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UNIVERSIDAD DE MAGALLANES FACULTAD DE HUMANIDADES, CIENCIAS SOCIALES Y DE LA SALUD
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN Y HUMANIDADES
“EJERCICIO FISICO, UNA OPCION DE
SUPERACION PARA EL ADULTO MAYOR”
REALIZADO POR: FERNANDO GONZÁLEZ AGUILA
PROFESOR (A) GUIA: ROSA SALDÍA CARDENAS
PRESENTADO PARA LA OBTENCION DEL TITULO DE PROFESOR
DE EDUCACION FISICA GENERAL BASICA Y MEDIA
PUNTA ARENAS, 2006
AGRADECIMIENTOS
Al finalizar una etapa más de mi vida, me llena de emoción haber
cumplido el sueño de llegar a ser un Profesional, pero esto no hubiese sido
posible sin el apoyo incondicional de ciertas personas que a lo largo de mi vida
me apoyaron, incentivaron, aconsejaron y motivaron a esforzarme para cumplir
mis sueños.
A mis padres:
Quiero dar las gracias por todo lo que me entregaron para poder
superar una etapa más en mi vida, gracias por su cariño, comprensión, apoyo y
por todo lo que me ayudaron. LOS QUIERO MUCHO.
Carla:
Gracias por tu incondicional apoyo, por tus consejos, por tu confianza
en mi, gracias por estar a mi lado en todo momento, no hay palabras para
agradecerte todo lo que haz hecho por mi, tu alegría, amor, ternura y por sobre
todo paciencia. Eres un pilar fundamental para el logro de mis metas y por
sobre todo para finalizar exitosamente ésta. Eres la mujer de mi vida y espero
compartirla contigo el resto de mi vida. TE AMO MUCHISIMO MI BEBE.
Sebita:
Gracias hijo por estar a mi lado y por ser mi hijo, estoy muy orgulloso
de ti hijo eres un hombrecito chico sigue así y serás un triunfador cuando seas
grande, siendo que eres tan pequeño ya eres todo un ganador, gracias por tu
alegría y tu amor incondicional. TE AMO HIJITO.
A mi abuela (nana):
Gracias por existir y por acompañarme en este camino, gracias por tu
sabiduría y por sobre todo por estar en todo momento junto a mi. Gracias por tu
incondicional ayuda y por haber iluminado mis pasos. TE QUIERO MUCHO
NANA.
A Gaby:
Gracias por ser tan autentica y por mantener tu alegría constante,
tienes que ser siempre positiva y valiente, la vida no es fácil, pero para cuando
haya escollos que superar ahí estaré yo para ayudarte. TE QUIERO MUCHO
A Lorena y Javiera:
Lorena gracias por haberme dado unas sobrinas tan bonitas como lo
son Gabriela y Javiera, sin ellas la vida no seria tan bonita. LAS QUIERO
MUCHO.
A mis suegros:
Gracias por apoyarme en mis decisiones y por sobre todo brindarme la
confianza que hasta el día de hoy han demostrado hacia mí, su ayuda ha sido
muy importante en este camino de aprendiz. Gracias LOS QUIERO MUCHO
A mis amigos y compañeros:
Este es solo el comienzo, gracia por compartir momentos de alegría
junto a mí, sigan luchando por sus metas y nos encontraremos en cualquier
oportunidad.
INDICE
INTRODUCCION 1 CAPITULO I - Contextualización 4 CAPITULO II - Descripción del Grupo Beneficiario 12 CAPITULO III - Descripción de áreas y variables 15 CAPITULO IV - Descripción del diagnóstico 21 - Descripción de cada prueba 23 - Aplicación del diagnostico y resultados 35 CAPITULO V - Determinación de las necesidades 49 CAPITULOVI - Determinación del problema 51 CAPITULO VII - Formulación de hipótesis 54 CAPITULO VIII - Formulación de Objetivos Generales y Específicos 55
CAPITULO IX - Formulación de Objetivos Transversales 57 CAPITULO X - Marco teórico 58 - Impacto de la práctica de ejercicios físicos en los adultos mayores 62 - Efecto del ejercicio físico y sus modificaciones en el adulto mayor 65 - Riesgo y beneficio del ejercicio físico en el adulto mayor 66 - Funciones que mejoran la salud y la actividad física en el adulto mayor 70 - El tiempo que debe realizarse una actividad física 72 - ¿Cuánto esfuerzo se debe aplicar en los ejercicios? ; Trabajo de acondicionamiento muscular adecuado en al tercera edad 73 - Importancia del trabajo de movilidad articular en la tercera edad 75 - La importancia de la nutrición en un anciano que realiza ejercicios 77 - Valorización del ejercicio en la tercera edad 80 - Uso de variadas estrategias en el trabajo con el adulto mayor 81 - Frecuencia cardiaca en el adulto mayor 83 CAPITULO XI - Plan de trabajo y estrategias 84 - Sistema de evaluación y descripción de actividades 91 CAPITULO XII - Infraestructura y recursos disponibles 103 CAPITULO XIII - Evaluación final, análisis e interpretación de resultados 104
CAPITULO XIV - Conclusiones 116 CAPITULO XV - Proyecciones de le experiencia educativa 117 CAPITULO XVI - Anexos 118 - Bibliografía 123
1
INTRODUCCIÓN.
Los ancianos frecuentemente presentan una baja calidad de vida,
dado por factores económicos, sociales, niveles de salud, nivel de vida y por
sobre todo por la no actividad física. En los ancianos prima la baja calidad de
vida, especialmente los que se ubican en las edades entre los 60- 74 años,
amas de casa y desocupados. La mayoría son grandes consumidores de café,
tabaco, medicamentos y no se vinculan a los círculos de abuelos, sufriendo de
artropatías y enfermedades cardiovasculares, entre otras patologías.
El número creciente de personas de edad avanzada en la población
mundial, como consecuencia del desarrollo socioeconómico en general y del
desarrollo de las ciencias en particular, hace que los problemas relacionados
con la senilidad se conviertan en un importante rubro de los sistemas de salud.
Por lo que conservar el adecuado estado físico de este grupo de edad pasa a
ser una necesidad imperiosa para los educandos.
Los efectos que el ejercicio físico produce sobre los diversos órganos y
sistemas del cuerpo son muy variados y se haya en estrecha dependencia con
el tipo, la intensidad y duración del ejercicio. Prácticamente ninguno de los
sistemas del organismo escapa a su influencia, aunque en algunos, esta sea
muy notoria.
El aumento de la duración de la vida produce que las personas lleguen a
ser adultos mayores y por ende se produce el proceso del envejecimiento, este
trae como uno de los problemas a solucionar: el autovalidismo. El ejercicio
físico adecuado desde edades anteriores o en ese momento tiene una función
2
importante en alcanzar y mantener un estilo de vida que permita disfrutar esos
años, libres de los problemas y enfermedades propios de esa etapa de la vida.
El envejecimiento se asocia a una reducción de la capacidad aeróbica
máxima y de la fuerza muscular, así como de la capacidad funcional en
general. El adulto mayor puede perder gran parte de su autonomía e
independencia, tiene menor tolerancia a cualquier tipo de actividad física de la
vida cotidiana como subir escaleras, levantarse de la cama, tomar locomoción,
elevar un peso a veces insignificante, etc.
El proceso normal del envejecimiento no puede ser considerado
patológico o incapacitante, sin embargo, un número bastante elevado de la
población anciana desarrolla disfunciones o incapacidades, frecuentemente
asociadas con múltiples condiciones de discapacidad.
Sin duda alguna los procesos patológicos crónicos - seguidos o no de
incapacidades- particularmente a la población anciana, representan un gran
desafío para los sistemas de salud pública.
Como se describe en la literatura médica, existe estrecha relación entre
el envejecimiento y procesos patológicos crónicos, aunque no esté
comprobada la relación entre éstos y la producción de incapacidades. Sin
embargo, la práctica ha demostrado que un elevado porcentaje de esta
población manifiesta algún tipo de alteración o limitación funcional, tanto en la
movilidad como en cualquier otro aspecto de la vida diaria.
3
Estadísticamente el 60% de la población adulta sufre limitaciones
funcionales como consecuencias de la instauración de procesos crónicos o por
tener más de 65 años de edad.
La valoración funcional del estado físico de un paciente y del entorno en
el que se desarrolla su vida es fundamental para llevar a cabo cualquier acción;
más aún si se trata de una persona que se encuentra en el período de su
existencia que se denomina vejez.
La rehabilitación, como rama de la medicina, trata de preservar o
reestablecer el estado de salud del individuo en todas las áreas en que ésta se
encuentra comprometida, es decir, en la enfermedad y en sus consecuencias
sucesivas (deficiencias, discapacidades y minusvalías). En el caso del anciano,
contribuye a que su longevidad sea creciente y que su calidad de vida sea la
mejor posible en sus dimensiones físicas, sensorial, intelectual, emocional y
social.
CAPITULO I
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CONTEXTUALIZACIÓN
En todo el mundo, las personas mayores necesitan atención con
características distintas, si bien, el tener más cantidad de personas adultas
mayores refleja un éxito en los programas de salud de un país, debemos
enfrentar el desafío del envejecimiento y en ese punto hay que poner un
énfasis especial. De tal modo que a ellos se les ofrezcan los servicios médico-
sociales que ellos requieren, la imagen de envejecimiento que se tenía hasta
hace un tiempo no es tal, sino que es enfermedad, y por lo tanto se puede
tratar. Pero para ello se necesita un equipo de atención primaria capaz de
distinguir la enfermedad de envejecimiento. En ese primer acercamiento al
paciente con un servicio médico se requiere de personas capacitadas en la
atención de este grupo social, cuyas necesidades son diferentes a las del resto
de la población.
En nuestra sociedad se admite que la vejez, corresponde en el hombre a
la recesión de sus diversas funciones fisiológicas, un deterioro de la capacidad
articular y muscular, la limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado
por un gran número de factores psicosocioambientales que inciden sobre
nuestras actividades de la vida diaria.
Las Naciones Unidas prefieren el término “persona de edad” para
referirse a un amplio colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la
que se da una clara disminución de sus facultades generales.
Además, la llegada a la vejez no significa aceptar la pérdida de salud. Es
una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se
5
aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que
conlleva el hecho de envejecer.
La población de adultos mayores aumenta vertiginosamente en Chile, en
25 años más, Chile habrá duplicado su población de adultos mayores, para
quienes la esperanza de vida hoy ya está casi en los ochenta años de edad.
Según los expertos, no será raro que las personas lleguen a cumplir hasta 120
años.
Para ser más exactos el número de personas mayores de 65 años en
Chile, ha aumentado en forma considerable en los últimos años. De acuerdo a
datos del último censo de 2002, aproximadamente un 7% de la población
chilena es mayor de 65 años, lo que representa una cifra absoluta de alrededor
de 1 millón de personas en este grupo etáreo.
Las proyecciones demográficas estiman que esta cifra ascenderá a un
millón doscientos cincuenta mil personas, es decir a 7,7% de la población total
en el año 2008 y bordeará alrededor del 10% en el año 2020.
En Chile, como en muchos otros países del mundo, los adultos mayores
se ven enfrentados a una atención de salud fragmentada y de difícil acceso.
Por su condición de salud, ellos requieren de atención integral, es decir, de
modelos de atención en salud más centrados en el “cuidar” que en el “curar”,
que respondan a sus necesidades biosicosociales, y que consideren el entorno
físico y social del adulto mayor con el cual éste interactúa en forma constante.
Los modelos deben estar orientados a mantener la salud, controlar factores de
6
riesgo, promover la autonomía del adulto mayor, su independencia funcional y
su inserción en la familia y sociedad. Estos deben ser evaluados en cuanto a
su costo - efectividad y al grado de aceptación por parte de los usuarios y de
sus cuidadores. Desde esta perspectiva, la labor de los profesores de
educación física en conjunto con otros profesionales en las áreas de
promoción, prevención y educación para el autocuidado son de fundamental
importancia.
En cuanto a la situación de la población existente de adultos mayores en
la comuna de Punta Arenas es de 13.367 Adultos Mayores,
información conforme al último Censo 2002.
En la región hay muchas campañas destinadas a la salud del adulto
mayor y su prevención como por ejemplo, “Evitemos que nuestros padres y
abuelos mueran de neumonía” campaña destinada a la vacunación del adulto
mayor contra la neumonía.
Otro programa que el servicio de salud a puesto en la palestra para el
adulto mayor es el de: “Salud de adulto mayor”, el cual tiene por objetivo:
• Mantener o recuperar la autonomía, constituye el objetivo
principal del cuidado de la salud de los Adultos Mayores. En
consideración a la alta prevalecía de enfermedades crónicas o
de secuelas invalidantes en este grupo etáreo, el propósito de
los cuidados de salud es evitar que ellas se conviertan en
7
• factores limitantes en el desarrollo de las actividades que el
adulto mayor necesite o desee realizar.
• Disminuir la mortalidad por causas prevenibles o evitables y
contribuir de esta manera a prolongar la vida.
• Incentivar acciones en las áreas de promoción, prevención y
atención curativa-rehabilitación específica en la perspectiva de
un envejecimiento activo.
¿Quién puede acceder al programa de salud del adulto mayor y cómo
puede hacerlo?
Todas las personas de 65 años y más tienen derecho a acceder a los
beneficios del Programa de Salud del Adulto Mayor.
Deben dirigirse al consultorio más cercano a su domicilio y presentar su
Carnet de Identidad o ser beneficiario de FONASA.
Crema puré años dorados
La Crema Puré Años Dorados tiene como objetivo dar respuesta
adecuada a las necesidades nutricionales de este grupo de población, con el
fin de mejorar su calidad de vida. Se inició en abril de 1999 -como plan piloto-
en 87 consultorios del país seleccionados por sus niveles de población adulta
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mayor y pobreza. Paulatinamente, se extenderá a todos los consultorios del
país.
Beneficiarios:
A las personas mayores de 70 años de edad, inscritas en los consultorios de
Atención Primaria, con sus controles de salud y de enfermedades crónicas al
día, se les entrega Crema Puré Años Dorados.
• Antecedentes: Este es un alimento único en el mundo, elaborado
con cereales y legumbres y enriquecido con diez vitaminas y
cinco minerales. Además, tiene bajo contenido de sodio y está
libre de colesterol. El alimento se ingiere dos a tres veces al día,
como complemento de almuerzo y cena.
Control de salud del adulto mayor
Este tipo de evaluaciones periódicas tiene por objetivo mantener o
mejorar la autonomía del Adulto Mayor.
Se evalúa la funcionalidad.
Se identifican los factores de riesgo que pueden discapacitar a la
persona adulta mayor.
Se elabora un plan de acción para resolver los problemas detectados.
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Beneficiarios:
Los requisitos para acceder a este control son ser mayor de 65 años y estar
inscrito en el Consultorio. El interesado debe dirigirse al consultorio más
cercano a su domicilio y presentar su Carnet de Identidad. La atención es
gratuita para los beneficiarios del Sistema Público de Salud inscritos en el
Consultorio
Vacuna anti influenza
Vacunación gratuita en los meses de marzo y abril de los Adultos
Mayores para impedir que contraigan la influenza con sus graves
consecuencias.
Beneficiarios:
Mayores de 65 años, quienes deben dirigirse al consultorio más cercano a su
domicilio y presentar su Carnet de Identidad.
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Enfermedades de costo catastrófico
Se financia la realización de operaciones de cataratas, implante de
marcapaso, prótesis totales o parciales de caderas y prótesis de rodilla.
Beneficiarios:
Mayores de 65 años, beneficiarios de FONASA. Deben ser solicitadas por el
consultorio más cercano a su domicilio.
