Download - Plenitud Nº 17
Precio ¢1 750
Centroamérica
RevistaPlenitud
Control del estrés
pág. 12
Apasionados aventureros
Pág. 8
mataCuando el sillón
Pág. 18
Edición XVII ISSN: 1659-2492
Loscuido,mecuido5 Intégrate al trabajo6 Aestaractivo
Vivencias8 Apasionadosaventureros
Vínculos12 Control del estrés
Latertulia18 Cuandoelsillónmata
Papel&Lápiz22 Todosobresupiel
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Sumario 8
Un soleado atardecer
Palabras dichas con gran sentimientoreflejanlaaceptacióndeunserhuma-noalassituacionesqueestáviviendo,asurealidadinmersaenuncontexto,
enelqueesarealidad llenadetemores,difi-cultades,ansiedades,soledad,angustia,dolor....yquereflejanungritodeauxilioqueloha-cenclamarporaceptarloqueestáviviendo.
Y,es,enestecontextoquelasintervensiones,los apoyos, la información, la capacitaciónparaestegrupopoblacionalysusfamilias,al-canzansuverdaderadimensión.
Lograr llenar de ilusión, apoyo, ayuda, cono-cimientoestaetapaeslaobligacióndeprofe-sionales,miembrosde lasdiferentescomuni-dades,delestado,delasONGsysobretodode los diferentes medios de comunicación,paralograrqueeseatardecerseaplacentero,lleno de optimismo, de calor humano, librede prejuicios, de mitos, que permitan quela duración sea complementaria a la calidaddevida,desalud,deamor,decompañía,deaceptación,derespeto,consideración,permi-tiendoqueelatardecersedisfruteconfuerzayplenitud.
Noes fácil, porque los cambios en las socie-dadesydelosimaginariossociales,ameritancambiosdeparadigmas.porquenosepuedeseguir etiquetando una población, sin darleel apoyo, el conocimiento, y sobre todo, laoportunidaddeserprotagonistadesupropioatardecer.
Por eso, quienes conformamos la RevistaPlenitud estamos comprometidos por seguirofreciendo oportunidades en forma incansa-ble,ofreciendotemas,artículos, información,relatos,historiasdevida,aquíyenotraslatitu-des.Leccionesaprendidasquenospermitanconvertircadaatardecerenuncúmulodesa-tisfacciones,dealegrías,depaz,decompañíaenlabúsquedadeabrirnuevosespaciosqueacompañenacadaunodeustedesyaquienesestán detrás, rescatando derechos, y conoci-mientoparaquenuestrasvidasseanverdade-ramenteplenas.
Dra. Stella Bolaños VarelaDirectora General
"Se que el sol está en el ocaso pero no sé cuanto va a durar
el atardecer ...."
EsunapublicacióndeBroncoExpedicionesALS.A.
DirectoraGeneralDra.StellaBolañ[email protected]@gmail.comDirectorAdministrativoRobertoCastroBolañ[email protected] [email protected]• Sandra Jimé[email protected]
Seprohíbelareproduccióntotaloparcialsinlaautorizaciónexpresadesusdirectores.
ProducciónGeneralAlteaComunicación
Telf:(506)2235-7286/[email protected]
ALTEAcomunicación
GerenciadeproyectoRonnyGarroUreñ[email protected]é[email protected]órdovaSurAméricaacastellonalteacomunicacion.comDiseñoydiagramación•KristelChacónQuesadaCoordinadoraDpto.Diseñ[email protected]•NataliaLetonaPalenciaDiseñ[email protected]•AndreyAlfaroVillaltaDiseñ[email protected]ánchezdgarro@alteacomunicacion.comSuscripcionesypautasSharonWashingtonMadrigalswashington@alteacomunicacion.comTelf:(506)2235-7286/2241-2329
Colaboraronenestaedición• Jenny Mora VargasPsicogerontóloga•F.JavierGonzálezMartínEscritoreinvestigadorespañol
Centroamérica
Nueva plataforma se presenta como la forma de apoyar la inclusión de los adultos mayores al trabajo.
Intégrate altrabajo
-5Plenitud
Los cuido me cuido
Existeunpotencialenormeen lasperso-nasadultasmayores,ybajoesaconsig-na, un nuevo sistema generado por elTecnológico de Costa Rica (TEC) busca
abrirunespacioenelmercadolaboralparaus-ted,quepasalossesentaaños.
Estainiciativasurgearaízdelaumentodelapo-blaciónadultamayorylasdificultadesparacon-seguir trabajoacausade losdiversosestereo-tiposquesemanejan.Deahíqueelequipodeprofesionalesdeestacasadeestudiosdesarro-llóelsitiowww.integrate-trabajo.orgEnestaplataformasepuedenencontrarofertasdeempleabilidadtantoremuneradascomovo-luntarias,detiempocompletoymediotiempo.
