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7/18/2019 Meditación y vida para la salud
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Meditación
Figura de Buda meditando.
La meditación (del latín meditatĭo, -ōnis) describe la práctica de un
estado de atención concentrada, sobre un objeto externo,
pensamiento, la propia conciencia, o el propio estado
de concentración.
Generalidades
La palabra meditación! "iene del latín meditatio, #ue originalmente
indica un tipo de ejercicio intelectual. $e este modo, en el ámbito
religioso occidental se %a distinguido entre meditación! &
contemplación!, reser"ando a la segunda un
signi'cado religioso o espiritual. sta distinción se "uel"e tenue en la
cultura oriental, de orma #ue al comien*o de la in+uencia del
pensamiento oriental en uropa, la palabra ad#uiriría un nue"o uso
popular.
ste nue"o uso se re'ere a la meditación propia del &oga, originadaen la ndia. n el siglo --, los teósoos adoptaron la palabra
meditación! para reerirse a las di"ersas prácticas de recogimiento
interior o contemplación propias del%induismo, budismo & otras
religiones orientales. o obstante, %a& #ue notar #ue este tipo de
práctica no es ajena a la %istoria de /ccidente, como muestran
descubrimientos de "asijas celtas con 'guras en postura &óguica.0
La meditación se caracteri*a normalmente por tener algunos de estos
rasgos1
2n estado de concentración sobre la realidad del momento presente
2n estado experimentado cuando la mente se disuel"e & es libre de
sus propios pensamientos
2na concentración en la cual la atención es liberada de su acti"idad
com3n & es ocali*ada en $ios (propio de las religiones teístas)
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2na ocali*ación de la mente en un 3nico objeto de percepción, como
por ejemplo la respiración o la recitación constante de un "ocablo o de
una sucesión de ellos.
La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar
tambi4n enocada en el mantenimiento de la salud ísica o mental, e
incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar
respuestas a preguntas uni"ersales #ue a lo largo de la 5istoria el ser
%umano %a tenido
6cita requerida7
. xiste una amplia "ariedad de guías &ense8an*as para la meditación, #ue "an desde las #ue se presentan
en las religiones %asta las terap4uticas, pasando por las ideologías
propias de ciertos indi"iduos. studios cientí'cos %an demostrado #ue
algunas t4cnicas de meditación pueden a&udar a mejorar
la concentración, la memoria & mejorar el sistema inmunitario & la
salud en general.9 : ;
<ara =udol >teiner, undador de la antroposoía, la meditación es el
camino para el conocimiento del mundo espiritual & re#uiere ejercicios
especiales, seg3n lo explicado & descrito en Wie erlangt man
Erkenntnisse des hoheren Welten??
@ipos de meditación
Véase también: Meditación budista
$e acuerdo con <4re* $e Albeni* 5olmes (9CCC), las dierentes
t4cnicas de meditación pueden ser clasi'cadas de acuerdo a su
eno#ue. Algunas se enocan en el campo de la percepción & la
experiencia, tambi4n llamada de conciencia plena (mindfulness en
ingl4s). /tras se enocan en un objeto determinado, & son llamadas de
concentración!. 5a& tambi4n t4cnicas #ue intercambian el campo &el objeto de la meditación.
Dategori*ar las "ariedades de meditación es diícil. o obstante,
dentro de las tradiciones religiosas esto resulta siempre más sencillo,
si bien %a& #ue notar #ue la meditación no tiene por #u4 tener
trasondo religioso, sino #ue es simplemente una %erramienta para
incrementar la energía interna & ad#uirir un ma&or ni"el de
consciencia.
Algunas descripciones6editar7
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s#uema de los chakras o distribución energ4tica principal del ser
%umano, seg3n la tradición oriental.
Meditar, seg3n el *en, es la condición natural de la conciencia
%umana, capa* de comprender por sí sola el signi'cado de su
existencia, aun si esto ocurre a ni"el del inconsciente. sta percepción
se interrumpe por la agitación o el inter4s en los asuntos particulares
#ue absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de
meditación de"ol"ería a la mente a ese estado básico & primordial.
Algunos maestros *en dicen #ue meditar es tocar el cora*ón! del ser
%umano.E
La meditación es importante dentro del budismo. Dada escuela tiene
dierentes maneras & t4cnicas especí'cas. <ara algunas es la orma
mediante la cual la mente logra alcan*ar un plano de realidad &
entendimiento #ue "a más allá de lo aprendido &, tiene #ue "er máscon lo sensorial. @ambi4n se puede ampliar o controlar el espectro de
moti"aciones de la personalidad. n el budismo *en, sin embargo, se
dice #ue la meditación es un estado natural de crecimiento si el ego
no lo interrumpe. n el %induismo, en las escuelas de &oga & vednta,
la meditación es parte de dos de las seis ramas de la 'losoía %ind3.
n la práctica budista de@%era"da, la meditación in"olucra tanto
t4cnicas conocidas como samdhi &vi!assana, como el desarrollo de la
bondad & el conocimiento superior!.
