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● 您準備好參加愛睿希 S8OP 終極挑戰了嗎？

以下請勾選，全部都能做到才可參加。

我真的需要減重

我有體脂機、量尺可每天測量紀錄

我會用 QQ or Skype 與教練聯絡

我能配合 S8OP 飲食計劃確切做到

我能確實每日運動 15-30 分鐘

我會聽從教練指示努力實踐

我一定要在兩個月內瘦 6-8 公斤

● S8OP 體重控制計劃：

使用愛睿希最高科技、最優質的套裝產品(S8OP)

Slenderiix、Xceler8、Optimals、Pure Nourish Meal Supplements

食用方法：

餐前使用愛睿希的 S8 吸脂液 (Slenderiix、Xceler8)，以健怡餐(Pure Nourish Meal Supplements)

作為代餐或點心，三餐後補充全衡營養素(Optimals)，適量蛋白質食物及蔬菜水果，禁食主

食澱粉類，喝足夠的水份。

第一階段 初體驗:

2 日啟動期–保持日常飲食，不用改變飲食習慣，但需使用 ARIIX S8 吸脂液

ARIIX S8 吸脂液--

每日服用三次, 每次於餐前服用, 先將 10-15 滴(約 2/3 管) Slenderiix 滴入舌頭下,待 10

秒後才吞服，之後再 15 滴 Xceler8 滴入舌頭下,待 10 秒後才吞服。

注意: 服用前 10 分鐘及服用後 10 分鐘不可進食或喝水。

建議同時使用全衡營養素(ARIIX Optimals 早晚餐後 3 維生素、2 礦物質)，可提供細

胞營養，維持血糖穩定，代謝更多脂肪。

第二階段 挑戰期: 第 3 日-120 日減重期 (按目標體重而訂) –

這是一個很重要的階段，您必需控制每日攝取不多於 1250 卡路里(體重 70 公斤以下者)。

同時注意食物的選擇，必須以清淡為主；建議選低升糖指標(低 GI 值)及含植物蛋白的

食物(如 ARIIX 蜜桃健怡餐)，多吃蔬菜，戒澱粉類/碳水化合物。每天必須飲用 8-10 杯

清水(240C.C./杯)。鼓勵建立運動的習慣，每週至少 5 次(最好每天)約 15-30 分鐘的帶

氧運動，如步行 10,000 步亦是簡易又健康的活動。

第三階段 成功維持: 第 180 日起，這是維持的階段。減重期過後，飲食習慣已重整，鼓

勵繼續保持良好的生活及飲食習慣。

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第 3-120 日之建議餐單----

早餐：ARIIX 吸脂液 + 一份健怡餐 (2 匙加入 8-10 盎司水或牛奶 豆漿 加些水果亦可)

130 大卡

午餐：ARIIX 吸脂液 +「低熱量無澱粉餐」(4 盎司蛋白質 + 2 份蔬菜 + 1 份水果)

500 大卡

晚餐：ARIIX 吸脂液 +「低熱量無澱粉餐」(4 盎司蛋白質 + 2 份蔬菜 + 1 份水果)

500 大卡

(健怡餐一份二匙=130 大卡；如需增加飽足感，可多增加一份健怡餐或蔬菜份量)

(1 盎司=30g, 1 盎司蛋白質約 120 大卡)

蔬菜一份(煮熟後)約一手掌大 水果一份為一拳頭大

●了解自己的潛力--

第一次測量日期：____年____月____日 性別：□男性 □女性

身高：________公分 體重：______公斤

BMI=______(公斤)/______ (公尺 2)= _______

理想體重：男 (身高______ - 80) x 0.7 =_______

女 (身高______ - 70) x 0.6 =_______

我可減_____公斤, 我想減_____公斤

●戰勝體脂肪--

體脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。體脂機是透過電阻原理，人體有 70%

的水分可以通電，但體脂肪不導電，所以電阻越大，體脂肪就越高。由於會受身體水

分的影響，專家建議盡量選在固定時間測量，最好的測量時間是：晚上洗澡後、就寢

前。

體脂肪率判定標準

男性 18-30 歲 30-69 歲

14-20% 17-23%

女性 18-30 歲 30-69 歲

17-24% 20-27%

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我的體脂肪率：________ 我的目標：________

●完整記錄曲線變化

使用產品前：

1. 拍照--正面全身(由頭至腳底)、側面全身(頭轉看正面，手可插腰)

2. 測量腰圍、臀圍

a. 請測量者站在自己側邊，以肚臍為準繞一圈為腰圍

b. 雙腳併攏站好，請測量者站在側邊，以臀部最高處繞一圈為臀圍

3. 以體脂機記錄體重、體脂肪、肌肉率、基礎代謝率、內臟脂肪等

★ 腰圍：若腹部較大者(如：啤酒肚)可加量腹圍，即以腹部最突出處繞一圈

●每日紀錄表：

請固定時間測量，例如：早餐前或晚上睡前

項目

日期

體 重 體脂肪 肌肉率 內臟脂肪 基礎代

謝率

體年齡 腰 圍 臀 圍

項目

日期

體 重 體脂肪 肌肉率 內臟脂肪 基礎代

謝率

體年齡 腰 圍 臀 圍

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●可自行額外檢測之項目：

可至診所或醫檢單位做檢測，飯前血糖、飯後血糖、血壓、三酸甘油酯、膽固醇之項目。

項目

日期

飯前血糖 飯後血糖 血壓 三酸甘油酯 膽固醇

附件─

1.何謂肥胖？

1. 男性體脂肪率超過 25%，女性體脂肪率超過 30%

2. 身體質量指數 BMI (Body Mass Index)

