución de habilidades de los atletas.

Enfoque su observación en los movimientos que son importantes para el resultado de

la ejecución. Algunos movimientos pueden parecer raros o fuera de lugar, pero usted

NO debe cambiar esos movimientos a priori si ellos no afectan la capacidad misma.

Por ejemplo, Bjorn Borg nunca cambió el movimiento de “aspa” que usaba en muchos

de sus tiros de derecha, porque sus movimientos de acercamiento y contacto de la

pelota eran correctos.

Cada técnica de error-detección y corrección tiene cierto propósito y ciertas ventajas.

Usted debe estar informado de dicho propósito y ventaja para escoger la técnica que

mejor satisfaga a sus necesidades.

Los cuadros de las siguientes páginas presentan una lista de los propósitos y ventajas

de las técnicas específicas para detección y corrección de errores. Lea cada gráfica

cuidadosamente, piense sobre su propio estilo de entrenamiento, evalúe las técnicas

que ha usado hasta ahora y decida si una técnica alternativa puede hacerlo más

efectivo.

TÉCNICAS DE -DETECCIÓN DE ERRORES

Técnica Propósito / Ventajas

NIVEL 5


Observación Comparar el movimiento observado con una imagen

mental de la ejecución correcta.

Video / película* Da oportunidades de ver las habilidades frecuentemente y desde varios ángulos.

Aplicación de los Detecte los errores usando los conceptos de la principios/conceptos biomecánica como base para la evaluación.

Resultados, Evalúe a los atletas, vea específicamente los resultados y seguimiento lo que ocurre.

Gráficas/lista de Use los puntos clave de las gráficas técnicas para evaluar verificación los movimientos.

Autoanálisis del atleta El atleta completa una autoevaluación. Análisis

recíproco Los atletas se enseñan entre ellos.

TÉCNICAS DE CORRECCIÓN DE ERRORES

Técnica Propósito / Ventajas

Realimentación verbal La realimentación crítica es específica y apropiada a la

edad.

Video/película Da oportunidad a los atletas para que vean la ejecución

deseada o su propia ejecución.

Ejecución mímica Da a los atletas un sentido visual de la ejecución correcta de la

técnica.

Ejercicios de

repetición

Da a los atletas situaciones parecidas a las del juego, para

realizar correcciones.

Visualización Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo.

NIVEL 5


Cinestésica Los atletas aprenden a reconocer las sensaciones

cinestésicas correctas cuando sus extremidades son

movidas por el entrenador o un auxiliar (por tener sus

extremidades en movimiento).

SELECCIÓN DE EJERCICIOS DE REPETICIÓN

Una vez que usted haya entendido bien las causas de la diferencia entre el nivel de

desempeño actual y el mínimo requerido, usted puede utilizar ejercicios que ayuden a

sus atletas a acercarse más a su nivel de rendimiento mínimo requerido. Enseguida

encontrará algunos puntos que le pueden ayudar a seleccionar o a diseñar ejercicios

para “cerrar la brecha” en las necesidades técnicas:

• Sea específico cuando les da realimentación. Utilice palabras y frases que

ayuden a sus atletas cuando ellos están trabajando en sus habilidades.

• Recuerde que diferentes atletas aprenden de manera diferente. Un ejercicio que

puede ayudar a uno a corregir un error, tal vez no ayude a otro con el mismo

error.

• Escoja ejercicios que ayuden a sus atletas a desarrollar y mejorar su sentido

cinestésico de la correcta ejecución. Son ejemplos de estos ejercicios, los

presentados en las páginas siguientes.

.

EJERCICIOS PARA EL SENTIDO CINESTÉSICO DEL

LANZAMIENTO EN BÉISBOL

NIVEL 5


Ejercicio# 1: Ejercicio de Balance

Propósito: Enseñar al lanzador a lograr y mantener un balance para y en la postura de

contacto. Equipo: Guante, pelota y montículo. Procedimiento: El lanzador se para en semicírculo o en un círculo completo y adopta su posición de

reunión mientras se hace el lanzamiento de sombra. El “lanzador” practica manteniendo su balance con una pierna levantada en el aire cuando su entrenador o compañero le dice que la detenga. Los lanzadores eventualmente deben ser capaces de mantener su pierna levantada en cualquier punto y mantener su balance.

Variación: Los lanzadores en repetidas ocasiones levantan la pierna en la postura de contacto y luego la bajan sin tocar la tierra entre los levantamientos.

Nota: El entrenador/compañero puede asistir manualmente a los lanzadores.

Ejercicio# 2: Ejercicio de la Silla

Propósito: Enseña a los lanzadores a pasar la parte superior del cuerpo por encima de la

rodilla durante la continuación después de soltar la pelota. Este ejercicio también enfatiza el movimiento de la cadera.

Equipo: Silla, guante, pelota y el equipo del receptor. Procedimiento: El lanzador pone su pie en la silla.

Las manos comienzan en el nivel de los hombros. El lanzador pone todo su peso en el pie de adelante y lanza la pelota como siempre.

Nota: El receptor debe ponerse en cuclillas a dos tercios de la distancia normal de un lanzador. Este último debe tratar de lanzar duro.

Ejercicio# 3: Ejercicio de Contacto

Propósito: Enseñar a los lanzadores a no apresurar su movimiento hacia el

plato.

Equipo: Pelota, montículo, guante y equipo del receptor.

Procedimiento: El entrenador se para en el montículo del lado de la segunda base, con una pelota en la mano.

El lanzador empieza sus movimientos circulares sin la pelota.

En el punto de contacto, el entrenador o el compañero coloca la pelota en el guante del lanzador y éste tira a “home”.

Nota: El lanzador no deberá lanzar la pelota con demasiada fuerza y el receptor deberá estar en posición.

NIVEL 5


Ejercicio # 4: Ejercicio de la Ruta del Brazo

Propósito: Enseñar a los lanzadores la sensación de la ruta adecuada de brazo cuando tiendan a hacer

un gancho.

Equipo: Pelota, pared y un compañero.

Procedimiento: El lanzador se para de espalda contra la pared.

El lanzador primero experimenta la sensación de la ruta del brazo apropiada y

“lanza” sin la pelota, después de adoptar la posición de preparación. El

lanzador empieza a partir de la postura de preparación y sigue con el

movimiento del lanzamiento, lanzándole a un compañero que está a 10 ó 12

metros de él.

Uso de Gráficas y Lista de Verificación

Las gráficas pueden ayudarlo a:

• Identificar los errores comunes en cada una de las etapas de ejecución de un

movimiento técnico.

• Ponderar las posibles causas de estos errores.

• Desarrollar formas apropiadas de corrección.

La siguiente página presenta una gráfica desarrollada que lo ayudará a identificar y a

corregir los problemas de los jugadores de voleibol con los remates, y posteriormente

se presenta una gráfica diseñada para identificar y corregir algunos de los errores que

los lanzadores de béisbol cometen.

Lista de cotejo técnico

• Facilita la recolección de datos

• Es un recurso invaluable cuando usted quiere comparar las ejecuciones, por

ejemplo, para evaluar el progreso de una temporada a otra,

• Puede dar información valiosa de los errores técnicos.

REMATE EN VOLEIBOL

Error Observado

Posible(s) Causa(s) Correcciones Sugeridas

NIVEL 5


1.0

Falta de altura

1.1

Velocidad insuficiente en el “sprint”.

1.1.1

Repetir los primeros pasos y

moverse de una manera dinámica.

1.2 Arrastre de los pies. 1.2.1 Hacer marcas en el suelo para

saber cuál es el número de pasos

que deben hacerse. 1.3 El bloqueo no es dinámico. 1.3.1 Empezar un salto suficientemente

flexionado, seguido de un rápido

regreso.

1.4 Falta de fuerza muscular o exceso de peso.

1.4.1 Brincar en un trampolín.

2.0 Bloqueo cerca de la

red. 2.1 El acercamiento a la red es

excesivo (demasiados pasos). 2.1.1 Reanude la carrera de

acercamiento con marcas en el

suelo.

2.2 El punto de iniciación del

acercamiento está muy cerca

de la red.

2.2.1 Comience a correr adecuadamente

desde los 3 mts.

2.3 El paso preliminar es muy largo.

2.3.1 Hacer marcas en el suelo.

3.0 Saltos con excesivo desplazamiento horizontal (no

brincar lo suficiente

hacia arriba).

3.1 El saque no es dinámico. 3.1.1 Lo mismo que el caso 1.3

3.2 No hay acción del brazo. 3.2.1 El jugador practica atrapar rebotes

(baloncesto). 3.3 Centro de gravedad sobre o por

delante del apoyo en el

momento del salto durante el

saque.

3.3.1 Lo mismo que el caso 1.3

4.0 Golpear con la punta

de los dedos 4.1

Pegar con el codo flexionado.

4.1.1 Mantener o sostener la pelota a la

altura que necesite la extensión del

brazo.

4.2 El acercamiento comienza

demasiado pronto. 4.2.1 Lanzar a diferentes alturas para

golpear.

5.0

Pegar cuando la

pelota está detrás

5.1 Saltos con excesivo

desplazamiento horizontal.

5.1.1 Ver error 3.0

5.2 El salto de

acercamiento empieza

demasiado pronto.

5.2.1 Espere un poco más antes de

saltar.

5.3 Está rematando muy cerca de la

red.

NIVEL 5


LANZAMIENTO EN EL BÉISBOL

Error Observado Posible(s) Causa(s) Correcciones/ Ejercicios

1.0

El lanzamiento <cruza el cuerpo>

1.1

El movimiento de balanceo

(hacia atrás) se dirige a un

lado.

1.1.1

Ejecutar el movimiento de balanceo

directamente hacia atrás.

1.2 La zancada hacia adelante es

muy cerrada. 1.2.1 Asegúrese de que la pierna frontal

sea plantada en línea con el centro

de la extremidad y el pie pivote.

1.2.2 Marcar donde el pie que va adelante

debe aterrizar. 2.0 Aterrizaje sobre los

talones 2.1 La zancada hacia adelante

es muy larga. El pie que va adelante apunta hacia arriba al aterrizar

2.1.1 Acortar la zancada a un 100% de la

altura del lanzador.

2.1.2 No levantar la pierna de la zancada

tan alto durante el pivoteo.

2.1.3 Mantener la postura de contacto por

más tiempo antes de soltar la pelota

y flexionar la rodilla de pivote (de

atrás).

2.2 El movimiento de balanceo

(hacia atrás) es demasiado

largo.

2.2.1 Tratar de poner el pie plano o tocar

tierra con la parte delantera del pie.

3.0 Apresurar el

movimiento de

lanzamiento hacia el

“home”

3.1 La postura de contacto está

desbalanceada. 3.1.1 Acortar el movimiento de balanceo

hacia atrás.

3.2

3.3 La acción del brazo está

pobremente sincronizada con

las acciones del resto del

cuerpo.

3.2.1 Mantener el centro de gravedad

sobre el pie pivote.

3.3.1

3.3.2

Acelerar la acción de la mano y

separar las manos rápidamente.

Traer más rápidamente el brazo

lanzador a la posición de inicio del

lanzamiento.

3.4

La cadera y los hombros se

abren demasiado pronto.

3.4.1 Asegure un buen grado de rotación

hacia atrás de la cadera y los

hombros durante el ejercicio.

NIVEL 5


EJERCICIO 1

Se refiere al perfil de la ejecución que usted desarrolló en el capítulo 3. Escoja una

técnica, táctica o estrategia que necesite desarrollar en el área de las necesidades

técnicas y complete el Plan de Evaluación y el Manejo de Logros que se muestra a

continuación:


Deporte Nivel ______________________________ Atleta ________________________________ Posición _________________ Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________ _______________________________________ ____________________________________ Nivel de Ejecución Actual ______________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ _______________________________________ ____________________________________ Descripción ___________________________ Descripción ________________________ _______________________________________ ____________________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DE LOGROS

Necesidad de

Desarrollo

Meta específica

Estrategias de Práctica

(“Remedio”) Fecha Límite

4.4 CONCLUSIONES

Este capítulo se ha enfocado a las necesidades técnicas. Usted puede ayudar a sus

participante a acercarse más a la calidad de ejecución que ellos desean, aplicando sus

conocimientos de biomecánica, utilizando las diferentes técnicas de detección y

NIVEL 5


corrección de errores, escogiendo los principales ejercicios y usando las gráficas y las

listas de verificación sistemáticamente.

4.5 RESUMEN

Los conceptos biomecánicos de estabilidad, esfuerzo máximo, movimiento lineal y

movimiento angular, pueden ayudarlo a ver mejor y a entender los movimientos de sus

atletas.

Aplicar los conceptos de la biomecánica puede ayudarlo a “cerrar la brecha” entre el

nivel de desempeño actual y el nivel mínimo de ejecución.

Las distintas técnicas de detección y corrección de errores tienen diferentes ventajas.

Asegúrese de entender estas ventajas al escoger la técnica que se adecua a sus

necesidades.

Escoja los ejercicios de repetición con cuidado, ellos son la clave para mejorar la

ejecución del deporte.

Las gráficas y las listas de verificación pueden ayudarlo a desarrollar una base de

datos invaluable de las ejecuciones de sus participantes.

4.6 AUTOEVALUACIÓN


derecha.

1. Bajar el centro de gravedad y ponerlo en el centro de su base y aumentar su masa

corporal son acciones que un atleta debe hacer cuando quiere: ( )

a) Realizar un esfuerzo máximo.

b) Lograr la estabilidad.

c) Realizar un movimiento angular.

2. Son las acciones que debe realizar un atleta cuando quiere realizar un esfuerzo

máximo: ( )

NIVEL 5


a) Usar todas las articulaciones posibles simultáneamente.

b) Disminuir sus movimientos rápidos progresivamente.

c) Usar todas las articulaciones posibles en pausas.

3. Tiene su fundamento en que cada participante aprende de diferente forma: ( )

a) Técnica de desensibilización.

b) Técnica de detección y corrección de errores.

c) Técnica del entrenamiento sistemático.

4. Técnica que permite detectar los errores usando los conceptos de la biomecánica

como base para la evaluación: ( )

a) Aplicación de los principios/conceptos.

b) Análisis recíproco de la ejecución.

c) Análisis del participante.

5. Da a los participante situaciones semejantes a los del juego, para realizar

correcciones: ( )

a) Video/película.

b) Ejecución mímica.

c) Ejercicios de repetición.

Instrucciones: Relacione las siguientes columnas:

6. Proporciona a los atletas la oportunidad de que vean su desempeño.

( ) a) Visualización.

7. Proporciona a los atletas un sentido visual de la correcta ejecución de la técnica.

( ) b) Lista de verificación

técnica

8. Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo. ( ) c) Gráficas

9. Permiten identificar errores en la ejecución de un

movimiento técnico, sus causas y formas de corrección

( ) d) Video/película

NIVEL 5


10. Facilita la recolección de datos, comparar

ejecuciones y proporciona información sobre errores

técnicos.

( ) e) Ejecución mímica

NIVEL 5

122


CAPÍTULO 5

SECCION CONTENIDO

5.1 Introducción.

5.2 Un marco de trabajo para enseñar

habilidades mentales dentro de la

preparación psicológica

Etapa 1: Desarrollo de un ambiente

5.3 positivo

PREPARACIÓN 5.4 emocional Etapa 2: Desarrollo del control

NIVEL 5


PSICOLÓGICA Etapa 3: Desarrollo del control de la

5.5 atención

Etapa 4: Desarrollo de estrategias

5.6 de precompetencia y competencia

Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias

5.7

Desarrollo de las habilidades

mentales en usted mismo

5.8

Integración de la preparación psicológica

dentro del plan anual de

5.9 entrenamiento

5.10 Conclusiones

5.11 Resumen

5.12

Autoevaluación

PREPARA

CIÓN

PSICOLÓGICA

Objetivo:

Identificar los elementos que permitan

estructurar un marco de trabajo para la

enseñanza de las habilidades mentales a

los atletas, como parte fundamental de su

preparación psicológica.

I

n

s

trucciones:


puntos que aborda el presente capítulo,

esto le permitirá que al término del mismo

usted sea capaz de:

• Desarrollar un marco de trabajo

para la enseñanza de las

habilidades de preparación

psicológica.

SICCED

Manual de Entrenador.

Nivel 5.

NIVEL 5


• D

a

r a los atletas un ambiente positivo.

• Enseñar a los atletas

cómo desarrollar el control

emocional.

• Enseñar a los atletas cómo

desarrollar el control de la atención.

• Enseñar a los atletas cómo

desarrollar estrategias de

precompetencia y de competencia.

• Enseñar a los atletas cómo aplicar

sus habilidades y estrategias.

• Aplicar habilidades de preparación

psicológica a uno mismo.

• Integrar la preparación psicológica

dentro del plan de entrenamiento

anual.

5.1 INTRODUCCIÓN

Este capítulo introduce técnicas de

preparación psicológica que los atletas

pueden utilizar y discute la importancia

de que los entrenadores empleen las

técnicas de control mental en ellos

mismos.

Los Niveles 1 y

2 introducen

varias habilidades de preparación

psicológica, y el énfasis en su uso para

aprender y refinar las habilidades físicas.

En el Nivel 5, el énfasis cambia hacia el

modelo de preparación y planeación, los

atletas usan la preparación psicológica

para enfrentarse a la competencia.

Dicha formación está integrada en el plan

de entrenamiento anual.

5.2 UN MARCO DE TRABAJO

PARA ENSEÑAR

HABILIDADES

MENTALES DENTRO DE LA

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Es muy importante enseñar habilidades

de entrenamiento mental, en el ramo de

la preparación psicológica en una

progresión lógica como parte del plan

anual de entrenamiento. Para llevarlo a

cabo, usted necesitará un marco de

trabajo: una guía general para la

introducción, práctica y aplicación de

estas habilidades.

Varios marcos de trabajo son posibles, pero este capítulo emplea un marco de trabajo

que destaca tres principios para la enseñanza y desarrollo de habilidades de

entrenamiento mental, una progresión de cinco etapas en el desarrollo de éstas y una

propuesta de preparación psicológica en períodos. Asimismo, enfatiza el continuo

crecimiento y el desarrollo de un sentido de autonomía e integra armoniosamente la

preparación psicológica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, este

marco de trabajo ve la práctica de la psicología deportiva como una serie de

habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden

habilidades físicas. En otras palabras, enseñar a los atletas estas habilidades puede

disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios

de psicología deportiva.

Principios

Los tres principios son como siguen para la enseñanza y desarrollo de habilidades de

entrenamiento mental son (Figura 1):

NIVEL 5


• El Principio de las Diferencias Individuales.- Únicamente desarrollando sus

habilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeño

acorde con su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal

basado en sus propias habilidades.

• El Principio de Autodirección.- Para desarrollar su potencial al máximo, los

atletas tienen que aplicar un plan autodirigido de preparación psicológica. En

otras palabras, los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer por

ellos mismos, para independizarse poco a poco de sus entrenadores.

• El Principio de un Estado Ideal de Ejecución (EIE).- Cada atleta tiene un estado

mental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita

descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su

potencial. Cuestionarios, listas de verificación y cuadernos de bitácora,

pueden ser utilizados para determinar el EIE de un atleta.

Figura 1: Principios para la Instrucción y Desarrollo de

Habilidades de Preparación Psicológica

Estado Ideal de Ejecución

Progresión

Las cinco etapas de progresión son (figura 2):

• Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a través de la reducción de la presión

externa y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse

aceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de

habilidades para la preparación psicológica y la etapa 1 les da el apoyo que

ellos necesitan. El nivel 1 cubrió con esta etapa en su planteamiento de

proporcionar un programa balanceado y asociado a la filosofía del Juego

D i f e r

e n c i

a s I n d i v i

d u a l

e s A u t o d

i r e c c i ó n

NIVEL 5


Limpio; el nivel 2 trató con esta etapa en su cobertura de establecimiento de

metas, realimentación positiva y armonía de equipo.

• Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a través de la relajación del cuerpo y

la mente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. El nivel 1

cubrió el control emocional a través de la plática consigo mismo, el nivel 2

plantea el control emocional a través de la relajación.

• Etapa 3.- Desarrollar el control de la atención respecto a las señales

relacionadas con las tareas. El control de la atención se refiere a concentrarse

en las señales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atención

incluyen la formación de imágenes mentales (Niveles 1 y 2) y la concentración

(Nivel 2). La concentración relajada permite a los atletas visualizar y ensayar

mentalmente en forma más efectiva.

• Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.

• Etapa 5.- Aplicación de habilidades y estrategias en simulaciones, prácticas y

competencias. Esta etapa requiere una evaluación continua y refinamiento de

habilidades y estrategias. Si la ejecución se deteriora, será necesario el

trabajo correctivo sobre las habilidades.

Figura 2.- Progresión en el Desarrollo de Habilidades para la Preparación Psicológica

Ambiente

Positivo

Control Emocional

Control de la

Atención

Desarrollo de

estrategias Nivel

4

Aplicación de Habilidades y

estrategias

Nivel 5

Nivel 3

Nivel 2

Nivel 1

Este método progresivo de enseñar habilidades es una manera

psicológicamente correcta y comprobada para que los atletas se vuelvan

altamente competentes en el desarrollo de sus habilidades. A medida que el

atleta se vuelve competente, ocurre una integración (la extensión de la

integración depende del atleta en particular). Practicar la relajación puede

NIVEL 5


mejorar la concentración y viceversa. La visualización puede convertirse en

un método efectivo de control emocional y de control de la atención. La

plática consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres

habilidades.

Nota: Existe una relación estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios (figura

3). Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresión, debe enfatizar el Principio

de Diferencias Individuales y el Principio de Autodirección. Cuando progrese a la cuarta

etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecución. Una

vez que están enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las

primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestas positivas.

Figura 3: Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparación

Psicológica

NIVEL 5


Periodización de la Preparación Psicológica

La periodización se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en

períodos y etapas (ver capítulo 1). El enfoque de periodización de la preparación

psicológica se refiere a su integración dentro del plan anual de entrenamiento, de tal

forma que los objetivos de esta preparación para cada período y etapa sean

compatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo, no

tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer énfasis en la preparación técnico-

táctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los

jugadores están mejorando su condición física en el cuarto de pesas, en la pista, y su

primer torneo oficial ¡es dentro de cinco meses, o más!

Dicho de manera más sencilla, pueden presentarse problemas si la preparación

psicológica no está integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si no

se proporcionan programas de preparación psicológica que sean consistentes con las

altas y

bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede disminuir la

motivación y la confianza del atleta en sí mismo, aumentar la ansiedad y peor aún,

disminuir el rendimiento deportivo.

Si usted decide, por ejemplo, la preparación psicológica a la mitad del periodo

competitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentración, los atletas

no tendrán tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades

mentales; la preparación y el desempeño pueden sufrir alteraciones.

El modelo conceptual presentado en la figura 4 apoya un enfoque de periodización de

la preparación psicológica. En este proceso los atletas primero aprenden una

capacidad mental básica, como la relajación (en un cuarto oscuro y en silencio).

Entonces, ellos sabrán cómo adaptarlo al deporte; por ejemplo, un pateador de goles

de campo de fútbol americano usa una breve técnica de respiración para relajarse

antes de cada patada en la práctica. Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia

para usar la relajación en una situación del juego (usando relajación progresiva antes

D i f e r

e n c i

a s I

n d i v i

d u a l

e s A u t o d

i r e c c i ó n

Estado Ideal de Ejecución

Aplicación de habilidades y estragtegias

Desarrolo de estrategias

Desarrollo del control de la atención

Desarrollo del control emocional

Desarrollo de un ambiente positivo

NIVEL 5


de un juego, teniendo respiración céntrica mientras caminan hacia el campo y

sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).

Figura 4: Un Enfoque de Periodización de la Preparación Psicológica

Las siguientes cinco secciones de este capítulo describen la progresión de cinco

etapas para habilidades de preparación psicológica y las habilidades de preparación

psicológica asociadas. La sección 5.8 plantea cómo aplicar las habilidades de

preparación psicológica a usted mismo y la sección 5.9 presenta información sobre

cómo puede integrar las habilidades de preparación psicológica al plan anual de

entrenamiento.

5.3 ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE

POSITIVO

En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que

hacen: la motivación para el entrenamiento, disposición para el aprendizaje, el

compromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de

aceptación personal, satisfacción global y la capacidad para alcanzar su potencial.

En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender

habilidades de preparación psicológica. Tratar de enseñar estas habilidades en un

ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estéril.

Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:

• Satisfacción personal

• Una fuerte identidad de equipo

• Cohesión de equipo

• Aceptación mutua

• Comunicación efectiva

Estar juntos en prácticas, competencias y

eventos sociales, no garantiza un ambiente

positivo. Crear un ambiente positivo para las

habilidades de los atletas requiere esfuerzo

de parte de usted. Existen por lo menos cinco

maneras para propiciar en el desarrollo de un

ambiente positivo:

Habilidades Mentales del Deporte Específico

Habilidades Mentales Básicas

NIVEL 5


• Plan para involucrarse a largo plazo en

el deporte

• Ofrecer múltiples incentivos

• Fijar metas

• Desarrollar armonía de equipo

• Comunicarse efectivamente

Plan para Involucrarse a Largo Plazo

en el Deporte

Los pasos que usted tome para alentar el

involucramiento en el deporte a largo plazo,

también son pasos que le dan a los atletas un

sentido de satisfacción personal. Para que

la participación en el deporte sea

personalmente satisfactoria, debe cambiar

continuamente, ampliarse y progresar.

Enseguida se mencionan cuatro maneras por

medio de las cuales los atletas pueden

experimentar satisfacción personal en el

deporte:

• Mejorar continuamente su nivel de

ejecución y ampliar el alcance de su experiencia deportiva.

• Pasar de participante dirigido a líder

contribuyente en la organización

deportiva a la que pertenece.

• Convertirse en experto en su deporte y

estar consciente de su capacidad para

dirigir y de su criterio para la toma de

decisiones.

• Pasar de un individuo dependiente

del entrenador en los primeros

años, a un atleta semi

independiente del entrenador.

Ofrecer Múltiples Incentivos

Muchos atletas tienen múltiples motivos para

involucrarse en el deporte. En consecuencia,

tiene poco sentido usar sólo un tipo de

incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia

variedad de incentivos, les da una gran

oportunidad de satisfacer sus motivos para

involucrarse y así, incrementar su satisfacción

personal.

Existen varias formas de ofrecer múltiples

incentivos. Por ejemplo, puede reconocer

logros en áreas distintas a la ejecución, como:

• Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el

entrenamiento y competencias

• Desarrollo de habilidades:

incrementando la destreza en la

ejecución de habilidades

• Ejecución de tareas: apoyando

comportamientos como la asistencia y

puntualidad

• Volumen de trabajo: la cantidad de

trabajo completo o acumulado

• Interacción de los ejecutantes: la

relación positiva entre los miembros

del equipo

Usted también puede usar la aceptación

social, el reconocimiento, la responsabilidad,

el adelanto o el crecimiento dentro del

deporte, como incentivos. Otra posibilidad son

las sesiones de entrenamiento. Después de

todo, las prácticas donde se exige un

esfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo

individual del atleta son, por definición,

incentivos.

Establecimiento de Metas

El establecimiento de metas es una manera

ideal de promover la identidad de equipo y la

NIVEL 5


cohesión de equipo. Fijar metas también

fomenta la mutua aceptación y facilita la

comunicación efectiva entre usted y sus atletas.

Esta técnica para desarrollar un ambiente

positivo anima a los atletas y entrenadores a

intercambiar ideas, filosofías, escuchar sus

pensamientos, aspiraciones y metas.

Además, las metas proporcionan una

dirección perfilando lo que el equipo y sus

miembros intentan lograr durante la

temporada.

Tanto las metas individuales, como las de

equipo, pueden ser usadas para tratar

asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas

en lugar de hacerlo en una falta del atleta,

evita la acusación, reduce los riesgos de que

el atleta se ponga a la defensiva y le da la

oportunidad de explicar su versión de la

historia.

Usando esta propuesta usted podrá:

• Enfocarse en las metas del equipo. • Discutir los medios y estrategias para

el logro de esas metas. • Describir cómo el atleta ha ignorado o

violado esas metas.

Al enfrentar problemas de disciplina de esta

manera, podrá reafirmar positivamente el

conocimiento y la aceptación del atleta hacia

las metas y reglas del equipo, así como su

compromiso de adherirse a las reglas. Tomar

esta propuesta también le dirá al atleta lo

siguiente, de una forma sutil y gentil:

• Usted está consciente de la violación.

• La falla no es aceptable, porque

interfiere con el logro de la meta del

equipo. • Usted se preocupa por el atleta.

• Usted desaprueba el comportamiento.

Desarrollo de la Armonía del Equipo

La armonía de equipo se refiere a las

relaciones interpersonales positivas entre los

integrantes del equipo. Se caracteriza por la

comunicación efectiva, el respeto de unos a

otros, un sentimiento de unidad, una

atmósfera amigable, aceptación y animación

mutua.

Pero el estar juntos en prácticas, juegos y

eventos sociales, no necesariamente

desarrolla la armonía de equipo. Para

obtenerla, los atletas deben apreciarse y

comprenderse unos a otros.

Comunicarse honestamente y compartir

ideas, filosofías y metas, es el primer paso en

el desarrollo de la armonía de equipo. Es este

compartir, lo que permite a los atletas

aceptarse unos a otros como personas. Esta

aceptación indica que los compañeros de

equipo son interdependientes. Cualquier

método que estimule una discusión que se

enfoque en la interdependencia, es una

manera útil de construir la armonía de equipo.

El resto de esta sección plantea cuatro

métodos:

• Usar un tema que inicie la discusión

específica. • Crear un dicho o un lema para el

equipo. • Desarrollar el nombre del equipo en

forma de acrónimo. • Practicar la enseñanza mutua.

NIVEL 5


Temas Iniciadores de Discusión

Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la

discusión. Haga que los atletas llenen las formas individualmente y

posteriormente facilite que compartan las respuestas en grupo. La

discusión debe permitir a los atletas ver en qué forma dependen unos

de otros.

Lema o Dicho del Equipo

Otra técnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es

hacer que los atletas hagan un lema o dicho del equipo. Aquí hay una

manera de desarrollar un lema:

• El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.

• Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espíritu de equipo.

• Cada grupo presenta su lema al equipo entero.

• Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente después de que es presentado y

determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas también ayuda a que se

comprendan mejor unos a otros

• El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema de grupo.

El proceso es más importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusión y el

compartir lo que lleva al desarrollo de la armonía de equipo, no un lema en particular.

NIVEL 5


Acrónimos

Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrónimo, puede generar una discusión similar.

Los acrónimos en este caso, son palabras que están formadas a su vez por las primeras letras

de una frase más grande. Por ejemplo, EIE es una sigla formada por las primeras letras de la

frase: Estado Ideal de Ejecución. En el ejemplo que se muestra a continuación, el nombre en

español del equipo GAMO, se convierte en una forma corta de un lema

entusiasta:

G A M O

A U Á S

N D S A

A A D

D C O

O E S

R S

E

S

Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusión y el

compartir lo que lleva a desarrollar la armonía de equipo, no un acrónimo en particular.

Enseñanza Recíproca o Mutua

NIVEL 5


La enseñanza recíproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a

otros. Esta técnica transfiere la responsabilidad de la instrucción a los atletas; su papel es

entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.

La enseñanza recíproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones de

equipo donde no hay un entrenador presente. En las prácticas puede utilizar la enseñanza

recíproca junto con otras estrategias de enseñanza.

Como otras técnicas utilizadas para promover la armonía de equipo, la enseñanza recíproca

facilita el proceso de comunicación efectiva y aceptación mutua.

Es importante practicar la enseñanza recíproca sistemáticamente, de otra manera, los

sentimientos pueden herirse y la discordia puede aparecer. Es también importante que los

atletas adopten una actitud de cooperación, apreciación, responsabilidad e interdependencia.

Los atletas deben asimilar que la enseñanza recíproca es una situación opuesta a lo

egocéntrico, que lo positivo es opuesto a lo negativo, que lo informativo se opone a lo

evaluativo; y que el emisor y el receptor de la información, tienen ciertos derechos:

NIVEL 5


c

Comunicar Efectivamente

La comunicación efectiva contribuye y es producto de un ambiente

positivo. Para facilitar la comunicación efectiva, debe alentar a los

atletas a hacer lo siguiente:

• Escuchar.- Poner atención y respetar las opiniones de los

demás, no interrumpir a otras personas cuando hablan y no

emitir juicios de valor. Dejar que otros expresen sus

sentimientos.

• Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y

pensamientos con precisión.

• Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prácticas y

competencias; por ejemplo, darse apoyo verbal y físico unos a

otros, ser genuinamente positivos.

La información sobre comunicación en la sección 2.3 acerca del

liderazgo, también proporciona elementos que le permiten adoptar

la comunicación efectiva con y entre sus atletas.

Derechos del Emisor de la Información

chos del Receptor de la Información

Tener diferentes ideas, métodos o Tener diferentes ideas, métodos

s

Expresar preocupaciones y hacer

as en una forma adecuada. ó

Escuchar y seleccionar n

que considere relevante.

No ofenderse si las sugerencias no

das inmediatamente.

No incorporar las sugerencias

mente.

Proporcionar o no asistencia, o

cionar un momento conveniente para

sistencia.

Pedir asistencia.

NIVEL 5

136

5.4 ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL

Las emociones juegan un papel importante en el desempeño del atleta. Para comprender

cómo afectan las emociones a la ejecución del deportista, necesitará saber lo siguiente:

• Qué es el nivel de activación.

• Cómo afecta el nivel de activación a la ejecución.

• Cómo se relaciona el nivel de activación con el control

emocional.

El Nivel de activación

El nivel de activación se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y

física. Estos tres factores están relacionados estrechamente:

• Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza real

o imaginaria, es acompañado por un incremento del factor físico. Este último se

manifiesta a través de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rápida, mariposas en

el estómago, etcétera.


• El cerebro detecta estas sensaciones psicológicas incómodas y los encuentra

alarmantes psicológicamente. El resultado es tensión mental.

• Este estado intensificado de estimulación mental incrementa las respuestas físicas

y aumenta, a su vez, el factor emocional.

NIVEL 5


• Similarmente, una disminución en cualquiera de las tres áreas reduce la

estimulación en las otras dos áreas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir

con la relajación física. Las tensiones mentales y emocionales son liberadas

cuando la tensión física disminuye.

Nivel de activación y Desempeño

Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeño deportivo, los atletas

necesitan ser capaces de controlar su nivel de activación. Los competidores exitosos son

capaces de controlar el nivel de activación antes y durante la competencia.

Un nivel bajo de nivel de activación tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial

del atleta.

El subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:

• Físicamente: Movimientos lentos.

• Fisiológicamente: Reflejos lentos.

• Psicológicamente: Entorpece la toma de decisiones.

Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. A

niveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuente del

nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva (por

ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta se sentirá

activado y en control.

Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o

frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la

sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en

el cuerpo de las siguiente manera:

• Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento.

• Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.

• Psicológicamente: Impide la destreza para enfocarse en señales apropiadas.

NIVEL 5


Nivel de activación y Control Emocional

Las emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel de

activación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus

emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.

Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta

sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:

• Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o

potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas

incrementan la presión sanguínea, el pulso cardíaco, la velocidad de la respiración,

el fluido sanguíneo a los músculos y la velocidad del metabolismo; ello también

prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de

respuesta se les llama de huir o pelear.

• Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,

llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa y secreta

hormonas específicas que provocan estos cambios psicológicos.

• La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad del

sistema nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente,

como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.

• La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los

atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando están

subactivados.

• La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del sistema

nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la sobretensión y sólo puede ser

producida por un esfuerzo consciente.

NIVEL 5


• El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de la

respuesta huir o pelear.

Sugerencias sobre Energetización

A largo plazo, la manera de sentirse lleno de energía, en forma regular y natural es

entrenar y recuperar el cuerpo con un programa efectivo de descanso, líquidos y

nutrición.

Aquí hay algunas cosas que los atletas pueden hacer a corto plazo para obtener energía:

• Ejercitarse.- Una actividad corta y vigorosa activa la circulación.

• Estirarse y respirar.- Estire cada grupo grande de músculos mientras toma un

respiro profundo desde el abdomen.

• Visualizar.- Hace a un lado los sentimientos de fatiga.

• Hacer ejercicios que requieren de atención.- Las actividades de mano-ojo y pie-ojo

son efectivas.

• Sea expresivo y asertivo.- Ensaye física o mentalmente con expresividad y

asertividad.

• Interactúe.- Apoye y comparta retos y oportunidades con aquéllos que lo rodean.

• Tome duchas y masajes.- Los contrastes de la temperatura de una ducha y el

estímulo de un masaje, pueden ayudar a obtener energía.

• Escuche o vea cintas.

• Practique una actividad disociativa.- El cambio puede, por sí mismo, ser un

estímulo efectivo. El tiempo que se pasa afuera, frecuentemente, da como

resultado regresar sensibilizado al potencial energizante del ambiente de

entrenamiento.

• Fije y repase metas.

• Enfóquese en señales energizantes que tipifiquen cómo quiere actuar.

• Absorba energía del ambiente. Visualice que absorbe energía de los

espectadores, oponentes, compañeros, etcétera.

NIVEL 5


• Transfiera energía.- Visualice cómo transfiere energía de emociones negativas

(por ejemplo, odio, temor, sorpresa, disgusto, desprecio), a energía positiva como

el deseo, el reto, la anticipación, la fuerza o la confianza.

• Almacene energía excedente.- A través de la visualización, almacene energía que

pudiera servir para ejecuciones futuras.

Enseguida se describen brevemente algunas técnicas para desarrollar la capacidad de

energizar:

• Identifique las fuentes de energía desperdiciada u obstáculos al flujo eficiente de

energía.

• Convierta la eliminación de desperdicios y obstáculos del flujo de energía en una

meta mayor.

• Visualice regularmente respuestas energizantes a situaciones clave.

• Practique regularmente técnicas de energización efectiva.

• Periódicamente monitoree y evalúe la efectividad de habilidades y respuestas.

• Automatice sus respuestas energizantes a situaciones clave.

¿Cómo pueden los atletas controlar sus emociones? Usando la respuesta de relajación

para compensar los efectos de la respuesta huir o pelear. Hay cuatro maneras para

provocar la respuesta de relajación:

NIVEL 5


• Usar el control de cuerpo a mente. Esta propuesta usa Relajación Muscular

Progresiva (RMP) para quitar las manifestaciones psicológicas de una emoción y

así, la emoción misma.

• Usar el control mente a cuerpo. La mente se enfoca en algo alejado de

pensamientos perturbadores, la respuesta de relajación se produce y

automáticamente el cuerpo se relaja.

• Combinar control físico y mental.

• Combinar la respiración y el estiramiento.

Métodos para Producir la Respuesta de Relajación

El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar para

conseguir la respuesta de relajación. El anexo B (Control cuerpo-mente RMP) presenta

una muestra de una sesión del control de cuerpo a mente. Cuando use este material,

asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.

El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de relajación.

Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:

• Seleccione un ambiente tranquilo.

• Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.

• Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en tres partes,

explicada en el Nivel 2).

• Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar

y repita; continúe así durante 10 a 20 minutos.

• Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a su

mente, pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.

Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de

relajación. Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensión física y a reemplazar

pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.

Las siguientes páginas presentan una muestra de combinación de control físico y mental.

NIVEL 5


COMBINACIÓN DE CONTROL FÍSICO Y MENTAL

Cierre sus ojos y ajuste su posición hasta que se encuentre estirado y haciendo máximo contacto

con el suelo. Primero eleve y descienda su cabeza para estirar su cuello, pero cerciorándose de

que no esté inclinada hacia atrás. Después muévase un poco para aflojar su espalda. Finalmente,

empuje con sus talones para estirar sus piernas.

