entrenamiento deportivo karate do tae kwon do 8366 completo

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Entrenamiento deportivo de Karate Do y Tae Kwon DoAutor: Niurka Gonzlez Falcn

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Presentacin del cursoMuestra a travs de procedimientos como preparar el cuerpo deportivamente, antes de entrenar dichas artes marciales y compara, posteriormente, las diferentes tcnicas y sobre que partes del cuerpo acta.

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1. Entrenamiento deportivoEs un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la ejecucin de actividades fsicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o Forma Deportiva. Tareas 1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices tales como: a)Fuerza b)Velocidad c)Resistencia d)Flexibilidad 2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos tcnicos y tcticos que deben dominar los atletas de este nivel. a)Desplazamiento b)Combinaciones c)Ataques d)Contraataques 3-Preparacin terica psicolgica y de Educacin formal a travs de: a)Historia de las artes marciales. b)Reglamentos de competencia c)Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carcter. d)Test pedaggicos. Macrociclos. Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva. a)Desarrollo b)Obtencin c)Estabilizacin En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fases de la forma deportiva.

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2. Periodo preparatorioEs el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedican a la preparacin general del atleta. Es aqu donde el atleta debe ampliar su base fsica en cuanto a: Fuerza Velocidad Resistencia Habilidad Movilidad Flexibilidad

Esto no quiere decir que no se trabaje el tcnico tctico, que no existan competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la preparacin es menor que el tiempo dedicado a la preparacin general. Ejemplo: Preparacin fsica general ---------------------- 50% Preparacin fsica Especial --------------------- 25% Preparacin tcnico tctica --------------------- 20% Preparacin terica -----------------------------5%

En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y predominante que el ritmo de ejecucin, potencia, dificultad de los mismos (intensidad).

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3. Periodo CompetitivoEs el plazo de tiempo dnde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparacin Especial del atleta, sin que se elimine la preparacin general. En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos. Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparacin tcnico - tctico del atleta. Ejemplo: Preparacin Fsica general ----------------------20% Preparacin Fsica especial ---------------------25% Preparacin Tcnico- Tctica -------------------50% Preparacin terica -----------------------------5%

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4. MesocicloLos periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son los plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes cualidades o capacidades psicomotoras tales como hbitos y destrezas. Al periodo preparatorio le son inherentes los mesociclos. Para el desarrollo de la preparacin Fsica General Para el desarrollo de la preparacin Fsica Especial Para el desarrollo de la preparacin Tcnico - Tctico Al periodo competitivo le corresponde los mesociclos para la obtencin de las formas deportivas y el Mesociclo para la estabilizacin de la forma deportiva. Al periodo de trnsito le corresponde el Mesociclo para el descanso activo. Cada Mesociclo est a su vez compuesto por microciclos que son lapsos de tiempo ms cortos (de 2 a 9 das). En Cuba los microciclos duran de 5 a 6 das aprovechando la semana como unidad de tiempo. Los microciclos a su vez estn compuestos por unidades o sesiones de entrenamiento los cuales pueden ser: De una sesin De dos sesiones De tres sesiones Tambin las sesiones de entrenamiento tienen su divisin: Parte preparatoria Parte principal Parte final En cada una de ellas las actividades del entrenamiento tiene su objetivo especifico de acuerdo a las leyes y principios de la pedagoga deportiva y de la teora y mtodo del entrenamiento deportivo que rige la ejecucin de la unidad de entrenamiento. Los aspectos a desarrollar en cada parte de la unidad de entrenamiento son las siguientes: Cumplimiento de la reposicin de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sin aparatos y con poca intensidad. Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sin aparatos y deben incluirse ejercicios para todos los grupos musculares. Ejercicios dirigidos a la regulacin motora. Estos ejercicios deben realizarse estrechamente unidos a la actividad principal. Todo calentamiento tendr un orden lgico de realizacin de los ejercicios, o bien empezados por los pies o por el cuello. El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con el tipo de actividad que se realizar al comienzo de la parte principal, proporcionando la super compensacin del atleta. La realizacin del volumen total del entrenamiento debe ser 1:2 entre el

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesgeneral y el especifico. Es recomendable, en las edades tempranas, que el entrenador dirija los mas a menudo posible el calentamiento con el objetivo de ensear al atleta. La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debe manifestar en: - Entrada correcta al local del entrenamiento - Orden adecuado - Puntualidad - Formas respetuosas en el momento de la preparacin del grupo Sin prenda alguna en el cuerpo.

La entrega total a la realizacin del entrenamiento por parte del atleta es una responsabilidad del entrenador y a la vez expresin del grado de evaluacin deportiva y conciencia de la actividad del grupo. Parte Principal A la parte principal le corresponde la actividad central de la sesin de entrenamiento, la misma variar de acuerdo a los objetivos propuestos. Por ello se entiende que a las tareas que se plasmen como principales en el da se le dedicar mayor volumen, esto atendiendo a las caractersticas de la actividad que se realiza y en correspondencia con el nivel de desarrollo tcnico - tctico y fsico de los atletas. Para la dosificacin de las cargas tales como: Repeticiones Kilometrajes Metros Tiempo Kilogramos

Se debe considerar las leyes y principios que rigen para la aplicacin de las cargas segn la edad y sexo respectivamente. Nivel de la informacin del entrenador a los atletas. Parte final Es importante que los atletas terminen las actividades principales del da, de forma recuperada desde el punto de vista fisiolgico(pulso aproximado a su estado normal y en estado anmico correcto).

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5. Cargas fsicasSon las actividades que realiza el deportista para prepararse, principalmente en forma de ejercicio fsico. La carga fsica tiene dos componentes: Volumen Intensidad

Volumen Es la cantidad de trabajo que realiza el deportista y que se evalan por repeticiones, tonelaje, kilometraje o tiempo. Intensidad Es la caracterstica de la ejecucin del trabajo que se evala por: Velocidad Ritmo Potencia Dificultad Grado de concentracin

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6. Comportamiento de las cargas en el MacrocicloLa carga fsica en el macrociclo presenta desde el punto de vista general el comportamiento siguiente: Periodo preparatorio Aumento del volumen hasta sus niveles mximos. La intensidad aumenta tambin pero a un menor ritmo. Periodo Competitivo Aumento de la intensidad hasta sus niveles mximos y el volumen va decreciendo paulatinamente. Periodo de Trnsito Volumen e Intensidad en forma decreciente. Importante Hay que destacar que cuando el volumen es mximo, la intensidad no puede ser mxima y viceversa.

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7. Clasificacin de las cargasDesde el punto de vista de la metodologa del entrenamiento deportivo las cargas se clasifican en: El nivel de exigencias a) Mnimas b) Medias c) Mximas d) Lmites Su significado en el deporte elegido a) Generales b) Especiales El tipo de esfuerzo predominante a) Aerbicas b) Anaerobicas c) Combinadas Por el tipo de trabajo muscular a) Isomtricas (con carcter esttico) Se produce durante el desarrollo de la tensin, sin el acortamiento del msculo en la contraccin. b) Isotnicas (Dinmica) Sucede durante el acortamiento del msculo mientras se produce la contraccin en contra de la carga de la resistencia c) Ausotnicas

La cuantificacin o dosificacin de las cargas que reciben los atletas es un factor determinante, ya que una buena dosificacin produce el aumento de la capacidad de trabajo del deportista y por tanto buenos rendimientos deportivos. Una mala dosificacin produce un estado de sobrefatiga que si se repite en varias ocasiones produce la prdida del entrenamiento, por lo que el atleta pierde su forma deportiva y tarda tiempo en recuperarla.

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8. Test PedaggicosSon las comprobaciones que realizan los entrenadores para evaluar el nivel de preparacin de sus atletas. a)Tericos: Para evaluar la preparacin terica b)Prcticos: Para evaluar el nivel de los elementos tcnicos c)Competitivos: Para evaluar el nivel competitivo alcanzado. Estos Test deben ubicarse en el macrociclo de acuerdo a los objetivos, contenidos y medios usados en la preparacin. En el periodo preparatorio se realizarn los tests prcticos y en el periodo competitivo los test tericos y competitivos. Al inicio del macrociclo de entrenamiento se deben realizar tests pedaggicos a los atletas con el objetivo de poder determinar el nivel de las diferentes capacidades fsicas de estos. Posteriormente se deben realizar tests pedaggicos al inicio y final de cada Mesociclo para comprobar si se cumplieron los objetivos trazados.

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9. Generalidades de los test1. Los tests sern aplicados en los mesociclos que las actividades del entrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluacin del test. 2. La forma de realizar el test no debe ser cambiada pues afecta la veracidad del mismo. 3. Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de los tests. Capacidades a medir a) Velocidad b) Agilidad c) Flexibilidad d) Resistencia e) Fuerza Test de Velocidad (Alactcico - Anaerbico) Carreras de 30 50 metros planos, se realizan dos veces y se toma el mejor tiempo. Velocidad especial Mayor cantidad de patadas que el atleta puede tirar en seis segundos(derecha izquierda). Se realiza con pateador o guanteletas. Test de Resistencia a la velocidad Carrera de 175 metros planos. El atleta correr una sola vez y se anotar el tiempo. Anaerbico lctico Mxima velocidad que se puede desarrollar en una distancia en un tiempo predeterminado. Prueba en 40 segundos con un minuto de descanso. Realizar 3 veces. ( Un atleta entrenado corre de 200 a 280 metros). Test de resistencia competitiva Despus de tomarle el pulso al atleta, este combatir contra diferentes adversarios sin descanso entre los combates, el tiempo de duracin de los combates ser de 3 minutos, una vez concluido se le tomar el pulso. Este test se realizar en el periodo competitivo y de preparacin especial. Test de resistencia general Prueba a realizar en carreras de mil metros. Para medir consumo mximo de oxgeno. X =652.17-Y 6.762 donde Y es el tiempo que realiza el atleta en los mil metros

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesTest de fuerza mxima Pueden realizarse en: Pront Media cuclilla Clin Cuclillas profundas

El atleta realizar repeticiones con diferentes pesos, se anota el mayor peso que pueda levantar. Abdominales en 30 segundos o en un minuto con manos en el pecho apoyando la espalda al suelo. Test de fuerza general sin pesas Planchas Paralelas Abdominales Salto sin impulso arriba Salto sin impulso adelante

Test de flexibilidad Hombro con un palito Flexin Ventral- Encaramado en un quicio tocar por debajo del conten. Flexin Dorsal- Hacer el puente. Medir de la cintura al piso.

