APOSTILA DE

EDUCAÇÃO FÍSICA

Futsal

O futebol é um esporte coletivo jogado principalmente com os pés, como seu nome próprio diz (foot=pé, ball=bola). O futebol de salão é derivado do futebol de campo, uma adaptação feita para

um campo menor, a quadra.

HISTÓRIA DO FUTEBOL:

Os primeiros registros em manuscritos datam de aproximadamente dois mil anos atrás e

vem da China, porém, existem registros mais antigos, da época do imperador Amarelo, cinco mil

anos a.C. e falam de um jogo chamado Tsu-Chu. No continente americano várias tribos indígenas

jogavam formas variadas de futebol, porém, havia em Honduras uma tribo, os Maias, para quem o

futebol tinha uma característica religiosa e sérias consequências para quem perdesse o jogo...

eram decapitados e o jogo continuava com as cabeças dos inimigos e derrotados. Na Europa,

encontramos registros entre os gregos e os romanos, entre outros. Na idade média, encontramos

em Florença, Itália o Cálcio Fiorentino caracterizado por extrema violência. Foi na Inglaterra que o

futebol foi regulamentado. Começou a ser praticado nas escolas públicas inglesas e foi na escola

Harrow que surgiram as primeiras regras. Quando os alunos dessas escolas chegaram à

universidade perceberam que tinham códigos de regras diferentes. Foi na universidade de

Cambridge que as regras foram unificadas. Havia, no entanto, uma dúvida de como jogar o

futebol, usando passes com as mãos e corridas ou dribles e chutes. Aconteceu então em Londres

uma reunião onde ficou decidido que o futebol seria jogado com chute e dribles. Nasceu ai o

"rugby", pois alguns participantes da reunião não concordavam com essa prática. Em 1870, o jogo

já estava espalhado pelo mundo e em 1896 já fazia parte das Olimpíadas. Em 1904 foi criada a

FIFA - Federatión Internationale Football Association.

HISTÓRIA DO FUTSAL

O futsal, antes denominado futebol de salão, começou a ser praticado em 1932, em

Montevidéu - Uruguai. Surgiu da mesma necessidade de outras modalidades de quadra - o

intenso frio. Em 1940 começou a ser praticado por jovens frequentadores da Associação Cristã de

Moços (ACM) de São Paulo. Devido à dificuldade para encontrar campos de futebol,

improvisaram "peladas" nas quadras de basquete e hóquei aproveitando as traves já utilizadas.

As bolas eram de crina vegetal, serragem ou cortiça granulada e sofreram sucessivas

modificações, diminuindo o seu tamanho e aumentando seu peso. De início as equipes variavam

de número, tendo cinco, seis e até sete jogadores, mas pouco a pouco foi fixado o limite de cinco.

Durante um curso promovido pelo Instituto Técnico da Federação Sul- Americana da Associação

Cristã de Moços foram distribuídos cópias das regras a todos os representantes. Nas décadas de

60 e 70 o futebol de salão conquistava o continente como desporto ordenado e regulamentado.

A QUADRA

A quadra de jogo é um retângulo que mede normalmente 40mX20m.

EQUIPE

A partida será disputada entre duas equipes compostas, cada uma, por no máximo de

5(cinco) atletas, um dos quais, obrigatoriamente, será o goleiro. O número máximo de atletas

reservas, para substituições, é de 7 (sete). A substituição é livre, ou seja, qualquer jogador pode

substituir quantas vezes for necessário.

CARACTERÍSTICAS DO JOGO:

Domínio de bola: Diferente do futebol de campo é realizado na maioria das vezes com a sola do

pé. Porém também podem ser usadas diferentes partes do corpo. Condução da bola: A bola

deverá ser conduzida com o lado interno ou externo do

pé, colocada ao lado do corpo sempre em posição de

chute.

Passe: O tipo de passe mais recomendado para o futsal é o passe de chapa.

Chute ao gol: O chute ao gol no futsal, principalmente nas categorias menores é recomendado

com a ponta do tênis, de bico. O chute de peito do pé é recomendado para dar uma melhor

direção da bola ao gol.

Os movimentos permitidos do futsal

Assim como no futebol, o uso das mãos para o manejo e o deslocamento da bola é proibido. Os fundamentos, ou movimentos, a seguir são comuns ao futsal e ao futebol.

