HCG-diaet.atMit natürlichen Schwangerschaftshormonen abnehmen

DR. PETER FRÜHMANNSimmeringer Hauptstr. 101/103, 1110 Wien01 749 22 01, office@hcg-diaet.atwww.hcg-diaet.at

DIE HCG-DIÄT

KAPITEL 11 Phase II: Der richtige Moment, um zu essen 34KAPITEL 12 Phase II: Die Sättigungsskala 35KAPITEL 13 Phase III: Die Erhaltungsphase 36KAPITEL 14 Das HCG-Programm: Die Diät-Tools Einkaufsliste (Lebensmittelliste) 38KAPITEL 15 Infos zur HCG-Injektion 40

KONTAKT 42

VORWORT 04

KAPITEL 1 Was ist HCG und was zeichnet die HCG-Diät aus? 06

KAPITEL 2 Nachhaltiger Erfolg mit Gewichtsmanagement 08KAPITEL 3 Natürliche HCG-Diät & Körperanalyse-Programm 09KAPITEL 4 Ihre persönliche Ausgangssituation 11KAPITEL 5 Machen Sie sich selbst ein Versprechen 12KAPITEL 6 Häufig gestellte Fragen über die HCG-Diät 14KAPITEL 7 Die Vorbereitungsphase 21KAPITEL 8 Phase I: Die HCG-Phase 22 Phase I: Lebensmittelliste 24KAPITEL 9 Phase I: Wichtige Tipps und Hinweise 26KAPITEL 10 Phase II: Die Stabilisierungsphase 28 Phase II: Lebensmittelliste 32

INHALT

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Vorwort SCHLUSS MIT DEM JO-JO-EFFEKT

Vorwort

BEENDEN SIE JO-JO-HUNGERKUREN MITHILFE DER HCG-DIÄT

Die meisten Diäten gelingen lang-fristig nicht und sind in Wirklichkeit schädlich für unseren Stoffwechsel.

Es ist eine Tatsache: Die Zahl der Personen, die mit einer Diät er-folgreich abgenommen und ihr neues Gewicht über zumindest weitere zwei Jahre halten konnten, beträgt we- niger als 2 von 100 – das entspricht weni-ger als 2%!

Vor diesem Hinter-grund möchte ich Ihnen die HCG-Diät vorstellen: Viele, ausschließlich positive Er-fahrungen haben mich und vor al-lem meine Patienten von diesem Abnehmprogramm überzeugt – es geht dabei um ein paar einfa-che, gesundheitsfördernde Verän- derungen, die wir gemeinsam vor-nehmen müssen.

Das HCG-Diät-Programm ist eine Art Sprungbrett zur Gewichtsab-

nahme; es ist klinisch erprobt und nachweislich sicher und effektiv in der Umsetzung, bei einem gleich-zeitig gesunden Stoffwechsel. Auf-grund einer Analyse der Körperzu-sammensetzung vor und nach dem HCG-Diät-Programm haben wir

allgemein feststellen können, dass der Großteil des verlore- nen Gewichts aus den Fettreserven stammt und die magere, wirklich wichtige Mus- kelmasse verschont wird. Diese Tatsa-che ist einzigartig im

Vergleich zu jeder anderen Schlank- heitskur!

Unsere Aufgabe während der HCG-Diät ist es, Sie auf einem natürli-chen Weg dabei zu unterstützen, wie und warum bestimmte Le-bensmittel verwendet, andere je-doch vermieden werden sollten.

Wir wollen Sie inspirieren, motivie-ren und ermutigen, die durch unser

HCG-Diät-Programm erlernten, neuen Ernährungsgewohnheiten und auch ein gesundes Konsum-verhalten ohne Schwierigkeiten um- zusetzen und Ihr Leben danach auszurichten – Sie haben die Kon- trolle über Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen!

Leider sieht die Wirklichkeit oft anders aus: Anstatt uns mit den Grundlagen gesunder Ernährung zu beschäftigen und dementspre-chend zu versorgen, provozieren wir oft mit einer falschen Lebensweise (Bewegungsmangel, kombiniert mit falscher Ernährung und einem schlechten Schlafrhythmus) gera-dezu chronische Erkrankungen bzw. die typischen Wohlstandserkran-kungen wie Herz-/Kreislauferkran-kungen (bis hin zum Schlaganfall und Herzinfarkt), Bluthochdruck, Fettleber, Diabetes, Krebs und nicht zuletzt Hormonstörungen.

Meiner Meinung nach ist der „Gol-dene Weg“ für eine dauerhafte Ver-änderung bei der Ernährung und Gesundheitspflege als allererstes eine gute Information. Es ist sehr wichtig, die Bedeutung einer nähr-stoffreichen, biologischen Nahrung zu erkennen im Vergleich zu min-

derwertigem, denaturiertem Junk-food, das lediglich oberflächlich die Geschmacksnerven beruhigt, das Gefühl von Leere scheinbar auf-hebt und letztlich aber nur die Ess-sucht fördert.

Diese eingefahrenen Verhaltens-muster zu verändern, benötigt auch Mut – immerhin beschließen Sie, sozusagen gegen den Strom zu schwimmen und sich anders als die überwiegende Mehrheit zu verhalten. Aber: Der Aufwand lohnt sich, und wir unterstützen Sie dabei! Nahrung mit hohem Nähr-stoffgehalt erfreut insbesondere Ihre Zellen – Sie können „das Billig- essen“ getrost hinter sich lassen. Ihr Körper erreicht eine nachhaltige, selbstheilende Beweglichkeit, wenn Sie ihm die richtige Ernährung und aufgrund Ihrer Lebensführung eine Balance geben.

Es ist unser Versprechen und unser Ziel, Sie dabei zu unterstützen, Ihr Wellnesslevel und die Kontrolle über Ihre Ernährung zu erhalten, die Sie verdienen. Wir wünschen Ihnen Ge-sundheit und Lebensqualität!

Liebe Grüße, Dr. Peter Frühmann & sein Team

Das HCG-Diät- Programm ist eine Art Sprungbrett zur Gewichtsabnahme.

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Kapitel 1 WAS IST HCG / ÜBER DIE HCG-DIÄT

Die Abkürzung HCG wirkt ja zu-nächst sperrig und unzugänglich: Sie steht für Humanes Chorion-Go-nadotropin (HCG) und ist ein Pep-tidhormon (also ein Produkt des Eiweißabbaus), das während der Schwangerschaft von einem Teil des Mutterkuchens gebildet wird.

Das HCG kann aber noch mehr: Das HCG hat während einer Schwangerschaft die Funktion, den Körper zur Verbrennung angesam-melter Fettreserven zu motivieren. Von ihnen bekommt der Körper während der Schwangerschaft die zusätzliche Energie. Genau diese geniale Eigenschaft des HCG-Hor-mons, gezielt Fettzonen anzusteu-ern und dort auch abzubauen, ist der Ansatzpunkt für eine Diät mit HCG-Hormonen, auf die wir jetzt zu sprechen kommen.

Das Prinzip der HCG-Diät wirkt zunächst einmal einfach und äh-nelt auf dem ersten Blick vielen herkömmlichen Diäten: Der HCG-Diätplan basiert hauptsächlich auf einer verringerten Kalorienauf-

nahme in einem Zeitraum von ca. 3 bis 6 Wochen: Nur 500 Kalorien täglich darf man, in Verbindung mit mindestens zwei und bis zu vier Litern Wasser bzw. Kräutertee, zu sich nehmen. Wichtig ist dabei auch noch eine möglichst fett- und zuckerarme Ernährung und eine reichlich „sportliche“ Lebensfüh-rung. Zu den empfohlenen Lebens-mitteln gehören mageres Fleisch und Fisch sowie Obst und Gemüse; dabei wichtig wäre möglichst viel Abwechslung sowie Nährstoffe und Mineralien – wir kommen darauf später noch ausführlich zu spre-chen! (siehe dazu Seite 32 und Seite 38/39). Auf diesem Wege können Patienten innerhalb von ca. acht Wochen zwischen 7 und 15 Kilo ab-nehmen (je nachdem, wie stark ihr Übergewicht ist).

Jetzt aber kommt das entschei-dende gewisse Etwas: Der HCG-Diätplan zeichnet sich durch einen faszinierenden Unterschied aus. Denn über einen Zeitraum von mehreren Wochen wird dem Kör-per auch das Schwangerschafts-

Kapitel 1

WAS IST HCG UND WAS ZEICHNET DIE HCG-DIÄT AUS?

hormon Humanes Chorion-Go-nadotropin unter die Haut injiziert. Dieses wird, wie oben erwähnt, während der Schwangerschaft in der Plazenta gebildet und soll die Schwangerschaft erhalten.

Der überragende Vorteil dieses Hormons HCG ist damit, dass es eine 100%ig natürliche, körperei-gene Substanz ist, die das ohnehin schon hohe Niveau bioidentischer Hormone sogar noch übertrifft!

Auf die Injektions- und Diätphase folgt dann eine 3-wöchige „Stabili-sierungsphase“, danach die „Erhal-tungsphase“, in welcher bestimmte zusätzliche Nahrungsmittel lang-sam wieder erlaubt sind.

Auch auf diese verschiedenen Pha-sen kommen wir später noch aus-führlich zu sprechen.

