educacio emocional i valors
TRANSCRIPT
Educacióemocional
Consciència emocional
Regulacióemocional
Autonomiaemocional
Establir relacions
Habilitats de vidai benestar
Competències emocionals
CONSCIÈNCIA EMOCIONAL
Consciència emocional
– Prendre consciència de les pròpies
emocions
– Anomenar les emocions
– Reconèixer les emocions dels altres
Concepte d’emoció• La paraula emoció prové del llatí “movere” i el prefix “ex”, significa
moure cap a fora
• Reacció a la informació que rebem en les nostres relacions amb l’entorn.
• Vivència que comporta una excitació o pertorbació acompanyada de:- reaccions voluntàries (expressions verbals i facials,
comportaments, etc.) - reaccions involuntàries (canvis corporals de caràcter
fisiològic).
• Els sentiments són la decisió conscient i voluntària de fer estable el to afectiu que va néixer d’una emoció
Tipus d’emocions
• Positives
• Negatives
• Ambigües
Emocions positives
Alegria- entusiasme, eufòria, excitació, contentació, deler, diversió, plaer, estremiment, joia, gratificació, satisfacció, caprici, èxtasi.Humor- (provoca: somriure, riure, riallada, hilaritat).Amor- afecte, estimació, tendresa, simpatia, empatia, acceptació, cordialitat, confiança, amabilitat, afinitat, respecte, devoció, adoració, veneració, enamorament, gratitud.Felicitat- goig, tranquil·litat, pau interior, benestar, benaurança, placidesa, satisfacció.
Emocions negatives Por.- temor, horror, pànic, terror, basarda, desassossec,
ensurt, fòbia.Ansietat.- angoixa, desesperació, inquietud, estrès, preocupació, anhel, insipidesa, consternació, nerviosisme.
Ira.- ràbia, còlera, rancúnia, odi, fúria, indignació, ressentiment, aversió, exasperació, tensió, excitació, agitació, acritud, animadversió, animositat, irritabilitat, hostilitat, violència, enuig, gelosia, enveja, impotència.Tristesa.- depressió, frustració, decepció, aflicció, pena, dolor, pesar, desconsol, pessimisme, malenconia, autocompassió, soledat, desànim, desgana, enyorança, abatiment, disgust, preocupació.Vergonya.- culpabilitat, timidesa, inseguretat,vergonya aliena, vergonya, pudor, modèstia, rubor, enrogiment.Aversió.- hostilitat, menyspreu, acritud, animositat, antipatia, ressentiment, rebuig, recel, fàstic, repugnància.
Altres emocions
Emocions ambigües:
- Sorpresa
- Esperança
- Compassió
Segons Minuts Hores Dies Setmanes Mesos Anys Vida
Estats d’ànim
Desordres emocionals
Trets de personalitat
EmocionsSentiments (afectes)
Espectre dels fenòmens afectius en funció de la seva durada
En resum...
- Biologia (ADN)
- Experiències de vida, educació rebuda, etc.
- Situació en concret
EMOCIÓEMOCIÓ
Regulació Emocional
Regulació emocional
– Expressió emocional regulada
– Tenir la capacitat per a la regulació emocional
– Habilitats d’afrontament
– Autogenerar emocions positives
Què és la Regulació Emocional?
No és repressióÉs la capacitat d’emprar les emocions de
manera adient:o Potenciar les emocions agradableso Gestionar les emocions desagradableso Inclou: Autocontrol de la impulsivitat (ira, violència,
comportaments de risc), tolerància a la frustració per prevenir estats emocionals negatius (estrès, ansietat, depressió), sentit de l’humor, …
• Com em sento?
• Com em vull sentir?
• Com ho puc fer per sentir-me com jo vull?
