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Métodos de recuperación en el fútbol
Abel Lorenzo Agras
Graduado CCAFD
Técnico deportivo en fútbol
Profesor y preparador físico
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Introducción
¿Porque es necesaria una buena recuperación?
● Afrontar las altas demandas competitivas:
● Psicológicas● Condicionales
● Preparación óptima para los próximos encuentros
● Soportar las cargas del entrenamiento
● Prevención de lesiones
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Índice
● Métodos más utilizados por los grandes equipos:
1) Ergonutricionales
2) Fisioterapéuticos:
2.1) Hidroterapia
2.2) Masoterapia
2.3) Electroterapia
3) Estiramientos
4) Sueño reparador
5) Otros métodos:
5.1) Yoga
5.2) Foam Roller
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Métodos ergonutricionales
1) Métodos ergonutricionales: Nutrición como clave
– Reposición hidroeléctrica
Sudoración = Sales minerales
– Aporte de carbohidratos
Reservas glucógeno
– Aporte de proteínas
Regeneración muscular
– ¿Consumo de alcohol?
¡Deshidratación!
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Métodos fisioterapéuticos
2) Fisioterapéuticos: Ampliamente utilizados en el fútbol
- Ventajas:- Ejercicios favorecen la recuperación- Prevención de lesiones- Mejora regular de las condiciones
- Desventajas:- Escasa evidencia científica específica en algunos casos
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Hidroterapia
2.1) Hidroterapia: Baños de frío o contrastes
- Mayor recuperación
- Alivia el dolor muscular
- Prevención de lesiones
- Antes del entrenamiento/competición
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Masoterapia
2.2) Masoterapia: Aplicación de masajes
- Mejora a nivel fisiológico y psicológico
- Desestresante
- Mejora la circulación sanguínea
- Escasos estudios de este campo en el fútbol. Se necesita mayor evidencia
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Electroterapia
2.3) Electroterapia: Impulsos eléctricos de baja frecuencia
- Mejora la circulación sanguínea
- Recuperación muscular
- Se puede utilizar para trabajos activos
- Sesiones no mayores a 20 minutos
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Estiramientos
3) Estiramientos:
-Desarrollo del rango de movimiento (ROM)
- Prevención de lesiones
- Controversia respecto a cómo, cuándo y de qué manera utilizarlos
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Sueño
4) Sueño: El sueño reparador como método de recuperación, cada vez más importante
- Entre 7-9 horas
- Horario estable (a la misma hora)
- Reposo tras viajes largos
- Variar ciclos de sueño
- Dormir pocas horas o dormir mal
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Otros métodos
5) Otros métodos:
5.1) Yoga:
- Mejora la concentración
- Reduce la fatiga y el estrés
- Aumenta flexibilidad y coordinación
5.2) Foam roller
- Reduce el dolor muscular
- Reduce el deterioro de rendimiento
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Conclusiones
Todos los métodos son útiles para recuperar en óptimas condiciones
No son métodos exclusivos, pueden emplearse conjuntamente
Crecimiento importante de nuevas técnicas de recuperación
Hace falta mayor evidencia científica en algunos métodos tradicionales y en los nuevos
@Abelandalf
futboldesdeelsalon.blogspot.com.es/