Enpalabrasde lacoordinadorade laSubcomi-siónde la PersonaAdultaMayordel Conare yrepresentante del TEC, Flora Jiménez, esto esunamuestradelavinculacióndelauniversidadpúblicaparaatenderlasnecesidadesespecíficasdelasociedadcivilconelapoyogubernamental.
ElMinisteriodeTrabajoserá la instituciónres-ponsabledeestesistema,mientrasquelasuni-versidadesyotrasinstitucionescapacitaránalosadultosmayoressobreelusodelaplataforma.
¿Sabía que los pasatiempos y ejercicios cognitivos son una excelente forma de mantener y potenciar la actividad mental?
A estar activo
6- Edición XVII
Los cuido me cuido
Los juegos demesa son un verdadero aliadodeldisfruteydelenvejecimientoactivoysa-ludable, pues ademásde fortalecer la activi-
dadmental,facilitanypromuevenlaparticipaciónsocial.
Seaconsusfamiliares,amigosovecinos,laactivi-dadmentalesunodelospilaresdelenvejecimien-toactivo,perodebecomplementarseconlaparti-cipaciónsocial,elejerciciofísicoyunaadecuadanutrición,todoellodeformaequilibrada.
Setratadellevarunavidaactivaperoconequili-brio;yusteddebeejercitarsumente,estimulán-dola.
Realice sopasde letras, resoluciónde laberintos,tenga pasatiempos como pintar, llevar clases depiano,decantoodecocina.Todoeso,según losespecialistas,ayudaalacapacidadmental.
Mejoralamovilidady la agilidad.
Estimula la percepción sensorial.
El juego ejercita las habilidades cognitivas.
Cualquieractividadlúdica,alserfuentedemotivación, incremen-talaatenciónymejoralapercep-ción y estimulación de los senti-dos.
Los juegos que requieren coor-dinar movimientos, movilizararticulaciones o realizar estira-mientos, contribuyen almante-nimientodelashabilidadessen-sorialesymotoras.
Jugar permite:
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Estimula la percepción sensorial.
El juego ejercita las habilidades cognitivas.
Potencia el contacto social y la comunicación.
El juegocompartidofomentalasre-lacionessocialesylacomunicación.
Los juegos de preguntas y res-puestas,yaquellosquerequie-renconcentración,favorecenlaactivacióndelamemoria.
Hacetiempo,MiriamyErnestodescubrie-ron que es necesario un proyecto, unimpulso,unsueñoporcumplir.Hoy,ellaconsesentaycincoañosyélconsetenta
reciéncumplidos, continúannutriéndosedeesafilosofía mientras estudian mapas y mareas. Yatienensupropionavío:El aventurero;ysusojosnodejandebrillarcuandopiensanenelocéano.
MiriamMaríadel LujanRajadel y ErnestoCésarVidal Álvarez; de ellos se trata esta historia devida.NacieronenArgentinaperotambiénsupie-ronvivirenBrasil,paísalquellegaronnavegando.
Él,médicopsiquiatra;ella,psicóloga;seconocie-
ronhacetreintaycuatroañoscuandomontaronunaclínicajuntoaotroscolegas.Enaquelpresen-te,ambossehabíanseparadodesusrespectivasparejas, la cotidianidad del trabajo los acercó ynacióMaríaSol,suúnicahijaencomún,queseunióasusotroscuatrohijos(dosmujeresporpar-tedeErnestoydosvaronesdelanteriormatrimo-niodeMiriam).
Yasentíanelimpulsoporlabúsquedacontinuadequererestarmejor,peroa lavezteníanlaenor-meresponsabilidaddellevaradelanteunafamilianumerosaydesarrollarsusprofesiones.Mientrastanto, para relajarse, aprovechaban una lancha
PorAlejandroCórdobaCorresponsal en Sur América
Apasionados aventureros
Capitana y contramaestre; o viceversa. A bordo de su propio barco, ellos se reasignan roles y ta-reas constantemente. La suya es una historia de aventuras, motivación, amor y una sana convi-vencia por vivir a plenitud sus años de vida.
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Vivencias
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que tenían conunos amigos y recorrían el ríoParaná,quebordeabaaRosario,laciudaddon-devivían.
En veleroPronto aquel placer comenzó a transformarseenunaactividadrecurrentey,en1995,suhijomayorlosincentivóacomprarseunvelero.Mi-riamyErnesto,cadavezmásapasionadosporlanáutica,seinscribieronencursosdetimonelypatróndeyate.