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Kapitel 2 NACHHALTIGER ERFOLG MIT GEWICHTSMANAGEMENT NATÜRLICHE HCG-DIÄT & KÖRPERANALYSE Kapitel 3

Das Beeindruckendste an der HCG-Diät sind die langfristigen Erfolge, die die meisten unserer Patienten erleben, wenn sie sich an den Diät-plan ihres Arztes gehalten haben. Die HCG-Diät ist ein Konzept, in das man ganzheitlich, mit allen

Sinnen, eintaucht! Es gibt Ihnen die Gelegenheit, viele eingefahrene Gewohnheiten und Muster in Ihrem Leben zu ändern, während gleich-zeitig Ihr Körper gründlich gereinigt wird und Sie unerwünschte Fett- pölsterchen verlieren.

Kapitel 2

NACHHALTIGER ERFOLG MIT GEWICHTSMANAGEMENT

Kapitel 3

NATÜRLICHE HCG-DIÄT & KÖRPERANALYSE-PROGRAMM

DAS WICHTIGSTE ZUR HCG-DIÄT

3 „Tschüss“ zu Nahrungsmittelabhängigkeiten: Die HCG-Diät erlaubt es dem Körper, sich von Gelüsten nach Zucker und Fertigmahlzeiten zu befreien und ge-sunde Lebensmittel, die Ihren Körper wirklich ernähren, erst richtig zu genießen.

3 Die HCG-Diät kann sich positiv auf Ihre Hormone auswirken. Viele unserer HCG-Diät-Patienten berichten über erholsameren Schlaf, positivere Stimmung und ein verbessertes Energieniveau während und nach dem Programm.

3 Neue Lebensgewohnheiten entstehen: Mit der HCG-Diät lernen Sie, bewusst zu essen. Sie werden bald nicht mehr so viel essen, bis Sie sich unwohl fühlen; Sie werden mehr Aufmerksamkeit auf den Nährgehalt von Speisen lenken und essen, um Ihren Körper wirklich zu nähren. Sie werden wahrscheinlich auch mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3 Die HCG-Diät kann Ihnen helfen, sich beim Essen der „richtigen“ Nahrungsmit-tel wohlzufühlen – aus dem Frustessen wird Essensgenuss! Dieses Programm wird Ihnen helfen, eine positive Beziehung zu gesunder Nahrung in Ihrem Leben herzustellen.

3 Die HCG-Diät bietet die Chance, neue Muster in Ihrer Lebensführung zu entwik-keln, auf die Sie später nicht mehr verzichten möchten! Sie haben die Möglich-keit, sich mit einem schlankeren Körper durch das Leben zu bewegen, und die Chance auf eine neue, gesunde Esskultur.

Zu Beginn: Anleitung zur HCG-Diät Die von uns entworfenen Phasen des Programms werden vorgestellt.

Laufende Kontrolle

Überprüfung Ihrer Gewichtsabnahme und Ihres Wohlbefindens durch den Arzt.

DER ABLAUF IN KÜRZE

Vor der Durchführung des Programms

Ausführliches ärztliches Beratungsgespräch in der Arztpraxis, Analyse Ihrer Körperzusammensetzung; Überprüfung der Laborergebnisse (falls erforderlich) und der Gewichtsabnahme.

Es geht los

Die täglichen HCG-Injektionen werden zur Verfügung gestellt.

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DIE VORTEILE

DIESES PROGRAMMS

3 Sie haben die Chance, abzunehmen – bei einem gleichzeitigen Anstieg an Leistungsfähigkeit, Vitalität und geistigem Gleichgewicht.

3 Sie erfahren mehr über die Physiologie der „Fettverbrennung“ und „Fettspeicherung“ und wie man sie selbst verändern kann.

3 Abhilfe bei chronischen, körperlich-geistigen Gesundheitsproblemen inklusive Antriebslosigkeit sowie erhöhte Cholesterin- und Blutdruckwerte.

3 Sie haben die echte Chance, Ihren Körper innerhalb kurzer Zeit zu verändern.

3 Das Ziel ist auch, Stoffwechselproblemen, die das Abnehmen verhindern, vorzubeugen (Diabetes, Gicht, Arteriosklerose, Hyperlipidämie).

3 Eine Optimierung der Blutzuckerwerte und die zusätzliche Aktivierung des Insulins zur Förderung der Fettverbrennung statt Fetteinlagerung.

3 Gewichtsabnahme von bis zu 400 Gramm pro Tag – und zwar so, dass die reine, lebenswichtige Muskelmasse davon nicht berührt und das Hungergefühl reduziert wird.

3 Ein gereinigter, schlankerer, kräftigerer Körper voll Energie.

3 Wir konnten beobachten, dass 75% der Personen innerhalb eines Jahres nicht mehr als 2,5 Kilogramm ihres verlorenen Gewichts wieder zugenommen haben.

3 Verbesserung des Stoffwechsel-Sollwerts im Hypothalamus im Gehirn (lebens-wichtige Steuerungszentrale für alle nicht mit der Fortpflanzung in Zusammen-hang stehenden und mit innerer Ausscheidung verbundenen Vorgänge).

3 Steigerung des körperlichen Wohlbefindens, der Vitalität und Lebensfreude.

Es ist wichtig, sich vor der Entschei-dung zur HCG-Diät folgende Fra-gen zu stellen:

3 Sind Sie bereit, das Programm für sich auch wirklich zu machen?

3 Wie gut können Sie das Programm an Ihren jeweiligen Lebensstil an-passen?

3 Welche Einwände könnten eventu-ell seitens Ihrer Familie oder Ihres Freundeskreises bestehen?

3 Welche Unterstützung erwarten Sie von Ihrer Familie und Ihren Freunden?

3 Ist Ihnen bewusst, dass dieses Pro-gramm, wie in diesem Handbuch beschrieben, in jeder seiner Einzel-phasen ganz genau eingehalten

werden muss, um auch wirklich die gewünschten optimalen Ergebnisse zu erzielen?

3 Haben Sie auch die nötige Zeit und die nötige Strenge sich selbst ge-genüber, um die HCG-Diät vom An-fang bis zum Ende durchzuziehen?

Kapitel 4

IHRE PERSÖNLICHE AUSGANGSSITUATION

Kapitel 3 NATÜRLICHE HCG-DIÄT & KÖRPERANALYSE IHRE PERSÖNLICHE AUSGANGSSITUATION Kapitel 4

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Kapitel 5 MACHEN SIE SICH SELBST EIN VERSPRECHEN

Unser ganzes Leben ist durchzogen von Versprechen; wir engagieren uns – mehr oder weniger gestresst – für unsere Familie, die Schule, im Job und für Menschen, die uns wichtig sind, und müssen dabei ständig auch Versprechen machen und Erwartungshaltungen erwek-ken und so gut wie möglich auch erfüllen. Dabei vergessen wir aber meistens uns selbst.

Mit dem HCG-Diät-Programm ist nun die einmalige Gelegenheit gegeben, auch einmal die größte Zusage zu treffen, die es vielleicht überhaupt gibt: ein Versprechen gegenüber uns selbst.

Starten Sie dieses Programm ge-nau dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass der richtige Moment dafür ist. Geben Sie sich die nötige Zeit, um sich darauf vorzubereiten – fangen Sie gleich einmal im Kleinen an: Entfernen Sie das hassgeliebte Junkfood und alkoholische Geträn-ke aus Ihrem Haushalt; machen Sie sich frei von unnötigem Gedanken-

ballast und lassen Sie die Motivation in sich aufkommen, Ihr Leben zu ändern. Denken Sie dabei klar und vernünftig.

Setzen Sie sich selbst ein Verspre-chen: Dass Sie all Ihre Kraft und Überzeugung in die Umsetzung des Programms der natürlichen HCG-Diät und des damit verbun-denen erneuerten Körperaufbaus legen. Versprechen Sie sich auch, dass Sie nicht schummeln werden – belügen Sie sich nicht selbst!

Einigen Sie sich zunächst einmal mit sich selbst, zu welchem genauen Zeitpunkt Sie mit der Diät anfan-gen wollen. (Danach können Sie auch Ihre Freunde über diesen neu-en Lebensabschnitt informieren.)

Notieren Sie sich genau die Grün-de, warum Sie sich entschieden ha-ben, dieses HCG-Diät-Programm zu machen.

Sie können dabei noch einen Schritt weitergehen: Nehmen Sie sich als

Kapitel 5

MACHEN SIE SICH SELBST EIN VERSPRECHEN!

optische Unterstützung ein großes Blatt Papier und dicke Filzstifte und legen Sie los! Malen, kritzeln oder zeichnen Sie Ihre aktuelle Situation, stellen Sie Notizen dazu! Und dem stellen Sie dann gegenüber, wo Sie mithilfe der HCG-Diät hinwollen.

Denn dann haben Sie buchstäb-lich etwas vor sich, an dem Sie sich auch in schwierigen Zeiten orientie-ren können und das Ihnen Halt gibt – wie ein Rettungsanker, wie eine Boje im Wasser.

Aber seien Sie auch realistisch: Stellen Sie sich Ihren Ängsten und schreiben oder zeichnen Sie auf, woran das Ganze scheitern könn-te; benennen Sie gnadenlos Ihre Schwächen! Dem stellen Sie dann gegenüber, wie Sie diese Hürden überwinden wollen, welche Lö-sungsvorschläge Sie haben.