Passe: É o ato de chutar a bola para um companheiro da equipe. Drible: É o ato de enganar o adversário com uma série de movimentos e passar por ele. Cabeceio: É o ato de golpear a bola com a cabeça. Chute: É o ato de golpear a bola com os pés. Recepção: É o ato de interromper o percurso que a bola esteja fazendo. Condução: É o ato de manejar a bola de forma que ela se desloque pelo campo.

Goleiro: É ele que protege o gol e orienta seus companheiros quanto às deslocações e

coberturas. Além disso, ele tem uma importância ofensiva, quando, com as mãos ou os pés, faz

lançamentos para seus companheiros, O goleiro é o único jogador que pode usar as mãos e sua

ação com as mãos é limitada pela área do gol.

TEMPO DE JOGO:

O tempo de duração de uma partida é de 40 minutos, cronometrados, divididos em dois períodos

de 20 minutos cada, com tempo máximo de 10 minutos para descanso.

BOLA DE SAÍDA:

Dado o sinal pelo árbitro, a partida será iniciada por um dos atletas, que movimentará a bola com

os pés em direção ao lado contrário, devendo a mesma, nesse momento, estar colocada imóvel

sobre o centro da quadra. Cada equipe deverá estar em seu próprio lado. A bola deverá ser

rolada pra frente, se caso for chutada para o gol, o mesmo só será válido se tocar em alguém.

O GOL:

Será válido o gol quando a bola ultrapassar inteiramente a linha de fundo entre os postes de meta

e sob o travessão, contanto que não tenha sido arremessada, carregada ou impulsionada com a

mão ou braço de atleta atacante. A equipe que tenha consignado maior número de gols será

considerada vencedora da partida.

FALTAS:

Algumas faltas mais frequentes:

• Dar ou tentar dar pontapé no adversário;

• Calçar o adversário, isto é, derrubar ou tentar fazê-lo usando as pernas, agachando-se na frente

ou por trás dele;

• Segurar ou empurrar um adversário com as mãos ou impedi-lo de ação com qualquer parte do

braço;

• Jogar perigosamente, inclusive tocando no goleiro, ao tentar tirar a bola das mãos deste após a

mesma ter sido agarrada e estar retida em suas mãos;

• Imobilizar a bola, dentro ou fora de sua área de meta, com o domínio dos pés, por mais de 04

segundos, estando a mesma em condições de ser jogada;

TIROS LIVRES:

Os tiros livres classificam-se em duas categorias: o tiro direto, através do qual se pode consignar

diretamente um tento (gol) contra a equipe que cometeu a infração e tiro livre indireto, através do

qual não se pode consignar diretamente um tento, salvo se a bola, antes de entrar na meta, seja

tocada ou jogada por um atleta que não seja o executor do chute.

PENALIDADE MÁXIMA (pênalti):

A penalidade máxima é um tiro livre direto cuja cobrança é feita na marca correspondente e,

nesse momento, todos os atletas, com exceção do goleiro e do atleta indicado para a cobrança,

deverão estar dentro da quadra de jogo, mas fora da área de meta do infrator e numa distância de

5 (cinco) metros atrás da linha da bola.

ARREMESSO LATERAL:

O arremesso lateral será cobrado sempre que

a bola atravessar inteiramente as linhas

laterais quer pelo solo, quer pelo alto. O

retorno da bola à quadra de jogo dar-se-á com

a movimentação da mesma com os pés no

exato local onde saiu a bola, em qualquer

direção, executado por um atleta adversário daquela equipe que tocou a bola por último. Os

atletas adversários deverão respeitar a distância mínima de 3 metros de seu executor. Na

execução do tiro lateral a bola deverá estar apoiada no solo, estando em cima da linha ou até 25

cm para fora da quadra.

ARREMESSO DE META:

Dar-se-á arremesso de meta sempre que a bola atravessar inteiramente a linha de fundo pelo alto

ou pelo solo, excluída a parte compreendida entre os postes e sob o travessão de meta, após ter

sido tocada ou jogada pela última vez por atleta da equipe atacante. A execução do arremesso de

meta dar-se-á exclusivamente pelo goleiro, com o uso das mãos, de qualquer ponto da área de

meta.

ARREMESSO DE CANTO (escanteio):

O arremesso de canto dar-se-á sempre que a bola ultrapassar inteiramente a linha de fundo

(excluída a parte compreendida entre os postes e sob o travessão de meta) quer pelo solo, quer

pelo alto, após ter sido jogada ou tocada pela última vez por um atleta que estiver na defensiva.

