HÁBITOS SALUDABLES

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso, la higiene corporal y postural y la práctica de la actividad física correctamente planificada.

Incluimos en la definición la prevención de conductas de riesgo.

¿COMER O NUTRIRSE?

OBESIDAD

En las tres últimas décadas se ha producido un fuerte aumento del sobrepeso y la obesidad en el conjunto de la población de la Unión Europea. La consecuencia que cabe esperar de todo ello en un futuro cercano es el aumento de las enfermedades crónicas, lo que se traducirá en una reducción de la esperanza y la calidad de vida.

La obesidad y el sobrepeso presentes durante la infancia y la adolescencia puede llevar a diferentes alteraciones de la conducta como la merma de la autoestima y otros conflictos que pueden abocar al niño o al joven al fracaso escolar.

Fuente: © 2014 · UNED. Facultad de Ciencias. Nutrición y Dietética.

ANOREXIA

La anorexia nerviosa consiste en una alteración grave de la conducta alimentaria que se caracteriza por el rechazo a mantener el peso corporal en los valores mínimos normales, miedo intenso a ganar peso y una imagen distorsionada del cuerpo. 

 Generalmente la pérdida de peso se consigue mediante una disminución de la ingesta total de alimentos. Aunque los anoréxicos empiezan por excluir de su dieta todos los alimentos con alto contenido calórico, la mayoría acaba con una dieta muy restringida, limitada a unos pocos alimentos, acompañado  muchas veces por ejercicio físico excesivo.

Se pueden distinguir algunos subtipos: Restrictivo, en el que la pérdida de peso se consigue con dieta o ejercicio intenso, y el Compulsivo purgatorio recurriendo regularmente a atracones y/o purgas, incluso después de ingerir pequeñas cantidades de comida.

SÍNTOMAS DE LA ANOREXIA

Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo normal para la edad y talla. Posee un único objetivo, “ser delgad@”.

Adopción de dietas, que dan a la persona enferma sentimiento de poder y control.

El carácter es hostil e irritable. Sobreviene la depresión. Realización de actividad física intensa. Distorsión de la apreciación del peso, el tamaño o la forma del propio

cuerpo. En las mujeres, ausencia de al menos tres ciclos menstruales consecutivos

en el plazo previsto (amenorrea primaria o secundaria). Estreñimiento. Preocupación por las calorías de los alimentos y la preparación de las

comidas. Dolor abdominal. Vómitos. Abundancia de trampas y mentiras. Hiperactividad y preocupación obsesiva por los estudios, sin disfrute de ellos

LA JUGUETERA FAMOSA, ACUSADA DE PROMOVER LA ANOREXIA.

El periódico The Sun, en su edición del 24 de enero de 2014, publicaba un artículo en el que bajo el expresivo titular "Anorexia doll", se acusa a esta versión de Nenuco, fabricada por Famosa, de incitar a la anorexia. Además, aparecen dos imágenes del muñeco en el que se explica su funcionamiento, destacándose que gira la cabeza cuando se le ofrece comida con una cuchara.

BULIMIA

Bulimia, desorden alimenticio causado por la ansiedad y por una preocupación excesiva por el peso corporal y el aspecto físico.

La bulimia es una enfermedad de causas diversas (psicológicas y somáticas), que produce desarreglos en la ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas abusivas, asociado a vómitos y la ingesta de diversos medicamentos (laxantes y diuréticos).

Es una enfermedad que aparece más en las mujeres que en los hombres, y que normalmente lo hacen en la adolescencia y dura muchos más años.

Las personas que padecen de Bulimia, poseen una baja autoestima y sienten culpa por comer demasiado, suelen provocarse vómitos, ingieren laxantes y realizan ayunos, debido a esto, presentan oscilaciones bruscas del peso corporal.

SÍNTOMAS DE LA BULIMIA

El deseo de comer alimentos dulces y ricos en grasas es muy fuerte.

Los sentimientos de ira, cansancio, ansiedad, soledad o aburrimiento provocan la aparición de ingesta compulsivas.

Después de un acceso se siente una gran culpa o se ensayan diferentes métodos para eliminar lo ingerido (vómitos provocados, laxantes, etc.).

Ansiedad o compulsión para comer.

Vómitos.

Abuso de medicamentos laxantes y diuréticos.

Seguimiento de dietas diversas. Aumento y descensos de peso bruscos.

Deshidratación.

Alteraciones menstruales.

Aumento de caries dentales.

El hábito se arraiga.

¿SABÍAS QUE…

1 gramo de hidratos de carbono = 4 kcal.?1 gramo de grasas = 9 kcal.?1 gramo de Proteínas = 4 kcal.?El desayuno es la comida más importante porque

te aporta energía para todo el día?Los alimentos precocinados están colocados

estratégicamente en las grandes superficies?Las maniobras de márketing nos incitan a que

consumamos más?Es muy importante que mantengamos nuestra

hidratación?

DROGAS

Fármaco o droga es toda sustancia química de origen natural o sintético que afecta las funciones de los organismos vivos. Sustancias psicoactivas.

Son las sustancias que reúnen estas características: Llegan al cerebro a través de la sangre, cuyo ecosistema modifican. El consumo puede ser vía oral, nasal, a través de la dermis o

directamente sobre el sistema circulatorio de la sangre, pero finalmente esas sustancias siempre llegan a la sangre.

