KARANTİNE

GÜNLERİNDE SINAV

Gözleriniz yıldızların üzerinde, ayaklarınız ise yerde olsun.

Theodore Roosevelt

NİSAN,2020

1

İÇİNDEKİLER TABLOSU

İçindekiler Tablosu .................................................................................................... 1

Karantina Süreci ....................................................................................................... 2

Salgın Sürecinde Yaşayabileceğiniz Bazı Olumsuz Duygular ...................................... 3

Psikolojik Sağlamlığımızı Artırmak İçin Öneriler ........................................................ 5

2020 YKS Sistemi ...................................................................................................... 9

Sınavlarda Başarı İpuçları ........................................................................................ 13

Motivasyon İçin Film Önerileri ............................................................................... 15

Zamanı En İyi Şekilde Yönetmek Mi İstiyorsun? ...................................................... 16

Koronavirüs Salgını Döneminde Ders...................................................................... 18

Gevşeme Dinlenme Egzersizleri .............................................................................. 21

Meslek Avı .............................................................................................................. 24

Sudoku .................................................................................................................... 25

2

İnsan olmak iletişim kurma ihtiyacını da beraberinde getirir. Olağan dışı

durumlar karşısında kendi ve toplum sağlığını koruyabilmek amacıyla kendimizi diğer insanlardan geçici bir süre uzak tutma zorunluluğu hissederiz. Bildiğiniz üzere son dönemde koronavirüs salgını karşısında sağlığımızı korumak amacıyla dünyada ve ülkemizde çeşitli önlemler alınmaktadır. Bu dönemde ilk defa deneyimlediğmiz uygulamalarla karşılaşmaktayız.

Koronavirüs bulaşma riskinin çok yüksek olduğu şu dönemde yayılma hızının azaltılması için alınan tedbirlerden birisi insanları yakın temastan uzak tutmaktır. Sosyal temastan kaçınma ile bireylerin fiziksel temastan olabildiğince kaçınması anlaşılmalıdır. Telefon, sosyal medya ya da internet uygulamaları ile iletişimimiz ve sosyal ilişkilerimiz devam ettirilebilir.

Fiziksel temastan uzak kalarak okullarda yüz yüze eğitime ara verilmiş; sinema, tiyatro, konser alanları kapatılmış tüm spor organizasyonları geçici bir süreliğine iptal edilmiş ve zorunlu haller dışında evde kalmamızın uygun olduğunun bilincindeyiz.

Karantina; bulaışıcı bir hatalığın yayılmasını önlemek için belli bir yerin veya bölgenin kontrol altında tutulup giriş çıkışların engellenmesi biçiminde uygulanan sağlık önlemidir.

İzolasyon (Yalıtım); bulaşıcı bir hastalığa yakalanan bireylerin, hastalıkları geçene kadar sağlıklı kişilerden ayrıbir yerde tutulmasını ve tedavilerinin gerçekleştirilmesini ifade eder.

KARANTİNA SÜRECİ

3

SALGIN SÜRECİNDE YAŞAYABİLECEĞİNİZ BAZI

OLUMSUZ DUYGULAR

Virüs salgını sebebiyle ortaya çıkan belirsizlikler günlük yaşamdaki geçici ve zorunlu değişiklikler ya da sınırlamalar olumsuz duygular yaşanmasına sebep olabilir.

Koronavirüs riski altında bulunduğumuz bu stresli süreçte yaşayabileceğimiz

bazı olumsuz duygular ı birer birer değerlendirelim

ENDİŞE, KAYGI YA DA KORKU

Bu süreçte kendi sağlığınız, aileniz ya da sevdiklerinizin sağlığı ile ilgili endişe yaşayabilir; hastalığa yakalanma ya da hastalığı sevdiklerinize bulaştırma riski bulunduğu düşüncesiyle tedirgin olabilirsiniz. Aile üyelerinden birinin karantinada kalma ya da ailenizin ekonomik zorluk yaşama riski bulunması sizi kaygılandırabilir. Bununla birlikte güvenilir olmayan kaynaklardan salgınla ilgili oluşan bilgi kirliliği korku duymanıza neden olabilir.

KIZGINLIK Toplumda bazı bireylerin alınan tedbirlere dikkat etmemesi , belirlenen kurallara uymaması ya da koronavirüs riskini fazlaca küçümsemesi seni kızdırabilir.

ENGELLENMİŞLİK Geçici bir süreliğine de olsa dışarı çıkamamak, arkadaşlarınızla yüz yüze görüşememek ya da planlarınızın aksaması nedeniyle engellenmişlik hissi yaşayabilirsiniz.

4

YALNIZLIK Okulunuzdan, arkadaşlarınızdan,

akrabalarınızdan , değer verdiğiniz ya da sevdiğiniz insanlardan uzak durma zorunluluğu nedeniyle kendiniz yalnız ve dünyadan soyutlanmış hissedebilirsiniz.

ÇARESİZLİK Koronavirüs riskinin ülkemizde ve dünyada

tam olarak ne zaman biteceğini bilemediğimiz bu süreçte sanki elimizden hiçbir şey yapmak gelmiyor gibi kendinizi güçsüz ve çaresiz hissedebilirsiniz.

DUYGUSAL KARMAŞA Gün içerisinde bir

yandan sağlıklı olduğunuz için mutluluk ve huzur, diğer yandan da çevrenizdeki insanların hastalığa yakalandığını duymaktan ötürü üzüntü, acı ya da suçluluk yaşayabilir ve duygusal bir karmaşa içinde olduğunuzu gözlemleyebilirsiniz.

