Ik Ik wandel Ik wandel en ik loop door De omgeving is mooi, maar niemand die het ziet Dat ik moet presteren, verder en sneller, anders haal ik het einde niet Het moet van mijn eigen Ik

Ik Ik wandel Ik wandel en ik geniet De omgeving is mooi, niemand die het ziet Dat Ik nu wandel en geniet! Het mag van mijn eigenste Ik

(Jan Maessen, Elsloo)

INHOUDSOPGAVE

INLEIDING 4

OVERTUIGINGEN 5 Wat zijn overtuigingen? 5 Hoe ontstaan overtuigingen? 6 Hoe herken ik belemmerende overtuigingen? 7 Hoe ga ik om met belemmerende overtuigingen? 8 Affirmaties 8

LOSLATEN 11 Loslaten 11 Leven in het hier en nu! 12 Piekeren 12 Opruimen 13 Normen en waarden 13 Rust en ruimte 14

INHOUDSOPGAVE

ENERGIE VERSUS INVLOED 15 Energie versus invloed 15 Wat zijn jouw beschermfactoren? 18

HOE NU VERDER? 19

SERENITY COACHING 20

ADEMHALINGSOEFENING 24

LOOPMEDITATIE 26

LITERATUUR 27

INLEIDING

We leven steeds meer vanuit onze ratio (hoofd). We denken (te) veel na over van alles en nog wat. Spontaan dingen doen, gebeurt niet meer zo vaak. Je zit vast in je dagelijks ritme en het is moeilijk om dat los te laten. Het doel van dit e-book is dat je leert om in het hier en nu te zijn en van daaruit de dingen die je doet bewust te doen. Bewust leven is leven door keuzes te maken met je gevoel.

Thema’s die in dit e-book aan bod komen zijn: Door je valkuilen en je overtuigingen (zijn die echt waar?) te kennen, weet je ook waar je wel en waar je geen invloed op hebt. Je kunt ze dan loslaten waardoor je meer ruimte hebt om bewust te kiezen voor wat je echt wilt. We weten dat het hebben van zinloze gedachten en het piekeren tijdverspilling is. Maar wat kun je doen om hiermee te stoppen? In het e-book staan een aantal oefeningen om je meer bewust te maken van je huidige patroon en laten je nadenken over de stap die je wil zetten naar je nieuwe patroon. Achter in het e-book staat een ademhalingsoefening en een loopmeditatie beschreven om je naar je gevoel te brengen.

Veel leesplezier! Edith Helwegen

Het is niet toegestaan dit eBook te verkopen. Het is niet toegestaan de inhoud van dit eBook elders te publiceren zonder toestemming van de auteur.

5

OVERTUIGINGEN

Wie kent het niet? Dat kleine stemmetje in je hoofd dat je aanmoedigt of juist zegt dat je iets niet kunt of iets moet.

Wat zijn overtuigingen? Overtuigingen kunnen stimuleren maar ook belemmeren. Stimulerende overtuigingen vergroten je zelfvertrouwen en je zelfbeeld. Ze zorgen ervoor dat je je doel kunt bereiken. Belemmerende overtuigingen zorgen juist voor een negatief zelfbeeld en verkleinen je zelfvertrouwen. Ze hebben te maken met problemen, angst(en) en onmogelijkheden. Vaak ben je je niet bewust van deze overtuigingen maar handel je er wel naar. Juist omdat je je er niet bewust van bent, kunnen belemmerende overtuigingen je leven beïnvloeden op een minder rooskleurige manier en leef je niet vanuit je gevoel. Ik spreek van stimulerende en belemmerende overtuigingen omdat ik liever niet spreek over goed (positief) en fout (negatief).

Je hebt natuurlijk verschillende gradaties in belemmerende overtuigingen. Het ligt eraan in hoeverre dit jouw leven beïnvloedt. Wat voor de een minder belemmerend kan zijn, kan voor de ander groot zijn. Wanneer iemand in je omgeving ooit door een hond is gebeten zal deze tegen je zeggen dat honden niet te vertrouwen zijn. Wordt dit vaak tegen jou gezegd, dan ben je op je hoede voor een hond. Deze zal dit merken en tegen je grommen. Hierdoor wordt jouw overtuiging bevestigd en je angst groter. Woon je in een omgeving met veel honden, dan zal je leven hierdoor meer beheerst worden.