Tres Splits- De frente medir de taln a taln. De lado de punta a taln

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10. Desarrollo de las capacidadesLos mtodos del entrenamiento deportivo estn dados por la forma de empleo de los medios y tcnicas con el objetivo de cumplir las tareas especificas de la preparacin deportiva, estos son: Mtodo del Aumento progresivo de las cargas

Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General y diversos tipos de resistencia especial, Su esencia est dada por el aumento paulatino de las cargas, facilitando al organismo el proceso de adaptacin a estas. Mtodo del ejercicio.

Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecucin de diferentes acciones con el objetivo de dominar los hbitos y destrezas para educar cualidades y capacidades especficas Existen dos variantes fundamentales: 1. Entrenamiento de Repeticin standard

1. El entrenamiento de repeticin standard est dado por la ejecucin consecutiva de un solo, tipo de ejercicio sin modificar sus parmetros fundamentales. Es decir partiendo de las mismas posibilidades iniciales, igual velocidad, etc. a) Mtodo de ejercicio standard a intervalos Rgimen en el cual una misma carga se repite a cada intervalo determinado de descanso relativamente estable. Ejemplo: Carrera de 200 metros con velocidad cercana al lmite con intervalos de descanso que oscilan entre 8 segundos y 15 segundos. Tambin se puede realizar en tramos cortos con pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento est dirigida al mejoramiento de la capacidad aerobia y en particular al incremento de la productividad cardaca. b) Mtodo del ejercicio standard en cadena

Se estructura con ejercicios acclicos, a los cuales se les da un carcter artificialmente cclico mediante repeticiones continuas. Ejemplo: Cuclillas Planchas Repeticin tcnica

Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. , es un medio para elevar la productividad aerbica y anaerbica. La importancia est en el descanso(1 minuto 1 minuto y medio) despus de un tramo intenso 160- 180 P/M de frecuencia cardaca, son fisiolgicamente aconsejables para elevar el ritmo cardaco e incrementar el consumo de oxgeno. El efecto del entrenamiento est, no solo en la

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabescarga, sino tambin en el descanso. 2. Entrenamiento variable

2. El entrenamiento variable consiste en la ejecucin consecutiva de ejercicios fsicos efectuando cambios en sus parmetros como son: Posicin inicial Ritmo Amplitud del movimiento Nmero de repeticiones

a) Mtodo del ejercicio variable Carreras de 100 mts x 4 veces con diferente intensidad cada 20 mts - 2 minutos de descanso. Carreras de 500 mts - vara la velocidad cada 500 mts. Este mtodo es utilizado para estimular el aumento de la capacidad de trabajo formar hbitos motores. Perfeccionar la rapidez de conmutacin de las funciones del organismo de una actividad a otra. b) Mtodo del ejercicio variable variado

La carga vara constantemente tanto en el sentido del aumento como de la disminucin. Ejemplo: En una carrera de intervalos cuya velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo. Este mtodo puede utilizarse empleando cualquier accin motriz, es muy utilizado para desmantelar un estereotipo errneo de hbitos motores con el fin de reestructurarlos. Mtodo del ejercicio decreciente

Se disminuye la longitud y se mantiene la velocidad en tramos de 800m - 200mts. Soluciona tareas tales como la resistencia y la elevacin de la estabilidad de los hbitos. Mtodo del ejercicio progresivo repetido.

Aumentan las exigencias del organismo. Disminuyan los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproduccin standard de la carga en este mtodo se altera con su incremento. 20m x 4 _ Velocidad cercana al lmite 30" 20m x 3 _ Velocidad cercana al lmite 15" 20m x 2 _ Velocidad lmite 5" Mtodo del ejercicio regresivo repetido

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesMantiene alta capacidad de trabajo y conserva la forma deportiva con gastos energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total del entrenamiento. Correr 400m- 300m- 200m- 100m- 50m- 25m- 10m Mtodo de intervalo

Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque se regulan las cargas de entrenamiento a travs de los tiempos de descanso. Este es un mtodo riguroso donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivos propios del atleta de gran voluntad y experiencia en el deporte. A travs del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel de los mismos. Mtodo de circuito

Se caracteriza por la ubicacin de pequeos grupos de alumnos de acuerdo a la cantidad de tareas especficas, una vez terminadas estas, van producindose rotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del entrenador. Con este mtodo se garantiza una clase organizada. Mtodo de juego

Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general, la habilidad y la rapidez. El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo ms prolongado sin que los atletas perciban el cansancio propio de la actividad, permitiendo realizar grandes volmenes de trabajo. Para controlar la carga fsica debe planificarse: a)Duracin del juego b)Dimensiones del rea del juego c)Funciones de cada jugador Mtodo de Competencia Este mtodo es educativo en las cualidades motoras para el perfeccionamiento de la ejecucin de los ejercicios fsicos, adems de ofrecer la posibilidad de conocer los contrincantes.

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11. Ejercicios fsicos Ejercicios competitivos

Conjunto de movimientos ejecutados segn los reglamentos vigentes que corresponden a la disciplina en la cual se especializa el deportista. Ejercicios especiales

Estn dirigidos fundamentalmente a fortalecer los msculos que tienen que realizar el trabajo fundamental. Estos incluyen elementos de acciones competitivas y sus variantes, con ellos se desarrollan principalmente las capacidades fsicas determinantes del rendimiento. Es aconsejable su utilizacin durante todo el ao, unido a los ejercicios competitivos para comprobar el nivel de las capacidades fsicas. Como ejercicios especiales podemos utilizar aquellos tomados de la educacin fsica y otros deportes, buscando de forma eficaz el desarrollo de las cualidades de especializacin deportiva. Ejemplo: Roll de frente y espalda, campana, trabajo con pesas, carreras de velocidad, resistencias y juegos. a) Se utilizan para formar o fortalecer la destreza, para afianzar las habilidades tcnico - tcticas, estos ejercicios tambin encaminados a desarrollar las aptitudes fsicas. b) Como medio de educacin de aquellas cualidades fsicas que el deporte elegido no desarrolla suficientemente y para elevar las capacidades de trabajo. c) Como factor de descanso activo para contribuir a los procesos de restablecimiento despus de considerables cargas especficas y evitar la monotona del entrenamiento.

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12. Capacidades coordinativas generales i habilidadesCapacidades coordinativas generales son aquellas que un deportista necesita para la exitosa ejecucin de acciones motoras. A esas capacidades pertenecen: Capacidades de Adaptacin Capacidad de mantener el equilibrio

Ellas estn en relacin recproca con las capacidades tcnico - tcticas. Habilidad Es la capacidad de dominar en el tiempo ms breve posible la tcnica de nuevas acciones, est estrechamente relacionada con la agilidad del movimiento. Adems es la capacidad de aplicar las acciones motrices de acuerdo al objetivo a lograr y transferirlas en conformidad a las exigencias de la nueva situacin. Esta capacidad debe educarse desde edad temprana. Dentro de esta capacidad estn concebidos: a) La coordinacin b) El equilibrio c) Sensaciones Propioceptivas Ejercicios especiales para la habilidad Ejercicios en parejas Ejercicios en tros Combinaciones Esquivas

Doble y Triple (floteo)

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13. Capacidades coordinativas especiales y rapidezSon aquellas capacidades de un atleta necesarias para las acciones durante el combate, a ellas pertenecen: La capacidad especial de equilibrio La capacidad especial de reaccin La capacidad especial de adaptacin

Que se pueden desarrollar por intermedio de las tcnicas o fintas utilizadas para atacar o defenderse durante el combate. Rapidez Capacidad de realizar las acciones motoras con la mxima velocidad, o la capacidad de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras. Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 - 18 aos y hasta los 23 - 25 aos de edad. Adems es una base importante para lograr una resistencia de fuerza as como para la mayora de los juegos deportivos. Pueden desarrollarse por: a) Mtodo de Juego b) Mtodo de Competencia

c) Carreras Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios fsicos variados, con movimientos conocidos y que estn automatizados de forma que permitan la mayor velocidad en su ejecucin del movimiento con potencia mxima. Ejercicios para el desarrollo de la rapidez Carreras rpidas efectuando repeticiones con pausa en cada distancia, disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta la distancia a recorrer. 15 metros 30 metros 60 metros 100 metros

Desarrollo de la rapidez especial Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones especficas con la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad de la ejecucin. a) Entrenamiento de repeticin

b) Sombra c) Fintas

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesd) Defensas e) Esquivas Desarrollo de la resistencia a la rapidez Por medio de carreras rpidas de entrenamiento con repeticin y pausa a cada distancia. a) b) c) 125 metros 150 metros 175 metros