Salgın hastalık riski nedeniyle herkes gibi zorlu bir dönemden geçiyorsunuz. Bu süreçte yaşadıklarınız karşısında stres , endişe, panik vb. gibi duygusal tepkiler yoğun bir şekilde ortaya çıkabilir. Başlangıçta bu duygular size hiç kaybolmayacakmış gibi gelebilir ama ; çaba gösterdiğinizde bu duyguların geçeceğini bilmelisiniz. Unutmayın ki bu ve benzeri duygular anormal bir olay karşısında birçok insanın yaşayabileceği ortak duygulardır ve yaşanması oldukça normaldir. Çevrenizde olup bitenleri anlamak için kendinize zaman verin.

Salgın hastalık gibi belirgin bir risk altında yaşanabilen bu tür olumsuz duyguların sıklığı, şiddeti ve yoğunluğu kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu duyguları yaşamanız , kendinizi güçsüz hissetmeniz sizin “zayıf” bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

5

bilgilere kesinlikle itibar etmeyiniz. Çok çeşitli kaynaklardan gelen farklı bilgiler belirsizliğe ve karmaşaya yol açabilir, bu durum da kaygınızın gereksiz yere artmasına sebep olabilir.

2) SAĞLIĞINIZI ÖNEMSEYİN Düzenli beslenmeye ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye özen gösterin,

bol su içmeye özen gösterin . Yeterince dinlenmeye ve uyumaya çalışın. Ev içinde düzenli aralıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Salgın döneminden önce aldığınızdan daha fazla çay, kahve, asitli içecekler ve yoğun şeker katkılı besinler tüketmeyin; çünkü bunlar bedeninizde var olan stresi gerilimi ve kaygıyı arttırır. Fiziksel sağlık ve ruh sağlığı birbiri ile yakından ilişkilidir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek ruh sağlığınızı da korur.

PSİKOLOJİK SAĞLAMLIĞI ARTTIRMAK İÇİN

ÖNERİLER

Salgın hastalık tehdidi gibi zorlu bir yaşam olayı karşısında insanlar,

kendilerini güvende hissetmek ve her şeyin kontrol altında olduğunu bilmek ister. Bu yüzden , koronavirüs riskinin üzerinizdeki olumsuz etkilerini azaltmak için psikolojik sağlamlığınızı arttırmak oldukça önemlidir.

Psikolojik sağlamlığınızı korumanız ya da artırmanız, yaşadığınız riskli sürecin

olumsuz psikolojik etkileriyle daha iyi başa çıkabilmeniz , daha az kaygı yaşamanız, kendinizi güvende hissetmeniz ve yaşanan sürece sağlıklı uyum göstermeniz demektir.

Koronavirüs riski sürecinde psikolojik sağlamlığınızı artırmanıza yardımcı

olabilecek öneriler sunulmaktadır. Bu öneriler yaşadığınız stres ve kaygının üstesinden gelmenizde size yardımcı olabilir.

KORONAVİRÜS İLE İLGİLİ BİLİMSEL, SOMUT VE GERÇEKÇİ BİLGİLER EDİNİN

Bu salgın hastalık riski altında stres ve kaygınızı sağlıklı bir şekilde yönetmenin en iyi yolu doğru ve gerçekçi bilgi edinmektir. Bu nedenle koronavirüs ile ilgili olarak uzman kişilerden ya da yetkili kurumlardan gelen doğru bilgilere göre hareket edebilirsiniz. Kaynağı belli olmayan ya da alanında yetkin olmayan kişi ve kurumlar tarafından sunulan

6

3) GÜNLÜK AKTİVİTELERİNİZİ SÜRDÜRÜN

Mümkün olduğunca günlük rutininizi ev içinde sürdürmeye gayret edin. Uyku ve

yemek saatlerinizin değişmemesine özen gösterin. EBA ya da okulunuzun hazırladığı diğer bilgisayar destekli öğretim sistemleri üzerinden öğreniminize mutlaka düzenli olarak devam edin. Gün içinde etkinlik, dinlenme, boş zaman etkinliklerine yer vermeyi ihmal etmeyin. Çalışma ve dinlenme sürelerinizi mümkün olduğunca dengede tutmaya gayret gösterin. Çalışmanız gereken konuları bir plan dahilinde çalışmaya devam edin. Konu bitimlerinizde bol bol soru çözmeyi ihmal etmeyin. Deneme çözerek eksik kalan konu başlıklarını not ederek eksiğiniz üzerinde çalışarak ilerlemenizi kolaylaştırabilirsiniz.

4)KENDİNİZ İÇİN GÜNLÜK AMAÇLAR BELİRLEYİN

Kendiniz için gün içinde evde yapabileceğiniz en az bir amaç belirleyin ya da “yapılacaklar listesi” hazırlayın. Uzun zamandır istediğiniz bir kitabı okumak, ertelediğiniz işleri tamamlamak, sevdikleriniz için özel bir yemek hazırlamak, çalışma ortamınızı yeniden düzenlemek, kardeşlerinizle birlikte eğlenebileceğiniz oyun seansları düzenlemek hobilerinizle ilgilenmek gibi kendinize özgü çok çeşitli amaçlar oluşturabilirsiniz.

Oluşturacağınız günlük somut amaçlar ile kişisel kontrol algınızı geliştirerek endişe ve kaygıdan uzaklaşabilirsiniz. Bu süreçte yapacaklarınızın somut, net, evde uygulanabilir olmasına özen gösterin. Belirlediğiniz amaçların büyük ya da küçük olması önemli değildir. Önemli olan belirlediğiniz bir amacı gerçekleştirmektir. Böylece kendinize olan güveniniz de artacaktır.

