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7/21/2019 Supplement Posology
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Presentazione
Ciao ragazzi! In ognuno dei numeri di Posology, l'antologia sull'uso degli integratori secondo la
scienza, saranno trattate 10 sostanze a caso per le quali saranno indicati posologia e 2 referenze
bibliografiche per ciascuna sostanza ad eccezione dell'arginina, la quale richiede un maggior
numero di dimostrazioni e detiene una asta letteratura "gni numero dell'antologia, conterr# altres$
informazioni su 1%2 sostanze che hanno mostrato fallimentarit# nell'offrire beneficio di alcun generein ambito sportio, il che non significa che la sostanza sia un placebo ma solo che non ha alcun
effetto ergogenico Per effetto ergogenico si intende un beneficio prestazionale indotto da una
sostanza che non pu& essere altrimenti replicato dalla semplice alimentazione enete conto che i
alori posologici riportati non sono perfetti, nel senso che alcune olte si dispone di alori assoluti
quando inece sarebbe opportuno disporre di posologie basate sul peso o, ancora meglio, sul peso al
netto dell'adipe Pochissimi studi hanno un simile liello di accuratezza (sempio) se uno studio sui
*C++ riporta un dosaggio assoluto e non relatio, ma coincidentemente esiste uno studio sugli
(++ che inece riporta il dosaggio relatio al peso, dato che negli (++ sono contenuti i *C++,
possiamo considerare tendenzialmente attendibile almeno- una equialenza di dosaggio tra i due
prodotti +lcune sostanze possono essere usate per scopi diersi secondo il dosaggio e il timing
prescelto) in tal caso il manuale proporr# la posologia pi. popolare tra i ari trials (sempio) sel'acido alfa lipoico ha un effetto significatiamente ipoglicemizzante ma / stato sperimentato nei
laboratori perlopi. come antiossidante, nel manuale sar# classificato come tale uesti manuali sono
per la maggior parte riolti a personale tecnico gi# molto erudito e indottrinato, quindi personal
trainers, istruttori di sala, allenatori, preparatori e cos$ ia Comunque, si ha sempre la possibilit# di
consultare la bibliografia in maniera approfondita nel qual caso si olessero esaminare specifici
parametri di studio o semplicemente si olesse approfondire la propria cognizione di causa-
+lcune sostanze hanno una bibliografia relatia molto pi. ampia di altre, ci& nonostante i trials
associati a taluna sostanza saranno sempre due, i pi. significatii per l'esperienza quotidiana
dell'utilizzatore medio, il che implica che saranno eitati riferimenti a studi che esplicano
meccanismi ultracomplessi, difficili da comprendere e memorizzare fosforilazione delle proteine
ribosomali, trascrizione degli acidi ribonucleici, genomica, e cos$ ia +lcuni integratori
manifestano risultati opposti nei ari trials una sostanza esemplare in questo senso / l'arginina, che
mostra grande ariabilit# uando possibile, nel dubbio il manuale terr# conto solo dei risultati
positii, mentre quando c'/ grande prealenza di dimostrazione di inefficacia es ++34, la
sostanza sar# sentenziata come tale, cio/ inefficace allo stato attuale Per ogni sostanza esaminata
sono preiste 5 oci, delle quali una / +6(78+I9() la oce alternatie- indica se esistono
sostanze che hanno la stessa funzione di quella della sostanza in esame ma con un liello di
attendibilit# superiore, soprattutto per ci& che concerne l'efficacia Pu& inoltre indicare se esistono