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14. Capacidades fsicasLa preparacin fsica del deporte Tae- Kwon- Do debe ser lo ms rigurosa, selectiva y completa posible, pero con la necesidad de priorizar sus capacidades fundamentales para unificar con ellos los objetivos cuyo desarrollo buscaremos a travs de los medios que nos proporciona el entrenamiento deportivo. Las capacidades fsicas que deben tener desarrollada en el grado ptimo del deportista de Tae- Kwon- Do por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y la resistencia, sobre la base de las caractersticas de esta disciplina. La base fundamental del xito competitivo lo determina la vinculacin de dos de ellos que forman la fuerza, la rapidez que no debe descartarse en movilidad y otras capacidades coordinativas que en menos escala tienen un carcter compensante por lo que es necesario mantenerles presente en la planificacin del entrenamiento deportivo. La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinacin motora y la capacidad individual que tenga cada deportista de embuhir aquellos planos musculares que no juegan un papel prioritario en una accin motriz evitan contracciones y gastos energticos innecesarios. La capacidad fsica rapidez Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, constituye una de las cualidades ms importantes de un deportista, el concepto de rapidez en los deportistas abarca: la velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reaccin motora. En este deporte se desarrollan dos tipos de rapidez: general y especial. En el primer caso se considera la capacidad de realizar cualquier movimiento y accin garantizando las reacciones motoras a diferentes estmulos que se presentan en el entrenamiento del deportista y que este puede resolver con suficiente rapidez. La rapidez especial en Tae- Kwon- Do es muy especfica y en rigor solo tiene que ser con aquellos movimientos y acciones aprendidas y sometidas a la perfeccin del entrenamiento y los estmulos con los cuales est vinculado. Rapidez general de los entrenamientos de la preseleccin nacional Actualmente en los entrenamientos de la preseleccin nacional se efectan carreras de distancia que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas se realicen al mximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan dominando las exigencias tcnicas de los movimientos, realizando las repeticiones que oscilan entre 8 y 10 mts segn se trate la distancia en el microciclo que se trabaje y la serie indicada as como la combinacin de distancias que propongamos realizar. Se da una relacin que posibilite que el sujeto comience el inicio del nuevo trabajo con una deuda de oxgeno con el objetivo de crear, en el sistema neurovegetativo del deportista, la sensibilidad de dar respuesta a los estmulos en esta situacin, todo lo cual se justifica teniendo presente que el mismo puede llegar a combatir hasta 4 veces al da y que cada combate conste de 3 asaltos de 3 minutos con 60 segundos de intermedio entre asaltos. Tiempos promedios que se utilizan en la recuperacin de las repeticiones de tramos aplicadas.

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes10 m--------------------30 seg. seg. 30 m- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 0 s e g . seg. 60 m -------------1 min.15 seg. seg. 80 m ------------ 1 min.30 seg. 100 m ------------ 2 min.40 150 m -------------3 min.50 200 m ------------ 5 min.20

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15. Desarrollo de la fuerza mximaEst dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayor fuerza que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares mximas. se deba desarrollar la musculatura para poder ejecutar en competencias las diferentes acciones con la mayor fuerza posible. El desarrollo de la fuerza mxima sirve tambin para la defensa en el bloqueo a las acciones del oponente. Pesos a utilizar en la educacin de la fuerza Peso mximo: Es el peso que puede ser levantado una sola vez y se considera que representa un 100%. Peso Sub- Mximo: Es aquel que puede ser levantado de 4 - 8 veces consecutivamente cada vez que se realice un movimiento. representa del 80 - 90 % del peso mximo. Peso medio: Es aquel que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento, Representa de un 40- 80 % del peso mximo. Peso Pequeo: Es aquel que puede levantarse 18-25 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento. Representa el 25% del peso mximo. Peso Pequeo: Es aquel que puede levantarse ms de 25 veces y representa menos del 25% del peso mximo. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza Desarrollo de la resistencia a la fuerza: Entrenamiento en circuito de larga duracin con pesas utilizando pesos medios y sub - medios. - Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado. Desarrollo de la fuerza mxima Entrenamiento en circuito de larga duracin utilizando pesos mximos o submximos. -Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado. Desarrollo de la Fuerza Especial Fuerza Especial es la capacidad de un atleta para ejecutar determinadas acciones con toda su fuerza, mediante esa capacidad, utiliza los diferentes grupos musculares, en concordancia con la estructura de sus tcnicas individuales para la efectividad de la ejecucin de sus movimientos.

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16. ResistenciaEs la capacidad de un deportista de poder realizar acciones motoras durante largo tiempo sin que disminuya su efectividad. esta capacidad requiere de una gran fuerza de los rganos del sistema cardiovascular del deportista. Hay dos modos de mejorar la capacidad de oxigenacin, o bien mediante una carga larga y continua bajo condiciones aerbias (bajo condiciones regulares de falta de oxgeno), o bien mediante una carga permanente en la cual vara la intensidad. En el segundo caso, la velocidad aumenta de vez en cuando de tal modo que en el organismo se produce una demanda de oxgeno (Obtencin de energa anaerobia), todo lo cual provoca un fuerte estmulo para mejorar la capacidad de oxigenacin. Resistencia general En el entrenamiento para desarrollar la capacidad aerobia se le debe dar preferencia siempre a las distancias ms largas con una velocidad menor para nios y jvenes. Para el desarrollo de esta capacidad se realizarn ejercicios de larga duracin o carreras de distancia largas, valindose de diferentes mtodos. Mtodos del aumento progresivo de las cargas Carreras a campo traviesa Carreras de distancia Prctica de otro deporte. ( ftbol, basketball)

Desarrollo de la Resistencia Especial Es la capacidad para ejecutar las acciones durante largo tiempo. Ella es la condicin para poder aplicar las tcnicas durante todo el combate o toda la competencia con alta efectividad. Mtodos a utilizar Mtodo competitivo o entrenamiento en circuito

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17. Fundamentos para la flexibilidadCaractersticas de la flexibilidad Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilacin. La amplitud mxima del movimiento es por tanto la medida de la elasticidad. Fundamentos Anatmico - Fisiolgicos de la Flexibilidad Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidad de los ligamentos, tendones y msculos y de la fuerza de estos ltimos depende hasta que punto el atleta est en condiciones de aprovechar en su totalidad este radio de accin anatmico. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la prctica diaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio de ejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su posicin inicial. Por ello queremos sealar en esta parte que es necesario coordinar los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con los ejercicios de fuerza, pero tambin tenemos que tener en cuenta la posibilidad de que la movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecnicas a causa de msculos con una gran hipertrofia. Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyen grandemente en la flexibilidad. Desarrollo Metodolgico Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva. Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la mxima flexibilidad posible en una articulacin que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compaero, aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidad pasiva se puede determinar esencialmente el grado de extensibilidad de los msculos que limitan la amplitud del movimiento. La flexibilidad activa mxima en una articulacin, es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de sus msculos (Fig.1) los valores de la flexibilidad activa son menores que los de la pasiva. La diferencia de ngulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ngulos 1 y 2), puede considerarse un parmetro indicador del rendimiento. Flexibilidad activa pasiva Podemos sealar a modo de resumen que solo la combinacin correcta de todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene un efecto limitado y sin embargo la practica de deportes plantea mltiples exigencias a la flexibilidad. La seleccin de los ejercicios debe estar en relacin con la disciplina deportiva, de otros ejercicios especiales y del nivel de preparacin del deportista. Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de mltiples formas las amplitudes del movimiento de los atletas.

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesEs conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para el desarrollo de la flexibilidad. La Flexibilidad deber desarrollarse sistemticamente y de forma planificada, por ejemplo, el efecto de una sola flexin hacia delante es muy bajo. Solo despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud como suma de los efectos de cada uno de los ejercicios repitindose cada uno regularmente de 10 a 15 veces en cada serie. Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios de relajacin. Los ejercicios deben realizarse de tal modo que se alcance varias veces el lmite mximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente. La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y que puede hacerse una o dos veces al da. Se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final de la parte principal, precedidos de un calentamiento extenso y variado. En la sucesin de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellos destinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasiva deben ser aplicado con la correspondiente precaucin. No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este se encuentra sumamente cansado, por ejemplo, al final de un entrenamiento destinado al desarrollo de la resistencia o la fuerza. Educacin de la Flexibilidad A diferencia de las aptitudes motoras de fuerza, de velocidad y otras del deportista, la flexibilidad no se refiere a los factores motivados de los movimientos, sino de las propiedades morfolgicas funcionales del aparato locomotor, las que condicionan el grado de movilidad de sus eslabones en relacin unos con otros. La flexibilidad se manifiesta en forma externa la amplitud, flexin, enderezamiento y otros movimientos admitidos por la estructura de las articulaciones. la misma se mide por la amplitud mxima de los movimientos. Los ndices potencialmente posibles de flexibilidad estn limitados por las particularidades anatmicas de tales o cuales articulaciones y del aparato de conjuncin. De hecho la envergadura de los movimientos se restringen ante todo, por la tensin de los msculos anatmicos. Por ello los ndices de flexibilidad dependen de las facultades de conjugar el relajamiento de los msculos que se ponen rgidos por la tensin provocada por el movimiento. Pero el aumento de la flexibilidad no se reduce al perfeccionamiento de la coordinacin intermuscular, sino que incluye varias modificaciones morfolgicas - funcionales especficas sobre la base del mejoramiento de las propiedades de elasticidad de los msculos y ligamentos. En el desarrollo especializado de muchos aos de la flexibilidad cambian tambin las formas que articulan las superficies seas. Los ritmos ms considerables de desarrollo de la flexibilidad, influidos por ascendientes dirigidos, se producen en la infancia y adolescencia. Si la movilidad de

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabestodos los eslabones del aparato locomotor ha sido llevada en estas etapas hasta la amplitud admitida por la estructura normal de las articulaciones, entonces su aumento sucesivo se torna pedaggicamente conveniente incluso en el deporte. El desarrollo desmedido de la flexibilidad da lugar a la deformacin excesiva e irreversible de las articulaciones y los ligamentos, desfigura el talle y repercute negativamente sobre las capacidades motoras. Las principales tareas de educacin de la flexibilidad en el deportista durante el entrenamiento de muchos aos consistente en primer lugar en asegurar su perfeccionamiento conforme a los requerimientos de la especializacin deportiva y en segundo lugar, conservar sus ndices en el nivel ptimo alcanzado.