Inhale profundamente y mientras exhala lentamente, sienta el peso de su cuerpo en el suelo.

Tome otro respiro profundo y deje que el suelo comience a soportar su cuerpo. Tome un

momento para mirar sus sentimientos, como si estuviera afuera en una clara noche mirando la

luna. Imagine que un grupo de nubes que flotan, son sus sentimientos, véalos pasar, identifíquelos y déles un nombre.

Ahora, dirija su atención a sus pensamientos, imagine que está parado en un puente, mirando

hacia abajo al arroyo; y sus pensamientos, ya sean afirmaciones, preguntas o imágenes en su

mente, son como hojas que flotan en el agua, pasando por debajo del puente y alejándose. Vea sus pensamientos y enseguida véalos cómo cambian.

Ahora, dirija su atención de nuevo a su cuerpo. Note otra vez su peso y vuélvase consciente

particularmente de sus pies. Note la sensación de sus dedos, los músculos bajo sus pies y

alrededor de sus tobillos. Si encuentra alguna tensión ahí, quédese ahí y entonces, un poco más

tarde, cuando exhale, libérela gradualmente.

Permitiendo que el piso sostenga sus pies, concentre su atención en los músculos de sus

pantorrillas, sintiendo los huesos de sus piernas descansando con los músculos relajados y soportados por el piso.

NIVEL 5


Continúe la relajación a este paso, vaya sintiendo los grupos de músculos principales: muslos,

ingle, glúteos, pelvis, cintura, estómago, espalda baja, espalda superior, pecho, hombros, brazos,

codos, antebrazos, muñecas, pulgares y manos. Deje que cualquier tensión remanente baje por

sus dedos hacia el suelo. Entonces ponga atención a su cuello, mandíbula, boca, lengua, mejillas,

los músculos alrededor de sus ojos, los músculos de sus ojos, los músculos de su frente y los

músculos de su cuero cabelludo. Después de una pausa, concentre su atención

una vez más hacia sus sentimientos, sus

pensamientos y nuevamente de regreso al

peso de su cuerpo en el piso. Esté consciente

de los dedos de los pies, los músculos bajo

sus pies, sus tobillos y continúe recorriendo

los grupos de músculos desde los dedos de

los pies hasta la cabeza una vez más, más

rápido, sólo como un recordatorio, de tal

forma que elimine los últimos rastros de

tensión.

Finalmente, note la sensación apacible y

placentera, de haberle permitido al piso

soportar su cuerpo. Esta es la “posición de

muerte” en yoga, una posición en la que el

cuerpo está como si estuviera muerto, pero en

la cual puede sentir el calor y la fuerza

potencial de la vida, mientras su energía es

repuesta, sabiendo que puede mover

cualquier parte del cuerpo cuando lo desee,

pero eligiendo disfrutar esta completa

relajación un poco más. Cuando esté listo,

estire sus brazos sobre su cabeza, gire sobre

un lado y entonces, levántese.

Combinar la respiración y el estiramiento es la

cuarta manera de producir la respuesta de

relajación. Esta técnica tiene un importante

efecto físico y psicológico para los atletas:

• Mejora la circulación y de esta manera

ayuda a la recuperación y a la

prevención de dolores musculares, los

cuales pueden interferir con la

capacidad de relajarse.

• Elimina la tensión innecesaria y como

resultado mejora la postura del atleta,

la movilidad, la coordinación, la

sincronización y las reacciones.

• Facilita la respiración eficientemente.

La respiración profunda desde el

abdomen, puede ayudar a estirar y

relajar el diafragma y los músculos del

pecho.

• Mejora la capacidad de atención. A

medida que la tensión disminuye, los

pensamientos negativos pueden ser

eliminados y reemplazados por

pensamientos relevantes y relajación.

• Resalta las sensaciones de control y

confianza. Esta sensación puede

beneficiar a los atletas cuando

enfrentan nuevos retos, situación que

puede causar tensión.

La técnica para combinar la respiración y el

estiramiento, es la siguiente:

• Estire un grupo específico de

músculos hasta su rango máximo de

movimiento. Debe haber una cómoda sensación de tirantez y calor.

• Tome un respiro profundo desde el

abdomen (ayuda a disipar la tensión

muscular general del cuerpo).

• Visualice y sienta que la tensión se

disipa por las extremidades.

• Tome una segunda o aun, una tercera

respiración profunda, visualice y sienta

el grupo muscular que está siendo estirado, después “suéltelo”.

• Sostenga cada estiramiento por 15 ó

20 segundos.

NIVEL 5


Información Adicional sobre Relajación

Los atletas alcanzan, más fácilmente, un

profundo estado de relajación cuando están

acostados. Sin embargo, si los atletas evocan

la respuesta de relajación cuando están

cansados, estarán más propensos a perder la atención y tenderán a quedarse dormidos. La

pérdida del estado de alerta y el sueño no

importan, si los atletas están

descansando después de una

competencia difícil o un día exhaustivo.

Pero, si los atletas se relajan o visualizan

antes de una competencia, deberán

sentarse con su espalda derecha y

apoyada en algún lado. Eventualmente,

los atletas aprenden a relajarse estando

en una posición de pie. Es también

recomendable que los atletas usen

diferentes técnicas para conseguir la

relajación y el sueño.

Una vez que esté familiarizado con las

cuatro técnicas de relajación presentadas,

necesitará hacer lo siguiente:

Ayudar a los atletas a aprender la

técnica de relajación que para ellos

es la más efectiva.

Enseñar a los atletas a relajarse

con señales.

Enseñar a los atletas a relajarse en

cualquier sitio.

Hay tres etapas para enseñar a los atletas

a relajarse con una señal y en un sitio

determinado:

• La etapa de aprendizaje

• La etapa de simulación • La etapa

de aplicación.

En la etapa de aprendizaje los atletas:

• Practican la técnica durante 20

minutos al día en un ambiente

tranquilo.

• Escogen una palabra clave que

haga que la mente pase de un

estímulo externo (ansiedad o

fastidio, por ejemplo) a un

enfoque interno (relajación).

• Desarrollan una actitud pasiva ante

pensamientos distractores.

Cuando tales pensamientos

ocurran, los atletas regresarán a

la repetición de la palabra clave y

ocurrido esto NO se preocuparán.

• Desarrollan la destreza de ejecutar

la técnica con los resultados

deseados durante un período de

tres a cinco segundos.

En la etapa de simulación los atletas:

• Son introducidos en un ambiente

tranquilo a situaciones que los

lleven al sobrenivel de activación

o al subnivel de activación. Ellos

reaccionan a estas situaciones

con técnicas adquiridas en la

etapa de aprendizaje.

• Practican respuestas en los

lugares de entrenamiento.

• Evalúan y perfeccionan la técnica.

• Practican de nuevo en un ambiente

tranquilo.

• Repiten la práctica, la evaluación y

el proceso de perfeccionamiento.

En la etapa de aplicación, los atletas:

• Usan su técnica de relajación en

situaciones de competencia.

• Evalúan y perfeccionan su técnica

en situaciones de simulación y

práctica.

NIVEL 5


• Usan su técnica en situaciones de

juego.

• Evalúan, perfeccionan y practican

su técnica.

• Automatizan la relajación en

situaciones de juego.

Cuando aprenden a relajarse, los atletas

pasan por tres niveles de relajación. Mientras

los atletas progresan a través de estos

niveles, su estado de relajación se incrementa

y su sentido de control aumenta. Estos niveles

son:

• El nivel simbólico. Deliberadamente, al

disminuir y profundizar su

respiración, los atletas reafirman su

control sobre sus propias reacciones.

Los atletas entonces se sentirán más

seguros y comenzarán a darse

cuenta que ellos crean la tensión o la

relajación.

• El nivel mental. Los atletas se enfocan

en una técnica de relajación,

dirigiendo así su atención lejos de

distracciones que les causen

ansiedad. Los atletas sienten un

efecto calmante a medida que la

atención se reorienta y ellos

reafirman el control sobre sí mismos.

• El nivel físico. Al practicar una técnica,

los atletas se vuelven capaces de

producir la verdadera respuesta de

relajación. Cuando han aprendido a

controlar sus emociones, los atletas

se vuelven conscientes de un

profundo estado de relajación.

Con el tiempo, los atletas pueden automatizar

la respuesta de relajación y producirla si es

necesario, por ejemplo:

• Entre los intervalos de intercambios en deportes de cancha.

• Como parte de la rutina de tiro en

pruebas de tiro al blanco.

• Entre lanzamientos en el béisbol.

• Entre jugadas en el fútbol americano.

• Entre cambios en el fútbol rápido.

5.5 ETAPA 3: DESARROLLO DEL

CONTROL DE LA ATENCIÓN

Esta sección cubre tres habilidades de control

de la atención:

• Concentración

• Visualización

• Reenfoque

Concentración

El ser capaz de controlar sus emociones,

permite a los atletas concentrarse mejor. Y

ser capaces de concentrarse es fundamental

para maximizar el potencial atlético. Los

atletas desarrollan control de la atención

aprendiendo a seleccionar y a concentrarse

en señales y factores relevantes para la tarea que deben realizar.

La concentración en el deporte es un estado

relajado de alerta que difiere de cualquier

cosa mantenida mediante fuerza de voluntad,

en que puede cambiar de foco

instantáneamente y mantener al atleta en la

dinámica de la competencia. Tal

concentración es un estado natural y relajado

de la mente, que permite a los atletas recibir e

interpretar información relevante; no se refiere

NIVEL 5


a esforzarse por poner atención. A pesar de

que los atletas no excluyen ninguno de los

factores relevantes cuando se concentran,

pueden reducir el número de factores que les

son importantes en un tiempo dado.

Por ejemplo, los “quarterbacks” tienen que poseer un foco amplio de

atención cuando escudriñan el campo defensivo para un receptor

abierto y luego concentrarse rápida e intensamente en el receptor

abierto. Ellos tienen que pensar únicamente en factores

directamente relacionados con la ejecución y excluir de sus

consideraciones todos los otros factores, ya sean internos (por

ejemplo, temor de una intercepción) o externos (por ejemplo, el

ruido de la multitud).

Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una

buena concentración. Es, después de todo, una capacidad difícil de

aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los

atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.

Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:

• Concentrar su atención en la carátula de un reloj

• “Ir y venir” entre dos focos de atención. Esto se refiere a

cambiar la concentración de interna a externa y viceversa

• “Detener” los pensamientos

• Concentración en un objeto.

CONCENTRARSE EN LA CARÁTULA DE UN RELOJ

• Concéntrese en el segundero del reloj conforme completa un

giro. Cierre sus ojos o chasquee sus dedos cada cinco segundos.

• Después de un giro completo del segundero, concéntrese ahora en el minutero mientras el seguimiento realiza otro giro completo. Esta vez, cierre sus ojos y chasquee sus dedos cada diez segundos.

• Después de este segundo giro completo atendiendo al minutero, concéntrese en el segundero conforme realiza un tercer giro. Esta vez alterne el chasquido de sus dedos con el cierre de sus ojos a intervalos de cinco segundos.

• Practique este ejercicio varias veces al día. Mejorará

progresiva y gradualmente su capacidad de concentración. “IR Y VENIR” ENTRE DOS FOCOS DE ATENCIÓN

NIVEL 5


• Escoja a un compañero.

• Si usted tiene el primer turno, cierre sus ojos, concéntrese en un sentimiento, sensación o pensamiento y diga algo como “Ahora estoy consciente de un dolor en mi pierna”, “Ahora estoy consciente de mi respiración” o “Ahora me siento tonto”.

• Después abra sus ojos y diga “Ahora me doy cuenta de…”, añadiendo algo que está ocurriendo a su alrededor. Por ejemplo, diga “Me doy cuenta de la luz del sol” o “Me doy cuenta del color del salón”.

• Repita el proceso, primero una percepción interna y luego una externa, durante algunos minutos sin interrumpir. Si se cansa, el compañero puede ayudarle al preguntar “¿Ahora estoy consciente...?”

• El compañero hace el ejercicio de concentración.

• Más adelante, intente el ejercicio con los ojos abiertos todo el

tiempo.

DETENCIÓN DE PENSAMIENTOS

• Siéntese en silencio, con los ojos cerrados, relajado y recuerde una situación que evocó pensamientos negativos que hayan

afectado el desempeño.

• Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan a

estos pensamientos.

• Piense, deténgase e inmediatamente reemplace los pensamientos negativos por unos más apropiados. Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan estos pensamientos.

• Piense cómo los sentimientos y acciones difieren y cómo esta

experiencia se relaciona con la situación competitiva.

CONCENTRARSE EN UN OBJETO

NIVEL 5


• Escoja una palabra de concentración. Por ejemplo, si usted está en un deporte de pelota, escoja la palabra “pelota” y, si no es el caso, entonces escoja una palabra corta, suave, que no distraiga y que le ayude a enfocarse en un objeto o imagen, por ejemplo, “uno”, “corre”, “llegada”, “línea” o “brazo”. Vea el objeto y diga su palabra de concentración. Repetir una palabra ayuda a la mente a no divagar.

• Examine el objeto de la concentración. Ahora comience a examinarlo visualmente en cada detalle. Por ejemplo, vea el contorno de la pelota y su superficie. ¿Es lisa o áspera?, ¿tiene

algún impreso en su superficie? ¿existen marcas?

• Vea sus colores y la forma en que la luz y las sombras caen en

su superficie. Trate de no parpadear. Relájese.

• Sienta el objeto. Por ejemplo, tome una pelota, sienta su textura,

de le vuelta y véala desde diferentes ángulos.

• Imagine el objeto. Por ejemplo, con una pelota, colóquela en el suelo y enfoque su mente y vista en ella. Vea la pelota completamente para que hasta el más pequeño detalle se grabe en su mente. Conozca la pelota. Conforme se relaja y mantiene su vista en el objeto, parecerá que viene hacia usted. Usted debe mantener una actitud pasiva en este proceso,

NIVEL 5


o

Visualización

Visualización se refiere al proceso de verse a usted mismo en una

pantalla en su mente, evocando y guiando de manera consciente

pensamientos orientados a un fin específico. Estos pensamientos

pueden afectar el rendimiento.

La visualización puede tomar la forma de una visión interna o

externa. Una “imagen de cámara” que muestra a un esquiador

bajando por la colina es una visión externa. Por el contrario, una

cámara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una

visión interna (subjetiva), una visión de lo que el esquiador ve (el

curso, las puntas de los esquíes, los árboles, etcétera).

Ambas formas de visualización son igualmente válidas. Además, las

visiones son complementarias. La visión interna proporciona la

sensación del desempeño, la externa ve una imagen, lo que hace

más fácil la corrección de errores.

Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visión externa,

en tanto que los atletas que aprenden sintiendo (cinestésicos)

tienden a la visión interna. Es mejor para los atletas que sigan su

inclinación natural, pero que intenten la otra visión una vez que

dominan su visión “natural”.

Existen dos usos diferentes de la visualización:

Resolución de problemas: usando la visualización para ayudar a la relajación y

concentración o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.

Ensayo mental: usando la visualización para mejorar la ejecución de un movimiento

específico o capacidad.

• permitiendo que el objeto de su concentración entre por completo en su mente y no simplemente sea algo externo que usted está estudiando. Cuando usted se concentra se dará cuenta de que este proceso misterioso ocurre muy natural.

• Siéntalo. Cuando su concentración se rompa, y lo hará, d mismo: “he estado concentrado en (nombre del objeto). As se siente estar concentrado. Estoy relajado, me siento atención está totalmente concentrada en (nombre del objet estar concentrado”. Mire el objeto de nuevo.

Nota: El ejercicio debe durar unos 10 minutos.

• Diga la palabra de concentración. Ahora dígase la palabra de concentración para usted mismo. Vea el objeto. concéntrese.

• Relájese. Use la técnica de relajación con la que se sienta

más cómodo.

NIVEL 5


RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

La visualización le puede ayudar a resolver un sin número de problemas: Los atletas

pueden utilizar la visualización para provocar la respuesta de relajación. Ver imágenes

o escenas de calma en la mente puede traer relajación a todo el cuerpo.

Los atletas pueden usar la visualización para crear situaciones donde la aplicación de

la concentración es necesaria.

Los atletas pueden usar la visualización para “ver” situaciones comunes de

competencia y visualizar las posibles respuestas. Un jugador de soccer puede

visualizar respuestas a tiros de penalty y tiros de esquina. Un atleta también puede

visualizar repuestas apropiadas a situaciones tales como problemas antes de la

competencia, nerviosismo, competir en una instalación que no nos guste o contra un

oponente con un estilo de juego incómodo o desagradable.

ENSAYO MENTAL

Existen tres formas en que los atletas pueden usar la visualización para un ensayo

mental:

Ensayo mental de desempeño de la práctica.

Ensayo mental de desempeño antes de la competencia.

Ensayo mental de la evaluación de una ejecución.

En el ensayo mental de desempeño de la práctica, los atletas practican una

capacidad que han dominado perfectamente en el pasado. Conforme visualizan la

capacidad, los atletas primero se “ven” a ellos mismos realizando la capacidad y

notan los aspectos clave de su técnica. Después los atletas se enfocan en estos

aspectos clave y “sienten” el desempeño.

El ensayo mental antes del juego ocurre inmediatamente antes de desempeñar la

actividad. Este tipo de ensayo mental facilita pensar acerca del desempeño y realizarlo.

El ensayo mental antes del juego también prepara al cuerpo y a la mente para la

actividad, y proporciona una transición suave de las actividades de precompetencia

para el desempeño.

El ensayo mental de la evaluación de una ejecución es una revisión visualizada del

desempeño en el que los atletas ponen particular atención en el sentido cinestésico (de

movimiento). Esta clase de ensayo mental ayuda a grabar el desempeño perfecto en la

memoria sensitiva. Además, la visión externa ayuda a proporcionar una evaluación

crítica del desempeño.

NIVEL 5


RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS VS. ENSAYO MENTAL

La visualización de la resolución de problemas generalmente es más efectiva con

habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeño depende de la interacción con

los compañeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las

respuestas adecuadas en situaciones críticas.

Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados,

tiro con arco, lanzamientos, se prestan más al ensayo mental. Por supuesto, los atletas

en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar

habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a balón parado en el

fútbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte de habilidades cerradas

pueden a su vez usar la visualización de resolución de problemas para manejar la

ansiedad.

La siguiente página presenta una muestra de un ejercicio que ayuda a los atletas a

visualizar con todos sus sentidos.

EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN PARA TODOS LOS SENTIDOS

NIVEL 5


Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio que a usted le guste. Una rosa que florece.

Ahora imagine...

El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a distancia. El bullicio de la gente después que el equipo de casa ha hecho un punto importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de música favorita. La voz de uno de sus compañeros del equipo o de una persona contra la que usted compite frecuentemente.

Ahora imagine...

El sol en su espalda en un día caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a un baño de agua fría. Amarrarse las agujetas. La sensación de un apretón de manos firme. Correr en un campo .

Ahora imagine...

El olor de hojas quemándose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. El olor de un equipo o ropa nuevos.

Ahora imagine...

El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor. El sabor de una bebida refrescante después del ejercicio físico.

Antes de terminar este ejercicio de imaginación, tómese un momento para reflexionar sobre cuál sentido fue el más fácil de evocar. Cuál fue el más difícil, esto le dará una idea de que sentido es el principal para usted y cuáles son secundarios.

Después cierre sus ojos otra vez e imagínese practicando su deporte. Usted está practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tómese un momento para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, oído, gusto) que parecen importantes.

Cuando termine, abra sus ojos y tómese unos minutos para escribir estos factores. La

lista que usted haga será importante. Contendrá señales importantes y asociaciones

esenciales que usted tiene con su deporte. Evocar estas asociaciones será una valiosa

ayuda no nada más cuando realiza el ensayo mental, sino también cuando se prepara

para una competencia.

Nueve Lineamientos para Usar la Visualización:

Fije metas específicas acerca de qué es lo que va a practicar.

Realice un ejercicio de relajación para aclarar la mente antes de visualizar.

Dirija su atención hacia cómo deberá ser su desempeño.

Enfóquese en el desempeño en detalle, use el éxito pasado como contenido.

Siempre llegue a una conclusión exitosa, perfecta.

NIVEL 5


Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.

Use visiones internas y externas.

Practique regularmente para crear confianza. Disfrute.

Reenfocarse

Además de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de

reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentración de

distracciones externas o internas no deseadas, a algo más constructivo y bajo su

propio control.

Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a

situaciones en las que pierden la concentración. Simular situaciones en las que pierden

la concentración y practicar la respuesta adecuada es muy útil para los atletas, quienes

pueden visualizar las situaciones de distracción y verse a ellos mismos respondiendo

de manera efectiva.

5.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA Y

COMPETENCIA

El estado psicológico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de

su desempeño. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus

sentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas deben

aprender a relajarse y controlar la emoción de la competencia, energizarse cuando es

necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar

estos aspectos psicológicos para que puedan crear de manera consistente un estado

de rendimiento ideal (ERI) El ERI es el único estado psicológico que permite a los

atletas alcanzar su máximo potencial total o casi total.

Sus características generales son las siguientes:

Autorregulación de la estimulación con energía, pero relajado, sin temor

Mayor autoconfianza

Mejor concentración y focalización apropiada

Control no forzado

Preocupación positiva del deporte (visualización y pensamientos)

Determinación y compromiso

Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su

ERI. Para lograrlo deben:

NIVEL 5


Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su

rendimiento fue óptimo y reflexionar sobre el estado psicológico que les permitió

desempeñarse a ese nivel.

Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.

Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.

IDENTIFICACIÓN DEL ERI

Existen muchas técnicas para incrementar la consciencia del rendimiento óptimo e

inducir la reflexión sobre ella. Dos métodos específicos son la discusión de grupo y los

libros de bitácora con cuestionarios de post-competencia.

Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexión. Los

libros de bitácora proporcionan un método estructurado de reflexión sobre el

desempeño y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.

Después de una competencia, usted puede facilitar una discusión de lo que han

aprendido los atletas o pedirles que llenen una sección de su libro de bitácora.

Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemáticamente de sus

experiencias y concluir su presentación del día para que puedan comenzar a enfocarse

en el siguiente evento.

DISCUSIONES EN GRUPO

Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento.

Un buen momento para comenzar una discusión de grupo es

después de una experiencia positiva. Usted puede hacer que los

atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera

individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:

Recuerde su mejor rendimiento. ¿Qué sintió? ¿que ocurría en su

mente? ¿Cuál era su actitud? ¿Qué cosas especiales recuerda?

Describa por escrito este rendimiento. Utilice todos sus sentidos:

vista, olfato, tacto, gusto, oído.

Técnicamente, ¿Qué es lo que usted debe hacer para alcanzar su

mejor rendimiento? Use palabras descriptivas para hacer una lista

de estas cualidades.

Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas

comienzan a descubrir la relación entre su estado psicológico y su

rendimiento.

Usted también puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a

los atletas a descubrir la relación entre su estado psicológico y su

rendimiento.

NIVEL 5


LIBROS DE BITÁCORA

El uso de los libros de bitácora ayuda a los atletas a procesar la

información subjetiva que se obtiene de cada competencia. Los

libros de registro deben contener las autoevaluaciones del atleta. Se

pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.

Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su

ERI. Con los cambios en las habilidades físicas y la creciente

exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas deben afinar su ERI. El proceso de conscientización, reflexión e identificación es continuo

para los atletas en desarrollo.

PROCESO PARA LA DETERMINACIÓN DEL ERI

Paso 1 Después de la competencia #1, clasifique su rendimiento

(1 es bajo, 5 es alto) y registre su calificación en la

siguiente tabla.

Paso 2 Usando las siguientes palabras clave como guía, determine un valor

numérico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensación

física (SF) antes de la competencia #1:

• Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado

=4, controlado =5.

•

*Control de la Emoción: distraído=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3,

reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5.

• Sensaciones físicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3,

excitado=4, energizado=5,

Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la

competencia #1 en la tabla siguiente.

Paso 3. Anote cualquier condición o situación especial que la haya parecido asociada

con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia)

en la tabla inferior.

Paso 4. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las

competencias de la 2 a la 5

NIVEL 5


CLASIFICACIÓN DE RENDIMIENTO Y ETAPAS ANTES DE LA COMPETENCIA

Competencia #1 Fecha:

____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento


____________ Rango de

rendimiento

CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF CE EM SF

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Notas:__________

_______________ Notas:__________

______________ Notas:__________

_______________ Notas:__________

_______________ Notas:__________ _______________

ENTRENAMIENTO MENTAL

Paso 5 Ahora calcule el valor promedio del CE para eventos en los que usted calificó

su desempeño con un 4 o un 5; después haga este cálculo de valor de

rendimiento tanto para el EM como para los SF. Registre estos tres

promedios en la siguiente tabla; esta tabla es su perfil de ERI.

Perfil de un ERI

Paso 6 Ahora que ya ha completado un ERI, llene la siguiente forma con sus

reflexiones.

REFLEXIONES

ERI de ______________________________ Fecha

5 4

3 2

1 0

EM SF CE

NIVEL 5


Control emocional: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel emocional es

_________________ y me siento _______________________________________________________

__________________________________________________________________________________ Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

Enfoque mental: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de enfoque mental es

_____________________________________ y pienso en _________________________________

__________________________________________________________________________________ Evoco estos pensamientos por: _________________________________________________________

__________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Sentimientos físicos: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de sentimientos

físicos es ____________________________ y me siento ____________________________________

__________________________________________________________________________________

Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________

__________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE PRECOMPETENCIA

Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para

asegurarse de que generarán sentimientos de confianza, control y una concentración

adecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos

que los atletas tienen antes de la competencia.

La intención general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas

una actitud de: “la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo”. La intención

particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los

factores externos e internos. Los factores externos incluyen el viaje, transportación,

sueño, el local de competencia, dieta, clima y trámites. Los factores internos incluyen

los sentimientos, pensamientos y actitudes.

La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el día

de la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el día del evento y el lugar de

la competencia.

DÍA DEL EVENTO

El objetivo principal del día del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las

distracciones por medio de la planeación, control del nivel de nivel de activación y

focalización de pensamientos.

NIVEL 5


La planeación en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se

diseña para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de

su desempeño. Los aspectos específicos del plan de un atleta dependen de si el atleta

tiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debe

cubrir cada plan:

Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y

comportamientos durante el resto del día. Estas son algunas sugerencias de formas

para tener un buen comienzo:

• Levantarse despacio.

• Repetir un número de frases positivas hasta que esté completamente despierto,

por ejemplo, “me siento bien,” “estoy listo para arrancar”, o “este va a ser un

buen día”.

• Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.

• Sonría deliberadamente.

• Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.

• Continúe esta rutina hasta que se sienta bien.

• Comer. De vital importancia es cuándo y qué comer, dependiendo de cuándo se

realizará la competencia.

• Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.

• Descansar-- si es necesario o posible.

• Revisar equipo. Repita el procedimiento que siguió la noche anterior o antes de viajar a

la competencia.

• Trasladarse al lugar de la competencia.

• Visualizar tiempos específicos. Use ensayo mental o resolución de problemas

• Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interacción con los compañeros de equipo

puede causar tensión.

• Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.

• Reenfoque. Sepa como manejar la pérdida de concentración.

Los atletas controlan su nivel de activación monitoreando sus sentimientos y respondiendo a

ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.

Sentimientos Nervioso, alterado Aburrido, cansado Rigidez corporal, Torpeza

Habilidades Relajación Energización Actividad física suave

con ensayo mental

ERI

Calmado con

confianza

Activado, alerta

Suelto, atento

NIVEL 5


EJERCICIO 1 Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de

confianza y respondiendo a éste con las habilidades mentales que les

ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la columna inferior, haga una

lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a tener el

ERI descrito en la columna derecha.

Sentimientos Habilidades ERI Duda, temor Confiado

Preocupación acerca Confianza, goce del

tamaño Concentración

EL LUGAR DE LA COMPETENCIA

Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los

preparativos, controlar las emociones y la focalización en los pensamientos.

Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la

misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeños

sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades durante

este período incluyen el calentamiento físico de los atletas, controlar sus emociones y

enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.

Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:

• Preparación de la utilería y equipo. Haga una última revisión para verificar que todo

el equipo está en el lugar.

• Tomar recesos para ir al baño. Esta actividad se incrementa con la emoción del

evento.

• Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.

• Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.

• Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.

• Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.

NIVEL 5


• Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atención en los factores

relevantes a la tarea.

• Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza

• Uso de automotivación tarea positiva. Relajarse y tener confianza

• Verificación del estado de nivel de activación y relajación o energizarse si es

necesario.

• Reenfocarse. Saber cómo responder a las distracciones.

La revisión que se presenta en las páginas siguientes es útil para la planeación

detallada de actividades en el lugar de la competencia.

PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA

Objetivos Acciones

Tiempo antes del evento

¿Qué sentimientos

quiere mantener u

obtener?

¿Dónde quiere estar?

¿Con quién quiere estar?

¿Qué hará?

¿Cómo lo logrará?

Alternativas #1 #2

Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia Existen ocho pasos en la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia: Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.

Paso 2- Usted revisa el plan.

Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.

NIVEL 5


Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones,

visualización y competencias.

Paso 5- Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan.

Paso 6- Se diseñan estrategias alternativas.

Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.

Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.

La página siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de

golf.

El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su

madurez, experiencia y motivación. Los atletas inexpertos necesitan registrar las

estrategias más detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de

precompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan. • Frase

DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA s de autoa

La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un firma atleta una

vez que comienza la competencia. El propósito de dicha estrategia es ción planear eventos esperados y

prepararse para los inesperados y así mantener, recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento

ideal.

Contenido de una estrategia de competencia

Una estrategia de competencia debe contener la siguiente información:

• Señales relevantes a la tarea

• Palabra-señal

• Respuestas planeadas a situaciones

• Frases de autoafirmación

GOLFISTA FEMENIL Plan para la estrategia antes de la competencia. En el

lugar

Objetivos Acciones

Tiempo antes del evento

¿Qué sentimientos quiere mantener u

obtener?

¿Dónde quiere estar?

¿Con quién quiere estar?

¿Qué hará?

¿Cómo lo logrará?

Alternativas

#1 #2 90 min. Tranquilo, con

confianza, muy

relajado.

en el auto en el

estacionamiento solo Verifique el equipo todo en su lugar ir a la tienda y

comprar el equipo

que falta 80 min. Tranquilo, con

confianza y muy

relajado

en el club solo verifique el tiempo

para comenzar a tiempo --plan

de seguimiento retraso -- ir a la

cafetería hasta que

falten 20 minutos

para comenzar. 70 min. Amistoso , abierto,

despreocupado en el club con otros jugadores

de golf Socialice y vaya al

baño charla no conoce a nadie -

leer el periódico.

NIVEL 5


50 min. Tranquilo, con

confianza y enfocado en el sitio de prácticas solo Estírese y relájese

(respiración en tres

partes)

Rutina usual el pasto húmedo

hacer una rutina

estacionaria. 35 min. Tranquilo, con

confianza y enfocado en el sitio de prácticas solo

golpe: 20 golpes iniciales 20 con palo del No. 5 20 con palo del No. 9

seguir rutina de

tiro lluvia reducir a 10

c/u, dentro y

visualizar la rutina

de tiro

20 min. Tranquilo, con

confianza, enfocado en el sitio de prácticas solo

golpe suave: 20 con el palo Putt No.3 20 con el palo Putt No. 5 20 con el palo Putt No. 10

seguir rutina de

tiro lluvia reducir a 10

c/u, dentro y

visualizar la rutina

de tiro.

10 min. Tranquilo, con confianza, enfocado

en el baño

solo

5 min. Listo,

Enfocado, Positivo, Preparado

en el primer hoyo con los otros 3

competidores seguir rutina de tiro rutina primaria 2a. rutina

La concentración en la competencia debe permitir que los pensamientos

del atleta sean claros y controlados. Además, la mayor concentración debe

estar en los aspectos técnicos de la actividad del atleta. El atleta debe

estructurar estos aspectos técnicos como una lista de verificación de los

puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una

carrera corta, cada frase en el habla interior del participante se relaciona

con una clave relevante a la tarea:

• “Cuerpo amartillado enrollado” = posición adecuada en el

arrancadero.

• “Poderoso” = la posición en el arrancadero se siente correcta.

• “Explota” = primer paso fuera de los bloques.

• “Mantenerse bajo” = mantener la inclinación del cuerpo apropiada.

• “Empuja, empuja” = pasos cortos y rápidos al principio.

PALABRAS CLAVE

Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de

un atleta pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las

palabras clave deben ir de acuerdo al estado de ánimo. Por ejemplo, si un

atleta quiere ser rápido, debe pensar palabras relacionadas con la rapidez

mientras está realizando su actividad. Las palabras clave también deben

estar dirigidas a movimientos específicos. Esta es una lista de las palabras

clave para varios estados de ánimo:

NIVEL 5


• Fuerza: violento, sólido, intenso, músculo, fuerza, energía, apretón,

abrazo de oso, arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.

• Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca,

impulso, choca, levanta, truena, golpea, explota.

• Velocidad: rápido, alerta, lánzate, dispárate, explota, intenso, duro,

golpea, avienta, vuela, tira, jala, estallido, embestida.

• Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rápido, ágil, muévete,

activo, ligero, pirueta, cabriola, rigor, brinco, ligero.

• Persistente: continúa, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma,

hostiga, empuja, busca.

• Confianza: grande, empuja, concentrarse, cómodo, en control,

fantástico, grandioso, excelente, hermoso, magnífico, tremendo, se

siente bien, va bien, eso es todo, audaz.

• Equilibrio: bloque, roca sólida, firme, estable, rígido, duro, anclado,

clavado, puesto.

• Control de la atención: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner

énfasis, relevancia.

FRASES DE AUTOAFIRMACIÓN

El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo

que ha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeño.

Respuestas planeadas a situaciones

Las respuestas planeadas incluyen:

• Comportamientos explícitos, como salir de la cancha

rápidamente en una substitución.

• Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajación o

visualización.

• Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a

la tarea, energizar, inspirar confianza, ayudar a compañeros a

relajarse, energizar, etcétera.

DETERMINANTES DEL CONTENIDO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los

siguientes:

• La naturaleza del deporte. ¿Qué es más adecuado una

focalización técnica, una serie de claves psicológicas

generales o una focalización táctica?

NIVEL 5


• Las características del atleta. ¿El atleta realiza mejor su

desempeño al dejar que su cuerpo se maneje

automáticamente o al mantener una focalización técnica

estricta? Sólo mediante ensayo y error puede ayudar a

responder esta pregunta.

Los atletas deben intentar cada tipo de focalización y seleccionar el que funcione mejor

para ellos.

Una focalización técnica es la más adecuada para los deportes de habilidades

cerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duración (2 a 4

minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir

en puntos de focalización secuenciales:

9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto número de golpes de remo

fuertes seguidos de cierto número de golpes suaves para alcanzar el

paso.

9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos

preestablecidos de la ruta y hace los ajustes necesarios. El remero

también se puede enfocar en una serie de palabras clave (“forma”,

“suave”, “alcance”, “paso”, “aprieta”, “ritmo”, etcétera) para mantener

una focalización técnica firme.

9 El patinaje también se beneficia de una focalización técnica. El atleta

genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar

técnicamente bien. El atleta mantiene una focalización técnica con

sus recordatorios de “abajo”, “empuja hacia un lado”, “relájate”,

“recarga”, empuja duro”, “corre tu carrera”, “relajarse”, “inclinarse”,

“acelerar”, etcétera.

9 Una serie de claves psicológicas generales es más efectiva en

eventos que continúan durante un período largo: maratón, esquiar,

ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como

recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque.

Las claves pueden ser técnicas (“agachado”, “estira”, “jala”, etcétera),

o pueden ser frases positivas de autoafirmación, tales como “mantén

el paso”, “sí se puede”, “te ves bien”, etcétera. Los atletas pueden

desarrollar claves específicas para manejar partes específicas de la

carrera.

NIVEL 5


9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalización

debe ser táctica. En cada situación crítica, el atleta debe saber que

hacer y tener un plan de focalización efectivo para hacerlo.

9 En deportes que requieren una focalización táctica, una excesiva

focalización técnica puede afectar el desempeño, los atletas no

pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El

mejoramiento de la técnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe

ser automático para cuando los atletas llegan a la competencia.

Las siguientes páginas presentan un ejemplo y un ejercicio de la

preparación de una estrategia de competencia.

NIVEL 5


PLANEACIÓN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Evento Estrategia de competencia Estado de Rendimiento Ideal

Comienzo de una carrera corta. Ejercicio de respiración Visualizar una salida perfecta Habla interior:

“cuerpo amartillado” “poderoso” “explosivo” “mantenerse bajo” “empuja,

empuja”

Relajado Alerta

Enfocado

En la banca durante los

cambios. Si está cansado - ejercicios de energización Si está tenso - ejercicios de relajación Mantenerse expresivo Visualizar desde la banca las jugadas Habla interior:

“pegársele al botador en la defensa” “busca los huecos”

En control Metido Positivo

Últimos diez metros nadando. Habla interior: “cierra fuerte” “estírate” “jala” “empuja”

Saca energía Fuerte Con confianza

9 EJERCICIO 2

Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de

competencia con sugerencias específicas de habla interior y visualización.

PREPARACIÓN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Evento Estrategia de competencia ERI

Recuperar después de

una pérdida de balón. Calma

Controlado Energizado Focalización en la tarea

Anotación del oponente

en el último minuto del

juego.

Energizado Focalizado en la tarea Con

confianza El árbitro marca una

jugada cuestionable.

Calma Focalizado En

control 171

NIVEL 5


BENEFICIOS DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo

siguiente: • Enfrentar el dolor

• Afrontar la fatiga

• Recuperarse de una pérdida de concentración

• Controlar el enojo

Enfrentar el dolor

Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga

incómodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada

principalmente por altos niveles de ácido láctico. Los mejores atletas

conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.

Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si están

conscientes de su severidad y de las sensaciones que lo

acompañan, si están dispuestos a identificar y reconocer cuando

ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se

presente. De acuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar

el dolor en cuatro etapas:

• Prepararse para el dolor

• Confrontarse y manejar el dolor

• Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos

críticos

• Usar frases autoafirmantes de refuerzo

El cuadro siguiente presenta un ejemplo detallado de estas cuatro

etapas. Los atletas deben incorporar estas cuatro etapas en su

estrategia de desempeño en el lugar adecuado.

ENFRENTAR EL DOLOR: LAS CUATRO ETAPAS

Prepararse para el dolor. Desarrollar frases que sugieran la capacidad

Etapa 1 para manejar la aparición del dolor “Tú tienes un plan para manejar la fatiga”. “Concéntrate en tu técnica”.

“A los otros les duele igual que a ti, pero tienes una estrategia”. “Tú podrás tener un mejor desempeño que los otros porque tu tienes

una estrategia”.

Etapa 2 Confrontar y manejar el dolor:

NIVEL 5


“Tu tolerarás esto”. “Realiza cada estrategia”. “Piensa en las estrategias, no pienses en el dolor”. “El dolor es una clave para concentrarse más intensamente que antes”. “Esta es la señal para enfocarse más intensamente en la ejecución”.

Etapa 3 Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticos. La sensación de la fatiga periódicamente surge durante el evento y distrae al atleta. El atleta necesita manejar estas sensaciones y

reenfocarse en la tarea: “El cansancio es una señal para seguir adelante”. “¿Qué hay que hacer? Comienza con el comportamiento número uno”. “Seguro que duele, pero tu puedes aguantarlo si te concentras en la técnica”. “Usa tu estrategia. Te ayudará a mantener el control”. “Conforme aumenta el dolor, cambia a la estrategia alternativa”.