Enlacomunidaddelríoencontraronunentornodebuenascompañíasyexperienciascomparti-das.Perotambiénseanimaronahacerpeque-ñosviajesdondeelloseranlosúnicostripulan-tesycomandantesdesubarco.
Losviajessehicieronmás frecuentes;finesdesemanas y vacaciones estaban destinados albarco,elríoylanaturaleza.Enesosmomentosnacieronsueñosyreflexiones(bajolalunaylasestrellas,cuandoErnestocantabaparaMiriam).En1998apareciólaoportunidaddereemplazar
subarcoporotroquelespermitióhacerviajesdemayoresexigencias.En2003conocieronaEl aventurero,unbarcodetreintaysietepies,enventa.Eseaño,continuabaenArgentinalacrisiseconómicayelfuturoeraincierto;pero,apesardelmiedo,MiriamyErnestoseentregaronasusueño.
ConEl aventurero creció el proyecto de nave-garenelmarparadescubrirlugaresnuevosysefortaleciólauniónylaadmiraciónqueseteníanunopor el otro.Durante el reportaje, Ernestoinsistíavariasvecesenlaactitudyvalentíadesumujer,ylosdosdestacaronlobienquesecom-plementan.Mientrastanto,segúnexplican, lascuestionesnáuticasylanavegaciónsonaborda-dosporambos;delacocinaseocupaMiriamyErnestoquedaacargodelamedicinayelman-tenimientomecánico.
Nuevas expectativasEncadaviajesumaronnuevasexperiencias.Tu-vieronproblemas,porsupuesto,perotambién
En 2007 se jubilaron y se obligaron “a hacer cosas mientras el cuerpo lo permita”.
“También —reafirmará Ernesto, con emoción y convicción—, descubrimos que siempre hay que tener un proyecto para mantenerse vitales y jóvenes porque, en una vida sin pro-yectos, es inevitable aburrirse y deprimirse”.
FotografíasporAlejandroCórdoba
10-Edición XVII
Vivencias
10-Edición XVII
la necesidaddeencontrar soluciones y el im-pulsoparaaprender,sercreativos,capacitarse.Cuando sus hijos se hicieron mayores, aten-diendo sus propias viviendas y profesiones,MiriamyErnestoseanimaronaunaaventuratodavíamayor.
En octubre del 2005, desde Argentina haciaBrasil,conocieronbahíaseislasquesealejabanmásymásdelcontinente.Regresaronenavión,paracontinuarsusobligacioneslaborales,peroluegovolvieronaBrasilysiguieronnavegando.
Sin laobligación laboral comenzarona sentir-se libres. Pusieron su casa en alquiler y enelaño2008viajarondeArgentinaaBrasil, reco-rriendoislasparadisíacas,avecesensoledadyavecesacompañandoregatasocruceros.Perosiempreenelmar,descubriendosusbellezasymisterios,permitiendoqueelrumboseamodi-ficadoporelclimaytambiénporelplacerdequererpermanecerdondesesintieranagusto.
Hicieronbreves regresosenaviónoencolec-
tivo,hastaquefinalmente, en2012, empren-dieron el descenso hacia Rosario. Volvieroncon nuevos conocimientos sobre sí mismos,además de recuerdos con tortugas, delfines,ballenas,tiburones,tormentasyanécdotasdelaconvivenciaenun lugar tanreducidocomoera el barco.
RegresaronparaatenderalpapádeMiriamytambiénparadisfrutar de sus nietos. Sin em-bargo,paraelloslasmetasyproyectosaúncon-tinúan:enabrildeesteañosalieronnuevamen-teaBrasil.DesdeallíplanificanascenderhastaTrinidadyTobago,conlafinalidadderecorrerelCaribe,quizásduranteunaño.Seemocionancuandolocuentan,mientrasexplicanquepararegresarenbarcodesdeelCaribedeberáncru-zarelocéanoAtlántico.
Asíque, tambiéneneste2016,ErnestoyMi-riamtienenproyectospendientes;sonsueñoslejanosquehoypueblansusvidasmientraslosacercanalaplenitud.
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Cuando cambiamos la forma de entender e in-terpretar el mundo y construimos nuevos siste-mas de valores, nuestro cerebro crea nuevas neuro-rutas.
del estrésControl
12-Edición XVII
Vínculos
12-Edición XVII
Por Jenny Mora VargasPsicogerontó[email protected]
Las neurociencias han demostradonuestra capacidad de afrontar loscambiosdelavidaysacarbeneficiodeellos:nuestrocerebrotienemás
capacidadesde las que creíamos. Puederepararseasímismoencasodelesionesymodificarsuestructuradeacuerdoalasdemandasdelmedioambiente;aestosele llamaneuroplasticidadcerebral.El serhumano puede adaptarse a diferentes yadversas circunstancias. Lo que demoraeseltiempoquenecesitamosparahacerloscambiosyestodependedelaactitud,lamotivaciónylaautoconfianza.