El grado ptimo de desarrollo de la flexibilidad en el deportista se caracteriza en particular por el hecho de que la envergadura de los movimientos alcanzada por l supera la medida de la amplitud en los ejercicios de competicin, esto se llama reserva de flexib reserva de flexibilidad o elasticidad de reserva. La que permite dentro de la amplitud mantenida, reducir al mnimo la resistencia de los msculos que se extienden gracias a lo cual el ejercicio se efecta sin tensiones excesivas, de manera ms parsimoniosa, la elasticidad de reserva adems mengua las posibilidades de recibir lesiones. Los ndices de flexibilidad en las formas pasivas habitualmente superan sus escalas en los movimientos activos. Cuanto mayor sea esa diferencia, tanto mayor es la elasticidad de reserva, por consiguiente tambin la posibilidad de aumentar la amplitud de los movimientos activos. Por lo general dicha diferencia disminuye mediante el perfeccionamiento deportivo como resultado del aumento de la amplitud de movimientos activos sobre la base del perfeccionamiento conjunto de la flexibilidad y de las aptitudes, trata de aumentar la amplitud de los movimientos pasivos nicamente porque es necesario hacerlo para perfeccionar la flexibilidad activa. La hipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos - funcionales, que tienen lugar en el proceso del desarrollo mximo de las aptitudes de fuerza, pueden limitar la amplitud de los movimientos sino se le opone la formacin encauzada de la flexibilidad debido a la conjugacin racional de los medios de entrenamiento seleccionados correspondientemente se logra conservar y aumentar los ndices de flexibilidad tambin en la especializacin de las movilidades deportivas de fuerza. Hay deportes que requieren una amplitud mxima de movimientos nicamente en ciertos eslabones del aparato locomotor y en algunas direcciones como es el TaeKwon- Do, que necesita una gran movilidad en la articulacin coxofemoral, en tales casos es necesarios junto al desarrollo de la flexibilidad de carcter local, asegurar el perfeccionamiento simultneo de los eslabones correspondientes del aparato locomotor. Adems como en todos los otros deportes no se deben permitir incremento desmedido de la movilidad de las articulaciones, porque puede alterar la estructura normal de estas. Evitar que disminuya la magnitud de los movimientos lo cual puede ocurrir por la hipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos- funcionales especficos, relacionados con la especializacin intensa. Frenar el retroceso de la flexibilidad por la edad, conservando la movilidad ptima de los principales eslabones del aparato locomotor durante el perfeccionamiento deportivo de muchos aos. Al respecto, es importante tener en cuenta que la involucin de la movilidad a causa de la edad, en las articulaciones comienza

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesextraordinariamente temprano, ya en la infancia, si no existen medidas opositoras. Debido a la formacin permanente de la flexibilidad, en principio se puede no solo disminuir el grado de su retroceso por la edad, sino tambin aplazar su comienzo por muchos aos.

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18. Mtodos para la flexibilidadMedios y Mtodos de la Flexibilidad Los medios fundamentales de la educacin de la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento y de preparacin general y especial. Todos ellos se caracterizan por el aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados. La mayora de los ejercicios de estiramiento se realizan en el rgimen dinmico, a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugacin con tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las repeticiones est expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elstico. Los principales reglamentos metodolgicos que determinan la dosificacin de las cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusin en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente: Por lo general los ejercicios dinmicos de estiramiento se realizan en serie aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el mximo. La cantidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie debe ser no menor de 8 - 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre los grupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El lmite del nmero racional de las repeticiones constituye el comienzo de la reduccin de la amplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse. Los ejercicios de estiramiento estticos se realizan con el incremento gradual del tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la parte preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los componentes del calentamiento, al comienzo se le puede incluir nicamente con una amplitud reducida, su incremento es tolerable a medida que se realiza el calentamiento, el cual garantiza su mejor realizacin por la elevada produccin de calor. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugacin con ejercicios de relajamiento. En contra de la opinin divulgada, algunos de los ejercicios de estiramiento son eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es ptima, sino tambin cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de agotamiento de los msculos antagnicos, los ndices de la flexibilidad pasiva pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramiento despus de otros ejercicios en los intervalos de descanso, as como al final de la parte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de estiramiento son conveniente realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es general. Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizan unas cuantas veces al da esto permite alcanzar en un periodo de tiempo relativamente pequeo un mejoramiento ms considerable de flexibilidad que con igual volumen de sobrecargas distribuidas en el tiempo. Ejercicios de flexibilidad para las piernas

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera. 2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro. 3. Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos. 4. Abrirse a un lado y al frente. 5. El compaero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba. 6. En parejas nos levantan la pierna por detrs. 7. En parejas levantar el pie por delante. 8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro. Ejercicios de flexibilidad para las caderas 1 . Hacer presin sobre la cadera contraria a la pierna estirada. 2. En posicin de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando libres las caderas. 3. Hacer mariposa. 4. Tendido en el piso levantar la rodilla. 5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la rodilla contra el piso. 6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrs. 7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado. Pegar la pelvis al piso 8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado. 9. La pierna cargada por el compaero nos hace crculos con ella a uno y otro lado. 10. Pasar la cadera adelante y atrs.

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19. Psicologa del deporteLos procesos cognoscitivos del atleta se desarrollan lentamente bajo el efecto del entrenamiento sistemtico y tambin se rigen por los principios como las capacidades motoras. Por tanto, la tarea del psiclogo va dirigida hacia el desarrollo de estos procesos de forma acelerada, as como a evaluarlas adecuadamente para poder por medio de ese diagnstico, definir el estado psicolgico de la forma deportiva. Procesos psquicos cognoscitivos para el deporte. Sensaciones: Motrices, vestibulares, visuales, etc. Percepciones: del espacio, tiempo, velocidad, etc. Percepciones especializadas: Sentido de la distancia del contrario, etc. Representacin (Ideomotora) Imaginacin Pensamiento tctico. Memoria: Motora, lgica, mecnica, etc. Atencin: Concentracin, distribucin y volumen.

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20. Procesos emocionalesLos conocidos estados de prearranque que no solamente se manifiestan en la actividad deportiva, sino tambin en los exmenes, situaciones de stress, etc., se caracterizan porque predominan procesos excitatorios o inhibitorios de la actividad psquica, desorganizando la conducta, produciendo una prdida temporal de la forma deportiva haciendo que merme su rendimiento. Este obstculo depende de la intensidad con que se representa el fenmeno, aqu la tarea del psiclogo debe estar dirigida hacia el descubrimiento de las causas: personales o ambientales, dentro o fuera del entrenamiento. posteriormente debe evaluar adecuadamente que tipo de estado emocional predomina en el atleta para luego regularlo. Para ello se valdr de diferentes mtodos y medios que pueden ser desde el simple mtodo de la observacin, cuestionarios, equipos electrnicos e infinidad de otros mtodos y medios. Estado de Pre - Arranque El estado de prearranque surge muchas horas e incluso das antes del inicio de las competencias, el estado propiamente de arranque es una continuacin y en la mayora de los casos un incremento de las reacciones del prearranque. En los estados de prearranque y particularmente en la arrancada, aumenta la ventilacin pulmonar y el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura del cuerpo, la frecuencia de los latidos del corazn, vara el estado funcional del aparato motor. Las reacciones durante el prearranque y la arrancada, estn condicionadas por las emociones que surgen antes de la actividad. Estas reacciones se manifiestan marcadamente antes de las grandes competencias. El mecanismo fisiolgico que permite el surgimiento del estado de prearranque, se basa en los reflejos condicionados. Estos pueden ser especficos e inespecficos. Los primeros estn condicionados por las particularidades de la actividad muscular inminente ( ientras mayor sea la potencia del trabajo, con mayor crudeza se m expresan los desplazamientos del prearranque), los segundos no son un carcter del trabajo prximo a suceder sino el significado que para el deportista tiene una competencia dada. En cada caso durante el prearranque puede predominar las reacciones especficas o inespecficas. si las reacciones especficas son mayormente manifiestas, entonces el grado de las variaciones del prearranque se corresponden con la dificultad del trabajo inminente. Por ejemplo cuando los boxeadores realizan los entrenamientos, la frecuencia de los latidos del corazn, la presin sangunea y el intercambio gaseoso aumentan considerablemente ms antes del trabajo con el bolso que antes de trabajar la pera. En caso de que prevalezcan las reacciones inespecficas, las variaciones del prearranque pueden no corresponder a aquellas reacciones vegetativas que surgen directamente durante el trabajo. Por ejemplo, antes de la arrancada, la frecuencia de los latidos del corazn en los corredores y lanzadores pueden ser igual aunque el carcter de la actividad

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesmuscular es diverso en estos ejercicios fsicos. Al mismo tiempo, los desplazamientos durante el prearranque pueden ser diversos antes de la ejecucin de un mismo trabajo. Estos hechos se deben a que durante la actividad fsica deportiva tienen una gran importancia las reacciones de prearranque inespecficas. De esta forma, las reacciones del prearranque no solamente estn condicionadas por la potencia del trabajo a realizar, sino tambin por otros factores. A estos se relacionan la importancia que tenga las competencias, las particularidades de su realizacin, el nivel de preparacin del deportista y el tipo de actividad nerviosa superior del mismo. Cuando existe una correlacin favorable de estos factores, las reacciones del prearranque transcurren a un nivel ptimo, correspondiendo al aumento de la capacidad de trabajo del organismo. Cuando las circunstancias son desfavorables puede surgir una excitacin excesiva o una inhibicin de las funciones fisiolgicas, lo que conlleva a una disminucin de la capacidad de trabajo. En la psicologa se contemplan tres formas de manifestacin de las reacciones del prearranque: 1. 2. 3. Pre- arranque combativo o Normal Pre- arranque Exaltado Pre- arranque Aptico.

