hasznÁlati utasÍtÁskerülje el a veze-tékek becsípődését 5 2 6 4 2 6. miközben egy másik...

Sorozatszám- matrica

VIGYÁZAT!Olvassa el a használati utasí-tás minden, óvintézkedésről és figyelmez-tetésről szóló pontját, mielőtt a gépet használná. Őrizze meg ezt a kézikönyvet a jövőben is.

Modellszám: NTEVEL75012.1Sorozatszám:

Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. HASZNÁLATI UTASÍTÁS

www.iconeurope.com

VEVŐSZOLGÁLAT

Kérdések, hiányzó, vagy sérült alkatrészek esetén kérjük, nézze meg a DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION címkéjű oldalt, vagy vegye fel a kapcsolatot azzal az üzlettel, ahol a terméket vásárolta.

Honlap:www.iconsupport.eu

2

FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3HASZNÁLAT ELÕTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZAT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14KARBANTARTÁS ÉS HIBAKERESÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24EDZÉSI ÚTMUTATÓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26ALKATRÉSZJEGYZÉK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28ROBBANTOTT NÉZETRAJZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hátsó borítóÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hátsó borító

FIGYELMEZTETŐ MATRICA ELHELYEZÉSE

Az itt látható figyelmeztető matrica a termék tarto-zéka. Helyezze a figyelmeztető matricát az angol nyelvű figyelmeztetésre a jelzett helyen. Ezen a rajzon a figyelmeztető matrica helye látható. Ha valamelyik matrica hiányzik vagy olvashatatlan, lásd ennek a kézikönyvnek a külső borítóját, majd kérjen ingyenes pótmatricát. A matricát a képen látható helyen helyezze el. Megjegyzés: A matrica képen látható mérete nem a tényleges méret.

A NORDICTRACK az ICON IP, Inc. Rt. bejegyzett védjegye

TARTALOMJEGYZÉK

3

VIGYÁZAT! Mielőtt a szobakerékpárt/elliptikus edzőgépet használná — a komoly sérülés kockázatának csökkentése érdekében — olvasson el az ebben a felhasználói kézikönyvben szereplő minden fontos óvintézkedést és utasítást, valamint a elliptikus edzőgéppel kapcsolatos minden figyelmeztetést. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék alkalmazása révén keletkező személyi sérülésekért, illetve vagyonkárért.

FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK

1. A tulajdonos felelőssége annak biztosítása, hogy az elliptikus tréner összes felhasználója megfelelően tájékoztatva legyen minden szükséges óvintézkedésről.

2. Bármilyen edzésprogram elkezdése előtt kér-dezze meg orvosát. Különösen fontos ez a 35 évesnél idősebbeknél, illetve a már meglévő egészségügyi problémával élők esetében.

3. Az elliptikus trénert csak az e kézikönyvben leírt módon használja.

4. Ezt az elliptikus trénert csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza az elliptikus trénert kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között.

5. Tartsa az edzőkerékpárt belső térben, nedvességtől és portól távol. Ne tegye az edzőkerékpárt garázsba vagy fedett teraszra, illetve víz mellé.

6. Helyezze az elliptikus trénert stabil, vízsz-intes felületre, taposószőnyeget helyezve alá a padló vagy szőnyeg védelme érdekében. Ügyeljen arra, hogy az edzőkerékpár körül legalább 0,9 m üres hely legyen az elliptikus tréner elejénél és hátuljánál és 0,6 m mind-egyik oldalán.

7. Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza meg az összes alkatrészt. Az elhasználódott alkatrészeket cserélje ki.

8. A 12 éven aluli gyermekeket és házi kedvenc állatokat mindig tartsa távol az elliptikus trénertől.

9. Az elliptikus trénert 150 kg-nál nagyobb test-súlyú személyek ne használják.

10. Viseljen megfelelő sportruházatot, amikor az elliptikus trénert használja, ne viseljen laza ruhát, amely beakadhat az edzőkerékpárba. Mindig viseljen edzőcipőt a láb védelmére az edzés közben.

11. Amikor felszáll az elliptikus trénerre, leszáll róla vagy használja a gépet, fogja meg a kapaszkodókat vagy a felsőtest-karokat.

12. A pulzusérzékelő nem orvosi eszköz. Több tényező is befolyásolhatja a pulzusszám adatok pontosságát. A pulzusérzékelő csupán edzési segédeszközként szolgál a pulzusszám-trendek általánosságban történő meghatározására.

13. Az elliptikus trénernek nincs szabadonfutó kereke, így a pedálok addig mozognak, amíg a lendkerék meg nem áll. Csökkentse a pedálozó sebességét ellenőrzött módon.

14. Mindig tartsa hátát egyenesen az elliptikus tréner használata közben; ne görbítse meg a hátát.

15. A túlzott edzés komoly sérüléshez vagy halálhoz is vezethet. Ha gyengeséget vagy fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba és lazítson.

4

Pulzusérzékelő

Felsőtest-kar

Kapaszkodó rúd

Pedál tárcsa Kerék

Pedál

Konzol

Vizes-palack tartó*

Szintező talp

Kapaszkodó

*A vizes-palack nem tartozék

HASZNÁLAT ELÕTT Köszönjük, hogy az új NORDICTRACK® E 4.1 ellipti-kus trénert választotta. Az E 4.1 elliptikus tréner olyan kiváló jellemzők választékát nyújtja, amelyeket arra terveztek, hogy az otthoni edzéseit hatékonnyá és élvezetessé tegye.

A elliptikus edzőgép használata előtt saját érdekében figyelmesen olvassa el a felhasználói kézikönyvet. A kézikönyv elolvasása után felmerülő

kérdésekkel kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, jegyezze fel a termék modell- és sorozatszámát, mielőtt hozzánk fordulna. A kézikönyv borítóján látható, hol találja a modellszámot, valamint a sorozatszámot tartalmazó matricát.

Mielőtt továbbolvasná, ismerkedjen meg az alábbi rajzon megjelölt alkatrészekkel.

Hosszúság: 168 cm Szélesség: 64 cm Súly: 61 kg

5

M4 x 16mm csavar (92)–6



M8 alátét (33)–2

M10 osztott alátét (78)–10

M8 önzáró anya (77)–4

M10 x 95mm csavar (82)–4M10 x 48mm csavar (75)–6

Váll végcsavar (31)–2M10 x 20mm csavar (79)–6


ALKATRÉSZAZONOSÍTÁSI TÁBLÁZATAz összeszerelés során használt kisebb alkatrészek azonosításához lásd az alábbi rajzokat. Az egyes rajzok mellett zárójelben lévő szám az alkatrész kód, amely ennek a használati utasításnak a vége felé található alka-trészlistán szerepel. Megjegyzés: Ha valamelyik alkatrész hiányzik a készletből, ellenőrizze, vajon nem lett-e az eleve valamelyik összeszerelendő alkatrészre felszerelve. Fölösleges szerelvények is lehetnek mellékelve.

