水泳授業時の心拍数変動と時間泳による

運動処方の検討

愛 知 教 育 大 学　　 合　 屋　 十 四 秋

An　Evaluation　on　the　E χercise　Intensities

by　Means　of　Heal・t　Rate　Changes　during

the　5，　10　and　15　min－Swims　and　Skill　Dr Ⅲs

by

Toshiaki　Goya

亠 油j ぴ絎g ㎡ な ぞ £ducation

ABSTRACT

The　purp （）se　of　this　study　was　to　evaluate　the　eχercise　intensities　by　use

of　heart　rate　changes　during　5 ，　10　and　15　min－swims　and　skill　drills．　The

subjects　were　35　female　and　5　male　varsity　students ，　aged　from　19　to　21

years ，　and　performed　the　swi 珥1essons　with　crawl　stroke ．　Heart　rate　re －

sponses 　in　3　male　varsity　students　were　measured　by　means　of　heart　rate

memory　system ，　and　the　exercise　intensities　was　estimated　using　in　terms

of　HR ，　％HR　max ，　and　R．P．E． ▽

The　means　and　SD　for　velocities　during　e χercises　were　8　。　9±l ．Om ／min

for　skill　drills，　38．3±7 ．9　m／min ，　28．8±8 ．3m ／min ，　31－9±7 ．8ra／min　for

5 ，10　and　15　min　swims　respectively ．　ln 由e　skill　drills　at　the　swim　les－

sons ，　the　means　of　 ％HR　ma χ　were　 ■67．5＃ ，　and　R ．P．E．　were　ap －

proximately　 ！3　。　0　（fairy　hard ）．　While　in　the　5 ，　10　and　15　min・swims ，　％

HR　max　were　82 ．2＃ ，　85 ．5＃ ，　88 ．4＃ 　and　R ．P．E．　were　17 ．0，　17．0，　19 ．0

respectively 。

However　in　the　16　min －swim ，　HRma χ，　the　means　of　 ％HR　ma χ　and

R ．P．E．　in　well－skilled　swimmer　 （183　beats ／min ，　88．4％！，　19 －0）　coincided

with　less －skilled　swimmer　 （183　beats ／min ，　91．9＃ ，　19－0）。

It　was　suggested　that　exercise　intensities　in　this　swimming　program ，　in－

eluding　the　skill　drills　and　5，　10　and　15　min－swims ，　might　be　adequate　for

improvement　aerobic　work　capacity ・

203 　―

204

要　　　 旨

水泳運動を大学一般体育実技の種目の1 う とし

て取り入れ，動きづ くり（技術練習）と続けて長

く泳ぐこと（時間泳）をねらいとした授業を展開

し，同時にその時の運動量，心拍数およびR ．P．E

を測定し，これらの指標を もとに効果的指導法と

運動処方の検討を行 った．

その結果，授業1 単位あたりの平均可泳距離 は

約600 ～800m ，技術練習による平均泳距離および

R ．P．Eはそれぞ れ約400m ／45分，13 で あ っ た．

時間泳（5，　10，　15分間）による 平均可泳距離は

それぞれ約200m ，300m ，および450m であり，

R ．P．Eは3 者ともほぽ15 であった．バデ ィシステ