Ortesis y Prótesis
Conjunto de acciones focalizadas en consultas oftalmológicas y entrega
de lentes, atención de otorrino y entrega de audífonos, atención integral
odontológica y transferencia gratuita de sillas de ruedas, bastones, andadores,
colchón antiescaras y cojín antiescaras.
Beneficiarios:
Mayores de 65 años, beneficiarios de FONASA.
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Oportunidad de atención
Atención preferencial y gratuita de Adultos Mayores en un período no
mayor a tres meses en el caso de enfermedades.
Beneficiarios:
Mayores de 65 años, beneficiarios de FONASA.
CAPITULO II
12
DESCRIPCIÓN DEL GRUPO BENEFICIARIO
Los beneficiarios del proyecto “Ejercicio físico una opción de superación
para el adulto mayor” pertenecen al consultorio Juan Damianovic, de la ciudad
de Punta Arenas, exactamente en el barrio sur. Asisten regularmente damas,
cuyo rango de edad fluctúa entre los 50 y 70 años. Algunas de estas personas
presentan problemas de salud propios de su edad, como por ejemplo:
hipertensión, problemas a la tiroides, colesterol, artrosis y obesidad.
Todas estas personas poseen un acercamiento con la actividad física,
porque lo que buscan, es mejorar su condición física; otras por ejemplo, asisten
a estas clases para mejorar su calidad de vida, como mejorar su enfermedad
diagnosticada por los médicos del consultorio, los cuales dan la aprobación
médica para que puedan realizar actividad física.
Una de las características de las personas o pacientes de los
consultorios, dentro de muchas, es que son gente activa.
A continuación se presenta un cuadro resumen del grupo beneficiario:
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GRUPO BENEFICIARIO
CONSULTORIO JUAN DAMIANOVIC
Nº NOMBRE Edad ST/CIVIL CON QUIEN VIVE
ENFERMEDAD QUE PADECE CONSULTORIO
1 Enerstina Díaz 52 Casada Con su pareja Hipertensión J. Damianovic 2 Estelvina Vivar 50 Casada Con su hermana Hipertensión J. Damianovic 3 Fedora Moreno 66 Casada Con su pareja Artrosis J. Damianovic 4 Yolanda González 50 Casada Con su pareja Colesterol alto J. Damianovic 5 Yolanda Soto 53 Casada Vive sola Hipertensión J. Damianovic 6 Isabel Eugenin 66 Casada Con su hermano Atencional J. Damianovic 7 Teresa Barría 63 Viuda Con un familiar Colesterol alto J. Damianovic 8 Olinda Garrido 50 Casada Con su pareja Hipertensión J. Damianovic 9 Mirta Mora 52 Casada Vive sola Artrosis J. Damianovic 10 Miguelina Igor 55 Casada Con su pareja Hipertensión J. Damianovic 11 Silvia Mayorga 60 Casada Con su pareja Prótesis cadera J. Damianovic 12 Eva Melgarejo 56 Casada Con su pareja Opción propia J. Damianovic 13 Carmen Ulloa 62 Casada Vive sola Hipertensión J. Damianovic 14 Patricia Fuentes 55 Casada Con su pareja Colesterol alto J. Damianovic 15 Jovita Barría 58 Casada Con su pareja Obesidad mórbida J. Damianovic 16 Maria Emelinda 54 Casada Con su pareja Diabetes J. Damianovic 17 Irma Cárdenas 63 Soltera Vive sola Hipertensión J. Damianovic 18 Yolanda Soto 52 Casada Con su pareja Colesterol alto J. Damianovic 19 Berta Oyarzo 66 Casada Con su pareja Hipertensión J. Damianovic 20 Sofía Leiva 53 Casada Con su pareja Hipertensión J. Damianovic 21 Mercedes Loaiza 53 Casada Con su pareja Opción propia J. Damianovic 22 Patricia González 51 Casada Con un familiar Hipertensión J. Damianovic 23 Rebeca Cárdenas 50 Casada Con un familiar Hipertensión J. Damianovic 24 Romane Miranda 61 Casada Con un familiar Hipertensión J. Damianovic 25 Graciela Koartman 51 Casada Vive sola Hipertensión J. Damianovic
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Este grupo de personas asiste al consultorio a realizar actividad física 3
veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) los horarios son de una hora
diaria que va desde las 17:30 a las 18:30.
Las clases son desarrolladas dentro del establecimiento en un holl de
espera, el cual en los días que se realizan las clases no esta habilitado para
todo el público solamente se utiliza para hacer la actividad física.
La asistencia es sumamente masiva, asistiendo gran parte de la
totalidad del grupo, teniendo como un máximo de 25 adultos mayores en la
clase. El respaldo de los adultos mayores para un desarrollo de la actividad
física, está realizado por el consultorio, ya que periódicamente establecen
parámetros para revelar si los ejercicio o las clases han tenido resultado en
cada una de las personas asistentes a las clases, como por ejemplo, bajar de
peso, bajar los niveles de colesterol, etc.
CAPITULO III
15
DESCRIPCIÓN DE ÁREAS Y VARIABLES
Las necesidades aquí presentes, responden a las necesidades propias
de los adultos mayores, pues con el pasar de los años y producto del
envejecimiento se producen algunas alteraciones que afectan de una u otra
forma al cuerpo humano, ya sea a nivel articular, en el caso del sistema
locomotor, como a nivel cardíaco – pulmonar y muscular.
Áreas Variables
Flexibilidad
Flexibilidad escápulo humeral.
Flexibilidad extremidades inferiores.
Flexibilidad columna vertebral
Fuerza
Fuerza abdominal.
Fuerza de brazos en la flexo -
extensión
Resistencia Respuesta cardiovascular a: caminata
rápida y marcha estática.
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CONCEPTOS.
• Flexibilidad: existen muchas definiciones de la capacidad física de
flexibilidad, algunos autores la señalan de la siguiente manera:
“Es la cualidad física responsable de la ejecución voluntaria del movimiento, de
amplitud angular máxima para una articulación o un conjunto de los limites
morfológicos sin el riesgo de provocar lesiones” (Dantas 1991).
…”Capacidad de usar un músculo hasta el máximo de movimiento” (Pila
Teleña, 1994); Murazo dice que es: “la cualidad que permite al sujeto desplazar
sus palancas en su amplitud máxima”, y agrega que entrenar una facultad se
consigue “mayor capacidad de elongación muscular, mayor recorrido articular,
aumento de la velocidad de contracción debido al aumento de la elasticidad,
aumento de la fuerza por mayor recorrido y el uso de técnica más complejas y
posiciones más extensas” (Acuña – Belmar, 1997); y Langlade la define como:
“la capacidad que se manifiesta como la liviana facilidad con que el jugador
realiza movimientos de gran amplitud. Está integrada por la movilidad articular
y la elasticidad muscular. La primera depende de los elementos articulares, las
cápsulas, ligamentos y sinovial” (Valdivia – Lagos, 1998). Su composición está
determinada por: movilidad articular, elasticidad muscular y la elongación
músculo – ligamentosa.
Movilidad articular: Capacidad de movimiento que permite la estructura
de la articulación.
Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para volver a su posición
inicial una vez realizado un estiramiento del mismo.
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Elongación músculo – ligamentosa: Capacidad de las estructuras
blandas de la articulación para aumentar su longitud sin recuperación de la
posición inicial.
Una flexibilidad limitada suele ser el resultado de músculos y tendones
demasiado rígidos, sin embargo el exceso de grasa puede ser también un
factor co-ayudante, esta capacidad es importante ya que el nivel satisfactorio
de flexibilidad puede mejorar la propia capacidad para llevar a cabo actividades
cotidianas tan sencillas como por ejemplo: abrocharse los zapatos o levantar
un objeto, etc.
• Fuerza: existen variadas definiciones de fuerza.
…”fuerza muscular sería: la capacidad de la musculatura de producir
aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar un
desplazamiento”. (Goldspink, 1992).
…” la capacidad de un músculo para acortarse o alargarse, venciendo
una resistencia.” (Dallo y López, 1993); así mismo, se puede definir como: “la
capacidad del sistema muscular para ejercer fuerza máxima externa u
oponerse a una resistencia determinada” (George, 1993)
• Resistencia es:
“la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante
el mayor tiempo posible. Javier Mateo (1998) la define como la capacidad
psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.
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ENFERMEDADES
• Hipertensión arterial:
Cada vez que le toman la prensión le dan dos cifras. La primera de ellas
registra la presión sistólica (aquella que se produce en las arterias cuando late
el corazón) y la segunda, la presión diastólica (aquella que se registra cuando
el corazón descansa entre latidos).
Si la presión sube por encima del límite normal --que se podría cifrar en
140/90 en los adultos mayores-- se produce lo que denominamos hipertensión
arterial Se trata de una enfermedad muy común en todo el mundo que afecta a
más del 20 por ciento de los adultos entre 40 y 65 años y casi al 50 por ciento
de las personas de más de 65 años.
• Artrosis:
La artrosis o enfermedad degenerativa articular, es la más común de las
enfermedades articulares. Ocurre con más frecuencia en personas de edad
media y ancianos, afectando el cuello, la región lumbar, rodillas, caderas y
articulaciones de los dedos. Aproximadamente el 70% de las personas
mayores de 70 años muestran evidencia radiológica de la enfermedad, pero
sólo desarrollan síntomas la mitad de ellos. La artrosis también puede afectar
articulaciones que han sido previamente dañadas por sobreuso prolongado,
infección o una enfermedad reumática previa. Los pacientes con artrosis
padecen dolor y deterioro funcional.
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La artrosis acontece cuando se degenera el cartílago articular. Las
causas de deterioro del cartílago son múltiples.
Sabemos que algunos tipos de artrosis son hereditarios, incluída la forma más
común que ocasiona deformidad de los nudillos y en la que se ha encontrado
una anomalía genética específica. Esta anomalía origina un cambio en uno de
los componentes básicos de las proteínas, llamados aminoácidos, que origina
un deterioro prematuro del cartílago. Múltiples trabajos de investigación se
ocupan de esta anomalía genética, y también de nuevos métodos para estudiar
las células, la química y la función del cartílago. Todos estos esfuerzos están
produciendo un rápido desarrollo de nuestros conocimientos sobre la artrosis.
• Colesterol alto:
El colesterol es una sustancia química que pertenece al grupo de las
grasas o lípidos siendo su presencia necesaria en el cuerpo humano para el
normal y dinámico desarrollo. Por lo que tener colesterol no es malo. Al
contrario es necesario. Lo que resulta peligroso, es que su nivel sanguíneo
rebase ciertos límites durante determinado tiempo.
Colesterol total
Nivel deseable < 200
Límite alto 200-239
Alto ³ 240
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El colesterol dentro de sus niveles normales cumple vitales e
importantes funciones: constituye la materia prima sobre la que el organismo
produce diversas sustancias tales como la vitamina D, sales biliares, hormonas
tiroideas.
¿Pero qué significa tener el colesterol alto?
Significa que su vida está en peligro ya que éstas elevaciones anormales
y sostenidas del colesterol generan una influencia negativa sobre su aparato
cardiovascular sobre todo en el fiel corazón exponiéndolo a usted a un mayor
riesgo de sufrir un infarto de miocardio así como de padecer diversas
enfermedades vasculares, caracterizadas por una estrechez progresiva de las
arterias producto de una acumulación de tejido adiposo provocando que se
transporte con menor facilidad la sangre a su corazón, a su cerebro y otros
órganos de su cuerpo reduciendo de manera gradual su calidad de vida lo que
conlleva a grandes estados de incapacidad, llevándolo a la muerte.
• Obesidad mórbida:
La obesidad es una enfermedad crónica tratable. Se produce cuando
existe un exceso de tejido adiposo (grasa) en el cuerpo. Aparte del
problema que de por sí representa la obesidad, los expertos advierten de
que sus efectos más negativos se producen porque actúa como un agente
que exagera y agrava a corto plazo y de forma muy evidente patologías
graves como la diabetes, la hipertensión, las complicaciones
cardiovasculares (especialmente la cardiopatía isquémica), e incluso
algunos tipos de cáncer como los gastrointestinales. Esta se presenta
cuando el Índice de Masa Corporal en el adulto es mayor de 25 unidades.
CAPITULO IV
21
DIAGNOSTICO.
El diagnóstico utilizado para saber el estado físico de las personas del
consultorio Juan Damianovic, fue el siguiente:
Test de forma física “3 F” para las personas mayores de 50 años.
DESCRIPCION DEL DIAGNOSTICO.
El diagnóstico debe ser utilizado y aplicado solamente a personas de 50
años y más.
F: para fondo Resistencia (Vitalidad cardio – vascular).
F: para la fuerza. (Musculatura).
F: para la flexibilidad. (Articulaciones).
La finalidad del test es ofrecer a la población de mujeres y hombres de
más de 50 años de edad un medio que le permita autoevaluar su condición
física basado en 3 variables, las cuales son: resistencia, fuerza y flexibilidad.
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Las pruebas pueden realizarse en cualquier lugar ya que no demandan
espacios muy amplios, hasta en el propio domicilio se puede realizar o en el
exterior, sin que exista un equipamiento o ropas especiales para su ejecución.
Las pruebas deben realizarse bajo los signos de indicación física los
cuales son los siguientes:
ADELANTE ATENCION DETENERSE
- Respiración normal. - Tensión muscular fácil. - Sentirse Bien.
- Respiración acelerada. - Fatiga muscular. - Sentirse fatigado.
- Respiración cortada. - Músculos adoloridos. - Agotamiento
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ETAPA 1.
Cuestionario: Índice de forma física.
Para realizar la actividad física no se debe tener ningún problema, ni
riesgo. Este cuestionario tiene por objeto determinar quiénes de los
diagnosticados deben evitar el ejercicio y deben interesarse en consultar un
médico para ver si pueden realizar una actividad física dirigida.
El cuestionario se debe leer atentamente y contestar en la casilla
correspondiente, con un sí o un no.
Cuestionario.
1. Su médico ha convenido en que su corazón es frágil? _______
2. Sufre usted de frecuentes dolores al corazón o entre el pecho? _______
3. Sufre usted frecuentemente de vértigo o de períodos prolongados de _______
desvanecimiento?
4. Su médico esta convencido que usted sufre de tensión? _______
5. Su médico dice que usted sufre de una enfermedad? _______
6. Hay una buena razón de orden físico o de otro tipo, para que usted _______
preferiblemente evite tales actividades físicas?
Si la persona diagnosticada responde que sí a una respuesta, cualquiera
que sea, debe dirigirse al médico para obtener un consejo antes de continuar.
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ETAPA 2.
Ejercicios del test de resistencia:
Este test comprende dos pruebas:
a) Marcha en el lugar durante 2 minutos:
Apoyarse con una mano, si es necesario, del respaldo de una silla o un
taburete. Marchar en su puesto vivazmente y levantando la rodilla hasta el nivel
de la cadera. (Primero apoyar un pie y luego el otro). Comenzar con el pie
derecho o diestro.
Resultados:
La evaluación será contabilizando el número de pasos realizados
correctamente (en el lugar).
Posteriormente se consultará la tabla de “Marcha estática”, para verificar
el nivel de rendimiento logrado según su edad y sexo.
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TABLA “MARCHA ESTÁTICA”
NUMERO DE PASOS HOMBRES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 67 68 – 85 86 – 100 101 +
65 – 74 0 – 57 58 – 78 79 – 96 97 +
75 – 84 0 – 50 51 – 75 76 – 92 93 +
85 + 0 – 50 51 - 70 71 – 87 88 +
TABLA “MARCHA ESTÁTICA”
NUMERO DE PASOS MUJERES.
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 60 65 – 75 76 – 96 97 +
65 – 74 0 – 55 56 – 68 96 – 90 91 +
75 – 84 0 – 33 34 – 57 58 – 79 80 +
85 + 0 – 31 32 - 53 54 – 66 67 +
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ETAPA 3.