6

1. Miközben egy másik személy megemeli a váz (1) hátulját, rögzítse a hátsó stabilizátort (70) a vázhoz két M10 x 95mm csavarral (82).

2. Miközben egy másik személy megemeli a váz (1) hátulját, rögzítse a hátsó stabilizátort (73) a vázhoz két M10 x 95mm csavarral (82).

70

82

1

1

2

1

8273

• Az összeszereléshez két személyre van szükség.

• Place all parts in a cleared area and remove the packing materials. Do not dispose of the packing materials until you finish all assembly steps.

• A baloldali alkatrészeken “L” vagy “Left” jelölés, míg a jobboldali alkatrészeken “R” vagy “Right” jelölés látható.

• A kisebb alkatrészek azonosításában segít az 5.

• Az összeszereléshez a tartozékot képező hatszögkulcs(ok) és az alábbi (tartozékot nem képező) szerszámok szükségesek:

szabványos csavarhúzó

állítható csavarkulcsok

gumikalapács

Az összeszerelés kényelmesebb lehet, ha csőkulcskészlete, villáskulcs-, illetve gyűrűs csavar-kulcskészlete, vagy racsnis kulcskészlete van.

ÖSSZESZERELÉS

7

3

Vezetékkötegelő

2

42

37

4. Csúsztassa a támasztóoszlopot (2) a vázra (1). Tipp: Egy másik személyt kérjen meg, hogy a védőburkolatot (37) tartsa távol a szerelés helyétől.

Tipp: Kerülje el a vezetékköteg (42) becsípődését. Rögzítse a támasztóoszlopot (2) négy M10 x 20mm csavarral (79) és négy M10 osztott alátéttel (78).

Csúsztassa a felső védőburkolatot (37) lefelé és nyomja bele a Vázba (1).

4

1

1

78 7879 79

1

2

42

Vezeték- kötegelő

Kerülje el veze-tékköteg (42) becsípődését

3. Helyezze irányba a támasztóoszlopot (2) és a felső védőburkolatot (37) az ábra szerint. Csúsztassa a felső védőburkolatot felfelé a támasztóoszlopra.

Egy másik személy segítségével tartsa a támasztóoszlopot (2) a váz (1) közelében.

Ld. a belső ábrát. Keresse meg a támasztóo-szlopban (2) lévő vezetékkötegelőt. Kösse a vezetékkötegelő alsó végét a vezetékköteghez (42). Ezután húzza a vezeték felső végét felfelé, ki a támasztóoszlop tetejéből. Ezután lazítsa meg és selejtezze ki a vezetékkötegelőt.

Tipp: Hogy megakadályozza a vezetékköteg (42) beesését a támasztóoszlopba (2), rögzí-tse a vezetékköteget egy gumigyűrűvel vagy egy darab szalaggal.

2

42

37

8

5. Helyezze irányba a konzol burkolatot (32) az ábra szerint. Ezután csúsztassa a konzol burkolatot a támasztóoszlopba (2).

Helyezze irányba a kapaszkodó rudat (39) az ábra szerint. Ügyeljen arra, hogy húzza ki a pulzus vezetéket (28) és a mellkasi pulzus vezetéket (103) a kapaszkodó rúdból.

Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a kapaszkodó rudat (39) a támasztóo-szlophoz (2) két M10 x 20mm csavarral (79). 79

Kerülje el a veze-tékek

becsípődését

5

2

6

4

2

6. Miközben egy másik személy tartja a konzolt (4) a támasztóoszlopnál (2), csatlakoztassa a konzol vezetéket a vezetékköteghez (42), a pulzus-vezetékhez (28) és a mellkasi pulzus vezetékhez (103).

Dugja a fölösleges vezetékeket a támasztóo-szlopba (2) vagy a konzolba (4).

Tipp: Kerülje el a vezetékek becsípődését. Rögzítse a konzolt (4) a támasztóoszlophoz (2) négy M4 x 28mm csavarral (99).

28 103

32

39

9999

Kerülje el a vezetékek becsípődését

Konzol-vezetékek

42

10328

9

7. Csúsztassa a konzol burkolatot (32) felfelé a támasztóoszlopra (4).

Rögzítse a konzol-burkolatot (32) a támasztóo-szlophoz (2) egy M4 x 16mm csavarral (92).

Ezután rögzítse a konzol-burkolatot (32) a kon-zolhoz (4) két M4 x 16mm csavarral (92).

7

4

2

32

92

92

8. Keresse meg a bal és jobb felsőtest-kart (8, 9).

Helyezze irányba a bal felsőtest-kart (8) és az egyik felsőtest lábat (6) az ábra szerint. Ügyeljen arra, hogy a hatszögletű nyílások a jelzett helyen legyenek.

Illessze be a bal felsőtest-kart (8) az egyik felsőtest lábba (6).

Rögzítse a bal felsőtest-kart (8) két M8 x 45mm csavarral (76) és két M8 önzáró anyával (77). Ügyeljen, hogy az önzáró anyák benne legyenek a hatszögletű nyílásokban. Még ne húzza meg a gombfejű csavarokat

Rögzítse a jobb felsőtest-kart (9) a másik felsőtest lábhoz (6) ugyanilyen módon.

8

Hatszögletű nyílások

8

6

6

977

77

76

76

10

9. Tegyen egy jó adagot a mellékelt zsírból a támasztóoszlopon (2) lévő tengelyekre.

Helyezze irányba a bal és jobb felsőtest-kart (8, 9) az ábra szerint, és csúsztassa őket a támasz-tóoszlop (2) jobb és bal oldalára.

Rögzítse a felsőtest-kart (8, 9) két M8 x 20mm csavarral (80) és egy M8 alátéttel (33).

9

2

33 80

8033

8

9

Zsír

10. Tegyen egy kis mennyiségű zsírt egy váll végc-savarra (31).

Miközben egy másik személy megtartja a jobb pedálkar (49) elülső részét a jobb felsőtest láb (6) konzolja belsejében, dugja át a váll csavart (31) a jobb felsőtest- lábon és jobb pedálkaron keresztül.

Csavarja be szorosan a váll csavart (31) a felsőtest-lábra (6) hegesztett anyába.

Ismételje meg ezt a lépést, hogy rögzítse a bal pedálkart (nincs ábrázolva) a bal felsőtest lábhoz (6).

Húzza meg az M8 x 45mm csavarokat (76). 31

76

76

49

10

6

6

Zsír

11

11. Ld. a belső ábrát. Keresse meg az „A” forgórész burkolatot (19), amely horgokkal rendelkezik, és a „B” forgórész burkolatot (22), amelyen fülek vannak.

Nyomja össze az „A” forgócsap burkolatot (19) és a „B” forgócsap burkolatot (22) a jobb felsőtest-kar (9) körül.

Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is.

Tipp: Ügyeljen, hogy a forgócsap burkolatok (19, 22) az ábra szerinti módon helyezked-jenek el.