ムによる技術練習中の ％　HRmax は48 ．1～67 ．5

％と比較的輕い運動強度であったが，技術の習熟

度による違いがみられた．しかし，時間泳中の％

HRmax は習熟度にあまり関係なくほぼ80 ～90 ％

近くにも達していた，有醯素性作業能力の改善を

ねらいとした水泳運動を行うには，授業1 単位時

間のなかに時間泳と同時に技能 の向上をめざすプ

ログラムを併用す ることか望ましい．

ま え が き

水泳の能力を評価する手段として用いられるの

は距離泳がほとんどである．高橋ら2°）は，水泳授

業 における時間 泳を「能力差の異なる多人数の学

生に対して 同時 に多 くの練習の量を確保で きる内

容」と評価し，10 分間泳中の平均心拍数と泳力と

の閧に密接な関係があることを報告している．ま

た，平木場ら7）は，10分間泳をとり入れた水泳授

業が呼吸循環系 機能にとって適切な負荷強度であ

ることを認めている．　　　　　　　　　　　　 －．

しかし，水泳は他の陸上運動め技術と異なり，

人間にとって習得の 出発点は ほとんど ゼ ロ であ

り29），学習しないかぎりその技術の定着は図 れな

い17）．そのためには学習の条件整 備が必要である

が，学習指導要領における水泳運動の目標の1 つ

として「続けて長く泳ぐ」15）ことの 具体的授業展

開についIての検討は十分ではない．

一方，大学一般体育実技において限定された授

業 のなかで学習効果をあげるためには，学習内容

とともに 運動強度の設定も 重要となってくるS）．

すなわち，運動の技術を習得しなが ら同時に，そ

の身体活動が体力改善刺激となるよ うな運動強度

が望まれるわけであ る2馬 また，授業の実践にあ

たっては加賀谷12）の指適するように，トレーニン

グの原則と授業展開との関わりをも考慮すべきで

あろう．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ．．

そこで，本研究では大学一般体育 実技としての

水泳j －スに「動きづくり」と「続けて長く泳ぐ」

ことをねらいとした授業を設定し，1 ）クロール

の泳法矯正を中心とした技術練習および時間泳に

おける運動量，2 ）時間泳に お け る 可泳距離 ，

3）心拍数を指標とした技術練習 および 時間泳中

における生理的負荷強度の実態を明らかにし，水

泳授業の効果的指導法と運動処方のプ ログラムを

検討することを目的とした．

研 究 方 法

被検者は大学一般体育実技 受 講 学 生，男子5

名，女子35 名である．体力レベルは，天野らs）め

8 分間4 点負荷法によるPWCl70 テストを実施 し

た結果，体重あたりの5 段階評価で は男子が平均

で2・．4， 女子は2 ．2であった．

授業 は屋内25m プ ールで行った ／ 水温は28 °C

～30 °C，室温は27 °C～30 °C であった．今回実

施した授業内容の概略を表1 に示した．1 時限目

と8 時限目の授業を除く計6 回の授業内容は，い

ずれも授業時間の％ 程度を技術練習に，残り插程

度を時間泳（5 分間，10分間，および15 分間）に

あてだ．技術練習は2 人1 組でのバディシステム

により，泳法矯正練習を一斉に行った．時間泳は

全員同時にスタ ートし，それぞれの時間内に泳い

表1　Outlines　of　the　swim　lessons　for　skill　drills　and

5，　10　and　15　min－swims．

単元時数 技　術　練　習 時間泳

1．

2．

3．

4．

5．

6．

7．

8，

水慣れ，事前泳カテスト（50m ）

浮き，沈み，けのび（body　position）

姿勢変換（伏，仰，横，立体など）

キック，歩行でのプル動作

プ ル動作，初歩泳

プル動作と呼吸の協応

プル動作と呼吸の協応

1，000m泳 トライアル

－

5 分

10分

10分

15分

15分

15分

－

だ距離を自己申告させた．なお，可 泳距離はプ ー

ルの横幅14m の往復回数をカウントさせた．事前

泳カテスト こ：おける50m クロールの平均タイムは

59秒3 であった．

心拍数はHeart　Rate　Memory　（Vine 社製）を

用いて授業 中連続して測定し，同時にタイムスタ

