kondisi fisik g
TRANSCRIPT
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
1/32
NO. NAMA NPM
1. ANDREAN PERDANA 20131320038
2. ARIEF BUDI RAMDHANI 20131320060
3. DION RANDI MARANTIKO 20131320119
4. EDI SOBANI 20131320127
5. FAUZAN ABDUL ROHIM 201313201426. I PUT SYARIFUDIN 20131320
7. INKA ERFIANTO 20131320185
8. INKA IRAAN 20131320186
9. IAN RINANDAR 20131320194
10. IRKHAM RAHMADI 20131320189
11. KHOMARUDIN 20131320210
12. LIN!!A FIRNANDA FITRA 20131320217
13. LIPON! RENALDO 20131320218
14. MUHAMMAD ARIEF INARDI 20131320244
15. MUHAMMAD SIDDI" ARZHI 2013132024916. MUHAMMAD !ENTA RIDAN 20131320222
17. M.RIFA#I AS 20131320226
18. MAHAD$I SAPUTRA 20131320228
19. MULYAAN DHARMA 20131320252
20. NUR ALIPI 20131320263
21. RIDAN !IHANTA 20131320298
22. RISKO PRASUDIO 20131320303
23. SUPRIYONO 20131320333
24. SUKHTO OLI%E SIHOTAN! 20131320330
25. ILLIAN NURKHOLIS 20131320367
26. YUSUF ERLAN!!A 20131320380
27. UA!IT BAYU IBOO 20131320
28. ZAID ASSIDI"I 20131320381
29 ZULIANTO 20131320384
PSIKOLO!I ATLET SAAT PERSIAPAN DAN PERTANDIN!AN
Keunggulan dalam kinerja atletik adalah hasil dari suara keterampilan dan pelatihan
fisik disertai dengan istirahat yang optimal dan siklus pemulihan diet yang tepat. Pada setiap
tahap tertentu biologi, kematangan perkembangan fenotipik dari potensi genetik atlet
mewakili untuk kinerja yang relatif stabil, tapi ekspresi dari kinerja yang terampil dapat
sangat bervariasi dari kontes untuk kontes dan bahkan dari waktu ke waktu. Peran psikologi
olahraga adalah untuk membantu atlet mencapai tingkat yang lebih konsisten dari kinerja
yang berada pada potensi fisik mereka dengan hati-hati mengelola sumber daya fisik mereka
melalui strategi psikologis dengan teknik yang tepat. Dengan memahami strategi dan teknik,
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
2/32
kekuatan dan pengkondisian profesional dapat dirancang dengan olahraga yang spesifik dan
bahkan pada posisi tertentu program pelatihan yang memiliki tujuan dalam memaksimalkan
kinerja.
Setelah mendefinisikan istilah dasar, kami mencoba bagaimana pikiran, atau jiwa,
dapat mempengaruhi fisik kinerja, dan kemudian kita menggambarkan tujuan kinerja yang
ideal dari atlet disetiap negara. Di bagian negara ini ditandai dengan psikologis dan fisiologis
efisiensi yaitu, hanya menggunakan energi psikis dan fisik dalam jumlah yang diperlukan
untuk melakukan aktivitas!. Kami membahas dua topik utama pengaruh psikologis pada
akuisisi keterampilan motivasi kinerja serta mengutip beberapa teori tentang bagaimana
fenomena emosional ini dapat mengubah psikomotor pembelajaran dan kinerja atletik. Pada
akhrinya, kita membahas beberapa teknik, termasuk penetapan tujuan, relaksasi, citra mental,
dan strategi fisik yangdapat digunakan untuk mengelola sumber daya fisik pelatihan mental!.
DEFINISI KUN&I OLAHRA!A FISIK
"tlet adalah seseorang yang terlibat dalam perbandingan sosial persaingan! yang
melibatkan keterampilan psikomotor atau kecakapan fisik atau keduanya dalam pengaturan
lembaga, biasanya di bawah pengawasan publik atau evaluasi. #nti dari kompetisi atlet
melibatkan diri sendiri dengan membandingkan orang lain serta menempatkan ego dan harga
diri pada baris dalam pengaturan yang terikat oleh aturan dan peraturan. $idak hanya atlet
yang mengalami kecemasan psikologis, atlet juga disiapkan dalam efisiensi pikiran dan
perbuatan. %fisiensi biasanya terkait dengan kinerja terampil, ketika geraka dilakukan dengan
baik & fokus. Konsep juga dapat diperluas untuk kegiatan psikologis seorang atlet secara
efisien fokus menerima tugas yang relevan, tidak membuang-buang perhatian pada
pengolahan tugas tidak relevan seperti mengkhawatirkan suatu tekanan, dan pemikiran
tentang hal-hal lain pemikiran kritis dari pelatih.
'lahraga psikologi adalah bagian dari disiplin ilmu latihan yang berusaha untuk
memahami pengaruh proses perilaku pada gerakan terampil. #lmu olahraga bersama-sama
dengan berbagai bidang klinis obat terapi fisik, ortopedi, kardiologi, dll! itu semua
merupakan bidang yang lebih besar dari olahraga kedokteran. Dengan demikian, psikologi
olahraga diklasifikasikan sebagai bidang studi ilmiah dalam olahraga kedokteran. Dalam ilmuolahraga, psikologi olahraga memiliki tiga tujuan besar antar lain (
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
3/32
). *engukur fenomena psikologis.
+. *enyelidiki hubungan antara psikologis variabel dan kinerja.
. *enerapkan pengetahuan teoritis untuk meningkatkan kinerja atletik, dengan
menerapkan informasi yang diperoleh melalui olahraga psikologi, atlet dapat
mengelola sumber fisik mereka.
KEKHAATIRAN' NE!ARA DAN SIFAT KEKHAATIRAN
"tlet sering khawatir tentang kecemasan, gairah, dan perhatian. Dua istilah pertama
sering digunakan secara bergantian berarti stres, tetapi kurangnya kekhususan dapat
menyebabkan kebingungan yang nyata dan kekurangan komunikasi antara atlet, pelatih, dan
olahraga psikolog.
Kecemasan negara atau lebih khusus kekhawatiran negara, adalah pengalaman
subjektif dari ketakutan dan ketidak pastian didampingi tingkat kerja yang tinggi dan
sukarela, system saraf keluar meningkatkan aktifitas endokrin. Kecemasan negara adalah
pengalaman negatif, tapi dampaknya pada kinerja atletik dapat menjadi positif, negatif, atau
acuh tak acuh, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keterampilan atlet dan
kepribadian serta kompleksitas tugas yang akan dilakukan.
Kekhawatiran negara berbeda pada ciri kecemasan tetapi, variabel kepribadian atau
disposisi yang berkaitan dengan probabilitas, bahwa seseorang akan merasakan lingkungan
sebagai ancaman. Pada intinya, sifat kecemasan bertindak sebagai hal pokok bagi atlet untuk
mengalami keadaan cemas !.
kecemasan negara adalah pengalaman nyata dari ketakutan dan gairah yang tidak
terkendali. Sifat kecemasan adalah kepribadian karakteristik, yang merupakan disposisi yang
berkelanjutan untuk memahami situasi sebagai ancaman.
airah hanyalah dimensi intensitas perilaku dan fisiologi /!.*isalnya, 0Psyched-up0
atlet mungkin mengalami aktivasi mental luar biasa yang ditandai dengan fikiran Positif dan
rasa yang kuat dari kontrol sejalan dengan *artens 12+3 pengertian energi psikis!. Dalam
keadaan seperti atlet tidak digambarkan sebagai simbol kecemasan .
airah selalu hadir dalam seorang individu untuk beberapa tingkat sebagai kontinum
mulai dari tertidur lelap atau istirahat dan hingga bersemangat.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
4/32
Di dalam suatu indeks dengan langkah-langkah seperti denyut jantung,tekanan darah,
electroencephalography %%!, electromyography %*!, dan tingkat katekolamin, atau
dengan instrumen laporan diri, sepertiaktivasi-deaktivasi4!. airah optimal diperlukan
untuk kinerja yang efisien tergantung pada beberapa faktor.
Dalam keadaan nonan5ious, gairah dalam pengendalian atlet dapat meningkat atau
diturunkan jika dibutuhkan. "tlet yang baik secara psikologis siap tahu 6ona kinerja yang
tepat dan dapat mengelolanya secara optimal. Dalam sebuah negara, kekhawatiran relatif
terkendali. 7iasanya, gairah terlalu tinggi selama kecemasan negara8 otot rangka yang tegang,
detak jantung cepat, dan pikiran negatif mengganggu. Kurangnya stamina dan efisiensi
psikologis biasanya diprakarsai oleh ketidak pastian tentang sesuatu atau dapat diantisipasi.
Dalam hal ini Setidaknya ada tiga faktor penting muncul antara lain(
). Penghargaan tinggi serta keterlibatan ego, di mana atlet mungkin menganggap adanya
ancaman terhadap harga diri.
+. Sebuah perbedaan yang dirasakan antara kemampuan seseorangdan tuntutan untuk
menjadi seorang atletik yang sukses.
. Ketakutan terhadap kegagalan dan resikonya seperti hilangnya persetujuan dari rekan
tim, pelatih,keluarga, atau teman sebaya!.
biasanya terjadi kekhawatiran sehingga negara merubah psikologis dan gairah fisik menjadi
tinggi dan tidak terkendali. beberapa peneliti telah menganjurkan menggunakan kedua
penilaian kecemasan kognitif dan somatic hal ini karena merupakan bagian fenomena
multidimensi,atau setidaknya bidimensional9!.
Kecemasan kognitif biasanya berhubungan dengan proses psikologis kekhawatiran
dalam fikiran, sedangkan kecemasan somatic berhubungan dengan gejala fisik seperti otot
tegang, takikardia denyut jantung cepat!, dan kupu-kupu. Karena kecemasan dan gairah yang
sedikit berkurang maka pada table .) mencakup penjelasan lebih dalam.