Quando da cobrança de arremesso de canto, os atletas adversários deverão respeitar a distância

mínima de 3 metros de seu executor. Obs. Caso a bola entre no gol sem tocar em nenhum

jogador, o gol será válido (gol Olímpico).

CURIOSIDADES DO FUTSAL:

Hoje, seguramente o Futsal é a recreação e lazer desportivo da preferência de mais de 12 (doze)

milhões de brasileiros. Além deste aspecto democrático e participativo, convém assinalar que

Pelé, Zico, Sócrates, Casagrande, Edinho, Rivelino, Paulo César, Reinaldo, Robertinho,

Artuzinho, Juninho, Caio, Denilson, Leonardo, Ronaldinho dentre outros consagrados "astros" do

futebol creditam grande parte de seu sucesso ao aprendizado obtido no Futsal, onde iniciaram a

vida desportiva. O jogador que vem do Futsal tem um drible fácil e curto, aperfeiçoado pelo

pequeno espaço em quadra. Aprende-se a conduzir a bola perto do corpo, aprimora o domínio

raramente errando um passe, além de ter um sentido de marcação muito desenvolvido.

2. TEMAS TRANSVERSAIS – REPOUSO E HIGIENE

FAÇA REPOUSO!

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam

deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior

frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes,

hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que

dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que

dormem menos do que o necessário.

Orientação

Os adventistas aconselham que, além de se dormir o número de horas correta diariamente, é

importante reservar um dia da semana para um processo de restauração das relações sociais e

familiares, descanso das atividades física e mentais cotidianas e maior conexão espiritual com

Deus. A orientação é que esse dia de parada estratégica para o corpo e a mente seja o sábado.

Dicas práticas

Algumas dicas importantes para se dormir melhor:

Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.

Faça exercícios regulares  conforme a orientação do médico.

Não durma com o estômago cheio. Cultive o hábito de tomar uma refeição leve à tardinha ou bem

cedo à noite.

Evite bebidas ou alimentos com cafeína, pois são estimulantes e podem tirar o sono.

Evite situações estressantes antes de dormir e tire TV ou computador do quarto. Resolva

desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.

Concentre-se em questões espirituais, faça uma leitura bíblica e ore. Isso vai ajudar, também, no

relaxamento.

HIGIENE

O que é Higiene Pessoal?

A higiene pessoal é todo cuidado corporal. Ela não se refere só a tomar banho e escovar

os dentes para evitar o mau hálito, cuidar do corpo e de sua limpeza; é também zelar pela saúde.

Esses hábitos higiênicos devem ser ensinados na infância, o quanto antes, para que as crianças

pratiquem com consciência sempre.

História da higiene pessoal

Tais hábitos, que para nós, são tão corriqueiros já foram, no passado, totalmente

desconhecidos, fato que contribuiu para os grandes surtos de doenças como a peste negra (peste

bubônica), na Europa do Período Medieval e até para a tuberculose, uma das doenças

pulmonares dos séculos XIX e XX.

No Brasil, o fator cultural e climático influenciou os nossos banhos diários, que herdamos dos

índios brasileiros. Mas foi só a partir do início do século passado que a importância dos hábitos de higiene foi sendo divulgada por cientistas do mundo inteiro e se fortaleceram por causa das

grandes empresas de cosméticos que se formavam.

A higiene pessoal foi facilitada pelo avanço tecnológico e a inserção dos

banheiros dentro das residências, pois antigamente os dejetos eram

jogados no meio das ruas e a preocupação em lavar as mãos e cabelos

não existia. Atualmente, o cenário é completamente diferente, com grande

parte da população tendo acesso à rede de água encanada e esgoto.

Atividades como banhos diários e lavar as mãos se tornaram banais,

melhorando a qualidade e a vida saudável das pessoas.

Cuidados com o corpo

Os cuidados de higiene corporal são muito

importantes, tais como tomar banho diariamente,

cortar as unhas e mantê-las limpas, lavar as mãos

constantemente e escovar os dentes depois das refeições. São

hábitos simples e corriqueiros que evitam doenças de pele,

contaminação por bactérias e as terríveis cáries dentárias.