ディの記録 も 行 っ た．最高心拍数に対する割合

（％URmax ）は，　PWCm テスト8）時の最高心拍

数（HR 珥ax）に基匸づいて算出した．　HRmax は，

被検者J ．N　＃192 拍／分，　Y ．K が186拍／分，　T．S

が196 拍／分であった．

主観的 運動 強度（R ．P．E）の 測 定 は， 小 野寺

ら21）および宮下ら1°）による方法を参考にし毎 授業

終了後， 技術練習と 時間泳のR ．P．Eを質問紙法

により答えさせた．　　　　　　　 十　 卜

― 　205 一

研 究 結 果

1．技術練習，時間泳による泳距離 と所要時

間，平均速度およびR ．P．E

単元時数8 時間のうち，技術練習 と時間泳を中

心に展開した6 回の授業で，技術練 習中に泳いだ

総距離とこれに要した時間の平均と標準偏差（以

下S ．D）は， そ れぞ れ403 ．7±47 ．4m ，　46 ．2±

8 ．7分であった（表2 ）， 休憩時間も含めた1 分間

あたりの速度に換算すると8 ．9±1．0m／min とな

った．

技術練習に対する平均R ．P．Eは12 ．7±2．2で

あり，運動強度としては「ややきつ い」 に相当し

ていた．

時間泳 に よ る 可泳距離， 平均速 度， お よ び

表2　Means　and　SD　of　the　total　swim　distance　velocity　and

R ．P．E　for　skill　drills　with　buddy　system．

紘泳距離（m ）

所要時間（min ）

泳速度（m ／　min）

R ．P．E N

2

3

4

5

6

7

392

448

476

406

336

364

55

42

60

45

35

40

7 ．1

10 ．6

7 ．9

9 ．0

9 ，6

9．1

12．2十2．4

12．9十1．9

－

－

12 ．8十2．4

12 ．6十L8

32

33

31

35

27

34

平均

SD

403．7

47．4

46．2

8．7

8 ．9

1 ．0

12．7

2．2

― 　206　―

0049

（

日

謚QOjJ

（

｀

200

0

表3　Means　and　SD　of　swim　distance，　velocity　and　R．P．E　for

5，　10　and　15　min－swims．

授 業時 数

可 泳 距 離（m ）

所要時間（min ）

泳 速 度（m ／min）

R ．P．E N

2

3

4

5

6

7

191．7十38 ．9

274．9十83 ．7

288．2十82 ．9

441．9十137 ．7

447．9十116 ．8

478．4十115 ．7

5

10

10

15

15

15

38．3十7．9

27．5十8．4

28．8十8．3

29．5十9．3

29．9＋7 ．9‘

31．9十7．8

14．5　＋　2．7

15．0十2．5

－

一

15．3十2．2

15．4十2．3

32

33

31

35

27

34

・Q　5min

010min

●15min

士

T（甲卜‘

－

11

T卜A

）卜

ｔ

図1

2nd　　4　th　　　6th

Exercise

Means　and　SD　of　swim　distance　for

5，　10　and　15　min－　swims．

R ．P．Eの 平均とS ．Dを図1 ， 表3 に示した．授

業1 単位時間は平均で約60分であり，この間の総

可泳距離（技術練習での・泳距離十時間泳による平

均可泳距離）は，2 時限目（5 分間泳実施時）が

約600m ，3 時限目（10分間泳実施時）が約700

m ，6 時限目（15分間泳実施時）が約800m であ

った（表2 ，表3 ）．　10分間泳，15分間泳ともに授

業時数を重ねるにつれて平均可泳距離の増加がみ

られたが，統計的に有意な差は認めら れな か っ

た，時間泳に対する平均R ．P．Eは15 ．0±2．5で

あり，時間泳は「きつい」に相当していた．授業

経過にともなう技術練習中および時間泳について

のR ．P．Eの変動を 表4 ， 表5 に示した．時間泳

