Leseprobe

Ronald Schweppe Aljoscha

Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen

Bestellen Sie mit einem Klick fuumlr 1700 euro

Seiten 208

Erscheinungstermin 31 Oktober 2016

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Mehr zum Autor

Zum Buch Staumlrke das Gute und Lichtvolle in dir

Welchen der beiden Woumllfe in dir willst du fuumlttern Den schwarzen der

Misstrauen Angst Hass und Einsamkeit wachsen laumlsst Oder den weiszligen

der es dir ermoumlglicht mit Gelassenheit Offenheit Freude und Mitgefuumlhl

zu leben

Dieses Buch zeigt wie sehr wir in jedem Augenblick unseres Lebens unser

Handeln unsere Einstellungen und unsere Worte selbst bestimmen

koumlnnen Es verbindet Lebenshilfe und Spiritualitaumlt mit

Weisheitsgeschichten aus verschiedenen Traditionen Sie regen zum

Nachdenken an und dienen als Anker um unser Leben gelassen gluumlcklich

und in innerem Frieden zu leben

Autor

Ronald Schweppe

Aljoscha Long Ronald Schweppe und Aljoscha Long vermitteln

ganzheitliche Lebenskunst auf leicht verstaumlndliche

Art und Weise Ihre Schwerpunkte sind die Themen

Achtsamkeit Lebenszufriedenheit und Gelassenheit

Moderne Psychologie zeitgemaumlszlige Philosophie und

oumlstliche Spiritualitaumlt flieszligen in ihren Werken

harmonisch zusammen Ronald Schweppe ist

Orchestermusiker und Meditationslehrer Aljoscha

Long Psychologe Komponist und Taiji-Lehrer

Ronald Schweppe middot Aljoscha Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf

Ronald Schweppe middot Aljoscha Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf

Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen

Koumlsel

Inhalt

Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11

Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14

Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16

Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19

Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23

Schwarze Woumllfe lieben Stress 25

Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29

Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34

Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39

Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41

Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44

Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45

Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48

Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53

Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54

Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59

Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63

Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64

Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68

Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74

Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79

Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84

Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88

Die Samatha-Meditationemsp 90

Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94

Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98

Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99

Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105

Das 10-Cent-Experimentemsp 106

Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109

Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Ronald Schweppe middot Aljoscha Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf

Ronald Schweppe middot Aljoscha Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf

Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen

Koumlsel

Inhalt

Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11

Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14

Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16

Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19

Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23

Schwarze Woumllfe lieben Stress 25

Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29

Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34

Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39

Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41

Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44

Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45

Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48

Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53

Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54

Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59

Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63

Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64

Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68

Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74

Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79

Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84

Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88

Die Samatha-Meditationemsp 90

Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94

Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98

Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99

Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105

Das 10-Cent-Experimentemsp 106

Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109

Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

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Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Ronald Schweppe middot Aljoscha Long