Las investigaciones fisiolgicas confirman la existencia de estas formas de estado de prearranque. El prearranque combativo o normal se caracteriza por las variaciones ptimas del estado funcional del sistema nervioso central del deportista. Esto va acompaado por reacciones vegetativas y somticas moderadas: se incrementa la labilidad del aparato motor, la actividad de los rganos de la respiracin y la circulacin sangunea. El prearranque exaltado se caracteriza por los procesos bruscamente manifiestos de la oxidacin en el sistema nervioso central, lo que disminuye la capacidad del deportista para la diferenciacin en los estmulos y puede conducir a errores tcticos que afectan el resultado deportivo. Frecuentemente tales errores surgen en los juegos deportivos, pero a veces tambin se producen durante el trabajo de carcter cclico. Las alteraciones vegetativas durante el prearranque exaltado son muy grandes, la aceleracin de los latidos del corazn, el aumento del intercambio gaseoso y de la temperatura del cuerpo, pueden ser considerables. El prearranque aptico se caracteriza por el predominio de los procesos de inhibicin en el sistema nervioso central. Los cambios de las funciones somticas y vegetativas tienen poca manifestacin. El prearranque aptico surge cuando el deportista no est suficientemente entrenado. A veces esta apata se observa al esperar un encuentro con un contrario muy fuerte o cuando el comienzo de la pelea se aplaza para algo ms tarde. las reacciones del proceso de prearranque pueden ser controladas. En el proceso de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar sus emociones. Adems es preciso una organizacin correcta del descanso en el da y las horas que preceden a la competencia deportiva. Una larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamente en la

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesUna larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamente en la sala o en el estadio) puede conducir a efectos negativos. En estos casos, para poder mantener una capacidad de trabajo elevada, es preciso cambiar la atencin del deportista hacia otra actividad. Uno de los elementos que regulan la reaccin del prearranque es el calentamiento. Al seleccionar los ejercicios a realizar durante el calentamiento es preciso tomar en consideracin las particularidades de las reacciones del prearranque. Si durante el estado de prearranque prevalecen los procesos de inhibicin, un buen calentamiento puede disminuir o eliminar completamente esta inhibicin. Cuando prevalecen los procesos de excitacin, con los ejercicios de calentamiento al incrementar la exaltacin(excitacin) en el analizador motor permiten una disminucin de esta excitacin en otros centros. De esta forma sus efectos favorables en todas las formas de prearranque, estn relacionadas con el establecimiento de las correlaciones ptimas entre los procesos de excitacin e inhibicin en el sistema nervioso central. Tambin la regulacin de las reacciones del prearranque se puede efectuar por medios de influencias verbales. Antes de comenzar la pelea el masaje tiene una cierta importancia para la regulacin de las reacciones de prearranque, al incrementar el flujo de los impulsos aferentes desde el aparato motor y la piel. El masaje acta de manera anloga al calentamiento, similar efecto a estos mencionados produce la realizacin de inspiraciones profundas, las cuales deben ser realizadas antes de salir a pelear. Procesos Motivacionales La motivacin constituye el motor de la conducta del ser humano, relacionado profundamente con las necesidades primarias, intelectuales y estticas. El largo y complejo proceso de la formacin atltica as como la aplicacin constante de cargas mximas de trabajo, necesitan de una fuerte base motivacional en el deporte. Evaluar y crear los medios para su mejor desarrollo es la tarea central durante el entrenamiento deportivo, fundamentalmente en los deportes acclicos. Por otra parte la motivacin se relaciona con la vocacin y est confirmado que sus orgenes son de carcter educacional, tanto en el seno familiar en las edades tempranas, como en el proceso formativo posterior en la vida adulta.

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21. Cualidades volitivas en deporteLa voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener un esfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esa capacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento, cuando se cumplen los siguientes principios: 1. El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.

2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace constante la voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se automatizan y la consciencia deja poco a poco de tomar parte en la actividad. Durante el entrenamiento de la voluntad, se debe tener en cuenta la mayor cantidad de obstculos imprevistos que puedan surgir en la competencia. 3. Las dificultades y obstculos planificados deben tener un incremento de lo fcil o lo difcil 4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz de asimilarlo, de la planificacin de las actividades para el desarrollo de voluntad. 5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en su actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisin), para mantener un esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstculo (valor), etc. se debe destruir racionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboracin e interiorizados por el atleta para justificar la consecuencia de las cualidades volitivas anteriores recordando siempre que el proceso de formacin de estos mecanismos, no son enteramente conscientes para el atleta, sino que son conductos evasivos que tienden a eliminar la ansiedad generada por el poco resultado en el entrenamiento o por las derrotas sufridas en las competencias. Los mecanismos de defensa esencialmente estn relacionados con problemas de ndole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparacin, etc. Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividades en: Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales Se realizan mediante esfuerzos fsicos grandes.

Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la conciencia del hombre es la motricidad de su propio cuerpo. Se caracteriza por las mltiples asociaciones al ejecutar los ejercicios tcnicos y tcticos. El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su contrario.

Es por esto, que la preparacin psicolgica forma parte del Plan de Entrenamiento, pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividad debe estar ntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del deportista (tcnicas, tcticas y fsicas). La Psicologa del deporte es la ciencia que participa en el desarrollo de la personalidad. Preparacin Volitiva

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesPreparacin Volitiva La preparacin volitiva constituye un aspecto fundamental en la formacin del taekwondoka, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a las caractersticas individuales y a sus manifestaciones ante las diferentes situaciones que se le presentan. El Tae - Kwon - Do es un deporte que requiere coraje, que en ocasiones resulta difcil, que requiere manifestar el mximo de voluntad, perseverancia, iniciativa, tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisin, audacia, y dominio de si mismo, constituyen parte integrante de la preparacin del taekwondoka. La preparacin volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposicin de resolver las tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la actividad, se divide en general y especial. Preparacin Volitiva General Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunque no est vinculada directamente con las formas elegidas de las acciones deportivas, condiciona de un modo u otro el xito de la competencia. El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas que se le presentan en su vida diaria. Podemos desarrollar esta con la prctica de otros deportes como: Gimnastica, Clavados, Portera de ftbol, etc. Preparacin Volitiva Especial Consiste en la formacin de una capacidad de voluntad que permita superar las actividades especficas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. es necesario desarrollarlas diariamente ya que el taekwondoka debe tener suficiente voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso, etc. Una de las tareas ms importantes en el proceso de la preparacin volitiva es generar la posibilidad de direccin del estado psquico del taekwondoka para poder planificar su actuacin en las competencias, controlar su prearranque y superar las emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra con su autoeducacin y hacindole ver sus adelantos y sus posibilidades para ayudarlo a adquirir confianza. Podemos desarrollar la preparacin volitiva esencial de la siguiente forma: haciendo escuela de combate o semicombate con los mejores atletas del grupo, trabajando con atletas de pesos superiores, aumentando el tiempo y nmero de asaltos.

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22. Autosugestiones Pronto comenzar una actividad deportiva y espero con alegra su llegada. S que provocar en mi un gran entusiasmo y animacin. Mientras se aproximan las competencias, me siento cada vez ms seguro de m mismo, ms sereno y tranquilo, ms gil. Mis resultados sern buenos. Con mucha seguridad espero la llegada de las competencias. Para m las competencias resultan un momento de placer, donde pongo en prctica Mi voluntad y firmeza. He entrenado mucho y a conciencia, por eso ha aumentado considerablemente mi calidad y se han elevado, a un nuevo nivel, mis capacidades como deportista. He hecho todo lo necesario, he cumplido con todo lo que me exiga, ahora lo que me queda es tan solo realizar con tranquilidad y seguridad todo lo que he aprendido Para vencer. S que estoy perfectamente preparado, espero con tranquilidad el momento de poder demostrar lo que he logrado con mi esfuerzo y espero poder sentir la felicidad de que he realizado un buen papel. tengo que vencer. Se puede decir que he pasado la prueba de las batallas deportivas y que soy un deportista de buen temple. Mi actuacin ser exitosa. Har un buen papel ante mis compaeros y mi entrenador. En las competencias puede ocurrir cualquier cosa, pero ante cualquier cosa que suceda mantendr la seguridad tranquila. Las dificultades me impulsan a concentrarme ms y a lucir mejor. Reaccionar con tranquilidad, con tranquilidad absoluta ante cualquier hecho o situacin en el transcurso de las competencias. Seguridad tranquila, seguridad combativa, este ser mi estado de nimo en las competencias. Cuanto ms complicada, tensa, sea la lucha deportiva, mayor ser mi energa al tratar de lograr el triunfo. Permanecer tranquilo y seguro de m mismo, pondr en prctica lo que he aprendido con mi entrenador y utilizar adecuadamente todas mis energas para vencer. Entregar todas mis fuerzas en la lucha hasta no poder ms. Podr disfrutar de mi decisin, voluntad y firmeza. Podr vencerme a m mismo, vencer el tiempo y vencer a todos mis rivales. Cada da antes de la competencia me sentir mejor y a la hora de la salida me sentir mejor, alcanzar la cima de mi preparacin de todo el ao. Vencer. Me sentir alegre y comunicativo, evitar los disgustos antes de la competencia, no maltratar mi organismo con bebidas alcohlicas, ni alterar mi horario de sueo. Considero que mi entrenador me ha preparado para combatir con cualquier deportista y no pensar nunca que por ser de otro lugar ser mejor que yo.Estoy listo para combatir con cualquier deportista y demostrar la preparacin que he recibido de mi entrenador. Recordar siempre tres palabras que me ayudarn... !!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!!