Etapa 4 Usa las frases autoafirmantes de refuerzo. Después que la actividad estresante ha terminado, el atleta debe valorar su estrategia “Muy bien. Lo lograste”. “Concentrarse en la técnica funcionó muy bien”. “Lo

puedes hacer todavía mejor”.

Note que todas las oraciones del cuadro anterior están en segunda persona, creando la

impresión de control objetivo externo. Usar la primera persona abre la puerta para las

frases autocomplacientes y da un enfoque incorrecto. También note el enfoque en las

claves relevantes a la tarea; esta visualización asociativa “cierra la puerta” y no deja que

se reconozcan las sensaciones de dolor. Los mejores atletas usan la visualización

asociativa en la competencia; los atletas de menor calidad usan la visualización

disociativa para distraerse de la fatiga. Los atletas deben aprender a depender casi

exclusivamente de la visualización asociativa en la competencia. La visualización

disociativa, mezclada con la visualización asociativa es aceptable en el entrenamiento;

ofrece variación que evita el aburrimiento.

173

NIVEL 5


Confrontar la fatiga

La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comúnmente no es un

síntoma de lesión o una señal de que no queda nada en el músculo. Por el contrario,

la fatiga debe ser una clave para el atleta para que “vaya más adentro” e intensifique

su esfuerzo. Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar

palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes

pueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emoción y pueden

imponerse sobre la emoción y los pensamientos negativos asociados con la fatiga.

Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos de

enfoque de manera efectiva:

Palabra clave ---- “vamos, vamos” “empuja”

“extiende” “duro, duro, vamos” “fuerte, fuerte” “si puedes, si puedes”

Pensamientos --- “para atrás ni un centímetro” “has entrenado mucho; este es el momento” “no hay mañana” “se acabará en .....”

Puntos de enfoque Contar los pasos, las brazadas Enfocarse en la línea de meta Enfocarse en la persona frente a ti.

Recuperarse de una pérdida de concentración

Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el mismo punto

técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentración o cuando

han estado expuestos a una fuerte distracción.

Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y responder

con un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo,

aun cuando se sientan seguros de no perder la concentración.

Un plan de refocalización es una manera de mantenerse en control de la situación, aún

bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no

deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (táctico o técnico).

Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cómo

restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalización, los

atletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dañinas

o momentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rápidamente.

NIVEL 5


Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran

ocurrir y perfilar una estrategia de refocalización para cada una.

Control del enojo

El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo

tiene muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar

daños en el rendimiento.

Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:

• Incrementa la emoción

• Muestra determinación

• Produce sentido de control

• Origina conductas aprendidas

• Es una señal para comenzar ejercicios de relajación

Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:

• Impide pensar con claridad si la emoción es demasiado fuerte

• Conlleva a la pérdida de control, lo cual puede provocar

sanciones.

• Permite que otros controlen al atleta.

Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la

capacidad del atleta para controlar la emoción. El objetivo de la estrategia de

competencia es controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.

Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener

mayor control.

• Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.

• Redefinir los disparadores de una manera positiva.

• Escucharse a sí mismo cuando aumenta el enojo.

• Practicar hablarse a sí mismo, decirse cosas que originen

conductas positivas

• Practicar controlar las acciones y no defender el ego.

• Combinar hablarse a sí mismo y técnicas de visualización y

relajación para configurar una estrategia de competencia.

• Ensayar regularmente las respuestas de refocalización para

situaciones que puedan causar la “pérdida de los estribos”.

Aplicar esta estrategia como sigue:

NIVEL 5


• Las acciones se intensifican; roces frecuentes:

• Habla interior. “Juego importante -- juega duro”, “el enojo es

una señal para pensar”, “actuar no reaccionar”, etcétera.

• Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones

que con más probabilidad pueden desembocar en un

problema.

• La situación se presenta:

• Habla interior “relájate”, “no vale la pena una sanción”, “deja

que los otros pierdan el control”, etcétera.

• Relajarse usando la respiración de tres partes.

• Al término de un evento exitoso:

• Habla interior: “funcionó, es fantástico”, “tengo que seguir

así”, “mantuve el control”, etcétera.

• Al término de un evento menos exitoso:

• Habla interior: “casi lo logro”, “la próxima vez”, “comencé

bien”, “estuve mejor”, “aprendí de esto”, etcétera.

• Relajación usando la respiración en tres partes.

• Visualizar una respuesta más adecuada a la situación.

Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia de

competencia

Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de

competencia:

Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.

Paso 2 Usted revisa el plan.

Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.

Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar

estrategias alternativas.

Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones,

visualización y en la competencia. Paso 6 Usted y el atleta

evalúan la efectividad del plan. Paso 7 Basado en la evaluación

del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan.

Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.

Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qué

tan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca

deben estar completamente satisfechos con su estrategia.

Una descripción como la que se presenta a continuación es útil para la planeación

detallada de una estrategia de competencia.

NIVEL 5


UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Objetivos Acciones

¿Cómo se quiere sentir durante la competencia (ERI)

¿Qué acciones debe tomar para tener esos sentimientos?

¿Cuándo? ¿Qué? ¿Cómo? (estrategia primaria y

alternativas)

Físicamente

Mentalmente

Emocionalmente

5.7 ETAPA 5: APLICACIÓN DE

HABILIDADES Y ESTRATEGIAS

La aplicación de las habilidades mentales del entrenamiento y

las estrategias, es el producto de todo el trabajo de

entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho.

NIVEL 5


Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de

manera efectiva, los atletas deben estar metidos de lleno en el

“aquí es y ahora es cuándo”. Las reacciones deben ser

automáticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que

van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de fútbol no pueden

estar pensando: “no temas”, “relájate, relájate”, o “tengo que

mantener las piernas cerradas” cuando su tiro va ya hacia la

portería.

Para que sus reacciones sean automáticas, los atletas deben

practicar una y otra vez las respuestas al punto en el que se

vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual se

convierte en la respuesta deseada.

Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:

• Enfatizar los programas individualizados.

• Motivar a los atletas a usar la visualización.

• Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y

estrategias en las prácticas.

• Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las

competencias.

Enfatizar los Programas Individualizados

Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al

hacer que los atletas dediquen el mayor tiempo posible a sus

puntos débiles. En lugar de progresar por medio de un

programa genérico, donde pierden tiempo al trabajar en áreas

en las que funcionan bien, los atletas se enfocan en áreas que

necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una hoja de

autoevaluación y elaborar un plan semanal como se muestra

en la página siguiente, ayudará a establecer un programa

individualizado.

HOJA DE AUTOEVALUACIÓN

Capacidad Calificación Marcar

Bueno Regular Deficiente Debilidad Fortaleza

Relajación 1 2 3

Respiración 1 2 3

Concentración 1 2 3

Visualización 1 2 3

Ensayo mental 1 2 3

Resolución de problemas 1 2 3

NIVEL 5


PLAN INDIVIDUAL SEMANAL

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Motivar a los Participantes a que Usen la Visualización

Para que se pueda dar la automatización, los participantes deben trabajar en las

habilidades psicológicas fuera del área de práctica. Una de las habilidades más

efectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualización:

Pueden usar el ensayo mental para mejorar la técnica y tácticas y mejorar la calidad de

su trabajo físico.

Pueden usar la técnica de resolución de problemas para visualizar sus respuestas a

diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas “ven” su estrategia de

competencia y precompetencia “en acción”.

Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los

atletas evalúen la calidad de su visualización y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene

problemas, usted puede recomendar uno o más de los siguientes puntos:

• Usar tarjetas de clave (Nivel 2).

• Hacer ejercicios de ensayo mental.

• Ver una cinta de video comercial sobre visualización.

• Producir una cinta de audio que ayude a la visualización.

Incorporación de las habilidades de entrenamiento mental y

estrategias a los entrenamientos

Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los

entrenamientos es la manera más eficaz y práctica de facilitar la

automatización. Los atletas asisten a los entrenamientos esperando aprender

lo que necesitan para desempeñarse bien en la competencia. La práctica de

habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de

que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.

Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental también

proporciona a los atletas una oportunidad para combinar las habilidades

NIVEL 5


físicas y mentales. Dicha inclusión también significa que usted no tiene que

disponer de tiempo adicional para el entrenamiento mental.

Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de

entrenamiento mental en las sesiones de entrenamiento:

Usar instrucciones vívidas que estimulen la visualización

Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualización mental de pre-

evento y de evaluación durante los ejercicios para la técnica o la táctica. La

figura 5 muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la

visualización de pre-evento y de evaluación el juego previo y el ensayo

mental.

4

3

2

1

0

0 0

5

Visualiza

pre-evento

Regreso al

final de la

línea

Recuperación

Ejercicios de

relajación

Visualiza el

ejercicio que acaba de realizar

0 - conos

1,2,3,4,5- posición de los jugadores

en el campo

Figura 5: Práctica mental en un ejercicio de fútbol

Combinación de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de

práctica. Por ejemplo, combinar el

NIVEL 5


calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de relajación. O combinar la

visualización con las sesiones de pizarrón: los atletas “ven” al oponente y las

respuestas adecuadas, no las X’s o las O’s en el pizarrón.

Enfatizar la comunicación efectiva. Dar realimentación constructiva, motivando a

los atletas a ser expresivos y trabajar con la enseñanza recíproca en las

prácticas. Usar simulaciones. Crear condiciones en la práctica que sean similares a las

condiciones en la competencia: tensión, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones

climáticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarán los oponentes.

Evaluación de las Habilidades y Estrategias en la Competencia

Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus

habilidades y estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias

en la competencia, los atletas encuentran que habilidades no funcionan, y

por lo tanto, necesitan más atención. La evaluación también proporciona un

sentido de progresión, ya que los atletas se vuelven más conscientes de su

capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y estrategias.

La aplicación de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes (figura 6):

• Practicar habilidades mental y físicamente.

• Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.

• Evaluar las habilidades en la práctica y la competencia.

• Meta-análisis: usted y el atleta analizan la evaluación y perfeccionan las

habilidades o estrategias, según se necesite.

Figura 6: Cuatro componentes de aplicación de habilidades y estrategias

Existe también una evaluación del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las

características del estado de rendimiento ideal se vuelven más regulares, los ajustes también

se hacen más finos y las habilidades y estrategias más fijas.

Práctica Aplicación

Análisis Evaluación

NIVEL 5


EJERCICIO 3

Consulte el Perfil de Desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del Capítulo 3. Seleccione

una técnica, táctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el área de

entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluación y el Logro.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACION Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________ Atleta:____________________________ Posición:__________________________ Dimensión de desempeño : Técnica Táctica Estrategia Nivel actual de desempeño Nivel

de desempeño mínimo Descripción:_______________________ Descripción:________________________ Origen de la necesidad de desarrollo:

Nivel de maduración Necesidad técnica Necesidad percibida Preparación

o toma de decisiones psicológica Preparación física Descripción de la neces id ad de desarrollo __________________________________

____________________________________________________________________ MANEJO DE LOGROS

Necesidad de desarrollo Meta específica Estrategia de entrenamiento (“corrección”)

Fecha límite

5.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED

MISMO

Usted es el recurso más importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,

deberá ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las

prácticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en

un modelo de aplicación de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.

A la aplicación de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le

llama visión dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visión dual son

paralelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :

* Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y de atención con sus atletas.

NIVEL 5


* Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas

usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.

* Planear estrategias. Planear cómo usar las habilidades mentales para alcanzar y

mantener su estado de rendimiento ideal.

* Desarrollar procedimientos específicos para tratar los problemas que se presentan

durante el entrenamiento.

Estos son algunos procedimientos recomendados:

Y Prevención. Si usted sabe que una situación o interacción particular va a ser

tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es

mejor que lo haga.

Y Compensación. Substituya una respuesta inadecuada a una

situación específica con un comportamiento más adecuado.

Y Delegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda

a asegurarse que todo se hace bien sin que usted esté más tensionado.

Y Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los

jueces, atletas o espectadores, verbalmente déles a sus atletas

autorización para que le recuerden que se está excediendo.

Y Evaluación por parejas. Haga que otro entrenador califique su

comportamiento y facilite la discusión de posibles procedimientos

de mejoramiento.

Y Autoevaluación. Grábese en vídeo durante las prácticas y las

competencias -- le dará una mejor evaluación de su

comportamiento.

Integración de procedimientos y estrategias. Haga que los

procedimientos y estrategias de confrontación sean parte de sus

estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo siguiente:

NIVEL 5


• Aplicar las estrategias en los entrenamientos.

• Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones

críticas.

• Aplicar estrategias en las competencias.

• Evaluar la efectividad de sus estrategias.

• Realizar un meta-análisis con los atletas y otros colegas para

ayudarse a perfeccionar sus estrategias.

5.9 INTEGRACIÓN DE LA PREPARACIÓN

PSICOLÓGICA DENTRO DEL PLAN ANUAL DE

ENTRENAMIENTO El diseño del componente de entrenamiento mental del plan anual

debe ser paralelo al de los componentes técnico, táctico y físico. Los

objetivos para cada componente, incluyendo el entrenamiento

mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales

de cada período o etapa.

Período/etapa Objetivos generales Objetivos del entrenamiento

mental

Preparación General y especial

Desarrollar habilidades técnicas básicas y condición física general. Técnica perfecta, tácticas básicas, condición física específica. Desarrollo de habilidades en

situaciones específicas del

deporte.

Evaluar habilidades mentales. Aprender habilidades mentales

básicas en un ambiente tranquilo.

Adaptar y practicar habilidades mentales en situaciones deportivas específicas.

Usar habilidades mentales para alcanzar objetivos de entrenamiento.

Mantener habilidades mentales básicas.

NIVEL 5


Hacer entrenamiento específico

para la competencia y elevar la

intensidad.

Desarrollar, practicar un plan de focalización.

Usar plan de focalización en simulaciones.

Mantener habilidades

mentales básicas. Competitivo Maximizar el desempeño

competitivo.

Evaluar y mejorar plan de

focalización.

Regenerar energía en

preparación para la

competencia principal. Usar habilidades mentales

para oponentes y competencias específicas.

Usar habilidades mentales básicas para el manejo de la tensión.

Usar las habilidades mentales para la competencia principal ayuda a la recuperación y reduce

la tensión. Tránsito Tener descanso activo,

mantener el entrenamiento

logrado.

Hacer actividades de recreación para mantener la condición y evitar el

estancamiento.

El resto de esta sección discute, etapa por etapa, cómo integrar el

entrenamiento mental en un plan de entrenamiento anual con una

competencia de campeonato durante el año. Si se presentan dos o

más competencias fuertes en el año, el plan debe ajustarse de

acuerdo con los mismos principios de planeación. (Bompa, 1983)

Etapa de Preparación General

Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se

deben valorar hablando con él y haciendo una evaluación del

desempeño del año anterior. Esta evaluación se puede facilitar al

usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de

Orlick o los cuestionarios de autoevaluación de Suinn. Si existe

tiempo, recursos económicos, y un consultor calificado disponible,

se pueden usar los cuestionarios psicológicos como la prueba de

atención y estilos interpersonales para ayudar al proceso. En esta

NIVEL 5


etapa, se enfatiza la enseñanza de las habilidades mentales

básicas. La mayoría de la práctica se debe realizar preferentemente

en un lugar tranquilo en el que se puedan aprender las habilidades

en un ambiente libre de tensiones.

La etapa de preparación general dura aproximadamente dos a tres

meses y un promedio de ocho semanas para adquirir habilidades

mentales básicas (practicar tres a cinco veces por semana, 15 a 30

minutos por sesión). Aunque a los atletas se les deben enseñar

todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos

al aprendizaje de las habilidades más estrechamente relacionadas

con los objetivos personales.

Se ha sugerido el siguiente orden para enseñar las habilidades

mentales: relajación, habla interior positiva, energización,

visualización y concentración.

Una vez que se han aprendido los principios básicos de cada

capacidad, los atletas pueden usar la capacidad para lograr otros

objetivos de entrenamiento para esta etapa. La visualización se

puede usar para ensayar una técnica y el habla interior `positiva se

puede usar para manejar los errores durante la práctica.

Etapa de Preparación Especial

Los atletas generalmente usan habilidades mentales básicas en la etapa de

preparación especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por

ejemplo, pueden usar la visualización para probar diferentes tácticas en

situaciones competitivas específicas. Sin embargo, el propósito principal del

entrenamiento de las habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los

requerimientos específicos de su deporte.

De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura típicamente dos a tres meses,

dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta

etapa sea específico para el deporte. En el caso de las habilidades mentales, los

atletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual-

meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar de

relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncesto

puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una técnica de

NIVEL 5


relajación y concentración. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para

incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro.

Aunque existe poca investigación sobre este tema, parece razonable suponer que el

tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales

específicas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades

mentales básicas.

El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental específicos

para el tenis en la etapa de preparación especial.

Período competitivo

El principal objetivo de este período, desde el punto de vista psicológico, es

asegurar que las habilidades mentales están completamente integradas en la

preparación de las actividades de la precompetencia y en el buen desempeño

durante la competencia. El mayor énfasis está en usar y evaluar las habilidades y

estrategias mentales en los ejercicios competitivos y en las competencias menos

importantes, antes de la participación en la competencia fundamental.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL ESPECÍFICOS PARA EL TENIS

EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL

Ejercicio 1: Encontrar el nivel ideal de nivel de activación

Descripción: El entrenador alterna envíos de pelotas a la derecha y revés

de un jugador. El jugador comienza regresando los envíos en su nivel más

bajo de energía “0” y gradualmente incrementa su esfuerzo; al final del

ejercicio, el jugador está en su mayor nivel de activación, “10”. El

entrenador y jugador ven en cuál nivel de intensidad el jugador ejecutó

mejor.

Capacidad mental básica incorporada: energización.

Ejercicio 2: Encontrar el nivel ideal de tensión muscular

NIVEL 5


Descripción: Igual que para el ejercicio 1, el jugador pega de derecha y

revés comenzando con músculos muy tensos contraído, “0” y termina con

músculos totalmente relajados “10”. El entrenador y el jugador discuten en

qué calificación el jugador ejecutó mejor.

Capacidad mental básica incorporada: relajación

Ejercicio 3: Manejo de errores

Descripción: El entrenador establece un ejercicio difícil en el que es

probable que se produzcan errores. Los jugadores intentan una de las

siguientes estrategias después de cada error (los jugadores deben tener

suficiente tiempo para intentar cada estrategia):

Visualizar una corrección

Centrarse, relajarse y aclarar la mente

Usar habla interior positiva “relajarse, golpear antes la próxima

vez”.

El entrenador y el jugador ven que estrategia funcionó mejor

Capacidad mental básica incorporada: visualización, relajación,

habla interior positiva.

Ejercicio 4: Control visual

Descripción: Los jugadores juegan a 10 puntos. El objetivo es estar completamente

enfocado durante los 10 puntos en mantener la vista en uno de tres “objetos”: la

pelota, las cuerdas de la raqueta o el piso. El jugador que desvíe menos la vista gana.

Capacidad mental básica incorporada: concentración.

Los atletas deben desarrollar y perfeccionar las estrategias de precompetencia y

competencia para mantener la concentración y el juego al máximo de su capacidad.

Deben probar estrategias en situaciones progresivamente más desafiantes (ensayos

generales, simulaciones, exhibiciones). La herramienta preliminar usada para lograr

estos objetivos es el plan de focalización, un plan escrito que contiene las estrategias

de competencia y precompetencia. Si se sigue, el plan debe mantener al atleta

NIVEL 5


enfocado a lo largo de la competencia. Típicamente, un plan de enfoque tiene tres

partes:

Plan de preparación antes de la competencia: Es una lista detallada

de actividades que mejor preparan al atleta para la competencia (comer

alimentos altos en hidratos de carbono la noche anterior a la

competencia, trotar, estiramientos, visualización, hablar con los

entrenadores, etcétera.)

Plan de focalización para la competencia: Son los puntos clave que

un atleta necesita para concentrarse durante el desempeño de la

competencia. Dependiendo del deporte, estos recordatorios pueden ser

técnicos, tácticos o relacionados con el esfuerzo.

Plan de refocalización: Es una lista de situaciones de distracción y las

soluciones que pueden ayudar al atleta a recuperar su concentración o

mejorar el rendimiento.

Un objetivo secundario de este periodo es mantener las habilidades mentales que se

han desarrollado en las etapas anteriores y continuar usando estas habilidades para

ayudar a lograr los objetivos de entrenamiento y competencia. Por ejemplo, los atletas

pueden visualizar diferentes partes de su plan de focalización.

Durante este periodo, que dura de dos a cinco meses según el deporte, la preparación

psicológica se dirige a ayudar a los atletas para que compitan con su mejor

capacidad. Los planes de focalización se evalúan después de cada competencia

importante y si es necesario se ajustan. Cualquier debilidad en el desempeño mental

de un atleta se puede corregir al repetir los ejercicios de preparación psicológica de

las etapas anteriores.

Las habilidades mentales como la visualización se pueden usar para

prepararse con oponentes y competencias específicos. La relajación y el

habla interior positiva se pueden usar para manejar la tensión durante

este periodo.

Una o dos semanas antes de la competencia principal se deben disminuir

gradualmente los efectos estresantes, tales como el entrenamiento de

alta intensidad y la ansiedad precompetitiva (Bompa, 1983). Al final de

este tiempo los atletas alcanzan un breve “pico” de máximo rendimiento

que coincide con la fecha de la competencia. Reducir el volumen de

entrenamiento físico es un factor clave en la etapa de descenso. Las

NIVEL 5


habilidades mentales también juegan un papel importante, ya que

ayudan a disminuir la tensión, mejorar la confianza y mantener foco de

atención en la competencia. Por ejemplo, los atletas pueden pasar 10-20

minutos por día usando una técnica de relajación y después visualizar

sus mejores desempeños.

Fase de Transición

Después de la competencia principal, los atletas deben pasar de cuatro a

seis semanas recuperándose del entrenamiento anual al practicar

actividades recreativas que les permitan mantener el nivel de condición

requerido al mismo tiempo que evitan caer en total

desentrenamiento.

Programa Muestra

Un programa tipo de preparación psicológica periodizada se presenta en

la siguiente página. Este programa fue implementado como parte de un

plan de entrenamiento anual en el Centro Nacional de Entrenamiento de

Squash de Canadá durante la temporada 1986-1987. Dos programas

similares se han organizado desde entonces y se han implementado

exitosamente con atletas junior de tenis de alto rendimiento.

HORARIO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL CENTRO NACIONAL DE

ENTRENAMIENTO DE SQUASH

Etapa de preparación general

(junioagosto)

Sesión 12 Ejercicios de visualización en la

cancha para la técnica.

Evaluación y establecimiento de

nuevas metas mentales. Sesión 1 Introducción del entrenamiento

mental. Llenar cuestionario de

evaluación.

Sesión 13 Introducir estrategias para trabajar

en debilidades

individuales. Ejercicios de

relajación y energía en la cancha y

practicar rituales.

Sesión 2 Los atletas califican el cuestionario, discuten áreas de mejoramiento.

Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)

NIVEL 5


Sesión 3 Se establecen metas de

entrenamiento mental basadas en

la evaluación. Introducir

visualización, visualizar el mejor

rendimiento histórico de cada

atleta.

Sesión 14 Trabajar con la

simulación, preparación y

evaluación antes de la

competencia.

Sesión 4 Revisar visualización. Introducir

concentración, practicar

sentarse quieto entre los

intervalos del

acondicionamiento.

Sesión 15 Simular todo el juego, evaluar

preparación de precompetencia.

Ejercicios de cancha para

controlar errores.

Sesión 5 Revisar la concentración Introducir

meditación, visualización. Sesión 16 Ejercicios de energización en la

cancha. Practicar control de concentración-distracción. Practicar manejo de situaciones de

refocalización. Sesión 6 Revisar meditación Introducir habla

interior positiva, practican entre los

intervalos del

acondicionamiento aerobio.

Sesión 17 Evaluar el programa.

Sesión 7 Revisar habla interior positiva. Introducir

control de respiración, practicar

entre intervalos. Sesión 8 Revisión de todas las habilidades.

Usar habilidades mentales para

mejorar la confianza.

Sesión 18

Desarrollo de plan de focalización o

para el juego usar el plan,

practicar diferentes situaciones de

juego en la cancha. Sesión 9 Repetir sesión 8. Sesión 19 Desarrollar plan de refocalización,

introducir formas de evaluación de

competencia. Etapa de preparación especial

(septiembre-noviembre)

Sesión 20 Revisar todo el plan, antes del juego,

juego y plan de refocalización.

Sesión Introducir preparación previa al 10 juego.

Sesión 21 Revisar todo el plan, discutir cómo

perfeccionarlo. Sesión Revisión de todas las

habilidades. 11 Sesión 22 Hacer evaluación anual del

programa.

5.10 Conclusiones

Este capítulo ha presentado un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades

mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresión

en cinco etapas y un enfoque de períodos de la preparación psicológica. Al

implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted está ayudándoles a

acercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las

habilidades mentales de la preparación psicológica, se convierte en un mejor recurso

para sus atletas.

5.11 RESUMEN

NIVEL 5


El marco de trabajo de la preparación psicológica usado en este capítulo comprende

tres principios, una progresión en cinco etapas y un enfoque periodizador de la

preparación psicológica.

Los tres principios son:

• El principio de las diferencias individuales.

• El principio de la autodirección.

• El principio de un rendimiento ideal.

Las cinco etapas de avance consisten en:

• Desarrollo de un ambiente positivo.

• Desarrollo del control emocional.

• Desarrollo del control de la alimentación.

• Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.

• Aplicación de habilidades y estrategias.

El enfoque de periodización de la preparación psicológica se refiere a integrarla en el

plan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada

período y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes técnicos,

tácticos y físicos del entrenamiento.

Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparación psicológica a

usted mismo, no únicamente a sus participantes.

NIVEL 5


NIVEL 5


5.12 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.

1. Principio de la preparación psicológica en el que los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer ellos mismos. ( ) a) De autodirección

b) De ejecución

c) De transición

2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus

propias habilidades. ( ) a) De identificación

b) De diferencias individuales

c) De autodirección

3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su potencial. ( ) a) De ejecución

b) Estado ideal de ejecución.

c) De preparación física.

4. Etapa que se caracteriza por la satisfacción personal, identidad y cohesión de equipo,

aceptación mutua y comunicación efectiva. ( )

a) Desarrollo de ambiente positivo

b) Contexto socioeconómico

c) Ambiente escolar

5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario: ( ) a) Fijar metas

b) Aceptar la derrota

c) Relajarse

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre

los compañeros de equipo y se caracteriza por la

comunicación efectiva, aceptación y animación mutua.

( ) a) Desarrollo de

control emocional

NIVEL 5


7. Técnica que permite resaltar la interdependencia del

equipo.

( ) b) Armonía de

equipo

8. Proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse

unos a otros.

( ) c) Incentivos

9. Etapa en la que las emociones juegan un papel importante

y se valora la actuación de los atletas.

( ) d) Enseñanza

recíproca

10. La aceptación social, la responsabilidad el reconocimiento

y el progreso en el deporte son considerados.

( ) e) Lema o dichos

del equipo.


derecha.

11. Se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. (

)

a) La preparación psicológica

b) La motivación

c) El nivel de nivel de activación

12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cómodas con los ojos

cerrados y realizar ejercicios de respiración profunda son técnicas de: (

)

a) Control de la mente a cuerpo

b) Control del entrenamiento

d) Desensibilización

13. Técnica que entre otros aspectos mejora la circulación, elimina la tensión innecesaria,

agudiza la capacidad de la atención y realza el control y la confianza. ( )

a) Combinación de respiración y estiramiento

b) Combinación de atención y destreza

c) Combinación de respiración y actividad física

NIVEL 5


14. Etapa que se caracteriza por la concentración, la visualización

y el reenfoque. (

)

a) Desarrollo del control de la atención

b) Control de la mente

c) Control de la actividad física

15. Estado de relajación y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione

con el poder del deseo. (

)

a) Nivel de activación

b) Concentración

c) Desensibilización

16. Elabore un ejemplo de periodización de la preparación psicológica en el marco del

plan anual de entrenamiento realizado en el capítulo uno.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

17. Enliste los aspectos a considerar para crear un ambiente positivo.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

18. Mencione cómo se desarrolla el control emocional.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

19. Mencione cómo se desarrolla el control de la atención.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

CAPÍTULO 6

NIVEL 5


SECCIÓN CONTENIDO

6.1 Introducción

6.2 Exigencias

de

desempeño

PREPARACIÓN

6.3 Evaluación y

supervisión

FÍSICA 6.4 Programas de

entrenamiento aerobio

6.5 Programas

de

entrenamiento anaerobio

6.6 Sobreentrenamiento

6.7 Entrenamiento de la movilidad

6.8 Estrés por calor

6.9 Nutrición

6.10 Entrenamiento de la fuerza

NIVEL 5


6.11 Conclusiones

6.12 Resumen

6.13

Autoevaluación

SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5

NIVEL 5


PREPARACIÓN FÍSICA

OBJETIVO:

Valorar la información especializada respecto a la preparación física.

Instrucciones:

Analice cada uno de los temas que aborda este capítulo, a fin de que al término del mismo sea capaz de:

•Determinar qué factores de rendimiento deben ser entrenados, cuándo entrenarlos y cómo

entrenarlos.

•Utilizar varias técnicas de evaluación y supervisión.

•Diseñar programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.

•Identificar síntomas del sobreentrenamiento.

•Diseñar un programa de entrenamiento de la movilidad dirigido a los atletas.

•Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrés por calor de los atletas.

•Diseñar un plan de acción nutricional para los atletas.

•Comprender los principios básicos del entrenamiento de la resistencia y supervisar a los atletas

para una ejecución adecuada de los ejercicios de este tipo de entrenamiento.

6.1 INTRODUCCIÓN

Preparación Física

En los Niveles 1 y 2, recibió información básica sobre los sistemas energéticos, la movilidad, el

entrenamiento de la resistencia y la nutrición. El enfoque general del Nivel 5 es el diseño de un programa

de entrenamiento para todo un ciclo anual de entrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos

mismos temas, pero con un mayor énfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.

6.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEÑO

En el Nivel 1 de Teoría, se identificaron cinco factores del desempeño físico que afectan la ejecución en el

deporte:

La resistencia – Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo físico.

La fuerza – Capacidad para vencer una fuerza (oposición).

NIVEL 5


La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo

posible.

La movilidad – Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran amplitud

articular por sí mismo o por la influencia de fuerzas externas.

Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas

del desarrollo de los procesos de conducción y regulación de la actividad motora.

Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder

ejercer determinadas actividades deportivas más o menos de forma adecuada.

Saber qué factores entrenar, cuándo entrenarlos y cómo hacerlo es una de las claves

de la preparación física exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario

considerar las siguientes acciones:

• Revisar literatura.

• Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.

• Hacer pruebas a los atletas.

• Realizar estudios de tiempo – movimiento - intensidad. Revisión de Literatura

Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar más

acerca de las exigencias de desempeño para su deporte de interés. Se sugiere la visita

a centros de información deportiva.

Comparación con Atletas de Alto Rendimiento

La información sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas

fuentes: artículos de investigación, periódicos sobre deportes y ejercicio, las

organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba,

etcétera. Analizar esta información sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza,

la movilidad, la coordinación y la composición corporal de los atletas que sobresalen, le

ayudará a comprender los requisitos físicos de una amplia gama de deportes.

Estas fuentes de información frecuentemente incluyen pruebas específicas de un

deporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y

supervisión.

También puede ser de interés la comparación entre los atletas de diferentes deportes:

frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con

características de desempeño similares.

NIVEL 5


Evaluación de los Atletas

El tener acceso a una instalación de pruebas y a personal de evaluación deportiva le

coloca en la mejor posición para utilizar la información que usted extrajo de las

búsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de

desempeño adecuados e identificar cuáles de esos factores necesita mejorar en el

siguiente ciclo anual de entrenamiento.

Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluación, puede utilizar pruebas de

campo similares a las de laboratorio para generar la información que usted necesite

sobre el estado de los sistemas energéticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la

movilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Más adelante se ofrece

información sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debe saber

elaborar y aplicar los test de campo.

Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad

Los estudios de tiempo – movimiento – intensidad son observaciones reales de

situaciones de juego. Estas incluyen una descripción de la actividad de los atletas:

distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las

repeticiones, etcétera.

1.- Existen diversos pasos en un estudio de tiempo – movimiento – intensidad:

Desarrollar un plan de observación. Ser organizado es esencial para registrar la

información de manera exacta.

Decidir cómo va a observar el desempeño. Usted puede utilizar un cronómetro, cuadros

del campo, grabaciones de vídeo, etcétera. La figura 1 muestra los resultados de los

cuadros de movimientos de un jugador de baloncesto durante 1:20 en un juego. Las

cintas de vídeo en cámara lenta y las características de pausa facilitan la medición de

las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que los

deportes en los que no todos los jugadores están visibles son más difíciles de analizar

con un vídeo. También es importante saber que usted puede utilizar una computadora

para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (número de tiros

bloqueados, número de intentos en una sola pierna, etcétera), detectar errores del

desempeño, analizar los castigos, etcétera.

Registrar los períodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los

períodos de alta y baja actividad, los períodos de pausa, etcétera. Enseguida se

presentará una hoja de tiempo – movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar

para contabilizar el tiempo de todos estos períodos.

NIVEL 5


Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el

período de observación. Usted puede utilizar esta información para determinar las

distancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. También puede utilizar

un cronómetro para reunir información sobre las distancias cubiertas para calcular la

velocidad de los atletas.

Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede

indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren

los saltos o los giros en un período de cuatro minutos de patinaje artístico le podrá

indicar la energía, la fuerza y la velocidad requerida en los períodos en los que

participará en las competencias clave. De igual manera, el contar el número de

remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puede

ayudar a calcular cuántas acciones de este tipo ocurren en un juego completo.

Usos de los Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad

Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el fútbol,

el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a comprender

con mayor facilidad el deporte que está entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las

observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de trabajo y pausa

en sus entrenamientos.

Más adelante se presentan resultados de muestra de los estudios de tiempo/

movimiento/intensidad y el anexo C de este capítulo presenta mayores detalles sobre los

resultados de estos estudios.

Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los

estudios que consulte pueden no aplicarse específicamente al nivel de competencia o

desarrollo de sus atletas.

También puede utilizar información sobre el tiempo de los estudios de

tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribución relativa de cada sistema

energético al desempeño. Recuerde que en los Niveles 1 y 2, se estudio que la

mayoría de los deportes requiere que los atletas utilicen dos o tres sistemas

energéticos. Usted puede también utilizar esta información para enfocarse en las

prioridades y el diseño de programas de entrenamiento más específicos y, por lo tanto,

ahorrar tiempo de entrenamiento muy valioso.

EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIÓN DE

TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD

Deporte

NIVEL 5


_____________________________________________________________

Nombre__________________ Edad_______________

Posición_________________

Fecha___________________Evento_________________Nivel_______________ ___

Tiempo real,

activo.

Tiempo real,

pausa

Tiempo

activo.

Tiempo de

pausa.

Relación

T.P.

Alta

intensidad.

Baja

intensidad.

Por ejemplo, la información de tiempo–movimiento-intensidad sobre el squash, indica

que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los períodos

de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio láctico, la resíntesis

del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La

resíntesis, es decir, la formación nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95%

aproximadamente después de tres minutos de recuperación. Como resultado, la

NIVEL 5


repetición de estos períodos probablemente se basa en el uso del oxígeno almacenado

en los músculos después de unos cuantos puntos. De igual manera, aunque los puntos

más largos o consecutivos, con duración de 20 segundos aproximadamente parecieran

exigir al sistema anaerobio láctico, los niveles de ácido láctico son bajos o moderados

después de los juegos de squash. Esta información de los estudios de

tiempo/movimiento/intensidad señala la necesidad de enfocarse en el entrenamiento

del sistema energético aerobio.

RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SOCCER -

JUGADORES DE LA 1ª DIVISION INGLESA

Posición y distancia cubierta (metros)

Actividad Medio campo Defensa Tirador Medio de

Contención

Correr 4042 2907 2769 2908

Caminar a media

Velocidad

2159

1588

1752

1596

Arrancar 1063 787 1068 829

Caminar 2034 2293 2310 1774

Hacia atrás 507 670 498 652

Total 9805 8245 8397 7759

Conclusiones:

Caminar y correr 70.9% de toda la actividad Arrancar 18.8% de toda la actividad

(Fuente: Reilly & Thomas, 1976)

RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SQUASH DE

COMPETENCIA (NIVEL A)

Pelota en juego Tiempo promedio del

rally Pausa entre puntos Duración del juego

NIVEL 5


52-66% del tiempo total

de juego (7-10 minutos)

8-11 segundos

(min=1, máx=40 seg)

5-7 segundos

(mín=2 máx=15 seg)

Aproximadamente 7 minutos

17 segundos por cada punto 25 puntos para completar el juego

Relación T:P = 1:1/2 ó 1:1 Frecuencia cardíaca promedio = 85-95% máximo (una persona de 20 años de edad aproximadamente 180-190 latidos por minuto)

COMPLEMENTO DE LOS ESTUDIOS DE TIEMPO – MOVIMIENTO –

INTENSIDAD

Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo – movimiento - intensidad si

los mejora registrando la frecuencia cardiaca y el lactato sanguíneo. Por ejemplo, al

utilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardiaca con los eventos

reales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energéticos de

los eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos

cardíacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a

individualizar las estrategias o el entrenamiento.

REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

El registro de la frecuencia cardiaca es un indicador de nivel de entrenamiento

extremadamente valioso. La base para el uso de la supervisión de la frecuencia

cardiaca es la relación lineal existente entre la frecuencia cardiaca y el consumo de

oxígeno para la mayor parte del trabajo a niveles submáximos. Los avances en la

tecnología de monitoreo cardíaco han hecho posible el registro de datos continuos a lo

largo de un evento.

Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posición corporal, por

nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante

tomar lecturas múltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las

cuales se lleva a cabo la supervisión. Existen diferentes modelos de pulsómetros para

el control de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento, es necesario el estudio de

estos dispositivos con el objetivo de una aplicación efectiva.

NIVEL 5


SUPERVISIÓN DEL LACTATO SANGUÍNEO

La producción de ácido láctico durante la práctica de un deporte indica la intervención

del sistema energético anaerobio.

Los valores de concentración sanguínea de lactato que se han detectado en varios

deportes pueden ayudarle para determinar qué tan predominantes son los sistemas

anaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos durante

períodos de descanso fluctúan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha

sugerido que los niveles lácticos sanguíneos pueden llegar hasta los 20 ó 24 mmol por

litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (el

remo).

Una concentración de lactato sanguíneo inferior a los 4 mmol por litro tomado después

del ejercicio indica, en la mayoría de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia

anaerobia mínima. Es por esta razón que los 4 mmol por litro se consideran

generalmente como el umbral anaerobio (láctico).

Los nuevos analizadores de lactato requieren únicamente unas cuantas gotas de

sangre de cualquier dedo o del lóbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma

de la muestra sanguínea depende del tipo de ejercicio desempeñado. Aunque estos

nuevos analizadores hacen que las mediciones sean más fáciles, únicamente los

expertos en los protocolos de medición deben utilizarlos. Si usted está interesado en

estos analizadores, consulte al personal de una institución o universidad en el que este

procedimiento esté disponible.

6.3 EVALUACIÓN Y SUPERVISIÓN

NIVEL 5


Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad física de un atleta le puede ayudar

de muchas maneras:

• Le permite diseñar programas de entrenamiento más precisos.

• Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.

• Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.

• Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lógica de sus programas de

entrenamiento.

• Le brinda más información sobre las características físicas de los atletas, incluso

puede contribuir al desarrollo de estándares específicos de un deporte.

• Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus

características físicas.

• Puede ayudarle a predecir el desempeño.

Las evaluaciones físicas tienen ciertos límites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en

las pruebas de habilidades físicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco

ingenuo. Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebas

físicas a la luz de la información con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad de

un atleta.

La evaluación de las habilidades físicas de un atleta consiste en lo siguiente:

• Utilizar una prueba. Una prueba es una técnica o procedimiento específico para

reunir información pertinente referente al desempeño.

• Tomar mediciones, esto es, reunir información cuantitativa específica

• Hacer una evaluación. Una evaluación es la interpretación de los datos

generados en las pruebas y mediciones, cuyo propósito es comparar una

condición actual del atleta o equipo con la condición deseada. Una buena

evaluación afecta al atleta, ya que los cambios de entrenamiento se deben

NIVEL 5


basar en la evaluación. La buena evaluación involucra también la comparación

con algunas normas o estándares.

• El seguimiento del desempeño consiste en hacer una planeación sistemática de

las pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se

debe realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento.

Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al

período de entrenamiento en el que las está administrando.

Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de

cada etapa importante del entrenamiento o un número más pequeño de pruebas de

campo al final de algunos ciclos específicos de entrenamiento. Las evaluaciones

semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempo

que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden también ser muy informativas.

El diálogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivación. Cuando

los resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.

Otra alternativa es que los atletas lleven su información personal, su frecuencia

cardiaca en los descansos, su peso corporal, sus hábitos de sueño, su dieta y la

percepción de su esfuerzo durante las prácticas. Esta información, en ocasiones,

puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para

registrar esta información, pero únicamente es útil si usted y el atleta la leen, la

comentan y hacen los cambios necesarios.

LINEAMIENTOS

Estos son algunos lineamientos que deberá utilizar al seleccionar un tipo de evaluación

o un método:

• Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso

medir factores que no son importantes para la participación exitosa.

• Utilizar pruebas tan específicas para su deporte como sea posible. Las pruebas

seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeño tanto como sea posible.

Los grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte

deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras

reman, a los corredores mientras estén en la pista, a los ciclistas cuando estén en

ergómetros de la bicicleta, etcétera. En algunos deportes, el patinaje artístico y la

gimnasia, por ejemplo, es más difícil probar los grupos de músculos y los patrones

de movimiento utilizando instrumentos de medición existentes. En esos casos,

usted debe decidir que prueba actual es la más específica o desarrollar pruebas que

se aproximen más a los requisitos de desempeño del deporte.

• Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba

sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre

todo, la estandarización intenta minimizar los efectos de los factores, como el

calentamiento, el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza,

etcétera, que puedan influir en los resultados.

NIVEL 5


• Las pruebas deben ser válidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar

midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis ¿mide la potencia anaerobia

máxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper ¿mide la resistencia

aerobia o la capacidad para correr durante 12 minutos? Para dar el mejor uso

posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que

utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodología

científica que permita asegurar su validez y confiabilidad.

• Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros

grupos más grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos más grandes se

denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros

entrenadores son fuentes potenciales de información sobre las normas de un

deporte individual). Los grupos utilizados para la comparación deben ser adecuados, deben ser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de

desarrollo similar. Si usted compara los resultados de las pruebas con los de un

grupo inadecuado, puede malinterpretar los resultados de éstas. Por ejemplo, al

comparar los resultados de sus atletas en la Carrera Cooper con los resultados de

la población general, podría sobreestimar el nivel de sus atletas.

• Si no existen normas para los factores específicos que desea probar, usted deberá utilizar

las pruebas más específicas, confiables y estandarizadas disponibles o desarrollar sus

propias pruebas. Después deberá reunir la información de las pruebas y agruparla con base

en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Compare los resultados dentro de

su club o equipo y compare a cada atleta contra sí mismo al volver a hacer pruebas.

Mantenga los registros de cada año y desarrolle sus propias normas para el nivel de juego

del deporte que está entrenando.

• Usted es en última instancia el responsable de la evaluación de sus atletas. Por lo

tanto, depende de usted determinar qué se evaluará, cuándo y cómo. En muchos

casos, es una buena idea consultar a un fisiólogo o un científico del deporte en esta

área.

TIPOS DE PRUEBAS

Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado

físico de los atletas:

• Pruebas de laboratorio.

• Pruebas de campo.

• Pruebas similares a las de un laboratorio.

Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades

y a las del atleta.

NIVEL 5


PRUEBAS DE LABORATORIO

Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxígeno, la

concentración sanguínea de lactato y la composición corporal. Por ejemplo, el consumo

máximo de oxígeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas

realizadas en un laboratorio.

Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal

capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de

equipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorización

de los padres para realizar las pruebas de laboratorio.

El anexo D de este capítulo presenta valiosa información complementaria sobre las

pruebas de laboratorio del máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.).

VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO

• Las mediciones son precisas, confiables y objetivas.

• Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.

• Los resultados son válidos para los factores físicos medidos.

• Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de

entrenamiento del atleta y le dan información sobre los efectos a mediano y

largo plazo de los programas de entrenamiento.

DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO

Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado.

Generalmente, existe una cuota por los servicios del laboratorio.

La mayoría de las pruebas requieren de técnicas invasivas (muestras de sangre, por

ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las

pruebas de laboratorio.

En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares

utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difíciles de imitar en

un laboratorio.

Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.

PRUEBAS DE CAMPO

Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el área de tiro,

etcétera) y miden el desempeño en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo y registrar el número de escalones que puede subir corriendo un participante en

un período determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podrá

supervisar el entrenamiento aerobio.

NIVEL 5


Se puede obtener información adicional de los resultados de las pruebas de campo al

monitorear los factores físicos, tales como la frecuencia cardiaca. El anexo E presenta

instrucciones detalladas para dos pruebas de campo de la potencia anaerobia aláctica,

la prueba del salto vertical y la prueba de potencia Margaria.

VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO

• Son sencillas y fáciles de administrar a grupos numerosos.

• No son costosas.

• Sus resultados son mediciones del desempeño deportivo real.

• Las pruebas son específicas para cada deporte.

• Existe gran diversidad de pruebas.

• Usted puede diseñar su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con

una metodología científica para la población que se va a medir.

• Usted puede desarrollar normas específicas para su equipo con base en los

resultados de pruebas de campo.

DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO

• La motivación de los atletas y su exposición previa a las pruebas puede afectar los

resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.

• Las pruebas no miden la capacidad física real, sino el desempeño físico, el cual

puede depender de la capacidad física.

• Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.

• Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus

pruebas de campo para situaciones específicas y las normas, si existen, con

frecuencia únicamente aplican para un grupo reducido de atletas.

EL DISEÑO DE LAS PRUEBAS DE CAMPO

Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,

tendrá que diseñar sus propias pruebas. Los pasos para diseñar una prueba de campo

son los siguientes:

Determinar el desempeño que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las

piernas, puede establecer un desempeño objetivo directo, como el salto vertical o un

objetivo indirecto, como la relación grasa corporal - salto vertical.

Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga

como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeño objetivo.

Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiológico o

bioquímico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentración sanguínea de

lactato. Esta medición adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los

NIVEL 5


programas de acondicionamiento para los sistemas energéticos. Usted debe obtener

más información en bibliografías especializadas sobre pruebas de campo.

PRUEBAS TIPO LABORATORIO

Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeño y utilizan estos

resultados para predecir el valor de un factor físico altamente correlacionado con la

variable de desempeño. Con los nadadores, por ejemplo, podría utilizar la frecuencia

cardiaca después de cierta carga de trabajo para predecir el consumo máximo de

oxígeno.

El anexo F de este capítulo presenta instrucciones detalladas para una prueba tipo

laboratorio para VO2 máximo, la prueba del escalón.

VENTAJAS DE LAS PRUEBAS TIPO LABORATORIO

No son caras y son fáciles de administrar.

Hace posible predecir el valor de una variable física.

DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO

Existen pocas normas.

Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores físicos Las

pruebas pocas veces son específicas para un deporte.

6.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO

El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo

durante un período largo en el que se involucra una porción substancial de la

musculatura esquelética. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de

transportación de oxígeno (el sistema cardíaco y circulatorio) y al sistema de uso de

oxígeno en los músculos. El anexo G de este capítulo resume la información sobre los

entrenamientos aerobio y anaerobio de los Niveles 1 y 2. Es necesario señalar que

existen diferentes clasificaciones de métodos de entrenamiento. El entrenamiento del

sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los métodos continuos invariables,

fundamentalmente, y se emplean también los continuos variables u otros que cumplan

con los requerimientos fisiológicos y bioquímicos para este tipo de sistema energético.

La terminología utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicación

del método.

NIVEL 5


Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio

continuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido también como:

entrenamiento extensivo a intervalo.

El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20

minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportación de oxígeno,

como al sistema de uso de oxígeno.

El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de períodos de

trabajo de alta intensidad interrumpidos por períodos de pausa. Estas pausas pueden

consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la

proporción de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el período total de

trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.

Generalmente se acepta que una combinación del entrenamiento continuo y a

intervalos es la preparación más efectiva para los atletas.

El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxígeno estimulando los cambios

adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyección (volumen de sangre

que sale del corazón en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un

programa continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un período de dos a tres años

de entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70%

del consumo máximo de oxígeno para ese individuo. Este entrenamiento de baja

intensidad puede causar un incremento del 20% en el número de capilares de los

músculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incremento

del 60% después de dos o tres años.

El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los

músculos de extraer y utilizar el oxígeno que les llegó por medio del sistema

cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxígeno depende a su vez de los

cambios metabólicos y estructurales dentro de los músculos:

• Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de

oxígeno por parte de ese músculo.

• Un incremento del número, tamaño y actividad de las mitocondrias musculares

(estructuras productoras de energía aerobia).

• El mecanismo preciso que estimula estos cambios es aún desconocido. Sin

embargo, existe un acuerdo en cuanto a la relación entre la utilización de oxígeno

por parte del músculo y la adaptación. El modo seleccionado de entrenamiento

deberá, por lo tanto, estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el

atleta compite. Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxígeno en el

componente periférico y obtener efectos de entrenamiento específicos para su

deporte en el entrenamiento, se recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque

pueden y deben utilizarse otros tipos de entrenamientos para este fin.

Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:

NIVEL 5


• El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de

VO2 máximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 máximo, comparado con

aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante las

etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energía aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxígeno de

los músculos (mioglobina). Durante los períodos de ejercicio subsecuentes, el

cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el déficit de oxigeno,

mayor es el nivel de ácido láctico y menor será la posibilidad de duración del

esfuerzo.

• El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al

entrenamiento en los deportes que presentan un ejercicio intermitente.

• El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la

competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.

• La combinación de entrenamientos que más agota el oxígeno muscular es una

intensidad de trabajo del 100% de VO2 máximo, períodos de ejercicio de 2 ó 3

minutos y períodos de recuperación de baja intensidad de 2 a 3 minutos. Si el

ejercicio dura menos de 60 segundos y el período de pausa dura de 30 a 90

segundos, habrá solamente un ligero incremento y disminución en el consumo de

oxígeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se

alarguen los períodos de intensidad a 2 ó 3 minutos, los atletas se aproximan a su

VO2 máximo y el consumo de oxígeno en los períodos de pausa se reduce

considerablemente. Tanto la frecuencia cardiaca como los volúmenes de ventilación

pulmonar siguen el mismo patrón de respuesta que el consumo de oxígeno. Como

consecuencia, los períodos de ejercicio y pausa de 2 ó 3 minutos producen una

estimulación óptima en el sistema aerobio.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO

Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:

• Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante

períodos prolongados (más de 30 minutos).

• Mejora la capacidad de resistir la fatiga.

• Mejora la capacidad de soportar una gran proporción de trabajo durante períodos

cortos (5 a 15 minutos).

• Mejora la capacidad de recuperarse rápidamente de grandes proporciones de

trabajo.

NIVEL 5


• Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energía total.

TRABAJO A UNA INTENSIDAD RELATIVAMENTE ALTA

El entrenamiento aerobio está asociado con una mayor capacidad para desempeñar un

trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la máxima. Esta mejoría se asocia,

generalmente, con aumentos en el VO2 máximo.

Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 máximo a un

30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos años pueden

esperar únicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 máximo. La diferencia entre

un VO2 máximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 máximo de 70 a 75 ml/kg/min

de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia genética. Los VO2 .

máximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2 máximo

promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos valores

ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de

enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2 máximo de las

mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver anexo D de este capítulo para mayor

información sobre los valores del VO2 máximo.

El entrenamiento aerobio puede, sin embargo, mejorar la capacidad de los atletas para

trabajar a un nivel de intensidad alto sin la participación significativa de los procesos

anaerobios. El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar

substancialmente en la provisión de energía es el umbral anaerobio. El umbral

anaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 máximo, como la velocidad

de una carrera o como una frecuencia cardiaca específica. El umbral anaerobio se

determina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una

gran variedad de variables bioquímicas como la acumulación de ácido láctico en la

sangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima

de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en la

sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera

desproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido.

Los atletas pueden, en teoría, trabajar en su umbral anaerobio durante períodos

prolongados sin acumular el ácido láctico y experimentar la consiguiente fatiga. El

umbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad

aerobia, que es la capacidad de desempeñar un trabajo de intensidad moderada

durante un período prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta en

la etapa de transición aeróbico-anaeróbica, en la cual existe un equilibrio entre la

formación y la eliminación del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable de

lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con

4 mmol/l de lactato sanguíneo, (el umbral anaeróbio UAn), se alcanza el límite superior,

es decir, el punto máximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo

necesario de energía por tiempo para intensidades más allá de la UAn, se requiere una

mayor producción glucolítica de energía. Incluso manteniendo la misma intensidad

NIVEL 5


seguirá aumentando constantemente el nivel de lactato sanguíneo. La eliminación del

lactato ya no va a la par con su producción.

El VO2 máximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de

desempeñar un trabajo de intensidad relativamente alta durante un período moderado

de tiempo. El VO2 máximo puede reflejar la proporción máxima en la cual se puede

producir energía por medio del metabolismo oxidativo en los músculos.

El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 máximo de diferentes

maneras: mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxígeno, mejorando la

capacidad de los músculos de extraer oxígeno e incrementando el volumen sanguíneo.

Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el

cuerpo moviliza su grasa de reserva en respuesta al esfuerzo físico; las reservas

musculares de glucógeno también parecen incrementarse con el entrenamiento

aerobio. Según F.Zintl (1991), el VO2 máximo es una medida para el aporte de

oxigeno (respiración), el transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilización

de este (célula muscular), en un organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera

el “Criterio Bruto” para la resistencia aerobia.

Resistencia a la fatiga

Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:

• Su capacidad de desempeñar un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los

sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular ácido láctico.

• La eficiencia con la que el ácido láctico desaparece de los músculos.

• La proporción en la cual se convierte el ácido láctico en glucógeno o se utiliza para

la producción de energía.

• El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:

• Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el ácido láctico de los

músculos.

• Incrementando la actividad de las enzimas en los músculos que ayudan a la

oxidación aerobia del ácido láctico y la resíntesis del glucógeno muscular a partir del

ácido láctico.

Trabajar a alta intensidad

Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 máximo significa una mayor participación de

los sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulación de ácido láctico y fatiga. El

entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los músculos a

trabajar a alta intensidad aerobia durante períodos cortos:

NIVEL 5


• Puede mejorar la capacidad de producir energía, incluso a niveles lácticos altos.

• Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente ácido producido en los

músculos por la presencia del ácido láctico.

• Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al ácido láctico y el

trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 máximo puede continuar durante 5 a 15

minutos.

Recuperación después de un trabajo de alta intensidad

Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperación del trabajo de alta

intensidad. La necesidad de recuperarse rápidamente es obvia en los deportes que

requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duración

de 120 segundos separada por períodos de baja intensidad.

En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energía aerobia tiene

un papel clave en el reemplazo o resíntesis de sustancias de alta energía como el ATP

y la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de

eliminar el ácido láctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existen

varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;

intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de más de 3

minutos.

El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia

aerobia:

• Incrementando la concentración de la mioglobina muscular, mejorando así la

capacidad de oxidación de los músculos e incrementando la capacidad de

amortiguación.

• Incrementando la capilarización y el volumen sanguíneo, ayudando así a la

transportación y el retiro de los desperdicios.

• Mejorando la capacidad de las fibras de contracción lenta de oxidar el ácido láctico

para utilizarlo como combustible, conforme es producido.

Gasto de energía

El número de calorías quemadas está más estrechamente relacionado con la duración

de una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un

método efectivo para quemar calorías cuando la meta es perder peso o controlarlo.

NIVEL 5


Cuando la meta es quemar calorías, ejercitar a una intensidad de baja a moderada

(aproximadamente 50% del VO2 máximo o 65% de frecuencia cardiaca máximo) es

preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2

máximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la

grasa, deben considerar una actividad de larga duración de aproximadamente el 50%

del VO2 máximo.

Variables en un programa de entrenamiento

A continuación se presentan las variables que se deben considerar al diseñar

programas de entrenamiento:

• Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el

rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el ámbito de la

resistencia queda descrita a través de rapidez de desplazamiento, la frecuencia

cardiaca por minuto o el valor del lactato sanguíneo. Es el esfuerzo físico que se

realiza en el entrenamiento.

• Duración.- Es el tiempo durante el cual el estímulo del movimiento tiene un

efecto motriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.

• Frecuencia.- Cantidad de estímulos que se aplican dentro de la sesión de

entrenamiento. Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de

la capacidad de recuperación del atleta y el nivel de rendimiento.

• Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias

sesiones de entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones,

cantidad de elementos, distancia a recorrer, etc.

• Relación Trabajo-Pausa.- Es la proporción de tiempo entre el esfuerzo y el

descanso. La densidad depende en gran medida de la duración y de la

intensidad del estímulo; cuanto más alta sea la intensidad del estímulo, más

larga debe ser la pausa.

• Ritmo de Progresión.- Adaptar la prescripción del ejercicio para cada atleta de

acuerdo con el efecto de adaptación que tenga éste; a sus características, los

resultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de

entrenamiento.

Intensidad

NIVEL 5


La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad,

condición física inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una

intensidad de diferentes maneras:

• Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.

• Como un porcentaje del VO2 máximo del atleta.

• Como velocidad en carrera.

• Como frecuencia respiratoria.

• Como una función del cansancio.

Frecuencia cardiaca máxima

La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia

cardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca máxima declina con la

edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre

personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condición física. Como

resultado, la frecuencia cardiaca máxima puede no ser suficientemente precisa para

guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa la

intensidad en la frecuencia cardiaca máxima, deberá determinar la frecuencia cardiaca

máxima de cada atleta. Para la mayoría de los atletas de 70 a 85% de frecuencia

cardiaca máxima es el rango de intensidad adecuado.

VO2 máximo

Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 máximo considera la edad y el

nivel de condición física inicial del atleta, pero también requiere de la administración de

pruebas para medir o predecir el VO2 máximo. Una vez que conoce o ha logrado

predecir el VO2 máximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de

trabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxígeno del 66% de VO2 máximo

se puede asociar con una frecuencia cardíaca del 73% de la máxima o 146 latidos por

minuto en un joven de 20 años de edad.

Porcentaje FC

máx.

Porcentaje VO2

máx.

NIVEL 5


50

60

70

80

90

100

28

42

56

70

83

100

Rapidez de carrera

Utilizar la rapidez de carrera como una medición de la intensidad es conveniente para

los deportes para los que correr es un método efectivo de entrenamiento. Se debe

notar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los

atletas corren con la misma eficiencia. Se valorará la intensidad de acuerdo al deporte

que se esté practicando.

Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca

y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento. Registrar la

frecuencia cardiaca es también importante cuando se determina la progresión, ya que

la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera específica se reduce

conforme aumenta la condición física. De acuerdo al deporte que se practica, será la

forma de valorar la intensidad.

Frecuencia respiratoria

Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia

respiratoria y se hace más difícil hablar al hacer ejercicio. Si la conversación normal es

posible, pero difícil, la intensidad del ejercicio está muy cerca del nivel requerido para

mejorar la condición física aerobia. Si la respiración y la conversación normal son

demasiado fáciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja

para mejorar la condición física. Pero si la respiración se dificulta, la intensidad del

ejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisión se puede aplicar el

Índice de fatiga de Borg.

Duración

En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relación inversa entre la

duración y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento,

disminuye la duración y viceversa.

Los atletas deben alcanzar una duración total de trabajo de al menos 20 minutos, ya

sea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40

NIVEL 5


minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 máximo y beneficiar a

los atletas, más de lo que consigue el trabajo de menor duración y mayor intensidad.

Frecuencia

Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es

incrementar el VO2 máximo:

• Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 máximo,

especialmente si el nivel de condición física inicial es bajo.

• Cuatro sesiones a la semana producen un cambio óptimo

• Cinco o más sesiones de entrenamiento a la semana no son más efectivas que

cuatro

• La intensidad puede ser más importante que la frecuencia para mejorar la

potencia aerobia.

Volumen total

El volumen del entrenamiento es una consideración importante en la planificación de

un programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparación óptima

para la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la

intensidad, la duración y la frecuencia o cualquier combinación de estos tres factores.

Ritmo de Progresión

Para los programas de ejercicios aeróbico continuo, hay que prescribir aumentos en la

intensidad, duración o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptación. Dicho efecto

permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesión de ejercicio. Los

efectos de adaptación más claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8

semanas del programa de ejercicios.

Se considera que los cambios fisiológicos asociados con el entrenamiento de

resistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los

mayores efectos en los niveles de condición física, se observan durante las primeras 6

u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aeróbica puede mejorar hasta

en un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el

segundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aquí. Los individuos

que estén más entrenados y más cerca de sus limitaciones genéticas no mejorarán

tanto como los que no estén tan preparados.

NIVEL 5


Una correcta planificación del entrenamiento a largo plazo, organizada

cuidadosamente a lo largo de varios años (6-8), tiene sentido, éxito, es eficaz y

humana.

LINEAMIENTOS PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE

ENTRENAMIENTO AEROBIO

Estos son algunos lineamientos para el diseño de los programas de entrenamiento

aerobio:

• Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en

cuenta el nivel actual de condición física del atleta y diseñar cada programa para

satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor más

importante en la individualización de los programas de entrenamiento aerobio.

• Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos

desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos

demandantes tanto psicológica como fisiológicamente. Iniciar el entrenamiento

aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los

cuales se desarrollan la mayoría de los programas de entrenamiento aerobio

específicos de un deporte.

• Un programa de entrenamiento aerobio continuo debe iniciar a una intensidad de 65

a 70% de VO2 máximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 máximo en

los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condición física muy bajo, usted

puede minimizar el riesgo de una lesión iniciando a una intensidad de 50 a 70% de

VO2 máximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condición física. Se

ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80

a 85% de VO2 máximo.

• Incrementar la duración gradualmente antes de incrementar la intensidad.

Adicionalmente, incrementar la duración en una etapa temprana del entrenamiento

aerobio (preferentemente en el período preparatorio).

• La intensidad del entrenamiento debe ser de aproximadamente 75% de VO2

máximo e involucrar a tantas masas musculares como sea posible. No incremente

esta intensidad hasta que el atleta sea capaz de realizar 45 minutos de actividad

continua.

• El método de entrenamiento no es tan importante a principios del año de

entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios

tipos de entrenamiento continuo a principios de año. Pero los atletas necesitarán

entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.

• Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opción ideal para el desarrollo de la

condición física óptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos múltiples o diarios,

NIVEL 5


por ejemplo) aumenta la condición física aerobia muy poco. Sin embargo, si perder

peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser

adecuados.

• Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden

presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien

diseñados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy práctico; evaluar el

progreso cada dos o tres meses parece más adecuado. Sin embargo, puede

monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para

ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia

cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos después de la etapa de

trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15

latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca máxima. Adicionalmente,

debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la

frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja,

simplemente ajuste la proporción trabajo/pausa.

• Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 máximo mejora

consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento

continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese

nivel, el estímulo del entrenamiento debe cambiar al componente periférico

(entrenamiento a intervalos).

• Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un período

determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transición puede

depender del incremento del número de períodos de trabajo de intervalos por

semana y de la reducción simultánea del número de trabajos continuos. El

entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el más efectivo para los

atletas que tienen una base aerobia sólida (se recomienda 55 ml/kg/min).

• El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento

a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se

pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinación de ambos

tipos de entrenamiento.

• Una vez que los atletas tienen una buena condición física aerobia, pueden

mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin

embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la

capacidad aeróbica disminuyan considerablemente.

• Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el

desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente

manual.

6.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

NIVEL 5


La sección 6.4 identificó diversos beneficios anaerobios del entrenamiento aerobio. Los

programas diseñados para poner a prueba los componentes específicos de los

sistemas anaerobios aumentan aún más el desempeño anaerobio.

Por ejemplo:

Un mejor reciclaje de ATP (Adenosín Trifosfato) aumenta la potencia anaerobia

aláctica. El entrenamiento de alta intensidad puede incrementar la actividad de las

enzimas del sistema anaerobio láctico, permitiendo así un reciclaje más rápido de ATP.

El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeño aláctico anaerobio.

Sin embargo, el ATP y el glucógeno de los músculos no sufren cambios muy

considerables a lo largo del desempeño anaerobio y no es muy probable que lo limiten.

Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento,

que puede mejorar el desempeño, especialmente en los primeros 30 segundos.

Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,

frecuentemente, mayores concentraciones de ácido láctico. La concentración del ácido

láctico muscular se incrementa rápidamente después del ejercicio de alta intensidad y

poca duración. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no

funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para

funcionar en un ambiente de mayor acidez.

Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el

desempeño de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta

capacidad.

Existe una relación positiva entre el porcentaje de las fibras de contracción rápida y la

potencia y capacidad anaerobia aláctica. Parece poco probable que el entrenamiento pueda incrementar la proporción de fibras de contracción rápida. Sin embargo, el

entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor

oxidación, lo cual puede mejorar el desempeño anaerobico láctico.

Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeño

anaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una

potencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas lácticos y aláctico. Para

muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y

la capacidad relativas afectan mucho más al desempeño. Desarrollar la masa muscular

puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos del desempeño

anaerobio más importantes para tener éxito; la deshidratación puede reducir

dramáticamente el desempeño anaerobio, recuperar el fosfato de creatina puede tomar

diez veces más de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 ó 3% de su peso corporal.

NIVEL 5


MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO ALÁCTICO

Existen tres tipos (métodos) de entrenamiento aláctico anaerobio:

• El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia aláctica (potencia

máxima)

• Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia aláctica.

• Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia aláctica.

• El entrenamiento para la potencia anaerobia aláctica es generalmente el

entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza máxima.

• El entrenamiento para mantener la potencia máxima es la forma más común de

entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energía

anaerobia aláctica.

VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio aláctico consiste en

diversas combinaciones de las siguientes variables:

• Duración

• Etapa de pausa

• Relación trabajo/pausa

• Intensidad

• Número de repeticiones

• Máximo volumen por serie

• Número de series

• Descanso entre series

• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo

DURACIÓN

El esfuerzo máximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia aláctica y el

ATP brinda la energía para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y

poca duración, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el

desempeño depende más de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contracción

muscular. Los programas de entrenamiento específico, como el entrenamiento con

peso y los pliométricos mejoran el desempeño de la potencia aláctica.

El esfuerzo máximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad

anaerobia aláctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el

NIVEL 5


sistema del ácido láctico brindan la energía necesaria para este tipo de esfuerzo. La

máxima capacidad aláctica es equivalente a la potencia máxima generada en 1 a 5

segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al

desempeñar repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El

entrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto,

incrementar el trabajo desempeñado en ese período de 10 a 15 segundos.

FASE DE PAUSA

El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad

moderada o alguna otra actividad durante los períodos de pausa disminuye la velocidad

de la recuperación al bloquear parcialmente la resíntesis del ATP y el CrP. Es por ello

que se recomienda un período de pausa más prolongado cuando la recuperación es

activa. Además de lo anterior, la velocidad de resíntesis del ATP y el CrP disminuye

con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de

recuperación se involucra al sistema láctico antes de lo normal, lo cual resulta en la

acumulación del ácido láctico. Esta es una guía de los porcentajes de ATP y CrP que

se reconstituye en diferentes períodos de pausa:

• 10 segundos - muy poco

• 30 segundos - 50% • 60 segundos - 75%

• 90 segundos - 88%

• 120 segundos - 94%

• 180 segundos - 100%

LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ALÁCTICO ANAEROBIO

La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos de entrenamiento

anaerobio aláctico. Debajo de la tabla se mencionan algunas notas importantes sobre

ellos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO ALÁCTICO

Variable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento

de la potencia

máxima

Capacidad

NIVEL 5


Etapa de ejercicios (segundos) Etapa de pausa (segundos) Relación Trabajo: Pausa Intensidad (% del esfuerzo máximo) Repeticiones (num.) Volumen máximo por serie (segundos) Series (num.) Descanso entre series (min.) Variabilidad de la progresión para el

volumen de trabajo (min.) Tiempo total

de trabajo

1-5 2-10 1:2

95-100 1-7 60 2-4

5-10

0-1.5 25

5-15 25-90

1:5 ó 1:6 90-100

5-6 60 5-6 5-10

1-8

5-60 (segs)

15-30 90-180

1:6 85-90

2-4 60 2-4

10-15

1-8 35-45 (segs)

Notas: Las proporciones de trabajo/pausa son puntos de inicio. Usted deberá modificar las proporciones para ajustarse al atleta o a la situación individual. La etapa de pausa debe consistir en reposo o actividad ligera. Los atletas deben lograr la intensidad recomendada en por lo menos el 75% de las repeticiones. Un calentamiento completo y vigoroso que incluya el estiramiento máximo de los tejidos blandos debe anteceder a cada trabajo. El número de repeticiones en sí varía con el programa específico de entrenamiento. Sin embargo, los lineamientos generales sugieren que el número de repeticiones sea bajo (4 a 6) y que el número de series sea alto (4 a 6). La etapa de pausa es el descanso entre series. La intensidad debe estar entre 85% y 100% del esfuerzo total, no del VO2 máximo. Usted puede supervisar la intensidad monitoreando la frecuencia cardiaca al final de cada grupo de repeticiones. También puede medir la intensidad como una función de la distancia y el tiempo, por ejemplo, 85% a 100% del tiempo más rápido en una distancia específica. Recuerde que los intervalos cortos pueden no llevar a la frecuencia cardiaca, deben interpretarse con cautela en estas situaciones. Usted puede acumular progresión incrementando el volumen total, agregando series, acortando

los períodos de pausa entre repeticiones o incrementando la intensidad. Intente

incrementar el volumen cada dos o tres semanas, pero supervise el entrenamiento para

asegurarse de que el desempeño está mejorando. El tiempo total de trabajo no incluye el calentamiento ni el enfriamiento.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO LÁCTICO

El esfuerzo máximo que dura aproximadamente 30 segundos depende

principalmente del sistema anaerobio láctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos

por parte del atleta contra 15% para el anaerobio aláctico y otro 15% para el

sistema aerobio. El trabajo realizado en los últimos 5 a 10 segundos de ese

esfuerzo refleja la potencia anaerobia láctica. Los programas de entrenamiento que

requieren de trabajo de alta intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este

componente e inducen los cambios físicos adecuados.

El esfuerzo máximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas

anaerobio láctico y aerobio. El ejercicio de esa duración pone a prueba la

capacidad anaerobia láctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad

adecuada hará los cambios químicos y estructurales necesarios para mejorar la

capacidad anaerobia láctica.

NIVEL 5


Existen tres métodos para entrenar el sistema anaerobio láctico:

• El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia láctica (potencia máxima).

El entrenamiento para la potencia anaerobia láctica es similar al entrenamiento

para la capacidad anaerobia aláctica.

• El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia láctica. Este tipo de

entrenamiento es la forma más común de entrenamiento láctico.

• El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia láctica.

• Los tres métodos del entrenamiento láctico exigen esfuerzos muy intensos por

parte del atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera

consideración durante esos trabajos.

VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio láctico está formado de

varias combinaciones de las siguientes variables:

• Duración

• Etapa de pausa

• Relación trabajo/pausa

• Intensidad

• Número de repeticiones

• Máximo volumen por serie

• Número de series

• Descanso entre series

• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo

LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ANAEROBIO LÁCTICO

La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos. También se incluyen

algunas notas sobre esos lineamientos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO LÁCTICO

NIVEL 5


Variable de entrenamiento Potencia máxima Mantenimiento

de la potencia

máxima

Capacidad

Etapa de ejercicios (segundos) Etapa de pausa (segundos) Relación Trabajo: Pausa Intensidad (% del esfuerzo máximo) Repeticiones (num.) Volumen máximo por serie (segundos) Series (num.) Descanso entre series (min.) Variabilidad de la progresión para el

volumen de trabajo (min.) Tiempo

total de trabajo (min.)

1-5 2-10 1:2

95-100 1-7 60 2-4

5-10 0.1.5

25

5-15 25-90

1:5 ó 1:6 90-100

5-6 60 5-6 5-10 1-8

5.60 (segs)

15-30 90-180

1:6 85-90

2-4 60 2-4

10-15 1.8

35-45 (segs)

Notas: El período de pausa consiste de actividad moderada (correr, por ejemplo) a una intensidad de hasta 60% del VO2 máximo. La recuperación activa acelera la eliminación del ácido láctico, ya que las fibras de contracción lenta lo utilizan como combustible en la producción de energía anaerobia. La recuperación activa también estimula la circulación, asistiendo así en la movilización del ácido láctico de los músculos, hacia otras partes del cuerpo, donde es procesado. Usted puede utilizar la frecuencia cardiaca para supervisar la recuperación; se recomienda que la frecuencia cardiaca sea igual a 180 menos la edad antes de la siguiente repetición. La intensidad debe estar entre 80-90% del esfuerzo máximo. Usted puede utilizar la distancia y el tiempo

para determinar la intensidad. Por ejemplo, los atletas deben correr 400 m 1 a 4 segundos más rápido

que el ritmo de los 400 m de los 1500 (una prueba de 1500 en 5 minutos requeriría de un tiempo de

entrenamiento de 76 a 79 segundos cada 400 m). También puede utilizar la frecuencia cardiaca para

supervisar la intensidad. Sin embargo, no puede utilizar la frecuencia cardiaca para diferenciar entre los

sistemas aláctico y láctico, ya que la frecuencia cardiaca se incrementa con los intervalos

cortos repetidos. El período de pausa entre conjuntos debe permitir tanto tiempo de recuperación como sea posible y

podría incluir 5 minutos de ejercicio moderado (recuperación activa) y de 5 a 10 minutos de reposo total

(recuperación pasiva). La eliminación del ácido láctico es un proceso lento, en 15 a 20 minutos de

recuperación se elimina únicamente la mitad del ácido láctico. Los atletas no deben sacrificar la calidad

de sus repeticiones por la cantidad o por un tiempo menor de recuperación. Usted puede acumular la progresión en los programas de entrenamiento incrementando el volumen total:

agregando series, acortando los períodos de pausa entre repeticiones o disminuyendo la proporción

trabajo/pausa hacia 1:2 o incrementando la intensidad.

INDICACIONES PARA DISEÑAR PROGRAMAS DE

ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

Existe comparativamente poca investigación sobre el entrenamiento anaerobio. Los

siguientes puntos son indicaciones para el diseño de un programa de

entrenamiento basadas en la investigación:

NIVEL 5


• Se recomiendan 3 ó 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los

intervalos incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de

glucógeno. El alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros.

Reponer las reservas de glucógeno. Entrenar 5 ó 6 veces a la semana puede

ser adecuado para el entrenamiento anaerobio láctico.

• Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un

programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace

más lento.

• Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios

mejor que los aerobios. Aún más, los atletas que se desentrenan parecen

mantener los beneficios anaerobios alácticos mejor que los lácticos. Por

ejemplo, un atleta que no entrena después de un programa de entrenamiento

de seis semanas puede mantener el 8090% de sus beneficios anaerobios

alácticos durante seis semanas, aproximadamente el 50% de los beneficios

anaerobios lácticos.

• Las pérdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se

presentan rápidamente, en dos semanas aparentemente.

• El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres

sesiones semanales de entrenamiento.

• Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.

• Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energéticos

anaerobios durante toda la temporada de competencias.

6.6 SOBREENTRENAMIENTO

Las fuertes demandas de la preparación física pueden resultar en el

sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las

tensiones y esfuerzos, físicos, sociales y psicológicos, que experimentan los atletas.

Estos son algunos de los síntomas que se presentan:

• Una lenta recuperación en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.

• Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.

NIVEL 5


• Pérdida de apetito.

• Letargo y una falta de interés por entrenar.

• Dolor muscular crónico.

• Pérdida de peso.

• Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.

• Niveles de hemoglobina bajos.

• Elevados niveles sanguíneos de ácido láctico en reposo.

El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores

probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relación con

su desempeño, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy importante que

usted sepa detectar los síntomas del sobreentrenamiento y reducir o eliminar el entrenamiento

hasta que los atletas estén saludables de nuevo.

6.7 ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

La movilidad es un componente clave del desempeño en el deporte, la prevención de lesiones

y la rehabilitación de las lesiones ocurridas.

Existen tres tipos de movilidad:

• Activa Estática

• Activa Dinámica

• Pasiva

En la movilidad estática activa, la amplitud de movimiento ocurre como resultado de un movimiento lento,

controlado. “Estático” se refiere a que el movimiento es lento; “activo” se refiere a las fuerzas internas

musculares que controlan el movimiento. La torsión hacia atrás de un gimnasta es un ejemplo de la

movilidad estática activa.

En la movilidad dinámica activa, la amplitud de movimiento se aumenta rápidamente. “Dinámica” se

refiere a que el movimiento es rápido. El movimiento de los brazos de un nadador y el movimiento de las

piernas de saltadores de vallas son ejemplos de la movilidad dinámica activa.

En la movilidad pasiva, las fuerzas externas incrementan la amplitud normal de movimiento más allá de

los extremos activos. Ejemplo: Cuando un compañero ayuda aplicando una fuerza sobre la articulación

para incrementar la amplitud del movimiento de esta.

LÍMITES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO

Tanto los huesos como los tejidos blandos limitan la amplitud de movimiento de un atleta en las

articulaciones específicas. Estos son algunos ejemplos de tejidos limitantes:

NIVEL 5


• Hueso

• Ligamentos

• Tendones

• Cartílago

• Cápsulas articulares

• Músculos

Hueso

El hueso es el límite más obvio de la amplitud de movimiento de una articulación. La

manera en que los huesos se unen unos a otros afecta el patrón de movimiento y

finalmente la amplitud de movimiento de cada articulación. Por ejemplo, el hueso limita

severamente la extensión del codo.

Ligamentos

Los ligamentos unen hueso con hueso. También estabilizan las articulaciones,

definiendo así su plano de movimiento. Los atletas, por lo tanto, no deben hacer

ejercicios de movilidad que estiren los ligamentos; esto saca a las articulaciones de sus

planos de movimiento normales.

Tendones

Los tendones unen el músculo al hueso y están, por lo tanto, expuestos a gran tensión

cuando se estiran los músculos. En las amplitudes extremas de un movimiento, los

tendones oponen mucha resistencia al estiramiento. Como resultado, estirar los

músculos en exceso o con demasiada rapidez puede lesionar a los tendones. Los

tendones se adaptan con estiramientos controlados, que ayudan a resistir con mayor

facilidad las lesiones y permiten una amplitud de movimiento mayor a las articulaciones.