Fuumlttere den weiszligen Wolf

Weisheitsgeschichten die gluumlcklich machen

Koumlsel

Inhalt

Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11

Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14

Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16

Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19

Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23

Schwarze Woumllfe lieben Stress 25

Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29

Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34

Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39

Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41

Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44

Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45

Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48

Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53

Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54

Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59

Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63

Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64

Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68

Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74

Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79

Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84

Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88

Die Samatha-Meditationemsp 90

Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94

Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98

Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99

Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105

Das 10-Cent-Experimentemsp 106

Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109

Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Inhalt

Ich sind zwei ndash ein Hinweis in eigener Sache 11

Die zwei Woumllfe 13Fuumltterungsempfehlungen fuumlr den weiszligen Wolf 14

Schoumlne bunte Farben fuumlr ein schoumlnes buntes Leben 16

Die eigensinnige Gaumlrtnerin 18Meditation Was uumlbersehe ich gerade 19

Der Koumlnig und der Holzsammler 22Meditation Nichts tun fuumlr Anfaumlnger 23

Schwarze Woumllfe lieben Stress 25

Die drei Ziegen 27Das Geheimnis der Zufriedenheit 29

Die Jade-Schlange 32Wunschlos gluumlcklich im Universum 34

Die Schwaumltzerin 37Vom edlen Schweigen 39

Meditation Der Stille zwischen den Worten lauschen 41

Die Zeit ist knapp 43Denk an die arme Gans 44

Meditation Innehalten fuumlr Fortgeschrittene 45

Die Houmlhlenhunde 47Gefuumlhle im Spiegel 48

Der Tuchhaumlndler 51Positiv denken ist nur die halbe Miete 53

Herzmeditation fuumlr dich und deinen raquoFeindlaquo 54

Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59

Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63

Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64

Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68

Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74

Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79

Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84

Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88

Die Samatha-Meditationemsp 90

Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94

Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98

Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99

Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105

Das 10-Cent-Experimentemsp 106

Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109

Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Der Ring des Koumlnigs 56Vom Segen der Vergaumlnglichkeitemsp 59

Wechselwetteremsp 62Worauf wartest duemsp 63

Achtsamkeitsexperiment raquoMan koumlnnte es auch so sehenlaquoemsp 64

Die Moumlnche und das Maumldchenemsp 67Vertraue der Intelligenz deines Herzensemsp 68

Die schwere Frageemsp 72Nicht eingreifenemsp 74

Der Goldfischteichemsp 76Manches koumlnnen wir nicht verstehenemsp 79

Der Reiche und der Schneideremsp 82Haben oder Seinemsp 84

Das Duellemsp 87Den boumlsen Wolf schlafen lassenemsp 88

Die Samatha-Meditationemsp 90

Die Meisterschaftemsp 93Vollkommen bei dieser einen Sache bleibenemsp 94

Die Gluumlckseligkeit des Einsiedlersemsp 97Vom Zauber des Unscheinbarenemsp 98

Achtsamkeitsexperiment raquoEin kleines Stuumlckchen Himmellaquoemsp 99

Die drei schoumlnen Schwesternemsp 101Die Saat der Guumlteemsp 105

Das 10-Cent-Experimentemsp 106

Der ungluumlckliche Steinmetzemsp 108Sei der du bistemsp 109

Der traurige Krugemsp 112Mehr Mut zum Sprung in der Schuumlsselemsp 113

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Die vier Schaumltzeemsp 116Der Diamant in deinem Herzenemsp 119

Die Vipassana-Meditationemsp 120

Der Bergemsp 122Muumlhelos Berge versetzenemsp 123

Der Kalif und der Flickschusteremsp 125Vertrauen Flexibilitaumlt und Guumlte ndash

drei Abwehrmittel gegen schwarze Woumllfeemsp 127

Himmel und Houmllleemsp 130Der Himmel in diremsp 131

Deine Gefuumlhle sind kein Problememsp 133Achtsamkeitsexperiment

raquoSteig nicht in die Geschichte einlaquoemsp 133

Schoumlner Wang und Affengesicht Wangemsp 136

Schoumln und gutemsp 139

Der sorgenvolle Pilgeremsp 143Fuumlttern verbotenemsp 144

Meditation raquoKein Kommentarlaquoemsp 147

Wolf und Hundemsp 149Sicher in Freiheit frei in Sicherheitemsp 150

Achtsamkeitsexperiment raquoEntdecke deine Moumlglichkeitenlaquoemsp 152

Der junge Diebemsp 154Richtet nicht auf dass ihr nicht gerichtet werdetemsp 155

Achtsamkeitsexperiment raquoMeinungsfreiheitlaquoemsp 157

Das Versteck der Weisheitemsp 160Weisheit Basisfutter fuumlr den weiszligen Wolfemsp 161Meditation raquoTechnik der Nicht-Techniklaquoemsp 163

Der Alte der die Zukunft nicht kannteemsp 165Gewinn Verlust und andere Illusionenemsp 166