Stres, dalam diri,sering dianggap sebagai salahgangguan dari homeostasis atau mental
dan fisik. Stressor adalah lingkungan psikologi yang mengendap seperti stress tanggapan!.
Stres dapat digambarkan sebagai keadaan yang negative Distress! atau eustress! atau
keadaan positif dalam suatu negara. Karena itu, distress terdiri atas kecemasan kognitif dan
somatik, sedangkan eustress terdiri energi psikis dan gairah fisiologi.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
5/32
T()*+ 8.1
KOMPONEN SPESIFIK DARI KE&EMASAN DAN SUSUNAN !AIRAH
K,-,/*/ D*/
K**-((/
,/
Sebuah keadaan psikologis yang melibatkan proses mental dan
pekerjaan yang tidak relevan di alam, seperti banyaknya perhatian, dan
dapat mencegah kinerja secara proporsional terutama kegiatan yang
membutuhkan jumlah tinggi dalam memproses informasi!. "rtinya,
semakin banyak pengalaman atlet maka kecemasan kognitif, semakin
memperburuk kinerja, terutama ketika kinerja tergantung padapengambilan keputusan yang kompleks.
K**-((/
S,-(
Kecemasan somatik yang relatif terkendali dalam gairah fisiologis,
yang dipengaruhi oleh kecemasan kognitif. *enunjukkan keterbalikkan
hubungan dengan kinerja olahraga, jika tidak disertai dengan
kecemasan kognitif yang signifikan, maka menyebabkan penurunan
tajam dalam kinerja teori bencana!.
!((
(( */*:
Sebuah lanjutan intensitas psikologis yang tidak diwujudkan sebagai
ketakutan dan ketidakpastian, tetapi lebih sebagai rasa aktivasi dan
fokus. :al ini biasanya berhubungan positif dengan kinerja olahraga,
kecuali tugas pengambilan keputusan yang kompleks yang terlibat dan
membutuhkan tingkat yang lebih rendah dari gairah psikologis.
!(( F,+, Sebuah psikologis dari intensitas saraf dalam dimensi rangsangan fisik.
Kegiatan ekstrem yang membutuhkan bantuan metabolisme berenergi
tinggi, terutama yang mengandalkan fosfat "$P-creatine dan jalur
glikolitik. airah dikendalikan secara hati-hati dalam memberikan
ketahanan dalam aktivitas olahraga.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
6/32
PERHATIAN DAN KETERAMPILAN
Kemampuan atlet untuk fokus dalam memahami lebih baik bila terdapat suatu
perhatian. Perhatian didefinisikan sebagai proses dari kedua lingkungan dan isyarat internal
yang datang dalam kesadaran. #nformasi pengolahan model memandang perhatian sebagai
kapasitas tetap, seperti kotak dengan volume terbatas +)!. Kapasitas ini tetap komoditas
yang langka! terus-menerus di pengaruh oleh faktor eksternal misalnya, pemandangan dan
suara! dan internal misalnya, pikiran dan aferenstimuli dalam tubuh! yang menghasilkan
isyarat.
Kesadaran terus dipengaruhi dengan berbagai rangsangan dan pikiran untuk bisa
diarahkan. Kemampuan untuk menghambat kesadaran orang lain dalam beberapa rangsangan
disebut perhatian selektif, dan menekan isyarat tugas tidak relevan *isalnya, orang di sela-
sela pesawat terbang hingga diatas stadion! untuk memproses isyarat tugas-relevan diruang
terbatas. ;ntuk sepak bola "merika ostello !,
sebelumnya merupakan atlet lompat tinggi kelas dunia dan sekarang menjadi pelatih
profesional, sengaja orang terpacu untuk mengikuti setiap ajarannya untuk melompat selama
praktik sementara ia terlibat dalam persiapan mental. *otivasi untuk terlibat dalam pelatihan
attentional ini awalnya berasal dari pengalaman dengan gangguan dari media dan personil
petugas selama acara besar di *adisonSity. Dia percaya bahwa
jika ia dilatih untuk menekan gangguan, kemampuan akan berpindah ke situasi yang
kompetitif.
KATA KUN&I '
perhatian selektif yang biasa disebut dengan atlet sebagai tingkat fokus dan mengacu
pada pengurangan rangsangan dan pengalaman tugas-tidak relevan.
Kandel dan Schwart6 +/!, dalam sebuah risalah klasik, menjelaskan bukti menarik
bahwa emosi dapat mengubah pengaturan saraf yang terlibat dalam memulai dan
mengendalikan gerakan sukarela. Pada intinya, emosi dapat mengubah urutan di mana
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
7/32
struktur otak dapat menjalankan perintah untuk kerja otot. *ungkin rasa frustasi yang
dikeluarkan oleh ketidak mampuan atlet untuk memblok gangguan dapat membawa
subcortically dalam mengendalikan gerakan untuk tingkat kesadaran yaitu, atlet mulai
memaksa gerakan!. Sebagian otak merubah urutan pengaturan, padawaktu dan kekuatan
atletik itu, antagonis, danotot sinergis terlibat dalam gerakan tertentu mungkin juga diubah.
=enomena ini bisa relevan terutama dalam keterampilan motorik sepertigolf, placekicking,
dan melompat tinggi.
Pelatih sepak bola "merika sering mengeksploitasi masalah potensi neuromotor
psikologis inipada lawan dengan memanggil waktu-out sebelum turun lapangan. $ujuan
upaya ini selama waktu-out atlet mungkin banyak kapasitas attentional dengan tugas-tidak
relevan seperti keraguan diri dan pikiran akan kegagalan. Placekickers bisa mengatasi
kecemasan ini dan tantangan attentional dengan mengadopsi ritual atau checklist mental,
umumnya disebut sebagai rutinitas persiapan, yang sadar mengarahkan pikiran untuk tugas-
relevan dan mengendalikan kekhawatiran misalnya, bernapas, memeriksa rumput, dan
peregangan paha belakang!.
Prinsip yang mendasari pentingnya pemikiran adalah bahwa sekitar satu set pikiran
secara aktif menghalangi munculnya suatu pikiran lain yang mengkhawatirkan karena
terbatasnya kapasitas memori kerja. #ni merupakan kelemahan manusia sehingga digunakan
untuk mendapat keuntungan. Sebelum memulai suatu kinerja, misalnya,atlet mungkin
menggunakan frase kunci untuk fokus pada taskrelevant yang terkait dengan isyarat lift,
seperti penempatan kaki, posisi kembali, titik fokus visual, dan sudut lutut saat jongkok.
Strategi ini dapat mengurangi gangguan, yang sering menghalangi upaya optimal. Seperti itu
berfokus pada strategi dapat menunjukkan konsistensi jiwa selama persiapan negara, yang
pada gilirannya dapat mempromosikan konsistensi fisik hal ini merupakan ciri dariatlet
terampil.
PEMANFAATAN &UE
$eori pemanfaatan A! isyarat %asterbrook adalah membantu dalam menjelaskan efek
dari stres atau peningkatan kadar gairah fisiologis pada pengolahan attentional dari informasi.
ambar .) highlights fenomena ini. Dalam gambar ini, isyarat tugas-relevan diwakili
dengan tanda plus B!, sedangkan isyarat tugas-tidak relevan yangdiwakili oleh nol C!. Pada
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
8/32
tingkat rendah gairah, lebar attentional sangat luas, dan kedua terkait dengan isyarat tidak
relevan bisa muncul pada kesadaran atlet. "tlet mungkin tidak berkonsentrasi dengan baik ini
merupakan tingkat underaroused. :al ini mungkin menjelaskan mengapa beberapatim
melakukan kesalahan mental saat bermain melawan lawan yang mudah. Sebagian gairah
meningkat hingga tingkat moderat, attentional lebar semakin menurun, memungkinkan lebih
fokus karena mengesampingkan tugas-tidak relevan isyarat dengan asumsi bahwa atlet
memiliki pelatihan tentang isyarat yang tepat 2B3 untuk mengalokasikan kapasitas attentional
menyempit!. ika gairahdiperbolehkan untuk meningkat melebihi tingkat yang sesuai ini, titik
hasil yang menurun dapat tercapai. Pada gairah tingkat tinggi, begitu banyak penyusutan
attentional sehingga kapasitas dapat terjadi hingga isyarat tugas-relevan dieliminasi. Dengan
kata lain, terlalu banyak attentional penyusutan terjadi.
?ideffer ! merumuskan konsep penting dalam olahraga psikologi yaitu ketika ia
berteori bahwa individu cenderung jatuh ke dalam kategori attentional gaya akut. #a
mengembangkan instrumen untuk mengukur kecenderungan ini, $es attentional dan
#nterpersonalStyle $"#S!. studinya mengungkapkan bahwa gaya attentional sebagai ciri
kepribadian cenderung. Ditandai dengan dua dimensi, internal-eksternaldan luas sempit.
Dimensi pertama mengacu sebuah introspektif terhadap perspektif berorientasi
eksternal,sedangkan dimensi kedua mengacu pada #ntegratif ekspansif! versus dan sangatselektif orientasi. ika menggunakan dimensi perhatian,ia mengidentifikasi enam kategori
gaya disposisional,yang dijelaskan pada tabel .+.*emahami gaya attentional dapat
meningkatkanefektivitas pembinaan. *isalnya, pemain yang cenderung kelebihan beban
rangsangan eksternal mungkin dilatih untuk fokus pada satu isyarat penting, seperti gerak
kaki lawan.tanpa hal itu pembinaan, pemain seperti akan bingung dan bereaksi perlahan
karena terlalu banyak isyarat.