Nuestro cerebro crea nuevas neuro-ru-tas.Enotraspalabras,hayuncambiodeestructuraenel cerebroymejoramoselcontroldelasrespuestasemocionales.
En algunas ocasiones, las demandas so-ciales, familiares o laborales nos obligana realizarunesfuerzoadaptativoparaelquenosiempreestamospreparados,porloquedebemoshacerlosajustesnecesa-rios.Porejemplo,uncambiolaboral,pér-didadeunrolimportanteeneltrabajo,undivorcio,etc.
Todos podemos desarrollar nuevas ca-pacidadesparadisminuirelestréstóxicode estas circunstancias, creando nuevascapacidades de adaptación. Aunque esimposibleeliminar las fuentesdeestrés,creamosestrategiasparaafrontardichas
situaciones,ycontrolaralasemocionesysus consecuencias.
¿Quéhaceque interpretemosunasitua-cióncomodesafiante?
Nuestrainterpretaciónsedebeanuestraformaadecuadao inadecuadadeproce-sarlainformación.Desarrollamosreaccio-nesinadecuadas(tensiónfísicayemocio-nal,ansiedad,etc.)yestasreaccionessonlosprimeros síntomasdeestrés tóxicoeinterfieren en otros ámbitos de nuestravida, produciendo distorsiones a nivelcognitivo(laformaenquepercibimoslassituaciones) y comportamental (la con-ductadeseableoindeseableparacontro-larlamismasituación).
Siunapersonatieneproblemaslaboralesque le generan una gran preocupación,la conducta indeseable sería llegar a lacasademalgenioymaltratarasufamilia.Comoconsecuencia,losniñosvanabajarelrendimientoescolarylasrelacionesdeparejavanaverseafectadas,asícomoelrendimientocognitivopropioydelcónyu-ge.Laconductadeseableseríahacerunapausayliberarsedeeseestréstóxicoparapodertenerunmejorrendimientolaboralymejorarlasrelacionesfamiliares.
¡Usted puede hacerlo! No es cuestión decarácter,herenciaopatróndeimitación;esunasuntodeentrenamientomental.
Continúapág16
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¿Cómo se logran pensamientos y respuestas asertivos?
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Vínculos
Debemoscrearnuevascadenasdeneuronasydesarrollarunnuevosistemadevalores.
Revise ymodi�ique
Identi�ique
Póngase objetivos
Entrénese
los esquemas de pensamien-
to erróneos.
los factores que más estrés generan y sus consecuencias, ası ́sabrá centrarse en estre-
sores especı�́icos.
cortos y evalúe si los cumple.
en habilidades y técnicas más saluda-bles para el control
del estrés y en estrategias mentales
relacionadas.
Realice lo anterior cuando no esté sobrecargado de
estrés.
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¿Cómo se logran pensamientos y respuestas asertivos?
1.Filtraciónúnicadelomalo:lobuenonosetomaencuenta;sonfrecuentesfrasescomo“estoesterrible”o“yonopuedosoportarmásestasituación”.
2.Valoracióninadecuadadecapacidadespropias:personasquedanmásdeloquesepuedeonodantodoporquecreennosercapaces.
3.Pensamientopolarizado:criteriosextremos,lascosasestánbienhechasomalhe-chas,laspersonassonperfectasofracasadas.Noexistentérminosmedios.
4.Sobregeneralización:seextraeunaconclusióngeneraldeunsimpleincidente.Siocurrealgomalo,seesperaquevuelvaasucederunayotravez.Palabrascomunesserían:todo,nunca,nadie,siempre,todosoninguno.
5.Interpretaciónsubjetivadelaintencióneideasdelotro:noseescuchaalosdemás;lapersonacreesaberquésientenypiensanlosdemás.
6.Favorecimientodelavisióncatastrófica:siempreseestáalaesperadeldesastre.Presentanideascomo:¿ysimesucedeamí?
7.Personalización:creenquetodoloquelagentehaceodicelevaaafectar.Secom-paracontinuamenteconlosdemás.
8.Falaciasdecontrol: sesiente responsabledel sufrimiento, la felicidadoelbuenfuncionamientodetodo.
9.Falaciasdelajusticia:personasresentidasporquepiensanquesoloellosconocenlojustoaunquetodoslosdemásnoloveandeigualmodo.
10. Culpabilización: sepiensaque los demás son los responsables del sufrimientopersonal,osesienteculpabledeproblemasajenos.
11.Exacerbacióndelosdeberes:sevivebajoungrupodenormasrígidassobrecómodeberíanactuartantounocomolosdemás.