Porém, a higiene pessoal envolve mais do que isso. É também

dormir, pelo menos, oito horas por noite para manter a mente e o

corpo relaxados durante o dia, quando estamos em plena atividade. O ambiente disponível para

dormir tem que ser arejado, limpo, ter temperatura e iluminação agradável para que a noite de

sono seja revigorante.

Higiene mental

Cuidar da mente é parte importante dos hábitos de higiene. Isso se concretiza quando realizam

atividades relaxantes como sair com os amigos, ler, escutar música exercitar o corpo ou fazer

qualquer coisa que gostamos nas horas vagas.

Especialistas acreditam que manter essas atividades contribui para uma boa memória, deixa a

pessoa mais concentrada, o que ajuda no bom desempenho profissional e estudantil, no caso

das crianças e jovens.

2. ESPORTES DE MARCA: CORRIDA DE MARATONA E CORRIDA SÃO SILVESTRE

Maratona é a corrida mais longa do atletismo. São 42,195 km de muito esforço, desgaste,

dificuldade e resistência. Históricamente é a última e mais emocionante prova dos Jogos

Olimpicos. A Maratona é disputada desde os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em

1896, sendo que o percurso a princípio era de 40 km. Segundo a lenda, no ano 490

a.C. Pheidippides correu aproximadamente 40 km fazendo o percurso da Planície de Maratona

até Atenas, para dar uma boa notícia.

Os persas haviam jurado aos gregos que, caso vencessem a batalha, invadiriam Atenas,

violariam suas mulheres e matariam seus filhos. Temendo tal violência, ficou combinado que as

mulheres matariam seus filhos e cometeriam suicídio, caso não tivessem noticias sobre a vitória

dentro de 24 hs. Como os atenienses venceram os persas, Pheidippides foi incumbido de correr

todo o Vale de Maratona até Atenas para impedir a desgraça.

Segundo a história, Pheidippides ao chegar só teve fôlego para pronunciar a palavra

“vencemos”, e caiu morto. Se a lenda é verdadeira não se sabe, mas o fato é que na primeira

Olimpíada da era moderna, em 1896, Pheidippides foi homenageado com a criação da prova da

Maratona, ainda com um percurso de 40 km.

Pheidippides não foi o único a perder a vida nessas condições. Em 1912, em uma Maratona

em Estocolmo, um português chamado Francisco Lázaro morreu durante a prova. Aliás, o

percurso aumentou por outro fato curioso. Em 1948, quando os Jogos Olímpicos foram sediados

na Inglaterra, o percurso foi aumentado em 2,195 m, para que a família Real pudesse assistir a

largada da prova sem sair do Palácio de Windsor. Atualmente são várias as provas de Maratona

espalhadas pelo mundo. A prova anual de Maratona mais antiga acontece desde 1897, no Dia do

Patriota, em Boston, nos Estados Unidos.

As principais Maratonas no Brasil acontecem em São Paulo (São Silvestre), Curitiba, Porto

Alegre e Rio de Janeiro.

CORRIDA DE SÃO SILVESTRE

A primeira edição da Corrida de São Silvestre aconteceu no dia 31 de dezembro de 1924 e,

desde 1991, ela faz parte do calendário internacional de provas de rua.

Na década de 1920, o Brasil vivia claramente as passagens de um país dominado pelas elites agrícolas e o amplo desenvolvimento dos centros urbanos. As cidades e, principalmente, os meios de comunicação, abrigavam uma população que experimentava um ritmo de vida que se distinguia profundamente da zona rural. A esfera pública se tornava cada vez mais agitada por eventos que chamavam a atenção de milhares de pessoas.

Origem da Corrida de São Silvestre

No ano de 1924, o jornalista Casper Líbero voltou de uma viagem à França maravilhado com uma corrida noturna em que os competidores carregavam tochas ao longo do percurso. Empolgado com o evento e apaixonado pelo esporte, resolveu promover uma corrida a ser realizada na virada daquele mesmo ano. Em 31 de dezembro de 1924, apenas quarenta e oito dos sessenta competidores compareceram na primeira edição da Corrida de São Silvestre.

Ao longo do tempo, a competição sobreviveu ao mais variados contratempos que ameaçaram a sua existência. A Revolução Constitucionalista de 1932 e o advento da Segunda Guerra Mundial não foram suficientes para impedir que o evento anual prosseguisse e agregasse novos competidores. Com o tempo, alguns pouco estrangeiros recebiam convite para disputar a competição. O italiano Heitor Blasi, radicado no país, venceu as edições de 1925 e 1927.