11

22

22

19

1212. Rögzítse a hátsó támasztóoszlop burkolatot (3) a támasztóoszlophoz (2) egy M4 x 16mm csavar-ral (92).

Helyezze megfelelő irányba az elülső támasz-tóoszlop burkolatot (16), hogy a jelzett nyíl felfelé nézzen.

Nyomja az elülső támasztóoszlop-burkolatot (16) a hátsó támasztóoszlop burkolatba (3).

Nyomja a vizes-palack tartót (5) a hátsó támasz-tóoszlop burkolatba (3).

98

19

92

5

92

16

Nyíl

32

Fülek

Horgok

Horgok19

22

12

49

13

78

75

1414. Keresse meg a jobb pedált (13).

Rögzítse a jobb pedált (13) a jobb pedálkar-hoz (49) három M10 x 48mm csavarral (75) és három M10 osztott alátéttel (78). Ügyeljen arra, hogy a központi nyílást és a két külső nyílást használja a jobb pedál rögzítéséhez.

Rögzítse a bal pedált (az ábrán nem látható) a bal pedál-karhoz (az ábrán nem látható) ugyanilyen módon.

13

20

21

13. Nyomja össze az elülső láb burkolatot (20) és a hátsó láb burkolatot (21) a jobb felsőtest-láb (6) körül.

Ismételje meg ezt a lépést az elliptikus tréner másik oldalán is.

6

13

16. Ügyeljen arra, hogy az elliptikus tréner minden alkatrésze megfelelően meg legyen húzva. Figyelem: Néhány fölösleges szerelvény darab megmaradhat, miután az összeszerelést elvégeztük. A padló vagy szőnyeg sérülés elleni védelmére helyezzen taposószőnyeget az elliptikus tréner alá.

15. Ld. a felső ábrát. Nyomja a hátsó védőburkolatot (59) a bal és a jobb védőre (44, 45).

Dugja be az áram-adaptert (100) az áram-aljzatba (104) a vázon (1).

Ha szükséges, dugja be az áram-adaptert (100) az dugasz adapterbe (101).

Az áram-adapter (100) aljzatba való dugaszo-lásához nézze meg AZ ÁRAM ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA részt a 14. oldalon.

Ld. az alsó ábrát. Figyelem: A konzol (4) négy D elemmel (nem tartozék) is működtethető; alkáli elemeket javasolunk. Távolítsa el a csavarokat, vegye le az elemtartó burkolatát, illessze be az elemeket az elemtartóba, és tegye vissza az elemtartó fedelét. Ügyeljen arra, hogy az elemek az ábrák szerint helyezkedjenek el az elemtartókban.

15

59

101

100

44

1041

45

Elemtartó fedele Elemek

Elemek

Csavarok

4

14

AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATAAZ ÁRAM ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA

FONTOS: Ha az elliptikus tréner hidegnek volt kitéve, az áramellátás bekapcsolása előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhes-sen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elektromos alkatrészek károsodhatnak.

Dugaszolja be az áram-adaptert az elliptikus tréner vázán lévő jack dugaszba. Ezután dugaszolja be az áram-adaptert a dugasz-adapterbe. Ezután dugja be a dugasz-adaptert egy megfelelő hálózati csatla-kozóba, amely a helyi szabályoknak megfelelően van beszerelve.

AZ ELLIPTIKUS TRÉNER SZINTEZÉSE

Ha az elliptikus tréner enyhén billeg a padlón használat köz-ben, forgassa el az egyik vagy mindkét szintező gombot a hátsó stabilizátoron és állítsa be a szintezést, amíg a billegő mozgást ki nem küszöböli.

AZ ELLIPTIKUS TRÉNER MOZGATÁSA

Az elliptikus tréner mérete és súlya miatt a mozga-tásához két személy szükséges. Álljon az elliptikus tréner elé, fogja meg a támasztóoszlopot és hely-ezze egyik lábát az egyik első kerékre. Húzza meg a támasztóoszlopot és kérje meg a másik személyt, hogy emelje fel a fogantyút, amíg az elliptikus tréner a kerekeken nem gördül. Óvatosan mozdítsa el a trénert a kívánt helyre, majd engedje le a padlóra.

Áram adapterDugasz adapter

Szintező gombok

Helyezze a lábát

ide

Kapasz- kodó

Támasz- tóoszlop

15

EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNEREN

Az elliptikus trénerre való felszálláshoz fogja meg a felsőtest-karokat és lépjen rá a pedálra, amely a legalsó állásban van. Majd lépjen rá a másik pedálra.

Nyomja a pedálokat, amíg folyamatos mozgásba nem kerülnek. Figyelem: A Pedál tárcsa mindkét irányban el tud fordulni. Javasoljuk, hogy a pedál tárcsákat a nyíl által mutatott irányban mozgassa, azonban a változatosság kedvéért forgathatja a pedál tárcsákat az ellenkező irányban is.

Az elliptikus trénerről való leszálláshoz várja meg, amíg a pedálok teljesen álló helyzetbe nem kerülnek. Figyelem: Az elliptikus trénernek nincs szabadon-futó kereke; a pedálok addig mozognak tovább, amíg a lendkerék meg nem áll. Amikor a pedálok álló helyzetbe kerülnek, előbb a felső pedálról lépjen le. Ezután lépjen le az alsóról.

PedálokPedál tárcsa

Felsőtest-karok

Kapaszkodók

16

Ellenállás tárcsa

KONZOL-DIAGRAM

KONZOL JELLEMZŐK

A futópad konzolja számos olyan jellemzőt kínál, amelyek az edzésprogramjait hatékonyabbá és élvezhetőbbé teszik.

Amikor Ön a kézi vezérlés módot választja a konzo-lon, egy gombnyomással megváltoztathatja a pedálok ellenállását. Amint edz, a kijelző folyamatos gyakorlat-visszajelzést ad. Még a pulzusszámát is megmérheti a markolatos pulzusérzékelő vagy az opcionális mellkasi pulzusérzékelő segítségével.

A konzol tizenkét előre beállított edzés—programot is kínál – hat súlycsökkentő edzésprogramot és hat teljesítmény edzésprogramot. Mindegyik automatiku-san változtatja a pedálok ellenállását és rávezeti Önt, hogy változtassa a pedálozás sebességét, miközben végigvezeti Önt egy hatékony edzés-összeállításon.

Ezen kívül a konzol két olyan pulzusszám programot is kínál, amely a pedálok ellenállását változtatja és rávezeti Önt a pedálozási sebességének változta-tására, hogy a pulzusszámát a pulzusszám célérték-beállítások közelében tartsa.

A konzol három watt edzésprogramot is kínál, amely változtatja pedálok ellenállását és rávezeti Önt a pedálozási sebességének változtatására, hogy a kime-neti teljesítményét egy célérték-beállítás közelében tartsa.