Auf der anderen Seite: Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Sache auf Ih-rem Diät-Weg gut gemacht haben und auf eine bewältigte Etappe mit einem guten Gefühl zurückblicken können!

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WAS IST DER NATÜRLICHE HCG-DIÄT-PLAN?

Die natürliche HCG-Diät ist eine ein-zigartige Diät, die Humanes Chorion-gonadotropin (HCG) verwendet und mit kalorienreduzierter Diät (ca. 500 kcal pro Tag) verbindet. HCG wird in Form von Injektionen verabreicht, wo-bei gleichzeitig eine strenge, lebens-mittelspezifische Diät mit sehr gerin-gem Kaloriengehalt einzuhalten ist. Während der HCG-Diät beginnt der Körper, seine überschüssigen Fett-ablagerungen als Antrieb zu nutzen.

Dabei wird die Hypothalamusdrüse (Hauptdrüse im Gehirn, die Appetit und Fettverbrennung kontrolliert) in ihrer Wirkung „zurückgesetzt“ und mit einem neuen Stoffwechsel-„Sollwert“ ausgestattet. Man nimmt an, dass das HCG täglich die Frei-setzung von 1.500-2.500 kcal be-wirkt, die Ihr Körper als Brennstoff verwendet. Deshalb kommen Sie bei der HCG-Diät mit einer erstaun-lich geringen Kalorienzufuhr aus.Nach der HCG-Injektionsbehand-

lung und der Einhaltung der Diät folgt die nächste Phase, die soge-nannte Stabilisierungsphase. Diese Phase erlaubt Ihnen immerhin 3 Wochen lang einen normalen Spei-seplan mit einer großen Auswahl an Nahrungsmitteln – außer Stärke und Zucker. Abschließend dürfen Sie in der Erhaltungsphase langsam wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernäh-rung einbauen und Ihr neu gewon-nenes Körpergefühl genießen.

WANN WURDE HCG UND DIE HCG-DIÄT ALS WERKZEUG ZUR GEWICHTSABNAHME ENTDECKT?

Der HCG-Diätplan wurde bereits in den 1950er-Jahren entwickelt. Dabei wurde im Zuge der Forschungsar-beit ein Zusammenhang zwischen dem Hormon HCG, einer speziellen Diät und dem Gewichtsverlust ent-deckt. HCG bewährte sich als ex-trem wirksam bei der Korrektur von Stoffwechselstörungen; während die Patienten auf eine spezielle Diät gesetzt wurden, wurde auch der Hypothalamus neu eingestellt.

Kapitel 6

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR HCG-DIÄT

WIE VIEL WERDE ICH ABNEHMEN?

Wenn Sie das Programm konse-quent befolgen, können Sie einen Gewichtsverlust von 250 Gramm bis zu maximal einem halben Kilo pro Tag erwarten; erfahrungsgemäß nehmen Männer etwas schneller ab als Frauen. Die Höhe des Gewichts-verlusts hängt aber auch davon ab, mit welchem Ausgangsgewicht Sie in die HCG-Diät einsteigen und wie viel Kilo Sie dementsprechend ins-gesamt abnehmen müssen und wie strikt Sie die Diätvorgaben einhalten.

GIBT ES KLINISCHE STUDIEN, DIE DIE WIRKSAMKEIT DIESER METHODE DER GEWICHTS- REDUKTION BELEGEN?

Ja, es gibt sogar ziemlich viele. Die HCG-Diät ist seit mehr als 60 Jah-ren in der medizinischen Gewichts-reduktion im Einsatz und beruht auf 16 Jahren klinischer Studien. Anhand unserer langjährigen Erfahrung in der Anwendung dieses Programms können wir durchwegs positive Er-gebnisse ohne nennenswerte Ne-benwirkungen bestätigen.

HAT DIE HCG-DIÄT NEBENWIR-KUNGEN ODER KONTRAINDIKA-TIONEN?

Die HCG-Diät hat wenn überhaupt, dann positive Nebenwirkungen! Wir konnten z.B. auf der körperlichen Seite beobachten, dass sich die Blutbefund-, Blutdruck- und Blut-zuckerwerte normalisierten und der Cholesterinspiegel sank sowie Ge-lenkschmerzen und rheumaähnliche Symptome abklangen. Auch Verbes-serungen bei entzündlichen Darmer-krankungen, Allergien, Krampf- adern, Zwölffingerdarm- und Ma-gengeschwüren, Schuppenflechten und Migräne konnten wir feststellen, ebenso dass brüchige Fingernägel wieder gesünder und fester wurden.

Auf der seelisch-emotionalen Seite berichten viele unserer HCG-Diät-Patienten von einer Verringerung depressiver Verstimmungen zu-gunsten von mehr Optimismus, von mehr Lebenslust, Lebensen-ergie und einem höheren Selbst-bewusstsein; interessant und er-freulich ist auch, dass so manche Patientinnen mit der Einnahme von Langzeitmedikamenten auf-hören konnten.

In wenigen Fällen ist besondere Vorsicht geboten, z.B. bei Anfäl-ligkeit für Gallensteine; in seltenen Fällen können bestehende Gicht-schmerzen verstärkt auftreten. Manche Patienten neigen in den ersten Tagen der Behandlung zu

Kapitel 6 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR HCG-DIÄT

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Kopfschmerzen, was auf die Reini-gung und Entgiftung des Körpers zurückzuführen ist, die zu Beginn des Programms einsetzt.

IST DIE NATÜRLICHE HCG-DIÄT SICHER?

Unsere modifizierte Form der HCG-Diät hat sich nach unserer klinischen Erfahrung als sehr sicher erwiesen. Betrachten wir Frauen im Frühstadium einer Schwanger-schaft: Sie erreichen schon von sich aus, auf natürlichem Wege, pro-blemlos hohe HCG-Werte.

WENN DIE HCG-DIÄT GEWICHTS-VERLUST BEWIRKT, WÜRDEN SCHWANGERE NICHT AUCH AB-NEHMEN?

HCG geht, wie bereits erwähnt, auf die Fettreserven für die körperei-gene Nutzung zu, wenn der spe-zielle HCG-Diät-Plan befolgt wird. Nimmt eine Frau während ihrer Schwangerschaft nur sehr wenig Nahrung zu sich, besteht dennoch ausreichend Potenzial, um ein normalgewichtiges Baby zu gebä-ren – das ist auf die hervorragen-de Eigenschaft des HCG-Hormons zurückzuführen, das eigene Kör-perfett zu mobilisieren. Bei unserer Diät kombinieren wir eine Kalorien-

reduktion mit HCG-Injektionen, um den Körper beim Abbau von Fett-depots zusätzlich zu unterstützen.

WÜRDE ICH NICHT GENAUSO VIEL ABNEHMEN, WENN ICH NUR EINE KALORIENREDUZIER-TE DIÄT OHNE HCG MACHE?

Wenn Sie lediglich die kalorienar-me Diätphase dieses Programms einhalten und kein HCG anwen-den, werden Sie zwar abnehmen; der Nachteil dabei ist jedoch, dass Sie sich ausgehungert fühlen und erschöpft sein werden! Ein weit-aus schwerer wiegendes Problem dabei ist, dass Sie auch Ihre Mus-kulatur und strukturell wichtiges Körperfett abbauen, das der Kör-per aber für den Stoffwechsel und zum Schutz der Organe benötigt. Anders gesagt: Wenn Sie nur die Diät machen, gehen sie sozusa-gen an Ihre eigene Substanz und schwächen sich dementsprechend. Ohne HCG in Kombination mit der speziellen Diät werden Sie also mit hoher Wahrscheinlichkeit keine überschüssigen Fettpölsterchen an Ihren sogenannten Problemzonen verlieren. Unsere klinische Erfah-rung zeigt, dass die HCG-Diät die Körperzusammensetzung zu Ihrem Vorteil verändert und den Stoff-wechsel gesund erhält. Wir führen

die Körperanalyse deshalb durch, um sicherzugehen, dass sehr wenig bis gar keine Muskelmasse während Ihres Programms verloren geht.

DIE HCG-DIÄT IST SEHR KALORIENARM; WERDE ICH AN HUNGER LEIDEN?

Da die HCG-Diät Fett mobilisiert, das dem Körper als Energiequelle dient, verringert das bei den meisten Menschen den Appetit. Daher ist Ihr Körper in der Lage, auf Ener-gievorräte in Form von eingelager-tem Fett zurückzugreifen, selbst wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Die meisten unserer Pa-tienten verfügen, während sie die Diät machen, über reichlich Energie

und fühlen sich wohl. Gelegentlich berichten einzelne Personen von einem Hungergefühl in der ersten Woche; das richtige Aufladen in der ersten Phase der Diät hilft, dieses Gefühl zu lindern.

Die aktuelle Forschung bestätigt uns heute, dass Kulturen, die sich kalorienarm ernähren, tatsächlich ein höheres Gesundheitsniveau und damit auch eine höhere Lebenser-wartung haben. Ihr Körper wird mit durchschnittlich mindestens 1.500 kcal allein durch die freiwerdende Energie Ihrer Fettreserven versorgt – vorausgesetzt, Sie befolgen diese Diät in Verbindung mit den unver-zichtbaren HCG-Injektionen.

Kapitel 6 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR HCG-DIÄT

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WIRD DURCH DIE HCG-DIÄT DIE WIRKUNG DER MEDIKAMENTE, DIE ICH ZURZEIT UNABHÄNGIG VON DER DIÄT EINNEHMEN MUSS, BEEINTRÄCHTIGT?