4) FİZİKSEL AKTİVİTE VE CANLILIĞINIZI KORUYUN

Ev içinde başkalarını rahatsız etmeden aktifliği ve canlılığınızı

koruyabileceğiniz çeşitli etkinlikler geliştirebilirsiniz. İnternet üzerinden pilates, vücut geliştirme, aerobik, jimnastik gibi farklı alanlara özgü çok çeşitli egzersizler yapabilirsin. Nefes ya da gevşeme egzersizleri ile ilgili kaygınızı azaltma ve sükunetinizi korumaya yardımcı olacak teknikler uygulayabilirsiniz.

Aşırı düzeyde televizyon izlemek, uzun saatler boyunca bilgisayar oyunları oynamak ya da uzun süre sosyal medyada vakit geçirmek bir süre sonra fiziksel ve ruhsal olarak sizi yorar ve enerjinizi düşürür. Fiziksel aktiviteleri de günlük planımızın içine dahil ederek canlılığınızı koruyabilirsiniz.

7

5) ARKADAŞLARINIZ VE YAKINLARINIZLA İLETİŞİM KURMAYA DEVAM EDİN

Herkes gibi arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle yüz yüze görüşememek sizi üzebilir.

Telefon, sosyal medya, ya da internet uygulamaları ile düzenli olarak iletişim kurmaya devam edebilirsiniz. Salgın konusu dışında sizi mutlu eden konuşmalar gerçekleştirebilirsiniz. Bu süreçte zaman zaman yalnız kalkmak istemeniz oldukça normaldir ancak; kendinizi sevdiklerinizden uzaklaştırıp izole etmeyin. Sevdiklerinizle iletişim kurmak, duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, keyifli sohbetler yapmak yaşadığınız olumsuz duyguların azalmasına ve olup biteni daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

8) MEDYAYI SAĞLIKLI KULLANIN

Medya ya da sosyal medya üzerinden

dünyada ve ülkemizde koronavirüs salgını ile ilgili neler olduğunu öğrenmek istemeniz çok normaldir. Koronavirüs ile ilgili haberleri 7/24 aralıksız ve aşırı şekilde takip etmekten, sürekli tekrarlayan görüntüleri izlemekten kaçının. Daha fazla panik yapmanıza sebep olabilir. Gün içinde kendinize belirli zaman aralıkları belirleyin ve koronavirüs ile ilgili haberleri sadece bu zaman aralıklarında takip etmeye özen gösterin.

6) AİLENİZ İLE BİRLİKTE ZAMAN GEÇİRİN

Bu süreçte özellikle

ailenizle birlikte güzel vakit geçirmek oldukça yararlıdır. Aile birlikteliğinizin verdiği güven ve aidiyet duygusu nu pekiştirmek oldukça önemlidir. Özellikle babaanne, anneanne ve dedelerinizle yapacağınız görüşmeler sizin ve onlar için çok anlamlı olacaktır.

9) DİNLENİN

Kendinizi çok yorgun

hissedip hiçbir şey yapmak için enerji bulamadığınız zamanlarda kendinize dinlenmek için fırsat verin. Bu sürenin çok fazla uzamasına ve günlerce sürmesine de izin vermeyin.

8

11) YAŞADIKLARINIZI YAZARAK İFADE EDİN

Bu süreçte yaşadıklarınızı biriyle konuşmaya hazır değilseniz, bunları kaleme alın. Yazmanın oldukça yararlı olduğu bilinmektedir. Yaşadıklarınızı yazarken sadece olayları değil, duygu ve düşüncelerinizi de yazmak yarar sağlar. Fazlasıyla kaygılandığınızı hissettiğiniz zamanlarda mutlu sonla biten bir öykü oluşturabilirsiniz.

12) UZMANA BAŞVURUN Koronavirüs riski sürecinde, buradaki önerileri uygulamanıza rağmen yaşadığınız

stres ve kaygının etkileri artarak devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı büyük oranda olumsuz etkiliyorsa ya da yaşadığınız stres tepkileri ile başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız lütfen ebeveynlerinizi bilgilendirin ve bir uzmana başvurun.

DÜŞÜNCELERİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN

Koronavirüs riski karşısında bazı insanlar, güvende olmadıkları, değersiz oldukları,

tehlikelerden korunmalarının mümkün olmadığı ya da dünyanın boş ve anlamsız olduğu gibi gerçekçi olmayan çeşitli düşünceler geliştirerek yoğun stres ve kaygı yaşayabilmektedirler. Özellikle, yaşana duruma yönelik çeşitli belirsizliklerin bulunduğu ortamlarda bu tür olumsuz düşünceler ortaya çıkabilmektedir. Dolayısıyla yoğun stres ya da kaygı yaşadığınızı fark ettiğinizde aklınızdan geçenleri gözden geçirerek doğru, gerçekçi ve olumlu şeyler düşünmeye özen gösterin.

Örneğin ; ben her koşulda değerliyim ve seviliyorum, güvendeyim, çevremde bana yardımcı olacak insanlar var, güçlüyüm ve olası risklerden korunmak için yapabileceklerim var, uyarılar ve öneriler doğrultusunda gerekli önlemleri aldığımda olası riskleri azaltabilirim gibi.

9

YKS

Yükseköğretim Kurumları Sınavı

2020-YKS 3. Oturum (YDT)

26.07.2020 15:45

2020 YKS SİSTEMİ

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) 20-21 Haziran 2020 tarihlerinde yapılması

planlanıyordu. Fakat dünyada ve ülkemizde görülen corona virüsü salgını nedeniyle bazı sınav

tarihleri ertelendi. Bu ertelenen sınavlar arasında YKS de yer aldı.