は2 時限目が5 分間泳，3 時限目が10分間泳j　6

時限目が15分間泳で あ っ た．技術練習に対する

R ．P．Eは，いずれの授業でも80～90 ％の者が15

～11の範囲内で答え て い た．時間泳．に対 す る

R．P．Eは，実施時間の増加にあまり関係なく，ほ

ぼ60％近くの者が17～13の範囲内で答えていた．

1，000m泳（n＝39）のタイムの平均とS ．Dは，

38分09秒9 ±8 分29秒1 ， 平均速度は27 ．5±6．6

m ／min，平均R ．RE は16．4であった．

距離泳（50　mおよび100m ）と時間泳（5 分間，ヽ

10分間および15分間）の泳速は，10分間泳（平均

可泳距離，約300m ），　15分間泳（平均可泳距離，

約450m ）および1 ，000m泳ともにほぽ30m ／min

表4　Changes　of　R ．P．E　during　swim　lessons　for　skill　drills． （％）

髞千 19 17 15 13 11 9 7 N

2

3

6

0

2 ．9

0

3 ．1

0

7 ．1

12．5

20 ．6

25 ．0

53．1

50．0

39 ．3

12．5

20．6

14．3

9．4

5．9

10．7

9．4

0

3．6

32

33

27

表5　Changes　of　R ．P．E　during　5，　10　and　15　min－swims． （％ ）

高言 19 17 15 13 11 9 7 N

2

3

6

9 ．4

8 ．8

3 ．6

18．8

23．5

39．3

34．4

25．3

35．7

21．9

17．7

17．8

9．4

2．9

0

3亅

5．9

0

3．1

0

3．6

32

33

27

（1

母

回

）とtO

一Q冫

上丁

△　50m　Cr ぐ22）

▲　50m　Br （16 ）

口1000m　Cr （39 ）

Q　5min　Fr　（32）

O 　lOmin　Cr（33，　31）●15min　Cべ35，27，34）

Djstance（m ）

図2　Means　and　SD　of　velocity　for　50　and　1，000m　swim　and

for　5，　10　and　15　min－swims．

前後の速度を示した（図2 ）．　　　　　：　　，

2．5 分間，10 分間 および15 分間泳を実施した

授業時の心拍数変動

図3 は， 被検者T ，Sの2 時限目，4 時限目お

よび7 時限目に測定した心拍数変動を同時にプロ

ットしたものである．3 回の授業 における技術練

習の内容に若干の違いはみられるが，平均心拍数

は2 時限目が94 ．3±8．5拍／分（所要時間55 分），

4 時限目が110 ．5±9 ．1拍／分（所要時間60 分），

および7 時限目が103 ．4±6．6拍／分（所要時間40

分）であり，平均％HRmax に換算するとそれぞ

1

207 　―

れ48 ．1＃ ，　56．496，　52．8^ となった ．

一方，時間泳中の心拍数変動は5 分 間泳，10 分

間泳および15分間泳ともにスタート時 の心拍数の

イニシャルレベルはほぼ同じ程度であ り，立 ちあ

がりや心拍水準の維持も全ての時間泳 に：ついて同

様の傾向を示した力も　リカバリー時の 回復経過 は

泳ぐ時間か長くなるにつれて遅くなった．時間泳

の平均心拍数は5 分間泳（2 時限目） が161 ．2±

13 ．5拍ノ分，10分間泳（4 時限目）が168 ．1±6．4拍

／分，および15 分間泳（7 時限目）が173 ．3±6．4

拍／分であった．平均％　HRmax に換 算すると，

－208　－

（ぶこjSJ

笞

ｘ

｛i

日ぺjgJ

ぶ

｝｛

200

0

20　　　　　　　　　　　　　4u りu

Time 　（mill）

図3　Changes　of　heart　rate　during　5，　10　and　15　min－swims　（subj・　J．N）・

15min　swim

O　subj．　J．N．　400m　（26．7m／m　in）

●subj ．　Y．K．　458m（30 ．5m／min）

△subj ．　T．S．　700m（46 ．7m／min）

0 20　　　　　　　　　　　　40