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Las t4cnicas de aproximación a la meditación "arían desde las #ue se
basan en obser"ar la respiración, en "isuali*ar alg3n pensamiento
positi"o o imagen inspiradora, enocar alg3n objeto o imagen (como
un mándala), las in"ocaciones, %asta las #ue se basan en tipos de
compleja al#uimia espiritual!. @ambi4n existen las meditaciones sin
objeto, desenocando la tensión mental. Además de lo descrito antes
sobre el pensamiento en la meditación, durante esta se puede dejar
+uir libremente las imágenes mentales, sean claras o conusas, como
cuando se está a punto de conciliar el sue8o. @ambi4n se puede dejar+uir las sensaciones, emociones, impulsos & energías corporales,
normalmente sin inter"enir en ellas, pero tampoco dejándose lle"ar o
enredar, de manera #ue muestran 'nalmente una tendencia a
reordenarse por sí solas aun#ue existen m4todos de re+exión &
t4cnicas de concentración en #ue la conciencia las puede manejar.
n la ma&oría de las religiones basadas en el paganismo &
el neopaganismo, como son la Hicca & el druidismo, la meditación es
un pilar undamental para mantener una conexión con la di"inidad.6cita requerida7
Multitud de t4cnicas de meditación %an sido estudiadas por
la psicología. Muc%os terapeutas recomiendan alguna t4cnica o
dise8an las su&as propias, a menudo inspiradas en las tradicionales.
La ma&oría utili*an la respiración como centro por#ue es el puente
entre el cuerpo ísico, el estado de ánimo & la mente. La práctica de
una t4cnica o rutina a&uda a las personas con dierentes cuadros de
estr4s, pero normalmente no es recomendable practicarla cuando está
presente unaenermedad mental.6cita requerida7
Meditar a&uda a reordenar la mente & calmar la ansiedad. Mejora la
comprensión de objeti"os & moti"aciones & e#uilibra el carácter.@ambi4n puede %acer resurgir moti"aciones, traumas, emociones o
energía en#uistadas. <or el estudio de larespiración & la postura
corporal se mejora la salud en general & se reconduce el metabolismo
a su uncionamiento óptimo. Algunos estudios cientí'cos acerca de la
meditación *en registraron dierencias signi'cati"as entre el
uncionamiento delsistema ner"ioso & cerebral de personas #ue
meditaban regularmente & el de las #ue no.I
n di"ersas escuelas orientales se suelen de'nir tres tipos básicos de
pensamiento1 cerebral, de cora*ón, & de tripas. sto %a sido
con'rmado por la neurología moderna, obser"ando #ue existen tejidos
neuronales en dierentes partes del cuerpo #ue controlan dierentes
impulsos, paralelos a las tres capas básicas del cerebro1 impulsos
instinti"os #ue protegen los aspectos ísicos, impulsos emocionales
#ue mue"en las moti"aciones & la sensibilidad, e impulsos
intelectuales #ue rigen las t4cnicas con #ue se resuel"en problemas
complejos.6cita requerida7
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$ependiendo de la persona & la t4cnica, los cambios en
la conciencia pueden ocurrir de dierentes ormas. <uede tratarse de
un cambio en el carácter al comprender la existencia como
un ecosistema de interdependencias. n el *en se resta importancia a
las experiencias de conciencia alterada o las descripciones
complicadas.6cita requerida7
>alud & eectos 'siológicos
<opularmente se considera a la meditación como un componente de
las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación %a
sido practicada durante más de ?CCC a8os con propósitos
intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de
meditación se %a probado eecti"o para aumentar el cociente
intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del
cerebro.J K
/tros estilos de meditación otorgan igualmente distintos bene'cios a
la salud mental & ísica de sus practicantes, especialmente un
mejoramiento de la inteligencia emocional & del sistema inmunitario.ntre los más comunes se encuentran el ali"io del estr4s & la bajada
de la presión sanguínea.0C
Al anali*ar la acti"idad cerebral durante la meditación, usando
un electroencealograma, se puede apreciar #ue se pasa de las ondas
beta (acti"idad normal, consciente & alerta, de 0?:C 5*) a ondas
ala (relajación, calma, creati"idad, K0; 5*). n la meditación más
prounda se pueden registrar ondas t%eta (relajación prounda,
solución de problemas, ;J 5*) & en meditaciones a"an*adas se puede
detectar la presencia de ondas delta (sue8o proundo sin dormir, 0
: 5*).6cita requerida7
2n estudio reali*ado en la 2ni"ersidad de Melbourne en Australia en
9C00 sugierene #ue el silencio mental obtenido en la meditación
pueden reducir el estr4s laboral & ser una terapia contra la
depresión.00
/tro estudio reali*ado por =ic%ard $a"idson de la 2ni"ersidad de
Hisconsin, re"eló #ue la disciplina de la meditación puede cambiar el
uncionamiento del cerebro & permitir alcan*ar distintos ni"eles de
conciencia.09
Algunas tradiciones
Las prácticas meditati"as #ue corresponden a las principales
tradiciones del budismo son1
n el budismo @%era"da, la meditación de introspección (ipassana),
de concentración (>amat%a) & culti"o del amor puro (Metta).