6

Hoe ontstaan overtuigingen? Belemmerende overtuigingen ontstaan vaak al op jonge leeftijd. Al die opmerkingen die op jonge leeftijd tegen jou worden gezegd door je ouders, vriendjes, opa en oma of door de leraar op school, vormen jouw waarheid. Op dat moment zijn ze onze zekerheden en bouwen we hierop verder. Vandaar dat het op latere leeftijd moeilijk is om deze te veranderen.

Overtuigingen creëer je dus vanuit ervaringen, herinneringen en wanneer dingen vaak herhaald worden. Belemmerende overtuigingen zijn aangeleerd en vormen meestal niet de waarheid.

Tijdens je leven gebeuren er veel situaties. Deze hebben op zich geen betekenis. Na een situatie of gebeurtenis ontstaan er bij jou gedachten over deze situatie. Het is de gedachte die de situatie erger maakt. Hoe vaker je de scene in je hoofd afspeelt, hoe “erger” jouw rol wordt in het geheel. Stel je voor dat je je hebt voorgenomen om geen ruzie meer te maken met je partner Je wilt rustig over dingen praten die je dwars zitten. Maar de eerstvolgende keer dat je ergens over wilt praten, ontaard het toch weer in ruzie. Je zegt dingen tegen je partner die je liever niet had willen zeggen. Hierover voel je je schuldig na afloop. Je denkt er de rest van de avond over na. Het laat je niet los. Je voelt je stom, je voelt je ongelukkig, niet begrepen, eenzaam etc. Wanneer je lijdt onder deze gedachte(n), verankert deze gedachte zich als een overtuiging.

Andere voorbeelden van belemmerende overtuigingen: • Wanneer je perfectionistisch bent, is waarschijnlijk je overtuiging: ik moet alles goed doen • Een overtuiging van een werkende moeder kan zijn: ik geef mijn kind te weinig aandacht. Deze

overtuiging ontstaat vanuit een schuldgevoel • Negatieve overtuigingen over je uiterlijk/houding • Ik ben niet goed genoeg om dit of dat te doen • Het leven is niet leuk. • Ik wil respect van anderen • Anderen moeten mij waarderen • Ik kan er niet tegen als mensen mij niet in mijn waarde laten • Ik heb het liefst dat mensen mij aardig vinden • Mij lukt dit toch niet • Ik ben hier niet goed genoeg voor

7

Als je deze gedachten maar lang genoeg hebt, zullen de beslissingen in je leven hierop worden gebaseerd. Je gaat hier naar handelen. Als je blijft denken dat je dingen niet kunt omdat je denkt daar te dom voor te zijn, lukken die dingen natuurlijk niet.

Hoe herken ik belemmerende overtuigingen? Ik heb al verteld dat het gaat over zinnen die zich steeds in je hoofd herhalen. Deze zinnen bevatten de woorden: altijd of nooit. Ook bevatten ze een waardeoordeel.

Misschien merk je iets van je eigen overtuiging(en). Je merkt dit omdat je dingen op een bepaalde manier doet. Je bent er niet helemaal tevreden over en je zou het eigenlijk anders willen doen. Deze worsteling duidt meestal op een belemmerende overtuiging.

De volgende zinnen zijn voorbeelden van hoe je belemmerende overtuigingen in stand houdt: • Veranderen is onmogelijk • Veranderen is moeilijk; • Zo ben ik nu eenmaal • Dat heb ik altijd • Dat is nu eenmaal mijn manier, mensen vinden mij niet aardig

Oefening 1: De volgende oefening helpt je op zoek te gaan naar jouw overtuigingen. Wat zijn jouw overtuigingen? Negatieve en positieve overtuigingen Ga eens na waarom het je niet lukt om te genieten. Wat stel je altijd uit? Welke dingen doe je niet graag vanuit welke overtuiging? Om te kijken welke overtuigingen jij nog meer hebt, zou je via internet een EQ test kunnen doen.

8

Hoe ga ik om met belemmerende overtuigingen? Nu je je overtuigingen die jou belemmeren kent, word je je hier steeds bewust van wanneer zich een situatie voordoet waarin jij handelt naar jouw overtuiging. De volgende vraag die je jezelf kunt stellen is: Wil ik mijn overtuigingen loslaten? Heb ik er zoveel last van? Zonder motivatie lukt dit niet.