BA!AIMANA FIKIRAN DAPAT MEMPEN!ARUHI FISIK
OLAHRA!A;
Prestasi atlet dan pelatih sering berpikir dari pikiran dan tubuh sebagian agak berbeda,
tapi sebenarnya adalink fisik langsung antara jiwa dansoma, atau pikiran dan tubuh.hubungan
inimemberikan dasar untuk gangguan psikosomatik dan, lebih penting untuk tujuan kita,
menjelaskan bagaimana keadaan psikologis atlet mempengaruhi fisiknya pada negara dan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
9/32
kinerja selanjutnya. "da tiga jalur terkemuka dari otak dan tulang belakang penghubung-
dengan kata lain, sistem saraf pusat >?S! -untuk fisik atlet tulang,otot, saraf, pembuluh
darah, dan kelenjar!.
Pertama, ada penghubung melalui aliran saraf sukarela @aitu, piramida dan sistem
ekstrapiramidal! keotot rangka. Pada intinya, korteks serebral, di mana pikiran akan
0tertanam0 ke otot.'leh karena itu, peningkatan gairah psikologis bisa mengakibatkan
peningkatan aktivitas otot, sebagaimana dibuktikan oleh penambahan aktivitas saraf motorik.
Kedua, pada pertunjukkan dengan efference motorik yaitu, outflow! adalah efference
otonom pada berbagai organ dan pembuluh darah yang melakukan kebutuhan metabolic dari
otot. "khirnya, dengan cara system endokrin, otak mempengaruhi berbagai endokrin kelenjar
tubuh, yang melepaskan hormon sepertitestosteron, kortisol, dan tiroksin yang secara
dramatis dapat mempengaruhi keadaan fisiologis melalui prosesanabolic dan proses
katabolik. ;ntuk menggambarkan pengaruh-pikiran-tubuh, serebralkorteks dapat berada
dalam keadaan aktivitas tinggijika atlet dalam keadaan sangat terangsang apakahcemas atau
psyched up!, yang bisa memfasilitasiaktivasi saraf eferen ke otot yang terlibat. Pada
dasarnya, ada peningkatan laju saraf untukotot karena aktivasi kortikal tinggi.keadaan seperti
itu mungkin meningkatkan kinerja motorik kasar tetapi melemahkan untuk keterampilan
motorik halus Karena ketegangan berlebihan pada otot ataukurangnya inhibisi dan relaksasi
pada otot antagonis!. 7ahkan, Eeinberg /)! yang memaparkan bukti kejadian seperti,
menemukan gangguandalam pola aktivasi dan koordinasi
!AYA ATTENTIONAL
!(:( D*Fuas attentional focus eksternal Kemampuan untuk secara efektif mengelola
banyak rangsangan lingkungan secara
bersamaan
Kelebihan beban oleh rangsangan Kecenderungan eksternal karena terlalu
banyak rangsangan
Fuas internal dan kemampuan fokus "tensi secara efektif mengelolah banyak
stimulus internal tanggapan otonom, rahasia
fikiran, dll!
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
10/32
Kelebihan bebabn dan tendensi stimulus
internal
7ingung karena mendapat terlalu banyak
rangsangan
=ocus sempit attentional Kemampuan untuk memperhatikan secara
efektif
*engurangi focus attentional Kecenderungan untuk mengurangi perhatian
sehingga informasi tugas-relevan hilang
'tot lengan yang diukur dengan %*! melakukan suatu akurasi terhadap lemparan
yang akurat.
Proses fisik yang nyata terjadi di otakdan tubuh sebagai akibat dari proses berpikir
atlet.Perubahan ini mempengaruhi aktivasi neuromuscular, koordinasi, gairah otonom,
danmetabolisme, yang dapat menyebabkan perubahan lebih lanjut dalamkinerja motorik.
Perubahan yang dihasilkan mungkinmenguntungkan, merugikan, atau netral, tergantung pada
sifat tugas, tingkat keterampilan atlet,dan kompleksitas tugas dalam hal keputusan
pembuatan.Fihat pada halaman 0Pengaruh airah pada Kinerja 0pada halaman )9.
KINER$A NE!ARA YAN! IDEAL
Kinerja negara yang ideal telah dipelajari darisejumlah perspektif. Eilliams dan Krane
//! terdaftar dalam karakteristik sebagai berikut bahwa atlet biasanya melaporkan tentang
keadaan ini(
). $idak adanya ketakutan-tidak takut gagal.
+. "da pemikiran tentang atau analisis kinerja$erkait dengan tahap motorick
automaticity!.
. =okus pada sedikit perhatian dan terkonsentrasi padakegiatan itu sendiri.
/. Gasa usaha pada suatu pengalaman.H. Gasa kontrol pribadi.
9. Distorsi ruang dan waktu, di mana waktu tampaknya pelan.
Dalam arti, kinerja yang ideal pada negara ini tampaknya mewakili segala sesuatu yang
diterapkan pada olahraga psikologi dan mencoba untuk menunjukkan kemampuan yang ada.
"da tidak adanya pemikiran, perasaan yang kuat dari khasiat,dan fokus adaptif pada isyarat
tugas-relevan. Sebuah aspek penting yang menyatakan bahwa mempercayai atlet mereka
dimana keterampilan dan pendinginan tingkat dan hanya 0membiarkan hal itu terjadi,0tanpa
gangguan dari proses asosiatif negative pada korteks serebral.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
11/32
Ealter Payton, adalah salah satu punggawa utama yang berada dalam sejarah ?ational
=ootball Feague,melaporkan contoh yang baik dari negara ini )!(
"ku Dr. ekyll dan *r :yde ketika datang pada sepak bola.Ketika saya di lapangan
kadang-kadang saya tidak tahuapa yang saya lakukan di luar sana. 'rang-orang bertanya
padaku tentanglangkah ini atau langkah yanglain, tapi saya tidak tahu mengapa aku
melakukan sesuatu, saya hanya melakukannya. Saya bisa fokus meghilangkan hal-hal negatif
di sekitar saya dan tidak hanya padaapa yang saya lakukan di luar sana. Keluar dari bidang
sayadan menjadidiriku lagi. Pp. +-!. Komentar Payton banyak memperkuat suatu konsep
yang dibahas dalam bab ini. #ni penting untuk diingat bahwa keadaan mentalnya sebagian
banyak beristirahat pada program pelatihan fisik yang sehat dan padasejarah sukses
kinerjanya. Payton melatih kecakapan fisik fenomenal, arduously berjalan cepat, pelatihan
bukit, dan mengangkat beban diakhir musim. Dikombinasikan dengan kinerja yang unggul di
lapangan, upaya fisik seperti persiapan berkontribusi besar terfokus pada percaya diri
psikologisnegara.
*enurut =itts dan Posner ))! gagasan kuno tentang pembelajaran keterampilan motorik,
atlet berlangsung melalui tiga tahap.$ahap pertama, disebuttahap kognitif, ditandai dengan
eusaha dan peraturan gerakan sadar.Pada tahap itu atlet harus berpikir tentang rincian tugas.
Selanjutnya tahap kedua, yang merupakan tahap asosiatif, yitu atlet harus fokus pada tugas
tapi kurang pedulidengan rincian gerakan. "khirnya,atlet mencapai tahap automatisitas,
selama pikiran terkontrol dan keterampilan dijalankan maka otomatis dapat dilakukan tanpa
berpikir. Dengan asumsi yang tepatinstruksi dan pembinaan, pikiran terkontrol dan berfokus
hanya pada tugas yang relevan, pada saat itudan saaat yang sama, dapat memilah tugas yang
tidak relevan.
$erkait aspek ?egara dengan automaticity yang dmiliki kemudian diteliti oleh beberapa
psikolog olahraga yangtelah mengukur aktivitas otak pada atlet elit selama kinerja.
*enggunakan teknologi %%,:atfield dan rekan )! diperiksa pada otak kiri dan aktivitas
otak kanannya dari penembak jitu kelas duniayang kompetitif karena mereka dipersiapkan
untuk menembak. Para peneliti ini menunjukkan bahwa analisisotak kiri menurunkan tingkat
aktivasi selama fase persiapan, sedangkan pada sebelah kananbelahan bumi lebih terlibat
dalam pemrosesan visual-spasial! seimbang, tapi tidak banyak. Pada intinya,atlet sangat
terampil dan terfokus dalam menenangkan keseluruhan otak depan disertaioleh pergeseran
aktivasi pada otak hal itu relatif.Dinamika dan persyaratan riflery berbeda dari kebanyakkan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
12/32
olahraga lain, penembak jitu menyediakan model yang bagus untuk mempelajari teknik
penuh perhatian terampil menggunakan teknologi %% karena mereka bergerak dan sangat
terlibat secara psikologis. Demikian,hubungan antara proses attentional dan kinerja diperiksa
dalam studi tersebut mungkin memberikan informasi berharga tentang perhatian danprestasi
olahraga lainnya.
:al ini berisiko untuk ekpolarasi temuan atlet yang lain, tetapi pernyataan Payton, 0"ku
tidak tahu mengapa"ku melakukan sesuatu, saya hanya melakukannya, 0tampaknya
konsisten dengan fenomena pergeseran sisi dari otak. Ealaupun itumuncul pada satu tingkat
bahwa ia berpikir tentang 0apa-apa0 selama melakukan yang diberikan dalam hal
analisisdomain!, mungkin ada tingkat tinggi pengolahan pada domain lain, seperti
visualspatial tersebut. Keadaan seperti menjalankan kembali sepak bola amerika
membutuhkan kemampuan untuk mengalokasikan sumber tetap attentional untuk memproses
isyarat spasial. #ni adalah Kemampuan yang memungkinkan atlet untuk bertindak secara
efisien untuk perubahan kondisi di lapangan. ika atlet sangat terampil, dia tidak akan perlu
memikirkan atau menganalisis apa yang dia lakukan. *isalnya Pada keterampilan terbaik
mungkin meminimalkan fikiran negatif. *ungkin keadaan kinerja sepertiyang dilaporkan
oleh Payton juga akan menunjukkan kerelatifan otak kanan aktivasi jika dinilai dengan
psychophysiologicalteknologi, seperti %%.
