2000

3.ª Edição Direcção-Geral da SaúdeAlameda D. Afonso Henriques, n.º 45, 1049-005 LISBOA

Revisão Direcção-Geral da Saúde

Reprodução EUROPRESS, Editores e Distribuidores de Publicações, Lda.

Praceta da República, Loja A, 2675-183 PÓVOA STO. ADRIÃO

Tiragem 100.000 exemplares

Capa Francisco Vaz da Silva

Depósito Legal 68964/93

Exercício físico

Os órgãos que não se mantêm activos têm tendência para deixar de funcionar de forma correcta, especialmente se,

como acontece por vezes, tiverem sofrido alterações com o passar dos anos. Os movimentos começam a ser mais lentos e o andar menos seguro. Se fizer exercício diariamente, passará a movimentar-se com maior rapidez e segurança. O exercício físico também ajuda a prevenir algumas doenças (principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos) e a diminuir a perda de cálcio dos ossos. A prática de exercício ajuda a manter a força e elasticidade dos músculos, evita a obesidade e dá uma sensação de bem-estar.

ANDAR TODOS OS DIAS é uma das melhores formas de praticar exercício. A duração e o ritmo da marcha dependerão do estado físico de cada pessoa. Mantenha o corpo e a cabeça bem direitos e caminhe firmemente - a respiração deverá tornar-se mais rápida e mais profunda. Deve caminhar 30 a 45 minutos por dia; a duração do exercício deverá ser aumentada gradualmente e de forma a não se cansar demasiado. O ideal é caminhar ao ar livre, evitando as ruas poluídas e cheias de trânsito, de preferência sobre terrenos macios (relva, praia). Se tiver de caminhar em terrenos duros, utilize sapatos com solas de borracha bastante grossas.

FAZER EXERCÍCIOS DIÁRIOS, de pé ou deitado, também são úteis e são mais eficazes se forem orientados por um especialista.

NADAR é, também, um exercício recomendado.

Na realidade, pouco interessa se os alimentos são frescos ou congelados, pré-cozinhados, secos ou de conserva. Porém, é importante comer todos os dias fruta ou vegetais frescos.

Passe a comer produtos mais macios, como ovos, lacticínios ou papas (feitas de arroz, massas, cereais), se tiver dificuldade em mastigar. Coma alimentos que não seja necessário mastigar, como, por exemplo, sumos de fruta e de vegetais, ou coza o peixe, a carne e os vegetais até ficarem bem tenros e depois, se achar necessário, esmague-os ou pique-os.

A necessidade de dormir difere de pessoa para pessoa e cada um é que deve decidir o número de horas de sono que precisa. É importante acordar retemperado. Para descansar bem durante a noite, o quarto deverá estar às escuras e silencioso. Não deve levar as suas preocupações para a cama. Evite comer alimentos pesados ao jantar e comer muito antes de se deitar (mas não fique com fome). Não beba chá, nem café, antes de ir para a cama. Não se habitue a tomar comprimidos para dormir.

Muitos idosos mantêm um bom estado de saúde. Continuarmos a sentir-nos bem e saudáveis na velhice

depende, em grande parte, de cada um de nós. Ninguém permanece saudável sem nada fazer por isso: é necessário cuidarmos, nós próprios, da saúde e do bem estar.

Aqueles que, ao longo dos anos, adoptaram um estilo de vida saudável, serão certamente, os que têm as melhores condi­ções de o conseguir.

Como tal, todos nós podemos e devemos fazer algo para manter, em constante equilíbrio, os factores físicos, intelec­tuais e sociais, que nos podem ajudar a sentirmo-nos bem e de boa saúde.