Primeiras edições e popularização da corrida

Em suas primeiras versões, a São Silvestre era realizada em 23 minutos e cruzava uma

trajetória de 8,8 quilômetros. Os participantes não recebiam nenhum tipo de dieta especial e

eram terminantemente proibidos de tomar água durante a prova. Carentes de um suporte

especializado, os corredores utilizavam o mesmo calçado do treino para a corrida e usavam

roupas que acumulavam suor em suas fibras. O improviso e a inexperiência atuavam como via de

regra.

3. GINÁSTICA GERAL

O aquecimento e o alongamento apresentam inúmeros benefícios como melhora da

postura, aumento da flexibilidade, melhora da performance na prática de esportes, alívio da dor

em algumas doenças ou mesmo na prevenção de lesões. No entanto, para que se obtenham

bons resultados, é essencial que estes exercícios sejam praticados corretamente e com

moderação.

Benefícios do alongamentoAlongamentos são exercícios em que a pessoa permanece por um determinado tempo

numa postura em que o músculo pretendido se mantém na sua extensão máxima.

Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são os seguintes:

1. Melhoram a posturaAlongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o

desconforto que poderia surgir com uma má postura. 

2. Aumentam a flexibilidadeSe os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade

física é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que

geralmente diminui com a idade.

3. Permitem movimentos amplos

O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a prática de esportes, se

consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio;

4. Ajudam no relaxamentoO alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no

pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do

estresse.

5. Ativam a circulação sanguíneaOs alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a

recuperação após lesões musculares.

Os alongamentos também ajudam na recuperação e alívio da dor em algumas lesões e doenças

como artrite, tendinite, fibromialgia ou inflamação do nervo ciático, mas é importante que sejam

feitos com muito cuidado e moderação para evitar que piorem.

Benefícios do aquecimento

O aquecimento consiste na prática de exercícios físicos semelhantes aos que vão ser feitos

durante o treino, mas de menor intensidade. Este passo é muito importante e fundamental para

ter uma boa performance e sobretudo para evitar lesões.

Os principais benefícios do aquecimento para a saúde são os seguintes:

1. Prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho

O aquecimento aumenta a temperatura do corpo, melhorando a condução dos impulsos nervosos

até aos músculos e diminui a viscosidade muscular, diminuindo por isso o atrito entre as fibras

musculares, melhorando o desempenho.

2. Reduz o risco de lesões

O aquecimento aumenta a liberação de líquido sinovial, que está relacionado com a lubrificação

das articulações, reduzindo o atrito entre as cartilagens e os ossos e por isso, o risco de

desenvolver lesões é menor.

3. Melhora a preparação mental

Como o aquecimento consiste em fazer o exercício físico com menor intensidade, ele vai preparar

mentalmente a pessoa a melhorar a concentração para se conseguir fazer um esforço maior.

4. PRATICAS CORPORAIS DE AVENTURA: ESCALADA ESPORTIVA E RAFTING

O que é escalada esportiva, afinal?

A escalada esportiva, como o próprio nome leva a entender, é a prática de escalada

considerando técnicas e movimentos de montanhismo. Ela pode ser praticada individualmente e

em grupo, tudo dependendo muito da sua preferência pessoal e estilo de vida.

A prática surgiu na década de 70, quando um ucraniano começou a escalar pedras

na parede do seu quarto para realizar um treinamento físico. A ideia acabou se expandindo entre

os escaladores profissionais e logo recebeu o nome de escalada esportiva.

A prática exige muita força e concentração, afinal de contas, a tarefa não é das mais fáceis.

Convenhamos: pode não ser nada fácil escalar altas pontos e ainda superar os desafios que

podem aparecer, como baixa aderência e os obstáculos durante o percurso. Ainda assim, a

prática tem conquistado um grande número de adeptos, proporcionando uma sensação de prazer

incrível.

Quais são os tipos?

A escalada pode acontecer em diversos lugares e, por conta disso, pode ter perfis bem

diferentes. A de bloco, por exemplo, é a escalada de uma rocha ou muro de treino, exigindo muita

força física. Ela é a mais comum e você provavelmente já se deparou com alguém fazendo essa

em diversos ambientes, até mesmo no shopping.

Além dessa primeira opção (de bloco), existe também a escalada artificial. Nesse caso, o

escalador explora aparelhos como os móveis e grampos que têm o objetivo de auxiliar a

progressão. Independente de qual dos dois você prefira, vai precisar investir em alguns

equipamentos básicos. Entre eles estão: cordas, capacete e sapatilha de escalada.