Net als belemmerende overtuigingen, kunnen stimulerende overtuigingen ook gecreëerd worden.

Stel jezelf de volgende “hoe” vragen: • Hoe kan ik het beter doen? • Hoe kan ik het voorkomen? • Hoe zou het wel werken?

Stel jezelf geen “waarom”-vragen: • Waarom gebeurt mij dit? • Waarom overkomt mij dit? • Waarom werkt dat niet?

Buiten het feit dat je waarschijnlijk geen antwoord weet op de “waarom”-vragen nemen deze vragen je mee naar het verleden. Hier is niets mis mee tenzij je in de vragen en in het verleden blijft hangen. Je kunt de dingen die je in het verleden hebt meegemaakt ook als excuus gebruiken om niet te hoeven veranderen. De “hoe”-vragen nemen je mee naar de verandering in de toekomst. De vraag stellen is al een teken van willen veranderen. Je bent niet tevreden met je huidige handeling en dus wil je aan jezelf werken.

Affirmaties Om je belemmerende overtuigingen om te zetten naar stimulerende overtuigingen kun je gebruik maken van affirmaties. Affirmaties zijn teksten die je in gedachten of hardop uitspreekt en die je gedachten beïnvloeden en versterken. Door ze bewust en op een positieve manier te gebruiken en regelmatig te herhalen kun je je gedachten over jezelf veranderen - en dus verander je ook je leven.

9

Voorbeelden van affirmaties: • Ik ben een goed mens • Ik ben goed in wat ik doe • Ik heb veel zelfvertrouwen • Mensen zien mij graag komen • Ik ben alles waard en waardig • Ik ben positief over mijn leven • Ik vergeef mezelf en anderen gemakkelijk • Ik kan veranderen • Ik blijf gezond en vitaal tot boven de 90 jaar • Ik kan onbeperkte liefde geven • Ik ben een plezierig mens • Ik voel me fantastisch wanneer ik anderen help • Ik heb onbeperkte energie

Oefening 2 Neem nu je overtuigingen van Oefening 1 en stel de volgende vragen bij elke overtuiging die je hebt opgeschreven.

• Zijn je overtuigingen waar? • 100% waar? • Wat zijn je gevoelens hierbij? • Draai deze overtuiging om? • Wie zou je zijn zonder deze overtuiging? • Welke affirmatie zou bij mij passen?

10

LOSLATEN

Loslaten… Het is zo makkelijk gezegd. Hoe doe je dat? En wat wil je loslaten? Je gedachten? Je vrienden? Zorgen over je partner of de opvoeding van je kind(eren)? Je baan? Of de dingen die er gebeuren?

De eerste stap in het loslaten is proberen bewust te leven. Leven in het hier en nu. Je aandacht houden bij datgene wat je aan het doen bent. Niet 2 (of meer) dingen tegelijk doen. Want waar is dan je aandacht?

Je kunt beginnen met 1 ding per dag bewust te doen. Bijvoorbeeld je tanden poetsen. Voel hoe de tandenborstel je tanden en tandvlees schoonmaakt, de tinteling van de tandpasta, en na afloop het gevoel van frisse schone tanden. Andere voorbeelden zijn: Afwassen; het gevoel van het water aan je handen. Jezelf afdrogen na het douchen; het contact van de handdoek op je huid voelen. Doe je dit zacht, langzaam, hard, snel? Verwen je je huid hierna met een lotion of neem je daar geen tijd voor?

Dwaal je af? Dat is niet erg. Dat zal vele malen gebeuren. Op het moment dat je beseft dat je bent afgedwaald, ben je weer in het hier en nu. Je brengt dan je gedachten weer terug naar datgene wat je aan het doen bent. Veroordeel jezelf dan niet. Telkens opnieuw weer terugkomen bij datgene dat je doet. Opnieuw en opnieuw.

Wanneer je dit dagelijks doet, merk je dat je concentratievermogen wordt verhoogd. Daarna kun je meerdere dingen bewust doen. Fiets naar je werk en let eens op je omgeving of neem eens een andere route.

Het vergt oefening en naarmate je dit steeds meer lukt, word je levenstempo trager en heb je niet meer het idee dat de dag omvliegt. Wanneer je dan je gevoelens, emoties en gedachten bewust ervaart, kun je genieten van de dingen die je doet. Je voelt en weet dan ook in welke stemming je bent. Kun je niet genieten van de dingen die je aan het doen bent? Vraag je dan af waarom je dit doet. In het volgende hoofdstuk kom ik hier nog op terug.