Time（min）

図4　Changes　of　heart　rate　during　15min－swims．

60

それぞれ82 ．251？，　85．8^ ，　88．4^ となり，泳ぐ時

間か増すごとに平均HR および ％　HRmax は高

い値を示した．　R．P．Eは，5 分間泳が17，　10分間

泳が17，　15分間泳が19であった．

3．習熟度の違いによる技術練習中 および 時間

泳中の心拍数変動　　　　　　　　 コ

図4 は，7 時限目に実施した水泳授業時におけ

る男子被検者3 名の心拍数変動である．前半の技

術練習では2 人1 組のバディシステムにより，全

員かプールの横14m を13往復，合計364m を40分

間で泳いでおり，物理的運動強度は全員 同じであ

った．しかし，後半の15 分間泳による3 大の被検

者の泳距離は，　T．S＞Y ．K＞J，N の 順 に 多 か っ

た．

技術練習中の平均心拍数は．　J．N　＃129 ．6±8．7

拍／分，　Y．Kが118 ．5±7．9拍／分，およびT ．Sが

103 ．4±6．6拍／分であった．平均 ％　HRmax は，

それぞれ67 ．5^ ，　62．7％， および52 ．7^ であっ

た． 以上のように， 技術練習中のHR および％

HRmax は， 同じ物理的運動強度に対して時間泳

の可泳距離の多いT ．SくY ．KくJ ．N の順に低い値

を示した． しかし，15 分間泳では スタート 時 の

HR はJ ．N＞Y ．K＞T ，Sの順に 高 い 値を 示 した

が，HR の立ちあがり，心拍水準の維持およびリ

カバリー時の回復経過は3 者ともほぼ同じ傾向を

示した．平均HR は，J．Nが176 ．5±4．4拍／分，

Y ．Kが158 ．1±6．1拍／分，およびT ．Sが173 ．3±

6．4拍／分であった．　R ．P．Eは，　J．Nが19 ，　Y．K

が17，　T．Sが19であった． 平均 ％HRmax は，

それぞれ■91．9＃，　85．05＆，　88．496であった．15 分

間泳中のHRmax は，　J．N　＆　183拍／分，Y ，K が

165拍／分，　T．Sが183 拍／分を示し，　^ TIRmax に

換算すると， それぞれ95 ．3％，　88．796， および

93 ．4％と非常に高い心拍レベルに達していた．

209

考　　　 察

1．技術練習 および 時間泳による運 動量，平均

速度，　R．P．E

泳法矯正を中心とした技術練習によ る授業1 単

位あたりの平均泳距離は，6 回の平均 で 約400m

であり，　9．0m／min 前後の速度で泳い だことにな

る，この泳速度は50m クロール泳の平 均速度50 ．6

m ／min のほぼ ％ 程度であり， 時間泳 （10 分間お

よび15分間）のそれと比べると插程度 の速度であ

ったことか伺える．これは，技術内容 の説明や休

憩時間が含まれていること，　R．P．Eの「ややきつ

い」 から「楽である」 の範囲内に答え た者の割合

は全ての 授業で80 ～90％ であったこ と（表3 ），

平均R ．P．E　＆　13．0と「ややきつい」 に相当して

いたことから，本時 の技術練習は適度 な運動量で

あったと思われる．

時間泳による平均可泳距離は5 分間 泳が 約200

m ，10 分間泳が 約300m ， および15 分間泳が 約

450m であり，5 分間泳では上野ら80？の高校生男

女の値と，10分間泳では高橋ら2°）の大 学生男女 の

値 とほぼ一致した． 平均R ．P．Eは， 泳ぐ時間の

増加にともなって僅かに増えただけで あり，6 回

の平均とS ．Dは15 ．0±2．5であり，運動強度は

「 きつい」に相当していた．

一方，同一時間泳内の平均可泳距離 と平均速度

の伸びに統計的に有意な差はみられな かったが，

授業 のまとめとして実施した1 ，000m 泳では，5

分間，10 分間，および15分間の時間泳 による平均

可泳距離に対して2 ．5～4 倍の 運動量 を，10 分間

泳および15 分間泳による平均速度（約30m ／min）

でほぼ消化することかできた（図2 ）．

つぎに， 授業経過にともなうR ．P．E の 変動を

見てみると，技術練習の内容には若干 の差異はあ