A konzol jellemzője az új iFit interaktív edzési rendszer is, amely lehetővé teszi, hogy a konzol edzéspro-gramokat tartalmazó iFit kártyákat fogadjon el, amely-eket arra terveztek, hogy Ön elérje a specifikus fitnesz céljait.

Például szabaduljon meg nem kívánt kilóitól a 8-hetes súlycsökkentés edzéssel. Az iFit edzésprogramok a pedálok ellenállását szabályozzák, miközben egy sze-mélyi edző hangja irányítja Önt az edzésprogramján keresztül. Az iFit kártyák külön kaphatók. Egy iFit kártya megvásárlásához látogasson a következőre: www.iFit.com vagy hívja fel a jelen kézikönyv fedőlapján lévő telefonszámot. Az iFit kártyák a kiválasztott üzletekben is kaphatók.

Még a saját MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is csatlakoztathatja a konzol hangrendszeréhez és hall-gatja a kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit.

Az áramellátás bekapcsolásához kövesse a 17. old-alon felsorolt lépéseket. A manuális mód használatát ld. a 17. oldalon. Az előre beállított edzésprogram használatával kapcsolatban lásd a 19. oldalt. A pulzusszám edzésprogram használatáról ld. a 20. oldalt. A watt edzésprogram használatát ld. a 21. oldalon. Egy iFit edzésprogram használatáról ld. a 23. oldalt. A hangrendszer használatát ld. a 23. old-alon.

Figyelem: Ha átlátszó műanyag lap van a kijelzőn, távolítsa el.

17

AZ ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA

FONTOS: Ha a futópad hidegnek volt kitéve, az áramellátás bekapcsolása előtt tegye lehetővé, hogy szobahőmérsékletre melegedhessen fel. Ha ezt nem teszi meg, a konzol kijelzői vagy más elek-tromos alkatrészek károsodhatnak.

Dugaszolja be az áram adaptert (ld. AZ ÁRAM ADAPTER BEDUGASZOLÁSA a 14. oldalon). Amikor az áram-adapter be van dugva, a kijelzők kivilágosod-nak és a konzol használatra kész.

A MANUÁLIS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA

1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a kon-zolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához.

Ld. AZ ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA részt fent.

2. Válassza ki a manuális üzemmódot.

Minden alkalommal, amikor bekapcsolja a konzolt, a manuális mód jelenik meg.

Ha egy edzéspro-gramot már kiválasztott, válassza ki újra a manuá-lis üzemmódot az Edzés- programok [WORKOUTS] gombok ismételt nyomogatásával, amíg csupán nullák nem jelennek meg a kijelzőn.

3. Kezdjen pedálozni és változtassa meg a pedálok ellenállását a kívánt módon.

Pedálozás közben állítsa be a pedálok ellenállását a kívánt módon az ellenállás tárcsa elfordításával.

Az ellenállás növeléséhez forgassa el az ellenál-lás tárcsát az óra járása szerinti irányban és a csökkentéséhez az óra járásával ellentétesen. Figyelem: Miután megváltoztatja az ellenállást, egy kis ideig eltart, amíg a pedálok elérik a kiválasztott ellenállási szintet.

4. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítsé-gével.

A konzol több kijelző módot kínál. A kijelölt kijelzési üzemmód dönti el, hogy az edzéspro-gramra vonatkozó melyik információ jelenik meg. Ismételten nyomja meg a kijelző [DISPLAY] gom-bot a kívánt kijelző mód kiválasztásához.

A kijelző az edzéssel kapcsolatos alábbi infor-mációt mutathatja:

Idő [TIME]: Amikor a manuális módot válasz-tja, ez a kijelző az eltelt időt mutatja. Ha már kiválasz-tott egy edzésprogramot, a képernyő az edzésprogramból hátralévő időt mutatja az eltelt idő helyett.

Sebesség [SPEED]: Ez a kijelző az Ön pedálozó sebességét mutatja fordulatszám per percben (rotations per minute - rpm).

Távolság [DISTANCE]: Ez a kijelző a távolságot mutatja (a fordulatok összes száma), amelyet Ön lepedálozott.

Kalóriák [CALORIES]: Ez a kijelző az Ön által elégetett megközelítő kalória számot mutatja.

Watt [WT.]: Ez a kijelző mutatja az Ön megközelítő kimenő teljesítményét wattban (Wt.).

18

Pulzus [PULSE]: Ez a kijelző az Ön pulzusszámát mutatja, amikor a markolatos pulzusérzékelőt vagy az opcionális mellkasi pulzusérzékelőt használja (ld. 5. lépés alább).

Ellenállás [RESISTANCE]: Ez a kijelző megmu-tatja a pedálok ellenállási szintjét pár másodpercig minden alkalommal, amikor az ellenállás szintje megváltozik.

Profil: Amikor egy edzésprogram ki van választva, ez a képernyő mutatja az edzésprogram ellenállás-beállításainak a profilja.

Változtassa meg a konzol hangerejének szintjét a hangerő-növelés és csökkentés gombokkal [VOLUME].

5. Ha úgy kívánja, mérje meg a pulzusszámát.

Pulzusszámát megmérheti akár a markolatos pulzusérzékelő, akár az opcionális mellka-si pulzusérzékelő segítségével (a mellkasi pulzusérzékelővel kapcsolatos információt lásd a 23. oldalon).

Figyelem: Ha a markolatos pulzusérzékelőt is tartja és a mellkasi pulzusérzékelőt is viseli, a konzol nem fogja pontosan mutatni a pulzusszámát.

Ha a markolatos pulzusérzékelő fém érintkezőin átlátszó műanyag fóliák vannak, távolítsa el a műanyagot. Ezen felül ügyeljen arra, hogy a keze tiszta legyen. A szívritmusa méré-séhez fogja a markolatos pulzusérzékelőt úgy, hogy a kezei a fém érintkezőin támaszkodjanak. Kerülje el a keze mozgatását illetve az érintkezők szoros marko-lását.

Amikor a markolatos pulzus érzékelőt fogja, az Ön pulzusszáma megjelenik a kijelzőn. A lehető leg-pontosabb szívritmus adatok érdekében fogja az érintkezőket legalább 15 másodpercig.

Ha a szívritmusa (pulzusa) nem jelenik meg, gon-doskodjon arról, hogy a keze a fent leírt módon helyezkedjen el. Ügyeljen arra, hogy a kezei nem mozogjanak túlzottan, illetve ne szorítsa túl erősen a fém érintkezőket. A legjobb teljesítmény érdekében tisztítsa meg a fém érintkezőket puha ruhával; soha ne használjon alkoholt, súrolósz-ert vagy vegyszert az érintkezők tisztítására.

6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automati-kusan kikapcsol.

Ha a pedálok pár másodpercig nem mozdulnak, egy hangjelzés hallatszik, és a konzol szünetel.

Ha a pedálok több percen át nem mozdulnak, a konzol kikapcsol, és a kijelző visszaáll az eredeti beállításba.