11

Leven in het hier en nu! Gisteren is geweest en kun je niet meer veranderen. Morgen is toekomst. Vandaag is de dag dat het gebeurt en waar je zelf invloed op hebt. Alle scenario’s bedenken voor dat gesprek dat je volgende week hebt met je baas of je klant. Het loopt toch nooit zoals je bedacht had. Verspil daar niet je tijd aan en doe in die tijd wat leuks!

Piekeren Blijf je hangen in deze scenario’s, dan ben je aan het piekeren. Piekeren is zinloos, het kost energie en is tijdverspilling. Denken en piekeren zijn verschillend. Ik zeg niet dat je ergens niet over na mag denken. Als je klaar bent met denken en je bedenkt vervolgens legio scenario’s, stop dan want dan verval je in piekeren.

Wanneer je veel piekert op een dag, kun je elke dag een piekeruurtje inlassen. In dit uurtje mag je overal over piekeren. En na een uur stop je. Steeds als je merkt dat je piekert, zeg je “stop” tegen jezelf en breng je gedachten terug naar het huidige moment. Is er echt iets belangrijks wat je niet wilt vergeten, schrijf dan wat steekwoorden op een notitieblok. Mijn eigen ervaring is, dat dit niet meteen zal lukken. Het is belangrijk om steeds weer opnieuw terug naar het huidige moment te komen. Je kunt hiervoor de ademhalingsoefening achterin het boek gebruiken. Na verloop van tijd heb je geen uur meer nodig.

Wanneer je ‘s nachts vaak wakker ligt en piekert is dit zeer vervelend. Het gaat ten koste van je nachtrust en ’s morgens ben je niet erg fit. Waar pieker je dan over? Zijn het dingen die je niet moet vergeten? Leg dan een notitieblok op je nachtkastje. Schrijf op wat je niet wilt vergeten en slaap weer verder.

Maak geen beslissingen in de nacht. Je bent oververmoeid en problemen zijn in de nacht altijd veel groter en erger dan overdag. Stel je beslissing uit tot de volgende dag of een tijdstip dat je weer meer energie hebt zodat je een weloverwogen (op gevoel) beslissing kunt maken. Probeer je te richten op je ademhaling.

12

Opruimen Een ander element van loslaten is opruimen. Het opruimen van je bureau, de zolder of je kledingkast maakt dat je niet alleen je huis opruimt maar ook je geest. Het geeft een opgeruimd en bevrijdend gevoel. Bovendien heb je weer ruimte in huis of op je werkplek. Zie het opruimen niet als iets dat moet. Doe het op een moment dat het goed voelt om dit te gaan doen. Het gevoel dat je dan hebt maakt het nog meer bevrijdend.

Normen en waarden Verhaal uit het boek: de 7 geheimen van de schildpad; geborgenheid vinden in jezelf.

Toen Kurma de schildpad eens door de stenige heuvels wandelde, voegde Sindhu de ezel zich bij haar. Zwijgend liep hij lange tijd naast haar. Ten slotte sprak hij: “Kurma, beste wijze Kurma, nu heb ik de stijfheid uit mijn lichaam verbannen en geleerd mijn ademhaling te gebruiken- en toch is alles me vandaag grondig mislukt.”Toen Kurma niet antwoordde, ging Sindhu verder: “Toen ik vanochtend wakker werd, scheen de zon zo prachtig dat ik Yala mijn dochtertje, wekte. Eigenlijk wilde ik haar alleen maar overhalen om met mij naar de groene wei te wandelen, maar het koppige ezeltje weigerde ook maar één voet voor de andere te zetten. Toen ze helemaal niet wilde gehoorzamen, heb ik ten slotte tegen haar geschreeuwd -maar nu is ze beledigd en sindsdien heerst er een gespannen sfeer in de stal.”Kurma bleef staan, keek Sindhu lang aan en sprak: “Sindhu, beste ezel, niet alles kan met de kunst der ontspanning of de beteugeling van de adem worden bereikt. Als je een ontspannen sfeer terug wilt, bied Yala dan een grote wei aan.” “Dat begrijp ik niet!”sprak Sindhu. “Ik wilde toch juist met haar naar de wei?”Kurma antwoordde: “Iemand ergens heen slepen is niet hem een grote wei aanbieden. Degenen die we liefhebben loslaten, dat is het meer.”Sindhu keek twijfelend en sprak: “De ergernis over een wespensteek loslaten, daar kan ik inkomen. Maar mijn eigen ene enige dochter – hoe zou ik haar ooit kunnen opgeven?”Daarop antwoordde Kurma: “Als degenen van wie je houdt bescherming en geborgenheid nodig hebben, geef hun die dan. Als degenen van wie je houdt in plaats daarvan vrijheid en ruimte nodig hebben, geef hun die dan. Iemand liefdevol begeleiden zonder zijn gang te verstoren, dat is iemand een grote wei aanbieden.” Toen Kurma gesproken had, liep Sindhu peinzend weg.