Sekali lagi, alokasi attentional ini atau pergeseran alokasi untuk memproses isyarat dan
aktivitas kognitifyang berhubungan dengan kinerja atletik baik merupakankonsep mental
psychologicalefficiency.Kami percaya bahwa teknik tersebut diadopsi oleh pemain unggul,
yang dapat digambarkan sebagai efisien fisik. Dengan demikian, seperti mencontohkan
hubungan pikiran-tubuh yang optimaldalam olahraga. $itik praktis atlet untuk pelatih
berhubungan pada saran yang mereka berikan sesaat sebelum kinerja. $ampaknya menjadi
kontra produktif untuk terlibat dalam banyak pikiran analitis tentang keterampilan yang akan
dilakukan. Pendekatan analitis mungkin berguna untuk pemula, tetapi pendekatan yang
berbeda,memungkinkan atlet untuk 0hanya membiarkan hal itu terjadi,0 harus dilakukan
sebagai salah satu keterampilan yang berkembang.
KATA KUN&I '
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
13/32
Kinerja negara yang ideal ditandai dengan 0fikiran yang tenang0 yang menyebabkan
kurangnya gangguan kortikal denganpusat subkortikal! kontrol motorik dan konsisten pada
pelaksanaan yang efisien dari kinerja motorik.
MOTI%ASI FENOMENA
"spek yang dipilih dari fenomena motivasi yangdisorot dalam bagian berikut. Kita
bahas dulu tentang motivasi intrinsik, yang sangat mempengaruhi keinginan atlet untuk
melatih dan bersaing. Kemudian kita membahas motivasi berprestasi, yang membantu untuk
menjelaskan perbedaan individu dalam daya saing. "khirnya, penguatan positif dan negative
dijelaskan karena mereka belajar dalam keterampilan dankinerja. *erupakan aspek penting
dari motivasi,penetapan tujuan, dijelaskan pada bagian selanjutnya dari bab ini.
MOTI%ASI INTRINSIK
*otivasi intrinsik penting bagi setiap atlet.Deci 9! didefinisikan sebagai susunan
keinginan untuk menjadi kompeten dan mandiri menentukan. #ntrinsic dengan motivasi, atlet
adalah seorang yang mencitai permainan. pekerjaan pelatih dariketerampilan mengajar dan
strategi yang efektif dengan timolahraga bisa jauh lebih efektif bila atlet mampu untuk
motivasi diri. Dikelilingi oleh pemain tersebut,Pelatih dapat berkonsentrasi pada masalah
tugas-relevanbukan pada mendorong upaya membujuk, menghukum,atau menasihati.atlet
termotivasi secara intrinsic lebih mungkin untuk mempertahankan usaha secara konsisten di
seluruhlatihan dan kompetisi. 7agaimana bisa diinginkan oleh ?egara dan dipertahankan ataudidorongI awabannya terletak pada 9! definisi Deci, yang menekankan keberhasilan
Kompetensi! dan 0menarik takdir sendiri0 penentuan nasib sendiri!.tujuan yang tepat,
terutama pada proses dari tujuan kinerja, dapat meningkatkan kompetensi. Selain itu,
memberikan atlet beberapa pilihan dalam pengambilan keputusan, kenaikan dirasakan pada
penentuan nasib sendiri. Para pemimpin yang efektif dalam bisnis danindustri tahu bahwa
menempatkan gelar yang sesuai tanggung jawab yaitu, lintang dalam pengambilan
keputusan! pada karyawan mereka adalah memberdayakan dalam hal meningkatkankomitmen, usaha, dan kreativitas /C!. perilaku otoriter kadang-kadang diperlukan pada
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
14/32
olahraga, dalam arahan yang jelas serta diperlukan dalam stress lingkungan yang kompetitif8
tapi kurang maksimal .tanggung jawab yang didelegasikan bisa mengakibatkan kerugian
inisiatif dan dorongan pada atlet.
MOTI%ASI BERPRESTASI
Penyusunan lain yang diinginkan adalah motivasi berprestasi,yang berhubungan
dengan keinginan atlet untuk terlibat dalam kompetisi, atau perbandingan sosial. Segala hal
dianggap sama antara dua atlet, yang memiliki tingkat motivasi tinggi serta berprestasi akan
menjadi atlet yang baik karena ia memiliki semangat untuk kompetisi. *c>lelland dan rekan
)! berteori bahwasemua orang memiliki ciri-ciri kepribadian yang berlawanan dalam diri(
motivasi untuk mencapai keberhasilan *"S! dan motivasi untuk menghindari kegagalan
*"=!. *"S memberikan pengertian yang jelas terhadap tahap keberhasilan sedangkan
*"= berkaitan dengan keinginan untuk melindungi ego seseorang dan harga diri. 7erdiskusi
menggambarkan relevansi sifat-sifat ini untuk pembinaan psikologi
*c>lelland dan rekan )! menunjukkan, dengansuatu teori arithmetically
menyatakan, bahwa *"Sdominated merupakan atlet yang paling tertarik pada situasi yang
baik atau menantang, dengan HCJ probabilitas keberhasilan. Di sisi lain, *"=dominated
merupakan pemain nyaman di dalam situasi yang sangat baik dan memudahkan untuk
mencapai keberhasilan atau bisa sangat sulit yaitu, mereka tidak akan diharapkan untuk
menang!. Pada tingkat keterlibatan yang tinggi olahraga,paraatlet akan didominasi oleh
*"=,tetapi mereka pasti akan menunjukkan tingkat atau kisarandaya saing. Dihadapkan
dengan tujuannya, seperti mendapatkan jumlah yang signifikan dari 7erat otot selama fase
hipertrofi dari siklus periodi6ed, individu *"= didominasi ;ntuk mengurangi usaha karena
ia takut akan kegagalan dan ancaman terhadap harga diri hingga kekuatan memiliki tujuan
secara realistis!, sedangkan*"S didominasi 'leh individu yang memungkinkan
meningkatkan upayadalam menanggapi tantangan dan tidak melihat ancaman apapun.
Selama pertandingan yang menegangkan pelatih harus menanganiorientasi psikologis
dua pemain 1yang berbeda untuk memaksimalkan keberhasilan. Seandainya dua pemain
belakang dalam sepak bola "merikayang didominasi oleh *"S dan lainnya oleh *"=-
dihadapkan pada situasi di manatim mereka, melakukan pertahanan dalam pertandingan,memiliki ) menit tersisa pada pertandingan dan memimpin dengan hanya + poin. pelanggaran
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
15/32
tim lawan terjadi saat menyeberangi lini tengah. pemain *"S didominasi dalam melihat cela
ini sebagai kesempatan untuk menampilkan kemampuan defensif, sedangkan pemain *"=
didominasi mengadopsi penghindarantingkah laku. Pelatih tidak harus menginstruksikan
motivasi kepada *"S sebab pemain melihat hasil menegangkanmisalnya, HCJ probabilitas
keberhasilan!.$api pelatih harus menentukan *"= yang merupakan tanggung jawab pemain
untuk membuat pencapaian tujuanrelatif mudah.*isalnya, atlet ini dapat diberitahu hanya
untuk menutupi areanya sementara dalam 6ona pertahanan atau untuk mengeksekusi gerak
kaki yang tepat selama pertandingan.#ni merupakan jenis instruksi pelatihan menghilangkan
beberapa tekanan dalam diri,memungkinkan atlet untuk fokus pada tugas-relevan. ika sukses
tercapai, jika *"= didominasi oleh para atlet maka dapat menjadi lebih nyaman pada situasi
kompetitif.
PEN!UATAN POSITIF DAN NE!ATIF
PADA PELATIHAN
Pelatih bisa mendapatkan keuntungan dari memahami konseppositif dan penguatan
negatif serta hukuman positif dan negatif +4!. Pentingnya pemahaman perilaku dapat
digunakan untuk meningkatkan suatu sisi positif psikologisdalam kepercayaan diri.
Penguatan Positif adalah tindakan meningkatkan probabilitasterjadinya perilaku tertentu
perilaku sasaran, seperti gerak kaki yang benar dalam basket, disebut sebuahoperan! dengan
mengikuti tindakan, objek, atau penghargaan.penguatan negatif juga meningkatkan
probabilitas terjadinya operan yang diberikan dalam menghapus tindakan, objek, atau
peristiwa yang biasanya berlawanan +4!. *isalnya, jika tim khususbergegas dalam
prakteknya yaitu, operan!, maka pelatih bisa mengumumkan bahwa tidak ada lari cepat
yang diperlukan pada akhir sesi ini. Perhatian penguatan dan pembinaan kekuatan seperti ini
pada atlet yang dapat dilakukan dengan benar.
:ukuman, pada sisi lain, dirancang untuk mengurangi terjadinya operan yang
diberikan, perilaku negatif seperti kesalahan atau kurangnyaupaya.hukuman positif adalah
presentasi daritindakan, objek, atau peristiwa berikut perilaku yang bias menurunkan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
16/32
terjadinya tindakan seperti itu. Sebuah contoh yaitu menegur pemain setelah sebuahoperan
meleset.
:ukuman positif, atau penghapusan sesuatu, bisa berupa pencabutan hak bermain,
seperti dalam benching. *eskipun pelatih menggunakan kombinasi kedua penghargaan dan
hukuman, penguatan dalam diri!, atau pendekatan yang positif, ini bisa dibilangbaik karena
berfokus pada apayang atlet haruslakukan dan apa yang mereka anggapbenar disebut
0umpan balik positif0!. Penguatan baik positif maupunnegatif! meningkatkan fokus tugas-
relevan daripada focus lainnya. =okus tugas-relevan memfasilitasi reaksidan pengambilan
keputusan. Dengan penguatan,atlet juga membangun kenangan jangka panjang keberhasilan,
harga diri, serta kepercayaan diri. Pengalaman atlet dari kompetisi dibutuhkan dalam
memperoleh kesempatan. $entu saja, pelatih harus menghukum dengan alasankurangnya
usaha, tetapi tampaknya tidak efektif untuk menghukum atlet jika mereka membuat upaya
dalam hal yang benar.