Algunos pensamientos deformadores a la hora de manejar el estrés son:
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Revise ymodi�ique
Identi�ique
Póngase objetivos
Entrénese
los esquemas de pensamien-
to erróneos.
los factores que más estrés generan y sus consecuencias, ası ́sabrá centrarse en estre-
sores especı�́icos.
cortos y evalúe si los cumple.
en habilidades y técnicas más saluda-bles para el control
del estrés y en estrategias mentales
relacionadas.
Realice lo anterior cuando no esté sobrecargado de
estrés.
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¿Sabía usted que la excesiva inactividad es patógena?
sillón mataCuando el
Francisco Javier González*[email protected] Escritor español y auto de diversos libros
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La tertulia
Siestáesperandoconilusiónlafechadesuretiro laboralparapoderdescansarynohacernada,seequivoca;enespe-cialsi loquequiereesvivirydisfrutar
veinticincoo treinta añosmás con salud y alladodesusseresqueridos.Eldeseodecesarunaactividad laboral que seguramente vieneejerciendodurantedécadasesunaaspiraciónnormalysaludable,perorecuerdequeelver-daderodescansonoessentarseyhacernada,sinocambiardeactividad.
“Elsillónmata”esunaafirmaciónrealcuandoseconvierteenunaactitudcrónica.Dehecho,elsillónmatatantocomoeltabaco,omás.Elfumarmataacincomillonesdepersonascadaaño,queson13700personasaldía.Sihade-jadodefumaroestáenelprocesodedejarlo,enhorabuena;perosihacumplidolossesentaaños,yelsofáylatelevisiónsonsuscompañe-rosinseparables,haríabienenseguirleyendoparadarsecuentadeque la inactividadfísicacausa5,3millonesdemuertesalañoentodoelmundo; es decir, una cifra ligeramente su-perioralasmuertesoriginadasporeltabaco.
EnpaísescomoEspaña,un13,4%delamorta-lidadtotalestádirectamentevinculadaconlafaltadeejercicio,mientrasqueenArgentina,dondeelsedentarismoestáaúnmásextendi-do,esresponsablede18%delasenfermeda-desnoinfecciosasydeun20%deloscasosdecáncerdecolon.
Estascifrasnopretendenasustarleniaspiranaqueapartirdeahoramireal sofácomosuenemigo vital. Unos momentos de descansosonmuyreconfortantesysaludables,siprevia-
mentenoshemoscansado.Perorecuerdelasdos condiciones: “unosmomentos” y “si noshemoscansado”.
Puede originar enferme-dadesLaexcesivainactividadespatógena.Habitual-menteentendemosquelocontrariodelainac-tividadoelsedentarismoeslaactividadfísica,cierto;perositenemostiempolibreparaestarsentados,tambiénpodemosteneractividaddeotrotipoeigualmentebeneficiosaparanues-tra salud, comoactividad intelectual, culturalosocial.Así,puedeutilizarelsillónpara leer,para aprender algo,para charlar conamigos,paraplanearcosasnuevas,paraimaginarnue-vos proyectos, para soñar nuevas realidades,peroevitelafatídicacombinacióndesedenta-rismomásinactividadmental.
Los estudios realizados por investigadores ypublicadosenlaprestigiosarevistaTheLancet(1)argumentanquesisolopudiéramosdismi-nuir a escalamundial el sedentarismo en un25%,estaríamos salvando1,3millonesde vi-dasalaño.
¿Qué dice la gerontología? ElconocidogerontólogoDr.RicardoMoragas,ensulibroGerontologíasocial(2)afirmaquelaterapiadelagerontologíasocialtratadecon-seguirunaocupaciónde losadultosmayoresqueseacompatibleconsuspreferenciasper-sonalesycombatirlainaccióncomoagentepa-tógenoclaramentedefinido.Esclásicoeneste
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sentidoelestudiodelaUniversidaddeHarvardenelqueseasignóaungrupodeancianosdeunaresidencialaobligaciónindividualderegarlasplantas,mientrasqueaotrogrupodecon-trolseledijoqueelpersonaldelaresidenciasecuidaríadelriego.Elgruporesponsabledere-garmostraba,alosdieciochomesesdelexperi-mento,unatasademortalidaddelamitadconrespectoalgrupoeximidoderegarlasplantas,loquedemuestralaimportanciadelosocial,delaactividadsobreloorgánico.
Nuevos modelos de resi-dencias, con actividadApropósitodeesteexperimentorealizadoenunaresidenciadeancianos,convienerecordarque todas las residencias, incluso lasmejores(puesto que las hay buenas, regulares,malasymuymalas) presentan a sus clientes o resi-dentes pocas oportunidades de estar activos,exceptoporalgunoqueotrojuegodesalón;y,enlasresidenciasdelujo,soloasequiblesaunaminoríamuyadinerada,laposibilidaddeprac-ticarelgolf.