Quines situacions ens produeixen emocions desagradables
• Segons Albert Ellis ( 1999):
– Sentim ira, tristesa... quan els altres no ens tracten com nosaltres pensem que ens mereixem
– Sentim ira quan les coses no surten com nosaltres voldríem
Estratègies de Regulació
Internes: Aquelles que la persona pot desenvolupar ella
sola
Externes: Aquelles que la persona pot desenvolupar en
relació amb els altres
Estratègies internes
• El distanciament temporal
• L’acceptació de la meva responsabilitat en la
situació conflictiva
• L’actitud positiva, l’optimisme, sentit de l’humor
• La reestructuració cognitiva
• Reenquadrament i resolució del problema
• La respiració i relaxació
Estratègies internes per a la regulació: Distanciament temporal
Distracció conductual:
Realitzar activitats de temps de lleure com: Exercici físic, llegir, escoltar música, tocar un instrument musical, anar al cine, pintar, anar al teatre, mirar la televisió, voluntariat...
Realitzar activitats de la vida quotidiana i/o a nivell professional que em fan sentir bé perquè tinc assegurat el sentiment de satisfacció (èxit). Recerca de plaer.
Distracció cognitiva: pensar en altres coses.
Expressió de l’emoció: Algú que escolti, Diari personal, Tècnica de la cadira buida
Estratègies internes: Acceptar la pròpia responsabilitat
• Acceptar la part de “culpa” en el conflicte– Ajuda a créixer emocionalment
• Emocions que ho dificulten:– Vergonya– Orgull
• Estaria en relació amb la necessitat de preservar la nostra autoestima, de buscar la perfecció.
Estratègies internes: Actitud positiva
Actitud positiva: Competència per auto-generar emocions positives. Podem educar per l’optimisme
El pensament positiu consisteix en fer-nos afirmacions que potencien els nostres recursos
“ho estic fent molt bé, me’n sortiré..”
Capacitat per experimentar de forma voluntària i conscient emocions positives (alegria, satisfacció…)
Què és la reestructuració cognitiva?
• L’anàlisi i modificació de les interpretacions o els pensaments erronis de la persona
• Passos en la reestructuració:– Prendre consciència de la incidència dels
pensaments en l’estat d’ànim– Identificar el pensament inadequat ( distorsió
cognitiva)– Recerca de pensaments alternatius
Els pensaments inadequats o distorsions cognitives
• Són aquells que distorsionen la realitat o la reflecteixen parcialment, dificultant la consecució dels nostres objectius i sovint son motiu d’emocions desagradables
• Un mateix pot no ser conscient d’aquests pensaments i fa falta reflexionar-hi
Tipus de distorsions cognitives ( Ellis i Harper, 1970)
• Polarització o visió en blanc i negre
• Lectura de pensament “ segur que no els caic bé..”
• Generalització excessiva “sempre, mai, ningú...”
• Raonament emocional “si em sento inútil, sóc inútil”
• Personalització “ ho diu per mi, s’està fixant en mi...”
• Hauría de “he de.., disculpa, és que sóc...si hagués...”
• Etiquetatge “ és un... Sóc una...”
• Catastrofisme “segur que em passarà a mi”
• Evasió de Control “ no puc fer-hi res” o “ ho he de fer jo”
• Canvi en els altres “ si ell canviés llavors jo podria...”
Identificar distorsions cognitives ( Van der Hofstadt i Quiles, 2002)
• Criteri d’objectivitat: quines proves tinc?
• Criteri d’intensitat: com em sento al pensar això? Quin nivell d’ ansietat em produeix?
• Criteri d’utilitat: per a què em serveix pensar així?
• Criteri de llenguatge: què m’estic dient? com m’ho estic dient?
Estratègies que ajuden a canviar la distorsió(Redorta, Obiols, Bisquerra, 2005)
• El doble nivell d’exigència: parlar-se a un mateix tal com ho faries a un altre
• Pensar en matisos
• Demanar l’opinió dels altres
• Definir els termes
• Canvi semàntic: no hauria de / hagués preferit no..
• Canvis d’atribució causal dels fets
• Anàlisi de les despeses - beneficis
Reestructuració cognitiva: pensaments alternatius
• Abans de la situació conflicte– Em preocupa la situació, però és normal– Puc preparar un pla, això m’ajudarà– En lloc d’angoixar-me, em concentro en la solució– Puc pensar de forma més objectiva la situació?
• Pensaments alternatius durant la situació– Pas a pas, ho puc aconseguir– Controlo el meu pensament. Stop– Penso de forma objectiva
Estratègies internes: Reenquadrament i resolució del
problema
• Reenquadrar: plantejar un problema des d’un altre punt de vista més positiu /reestructuració cognitiva / pluja d’idees...