Su uso regular puede generar: Tolerancia ( que es como se denomina al hecho de necesitar

mayores dosis para lograr iguales efectos) Dependencia ( tras un cierto uso se necesita consumir la sustancia

para dejar de sentir el malestar que muestra el organismo). Su abuso puede provocar trastornos: Físicos (su toxicidad afecta el organismo) Psicológicos ( inciden sobre la relación de la persona consigo misma

o con su entorno) Sociales( impactan sobre la sociedad)

CLASIFICACIÓN DE LAS DROGAS

Depresoras del Sistema Nervioso Central. Ralentizan el funcionamiento del cerebro. Pertenecen a este tipo el alcohol, los opiáceos, los tranquilizantes y los hipnóticos.

Estimulantes del Sistema Nervioso Central. Aceleran y excitan el funcionamiento habitual del cerebro. Pertenecen a este tipo los anfetamínicos, la cocaína, la nicotina y las xantinas (cafeína , teína).

Perturbadoras del Sistema Nervioso Central. Trastocan y modifican el funcionamiento habitual del cerebro. Pertenecen a este tipo los alucinógenos (LSD o mescalina), cannabis (hachís, marihuana), drogas de síntesis (éxtasis).

EL ALCOHOL

El alcohol es una sustancia depresora del Sistema Nervioso Central que entorpece, inhibe, ralentiza progresivamente las funciones cerebrales afectando a la capacidad de autocontrol.

Dos tipos de bebidas alcohólicas:Fermentadas: Entre 4º y 15º. Se producen al fermentar los

azúcares de las frutas o los cereales. Cerveza, vino o sidra.Destiladas: Entre 40º y 50º. Destilación de bebidas

fermentadas. El vodka, el orujo, el ron, el whisky o la ginebra.

El aparato digestivo humano absorbe el alcohol ingerido. Del estómago pasa a la sangre, donde puede permanecer hasta 18 horas. El alcohol se elimina finalmente en el hígado, por eso el alcoholismo se centra de manera especial en perjudicar el hígado (cirrosis hepática) .

SUSTANCIAS ADICTIVAS

El abuso de sustancias es una enfermedad crónica que puede tener un impacto devastador en la vida social, laboral y familiar de las personas. El abuso de sustancias también coexiste con muchas enfermedades mentales, como depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar y trastornos de ansiedad.

Además, el abuso de sustancias puede tener consecuencias graves en personas con otras condiciones, como enfermedades cardíacas, diabetes y asma. Las personas a las que se les diagnostica adicción y trastornos mentales tienen altos índices de hospitalización, funcionamiento deficiente e incluso la muerte. El abuso de sustancias también puede tener consecuencias legales graves debido al comportamiento adictivo.

Aunque puede ser difícil tratar una adicción, el primer paso de la recuperación es reconocer que hay un problema.

FACTORES DE RIESGO

Los factores de riesgo son las condiciones personales, ambientales y sociales que pueden aumentar la probabilidad del uso y abuso de drogas. Los principales son:

Existencia y presencia de las drogas en la sociedad, en el entorno. La actitud de la sociedad hacia las drogas.

La búsqueda del placer inmediato como valor.El consumo de drogas por parte de la familia.Las situaciones de conflictividad familiar.Creencias erróneas y mitos sobre las drogas y sus

efectos.La ausencia de normas claras, disponibilidad

económica, baja tolerancia a la frustración y/ o la amplia y variada oferta de nuevas sustancias psicoactivas.

Quien controla los medios, controla la cultura (Allen Ginsberg)

¿Formadora de conciencias?¿Manera de relacionarse con la realidad?¿Existe un mundo fuera de la televisión?¿Son los estereotipos reales?¿Es adecuada la publicidad dirigida a l@s niñ@s?La programación infantil apenas existe en los

canales de las televisiones generalistas.Básicamente son contenedores de series y dibujos.El 80% de los programas en horario infantil no son

aptos.¿Cómo afecta a nuestr@s hij@s la violencia y el

sexo televisivo?

USO DE INTERNET

¿Nativos digitales? ¿Para qué lo utilizan l@s menores? ¿Qué consecuencias tiene? Ciberbullying: acoso psicológicos entre iguales en la red. Grooming: una serie de conductas y acciones deliberadamente

emprendidas por un adulto con el objetivo de ganarse la amistad de un menor de edad, creando una conexión emocional con el mismo, con el fin de disminuir las inhibiciones del niño y poder abusar sexualmente de él. En algunos casos, se puede buscar la introducción del menor al mundo de la prostitución infantil o la producción de material pornográfico.

Sexting: Envío de contenidos de tipo sexual (fotografías y/o videos) producidos generalmente por el propio remitente, a otras personas por medio de teléfonos móviles. sextorsión.

La exposición de información personal. La adicción. Riesgos económicos y/o fraude.

TELÉFONOS MÓVILES

L@s menores son usuari@s más intensivos que sus progenitores.

Pueden amenazar la privacidad por el uso de cámaras de video y fotos.

Crea dependencia.Mayor problema por el acceso inmediato que

impulsa a hacer las cosas en caliente.Nomofobia: Miedo irracional a no estar con

tu teléfono móvil totalmente disponible.

LOS VIDEOJUEGOS

Imágenes, colores y formas llegan al lado emocional del cerebro.

Objetivos claros y gratificación.Implican superación a través de la competitividad, y

sentido de pertenencia al grupo con el que se juega.Pueden producir nerviosismo y ansiedad.Consecuencias físicas: dolores de espalda, cansancio

visual.Problemas en el proceso de socialización y

aislamiento. Falta de atención y empatía.Trasmisión de valores inadecuadosNaturaleza adictiva.Limitan la imaginación y afectan negativamente al

rendimiento académico.