Test de fuerza:
El test de fuerza contempla dos tareas: a) abdominales y b) flexo –
extensiones (modificadas).
a) Abdominales:
Adoptar la posición baja de partida. Este ejercicio consiste en llevar el
mentón al pecho, después levantar el tronco como para enrollar el cuerpo hacia
si mismo, de modo que el tercio superior de la espalda se despegue del suelo.
Un ejercicio abdominal completo va desde la posición alta hasta la posición
baja.
Resultados:
Anotar el número de abdominales que el diagnosticado realizó en un
minuto. Buscar la línea que corresponda a sus años y a su sexo, y verificar sus
resultados.
27
TABLA ABDOMINALES.
HOMBRES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 13 14 – 20 21 – 34 35 +
65 – 74 0 – 6 7 – 15 16 – 30 31 +
75 – 84 0 1 – 10 11 – 25 26 +
85 + 0 1 - 4 5 - 19 20 +
TABLA ABDOMINALES.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 5 6 – 15 16 – 26 27 +
65 – 74 0 1 – 8 9 – 20 21 +
75 – 84 0 1 – 2 3 – 15 16 +
85 + 0 0 1 - 9 10 +
28
b) Flexión de brazos:
Comenzar con el cuerpo en línea recta, desde la espalda hasta las
rodillas. Levantarse y extender los brazos para conducir su cuerpo a la posición
en alto. Una flexión completa va desde la posición alta y volver a la posición
baja.
Resultados:
Mantenerse dentro de su zona de facilidad. Registrar el número total de
flexo – extensiones realizadas en un minuto y verificar los resultados en la
tabla.
29
TABLA FLEXO - EXTENSIONES.
HOMBRES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 12 13 – 21 23 – 21 32 +
65 – 74 0 – 7 8 – 16 17 – 25 26 +
75 – 84 0 1 – 10 11 – 19 20 +
85 + 0 1 - 4 5 - 12 13 +
TABLA FLEXO – EXTENSIONES.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 2 3 – 13 14 – 20 21 +
65 – 74 0 1 – 7 8 – 16 17 +
75 – 84 0 1 – 3 4 – 13 14 +
85 + 0 0 1 - 7 8 +
30
Etapa 4.
Test de flexibilidad:
Este test comprende 3 tareas: a) flexión de hombro, b) flexión lateral de
tronco y la posición base sentado, c) flexión profunda de tronco.
a) Movilidad articular de hombro: (brazo derecho)
Posición de partida, de pie, brazos a los costados del cuerpo. Mantener
los talones, la espalda, los hombros y la cabeza apoyada contra el muro o
pared. Las palmas de las manos apoyadas al costado del cuerpo, de esta
posición extender el brazo derecho y elevarlo lo más alto posible por sobre la
cabeza sintiendo que el movimiento es confortable. Tomar nota de posición del
brazo en movimiento y volver al punto de partida.
Resultados:
Anotada la posición de su brazo en el fin del recorrido (sea un punto más
alto). Seguir la línea que corresponde a los años y ver los resultados del
diagnosticado en la tabla respectiva.
31
POSICION DEL BRAZO LETRA DE REFERNECIA Brazo que pasa la vertical A
Brazo a la vertical B
Brazo entre el nivel de los ojos y la vertical C
Brazos bajo la horizontal pero bajo el nivel de los ojos D
Brazos bajo la horizontal E
TABLA MOVILIDAD ARTICULAR DE HOMBRO.
HOMBRES Y MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 D D C C B B A A
85 + E E D D C C B B
b) Flexión lateral de tronco (lado derecho)
Adoptar la posición de partida, conservar los pies juntos, así como los
talones juntos, la espalda, los hombros y la cabeza contra el muro, durante
32
toda la ejecución del ejercicio. Mantener apoyada la palma de la mano al
costado del cuerpo y al realizar la flexión de tronco hacia el lado derecho,
deslizarla por ese costado lo más abajo posible.
Resultados:
Tomar nota (de la punta de los dedos) del punto más bajo tocado por el
extremo de los dedos sobre la pierna. Seguir la línea que corresponde los años
del diagnosticado y verificar resultados en la tabla correspondiente.
POSICION LETRA DE REFERENECIA Extremos de los dedos bajan más debajo de la rodilla A
Extremos de los dedos tocan la parte anterior de la rodilla B
Extremos de los dedos llega a tocar la parte media de la rodilla C
Extremos de los dedos llegan sobre la parte superior de la rodilla D
Extremos de los dedos llegan mucho más arriba de las rodillas E
33
TABLA FLEXIÓN LATERAL DE TRONCO.
HOMBRES Y MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 E D D C C B B A
85 + E E D D C C B B
c) Flexión anterior de tronco:
Posición inicial, sentado en el suelo. Los pies y las piernas juntas (en lo
posible no flectadas). Deslizar las manos a lo largo de las piernas lo más lejos
posible. Registrar la posición del extremo de los dedos sobre los pies y vuelta a
la posición de partida.
Resultados:
Registrar la distancia alcanzada con los dedos como para tocar sus pies.
(Es decir posición de los dedos para alcanzar los pies o el extremo más cerca).
34
POSICION LETRA DE REFERNECIA
Extremos de los dedos sobrepasan los dedos de los pies A
Extremos de los dedos tocan los dedos de los pies B
Extremos de los dedos sobrepasan el tobillo C
Extremos de los dedos llegan a la parte interior de la rodilla D
Extremos de los dedos llegan a la parte superior de la tibia E
TABLA FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO.
HOMBRES Y MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 E D D C C B B A
85 + E E D D C C B B
35
APLICACION DEL DIAGNOSTICO.
Juan Damianovic
Etapa 1: cuestionario.
La etapa 1 que dice relación con el cuestionario a los pacientes del
consultorio Juan Damianovic, no fue necesario realizarlo ya que todas las
personas que asisten a las clases de educación física están aptas para realizar
actividad física, previamente aprobado por los médicos.
Etapa 2: marcha en el lugar durante dos minutos y caminata de 400 mts.
36
Pacientes
Nº NOMBRE EDAD PASOS MARCHA ESTATICA TIEMPO 400 mts
1 Enerstina Díaz 52 69 MEDIO 5:04 MEDIO
2 Estelvina Vivar 50 72 MEDIO 4:50 MEDIO
3 Fedora Moreno 66 55 MEJORAR 5:50 MEJORAR
4 Yolanda González 50 82 MEDIO 4:33 MEDIO
5 Yolanda Soto 53 59 MEJORAR 5:02 MEJORAR
6 Isabel Eugenin 66 52 MEJORAR 5:45 MEJORAR
7 Teresa Barría 63 60 MEDIO 5:00 MEJORAR
8 Olinda Garrido 50 74 MEDIO 5:07 MEDIO
9 Mirta Mora 52 78 MEDIO 5:06 MEJORAR
10 Miguelina Igor 55 66 MEJORAR 5:53 MEJORAR
11 Silvia Mayorga 60 52 MEJORAR 5:12 MEJORAR
12 Eva Melgarejo 56 64 MEJORAR 5:08 MEJORAR
13 Carmen Ulloa 62 54 MEJORAR 5:30 MEJORAR
14 Patricia Fuentes 55 70 MEDIO 4:23 MEDIO
15 Jovita Barría 58 42 MEJORAR 5:18 MEJORAR
16 Maria Emelinda 54 87 BUENO 4:17 MEDIO
17 Irma Cárdenas 63 72 MEDIO 5:02 MEDIO
18 Yolanda Soto 52 70 MEDIO 5:11 MEJORAR
19 Berta Oyarzo 66 75 MEDIO 5:47 MEJORAR
20 Sofía Leiva 53 66 MEJORAR 5:18 MEJORAR
21 Mercedes Loaiza 53 61 MEJORAR 5:46 MEJORAR
22 Patricia González 51 59 MEJORAR 4:56 MEDIO
23 Rebeca Cárdenas 50 60 MEJORAR 5:08 MEJORAR
24 Romane Miranda 61 61 MEDIO 5.26 MEJORAR
25 Graciela Koartman 51 78 BUENO 4:33 MEDIO
37
MARCHA ESTATICA
48%
44%
8% 0%MEJORARMEDIOBUENOEXCELENTE
Se puede decir, que el 48% de la muestra, en la prueba de marcha
estática de 2 minutos, está en el rango de “mejorar”, mientras que el 44% del
grupo, está en el rango de “medio”, y sólo un 8% se encuentra en el rango
“bueno” omitiendo la característica de excelente, lo que indica que la capacidad
aeróbica se encuentra en un déficit visible para el grupo.
Cuadro resumen:
PRUEBA MARCHA ESTATICA INDICES Nº PERS PORCENTAJE
MEJORAR 12 48% MEDIO 11 44% BUENO 2 8%
EXCELENTE 0 0%
38
CAMINATA DE 400 mts
64%
36%0%0%
MEJORARMEDIOBUENOEXCELENTE
En la caminata de 400 mts, la muestra obtuvo un gran déficit en la
condición cardio vascular ya qué un 64% de la población obtuvo un índice de
“mejorar” y un 36% obtuvo medio, por lo que refleja una condición no óptima a
lo que condición física se refiere.
Cuadro resumen:
PRUEBA CAMINATA 400 MTS INDICES Nº PERS PORCENTAJE
MEJORAR 16 64% MEDIO 9 36% BUENO 0 0%
EXCELENTE 0 0%
39 Etapa 3: abdominales, flexo – extensiones
Pacientes
Nº NOMBRE EDAD Nº
abdominales ABDOMINALES Nº flexo -
extensiones Flexo -
extensiones 1 Enerstina Díaz 52 13 MEDIO 11 MEDIO 2 Estelvina Vivar 50 25 BUENO 20 BUENO 3 Fedora Moreno 66 8 MEDIO 16 BUENO 4 Yolanda González 50 24 BUENO 19 BUENO
5 Yolanda Soto 53 14 MEDIO 13 MEDIO 6 Isabel Eugenin 66 0 MEJORAR 0 MEJORAR 7 Teresa Barría 63 2 MEJORAR 2 MEJORAR 8 Olinda Garrido 50 26 BUENO 20 BUENO 9 Mirta Mora 52 15 MEDIO 12 MEDIO
10 Miguelina Igor 55 5 MEJORAR 1 MEJORAR
11 Silvia Mayorga 60 4 MEJORAR 0 MEJORAR 12 Eva Melgarejo 56 15 MEDIO 13 MEDIO 13 Carmen Ulloa 62 0 MEJORAR 2 MEJORAR 14 Patricia Fuentes 55 13 MEDIO 13 MEDIO 15 Jovita Barría 58 6 MEDIO 8 MEDIO 16 Maria Emelinda 54 5 MEJORAR 0 MEJORAR 17 Irma Cárdenas 63 0 MEJORAR 1 MEJORAR 18 Yolanda Soto 52 15 MEDIO 0 MEJORAR 19 Berta Oyarzo 66 5 MEJORAR 0 MEJORAR 20 Sofía Leiva 53 15 MEDIO 2 MEJORAR 21 Mercedes Loaiza 53 14 MEDIO 2 MEJORAR 22 Patricia González 51 24 BUENO 13 MEDIO 23 Rebeca Cárdenas 50 25 BUENO 13 MEDIO 24 Romane Miranda 61 5 MEJORAR 1 MEJORAR 25 Graciela Koartman 51 26 BUENO 11 MEDIO
40
ABDOMINALES
36%
40%
24% 0%MEJORARMEDIOBUENOEXCELENTE
En esta prueba, el 40% del grupo, estuvo en la categoría de “medio”, el
36% en la categorización de tener que “Mejorar” y el 24%, en la categoría de
“Bueno”, y un 0% en la categoría excelente.
Aquí, se denota un pobre desempeño del grupo, ya que el trabajo de
potencia abdominal, se ha visto desfavorecido notablemente en el grupo.
Cuadro resumen:
PRUEBA ABDOMINALES INDICES Nº PERS PORCENTAJE
MEJORAR 9 36% MEDIO 10 40% BUENO 6 24%
EXCELENTE 0 0%
41
FLEXION DE BRAZOS
48%
36%
16% 0%MEJORARMEDIOBUENOEXCELENTE
De la muestra, el 36% presenta un nivel “medio”, el 48% en el rango de
“Mejorar” y el 16% restante se posicionan en el rango de “Bueno”, lo que pone
de manifiesto que el desempeño del grupo fue casi deficiente.
Cuadro resumen:
PRUEBA FLEXION DE BRAZOS INDICES Nº PERS PORCENTAJE
MEJORAR 12 48% MEDIO 9 36% BUENO 4 16%
EXCELENTE 0 0%
42 Etapa 4: flexión de hombro, flexión lateral de tronco, flexión profunda de tronco.
Nº NOMBRE EDAD TABULACIONFLEXION DE
HOMBRO
1 Enerstina Díaz 52 B BUENO
2 Estelvina Vivar 50 D MEJORAR
3 Fedora Moreno 66 D MEJORAR
4 Yolanda González 50 B BUENO 5 Yolanda Soto 53 B BUENO 6 Isabel Eugenin 66 E MEJORAR 7 Teresa Barría 63 D MEJORAR 8 Olinda Garrido 50 C MEDIO 9 Mirta Mora 52 A EXCELENTE 10 Miguelina Igor 55 A EXCELENTE 11 Silvia Mayorga 60 C MEDIO 12 Eva Melgarejo 56 D MEJORAR 13 Carmen Ulloa 62 C MEDIO 14 Patricia Fuentes 55 A EXCELENTE 15 Jovita Barría 58 A EXCELENTE 16 Maria Emelinda 54 B BUENO 17 Irma Cárdenas 63 C MEDIO 18 Yolanda Soto 52 B BUENO 19 Berta Oyarzo 66 C MEDIO 20 Sofía Leiva 53 B BUENO 21 Mercedes Loaiza 53 B BUENO 22 Patricia González 51 A EXCELENTE 23 Rebeca Cárdenas 50 A EXCELENTE
24 Romane Miranda 61 B BUENO 25 Graciela Koartman 51 B BUENO
43
MOVILIDAD ARTICULAR DE HOMBRO
20%
20%
36%
24%
MEJORARMEDIOBUENOEXCELENTE
Según el gráfico, las mediciones que se realizaron en el diagnóstico de
la movilidad escápulo humeral derecha, el 36% del grupo, presenta una
categorización de “Bueno”, en lo que a este test se refiere; el 20%, sin
embargo, está en la condición “mejorar” y “medio”, siendo un 24% de categoría
excelente.
Sin duda, siendo uno de los aspectos más relevantes del sondeo
diagnóstico, se puede agregar que el grupo presenta un rango aceptable de la
variable que se está midiendo.
Cuadro resumen:
PRUEBA MOV ARTICULAR HOMBRO
INDICES Nº PERS PORCENTAJE MEJORAR 5 20%
MEDIO 5 20% BUENO 9 36%
EXCELENTE 6 24%
44
Nº NOMBRE EDAD TABULACION
FLEX LATERAL TRONCO
1 Enerstina Díaz 52 B BUENO 2 Estelvina Vivar 50 D MEJORAR 3 Fedora Moreno 66 D MEJORAR 4 Yolanda González 50 B BUENO 5 Yolanda Soto 53 B BUENO 6 Isabel Eugenin 66 D MEJORAR 7 Teresa Barría 63 D MEJORAR 8 Olinda Garrido 50 D MEJORAR 9 Mirta Mora 52 A EXCELENTE
10 Miguelina Igor 55 D MEJORAR 11 Silvia Mayorga 60 D MEJORAR 12 Eva Melgarejo 56 C MEDIO 13 Carmen Ulloa 62 D MEJORAR 14 Patricia Fuentes 55 C MEDIO 15 Jovita Barría 58 D MEJORAR 16 Maria Emelinda 54 A EXCELENTE 17 Irma Cárdenas 63 D MEJORAR 18 Yolanda Soto 52 A EXCELENTE 19 Berta Oyarzo 66 D MEJORAR 20 Sofía Leiva 53 A EXCELENTE 21 Mercedes Loaiza 53 A EXCELENTE 22 Patricia González 51 A EXCELENTE 23 Rebeca Cárdenas 50 A EXCELENTE 24 Romane Miranda 61 C MEDIO 25 Graciela Koartman 51 B BUENO
45
FLEXION LATERAL DE TRONCO
44%
12%16%
28% MEJORAR
MEDIO
BUENO
EXCELENTE
Los resultados observados en el gráfico de esta medición, arrojan que el
44% de la muestra, está en el rango de “Mejorar”, el 12% en “Intermedio” y sólo
el 7% en el rango de “Excelente”, y el 16% en bueno lo que indica que el grupo
presenta un mediano rendimiento, por lo que se debe tener especial precaución
y manejar la flexibilidad lateral de tronco con las medidas cautelares
pertinentes en el plan de acción para el grupo.