Estaesunadelasrazonesporlasqueestasre-sidencias deberían reservarse exclusivamentepara personas que no puedan valerse por símismas, carezcande familiaoesténen situa-cióndeextremadependencia.
Además,latendenciaesqueestasresidenciaslleguenadesaparecerocambiendrásticamen-tesumodelo.ElgobiernodeDinamarcatieneprohibida la construcción de residencias des-de1987yengeneraltodoslospaísesnórdicostienden a un nuevomodelo de housing para
romperelconceptoderesidenciadeancianos.Elobjetivoesquelosadultosmayoressesien-tanliteralmente“encasa”.Así,losambientessecreaninclusoconsuspertenenciaspersonales,alejandoelaspectosanitarioydeinternado,yasignándolestareasyactividadesfísicaseinte-lectualesdiarias.
Dinamarca,SueciayHolandasonlostrespaíseseuropeosqueofrecenmodelosmásavanzadosenesteaspectoyseconsideranlosmejoreslu-garesdelmundoparaenvejecer.
MoverseVolviendoalaimportanciadelaactividad(físi-caydetodotipo),convienerecordarquebasta-ríaconunacaminatadetreintaminutosabuenritmo,almenoscuatroocincodíasporsemana,paramantenernosconsaludyprevenirriesgosde enfermar como consecuencia del sedenta-rismo,esaactitudpasivaqueseestáconvirtien-doenunapandemiaglobal,siconsideramoslosdatosqueaportanlosexpertos.
Es la hora de comenzar a enfrentar en formadecididaestapandemiaque requiere la aten-cióndevariossectores,desdeelsectorcientífi-co,paraaveriguarporquéaunaspersonaslescuestamásesfuerzoqueaotraselhacerejer-cicio,hasta los responsablesdeurbanismodelas ciudades.
Vencer la pereza con ayu-da del urbanismoYatenemosciudadescuyosresponsablessees-fuerzanpordiseñarmodelosdeurbanismoquefavorezcan el envejecimiento saludable (age
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friendly environments) al crear entornos quepropicienquelagenteengeneralylosadultosmayoresenparticulardecidanmoverseapieo en bicicleta, aumentando, por ejemplo, lasciclovías. Los responsables municipales pue-dencrearbarriosycomunidadesconespaciosverdessuficientes.ExistenejemplosdepaísescomoEstadosUnidos,Bélgica,ReinoUnidoyAlemania quemuestran cómo algunas estra-tegiaspara lamejoradelalumbradoodeas-
pectosestéticosde las callesaumentaron losnivelesdeactividadciudadanaenuncincuentaporciento.
El estudio publicado en The Lancet señala elejemplodemuchasciudadesdeLatinoaméricaquedesdehaceaños cierranalgunos carrilesenlasprincipalesavenidasdelaciudadduran-telosfinesdesemanaparaproporcionarespa-cioslúdicosydeportivosqueseusanprincipal-mentepararecorrerlosenbicicleta.
Si le gusta el bricolajey además comer sano,construya un invernade-ro, o un gallinero, o unacasitadeárbol,yharáfe-licesasusnietos.
Si le gusta la lectura, no se conformeconleer;caminedeunalibreríaaotraenbuscadenovedades. Si legusta lafotografía,recorralaciudadoelcampoenbuscadelafotodeldía.Silegustalameditaciónolajardinería,hagaunjar-dínzen,noimportadequétamaño.Silegustanlosanimales,compreunpe-rroqueleobligueasacarloacaminar.
Utilice su creatividad en bus-car excusasparaestar activo.Si lehandichoquesoloalgu-nas personas son creativas,nolocrea:todossomoscrea-tivos; pero lamentablementemuchos emplean su creativi-dad en buscar excusas paraestarinactivos.
*Elautordeesteartículoesescritorespañol,autordellibroEnvejeceresbuenoparalasalud,entreotros.
Finalmente, si le resulta difícil salir a caminar,sinolegustanlostrabajosmanuales,nilospe-rros,hagaejercicioinclusoensusillónpreferidomediantelaprácticadequinceminutosdeesti-ramientos.
¿Qué hacer?
-21Plenitud-21
Conforme acumulamos años en nuestro calendario, la piel va presentando una serie de cambios. ¿Sabe cómo cuidar este preciado órgano?
su pielTodo sobre
Aparecenconlaedadysemanifiestanporunaseriedecambiosen laestructurayfunción de la piel. Estasmodificacionesdependen de factores complejos, tanto
endógenos (internospropios de cadaorganismo)como exógenos (agentes externos); es por estacausaquesepuedeencontrarpersonasconeda-des iguales o similares cuyo aspecto externo esmuydiferenteunadeotra.
