e mail dimagrante
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L’aspirante magor
www.psicoalimentazione.it Fotografie di Yuri Bianchi
12 piccoli passi per raggiungere il proprio peso forma…
e mantenerlo per sempre!
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Non gridare al vento che vuoi dimagrire, ma prendi un foglio colorato e scrivilo. . Evita frasi negative, tipo: “Voglio perdere peso”…Ricordati che nessuno vuole perdere!! E se perdiamo qualcosa facciamo di tutto per ritrovarlo.
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Scrivi: “Voglio dimagrire” o “Voglio raggiungere il peso di…” o ancora “Voglio raggiungere il mio peso forma”. Attacca questo foglio in un punto visibile della casa e rileggilo più volte che puoi, condividendo le tue intenzioni con chi ti sta vicino.
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Preparati al cambiamento, compiendo azioni che spezzino la tua routine quotidiana… Per esempio: fai sempre la solita strada per andare a lavoro? Ti siedi sempre allo stesso posto a tavola? Se riesci a saltare qualcuno di questi “rituali”, hai già fatto un primo importante passo verso un grande cambiamento. Ricorda che tanti grandi eventi iniziano con piccoli cambiamenti….
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Rimani con la mente aperta, pronto a sperimentare nuovi piatti, ad iniziare un’attività fisica, a imparare qualche tecnica di rilassamento o di automotivazione e, prima della “partenza”, misura il tuo giro vita, controllalo ogni quindici giorni e segnati questi dati su un quaderno, che diventerà un personale “diario dei successi”.
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Una volta sperimentato il cambiamento in altri ambiti, puoi iniziare ad apportare variazioni anche alla tua alimentazione. Comincia a comprare prodotti biologici o derivanti da colture biodinamiche.
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1ª settimana: sostituisci il pane bianco con il pane integrale (meglio se preparato con farine fresche eventualmente di farro o di kamut). Sostituisci la pasta con riso integrale, o quinoa, o grano saraceno, oppure miglio, farro… E ricordati sempre di MASTICARE LENTAMENTE. Una buona masticazione rappresenta l’inizio di un buon processo digestivo.
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2ª settimana: Elimina totalmente lo zucchero bianco: un buon dolcificante è il malto di riso, ma puoi anche ricorrere al miele..
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3ª settimana: Mangia i “secondi” a pranzo ed i “primi” fatti con cereali integrali e legumi a cena, iniziando ogni pasto con della verdura cruda. Non saltare i pasti; a metà mattina e a metà pomeriggio concediti degli spuntini a base di frutta fresca di stagione.
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4ª settimana: Fai una colazione abbondante, bevendo del tè verde non zuccherato e gustandoti la crema Budwig.In una tazza mettere 3 cucchiai di yogurt magro o di soia, aggiungere 2 cucchiaini di olio di lino e sbattere con la forchetta. Aggiungere uno/due cucchiaini di miele (oppure mezza banana ben matura schiacciata con la forchetta) il succo di mezzo limone spremuto, 2 cucchiaini di semi appena macinati con un macinino da caffé (semi di lino, o di girasole, o mandorle, o noci), 2 cucchiaini di cereali completi e crudi appena macinati (grano saraceno o riso integrale o avena) e frutta fresca a pezzettini (di stagione).
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Dopo cena sorseggia una tisana (per esempio con finocchio dolce)
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Durante la giornata trova il tempo da dedicare all’attività fisica (segnati in palestra, oppure concediti delle lunghe camminate a passo veloce, di almeno un’ora)
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Dedicati ad un’attività che ti coinvolga, che ti appassioni. Concediti delle pause di relax..
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Queste semplici regole ti permetteranno di ritornare ad uno “stile di vita” sano ed equilibrato e ti aiuteranno a ritrovare l’energia, la forma… ed il sorriso! Un ultimo consiglio………..
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Prefiggiti il tuo obiettivo. Scrivi in un foglio i chili che vuoi raggiungere, quindi invia questa e-mail a 10 amici entro 1 ora.Tutte le intenzioni, liberate e condivise, si trasformano in realtà…