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

Der Wunschemsp 170Fisch oder Fleischemsp 171

Entscheidungshilfen fuumlr Unentschlosseneemsp 173

Der besonnene Handwerkeremsp 176Arbeit als Wegemsp 177

Achtsamkeitsexperiment raquoLiebe was du tustlaquoemsp 180

Die Henne und der Adleremsp 183Sei kein Huhnemsp 183

Die Belehrungemsp 187Die verwandelnde Kraft

von Aha-Erlebnissenemsp 188

Der aufmerksame Prinzemsp 191Vom Gluumlck der Einfachheitemsp 192

Dankbarkeitstrainingemsp 193Was brauche ich wirklichemsp 194

Spuren im Sandemsp 196Love is all you needemsp 197

Metta-Meditation uumlber die liebende Guumlteemsp 199Vergiss die Quelle nicht ndash dich selbstemsp 201

Der Diebemsp 203

Quellenemsp 204

Uumlber die Autorenemsp 205

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Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

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spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

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szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

13

Die zwei Woumllfe(aus Amerika)

Unter dem weiten Sternenhimmel unter dem Licht des Ahnenmonshydes unter der Decke des Groszligen Geistes saszligen Roter Hirsch der Aumlltesshyte des Volkes und Kurzer Pfeil der Sohn seines Enkels am waumlrmenshyden Feuer Es war die erste Lange Jagd Kurzen Pfeils gewesen die Jagd die ihn zum Mann machen sollte Schweigend saszligen sie eine Weile lauschten der Stille und den eigenen Gedanken

raquoGroszligvaterlaquo begann der Junge zoumlgerlich raquoich soll ein Jaumlger wershyden und ich habe mit deiner Hilfe nun meine erste Lange Jagd beenshydet Doch die Ruhe will nicht in mein Herz einkehren Heiter und froumlhshylich ging ich mit dir auf meine erste Jagd doch bald war ich unruhig und traurig weil ich keine Spuren fand Als du mir sie zeigtest wurde ich sogar wuumltend und vertrieb mit meinen lauten Worten das Buumlffelshykalb das wir sonst erlegt haumltten Am Morgen war mein Herz weit vor Freude uumlber den Himmel die Erde und das Wasser doch am Nachshymittag hasste ich die Sonne die Menschen und mich selbst Warum ist das so Roter Hirsch Vater meines Vaters Vaterlaquo

Roter Hirsch sah in den Himmel hinauf sah ins Feuer sah in sein Herz Nach langem Schweigen sprach er schlieszliglich raquoSeit Anbeginn der Welt noch bevor der Coyote der Trickreiche durch die Praumlrie streifte noch bevor unser Volk auf Pferden ritt leben im Herzen eines jeden Menschen zwei Woumllfe Der eine ist weiszlig und strahlt wie die Mitshytagssonne der andere ist schwarz wie die mondlose wolkenverhanshygene Nacht Erbittert kaumlmpfen beide miteinanderlaquo

raquoKaumlmpfen diese Woumllfe denn auch in meinem Herzenlaquo fragte Kurzer Pfeil und legte die Hand auf seine Brust

raquoJa auch in deinem Herzenlaquo nickte der Alte raquoAuch in meinem

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

15

spielt hast du doch immer noch eine Wahl Und wenn du mich fragst ist das allemal besser als keine zu haben Wer die Wahl hat hat naumlmlich nicht nur die Qual sondern auch die Freiheit ndash und nur darauf kommt es an Denn die Freiheit gehoumlrt zum erfuumlllten Mensch-Sein

Welchen Wolf wirst du in deinem Herzen fuumlttern Der schwarze ist voller Unruhe Angst und Wut er regt sich leicht auf und wird schnell neidisch Der weiszlige Wolf ist das genaue Gegenteil Er bleibt auch in schwierigen Situationen gelassen ist entspannt hei-ter und voller Lebensfreude

Natuumlrlich variieren die Kraumlfteverhaumlltnisse Mal ist der eine staumlr-ker dann wieder der andere Manche Menschen tragen von Haus aus einen riesigen schwarzen Wolf mit sich herum waumlhrend an-dere den ihren kaum bemerken weil er winzig ist Doch uumlber kurz oder lang wird immer der Wolf gewinnen um den du dich besser kuumlmmerst

