Segunda-feira: Carnes magras, midos, peixes, frutos do mar, aves, ovos e laticnios magros (leite e iogurte desnatados, por exemplo) so permitidos vontade e a qualquer hora do dia.+ 1 col. (sopa) de farelo de aveia. 10 minutos de caminhada rpida. Tera feira: Segunda-Feira + tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargos, alho-por, vagem, repolho, cogumelos, berinjela, pimento e palmito. 12 minutos de caminhada rpida. Quarta-feira: Tera-Feira + qualquer fruta fresca, com exceo de banana e uva. Escolha entre: 1 laranja, 2 tangerinas, 2 kiwis, 2 figos, 1 ma,1 fatia de melancia ou mamo papaia. 14 minutos de caminhada rpida. Quinta-feira: Quarta-Feira + 2 fatias de Po integral. 16 minutos de caminhada rpida. Sexta-feira: Quinta-Feira + 1 poro de 40 g de queijos que no ultrapassem 50% de gordura. 2 col. (sopa) de ricota, 2 quadradinhos de queijo tipo polenguinho ou 2 fatias finas de queijo fresco. 18 minutos de caminhada rpida. Sbado: Sexta-Feira + 1 xc. (ch) de lentilha, feijo ou ervilha OU 2 xc. (ch) de quinoa OU 1 xc. (ch) de macarro OU 1 xc. (ch) de milho cozido OU 5 col. (sopa) de arroz integral OU 4 col. (sopa) de arroz branco ou 3 col. (sopa) de pur de batata. 20 minutos de caminhada rpida. Domingo: Sbado + refeio de gala. 20 minutos de caminhada rpida.