Download - Trastorno del sueño
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Es un placer.
Una necesidad fisiológica.
Que solo el 50% de la población logra disfrutarlo.
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Dificultad para quedarse o mantenerse dormido o no sentirse descansado al despertar.
Cada persona necesita una cantidad de horas diferente.
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Dificultad para quedarse o mantenerse dormido.
Cansados, somnolientos en el día.
Se olvidan las cosas, nota dificultad para pensar con claridad.
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Se enojan, se sienten ansiosas, irritables o deprimidas
Tienen menos energía o interés para hacer cosas
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Cometen errores o tienen accidentes con mas frecuencia de lo normal
Se preocupan por su falta de sueño
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Insomnio corto plazo menos de 3 meses
Insomnio a largo plazo mas de 3 meses
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Insomnio a corto plazo: • Cambio de habitación, temperatura, luz, sonido.
Perdida de un ser querido.
• Enfermedad reciente, cirugía o perdida de fuerza.
• Uso de medicación, drogas, alcohol, cafeína.
• Jet lag.
• Trabajadores nocturnos.
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Insomnio a largo plazo:
• Ansiedad, depresión.
• Enfermedades que producen dolor,
dificulta para respirar…
• Demencias como el Alzheimer.
• Apneas del sueño, síndrome de las piernas inquietas.
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Personas que requieren pocas horas de sueño para sentirse descansadas.
Dormir poco no significa que se tenga insomnio.
Además con los años puede que necesites dormir menos.
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Es probable que no.
Su médico o enfermero podrán diagnosticarlo sin necesidad de solicitar estudios.
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Polisomnografía: Dura toda la noche y se realiza en un laboratorio del sueño. Se conectan monitores para registrar movimientos, respiración , etc.
Actigrafía: Se coloca en la muñeca y se realiza en el hogar durante varios días. Registra cuando duerme y cuando no.
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Solo dormir lo suficiente para sentirse descansado y luego salir de la cama.
Levantarse e irse a dormir a la misma
hora todos los días.
Café, te u otros alimentos con cafeína solo
por la mañana.
Evitar alcohol por la tarde, noche y
antes de dormir.
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Evitar fumar por la noche.
Habitación oscura, fresca sin elementos que le provoquen estrés.
Resolver los problemas antes de irse a dormir.
Hacer ejercicio en la semana pero no antes
de ir a dormir.
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Relajación: Relajar los músculos desde los pies hasta la cabeza.
Terapia de control de impulsos:
1. No pasar más de 20 min despierto en la cama.
2. Puede leer o realizar actividades relajadas.
3. Si siente sueño puede ir a dormir.
4. No haga siesta.
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La valeriana y melatonina no han demostrado eficacia científica.
Existen inductores del sueño.
Relajantes, sedantes, ansiolíticos.
Antidepresivos.
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