Onde praticar?

Como você deve imaginar, a prática pode ser feita em diversos lugares. A modalidade tem

ganhado muita força dentro das academias, pois eles lugares conseguem promover uma

segurança maior. Dessa forma, fica bem mais fácil desenvolver movimentos difíceis sem medo de

sofrer alguma queda e cair de cara no chão, o que ajuda muito o desempenho. Esse modelo é

também conhecido como “escalada indoor”.

Os muros artificiais são outra forte tendência, bem diferente daqueles que escalam rochas

e ambientes naturais. Como tem um acesso bem mais fácil e um curso reduzido, essa medida

tem atraído muitas pessoas. Depois dessa prática por algum tempo, muitos praticantes acabam

evoluindo e investindo na escalada de paredes rochosas ou montanhas.

Quais os benefícios?

Essa prática pode trazer muitos benefícios para os aficionados desse esporte. Conheça

alguns deles:

Aumenta a resistência muscular

Os músculos são constantemente estimulada pelos praticantes desse esporte. E não é

para menos, já que a escalada exige muito. Pare e pense como as pernas precisam ter força para

segurar todo o corpo. E não é só isso, já que as mãos devem ser igualmente fortes, pois elas são

as responsáveis por “puxar” o movimento e provocar a subida do corpo. O resultado disso é um

grande desenvolvimento dos músculos e da explosão muscular.

Controle de peso

Praticar atividades físicas e se exercitar com regularidade ajuda muito a controlar o peso.

Como a prática de escalada esportiva é intensiva, a queima calórica é muito alta, o que ajuda

muito a queimar os quilos a mais e controlar o peso.

Melhora a consciência corporal

Praticar um esporte que exige tanto do corpo corpo também traz ganhos incríveis. É muito comum

que os participantes tenham uma noção do espaço mais aguçada, assim como uma coordenação

motora mais efetiva.

Desenvolve o equilíbrio

Para se desenvolver nesse esporte, é muito importante ter equilíbrio. Nada mais natural, já que a

queda pode significar uma “derrota” e a necessidade de começar tudo de novo. Com equilíbrio

fica bem mais fácil se desenvolver e alcançar voos maiores.

Controle das emoções

A prática de escalada também trabalha diretamente com os aspectos fisiológicos que atingem

todos os seres humanos, como concentração, foco, atenção e até o medo. Você precisa estar

constantemente concentrado e controlar o medo para conseguir ser bem-sucedido.

Convenhamos: esse é um grande benefício desse esporte, não é?

Alivia o estresse e promove o bem-estar

A prática de atividades físicas traz ganhos incríveis e não é diferente no caso da escalada. Como

libera endorfina, o hormônio responsável pelo bem-estar, é muito comum ver praticantes que

sentem uma grande satisfação – física e mental. Eles estão constantemente motivados e

realizados (antes e depois da prática).

Como você pode perceber: existem motivos de sobra para praticar a escalada esportiva.

RAFTING

O rafting é um dos esportes radicais praticado na água. Uma das modalidades que mais

estimulam a adrenalina, ela consiste em descer corredeiras com botes infláveis, passando por

redemoinhos, ondas pequenas e grandes a depender do local. Um dos objetivos deste esporte é

atravessar os obstáculos naturais do trajeto, como pedras, corredeiras e quedas d’água.  A

atividade é coordenada por um responsável durante o trajeto, além disso pode ser executado por

uma equipe de quatro a doze pessoas, de acordo com o tamanho do bote.

História do Rafting

Segundo historiadores, o rafting foi descoberto pelo soldado, geólogo, botânico e

explorador norte-americano, John Wesley Powel, no ano de 1869. Powel ficou famoso por ter

organizado a primeira expedição em barcos que possuíam remo central, no rio Colorado, nos

Estados Unidos.  Os iniciantes na modalidade não detinham de muitas técnicas para conduzir os

barcos rígidos e pesados como eram naquele período, por conta disso chegaram a virá-lo e até

bater em pedras naturais. 

O ano de 1842 marcou o início da história moderna do Rafting. O engenheiro, botânico e

político Lieutenant John Fremont realizou suas primeiras viagens utilizando um barco desenhado

por Horace H. Day, pintor americano da época. Com poucos recursos, o barco foi construído com

quatro cabines separadas, feitos de tecido e borracha da Índia. Diferente de outros barcos,

possuía fundo liso e formato retangular. Esse bote foi denominado de Air Army Boats.