Die Entscheidung liegt tatsaumlchlich ganz bei dir Fuumltterst du deine Sorgen Aumlngste und Selbstzweifel so werden diese mit der Zeit im-mer staumlrker Wenn du hingegen positive Gedanken und Gefuumlhle in dir naumlhrst dann werden die negativen mit der Zeit von selbst ver-schwinden Da du dieses Buch in den Haumlnden haumlltst denken wir mal dass du dich fuumlr letztere Moumlglichkeit entschieden hast Und so fragt sich eigentlich nur noch wie du den weiszligen Wolf fuumlttern kannst denn es ist ja klar dass ein saftiges Steak dir hier nicht wei-terhelfen wird

In freier Wildbahn koumlnnen Woumllfe viele Tage ohne Futter uumlber-leben Auch in Zoos oder Wildparks werden sie oft nur alle zwei bis drei Tage gefuumlttert Doch was den weiszligen Wolf in deinem Her-zen betrifft der frisst lieber jeden Tag viele kleine Haumlppchen Und genau diese Haumlppchen wirst du in diesem Buch finden Da sind zum einen Geschichten und Maumlrchen die dich inspirieren koumln-nen Zum anderen findest du Meditationen einfache mentale Uumlbungen und kleine Achtsamkeitsexperimente die du jederzeit anwenden kannst Schlieszliglich wirst du noch Kapitel mit Gedanken

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

19

Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

17

szligig oder bestenfalls ganz okay fand (uumlbrigens der deutlich groumlszligere Teil) fanden die anderen das Zimmer sehr gemuumltlich und anspre-chend und waumlren gerne fuumlr ein paar Naumlchte geblieben

Wie kann das sein Es war doch ein und dasselbe Zimmer Hatte der eine Teil der raquoHotelgaumlstelaquo eine rosa Brille auf waumlhrend die an-deren die Dinge realistisch sahen Oder waren die Miesepeter und -petras umgekehrt diejenigen die die Realitaumlt nicht sehen konnten

Die Antwort ist einfach Keiner hat hier recht oder unrecht Ob etwas als schoumln oder schmuddelig empfunden wird liegt eben im Auge des Betrachters Die Binsenweisheit wonach das halb gefuumlllte Glas Wein abhaumlngig von der Perspektive halb voll oder halb leer ist ist zwar reichlich abgenutzt stimmen tut sie aber trotzdem Das Sofa jedenfalls kann nichts dafuumlr ob wir es als ge-muumltlich oder als alt und abgenutzt wahrnehmen es steht einfach nur unschuldig in der Ecke fuumlr alle Interpretationen offen

Es gibt einen alten Vers dessen Verfasser anonym ist raquoZwei Maumlnner saszligen einst fuumlr lange Zeit in einer Zellrsquo gefangender eine sah auf Straszligenstaub der andre Sterne prangenlaquoWas hat das alles mit dem weiszligen Wolf zu tun Ganz einfach

Ob du ein gluumlckliches zufriedenes und sinnvolles Leben fuumlhren kannst oder nicht das hat gar nicht so viel mit den aumluszligeren Din-gen und Umstaumlnden zu tun Vielmehr ist die Frage wie du die-se Dinge und Umstaumlnde interpretierst Und das wiederum haumlngt nicht so sehr von der Toumlnung deiner Brillenglaumlser sondern vor al-lem davon ab auf was du deinen Blick wirfst oder um ein etwas aus der Mode geratenes Wort zu verwenden Es ist deine Ausrich-tung die entscheidet

bull Worauf hast du deinen Geist und dein Herz ausgerichtet

bull Worauf lenkst du deinen Blick Zum Beispiel dann wenn du einen Raum betrittst einen Menschen triffst oder ein neues Restaurant ausprobierst

bull Was hast du raquoauf dem Schirmlaquo

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Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

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Meditation Was uumlbersehe ich gerade