Cartílago

Los meniscos y los cartílagos articulares pocas veces reducen la amplitud de

movimiento a menos que se lesione el cartílago. Los meniscos lesionados se pueden

alojar en una articulación y crear una cuña mecánica, trabando con ello una

articulación. Los traumatismos y algunas enfermedades pueden dañar el cartílago

articular, que cubre la superficie del extremo de los huesos más largos. Cuando ocurren

estos daños, la articulación no funciona suavemente y la fricción resultante, el calor y la

inflamación restringen el movimiento.

NIVEL 5


Tanto los problemas de meniscos, como los de cartílago articular requieren de atención

médica. Es su responsabilidad dirigir a los atletas con estos problemas al personal

médico adecuado.

Cápsulas articulares

Cada cápsula contiene un fluido viscoso llamado fluido sinovial que rodea cada

articulación. El fluido sinovial ayuda a establecer una unión casi carente de fricción

entre los huesos y una articulación. Ya que la cápsula de las articulaciones es un tejido

blando, no distensible, puede restringir el movimiento entre los huesos a los que está

adherida.

Músculo

Los músculos brindan considerable resistencia a la amplitud de movimiento de una

articulación. Los reflejos neuromusculares protegen a los músculos del sobre

estiramiento, especialmente cuando son estirados rápidamente (por ejemplo, un

movimiento activo dinámico).

Un reflejo neuromuscular, el reflejo de estiramiento miotático, contrae un músculo y

reduce la proporción de estiramiento de un músculo estirado rápidamente durante ese

reflejo, el músculo resiste el establecimiento de una amplitud máxima de movimiento y,

en algunos casos, contribuye a las lesiones de los tendones. El estiramiento balístico evoca este reflejo, por lo tanto no es recomendado. En contraste, el estiramiento lento y

controlado del músculo reduce la resistencia del tejido muscular, ya que no evoca este

reflejo.

Los atletas pueden utilizar los reflejos musculares a su favor. Estirando lentamente los

músculos al punto máximo y sosteniéndolo activamente durante 15 a 20 segundos se

provoca un reflejo que promueve el estiramiento del músculo. Este reflejo se llama el

reflejo miotático inverso. Ya que este reflejo hace posible lograr la amplitud de

movimiento máxima, los atletas deben sostener sus músculos al punto máximo durante

al menos 20 segundos.

La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP (ver sección 7.8 del manual de Nivel

1), lleva el reflejo miotático inverso un paso más allá. El FNP inicia con un estiramiento

lento, controlado y sostenido, pero agrega una contracción isométrica máxima contra

una resistencia aportada por otro individuo durante 5 segundos. El músculo se relaja

aún más y el atleta puede incrementar el rango de movimiento aún más. Los atletas

deben hacer tres combinaciones de estiramiento/contracción.

NIVEL 5


LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

Estos son algunos lineamientos para el entrenamiento de movilidad:

• Antes de establecer un programa de entrenamiento, identifique los grupos de

músculos y los patrones de movimiento que requieren de un entrenamiento

de movilidad. Recuerde que los atletas no solamente necesitan ese

entrenamiento para evitar las lesiones, este entrenamiento incrementa la

potencia muscular, conserva la energía reduciendo la resistencia de los

músculos asociados y permite las posiciones extremas del cuerpo en algunos

deportes.

• El estiramiento balístico es potencialmente peligroso y usted debe ser muy

cuidadoso si lo incluye en los programas de entrenamiento. Mientras que los

movimientos balísticos ciertamente ocurren en el deporte, usted debe diseñar

el estiramiento balístico con especificidad del deporte en mente y debe

supervisar ese estiramiento. Los atletas anteceden al entrenamiento balístico

con estiramientos pasivos y activos.

• El estiramiento debe seguir un calentamiento vigoroso general. Los atletas

pueden estirarse de manera más efectiva y con menos probabilidades de

lesiones si tienen un calentamiento previo. El calentamiento general debe ser

lo suficientemente intenso para causar un sudor ligero. Por ejemplo, un atleta

puede correr, andar en bicicleta o nadar con un frecuencia cardiaca de 130

latidos por minuto durante 5 a 7 minutos.

• El estiramiento debe proceder de las articulaciones grandes a las pequeñas

que son más específicas para el deporte.

• Los atletas pueden incrementar considerablemente su movilidad en 12

semanas. Los atletas pueden mantener la movilidad practicando su deporte.

• El orden recomendado para el entrenamiento es el siguiente: movilidad activa

estática, después pasiva y finalmente dinámica activa.

• Los atletas pueden hacer trabajos de movilidad en múltiplos diarios. Por

ejemplo, usted puede incluir una sesión de movilidad al inicio del

NIVEL 5


entrenamiento, otra al final de éste. Al final de una sesión de entrenamiento,

los músculos parecen ser capaces de estirarse más. Sin embargo es

necesario ser cuidadoso con ello.

6.8 ESTRÉS POR CALOR

La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulación. La

temperatura normal corporal puede variar a lo largo del día hasta en 2ºC y esta

variación sigue un patrón bastante predecible.

La termoregulación es una función física vital, ya que las variaciones en la temperatura

corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reducción de 5ºC o un

incremento de 10ºC presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismos

termoreguladores se denominan estrés por calor.

El estrés por calor no solamente afecta el desempeño atlético, sino que pone en peligro

a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrés por calor.

El resto de esta sección trata con un tipo de estrés por calor: el aumento de calor.

También trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los

ejercicios en una humedad relativa elevada, los desórdenes causados por el calor y la

reducción del estrés por calor.

AUMENTO DE CALOR

Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtención de calor:

• La tasa metabólica basal (TMB)

• La contracción muscular

• El ambiente

Tasa Metabólica Basal

NIVEL 5


La tasa metabólica basal (TMB) regula la cantidad de actividad física que ocurre en el

cuerpo. Aún más, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad,

el sexo, el tamaño y los factores intrínsecos hormonales la afectan.

Quienes tienen tasas metabólicas elevadas frecuentemente queman más calorías y

producen más calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB

menor. Contracción muscular

La contracción muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofríos son un

ejemplo de una contracción involuntaria.

Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las

actividades de alta intensidad y larga duración son un reto continuo para el mecanismo

de termoregulación. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden

afrontar exitosamente estos retos.

El ambiente

Por sí solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipación del

calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren además de los factores como la

deshidratación y el estrés por calor, le es muy difícil al cuerpo disipar el calor.

RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR

El cuerpo responde a la obtención de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.

Los siguientes factores facilitan la pérdida de calor:

• Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio

• El mecanismo productor de sudor

• Las respuestas hormonales

El sistema circulatorio

Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrés por calor, las venas y las arterias se dilatan (la dilatación de los vasos sanguíneos se denomina vasodilatación).

Esta dilatación ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el área de

las espinillas y la cabeza. Aún más, esta dilatación es superficial; esto es, ocurre en la

NIVEL 5


superficie. La sangre caliente se envía a las áreas de la superficie corporal y el cuerpo

puede eliminar el calor de manera efectiva.

El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del

cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la pérdida de calor por medio de uno

de cuatro métodos:

• Convección

• Conducción

• Radiación

• Evaporación

La pérdida de calor por medio de la convección ocurre cuando una substancia se

desplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la

que se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la

velocidad con la que la substancia viaja sobre la superficie de la piel.

La conducción ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en

contacto y se transfiere calor de una substancia a la otra. La efectividad de la

transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos

substancias y las propiedades térmicas de ambas. El agua disipa el calor, por

conducción, mil veces mejor que el aire.

La radiación ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio

de ondas electromagnéticas, de manera muy similar a un calefactor de radiación. La

cantidad de calor que se pierde por medio de la radiación depende de la diferencia de

la temperatura del cuerpo y la del ambiente.

La evaporación ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporización ocurre en la

superficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua

durante la ventilación de los pulmones. La vaporización de un litro de agua extrae

aproximadamente 580 kilocalorías de calor.

De los cuatro métodos de la pérdida de calor, la evaporación es la defensa física más

importante. La radiación representa las pérdidas considerables de calor cuando los

mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La convección y la conducción

contribuyen a la pérdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o

agua en movimiento a alta velocidad.

NIVEL 5


El mecanismo del sudor

Este mecanismo facilita la rápida pérdida de calor retirando el calor de la superficie de

la piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.

Respuestas hormonales

Las respuestas hormonales promueven la reabsorción del agua por medio de los

riñones, reservando así el agua para el sudor.

Ejercicio en Ambientes Calurosos

Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el

ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la

evaporación y la termoregulación controla la temperatura del cuerpo.

Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable

de agua por medio del sudor. La pérdida de líquidos puede ser extrema con el trabajo

prolongado, el volumen total sanguíneo puede reducirse eventualmente; cuando se

reduce el volumen sanguíneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando

su volumen sanguíneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio continúa, el

cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rápido y se eleva la temperatura corporal

hacia niveles extremos y peligrosos.

Ejercicio en Humedad Relativa Alta

La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad

relativa alta reduce la rapidez de la evaporación que ocurre en la superficie de la piel.

Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difícil por dos razones. Primero,

incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema

circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de

calor. Como resultado, se debe hacer mucho más esfuerzo en la termoregulación del

cuerpo.

NIVEL 5


Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad

extrema, puede causar producción de calor hasta exceder la disipación del mismo y lo

cual puede derivar en una crisis.

DESÓRDENES CAUSADOS POR EL CALOR

Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes

desórdenes causados por el calor:

• Contracturas por calor (calambres)

• Agotamiento por calor

• “Golpe de calor”

Contracturas por calor (calambres)

Sus síntomas son:

• Sudoración profusa

• Espasmos musculares

• Fatiga

• Temperatura corporal elevada

Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro

inmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de

cualquier situación que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con

contracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de

calor “se pongan al corriente”.

Agotamiento

El agotamiento es la etapa más avanzada de las contracturas por calor. Sus síntomas

incluyen:

• Debilidad extrema

• Náusea

• Mareo

• Piel fría

• Temperatura corporal normal

• Pulso acelerado

NIVEL 5


Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan

elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio

o pida que lo realice en una ubicación más fría. Sobre todo, déle tiempo para

recuperarse. Golpe de calor

El golpe de calor es una situación médica de emergencia. Sus síntomas incluyen lo

siguiente:

• Confusión

• Dolor de cabeza

• Paso errante

• Náusea

Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)

Temperatura corporal elevada. La temperatura corporal del ejercicio se determina con

mayor precisión con un termómetro rectal administrado por personal capacitado. Las

temperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de un

termómetro oral frecuentemente son engañosas y no se puede confiar en ellas.

Los atletas que sufran de insolación deben detener su actividad de inmediato. Ayúdeles

a desplazarse a la sombra o a un ambiente más templado y asegúrese de que se

despojen de algunas prendas; esto induce la pérdida de calor por radiación. Lo

indicado es que se le transporte rápidamente a un hospital. La Reducción de la

Tensión Causada por el Calor

Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrés

causado por el calor:

• La aclimatación a los extremos que experimentarán en la competencia

• Asegurar la hidratación adecuada

• Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas

• Supervisarlos

Aclimatación

NIVEL 5


Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climáticos que

enfrentarán en la competencia. Insistir en la aclimatación puede significar NO ENTRAR

a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climáticas

similares dos semanas antes.

Hidratación

La hidratación adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los

atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratación, la sed NO es un

indicador de necesidad de líquidos. De hecho, la deshidratación ya ha empezado en un atleta

que siente sed.

En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde líquidos

generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad de

que los atletas beban líquidos antes de sentir sed.

El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.

Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de líquido. Durante las

competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de líquido cada 15 minutos. Después de

la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto líquido como lo requiera su sed.

Ropa

En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas

para facilitar la pérdida de calor. Bajo ninguna circunstancia deberán los atletas utilizar

trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la pérdida

de peso que acompaña a la pérdida de líquidos.

Supervisión

La supervisión es una parte esencial de la reducción de la tensión causada por el calor y debe

ser de dos formas: comprender las causas de los desórdenes causados por el calor y reconocer

las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las competencias

asociadas con los desórdenes causados por el calor, la caminata, el maratón, etcétera, estén

supervisadas por médicos capacitados en tratamientos de emergencia.

NIVEL 5


6.9 NUTRICIÓN

El objetivo de esta sección es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio

hace un énfasis nutricional en el cuerpo y presentar información sobre diversos

complementos. Esta sección presenta también información sobre desórdenes

alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.

La Presión Nutricional del Ejercicio y las Competencias

Tanto los ejercicios regulares como las competencias únicas tensan nutricionalmente al

cuerpo. La más obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratación y en los

nutrimentos energéticos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La

magnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.

El sudor y la ventilación causan pérdida de líquidos durante el ejercicio. Especialmente

en ambientes calientes y secos esta pérdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si

estos líquidos no son repuestos, se afecta el desempeño y los atletas pueden incluso

sufrir problemas cardíacos. (ver sección 6.8)

Por lo tanto, la reposición de los líquidos se recomienda antes, durante y después de la

actividad de larga duración. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15

minutos durante el ejercicio (beber más de esta cantidad no tiene caso, ya que el

cuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un

indicador de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.

Usted puede averiguar cuánto líquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesándolos

antes y después de la actividad.

Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al

agua que beben los atletas se recomienda únicamente en el caso de actividades “ultra”.

De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorción del agua; así que si los

atletas necesitan agua, ¡deben beber agua sola!.

Énfasis en los hidratos de carbono

NIVEL 5


Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos

para apoyar el desempeño atlético es altamente aceptado. El sistema energético

anaerobio láctico utiliza únicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita

hidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas.

Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente

debe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucógeno serán

gradualmente agotadas y se afectará el desempeño. Los atletas que no entrenen tanto

necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de calorías.

Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples

antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte, los

nutriólogos deportivos dicen que esto puede dañar el desempeño porque las cargas de

glucosa causan una reacción de insulina que obstaculiza el uso de grasas y resulta en

niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habría menos glucosa disponible para

los músculos al momento en el que debería ser cuantiosa.

Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La

actividad de larga duración requiere de una cantidad considerable de hidratos de

carbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia.

Por esta razón, los hidratos de carbono se incluyen en la reposición de líquidos

tomados durante los eventos de resistencia.

El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hígado y los

músculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de

carbono almacenados.

Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la

ingestión de suplementos azucarados líquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto

al porcentaje de hidratos de carbono en la solución, los porcentajes mayores al 7%

dificultan la absorción de agua y pueden resultar en una deshidratación.

Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes

participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o más horas o en una

serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar

de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulación dietética acentúa el

almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.

Existen tres métodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un

consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de

glucógeno almacenado en los músculos. Los tres métodos difieren de acuerdo a los

siguiente:

NIVEL 5


• Cuánto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucógeno.

• Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.

• Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de

hidratos de carbono.

• Las tablas siguientes resumen los tres métodos de carga de hidratos de

carbono.

Nota: los niños no deben utilizar esta técnica, ni los adultos que sufran de desórdenes

cardíacos o metabólicos.

NIVEL 5


ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBON

O

DIAS

MÉTODO 1 2 3 4 5 6 Incremento esperado de glucógeno almacenado

Método 1:

Sobrecarga

de hidratos

de carbono

(CHO)

únicamente 2

días o menos

antes de

competir

Características dietéticas: 80-85% de calorías de los CHO. Características del ejercicio: ACTIVIDAD RESTRINGIDA: actividad de baja intensidad, poca duración.

hasta 150%

Método 2: Agotamiento por medio del

ejercicio, sobrecarga de CHO (3 días

antes de la

competencia)

Características dietéticas: 8085% de calorías después de agotar por ejercicio Características del ejercicio: Ejercicio : agotador del tipo,

intensidad y

duración

requeridas por

la

competencia

80-85% calorías de CHO.

ACTIVIDAD RESTRINGIDA ejercicio ligero únicamente.

hasta 200%

Método 3:

Agotamiento

por medio del

ejercicio,

restricción de

CHO y

sobrecarga

de CHO(4-6

días antes de

la

competencia).

A. 4 días

hasta la

competencia

Características

dietéticas:

Restricción de

CHO después

de agotar con

ejercicio

CHO restringido a 500-600 calorías. El resto de proteínas de la grasa

Sobrecarga de CHO – 80-85% de consumo de CHO.

hasta 250%

NIVEL 5


ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO

DIAS

MÉTODO 1 2 3 4 5 6 Incremento esperado de

glicógeno almacenado

Método 3A (continuación)

Características /ejercicio

Agotar por

ejercicio como

en el Método 2.

El entrenamiento pesado puede

continuar en los días en los que se restringe el

CHO.

ACTIVIDAD RESTRINGIDA - ejercicio muy ligero sólo durante el período de sobrecarga de CHO.

hasta 300%

B. 5 días hasta

la competencia Características dietéticas: restricción de CHO después de agotar con ejercicio Características

del ejercicio:

Agotar con

ejercicio como

en el Método 2

CHO restringido a 500-600 calorías. El resto proteínas de grasa

El entrenamiento pesado puede

continuar en los días en los que se restringe el

CHO.

Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de calorías de los alimentos con CHO

ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy ligero sólo durante el período de sobrecarga de CHO.

C. 6 días hasta

la competencia Características dietéticas: restricción de CHO después de agotar con ejercicio Características

del ejercicio:

agotar con

ejercicio como

en el Método 2

CHO restringido a 500-600 calorías. El resto de proteínas y grasa

El entrenamiento pesado puede continuar en los días en los que se restringe el CHO.

Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de calorías de los alimentos con CHO ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy ligero sólo durante el período de sobrecarga de CHO

más de 300%

NIVEL 5


Notas: Aunque el entrenamiento pesado puede continuar durante los períodos de restricción de CHO, los atletas se pueden cansar con facilidad y ponerse irritables, la calidad y cantidad de entrenamiento se puede ver afectada. Algunos atletas, deberán por lo tanto sacrificar cierta compensación y restringir el CHO sólo un día. No se puede utilizar el Método 3 más de una vez cada seis semanas; las prioridades en cuanto a las competencias y eventos son esenciales. Por cada gramo de glucógeno almacenado, se almacenan aproximadamente 3 gramos de agua. Esto puede hacer que los músculos se sientan pesados. Muchos almidones contienen mucha vitamina B; los complementos vitamínicos pueden ser benéficos durante los períodos de restricción de CHO. Si transcurren 7 días hasta la competencia, se puede agregar un día extra a la restricción de CHO o al período de sobrecarga. Mucha de la supercompensación lograda por el CHO ocurre en los primeros dos días de la

sobrecarga.

Énfasis en las grasas

La grasa es energía concentrada, contiene más de el doble de energía por gramo que

los hidratos de carbono y las proteínas. El cuerpo digiere la grasa más lentamente que

los demás nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente

cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energéticos desacelera la absorción

de estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben

contener poca grasa.

La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen

suficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado.

Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocalorías de

grasa alrededor de los órganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas

subcutáneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y así se

aumenta de peso cuando se consumen más de las que el metabolismo necesita.

Recuerde que es muy fácil comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio

contiene más del 40% de grasa.

Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mínimo de grasa

por razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria

para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa,

ya sea por medio de técnicas de reducción de peso o por medio del entrenamiento

excesivo, su salud puede verse adversamente afectada.

Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estéticas y de

desempeño con frecuencia hacen demasiado énfasis en una imagen delgada. Esta

necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear

hábitos alimentarios poco saludables que pueden dañar su desempeño y causar

NIVEL 5


disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial daño

emocional y físico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.

Énfasis en las proteínas

El consumo de proteínas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la

reconstitución y reparación de los tejidos. Por esa razón, la carne ha sido un punto

predominante en la dieta del atleta.

Pero las proteínas también contribuyen de 5 a 15% del costo de la energía en el

ejercicio. A pesar de que la necesidad de proteínas aumenta durante el entrenamiento,

es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente,

incluso los tipos más extremos de entrenamiento sólo requieren de un poco más que el

consumo promedio de proteínas.

La idea de que a través de las dietas se pueden “almacenar” proteínas para reserva es

un concepto erróneo. El cuerpo no almacena las proteínas ingeridas en la dieta en los

músculos, a menos que los músculos se encuentren en una etapa de físico-

construcción estimulada por el entrenamiento. Los procesos metabólicos pueden, sin

embargo, almacenar proteínas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo

obliga a su eliminación, lo cual crea problema a los riñones y puede incrementar la

pérdida de agua.

COMPLEMENTOS

Minerales y vitaminas

Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, aún cuando no existe

evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeño de los atletas saludables y con

buenos hábitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la

resistencia, la tolerancia al ácido láctico, la fuerza, el uso de glucógeno ni ningún otro

aspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado con

algunos complementos vitamínicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles en

grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar niveles

tóxicos.

Ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno en los glóbulos rojos, el nivel del hierro es

un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias

de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:

NIVEL 5


• No consumir suficiente hierro en la dieta

• No absorber suficiente hierro por algún trauma ocurrido en el ejercicio

• Perder sangre como resultado de la tensión del ejercicio

• La menstruación

• La complementación de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que

simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anémicos por la

pérdida de sangre. La complementación no tiene este efecto en los atletas cuyo

nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietéticas del hierro son

preferibles a la complementación, el cuerpo las absorbe mejor.

Cafeína

La cafeína está presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene

un efecto ergogénico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido

en las competencias internacionales.

La cafeína moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando así

las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los

atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de café fuerte tienden a

subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad específica, el

ejercicio simplemente no se siente tan difícil. Por el lado negativo, las grandes dosis de

cafeína o incluso las más bajas para quienes son sensibles a la cafeína, puede causar

temblores, nerviosismo, insomnio, sueño y una irritación intestinal.

El efecto real de la cafeína sobre el desempeño es desconocido. Por lo tanto, usted debe permitir su consumo únicamente en actividades de resistencia, en moderación y

después de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafeína en situaciones de

entrenamiento.

Desórdenes Alimentarios

Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que

contribuyen considerablemente al desempeño en el deporte. Desafortunadamente,

muchos atletas siguen prácticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de

estar más esbeltos.

Dos de las manifestaciones más comunes de este tipo de desórdenes alimentarios son

la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. (Review NIN de enero, 1989):

NIVEL 5


La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecución incesante e implacable de

un cuerpo más delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros

comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vómito o el abuso de los laxantes que

causan pérdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciación. La

motivación detrás de este deseo de estar tan delgado va acompañada de una

insatisfacción con el cuerpo y una percepción distorsionada de su forma. Las mujeres

experimentan con frecuencia un período de amenorrea durante el período de la pérdida

de peso.

La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con

relación al cuerpo y la forma física, manifestada por un deseo de ser más delgado o un

miedo fóbico a la gordura. El síntoma más evidente de la BN es el consumo de grandes

cantidades de comida en un período muy corto con una sensación de pérdida de

control. Los alimentos consumidos durante estos períodos son generalmente

prohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio es

generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas,

ya sea por medio del vómito o por medio de laxantes o diuréticos. Las personas

afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden

también sufrir de AN.

Estos dos tipos de desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por

ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo

cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardíaco repentino durante

el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desórdenes se

aproxima al 15% durante los últimos 30 años.

En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay

estudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algún tipo de desorden alimenticio); tratar estos desórdenes es una de las principales

responsabilidades de un entrenador. Pero, ¿cómo puede hacerlo? Aprendiendo a

identificar los comportamientos asociados con los desórdenes alimentarios y

aprendiendo cómo acercarse a quienes los padecen.

Las páginas siguientes contienen una lista de los síntomas de los desórdenes

alimentarios y una lista de las COSAS QUE SE DEBEN Y LAS QUE NO SE DEBEN

HACER al acercase a una persona que padezca estos desórdenes. Recuerde que

ningún síntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia de

uno o más síntomas justifica su atención a un problema potencial.

CÓMO IDENTIFICAR LOS DESORDENES ALIMENTARIOS

NIVEL 5


Las siguientes indicaciones deben llamar su atención:

Repetidas expresiones de preocupación por estar o sentirse obeso cuando el peso de la persona está por debajo del promedio.

Expresiones de miedo de estar o de volverse obeso que no desaparecen conforme se reduce el peso.

Rehusarse a mantener incluso un peso mínimo consistente con el deporte, la edad y la estatura del atleta.

Consumo de grandes cantidades de comida inconsistentes con el peso del atleta.

Comidas clandestinas o el robo de comida (muchas envolturas de golosinas, contenedores de alimentos, etcétera, encontrados en el casillero del atleta cerca de sus habitaciones, desaparición continua de alimentos de las provisiones para los entrenamientos).

Un patrón de comer cantidades substanciales de alimentos seguido por continuos viajes al sanitario y el volver a comer poco tiempo después.

Ojos inyectados de sangre, especialmente después de ir al baño.

Vómito u olor a vómito en el baño, lavabo o botes de basura.

Amplias fluctuaciones de peso en un período muy corto.

Quejas de mareo o desequilibrio no justificadas por otras causas médicas.

Evidencia del uso de pastillas dietéticas (fluctuación de irritabilidad con letargos en un periodo de horas o minutos).

Quejas o evidente hinchazón o retención de líquidos que no se pueda atribuir a otras causas médicas (un edema premenstrual, por ejemplo).

El uso excesivo de laxantes o paquetes de laxantes observados en el área, casillero, botes de basura de acceso al atleta.

Períodos severos de restricción de calorías o continuos ayunos.

Evidencia de actividad física excesiva sin propósito obvio (especialmente en un atleta

delgado) que no sea parte del régimen de entrenamiento. Depresión y expresiones

autodenigrantes después de comer.

Evasión de situaciones en las que se pueda observar al atleta mientras come (negarse a comer con el equipo en los viajes, dar excusas para comer antes o después de que coma el resto del equipo).

Preocupación con el comportamiento alimentario de otras personas, amigos, parientes o compañeros de equipo.

Ciertos cambios en la apariencia física del atleta (dilatación redonda o inflamada en/o justo debajo de la quijada, úlceras o llagas en la boca o en la lengua, adelgazamiento o pérdida del cabello).

Antecedentes familiares de desórdenes alimentarios o similares.

Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo

siguiente:

NIVEL 5


El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relación con el atleta debe

arreglar una reunión privada con él o ella.

El tono de la reunión debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupación por el

bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona

como atleta.

En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones

específicas que hicieron surgir la preocupación. Dejar que el atleta responda.

Afirmar que su papel en el equipo no será puesto en peligro por su admisión de que

tiene un problema alimenticio. La participación de un atleta en un equipo sólo será

condicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro

su salud de tal forma que pueda conducir a una lesión, en caso de que continúe su

participación.

Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de

incurrir en el problema.

Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si

parece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fácil corregirlo,

consultar a un médico con experiencia en el tratamiento de estos desórdenes.

Recuerde, la mayoría de las personas con estos problemas han intentado

repetidamente corregirlo por sí mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente

desalentador para los atletas que son constantemente orientados al éxito. Haga saber

a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser

considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo.

Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prácticas o si el atleta

consulta a un especialista, solicite información sobre cómo puede servirle de ayuda.

Esté consciente que a la mayoría de los atletas con desórdenes alimentarios se les ha

dicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber

qué papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo

de ese problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias

del deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema.

Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:

NIVEL 5


• Preguntar a los compañeros de equipo en lugar de hablar directamente con el

atleta.

• Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un

problema.

• Indicar al atleta que usted sabe lo que está pasando pero no decir cómo es que

lo sabe o lo sospecha.

• Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificándolo

periódicamente.

• Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por sí mismo y que si no

hay mejoría es por falta de esfuerzo.

• Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del

desarrollo del problema.

• Rehusarse a solicitar ayuda externa y “dejarlo en familia”.

El Plan Nutricional

Saber de nutrición con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su

entrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta área debe ser una parte integral de su plan

de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variará de una situación a otra.

Tener un plan nutricional le ayudará a utilizar sus conocimientos en práctica. Ese plan

consta de tres etapas: la etapa de observación, la etapa de análisis y la etapa de

acción.

La etapa de observación

El propósito de la etapa de observación es reunir información sobre el estado de

nutrición de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del año de entrenamiento,

así tendrá tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar

el comportamiento de sus atletas.

Existen tres métodos de observación y usted debe seleccionar el que mejor le

convenga por sus habilidades interpersonales:

Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir información sobre los

hábitos alimentarios de los atletas (incluyendo quién va de compras, quién cocina,

etcétera) y averiguar qué tan importante piensan que es la dieta en cuanto al

desempeño y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en

NIVEL 5


grupos y puede solicitar información tanto escrita como oral. En algunos casos, puede

pedir a los padres que asistan a esas entrevistas.

Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho más

válido de sus hábitos de nutrición que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe

observar los hábitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las

comidas en los entrenamientos, en lugares de comida rápida, antes de los

entrenamientos, después de los juegos, etcétera.

Medir las características físicas. El medir ciertas características físicas (la altura, el

peso, la composición corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede

ayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar información

sobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudios

sanguíneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicéridos, el ácido láctico,

la hemoglobina y el hierro a fin de tener información más precisa sobre el estado físico

de los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de los

atletas y la incidencia de enfermedades así como observar qué tan saludables lucen su

cabello y piel.

La etapa de análisis

La etapa de análisis consiste en analizar la información reunida durante la etapa de

observación utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las

características individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de

la temporada.

La edad, que está estrechamente relacionada con el tamaño, afecta la cantidad de

comida necesaria y la composición de la dieta. Conforme se incrementa el tamaño, se

incrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la

edad, declina la tasa metabólica basal. Esta información es esencialmente importante

en el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar

a sus necesidades metabólicas.

Es importante averiguar quién proporciona los alimentos que comen los atletas. Los

períodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensión en algunos factores de la

dieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan

ajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello,

es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de

entrenamiento del año.

NIVEL 5


Asegúrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de análisis. Las

finanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede

ser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que no

saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fáciles de preparar, pero esos

alimentos son, por lo general, más caros y contienen menos valor nutritivo y más

aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultades

financieras enfrentan problemas similares.

La etapa de acción

En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer daño. Reconocer sus

limitaciones profesionales y recordar que los hábitos alimentarios son, por lo general,

conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difíciles de cambiar.

Su análisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las

dietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisión que sólo podrá intervenir

cuando haya pasado por las etapas de observación y análisis.

Existen tres tipos de acción que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:

• Darles información

• Intervenir

• Recomendarles que consulten a alguien más

• Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe

desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.

Información

Usted es un recurso para sus atletas. Qué tan valioso sea dependerá directamente de

la cantidad y calidad de la información que pueda ofrecerles y los métodos que utilice

para distribuir esa información.

Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con él. De esta

forma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las

decisiones dietéticas pertinentes con conocimiento de causa.

Asegúrese de contar con la mejor información posible. Obténgala de fuentes confiables.

El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la información a los

atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutrición en

las reuniones del período preparatorio y previas a las competencias, por medio de

boletines, recordatorios, etcétera.

NIVEL 5


Intervención

Existen varias estrategias para la intervención: un análisis de la actividad, recordatorios

de la dieta, la asesoría, etcétera. Asegúrese de usar una estrategia individual para

identificar comportamientos específicos que se puedan cambiar y no como una

modificación de comportamiento a largo plazo; haga énfasis en la mejoría de la salud y

el desempeño al mismo tiempo.

La intervención funciona únicamente con los atletas que tienen la motivación para

cambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una

invasión a su privacía.

Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos

para los atletas, frecuentemente ellos tienen la última palabra en cuanto a los hábitos

alimentarios. Motívelos a participar en la intervención tan pronto como sea posible.

Recomendación

Cuando identifique un problema de salud o de desempeño y se sienta incapaz de

solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qué

momento puede ocurrir esto es algo que varía en cada situación.

Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de

edad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden

acudir a las consultas directamente.

Establecer una relación profesional con personal médico capacitado es una buena idea

para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus

atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden

ofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los

aspectos de la nutrición.

Plan nutricional de muestra

La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de

voleibol que compite a nivel estatal.

PLAN NUTRICIONAL

NIVEL 5


Deporte:

Tiempo de práctica:

Competencias:

Voleibol (femenil) 3 hrs. por sesión, 3 prácticas por semana 1 juego por semana (temporada de 18 semanas) 3 torneos al año

Nivel:

Edad:

Factores relacionados: o

Juvenil - estatal 12 - 15 rcionan alimentos en los entrenamientos.

sus amiguitas para lucir “esbelta porque está de moda”. crecimiento de adolescentes, pubertad.

Etapa de observación

Atleta: Virginia R. Guía alimentaria 1. Entrevista: de entrenamiento

¿Quien hace las compras?

¿Quién cocina/prepara el desayuno, comida, cena?

¿Cuántas veces a la semana

come fuera de casa?

¿Alimentos preferidos? (puede dar lista a la atleta).

2. Observar en el atleta ¿Colaciones preferidas (snacks)?su

selección de alimentos en restaurantes o comidas con el equipo

Características físicas

(pérdida o aumentos de

peso repentinamente,

menor movilidad.

Etapa de análisis

Respuestas de la atleta ala entrevista y resultados de la observación: Demuestra poco conocimiento o interés en lo que debe incluir una dieta saludable para los entrenamientos. Su preferencia general de colaciones es deficiente Frecuentemente no desayuna. El almuerzo y la cena contienen poco CHO. Los padres dan buena atención a Virginia y parecen recibir bien el Plan nutricional. Buen grupo de apoyo con sus amigos, que parecen saludables y equilibrados.

Etapa de acción

Información:

Entregar una copia de la Guía Alimentaria de Entrenamiento y una dieta adecuada a su edad a Carolyn y a sus padres. Dar seguimiento con una reunión para aclarar la información. Sostener una reunión para establecer las metas y estrategias de equipo sobre este renglón. Intervención y envío a especialista recomendación no requeridas.

6.10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En el Nivel 2 se presentaron varios términos y definiciones del entrenamiento de fuerza;

se describieron los cinco métodos principales del entrenamiento de fuerza y se

presentaron ejercicios de pesos libres y de tipo universal. El Nivel 5 amplía esta

información básica brindándole más de lo que necesita saber para diseñar programas

para sus atletas. En el Nivel 5 se hace énfasis en la experiencia directa, dándole una

oportunidad de ver y experimentar el entrenamiento de resistencia.

NIVEL 5


El objetivo de esta sección es presentarle ciertos principios del entrenamiento de

fuerza, sugerirle maneras en las que puede variarlo y presentarle información sobre el

orden correcto y la ejecución correcta de los ejercicios presentados en el Nivel 2.

Principios del Entrenamiento de Fuerza

Existen tres principios básicos del entrenamiento de fuerza con pesas que debe

conocer:

• La sobrecarga

• La recuperación • La

variedad.

SOBRECARGA

El principio de la Sobrecarga en las pesas se refiere a la necesidad de agregar una

carga o resistencia, generalmente con mancuernas y barras de pesas para desarrollar

fuerza muscular. La sobrecarga pone el músculo bajo tensión y estando bajo tensión es

cuando se desarrolla la fuerza muscular. Ello no hace referencia a un exceso de

trabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada

sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.

Existe muy poca investigación definitiva en esta área. Sin embargo, la limitada

investigación existente sugiere que hacer de 3 a 6 series de 1 a 12 repeticiones cada

una producirá mayor fuerza siempre que el número de repeticiones produzca fatiga o

falla en los músculos en cada conjunto. Por ello, no parece importar qué combinación

de repeticiones o series utilice un atleta siempre y cuando llegue a la falla.

Es muy importante que usted sepa que cuando la meta es desarrollar la potencia, se

debe reducir la carga utilizada en un 40-50% de 1 RM (ver Manual del Nivel 2 para la

definición de este término). Esta reducción es necesaria, ya que el desarrollo de la

potencia requiere de un desplazamiento explosivo de la fuerza ejercida por el grupo

muscular. El número de repeticiones lo determina la capacidad del atleta de mantener

la velocidad máxima de contracción contra la resistencia o carga. A 40-50% de 1 RM,

el número de repeticiones posible es generalmente de 16 a 18.

Recuperación

El principio de la Recuperación se refiere a la necesidad de la recuperación completa

del músculo entre series. De otra forma, el músculo no puede trabajar a la tensión o

carga máxima y si un atleta no trabaja al máximo, no puede incrementar la potencia o

NIVEL 5


la fuerza. Según el tipo de fuerza que se vaya a desarrollar, se planificarán los

porcentajes de trabajos, series, repeticiones, etc. Los períodos de recuperación son

esenciales para el logro de los objetivos.

Después de la fatiga (la incapacidad de continuar con un cierto nivel de carga), los

músculos necesitan de 3 a 4 minutos para recuperarse. En el caso de los ejercicios

para grupos musculares específicos, la adaptación óptima requiere generalmente de

48 horas entre entrenamientos.

Variedad

El principio de la Variedad en las pesas se refiere a la creencia de que los resultados

óptimos ocurren cuando los programas son variados cada 2 ó 3 semanas. Variar los

programas incrementa también la motivación de los atletas. Métodos para Variar

los Programas de Entrenamiento de Fuerza

Existen varias formas para variar el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta:

• Variar las cargas de entrenamiento

• Variar los ejercicios

• Variar el tipo de contracción

• Variar la velocidad de la contracción

Variación de las cargas de entrenamiento

Usted puede intentar variar las cargas de entrenamiento cambiando el número de

repeticiones y series. Por ejemplo, si la meta es desarrollar la fuerza y el atleta hace 3

series de 10 a 12 repeticiones, usted puede pedirle que haga 6 repeticiones con el

peso y el número de series que le cause fatiga. Ir aumentando en pirámide es otra

manera de variar la carga del entrenamiento. Aplicando cargas de forma uniformes y

discontinuas y variando los componentes de la carga, según corresponda, son otras

formas de variar la carga.

Se ha sugerido que una semana de descarga debe seguir a dos o tres semanas de

carga concentrada. Aún más, se piensa que cambiar la carga cada dos semanas

brinda un estímulo máximo a la adaptación muscular.

NIVEL 5


Variación de los ejercicios

Usted puede variar los ejercicios en un programa de entrenamiento de fuerza

cambiando de una barra de pesas a unas mancuernas o utilizando algunos ejercicios

diferentes para desarrollar el mismo grupo de músculos. Por ejemplo, los atletas

pueden trabajar los tríceps haciendo lo siguiente:

• Curl de tríceps con mancuernas, de pie

• Curl de tríceps con mancuernas, sentado

• Extensiones con mancuernas con un brazo, sentado y flexionado al frente

• Curl con barra inclinado, toma cerrada

• Press de tríceps hacia abajo, máquina universal

• Ejercicios en barras paralelas. Flexión-extensión de codos, sostenido sobre las

barras paralelas

Variación del tipo de contracciones

Los atletas pueden utilizar contracciones concéntricas, excéntricas o isométricas para

desarrollar la fuerza muscular. Estos son algunas sugerencias sobre las contracciones

excéntricas e isométricas y la fuerza:

• Las contracciones excéntricas son generalmente consideradas como las más

efectivas para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin

embargo, este desarrollo ocurre únicamente cuando las cargas son máximas,

120-150% de la carga concéntrica máxima. Estas cargas máximas tensan los

sistemas musculoesquelético y articular considerablemente. Como resultado,

estas contracciones NO se recomiendan para los atletas inexpertos.

• Las contracciones excéntricas pueden utilizarse con discreción para

sobreponerse a los puntos clave.

• La fuerza isométrica tiende a ser específica para el ángulo articular al que se

trabaja; su transferencia al deporte específico de un atleta puede ser limitada.

• Sugerimos el estudio de los principios metodológicos de la fuerza, planteados

por Weineck y Platonov.