Érintkezők

19

ELŐRE BEÁLLÍTOTT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA

1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához.

Lásd ÁRAMELLÁTÁS BEKAPCSOLÁSA c. alatt a 17. oldalon.

2. Válasszon egy előre beállított edzésprogramot.

Egy előre beállított edzésprogram kiválasztásához nyomogassa a súlycsökkentő edzésprogram [WEIGHT LOSS WORKOUTS] vagy a teljesítmény edzésprogram [PERFORMANCE WORKOUTS] gombot.

Ezután kapcsolja be az ellenállás tárcsát, amíg a kívánt edzésprogram száma meg nem jelenik a kijelzőn.

Ezután nyo-mja meg az Enter [ENTER] gombot az edzésprogram kiválasz-tásához. Az edzésprogram ideje és az ellenállás szintek profilja megjelenik a kijelzőn.

3. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához.

Mindegyik edzésprogram több egyperces szeg-mensre oszlik. Egy ellenállás szint és egy célérték sebesség van minden egyes szegmenshez bepro-gramozva. Figyelem: Ugyanaz az ellenállás szint és/vagy célérték sebesség beprogramozható az egymást követő szegmensekhez is.

Az edzésprogram folyamán a profil az Ön előrehaladását mutatja (ld. a fenti ábrát). A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális sze-gmensét képviseli. A villogó szegmens magassága mutatja az aktuális szegmens ellenállási szintjét.

Amikor az edzésprogram első szegmense véget ér, a második szegmensre vonatkozó ellenállási szint és célérték sebesség jelenik meg a kijelzőn pár másodpercig, hogy figyelmeztesse Önt. A profil következő szegmense villogni kezd és a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállási szintre.

Amikor Ön edz, a pro-gram rávezeti, hogy a pedálozási sebességét az aktuális szegmensre beállított célérték sebes-ség közelében tartsa. Amikor egy felfelé mutató nyíl, vagy a FASTER (gyorsabban) szó jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a sebességét. Amikor semmilyen nyíl vagy az ON TARGET (célértéken) jelenik meg, tartsa az aktuá-lis sebességét.

FONTOS: A célérték sebesség csak a motiváció biztosítására van szánva. Az Ön tényleges sebessége lehet lassúbb, mint a célérték sebesség. Ügyeljen, hogy azzal a sebességgel pedálozzon, amely kényelmes az Ön számára.

Ha az aktuális szegmensre vonatkozó ellenállási szint túl magas vagy túl alacsony, manuálisan felülvezérelheti a beállítást az ellenállás tárcsa elfordításával. FONTOS: Amikor az edzéspro-gram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmens ellenállási szintjére.

Az edzésprogram így folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. Egy hangjelzés hangzik el és az idő kezd el villogni a kijelzőn. Az edzéspro-gram újbóli elindításához egyszerűen kezdjen el ismét pedálozni.

4. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével.

Lásd a 4. lépést a 17. oldalon.


Lásd az 5. lépést a 18. oldalon.

6. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatikusan kikapcsol.


20

PULZUSSZÁM (SZÍVRITMUS) EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA



2. Válassza ki a pulzusszám edzésprogramot.

Egy pulzusszám edzésprogram kiválasztásához először nyomja meg a pulzusszám edzésprogram [HEART RATE WORKOUT] gombot.

Ezután forgassa el az ellenállás tárcsát, amíg a kívánt edzésprogram száma meg nem jelenik a kijelzőn. Ekkor nyomja meg az Enter gombot az edzésprogram kiválasztásához.

3. Vigyen be egy célérték pulzusszám-beállítást.

Pár másod-perccel az után, hogy kiválasztott egy pulzusszám edzéspro-gramot, a program ideje és az ENTER TARGET (vigye be a célértéket) szavak jelennek meg a kijelzőn.

Egy eltérő pulzusszám célérték lesz bepro-gramozva a pulzusszám edzésprogram mindegyik szegmensére. Fordítsa el az ellenállás tárcsát a kívánt maximum pulzusszám célérték beviteléhez az edzésprogramra vonatkozóan (ld. EDZÉS INTEZITÁSA a 26. oldalon). Ezután nyomja meg az Enter gombot.

4. Fogja meg a markolatos pulzusérzékelőt.

Nem szükséges a markolatos pulzusérzékelőt folyamatosan fogni egy pulzusszám edzésprogram folyamán; azonban ahhoz, hogy az edzésprogram megfelelően működjön, a markolatos pulzusérzékelőt gyakran meg kell fognia. Valahányszor megfogja a markolatos pulzusérzékelőt, tartsa a kezeit a fémérzékelőkön legalább 15 másodpercig.

5. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindításához.

Mindegyik pulzusszám edzésprogram több egyper-ces szegmensre oszlik. Egy pulzusszám célérték van minden egyes szegmenshez programozva. Figyelem: Ugyanaz a pulzusszám célérték bepro-gramozható az egymást követő szegmensekhez is.

Egy edzésprogram folyamán a konzol rendszeresen

összehasonlítja az Ön pulzusszámát a pulzusszám célértékkel az edzésprogram aktuális szegmensére vonatkozóan. Ha az Ön pulzusszáma túlzottan a pulzusszám célérték alatt vagy felett van, a pedálok ellenállása automatikusan nő vagy csökken, hogy a pulzusszámát közelebb vigye a célértékként mega-dott pulzusszámhoz. Minden ellenállás változáskor az ellenállás szintje pár másodpercre megjelenik a képernyőn, hogy erre figyelmeztesse Önt.

Amikor Ön edz, a program rávezeti, hogy a pedálozási sebességét az aktuális szegmensre beállított célér-ték sebesség közelében tartsa. Amikor egy felfelé mutató nyíl, vagy a FASTER (gyorsabban) szó jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a sebességét. Amikor semmilyen nyíl vagy az ON TARGET (célértéken) jelenik meg, tartsa az aktuális sebességét.

FONTOS: Ügyeljen arra, hogy olyan sebesség-gel pedálozzon, amely kényelmes Önnek. Ha az aktuális szegmensre vonatkozó ellenállási szint túl magas vagy túl alacsony, manuálisan felülvezérel-heti a beállítást az ellenállás tárcsa elfordításával; azonban, ha az ellenállási szintet megváltoztatja, Ön esetlen nem tartja fenn a pulzusszám célértéket.

Amikor a konzol összehasonlítja az Ön pul-zusszámát a pulzusszám célértékkel az edzésprogram aktuális szegmensére vonatkozóan, a pedálok ellenállása automatikusan nőhet vagy csökkenhet, hogy a pulzusszámát közelebb vigye a célértékként megadott pulzusszámhoz.

Az edzésprogram így folytatódik egészen addig, amíg az utolsó szegmens véget nem ér. Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. Egy hangjelzés hangzik el és az idő kezd el villogni a kijelzőn. Az edzésprogram újbóli elindításához egyszerűen kezdjen el ismét pedálozni.

6. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítségével.

Lásd a 4. lépést a 17 oldalon.

7. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automatiku-san kikapcsol.


21

A WATT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA



2. Válasszon ki egy watt edzésprogramot.

Egy watt edzésprogram kiválasztásához nyo-mja meg a watt edzésprogramok [WATTS WORKOUTS] gombot. Ezután forgassa el az ellenállás tárcsát, amíg a kívánt edzésprogram száma meg nem jelenik a kijelzőn. Ezután nyomja meg az Enter gombot az edzésprogram kiválasz-tásához.

Ha az 1. sz. watt edzéspro-gramot választja, az ENTER WATTS TARGET (vigye be a watt célértéket) szavak jelennek meg a képernyőn.

Ha Ön a 2. vagy 3. watt edzéspro-gramot választja, az edzésprogram ideje és az ellenállás-szint profilja megjelenik a kijelzőn.

3. Ha az 1. sz. watt edzésprogramot választotta, vigye be a watt célérték beállítást.

Az 1. sz. watt edzésterv folyamán ugyanaz a watt célérték beállítás lesz beprogramozva az edzésprogram minden szegmensére. Fordítsa el az ellenállás-tárcsát a kívánt watt célérték beállítás bevitelére.

4. Kezdjen el pedálozni az edzésprogram elindí-tásához.

Az 1. sz. watt edzésprogram 40 egyperces sze-gmensre oszlik. Az edzésprogram folyamán a konzol rendszeresen összehasonlítja az Ön watt teljesítményét az Ön által az edzésprogramra bev-itt watt célérték beállítással.

Ha az Ön watt teljesítménye túlzottan a watt célér-ték beállítás alatt vagy felet van, a pedálok ellenál-lása automatikusan növekszik vagy csökken, hogy az Ön watt teljesítményét közelebb vigye a watt célérték beállításhoz. Valahányszor változik az ellenállás, az ellenállás szintje pár másodpercig megjelenik a kijelzőn, hogy erre figyelmeztesse Önt.

Ha a watt célérték beállítás túl nagy vagy túl kicsi, a beállítást kézzel is felülbírálhatja az ellenállás-tárcsa elfordításával.

A 2. és 3. sz. edzésprogram 40 db. egyperces szegmensre oszlik. Egy ellenállás szint és egy watt célérték szint van minden egyes szegmen-shez beprogramozva. Ugyanaz az ellenállás szint és/vagy watt célérték szint beprogramozható az egymást követő szegmensekhez is.

Az edzésprogram folyamán a profil az Ön előrehaladását mutatja (ld. a fenti ábrát). A profil villogó szegmense az edzésprogram aktuális sze-gmensét képviseli. A villogó szegmens magassága mutatja az aktuális szegmens ellenállási szintjét.

Amikor Ön edz, a pro-gram rávezeti, hogy a pedálozási sebességét az aktuális szegmensre beállított célérték sebes-ség közelében tartsa. Amikor egy felfelé mutató nyíl, vagy a FASTER (gyorsabban) szó jelenik meg a kijelzőn, növelje a sebességét. Amikor egy lefelé mutató nyíl vagy a SLOWER (lassabban) szó jelenik meg, csökkentse a sebességét. Amikor semmilyen nyíl vagy az ON TARGET (célértéken) jelenik meg, tartsa az aktuá-lis sebességét.

22

FONTOS: A célérték sebesség csak a motiváció biztosítására van szánva. Az Ön tényleges sebessége lehet lassúbb, mint a célérték sebesség. Ügyeljen, hogy azzal a sebességgel pedálozzon, amely kényelmes az Ön számára.

Amikor az edzésprogram első szegmense véget ér, a második szegmensre vonatkozó ellenállási szint és célérték sebesség jelenik meg a kijelzőn pár másodpercig, hogy figyelmeztesse Önt. A profil következő szegmense villogni kezd és a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmensre vonatkozó ellenállási szintre.

Ha az aktuális szegmensre vonatkozó ellenállási szint túl magas vagy túl alacsony, manuálisan felülvezérelheti a beállítást az ellenállás tárcsa elfordításával. FONTOS: Amikor az edzéspro-gram aktuális szegmense véget ér, a pedálok automatikusan beállnak a következő szegmens ellenállási szintjére.

Az edzésprogram bármikor történő leállításához hagyja abba a pedálozást. Egy hangjelzés hang-zik el és az idő kezd el villogni a kijelzőn. Az edzésprogram újbóli elindításához egyszerűen kezdjen el ismét pedálozni.

5. Kövesse az előrehaladását a kijelzők segítsé-gével.

Lásd a 4. lépést a 17 oldalon.


Lásd az 5. lépést a 18. oldalon.

7. Amikor az edzéssel végzett, a konzol automati-kusan kikapcsol.


23

IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA

Az iFit kártyák külön kaphatók. Ha iFit kártyákat kíván vásárolni, lépjen a weboldalra vagy hívja fel az e kézikönyv borítóján látható telefonszámot. Az iFit kártyák a kiválasztott boltokban is kaphatók.

1. Kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg a konzolon található bármelyik gombot a konzol bekapcsolásához.


2. Illesszen be egy iFit kártyát, majd válasszon ki egy edzésprogramot.

Az iFit edzésprogram használatához tegyen be egy iFit kártyát az iFit nyílásba; ügyeljen arra, hogy az iFit kártya úgy helyezkedjen el, hogy a fémérintkezők lefelé nézzenek és a nyílás felé nézzenek. Amikor az iFit kártya megfelelően van behelyezve, a nyílás melletti jelző világít és szöveg jelenik meg a kijelzőn.

Ezután válassza ki a kívánt edzésprogramot az iFit kártyáról a növelés, illetve a csökkentés gomb megnyomásával az iFit nyílás mellett.

Kis idővel az edzésprogram kiválasztása után egy személyi edző hangja kezdi végigkalauzolni Önt az edzésprogramon.

Az iFit edzésprogram ugyanúgy működik, mint az előre beállított edzésprogramok. Az edzésprogram használatát ld. a 3. és 6. lépést a 19. oldalon..

3. Amikor az edzéssel végzett, vegye ki az iFit kártyát.

Amikor az edzéssel végzett, vegye ki az iFit kár-tyát. Tárolja az iFit kártyát biztonságos helyen.

A HANGRENDSZER HASZNÁLATA

Zene vagy hangoskönyvek lejátszásához a konzol hangrendszerén át, miközben ön edz, dugaszolja be a tartozék audió kábelt a konzolon és az MP3 vagy CD lejátszóján lévő jack aljzatba; ügyeljen arra, hogy az audió kábel teljesen be legyen dugva.

Ezután nyomja meg a lejátszás gombot az MP3 lejátszóján, CD lejátszóján vagy egyéb személyi audió lejátszóján. Állítsa be a hangerőt a személyi audió lejátszóján, vagy nyomja meg a hangerő növelés (Volume increase), illetve csökkentés (decrease) gom-bot a konzolon.