BA!AIMANA PEN!UATAN POSITIF DAN PEN!UATAN NE!ATIF
DIPERTAHANKAN;
Pelatih umumnya harus memiliki Strategi penguatan untuk membantu atlet
berfokus pada apa yang mereka lakukan dengan benar.
:ukuman harus digunakan dengan sesuai, agar atlet
meningkatkan kesadaran diri terhadap yang dia lakukan merupakan tindakan yang salah.
Dalam kondisi yang menunjukkanpenyempitan attentional, penguatan positif
membantu focus dalam isyarat tugas-relevan, sementara hukuman banyak tersedia dengandominasi suatuisyarat tugas-tidak relevan.
PEN!ARUH !AIRAH PADA PENAMPILAN
7agian ini menjelaskan hubungan dasar antara gairah dan kinerja dalam hal ini @erkes
dan dondson /9! mengemukakan teori ;-terbalik kemudian menjelaskanpengaruh mediasi
dari tingkat keterampilan, kompleksitas tugas, dan kepribadian. $eori ini terkait dengan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
17/32
penjelasan lebih lanjut antara hubungan yang diuraikan, termasuk penjelasan )/! :anin
untuk fungsi optimal, =a6eytentang 4! teori bencana :ardy, dan 7andura tentang +! teori
self-efficacy.
TEORI
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
18/32
pemain tersebut.
TU!AS KOMPLEKSITAS
=aktor kedua yang mempengaruhi tingkat gairah untuk mencapai kinerja yang optimal
adalah tugas Kompleksitas /!.Kebanyakan keterampilan atletik yang sangatkompleks dari
perspektif biomekanik, tetapi kompleksitas yang menjadi perhatian kita karena berhubungan
dengan kesadaran dalam pengambilan keputusan.*isalnya, berlari merupakan tugas yang
kompleks dalam hal kontrol motorik dan fungsional anatomi, namun atlet untungnya tidak
memilikibanyak perhatian kesadaran dengan memiliki tindakan yang terkontrol.7ahkan, aksi
menjadi berubah dantidak efisien jika mereka berpikir tentang hal itu, karena mereka
mengubahurutan saraf untuk inisiasi gerakan. Dari perspektif attentional, keterampilan
sederhana dapat mentolerirtingkat gairah yang lebih tinggi penyempitan attentional!karena
mereka memiliki beberapa isyarat mengontrol tugas-relevan.;ntungnya, gairah fisiologis,
yangbiasanya menyertai gairah psikis, mungkinbermanfaat. Setiap kenaikan aktivasi
neuromuskulermemungkinkan gerakan lebih kuat dan eksplosif.?amun, pada situasi secara
dramatis berlawanan pada keterampilan yang memerlukan pengambilan keputusan yang luar
biasa
;saha yang diperlukan oleh kipper dalam sepak bola atau penangkap bisbol yang
sedang menghadapi kecememasan mental.Dalam hal ini gairah harus terus relative rendah
karena kebutuhkan untuk mempertahankan lebar attentional.
KEPRIBADIAN
=aktor ketiga, kepribadian, juga dapat mempengaruhi kesesesuaian tingkatan
gairah.*enurut %ysenck!, individu ekstrovert berbeda secara neurologis dari introvert.
%kstrovert merupakan reducer sensorik, sedangkan introvert adalah augmenters sensorik,
atauincreasers. Dengan demikian, karena orang-orang mencari sebuah tingkatanyang optimal
dari gairah, sehingga ekstrovert membutuhkanstimulasi tinggi dibandingkan dengan
introvert!karena kecenderungan untuk mengurangi atau meredamefek yang membangkitkan.
Di sisi lain, introvert membutuhkan tingkat yang lebih rendah dari rangsangan karena
kecenderungan untuk meningkatkan gairah. Semua hal yang sama antara dua atlet dalam hal
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
19/32
kemampuan fisikdan tingkat keterampilan, pemain ekstrovert lebihbisa *embangkitakan
gairah pada situasi yang buruk.#nilah sebabnya mengapa penting bagi pelatih untuk
sepenuhnyamemahami atlet dari kedua psikologis danfisiologis, perspektif dan menyesuaikan
gaya mereka untuksesuai dengan kebutuhan individu atlet.
SIFAT KE&EMASANkan oleh kipekr dalam sepak bola
Sifat kecemasan juga mempengaruhi tingkat gairah pada individu tertentu. 'rang
dengan tingkat kecemasan tinggi memiliki sifat cenderung tersedia banyak attentional dengan
kognisi tugas-tidak relevan, seperti pengalamankegagalan, bencana, atau masalah
egooriented. Selama pengambilan keputusan yang kompleks, iniattentionally menuntut bisa
menanggulangi para atlet dalam penentuannya. "tlet dengan tingkat kecemasan rendah dapat
menangani tingkat kecemasan yang lebih tinggi dari tekanankarena probabilitas penurunan
terlibat pada sikap pribadi. "da faktor tambahan yang mungkin lebih baik dari teori u
terbalik dibanmdingkan gairah optimal, tetapi interaksi bahkan beberapa faktor yang
dijelaskan di sinidapat menyebabkan variasi yang luar biasa dalam tingkat optimalyang
dibutuhkanindividu."
TEORI FUN!SI OPTIMAL
:anin )/! mencatat interaksi faktor yangmempengaruhi gairah optimal dan
dikembangkan pada $eori tersebut berfungsi optimal. Dia pada dasarnya menyatakan bahwa
orang yang berbeda melakukan yang terbaik dengan sangat berbeda tingkat gairahnya. $idakjelas apakah faktor dibahas sebelumnya, sepenuhnya memperhitungkan individu seperti
perbedaan8 ?amun demikian, beberapa penentuan praktis dapat di buat atlet hingga bisa
retrospektif mengingat gairah yang terkait dengan beberapa pertunjukan yang berbeda dalam
kualitas.gairah dilaporkan dapat diukur dengan instrument psikometri standar, seperti "n5iety
?egara#nventory A!,yang berkisar dari skor rendah +C hingga maksimumC. Sebuah skor
rata-rata berasal dari orang-orangterkait dengan penampilan terbaik. :anin )/!berpendapat
bahwa deviasi dari / poin disini berartimenghasilkan 6ona optimal gairah yang
dilaporkannya.atlet dapat memantau negara nya sebelum kepertandingan penting dan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
20/32
membuat penyesuaian untuk bias berkompetisi pada tahap ini. Seperti dibahas sebelumnya,
atlet harusdapat berkonsentrasi, atau mengalokasikan perhatian, Dengan tepat dan
mempersiapkan fisik.da faktor mungkin t
TEORI BEN&ANA
*enurut =a6ey dan :ardy 4!, penilaian dimensi kognitif dan somatik dari gairah bias
mempertajam kemampuan untuk memprediksi mengontrol! dampaknya terhadap kinerja.
asumsi sebelumnyaterkait dengan teori-; terbalik yang ada bahwa kenaikan gairah
melampaui tingkat o ptimal mengakibatkan penurunan bertahap proporsional dalam kinerja.
?amun, pengamatan umum mengatakan bahwa ini tidak selalu terjadi.pada beberapaatlet
mungkin menderita Penurunan berat secara bertahap dalam kuadrat atau lengkung dalam
kinerja,dan memulihkan tingkat ketenangan yang tidak selalu membawa kembali ke tingkat
kinerja sebelum penurunan. Dalam =a6ey dan :ardy 4!*odel, gairah somatik memiliki
lengkung yang,bebrbanding terbalik dengan hubungan u-terbalik dengan kinerja atletik,
sedangkan kecemasan kognisi menunjukkan hubungan negatif yang stabil dalam kinerja.
Ketika kenaikan fisiologis gairah terjadi di dalam kecemasan kognitif, dan agak mendadak
dari decline- bertahap pada kinerja yang terjadi. #mplikasi praktis $entang teori bencana
adalah bahwa gairah membangun perlu didefinisikan lebih jelas. airah adalah istilah samar,
dan itu akan lebih tepat menggunakan istilah lain seperti energi psikis, kecemasan
kognitif,gairah fisiologis, dan kecemasan somatik.
SELF
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
21/32
negara ini.?amun demikian, mereka masih belum sama, lantaran mereka masih mewakili
keadaan pikiran dan tubuh.*ungkin energi psikis, kecemasan kognitif,gairah
fisiologis,kecemasan somatikdengan self-efficacy dan kinerja fisik.
a
MANA$EMEN MENTAL SUMBER DAYA FISIK '
KONTROL PROSES PSIKOLO!IS
7eberapa waktu lalu, *organ dan Pollock +! dilaporkan bahwa pelari hebat
"merika cenderung hati-hati dan memantau upaya mereka, dalam mengoptimalkan
kecepatan, sedangkan pelari yang kurang hebat cenderung mengalihkan perhatian diri lebihsering dalam upayauntuk mengurangi merasakan sakit dan kelelahan pengawasan tentang
asosiasi strategi sedangkan strategi yang mengganggu disebutdisosiasi. Karena itu diketahui
apakahstrategi asosiasi kausal berkontribusi terhadap kinerja daya tahan optimal, :atfield
dan rekan)4! meneliti efek dari dua strategi@aitu, asosiatif dan disosiatif! pada aktivitasnya,
pengambilan oksigen, dan otot pada tingkat ketegangandi pelariselama treadmillberjalan.