Die niedrige Dosis des bei der Be-handlung eingesetzten HCG hat keinerlei Wechselwirkung mit an-deren Medikamenten! Wir konnten beobachten, dass Patienten, die Hormone oder andere mit Ge-schlechtshormonen in Verbindung stehende Medikamente in höherer Dosis einnahmen, bei der HCG-Di-ät lediglich langsamer abnahmen.

WIRD SICH MEIN MENSTRUA-TIONSZYKLUS WÄHREND DER HCG-DIÄT VERÄNDERN?

Die meisten Patientinnen haben während der Behandlung einen normalen Menstruationszyklus. Vereinzelt kann die Menstruation ein paar Tage früher oder später ein-setzen. Einige Patientinnen haben während der HCG-Diät eine stär-kere bzw. schwächere Blutung als sonst, und Frauen mit Kupfer- oder Hormonspirale haben meistens etwas zeitverzögert eine Periode.

WIE VIEL WERDE ICH BEI DIESEM PROGRAMM ABNEHMEN?

Das Ergebnis hängt natürlich stark davon ab, wie hoch das Überge-wicht vor der Behandlung war. Im Allgemeinen verlieren Patienten zwischen 5 und fast 20 Kilo beim Durchlaufen einer HCG-Diät.

LÄSST DIE GEWICHTSABNAHME NACH EIN PAAR DIÄT-WOCHEN NACH?

Oft wird in den ersten Wochen eine beträchtliche Gewichtsabnahme beobachtet; darauf folgen dann 3 bis 4 Tage, an denen sich das Gewicht stabilisiert. Dies bedeu-tet aber nicht, dass der Vorgang der Gewichtsabnahme zu Ende ist, sondern es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf den ra-schen Gewichtsverlust – er will verhindern, dass Sie ein gewisses gesundes Gewicht unterschreiten. Ein vermeintlicher Stillstand beim Abnehmen ist daher normal, in den meisten Fällen verbrennen Sie immer noch Fett, obwohl Sie es gar nicht merken; Sie speichern lediglich Wasser. Die Gewichts-abnahme wird wieder einsetzen.

WAS BEDEUTEN DIE PHASEN DES HCG-ERNÄHRUNGSPLANS?

Phase I – „HCG-Phase“. Das HCG wird täglich verabreicht, und die spezielle, stark kalorienreduzierte Diät beginnt. Die letzten 2 Tage dieser Phase dienen der Umstel-lung: Sie befolgen weiterhin die Diätvorgaben, bekommen dann aber keine Injektionen mehr. Sie prüfen täglich Ihr Gewicht und messen sich wöchentlich.

Phase II – „Stabilisierungsphase“. Diese Phase beginnt 2 Tage nach der letzten HCG-Injektion. Das ist deshalb wichtig, weil dies der Teil des Programms ist, der Ihr Gewicht an einem neuen Sollwert stabili-siert. In dieser Phase verzichten Sie auf alle Zucker- und Stärkearten und wiegen sich täglich, um sicher-zustellen, dass Sie Ihr Gewicht vom Tag Ihrer letzten HCG-Injektion an beibehalten (bei max. Abweichung von 1–2 Kilo; sollten Sie mehr zu-nehmen, sprechen Sie mit uns, wir haben dann die entsprechenden Ratschläge für Sie).

Phase III – „Erhaltungsphase“ (zeit-lich unbegrenzt). In diesem Stadium dürfen Sie mit einer „normalen“, ge-sunden Ernährung beginnen, d.h. Sie dürfen auch schrittweise kleine

Mengen an gesunden Stärke- und Zuckerarten zu sich nehmen. Es ist weiterhin wichtig, sich täglich mor-gens zu wiegen; schreiben Sie sich Ihre Gewichtswerte bzw. Ihre Ge-wichtsentwicklung genau auf, um auch von daher sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten ausbalanciert sind!

WAS PASSIERT, WENN ICH SCHWINDLE?

Wir sagen's gleich: Schummeln lohnt sich nicht, denn das, was Sie geheim in sich hineinessen, kann die Mobilisierung der überschüssi-gen „eingelagerten“ Fettpölster-chen hemmen – und damit Ihren gesamten Diätplan über den Hau-fen werfen! Sollten Sie sich dennoch beim Schwindeln ertappen, besin-nen Sie sich bitte gleich wieder auf den Diätplan und setzen Sie Ihr Programm unverzüglich fort – es ist also noch nichts verhaut!

IST ES WICHTIG, BIO-LEBENS-MITTEL ZU VERWENDEN?

Allerdings! Es ist sehr wichtig, Nah-rungsmittel mit einem „sauberen“ Ursprung zu bevorzugen, will hei-ßen biologische Lebensmittel. Denn wenn Sie weiterhin – zunächst ohne dass Sie es merken – chemische

Kapitel 6 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR HCG-DIÄT

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Pestizide, Toxine, Wachstumshor-mone und Antibiotika über Ihre Nahrung aufnehmen, werden Sie eines Tages schlagartig gesund-heitliche Probleme bekommen. Die Umweltschutzorganisation Green-peace hat vor Kurzem „echte“ Bio-Marken den zahlreichen Bio-Güte-zeichen gegenübergestellt und kritisch unter die Lupe genommen – machen Sie sich dazu im Internet schlau!

WIE WIRD HCG IM DETAIL VERABREICHT?

Bei uns wird HCG als subkutane Injektion, d.h. direkt unter die Haut

gesetzt; damit wird die effektivste Wirkung erzielt und vor allem: Die-ser Vorgang tut überhaupt nicht weh! Die Patienten können sich die Injektionen mit hauchdünnen Na-deln auch selbst geben, wir stellen Ihnen wöchentlich die vom Arznei-mittelhersteller vorgefüllten Sprit-zen zur Verfügung.

Hinweis: Wir haben für Sie die ein-zelnen Schritte der Selbstinjektion auf Seite 40/41 zusammengestellt.

Kapitel 7

DIE VORBEREITUNGSPHASE

SCHRITT 1

Lesen Sie diesen Leitfaden ganz und mindestens zwei Mal durch.

SCHRITT 4

Wiegen, messen und fotografieren Sie sich, bevor Sie beginnen.

SCHRITT 2

Nehmen Sie die Herausforderung dieses Diät-plans an. Überlegen Sie sich täglich unter-schiedliche Menüpläne – seien Sie auch dabei inspiriert und tun Sie sich etwas Gutes!

SCHRITT 3

Bereiten Sie sich auch organisatorisch auf die Lebensmittel vor, die Sie jetzt neu zu sich neh-men werden (genauere Informationen finden Sie dazu im Kapitel HCG-Tools, S. 38/39).

Weitere wichtige Anschaffungen für Ihren neuen Lebensabschnitt:

3 eine genaue Küchenwaage

3 eine genaue Personenwaage

3 Maßband

3 Lebensmittel (Einkaufsliste siehe Hinweis oben )

3 die richtigen Körperpflegeprodukte (ölfrei oder auf Mineralölbasis)

3 Nahrungsergänzungsmittel (falls verordnet).

Kapitel 6 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR HCG-DIÄT DIE VORBEREITUNGSPHASE Kapitel 7

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TÄGLICH FRÜHSTÜCK

3 2 Portionen (100 Gramm) Protein

3 2 Portionen (1-2 Tassen) Gemüse

3 1–2 Stück Obst oder Obstersatz

3 Zusätzlich dürfen Sie unbegrenzt rohes Gemüse und das Eiweiß von 2-3 Eiern essen.

Wenn Sie ein Frühstück gewohnt sind, dür-fen Sie Eiweiß von 1–2 Eiern und/oder eine Portion Obst essen; wir empfehlen, zu war-ten, bis Sie wirklich hungrig sind! (Das Eiweiß ist eine Frühstücksoption; allerdings kann es manchmal den Gewichtsverlust verzö-gern; falls Sie nicht abnehmen, verzichten Sie einfach auf das Eiweiß und beobachten Sie den weiteren Verlauf Ihrer Diät.)

Tee oder Kaffee in beliebiger Menge, unge-zuckert; Stevia ist das einzige erlaubte Sü-ßungsmittel.

Optional: Eine angenehme Art, den Tag zu beginnen, ist die Kombination von knapp 100 ml Wasser, 1 Esslöffel Zitronensaft und 1 Esslöffel Apfelessig; das unterstützt die Entgiftung und fördert die Gewichtsabnahme.

Kapitel 8

PHASE I: DIE HCG-PHASE DAUER: 21–60 TAGE

ÜBERSICHT ÜBER DIE KALORIENARME DIÄT

Das HCG wird täglich, bis zum vor-letzten Tag der Phase I, verabreicht. Es ist die Synergie innerhalb der erlaubten Lebensmittel in dieser Diätphase, die solch erstaunliche Ergebnisse liefert. Im Folgenden er-halten Sie einen groben Überblick, welche Lebensmittel Sie in diesem

Abschnitt der Diät über einen Tag verteilt zu sich nehmen dürfen. Überlegen Sie, was Sie an einem bestimmten Tag essen wollen und bauen Sie es in jene Mahlzeiten ein, die Ihnen dafür am geeignetsten erscheinen.