Manchmal verbringen wir ganze Tage wie in einem Tunnel Unser

Blick wird dann sehr einseitig und ist fast ausschlieszliglich auf die ne-

gativen Seiten unseres Lebens fixiert Statt uns uumlber das Blumenbeet

am Straszligenrand zu freuen marschieren wir fest entschlossen auf das

Unkraut zu

Jedes Mal wenn du dir Sorgen machst dass etwas passieren koumlnn-

te was du auf keinen Fall willst oder dass du das was du so ger-

ne haumlttest nicht bekommen wirst gieszligt du das Unkraut in deinem

Garten Wann immer du in endlosen Schleifen uumlber Probleme nach-

gruumlbelst frustriert oder veraumlngstigt bist oder wenn dein Geist ver-

wirrt und zerstreut ist dann bist du nicht raquovoll dalaquo Dann siehst du

nur eine Seite nur eine Moumlglichkeit und dein Leben wird eng und

einseitig Na gut ndash vielleicht nicht gleich dein ganzes Leben aber es

reicht schon wenn dir immer wieder wertvolle Lebenszeit entgeht

nur weil du durch die Sorgenbrille schaust

Die folgende kleine Meditation ist eine Art raquoAchtsamkeits-Turbo-

uumlbunglaquo Mit einer simplen Frage erweiterst du deinen Horizont

schlagartig Dein Blick weitet sich und du schaltest den Strahl deines

Bewusstseins von Taschenlampe auf Flutlicht um Manchmal ist die

Wirkung so intensiv als braumlche die Sonne an einem duumlsteren Tag durch

die Wolken Und ganz egal ob du auf dem Sofa im Auto oder im Kon-

ferenzraum sitzt du kannst diese Meditation uumlberall aus fuumlhren

Hier die Kurzanleitung

Atme zunaumlchst einmal tief durch Atme tief ein und dann ganz tief

aus Um bewusst aus Gedankenschleifen Sorgen Gruumlbeln Aumlrger

usw auszubrechen sagst du dir innerlich raquoStopplaquo

Und jetzt ndash halte kurz inne schau dich um und stelle dir folgende

Frage Was ist in diesem Moment noch da

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-

20

Ich empfehle dir nun schrittweise vorzugehen

1Lenke deine Achtsamkeit auf das Sehen Was siehst du gerade

Finde mindestens fuumlnf Dinge die du sehen kannst

2Lenke deine Achtsamkeit auf das Houmlren Was houmlrst du in diesem

Augenblick Finde mindestens drei Geraumlusche oder Klaumlnge die

dir gerade zu Ohren kommen

3Richte deine Achtsamkeit nun noch auf deinen Koumlrper Was

spuumlrst du gerade Versuche mindestens drei Koumlrperempfindun-

gen zu registrieren

Wiederhole die Punkte 1 bis 3 dann noch ein- oder besser zweimal

Das warrsquos schon Nun kannst du dich wieder deinem Alltag wid-

men Solltest du aber bemerken dass du schon bald wieder auf das

Unkraut zusteuerst dann wiederhole den ganzen Zyklus einfach

noch einmal

Und hier noch ein paar konkretere Hinweise

Wenn du irgendwann waumlhrend des Tages bemerkst dass deine Ge-

danken in eine Richtung abschweifen die dich runterzieht ndash wenn

du dich zum Beispiel uumlber einen vergangenen Streit aumlrgerst dir Sor-

gen wegen eines unangenehmen Termins machst an dir selbst zwei-

felst oder uumlber Probleme nachgruumlbelst ndash dann solltest du dich fra-

gen was abgesehen von diesen Gedanken und Gefuumlhlen eigentlich

noch da ist

Denke kurz raquoStopplaquo atme tief durch und wende dich dem zu

was in diesem Augenblick in der wirklichen Welt in dir und um dich

herum passiert

Zuerst frage dich raquoWas sehe ichlaquo Denk aber nicht lange nach ndash

schau dich einfach um Ganz egal ob du den Himmel ein Auto einen

Menschen oder Baumlume siehst ndash oumlffne einfach deinen Blick fuumlr das

was da ist Verweile kurz bei dem was du siehst Schau etwas ge-

nauer hin als sonst aber nicht um es zu bewerten oder zu verurtei-