BMI=體重(kg)/身高 2(m2)

世界衛生組織認定最理想 BMI=22

BMI (kg/m2) 腰圍(cm)

體重過輕 BMI < 18.5

正常範圍 18.5 < BMI < 24

異常範圍 過 重：24 < BMI < 27

輕度肥胖：27 < BMI < 30

中度肥胖：30 < BMI < 35

重度肥胖：BMI > 35

男性：> 90 cm

女性：> 80 cm

易產生代謝症候群

代謝症候群的危險因子包括：高血壓、血脂異常（包含血中三酸甘油脂偏高、

高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常）、糖尿病、肥胖（特別是腹部肥胖）、

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以及高尿酸與凝血因子的不正常等等。

2.運動能燃燒體脂肪

每天盡可能抽出 30 分鐘運動，建議如下：

(每 30 分鐘消耗之熱量)

1. 戶外腳踏車(大約騎 3-5 公里遠) 92 大卡

2. 有氧舞蹈 126 大卡

3. 踏步機(中等速度) 150 大卡

4. 仰臥起坐 216 大卡

5. 爬樓梯 240 大卡

6. 快步走(大約 2-4 公里遠) 278 大卡

7. 慢跑 328 大卡

8. 游泳 518 大卡

3.外出用餐時怎麼辦？

1. 出門前先喝一杯健怡餐，有了飽足感，就能夠較容易拒絕點心和大吃大喝

的誘惑。

2. 選擇去皮、清蒸的肉類，不要加肉汁。避開油炸、甜食、澱粉類食物。記

得增長用餐時間，細嚼慢嚥。

3. 取代烈酒、啤酒的飲料：以萊姆或檸檬氣泡礦泉水，番茄汁或一杯紅酒代

替。

4. 用餐前不要吃桌上的洋芋片或麵包，改以蔬菜條或蔬菜沙拉代替。等待空

檔真的很餓的話，多喝開水吧！

5. 配菜若有馬鈴薯或白飯，不要吃它，或者請服務人員換成其他蔬菜。

4.選擇低升糖指數(GI)的食物

身體會將碳水化合物轉換成糖份，以帶給我們熱量。但有些碳水化合物會以太快的速

度轉成過量的醣類，因此血糖較高或想瘦身的朋友必須避免升糖指數(Glycemic Index)

高的食物，特別是澱粉類。

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高升糖指數 中升糖指數 低升糖指數

葡萄乾

草莓醬

紅莓果汁

柳橙汁

玉米

貝果麵包

麵包

精緻穀類加工品

早餐穀類

鬆餅

麵食

馬鈴薯

杏桃

葡萄

西瓜

芒果

香蕉

荔枝

龍眼

薯條

燕麥片

麵線

義大利麵

牛角麵包

蘋果

花椰菜

甘藍

芹菜

青豆

菠菜

萵苣

桃子

海帶

洋蔥

大麥

黑豆

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白飯

法國麵包

吐司

烏龍麵

山藥

芋頭

甘藷

菜豆

扁豆

蒟蒻

豌豆

糙米

薏仁

雜糧麵包

5.邁向成功的秘訣

1. 眼不見為淨：

為了達到目標，請記得整理您的廚房及冰箱，把不符合健康概念的食物，及高熱

量的點心、蛋糕、零嘴清理掉，或者送人吧！沒看到就不會去吃它，也記得請家

人配合不要買禁忌的食物回家喔！

2. 不在飢餓的時候購物：

最好吃完飯後，或喝完代餐後再購物，絕對不要在飢腸轆轆的時候逛街。購物時

一定要有購物清單，並且只買單子上的食物。

1. 購物的先後順序：

從蔬果類開始買起，選擇多樣化蔬果，不要買熱量高的果汁。接下來買低熱量的

蛋白質食物，最後買五穀類產品，不要買太多。

2. 用餐時細嚼慢嚥：

用餐時間延長，比平常多 20 分鐘，可以幫助消化、提升飽足感。用餐時間增加，

才有足夠的時間傳達致後腦的飽食中樞，讓身體知道已經飽了。但如果進食太快，

來不及到達飽食中樞就繼續進食，身體沒有飽足感，就會不知不覺吃進過多食物

及熱量。

3. 不要讓自己餓著：

不是讓自己餓著不吃東西就可以瘦，因為餓過頭反而會吃過多，而減重失敗。減

重最好的方式是三餐都要吃，且為低熱量飲食，讓身體保持代謝，也可以避免暴

飲暴食的機會。

4. 聰明用烹調香料：

多利用香料，可以提升食物的美味，又不會發胖。另外，堅果、種子和少量橄欖

油，也可以提升風味。例如以下：

甜醋、米醋、甜酒醋

雞肉或蔬菜高湯

黃芥末醬

莎莎醬和酸黃瓜

大蒜

乾辣椒碎片、胡椒

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香草或香料

柑橘類水果

6.體脂機檢測

範例說明： 性別：女 身高：160 年齡：41

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7.減重不復胖關鍵在於蛋白質

• 一公斤的瘦肌肉所燃燒的熱量是一公斤肥肉的 7 倍

• 蛋白質可促進肌肉組織的生長，人體細胞和組織的必須物質(肌肉、骨骼、結締組

織)

• 人體生長、修補和功能運作時不可或缺的物質

• 控制飢餓感

平日只需少量葡萄糖攝取(來源：蔬菜和水果)，但增加足夠蛋白質，如此能促進熱量燃燒，

並燃燒到深層脂肪、內臟脂肪，同時還能提升骨骼肌率和基礎代謝率，打造不易發胖的體

質。

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減重前照片 減重後照片