MITTAG- UND ABENDESSEN ZWISCHENMAHLZEITEN

Knapp 100 Gramm Bio-Rindfleisch, Hühnerbrust, weißer Fisch, mageres Pu-tenfleisch, Hummer, Jakobsmuscheln, Thunfischkonserve (im eigenen Saft oder Wasser), Büffel, Krabbe oder Garnelen (bis zu 130 Gramm weißer Fisch); bitte beach-ten: Sichtbares Fett muss entfernt und das Protein roh gewogen werden. Außerdem sollten Sie das Fleisch ohne zusätzliches Öl oder Fett kochen bzw. grillen. Die Hüh-nerbrust muss haut- und knochenfrei sein, proteinreiche Alternativen sind ebenfalls erlaubt.

Eine große Handvoll (1-2 Tassen) folgender Bio-Gemüsesorten (jeweils rohes Gemü-se): Spinat, Mangold, Chicorée, Rote Rü-ben, grüner Salat (Kopfsalat oder Rucola), Brokkoli, Karfiol, grüner Paprika, Tomate, Löwenzahnblätter, Sellerie, Fenchel, Zwie-bel, Radieschen, Gurke, Spargel, Champi-gnons oder diverse Kohlsorten.

Obstvarianten: Apfel, Orange, ½ Grape-fruit oder eine Handvoll Erdbeeren oder ein Obstersatz: zusätzlich etwas weniger als 100 Gramm Protein und 1 Tasse Gemüse statt 2 Stück Obst.

Gemüsesorten (unbegrenzt): Kopfsalat, Spinat, Gurke, Radieschen oder Sellerie.

Zusätzlich bis zu 3 Eiklar täglich.

1-2 Tassen fettfreies, natriumarmes Bio-Gemüse, Rinds- oder Hühnersuppe.

Diese Phase I ist Ihre Chance, körpereigene, an sich unnötige Fettreserven als Energie-quelle zu nutzen! Deshalb kommt in dieser Phase der HCG-Diät auch keinerlei zusätz-liches Fett vor. (Gesunde Fette werden erst wieder in Phase II gegessen.)

Hinweis: Sie können die erwähnten Be-standteile auch auf 2 kleinere Mahlzeiten aufteilen!

Achtung: Es ist vor allem bei dieser Diät, aber auch sonst, entscheidend wichtig, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich neh-men: 2-4 Liter Wasser oder Kräutertee täg-lich! (Auch kohlensäurehaltiges Wasser oder Mineralwasser sind möglich.)

Kapitel 8 PHASE I: DIE HCG-PHASE

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PHASE I Lebensmittel- und Kalorientabelle

TÄGLICH 2 Portionen Protein (à 100 Gramm) 2 Portionen Gemüse (je 1-2 Tassen) 1-2 Stück Obst oder Obstersatz

Bio Rindfleisch (100 Gramm/Portion)

3 mageres Rinderhackfleisch*(37 kcal)

3 Rindsfilet-Steak (52 kcal)

3 Top Round-Steak (56 kcal)

3 mageres Büffelfleisch (31 kcal)

Bio-Geflügel (100 Gramm/Portion)

3 Hühnerbrust (27 kcal)

3 mageres Putenfleisch* (32 kcal)

Fisch und Meeresfrüchte (100 Gramm /Portion, weißer Fisch bis 130 Gramm)

3 Kabeljau (27 kcal)

3 Krabbenfleisch (31 kcal)

3 Flunder/Seezunge (33 kcal)

3 Schellfisch (32 kcal)

3 Heilbutt (40 kcal)

3 Hummer (29 kcal)

3 Roter Schnapper (25 kcal)

3 Shrimps (34 kcal)

3 Buntbarsch (36 kcal)

3 Jakobsmuscheln (26 kcal)

3 Thunfisch* (im eigenen Saft) (27 kcal)

Protein-Alternativen

3 1 Ei (78 kcal) + 3 Eiklar (17 kcal)

3 ½ Tasse magerer Bio-Hüttenkäse oder 0% Fett Griechisches Joghurt (80 kcal)

3 HCG-Diät-freundliches Protein-pulver mit geringem oder keinem Kohlenhydratanteil, ohne Zuckerzu-satz (nähere Angaben macht Ihnen Ihr behandelnder Arzt)

Gemüse (1-2 Tassen/Portion, roh gewogen; 1-3 Sorten kombinierbar)

3 Spargel (6 kcal)

3 Weißkraut (7 kcal)

3 Sellerie (4 kcal)

3 Gurke (3 kcal)

3 Spinat (7 kcal)

3 Radieschen (5 kcal)

3 Blattsalate (5 kcal)

3 Mangold (7 kcal)

3 Fenchel (9 kcal)

3 Zwiebel (12 kcal)

3 Brokkoli* (10 kcal)

3 Karfiol (14 kcal)

3 Champignons (7 kcal)

3 Paprikaschote (6 kcal)

3 Grünkohl (14 kcal)

3 Blattkohl (7 kcal)

3 Tomate (5 kcal)

Obst (1-2 Portionen/Tag; kann wegfallen, wenn Sie nicht hungrig sind)

3 Apfel (mittelgroß) (15 kcal)

3 Orange (mittelgroß)* (13 kcal)

3 ½ Grapefruit (9 kcal)

3 Erdbeeren (1 Tasse) (9 kcal)

Snacks zwischendurch:

Sellerie, Gurke, Radieschen, Blattsalat; Eiweiß von 2-3 Eiern; 1-2 Tassen HCG-erlaubte Suppe

ACHTUNG: Wenn Sie nicht weiter abnehmen, lassen Sie bitte die mit * gekennzeichneten Lebensmittel weg!

Verzichten Sie auf Obst bzw. neh-men Sie davon nur 1 Portion pro Tag ein; bleiben Sie bei einer Gemüse-sorte pro Mahlzeit. Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser bzw. Tee trinken.

Beginnen Sie den Tag mit einem kurzen Spaziergang oder leichter morgendlicher Gymnastik. Sollte die Gewichtsabnahme nach 3 Ta-gen immer noch nicht einsetzen, legen Sie einen „Apfeltag“ ein. Es gibt aber keinen Grund zur Panik: Ein Gewichtsstillstand kann zu die-ser Phase der Diät dazugehören!

Kapitel 8 PHASE I: LEBENSMITTEL- UND KALORIENTABELLE

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3 Der Saft von 1-2 Zitronen/Limetten pro Tag ist jederzeit erlaubt.

3 Salz, Pfeffer, destillierter Essig, Apfelessig (kein Balsamico) und die meisten frischen oder getrockneten Kräuter dürfen zum Würzen verwendet werden.

3 Essen Sie kein Öl, keine Butter oder Dressings (außer ein HCG-Diät-erprobtes, ölfrei-es Dressing); die meisten HCG-diätfreundlichen Dressings basieren auf Apfelessig, gemahlenen Senfkörnern, Zitronensaft und Stevia.

3 Tee, Kaffee, Wasser und Mineralwasser sind die einzigen erlaubten Getränke. Stevia ist das einzige infrage kommende Süßungsmittel. Der aus den Blättern der Stevia-pflanze gewonnene Süßstoff eignet sich hervorragend für Soda, bei Lust auf Süßes.

3 Trinken Sie täglich mindestens 2-4 Liter pures Wasser oder Kräutertee.

3 Auch wenn Sie keinen Hunger haben: Achten Sie auf mind. 2x Protein & Gemüse pro Tag.

3 Körperlotions auf Mineralölbasis oder ölfreie Hautschutzlotions sind am besten geeignet.

3 Wiegen Sie sich täglich nach dem Aufstehen und der Morgentoilette. Führen Sie darüber Buch.

3 Protein und Gemüse müssen immer roh gewogen/gemessen werden.

3 Überlegen Sie sich ein leichtes sportliches Trainingsprogramm, ca. 15-30 Min. täglich.

3 Schauen Sie, dass Sie lang genug schlafen; ca. 22 Uhr ist eine gute Schlafenszeit.

3 Möglicherweise fühlen Sie sich in den ersten Tagen der Phase I müde und träge; kei-ne Sorge: Das gehört zu diesem Umstellungsprozess dazu und wird vorübergehen!

3 Nehmen Sie ein Entschlackungsbad, so oft es Ihnen möglich ist: Geben Sie in das heiße Waser 2 Tassen Bittersalz (auch genannt Magnesiumsulfat) und 1 Tasse Backpulver und entspannen Sie sich für 15-30 Minuten!

3 Die weiter oben aufgelisteten Lebensmittel können über den Tag verteilt und wo immer Sie wollen gegessen werden; entdecken Sie dabei Ihren ganz persönlichen Rhythmus!

3 Schaffen Sie sich HCG-Diät-Kochbücher zum Ausprobieren an oder stöbern Sie im Internet nach Rezeptideen, die Ihnen gefallen!

3 Bereit sein, ist alles – die richtigen Lebensmittel sollten immer bei Ihnen zu Hause lagernd sein, wenn Sie der Hunger plagt!

3 Beschäftigen Sie sich sinnvoll: Lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren, treffen Sie Freunde oder tun Sie, was auch immer Ihnen Spaß macht. Langeweile kann zu gedankenlosem Essen führen.