Para peneliti menemukan bahwa pelaribernapas lebih efisien ketika mereka
mengadopsiStrategi asosiatif. *engingat Daniels 1H!tentang pentingnya efisiensi untuk daya
tahankinerja, hasil penelitian menggambarkan bagaimana cara memanajemen jiwa strategi
asosiatif!dapat mempengaruhi performan fisik.
ika self-efficacy dan ketenangan pikiran serta percaya diri yaitu,pengelolaan yang
efisien pada mental seorang atlet yang memiliki sumber daya fisik! sangat penting untuk
kinerja olahraga,bagaimana bisa pencapaian negara tercapaiI kami percaya itupenentu yang
paling kuat adalah kepercayaan. rasa persiapan adalah latihan fisik yang berkualitas dimana
sejumlah pengalaman positif disimpandalam memori jangka panjang. Pada intinya, yangpaling kuatketerampilan psikologis pada kualitas praktik danpaparan kompetitif. ould dan
rekan)! memberikan nasional pada Survei bahwa pelatih "S memiliki keyakinan dalam
praktik. Dalam arti, pelatih bertindak sebagaipsikolog olahraga danmengajarkan keterampilan
dam olahraga.
KATA KUN&I '
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
22/32
$erapan psikologi olahraga melibatkan teknik untuk mendapatkan kontrol atas faktor
psikologis,yang mempengaruhi kinerja olahraga. Pemahaman teknik tersebut adalah salah
satu misi dari disiplin ilmu psikologi olahraga. Pelatihan fisik pada effects- psikologistidak
bisa benar-benar dilepaskan. #nisebabnya banyak atlet mengembangkan rasa yang kuat
terhadap keyakinan dan kesiapan psikologis bahkanmereka mungkin tidak pernah mendapat
latihan formal olahraga psikologi dalam bentukteknik keterampilan psikologis seperti citra
mental,hipnosis, dan relaksasi otot progresif.Selain itu, banyak atlet memiliki dukungan
sosial yang kuat yang meliputi keluarga, teman,pembinaan personel, rekan tim, dan lain-lain
yangcenderung untuk memberikan umpan balik positif dan emosional. Sama pentingnya,
pelatih yang luar biasadi semua sesi latihanmerupakan komunikator yang sangat baikyang
menyediakan petunjuk yang terfokusuntuk atlet mereka dan memberikan umpan balik yang
cukup tentangkualitas kinerja dalam praktek dan selama kompetisi.7ahkan, pelatih atletik
cenderung menganggapperan guru yang sering menemukan diri mereka dalamlingkungan
emosional yang sangat positif. "rtinya, merekabiasanya ingin berada di sana dan memiliki
motivasi intrinsik yang tinggi..
PENETAPAN TU$UAN
Semua pelatih mungkin dapat meningkatkan kinerjakualitas dengan mengarahkan
perhatian atlet mereka untuk berorientasi pada tugas dan tujuan emosional dan menanamkan
rasa keberhasilan dan self-efficacy melaluipenguatan positif dan negatif dari tindakan yang
diinginkan. penetapan tujuan dapat digambarkan sebagai suatu proses dimana standar kinerja
yang dikejar dengan kriteria yang ditetapkan dari kinerja tugas yang meningkatkan
kemungkinan kesuksesan +A!. *isalnya, tujuan untuk perenang dalam melaksanakan suatu
teknis yang benarsepertiHC m gaya bebas. Pada awal, perenang memiliki keterampilan yang
sangat rendah sehingga tugas seperti itu akanluar biasa dan menghasilkan rasa yang kuat dari
kegagalandan frustrasi, namun pengujian fisiologis mungkin menunjukkan pelatih bahwa
atlet memiliki sumber daya fisik unggul pada lomba seperti itu yaitu, perenang memiliki tipe
serat otot, dan kekuatan otot superior yang menunjukkan kekuatan tubuh bagian atas dan
bawah, dan tampaknya memiliki kapasitas tinggi untuk metabolisme anaerobik!. ?amun,
mekanika stroke tidak efisien, dan oleh karena ituatlet kurang percaya diri. "walnya, pelatih
danatlet dapat menampilkan keterampilan dalam komponen yang dikelola
tradisionalkeseluruhan metode pembelajaran!.Sebagian atlet berfokus pada setiap
komponen, pada suatu kesuksesan dan keberhasilan dipelihara.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
23/32
TU$UAN DARI PROSES
Perbedaan penting, dalam hal menetapkan tujuan, adalah proses perbandingan hasil)+!. $ujuan dari prosesini adalah atlet yang berprestasi lebih memiliki kontrol. ika usaha
yang relatif tinggi pada probabilitas.>ontoh tujuan dariprosesini dalamketerampilan
berhubungan untuk membentuk suatu teknik, walaupun secara individualwaktu yang
ditentukan dalam kasus perenang atau track atlet! juga dapat dianggap tujuan dalam suatu
proses. >ontoh dari tujuan ini dalam kekuatan adalah atlet memiliki fokus padaStrategi untuk
mengurangi berat badan harus melakukan setiap hari, seperti aktivitas aerobic dan
modifikasi diet! bukan pada :asilnya yang sebenarnya misalnya, kehilangan berat badan!,
sehingga dapat meningkatkan suatu rasa yang dapat dikontrol atas tindakan.Dengan tujuan
daripada kesuksuksesan sangat bergantung pada suatu usaha.
HASIL PENERAPAN
Di sisi lain, tujuan dari hasil ini atlet memiliki sedikit kontrol8 biasanya fokus utama
Kami adalah percaya bahwa menang merupakan orientasi suara tapi itu ironisnya, Seorang
atlet dapat meningkatkan kemungkinan pencapaiannya dengan memiliki proses dan tujuan
dari hasil orientasi, sebagai lawan dari pemenang-satunya. Sikap yang tidak semestinya
terjadi penekanan yaitu merupakan suatu kemenangan dapat menempati proporsi kapasitas
attentional yang menyebabkan penyempitan fokus attentional tugas-relevan pada waktu
reaksi diperlambat, dan koordinasi berkurang dengan gerakan memaksa yang mengubah
urutan neuromuscular. Kedua proses dan hasil tujuan dapat diterapkanjuga. *isalnya,
menekankan teknik lengan selama berlari yang menggambarkan proses orientasi, sedangkanpada orientasi hasil menggambarkan suatu tujuan. Pengecualian untuk peringatan umum
tentang menghindari hasil penerapan adalah di mana situasi seorang atlet sangatpercaya diri
dan undermatched dalam kompetisi. kemudian terfokus hanya pada hasil danpribadi terbaik
untuk memaksimalkan motivasi.
PEDOMAN UNTUK MEN!!UNAKAN TU$UAN PENETAPAN
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
24/32
Pedoman yang digunakan untk *enetapkan $ujuan (
). $ujuan jangka panjang dan tujuan jangka pendek saling tergantung.
+. $ujuan jangka panjang memberikan rasa kebermaknaan untuk mengejar tujuan
jangka pendek.. Pencapaian tujuan jangka pendek memberikan rasa hirarkis penguasaan dan kesukses
yang membangun rasa percaya diri.
/. "tlet harus menentukan tujuan proses untuk fokus pada unsur-unsur kinerja yang
mereka miliki lebih terkontrol.
Selain proses dan hasil perbedaan,tujuan dapat dikategorikan sebagai jangka pendek
danjangka panjang. tujuan jangka pendek meningkatkan kemungkinansukses
karena,merekarelatif dekat dengan kemampuan atlet ini. *ereka meningkatkan kepercayaan
diri, harga diri, danself-efficacy. Dalam hal ini, proses jangka pendek dan Penerapan hasil
melawan kebosanan dan frustrasi dari potensi efek samping pelatihan.
t
TU$UAN $AN!KA PAN$AN!
"rti penuh dari standar jangka pendekkeberhasilan dibingkai oleh tujuan jangka
panjang yang tepat. atlet dapat melihat lebih banyak relevansi pada tujuan praktek sehari-hari
jika itu jelas bagaimana merekamembantu mencapai tingkat tertinggi kinerja.*isalnya,
seorang pesenam yang memiliki tujuan jangka panjangmemenangkan secara berturut-turut
kejuaraan nasionalpadamasanya mungkin jauh lebihintens dan positif tentang pengontrolan
berat badanketika dia merasakan relevansinya.Seorang atlet dapat lebih terangsangsecara
psikologis dan fisiologis selama latihanyang disebabkan adanya persepsi bahwa kegiatan hari
ini merupakan langkahpribadi jangka panjang.
PELATIHAN PERILAKU YAN! EFEKTIFA
*artin dan :rycaiko C! menyatakan bahwa program penetapan tujuan dalam
sebuah artikel membahasprinsip pembinaan perilaku yang efektif.Dalam program ini pelatih
menentukan komponen yang diberikan dan grafik keberhasilan atlet dengan masing-masing
bagian sampai seluruh skill dikuasai.ambar . mengilustrasikan $eknik motivasi ini untuk
keterampilan pengendalian.Dalam perilaku psikologi,tujuan jangka pendek yang semakin
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
25/32
meningkat dalam hal ini disebut aproksimasi,karena mereka semakin menyerupai tujuan
jangka panjang.Setiap tujuan atau perilaku yang ditargetkan disebut sebuah instrumental
'perants didefinisikan secara jelas sebagai standar kinerja dan berasal dari
istilah,yang berarti konkret menentukan perilakusehingga dapat diukur.Kekhususan suatu
tujuan yang penting untuk memberikan umpan balik atlet dalam pembinaan yang efektif.
;mpan balik, atau pengetahuan tentang keberhasilan dan kegagalan, adalah keefektif dengan
adanya tujuan-sebagai standar kinerja. ;mpan balik adalah mekanisme korektif,seperti
thermostat atau perangkat cybernetic. Kesuksesan serta kegagalan dapat membantu atlet tetap
di lapangan hingga menuju kesuksesan jangka panjang. *isalnya tujuan dari berjalan terus
menerus memiliki kisaran tingkat kurang lebih)9C-)AC denyut L menit adalah jauh lebih
nampak dari 0pergi keluar untuk berlari.0 Suatu ungkapan mungkin baik untuk rekreasi
seseorang,tetapi tidak membantu untuk pemindahan tempat yang kompetitif dari pelari,
terutama ketika tujuannya adalah untuk mengembangkan kapasitas fisiologis.