Cuadro resumen:
PRUEBA FLEXION LATERAL TRONCO
INDICES Nº PERS PORCENTAJE MEJORAR 11 44%
MEDIO 3 12% BUENO 4 16%
EXCELENTE 7 28%
46
Nº NOMBRE EDAD TABULACION
FLEX ANTERIOR TRONCO
1 Enerstina Díaz 52 B BUENO 2 Estelvina Vivar 50 D MEJORAR 3 Fedora Moreno 66 D MEJORAR 4 Yolanda González 50 C MEDIO 5 Yolanda Soto 53 B BUENO 6 Isabel Eugenin 66 C MEDIO 7 Teresa Barría 63 D BUENO 8 Olinda Garrido 50 C MEDIO 9 Mirta Mora 52 A EXCELENTE
10 Miguelina Igor 55 D MEJORAR 11 Silvia Mayorga 60 D MEJORAR 12 Eva Melgarejo 56 C MEDIO 13 Carmen Ulloa 62 C MEDIO 14 Patricia Fuentes 55 C MEDIO 15 Jovita Barría 58 B BUENO 16 Maria Emelinda 54 A EXCELENTE 17 Irma Cárdenas 63 B BUENO 18 Yolanda Soto 52 A EXCELENTE 19 Berta Oyarzo 66 D MEJORAR 20 Sofía Leiva 53 A EXCELENTE 21 Mercedes Loaiza 53 A EXCELENTE 22 Patricia González 51 A EXCELENTE 23 Rebeca Cárdenas 50 A EXCELENTE 24 Romane Miranda 61 C MEDIO 25 Graciela Koartman 51 B BUENO
47
FLEXION ANTERIOR DE TRONCO
20%
28%24%
28%
MEJORAR
MEDIO
BUENO
EXCELENTE
De acuerdo a lo evaluado, en este test se obtuvo un 28% en el nivel de
“Excelente”, un 24% de los sujetos de estudio, en el rango de “Bueno”, un 28%
en “Intermedio”, un 20% en el nivel de tener que “Mejorar”.
Esto nos indica, que si sumamos los porcentajes más altos de este test,
el nivel es mayoritariamente intermedio como también excelente, pero
considerando la importancia de este tipo de flexibilidad en el tren inferior, se
puede mejorar el rendimiento del grupo, con el objetivo de mejorar aún más
esta condición.
Cuadro resumen:
PRUEBA FLEXION ANTERIOR DE TRONCO
INDICES Nº PERS PORCENTAJE MEJORAR 5 20%
MEDIO 7 28% BUENO 6 24%
EXCELENTE 7 28%
48
NOTA: cabe destacar que el grupo beneficiario en su totalidad son mujeres por
lo que no se utilizó las tablas de hombres.
Una segunda acotación sería que la muestra utilizada para realizar el
diagnóstico fue con 25 personas de un total de 25 personas.
CAPITULO V
49
DETERMINACION DE LAS NECESIDADES
Después de aplicar las pruebas de diagnóstico, para mayores de 50
años correspondientes a fuerza, flexibilidad y resistencia, determinamos las
siguientes necesidades.
Área de fuerza:
Fuerza de brazos: En lo que respecta a esta área podemos concluir
que esta capacidad merece ser fortalecida, ya que en los participantes se
aprecia una pérdida en el tono y fuerza muscular. Como necesidad
complementaria se puede sugerir un trabajo con cargas pequeñas de acuerdo
a las capacidades de cada integrante para un mejor desarrollo de las
actividades y el logro de los objetivos.
Fuerza abdominal: Después de nuestras pruebas diagnosticas podemos
decir que la necesidad mayor está en reducir el diámetro de cintura como
consecuencia de los grados de obesidad que están presentes en los grupos.
Los resultados reflejan que no se logra un buen desempeño en la prueba. Otra
necesidad sería modificar los abdominales dentro del plan de trabajo, para que
a través del tren inferior se logre una mejora en la fuerza abdominal.
Área de flexibilidad. Podemos decir que a nivel general la flexibilidad no está siendo una
limitante para desarrollar las actividades normales del grupo, pero si merece
ser trabajada de un modo constante para que se pueda prevenir un problema
50
posterior. Los resultados arrojan cifras bastante aceptables con excepción de
algunas personas que en las pruebas de flexibilidad de columna requieren de
una atención más especializada y específica.
Área de resistencia. Si bien los resultados fueron bastante deficientes, se cree que este tipo
de ejercicio brinda beneficios bastantes grandes como para obviarlo en los
planes de trabajo, por lo que es de suma importancia crear un plan de trabajo
óptimo para superar estas deficiencias, todo de acuerdo al rendimiento
personal de cada uno de los integrantes del proyecto.
CAPITULO VI
51
DETERMINACIÓN DEL PROBLEMA
Si bien en otros países las tasas de mortalidad al nacer han disminuido
vemos también aumentadas las posibilidades de lograr una longevidad y
proyectarnos de mejor forma en la vida.
El término tercera edad corresponde a la recesión de sus diversas
funciones fisiológicas, un deterioro de la capacidad articular y muscular, la
limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número
de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la
vida diaria.
Considerando lo anterior, la llegada de la vejez no significa aceptar la
pérdida de salud, si no que necesario considerar una mantención de una buena
calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a
integrarse con todo lo que significa envejecer.
En Chile actualmente existe un millón y medio de personas que están
en el rango de tercera edad, es decir sobre 60 años, representando el 10.5%
de la población total, sin embargo para el año 2025 se proyecta un crecimiento
demográfico de adultos mayores que llegaría a los 3 millones de personas.
Es tarea de los profesionales de la salud y de entidades
gubernamentales sumar esfuerzos y recursos para poder adelantarnos a un
problema mayor de prevención de enfermedades inhabilitadoras crónicas,
como así mismo mejorar la calidad de vida y el sentimiento de positivismo en
los grupos mayores de 50 años.
52
Según el doctor Casimiro Andújar en su libro “la actividad física como
mejora de nuestros ancianos” dice: “para que el ejercicio físico no sea peligroso
es importante abordarlo conociendo los problemas propios de salud de cada
individuo y más en la tercera edad. Es imprescindible que el examen médico
indique las contradicciones absolutas de estas personas. Saber con qué se
debe trabajar y lo que hay que evitar según las patologías de cada individuo y
evitar riesgos”
Dentro del plan de trabajo y en el diagnóstico mismo del grupo de
estudio, se detectó en el sistema músculo esquelético, que es necesario
trabajar la fuerza, tanto abdominal como de brazos ya que los individuos que
participan en el programa se aprecia una disminución de la masa muscular
tanto en tamaño como en número de fibras, disminución de la fuerza y
velocidad de contracción.
Para disminuir en cierta forma este problema que se presenta, se
trabajará con ejercicios de resistencia, específicamente de marcha, para
permitir una mejora en la condición del corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio.
Mejorando estos factores se logrará que los participantes puedan
realizar actividades en su vida cotidiana sin mayor problema y disminuyan el
riesgo de contraer enfermedades más graves asociadas al envejecimiento
como lo son la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes
cardiovasculares, entre otras. Además se logrará que con ejercicios de
fortalecimiento se mejore el metabolismo, se mantenga el peso y se controle el
nivel de azúcar en la sangre. Esto es muy importante si consideramos que la
obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos
mayores.
53
Junto con lo anterior, debemos considerar en el grupo de estudio los
siguientes factores que son una clara señal de cómo guiar nuestro trabajo con
ellos:
• Disminución de las necesidades de movimiento, estereotipadas
e inflexibles, así como la pérdida de la capacidad para realizar
combinaciones de movimientos simultáneos.
• En el sistema nervioso hay una disminución clara de la función
cognitiva y de la capacidad de concentración y atención, por lo
que nuestras instrucciones en el transcurso de la clase tendrán
que ser sencillas y con demostraciones en caso de existir alguna
duda en el grupo.
En lo que se refiere a flexibilidad ésta se trabajará a diario como parte de
una rutina diaria que los participantes del proyecto seguirán fuera del horario de
clases.
Para mejorar todo lo anteriormente expuesto en el proyecto se
contemplará un programa de ejercicios para mejorar las capacidades físicas en
los adultos mayores, específicamente en lo que es fuerza, flexibilidad y
resistencia o ejercicio cardiovascular.
Lo anterior ayudará también a que se tome la actividad física como parte
de la vida cotidiana y ayuden a personas que no tienen ninguna insuficiencia a
que enfrenten la vejez como parte del proceso natural de la vida que merece
ser experimentado con la mejor calidad de vida posible.
CAPITULO VII
54
FORMULACION DE HIPOTESIS
• Mientras más temprano se adopten rutinas de acondicionamiento físico,
se podrán prevenir complicaciones de mayor gravedad en la vejez.
• A través de rutinas de fortalecimiento muscular se mejorarán el tono
muscular, el equilibrio y las posibilidades de movimiento de los
individuos.
• A mayor motivación de parte de los profesores hacia el grupo se
mejorará la asistencia, la continuidad en el trabajo y el logro de los
objetivos que tiene relación con el mejoramiento de la condición física.
• El incorporar estrategias grupales para el desarrollo del trabajo en las
clases disminuirá en el grupo la sensación de soledad y el aumento de la
autoestima por parte de los integrantes.
CAPITULO VIII
55
OBJETIVOS GENERALES Y ESPECIFICOS
1.- Indagar en el grupo beneficiario acerca de las preferencias que tiene
para realizar actividades físicas y de recreación.
Objetivo específico: Incorporar metodologías a las clases según las
preferencias que manifieste el grupo para lograr una mayor motivación.
(Tipo de música, actividades lúdicas o de baile)
2.- Averiguar en el grupo de estudio, sobre hábitos alimenticios y de vida
saludable en general.
Objetivo específico: Instruir acerca de los temas que involucran una
alimentación sana y adecuada para la edad y el nivel de actividad física que
tengan los integrantes.
3.- Mejorar la condición física de los ancianos que participan en el
Consultorio Juan Damianovic.
Objetivo específico: Mejorar las variables de fuerza, flexibilidad, resistencia
y equilibrio a través de ejercicios adaptados a sus edades y actividades
innovadoras.
4.- Elevar la calidad de vida del grupo y presentar una nueva opción
saludable para el aprovechamiento del tiempo libre.
56
Objetivo específico: Disminuir la sensación de soledad y aumentar la
autoestima dentro del grupo beneficiario.
CAPITULO IX
57
OBJETIVOS TRANSVERSALES
• Mejorar la autoestima de los participantes al aportar desde su
perspectiva al desarrollo de las clases.
• Lograr que el adulto mayor se comprometa a complementar la actividad
física con una adecuada alimentación.
• Incentivar en el adulto mayor el sentido de la responsabilidad, el cual se
verá reflejado en su asistencia a clases.
• Lograr que el adulto mayor mejore su nivel de sociabilidad frente a
personas de distintas clases sociales.
• Motivar la práctica de actividad física en forma regular, sistemática y
controlada, para la prevención, rehabilitación y promoción de la salud.
CAPITULO X
58
MARCO TEORICO
Según Conte (1995), “en nuestra sociedad se admite que la vejez, la
tercera edad, corresponde en el hombre a la recesión de sus diversas
funciones fisiológicas, un deterioro de la capacidad articular y muscular, la
limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número
de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la
vida diaria”.
Las Naciones Unidas prefieren el término “persona de edad” para
referirse a un amplio colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la
que se da una clara disminución de sus facultades generales.
Además, la llegada a la vejez no significa aceptar la pérdida de salud. Es
una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se
aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que
entraña el hecho de envejecer.
El envejecimiento es el conjunto de modificaciones anatómicas y
fisiopatológicas debidas al paso del tiempo. Desde la antigüedad sabemos que
la capacidad física frente al esfuerzo decrece con la edad, pero la mayoría
tiene mucha más de la que utiliza.
Se recomienda comenzar la actividad física a estas edades cuanto
antes, y no esperar a que se manifiesten totalmente los síntomas del
envejecimiento.
59
Son conocidas las ventajas del ejercicio en ancianos, y que podemos
resumir en la mejora de la convivencia sociofamiliar (mayor optimismo y
autoconfianza); el apetito, concentración, y sueño; el equilibrio y la
coordinación; el aspecto físico (menor riesgo de obesidad y sobrepeso); la
capacidad cardiorrespiratoria, y la respuesta sensorial.
Además disminuye el riesgo de sufrir depresiones y ansiedad al llenar el
tiempo libre; y evita el avance de la osteoporosis. Los deportes que implican
cargar pesos son los que producen mayor remineralización ósea (natación, al
vencer la resistencia que ofrece el agua; tenis, al mantener el peso de la
raqueta, por nombrar algunas). Para remineralizar el hueso son necesarias
cargas intensas de ejercicio durante unos 30 minutos, 3-7 días a la semana.
Cuando nos referimos al tipo de actividad física aplicada a un anciano,
conviene especificar que no todos los ancianos pueden someterse al mismo
tipo de actividad, ni siquiera a un programa de acondicionamiento físico
estándar.
La validez cognitiva y funcional del anciano ha de ser medida
previamente para saber cual es el programa más adecuado para su salud
integral: es por ello que primero hemos de hablar del concepto y tipos de
evaluación geriátrica como primer paso antes de someter a un anciano a una
actividad física más o menos intensa, además de la revisión de sus fichas
médicas y la posterior autorización del médico del Consultorio donde se
atienden.
60
La evaluación geriátrica es un proceso diagnóstico multidimensional e
interdisciplinario que pretende cuantificar las capacidades y problemas
médicos, psicológicos, sociales y funcionales del anciano, con la intención de
elaborar un plan exhaustivo para el tratamiento y seguimiento a largo plazo.
Los enfermos ancianos tienen a menudo numerosos problemas de salud
complejos. La evaluación médica tradicional permite detectar alguno de ellos,
pero es frecuente que omita algunos otros, impidiendo su tratamiento y
limitando el éxito de las actuaciones terapéuticas iniciadas. La evaluación
geriátrica exhaustiva es un conjunto de técnicas que permiten encontrar la
mayoría de los problemas de salud, funcionales, mentales y sociales en un
individuo dado, y como consecuencia permiten iniciar una serie de medidas
terapéuticas globales para manejar dichos problemas.
En la actualidad existe gran número de baterías de test cuyo objetivo es
evaluar la condición física de la población. La mayoría de estas baterías están
diseñadas para grupos poblacionales concreto, por lo que no sería fiable y
recomendable aplicar indistintamente una batería a cualquiera de los grupos
de edad por el riesgo que podría suponer. Con el fin de solucionar esta
problemática metodológica, están surgiendo diferentes baterías de test y
adaptaciones de las que ya existen para concretizar un grupo de edad al cual
va dirigido, pero nosotros nos centraremos en el Test de las 3F, donde se
evaluará fuerza, flexibilidad y fondo o resistencia.