Kapitel 9

PHASE I: WICHTIGE TIPPS UND HINWEISE

Unterbrechung der Gewichtsabnahme: Stillstand und Wiederaufnahme

Ein Gewichtsstillstand ist typisch für jede Schlankheitsdiät, die mit einem raschen Gewichtsverlust verbunden ist. Diese Zwischenphase dauert ledig-lich kurz, ca. 3-5 Tage, und tritt häufig zur Halbzeit der Phase I dieses Pro-gramms auf. Hinweis: Bei Frauen ist ein Gewichtsstillstand ein paar Tage vor und während der Menstruation nicht ungewöhnlich.

Beachten Sie: Ein Stillstand korrigiert sich ganz von selbst!

Sollte ein Gewichtsstillstand länger als 3-5 Tage andauern, empfehlen wir einen „Apfeltag“ (siehe weiter unten). Sie können uns auch gern kontaktie-ren, und wir helfen Ihnen, beim Abnehmen wieder auf den richtigen Kurs zu kommen. Manchmal gibt es aber auch keine plausible Erklärung für den Stillstand! Man könnte auch sagen, der Körper schaltet auf „stur“ (er kann aus den unterschiedlichsten Gründen Wasser speichern) und die Gewichts-abnahme setzt erst wieder ein, wenn der Körper dazu bereit ist.

Das empfehlen wir Ihnen während eines Gewichtsstillstands:

3 auf Brokkoli, Karfiol, Paprikaschoten, Champignons, Tomaten, Orangen und Rindfleisch verzichten

3 nur eine Sorte Gemüse pro Mahlzeit essen (nicht mehrere Sorten mischen)

3 morgens 20-30 Minuten spazieren gehen

3 viel Wasser und Tee trinken

3 ein sanftes Abführmittel anwenden, um die Darmtätigkeit anzuregen

3 nach 3 Tagen einen Apfeltag einlegen.

Apfeltag: Ein Apfeltag ist eine sehr einfache Möglichkeit, um einen Stillstand in der

Gewichtsabnahme von 3 oder mehr Tagen zu unterbrechen. Starten Sie in den Tag

mit Kaffee, Tee oder/und Wasser zum Frühstück. Im Laufe des Nachmittags/Abends

(beginnen Sie um die Mittagszeit) konsumieren Sie 5-6 kleine Bio-Äpfel. Stillen Sie Ihren

Flüssigkeitsbedarf nach Belieben. Am nächsten Tag setzen Sie mit einem normalen

Phase II-HCG-Diät-Tag fort und haben hoffentlich wieder etwas Gewicht verloren!

Kapitel 9 PHASE I: WICHTIGE TIPPS UND HINWEISE

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Wenn Sie bisher einen sichtbaren Erfolg mit der HCG-Diät hatten, dann werden Sie motiviert sein, weiterzumachen! Das Einhalten von Phase II wird Ihnen helfen, die

positiven Veränderungen an Ihrem Körper beizubehalten, die Sie in der vorherigen Phase erreicht haben – Sie werden mühelos Ihr neues Ge-wicht beibehalten.

Kapitel 10

PHASE II: DIE STABILISIERUNGSPHASE DAUER: 2 TAGE FÜR DIE UMSTELLUNG, DANACH 21 TAGE

Allgemeine Richtlinien zu Phase II

3 Konsumieren Sie nährstoffreiche und reine Proteine, kohlenhydratarmes Gemüse, kombiniert mit gesunden Fetten und gelegentlich zuckerarmes Obst. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Zucker, keine Kohlenhydrate und keine Stärke außer die in Phase II erlaubten Obst- und Gemüsesorten zu sich nehmen.

3 In Phase II dürfen Sie mit gesunden Ölen kochen und bei Bedarf Dressings auf Ölba-sis verwenden; außerdem dürfen Sie 1-2 Portionen anderer Fette, z.B. Avocado, Nüs-se, Nussbutter, Oliven, Käse, etc. essen.

3 Essen Sie nur, solange Sie hungrig sind!

3 Kauen Sie langsam und bewusst – das erleichtert es Ihrer Verdauung, die Nahrung wirksam und nachhaltig zu verarbeiten.

3 Das Ziel von Phase II ist es, Ihr neues Gewicht (nach der letzten Injektion) innerhalb einer Schwankungsbreite von 2 Kilo zu beizubehalten.

Anregungen zum Erfolg in Phase II

3 Essen Sie nicht mehr als 1-2 Portionen Obst pro Tag (1 Portion wäre ideal)

3 Vermeiden Sie Früchte mit hohem Zuckergehalt (Kirschen, Kiwi, Mango, Ananas, Pa-paya) und stärkehaltige Gemüsesorten (Getreide, Kartoffel, Rüben, Karotten, Erbsen, Kürbis).

3 Gehen Sie sparsam mit Nüssen, Kernen, Bio-Käse, -milch und –joghurt um; 1 Portion/Tag.

3 Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für biologische Nahrungsmittel. Möglicher-weise vorhandene Giftstoffe in nicht-biologischen Lebensmitteln tragen auch zur Gewichtszunahme und zu hormonellen Störungen bei!

3 Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich; halten Sie die Menge der verzehrten Kohlenhydrate unter 40 Gramm pro Tag.

3 Nehmen Sie abends immer ein sehr leichtes Abendessen zu sich, dazu eine Tasse Tee.

3 Achten Sie darauf, dass Sie täglich 50-75 Gramm Protein zu sich nehmen. Frau-en sollten mindestens 1.000-1.500 kcal, Männer mindestens 2.000 kcal pro Tag konsumieren. Versuchen Sie nicht, zu wenig zu essen, nur um zu verhindern, gera-de erst verlorenes Gewicht wieder zuzulegen! Während der HCG-Phase haben Sie täglich eine hohe Kalorienzahl freigesetzt, die Ihr Körper als Brennstoff genutzt hat; darüber hinaus haben Sie weitere 500 kcal zu sich genommen!

Vorbereitung auf Phase II

3 Ihr Körper wird in Phase II 21 Tage benötigen, um sich anzupassen und Ihr Gewicht nach der letzten Injektion als „neuen Sollwert“ beizubehalten. In diesen 3 Wochen ist es ganz wichtig, auf sämtliche Kohlenhydrate und Zucker zu verzichten, mit Ausnahme von „Phase II-freundlichen“ Gemüsesorten und Früchten (beachten Sie dazu die Liste auf Seite 32/33). Wenn Sie Ihr neues Gewicht halten wollen, müssen Sie gesunde Entscheidungen für Ihre Ernährung treffen – wählen Sie Lebensmittel, die Sie wirklich „nähren“ und essen Sie nur, wenn Sie „echten“ Hunger haben!

3 Überlegen Sie sich, wie Ihre allgemeinen, diätbezogenen Lebensgewohnheiten auch nach dieser Diät aussehen könnten. Nutzen Sie die Chance, Ihre „Erhaltungs-diät“ zu 85-90% Ihres alltäglichen Lebens anzuwenden, während immer noch 10-15% zum Feiern und Verwöhnen verbleiben.

3 Vorsicht bei Kohlenhydraten! Denn die setzen Insulin und Cortisol frei, was zu Fetteinlagerungen führt – also genau das, was Sie eigentlich verhindern wollten! In Wirklichkeit erhalten wir die diätetischen Kohlenhydrate, die unser Körper braucht, ohnehin schon durch den Verzehr von Gemüse und gelegentlich Obst. Hochwerti-ge Kohlenhydrate, wie sie in Obst und Gemüse vorkommen, werden rasch verdaut, und die Menge an freiwerdender Energie nach dem Essen muss gleich genutzt werden, bevor sie in Form von Körperfett gespeichert wird.

Kapitel 10 PHASE II: DIE STABILISIERUNGSPHASE

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Wichtige Zusatzinformationen zu Phase II

3 Protein: Jede Mahlzeit soll Protein enthalten; Protein ist für die Gewichtsstabilisie-rung wichtig! Wir empfehlen 1-3x täglich jeweils 120-210 Gramm. Sie können auch Protein in Form von fettarmen Michprodukten, Tofu, Eiern und Proteinpulver mit niedrigem Kohlenhydrat- und Zuckeranteil zu sich nehmen.

3 Fette: Kochen Sie weiterhin mit gesunden, hitzebeständigen Fetten (Avocadoöl, Olivenöl, Kokosfett); verwenden Sie reines, gesundes Salatdressing – frei von Zucker- oder Kohlenhydratzusätzen und immer in Maßen. Ergänzend zur Anwen-dung dieser täglichen Fette planen Sie bitte 1-2 Portionen zusätzlichen Fetts ein; zum Beispiel: ¼ Avocado, 10 Nüsse, 1-2 EL Nussbutter, Käse, Oliven, etc.

3 Gemüse: Kohlenhydratarme Gemüsesorten sind in unbegrenzter Menge erlaubt (aber kein Getreide, keine Rüben, Karotten, Erbsen oder Kartoffel sowie keine har-ten Kürbissorten). Auch hier gilt: Essen Sie nur, solange Sie hungrig sind.

3 Obst: Versuchen Sie, Obst auf 1 bis maximal 2 Portionen täglich zu beschränken, denn Obst hat einen hohen Zuckergehalt. Die in Phase II erlaubten Sorten sind: jede Art von Beeren, Apfel, Orange oder ½ Grapefruit.

3 Das Wiegen: Wiegen Sie sich jeden Morgen nach dem Frischmachen, um sicher-zustellen, dass Sie nicht mehr als 1-1 ½ Kilo seit Ihrer letzten Injektion zugenom-men haben. Legen Sie, falls nötig, einen „Korrekturtag“ ein; was das ist, erfahren Sie gleich.