13

Je wilt de mensen die je na staan graag onder controle houden. De wens om andere mensen te beïnvloeden en/of te veranderen is een vorm van innerlijke ballast. Ieder mens heeft zijn eigen normen en waarden. Ouders geven hun normen en waarden door aan hun kinderen. Vanaf de puberteit leer je je eigen waarden en normen creëren. De waarden en normen van jou hoeven dus niet die van een ander te zijn. De ander accepteren zoals hij is, en daarbij ook erkennen dat de omwegen die hij misschien aflegt gewoon bij hem horen, kan hem en jou van een reusachtige last bevrijden. De ander moet zijn eigen weg kunnen gaan.

Loslaten is belangrijk om de top met zo weinig mogelijk bagage te bereiken. Als het ons (begrijpelijkerwijze) niet lukt om je helemaal van jouw hechtingen te bevrijden, zou je toch tenminste moeite kunnen doen om de belastende zaken tot een minimum te beperken. Je kunt ballast wegwerpen door: Wat meer toegevend zijn tegenover je kinderen Genoegen nemen met “goed”, het hoeft niet perfect te zijn Een stuk chocoladetaart minder eten Genoegen nemen met het feit dat je partner iets gepoetst heeft ook al is het niet op die manier waarop jij het doet.

Rust en ruimte Neem eens de tijd om iets voor jezelf te doen. Je dagelijkse bezigheden houden je zo bezig dat je hier weinig tijd voor neemt. Wanneer heb je voor het laatst eens helemaal niets gedaan? Of iets wat je leuk vindt? Wanneer heb je ergens spontaan “ja” tegen gezegd zonder eerst na te denken over de gevolgen of consequenties? En dan bedoel ik geen enge gevolgen of consequenties. Zeg “ja” tegen het leven.

14

ENERGIE VERSUS INVLOED

Vaak weet je dat je bepaalde dingen wilt loslaten. Vaak voel je je halverwege de dag of aan het eind van de werkdag vermoeid en uitgeput. Je weet niet waarvan. Onbewust heb je energie verloren door de dingen die je gedaan hebt gedurende dag.

Energie versus invloed

Invloed Geen invloed

Energie insteken

Krachtig Enthousiast Groei/leren Betrokken Effectief

Uitputtend Moe

Frustrerend Energievretend

Tolereren

Geen energie insteken

Apathisch Nutteloos

Depressiviteit Uit handen geven Geen energie in jezelf stoppen

Accepteren Loslaten

Plaats geven

Re-actief Pro-actief15

De stresslijn loopt van linksbeneden naar rechtsboven. De energielijn gaat van rechtsbeneden naar linksboven. Zorg dus dat je in deze lijn blijft.

Het schema geeft jouw invloed aan ten opzichte van de energie. Energie kun je krijgen en verliezen.

Steek je ergens energie in waar je invloed op hebt, dan levert dit energie op. Je wordt er enthousiast en betrokken van. Voorbeeld 1: Er gaat iets op je werk veranderen. Jij hebt hier een mening over. Er wordt een werkgroep opgericht om de verandering in goede banen te leiden. Je besluit deel te nemen en kunt hierin je mening kwijt. Je raakt betrokken, enthousiast en tegelijk ontwikkel je jezelf.