MSÜ

GÜNCEL SINAV TARİHLERİ

Milli Savunma Üniversitesi Askeri Öğrenci Aday Belirleme Sınavı

2020-MSÜ

14.06.2020 10:15

YKS

Yükseköğretim Kurumları Sınavı

2020-YKS 1. Oturum (TYT)

25.07.2020 10:15

YKS

Yükseköğretim Kurumları Sınavı

2020-YKS 2. Oturum (AYT)

26.07.2020 10:15

SINAV KONULARININ KAPSAMI

Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk tarafından yapılan açıklamaya göre 2020 AYT

sınavında 12. sınıfın 2. döneminde işlenen konulardan soru sorulmayacak. Bu

nedenle sadece AYT konularında değişiklik yapıldı ve TYT konuları aynı kaldı.

10

TYT’de Bulunan Testler ve Soru Sayıları

TYT’de Türkçe, Sosyal Bilimler, Temel Matematik ve Fen Bilimleri testleri ile ilgili sorular

yer alacaktır.

Türkçe Testinde; Adayın okuduğu cümleyi ve paragrafı anlama ve yorumlama gücünün yanı

sıra temel Türkçe dil bilgisi kurallarından sorular sorulacaktır.

Temel Matematik Testinde; Önceki yıllardan farklı olarak verilen problemi yorumlama ve

işleme dökme gücü sorgulanmaktadır. Yeni gelen sistemde en belirgin fark matematik

testinde oldu. Önceden direkt işlem soruları sorulurken, şimdi verilen problemi işleme

dökebilmek için yorumlayabilmek gerekiyor.

Sosyal Bilimler Testinde Tarih, Coğrafya, Din Kültürü ve Felsefe derslerinden bilgi ve

yorum gücünü ölçmeye yönelik sorular sorulmaktadır.

Fen Bilimleri Testinde ise Fizik, Kimya ve Biyoloji dersleriyle alakalı bilgi ve yoruma

dayalı sorular yer almaktadır.

TYT sınavında;

✓ Türkçe; 40

✓ Sosyal Bilimler; 20

o Tarih; 5

o Coğrafya; 5

o Felsefe; 5

o Din Kültürü; 5

✓ Temel Matematik; 40

✓ Fen Bilimleri; 20

o Fizik; 7

o Kimya; 7

o Biyoloji; 6

olmak üzere toplam 120 soru sorulacak ve adaylara bu soruları cevaplamaları için 135 dakika

süre verilecek.

*TYT KAPSAMI DEĞİŞMEMİŞTİR KONU AZALTILMASI YALNIZCA AYT İÇİN

GEÇERLİDİR.

11

AYT’de Bulunan Testler ve Soru Sayıları

AYT’de Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler 1, Sosyal Bilimler 2, Matematik ve Fen Bilimleri

testleri ile ilgili sorular yer alacaktır.

➢ Sözel Bölüme gitmek isteyen aday: Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler 1 ve Sosyal

Bilimler testlerini,

➢ Sayısal bölüme gitmek isteyen aday: Matematik ve Fen Bilimleri testlerini,

➢ Eşit Ağırlık bölümüne gitmek isteyen aday: Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler 1 ve

Matematik testlerini,

➢ Yabancı Dil bölümüne gitmek isteyen aday: Yabancı Dil testini çözecektir.

bunun dışında hangi testte hangi dersler var ve bu derslerin soru sayılarını inceleyecek olursak:

Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler 1 Testinde; Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya-1 ve

Tarih-1 derslerinden toplam 40 soru sorulacaktır. Soru dağılımı ise:

➢ Türk Dili ve Edebiyatı: 24 soru,

➢ Tarih-1: 10 soru,

➢ Coğrafya-1: 6 soru

Sosyal Bilimler 2 Testinde; Tarih-2, Coğrafya-2, Felsefe Grubu ve Din Kültürü derslerinden

toplam 40 soru sorulacaktır. Soru dağılımı ise:

➢ Tarih-2: 11 soru,

➢ Coğrafya-2: 11 soru,

➢ Felsefe Grubu: 12 soru,

➢ Din Kültürü: 6 soru

Matematik Testinde; Matematik ve Geometri derslerinden toplam 40 soru sorulacaktır.

12

Fen Bilimleri Testinde; Fizik, Kimya ve Biyoloji derslerinden toplam 40 soru sorulacaktır. Soru

dağılımı ise;

➢ Fizik: 14 soru,

➢ Kimya: 13 soru,

➢ Biyoloji: 13 soru

Şeklinde olacaktır.

13

SINAVLARDA BAŞARI İPUÇLARI:

➢ Gerçekçi hedefler belirleyin,

‘’sınav puanına göre bir bölüm

yazmaya karar veririm, belli bir

hedefim yok ‘’ gibi söylemler sizin

ilerlemenizi ve potansiyelinizi

ortaya koymanızı engelleyecektir.

Bunun için olmak istediğiniz

noktayı hayal ederek işe

başlayabilirsiniz ☺

➢ Hedefinizin gerektirdiği şartları

araştırın; hedeflediğiniz meslek ne

tür yeterlilikler istiyor, ulaşmak için

gereklilikler neler ve bu hedefin

getirileri ne olacak, gibi

araştırmalar hedefinizin gerçekçi

olmasını sağlayacaktır.

➢ Nasıl öğrendiğinizi keşfedin;

herkesin öğrenme sitili farklıdır

peki siz nasıl öğreniyorsunuz?