3 Korrekturtag: Sollten Sie seit Ihrer letzten Injektion 1-1 ½ Kilo zugenommen haben, tun Sie noch am selben Tag etwas dagegen: Essen Sie nur Proteine aus der Phase I und Gemüse in Phase-II Mengen. Das heißt, Sie dürfen 120-180 Gramm Phase I-Protein und -Gemüse, je nach Wunsch, einnehmen. Außerdem dürfen Sie 1 Portion Phase I-Obst, freie Mengen Phase I-Gemüse und das Eiweiß von 1-2 Stk. Eiern pro Tag essen. Nach einem Korrekturtag sollte Ihr Gewicht dann am näch-sten Tag wieder im Plan liegen.

Beispiel für einen Korrekturtag:Frühstück (bei Bedarf): Eiweiß von 1-2 EiernMittagessen: 150 Gramm Brathuhn mit 2 Tassen BrokkoliAbendessen: 150 Gramm gegrillter Heilbutt mit 2 Tassen SpargelSnacks: freie Menge Gemüse nach Wahl, 1 ApfelGetränke: 2 Liter Wasser und 4 Tassen Kräutertee

Zusammenfassung zur Stabilisierungsphase

3 Sie beginnen mit dieser Phase 72 Stunden nach Ihrer letzten HCG-Injektion.

3 Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr schrittweise von 500 kcal/Tag auf 800 kcal/Tag, nach einigen Tagen auf 1.000-1.500 kcal (Frauen) bzw. 1.800 kcal (Männer). Sie werden sich anfangs vielleicht ziemlich satt fühlen – wir empfehlen daher, die Nahrungsmenge langsam zu steigern. Nehmen Sie eventuell auch Verdauungs-enzyme ein.

3 Sie können während Phase II viele Nahrungsmittel wieder zu sich nehmen – außer Zucker und Stärke.

3 Zucker: Alles mit 4 Gramm oder weniger ist erlaubt

3 Kohlenhydrate: Alles mit 8 Gramm oder weniger ist erlaubt.

3 Sie dürfen nach eigenen Wünschen trainieren.

3 Wiegen Sie sich täglich; legen Sie einen Korrekturtag ein, sobald Sie 1 bis 1 ½ Kilo zugenommen haben.

3 Während der Phase II erziehen Sie Ihren Körper, sich an einen gesünderen Lebensstil zu gewöhnen – Ihr persönlicher Einsatz entscheidet dabei über den Erfolg Ihres Abnehmprogramms! Und wenn Sie sich für sich einsetzen, fällt es Ihnen auch leichter, es mit Disziplin durchzuziehen!

3 Beginnen Sie die Phase II langsam! Machen Sie nach der HCG-Phase nicht den Fehler, das Essen verschlingen zu wollen. Die Empfehlung für die ersten Tage lautet, sich auf die Phase I-Nahrungsmittel in größerer Menge als zuvor zu konzentrieren und einige gesunde Öle zu verwenden.

3 Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Führen Sie ein ganz persönliches Tagebuch; das wird Ihnen helfen, Nahrungsmittel zu entlarven, die zu einer Gewichtszunahme führen. Diese Aufzeichnungen und Werte sind ein wichtiger Bestandteil Ihres per-sönlichen Programms! Führen Sie insbesondere in der ersten Zeit eine Art Ernäh-rungstagebuch – das macht es Ihnen leichter, Ihren Gewichtsverlauf nachzuvoll-ziehen und zu überprüfen. Phase II ist eine sehr gute Gelegenheit, um zu erfahren, welche Lebensmittel Ihnen ganz allgemein guttun und welche Ihnen nicht guttun (und damit auch für eine Gewichtszunahme verantwortlich sind); diese Erkennt-nisse können Sie dann auch für Ihre weitere Lebensführung beibehalten!

3 Finger weg vom Alkohol! Was viele nicht wissen: Die meisten alkoholischen Getränke enthalten viel Zucker und führen rasch zu einer Gewichtszunahme.

3 Halten Sie sich in Bewegung! Treiben Sie welchen Sport auch immer und so viel Sie wollen, aber übertreiben Sie's dabei nicht! Bewegung ist unverzichtbar für einen gesunden Körper! Integrieren Sie in Ihren Plan dabei auch Krafttraining, Ausdauer- sport (zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Schwimmen) und Stretching!

Kapitel 10 PHASE II: DIE STABILISIERUNGSPHASE

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PHASE II Lebensmittelliste 1.200 bis 1.500 kcal/Tag über 3 Wochen Allgemeiner Überblick (nicht vollständig)

Proteine

Alle Fischarten einschließlich:

3 Flunder

3 Hering

3 Lachs

3 Sardinen

3 Seezunge

3 Thunfisch

3 Forelle

Alle Geflügel einschließlich:

3 Fasan

3 Huhn

3 Ente

3 Pute

Alle Schalentiere einschließlich:

3 Venusmuscheln

3 Krabbenfleisch

3 Miesmuscheln*

3 Austern*

3 Garnele

3 Tintenfisch

*haben mehr Kohlenhydrate – 120 Gramm/Tag

Jedes Fleisch einschließlich:

3 mageres Rind

3 Speck*

3 Schinken*

3 Lamm

3 Schwein

3 Kalb

3 Wild* Manches verarbeitete Fleisch wird mit Zucker gerötet, was die Kohlenhydratmenge erhöht. Vermeiden Sie Aufschnitte und anderes, nitratreiches Fleisch.

Gemüse/Salatgemüse

3 Alfalfa-Sprossen

3 Rucola

3 Chinakohl

3 Sellerie

3 Chicorée

3 Schnittlauch

3 Gurke

3 Endiviensalat

3 Fenchel

3 Eisbergsalat

3 Champignons

3 Petersilie

3 Paprikaschoten

3 Rettich, Radieschen

3 Kochsalat

Gemüse

3 Artischocke

3 Spargel

3 Artischockenherzen

3 Avocado**

3 Brokkoli

3 Kohlsprossen

3 Weißkraut

3 Karfiol

3 Mangold

3 Blattkohl

3 Aubergine

3 Palmherzen

3 Grünkohl

3 Porree

3 Okraschoten

3 Zwiebel

3 Rhabarber

3 Sauerkraut

3 Spaghetti-Kürbis (mäßig)

3 Spinat

3 Sommerkürbis

3 Tomate

3 Zucchini** Oliven und Avocados sind auch Fettquellen und sollten daher mit Zurückhaltung in Phase II gegessen werden

Obst

3 Beeren (jede Sorte), 1 Tasse

3 Apfel (mittelgroß)

3 Orange (mittelgroß)

3 Grapefruit (1 Hälfte)

Fette (während Phase II: mäßig)

3 Butter (klassische, keine Margarine)

3 Mayonnaise – ohne Zuckerzusatz

3 gesunde Bio-Öle wie Oliven-, Avocado-, Sonnenblumen- und Sesamöl sowie Kokosfett

3 Nussbutter (1-2 Esslöffel)

3 Nüsse (kleine Mengen: 10 Nüsse)

3 Avocado

3 Oliven

3 Milchprodukte

Kapitel 10 PHASE II: LEBENSMITTELLISTE

34 35

Kapitel 11

PHASE II: DER RICHTIGE MOMENT, UM ZU ESSEN (BESTER ZEITPUNKT: LEVEL 2 BIS 2,5)

Kapitel 12

PHASE II: DIE SÄTTIGUNGSSKALA BESTER ZEITPUNKT, MIT DEM ESSEN AUFZUHÖREN: LEVEL 1

Level 1 – Gesättigt Ihr Körper fühlt sich rundum wohl und Sie sind nicht hungrig.

Level 2 – Leicht hungrig Ihr Körper kündigt ein Hungergefühl an; jetzt ist der richtige Zeitpunkt, sich über Ihre nächste Mahlzeit Gedanken zu machen; lassen Sie sich noch 10-15 Minuten Zeit.

Level 3 – Essen Sie jetzt Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Hungergefühl bereits unan-genehm und Sie sollten schon vor 10 Minuten gegessen haben. Einfach und schnell zubereitete Speisen sind jetzt ideal.

Level 4 – Es ist dringend Eine ganz problematische Phase, die Sie möglichst vermei-den sollten: Sie fühlen sich gereizt, etwas schwindlig und bekommen vielleicht sogar Kopfschmerzen. Sie haben Lust darauf, fast alles in rauen Mengen zu vertilgen.

Level 1 – Gesättigt Ihr Körper fühlt sich rundum wohl und Sie spüren die Sätti-gung in der Magengegend; Sie sind bei der Sache, Sie sind konzentriert, Sie fühlen sich leistungsfähig.

Level 2 – Übersättigt Sie haben etwas zu viel gegessen und verspüren einen leichten Druck im Magen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie keinen Hunger; wenn Sie trotzdem etwas essen, hat das emotionale Gründe („Frustessen“).

Level 3 – Sehr voll Sie fühlen sich extrem unwohl und Ihr Bauch ist aufgebläht. Sie können leicht 3 Stunden oder länger bis zur nächsten Mahlzeit aushalten; Sie sind geistig nicht mehr ganz auf der Höhe.