Steek je ergens energie in waar je geen invloed op hebt, kost je dit energie en raak je er vermoeid en uitgeput van. Voorbeeld 2: Je irriteert je aan je partner omdat hij/zij zijn/haar vuile kleding laat slingeren en niet in de wasmand doet. Je hebt al een aantal keer gevraagd om de kleding in de wasmand te doen maar het resultaat is niet naar jouw tevredenheid. Je maakt ruzie want je hebt het al zo vaak gevraagd. Soms gaat het dan een paar dagen goed maar je partner vervalt weer in zijn oude gewoonte. Je kunt ook de was laten liggen. Maar telkens als je de was ziet liggen, raak je geïrriteerd. Je hebt geen invloed op de manier waarop je partner met deze dingen omgaat. Ik zeg niet dat je dit niet met je partner moet bespreken. Kijk eens naar de energie die het je kost om telkens geïrriteerd te zijn en om ruzie te maken.

16

Steek je geen energie in de dingen waar je wel invloed op hebt, word je apathisch en voel je je nutteloos. Voorbeeld 3: Zie voorbeeld 1 maar je besluit niet in de werkgroep te zitten. Je collega’s klagen over de verandering en voor je het weet klaag je elke dag. Je ziet alleen nog maar de negatieve dingen en kijkt niet naar de positieve dingen die de verandering met zich mee kan brengen. Dit kost je energie.

Kun je dingen loslaten waar je geen invloed op hebt en geen energie insteekt, dan verspil je geen energie maar houd je energie over. Voorbeeld 4: Zie voorbeeld 2. Kijk ook eens naar de energie die het je kost als je zelf de kleding in de wasmand doet zonder dat het je irriteert (=loslaten).

Oefening 3: Maak een lijstje met werkzaamheden en activiteiten die je doet, niet alleen op je werk maar ook buiten je werk. Ga na wat je energie kost en wat je energie oplevert. Kijk daarna eens waarom de dingen die je energie kosten, je energie kosten.

Het helpt om inzicht te krijgen in de energie van je activiteiten. Hoe vaak heb je het gevoel dat je uitgeblust bent terwijl je niet zoveel hebt gedaan? Misschien vraag je je wel eens af waarom je je moe of leeg voelt. We zijn geneigd te denken dat je op je werk veel energie verliest. Buiten het werk verlies je ook vaak energie. Hoe vaak zeg je “ja, dat doe ik wel (even)” wanneer iets je gevraagd wordt of bied je je hulp al aan voor dat het je gevraagd wordt? Later denk je: had ik het maar niet gedaan. Leer om “nee” of “nu niet, maar ik kan wel….” te zeggen. Vaak voel je je schuldig of egoïstisch als je “nee’’ zegt. Waarom? Vind je dat je altijd 24 uur per dag voor iedereen klaar moet staan? Dat is een overtuiging. Ik verwijs je hiervoor graag naar hoofdstuk 1 ☺

17

Luister naar je gevoel wat je doet met je vrije tijd. Vaak denk je: ik moet vanavond mijn vriend(in) of ….. nog bellen, dat heb ik al zo lang niet meer gedaan. Luister naar je gevoel of je dit echt wil. Wil je dit niet, doe dan iets waar je wel zin in hebt. Doe je het toch ook al heb je geen zin, dan wordt het soms toch leuk. Maar vaak ben je gehaast en ben je er niet bij met je gedachten. Je luistert niet goed naar de ander. Je verspilt je energie. Dit klinkt misschien egoïstisch. Wanneer je niet naar jezelf luistert en goed voor jezelf zorgt, hoe kun je dit dan doen voor de ander? En ben je er voor de ander, als je er niet bij bent met je gedachten en je niet goed luistert? Wat geeft dat voor een gevoel bij de ander? Die merkt dit. Leg niet op de weegschaal hoeveel keer je je vriend(in) belt en hoe vaak hij/zij belt. Het gaat om de intentie en welk gevoel je hebt bij je relatie. Het is geven en nemen in elke relatie.

Wat zijn jouw beschermfactoren? Een andere oefening is om te kijken hoe je je ontspant. De een gaat fanatiek sporten en de ander drinkt een glaasje wijn bij thuiskomst. De een praat graag over datgene wat gebeurt is op het werk terwijl de ander er juist niet over wil praten.

Oefening 4: Hoe ontspan jij na een drukke werkdag? Hoe zou je je willen ontspannen? Welke beschermfactor kun je inzetten wanneer je het nodig hebt? Ben je tevreden met jouw beschermfactor? Speel eens met andere ideeën als je niet tevreden bent met jouw beschermfactoren? Probeer ze uit en kijk wat je bevalt en wat absoluut niet. Luister hierbij naar je lichaam en naar je gevoel.