protocolli posologici differenti inerenti la stessa sostanza se efficaci In tal caso, iene comunque
illustrata solo la posologia ritenuta pi. importante- 8on / stato olutamente inserito un parametro
9""- poich: si sarebbe persa di ista l'attendibilit# scientifica del documento, chesostanzialmente ne caratterizza la qualit# 4li studi che compongono la bibliografia sono tutti
effettuati su esseri umani sani, ma non necessariamente su culturisti o solleatori Infine tenete
sempre a mente che la medicina non / una scienza esatta e che anche quando non c'/ discordanza di
opinioni nel mondo della ricerca, non c'/ una garanzia di funzionamento di una determinata
sostanza; inoltre, anche tutti gli integratori del mondo al massimo del loro potenziale, certamente
non fanno un campione- <ltima nota) il libro fa implicitamente riferimento allo spreco- poich: /
oio che superdosare certe sostanze bypasserebbe i problemi di efficacia forse ma non / quello
che farebbe un brao tecnico <n brao tecnico rende il culturismo alla portata di tutti e, grazie a
periodici aggiornamenti tecnici, sa come eitare gli sprechi Inoltre, un tecnico che si rende conto di
essere in possesso di una nozione sbagliata e cambia idea, / comunque pi. efficiente di un tecnico
che si tiene a ita la nozione sbagliata *ene, dopo aeri fornito le indicazioni per la correttainterpretazione del manuale, non mi resta che augurari buona lettura e buon laoro
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EGCG (Epigallo-catechin-gallato)
Dose: 100mg
Quando: tre somministrazioni giornaliere
Alternative: P7(9I=(
Funzione: 6IP"6IIC"
L-carnitina
Dose: indifferente
Quando: indifferente
Alternative: P7(9I=(
Funzione: P7(=<8" C+77I(7 >(46I +CI>I 47+==I 8(I ?I"C"8>7I I8(@@IC+CI(
L-Carnitina artrato
Dose: 2gr al giorno
Quando: per minimo A settimane
Alternative: 8"8 P7(9I=(
Funzione: 4(8(7IC" (74"4(8IC" ?<6I@<8BI"8(
Fos!atidilcolina
Dose: sconosciuta
Quando: sconosciuta
Alternative: =C"8"=CI<(
Funzione: P7(=<?I*I6( I8C(8I9+"7( >(6 <+>7" (?"6IPI>IC" 8(==<8"
=<>I" >I=P"8I*I6(
Ginseng
Dose: fino a 0mg DEg
Quando: 1 olta al giorno
Alternative: P7(9I=(
Funzione: (8(74(IC"
Piruvato
Dose: indifferente
Quando: indifferenteAlternative: P7(9I=(
Funzione: P7(=<8" +8IC++*"6IC"
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"oro
Dose: Indifferente
Quando: Indifferente
Alternative: 8"8 P7(9I=(
Funzione: P7(=<8" 4(8(7IC" (74"4(8IC"
#ol!ato di $anadio
Dose: indifferente
Quando: indifferente
Alternative: P7(9I=(
Funzione: P7(=<8" 4(8(7IC" (74"4(8IC"
Acido %drossicitrico
Dose: 00mg
Quando: A olte al giorno
Alternative: P7(9I=(
Funzione: 6IP"6IIC"
%nosina
Dose: indifferente
Quando: indifferente
Alternative: P7(9I=(
Funzione: P7(=<8" *""=(7 ?(+*"6IC"
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+m J Clin 8utr 2000 +ug;G22 =uppl)F25=%AF=
#elected herals and hu'an e*ercise per!or'ance*ucci 67
Leider 8utrition International, =alt 6aEe City, < H5105%5G2F, <=+
8utrition 200 ?ar;21A)A12%
E!!ects o! calciu' p,ruvate supple'entation during training on od, co'position1 e*ercise
capacit,1 and 'etaolic responses to e*ercise3oh%*aneree P3, @erreira ?P, 4reenQood ?, *oQden 74, CoQan P8, +lmada +6, 3reider 7*
>epartment of Preentie ?edicine, <niersity of ennessee ?edical =chool, ?emphis, ennessee, <=+
8utrition 1 ?ay;1)AAG%50
he e!!ects o! p,ruvate supple'entation on od, co'position in over+eight individuals3alman >, ColEer C?, Lilets I, 7oufs J*, +ntonio J