• Definir el problema• Buscar diferents solucions• Buscar avantatges i inconvenients• Escollir una opció• Dur-la a terme i avaluar-la
Estratègies externes
Buscar recolzament social: compartir el problema amb altres persones
Pertinença : afavorir el sentiment de pertinença a un grup de recolzament. D’aquesta manera pot viure el problema com si fos del grup i no només propi, i fer diferents accions
Buscar recolzament professional
Establir relacions
– Dominar les habilitats socials bàsiques
– Respecte als altres
– Comunicació (receptiva i expressiva)
– Saber compartir emocions
– Empatia
– Comportament pro-social (cooperació)
– Assertivitat
ESTILS DE COMUNICACIÓ
• Passiu (no assertiu)
• Agressiu
• Assertiu
Model agressiu
-Autoestima baixa
-Ansietat creixent
-Soledat
-Sensació d’incomprensió
-Culpa
-Frustació
-Sensació de falta de control
-Ràbia constant-Honestedat emocional (no enganyen, expressen el que senten)
-Que només importa ell
-Si no es comporten així és perquè són vulnerables
-Ho situen tot en termes de guanyar o perdre
-Pensen que les coses són horribles si no surten com volen.
-To de veu alt
-Parla tallant
-Interrupcions
-Utilització d’insults o amenaces
-Contacte ocular reptador
-Cara i mans tenses
-Postura que envaeix l’espai de l’altre
-Tendència al contratac
Què sent?Què pensa?Què fa?
Model passiu
-Baixa autoestima
-Molta energia mental interna però poca externa
-Sentiment de culpa
-Sensació d’impotència
-Deshonestedat emocional
-Frustació
-Ansietat
-Consideren que així no molesten els altres
- Senten la necessitat de ser estimats i apreciats per tothom
-Són persones sacrificades
-Sensació constant de sentir-se incomprès, manipulat, de no ser tingut en compte
-To de veu baix
-Poca fluïdesa en la parla
-Tartamudeig
-No mira als ulls
-Silencis
-Mans nervioses
-Incomoditat
-Postura tensa
-Inseguretat
-Mirada baixa
Què sent?Què pensa?Què fa?
Model assertiu
-Bona autoestima
-No es sent superior ni inferior respecte als altres
-Satisfacció per les seves relacions
-Respecte cap a un mateix
-Sensació de control emocional
-Aclareix malentesos
-Les seves convincions acostumen a ser racionals i no distorsionades
-Sap expressar els seus sentiments
-Coneix i creu en uns drets per a ell mateix i per als altres
-Parla fluïda
-Tranquil·litat
-Seguretat
-Relaxació del cos
-Expressió de sentiments, tant positius com negatius
-Defensa sense agressió
-Capacitat per discrepar obertament
-Saber acceptar errors
-Sap dir que no
Què sent?Què pensa?Què fa?
Estratègies per afrontar l’assertivitat
• Tenir un bon concepte de si mateix• Planificar els missatges• Ser educat• Guardar les disculpes per quan siguin
necessàries• No arraconar els altres• No recórrer a les amenaces• Acceptar la derrota quan sigui necessari
Comentaris que no afavoreixen la comunicació
• Manipular.• Jutjar, valorar, ridiculitzar o avergonyir.• Etiquetar o diagnosticar.• Utilitzar paraules tranquil·litzadores injustificades. • Rebutjar els sentiments del subjecte.• Sotmetre a un interrogatori, amb les preguntes, ¿per
què?• Estimular la dependència, sobrevalorar la necessitat que
tenen de la presència i guia d’alguna altra persona.• Fer broma, deixant el problema al marge.
Tipus d’escolta
Escolta de traïció
Escolta de bones intencions
Escolta atenta o empàtica
“Arriba” i fa ràbia No “Arriba” “Arriba”
Jutjar, opinar
Dubtar, qüestionar
Fer broma
Minimitzar
Desafiar
Canviar de tema
Aconsellar
Intentar calmar
Intentar animar
Posicionar-se
Informar
Legitimar