• Flexibilidad: Se define como la capacidad funcional de las
articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento. Depende de las
características funcionales de las estructuras articulares y extraarticulares
61
(cartílago, cápsula, líquido sinovial, músculos, ligamentos, tendones) y de los
sistemas de control neuromuscular.
• Fuerza y resistencia muscular: Puede definirse como la capacidad
de los músculos para generar tensión y mantenerla durante un período
prolongado.
• Resistencia aeróbica: Capacidad de realizar tareas vigorosas que
impliquen la participación de grandes masas musculares durante períodos de
tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos
circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio
muscular.
62
IMPACTO DE LA PRACTICA DE EJERCICIOS FISICOS EN LOS ADULTOS MAYORES
Se ha comprobado por múltiples estudios que la práctica sistemática de
ejercicios físicos mejora la resistencia periférica en los vasos sanguíneos lo
que influye en una mayor calidad del flujo sanguíneo, disminuye la tasa de
colesterol, se pueden alcanzar un mayor control del peso corporal, influye
positivamente en el estado anímico y en la autoestima.
Como beneficio de esta práctica sistemática se logra alcanzar una mejor
postura previniendo molestias lumbares, mejora del funcionamiento de órganos
internos, y de las funciones de relación, entre otras ventajas
funcionales, que hacen al hombre cada día más capaz para desempeñar sus
actividades de vida diaria.
Para una buena práctica de un programa de actividades físicas en los
adultos mayores es necesario conocer las siguientes características:
• Conocer y controlar sus afecciones crónicas.
• Estar documentado sobre las contraindicaciones de la
realización de diferentes ejercicios en algunas enfermedades.
• Tener motivación para realizar ejercicios físicos.
63
• La periodicidad estará en dependencia de la motivación, su
condición de salud, sus necesidades y posibilidades.
Se debe tener en cuenta para la práctica de ejercicios físicos la
clasificación físico deportiva en los adultos mayores:
1. Los que a lo largo de toda su vida han venido realizando
ejercicios físicos de cierta intensidad.
2. Los que siempre han mantenido una actividad constante,
aunque moderada.
3. Los que en alguna etapa de su vida, generalmente durante
la juventud participaron en actividades vigorosas, que
fueron abandonadas y sólo esporádicamente retomadas.
4. Los que nunca realizaron ejercicios físicos.
Es de vital importancia conocer el tipo de actividad recomendada de
acuerdo a la clasificación físico deportiva:
En el primer grupo: Se continuará con el mismo tipo de actividad que
realizaban adaptándolas a la capacidad actual.
En el segundo grupo: Se realizarán actividades de mediana intensidad
preferentemente aeróbicos.
64
En el tercer grupo: Será necesario para la reinserción en la actividad.
Comienzo lento y progresión bien calculada para cada tipo de ejercicio que
permita conseguir una sustancial mejora de su condición física.
En el cuarto grupo: Dada la escasez de preparación física, se puede
comenzar por realizar los movimientos implicados en la vida cotidiana. Se
pretenderá mejorar paulatinamente la fuerza, la resistencia y la coordinación.
Únicamente cuando se ha superado ésta etapa se progresará en el desarrollo
de un programa proyectado que se precisó insistir, se fundamentará en el
ejercicio aeróbico
Existen determinadas modalidades deportivas que son más adecuadas
por encima de los 60 años, y en especial para aquellos que comienzan la
práctica deportiva: Marcha, carrera de medias distancias, natación, ciclismo,
golf, etc.
Por sus características biológicas, el anciano es más apto para la
actividad física aeróbica, de iniciación gradual, dinámica y bajo un especial
control médico.
65
EFECTO DEL EJERCICIO FISICO Y SUS MODIFICACIONES EN EL ADULTO MAYOR.
El entrenamiento de resistencia inducirá una mayor capacidad para
resistir un esfuerzo el mayor tiempo posible sin que aparezca la fatiga,
mejorando la capacidad funcional y adaptación cardiovascular, respiratoria,
muscular y endocrino-metabólica. Se desarrollará atendiendo al resultado del
test, y dependerá de las características del individuo.
El incremento de la masa muscular en el adulto mayor permite el mejor
desarrollo de las demás capacidades físicas, a su vez contribuye al
mantenimiento de una postura adecuada en cualquier posición y es un factor
de protección del tejido óseo ante la descalcificación. El aumento de la masa
muscular se consigue con tablas de ejercicios dinámicos que contengan
reducidos componentes estáticos como la utilización repetida muchas veces
de pesas de mano ligeras.
La flexibilidad capacidad que se deteriora con la edad permite
movimientos más amplios y armonioso y favorece la coordinación y el
equilibrio. Se consiguen los incrementos de flexibilidad con estiramientos
diarios de 10 a 20 minutos.
El entrenamiento de coordinación motora es más necesario en los
hombres que en las mujeres y la respuesta a este tipo de actividad viene
condicionada por el incremento de las acciones motoras complejas que son
66
muy necesarias para el desarrollo del quehacer diario. Se incrementará en
todas las sesiones de trabajo y estará influenciado por la suma de las acciones
motoras.
Por último el ejercicio físico y el deporte, imprime al que lo practica un
aspecto más saludable y estético.
RIESGO Y BENEFICIO DEL EJERCICIO FISICO EN EL ADULTO MAYOR
Como sabemos nuestro cuerpo, es y debe ser un instrumento muy
importante ya que tenemos uno solo para toda la vida. Por ende hay que tratar
de mantenerlo sano; como cuidarlo, ejercitarlo y alimentarlo correctamente.
El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla con su
cometido debe hacerse de manera correcta.
Algunos de los ejercicios potencialmente son peligrosos, y a la vez su
ejecución también.
Nuestro cuerpo físico, debe ser muy importante para todos. Por tal razón
muchas personas toman la iniciativa de comenzar a cuidar su cuerpo. Aquí es
cuando entra la función de los ejercicios. Ejercicios se define como: un tipo de
actividad física, el cual se caracteriza por tener; un programa que esté
estructurado, que sea repetitivo y se tiene que realizar con un objetivo. El
67
ejercicio es de vital importancia tanto física como emocional, pero en orden de
mantener la integridad física de nuestro cuerpo y una buena salud, cada
ejercicio debe practicarse de manera correcta y conocer ciertas
contraindicaciones existentes.
Se define ejercicios contraindicados como: ciertos ejercicios, que con la
ejecución incorrecta de ellos pueden causar lesiones. Al una persona
ejercitarse contraindicadamente, tendrá que olvidarse de los beneficios que las
rutinas aportan a la salud. “El primer error es no seleccionar los centros
deportivos que cuentan con personal especializado en Biomecánica, Fisiología,
Anatomía, Nutrición y conocimientos en poblaciones especiales. El instructor
debe tener conocimientos en estás áreas para valorar la condición física y
asignará la frecuencia, intensidad y duración que debe tener un programa de
ejercicios” (Manuel Díaz, 2002)
En general, las lesiones se presentan debido a que no se tienen los
cuidados adecuados antes del ejercicio, mientras se ejecuta y después de él.
Por lo tanto se debe comenzar con un calentamiento que permita activar el
sistema circulatorio y estirar los músculos. Al finalizar la rutina, es conveniente
bajar la frecuencia cardiaca lentamente y normalizar el organismo. Para
lograrlo siempre es recomendable una etapa de “recuperación” y “estiramiento”.
Para evitar problemas con la indumentaria, se debe preferir la ropa
holgada y de un material que permita la sudoración del cuerpo; el calzado debe
ser cómodo.
68
Durante el ejercicio, hay que recordar que se trabajan los músculos, no
los huesos. Y la mayoría de las veces si hacemos ejercicios de forma
inadecuada quien sufre es el sistema óseo.
Los ejercicios aeróbicos cumplen el propósito de ejercitar el sistema
cardiorrespiratorio y muscular entre otros. De tal manera estos ejercicios
pueden ser beneficiosos si desde el comienzo se hacen de manera moderada
(según la resistencia de cada individuo) sin forzar el cuerpo más de lo que se
puede.
Es importante que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio se
hagan un examen médico.
Para realizar los ejercicios aeróbicos de manera correcta y segura, es
importante alinear nuestro cuerpo correctamente. Una postura correcta es
necesaria durante la ejecución de los mismos. Los ejercicios aeróbicos deben
ser modificados para los diferentes niveles de destreza de los participantes y
población especial: embarazadas, obesos, niños, discapacitados, tercera edad
y adulto mayor. Hay que determinar si el ejercicio es efectivo y decidir si es
seguro. Un ejercicio mal ejecutado no alcanzará el objetivo o meta deseada,
pero aún más importante es que la ejecución incorrecta del ejercicio puede
resultar en lesión. El alineamiento postural es crucial para la ejecución correcta
de los ejercicios. Es importante recordar constantemente a los participantes de
un programa de ejercicios de mantener una postura correcta.
Según Javier Jiménez, 1993 debemos evitar:
• Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier
articulación o coyuntura.
69
• Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas
frecuentemente).
• Posiciones contraindicadas, tales como flexión hacia adelante del
torso por período sostenido.
• Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio
brusco de dirección.
• Movimientos continuos que requieren que el participante
permanezca en la punta de los pies por períodos largos.
• Mantener los brazos a nivel o por encima del nivel de los
hombros por períodos largos de tiempo. Variar los movimientos
de brazos frecuentemente abajo, al medio o arriba.
Los movimientos laterales deben ser bien controlados para evitar
tropiezos o caídas. Las rutinas deben ser balanceadas donde los movimientos
se ejecuten de ambos lados (Derecha – Izquierda). Se debe familiarizar con la
mecánica de cada ejercicio, tales como caminar, trotar, danza aeróbica, step,
suiza, implementos y aparatos.
70
FUNCIONES QUE MEJORAN LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR
Informamos los tres tipos de ejercicios que son importantes para ayudar
a las personas mayores de edad a obtener beneficios de salud:
• Los ejercicios de resistencia aumentan su respiración y el ritmo de
los latidos de su corazón. Estos ejercicios mejoran la condición
del corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio. Teniendo más
resistencia no sólo lo hace más sano, sino que también mejora su
energía, para hacer cosas por usted mismo: subir escaleras, o ir
de compras, por ejemplo. Los ejercicios de resistencia también
son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades
asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer del
colon, las enfermedades cardíacas, el derrame cerebral, entre
otras.
• Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos,
poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza para que usted
pueda realizar sus cosas por sí mismo. Incrementos muy
pequeños en sus músculos pueden hacer una gran diferencia en
la capacidad física, especialmente en la gente débil. Los ejercicios
de fortalecimiento también aumentan el metabolismo, ayudan a
conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son
serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios
71
sugieren que los ejercicios de fortalecimiento, también pueden
ayudar a prevenir la osteoporosis.
• Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que
ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los
músculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo. La
flexibilidad también puede jugar un papel importante en la
prevención de caídas. Tantos terapeutas físicos, como otros
profesionales de la salud, recomiendan ciertos ejercicios de
estiramiento para ayudar a sus pacientes a recuperarse de
lesiones.
72
EL TIEMPO QUE DEBE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA.
Todos estos beneficios son esenciales para la buena salud, y todos
deberíamos intentar incorporar una rutina de ejercicio a nuestra vida diaria.
Nadie es lo bastante joven o lo bastante viejo como para no hacer ejercicio. El
ejercicio extenuante, sin embargo, tiene sus riesgos, y la gente los debe discutir
con el médico.
La mitad de las personas que comienzan un programa de entrenamiento
intenso lo abandonan al cabo de un año, por lo que la clave para conseguir y
mantener una forma física, es encontrar actividades que sean interesantes,
retadoras, y que creen satisfacción.
La Asociación Americana de Cardiología (American Association of
Cardiology, Veterans Hospital) recomienda que: “las personas mayores hagan
ejercicio al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana, y 10-24 minutos
más de 5 veces por semana, y se consigue estar más cerca del nivel óptimo
con cada sesión”.
73
¿CUANTO ESFUERZO SE DEBE APLICAR EN LOS EJERCICIOS?
Teniendo en cuenta que cuanto más alto es el número, mayor es el
esfuerzo. Para los ejercicios de resistencia, deberá progresar gradualmente,
pero teniendo siempre presente el nivel de esfuerzo apreciable a través de los
índices de esfuerzos apreciados por el encargado de la clase, como lo es la
respiración, sudoración o fatiga general, teniendo que parar en este último
caso.
TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ADECUADO EN LA TERCERA EDAD.
Cuando consideramos el hecho de atender programas de actividades
físicas que incidan de modo claro en el acondicionamiento muscular debemos
entender dicho trabajo como una forma de mantener el tono y el trofismo
muscular, como base principal para conseguir una respuesta adecuada en las
actividades que se demandan en la vida cotidiana.
En ningún momento se han de emplear altas cargas, ya que no es
nuestro objetivo conseguir aumentar los niveles de fuerza de los ancianos, sino
mantener el tono y evitar el deterioro paulatino del tejido muscular activo.
Por otro lado, el empleo de altas cargas podría suponer un alto
sufrimiento para la estructura de sostén del anciano, que por su edad
74
avanzada, se ve sometida a una pérdida paulatina de hidratación y flexibilidad
ósea. Los ejercicios han de ser efectuados siguiendo estrategias de práctica
globalizadas, empleando grandes grupos musculares en las realizaciones,
efectuándose sobre todo tareas tales como desplazamientos, transportes con
pesos ligeros, lanzamientos de objetos ligeros, empujes y trepas a escasa
altura; así mismo evitaremos la realización de saltos como elemento de
acondicionamiento del tren inferior, ya que se podrían producir serias lesiones
óseas por fracturas. El único trabajo de incidencia analítica será efectuado
cuando se pretenda abordar tareas de trabajo postural y respiratorio.
Del mismo modo hemos de evitar en todo momento la ejecución de
contracciones isométricas, ya que se produce un aumento de la presión arterial
diastólica con el consecuente riesgo de alcanzarse una lesión cardíaca.
Debemos tener en cuenta que la musculatura erectora del tronco va
perdiendo su capacidad de mantener el cuerpo erecto, circunstancia que
supone el advenimiento de múltiples alteraciones posturales en el anciano. En
este sentido, procuraremos un trabajo de incidencia sobre dicha musculatura,
junto a correspondientes ejercicios de estiramiento (asociaremos en todo
momento el trabajo de acondicionamiento muscular con ejercicios de movilidad
articular y estiramiento de los grupos musculares sometidos a esfuerzo). Lo
que sí hemos de evitar en todo momento es la realización de esfuerzos
excesivos sobre el eje vertical, que castigarían seriamente las articulaciones
vertebrales.
75
IMPORTANCIA DEL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR EN LA TERCERA EDAD
Debemos considerar seriamente este aspecto, ya que cualquier
situación de pasividad y abandono acrecentará el deterioro funcional del
sujeto, creándose un círculo vicioso en el cual, a la pérdida de movilidad
articular se une una pérdida de muscular, que repercute sobre una mayor
inactividad, y dicha inactividad genera un aumento de la rigidez articular. La
inactividad y la inmovilidad van a generar éxtasis a nivel venoso y linfático,
circunstancia que va a producir un acumulación importante de líquido
serofibrinoso que constituye la rigidez articular.
Para el desarrollo del trabajo de movilidad articular es fundamental
buscar ejercicios que en todo momento reproduzcan modelos de actuación
utilitarios para la vida cotidiana, sobre todo en acciones tales como recogida o
alcance de objetos y colocación de prendas de vestir. Del mismo modo, dichos
movimientos se han de establecer en ausencia absoluta de dolor, ya que de no
ser así estaremos ante el riesgo de producir graves lesiones en los tejidos
blandos.