るものの，いずれの授業において もほ とんどの者

が15～11 の範囲内で答えており，あま り変勦はみ

られない． しかし， 時間泳中のR ．P．Eは，授業

－210　一

時数が進むにつ れてその変動が小さくなり，ほと

んど の者が17～1ぎの範囲内で答 え て い た．宮下

らls）は，泳法の習熟度および体力の水準が異なる

と遊泳速度に違いが生ずるが，生 体負担度（HR ）

とR ．P．Eには 有意な 相関がみられることから，

R ．P．Eは負荷の種類や作業成績の違いにかかわら

ず，生体にかか る負担度を表わす指標になると報

告している．本研究で も，技術練習と時間泳に対

する評価は，多人数の被検者を対象として実施し

たにもかかわらず生体負担度に合 った評価をして

いることか伺われた．なお時間泳 応対するR ．P．E

の変動幅が大きかったことの要因としては，技術

の習熟度の違いや，往復するプ ールの横幅（14m ）

の違い，およびR ．P．Eに対する 理解と 認識の違

いなどが考えられるが， いずれにしても，　R．P．E

は運動処方の素材として実践の場で利用するには

非常に便利なスケールと思われる9）．

2．心拍数変動からみた運動強度の推定　 ∧

身体運動の相対的運動強度の指標は最大酸素摂

取量（以下V02max ）を用いることが多い，しか

し，運動処方および実践の場面では，その指標の

推定は簡便であることが何よりも大切な条件であ

る．・朝比奈ら2）および山地ら31）は ％HRmax によ

る運動強度の推定とその有効性について報告して

おり，星川ら9）は，水泳運動では酸素摂取量（以

下々02 ）を運動の強度の基準とするよりも，心拍

数， 酸素需要量あるい はR ．P．Eを 用いた方がよ

いことを示唆している．　　　　　　　　　 卜

一方 ，平木場ら7）は ， 水泳時の ％HRmax の

尺度を手がかりとして正課体育実技時の運動強度

の推定を試みている．また，石原ら11）は水泳とペ

ダ リング，黒川ら17）は水泳，ランニング，および

ペダ リング中のHR とV02 はほぽ 直線的な関係

にあることを認めている．　 △　　　　　　／

そこで， 本研究では ％　HRmax を用いて， 水

泳授業時の運動強度を推定することにした．

2 人1 組のバディシステムによる技術練習中の

％　HRmax は，仝授業の平均泳距離約400m ，平

均所要時間45分程度の運動量 に 対 し て，被検者

T ．Sは48 ．1～56．4＄　（図3 ），　3 人の被検者か同

じ技術練習の内容を同時に消化した授業では52．7

～67．5^ と比較的軽い運動強度 で あ っ た．斉藤

ら23）は，球技などの種目では個人技術の差がその

まま身体活動差になることを拑適しているが，15

分間泳を実施した 授業時の ％　HRmax は，同じ

物理的運動強度に対して時間泳の可泳距離が多い

者ほど低い値を示し，技術の習熟度の違いによっ

て生理的負荷強度が異なることが示唆された．

同一個人内における時間泳中の平均 ％　IIRmax

は，5 分間泳実施時が82．2％，10分間泳実施時が

85．8^ ，および15分間泳実施時が88．4^ と時間が

増すにつれて上昇がみられた．　R．P．Eはそれぞれ

17，　17，　19であった．しかし，15分間泳中の平均

％HRmax は， 可泳距離の多いT ．Sが88 ．4％＞，

少ないJ ．Nか9L9 ％と双方ともに 技術の習熟度

の違いによる差はあまりみられず，この時のHR

max およびR ．P．Eは双方ともに，183拍／分と19

であった．この結果は，10分間泳終了時のHR が

平均値で，　187拍／分のほぼ最大レベルまで上昇す

るという報告2°）や，iO分間泳と模擬水球試合の％

HRmax は88 ．9^ であったという報告7）とかなり

一致していた．

ところで，水泳時のHR の低下はMagel ら18），

Dixon らMcArdle らHolmer8 ）および野

村20）など多くの研究者によって報告されており，

この理由としては潜水性徐脈の影響か最有力のよ

うである1・”）． また，黒川ら14）は，回流水槽泳に

よる最大負荷でのHR はすべての被検者群にお

いて 陸上運動時よりも低く，水泳時の値（175～

178拍／分）は，ペダリング時の値より3 ～9 ％に