18

HOE NU VERDER?

Al deze losse onderdelen maken dat je én je ballast kwijt raakt én bewust leeft. Je creëert ruimte en vrijheid in de hectiek van tegenwoordig zodat je meer rust hebt om vanuit je gevoel te leven. De volgende tips wil ik je meegeven. De meeste hebben we al besproken: Focus op een positieve manier; positief denken en hierin ook geloven zorgt voor een vrij en blij gevoel.

• Leef nu! Gisteren is historie en morgen is fantasie.

• Leef bewust, stap voor stap en doe het liefst 1 ding tegelijk

• Beloon jezelf dagelijks met een positieve gedachte voor alle kleine dingen die je goed doet. Ook de kleine dingen die je goed doet zijn belangrijk. Vaak wordt daar juist geen aandacht aan besteedt.

• Accepteer iedereen zoals hij/zij is. Niet iedereen heeft dezelfde normen en waarden als jij.

• Verander het woord “moeten” naar willen. Wanneer dit moeilijk voor je is, maak dan een tussenstap naar mogen. Moeten -> mogen; mogen -> willen.

• Gebruik je ademhaling op het moment dat je vastzit in het denken. (zie de ademhalingsoefening)

• Blijf oordeelvrij naar jezelf en ook naar de ander

• Verwacht niets van de ander

19

• Zoek niet altijd een verklaring

• Train jezelf in loslaten

• Vergeef jezelf en de ander. Niemand is perfect en mensen maken fouten. • Wees mild naar jezelf en naar anderen.

• Neem de rust en de ruimte voor jezelf.

• Verwen jezelf. Je verdient het!

20

SERENITY COACHING

Mijn verhaal klinkt allemaal logisch. misschien heb je het al eens eerder gehoord. Maar de stap om echt die verandering te maken is moeilijk zonder begeleiding. •Aan wie kun je vragen stellen? •Wie kan je weer op de goede weg helpen? •Wie spiegelt je? •Je hebt geen stok achter de deur.

En vervolgens zakt je motivatie en verval je weer in je oude patroon: leven met je hoofd. En dat is nu net wat je niet meer wilt.

- Jezelf kennen is nodig om te weten waar je nu staat en om te weten wat je nodig hebt om te groeien -

21

SERENITY COACHING

Serenity Coaching helpt ondernemende vrouwen die te veel ballen in de lucht houden en dit als druk ervaren. Dit doen we via online coaching door hun 'Weer in hun Kracht' te zetten en hun te laten ervaren hoe het is om meer rust in hun leven te creëren, beter in balans te zijn en te leven vanuit moeiteloosheid.

Voor wie? Medewerkers die stressklachten ervaren en hierdoor dreigen te verzuimen of al ziek gemeld zijn Vrouwen die stressklachten ervaren, Vrouwen die niet goed weten wat ze willen met hun leven/werk en een keuze willen maken Vrouwen die weer in hun kracht willen staan Vrouwen die oude patronen willen loslaten Vrouwen die het roer willen omgooien

Wat kan Serenity Coaching voor je betekenen: Een coach, mentor en sparringpartner Een persoonlijke aanpak Persoonlijke groei voor ondernemende vrouwen op het gebied van loopbaan, ondernemerschap, balans werk-privé, empowerment, stresspreventie en mindset door middel van online coaching

21

SERENITY COACHING

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen: Vraag vrijblijvend een gesprek aan via info@serenitycoaching.nl

Andere diensten: Stress- en burnoutbegeleiding Coachtrajecten op het gebied van vitaliteit

Meer informatie vind je op: www.serenitycoaching.nl info@serenitycoaching.nl 06-24812668

Twitter: @EdithHelwegen Facebook: https://www.facebook.com/SerenityCoaching LinkedIn: http://nl.linkedin.com/in/edithhelwegen Google+: https://www.google.com/+SerenitycoachingNl

23

ADEMHALINGSOEFENING

1. Hoe gaat het nu?

Maak even pas op de plaats en vraag je af hoe het nu moet je gaat. Neem contact met jezelf. Luister, voel, kijk hoe het op dit ogenblik met je gaat. Doe het met een milde open aandacht zonder te oordelen

2. Hoe is je ademhaling nu?

Laat even alles voor wat het is en richt je aandacht op je ademhaling. Telkens wanneer je merkt dat je afgeleid bent, breng je je aandacht terug bij je adem.