Los núcleos que hemos de ejercitar han de ser todos aquellos que
aseguren una movilidad general en el sujeto; sobre todo los centros de trabajo
principales son:
• Columna vertebral.
• Articulación coxo-femoral.
76
• Articulación escápulo-humeral
No hemos de trabajar en ningún momento la movilidad articular
siguiendo patrones de actuación o técnicas de tipo balístico (rebotes,
presiones, lanzamientos a inercia, etc.), siendo más recomendables en este
caso los ejercicios de tipo activo-estáticos, pasivo-estáticos o activo-asistidos.
En toda sesión de trabajo que plantearemos, independientemente de los
objetivos o el factor de rendimiento que queramos desarrollar, hemos de
plantear la presencia de ejercicios de movilidad articular.
Otro aspecto importante que influye decisivamente en la movilidad
articular es la relajación del sujeto, que facilitará de forma clara las mejoras en
esta línea, e incluso mejorará el estado general físico y mental de nuestros
ancianos. En muchas ocasiones hemos de plantear sesiones específicas de
relajación, ya que sus efectos son tremendamente positivos para la tercera
edad.
77
LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICION EN UN ANCIANO QUE REALIZA EJERCICIOS.
Frecuentemente, la gente que decide hacer ejercicio y comer una dieta
balanceada es porque quieren controlar su peso. Para mucha gente, estos
hábitos saludables resultan en la pérdida de peso, pero esto es sólo una parte
de vivir con buena salud. El ejercicio y una dieta saludable no necesariamente
lo harán delgado, pero aunque no lo hagan más delgado, pueden ayudar a
ponerlo más saludable.
El ejercicio y una dieta saludable son sólo una parte para ponerse
físicamente en forma. Conjuntamente, los hábitos como el ejercicio, una dieta
balanceada y dejar de fumar le ayudarán a lograr lo que deseamos para el
grupo.
Considerando que nuestro grupo de estudio está bajo la supervisión
médica del Consultorio, los suplementos serán de ayuda para algunas
personas de edad avanzada, siempre y cuando sean recomendados por el
nutricionista que los trata.
Una dieta balanceada es la mejor forma para la mayoría de las personas
activas en la tercera edad para obtener los nutrientes que necesitan. Pero la
industria del mercadeo y la publicidad hacen un buen trabajo en convencer a la
gente de que ellos necesitan suplementos nutritivos caros, sin demostrar que
son útiles, necesarios, o libres de riesgos. Algunos de estos reclamos dan la
impresión de que ciertos suplementos pueden restaurar la energía y la fuerza
juvenil.
78
La mejor forma de obtener los nutrientes que necesita es a través de una
dieta saludable, no a través de suplementos caros que quizás no necesite. Los
alimentos enteros proveen muchos nutrientes conocidos, y aún otros todavía
por descubrir.
En cuanto a las edades específicas del envejecimiento están las
propuestas por Vega: “edad cronológica, edad social y edad fisiológica” (1996).
La primera de ellas se refiere a la edad cronológica, la cual toma en
cuenta a la edad en años que la persona tiene, ésta determina en el ser
humano la posición en la cual se encuentra dentro de la sociedad. En esta
categoría se encuentran todas aquellas personas que a partir de los 60 años en
adelante generalmente son jubilados o pensionados de alguna institución. Esta
edad que se relaciona directamente con los años que tiene una persona y se
asocia a la segunda edad señalada por el autor, que es llamada edad social en
cuanto a que su conducta y comportamiento social están determinados por su
edad cronológica y su género, es decir que socialmente tendría un papel
establecido de acuerdo a la edad y por tanto sus actos estarán fijados o
guiados por ésta. Además de esta edad en años y la edad expresada en
comportamientos se incluye una edad relacionada directamente con la parte
corporal del ser humano, que Vega denomina edad fisiológica, en esta edad,
como su nombre lo indica se relaciona con la pérdida de las capacidades
metabólicas, funcionales y gradual deterioro óseo y muscular producido por el
paso de los años que le impediría desarrollar con normalidad su vida social.
Lo anterior significa que entender el concepto de envejecimiento, se
debe tomar como referencia estas tres edades, la cronológica, la social y la
79
fisiológica, las que van determinando su rol y por lo tanto, su comportamiento
dentro de la sociedad.
K. Stassen, en su libro Psicología del desarrollo: “Adultez y Vejez”,
determina, que: “para entender el proceso del envejecimiento es preciso
distinguir entre el envejecimiento primario, que comprende los cambios
irreversibles que ocurren con el tiempo, y el envejecimiento secundario, que se
refiere a los cambios provocados por enfermedades o afecciones específicas”.
Además, esta autora, clasifica a la persona anciana en:
Anciano joven:
“expresión en que se denomina a los adultos de edad avanzada que
gozan de buena salud, energía y seguridad económica, y que están bien
integrados en la vida de su familia y de su comunidad”
Anciano mayor:
“expresión con que se denomina a los adultos de edad avanzada que
presentan deficiencias físicas, mentales o sociales graves y que, por lo tanto,
necesitan servicios de atención especial”
80
VALORACION DEL EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD
En el anciano debemos ser más rigurosos al realizar el examen médico,
teniendo en cuenta sus limitaciones, y que necesitan más tiempo de
recuperación tras el ejercicio que el adulto. Además, el gasto energético es
mayor que en el adulto y joven, por lo que hay que hacer más hincapié en su
dieta en función del grado de ejercicio que realicen.
No olvidemos tomar los datos de filiación ya que nos proporcionan la
localización del anciano por si fuera necesario (nombre, domicilio y teléfono), y
nos aportan dos variables indispensables estadística y epidemiológicamente:
edad y sexo.
Anamnesis y exploración física
La historia clínica matizará los aspectos que tengan que ver con la
actividad a realizar.
Preguntar si realizó antes algún deporte, y sus preferencias.
Hábitos: fumador o no, bebedor o no, horas de sueño.
Antecedentes familiares de enfermedades.
Antecedentes personales patológicos: si padece alguna patología que
pueda contraindicar temporal o permanentemente a la práctica deportiva.
81
Si ha recibido vacunas y cuáles. Es importante saber si toma alguna
medicación. Inspección general: estado general, coloración de piel y mucosas,
adenopatías.
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USO DE VARIADAS ESTRATEGIAS EN EL TRABAJO CON EL ADULTO MAYOR
Utilización de implementación no convencional:
Este tipo de trabajo permite variación, tensión, un poco más de esfuerzo,
pero a cambio algo más de diversión. Esto es lo que experimenta el grupo
cuando se trabaja con implementos. Los implementos destinados a las
personas de edad son sencillos. Su finalidad es que a través del movimiento,
carga o variadas formas de uso, permita realizar ejercicios inconscientes de:
estiramiento, balanceos, coordinación, de resistencia muscular, equilibrio, etc.,
que enriquezcan y produzcan goce en el participante de la clase.
Aquí se pueden utilizar elementos como: prendas de vestir, trozos de
papel de diario, trozos de madera de variadas formas y tamaños, bolsas,
botellas plásticas, elásticos, etc. En general, elementos de fácil adquisición y
que las personas pueden acceder y utilizar en sus propios hogares.
El juego:
Los juegos contribuyen a la salud y desarrollo de las cualidades físicas,
afectivas, sociales, intelectuales en la persona, e inciden sobre el ambiente y la
vida del propio grupo: es un estímulo global. A todos nos gusta probar nuestras
fuerzas o habilidades, comunicarnos, aventurarnos. El juego además de ser
reconocido por su valor educativo, no lo olvidemos, es amigo íntimo del placer
gratuito y del esfuerzo improductivo.
83
Según Coutier, D y otros, (1999) se tienen que tomar algunas
precauciones en cuanto a la elección y puesta en acción de los juegos
tradicionales para las personas mayores:
• Simplificación de las reglas y de las modalidades de aplicación: número
de jugadores/as, limitación de la duración.
• Adaptación del material: medidas del terreno, altura de la red, elección
del material.
• Eliminación de los juegos pueriles, no les gusta que se les considere
como niños.
• El fomento de las facultades mentales, tanto como de las aptitudes
físicas.
El uso de la música, como elemento motivador:
El uso de la música en los programas de ejercicios ha llegado a ser una
técnica motivacional popular.
De hecho, con música, el gasto de energía es ligeramente superior, si
bien los participantes perciben que el ejercicio es más fácil. Esto es
especialmente útil para los principiantes, al hacer que la experiencia en su
conjunto sea más divertida y esencialmente distinta a cualquier tipo de trabajo.
84
FRECUENCIA CARDIACA EN EL ADULTO MAYOR
La frecuencia cardíaca se define como las veces que late el corazón por
unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un
valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente,
objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están
produciendo en el deportista.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado
físico y el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura y por
sobre todo la edad y el sexo. Pero los estudiosos afirman que un adulto se
puede dar como valores medios entre 60 – 80 y en una persona mayor algo
más, el doctor Fernández afirma que se puede dar como valor medio entre 60 y
100 pulsaciones por minuto
CAPITULO XI
85
PLAN DE TRABAJO Y ESTRATEGIAS
Se tomó como grupo de adultos mayores a los pacientes del consultorio:
Juan Damianovic, al cual se le aplicó un test estandarizado para evaluar las
capacidades físicas de los adultos mayores, el denominado test de las 3 F.
Una vez tabulado y analizados los resultados, se estableció tres grandes
capacidades físicas a trabajar, las cuales fueron: la fuerza, flexibilidad y
resistencia.
Se recopiló material para realizar ejercicios para el desarrollo de estas
capacidades la cuales fueron a través de búsqueda bibliográfica,
incorporándolas posteriormente al trabajo de las sesiones, esperando utilizar
variadas estrategias motivacionales como: la música, el juego y el uso de
material no convencional.
Actividades:
Una sesión de entrenamiento debe seguir los parámetros siguientes,
dividiéndose en:
86
Entrada en calor:
En esta primera etapa acondicionamos al organismo para la realización
de la actividad física planificada, elevando la temperatura a escala articular,
muscular y acondicionando el sistema cardiorrespiratorio, elevando las
respectivas frecuencias por sobre su nivel basal.
El comienzo de esta sección parte desde un caminar normal con
movimientos articulares hasta llegar a un trote con un aumento variado de la
velocidad, llegando así de esta forma a subir la temperatura corporal y
muscular como también de las articulaciones para evitar lesiones, como
también el miedo de los alumnos al ejercicio.
Dentro de los calentamientos se realizaron trotes dirigidos, juegos,
clases dirigidas etc.
Práctica:
En este paso se lleva a la práctica la actividad propiamente dicha ya
sea sub-aeróbica, aeróbica, localizada, etc.
Vuelta a la Calma
Este segmento se utiliza para recuperar los valores basales cardio-
respiratorios mediante una actitud activa, realizando la misma actividad pero en
forma pausada o una actitud pasiva en donde no se realiza actividad alguna,
recomendándose siempre la primera opción.
87
También se utiliza este segmento para elongar los grupos musculares
utilizados en la actividad física.
La Periodicidad será de tres veces por semana empezando con 30
minutos por cada sesión para ir incrementando la duración de las misma hasta
alcanzar en forma paulatina los 60 minutos, repartidos equitativamente entre
entrada en calor, práctica y vuelta a la calma.
La sesión debe desarrollarse en una temperatura adecuada a las
necesidades del geronte dado que es normal que sientan frío o calor cuando en
teoría el clima imperante sería óptimo, algunos de los factores que pueden
explicar esta situación serían que: "las glándulas sudoríparas se atrofian
obstaculizando el normal proceso de sudorización y por lo tanto se tolera
menos el calor..." o " al tener circulación periférica con menor regulación, tolera
menos frío."
Ejecución de los Ejercicios
Se pueden utilizar un sin fin de elementos para la práctica de ejercicios,
nombraré algunos de ellos: colchonetas, balones de diferentes tamaños,
pelotas, bandas elásticas, bastones de madera, aros de variadas
circunferencias, esponjas, instrumentos musicales, botellas en desuso, arena,
trapos, etc. Existen además una serie de juegos que involucran la movilidad de
diversas partes del cuerpo logrando a su vez una integración con sus pares.
88
Debe observarse la correcta ejecución de los ejercicios, evitar toda
posición viciosa del tronco o de algún miembro, situación que suele observarse
después de prolongados estadios de convalecencia.
El modo habitual de sentarse y la falta de ejercicio predisponen la
contractura en flexión de la cadera con alteración resultante de la marcha y
efecto adverso sobre la columna vertebral en su región lumbar.
Con respecto al trabajo localizado el mismo será isotónico, dinámico,
evitando el esfuerzo isométrico máximo cuando ejercitamos a personas con
patología hipertensa, dado que esta metodología tiende a elevar la tensión
arterial.
La ejecución de los ejercicios deben tener la premisa básica tendiente a
evitar daños, principalmente en las articulaciones y ligamentos trabajando los
miembros tanto superiores como inferiores semi-flexionados al momento de la
extensión de los mismos y cuando la situación lo requiera.
Es recomendable empezar ejercitando los miembros inferiores (MI),
debido a que la tensión arterial sufre variaciones para un mismo nivel de
movilidad según el grupo muscular que interviene en la actividad.
Por otro lado si se ejercitan los miembros superiores (MS), hay mayor
aumento de la tensión arterial. Por ende se aconseja comenzar ejercitando los
MI. y luego continuar con los MS.
89
Así también resulta aconsejable si trabajamos en posición bípeda
trabajar simultáneamente los MI. y MS. esto se fundamenta en que la menor
masa muscular y vascularidad de brazos ofrecen una mayor resistencia al flujo
de sangre durante la actividad física. Con la consecuente elevación de la
tensión arterial.
Otro aspecto importante y en el que siempre se hace hincapié es el de la
vestimenta, la misma debe ser cómoda y permitirá una correcta ventilación de
la piel siendo la ropa interior firme y de algodón. El calzado se adecuará a las
exigencias tanto anatómicas del entrenado como a la actividad a realizar.
Cuando las actividades se realizan al aire libre se deberá evitar las
temperaturas extremas.
La hidratación se efectuará antes, durante y después de cada jornada de
entrenamiento.
La clase se planifica teniendo en cuenta dos aspectos fundamentales del
entrenamiento, el aspecto aeróbico y el localizado.
El bloque aeróbico puede consistir por ejemplo en una caminata a ritmo
constante, también llamada marcha aeróbica durante 12 minutos con una
entrada en calor y vuelta a la calma de cinco minutos respectivamente, en
donde dicha actividad puede estar dada por una caminata moderada. A medida
que se logra un acondicionamiento adecuado pueden incluirse pequeños trotes
de un minuto aproximadamente por cinco minutos de caminata.
90
Existen otras alternativas aeróbicas como la bicicleta fija o el
entrenamiento en circuito debidamente adaptado a las capacidades de la
persona, combinando en este caso el bloque aeróbico con el localizado.
El bloque localizado debe abarcar hombros bíceps, tríceps, dorsales,
paravertebrales, pectorales y abdominales entre otros músculos.
Como ya se aclaró oportunamente, estos ejercicios es conveniente
realizarlos en la posición: sentado en una silla, observándose la correcta
posición del cuerpo especialmente de la espalda para que ésta se apoye bien
en el respaldo de la silla.
Los músculos del pecho, pectoral mayor y menor como los de la espalda
especialmente los paravertebrales juegan un rol importante en la posición
correcta del torso, puesto que una tonicidad adecuada de dicha musculatura
puede evitar el llamado "dorso redondo o una hiper cifosis (curvatura excesiva
de la región dorsal).