Yazarak? Okuyarak? Not alarak?

Anlatarak? Dinleyerek? Vb. hangi

konuyu nasıl öğrendiğinizi

keşfederseniz hem öğrenmeniz

kolaylaşacak hem de öğrenme

motivasyonunuz artacaktır.

➢ Fiziksel ve zihinsel yorgunluk

öğrenmeyi dolayısı ile motivasyonu

etkiler bu yüzden kendinizi zinde

hissettirecek aralar vermekten

hobiler edinmekten çekinmeyiniz.

➢ Planlı çalışmak ve bir yol haritası

oluşturmak ilerlemelerinizi

görmeniz açısından önemlidir.

Dolayısıyla kendinize has bir plan

oluşturup buna bağlı kalmanız

motivasyonunuzu artıracaktır.

➢ Kendinizi başarılı hissettiğiniz

dersten başlamak motivasyonunuzu

artırır ancak yalnızca başarılı

olduğunuz dersi çalışmak

eksiklerinizi görmenizi engeller.

Dolayısı ile hedefiniz

doğrultusunda derslerin

14

ağırlıklarına göre çalışmanız sizi

başarıya götürecektir.

Evrenin Sınırlarında Tarihe Geçmiş

Bir Dahi: Stephen Hawking

2018 yılında aramızdan ayrılan Stephen

Hawking, yaptığı çalışmalarla astrofizik

ve evrenbilimde yeni bir çağ başlattı.

1942 yılında İngiltere’de doğan

Hawking, babası tıp ile ilgilenmesini

➢ Çalışmayı ertelemek, bahaneler

üretmek, bitmek bilmeyen molalar

vermek, umutsuzluğa düşüp ‘’ben

zaten kazanamam’’ gibi kendi

motivasyonunuzu düşüren cümleler

kurmak sizi kısa süreli rahatlığa

ulaştırsa da uzun vadede

hedefinizden uzaklaştıracaktır.

isterken hayallerinin peşinden gitti ve

Oxford’da Matematik – Fizik alanında

eğitim aldı. 37 yaşında profesör oldu ve

evrenin temel prensipleri üzerine çalıştı.

Karadeliklerin özellikleri, evrenin bir

sınırı olması gibi konularda bilimin tüm

seyrini değiştirecek açıklamalarda

bulundu. Fizik alanında bu kadar büyük

başarılarla ilerlerken işini zorlaştıran

durumlardan biri şüphesiz ALS

hastalığıydı. 21 yaşındayken

yakalandığı bu hastalık, zamanla motor

nöronlarını öldürüyor ve sinir sistemini

felç ediyordu. Önce hareket kabiliyetini

sonra da sesini kaybeden ünlü fizikçi

öğrenme isteğini, bilime olan tutkusunu

ise hiç kaybetmedi!

15

MOTİVASYON İÇİN FİLM ÖNERİLERİ:

Catch Me If You Can (Sıkıysa Yakala) / 2002

Braveheart (Cesur Yürek) / 1995

Money Ball (Kazanma Sanatı) / 2011

Sevgili öğrenciler, YKS sistemi ile ilgili sorularınızı

esapmaz_inbox@hotmail.com adresinden bana ulaşarak sorabilirsiniz.

Gemlik Rehberlik ve Araştırma Merkezi

Psikolojik Danışman

Emine SAPMAZ ÜNLÜ

16

ZAMANINI EN İYİ ŞEKİLDE

YÖNETMEK Mİ İSTİYORSUN?

Zaman Yönetimi

Destekler Tuzaklar

Motivasyon-

İstekli olma

Öncelikleri

sıralayamama

Kendini tanıma Erteleme

Düzen kurma Acelecilik

Hedef belirleme Verimsiz okuma

Plan yapma Hayır diyememe

Kararlı olma Kararsızlık

17

18

KORONAVİRÜS SALGINI DÖNEMİNDE DERS

NELER HİSSEDİYORUZ ?

NELER DÜŞÜNÜYORUZ?

HİKAYENİZ OLSUN

Temiz bir kağıda iki paragraf olacak şekilde arzu ettiğiniz

geleceğin hikayesini yazın. Gelecekte yapmakta olduğunuz

şeyi, yaşadığınız yeri, ve sahip olduklarınızı yazın. Bu sizi hem

şimdi hem de gelecekte motive edecektir.

19

Geçmişi gözünüzde canlandırdığınızda, daha önce nerede

olduğunuzu ve ne kadar yol kat ettiğinizi görürsünüz. Planlı

hedeflerinize ne kadar ulaştığınızı ve nerelerde hata

yaptığınızı anlarsınız.

Bu sizin doğru yolda ilerlemenizi sağlayacaktır.

HEDEFİNİ BELİRLE

“ Nereye gittiğini bilen

adama herkes yol açar.”

Ralp Waldo Emerson

Öğrenme, kendinize bir yatırımdır. Kendinizi çok iyi bir

şekilde eğittiğinizde, sorunların cevaplarını çok daha kolay

bulacak ve işleri daha kolay anlayacaksınız.

Sorulan sorulara “BİLMİYORUM”

demenin tadını çıkarın, sonra hemen

ÖĞRENİN .

Öğrendikçe öğrenmenin keyfini,

Uyguladıkça hayatın tadını alırsınız.

20

Hayattan istediklerimizi almak için, istemediğimiz şeyleri yapmak zorunda kalabiliriz.

İstemediğimiz şeyleri yaparken de sıkılır, bunalır, sinirlenir, stres yaşayabiliriz. Ancak tüm bunlara

dayanabilme gücü ve potansiyeli içimizde mevcuttur. Buna “irade gücü” (iç disiplin) denir.

