ECHAUFFEMENT    EPS  ;calentamiento  

 

Course  Lente    à  Doucement,  pas  de  vitesse,  6  longueurs.                                                              Carrera  lenta,despacio,6  largos  de  terreno    

En  courant,  Monter  de  genouxà  le  talon  ne  touche  pas  le  sol,  dos  droit  et  aidez-­‐vous  des  bras,  2  longueurs.    Corriendo,  subir  las  rodillas  ;el  talon  no  toca  el  suelo  espalda  recta  y  ayude  usted  de  los  brasos,  2  largos  de  terreno      

 

 

Pas  Chassés  àDe  face,  un  pied  pousse  l’autre,  4  longueurs.        Pases  cruzados  :  de  frente  un  pie  empuja  el  otro,4  largos  de  terreno      

 

En  courant,  Pointe  de  Piedà  jambes  tendues,  griffer  le  sol  et  aidez-­‐vous  des  bras,  2  longueurs.(Si  vous  accélérer  les  bras  le  jambes  accélèrent).  Corriendo  ,  punta  del  pie  ;piernas  tendidas,agarrar  el  suelo  y  ayude  usted  con  los  brasos,2  largos  de  terreno  (si  acelerais  los  brasos,las  piernas  aceleran)  

 

En  course  lente,  Toucher  le  sol    à  3  appuis,  je  touche  le  sol  avec  main  droite  puis  3  appuis  avec  la  main  gauche,  2  longueurs.  Carrera lenta,  tocar el suelo :3 apoyos ,toco el suelo con la mano derecha luego 3 apoyos toco con la mano izquierda ,2 largos  de  terreno    

En  marchant,  cercle  de  bras  à  bras  tendus,  2  longueurs  au  retour  changer  de  sens.    Caminando,circulo  con  los  brasos  ;brasos  tendidos  ,  2  largos  de  terreno  ,al  volver  cambiar  el  sentido    

 

En  marchant,  Monter  la  Jambe  tendue  et  toucher  pied  à  3  appuis  garder  la  jambe  au  sol  tendue  et  rester  droit,  2  longueurs.  caminando,subir  la  pierna  ;  3  apoyos  con  la  pierna  tendida  en  el  suelo  y  quedarse  recto  ,2  largos  de  terreno        

En  courant,  sursaut  avec  les  brasàle  pas  de  l’écolier.  On  fixe  le  genou  et  changement  de  jambe  à  chaque  fois,  2  longueurs.    Corriendo  ,repullo  con  los  brasos  ;paso  del  colegial.fijamos    las  rodilla    y  cambio  de  pierna  cada  vez,  2  largos  de  terreno    

ETIREMENTS  à  aller  jusqu’au  tiraillement  pas  à  la  douleur,  rester  8s.estiramientos  ;practicar  hasta  el  estiran  no  el  dolor,quedar  8s  

 

De  face,  Jambes  écartées,  largeur  des  épaules,  étirer  le  dosà  le  bras  tendu  contre  l’oreille,  pousser  dans  les  doigts  vers  le  haut,  8s.L’autre  côté...  De  frente,piernas  abiertas,anchos  de  hombros,estirar  la  espalda  ;  braso  tendido  contra  la  oreja  ,empujar  con  los  dedos  hacia  arriba  8s.otro  lado    

 

De  face,  Jambes  écartées  et  tendues,  étirer  la  cuisse  à  les  mains  vers  le  pied  opposé,  8s.L’autre  Jambe...    De  frente,piernas  abiertas,  y  tendidas,estirar  el  muslo  ;  las  manos  hacia  el  pie  opuesto  .  8S  .otra  pierna  

 

De  Profil,  Jambe  grand  écart,  étirer  les  cuisses  à  le  genoux  ne  touche  pas  le  sol,  8s  puis  l’autre  jambe    De  perfil,  pierna  gran  desviación  ,  estirar  los  muslos,  ;  la  rodilla  no  toca  el  suelo  ;  8S  .otra  pierna  

  De  face,  les  2  jambes  tendues,  toucher  le  sol  avec  les  mains,  étirer  les  cuissesà  ne  pas  plier  les  jambes,8s.  De  frente  ,2  piernas  tendidas  ,tocar  el  suelo  con  las  manos  ,  estirar  los  muslos  ;no  hay  que  doblar  las  piernas,  8s.  

  De  face,  attraper  la  pointe,  tendre  la  jambe,  l’autre  fléchie,  étirer  le  mollet  à  Garder  le  dos  droit,8s.  L’autre  jambe...    De  frente,coger  la  punta,tender  la  pierna  ,  la  otra  esta  doblada,  estirar  la  pantorilla  ,  ;quedarse  con  la  espalda  recta  ,8s  ,otro  lado.  

 

De  face,  sur  une  jambe,  attraper  le  pied  dans  le  dos,  étirer  la  cuisse  à  rester  droit,  le  talon  écarté  de  la  fesse,  8s.L’autre  côté.    De  frente  ,sobre  una  piernas  ,meter  el  pie  detras  de  la  espalda  ,estirar  el  muslo  ;talon  apartado  de  las  nalgas,  quedarse  recto,  8s.  otro  lado  

                   

De  face,  la  tête  bascule  à  droite  puis  à  gauche  doucement,  assouplissement  nuqueà  alterner  les  côtés  4  fois.  Puis  le  menton  gauche  droite,  4fois.  De  frente,la  cabeza  bascula  a  la  derecha  luego  a  la  izquierda  lentamente  ,calentamiento  de  nuca  ;alternar  los  lados  4  veces,  luego  la  barbilla  izquierda,  derecha  4  veces.  

  De  face,  toujours  largueurs  des  épaules,  bras  tendu,  amener  la  main  à  gauche,  étirer  l’épauleà  garder  le  bras  tenu  coller  contre  soi,8s.  L’autre  côté.  De  frente  ,todavia  ancho  de  hombros,braso  tendido,llevar  la  mano  a  la  izquierda,estirar  el  hombro  ;guardar  el  braso  pegado  a  si  mismo,8s,otro  lado.  

 

 

MUSCULATIONàOn  passe  au  sol  pour  le  renforcement  musculaire.