El trabajo del grupo muscular abdominal resulta de vital importancia en
su función de estabilizadores del torso entre otros factores. Mucho se dice
sobre la ejercitación de los abdominales pero a decir verdad con poco
fundamento, toda vez que existen una serie de ejercicios que se prescriben sin
medir las consecuencias que ello pudiera tener sobre la región lumbar
intervertebral, además de una dudosa efectividad de trabajo sobre el bloque
abdominal. "Como consecuencia de la `problemática` planteada por los
clásicos ejercicios sit-ups, se optó por modificarlo, partiendo de la base de que
en una flexión de cadera y tronco la musculatura abdominal actúa como
91
principal agonista en los primeros 45 º de flexión y de que en una elevación de
piernas dicho protagonismo ocurre en los segundos 45º de elevación.
Las modificaciones consistieron en una reducción del rango de
movimiento, apareciendo así los encogimientos parciales de tronco y los
descensos de piernas extendidas desde 90º a 45º, que eliminaban el recorrido
durante el cual la acción de los flexores de la cadera era predominante.
Otro ejercicio muy beneficioso es el "cat-camel" o "gato", por su
seguridad, mínimo estrés y presión sobre el raquis y positivos efectos sobre la
movilidad intervertebral.
92
SISTEMA DE EVALUACION Y DESCRIPCION DE ACTIVIDADES.
En una primera etapa se tomó el test como diagnóstico, teniendo en
cuenta las falencias de los alumnos y llevándolo a cabo con una segunda toma
del diagnóstico casi al finalizar el proyecto, con la finalidad de obtener
resultados positivos en los rangos con mayor déficit.
Ejercicios del test de resistencia:
Este test comprende dos pruebas:
a) Marcha en el lugar durante 2 minutos:
Apoyarse con una mano, si es necesario, del respaldo de una silla o un
taburete. Marchar en su puesto vivazmente y levantando la rodilla hasta el nivel
de la cadera. (Primero apoyar un pie y luego el otro). Comenzar con el pie
derecho o diestro.
Resultados:
La evaluación será contabilizando el número de pasos realizados
correctamente (en el lugar).
93
Tabla “Marcha Estática”
Número de pasos MUJERES.
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 60 65 – 75 76 – 96 97 +
65 – 74 0 – 55 56 – 68 96 – 90 91 +
75 – 84 0 – 33 34 – 57 58 – 79 80 +
85 + 0 – 31 32 - 53 54 – 66 67 +
Test de fuerza:
El test de fuerza contempla dos tareas: a) abdominales y b) flexo –
extensiones (modificadas).
• Abdominales:
Adoptar la posición baja de partida. Este ejercicio consiste en llevar el
mentón al pecho, después levantar el tronco como para enrollar el cuerpo hacia
si mismo, de modo que el tercio superior de la espalda se despegue del suelo.
Un ejercicio abdominal completo va desde la posición alta hasta la posición
baja.
Resultados:
Anotar el número de abdominales que el diagnosticado realizó en un
minuto. Buscar la línea que corresponda a sus años y a su sexo, y verificar sus
resultados.
94
Tabla abdominales.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 5 6 – 15 16 – 26 27 +
65 – 74 0 1 – 8 9 – 20 21 +
75 – 84 0 1 – 2 3 – 15 16 +
85 + 0 0 1 - 9 10 +
d) Flexión de brazos:
Comenzar con el cuerpo en línea recta, desde la espalda hasta las
rodillas. Levantarse y extender los brazos para conducir su cuerpo a la posición
en alto. Una flexión completa va desde la posición alta y volver a la posición
baja.
Resultados:
Mantenerse dentro de su zona de facilidad. Registrar el número total de
flexo – extensiones realizadas en un minuto y verificar los resultados en la
tabla.
95
Tabla flexo – extensiones..
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
50 – 64 0 – 2 3 – 13 14 – 20 21 +
65 – 74 0 1 – 7 8 – 16 17 +
75 – 84 0 1 – 3 4 – 13 14 +
85 + 0 0 1 - 7 8 +
Test de flexibilidad:
Este test comprende 3 tareas: a) flexión de hombro, b) flexión lateral de
tronco y la posición base sentado, c) flexión profunda de tronco.
a) Movilidad articular de hombro: (brazo derecho)
Posición de partida, de pie, brazos a los costados del cuerpo. Mantener
los talones, la espalda, los hombros y la cabeza apoyada contra el muro o
pared. Las palmas de las manos apoyadas al costado del cuerpo, de esta
posición extender el brazo derecho y elevarlo lo más alto posible por sobre la
cabeza sintiendo que el movimiento es confortable. Tomar nota de posición del
brazo en movimiento y volver al punto de partida.
96
Resultados:
Anotada la posición de su brazo en el fin del recorrido (sea un punto más
alto). Seguir la línea que corresponde a los años y ver los resultados del
diagnosticado en la tabla respectiva.
POSICION DEL BRAZO LETRA DE REFERNECIA
Brazo que pasa la vertical A
Brazo a la vertical B
Brazo entre el nivel de los ojos y la vertical C
Brazos bajo la horizontal pero bajo el nivel de los ojos D
Brazos bajo la horizontal E
Tabla movilidad articular de hombro.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 D D C C B B A A
85 + E E D D C C B B
97
b) Flexión lateral de tronco (lado derecho)
Adoptar la posición de partida, conservar los pies juntos, así como los
talones juntos, la espalda, los hombros y la cabeza contra el muro, durante
toda la ejecución del ejercicio. Mantener apoyada la palma de la mano al
costado del cuerpo y al realizar la flexión de tronco hacia el lado derecho,
deslizarla por ese costado lo más abajo posible.
Resultados:
Tomar nota (de la punta de los dedos) del punto más bajo tocado por el
extremo de los dedos sobre la pierna. Seguir la línea que corresponde los años
del diagnosticado y verificar resultados en la tabla correspondiente.
POSICION LETRA DE REFERNECIA Extremos de los dedos bajan más debajo de la rodilla A
Extremos de los dedos tocan la parte anterior de la rodilla B
Extremos de los dedos llega a tocar la parte media de la rodilla C
Extremos de los dedos llegan sobre la parte superior de la rodilla D
Extremos de los dedos llegan mucho más arriba de las rodillas E
98
Tabla flexión lateral de tronco.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 E D D C C B B A
85 + E E D D C C B B
c) Flexión anterior de tronco:
Posición inicial, sentado en el suelo. Los pies y las piernas juntas (en lo
posible no flectadas). Deslizar las manos a lo largo de las piernas lo más lejos
posible. Registrar la posición del extremo de los dedos sobre los pies y vuelta a
la posición de partida.
Resultados:
Registrar la distancia alcanzada con los dedos como para tocar sus pies.
(Es decir posición de los dedos para alcanzar los pies o el extremo más cerca).
99
POSICION LETRA DE REFERNECIA Extremos de los dedos sobrepasan los dedos de los pies A
Extremos de los dedos tocan los dedos de los pies B
Extremos de los dedos sobrepasan el tobillo C
Extremos de los dedos llegan a la parte interior de la rodilla D
Extremos de los dedos llegan a la parte superior de la tibia E
Tabla flexión anterior de tronco.
MUJERES
AÑOS MEJORAR I - T MEDIO
BUENO EXCELENTE
H - M H - M H - M H - M
50 – 64 D D C C B B A A
65 – 74 D D C C B B A A
75 – 84 E D D C C B B A
85 + E E D D C C B B
100
La principal estrategia dentro de realizar clases con variados ejercicios,
variadas metodologías y variados materiales dentro de los cuales también se
llegó a la confección de éstos, como fueron mancuernas con materiales de
desecho como lo son botellas y arena, fue la toma de cada uno de las variables
que corresponden al test como lo son resistencia, fuerza y flexibilidad. Cada
una de estas variables se medía 2 veces al mes con la finalidad de medir el
avance de los ancianos en cada uno de los puntos, lo que llevó a estar en todo
momento pendiente de su superación física.
Una segunda etapa fue la de realizar las rutinas diarias de
entrenamiento como fueron la resistencia aeróbica, elongaciones generales, y
las rutinas de entrenamiento muscular.
Desarrollo de la resistencia aeróbica:
Para el desarrollo de la resistencia aeróbica en primer lugar se dio a
conocer el significado de esta capacidad y el por qué se entrena. Luego se
seleccionaron los tipos de trabajos que se iban a realizar para mejorar esta
capacidad que se mencionaran a continuación:
Circuitos cardiovasculares: para llevar a cabo los circuitos se realizaron
levantamientos de rodillas, taloneos, puntas, etc., en trayectos determinados y
con tiempo determinado, que al cabo de un mes se comenzó a reducir las
pausas y aumentando la velocidad de la realización de las actividades
propuestas. Luego se aumentó el trabajo cardiovascular todos los sábados en
un gimnasio (House Sport) en donde los alumnos podían ocupar las
101
instalaciones de dicho gimnasio con el fin de mejorar la capacidad
cardiovascular.
Esta estrategia fue muy motivadora para que la persona practique
actividades físicas, además, la utilización de la música ayuda a retardar los
síntomas de la fatiga.
Elongaciones generales: esta actividad se realizó al comienzo y al final
de cada cesión. Se comenzó en un inicio dando a conocer la razón por la cual
las personas deben realizar ejercicios de estiramiento, luego los alumnos con la
orientación del profesor comenzaron a trabajar progresivamente ejercicios de
estiramiento, estableciendo un orden desde el tren inferior hasta el superior,
buscando la mayor amplitud de movimiento.
Estas actividades se realizaron para que cada uno de los participantes
conozca la amplitud de movimiento que puede llegar a ejecutar, a la vez que
cada uno de ellos tenga la posibilidad de darse cuenta, como a través de la
práctica puede ir mejorando esta capacidad.
Para la práctica de este trabajo se destinó 5 minutos al comienzo de
cada sesión y 10 minutos para finalizar las sesiones.
Rutinas de entrenamiento: este trabajo fue dirigido al mejoramiento de la
tonicidad muscular, capacidad muy importante para desempeñarse en labores
cotidianas, donde se realizó en forma individual rutinas para el desarrollo de
ciertos grupos musculares con mayor déficit.
102
Algunos de los ejercicios fueron:
- ejercicios con mancuernas para el fortalecimiento de brazos
(mancuernas hechas con botellas y arena como también trapos
con arena)
- sentadillas.
- Ejercicios abdominales.
- Dorsales.
- Levantar piernas al pecho.
- Taloneo, etc.
Para estas rutinas de ejercicio se destinó 30 minutos de cada sesión.
También al final de cada sesión se destinó un tiempo de 5 minutos de
reflexión donde se reforzaron temas como alimentación, por qué hacer
ejercicio, por qué se sube de peso, por qué se baja, que hace el ejercicio
cardiovascular, etc.
Materiales:
Mancuernas, hechas con botellas, trapos y arena, palos de escoba,
elásticos, colchonetas, cojines, pelotas inflables, cronometro, silla y equipo de
música.
CAPITULO XII
103
INFRAESTRUCTURA Y RECURSOS DISPONIBLES
La infraestructura de las dependencias del consultorio: Juan
Damianovic, reunía las condiciones dentro de los parámetros para poder llevar
a cabo el proyecto, teniendo en cuenta que son consultorios, el recinto sirve
para el desarrollo del proyecto.
Recursos disponibles
• Calefacción central.
• Baños.
• Buena iluminación.
• Salones para las actividades.
• Equipo de música
• Auxiliar a cargo del aseo
• Implementación deportiva: mancuernas, colchonetas, materiales
de desecho, etc.
CAPITULO XIII
104
EVALUACION FINAL, ANALISIS E INTERPRETACION DE RESULTADOS
CUADRO COMPARATIVO
MARCHA ESTATICA Y CAMINATA 400 Mts
NOMBRE MARCHA Nº MARCHA Nº CAMINATA TIEMPO CAMINATA TIEMPO
ESTATICA 1ª PASOS ESTATICA
2ª PASOS 400 Mts 1ª 400 Mts 2ª
Enerstina Díaz MEDIO 69 EXCELENTE 97 MEDIO 5:04 EXCELENTE 3:48
Estelvina Vivar MEDIO 72 EXCELENTE 99 MEDIO 4:50 EXCELENTE 3:54
Fedora Moreno MEJORAR 55 BUENO 94 MEJORAR 5:50 BUENO 4:20
Yolanda González MEDIO 82 EXCELENTE 99 MEDIO 4:33 EXCELENTE 3:47
Yolanda Soto MEJORAR 59 BUENO 82 MEJORAR 5:02 EXCELENTE 3:51
Isabel Eugenin MEJORAR 52 EXCELENTE 92 MEJORAR 5:45 BUENO 4:18
Teresa Barría MEDIO 60 BUENO 79 MEJORAR 5:00 MEDIO 4:21
Olinda Garrido MEDIO 74 EXCELENTE 101 MEDIO 5:07 EXCELENTE 3:46
Mirta Mora MEDIO 78 EXCELENTE 100 MEJORAR 5:06 BUENO 3:58
Miguelina Igor MEJORAR 66 BUENO 79 MEJORAR 5:53 MEDIO 4:36
Silvia Mayorga MEJORAR 52 BUENO 84 MEJORAR 5:12 EXCELENTE 3:54
Eva Melgarejo MEJORAR 64 BUENO 91 MEJORAR 5:08 BUENO 4:12
Carmen Ulloa MEJORAR 54 EXCELENTE 97 MEJORAR 5:30 BUENO 3:34
Patricia Fuentes MEDIO 70 EXCELENTE 104 MEDIO 4:23 EXCELENTE 3:55
Jovita Barría MEJORAR 42 MEDIO 68 MEJORAR 5:18 BUENO 3:59
Maria Emelinda BUENO 87 EXCELENTE 103 MEDIO 4:17 EXCELENTE 3:51
Irma Cárdenas MEDIO 72 BUENO 81 MEDIO 5:02 EXCELENTE 3:55
Yolanda Soto MEDIO 70 EXCELENTE 101 MEJORAR 5:11 BUENO 4:11
Berta Oyarzo MEDIO 75 EXCELENTE 91 MEJORAR 5:47 MEDIO 5:38
Sofía Leiva MEJORAR 66 BUENO 82 MEJORAR 5:18 EXCELENTE 3:48
Mercedes Loaiza MEJORAR 61 BUENO 76 MEJORAR 5:46 EXCELENTE 3:55
Patricia González MEJORAR 59 BUENO 79 MEDIO 4:56 EXCELENTE 3:54
Rebeca Cárdenas MEJORAR 60 EXCELENTE 97 MEJORAR 5:08 BUENO 3:59
Romane Miranda MEDIO 61 BUENO 94 MEJORAR 5.26 EXCELENTE 3:55
Graciela Koartman BUENO 78 EXCELENTE 98 MEDIO 4:33 BUENO 4:13
105
RESUMEN CUADRO: marcha estática.
PRUEBA MARCHA ESTATICA
1ª MARCHA ESTATICA
2ª
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE
MEJORAR 12 48% 0 0 MEDIO 11 44% 1 4% BUENO 2 8% 11 44%
EXCELENTE 0 0% 13 52%
Análisis de los resultados:
Los resultados arrojados por esta prueba, reflejan claramente y
ampliamente cómo se revirtió el porcentaje de personas que lograron mejorar
su capacidad cardiovascular frente al ejercicio de marcha estática, lo que indica
que el trabajo realizado durante las sesiones de trabajo, fue efectivo
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
Marcha estática
1ª TOMA2ª TOMA
1ª TOMA 48% 44% 8% 0%
2ª TOMA 0% 4% 44% 52%
MEJORAR MEDIO BUENO EXCELENTE
106
RESUMEN CUADRO: caminata 400 mts.