PeaE Lellness, 4reenQich, Connecticut 0FHA0, <=+
(niron Nealth Perspect 15 8o;102 =uppl G)GA%G
Plas'a oron and the e!!ects o! oron supple'entation in 'ales4reen 87, @errando ++
>epartment of 8utrition and @ood =cience, +uburn <niersity, +6 AFH5
Int J =port 8utr 1A Jun;A2)150%
he e!!ect o! oron supple'entation on lean od, 'ass1 plas'a testosterone levels1 and
strength in 'ale od,uilders@errando ++, 4reen 87
8+=+, Johnson =pace Center, Nouston, R GG0H
Physiol *eha 200F Jul A0;HH5%)AG1%H1 (pub 200F ?ay 25
E!!ects o! (-)-h,dro*,citrate on net !at s,nthesis as de novo lipogenesis3oacs (?, Lesterterp%Plantenga ?=
>epartment of Numan *iology, ?aastricht <niersity, P " *oM F1F, F200?>, ?aastricht, he 8etherlands
J ?ed 2005;A1%F)AA%5H
An overvie+ o! the sa!et, and e!!icac, o! a novel1 natural(-)-h,dro*,citric acid e*tract (2CA-
#3) !or +eight 'anage'entPreuss N4, 7ao C9, 4aris 7, *ramble J>, "hia =(, *agchi ?, *agchi >>epartment of Physiology, ?edicine and Pathology 4eorgetoQn <niersity ?edical Center, Lashington, >C 200G, <=+
Int J =port 8utr 1 >ec;5)AAA%55
%nosine supple'entation has no e!!ect on aeroic or anaeroic c,cling per!or'ance?c8aughton 6, >alton *, arr J=ports =cience >ept, 3ingston <niersity, 3ingston upon hames, =urrey, (ngland
?ed =ci =ports (Merc 1F =ep;2H)11A%H
E!!ect o! inosine supple'entation on aeroic and anaeroic c,cling per!or'ance=tarling 7>, rappe +, =hort 37, =heffield%?oore ?, Jozsi +C, @inE LJ, Costill >6
Numan Performance 6aboratory, *all =tate <niersity, ?uncie, I8 5GA0F, <=+
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%##4 e*ercise 5 sport nutrition revie+: research 5 reco''endations7ichard * 3reider1S, Colin > Lilborn2, 6em aylor2, *ill CampbellA, +nthony 6 +lmada5, 7icE Collins, ?atheQ CooEeF, Conrad P (arnestG,
?iEe 4reenQoodH,>ouglas = 3alman, Chad ? 3erEsicE10, =usan ? 3leiner11, *rian 6eutholtzH, Nector 6opez12, 6onnie ? 6oQery1A, 7on
?endel15, +bbie =mith10, ?arie =pano1, 7obert Lildman1F, >arryn = LilloughbyH, im 8 Biegenfuss1G and Jose +ntonio1H
(Mercise T =ports 8utrition 6ab, eMas +T? <niersity, College =tation, R, <=+
(Mercise T =port =cience >epartment, <niersity of ?ary%Nardin *aylor, *elton, R, <=+
=chool of Physical (ducation T (Mercise =cience, <niersity of =outh @lorida, ampa, @6, <=+
4(8rH, Inc, >ana Point, C+, <=+Collins, ?c>onald T 4ann, PC, ?ineola, 8K, <=+
=chools of ?edicine T Nealth ?oement =tudies, he <niersity of ueensland, Nerston, ueensland, +<
Pennington *iomedical 7eseach Center, *aton 7ouge, 6+, <=+>epartment of Nealth, Numan Performance, and 7ecreation, *aylor <niersity, *oM GA1A, Laco, R, <=+
?iami 7esearch +ssociates, ?iami, @6, <=+
>epartment of Nealth and (Mercise =cience, <niersity of "Elahoma, 8orman, "3, <=+
Nigh Performance 8utrition 66C, ?ercer Island, L+, <=+ 8orthQestern <niersity @einberg =chool of ?edicine, >epartment of Physical ?edicine and 7ehabilitation, 7ehabilitation Institute of Chicago,
Chicago, I6, <=+
8utrition +ssessment 6aboratory, 8utrition Center, <niersity of +Eron, +Eron, "hio, <=+
>epartment of Numan Performance T =port ?anagement, ?ount <nion College, +lliance, "hio, <=+?arie =pano 8utrition Consulting, +tlanta, 4+, <=+
>epartment of Numan 8utrition, 3ansas =tate <niersity, ?anhattan 3=, <=+
>iision of =ports 8utrition and (Mercise =cience, the Center for +pplied Nealth =ciences, @airlaQn, "N, <=+
Journal of the International =ociety of =ports 8utrition 2010, G)G
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