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes!!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!! DEMOSTRAR QUE SOY EL MEJOR.

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23. Desarrollo de las Bases PsicolgicasLos deportes de combate desarrollan en sus atletas una gran seguridad en s mismos, que le permite sentir un gran respeto por sus compaeros, adems de brindarle valiossimos conocimientos de defensa personal. En este tipo de atletas es determinante que realicen la solucin de problemas tcticos de defensa y ataques, con lo que se desarrolla en ellos l pensamiento tctico. El conocimiento de las caractersticas psicolgicas del deporte y del atleta deben marchar unidos, ya que una es complementaria de la otra y viceversa, expresndose en grado ptimo en la competencia. La preparacin psicolgico general se da a lo largo de todo el proceso de entrenamiento, pero la preparacin psicolgica especial debe resolver las siguientes tareas: 1. Comprobacin de los conocimientos adquiridos acerca de los aspectos especiales de la competencia(pas, Idioma, Contrario, etc.) 2. Comprobacin del estado subjetivo acerca de la preparacin deportiva.

3. Superacin de los estados emocionales negativos relacionados con la prxima competencia. 4. Preparacin final para hacerle frente a los obstculos imprevistos.

La preparacin psicolgica especial tiene un carcter individual en su planificacin y aplicacin. Su objetivo es desarrollar determinado estado de predisposicin psquica para una competencia especfica. Tambin es determinante durante la preparacin psicolgica, cual es le estado subjetivo del atleta con relacin a todas las preparaciones que ha recibido durante el macrociclo, en el caso de no ser el ptimo, debe utilizar sus medios para eliminar las causas en le atleta que impidan obtener buenos resultados. Por otra parte, a veces el factor psicolgico libremente considerado, echa por tierra los resultados esperados, an cuando todos los elementos ponderables y explicables (fsicos, tcnicos y tcticos) estn ampliamente a nuestro favor. En igualdad de condiciones fsicas y tcticas, vence el que mejor preparacin psicolgica haya recibido.

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24. Preparacin tcnicaEs la enseanza y perfeccionamiento que se le imparte al atleta de la ejecucin de movimientos y acciones que constituyen los elementos para efectuar los entrenamientos y librar los combates. la ejecucin segn los fundamentos tcnicos del Karate o Tae Kwon Do, tiene una directamente relacin con la preparacin fsica y la tctica y se desempea con las caractersticas de cada una de estas. Se divide la preparacin tcnica en: Preparacin Tcnica General Preparacin Tcnica Especial

Preparacin Tcnica General Su finalidad es ampliar sistemticamente la instruccin tcnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la tcnica de los ejercicios. Tambin completar el arsenal de las destrezas y hbitos motores que le son tiles en la vida y en la actividad deportiva. Preparacin Tcnica Especial En esta fase del entrenamiento el karateka o taekwondoka asimila la tcnica especfica de su deporte, es decir debe aprender las leyes de la mecnica de los movimientos y de las acciones propias de su deporte con el objetivo de lograr la especializacin de cada movimiento. Antes o simultneamente adquirir los siguientes hbitos motores que elevar` hasta el ms alto nivel de perfeccionamiento posible.

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25. TcticaHabilidad Tctica Es una secuencia de movimientos automatizados a travs del ejercicio, mediante la cual se resuelve la tarea tctica individual o colectiva y que en su ejecucin bajo las mismas condiciones, se distingue por una seguridad, prediccin y ritmo acordes con el deporte en cuestin. Se define como tctica las distintas acciones que tiene que realizar el deportista para darle solucin a las variadas situaciones problemticas que se le presentan durante el desarrollo del combate. (acciones prcticas) Bases de la Accin Tctica La ejecucin de determinado componente de la lucha deportiva requiere un ordenamiento, una sucesin de fenmenos psquicos volitivos, motores, etc. que garanticen todo el mecanismo dinmico de la accin competitiva, se establece pues, la accin tctica consta de tres fases que son: a)Preparacin La percepcin y el anlisis de la situacin da como resultado el conocimiento de la situacin. b)Pensamiento Da la solucin mental al problema. c)Motricidad Da la solucin motriz al problema. El atleta tiene que conocer las interrelaciones entre tctica, tcnica, condicin, temperamento y cualidades volitivas. Esto lo capacita para emplear su fuerza con economa y de forma adecuada en la competencia. El deportista tiene que saber que el solo puede ejecutar aquellas acciones que correspondan a sus habilidades y capacidades fsicas, tiene que estar preparado siempre que la situacin competitiva se lo permita para correr un riesgo positivo. El atleta tiene que saber cuando es conveniente regatear al contrario o evitarlo y cual tcnica es la ms idnea para cada variante. En general solo se deben ejecutar aquellas acciones tcticas que los deportistas dominen bien y que lo lleven al xito. En la actualidad el afn es restringir la formacin de automatismos tcticos y ampliar la formacin de variantes de habilidades tcticas. Formas de Prctica de la Accin Tctica Primero: Sin adversario. Segundo: Con adversario pasivo. Tercero: Con adversario activo.

Cuarto: Contra los compaeros de equipo como si fuera una competencia, para que los pueda aplicar despus con los adversarios. Principio del Aumento de las Cargas

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesEn la formacin tcnico - tctica se aumenta la carga al establecer exigencias mayores a la coordinacin del movimiento, (cambio de ritmo de movimiento, de la posicin, combinacin de diversos ejercicios, aprendizaje de movimientos complicados). De este modo se desarrolla la facultad de coordinacin y en cierta medida tambin las correspondientes capacidades fsicas, principalmente la agilidad, la movilidad, la capacidad de reaccin, etc.

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26. Preparacin tcticaPreparacin tctica General Se basa en el aprendizaje de los fundamentos tericos generales de la tctica deportiva y de los procedimientos prcticos para su aprovechamiento. En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las de competencias. Preparacin tctica Especial Se estructura sobre la base de las condiciones especficas de una determinada competencia, atendiendo a las caractersticas individuales conocidas de cada contrario se orienta el perfeccionamiento mximo de las destrezas, hbitos y capacidades tcticas que califican al deportista. El trabajo de la tctica especial se profundiza y acenta en el trabajo tctico individual una vez efectuado el sorteo, pues es aqu que conocemos el primer contrario, al que se debe derrotar y a los otros posibles contrarios. Ejemplo: Describir el tipo de pelea de cada contrario

Sobre esta informacin es que se desarrolla la preparacin tctica especial. Prcticas para el Perfeccionamiento de la Tctica Se utilizarn preferentemente ejercicios en parejas, con el equipamiento y en condiciones de reaccin simple, los cuales contribuyen al perfeccionamiento de las tcnicas y los procesos perceptivos y sensomotores especializados: 1. Sentido del golpe 2. Tiempo. 3. Distancia. 4. Oportunidad 5. Rapidez y velocidad del golpe. 6. Velocidad de la reaccin defensiva Entrenamiento Tctico Su esencia es la creacin de hbitos somticos y vegetativos de forma variada para que el atleta responda con eficacia a los problemas del combate. Percepcin 1. El oponente brinda el momento. 2. El oponente no brinda el momento

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes3. El oponente esquiva el ataque. 4. El oponente resiste el ataque.

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27. Tcticas de combateEn los deportes de combate, la tctica ocupa el primer lugar en los equipos de alto rendimiento, aunque son muchos los entrenadores que dedican mayor tiempo al perfeccionamiento de la tcnica, no as al de la tctica. La tctica deportiva es la aplicacin de la teora de la lucha deportiva contra los estmulos que encuentra el atleta y su oponente en el combate. Acciones Tcticas Se organizan sobre la base del desarrollo fsico, estado de las cualidades volitivas, reaccin psicomotora y de los hbitos tcnicos o conocimientos tcticos. Tareas de la Preparacin Tctica 1. Adquisicin de los conocimientos tcticos. 2. Dominio de los hbitos motores. 3. Adquisicin de la destreza 4. Educacin del pensamiento tctico. Adquisicin de los conocimientos tcticos El anlisis de la competencia realizado por el atleta le ayuda mucho al conocimiento de la tctica y a obtener los conocimientos generales y especiales que contribuyen al desarrollo de la combatividad. Dominio de los Hbitos Motores El hbito motor es el recurso bsico de la accin tctica, se elabora y desarrolla en el proceso de entrenamiento. Los hbitos son acciones conscientes y solo con el perfeccionamiento alcanza nivel de automatizacin en sus componentes. Adquisicin de la Destreza Para la adquisicin de la tctica es imprescindible la perfeccin de los hbitos motores, esta perfeccin es la destreza, requisito previo para la utilizacin de las cualidades fsicas y de las caractersticas psicolgicas del sujeto. Educacin del Pensamiento Tctico Se deber asociar la ventaja de la representacin abstracta a las ventajas de los medios concretos y al aprendizaje prctico y darle la mayor atencin tanto a una como a los otros en funcin de cada situacin. En la sistematizacin de la enseanza de la preparacin tctica es necesario tener presente la aplicacin de conocimientos tericos y prcticos que garanticen la unidad del proceso de formacin.