PRUEBA CAMINATA 400 MTS
1ª CAMINATA 400 MTS 2ª
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE MEJORAR 16 64% 0 0
MEDIO 9 36% 3 12 BUENO 0 0% 9 36%
EXCELENTE 0 0% 13 52%
Análisis de los resultados:
En esta prueba se vieron logros personales importantes, también
presentan un 52% de los testeados, que logró obtener la mejor calificación, la
cual es “excelente” logrando un cambio en su capacidad aeróbica determinada.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
Caminata 400 Mts
1ª TOMA2ª TOMA
1ª TOMA 64% 36% 0% 0%
2ª TOMA 0% 12% 36% 52%
MEJORAR MEDIO BUENO EXCELENTE
107
CUADRO COMPARATIVO
ABDOMINALES Y FLEXION DE BRAZOS
NOMBRE ABDOMINALES Nº ABDOMINALES Nº FLEX Nº FLEX Nº
1ª TOMA 2ª TOMA BRAZOS 1ª BRAZOS 2ª
Enerstina Díaz MEDIO 13 BUENO 17 MEDIO 11 EXCELENTE 22
Estelvina Vivar BUENO 25 EXCELENTE 28 BUENO 20 EXCELENTE 21
Fedora Moreno MEDIO 8 BUENO 14 BUENO 16 EXCELENTE 17Yolanda
González BUENO 24 EXCELENTE 29 BUENO 19 EXCELENTE 21
Yolanda Soto MEDIO 14 BUENO 19 MEDIO 13 BUENO 19
Isabel Eugenin MEJORAR 0 BUENO 11 MEJORAR 0 BUENO 13
Teresa Barría MEJORAR 2 BUENO 22 MEJORAR 2 BUENO 14
Olinda Garrido BUENO 26 EXCELENTE 27 BUENO 20 EXCELENTE 24
Mirta Mora MEDIO 15 EXCELENTE 30 MEDIO 12 BUENO 15
Miguelina Igor MEJORAR 5 BUENO 16 MEJORAR 1 MEDIO 12
Silvia Mayorga MEJORAR 4 BUENO 18 MEJORAR 0 MEDIO 8
Eva Melgarejo MEDIO 15 EXCELENTE 27 MEDIO 13 BUENO 17
Carmen Ulloa MEJORAR 0 BUENO 25 MEJORAR 2 BUENO 18
Patricia Fuentes MEDIO 13 BUENO 23 MEDIO 13 BUENO 19
Jovita Barría MEDIO 6 BUENO 16 MEDIO 8 MEJORAR 2
Maria Emelinda MEJORAR 5 MEDIO 11 MEJORAR 0 BUENO 15
Irma Cárdenas MEJORAR 0 BUENO 17 MEJORAR 1 BUENO 14
Yolanda Soto MEDIO 15 EXCELENTE 29 MEJORAR 0 MEDIO 12
Berta Oyarzo MEJORAR 5 BUENO 19 MEJORAR 0 MEDIO 7
Sofía Leiva MEDIO 15 BUENO 18 MEJORAR 2 BUENO 19
Mercedes Loaiza MEDIO 14 EXCELENTE 27 MEJORAR 2 BUENO 14
Patricia González BUENO 24 EXCELENTE 29 MEDIO 13 BUENO 16Rebeca
Cárdenas BUENO 25 EXCELENTE 32 MEDIO 13 EXCELENTE 21
Romane Miranda MEJORAR 5 MEDIO 14 MEJORAR 1 MEDIO 13Graciela
Koartman BUENO 26 EXCELENTE 27 MEDIO 11 EXCELENTE 22
108
RESUMEN CUADRO: Abdominales
PRUEBA ABDOMINALES 1ª
TOMA ABDOMINALES 2ª
TOMA
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE
MEJORAR 9 36% 0 0% MEDIO 10 40% 2 8% BUENO 6 24% 13 52%
EXCELENTE 0 0% 10 40%
En este cuadro se puede apreciar el gran porcentaje que obtuvo una
calificación de excelente en la segunda toma en comparación con la primera
toma, aquí se enfrenta un 40% de excelencia versus un 0% de excelencia, lo
que corrobora el buen trabajo realizado durante el transcurso del proyecto y su
eficacia en el bienestar físico de los adultos mayores.
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
Abdominales
1ª TOMA1ª TOMA
1ª TOMA 36% 40% 24% 0%
1ª TOMA 0% 8% 52% 40%
MEJORAR MEDIO BUENO EXCELENTE
109
RESUMEN CUADRO: Flexión de brazos
PRUEBA FLEX BRAZOS 1ª
TOMA FLEX BRAZOS 2ª
TOMA
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE
MEJORAR 12 48% 1 4% MEDIO 9 36% 5 20% BUENO 4 16% 12 48%
EXCELENTE 0 0% 7 28%
En esta parte del test, se puede apreciar que la categoría de “bueno”
pasa la media, por lo que la superación de las personas fue un éxito en el
ámbito de flexión de brazos. En un comienzo el grupo tenia un 48% de
personas que tenían la calificación “mejorar”, para que en el final se
contraponga con solo un 4% de la totalidad de las personas. En la primera
toma hubo un 0% en “excelente” en contradicción con la segunda muestra que
afirma que el trabajo ejecutado fue efectivo llevando a la población a un 28%
de las personas que obtuvieron un “excelente”.
0%
20%
40%
60%
Flexión de brazos
1ª TOMA1ª TOMA
1ª TOMA 48% 40% 16% 0%
1ª TOMA 4% 20% 48% 28%
MEJORA MEDIO BUENO EXCELEN
110
CUADROS COMPARATIVOS
MOVILIDAD ARTICULAR, FLEXION LATERAL TRONCO Y FLEXION ANTERIOR TRONCO
NOMBRE MOV ARTICULAR TABULACION MOV
ARTICULAR TABULACION
HOMBRO 1ª HOMBRO 2ª Enerstina Díaz BUENO B EXCELENTE A Estelvina Vivar MEJORAR D BUENO B Fedora Moreno MEJORAR D BUENO B
Yolanda González BUENO B EXCELENTE A Yolanda Soto BUENO B EXCELENTE A
Isabel Eugenin MEJORAR E BUENO B Teresa Barría MEJORAR D BUENO B Olinda Garrido MEDIO C EXCELENTE A
Mirta Mora EXCELENTE A EXCELENTE A Miguelina Igor EXCELENTE A EXCELENTE A Silvia Mayorga MEDIO C EXCELENTE A Eva Melgarejo MEJORAR D BUENO B Carmen Ulloa MEDIO C EXCELENTE A
Patricia Fuentes EXCELENTE A EXCELENTE A Jovita Barría EXCELENTE A EXCELENTE A
Maria Emelinda BUENO B EXCELENTE A Irma Cárdenas MEDIO C EXCELENTE A Yolanda Soto BUENO B EXCELENTE A Berta Oyarzo MEDIO C BUENO B Sofía Leiva BUENO B EXCELENTE A
Mercedes Loaiza BUENO B EXCELENTE A Patricia González EXCELENTE A EXCELENTE A Rebeca Cárdenas EXCELENTE A EXCELENTE A Romane Miranda BUENO B BUENO B
Graciela Koartman BUENO B EXCELENTE A
111
RESUMEN CUADRO: Movilidad articular hombro (escápulo humeral)
PRUEBA MOV ARTICULAR
HOMBRO 1ª MOV ARTICULAR
HOMBRO 2ª
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE MEJORAR 5 20% 0 0%
MEDIO 5 20% 0 0% BUENO 9 36% 7 28%
EXCELENTE 6 24% 18 72%
En lo que respecta a esta área se puede decir que el porcentaje de
avance en relación al test de diagnóstico inicial y final es de un 24% versus un
72% respectivamente en el índice de “excelente”, lo cual refleja que este
avance fue muy productivo para las personas y que realmente provocaron un
cambio en la movilidad de esta articulación, dejando como margen que no hay
porcentaje en el índice de “mejorar”, lo que nos indica que las sesiones y el
trabajo realizado fue exitoso.
0%
20%
40%
60%
80%
Movilidad articular de hombro
1ª TOMA2ª TOMA
1ª TOMA 20% 20% 36% 24%
2ª TOMA 0% 0% 28% 72%
MEJOR MEDIO BUENO EXCEL
112
NOMBRE FLEX LATERAL TABULACION
FLEX LATERAL TABULACION
TRONCO 1ª TRONCO 2ª Enerstina Díaz BUENO B EXCELENTE A Estelvina Vivar MEJORAR D BUENO B Fedora Moreno MEJORAR D MEDIO C
Yolanda González BUENO B EXCELENTE A Yolanda Soto BUENO B EXCELENTE A
Isabel Eugenin MEJORAR D BUENO B Teresa Barría MEJORAR D BUENO B Olinda Garrido MEJORAR D MEDIO C
Mirta Mora EXCELENTE A EXCELENTE A Miguelina Igor MEJORAR D BUENO B Silvia Mayorga MEJORAR D BUENO B Eva Melgarejo MEDIO C EXCELENTE A Carmen Ulloa MEJORAR D BUENO B
Patricia Fuentes MEDIO C EXCELENTE A Jovita Barría MEJORAR D MEJORAR D
Maria Emelinda EXCELENTE A EXCELENTE A Irma Cárdenas MEJORAR D BUENO B Yolanda Soto EXCELENTE A EXCELENTE A Berta Oyarzo MEJORAR D BUENO B Sofía Leiva EXCELENTE A EXCELENTE A
Mercedes Loaiza EXCELENTE A EXCELENTE A Patricia González EXCELENTE A EXCELENTE A
Rebeca Cárdenas EXCELENTE A EXCELENTE A Romane Miranda MEDIO C EXCELENTE A
Graciela Koartman BUENO B EXCELENTE A
113
RESUMEN CUADRO: Flexión lateral de tronco.
PRUEBA FLEX LATERAL
TRONCO 1ª FELX LATERAL
TRONCO 2ª
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE MEJORAR 11 44% 1 4%
MEDIO 3 12% 2 8% BUENO 4 16% 8 32%
EXCELENTE 7 28% 14 56%
En esta parte del área de flexibilidad podemos encontrar un gran
avance al contrastar los dos índices de “excelente” tanto de la primera toma del
test como de la segunda, dando como resultado un 28% versus un 56%, y
existiendo solamente un 4% en mejorar en la toma del segundo test en
comparación con la primera toma que es de un 44%, lo que nos afirma que el
trabajo realizado en el consultorio fue todo un éxito.
0%
20%
40%
60%
Flexión lateral de tronco
1ª TOMA2ª TOMA
1ª TOMA 44% 12% 16% 28%
2ª TOMA 4% 8% 32% 56%
MEJORA MEDIO BUENO EXCELE
114
NOMBRE FLEX ANTERIOR TABULACION FLEX
ANTERIOR TABULACION
TRONCO 1ª TRONCO 2ª Enerstina Díaz BUENO B EXCELENTE A Estelvina Vivar MEJORAR D BUENO B Fedora Moreno MEJORAR D BUENO B
Yolanda González MEDIO C EXCELENTE A Yolanda Soto BUENO B EXCELENTE A
Isabel Eugenin MEDIO C EXCELENTE A Teresa Barría BUENO D EXCELENTE A Olinda Garrido MEDIO C EXCELENTE A
Mirta Mora EXCELENTE A EXCELENTE A Miguelina Igor MEJORAR D BUENO B Silvia Mayorga MEJORAR D MEDIO C Eva Melgarejo MEDIO C BUENO B Carmen Ulloa MEDIO C EXCELENTE A
Patricia Fuentes MEDIO C BUENO B Jovita Barría BUENO B EXCELENTE A
Maria Emelinda EXCELENTE A EXCELENTE A Irma Cárdenas BUENO B EXCELENTE A
Yolanda Soto EXCELENTE A EXCELENTE A
Berta Oyarzo MEJORAR D MEDIO C
Sofía Leiva EXCELENTE A EXCELENTE A
Mercedes Loaiza EXCELENTE A EXCELENTE A
Patricia González EXCELENTE A EXCELENTE A
Rebeca Cárdenas EXCELENTE A EXCELENTE A
Romane Miranda MEDIO C BUENO B Graciela
Koartman BUENO B EXCELENTE A
115
RESUMEN CUADRO: Flexión anterior tronco.
PRUEBA FLEX LATERAL
TRONCO 1ª FELX LATERAL
TRONCO 2ª
INDICES Nº
PERS PORCENTAJENº
PERS PORCENTAJE MEJORAR 5 20% 0 0%
MEDIO 7 28% 2 8% BUENO 6 24% 6 24%
EXCELENTE 7 28% 17 68%
En este cuadro se puede ver claramente como el porcentaje de
“excelente” de la segunda toma del test sobrepasa notoriamente la primera
toma del test. Hay que tener en cuenta que el porcentaje de bueno se mantuvo
en las tomas y evidentemente los índices de mejorar y medio se redujeron en la
segunda toma llegando a un 0% lo que demuestra que los ejercicios realizados
fueron exitosos y efectivos.
0%
20%
40%
60%
80%
Flexión anterior de tronco
1ª TOMA2ª TOMA
1ª TOMA 20% 28% 24% 28%2ª TOMA 0% 8% 24% 68%
MEJOR MEDIO BUENO EXCELE
CAPITULO XIV
116
CONCLUSION
Luego de haber desarrollado este proyecto y de haber logrado
resultados positivos. Se puede decir que los profesores de educación física
deberíamos ser los encargados de ayudar a estas personas a envejecer de
forma activa, confrontarlos con su vejez, darle las iniciativas para que estén
motivados y tengan presentes que la vejez ya está cerca y que si ellos no se
preocupan de si mismos nadie lo hará, hay mucho por hacer con estas
personas.
Yendo hacia el punto de lo netamente físico, es posible realizar todo
tipo de actividades con estas personas, sólo hay que tener ganas, entusiasmo
y por sobre todo querer la Educación física como un todo y tener presente que
todas la personas pueden realizar actividad física, en especial los adultos
mayores, que sin duda esta actividad les sirve como una opción de superación
para sus vidas, ya que un anciano sin poder levantarse de la cama, no puede
ser feliz, un anciano que no puede trasladarse por si mismo no es un anciano
autónomo, por eso, es nuestra tarea hacer un hincapié en este sector que está
tan desprotegido y tan desvalido a crear proyectos como este para ayudar de
manera continua al adulto mayor.
Por eso la actividad física es una opción de superación para el adulto
mayor.
CAPITULO XV
117
PROYECCIONES DE LA EXPERENCIA EDUCATIVA
Debido a la exitosa participación de los adultos mayores del consultorio
Juan Damianovic del Barrio Sur, y su interés por seguir adelante el próximo año
con las clases de actividad física, se entrará en conversaciones con el
directorio del consultorio en marzo del 2007, con la finalidad de realizar talleres
de actividad física a los adultos mayores de dicho lugar.
Además la buena aceptación y difusión del proyecto por parte de las
personas, ha provocado su difusión en los alrededores del sector acercándose
gente que no necesariamente es adulto mayor pero con la motivación
necesaria para hacer y ocupar ese espacio libre en hacer y realizar actividad
física.
Finalmente quiero decir que este proyecto puede tener un carácter a
nivel nacional, realizando un trabajo en conjunto con profesores de educación
física de los distintos consultorios de nuestro país, logrando así, masificar la
actividad física para el adulto mayor en todo el país.
CAPITULO XVI
118
ANEXOS
Tabla 1 CLASIFICACIONES DE LA OBESIDAD SEGUN GARROW
GRADO IMC Grado 0: normo peso 20 - 24.9 Grado I: sobrepeso 25 - 29.9 Grado II: obesidad 30 - 39.9
Grado III: obesidad mórbida ³40
SEGUN AMERICAN HEART ASSOCIATION GRADO IMC RIESGO
Clase 0 normal 20 - 24.9 Muy bajo Clase I obesidad leve 25 - 29.9 Bajo
Clase II obesidad moderada 30 - 34.9 Moderado
Clase III obesidad severa 35 - 39.9 Alto
Clase IV obesidad mórbida ³40 Muy alto
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121
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123
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