Medicamentos para la pielCualquier medicamento puede potencialmentetenerefectossobrelapiel;porlotanto,esimpor-tanteacudiralmédicoespecialistaantecualquiersospechadeefectosecundarioocasionadoporfár-macos.Acontinuación,ejemplosde los fármacosmáscomúnmenteutilizadosporadultosmayoresenCostaRica:
Antibióticos: pueden causar reacciones alérgicasimportantes que se manifiestan como picazón,enrojecimientodepiel,presenciadelesionestipohabones(ronchas),ysequedadenlosojosoenlaboca.Además,podemosverconfrecuencialapre-
senciadeinfeccionesporhongostipocándida,tan-toaniveloralcomoengenitales,posterioralusodeantibióticos.
Aspirina:puedecausarpequeñoshematomas(mo-retes).
Antiinflamatoriosnoesteroideos(cataflán,ibupro-feno),puedencausarreaccionesalérgicas,oerite-mapigmentariofijo.
Diuréticos:porejemplo,lahidroclorotiazidacausafotosensibilidad (vuelve lapielmássensiblea losrayossolares).
Esteroides tópicos: (hidrocortisona, betametaso-na):solodebenutilizarsebajoprescripciónmédi-ca,yaquepuedencausaradelgazamientodelapielypresenciademanchasoestrías.
Cambios importantesLasarrugassonunosdelossignosmásevidentesdelenvejecimiento,sonmáscomunesenáreasconmayorexposiciónsolarysonel resultadodeunadegeneracióndefibrasdeelastinaydelnúmeroy
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Papel & Lápiz
Factoresqueinfluyenenlapiel●Diversoscambiosocurrenindistintamenteentodaslaspersonas.
●Factoresgenéticospropiosdecadaindividuo,puedenretardarlaaparicióndeesossignosdeenvejecimiento.
●Agresoresambientales como la contaminación,el fumadoy sobre todoelcúmuloderadiaciónultravioletaenlapiel,hacenqueestossignosdeenvejeci-mientoaparezcanmásprematuramente.
El sistemadedefensaanivelcutáneosevuelvemenoseficiente,loquecausaquedisminuyalacicatrizacióndelasheridas.
-23Plenitud
Porloquelamejorherramientaparaprevenirelenvejecimiento,eslapro-tecciónsolar.
Entendiendo nuestra pielEpidermis:es laprimeracapade lapiely laqueseencuentraencontactodirectoconelexterior.
Conelenvejecimientosevaapresentarunare-novaciónorecambiomáslento.Hayunadisminucióndelaproduccióndelípi-dos(grasa)yseaumentalapérdidadeaguaatravésdelasuperficie.Estogeneraunapielmásáspera,secaysensi-blealaluzultravioleta.Aparecenlasmanchassolaresycambiosdeco-loraciónenlapiel.
Alenvejecimientoinducidoporlaradiaciónsolarselellamafotoen-
vejecimientoyproduce:• arrugasprofundasygruesas, líneasdeex-presión facialmuymarcadas (arrugas diná-micas) y otras que se forman por flacidez(arrugasporgravedad);
• lapielseadelgazamásrápidamente;
• lentigos solares: aparecen manchas sola-res,conocidascomomanchasdelaedad;lascélulas de la pigmentación que contiene laepidermis (melanocitos) tienden a aumen-tarenciertasáreas,enparticulareneldorsodelamano,lacara,elcuelloyelescote,quehanestadomásexpuestasalsol;
• lasglándulasproductorasdesebosevuel-venmásgrandes(hiperplasiasebácea).
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Papel & Lápiz
calidaddefibrasdecolágenas;segeneranporadel-gazamientodelasegundaylaterceracapadelapiel.
Otrodeloscambiosquesedaneselprurito(pica-zón), y la causamás frecuente en los adultosma-yoreses laxerosis,esdecir, lapiel seca.Conformeseenvejece,lapielpierdemásfácilmenteaguayalavezpierdelacapacidadderetenerlíquido,porladisminucióndelípidosenlasuperficiecutánea.Estesíntoma desaparece con medidas generales comoson lahidrataciónadecuadayelusodedermolim-piadoresen lugarde jabones comerciales, y lauti-lización de cremas humectantes y emolientes. Sinembargo, este síntoma también puede estar rela-cionadoconlapresenciadealgunasenfermedades,como la insuficiencia renalcrónica,elhipertiroidis-mo,ladiabetes,enfermedadeshepáticasyelusodealgunos medicamentos, por lo cual es importanteprestaratenciónyconsultaraunespecialista.