Variación de la velocidad de las contracciones

NIVEL 5


Las cargas controlan la velocidad de la contracción hasta cierto punto. Sin embargo, los

atletas pueden controlar las etapas concéntricas y excéntricas de las contracciones

hasta diversos grados. Estas son algunas sugerencias y recomendaciones para la

variación de la velocidad de las contracciones:

• Extender el estímulo de 3 a 10 segundos en cada etapa concéntrica y

excéntrica puede causar el desarrollo más rápido de la fuerza.

• Al entrenar a baja velocidad, los atletas deben hacer 60 segundos de trabajo

por serie como máximo.

• Si la meta es desarrollar fuerza explosiva, la carga deber ser relativamente

ligera y la contracción tan rápida como sea posible.

El Orden de los Ejercicios

Los atletas pueden hacer ejercicio en casi cualquier orden que deseen, siempre que

sigan los siguientes lineamientos:

• Trabajar y después descansar los músculos lo suficiente para que el

siguiente ejercicio se realice en condiciones optimas. Se debe tener en

cuenta la capacidad que se está desarrollando.

• Al principio de la unidad de entrenamiento se sitúan los ejercicios cuya

eficacia requieren un estado psicológico reposado. Este es el caso de los

ejercicios de coordinación, de rapidez, de fuerza explosiva y de fuerza

máxima. A continuación vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la

recuperación incompleta como por ejemplo los ejercicios de fuerza-

resistencia. Para terminar se realizan los ejercicios que favorecen la

resistencia general.

La Ejecución de los Ejercicios

La ejecución adecuada es la clave para el desarrollo óptimo de la fuerza y de la

potencia y para evitar las lesiones. Las páginas siguientes presentan lineamientos para

la ejecución de todos los ejercicios libres con pesas y universales presentados en el

Nivel 2.

NIVEL 5


Nota: se recomienda muy especialmente consultar a un experto en programas de

entrenamiento de fuerza antes de que sus atletas inicien un programa.

NIVEL 5


LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALES

Con pesas libres Equipo de tipo universal

Presión hacia el pecho Posición inicial: Boca arriba en una banca; la parte posterior de la cabeza sobre la banca y los pies plantados en el piso. Sostener una barra con pesas con toma pronada; las manos deben estar abiertas a una separación ligeramente mayor a la de los hombros. Movimiento: Al inhalar, bajar la pesa lentamente hacia el pecho. Al exhalar, extender los brazos completamente. No hacer pausa entre las repeticiones. Precauciones: Asegurarse de que la cabeza, la espalda y la caderas esté en contacto con la banca durante todo el movimiento. No asir la barra con las manos demasiado separadas, esto tensa los hombros en exceso.

Press de pecho Posición inicial: Boca arriba en una banca con la parte posterior de la cabeza descansada sobre ésta y los pies plantados en el piso. Empujando la barra inclinada, colocar las manos un poco más abiertas que los hombros. Movimiento: Inhalar,

oprimir la barra a la longitud de los brazos al exhalar. Bajar la barra lentamente e inhalar al hacerlo. No hacer pausas con los brazos extendidos y no bajar el peso entre las repeticiones. Precauciones: Asegúrese de que la parte

posterior de la cabeza, la espalda y la cadera

permanezcan en contacto con la banca durante

todo el movimiento. No empuñe la barra con las

manos demasiado separadas, ya que eso tensa

los hombros demasiado.

Medias sentadillas Posición inicial: Ponerse de pie con la barra

recta y una pesa en los hombros con toma

pronada sobre la barra. Movimiento: Mirando al frente y manteniendo la

espalda recta, flexionar las rodillas hasta 90º,

inhalar al bajar y exhalar al subir, volver a la

posición de inicio. Las rodillas deben estar

ligeramente flexionadas, en la posición de inicio.

Precauciones: Pedir a alguien que le pase la

barra por atrás y le ayude a colocarla en sus

hombros. Esa persona puede observarle para

asegurarse de que sus rodillas no pasen de los

90º. Hacer este ejercicio sobre una banca o una

silla, de esa forma se puede sentar si se

desequilibra.

Press de piernas Posición inicial: Sentado en una silla con la

espalda recta contra el respaldo, una posición de 90º con las rodillas y con la parte interior de los pies en los pedales. Para mayor equilibrio y apoyo, tome las manijas a ambos lados del asiento. Movimiento: Estire sus piernas empujando los pedales con los pies al exhalar. Regrese lentamente a la posición inicial al inhalar. No hiperextienda las rodillas cuando estire las piernas, manténgalas ligeramente dobladas.

Extensión lateral por encima de la cabeza Posición inicial: Acostado sobre su costado derecho con el brazo derecho sosteniendo su cabeza, la pierna derecha sobre el piso, el brazo izquierdo por encima de la cabeza sosteniendo una pesa en el piso. Movimiento: Manteniendo el codo izquierdo

ligeramente doblado, eleve la pesa por encima del

hombro al exhalar. Lentamente baje la pesa a la

posición inicial al inhalar. Repetir del otro lado.

Barras hacia abajo Posición inicial: Con las manos separadas cómodamente, ligeramente más que los hombros, sosteniendo la barra inclinada. Colóquese de rodillas o con las piernas cruzadas y la espalda recta y los brazos extendidos de tal manera que la cabeza esté directamente por debajo de la rueda de extracción. Movimiento: Inhale; al exhalar jale la barra hacia

abajo por detrás de su cabeza en una sola acción de brazos y hombros. Regrese la barra lentamente a la posición inicial al

inhalar

NIVEL 5




Estiramiento del tendón de la corva Posición inicial: Acostado boca abajo en el piso,

pida a un compañero que se ponga de rodillas a un lado de su rodilla derecha y colocando su mano en la parte trasera de su tobillo derecho. Movimiento: Flexionando la rodilla derecha, jale

el talón lentamente hacia sus glúteos mientras su

compañero ejerce resistencia. Después su

compañero empuja su pierna a fin de bajarla a la

posición inicial y usted resiste.

Estiramiento del tendón de la corva Posición inicial: Acostado boca abajo en la

banca con las piernas extendidas, las rodillas fuera del borde de la banca y los tobillos enganchados en la barra de movimiento acojinada. Sostenga la banca con las manos. Movimiento: Inhale, al exhalar doble las rodillas,

jalando las piernas para que el talón se mueva hacia los glúteos. Regrese a la posición de inicio al inhalar. Precauciones: Mantenga su cadera en la banca

y su espalda recta durante todo el movimiento.

Abdominales Posición inicial: Acostado boca arriba en el piso

con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Movimiento: Pegue la espalda al piso y después

siéntese, deslizando sus brazos junto a sus piernas; exhale al subir. Inhale al regresar a la posición inicial.

Abdominales Este ejercicio es mejor en el piso y sin equipo. Ver la descripción de este ejercicio en la sección de los ejercicios libres con pesas.

Curl para bíceps Posición inicial: Póngase de pie con la espalda recta, los brazos rectos y las manos a la separación de los hombros, sosteniendo una pesa con la palma hacia arriba. Movimiento: Al exhalar, levante la barra a la

altura de los hombros. Inhale y baje la barra a la posición inicial. Mantenga sus codos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento

Curl de los bíceps Posición inicial: De pie con la espalda y los

brazos rectos, coloque las manos a la separación de los hombros sobre la barra. Movimiento:

Inhale y estire la barra a la altura de los hombros al exhalar. Baje la barra lentamente al exhalar.

Mantenga la posición de los brazos y las rodillas dobladas durante todo el movimiento.

Press de tríceps Posición inicial: Acostado en una banca con la

cabeza, la espalda y los glúteos sobre la banca. Sostener una barra de pesas con los brazos estirados directamente sobre los hombros. Mantener las manos a la separación de los hombros y tomar la barra inclinada. Movimiento:

Manteniendo los codos directamente sobre los hombros, baje la barra doblando los codos hasta que toque su frente al inhalar. Al exhalar, lleve a la barra a la posición inicial. Asegúrese de que los

codos permanezcan a la separación de los hombros y

estacionarios durante todo el movimiento.

Press de los bíceps Posición inicial: De pie cerca de la barra, con la

espalda recta y los codos juntos a los costados, tome la barra inclinada con las manos juntas al centro. Movimiento: Inhale y al exhalar, empuje sus

manos hacia abajo hasta estirar los brazos.

Después, al inhalar, vuelva a la posición inicial.

Mantenga sus codos en los costados y las rodillas

ligeramente flexionadas.

NIVEL 5




Elevación de la pantorrilla Posición inicial: De pie con la espalda recta y

una barra con pesas sobre la espalda. Empuñando la barra inclinada. Movimiento: Manteniendo las piernas rectas, póngase de puntas lo más alto que pueda al exhalar. Baje a la posición inicial inhalando conforme sus talones regresan al piso. Precauciones: Pida a alguien que pase la barra

por detrás de usted y la coloque en sus hombros,

que le ayude a sostenerla cuando termine.

Elevación de la pantorrilla Posición inicial: Siéntese como en el press de

piernas, pero con el asiento lo más reclinado que

pueda; los pies paralelos a la separación de los

hombros. Enderece las piernas y jale sus dedos

hacia usted (dorsiflexionando los tobillos).

Movimiento: Oprima los pies aléjandolos de

usted. Después dorsiflexione los tobillos de

nuevo, regresando lentamente a la posición

inicial. Mantenga las piernas rectas y respire

normalmente durante todo el movimiento

Remo con los hombros Posición inicial: De pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una barra inclinada; las manos deben estar a 6” de distancia en el centro de la barra y la barra debe estar colgando al frente a la distancia de los brazos. Movimiento: Manteniendo la barra cerca de

usted y sus codos por encima de la barra todo el tiempo jale la barra hacia su barbilla al exhalar. Al inhalar regrese la barra a la posición original.

Remo con los hombros sentado Posición inicial: Sentado en el piso de frente a la polea, manteniendo las rodillas dobladas y sosteniendo los pies en posición, toma la barra con las palmas hacia arriba, las manos a la separación de los hombros; e inclínese hacia adelante ligeramente. Movimiento: Inhale y jale la barra hacia su

pecho al exhalar. Al volver a inhalar, regrese a la

posición inicial.

NIVEL 5


EJERCICIO 1 Consulte el perfil de desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del capítulo 3. Seleccione una

técnica, táctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el área de la preparación

física y llene el programa de manejo de la evaluación y el logro siguiente.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACION Deporte Nivel ______________________________ Atleta ___________________________________ Posición _________________ Dimensión de Desempeño. Técnica __________ __________________________________________ Táctica Estrategia ___________ Nivel

de Ejecución Actual ________________ __________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción

_____________________________ _____________________________________

__________________________________________ Descripción ________________________ Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparación psicológica Preparación Física Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________

MANEJO DEL LOGRO

Necesidad de

desarrollo Meta específica Estrategia de práctica

(“corrección”) Fecha límite

6.11 CONCLUSIONES

Este capítulo ha cubierto diversos aspectos de la preparación física, el entrenamiento

anaerobio y aerobio, la evaluación y supervisión, el entrenamiento de movilidad, la

nutrición, el entrenamiento de fuerza, entre otras cosas. Ahora usted está en una

posición en la que puede combinar esta información con sus conocimientos sobre la

planeación para dar a sus atletas la preparación física que requieren para

desempeñarse lo mejor que puedan.

NIVEL 5


6.12 RESUMEN

Cinco factores que afectan el desempeño deportivo:

• La resistencia

• La fuerza

• Las capacidades coordinativas

• La rapidez

• La movilidad

El saber qué factores de desempeño entrenar, cuándo y cómo hacerlo es una de las

claves de la preparación física exitosa.

Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado

físico de sus atletas:

• Pruebas de laboratorio

• Pruebas de campo

• Pruebas similares a las de laboratorio

Las fuertes demandas de la preparación física pueden tener como consecuencia el

sobreentrenamiento ya que éste puede ser un problema serio, es importante aprender

a detectar sus síntomas.

El estrés por calor no solamente daña el desempeño del atleta, pone en peligro su

salud. Por ello es importante saber cómo proteger a los atletas de ella.

Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutrición, a la hidratación,

hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Los desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como

consecuencia, es importante saber cómo identificar los comportamientos asociados con

ellos y saber cómo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.

Los tres principios básicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:

• La sobrecarga

• La recuperación

• La variedad

NIVEL 5


NIVEL 5


6.13 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Enumere en orden lógico los pasos que se deben desarrollar en

un estudio de tiempo/movimiento/intensidad.

1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de los

atletas. ( )

2. Registrar los períodos de actividad e inactividad.

( )

3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones.

( )

4. Desarrollar un plan de observación. ( )

5. Decidir cómo observar el desempeño de los atletas.

( )

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

6. Se refiere a una serie de ejercicios de alta ( ) intensidad

interrumpidas por períodos de pausa.

a) Movilidad pasiva

7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min. a ( )

una intensidad que resalte los sistemas de

transportación y uso de oxígeno.

b)Movilidad

estáticaactiva

8. Tipo de movilidad donde las fuerzas externas ( )

incrementan el rango normal de movimiento.

c)Movilidad

dinámicaactiva

9. Movilidad en la que el rango de movimiento se ( ) logra

rápidamente.

d) Aerobio continuo

10. Movilidad en la que el rango de movimiento ( )

ocurre como resultado de un movimiento lento

controlado.

e) Aerobio a intervalos


derecha.

11. Cantidad de ácido láctico por litro, considerado de forma general como el

umbral anaerobio láctico. ( )

a) 24 mmol

b) 20 mmol

c) 4 mmol

NIVEL 5


12. Es el esfuerzo físico que se realiza en un entrenamiento. ( ) a) Repetición

b) Intensidad

c) Volumen

13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. ( ) a)

Repetición

b) Volumen

c) Duración

14. Es el número de sesiones de entrenamientos que se realizan en una

semana .( )

a) Frecuencia

b) Duración

c) Intensidad

15. Es el producto de la intensidad, la duración y la frecuencia. ( )

a) Volumen total

b) Frecuencia

c) Repetición

NIVEL 5


CAPÍTULO 7

SECCIÓN. CONTENIDO.

7.1 Plan de Desarrollo Personal

PLAN DE

DESARROLLO

NIVEL 5


PERSONAL

SICCED Manual para el Entrenador.

Nivel 5.

NIVEL 5



OBJETIVO:

Estructurar un plan de desarrollo personal en el que se integren las

habilidades y conocimientos del entrenamiento adquirido.

INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento la información que se proporciona en el

presente capítulo, a fin de que al término del mismo, esté capacitado para:

• Evaluar sus conocimientos actuales de entrenamiento.

• Comparar el nivel actual con el nivel deseado de desempeño.

• Sintetizar sus planes con respecto a las áreas específicas del entrenamiento.

7.1 PLAN DE DESARROLLO PERSONAL

Los primeros seis capítulos de este manual han presentado material técnico e

información real que puede utilizar para diseñar mejores entrenamientos, desarrollar

tácticas más efectivas, preparar física y mentalmente a sus atletas, etcétera. Con el

objeto de aprovechar al máximo este material, usted debe hacer mucho más que

simplemente tomar un curso y leer un manual. Debe hacer un compromiso personal

con el desarrollo de sus habilidades y conocimientos de entrenamiento.

Este capítulo describe una manera de hacer ese compromiso: establecer un Plan de

Desarrollo Personal (PDP). El PDP es un “contrato” que usted firma consigo mismo, en

el cual se describe lo que planea hacer con respecto a las áreas específicas del

entrenamiento. Como tal, el PDP es mucho más que cualquier otro capítulo de este

manual, ya que puede propiciar un cambio en sus decisiones de entrenamiento.

Para crear un PDP, necesita:

Evaluar sus conocimientos y comportamientos actuales de entrenamiento. Al hacer

esta evaluación, debe reflexionar en todo el contenido de los Niveles 1,2 y 5.

Compararlo con lo que le gustaría que fueran sus conocimientos y sus

comportamientos.

NIVEL 5


Decidir lo que necesita hacer para cerrar la brecha existente entre su nivel actual y su

nivel de desempeño deseado.

Observe que este proceso de evaluación es similar al proceso de evaluación de las

necesidades de desarrollo de los atletas (ver capítulo 3).

En las siguientes páginas se muestra una sugerencia para el desarrollo de un PDP:

primero se atienden sus necesidades de entrenamiento en el área clave de liderazgo y

después se trata con las áreas restantes del contenido.


CÓDIGO DE ÉTICA

¿Qué puedo hacer para enriquecer mi papel como

líder ejemplar (capacitador, inspirador, etcétera)? ¿Qué puedo hacer para crear un mejor equipo con

mis atletas?

¿Qué puedo hacer para mejorar mis habilidades de

comunicación? ¿Qué habilidades dentro de la preparación

psicológica puedo utilizar o desarrollar para

enriquecer mi desempeño como entrenador?

NIVEL 5


¡DETENER!

¡MANTENER!

Firma_________________

Fecha ________________

Piense en el contenido cubierto en los

Niveles 1, 2 y 5 e identifique los

aspectos que necesita detener,

mantener e iniciar; y así convertirse en

un entrenador más efectivo

Revisión del contenido

Planificación Crecimiento y desarrollo Prevención de lesiones Atención de emergencias/

primeros auxilios Sobre entrenamiento, lesiones

en adolescentes Observación Principios biomecánicos Detección/correción de errores Aprendizaje Enseñanza Práctica Establecimiento de metas

en conjunto Preparación psicológica Sistemas energéticos

Fuerza, potencia, velocidad Movilidad Nutrición Liderazgo

¡ INICIAR !

NIVEL 5


SISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA ENTRENADORES

DEPORTIVOS FORMA DE EVALUACION DEL CURSO

Curso: Teórico Nivel Técnico-Práctico

Nivel Deporte ____________________

Nivel Deporte

Fecha_______________________ Entidad___________________________

Conductor(es) de curso:

No.·1.________________________________________________

No.2._________________________________________________

No.5_________________________________________________

A. CONTENIDO DEL CURSO

Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor represente su

opinión en cuanto a las siguientes oraciones.

Completamente

de acuerdo De

acuerdo En

desacuerdo Completa-

mente en

desacuerdo

Sin opinión

1. El contenido del curso fue muy relevante para mis necesidades de entrenamiento

1 2 3 4 5

2. El curso me brindó nuevas

habilidades o conocimientos que puedo

utilizar en mis entrenamientos.

1 2 3 4 5

3. La información del curso fue

adecuada a mis necesidades. 1 2 3 4 5

NIVEL 5


4. ¿Hay algún tema que le gustaría se agregase o se eliminase del curso? Agregar:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Eliminar:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

5. Pienso que voy a utilizar el manual para entrenadores como un recurso en mis

entrenamientos.

Sí No Comentarios:

_____________________________________

6. ¿Le inspira este curso el deseo de tomar algún otro curso del SICCED?

Sí Teoría Técnica/ Otros niveles

No Práctica

7. Por favor califique la calidad general de este curso encerrando en un círculo la

palabra que mejor describa su opinión acerca de él.

Excelente Bueno Promedio Malo

NIVEL 5


B. CONDUCTOR DE CURSO

Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor describa su opinión en cuanto a las siguientes oraciones.

Complet

amente

de

acuerdo

De acuerdo

En desacuer

do

Comple

tamente

en

desacuer

do

Sin opinión

CC#2 CC#3

8. El conductor del curso

motivó diálogos

significativos y la

participación de los

estudiantes.

1 2 3 4 5 ____ ____

9 El conductor del curso

explicó los objetivos de cada

capítulo de manera clara y

sencilla.

1 2 3 4 5 ____ ____


presentó el contenido de

manera clara y

comprensible.

1 2 3 4 5 ____ ____


dio el tiempo suficiente para

el diálogo y la

realimentación.

1 2 3 4 5 ____ ____


creó una experiencia de

aprendizaje muy agradable.

1 2 3 4 5 ____ ____

13. El conductor del curso se

mostró bien preparado.

1 2 3 4 5 ____ ____

14. Yo tomaría otro curso

con el mismo conductor.

1 2 3 4 5 ____ ____

15. Por favor califique la calidad general de cada conductor de curso encerrando en

un círculo la palabra que mejor describa su opinión.

#1 Excelente Bueno Regular Malo

#2 Excelente Bueno Regular

Malo

#3 Excelente Bueno Regular

Malo

C. ADMINISTRACION DEL CURSO

NIVEL 5


16. Las instalaciones del

curso fueron

17. El curso fue

18. ¿Qué formato de curso

es el mejor para

usted?

19. Comentarios generales - Reacciones positivas:

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

_________________________________________________________________

20. Comentarios generales - Críticas/sugerencias constructivas:

__________________________________________________________

Por favor devuelva esta forma a su Conductor de curso.

Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO

En las páginas siguientes hay 30 afirmaciones descriptivas de diversos

comportamientos y actividades de liderazgo. Por favor lea cada una cuidadosamente,

después califíquese en términos de con qué frecuencia usted se involucra en las

prácticas descritas. Registre sus respuestas encerrando en un círculo el número que

corresponda a la frecuencia que ha seleccionado. Tiene cinco opciones:

Si pocas veces o rara vez hace lo descrito en la afirmación, encierre con un

círculo el “1”.

Si hace lo que se describe de vez en cuando, encierre con un círculo el

“2”.

Si a veces hace lo descrito, encierre con un círculo el “3”.

Si hace lo que se describe con bastante frecuencia, encierre con un círculo el

“4”.

Si hace lo que se describe con mucha frecuencia, encierre con un círculo el

“5”.

excelentes satisfactorias inadecuadas

muy largo muy corto adecuado en

su duración

fin de semana noches entre

semana

(semanal)

otro:

(especifique)

NIVEL 5


Al seleccionar su respuesta sea realista en cuanto al grado en el que en realidad

participa en cada comportamiento. No responda en términos de cómo se considera

usted mismo o en términos de lo que debería hacer. Responda en términos de cómo se

comporta típicamente. Por ejemplo, la primera oración es “Busco retos con los que

puedo probar mis habilidades y conocimientos de entrenamiento”. Si usted cree que

hace esto “de vez en cuando”, encierre el “2”. Si usted cree que lo hace “con bastante

frecuencia”, encierre el “4”.

Nota importante: Como parte de su evaluación del liderazgo, se deben seleccionar de 5

a 10 personas para completar su Observador IPL. Las personas seleccionadas deben

haberlo observado o trabajado con usted en situaciones en las que usted dirigió un

grupo o un proyecto. Pueden ser sus subordinados inmediatos. Si se le pide que

seleccione a alguien, elija a gente sincera cuya opinión usted respeta. En algunos

casos, las personas serán anónimas; en otros casos, se puede decidir que usted y esas personas discutirán las respuestas abiertamente. Se les debe decir si sus

respuestas van a ser anónimas o no y su nombre debe estar escrito en cada

instrumento de Observación IPL antes de distribuirlos.

NIVEL 5


Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO

¿En qué grado se involucra usted en las siguientes actividades y comportamientos?

Circule el número adecuado para cada oración.

1. Pocas veces 2. De vez en cuando 3. A veces

4. Con bastante frecuencia 5.Con mucha frecuencia

Busco retos que me permitan probar mis conocimientos y habilidades. 1 2 3 4 5

Describo a otras personas el tipo de futuro que me gustaría que

construyéramos juntos. 1 2 3 4 5

Involucro a otras personas en la planeación de los pasos que

tomaremos. 1 2 3 4 5

Tengo clara mi filosofía de liderazgo. 1 2 3 4 5

Tomo tiempo para celebrar los logros con que se alcanzan las metas de

nuestros proyectos. 1 2 3 4 5

Me mantengo actualizado con los más recientes acontecimientos que afectan

nuestra organización. 1 2 3 4 5

Invito a la gente a que comparta mi sueño del futuro como si fuera el propio. 1 2 3 4 5

Trato a los demás con dignidad y respeto. 1 2 3 4 5

Me aseguro de desglosar los proyectos que dirijo en pasos manejables. 1 2 3 4 5

Me aseguro de que se reconozca a la gente por sus contribuciones al

éxito de nuestros proyectos. 1 2 3 4 5

Cuestiono la manera en que hacemos las cosas en el trabajo. 1 2 3 4 5

Claramente comunico una perspectiva positiva y de esperanza del futuro de la

organización. 1 2 3 4 5

Le permitió a la gente tomar sus decisiones con mucha discreción. 1 2 3 4 5

Paso tiempo y gasto energía asegurándome que la gente se apegue a los

valores que hemos acordado. 1 2 3 4 5

Felicito a la gente por los trabajos bien hechos. 1 2 3 4 5

Busco maneras innovadoras en las que podemos mejorar lo que queremos de

la organización. 1 2 3 4 5

Muestro a los demás cómo sus intereses para el futuro a largo plazo se

pueden llevar a cabo adoptando una visión común. 1 2 3 4 5

Desarrollo relaciones de colaboración con la gente que trabajo. 1 2 3 4 5

NIVEL 5


Dejo que los demás conozcan mis creencias sobre como se realiza la

mejor dirección de la organización. 1 2 3 4 5

Doy a los miembros del equipo muestras de aprecio y apoyo por sus

contribuciones. 1 2 3 4 5

Pregunto ¿Qué podemos aprender cuando las cosas no van como

esperábamos? 1 2 3 4 5

Miro hacia adelante y hago predicciones de como espero que sea el

futuro. 1 2 3 4 5

Creo una atmósfera de confianza mutua en los proyectos que dirijo. 1 2 3 4 5

Soy consistente en las prácticas de los valores que adopto. 1 2 3 4 5

Encuentro maneras de celebrar los logros. 1 2 3 4 5

Experimento y tomo riesgos con los nuevos acercamientos a mi

trabajo aún cuando exista la posibilidad del fracaso. 1 2 3 4 5

Me entusiasmo y mi entusiasmo se contagia en relación a las

posibilidades del futuro. 1 2 3 4 5

Hago que otros tengan una sensación de propiedad de los proyectos

en los que trabajan. 1 2 3 4 5

Me aseguro de que el grupo establezca metas claras, planee y

establezca objetivos en los proyectos que dirijo. 1 2 3 4 5

Me es importante decir al resto de la organización el bien que han

hecho al grupo. 1 2 3 4 5

TRASFERENCIA DE SU PUNTUACION

Después de haber terminado el instrumento, por favor transfiera su puntuación a los

siguientes espacios. Observe que los números de estas oraciones se enlistan

horizontalmente. Asegúrese de que el número que asignó a cada oración sea el

adecuado para el espacio.

Gracias por su cooperación

1. ________ 2. ________ 3. ________ 4. ________ 5. ________

6. ________ 7. ________ 8. ________ 9. ________ 10. ________

11. ________ 12. ________ 13. ________ 14. ________ 15. ________

16. ________ 17. ________ 18. ________ 19. ________ 20. ________

NIVEL 5


21. ________ 22. ________ 23. ________ 24. ________ 25. ________

26. ________ 27. ________ 28. ________ 29. ________ 30. ________

NIVEL 5


CAPÍTULO 8

SECCIÓN. CONTENIDO

NIVEL 5


Introducción.

Internacional. Código Médico del Comité Olímpico

Definición de dopaje.

Antecedentes.

Prevención del dopaje

Control de dopaje.

Procesamiento analítico.

Factores Predisponentes para el uso

+ de sustancias dopantes por el atleta.

Peculiaridades del

Entorno del Atleta que Utiliza

Sustancias Dopantes.

Sustancias y Métodos Prohibidos Riesgos para la Salud por el Uso de

Aspecto Legal de la Lucha y


8.1

8.2

8.3

8.4

8.5

8.6

8.7

8.8

8.9

8.10

8.11

8.12

8.13 Resumen.

8.14

NIVEL 5


Prevención del Dopaje.

Conclusiones.

Autoevaluación

288

SICCED MANUAL PARA EL ENTRENADOR.

NIVEL 5.

NIVEL 5



OBJETIVO

Identificar las características, los factores y peculiaridades del Dopaje en el deporte

contemporáneo

Instrucciones:

Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la

finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:

• Comprender la filosofía del deporte como forma de vida.

• Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la ética universal y la

satisfacción del logro deportivo.

• Conocer la definición de dopaje dada por el Código Médico del Comité Olímpico

Internacional(CMCOI).

• Identificar las sustancias y métodos prohibidos por el CMCOI

• Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia.

• Conocer las peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes

(aspecto social).

• Conocer los factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta

(motivación personal).

• Conocer en forma sintética el proceso analítico de la muestra para el control de

dopaje.

• Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el código

médico del comité olímpico internacional.

• Identificar el factor legal en la lucha y prevención del dopaje.

8.1 INTRODUCCIÓN

NIVEL 5


El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilícita de obtener el máximo logro

deportivo, dejando de lado el comportamiento ético las consecuencias sociales y de salud de

los atletas.

El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de métodos prohibidos para aumentar el

rendimiento físico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado a

las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a prevenir el

dopaje

Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad de

todos los que en él intervienen: movimiento olímpico, organizaciones deportivas

internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales,

atletas, médicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes.

Por lo anterior, el juramento olímpico debería extenderse a los entrenadores y oficiales; debe

incluir el respeto a la integridad, ética y juego limpio en el deporte.

Paralelo a esto, deben intensificarse las campañas educativas y preventivas, enfocadas

principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.

Así también, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para

combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los

derechos fundamentales de los atletas.

La realización de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de

competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y métodos prohibidos

por los atletas. El desarrollo tecnológico actual permite la búsqueda de sustancias prohibidas

con un alto grado de certeza y confiabilidad.

Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las

federaciones internacionales de cada deporte y del Comité Olímpico Internacional.

8. 2 CÓDIGO MÉDICO DEL COMITÉ OLÍMPICO

INTERNACIONAL.

El deporte olímpico nace como una filosofía de vida que exalta y combina, armónicamente las

cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Es un estilo de vida sustentado en la ética

universal y la satisfacción del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la disciplina en

todos los niveles de competencia.

El problema es multifactorial, inciden los factores económico, político, social, cultural y de

salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles soluciones

a cada uno de ellos.

NIVEL 5


El deporte organizado y en particular el movimiento olímpico, considera al dopaje en el

deporte como prohibido.

Por lo cual el Comité Olímpico Internacional (COI) ha desarrollado un Código Médico del

Comité Olímpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,

oficiales y personal médico y paramédico que trabajan y/o atienden atletas que participan y/o

se preparan para participar en los juegos olímpicos o en competencias organizadas bajo la

autoridad, directa o delegada, de una Federación internacional o Comité Olímpico Nacional

reconocido por el COI.

Así como también toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las

competencias descritas deberá aceptar, respetar y cumplir el código ético del Comité

Olímpico Internacional.

“Sin limitar la obligación de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es

responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el CMCOI

(no ingerir ni usar métodos médicos y sustancias prohibidas).

8.3 DEFINICIÓN DE DOPAJE

El código médico de control del dopaje del movimiento lo define como:

La administración a los deportistas o la utilización por estos, de cualquier sustancia natural o

química que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, así como

cualquier método o manipulación farmacológica, física o química que altere o enmascare la

utilización de sustancias consideradas como agentes dopantes.

8.4 ANTECEDENTES

Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento físico.

El concepto doping proviene de la incorporación de la palabra “dop” que utilizaban los kaffirs

en el África para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.

A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafeína, el alcohol, la

trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.

En los juegos olímpicos de Roma, se incremento la utilización de sustancias

peligrosas. Y en este mismo año muere a consecuencia del uso de anfetaminas el

ciclista Kurt Enemar Jensen. En los juegos olímpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se

define el concepto “doping”.

En 1968 en la Ciudad de México, se realizo el primer programa formal para el control

de dopaje en juegos olímpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.

NIVEL 5


1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el

control de dopaje fuera de competencia.

1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimético y análogo.

1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder

judicial en la búsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como tráfico

de drogas.

1999, en Lausana, Suiza se emite la declaración sobre dopaje en el deporte.

8.5 PREVENCIÓN DEL DOPAJE

Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y métodos prohibidos por el

COI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.

Clases de Sustancias Prohibidas

A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central

B. Analgésicos Narcóticos

C. Esteroides Anabólicos Androgénicos

D. Diuréticos

E. Hormonas Peptídicas, Miméticas y Análogas

Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas aún cuando

no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto “y

sustancias relacionadas...”

A continuación se le presentará una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la

clasificación que se menciona en el párrafo anterior.

NIVEL 5


ESTIMULANTES DEL SISTEMA

NERVIOSO CENTRAL

ALFAPRODINA AMFEPRAMONA AMIFENAZOL AMINEPTINA ANFETAMINA ANFETAMINIL ANILERIDINA BEMEGRIDA BENZFETAMINA BUPRENORFINA CAFEINA (más de 12 ug/ml) CATINA CLOBENZOREX CLORFENTERMINA CLORPRENALINA COCAINA CROPROPAMIDA CROTETAMIDA DESOXIEFEDRINA DIETILPROPION DIMETANFETAMINA EFEDRINA ESTRICNINA ETAFEDRINA (Nethamina) ETAMIVAN ETILANFETAMINA ETILEFRINA FENCAFAMINA FENDIMETRACINA FENETILINA FENFLURAMINA FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) FENMETRACINA FENPROPOREX FENTERMINA HCL FOLEDRINA FOLINTANE FURFENOREX HEPTAMINOL ISOETARINA HCL ISOEFEDRINA

ISOPROTERENOL (Isoprenalina) MECLOFENOXATO MEFENOREX MEFENTERMINA MESOCARB METANFETAMINA (Desoxiefedrina) METAPROTERENOL (Orciprenalina) METILEFEDRINA METILFENIDATO HCL METOXIFENAMINA MORAZONA NICOTINA NICOTINAMIDA NIQUETAMIDA NORFENFLURAMINA PARAHIDROXIANFETAMINA PEMOLINA PENTETRAZOL PICROTOXINA PIPRADOL PIROVALERONA PROLINTANO PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA SALBUTAMOL

ANALGÉSICOS NARCÓTICOS

CODEÍNA DEXTROMORAMIDA DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno) DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina) DIHIDROCODEINA DIPIPANONA ETILMORFINA ETOHEPTAZINA FENAZOCINA HIDROCODONA HIDROMORFONA LEVALORFANO LEVORFANOL METADONA HCL MORFINA NALBUFINA

NIVEL 5


META

NDRO

STEN

OLON

A

(Meta

ndieno

na)

METE

NOLO

NA

(Aceta

to de)

METIL

TEST

OSTE

RONA

A . Dopajequímica

en sangre o física.

:

MIBO

LERO

NA

Es la

admi

nistración de sangre, glóbulos NANDROLONA (Norandrostrenolona) rojos,

transportadores artificiales de

NORETANDROLONA oxígeno y productos relacionados. OXANDROLONA

OXIMESTERONA B. Manipulación farmacológica, OXIMETOLONA (Oximetaona)

química o física:

TESTOSTERONA Y COMPUESTOS

NORCODEINA NOSCAPINA (Narcotina) OXICODONA OXIMORFINA PENTAZOSINA PEPTIDINA (Meperidina) PROPOXIFENO TINTURA DE OPIO

ESTEROIDES ANABÓLICOS

ANDROGÉNICOS

BOLASTERONA BOLDENONA CLOSTEBOL CLENBUTEROL DANAZOL DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA DIHIDROTESTOSTERONA DROSTANOLONA ESTANOSOLOL FENOTEROL FLUOXIMESTERONA

FORMEBOLONA

MESTEROLONA METANDRIOL

BUMETANIDA CAMRENONE CLORMERODRINA CLORTALIDONA DICLOFENAMIDA ESPIRONOLACTONA FUROSEMIDA HIDROCLOROTIAZIDA INDAPAMIDA MANITOL MERSALIL TRIAMTERENO

HORMONAS PEPTÍDICAS GLUCOPROTEÍNICAS Y SUSTANCIAS ANÁLOGAS

ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH) ERITROPOYETINA (EPO) GONADOTROPINA CORIONICA (HCG) SOMATOTROPINA (Hormona del crecimiento)

Il. Métodos Prohibidos

A. Dopaje en sangre

B. Manipulación farmacológica,

DERIVADOS

DIURÉTICOS

ACETAZOLAMIDA ACIDO ETACRINICO AMILORIDA BENDROFLUMETIACIDA BENZTIAZIDA

Es el uso de sustancias y/o métodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje.

III. Sustancias con restricción

A. Alcohol

NIVEL 5


B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml

C. Anestésicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo

requieren debe realizarse la notificación.

D. Corticoesteroides E. Beta – bloqueadores

F. Aminas usadas en el tratamiento del Asma

G. Descongestionantes

Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuación se le

presentará un listado de sustancias con restricción de acuerdo a la clasificación antes

mencionada.

Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)

ANFETAMINA/METANFETAMINA CANNABINOIDES (MARIHUANA) COCAÍNA OPIÁCEOS ALCOHOL METADONA

Anestésicos locales

LIDOCAÍNA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)

Corticoesteroides

BETAMETASONA CLOPREDNOL DEXAMETASONA FLUOCORTOLONA HIDROCORTISONA METILPREDNISOLONA PARAMETASONA PREDNISONA TRIAMICINOLONA

Betabloqueadores

ACEBUTOLOL ALPRENOLOL ATENOLOL LABETALOL METROPROLOL NADOLOL OXPRENOLOL PINDOLOL PROPANOLOL SOTALOL TIMOLOL

NIVEL 5


Aminas usadas en el tratamiento del asma

BITOLTEROL ORCIPRENALINA (Metaproterenol) SALBUTAMOL (jarabe y tabletas) SALMETOROL TERBUTALINA

Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (sólo en

forma de aerosol o inhalante)

SALBUTAMOL TERBUTALINA

Descongestionantes de uso restringido

EFEDRINA EFEDRINA HERBAL FENILEFRINA FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA) FENOTEROL ISOEFEDRINA PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA

8.6 CONTROL DEL DOPAJE.

El entrenador debe conocer la forma en que se realizó el protocolo de muestreo del

control de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.

Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.

A. En competencia se realiza el control de dopaje a:

1. Atletas ganadores.

2. Atletas elegidos por sorteo.

El atleta debe:

NIVEL 5


• Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo

señalado en la notificación.

• Presentarse en el área de control de dopaje con un acompañante.

• Saber que de no presentarse será considerado como positivo.

• Proporcionar una muestra de orina o de sangre según sea el caso.

• Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.

• Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompañante, el federativo y el

comisario de dopaje).

B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de

Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.

Son motivo de anulación de una muestra:

1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusión como tal como firma en

cualquier documento llegado al laboratorio.

2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.

3- El hallazgo del frasco “a” o el frasco “b” (contraanálisis) roto al abrirse el contenedor

individual.

4- La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco “a” o (menos

de 25 mililitros) en el frasco “b” (contraanálisis).

5- La presencia del frasco “a” en el envase “b” o viceversa.

6- La no coincidencia de los códigos de los frascos "a” y “b” (contraanálisis) de los

precintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en

competencia y de envío de muestras.

7- La no inclusión de los códigos de los frascos y de los envases en las actas de

control de dopaje en competencia y envío de muestras.

8.7 PROCESAMIENTO ANALÍTICO

NIVEL 5


Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:

A. En competencia, para todas las sustancias y métodos prohibidos.

B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptídicas y

análogas, diuréticos.

El análisis se realiza por el método de cromatografía y de espectrografía de masas.

La muestra “ a” se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y

no se requiere notificación al organismo solicitante.

Si la muestra “a” resulta positiva es necesario realizar el análisis de la muestra “b” para

lo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un

acompañante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco ”b" y se

realice el contraanálisis. Si la muestra “a” resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si

la muestra “b” es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual

impone las sanciones.

8.8 FACTORES PREDISPONENTES PARA EL USO DE SUSTANCIAS

DOPANTES POR EL ATLETA.