Level 4 – Schmerzen Sie sind so satt, dass Ihnen schlecht ist. Sie haben eine Magenverstimmung und würden sich am liebsten schlafen legen, weil Sie das Gefühl haben, zu nichts anderem mehr zu taugen.

Kapitel 11 PHASE II: DER RICHTIGE MOMENT, UM ZU ESSEN PHASE II: DIE SÄTTIGUNGSSKALA Kapitel 12

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Nach 3 Wochen Stabilisierungs-phase sind Sie jetzt bei der Erhal-tungsphase angelangt. Sie haben Ihren Stoffwechsel gefördert und verbessert. Nun ist es an der Zeit, in kleinen Schritten wieder stärke-haltige Lebensmittel in Ihr Ernäh-rungsprogramm einzuführen (also zum Beispiel Reis, Gerste, Weizen, Roggen oder Mais).

Wir empfehlen jedoch, Ihrem bis-herigen Diätplan zu 80-90% zu folgen und raten dazu, Mahlzeiten zu zelebrieren. Das bedeutet, dass Sie 10-15% Ihrer Lebenszeit für das Genießen verwenden – erlauben Sie sich ab und zu einen Luxus! Das könnte zum Beispiel ein nettes Mit-tagessen in einem Restaurant sein oder ausnahmsweise sogar ein kleiner „Mogelnachmittag“ ein Mal pro Woche, wo Sie ein bisschen von Ihrem Ernährungsplan abweichen.

Kohlenhydratreiche Ernährung mit einem hohen Anteil an Getreide bzw. Hülsenfrüchten empfehlen wir nur jenen, die sportlich leben und

ein mäßiges bis intensives Trai-ningsprogramm absolvieren. Weniger Sportliche nehmen ihre Kohlenhy-drate am besten in Form von stär-kefreien Gemüsesorten und zucker-armem Obst auf.

Essen Sie immer dann, wenn Sie ein echtes Hungergefühl haben, also wenn sich Ihr Magen meldet und „es unten rumort“. Dabei hilft es, wenn jede Mahlzeit Proteine enthält. Wir empfehlen für zwi-schendurch nur leichte Snacks wie kohlenhydratarme Früchte und Gemüsesorten.

Das Abendessen sollten Sie nicht nach 19:30 Uhr zu sich nehmen. Viel pures Wasser und Früchtetee sorgen für einen optimalen Was-serhaushalt, für eine ausgeglichene Verteilung dessen, was Sie gegessen haben, und für mehr Konzentrations-fähigkeit.

Wiegen Sie sich morgens minde-stens 1x pro Woche; vergewissern Sie sich, dass Sie dabei nicht mehr

Kapitel 13

PHASE III: DIE ERHALTUNGSPHASE DIE PHASE FÜR IHR WEITERES LEBEN!

als 1 ½ Kilo seit Ihrer letzten Injek-tion zugenommen haben. Sollte dies jedoch der Fall sein, legen Sie 2 Korrekturtage ein (siehe oben unter Phase II); das sollte Ihr Gewicht wie-der regulieren.

Gehen Sie die Phase III oder die Erhaltungsphase wie ein Abenteu-er an, um herauszufinden, was Sie essen können, um gleichzeitig Ihr Gewicht beizubehalten. Sie werden dabei herausfinden, von welchen Nahrungsmitteln Sie zunehmen

und von welchen nicht. Vor der Kombination von Fett und Stärke sollten Sie sich grundsätzlich in Acht nehmen; diese Kombination sollte dem gelegentlichen Genuss vorbe-halten sein, wie wir ihn zu Beginn von Phase III beschrieben haben.

Sie werden sehen: Nach Abschluss des HCG-Diät-Programms dürfen Sie stolz auf Ihre Gewichtsabnah-me, auf Ihr verändertes Ernäh-rungsverhalten und auf ein neues, geklärtes Lebensgefühl sein!

Kapitel 13 PHASE III: DIE ERHALTUNGSPHASE

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3 Fenchel

3 Zwiebel

3 Blattkohl

3 Karfiol

3 Grünkohl

3 Löwenzahnblätter

3 Mangold

3 Brokkoli

3 rote/grüne Paprikaschoten

3 Champignons

Früchte

3 Apfel

3 Orange

3 Erdbeeren

3 Grapefruit

3 Zitronen oder Limetten

Protein-Alternativen (Phase I)

3 1 ganzes Ei oder 3 Eiklar

3 fettarmer Bio-Hüttenkäse

3 HCG diät-erprobtes Proteinpulver

Vegetarische/Vegane Alternativen

3 Gentechnikfreier Bio-Tofu

3 fettarmer oder fettfreier Bio-Hüttenkäse

3 Griech. Bio-Joghurt mit 0% Fett

3 VegaVita-Produkte (Pasteten und Aufstriche, Wurst und Würstel)

3 vegane Burger

3 HCG-diätfreundliche Proteinpulver-Varianten

Bodylotion: immer ölfrei oder auf Mineralölbasis

Haushaltsprodukte

3 Maßband

3 Digitale Personenwaage

3 Digitale Küchenwaage

3 Alkoholtupfer für Injektionen

3 Bittersalz (zum Baden)

3 Backpulver (zum Baden)

Kapitel 14

DAS HCG-PROGRAMM: DIE DIÄT-TOOLS

EINKAUFSLISTE (Lebensmittelliste)

Bio-Rindfleisch (100 Gramm)

3 mageres Rinderhackfleisch (93-98%)

3 Würfelsteak

3 Rindsfiletsteak

3 Top Round-Steak

3 Büffel (95%)

Bio-Geflügel (100 Gramm)

3 Hühnerbrust (ohne Knochen, ohne Haut)

3 mageres Putenfleisch

Meeresfrüchte (100 Gramm)

3 Kabeljau

3 Krabbenfleisch

3 Flunder

3 Schellfisch

3 Heilbutt

3 Hummer

3 roter Schnapper

3 Garnelen

3 Buntbarsch

3 Seezunge

3 Jakobsmuscheln

3 Thunfisch im eigenen Saft (90 Gramm)

Andere Lebensmittel

3 Hühner-, Gemüse- und Rinds- suppe – biologisch und mit niedri-gem Natriumgehalt; 1-2 Tassen/Tag

3 alle Gewürze oder frische Kräuter ohne Kohlenhydrate, ohne Zucker (siehe Etikett)

3 flüssiges Stevia (in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich)

3 Zimt, Selleriesamen (ideal zum Salat), gemahlene Senfkörner

Getränke

3 Mineralwasser

3 Kaffee/Tee

3 Apfelessig

3 Zitronen (für Zitronenwasser)

Gemüse

3 Spargel

3 Sellerie

3 Weißkohl

3 Gurke

3 Salat (alle Sorten)

3 Radieschen

3 Spinat

3 Tomate

TIPP!Kopieren Sie diese Seiten und nehmen Sie sie künftig zum Einkauf mit!

Kapitel 14 DAS HCG-PROGRAMM

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Sie können sich die subkutane Injek-tion zu Hause selbst verabreichen oder Sie besuchen uns in unserer Or-dination, wo wir das für Sie machen und Sie an nichts denken müssen.

HCG wird 1x täglich, und zwar mor-gens, etwa immer zur gleichen

Zeit, direkt unter die Haut injiziert; die dabei verwendete, hauchdün-ne Nadel verursacht wenn, dann nur ein leichtes Stechen und somit praktisch keine Schmerzen!

Kapitel 15

INFOS ZUR HCG-INJEKTION

INJEKTION ZU HAUSE

WAS SIE BEACHTEN MÜSSEN

3 Waschen Sie Ihre Hände.

3 Wählen Sie Ihren bevorzugten Bereich aus (Oberschenkel oder untere Bauchgegend)

3 Reinigen Sie den Bereich mit einem Alkoholtupfer (ca. 3 cm Durchmesser).

3 Vergewissern Sie sich, dass das HCG in der Spritze farblos, nicht trüb und frei von Verunreinigung ist.

3 Setzen Sie die Nadel senkrecht zur Haut; vergewissern Sie sich, dass Sie die Nadel zur Gänze in die Haut einführen.

3 Setzen Sie die Injektion fort, indem Sie den Kolben langsam und vorsichtig ganz nach unten drücken.

3 Das richtige Timing wählen: Eine zügige Injektion ist weniger schmerzhaft!

3 Ziehen Sie die Nadel aus der Haut und drücken Sie einen Alkoholtupfer auf die Einstichstelle. Setzen Sie die Schutzkappe auf die Nadel, entsorgen Sie sie oder bringen Sie sie zur fachgerechten Entsorgung in die Ordination mit.

3 Wechseln Sie die Einstichstelle täglich, damit Ihre Haut nicht unnötig strapaziert wird.

3 Nadelentsorgung: Nadeln sollten auf sichere Art entsorgt und in einem stabi-len, stichfesten und verschließbaren Behälter – außerhalb der Reichweite von Kindern – gesammelt werden. Denken Sie bitte ökologisch: Sammeln Sie die verwendeten Nadeln in der Box und bringen Sie sie bei Gelegenheit in unsere Ordination zurück – wir übernehmen gern die fachgerechte Entsorgung!

3 Bei Unklarheiten oder Fragen kontaktieren Sie uns – mein Team und ich stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Verfügung! Sie erreichen uns auch per E-Mail (office@hcg-diaet.at).

Kapitel 15 INFOS ZUR HCG-INJEKTION

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