3. Hoe voelt je lichaam nu?

Breid je aandacht uit van je ademhaling naar de sensaties in je lichaam. Wat er ook is, laat het er zijn en blijf er ademend aandachtig bij aanwezig.

Bron: Mindfulness van David Dewulf; Uitgeverij Acco; ISBN 9789033466922

24

ADEMHALINGSOEFENING

Je ademhaling kun je altijd als anker gebruiken op het moment dat je terug wilt naar het hier en nu. Merk je dat je gestrest bent, wil je teveel tegelijk, voel je je niet meer geaard? Doe dan deze oefening.

Oefen deze oefening 3 maal per dag op vaste tijdstippen die je vooraf hebt uitgekozen. Noteer per dag je bevindingen. Je kunt de oefening overal doen. Wil je hem niet achter je bureau doen met je collega’s om je heen, doe hem dan tijdens je lunch of tijdens een plaspauze.

Wanneer je deze oefening beheerst, kun je hem altijd inzetten op het moment dat je hem nodig hebt.

25

LOOPMEDITATIE

Wees je bewust van elke stap die je zet. Voel hoe je voet met de hak de grond raakt, merk hoe de voet zich afwikkelt. De voetzool buigt, tot je de tenen optilt. In het begin is het misschien onwennig, en naar je eigen idee een beetje raar. Maar na enige oefening word je vanzelf kalm. Geef jezelf de tijd. Als je een tijdje op het lopen hebt gelet, kun je de aandacht verleggen naar je omgeving. Gebruik je zintuigen. Voel hoe de wind langs je gezicht strijkt, hoor het fluiten van de vogels, ruik het versgemaaide gras. En als er enige onrust of emotionele pijn in je is, neem die zonder verzet mee in je lopen. Misschien kun je er al lopend vrede mee sluiten als je in jezelf zegt: 'laat het er maar zijn'.Als je merkt dat je gaat haasten, kun je besluiten het tempo te laten zakken. Tot je weer kalm en ontspannen loopt. Als je wilt kun je ook even stilstaan, of een herfstblad van de grond rapen. Want alles wat je met aandacht doet - ook stilstaan en bukken - draagt bij aan helderheid en ontspanning.Je kunt het lopen combineren met bewust ademen. Dan merk je na een tijdje een ritme. Je zet misschien twee, drie of vier passen tijdens de inademing, en twee, drie of vier tijdens de uitademing. Je merkt het vanzelf.Zoek een mooi bospad waar je vrij en ongestoord kunt lopen. Of loop 'undercover', dus zonder dat je de aandacht van anderen trekt. Wees daar creatief in. Je kunt loopmeditatie doen op het perron van een station. Of terwijl je in de supermarkt langzaam een winkelwagentje voor je uit duwt. Het zal niemand opvallen dat je loopmeditatie beoefent. Dan loop je niet om snel dáár te zijn, maar je loopt om het plezier van het lopen zelf. Dat is de praktijk van hier-en-nu zijn.   Of bewust de trap op en af lopen. Voel elke stap die je zet. Hoe je je voet op de traptrede zet, het contact met de traptrede. Hoe je voet afrolt op de trede en je de andere voet optilt om op de volgende traptrede te stappen.

26

LITERATUUR

De literatuur die ik heb gebruikt:

“De kracht van het nu” / Eckhart Tolle / 191 pagina’s / Uitgeverij Ankh-Hermes bv / ISBN 978-90-202-8230-6

“De 7 geheimen van de schildpad. Geborgenheid vinden in jezelf” A. Schwarz & R. Schweppe / 286 pagina’s / Uitgeverij Altamira – Becht / ISBN 978-90-6963-803-4

“vier vragen die je leven veranderen” / Byron Katie / 334 pagina’s / Uitgeverij Boekerij / ISBN 9789022554050

“Mindfulness” David Dewulf/ Uitgeverij Acco/ ISBN 9789033466922

Aanbevolen literatuur: “Beren op de weg, spinsels in mijn hoofd” / T. Ijzermans & C. Dirkx / 96 pagina’s / Uitgeverij van Schouten & Nelissen, ISBN 978-90-70512-12-5

“Beter NU” / Rob Brandsma, / 147 pagina’s / Scriptum Psychologie / ISBN 978 90-5594-558-0

27