İrade gücü yüksek insanların kendine hâkim olmak gibi bir üstünlükleri vardır. Bu tür insanların

otokontrol mekanizmaları çok gelişmiştir. Pek çok aday üniversite sınavına Matematik, Fizik, Kimya,

Coğrafya, Tarih, Biyoloji vb. derslerden gireceğini sanarak hazırlanır. Bu düşünce doğrudur ancak

yeterli değildir. Üniversite sınavı gerçekte irade gücünü test eden bir sınavdır. Sınava hazırlık

sürecinde, kendi ruhuna bedenine hâkim olan bu sınavı kazanır.

İrade gücünü geliştirmek için Matematik, Fizik, Kimya bilgisine ihtiyaç yoktur ancak, bu

dersleri çalışabilmek için irade gücüne ihtiyaç vardır. Çalışmak, sadece önündeki işiyle ilgilenmek

değil, işinin gereğini yerine getirmektir. Masada geçirdiğiniz sürede değil, yeni bir şeyler

öğrendiğiniz anlarda çalışmış sayılırsınız. Çalışma performansını “meşguliyetlerinizle” değil, elde

ettiğiniz ”sonuçlarla” ölçmeye çalışmalısınız.

Çalışma Bağımlılığı Oluşturmak:

Çalışma bağımlılığı nasıl oluşturulabilir? Tabi ki çok çalışarak! Çok çalışırsanız, çalışma

bağımlılığına sahip olursunuz. Çalışma bağımlılığına sahip oldukça da, daha çok çalışırsınız. Canınız

hiç ders çalışmak istemiyorsa da, isteğinize aldırmadan masaya oturun. Çalışmanız gereken

konuyla ilgili bir şeyler okuyun. Böyle yapınca konuya ”ısındığınızı” görebilirsiniz.

ÇİFTÇİ MEHMET’İN HİKÂYESİ

Çiftçi Mehmet, karısına ertesi gün tarlayı süreceğini söyler. Sabah olunca traktörün yanına gider,

fakat yakıtının bittiğini görür. Mazot almak için sundurmaya yürür. Yolda tavuklara rastlar. Yem

almadığını anlar ve biraz mısır almak üzere ambara girer. Ambarda yerde duran bazı çuvallar görür.

Çuvallar kendine patatesleri hatırlatır. Patateslerin olduğu yere doğru yürürken yolun üzerinde bir

kenara yığılmış odunları fark eder. Evde oduna ihtiyaç olduğunu düşünür. Yığından birkaç parça

odunu kucağına alır. Tam dışarı çıkarken topallayan bir kuzuya rastlar. Odunları yere bırakır, kuzuyu

yakalamaya çalışır. Bu arada karısı pencereden bağırır ve kümesten yumurtaları almasını söyler.

Kuzunun peşini bırakır, kümese gider. Kümesin kapısının çok eskidiğini görür.

Gelmişken kapıyı onarayım der. Fakat yanında hiçbir alet yoktur. Aletlerini almak için eve doğru

yürürken…

Çiftçi Mehmet böylece yapması gereken ilk işi unutmuş, başladığı her işi yarım bırakmış ve sonuçta,

hiçbir işi bitirememiştir. Bazen biz de Çiftçi Mehmet kadar olmasa da bir işi bitirmeden diğerine

geçer, işten işe koşarız. Günümüz koşuşturmakla geçer, çok çalıştığımızı düşünür ve yoruluruz. Oysa

şöyle geriye dönüp bakarsak, boşuna yorulduğumuzu görür ve üzülürüz.

Çalışmak veya çok çalışmak yerine, planlı çalışmak hem daha az yorulmamızı sağlar, hem de bizi

başarıya götürür.

Başarı ise; huzur ve mutluluğun kaynağıdır…

UNUTMAYIN!

Kaybetmenin;

Dünyanın bütün sözlüklerinde bir tek soyadı var:

“VAZGEÇMEK”

"Dehanın %1’i yetenek, %99 terdir" Edison

21

GEVŞEME DİNLENME EGZERSİZLERİ

İlk önce rahat edebileceğiniz bir yere uzanın. Elleriniz iki yanınızda yerde ve parmaklarınız

açık. Yavaş yavaş gözlerinizi kapatınız. Günlük yaşamla ilgili düşüncelerinizi zihninizden

çıkarınız. Huzursuz olmanız için hiçbir sebebiniz yok.

Şimdi derin bir nefes alınız ve nefesinizi 5 saniye tutunuz. Nefesinizi tutmanın

verdiği gerginliği hissediniz. Nefesinizi yavaşça bırakınız. Verdiğiniz nefes bedeninizi

saran bütün rahatsızlığı da beraberinde alıp götürsün. Her nefes verişinizden önce

“Rahatla” kelimesini hatır layınız. Nefes vermeden önce kendinize ”Rahatla” deyiniz ve

nefesinizi veriniz. Şimdi tekrar derin bir nefes alınız ve nefesinizi tutunuz. Göğüs

kaslarınızdaki gerginliği 10 saniye yaşayınız. Rahatlayınız. Nefesinizi bıraktığınız zaman

neler hissettiniz? Gerginken nasıldınız? Rahatken nasılsınız? Aradaki farka dikkat

ediniz. Her rahatla deyişinizle birlikte gittikçe artan ve yoğunlaşan huzuru içinizde

hissediniz. Bir kez daha derin bir nefes alınız ve nefesinizi tutunuz. Gerginliği, sıkıntıyı

15 saniye yaşayınız. Şimdi rahatlayınız ve rahatça nefes alıp veriniz. Nefesinizi kontrol

yeteneğinizin verdiği hoş bir his vücudunuza yayılıyor. Gözleriniz kapalı tüm dikkatinizi

vücudunuz üzerinde toplayınız. Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik

hissediyorsanız o bölgedeki kaslarınızı gevşetiniz. Rahatlayınız. Şimdi daha rahat ve

huzurlusunuz ama uyumayacaksınız.