Lasúlcerassedebenaalteracionesdelsistemavas-cular,pérdidadelaelasticidaddelosvasossanguí-neos,ydisminucióndelaportedeoxígenoynutrien-tesalascapasdelapiel.Además,ensumayoríaseasocianapatologíascomováricesodiabetesmelli-tus,aunadaalareparacióndelasheridas,quesevaenlenteciendoconlosaños.
Púrpurasenil:es lapresenciademanchasrojo-vio-láceas en relación a microtraumatismos cutáneos(muchasvecesestostraumaspasaninadvertidosporlospacientes)ysurgenprincipalmenteenlasextre-midadessuperiores.Seproducenporalteracionesaniveldelosvasossanguíneosenladermis.
Telangiectasias (vasos sanguíneos visibles) faciales:puedenestarpresenteshastaenunveinteporcientodelosadultosmayores,ysedebenprincipalmentealapérdidadelsoportemecánicodelosvasossanguí-neosenladermis,productodelefectoacumulativodelaluzultravioleta.
Alopecia(pérdidadecabello)ehipertricosis(excesodecabello):estasalteracionessedebena loscam-
SeñalesSibienesciertosonmúltiples lasaltera-cionesquesevanpresentandoenlapielcon el envejecimiento, tanto los adultosmayorescomo los familiareso loscuida-dores deben prestar especial atención aestasseñales:
1. presenciade cualquiertipode lesiónquenosaneenunperiodode22a28días;
2.lesionesquesangren;
3. lesiones que presenten rápido creci-miento;
4.aparicióndecualquiertipodetumora-ciónenlapiel;
5.lunaresquecambiendeforma,deta-maño,quepresentenasimetría,variosco-lores,quesangren,ocuyosmárgenesnoseencuentrenbiendelimitados;
6.presenciadeprurito(picazón)intenso.Ante cualquiera de estos signos, debeacudirasudermatólogoparaunacorrec-tavaloracióndelapiel,yaqueeneladultomayor,principalmenteporlaacumulaciónde radiación solar a lo largo de la vida,esmásfrecuentequeaparezcanlesionesprecancerosasocáncerdepiel.
-25Plenitud-25Plenitud
bioshormonalespropiosdelosadultosmayores.Laalopeciaesmáscomúnenvarones;ylahipertricosislapodemosverenlasmujeressobretodoaniveldelabiosuperioryenlazonadelmentón,ysedebeaunaumentodeandrógenosenlapostmenopausia.
Tambiénsedancambiosenlasuñas,seengruesanyexisteunaaltafrecuenciadehongosenellas,pro-ductodelaumentode la frecuenciademicrotrau-matismospordefectosdelaparatolocomotor.
Nutrirse bienEsmuy importantemantener una dieta balancea-da, que incluya todos los gruposde alimentación.Muchasveces,eladultomayordescuidasuestadonutricional, presentadeshidratación y bajo consu-modeproteínasqueconllevanaestadosdedesnu-trición.Sinohayaportesuficientedenutrientesenelcuerpo,estosnopodránllegarhastalacapamássuperficialde lapielyestaasuvezseadelgazará,severáopaca,perderábrillo,tenderáaagrietarseyulcerarse,yperderásucapacidaddecicatrizaciónyreparación.
Conformeseavanzaenlaedad,aumentalapérdidadeaguaatravésdelaprimeracapadelapiel,porlocualesfundamentalmantenerunconsumoade-
cuadodelíquidos,deseisaochovasosdiarios,sinoexisteningúntipodecontraindicación,yaqueestoayudaráamantenerunapielhumectadayevitaráelpruritoopicazónporpielseca.
Deahíquees importantehacerénfasisenelcon-sumo de alimentos ricos en antioxidantes, comofrutasyvegetales;estassustanciasreparaneldañoquesevaacumulandoenlapielporagentesinter-nosyexternos.
VitaminaA:leche,hígado,huevos.VitaminaC:papayas,fresas,naranjas,melónykiwi,brócoli,tomates,colifloryarándanos.Vitamina E: frutos secos y semillas, almendras,maní,semillasdegirasol;además,vegetalesdehojaverdecomolasespinacas,yenaceitescomolosdesoya,girasolymaíz.Betacaroteno: zanahorias,garbanzos,melón,alba-ricoque, papaya, mango, melocotones, calabaza,brócoli,dante;algunosvegetalesdehojaverde,in-cluyendolashojasderemolacha,lasespinacasylacol rizada.Selenio: está en los cereales (maíz, trigo y arroz),frutos secos, legumbres,productosanimales (pes-cado,pavo,pollo,huevosyqueso),panypasta.Tambiénencontramosaltasconcentracionesdean-tioxidantesenalimentoscomoelajo,lassemillasdechía,eltéverdeylosarándanos.
26-Edición XVII
Papel & Lápiz