El uso de sustancias dopantes por el atleta está mediado por factores que inciden en la

personalidad, como la motivación personal de ganar a cualquier precio, tener

reconocimiento social, ser recompensado económicamente, y padecer de lesiones

crónicas.

8.9 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA

SUSTANCIAS DOPANTES.

Las condiciones sociales a que está sometido el atleta, tales como la presión por

ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos

predisponen y facilitan la utilización de sustancias y/o métodos prohibidos para la

obtención del logro deportivo.

Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepción del dopaje de estado, el acto

de doparse es una acción completamente voluntaria y consciente por parte del atleta;

aún en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable,

por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta

ingiriendo.

NIVEL 5


8.10 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y

METODOS PROHIBIDOS

La utilización de diversas sustancias y métodos prohibidos posibilita la presencia de:

• Deshidratación.

• Perdida de conocimiento

• Enfermedades coronarias

• Desordenes del comportamiento

• Infertilidad

• Enfermedad del hígado

• Enfermedad de los riñones

• Muerte

8.11 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIÓN DEL DOPAJE.

La colaboración entre las organizaciones deportivas y autoridades públicas en el

combate contra el dopaje, deberá reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada

parte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la

educación e investigación científica.

En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que deberán

subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que

armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes

cometan estos ilícitos.

8.12 CONCLUSIONES

El atleta deberá conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de

obtener éxito personal y el logro deportivo.

Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer las

sustancias y métodos prohibidos para no hacer uso de ellos.

Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas

sustancias y métodos prohibidos.

Desde la perspectiva legal la colaboración entre las organizaciones deportivas y las

autoridades públicas deberá realizar acciones en todos los ámbitos para proteger a los

atletas con relación al dopaje.

NIVEL 5


Se debe siempre privilegiar la prevención a través de la educación y concientización

del atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.

8.13 RESUMEN

Es necesario el conocimiento de las sustancias y métodos prohibidos para evitar su

uso.

Sustancias

A. Estimulantes

B. Narcóticos

C. Agentes anabólicos

D. Diuréticos.

Métodos prohibidos

A. Dopaje en sangre

B. Manipulación farmacológica, química o física.

Los riesgos para la salud provocados por el uso de sustancias dopantes deberán

tenerse siempre presentes:

Deshidratación. Pérdida del conocimiento.

Enfermedades coronarias. Desordenes del comportamiento.

Infertilidad. Enfermedad en hígado y riñones.

Muerte.

Se deberán realizar acciones educativas, de investigación, sociales y de salud para

prevenir el dopaje en el deporte.

8.14 AUTOEVALUACIÓN

NIVEL 5


Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oración.

Es necesario que usted, identifique las características y los factores que inciden en

el uso se sustancias y métodos prohibidos en el deporte con el fin de prevenir su

uso por los deportistas a su cargo, por lo cual:

1.El movimiento olímpico internacional considera al dopaje en el

Deporte como: ( )

a) Prohibido.

b) Permitido en algunas competencias.

c) Prohibido solo para ciertas sustancias o métodos.

2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de: ( )

a) Sólo de las federaciones nacionales e internacionales.

b) Organizaciones del movimiento olímpico, deportivas, gubernamentales, no

gubernamentales, atletas y personal auxiliar.

c) Sólo del movimiento olímpico y los gobiernos.

3. El código médico del Comité Olímpico Internacional aplica: ( )

a) Sólo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones

internacionales. b) Sólo a entrenadores y médicos y paramédicos que trabajan con deportistas que

participan en competencias internacionales. c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal médico y paramédico

que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en

competencias avaladas por el COI.

4. El juramento olímpico debe extenderse además de los atletas a: ( )

a) Médicos y paramédicos que atienden a los atletas.

b) Auxiliares y dirigentes deportivos.

c) A los entrenadores y oficiales.

5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al código médico del COI:

( )

NIVEL 5


a) Informar al comité médico las sustancias que esta ingiriendo.

b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier

método prohibido.

c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.

6. Se define al dopaje como:

a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.

b) El uso de drogas de abuso.

c) La administración a los deportistas o la utilización por estos, de sustancias

naturales o químicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo

en forma artificial o métodos que alteren o enmascaren la utilización de

sustancias dopantes.

7. Las sustancias prohibidas se clasifican en: ( )

a) Estimulantes, narcóticos, antitérmicos, depresores, drogas de abuso.

b) Estimulantes, narcóticos, agentes anabólicos, diuréticos, hormonas

peptídicas, miméticas y análogas.

c) Estimulantes, narcóticos, anticancerosos, antianginosos, diuréticos.

8. Se consideran métodos prohibidos: ( )

a) Dopaje en sangre, cateterismo cardíaco.

b) Manipulación física y química, dopaje en sangre.

c) Dopaje en sangre, manipulación farmacológica, química o física.

9. Se consideran sustancias retringidas: ( )

a) Alcohol, cocaína, mariguana.

b) Canabinoides, cocaína, corticoides, LSD.

c) Alcohol, canabinoides, anestésicos locales, corticoides,

betabloqueadores.

10. El control del dopaje se realiza en: ( )

a) Competencia y fuera de competencia.

b) Competencias internacionales.

c) Competencias nacionales.

NIVEL 5


11. Son motivos de anulación de una muestra: ( )

a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia 0 rotura de

precintos de envases individuales, insuficiente orina en los frascos “a” y

”b”.

b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos “a” y "b”.

c) Coincidencia de los códigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y ”b"

íntegros.

12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )

a) Negarse a firmar la notificación para acudir al área de control de dopaje.

b) Recibir y firmar la notificación del control de dopaje, presentarse al área de

control en el tiempo señalado y proporcionar una muestra de orina.

c) Presentarse al área de control de dopaje sin la notificación y sin acompañante.

13. El procesamiento analítico en el control de dopaje se realiza por: ( )

a) Gammagrafía.

b) Cromatografía y espectrografia de masas..

c) Tomografía.

14. Son factores que predisponen y facilitan el uso de sustancias dopante: ( )

a) Sentir placer y ganar competencias.

b) Ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social 0 padecer lesiones

crónicas.

c) Ganar dinero, verse y sentirse bien.

15. Son factores del entorno social que favorecen el uso de sustancias

dopantes: ( )

a) Querer ganar a toda costa.

b) Sufrir presión para ganar por entrenadores y dirigentes.

c) Tener reconocimiento social.

16. La utilización de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer: ( )

a) Deshidratación, perdida de conocimiento y muerte.

NIVEL 5


b) Calambres y convulsiones.

c) Enfermedades del páncreas.

17. En la prevención y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse

con acciones de: ( )

a) Económicas y de comunicación.

b) Educación y salud.

c) Técnicas.

NIVEL 5


9.1 Introducción.

9.2 El sistema Nacional del Deporte.

EL SISTEMA 9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte.

NACIONAL DEL 9.4 Integrantes del SINADE.

DEPORTE (SINADE) 9.5 Formas de

integración al SINADE.

9.6 Conclusiones.

9.7

Autoevaluación.

EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE

(SINADE)

SECCION CONTENIDO

Capítulo 9

NIVEL 5


Objetivo:

Identificar la estructura del Sistema Nacional del Deporte (SINADE), los organismos, las

instituciones y las entidades que lo integran, así como sus funciones, responsabilidades y

derechos que se adquieren al pertenecer a él.

INSTRUCCIONES:

Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en este capitulo, con la finalidad

de que al término del mismo usted sea capaz de:

• Diferenciar la conformación y las funciones o atribuciones de cada organismo

incorporado al Sistema Nacional del Deporte.

• Distinguir la interrelación que existe entre los miembros del Sistema Nacional del

Deporte, con base en su participación dentro del Programa Nacional de Educación

Física y Deporte.

9.1 INTRODUCCION

Con el fin de propiciar la participación de las diversas agrupaciones e instituciones deportivas

en la planeación de sus actividades a nivel nacional, así como de favorecer la

descentralización del deporte y propiciar la colaboración entre los sectores público, social y

privado se creó el Sistema Nacional del Deporte (SINADE) mismo que busca alentar el

aprovechamiento racional de los recursos y la infraestructura destinados al deporte y la

educación física.

Es así, que el funcionamiento del SINADE pretende beneficiar a las organizaciones,

deportistas y a la población en general que participe de alguna manera en el ámbito del

deporte y la cultura física, a través del otorgamiento de diversos apoyos en especie o en

servicios, acorde con las demandas y necesidades actuales de la población mexicana.

9.2. EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE). Definición:

NIVEL 5


El Sistema Nacional del Deporte (SINADE) es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo

Federal, el cual ejerce su coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte, y

esta integrado por los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la

Administración Pública Federal; los órganos e instituciones descentralizadas de carácter

nacional; los gobiernos de los estados por medio de sus institutos o consejos deportivos; el

Distrito Federal, los organismos civiles y privados como la Confederación Deportiva Mexicana,

el Comité Olímpico Mexicano, y los Consejos Estudiantiles; las Federaciones Deportivas

Nacionales; la Comisión de Apelación y Arbitraje y todos las agrupaciones e individuos que

participan en la promoción y desarrollo del deporte a nivel nacional, estatal y municipal, así

como las escuelas formadoras de docentes de educación física y deporte.

Esta constituido por el conjunto de acciones, recursos y procedimientos destinados a impulsar,

fomentar y desarrollar el deporte en el país.

Objeto:

• Promover y desarrollar el Programa Nacional del Deporte.

• Facilitar a todos los mexicanos, sin distinción de sexo, edad o condición socio-

económica, el acceso al deporte mediante las instalaciones y los apoyos suficientes

y adecuados, para su desarrollo.

• El apoyo y reconocimiento a los deportistas destacados a fin de incrementar la

competitividad internacional del deporte mexicano.

• La superación deportiva de los mexicanos.

• Contar con la afiliación de los gobiernos de los estados, y de las instituciones

deportivas de los sectores social y privado, a través de la firma de convenios de

coordinación y concertación con la CONADE, a fin de lograr conjuntamente el

desarrollo del deporte en nuestro país.

• Promover que los gobiernos de las entidades federativas, conformen su Sistema

Estatal del Deporte, a través de las instancias estatales y municipales, que sean

partícipes del desarrollo del deporte, a fin de que cuenten con su propio consejo,

programa, ley, fondo y registro estatal en materia deportiva.

• Concertar, regular y convenir el establecimiento de lineamientos generales, a través

del respeto, la buena y continua comunicación entre los subsistemas que integran el

SINADE.

Funciones:

NIVEL 5


Proponer, formular y ejecutar las políticas que orienten el fomento y el desarrollo del

deporte a nivel nacional.

La Comisión Nacional del Deporte como órgano rector, normativo y coordinador del Consejo

del Sistema Nacional del Deporte, convoca a los miembros de este Consejo, a efecto de

integrar la información necesaria para elaborar el Programa Nacional del Deporte que es el

instrumento que define las líneas de acción que en materia deportiva se realizan en el país.

Establecer los procedimientos que se requieran para la mejor coordinación en

materia deportiva, entre el Ejecutivo Federal y los Gobiernos de los Estados, así

como entre éstos y sus municipios.

La función de adhesión entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, así como, entre

sus representantes, que a su vez conforman el Consejo del Sistema Nacional del Deporte,

permite establecer mecanismos de operación de las actividades deportivas dentro del

SINADE, coordinar la formulación de programas estatales del deporte, la publicación de leyes

estatales del deporte y sus reglamentos y realizar estudios para incorporar cada vez a un

mayor número de organizaciones al Sistema Nacional del Deporte.

Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la

determinación y ejecución de las políticas a que se refiere la primer función, de este

apartado, estableciendo los procedimientos para ello.

La Comisión Nacional del Deporte promueve con los miembros del SINADE, la realización de

foros en los que participan deportistas, entrenadores, asociaciones, clubes y otros grupos con

el fin de recibir propuestas para el diseño de los programas anuales del deporte.

Promover una mayor conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores

social y privado.

La Comisión Nacional del Deporte celebra convenios de concertación con estos sectores, a fin de

promover la práctica del deporte en sus distintas disciplinas; a la fecha se han integrado al SINADE

entre otros, el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS), Instituto de Seguridad Social al Servicio de

los Trabajadores del Estado (ISSSTE), Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET) y clubes

privados, quienes tienen participación constantemente en eventos de convocatoria nacional y en las

reuniones ordinarias del Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

Formular el Programa Nacional del Deporte y llevar a cabo las acciones que se

deriven del mismo.

Este programa se formula en base al Plan Nacional del Deporte, su vigencias no excederá a

un plazo mayor de seis años, y determinará los objetivos, lineamientos y acciones, así como la

participación que corresponda al Gobierno Federal, los gobiernos estatales, los municipios y

los sectores social y privado que participan en el Sistema Nacional del Deporte; los deportistas

en forma, individual u organizadamente, podrán participar en la elaboración del citado

NIVEL 5


programa; proponiendo, la elaboración, reformas, adiciones, derogación o abrogación de

ordenamientos o disposiciones reglamentarias de carácter deportivo.

Este Programa deberá contener: la política nacional del deporte; los objetivos, prioridades,

estrategias y metas para el desarrollo del deporte en el país; proyectos de acción para la

ejecución del programa; acciones que cada uno de los integrantes del Sistema deberá realizar

de acuerdo a su ámbito de competencia y naturaleza.

Asimismo, los integrantes del Sistema de referencia, proponen a la CONADE los elementos

para formular el Programa Operativo Anual que corresponde a cada una de las prioridades del

deporte. (Deporte para Todos (Popular); Deporte Estudiantil; Deporte Federado; Deporte de

Alto Rendimiento, Preparación de Entrenadores Deportivos; instalaciones deportivas; Talentos

Deportivos y Deportes autóctonos, tradicionales para personas con discapacidad y en la

senectud.)

Determinar los requerimientos del deporte nacional, así como planear y programar

los medios para satisfacerlos, conforme a la exigencia de la dinámica social..

A partir del Programa de Educación Física y Deporte, cada miembro del Sistema determina

sus requerimientos, haciéndolos saber al propio Consejo del Sistema Nacional del Deporte,

para su análisis y aprobación.

Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado

por personas con discapacidad.

Las entidades de la Administración Pública Federal y las organizaciones sociales, impulsan el

desarrollo de las actividades físicas, deportivas y recreativas para personas con discapacidad,

llevando a cabo diversos programas en su beneficio, tales como el de realizar adaptaciones en

todas sus instalaciones deportivas, a fin de que las personas con discapacidad tengan acceso

a ellas, se les apoya con personal técnico para sus entrenamientos y con asistencia a eventos

internacionales.

En el marco del Sistema Nacional del Deporte, se otorgarán los estímulos y apoyos a las

personas físicas, morales o agrupaciones que realicen actividades destinadas al impulso del

deporte nacional; estos apoyos podrán consistir en: dinero o especie; capacitación; asesoría,

asistencia, gestoría y reconocimientos.

9.3 INSTRUMENTOS DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE

Decreto de Creación de la Comisión Nacional del Deporte, Acta Constitutiva del Sistema

Nacional del Deporte, Ley de Estímulo y Fomento del Deporte, su Reglamento, Plan Nacional

de Desarrollo, Programa Nacional del Deporte, Consejo del Sistema Nacional del Deporte,

Programa de Educación Física y Deporte, Fondo Nacional del Deporte y el Registro Nacional

NIVEL 5


del Deporte son los instrumentos de los que se vale este Sistema para la ejecución de las

acciones que se realizan dentro del mismo.

LEY DE ESTIMULO Y FOMENTO DEL DEPORTE.

Es la norma jurídica, que regula la ejecución de la política deportiva nacional, mediante la

promoción, organización, desarrollo, y participación, con criterio de seguridad y certeza, a

cargo del Ejecutivo Federal, determinado los derechos y deberes de la población deportiva;

misma que tiene por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, así como las bases

para su funcionamiento.

CONSEJO DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE.

Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de Educación

Física y Deporte; tiene carácter honorífico y se integra por los titulares de las instituciones y

organismos de los sectores público, social y privado.

Se instituye como marco de participación en cada entidad federativa y en cada municipio, para

coordinar las acciones deportivas dentro de sus ámbitos de acción.

La Comisión Nacional del Deporte funge como coordinador general del Sistema Nacional del

Deporte y expide las normas a las que se sujetan cada Consejo del Consejo.

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Con base en el Plan Nacional de Desarrollo y previa consulta popular, la Secretaría de

Educación Pública por conducto de la CONADE elaboran este instrumento jurídico, el cual

propone integrar los esfuerzo de ambas Instituciones, para generar una cultura de actividad

física y deporte, propiciando el desarrollo integral del ser humano.

Dicho Programa es de observancia obligatoria para las dependencias de la Administración

Pública Federal, en el ámbito de sus respectivas competencias.

MARCO LEGAL

NIVEL 5


Las disposiciones jurídicas en las que se sustenta el Sistema Nacional del

Deporte se describe en los siguientes documentos:

Decreto que crea a la Comisión Nacional del Deporte.- Artículo Tercero, fracción IV.

“Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que

corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones

de los sectores social y privado”.

Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1.- “Las disposiciones de esta Ley

son de orden público e interés social y tienen por objeto establecer el Sistema

Nacional del Deporte, así como las bases para su funcionamiento”.

Reglamento de la Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1, Las

disposiciones de este Reglamento tienen por objeto establecer las bases para la

integración del Sistema Nacional del Deporte, así como regular su funcionamiento.

Plan Nacional de Desarrollo.- Apartado 4 referente al Desarrollo Social, Educación

Física y Deporte.

Programa Nacional del Deporte.- Artículo 20 de la Ley de Estímulo y Fomento del

Deporte.

Programa de Educación Física y Deporte.- Apartado del Sistema Nacional del

Deporte

Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte.- Se instala el Sistema Nacional

del Deporte el día 28 del mes de agosto de mil novecientos ochenta y nueve, con la

representación del sector público federal y el social.

9.4. INTEGRANTES DEL SINADE

Comisión Nacional del Deporte (CONADE)

Órgano: administrativo desconcentrado de la Secretaría de Educación Pública; rector del

deporte y es el responsable de establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la

participación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las

instituciones de los sectores social y privado; está a cargo de un Presidente designado por el

Ejecutivo Federal (Organigrama ver anexo).

Objeto:

NIVEL 5


Tener a su cargo la promoción y el fomento del deporte y la cultura física, a través de diversos

programas, con el fin de promover y fomentar el deporte en el país.

Atribuciones:

- Formular, proponer y ejecutar la política del deporte y la cultura física;

- Formular el Programa Nacional del Deporte y la Cultura Física;

- Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que

corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los

sectores social y privado;

- Determinar los lineamientos en materia de eventos deportivos, y normar la participación

oficial de deportistas representantes del país en competencias deportivas nacionales e

internacionales;

- Promover ante los gobiernos locales, el establecimiento de sistemas estatales del deporte y

proponer la concertación de las bases y criterios para la coordinación de acciones en la

mismas materias;

- Proponer programas de capacitación y formación de recursos humanos en el ámbito del

deporte, programas de investigación, en ciencias y técnicas del deporte;

- Fomentar las relaciones de cooperación con organismos internacionales;

- Apoyar, cuando se estime conveniente, a las universidades e instituciones en sus

programas de fomento al deporte;

- Fomentar la creación y mejoramiento de instalaciones deportivas;

- Diseñar y proponer criterios que sean congruentes entre los programas del deporte y la

cultura física del sector público federal y la asignación de los recursos para los mismos

fines.

Existe la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quien también forma parte del

Sistema Nacional del Deporte, y que funciona en forma independiente de las autoridades

deportivas y de la Comisión Nacional del Deporte y tendrá autonomía para resolver el recurso

de inconformidad previsto en la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte, el cual tiene entre

sus atribuciones la de:

Atender y resolver administrativamente las inconformidades que los miembros del

Sistema Nacional del Deporte presente en contra de las sanciones que apliquen las

autoridades deportivas ;

NIVEL 5


Intervenir como árbitro o amigable componedor, de conformidad con los compromisos

respectivos para dirimir las controversias que se susciten o puedan suscitarse como

consecuencias de la promoción, organización y desarrollo de actividades deportivas y

entre los deportistas o demás participantes en estas, independientemente de que las

partes pertenezcan o no al Sistema Nacional del Deporte.

El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE, designará a los miembros de la Comisión

de Apelación y Arbitraje del Deporte, quienes representarán al siguiente organismo:

Comité Olímpico Mexicano.

Confederación Deportiva Mexicana.

Medallistas Olímpicos.

Comisión Nacional del Deporte.

Habrá un representante de la autoridad, organismo o institución de la que provenga el

recurrente, quien sólo podrá participar en las sesiones donde se discuta el asunto que les

concierne, su presencia será estrictamente temporal y limitada a la resolución del asunto que

motivo su presencia en el citado organismo. La Comisión de Apelación y Arbitraje tendrá un

presidente designado por el Ejecutivo Federal y a propuesta del Consejo del Sistema Nacional

del Deporte y cuatro miembros restantes y sus respectivos suplentes y un secretario general

para el despacho de los asuntos administrativos de esa Comisión y de las actuaciones fuera

de su recinto.

Comité Olímpico Mexicano (COM)

Es una asociación civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, se constituye el 23 de

abril de 1923. Es un organismo autónomo integrado por los representantes de las

Federaciones Nacionales Deportivas, debidamente afiliadas a sus respectivas federaciones

internacionales, que cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico Internacional de

acuerdo con las normas de la Carta Olímpica.

Objeto:

Velar por el desarrollo y protección del deporte y movimiento olímpico en nuestro país.

Fines:

El Comité Olímpico Mexicano tiene entre sus fines los siguientes:

NIVEL 5


- Cumplir y hacer cumplir las normas de la Carta Olímpica;

- Promover en la niñez y en la juventud la afición al deporte y el espíritu olímpico en todo el

país;

- Coadyuvar con las Federaciones Deportivas Nacionales en la medida de sus alcances

económicos, en el desempeño de sus funciones y la posible satisfacción de sus

necesidades, así como, en la organización de competencias nacionales e internacionales,

en territorio nacional

- Colaborar con las entidades privadas y públicas en el fomento de una política sana del

deporte.

- Fomentar el establecimiento de escuelas y centros de capacitación para entrenadores

dirigentes y administradores deportivos.

- Colaborar con la CODEME en todo lo relativo al deporte federado del país y proponer

planes de fomento y evaluación del nivel deportivo del país.

Estructura:

El gobierno del Comité Olímpico lo ejerce una Asamblea General que es la autoridad suprema

integrada por los miembros con derecho a voto, así como un Comité Ejecutivo con derecho a

voz y voto en sus asambleas y se integra por las

siguientes

personas:

Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)

Asociación Civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, creada por Decreto Ley

en 1932, iniciando sus actividades en junio de 1933 y constituyéndose como

Asociación Civil en 1953; se integra por las Federaciones Deportivas Nacionales y

Organismos Afines, que han solicitado y obtenido la afiliación a este Organismo, a

quien se le reconoce como la Institución que representa al Deporte Federado de

México.

Presidente

Presidente Operativo

Primer Vicepresidente

Secretario General

Prosecretario

Tesorero

Cinco Vocales

El o los Miembros ex-oficio Vicepresidente Operativo Presidente honorario vitalicio.

NIVEL 5


Objeto:

• Fomentar la unidad en el Deporte Federado.

• Encauzar la organización del deporte a través de las federaciones.

• Representar al Deporte Federado, emitir opiniones, promover y consolidar la

participación activa de éste deporte, ante los organismos públicos y privados, el

Gobierno Federal, estatal y municipal, así como, ante las instancia legales del

deporte que se constituyen en él ámbito nacional.

• Formular y desarrollar conjuntamente con las federaciones el Programa General

del Deporte Federado y realizar las actividades que correspondan para

garantizar la operación de este Programa.

Facultades:

- Promover y consolidar la participación activa del Deporte Federado con los

sectores social, público y privado, y con las instancias que se establezcan para

fines deportivos.

- Proponer al Consejo del Sistema Nacional del Deporte y los programas de largo,

mediano y corto plazo de cada modalidad del Deporte Federado, conforme a los

lineamientos establecidos para el desarrollo planificado del deporte nacional.

- Proponer las competencias en todas las categorías de cada modalidad deportiva,

con el fin de obtener los apoyos que se requieren, para su desarrollo planificado.

- Actuar concertadamente con los órganos de ejecución y evaluación del Programa

Nacional del Deporte que se integre en el Consejo del Sistema Nacional del

Deporte.

- Participar coordinadamente con las Federaciones, el Gobierno Federal y el Comité

Olímpico Mexicano, en la preparación de las preselecciones y selecciones

nacionales.

Estructura:

NIVEL 5


El gobierno de la Confederación Deportiva Mexicana, lo ejerce la Asamblea General

de Asociados, que es el órgano supremo de la Asociación, el Consejo Directivo

órgano permanente de dirección, control y representación, y el Presidente de la

misma quien la representa y es la máxima autoridad en ejercicio de facultades

estatutarias y de la demás normatividad aplicable; ésta asamblea esta integrada por

los delegados de todas las federaciones y organismos afines.

La Asamblea General está formada por los delegados de todas las federaciones y

organismos afines.

El Consejo Directivo esta integrado por once miembros siendo los siguientes:

Presidente Representante Jurídico Vicepresidente Cuatro Vocales

Federativos Secretario Un Vocal deportista Medallista.

Tesorero .

Comisario

- Comité Técnico de Coordinación, Programación y Evaluación de la

Comisión Nacional del Deporte (CONADE), Comité Olímpico Mexicano

(COM) y la Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)

Objeto:

Regular la asignación del presupuesto anual que se otorga a cada una de las

Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas

Homólogas; es la instancia superior de la CONADE en materia de asignación de

recursos financieros a las organizaciones antes mencionadas.

Atribuciones:

- Revisar que los organismos antes citados cuenten con su afiliación al Sistema

Nacional del Deporte, al Registro Nacional del Deporte, y su registro ante la

Confederación Deportiva Mexicana (SIRED).

- Evaluar y en su caso autorizar el presupuesto de operación, dentro del ejercicio

fiscal correspondiente, a las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y

Organizaciones Deportivas Homólogas, de acuerdo con los programas y proyectos

beneficiados.

NIVEL 5


- Evaluar el alcance de las metas de los programas o proyectos autorizados, y

formular las recomendaciones correspondientes a su desempeño técnicodeportivo,

financiero y administrativo.

Estructura:

Esta constituido por la CONADE, CODEME y COM lo que permite una acción más

articulada del deporte federado y una mejor atención en el deporte de alto rendimiento;

y se integra por un Presidente Titular, un Presidente Suplente y tres vocales con sus

respectivos suplentes, Invitado permanente(Contraloría) y Secretario Técnico.

Los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la

Administración Pública Federal.

La participación de las Secretarías de Estado y Paraestatales es obligatoria en el

Sistema Nacional del Deporte, toda vez que el deporte y la educación física son

actividades de orden público e interés social, que requieren de la intervención

gubernamental para normar, regular y apoyar un universo complejo de acciones

relacionadas con la salud pública, la recreación masiva y el desarrollo deportivo.

Por lo anterior, la CONADE promueve y establece una corresponsabilidad concertada

con los organismos deportivos de dichas dependencias, a fin de impulsar, fomentar y

desarrollar el deporte en el país .

Así también, consideran en su estructura los beneficios de la promoción y el desarrollo

del deporte, dirigidos a sus empleados o derechohabientes.

Consejos Estudiantiles

Organizaciones que se instituyeron con el fin de impulsar el deporte estudiantil y que

integran a las instituciones educativas de su nivel escolar, siendo estos los siguientes:

- Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educación Física y el Deporte en la

Educación Básica (CONDEBA)

El CONDEBA se constituye como una Asociación Civil, con el propósito de regir,

coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las Instituciones de

Educación Básica del País.

Objeto:

NIVEL 5


Dirigir las políticas nacionales del deporte y la promoción y el fomento del deporte y la

recreación en todos las instituciones de Educación Básica del país mediante el inicio,

estímulo y fomento de programas que incentiven y reglamente la participación

estudiantil, adecuada a los grados académicos de los niños y jóvenes.

Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte de la Educación Básica, de

esencia multidisciplinaria, que contemple las ciencias y las humanidades en su

relación con el deporte y la cultura física y coordinar con la CONADE el deporte de la

educación básica dentro del Plan Nacional del deporte, así como, dirigir y planear

procedimientos para la capacitación y formación de lo profesionales de México y de la

comunidad estudiantil en este nivel.

Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de este nivel,

con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional; promover la

práctica masiva de la cultura física en las instituciones de la educación básica del país;

establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,

procurando intercambio académico, cultural y artístico durante las competencias

internacionales; sus diversas actividades no podrán perseguir ningún fin de lucro.

Estructura:

Esta integrado por un Consejo Directivo quien tendrá a su cargo la representación y

administración de la Asociación y deberá realizar todos los actos necesarios para el

buen cumplimiento de sus funciones; estará investido de los más amplios poderes

para la administración de la misma.

Se constituirá por :

- Presidencia;

- Vicepresidencia;

- Secretaría de Finanzas y Tesorería; - Secretaría Técnica;

- Coordinación de Asuntos Académicos; - Vocalias Ejecutivas regionales; -

Comité de vigilancia.

Asimismo, parte esencial en el proceso selectivo en la Olimpiada Infantil y Juvenil, en

coordinación con las instituciones y organismos de otros sectores que promueven el

deporte escolar.

- Consejo Nacional Para el Desarrollo del Deporte en la Educación Media

Superior (CONADEMS).

Organismo que se conforma por los subsistemas educativos que integran la Educación

Media Superior del país en materia deportiva, con el fin de unir, agrupar, dirigir y

representar en toda la nacional el deporte y la recreación en este nivel educativo.

NIVEL 5


Objeto:

Dirigir y desarrollar las políticas nacionales del deporte y la recreación en todos los

planteles de educación media superior del país, entre la comunidad estudiantil,

mediante el fomento de programas que incentiven y reglamenten su participación.

Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte

con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación media

Superior.

Coadyuvar con el órgano rector del deporte nacional, acciones en beneficio del

deporte y la cultura física en este nivel; regular la participación de los estudiantes de

educación media superior en actividades deportivas extracurriculares con los demás

organismos del deporte, así como el fomento al deporte masivo con la participación de

sus planteles.

Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,

procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico.

Funciones:

- Actuar como órgano coordinador, con respecto a la planeación, programación,

organización sistematización, promoción y evaluación de las actividades que en el

ámbito nacional que tengan relación con el deporte y la recreación, bien sea en su

desarrollo práctico o académico, docente y/o de investigación científica, tecnológica

y humanista.

- Asesorar y hacer recomendación en la aplicación de programas y métodos en

deporte y recreación en este nivel.

- Promover la coordinación de acciones interinstitucionales con los organismos que

desarrollen, programas de deporte y recreación, a efecto de fortalecer y desarrollar

las acciones del Sistema Nacional del Deporte y participar con los sectores público,

privado y social en los ámbitos municipal, estatal y federal.

- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación y

actualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.



- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la

recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social

y privado. Estructura:

NIVEL 5


El gobierno y la administración estarán a cargo de la Asamblea General de Asociados,

órgano supremo de esta Asociación, el Comité Ejecutivo Nacional, y la Comisiones

Consultivas y el Presidente.

Se constituye por :

- Presidente;

- Secretario General; - Secretario Técnico;

- Secretario de Finanzas;

- Secretario de Acreditación y Registro; - Secretario de Capacitación;

- Secretario de Comunicación Social;

- Secretario de Evaluación y Estadística;

- Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE).

Es una Asociación Civil, que se constituye para unir, agrupar y representar a todas las

Universidades e Instituciones de Educación Superior del País, en las áreas de deporte,

recreación y cultura física.

Objeto

Dirigir las políticas nacionales del deporte y la recreación estudiantil de educación

superior y promover el desarrollo, la recreación y cultura física, entre la comunidad

estudiosa del país, mediante el inicio, estímulo y fomento de programas que incentiven

y reglamenten la participación estudiantil, siempre adecuada a los grados académicos

de los jóvenes.

Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte Universitario, fundamento del

deporte estudiantil de la educación superior, que contempla las ciencias y las

humanidades en su relación con el deporte y la cultura física, incluyendo a la cultura

física.

Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte

con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación

Superior.

Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de nivel

superior, con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional, de

conformidad con los siguientes programas: talentos del deporte universitario, centros

de alto rendimiento y desarrollo del deporte universitario, selecciones nacionales

estudiantiles de la educación superior.

NIVEL 5


Fomentar, promover y coordinar, con los miembros instituciones y con el órgano rector

del deporte nacional, acciones tendientes al desarrollo del deporte popular.

Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas,

procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico, durante las

competencias internacionales.

Funciones:

- Actuar como órgano asesor en materia de deporte y recreación de las personas

físicas y morales vinculadas a las Universidades e Instituciones de educación

superior.

- Estudiar y recomendar la adopción de los métodos más adecuados para obtener

una mejor aplicación de programas en deporte y recreación.

- Elaborar, promover y emitir opinión referente al material y programas técnicos

relacionados con el deporte y la recreación, con el propósito de estimular en la

comunidad estudiantil nacional y promover la comunicación y coordinación entre

los organismos que desarrollen programas de deporte y recreación.

- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la

recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social

y privado.



Estructura:

Asamblea General de Asociados;

Junta Directiva;

Comisión Consultiva; Presidente;

Secretario General;

Secretario Ejecutivo;

Tesorero

La Universiada es el máximo evento de este organismo deportivo, aunque

también se llevan a cabo los campeonatos del Mundo Universitario, la

Conferencia y el Foro de Federación Internacional del Deporte

Universitario (FISU)

Los institutos, consejos o comisiones del deporte de los gobiernos de los

estados y las instituciones deportivas de los sectores social y privado.

NIVEL 5


Los Institutos, Consejos o Comisiones de los Gobierno Estatales, son la máxima

autoridad deportiva estatal para normar y coordinar a todos los grupos que de

cualquier forma promueven o desarrollan el deporte en los estados y los coordinan en

su propio Sistema Estatal del Deporte.

La descentralización de las actividades hacia los municipios es uno de los medios de

los que se vale el estado, para hacer llegar los programas deportivos hasta las ligas y

clubes deportivos, así como a las escuelas, barrios y colonias, a través de la

instalación de un Consejo Municipal del Deporte en cada uno de ellos.

Los Institutos, Consejos o Comisiones Estatales del Deporte, son los organismos

rectores, especializados y normativos del deporte en su entidad. En la mayoría de los

casos presentan una estructura y funciones similares a las de la CONADE;

desarrollando las acciones establecidas en el Programa de Educación Física y Deporte

1995- 2000.

Atribuciones en el marco del Sistema Nacional del Deporte:

Establecer un modelo de organización estatal, para lo cual es necesario:

1°. Integrarse al Sistema Nacional por medio de un convenio de coordinación

interinstitucional.

2°. Instalar su propio Sistema Estatal del Deporte, que es obligatorio para el Estado

una vez signado el convenio.

3°. Integrar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte, dentro de un marco de

participación, coordinación y concertación con la administración pública estatal y

los sectores social y privado del estado.

4°. Formular el Programa Estatal del Deporte, con base en el Plan Nacional de

Desarrollo y el Programa de Educación Física y Deporte, así como, coadyuvar,

coordinar y proponer programas de capacitación en materia de deporte.

5°. Integrar un Consejo del Deporte en cada municipio.

6°. Instalar un Fondo Estatal del Deporte.

7°. Operar el Registro Estatal del Deporte.

8°. Promover la iniciativa de Ley Estatal del Deporte y su Reglamento

- Instituciones del sector social.

NIVEL 5


El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE promueve la participación del

sector social, mediante convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin

de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte conforme a la planeación nacional,

asimismo, otorga estímulos y apoyos para las actividades deportivas, tal es el

caso del Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET).

- Instituciones del sector privado.

La CONADE promueve también la participación del sector privado social, mediante

la celebración de convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin de

coadyuvar el desarrollar el deporte, conforme a la planeación nacional, entre estas

instancias se encuentran las asociaciones, sociedades.

- Federaciones Deportivas Nacionales

Son las Asociaciones Civiles que reconoce y afilian a asociaciones u organismos

nacionales, regionales, y estatales; ligas, clubes, organismos afines, ya sea con

carácter profesional o no, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la

competencia deportiva en el deporte que le corresponde; considerándose las máximas

instancias técnica de su especialidad deportiva del deporte federado.

Estas federaciones representan a un solo deporte con todas sus modalidades y

especialidades en los términos del reconocimiento de su respectiva federación

internacional.

Objeto:

Fomentar, organizar, unificar, apoyar, promover al deporte federado en cada una de

sus disciplinas, así como, diseñar y aplicar programas técnicos para elevar el nivel

competitivo de los deportistas; participar en los programas de desarrollo publico y

privado del deporte.

Facultades:

- Orientar, promover, organizar, auspiciar, normar y encauzar su deporte, de

manera coordinada con las autoridades deportivas nacionales e internacionales

y otras que tengan ingerencia;

- Promover y consolidar la participación activa de su deporte, con los sectores

público, privado y social.

NIVEL 5


- Realizar todos los actos jurídicos que estén relacionados con los fines de la

Asociación para el adecuado cumplimiento de los mismos;

- Mantener actualizadas los aspectos técnico que rigen su deporte;

- Reglamentar la participación de los deportistas en competencias convocadas

por el sector federado;

- Coordinar la realización de eventos nacionales o selectivos de su especialidad;

- Registrar a los deportistas que practican su disciplina;

- Coordinar y apoyar la operación de cuerpos de árbitros que sancionen los

eventos;.

- Coordinar acciones con el sector estudiantil para la realización de eventos y la

selección de deportistas;

- Solicitar y obtener apoyo de los diversos organismo deportivos, a fin de dar

cumplimiento a sus programas de largo mediano y corto plazo.

Estructura:

Su estructura, en general, se compone de un Presidente, un Secretario, un Tesorero y

vocales; están integradas a la Federación Internacional de su deporte.

Se reconocen como organismos deportivos dentro del Sistema Nacional del Deporte,

para competencias los Equipos, Clubes, ligas, asociaciones y federaciones de cada

deporte

Las personas físicas, los deportistas y técnicos del deporte.

Las personas físicas que realicen actividades deportivas, los dirigentes, deportistas,

entrenadores, promotores, metodólogos, médicos y todos los profesionales del

deporte, integran el Sistema Nacional del Deporte,, con el fin de que todos los sectores

y las instancias estén representados.

Las personas físicas y morales, así como, las agrupaciones que contribuyan o realicen

actividades destinadas al impulso y desarrollo del deporte nacional, podrán gozar de

reconocimiento, estímulos y apoyos que se otorguen dentro del Sistema de referencia.

9.5 FORMAS DE INTEGRACIÓN AL SINADE

Las formas de integración al Sistema Nacional del Deporte son las siguientes:

NIVEL 5


VERTIENTES:

Obligatoria. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública

Federal, tal y como lo señala la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte.

Coordinada. Para los estados y sus municipios, el Distrito Federal, se realiza

por medio de un convenio de coordinación y colaboración interinstitucional, que

signan en acto protocolario el Gobernador del Estado y el Presidente de la

CONADE, y estos a su vez integran al Sistema Nacional del Deporte a los

miembros de sus sistemas estatales y municipales.

Dichos convenios prevén:

1º. La obligación de integrarse el Sistema Estatal del Deporte;

2º. Instalar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte;

3º. La forma en que se desarrollarán las actividades deportivas que realicen

dentro del Sistema nacional del deporte;

4º. Los apoyos que, en su caso les sean destinados para el desarrollo y

fomento del deporte, comprendiendo las actividades científicas y técnicas

que se relacionen con el mismo.