Penetapan tujuan yang sistematis secara bersamaan dapat meningkatkan
perkembangan psikologis dan kinerja atlet. Pendekatan ini memiliki kelimpahan dukungan
dari penelitianbahwa tujuan kontras pengaturan relatif jelas Dengan strategi motivasi, seperti
nasihat untuk 0melakukan yang terbaik 0/+, /!. Sejumlah alasan menjelaskan mengapa
penetapan tujuan mempengaruhi kinerja(
$ujuan mengarahkan perhatian seorang atlet dengan mengutamakan upaya.
hasi meningkatkan usaha karena kontinjensiKeberhasilan berada pada pencapaian tujuan.
hasil meningkatkan penguatan positif melaluiumpan balik yang diberikan kepada atlet.
$ampaknya bahwa sifat informasi dari tujuan yang disampaikan, meningkatkan
usaha karena mereka mampu mencapainya, agar kuatuntuk perubahan perilaku.penetapan
tujuan yang optimal membutuhkan pengetahuan tentang ilmu olahraga di kedua biofisik dan
perilaku domain.
*anfaat tujuan untuk meningkatkankinerja atletik terletak pada relevansinya
dengankebutuhan fisik atlet. Sebagai contoh, merumuskan serangkaian tujuan yang tepat
untuk menyiapkan pelari /CC m agar mengurangi waktu pada pemahaman profil fisik, yang
relevan melalui jalur metabolisme, dan teknik biomekanis yang dikembangkan.
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
26/32
$entu saja, beberapa tujuan mungkin sama sekali secara tidak langsung memiliki
kinerja 7erdasarkan >ontohnya yaitu tujuan tersebut adalah untuk mengadopsi keadaan
perasaanpositif pada seluruh praktek.*eskipun tujuan tersebut menuntut kurangnya
pengetahuan, mereka mungkin akan berguna dalam meningkatkan kinerja karena mereka
adalah tujuan dari seorang atletyang memiliki kontrol luar biasa dan mereka dapat
menghambat kebiasaan negatif self-talk. ?amun, program penetapan tujuan paling
komprehensifmencakup beberapa bidang ilmu olahraga.Kami percaya persyaratan ini
membedakan olahraga psikologi, atau psikologi kinesiological, dari ilmu lainnya.
*eskipun secara ilmiah dan motivasional Program pembinaan dapat sangat
membantu dalam pengembangan atlet. Pada kenyataannya, sebagian besar atlet
mungkinmemiliki kombinasi adaptif dan maladaptive selama latihan dan kompetisi, mereka
mungkin telah mengembangkan kurangnya rasa percaya diri dari pengalaman olahraga lain.
'rang-orang ini perlu melakukan kontrol atas mental dan fisik mereka teknik untuk
meningkatkan kinerja dan menikmati kompetisisecara penuh.'leh karena itu, kita dapat
beralih untuk beberapa Kemampuan kognitif dan somatik berdasarkan olahraga
psikologi.teknik yang dapat digunakan atlet untuk mengelolasumber daya fisik mereka.
TEKNIK RELAKSASI FISIK
7eberapa teknik fisik dapat membantu atlet mengelola proses psikologis mereka
melalui relaksasi. $eknik relaksasi dirancang untuk mengurangi gairah fisiologis dan
meningkatkan tugas yang relevan. $eknik ini pentingketika orang menjalankan tugas-tugas
kompleks atau yang baru berlatih
PERNAFASAN DOFRA!MA
Salah satu teknik untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi dari fisik dan relaksasi
mental adalah pernapasan diafragma.Disebut sebagai pernapasan perut, karena teknik ini
digunakan untuk semua teknik pelatihan mental lainnya.teknik #ni berfokus pada pernapasan
yang terkendali secara aspek fisiologi! untuk membersihkan pikiran serta untuk
meningkatkan kapasitas attentional. selama latihan mental, atlet harus berusaha untuk terlibat
dalam, teknik pernapasan yang berirama dengan,cara alami. *ereka harus menghindari
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
27/32
hiperventilasidan memegang napas Malsava manuver!.yg berhubung dgn diafrakma
,somatopsychic sebuah teknik otot-tomind! )H!.
#ni berarti bahwa 'tot! adalah inisiator dari pusat mental!relaksasi. Secara
fisiologis, bentuk pernapasan memiliki pengaruh besar pada denyut jantung dan ototkarena
mekanisme umpan balik yang menghubungkan pusat-pusat kontrol pernapasan dari jantung
ke otak. #nspirasi mendalam, diikuti olehekspirasiyang dikendalikan, dalam mengubah saraf
otonom. sistem "?S!merupakan pengaturan keseimbangan sehingga nada vagal
peningkatan atau kegiatan parasimpatis dapat terjadi H!. Parasimpatik cabang dari "?S
menunjukkan efeksebaliknya Dengan demikian, pernapasan berirama dapat menurunkan
stimulasi saraf dari kedua otot rangka dan organ misalnya, jantung, paru-paru, hati!,
sehingga dalam arti relaksasi yang mendalam.
Pernapasan diafragma membutuhkan perhatian yang jauh dari dada sebagai
asalkontrol sadar dari pernapasan, dan bukan untuk daerah perut. ;ntuk mencapai hal ini,
ototperut pertama harus rileks. 'leh karena itu, yang terbaik adalah mulai dari posisi berdiri
sehingga pengambilan nafas tidak terhambat.atlet harus membiarkan lengan menggantung
secara longgar dan berkonsentrasi, terutama pada leher dan bagian bahu , dengan terlebih
dahulu mengambilbeberapa napas dalam-dalam.
Selanjutnya, atlet harus melemaskan otot-otot perut sehingga muncul inisiasi pada
setiap nafas harus terjadi secara bersamaan dengan tonjolan dariotot perut8 kemudian
menempatkan tangan di perut ;ntuk memberikan umpan balik dalam memastikan bahwa
perut dalam posisi menjorok dengan inisiasi setiap napas. Dengansetiap kali bernafas perut
akan menjadi buncit. Selanjutnya bagian dari teknik ini dilakukan dengan diafragma otot
didasar paru-paru!lalu terjadi kontak yang memungkinkan pengambilan napas sering terjadi.
#ni adalah tahap pertama dari inhalasi yang maksimal.
Seluruh proses inhalasi terjadi di tiga wilayah yang berbeda dan tahap yaitu( perut
bagian bawah, midchest, dan akhirnya dada bagian atas. pernapasan diafragma dapat
dikombinasikan dengan otot yang lebih dinamis dengan teknik relaksasi yang disebut otot
progresif relaksasi. Diskusi yang dilakukan oleh :arris )9!dan Eilliams dan Krane //!
merupakan sumber yang sangat baikuntuk belajar bagaimana menerapkan teknik pelatihan
mental
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
28/32
PRO!RESSIF RELAKSASI MUSKULAR
;ntuk mencapai tingkat yang tepat dari semangat psikis dan gairah fisiologis pada
kinerja,banyak atlet menggunakan relaksasi otot progresifP*G! ++!.relaksasi otot progresif
bias didefinisikan sebagai suatu teknik somatopsychic dimana gairah psikologis dan fisik
melalui kontrol pada otot rangka.
Pada #ntinya, dengan melalui serangkaian otot alternative , atlet belajaruntuk
menyadari ketegangan somatik dan dengan demikian dapat mengontrolnya. Secara teoritis,
teknik yang diberikan melalui sebuah proses yang disebut timbal balikinhibisi /H!, yang
mencerminkan prinsip bahwa tubuh yang rileks akan menunjukkan pikiran yang tenang.
Dalam berbagaikasus, efek samping positif dari otot berkurang melalui gerakan yang efisien
serta berbagai peningkatan gerakan di sekitar sendi.
#ni bisa menjadi teknik self-regulation yang efektif untuk beberapa atlet sebelum
praktek atau persaingan, atau bahkan selama intensdalam kontes yang diberikan.Seseorang
belajar untuk mengontrol input somatic pada >?S melalui tahaprelaksasi total tubuh setiap
kalidibutuhkan. Pertama, atlet berlatih pada ketegangan alternative dan siklus relaksasi
yangterjadi di beberapa otot kecil dari seluruh tubuh. Kontraksi pada otot misalnya, brachii
biseps! dapat terjadi selama )C -)H detik, di mana orang tersebut menghasilkan tingkat yang
berlebihan dan tidak nyaman.
Kemudian Ketegangan dilepaskan, dan jumlah yang sama dari waktu berikut selama
orang tersebut mencoba untuk mencapairelaksasi yang mendalam misalnya, dengan
mencoba merasakan kehangatan danberat pada tungkai!. "tlet dapat menggunakan instruksi
kenyamanan mereka sendiri untuk menyimpanwaktu latihan yang berharga. uga,
menggunakan kaset pelatihanpada waktu tidur tidak hanya mengajarkan atlet untuk rileks,tapi
mungkin juga memastikan peningkatan waktu istirahat, sebuahkomponen penting dari siklus
istirahat dan pemulihanatlet.Pada akhirnya, melalui pelatihan relaksasi mental, atlet belajar
untuk mengurangiketegangan di seluruh tubuh.
PELATIHAN AUTO!ENETIK
;ntuk atlet yang terluka atau karena alasan tertentu dan merasa tidak nyaman sertamengalamitingkat ketegangan otot yang tinggi, maka siklus P*G untuk setiapbagian otot
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
29/32
dapat diganti dengan teknik attentionalyang hanya berfokus pada rasa hangatdan berat untuk
anggota tubuh atau bagian otot tertentu.jenis teknik ini disebut sebagai latihan autogenic
pelatihan autogenik mengacu pada pergeseran otonom pada saraf simpatik ke parasimpatis.
pelatihanautogenic dapat menghilangkan rasa yang tidak nyaman pada ketegangan otot pada
siklus kontraksi-relaksasibeberapa atlet yang lebih tua mungkin menemukan alternatif yang
menarikuntuk siklus P*G.