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28. Tcticas de combate IIConcepto de Tctica 1. Tctica de Accin: Es el modo de realizar el combate, ataque y contraataque. a) Tctica de ataque: Comprende las acciones sorpresivas del atacante y aquellas que generan en el contrario acciones falsas. b) Tctica de contraataque: Provoca al contrario mediante acciones falsas para que ejecute la accin del contrario de forma que realice el movimiento previsto por el contraatacante. 2. Tctica de Pelea: Es la aplicacin hbil de las acciones de ataque y defensa para la obtencin de la victoria. Segn la orientacin de las acciones en el combate se pueden dividir en tres grupos: a) Acciones preparatorias: Son todos los movimientos que se realizan antes de efectuar el ataque o contraataque en busca de posiciones cmodas mediante el uso de elementos de desplazamientos, movimientos del cuerpo, golpes de engaos y fintas. Estas acciones iniciales deben ocultar la accin programada, confundir al contrario y descubrir sus posibilidades tanto positivas como negativas para ello se utilizan: Fintas: Imitacin de los golpes Engaos: Se condiciona a la finta mediante un golpe que se realiza sin mucha fuerza. Maniobras: Capacidad de desplazamientos. Desmarques y giros: Ejecucin de desplazamientos con rapidez y soltura para cambio de distancia. b) Acciones ofensivas: En la ofensiva se comprende el ataque y el contraataque Ataque Es la accin espectacular y sorpresiva del que toma la iniciativa del combate y que busca posiciones defensivas ante el contraataque. El ataque es procedimiento esencial para conseguir la victoria. En el ataque se presentan varias secuencias, las cuales debido a su ejecucin rpida no se perciben y son: 1. Preparacin del ataque 2. Comienzo del ataque (inicio de la accin hasta llegar al inicio del golpe) 3. Desarrollo del ataque(el golpe y la continuidad de los dems golpes que intervienen en la accin) 4. Salida del ataque(la cual debe ser segura, es recomendable salir defendido o ejecutando golpes)

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesContraataque: Es la accin ofensiva frente al ataque del adversario y puede ser de dos formas: a De encuentro o contragolpe Es la accin ofensiva sobre el ataque del contrario, el resultado de este movimiento debe ser simultneo, es decir, que para calificarlo de contragolpe este debe llegar al rea seleccionada del cuerpo del atacante antes que el golpe de l llegue o sea desviado. Esta accin es la forma fundamental de llevar la pelea y depende del dominio que posea el atleta de la tcnica y la tctica. De riposta Es la accin de respuesta al golpe del contrario, se inicia como movimiento defensivo, es decir, entre el inicio del golpe del atacante y la respuesta a este existe una pausa, la cual es nfima. Variantes Tcticas Son las diferentes formas en que se puede ejecutar un ataque o contraataque durante el combate, mediante el desplazamiento del cuerpo o de las piernas. El atleta que domine las variantes tcticas tendr una gran maestra. Para poder perfeccionar las variantes tcticas y las acciones ofensivas es requisito poseer un buen dominio de la tcnica de los golpes fundamentales as como de las defensas y desplazamientos. Acciones Defensivas En los entrenamientos se debe elevar el nivel defensivo que es un factor de suma importancia para lograr la victoria, la prctica ha demostrado que solo los atletas que dominan a la perfeccin las defensas logran victorias contundentes, es por ello que se deben perfeccionar los entrenamientos con un mayor nmero de acciones defensivas, la continuidad en la aplicacin de la defensas durante el combate da grandes resultados ayudando a desorientar al contrario. Resumiendo podemos decir que: 1. El atleta se defiende exitosamente en dependencia de la forma en que ejecute el ataque. 2. Aplicando la defensa deja abierto a su contrario. El que realiza la defensa puede en este momento aplicar el contraataque. 3. El que no utiliza correctamente las defensas se cansa rpidamente, fsica y psquicamente porque sus golpes ni llegan al objetivo provocando en l la prdida de la seguridad en sus acciones lo que lo llevar a su propia derrota. A que se debe su cansancio fsico si su ataque no llega al objetivo? Como el golpe contina por inercia, al frenar el movimiento se va cansando, adems pierde la iniciativa la cual pasa a manos del que domina las defensas. Tcticas Defensivas 1. Defensa Activa

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesEst determinada por la accin defensiva y el contraataque al encuentro sobre el golpe del contrario. 2. Defensa Pasiva Es la accin defensiva sin que medie un golpe en contestacin al, ataque del contrario, su uso adecuado desde el punto de vista tctico est amparado por la finalidad de recuperarse.

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29. Procesos de reaccinEs decisivo en el combate, el tiempo, la rapidez de la ejecucin del golpe, las defensas y las reacciones. La reaccin que es inherente al individuo se define como accin consciente de respuesta. Prever el ataque del contrario y elegir la defensa oportuna al mismo tiempo que se prepara el contraataque es lo que se llama Reaccionar. La reaccin es uno de los factores decisivos para la victoria, la reaccin es una cualidad que en el combate es insustituible, es innata. Esta cualidad puede mermar con respecto a su estado inicial en dependencia del grado o nivel del cansancio fsico y de las afectaciones psquicas. Existen dos tipos de reaccin fcilmente distinguibles y son: Que es la reaccin simple? Es la respuesta al golpe conocido, es decir, si el taekwondoka sabe que el contrario va atacar con bandal, puede hacer la defensa con Are Makki y de ah pasar al contraataque. Qu es la reaccin compleja? Es la respuesta al golpe desconocido. El taekwondoka no sabe con que golpe el contrario realizar el ataque. El taekwondoka debe conocer la defensa adecuada frente al golpe inesperado con ello gastara el menor tiempo, milsimas de segundos en pensar la defensa a utilizar y de ah pasar al contraataque. Las unidades de tiempo, milsimas de segundo empleadas para resolver dichas tareas son mayores en la reaccin compleja que en la reaccin simple. Por tanto se hace necesario que el taekwondoka aprecie la accin que va a ejecutar el contrario rpidamente para poder seleccionar y efectuar la reaccin en el menor nmero de unidades de tiempo. Velocidad de Reaccin Percepcin de la Tiempo de Reaccin Se ha determinado que se puede aumentar la rapidez de reaccin en la llamada reaccin compleja disminuyendo la duracin del perodo latente (tiempo que media entre la seal ejecutiva y el momento en que comienza el movimiento de respuesta). Este periodo de tiempo se puede disminuir como en las reacciones simples por el entrenamiento. Cuando la reaccin es compleja y se trata de un novato o de una accin del contrario totalmente inesperada, entonces el periodo latente resulta inevitablemente mayor. Puede mejorarse este aspecto mejorando la rapidez de toma de decisin pero solo con una prctica continuada. Solucin Solucin Situacin Mental Motrz

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabescon una prctica continuada. Por tanto las tareas de sesiones de entrenamiento ha de consistir en trabajar el desarrollo de reaccin. Es necesario que en estas clases se dedique gran atencin al estudio y perfeccionamiento de la velocidad del golpe, de las defensas y de los desplazamientos, es decir, a la reaccin frente a los movimientos del contrario, siempre teniendo presente que es fundamental el desarrollo de la combatividad, la cual debe incrementar, cada vez ms a lo largo de las sesiones de entrenamiento y de los encuentros competitivos. Escuela de Combate Es un tipo de entrenamiento dedicado solo a la tcnica y la tctica, en la cual la tcnica se perfecciona partiendo de las tareas tcticas y est subordinada por completo a la tctica de combate. Este trabajo se realiza en parejas y se emplean los tiempos reales de combate y de descanso. La accin tctica de combate no es solo ataque, es la elaboracin en el transcurso de la pelea de un momento o posibilidad de un momento no previsto por el contrario, durante el cual se debe atacar con la velocidad del rayo, haciendo una posterior salida del combate. La escuela de combate se debe comenzar en el entrenamiento inmediatamente despus del calentamiento, mientras los atletas comienzan una preparacin mxima para la ejecucin de ejercicios que exigen una alta coordinacin, rapidez de los movimientos, velocidad de reaccin y una buena coordinacin del sistema muscular. Control del rendimiento de los atletas Un correcto desarrollo de la resistencia cardiovascular, se caracteriza por un nmero menor de frecuencias cardacas en estado de reposo, la salida de una mayor cantidad de sangre del corazn en cada contraccin, con un consumo de energa mucho menor, adems de que la recuperacin despus de la actividad se lleva a cabo ms rpidamente. El incremento de la corriente circulatoria provocado por el ejercicio fsico, pone a la disposicin del cerebro ms oxgeno y glucosa, elementos indispensables para el funcionamiento de la mente. Para garantizar una buena forma fsica, conviene a acelerar la frecuencia cardiaca hasta un nivel de entrenamiento superior y mantenerlo durante un mnimo de 20 minutos al menos tres veces por semana. El nivel de entrenamiento puede calcularse a partir de la frecuencia mxima a que puede latir el corazn. La frecuencia mxima a que puede latir un corazn es de 220 latidos por minutos, para obtener la frecuencia mxima se debe restar la edad que tenga el individuo a 220, es decir: Si el atleta tiene 30 aos ser 220-30=190 pulsaciones por minuto. En los atletas de alto rendimiento en la medida en que las pulsaciones se acercan a su frecuencia mxima, mayor ser el nivel de entrenamiento.