Söylediklerime dikkat etmeye devam ediniz ve vücut kaslarınızı vereceğim sıraya göre kasıp

gevşetiniz. İlk önce kol kasları üzerinde çalışacaksınız. Mümkün olduğu kadar vücut kaslarınızı

gevşetiniz. Tüm vücut kaslarınızı gevşetirken sağ elinizi yumruk yapınız. Parmaklarınızı sıkınız

ve 10 saniye gerginliği fark ediniz. Yavaş yavaş sağ elinizin parmaklarını gevşetiniz. El kaslarınız

gerginken ve gevşemişken nasıl hissediyorsunuz? Ne gibi farklı duyumlar alıyorsunuz. İkisi

arasındaki farka dikkat ediniz. Şimdi her iki elinizi de yumruk yapınız ve kollarınızı kırmadan yerle

45 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırınız. Kol kaslarınızı ve parmaklarınızı kasınız.

Gerginliği yaşayınız. Parmaklarınız elleriniz kol ve omuz kaslarınızın 10 saniye çok rahatsız

olduğunu hissediniz. Şimdi kendinize rahatla deyiniz. Yavaşça kollarınızı indiriniz. Yumruklarınızı

açınız. Omuzunuzu, kollarınızı, ellerinizi ve parmaklarınızı 10 saniye gevşetiniz. Omuzunuz,

kollarınız, elleriniz ve parmaklarınız rahatladı. Tekrar elinizi yumruk yapınız ve kollarınızı yerle 45

derecelik açı yapacak şekilde kırmadan yukarı kaldırınız. Kol kaslarınızın gerginliğini ve onun

yarattığı rahatsızlığı 10 saniye yaşayınız. Kaslarınızı gevşetmeden önce mutlaka kendinize

“rahatla” demeyi unutmayınız. Yumruklarınızı açınız. Gevşeyiniz. Kollarınızda hala bir gerginlik

hissediyorsanız parmaklarınızı yumuşak hareketlerle oynatabilirsiniz, kollarınızı yavaşça

silkeleyebilirsiniz. Şimdi kollarınız ve elleriniz iyice rahatladı. Gevşemeyi ve gevşemenin yarattığı

rahatlığı fark ediniz. Bir kez daha ellerinizi yumruk yapınız ve kollarınızı yerle 45 derecelik bir açı

yapacak şekilde kaldırınız. Kollarınız ve ellerinizdeki gerginliği fark ediniz. Sıkıntıyı 10 saniye

yaşayınız. Rahatlayınız. Kollarınızı indiriniz. Kaslarınızı gevşetiniz. Omuzunuzda, üst ve alt

kolunuzda, dirseğinizde, elinizde ve parmaklarınızda gevşemeyi hissediniz. Dinleniniz.

22

Tüm kaslarınızı gevşetiniz. Kaslarınızı kontrolsüz bırakınız ve ağırlığını hissediniz. Şimdi,

yüz kaslarınızı kasıp gevşetmeye başlayacaksınız. Alnınızı kırıştırınız. Gözlerinizi yumunuz.

Kaşlarınızı çatacaksınız. Burnunuzu kırıştırınız. Somurtunuz. Yüzünüzün hangi bölgesinde

gerginlik hissediyorsunuz? Alnınızda, kaşlarınızın arasında, yanaklarınızdaki gerginliğin farkına

varınız. Şimdi rahatlayınız. Kaslarınızdaki gerginliği bırakın gitsin. Alnınızı göz kapaklarınızı

dinlendiriniz ve onları dinlendirdikçe ağırlaştıklarının farkına varın. Uykulu hissedebilirsiniz

ama uyumayacaksınız. Gözleriniz kapalı uyanık kalınız. Burun ve yanak kaslarınızı da

gevşetiniz.

Şimdi; çene ve dil bölgesi kasları üzerinde çalışacaksınız. Dişlerinizi iyice kenetleyiniz.

Kulaklarınızdaki gerginliği fark ediniz. Dilinizi dişlerinize doğru bastırarak kuvvetlice itiniz. Kas

gerginliğini devam ettiriniz. Şimdi dilinizi damağınıza kuvvetlice bastırınız. Gerginliği

hissediniz. Şimdi rahatlayınız. Çene kaslarınızı gevşetiniz. Dilinizi dinlendiriniz. Dişlerinizi

hafifçe aralayınız. Dilinizi hafifçe dışarı sarkıtınız ve rahatlığı yaşayınız.

Şimdi dudak kaslarınızın üzerinde çalışacaksınız. Dişleriniz kapalı ve görünecek şekilde

gülümseyin. Dudaklarınızı iyice geriniz. Dudaklarınızda ve çenenizde gerginliği fark ediniz ve

yaşayınız. Şimdi dudaklarınızı büzünüz ve gerginliği 10 saniye hissediniz. Dudak ve çene

kaslarınızı rahatlayınız. 10 saniye gevşeyiniz. Şimdi boğaz kaslarınızı gevşetiniz. Gözleriniz

kapalı dinlenmeye devam ediniz. Tüm sıkıntıların kas gevşemeleri ile vücudunuzdan çıkıp

gittiğini hayal ediniz.