MENTAL IMA!ERY
>itra mental dapat didefinisikan sebagai keterampilan kognitif psikologis di mana
atlet menggunakan semuaindra untuk menciptakan pengalaman mental dari kinerja atletik.
atlet mensimulasikan realitas dengan melatih gerakan, membayangkan secara visual,auditori,
kinestetik, penciuman, dan bahkan isyarat e5ertional. =elt6 dan Fanders )C! meyakinkan
bukti untuk efektivitas citra mentaldalam peningkatan keterampilan olahraga berdasarkan
metaanalytic sebuah kajian literatur. Selama awaltahapan menggunakan citra mental, atlet
dapat mulai dengan cara relatif sederhana,seperti visual yaitu, unisensory daripada
multiindraw! gambar #ni teknik dalam membantu untuk sukses.
Seperti belajar keterampilan dan melanjutkandari yang sederhana sampai yang
kompleks, orang mulaidengan gambar statis, seperti memvisualisasikan bola golf
ataumemeriksa karakteristik visual dariraket tenis. Kejelasan atau detail dari gambarharus
menjadi lebih jelas dengan melakukan praktek. 7eberapa orang memiliki bakat alami untuk
mendapat kejernihan gambar, tapi semua orang dapat meningkatkannya dengan mengulangi
praktek Perspektif gambar internal orang pertama! atau eksternal orang ketiga!.
Ealaupun literatur penelitian tidak jelas apakah satu adalahsuperior, tampaknyabahwa gambar yang lebih menarikdan alami sesuai untuk atlet.$entu saja perspektif internal
orang pertama tampaknyalebih spesifik untuk pelaksanaan keterampilan, karena tugas yang
sebenarnya dilakukan dengan orientasi seperti itu.Setelah atlet berhasil memvisualisasikan
stasioner secara jelas, ia mungkin mulaimemindahkan objek atau mulai 0berjalan-jalan0
dalamsejumlah perspektif yang berbeda
;ntuk gambar seperti basket, atlet mungkin mencoba untuk memegang bola dan
merasakannya pada ujung jari. Dengan cara ini, atlet meningkatkankompleksitas dengan
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
30/32
mengontrol gambar atau memindahkannyadengan kontrol misalnya, memantulkan bola!
dengan membawaperspektif multiindrawi untuk menanggung menggunakantaktil atau
kinestetik serta sensasi visual!.keberhasilan pelaksanaan pada keterampilan akan membawa
kondisi persaingan sehingga dapat memberikan pikiran bawah sadar melalui kenangan
positif, sehingga akan meningkatkan rasa kepercayaan dankesiapan atlet untuk olahraga
tertentu. $entu saja,pencitraan mental tidak cukup menentukan seperti self-efficacy sebagai
keberhasilan yang sebenarnya, tetapi tidak menawarkan duabahan berpotensi kuat.
Pertama, kinerja yang suksessepenuhnya di bawah kendali atletselama pencitraan,
sedangkan tingkat ketidakpastian adalahtentang hasil dalam kenyataan.dalam citra mental
atlet memiliki kesempatan besar untuk ,mendapat suatu 0pengalaman0 dan keberhasilan.
Kami percaya bahwa atlet harus realistis dalam suatu keberhasilan yang mereka
bayangkan.itu adalah sebuah penggambaran mental secara pribadi.Kedua, atlet bias mendapat
0pengalaman0 kompetisi berulang kali, membinarasa keakraban dan kesiapsiagaan
;ntuk beberapa atlet persiapan untukmusim bermain-melibatkan off-season, pra-
musim, dan di musim dingin dan pembangunan-keterampilandapat menyebabkan
Pengalaman kompetitif.7ahkan untuk pemula pada olahraga yang tergabung dalamtim,
pengalaman kompetitif yang sebenarnya mungkin relatif jauh lebih kecil pada waktu latihan
fisik.citra mental, dapat digunakan atlet padatempat yang belum diketahui.
HIPNOSIS
*eskipun hipnosis disalah artikan oleh masyarakat umum, tapi dapat menjadi alat
yang efektif untukgairah psikologis dan kadang-kadang untuk perilakuatau perubahan kinerja
)A!.:ypnosis dapat didefinisikan sebagai teknik yang disebabkan dari hypersuggestibilitydi
mana saran positif yang berkaitan dengan atlet berada pada potensi kinerja dan dapat
ditanamkan pada alam bawah sadarpikiran.7eberapa atlet mungkin tidak efektifmengelola
sumber daya fisik mereka, karena dianggaptidak mampu atau kurangnya self-efficacy.:al
inisangat disayangkan ketika tes fisik danpelatih menunjukkan potensi unggul.
"tlet tampaknya memiliki mental yang tertutup dalam halrasional dan realistis
melihat kemampuannya, meskipunmenerima umpan berbasis kinerja positif.perspektif
psikologis sepertinya dapat menghambat upaya otot atau penurunan koordinasi karenaatletmemaksakan gerakan, seperti yang dijelaskan sebelumnya
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
31/32
;ntuk memahami efek hipnosis perlu mempertimbangkan masalah yang dijelaskan
tahun yang laluoleh ohnson dan Kramer +! di mana seorang atletdi bawah pengaruh
sugesti mampu secara dramatismeningkatkan jumlah pengulangan untuk bench
pressolahraga."pakah teknik psikologis ini mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan
ototI
elas tidak, tapi itu mengakibatkan peningkatanekspresi kekuatan dan daya tahan serta
potensi dari atlet.Dalam hal ini, mungkin ada yang sebenarnyaterjadi padatingkat neuron
motorik spinal. Gealisasi seorang atletbahwa ia bisa tampil di level yang tinggi dapat
mengubah konsep diri dan,tidak langsung, berada pada kinerja di masa depan.
DESENSITISASI SISTEMATIS
Kadang-kadang ketakutan merupakan asosiasi peristiwa sebelumnya yang
menyebabkan rasastres.*isalnya, seorang nonswimmer dewasa yang mengalami sesuatu
yang mengancam di dalam air ,sebagai seorang anak mungkin akan menghindari kegiatan di
sekitar air karena individu ini mungkin menjadi takut dan'leh karena itu menjadi tegang
dalam melakukan perlawanan dasar atau peregangandi kolam renang pada saat latihan,
bahkan orang-orang tidak memerlukan keterampilan dalamberenang. >ontoh ini
menggambarkan pentingnyapemahaman ilmu olahraga.Sebagai contoh, lingkungan adalah
bantuan terbesar dalam meningkatkanfleksibilitas. ;ntuk dapat manfaat dari
pereganganpeserta harus belajar untuk sepenuhnya rileks. ika tujuan dari sesi latiha pada
kolam untukmeningkatkan fleksibilitas, maka nonswimmer dapat dengan mudah dalam
mengurangi fleksibilitas.
Salah satu teknik yang membantu atlet dalam menghadapi atau mengurangi rasa takut
adalah desensitisasiSD! /H!.desensitisasi adalah teknik kognitif dan somatik yang
memungkinkanatlet untuk mengganti respon rasa takut sebagai isyaratdengan respon
relaksasi. Proses penggantian, dan prinsip di balik SD,disebut counterconditioning, yaitu
seorang atlet haruscukup terampil baik pada P*G dan citra mental.atlet harus membangun
sebuah hirarki, atau perkembangan situasi yang diaanggap menakutkan. *isalnya, pesenam
yang menderita cedera serius pada
-
7/26/2019 Kondisi Fisik g
32/32
Keseimbangannya dapat menakutkan hingga tidak ingin melanjutkan pemanasan
sebelum dia mampu menghilangkan rasa cederanya.
hirarki terdiri dari jumlah yang sesuai dengan skenario intervensi dari )C sampai )+. Dalam
pengaturan visualisasi pertama yaitu akan mengalami tingkatan ringan dalam
kecemasan.Pada saat yang sama, P*G dilembagakan, dan memiliki respon relaksasi yang
kuat, secara teoritis harus diatasi jika terkena sindrom fight-or-flight. $eknik ini
dipraktekkan sampai atlet dapat dengan jelas mempertahankan keadaan istirahatnya.:al itu
dapat berlangsung melalui hirarki, pada saat mengalami ketakutan kecil, sehingga dapat
diatasi dengan relaksasi P*G dan pengaturan pernapasan. $ahap ini merupakan penghindaran
kognitif dan counterconditions baru terhadap respon relaksasi! sebelum rasa takut dating dan
memberikan suatu rangsangan terhadap diri.
KESIMPULAN
Pelatih dan atlet dapat meningkatkan hasil kinerja dan meningkatkan suatu persaingan
dengan memperhatikan aspek psikologis darikinerja. Seperti hal positif, pendekatandan
pembinaanyang berorientasi pada tujuan yang menjadi salah satu kontributor paling
kuatuntuk persiapan olahraga psikologis. Persiapan fisik dan nutrisi dari atlet akan mewakili
suatu potensi kinerja. 7erdasarkan peran psikologi untuk pengelolaan mental dan sumber
daya fisik yang dikembangkan yaitu,kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan keterampilan!,
sehingga memungkinkan atlet untuk mencapai sesuatu potensi secara lebih konsisten.Selain
itu, pemahaman yang memadai tentanghubungan pikiran-tubuh dapat memfasilitasi
komunikasi antara pelatih dan atlet serta membantu atlet dalam mengendalikan dan
mengelola emosi dan gairah.menggunakan teknik-teknik psikologis yang tepat sehingga
dapat membantu proses manajemen diri. keberhasilan dalam olahraga mungkin penting
dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi kami percaya bahwa :asil terbaik mungkin
meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan konsep diri positif yang dicapai seorang atlet .