5º. Elaborar el Programa Estatal del Deporte

6º. Promover la Ley Estatal del Deporte y su Reglamento

7º. Operar el Registro Estatal del Deporte

8º. Integrar el Fondo Estatal del Deporte

Concertada. Se realiza a solicitud de los organismos e instituciones que por su

constitución se consideran del sector social y privado. Se realiza por medio de

un convenio de concertación en el que se prevén los mismos puntos que en el

caso anterior.

La integración al Sistema Nacional Deporte es condición para gozar de los

apoyos y estímulos a los que la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte hace

referencia.

NIVELES:

NIVEL 5


Nacional. Donde se integran los organismos cuyas funciones tienen alcance

nacional; los estados, Secretarías de Estado, federaciones deportivas

nacionales, organismos deportivos como el COM y la CODEME, Consejos

Estudiantiles del Deporte (CONDEBA, CONADEMS y CONDDE), órganos

federales descentralizados asociaciones y/o colegios nacionales.

Estatal. Se integran organismos o instituciones, cuyo alcance y jurisdicción es

de nivel estatal; o municipal.

Municipal. Grupos o instituciones cuyo campo de acción es exclusivamente en

los municipios.

SECTORES:

Público. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública

Federal, es obligatoria su participación en el citado Sistema; algunas de estas

Dependencias son: Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA) Secretaría de

Medio Ambiente, Recursos Naturales y Pesca, (SEMARNAP), Secretaría de

Desarrollo Social, (SEDESOL) etcétera.

Social. Pertenecen a él algunas instituciones públicas que fomentan el deporte,

tales como el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS) el Instituto de

Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, (ISSSTE) y el

Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF).

Privado. Asociaciones civiles como el Comité Olímpico Mexicano,

Confederación Deportiva Mexicana, federaciones deportivas nacionales,

Consejos Estudiantiles del deporte (CONDEBA) (CONADEMS), CONDDE,

asociaciones relacionadas con el deporte, clubes deportivos privados,

empresas, instituciones formadoras de recursos humanos en deporte o

educación física, etcétera.

9.6 CONCLUSIONES

Toda actividad que realiza un entrenador o administrador deportivo, se encuentra

inmersa dentro de un Sistema de coordinación y colaboración entre personas, grupos,

organizaciones, instituciones o entidades.

NIVEL 5


Es necesario para un especialista que se emplea en este medio, conocer cómo se

coordinan y organizan entre sí todas estas instituciones, cuál es el mecanismo de

distribución y control de los recursos; el seguimiento de los beneficios que se logran

con los programas deportivos, dónde y cómo se forma parte de este ordenamiento.

En el presente capítulo se le ha dado la información básica para conocer como se

organiza el deporte en nuestro país.

9.7 AUTOEVALUACIÓN


1.Es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su

coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte ( )

a) CODEME

b) COM

c) CONDEBA

d) CONADEMS

e) SINADE

2. Son funciones específicas del SINADE, excepto: ( )

a) Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la

determinación de políticas orientadas al fomento y desarrollo del deporte a nivel

nacional.

b) Promover la conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores

social y privado.

c) Formular el programa Nacional del Deporte.

d) Regir, coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las

instituciones de Educación Básica del país

e) Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte

realizado por personas con discapacidad.

NIVEL 5


3. Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de

Educación Física y Deporte. Se instituye como marco de participación en cada

entidad federativa y en cada municipio para coordinar las acciones deportivas

dentro de sus ámbitos de acción. ( )

a) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

b) Decreto creado por la CONADE.

c) Programa de Educación Física y Deporte.

d) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.

e) Plan Nacional de Desarrollo.

4. Integran el marco legal que sustenta jurídicamente al Sistema Nacional del

Deporte, excepto: ( )

a) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte. Artículo 1º.

b) Plan Nacional de Desarrollo. Apartado 4.

c) Decreto que crea a la CONADE.

d) Programa Nacional del Deporte. Artículo 20.

e) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

5. Tiene por objeto establecer y coordinar el SINADE (Sistema Nacional del

Deporte). ( )

a) Decreto creado por la CONADE.

b) Plan Nacional de Desarrollo.

c) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.

d) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.

e) Programa de Educación Física y Deporte.

6. Escriba en la línea el significado de las siglas.

a) SINADE

_______________________________________________________

b) CONADE:

________________________________________________________

c) COM

________________________________________________________

d) CODEME:

NIVEL 5


________________________________________________________

e) CONDEBA:

________________________________________________________

f) CONADEMS:

________________________________________________________

g) CONDDE:

_________________________________________________________ Instrucciones:

Relacione las siguientes columnas, anotando la letra que corresponde a la respuesta

correcta.

7. Asociación civil integrada por las Federaciones a)

CONADE

Deportivas Nacionales que han solicitado su afiliación se

relacione como la institución que representa el

Deporte Federado en México. ( )

b) CONDEBA

8. Regula la asignación del presupuesto anual que se otorga

a cada una de las Federaciones deportivas, asociaciones

y organizaciones deportivas. ( )

c) CONADE

9 Organismo conformado por los subsistemas educativos que integran la

Educación Media Superior

del país en materia deportiva. ( )

d) CONADEMS

10 Órgano administrativo desconcentrado de la SEP, rector del deporte y

responsable de establecer y

coordinar el SINADE. ( )

e) CODÉEME

11 Organismo autónomo integrado por los representantes de las Federaciones

Deportivas Nacionales afiliadas a las Federaciones

Internacionales. Cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico

Internacional. ( )

12 Asociación Civil que tiene el propósito de regir, f) Comité Técnico de coordinar y

organizar la práctica del Deporte Coordinación de la Estudiantil en Instituciones de

Educación Básica del CONADE, COM y

País. ( ) CODEME

13 Asociación Civil que se constituye para unir, agrupar y g)COM representar a las

Universidades e Instituciones de

Educación Superior del País. ( )

NIVEL 5



14 Son la máxima autoridad deportiva estatal:

a) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

b) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

c) Federaciones Deportivas Nacionales.

d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.

15 Institución que promueve la participación del sector social a fin de impulsar,

fomentar y desarrollar el Deporte conforme a la planeación nacional.

a) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

b) Federaciones Deportivas Nacionales.

c) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.

16 Personas que integran el Sistema Nacional del Deporte con el fin de que todos los

sectores e instancias estén representados.

a) Federaciones Deportivas Nacionales.

b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

c) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.

d) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

17 Asociaciones civiles que reconocen y afilian asociaciones u organismos

nacionales, regionales y estatales, teniendo como finalidad organizar, promover y

desarrollar la competencia deportiva.

a) Personas Física, deportivas y técnicos del deporte.

b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.

c) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.

d) Federaciones Deportivas Nacionales.

NIVEL 5


ANEXOS

NIVEL 5


NIVEL 5


ANEXO A

VIDEO Y ANÁLISIS DE LAS HABILIDADES

Hay muchos elementos técnicos en los deportes que suceden tan rápido que usted no

puede observarlos a simple vista. Los videos ayudan a solucionar este problema, y son

ahora muy usados para ayudar a los entrenadores a analizar las habilidades.

El video facilita la identificación de las causas verdaderas de errores en la ejecución y le

permite a los atletas ver su propio desempeño, además de que les ayuda a visualizar la

acción correcta.

Para obtener el máximo beneficio de las sesiones de videos, usted debe observar los

siguientes lineamientos:

Las cámaras deben tener una velocidad de ventana de 1/500 segundos.

La videocassetera debe permitirle una imagen en cámara lenta.

Es importante variar el ángulo de vista (le permite ver todos los movimientos relevantes).

Al conocer los diferentes planos en donde los movimientos son realizados, usted puede

hacer sus observaciones desde una posición perpendicular a la acción que ha sido

ejecutada. Por ejemplo, una vista desde arriba de los lanzadores en béisbol le permite

tener una idea de cómo ellos giran su cadera y tronco y una vista lateral le permite tener

una idea de la trayectoria hacia atrás y hacia adelante de sus brazos.

Algunas veces es deseable tomar acercamientos, éstos pueden ayudarlo a detectar

algunos aspectos de las habilidades que frecuentemente no son captados a simple

vista.

Los videos deben verse tan pronto como sean grabados. Las siguientes sugerencias le

ayudarán a hacer las sesiones de video más efectivas:

Pasar cada capacidad a la velocidad normal y luego en cámara lenta.

Hacer preguntas, como por ejemplo: ¿qué fue lo que vio? o ¿qué estuvo mal?

NIVEL 5


Durante o inmediatamente después de cada sesión de video, se debe llevar a cabo una

sesión práctica para permitir a los atletas trabajar en las correcciones discutidas.

El video es especialmente útil cuando los atletas están desarrollando sus habilidades. A

los atletas más avanzados también puede serles muy útil, especialmente si ha tomado

acercamientos de segmentos de las habilidades que necesitan ser corregidos.

Sin duda, el video ha ayudado a los atletas a alcanzar más rápidamente niveles más

altos. Si usted usa esta herramienta de entrenamiento adecuadamente, puede diseñar

actividades que corrijan los problemas técnicos específicos y hacer sus prácticas más

divertidas y más útiles para sus atletas.

Anexo B

CONTROL CUERPO - MENTE (RMP)

1. Seleccione un recinto tranquilo y asegúrese que no habrá distracciones ni

interrupciones

2. Verifique que los atletas vistan ropa cómoda y seca (no mojada o con sudor).

3. Distribuya a los atletas en todo el recinto para que por lo menos exista un metro

de separación entre ellos.

4. Explique el principio de la relajación:

La relajación es importante. Lo que vamos a aprender le ayudará a descansar y

dormir cuando sea necesario. Para relajarse, se harán una serie de ejercicios.

Existe una razón científica para esto, cuando se contrae un músculo y luego lo

relajan, ese músculo regresa a un estado que está más relajado que antes de la

contracción; entonces, para relajarse, se necesitan hacer una serie de ejercicios

que contraigan y relajen todos los músculos del cuerpo. La primera sesión durará

aproximadamente 30 minutos.

5. Se comenzará desde la posición anatómica. Recuéstese sobre su espalda con

los brazos a los lados y haga estas posiciones:

NIVEL 5


a) La parte posterior de su cabeza toca el piso, así que usted ve hacia

directamente hacia el techo.

b) Sus hombros ejercen igual presión sobre el suelo.

c) Sus glúteos ejercen igual presión sobre el suelo.

d) Sus pantorrillas ejercen igual presión sobre el piso.

e) Sus talones ejercen igual presión sobre el suelo.

Usted debe recostarse recto en el suelo. Su espalda debe estar recta, sus muslos

y pantorrillas se tocan ligeramente y sus brazos extendidos a los lados con las

palmas hacia arriba. Verifique por última vez que usted esté derecho y relajado y

que la presión de su cuerpo sobre el suelo es igual en ambas partes de su

cuerpo. Probablemente usted encontrará este ejercicio más fácil si cierra sus

ojos.

6. Entonces usted camina entre los atletas para ver si es la posición correcta. Es

preferible que no se usen almohadas ni zapatos. Enseguida comenzará una serie

de ejercicios. Cada uno contendrá una secuencia de contracción sostenida,

relajación muy dura.

El período de sostenimiento de la contracción es por 4 ó 5 segundos. Relájese a

la posición en la que está ahora. Cuando haga el ejercicio, contraiga sólo el

músculo que se indica.

7. Es bueno practicar con un ejercicio preliminar que involucre a los brazos:

Lentamente mueva sus brazos a una posición en la que sus manos se

encuentren juntas, los dedos derechos y las palmas juntas como si rezara.

Cuando usted diga contraer, los atletas deben empujar sus manos una hacia la

otra lo más fuerte posible y sostener esa fuerza durante 5 segundos. Después,

lentamente colocarán las manos en la posición anterior.

Contraer. Apretar únicamente los brazos y hombros, nada más, tres-cuatrocinco

relajar lentamente y colocarlos a los lados. Sienta sus brazos relajados; puede

sentir hormigueo, los puede sentir pesados y después calientes.

Puede ser necesario dar algunas señalizaciones a los atletas en esta etapa:

Durante el ejercicio, algunos apretaron las piernas y otros la cara. Recordar que

solamente se debe contraer la parte de su cuerpo que se está ejercitando.

El ejercicio que se acaba de hacer es el primero que se debe hacer. Instar a

una repetición.

NIVEL 5


9. La rutina de ejercicio avanza de los pies a la parte superior de la cabeza.

Después de los primeros dos ejercicios, lléve a los atletas a concentrarse en el

control de la respiración. Para cuando los ejercicios terminan, el énfasis debe

estar en la respiración y en la pesadez total.

10. El primer ejercicio es con los pies. Mover los dedos y no los tobillos, doblar los

dedos, contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Déjelos regresar a su posición

natural.

11 El siguiente ejercicio es lo contrario a lo que acaban de hacer. Recuerden, no

muevan sus tobillos. Doblen los dedos de sus pies hacia abajo. Listos, contraer

dos-tres-cuatro-cinco-relájense. Regresen sus dedos a la posición más natural.

Esta es la etapa en la que hay presentación del control de respiración:

12. A partir de ahora, no respire cuando contraiga. Cuando se relaje, deje que todo el

aire de sus pulmones salga para que las respiraciones que haga después del

ejercicio sean regulares y mínimas. Tiene que escucharlos respirar cuando diga

“relajarse”. Después de cada ejercicio, contar 6 respiraciones y concentrarse en

hacerlas regulares, 6 respiraciones idénticas.

13. El siguiente ejercicio es doblar los tobillos. Doble su pie hacia las espinillas.

¡Listos! Contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse y respirar. Respire y establezca

un patrón de respiración. Haga seis respiraciones idénticas.

14. El siguiente ejercicio es opuesto al anterior, en un estiramiento del tobillo. Hay

que tratar de hacer punta hasta donde se pueda. Contraer, dos-trescuatro-cinco-

relajarse y respirar. Tratar de que no haya tensión en los dedos y tobillos,

continuar respirando.

15. El siguiente ejercicio es el de presionar las rodillas una contra otra. Si las rodillas

no se están tocando júntelas. Presionar las rodillas lo más que pueda ¡Listos!

contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, contar 6 respiraciones y hacerlas lo más

pequeñas posibles.

16. El siguiente ejercicio requiere que contraiga sus muslos. Contráigalos lo más que

pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.

Sienta sus piernas pesadas. La presión en el piso es igual en la parte posterior de

sus tobillos, talones y muslos. Respire regularmente.

17. El siguiente ejercicio requiere que usted haga los músculos de los glúteos lo más

pequeños posible. Hágalos duros y pequeños. ¡Listos! contraer-dostres-cuatro-

cinco, respirar.

NIVEL 5


Respire regularmente.

Eso completa su ejercicio de piernas. Hemos alcanzado lo que es un punto de

verificación. En esta etapa, verifique que cada segmento de sus piernas tenga la

misma sensación. Si todavía hay alguna tensión en algún músculo, debe repetir

el ejercicio para ese músculo.

Verifique que sus dedos estén flojos.

Verifique que sus tobillos no tengan tensión, que están en posición natural.

Vea que su cadera esté floja.

Sus muslos deben estar pesados, sus glúteos deben estar relajados, suaves.

Verifique que tenga la misma sensación en sus pies, piernas y en la parte

superior de sus muslos.

Sienta donde sus piernas tocan el piso. Asegúrese que se sienten pesadas donde

tocan. Debe tener la misma cantidad de peso en cada pierna. Usted debe sentir

que el piso presiona contra su pierna.

Concéntrese en la sensación pesada. Aun si quisiera mover la pierna, ni podría

porque son muy pesadas.

Haga 12 respiraciones uniformes mientras sus piernas están totalmente sin

movimiento.

18. Los siguientes ejercicios se concentran en su cuerpo y hombros. Conforme hace

esos ejercicios, mantenga sus piernas relajadas; también después de cada

ejercicio haga 8 respiraciones controladas.

Lleve sus músculos del estómago hacia la espalda lo más duro que pueda.

Hágalo hasta que la parte frontal de su columna se vea por el frente. ¡Listos!

contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar; deje salir la tensión. Concéntrese en su

respiración.

Déles a los atletas suficiente tiempo para que hagan más de 8 respiraciones

controladas.

19. El siguiente ejercicio requiere que contraiga todos los músculos de la espalda

hacia la columna. Jale los omóplatos juntos y empuje hacia el piso. Recuerde,

contraiga sólo los músculos de la espalda, no los levante del piso. ¡Listo!

contraer-dos-tres, cuatro-cinco-exhalar y dejar salir la tensión, respirar.

NIVEL 5


20. Ahora habrá que hacer el ejercicio contrario. Comprima los músculos del pecho y

una los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar regularmente.

21. El siguiente ejercicio requiere que levante los hombros hacia las orejas, un

potente encogimiento de hombros. Mantenga el resto de su cuerpo recto y sólo

mueva los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar y descansar.

Sienta su cuerpo muy pesado.

Haga 8 respiraciones muy suaves.

22. Hay otro ejercicio para su cuerpo. Requiere que empuje sus hombros hacia los

pies al señalar con sus dedos de la mano y apretar hacia abajo lo más que se

pueda con los muslos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, relajarse.

Concéntrese en respirar la menor cantidad de aire posible.

23. Esto completa sus ejercicios del cuerpo. Este es el segundo punto de verificación.

Aquí verifica que su cuerpo y segmentos de las piernas tengan las mismas

sensaciones de peso.

Verifique la soltura o rigidez de sus hombros y la media espalda.

Su pecho y el estómago deben estar muy relajados, los glúteos no deben estar

rígidos al igual que sus tobillos, muslos y pantorrillas.

Sienta que el piso esté presionando de la misma manera en cada parte de su

cuerpo: hombros, glúteos, muslos, pantorrillas y talones.

Concéntrese en la sensación de pesadez.

Cuente 12 respiraciones muy suaves y uniformes.

24. La última sección de su cuerpo por relajar es su cabeza. Hay muchos músculos

en su cuello y cabeza; así que es muy importante.

El primer ejercicio requiere que no mueva nada excepto la mandíbula hacia el

cuello. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar. Relajar.

Contar 8 respiraciones.

25. En el siguiente presione la cabeza al piso. No arquee el cuello. Presione hacia

abajo. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.

Ya que estos ejercicios usan músculos pequeños, no requieren mucha energía;

así que su respiración no debe cambiar mucho y casi no se debe notar.

NIVEL 5


26. El siguiente ejercicio requiere que usted saque su mandíbula lo más que pueda.

¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.

27. Después, apretar los dientes. Apriételos lo más que pueda. ¡Listos!

contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.

8 respiraciones regulares

28. Mantenga sus dientes ligeramente juntos y separe los labios lo más que pueda.

¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relájarse.

Respire.

29. Presione la lengua hacia el paladar tan duro como pueda. Haga su lengua lo más

grande que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-exhalar.

8 respiraciones regulares.

Sienta todo su cuerpo pesado.

30. Sus ojos necesitan comprimirse lo más que sea posible. Haga las mejillas hacia

arriba y las cejas hacia abajo lo más que pueda para comprimir sus ojos. Listos!

contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Deje que su rostro esté relajado. Sonría

un poco.

31. El último ejercicio requiere que frunza la frente lo más que pueda manteniendo

los ojos cerrados. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cincorelajarse- Deje que esa

tensión salga de su cabeza.

Sienta su rostro suave, muy relajado. Su mandíbula relajada.

Haga 12 respiraciones suaves.

32. Ya que este es el último ejercicio, verifique que sienta su cuerpo pesado, sus

piernas (talones tobillos, muslos, glúteos) su cuerpo (estómago, pecho, espalda

baja, hombros) y su cabeza (cuello, lengua, ojos, frente).

Vea que todos los puntos de presión en el suelo sean parejos y muy pesados.

Haga 12 respiraciones lentas.

NIVEL 5


33. Usted puede terminar el primer entrenamiento en esta etapa; sin embargo, es

una buena idea que los atletas queden relajándose por unos cinco minutos.

Algunos se quedarán dormidos.

34. Sea amable en sus órdenes cuando les pida a los atletas que se levanten:

Después que se han relajado, es importante que no se levanten de repente.

Gradualmente regrese a la posición normal haciendo lo siguiente:

Mueva sus dedos y pies

Mueva sus dedos y manos

Abra lentamente sus ojos

Sonría

Mueva sus codos

Mueva sus rodillas lentamente regrese a la posición de sentados

Colóquese de rodillas

Haga un estiramiento

Levántese y ya puede irse

ANEXO C

ANÁLISIS DE TIEMPO – MOVIMIENTO - INTENSIDAD

A continuación se presenta un ejemplo de un análisis real de movimiento de la categoría

femenil individual del campeonato mundial de patinaje artístico de 1989. En este caso,

el desglose más lógico de las actuaciones en el programa largo se realizó por medio de

segmentos musicales (parte de las actuaciones en las que el ritmo de la música impone

la demanda de intensidad al patinador). Los entrenadores contaron el número de

elementos de cada segmento. Se asignó una proporción de intensidad (3 alta, 2

moderada, 1 ligera) con base en el ritmo musical (velocidad) y la dificultad y el número

de elementos de cada segmento.

NIVEL 5


Segmento musical Patinadora 1 2 3 4 5 6 Tiempo

total

1

2

3

4

5

6

48(2)

33(2)

17(2)

86(3)

34(1)

58(2)

77(1)

30(3)

64(3)

100(1)

53(3)

63(3)

28(3)

24(2)

34(2)

58(3)

93(1)

64(1)

36(1)

78(1)

73(1)

57(3)

60(3)

13(3)

82(3)

60(3)

44(3) 246

247

248

244

237

245

Nota: La información referente a tiempo/intensidad = tiempo en segundos (proporción

de la intensidad)

¿Qué se puede aprender de este análisis de tiempo - movimiento?

Todas las patinadoras terminan con un segmento de alta intensidad. La duración de este

segmento está más allá de la capacidad del sistema anaerobio aláctico. Estas

actuaciones requieren condición física anaerobia láctica. Únicamente el segmento 5 de

la Patinadora #1 podría equipararse con las fuentes alácticas anaeróbicas.

Alternar de la intensidad 3 a 1 es una característica común de estos programas. Se

requiere condición física aerobia del tipo que promueve la recuperación de los esfuerzos

anaerobios lácticos. La información del tiempo puede ser utilizada para constituir el

entrenamiento aerobio a intervalos. Por ejemplo, la Patinadora #1 requiere de condición

física aerobia para realizar un intervalo de 28 segundos de alta intensidad seguido por

un intervalo de 36 segundos de baja intensidad durante el cual la recuperación es

suficiente para regresar a la alta intensidad para 57 (13+44) segundos. El entrenamiento

aerobio a intervalos de alta intensidad que se reduce a intervalos de 30 segundos con

una proporción 1:1 de trabajo/pausa es lo indicado. La Patinadora #5 requiere de 53

segundos de alta intensidad seguidos por 93 segundos de baja intensidad para poder

recuperarse y regresar a 57 segundos de alta intensidad. El entrenamiento aerobio a

intervalos de baja potencia que crece hasta intervalos de 1 minuto con una proporción

T:P de 1:2 es lo indicado.

De igual forma, la información sobre tiempo e intensidad se puede utilizar para construir

sesiones de entrenamiento en tierra firme en los que el entrenamiento a intervalos se

puede utilizar para simular las exigencias del programa. Después de completar el

entrenamiento general (base), la Patinadora #3 puede hacer un entrenamiento en tierra

NIVEL 5


firme de intervalos de 1 minuto con un intervalo de recuperación activa de 2 minutos en

dos partes: actividad moderada de 30 segundos seguida por actividad ligera de

recuperación de 90 segundos. A partir de estos intervalos básicos, se puede ajustar el

entrenamiento para simular de manera precisa los requerimientos de 64:34:73:60 del

programa de los segmentos

2 al 5.

ANEXO D

PRUEBA DE LABORATORIO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2

MÁXIMO)

La medición en el laboratorio del VO2 máximo se realiza frecuentemente utilizando una

banda sin fin inclinable para simular carrera cuesta arriba hasta alcanzar el esfuerzo

máximo; esta prueba es adecuada para un atleta cuyo deporte involucra correr.

Para los participantes de otros deportes, es mejor utilizar equipo técnico como los

ergómetros de remo, los carriles de natación o las bicicletas para la aplicación de la

prueba de esfuerzo.

La medición requiere de la recolección de un volumen de aire respirado durante un

intervalo específico al máximo esfuerzo. También se requiere del análisis del aire

exhalado para buscar la concentración de O2 y CO2

Los resultados se expresan en volumen de O2 consumido por unidad de tiempo,

generalmente litros por minuto (l/min.) o en mililitros de oxígeno consumidos por cada

kilogramo de peso corporal por unidad de tiempo, generalmente m/kg/min. La expresión

en términos de peso corporal permite la comparación de los valores para los individuos

de diferentes tamaños.

A continuación se presenta información de interés sobre los valores de VO2 máximo:

Los hombres tienen un VO2 máximo mayor al de las mujeres desde los 7 años en

adelante; de los 7 a los 10 años, los valores de las mujeres son aproximadamente 20%

más bajos que los de los hombres; a los 11 y 12 años los valores de las mujeres tienen

un promedio de 25% menor al de los hombres, a partir de los 12 años los valores de las

mujeres son aproximadamente 30% más bajos.

Los hombres tienen un valor bastante consistente de 50ml/kg/min., aproximadamente a

los 8 años de edad y de 48 ml/kg/min., a los 16, el VO2 se mantiene a través de los años

de desarrollo. En los hombres activos durante la pubertad, el VO2 máximo en realidad

se incrementa más allá de los niveles de la infancia, con valores máximos de los 14 a 15

años de edad; antes de la pubertad (8-11), la actividad general parece adecuada y el

entrenamiento de resistencia no siempre incrementa el VO2 máximo en los hombres

promedio de este grupo.

Las mujeres muestran una reducción considerable en el VO2 máximo alrededor de los 9

años de edad, principalmente por el incremento de la grasa corporal que inicia en esta

NIVEL 5


edad; en promedio las mujeres tienen 45 ml/kg/min., a los 9 años y 36 a los 16. Esta

reducción no es erradicada por las actividades de resistencia durante los años de

crecimiento, pero sí es considerablemente inhibida; por ello, en las mujeres activas, el

VO2 puede llegar a su máximo a los 11-12 años con un declive muy ligero

subsecuentemente.

El VO2 promedio para los hombres en edad de preparatoria es de 2.7 a 3.2 l/min. ó 36-

34 ml/kg/min.

El VO2 promedio para las mujeres en edad de preparatoria es de 1.8 a 2.3 l/min. ó 32-38

ml/kg/min.

Pico de VO2 máximo se alcanza a los 18-20 años de edad en ambos sexos. A partir

del pico de los 20 años, existe un declive regular del 5% por cada década hasta que

a los 60-70 años es de 70% del valor del VO2 máximo a los 20 años. La

modificabilidad en el VO2 máximo para un individuo dado a cualquier edad es de

20-30%.

Las siguientes dos páginas presentan información sobre el VO2 máximo para atletas de

varios deportes.

VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES

Género/ Promedio Fluctuación deporte esperado

esperada Comentarios de de VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5


Masculino La medida más elevada registrada es de 96. Esquiadores 80 65-95 Primero en las listas de VO2

máximo en los nórdicos atletas

Observe que el valor es más elevado en los Corredores de corredores de media distancia. El atleta alcanza su media distancia 78 70-86 VO2 máximo durante el desempeño y la medida es un buen indicador del éxito en esos eventos.

Los corredores de larga distancia no alcanzan el Corredores de VO2 máximo durante el desempeño y la medida es larga distancia 73 65- 80 un indicador menos confiable del éxito entre esos atletas.

El éxito está relacionado con la capacidad de Remeros 66 58-74 seguir mucho tiempo con un % alto de VO2 max.

En los tres deportes, se apoya el peso corporal, por ello, los atletas más pesados no sufren al Ciclistas 64 56-72 cargar su propio peso.

Nadadores 62 54-70 El mayor peso les da un valor menor. (100m) Estos atletas tienen un VO2 máximo en l/min, tan

elevado como el de los esquiadores nórdicos. En

los tres grupos, la masa muscular adicional

(particularmente la de las piernas de los ciclistas)

contribuye al mayor peso. Los nadadores

frecuentemente tienen más grasa que otros

atletas, la grasa ayuda a la flotación.

VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES

Género/ Promedio Rango deporte esperado

esperado de de Comentarios VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5


Jugadores de 60 50-70 ¿Debería ser más elevado? soccer Luchadores En ambos deportes la actividad involucra un

ejercicio continuo de 3 minutos (la lucha) o de 2-3 60 50-70 minutos (las rutinas de gimnasia) y por ello es

aerobia. Estos atletas también cargan un mínimo de grasa. Su VO2 máximo expresado en kilogramos es alto por esa razón.

Gimnasia 56 48-64 Jugadores de En ambos deportes, los intervalos de ejercicio y hockey sobre

55 45-65 descanso repetidos utilizan el sistema aerobio hielo Jugadores de baloncesto 55 45-65

Jugadores de Los requisitos del deporte probablemente no fútbol americano,

exigen un VO2 máximo muy elevado. Los valores béisbol 50 40-60 de

estos atletas son más elevados que los de la gente sin entrenamiento, probablemente por su vida en el atletismo.

Sin entrenamiento 45 38-52 Femenino

Esquiadoras 65 56-73 La medida más elevada registrada es 74. nórdicas Correrdoras de 62 55-72 distancia Remeras 58 48-68 Ver comentarios en la sección masculino. Nadadoras 58 48-68 Patinadoras 48 42-54 La actividad involucra un ejercicio continuo durante artísticas más de

3 minutos. Jugadoras de 48 42-54 Ver comentarios en la sección masculino, baloncesto

baloncesto y hockey. Jugadoras de hockey sobre 44 39-39 pasto Gimnastas 43 38-48 Ver comentarios en la sección masculino. Sin entrenamiento 38 30-46

Nota: Estos valores se basan en reportes de la literatura de varios países y la información de las muestras de atletas de diversos niveles.

ANEXO E

PRUEBAS DE CAMPO PARA LA POTENCIA ALÁCTICA ANAERÓBICA

Prueba del salto vertical

Se monta un pedazo de cartón marcado en intervalos de un centímetro en un tablero de

baloncesto, o bien, se proyectan perpendicular a una pared. Es útil que el tablero o la

sábana negra se utilicen y se ponga gis en los dedos de las personas para registrar

hasta donde alcanzan y las alturas de los saltos.

NIVEL 5


El atleta se para con los dedos de sus pies sobre una línea a un pie (30 cm) en frente

del tablero y, con los talones en el piso, se estira sin separar los talones del suelo tanto

como pueda y toca el tablero con los dedos estirados de la mano.

Después, el atleta salta desde una posición de un cuarto de sentadilla y marca con la

mano el tablero tan alto como le sea posible. Se llevan a cabo tres saltos, se utiliza el

mejor.

La medición es la diferencia entre la altura lograda parado y la marca del salto con una

tolerancia de ¼ de pulgada (1/2 cm). La producción de potencia se calcula como sigue:

Potencia = 2.21 x Peso (kg.) x la raíz cuadrada de D, en donde D es la puntuación del

salto menos el alcance, expresado en cm y convertido a metros.

Los siguientes cálculos comparan la potencia de un jugador de baloncesto de 150 libras

(67.9 kg) con un salto vertical de 30 pulgadas (76.20 cm) y el de un corredor de fútbol

americano de 221 libras (100 kg) con un salto vertical de 20 pulgadas (50.8 cm).

Potencia del jugador de baloncesto

(2.21) (67.9) ( 0.762)

(150) (0. 873)

130.9 kg m./seg.

Potencia del jugador de fútbol americano

(2.21) (100) ( 0.508)

(221) (0.713)

1 57.6 kg m/seg.

Estos valores expresados en kg. m/seg. se pueden convertir a caballos de fuerza

multiplicándolos por 0.013; así, el jugador de baloncesto desarrolla 1.70 caballos de

fuerza y el de fútbol americano desarrolla 2.05 caballos de fuerza.

Prueba de potencia Margaria

El atleta se pone de pie a 1.80 mts. frente a una escalera y, cuando esté listo, corre

subiendo las escaleras de tres en tres. Se realiza el ejercicio tres veces, se utiliza el

mejor tiempo. Se inicia el cronómetro en el tercer escalón y se detiene cuando el pie

pisa el noveno.

La distancia vertical cubierta (escalones 3 al 9, o la altura de 6 escalones) se registra en

metros; el peso del atleta se registra en kilogramos.

NIVEL 5


La potencia se calcula como peso (kg.) x distancia (m) / tiempo (segundos).

Por ejemplo, si un atleta de 80 kg de peso tardó 0.37 segundos en cubrir 6 escalones

de 180 mm (distancia vertical total = 1.08 m), la potencia sería de 80 x 1.08 /.37= 233.5

kg m/seg. ó 3.04 caballos de fuerza.

ANEXO F

PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO DEL VO2 MÁXIMO

La prueba de escalones de una prueba similar a la de un laboratorio se puede utilizar

para predecir el VO2 máximo. El procedimiento es el siguiente:

Se utiliza una grada con cuatro escalones, 10, 20, 30 y 40 centímetros. La frecuencia es

de 24, 30 ó 36 pasos por minuto.

Se debe mantener la intensidad del ejercicio durante 3 minutos para asegurar que el

sistema aerobio cubra los requisitos energéticos del ejercicio.

Los pasos deben ser exactamente marcados. Por ejemplo, se puede utilizar un

metrónomo para establecer el momento de cada paso (arriba, arriba, abajo, abajo). Así,

a 24 pasos por minuto, se fijaría el metrónomo a 96 golpes por minuto.

Durante los pasos, el sujeto debe ser observado para asegurar que las rodillas estén

estiradas en cada ascenso a fin de que se eleve el peso corporal a todo lo alto del

escalón.

Después del ejercicio, se toma la frecuencia cardiaca del ejercicio. Se debe contar el

pulso 15 segundos después de terminar el ejercicio; el pulso debe ser localizado en los

siguientes 5 segundos, se cuentan 10 segundos y se multiplica por 6 para obtener los

latidos por minuto.

Si es posible, utilice tres o cuatro niveles de este ejercicio (para establecer una relación

lineal entre el ejercicio y el ritmo cardíaco).

Utilice la siguiente fórmula para establecer la intensidad del ejercicio:

VO2 máximo = (f x a x 1.8 x 1.3) + 1/3 f, en donde VO2 es el costo del oxígeno, f es la

frecuencia de los pasos (un conteo por cada ascenso y descenso completo) y a es la

altura de los escalones (en metros).

Trace cada combinación de ejercicio-intensidad/frecuencia cardiaca en una gráfica (la

frecuencia cardiaca en el eje vertical, la intensidad del ejercicio en el eje horizontal).

Estos valores deben estar en una línea (regularmente) recta. Extienda la línea formada

NIVEL 5


a una frecuencia cardiaca de 200 y lea los valores correspondientes para la intensidad

del ejercicio. Este valor es la predicción de VO2 máximo.

En el ejemplo mostrado se predice el VO2 máximo con base en los siguientes resultados

de una prueba de escalones de una mujer de 20 años de edad.

Altura y frecuencia de los pasos

Costo de O2 estimado

(ml/kg/min.)

Frecuencia cardiaca

(latidos/min.)

Escalón de 10 cm a 30 escalones/min.




17.0 24.0

31.0

38.1

137

152

165

178

ANEXO G

La siguiente tabla resume la información presentada en el Nivel 1 y el Nivel 2 sobre las

variables de entrenamiento de los tres Sistemas Energéticos

NIVEL 5


LOS SISTEMAS ENERGETICOS Y LAS VARIABLES DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Variable del

programa de

entrenamiento

SISTEMA ENERGETICO

Anaerobio

Aláctico Anaerobio

Láctico Base Potencia

Aerobia

Calentamiento Si Si Si Si

Etapas

Primero base aeróbica

Primero base

aeróbica Etapa 1 Etapa 2

Método Intervalos Intervalos

Continuo Intervalos

Actividad Relacionada

con el deporte Relacionada

con el deporte Alternadas

Relacionadas

con el deporte Intensidad Vel./esfuerzo

máx. Vel./esfuerzo

casi al máx.

60-70% VO2

máx. 85-95% VO2

máx.

Tiempo de trabajo ≤ 10 seg. 15 seg. 2 min.

20-60 min.

10 seg. - 3 min.

Proporción

trabajo/pausa

1:5 ó 1:6

1:5 ó 1:6 1:2

Series/Volumen por

series ≤ 60 seg. ≤ 3 min. 3-5 min.

Pausa entre series

3-10 min. 10-15 min. 10-15 min.

Volumen total de

trabajo 2-3 min. máx. ≤ 12 min. 15-60 min. 15-60 min.

Período de

entrenamiento

8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas 8-12 semanas

Frecuencia

Pesado-fácil (48 hrs.)

Pesado-fácil Diaria Pesado-fácil

CAPÍTULO 1 1 – c 6 – e

CAPÍTULO 2 1 - c 6 – c 11 - b

CAPÍTULO 3

1 - b 6 – a 11 - Abierta

2 - a 7 – b

NIVEL 5


HO

JA

DE

RESPUESTAS CAPÍ

TULO

6

1- a 10- a

2- b 11- a 3-

c 12- b 4- c 13- b 5- b 14- b 6- c 15- b 7- b 16- a 8- c 17- b 9- c

1- e 7- e 13-c 2- d 8- f 14- b 3- a 9- d 15 c 4 b 10 a 16 c 5 e 11 g 17 d 12 b

6 .Sistema Nacional del

Deporte Comisión Nacional del Deporte

Cómite Olímpico Mexicano Confederación Deportiva

Mexicana Consejo Nacional para el

Desarrollo de la Educación Física

y el Deporte en la Educación

Básica Consejo Nacional para el

Desarrollo del Deporte en la

Educación Media Superior. Consejo Nacional del Deporte Estud.

2 – e 7 – c 2 - a 7 – a 12 - Abierta

3 – b 8 – a 3 - b 8 – b 4 – a 9 – b 4 - a 9 – a 5 - d 10 – d 5 - b 10 – a

11- *Análisis del macro anterior. *Diagnóstico de los atletas. *Fecha, lugar, duración de la competencia fundamental *Objetivos Generales y tareas para el macrociclo. *Objetivos, fechas y lugar par las competencias preparatorias. *Objetivos, fechas y contenidos de los test y pruebas médicas. *Descripción de los métodos y medios fundamentales a utilizar. *Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos. *Requisitos educativos a cumplir. *Otros aspectos de interés. 12 - c 16 – d 13 – c 17 – Abierta 14 – a 18 – Abierta 15 – b 19 – Abierta

20 – Preparación Física Preparación Técnica Preparación Táctica Preparación Psicológica Preparación Teórica

CAPÍTULO 4 1 - b 6 - d 2 - a 7 - e 3 - b 8 - a 4 - a 9 - c 5 - c 10 - b

CAPÍTULO 5 1 - a 6 - b 11 - c 2 - b 7 - e 12 - a 3 - b 8 - d 13 - a 4 - a 9 - a 14 - a

5 - a 10 - c 15 – b 16 - Abierta

17 – Plan para involucrarse a largo plazo en el

deporte; ofrecer múltiples incentivos; fijar metas;

desarrollar armonía de equipos; comunicarse

efectivamente. 18 - Abierta 19 - Abierta

CAPITULO 8 CAPITULO 9

3 - d 8 – a

4 - c 9 – c

5 - e

10–Abierta

1 - 4 6 - e 11 - c

2 - 3 7 - d 12 - b

3 - 5 8 - a 13 - b

4 - 1 9 - c 14 - a

5 - 2 10 - b 15 - a

NIVEL 5


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