ランニング時の値より8 ～14％有意に低いと報告

している．すなわち，水泳時のHR を 陸上運動

時と同一尺度で用いると水泳時の運動強度を過小

評価することになる14）のである．

一方有酸素性作業閾値（以下Aer 　T） と無酸素

性作業闘値（以下AnT ）の検討はSkinner ら22）

によって行われれている．また，競泳における有

酸素的代謝と無酸素的代謝の 関与 す る 割合の検

討は，　Houston ”， および黒川らls）によって報告

されている．石原ら11）は，一般成人についてペダ

リング時と水泳時のAer　T　と　AnT を求めた結

果，その閾値での心拍数の平均値は，水泳時では

それぞれ115 拍／分，　144拍／分｛．％　Peak　V02 の

50～80 ％に相当）で あ り， 自転車の121 拍／分，

157拍／分より も低い値を示したと報告してい る．

有酸素性作業能力の改善のための運動強度は，成

人の場合Aer　T　とAnT の問が適当24）とされて

いるが， 本研究での 水泳授業時の平均HR の値

をあてはめて みると， 技術練習はAer　T　よ　りわ

ずかに低く，時間泳（5 分間，10分間，および15

分間）はすべてAnT より 高い レベル にあるこ

とかわかった．

運動処方の条件として池上1°）は，①定常運動，

②リズミカルな運動，③全身運動の3 り をあげて

いる．また，体育科学 慟ンター方式28）によれば，

全身持久性を高めるための条件として，週1 回，

V02max の60 ～70 ％の 強度で5 ～10 分の 運動を

目安としてい るが，体力のイニシャルレベルの低

い者や，運動の時間か長くなれば，その強度は低

くてもよいとしている．本研究の被検者の体力レ

ベルが比較的低いことや，授業時間が60 分程度で

あること，および運動強度の高い時間泳が授業1

単位ごとに必ず含まれていることなどを考えてみ

ると，有酸素性作業能力の改善をねらいとした水

泳運動および処方を行うには，時間泳を学習内容

として組 み入れることが望ましいと考えられる．

運動やスポーツ活動を生涯にわたって長く続けて

いくには体力づくりもさることながら，これに必

要とされる技術を向上させる こ と も 大切であろ

う．

週1 回，約1 時間程度の限定された一般体育実

―　211一

技で授業の学習効果をあげるために は，本小論に

試みたような運動の技術を習得しな がら同時に，

その身体活動が体力改善刺激となる27）ような具体

的指導方法およびカリキュラムの工 夫が今後さら

に展開されるべきであるといえよう ．

ま　　と　　め

1） 大学一般体育実技（水泳コース）受講生，

男女計40 名を 対象として，「動きづ くり」と「続

けて長く泳ぐ」ことを ねらいとした 授業を展開し

た．

2） クロールによる泳法矯正練習 と時間泳（5

分間 ，10 分間 ， および15 分間）による 運動量，

R ．P．Eおよび可泳距離の測定と同時 に，授業時の

心拍数を測定し，水泳中の運 動 強 度 をHR ，％

HRmax により検討した．

3） 授業1 単位あ た り の 平均総 可泳距 離は約

600～800m ，技術練習による平均泳 距離は 約400

m ／45分，時間泳（5 分間，10 分間 ， および15分

間） による平均可泳距離は， それぞ れ約200m ，

300m ，450m であり同一時間泳内の平均可泳距離

は授業回数を重ねるごとに増加した ．

4） バディ システムによる技術練 習中の ％HR

max は，　48．1～67 ．5　％ と比較的軽い運動強度で

あったが，技術の習熟度による違い か 認 め ら れ

た，　しかし，時間泳中のHRmax は 可泳距離の多

い者 も少ない者も183 拍／分であり，％HRmax に

換算すると，それぞれ88 ．4^ ，　91．9^ とあまり差

はみられず，非常に高い心拍水準を示 した．

5） 水泳運動による有酸素性作業 能力の改善を

ねらいとした授業を展開するには，授業1 単位時

間の内容に時間泳と同時に技能の向 上をめざすプ

ログラムを併用すべきであろう．

文　　 献

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