Boynunuzu arkaya doğru kıvırınız. Çeneniz tavanı görecek duruma gelsin.

Boyun kaslarınızı kasın. Boynunuzdaki gerginliği devam ettiriniz ve 10 saniye

hissediniz. Şimdi rahatlayınız. Tekrar boynunuzu arkaya doğru kıvırınız. Boyun

kaslarınızı kasınız. Sıkıntıyı yaşayınız. Boyun kaslarınız gerginken ne hissediyorsunuz,

gevşemişken ne gibi duyumlar alıyorsunuz? Aralarındaki farka dikkat ediniz.

Dinleniniz. Rahatlığı 10 saniye yaşayınız. Bir kez daha boynunuzu arkaya doğru

kıvırınız ve boyun kaslarınızı geriniz. Gerginliği fark ediniz ve 10 saniye yaşayınız. 10

saniye rahatlayınız. Boynunuzu hafif hafif oyna tıp daha da rahatlayabil irsiniz.

Şimdi; omuz, sırt ve omurga kaslarınız üzerinde çalışacaksınız. Tüm kaslarınızı 10 saniye

gevşetiniz. Kürek kemiklerinizi arkanızda birbirlerine geçecekmiş gibi yaklaştırınız. Omurganız

yerde bir yay çizsin ve gerilsin. Gerginliği fark ediniz ve 10 saniye devam ettiriniz. Gevşeyiniz.

Daha fazla rahatlamak için omuz ve kürek kemiklerinizi 10 saniye yavaşça oynatabilirsiniz. Şimdi

sırt ve omuz kaslarınız oldukça rahatladı. Tekrar kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırınız.

Omurganız yay çizsin ve gerilsin. Gerginliği 10 saniye yaşayınız. 10 saniye rahatlayınız. Bir

kez daha kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırınız. Omurganız gerilsin ve yay çizsin. Omuz,

sırt ve omurga kaslarınızı iyice dinlendiriniz.

Tüm vücut kaslarınızı rahatlayınız. Derin bir nefes alınız ve nefesinizi 10 saniye

tutunuz. Göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissediniz. Yavaşça nefesinizi bırakınız ve

uykudaymışsınız gibi rahatça 10 saniye nefes alıp veriniz.

23

Şimdi karın kaslarınız üzerinde çalışacaksınız. Karnınızı içinize çekiniz ve karın kaslarınızı

geriniz. Sanki birisi karnınıza futbol topu atacakmış gibi kaslarınızı 5 saniye geriniz. Gerginliği

hissediniz ve 5 saniye devam ettiriniz. Rahatlayınız. Kaslarınızı gevşetiniz. Karnınızın içindeki

kasları da 10 saniye dinlendiriniz. Tekrar karın kaslarınızı kasınız ve 10 saniye gerginliği

yaşayınız. Rahatlayınız. 10 saniye mümkün olduğu kadar çok, kaslarınızı dinlendiriniz. Bir kez daha

karın kaslarınızı kasınız. Sanki korse giymiş gibi gerginsiniz. 10 saniye sıkıntıyı yaşayınız ve 10

saniye gevşeyiniz.

Şimdi bacak ve ayak kaslarınız üzerinde çalışacaksınız. Ayak parmaklarınızı güvercinin

ayak parmakları gibi içeri doğru bükünüz ve topuklarınızı hafifçe birbirinden ayırınız. Ayaklarınızı

kırmadan önce sizden uzağa doğru itiniz ve kaslarınızı geriniz. Şimdi ayaklarınızı kırmadan

kendinize doğru çekiniz ve geriniz. Tüm bacak ve ayak kaslarınızı geriniz ve gerginliği 10

saniye yaşayınız. Şimdi bacak ve ayak kaslarınızı gevşetiniz. 10 saniye Bacak ve ayaklarınızı

hafif hafif oynatarak kaslarınızı daha çok rahatlatabilirsiniz. Tekrar ayak parmaklarınızı içeriye

doğru bükünüz. Bacak ve ayak kaslarınızı geriniz. 10 saniye sıkıntıyı yaşayınız. Bacak kaslarınızı

gevşetiniz ve 10 saniye rahatlığı yaşayınız.

Şimdi sizi sakinleştiren hoş bir durumu hayal edin. Bir deniz kıyısı, bir papatya ve ya

buğday tarlası sakinleştirici hoş bir ortam olabilir. Hayaliniz o kadar canlı olsun ki içinde sesler,

kokular, renkler ve duygular yer alsın. Şimdi bu sakinleştirici hayalimizin yanı sıra yüz, boyun,

omuz, kol, sırt, bel, göğüs, karın ve bacak kaslarınızın gevşemiş, dinlenmiş olup-olmadığını

kontrol ediniz. 10 saniye hayalinizi devam ettiriyor ve kaslarınızı dinlendiriyorsunuz. 5 saniye

dinlenmiş ve sakinsiniz. Şimdi üçten bire doğru sayınız ve doğrulup gözlerinizi açınız.

24

MESLEK AVI

25

SUDOKU

26

GEMLİK REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ

0224 513 10 90

DR.ZİYA KAYA MAH. FATİH CAD. REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ

BLOK NO: 75 GEMLİK / BURSA

HAZIRLAYANLAR

Emine SAPMAZ ÜNLÜ Sevgi AKKAYA

Psikolojik Danışman Psikolojik Danışman

pd.sevgiakkaya@gmail.com

esapmaz_inbox@hotmail.com

Rüyalarını gerçekleştirmenin en iyi yolu uyanmaktır.

Muhammed Ali