AZ OPCIONÁLIS MELLKASI PULZUSÉRZÉKELŐ

Ezután helyezze a mell-kasi pulzusérzékelőt a mellkasára, és csatlakoztassa a mellkasi szíj másik végét az érzékelőe-gységhez. Állítson a mellkasi szíj hosszán, ha szükséges. A mellkasi pulzusérzé-kelőnek a ruha alatt kell lennie, szorosan a bőrön és annyira magasan a mellizom vagy a mell alatt, hogy az még kényelmes legyen. Győződjön meg róla, hogy az érzékelőegységen lévő logó előrefelé néz, és a megfelelő oldala van felfelé.

iFit nyílás

iFit kártya

24

Rendszeresen ellenőrizze és megfelelően húzza meg az elliptikus tréner összes alkatrészét. Az elhasználó-dott alkatrészeket azonnal cserélje ki.

Az elliptikus tréner tisztítására használjon egy nedves ruhát és kis mennyiségű enyhe mosószert. FONTOS: A konzol károsodásának elkerülésére tartsa távol a konzoltól a folyadékokat és ne tegye ki a konzolt közvetlen napsütésnek.

KONZOL HIBAKERESÉS

Ha a markolatos pulzusérzékelő nem működik megfelelően, ld. az 5. lépést a 18. oldalon.

A HAJTÓSZÍJ BEÁLLÍTÁSA

Ha Ön úgy érzi, hogy a pedálok csúsznak, miközben Ön pedálozik, még ha az ellenállás a legmagasabb szinten is van, lehet, hogy a hajtószíjat be kell állítani.

A hajtószíj beállításához el kell távolítania a bal pedált, a felső védőburkolatot, a hátsó védőburkolatot, vala-mint a bal védőburkolatot.

Húzza ki az áram adaptert. Lásd az 14. lépést a 12. oldalon és távolítsa el a bal pedált.

Lásd a 15. lépést a 13. oldalon és távolítsa el a hátsó védőburkolatot.

Ezután nézze meg a 4. lépést a 7. oldalon és vegye le a felső védőburkolatot a védőkről. Csúsztassa a felső védőburkolatot felfelé.

Távolítsa el az M4 x 16mm csavarokat (92) a bal védőről (44) és finoman mozdítsa a bal védőt kifelé a bal pedálkaron át (14).

Ezután lazítsa meg a forgócsap csavarját (88). Majd húzza meg a hajtószíj beállító csavart (72), amíg a hajtószíj (46) feszes nem lesz.

Amikor a hajtószíj (46) feszes, húzza meg a forgócsap csavart (88).

Ezután illessze vissza a bal védőt, a hátsó védőburkolatot, a felső védőburkolatot és a bal pedált. Dugaszolja be az áram adaptert.

KARBANTARTÁS ÉS HIBAKERESÉS

92

14

44

92

92

88

72

46

25

A REED KAPCSOLÓ BEÁLLÍTÁSA

Ha a konzol nem mutat helyes visszajelzést, a Reed kapcsolót be kell állítani.

A Reed kapcsoló beállításához el kell távolítania a jobb tárcsa-burkolatot és a jobb pedál-tárcsát.

Húzza ki az áram adaptert. Egy lapos csavarhúzóval távolítsa el a jobb tárcsa-burkolatot (18) (ld. az alábbi útmutatást).

Ezután távolítsa el az M8 x 12mm csavart (81) a jobb pedál-tárcsáról (27), majd óvatosan fordítsa el a jobb pedál-tárcsát a szerelés helyéről.

Keresse meg az iránykapcsolót (58). Lazítsa meg, de ne vegye ki az M4 x 16mm csavart (92).

Ezután fordítsa el a csiga (24), amíg a mágnes (41) egy vonalba nem esik a Reed kapcsolóval (58). Csúsztassa el kissé a Reed kapcsolót a mágneshez vagy el a mágnestől. Ezután húzza meg ismét az M4 x 16mm csavart (92).

Dugaszolja be az áram adaptert és egy pillanatra forgassa meg a csiga (24). Ismételje ezeket a tevéke- Ismételje ezeket a tevéke-nységeket, amíg a konzol a helyes visszajelzést nem mutatja.

Amikor a Reed kapcsoló helyesen be van állítva, hely-ezze vissza a jobb pedál-tárcsát és a tárcsa-burkolatot.

18

27

81

2492

5841

26

Ez az útmutató segít edzésprogramjának a meg-tervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebb tájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobb szakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges a megfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés.

EDZÉSINTENZITÁS

Akár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősíteni kívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelő intenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa. Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikor meg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aero-bik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.

Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megta-lálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján (az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük). Az Ön kora feletti három szám határozza meg az adott „edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső a maximális zsíré-getéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig az aerobik edzéshez szükséges pulzusszám.

Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elé-gethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszinten edzenie. Az edzés első pár percében a test – hogy energiához jusson – a szénhidrátból származó kalóriákat használja fel. Csupán az első pár perc eltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból a tárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogy zsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzi-tását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz az edzészónában látható legalsó számnak. A maximális zsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszáma az edzészónában látható középső szám közelében legyen.

Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszku-láris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kell végeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségű oxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addig állítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszáma a közelében nincs az edzészónában látható legfelső számnak.

EDZÉSI IRÁNYELVEK

Bemelegítés — Kezdje 5-10 perc nyújtással és kön-nyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik a testhőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a kerin-gés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.

Edzés az edzészónában — Eddzen 20-30 percig úgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Az edzésprogram első pár hetében figyeljen arra is, hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen az edzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályo-san és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét.

Levezetés — Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzés után jelentkező esetleges problémákat is.

EDZÉSGYAKORISÁG

Állapotának fenntartásához vagy javításához hetente három edzést tartson, legalább egy pihenőnappal az edzések között. Pár hónapos rendszeres edzést követően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szük-séges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzést mindennapi életének rendszeres és élvezhető részévé teszi.

EDZÉSI ÚTMUTATÓ

FIGYELEM! Ennek vagy bármely más edzésprogramnak a megkez-dése előtt konzultáljon orvosával. Különösen fontos ez a 35 évnél időseb-beknél vagy olyanoknál, akiknél eleve fennáll már valami-lyen egészségügyi probléma.

A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz. Külön-böző tényezők befolyásolhatják a pulzusszám leolvasásának a pontosságát. A pulzusszám-érzékelő csak az edzés során használható segédeszközként alkalmazható a pulzusszámban tapasztalható trendek álta-lános meghatározásakor.

27

JAVASOLT GYAKORLATOK A NYÚJTÁSHOZ

Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozog-jon lassan — soha ne szökdécseljen.

1. Hajolgatás a lábujjak megérintésével

Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajolgasson előre csípőből. Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, igyekszik elérni a lábujjait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, térdhajlat és hát.

2. A térdinak nyújtása

Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső oldalához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térdinak, a hát alsó része és a lágyék.