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabessu frecuencia mxima, mayor ser el nivel de entrenamiento. Cuando se somete al organismo a la realizacin de actividades fsicas de forma regular, se debe buscar una serie de sntomas que permitan conocer si se est realizando demasiado esfuerzo durante la realizacin de los ejercicios, estos sntomas son: tensin, dolor en el pecho, falta de aire, atolondramiento, mareo, falta de control muscular y nauseas. Cuando se experimenta cualquiera de estos sntomas es preciso dejar de realizar el ejercicio inmediatamente, quiere decir que entrenamiento es demasiado riguroso, en este caso se debe reducir la intensidad o duracin de la actividad. Si la persona siente nauseas o vomita despus del ejercicio esto indica que se ha excedido sobre su capacidad, o que est haciendo el ejercicio demasiado pronto despus de ingerir los alimentos. Tambin existe la sobrefatiga que se manifiesta de la forma siguiente: demasiado sueo en la tarde o temprano en la noche, o falta de descanso durante el sueo de la noche. Durante el ejercicio fsico el organismo utiliza como combustibles las grasas que estn almacenadas en el cuerpo, esto ocurre siempre que se realice el ejercicio de forma prolongada. se plantea que el organismo comienza a utilizar las grasas como material energtico en la actividad fsica despus de los 30 minutos de entrenamiento. La ropa que se utilice en la prctica debe ser la adecuada para cada deporte, debe evitarse la realizacin de ejercicios con monos o chubasqueros impermeables. generalmente muchas personas piensan que utilizando estos medios pueden bajar de peso, esto es un engao que puede ser peligroso para la salud. las libras que se pierden realizando ejercicios con estos vestuarios son lquidas, por lo que el peso corporal vuelve a su estado normal (inicial) cuando la persona ingiere lquidos despus de concluido el entrenamiento. Adems, como estos trajes bloquean el mecanismo natural de enfriamiento y atrapan el sudor, son peligrosos ya que el cuerpo trata de enfriarse con el sudor, pero este no puede evaporarse por tanto la temperatura del cuerpo sube y sobrevienen sntomas de agotamiento por calor, ya que se propicia ms rpidamente la prdida de lquido y el individuo se agota fsicamente antes de comenzar a utilizar las grasas como material energtico. La deshidratacin que se produce cuando se realizan ejercicios fuertes en un ambiente caluroso y hmedo puede producir el desplome circulatorio, la hipertemia e incluso la muerte. Enfriamiento y Recuperacin Durante el entrenamiento, el corazn enva continuamente mayor cantidad de sangre a los msculos la cual proporciona a este ms oxgeno mientras el cuerpo se encuentra en movimiento. Si se detiene rpidamente la accin, ya en los msculos no hay movimiento que ayude a la sangre a fluir ms rpidamente el corazn, por lo que queda retenida fundamentalmente en las extremidades inferiores y se priva tanto al corazn como al cerebro del indispensable oxgeno lo cual puede provocar un estado de shock. No es recomendable sentarse o someterse a un bao inmediatamente al concluir los

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesNo es recomendable sentarse o someterse a un bao inmediatamente al concluir los ejercicios, el cuerpo debe enfriarse gradualmente y para ello debe emplearse por lo menos el mismo tiempo que se utiliz para el calentamiento y que debe ser como mnimo de diez a quince minutos segn la capacidad de recuperacin de cada individuo. Un periodo de recuperacin o enfriamiento como el sealado anteriormente inmediatamente despus de concluir el entrenamiento constituye una medida esencial en la prctica diaria para evitar efectos indeseables. Tambin debemos tomar en consideracin que el agotamiento muscular puede ser producido por la prdida de sodio y de potasio en el organismo.

Carga Minutos 0 1/2 1 2 3 4 5 6 30-47 48-65 66-83 84-101

Pulso 70-89 90-109 110-129 130-149 150-169 170-189

102-120 209 + 120 + 209

Tipo de ejercicios a realizar Clase terica - Flexibilidad - Pasos lentos Ejs. de fuerza Isomtricas (en el lugar)Tcnica(aprendizaje) Ejs. Calentamiento - Fza media - Reaccin Carrera resistencia - Fza media - Reaccin Resistencia en la fza. - Fza mxima - Perfecc. De la tcnica Carrera resist. en la velocidad Desplazamientos rpidos Ejs. Competitivos - Combates - resist. especial Ejs de velocidad y competitivos mximos o carga fatal

Intensidad % de Trabajo Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca I 65-75 110-129 130-150 II 75-85 130-149 150-170 III 85-90 150-169 170-180 IV 90-95 170-189 180-190 V 95-100 190-209 + 190 VI 95-100 + 209 -

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30. Distribucin del tiempo totalEstructura del Plan Anual de Entrenamiento Macrociclo: 12 meses (52 semanas) Total de horas: 520

Etapas de Preparacin General ....20 Semanas Mesociclo I .......... Introductorio... 5 Semanas Mesociclo II ........ Preparacin General ... 5 Semanas Mesociclo III ....... Desarrollo Resistencia... 5 Semanas Mesociclo IV ....... Desarrollo de Fuerza y Velocidad... 5 Semanas % de Trabajo - PFG----50 % PFE ----30 % PTT ----15 % PTeo---- 5% Etapas de Preparacin Especial .... 15 Semanas Mesociclo V ...... Etapa Especial Variada .... 3 Semanas % de Trabajo - PFG ----15 % PFE ---- 50 % PTT ---- 30 % PTeo---- 5 % Mesociclo VI ...... Etapa de Acondicionamiento Especial ... 5 Semanas % de Trabajo - PFG ---- 15 % PFE ---- 45 % PTT ---- 35 % PTeo---- 5 % Mesociclo VII ......Etapas de Perfeccionamiento de las Habilidades y Cualidades Adquiridas 7 Semanas. % de Trabajo - PFG ---- 15 % PFE ---- 40 % PTT ---- 40 % Pteo---- 5 % Etapa de Preparacin Competitiva .... 13 Semanas Mesociclo VIII ...... Etapa de la Obtencin de la Forma Deportiva ... 8 Semanas

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabesMesociclo VIII ...... Etapa de la Obtencin de la Forma Deportiva ... 8 Semanas % de Trabajo - PFG ---- 15 % PFE ---- 25 % PTT ---- 50 % Pteo ---- 5% PPS ---- 5 % Mesociclo IX ...... Etapa de Obtencin y Estabilizacin de la Forma Deportiva ... 5 Semanas % de Trabajo - PFG ---- 10 % PFE ---- 10 % PTT ---- 70 % Pteo---5%

PPS ---- 5% Etapa de Trnsito .... 4 Semanas Mesociclo X.... Etapa de Compensacin ... 4 Semanas % de Trabajo - PFG ---- 80 % PFE ---- 10 % PTT ---- 5 % Pteo---5%

En todas las etapas del entrenamiento deportivo el contenido de la preparacin terica es el siguiente: Importante Autocontrol Mdico( toma del pulso ). Autocontrol del peso corporal. Estructura de las tcnicas. Sistemas de competencias. Reglas y Arbitraje. Preparacin Volitiva.

Y otras que sean de inters para el entrenador segn la etapa del Macrociclo en que se encuentre. Nota: Se admite un 5% de tolerancia tanto por exceso como por defecto en los porcientos que se proponen para cada perodo de entrenamiento, los cuales estn condicionados segn las categoras de edades y nivel que ostentan los atletas.

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31. Etapa de Preparacin General Etapa de Preparacin GeneralMesociclo I Objetivos: 1. 2. Contribuir a la adaptacin de los atletas a los ejercicios fsicos. Contribuir a la adaptacin de los atletas al aumento progresivo de las cargas.

Tareas: 1. Ejecucin de ejercicios sin mucha exigencia. 2. Ejecucin de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma progresiva. 3. Mtodo de repeticin como estereotipo dinmico. Mesociclo II Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general. 2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general. 3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial. Tareas 1. Mediante el mtodo de la larga duracin en la ejecucin de los ejercicios. 2. Mediante el mtodo de repeticin con 50% de la fuerza mximo (con y sin pesas), planchas, abdominales, barras, cuclillas y mediante el juego durante largo tiempo ( 40 minutos de juego de basket o ftbol representan una distancia de alrededor de 10 000 metros). Mesociclo III Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la fuerza mxima. 2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza. 3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez. Tareas 1. Mediante el mtodo de grandes esfuerzos (del 90% al 95% de la fuerza mxima por tandas). 2. Realizar pateos al bolso por asaltos. Mesociclo IV Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la rapidez. 2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial. 3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez. Tareas

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mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes1. 2. 3. 4. Mediante el mtodo de frecuencia de pateo. Mediante el mtodo de repeticiones. Carreras al mximo de velocidad en tramos cortos. Carreras al mximo de velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts.

Mtodo Etapa de Preparacin Fsica General Carreras de 8 a 10 kms. Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa. Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts. Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100 (trabajo en la arena) con dos pies y un pie. Ejercicios en escaleras para piernas y brazos. Salto con dos pies hacia delante y hacia atrs. Ejercicios gimnsticos ( Roll - fly - campana - ukemis ). Objetivos Pedaggicos Marciales Modelar el entrenamiento con la prctica o enseanza de la tcnica y el combate. 1 . Posicin de combate Izquierda Derecha 2 . Cambios de Guardia Directo Atrs Al frente 3. Desplazamientos Saltillos Al frente Atrs Paso plano frente Atrs Derecha Izquie

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