Nataniel Galloway transformou as técnicas de rafting. Galloway fez uma mudança simples,

mas que veio muito a calhar: colocou o banco do bote virado para frente. Essa substituição ajudou

os aventureiros a passarem pelos obstáculos naturais das corredeiras, bem como colaborou para

a execução das manobras. O rafting ascendeu depois da primeira e segunda guerra mundial,

quando os botes de borracha foram trazidos pelo exército americano com o objetivo de utilizá-los

como bote salva-vidas. 

O ano de 1950 foi um bom ano, pois os equipamentos começaram a ser aprimorados, além

da exploração de novos trajetos. Isso fez com que os admiradores dos rios se atraíssem pelo

rafting, dando maior visibilidade ao esporte. No ano de 1960 alavancou ainda mais a modalidade,

uma vez que novos botes foram produzidos. 

Em contrapartida, o ano de 1972 não foi tão benéfico. A modalidade passou por um

período sem grandes novidades. A década de 80 voltou a melhorar devida à invenção do self bailer, um bote com fundo vazado, produzido por Vladimir Kovalik, Rafael Gallo, a companhia

Metzler da Alemanha etc. 

Rafting no Brasil

No Brasil o rafting começou a ser praticado na década de 80. Os primeiros botes para

corredeira surgiram no país no ano de 1982, através da TY-Y Expedições, primeira empresa

brasileira especializada no esporte, que operava nos rios Paraíba do Sul e Paraibuna, no Rio de

Janeiro. A década de 80 foi um momento em que o esporte não estava tão aceso no país, pois

todas as programações foram destinadas para receber turistas estrangeiros que vinham de férias

para a cidade do Rio de Janeiro. O esporte começou a ganhar maior notoriedade com a primeira

empresa especializada em rafting no Brasil, a Canoar Rafting e Expedições, no final da década

de 90. A empresa trouxe a modalidade com remos individuais, importante inovação para o rafting brasileiro.

Equipamentos

Para a realização segura dos esportes, assim como outras modalidades, é necessário

alguns equipamentos. No caso do rafting, o bote utilizado deve estar de acordo com os objetivos

da equipe, além do número de participantes, pois cada bote possui atributos distintos.  Os botes

são produzidos por um material resistente, o hypalon, tecido que mistura fibra de poliéster e

neoprene. O tamanho pode ser entre 3,65m até 5,50m. Segundo os praticantes, quanto maior for

o tamanho do bote, melhor será a estabilidade durante o percurso. Também é muito importante o

uso dos remos. Eles precisam ser leves, fáceis de manusear, fabricados por um material de

plástico firme, além dos cabos feitos de alumínio. Os coletes precisam ser próprios para atividade

em rios de correnteza. Eles permitem boa flutuação e proteção do corpo para as situações vividas

no rafting.  Outro objeto essencial para a prática do esporte é o capacete.  Ele deve ser leve e

firme para garantir proteção adequada, caso ocorra choque nas pedras. Também é necessário

que  possua regulagem interna para acomodar os diferentes tamanhos da cabeça de cada

praticante. Já o saco estanque é outro item imprescindível. São pequenas sacolas à prova d’água

próprios para levar artigos de primeiros socorros, pedaços de tecido para o bote, caso seja

necessário, máquinas fotográficas, além de outras roupas, água, lanche, etc.

1. Apesar da grande semelhança, futsal e futebol de salão não são o mesmo esporte, sendo a principal diferença entre eles algumas regras, sobretudo no que diz respeito às medidas da quadra. Em relação a esta questão, qual é a medida oficial de uma quadra de futsal?

a)  40 x 20;   b) 30x15;  c) 40x30; d) 30x20;

2. A habilidade de recepcionar a bola com as diversas partes do corpo é responsabilidade de qual fundamento do futsal?

a) Domínio; b) condução; c) drible; d) chute;

3. De acordo com a história do futsal, onde ele foi criado?a) Goiânia; b) São Paulo; c) Montevidéu; d) Rio de Janeiro;

Aluno (a): _____________________________________________________ Data: 07/ 11/ 2019

Professor: Kleber Francisco de Oliveira Disciplina: Educação Física Turma: 6º ano A