3. A lábikra/az Achilles-in nyújtása

Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támasz-kodjon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és boka.

4. A négyfejű izom nyújtása

Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyen-súlyát megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihen-jen. Ismételje meg mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a csípő izmai.

5. A belső combizom nyújtása

Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé. Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát a lágyék területe felé. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai.

1

2

3

4

5

28

1 1 Váz 2 1 Támasztóoszlop 3 1 Hátsó támasztóoszlop-burkolat 4 1 Konzol 5 1 Vizes-palack tartó 6 2 Felsőtest láb 7 1 Ellenállás kerék 8 1 Bal Felsőtest-kar 9 1 Jobb felsőtest-kar 10 2 Habgumi markolat 11 2 Felső sapka 12 1 Bal pedál 13 1 Jobb pedál 14 1 Bal Pedál-kar 15 2 Pedál konzol 16 1 Elülső támasztóoszlop-burkolat 17 4 Forgócsap csapágy 18 2 Tárcsa burkolat 19 2 „A” forgócsap burkolat 20 2 Elülső láb burkolat 21 2 Hátsó láb burkolat 22 2 „B” forgócsap burkolat 23 4 Hinta csapágy 24 1 Csiga 25 1 Jobb oldali forgattyúkar 26 1 Bal oldali forgattyúkar 27 2 Pedál tárcsa 28 1 Pulzus vezeték 29 4 Csapágy 30 2 Pedál-kar sapka 31 2 Váll végcsavar 32 1 Konzol burkolat 33 4 M8 alátét 34 2 Beállító anya 35 1 M5 alátét 36 1 Nagy rögzítő gyűrű 37 1 Felső védőburkolat 38 2 Hajtómű csapágy 39 1 Kapaszkodó rúd 40 2 Kis rögzítő gyűrű 41 2 Mágnes 42 1 Vezetékköteg 43 2 M6 alátét 44 1 Bal oldali védő 45 1 Jobb oldali védő 46 1 Hajtószíj

47 2 Szintező talp 48 2 Hátsó stabilizáló sapkája 49 1 Jobb pedál-kar 50 2 Kerék 51 1 Lendkerék 52 1 Szabadonfutó 53 1 C-mágnes 54 1 Ellenállás motor 55 1 Motor-tartókonzol 56 1 Ellenállás-kar 57 1 Szorító 58 1 Reed kapcsoló / Vezeték 59 1 Hátsó védőburkolat 60 1 Kulcs 61 1 M8 önzáró anya 62 1 M6 x 16mm csavar 63 2 Talp 64 1 Lendkerék tengely 65 1 C-mágnes csavar 66 1 Szabadonfutó csavar 67 1 Kulcs csavar 68 1 Hajtómű kar csavarja 69 4 Ellenállás motor csavar 70 1 Hátsó stabilizátor 71 2 Motor konzol csavar 72 1 Hajtószíj beállító csavar 73 1 Elülső stabilizátor 74 1 M6 önzáró anya 75 6 M10 x 48mm csavar 76 4 M8 x 45mm csavar 77 6 M8 önzáró anya 78 10 M10 osztott alátét 79 6 M10 x 20mm csavar 80 2 M8 x 20mm csavar 81 8 M8 x 12mm csavar 82 4 M10 x 95mm csavar 83 1 M5 x 7mm csavar 84 10 #10 x 16mm csavar 85 2 M8 x 18mm imbusz csavar 86 1 Forgattyúkar távtartó 87 1 M3,5 x 12mm csavar 88 1 Forgócsap csavar 89 2 M4 x 16mm laposfejű csavar 90 1 M4 x 16mm földelés csavar 91 1 Forgattyúkar 92 23 M4 x 16mm csavar

ALKATRÉSZJEGYZÉK Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás

Modellszám: NTEVEL75012.1 R0113A

29

Megjegyzés: A műszaki jellemzők figyelmeztetés nélkül módosulhatnak. Ld. a kézikönyv hátlapját a pótalkatrész-rendelés információra vonatkozóan. *Ezek az ábrán nem látható alkatrészek.

93 1 Pulzusérzékelő 94 1 Lendkerék csapágy 95 2 Szintező gomb 96 2 M4 x 19mm csavar 97 1 Jobb stabilizáló sapkája 98 1 Bal stabilizáló sapkája 99 4 M4 x 28mm csavar 100 1 Hálózati áram adapter 101 1 Dugasz adapter

102 1 Ellenállás-tartókonzol 103 1 Mellkasi pulzusérzékelő/vezeték 104 1 Áram aljzat/vezeték 105 4 M8 x 10mm csavar 106 4 M8 x 15mm csavar * – Felhasználói kézikönyv * – Összeszerelési szerszám * – Zsír csomag * – Vezetékkötegelő

Kulcssz. Db. Leírás Kulcssz. Db. Leírás

30

ROBBANTOTT NÉZETRAJZ A Modellszám: NTEVEL75012.1 R0113A

31

52

72

65

6688

4377 25 61

60 43

62

6768

8127

92

92

92

42

38

4057

92

58

90

38

92

92

92

92

92

4418

73

50

50

45

48

70

82

82

37

47

63

59

1

63

48

92

9295

95

96

97

92

969298

46

101

100

104

51

7753

55

5469

787

56

6483 7171

3435

36

74

94

102

105

105

106

106

41

41

91

26

2486

40

81

81

27

ROBBANTOTT NÉZETRAJZ B Modellszám: NTEVEL75012.1 R0113A

Cikkszám: 342642 R0113A Készült Kínában © 2012 ICON IP, Inc.

Pótalkatrészek megrendelésével kapcsolatban lásd a kézikönyv borítóját. Ha azt akarja, hogy gyorsan segítsünk, készítse elő az alábbi adatokat, amikor hozzánk fordul!

• a termék modell és sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját)

• a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját)

• az alkatrész(ek) kulcsszáma és leírása (lásd az ALKATRÉSZJEGYZÉKET, valamint a ROBBANTOTT NÉZETRAJZOT a kézikönyv végén)

Ezt az elektromos terméket tilos a lakossági hulladékkal együtt kidobni! A törvény előírja, hogy a terméket újra kell hasznosítani élettartamának lejárta után, a környezet védelme érdekében.

Kérjük, használja az elektromos hulladékok gyűjtésére kijelölt újrahaszno-sító létesítményeket! Az ilyen létesítmények használatával segíti természeti értékeink megőrzését és a környezet védelmére vonatkozó európai szab-ványok javítását. Az ártalmatlanítás biztonságos és szakszerű módszereivel kapcsolatos további információért, kérjük, forduljon a helyi önkormányzathoz és/vagy ahhoz az üzlethez, ahol a terméket vette.

PÓTALKATRÉSZEK MEGRENDELÉSE

ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ

hasznÁlati utasÍtÁskerülje el a veze-tékek becsípődését 5 2 6 4 2 6. miközben egy másik...

Documents