Las "isuali*aciones, re*os & cantos, propias del budismo Ma%&na.
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La meditación silenciosa sin objeto, propia del dh"ana, chan o *en.
5a& tradiciones religiosas de la meditación asociadas con el judaísmo,
el cristianismo & el slam (su'smo).
l taoísmo tiene una larga %istoria de estudios de meditación.
Muc%as escuelas de artes marciales ense8an ormas de meditación, en
especial basadas en modelos budistas o taoístas (budN).
5a& ormas de meditación relacionadas directamente con la creación
artística, como medio de alcan*ar el 4xtasis místico, en
el su'smo (der"ic%es).6cita requerida7
xisten meditaciones en tradiciones del continente americano
(c%amanismo), las islas del <ací'co <olinesia & 5aOái,
&/ceanía (didgeridoo).6cita requerida7
.
Vo lver arriba ↑ ¿C
ómo se adquiere el conocimiento d
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La
meditación es el acto de alterar nuestro estado de conciencia para desocupar nuestra mente
de pensamientos y así experimentar calma y tranquilidad. Al aplacar el torrente de
imágenes y palabras que nos ocupan la cabeza, logramos vivir plenamente el momento
presente y conectarnos con la fuente interior de nuestro ser.
Se a demostrado que la meditación tiene numerosos beneficios para la salud!artículo en
ingl"s# y es $til en el mane%o del estr"s y la enfermedad.
&s frecuente confundir la meditación con t"cnicas de rela%ación, visualización o
concentración. Aunque la rela%ación es necesaria para meditar y tambi"n una consecuencia
de ello, la meditación es algo más profundo y sublime. A pesar de que al meditar nos
concentremos en la experiencia en sí o quizás tengamos revelaciones en forma de
imágenes, "stas son más una consecuencia del estado meditativo en que estamos, que la
intención o descripción de "ste.
La meditación requiere práctica y paciencia, pero nunca esfuerzo mental o físico. 'uede
practicarse en la quietud o el movimiento( en el silencio o en medio del ruido. 'or e%emplo,
no es inusual para quien tiene experiencia en meditación, acer sus queaceres diarios en
estado meditativo, e incluso existen t"cnicas !artículo en ingl"s# que involucran moverse al
compás de la m$sica o un e%ercicio intenso. Lo com$n en todas estas maneras de meditar es
la b$squeda de un silencio interno donde la persona se centra en el presente sin ninguna
distracción mental.
Antes tenga en cuenta estos puntos:
• nórmese & cono*ca las opciones. Existen diferentes técnicas para
meditar y es importante escoger la más acorde con nuestras necesidades y
habilidades, para así facilitar el proceso. Por ejemplo, si le atrae más la
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música que el silencio o el baile que la quietud, quiás una dana der!iche
"práctica mahometana# sea aconsejable$ si pre%ere no empear de cero y
necesita apoyo en el proceso, entonces de pronto meditaci&n guiada"en
inglés# sea mejor opci&n.
• =eser"e el lugar & el momento. 'uestro cuerpo funciona de diferente
manera basado en el horario y hábitos que manejamos, y también reacciona
distinto al cansancio y el estrés. (i es nue!o en la práctica de la meditaci&n
elija un momento del día donde esté alerta. Empear a meditar a media
noche después de un día de trabajo intenso quiás conlle!e a quedarse
dormido en la mitad de la sesi&n$ o de pronto no es una persona
madrugadora y practicar en la ma)ana pueda tener el mismo resultado. *sí
mismo, elija un lugar de su hogar o trabajo donde pueda meditar sin
interrupciones y donde se sienta c&modo y a gusto con olores, colores y
sensaciones.
• =espire. *prender a respirar "artículo en inglés# es esencial para lograr
un ni!el profundo de relajaci&n y reno!ar la energía del cuerpo, pro!eyendo
oxígeno a los &rganos internos y especialmente al cerebro. Para empear, es
ideal sentarse con la espalda recta y en una posici&n c&moda. +nhale por la
nari lenta y profundamente, sostenga la respiraci&n por cuatro segundos y
exhale también lentamente. *l inhalar, el pecho no debe mo!erse mientras
que el est&mago se ina$ al exhalar, el pecho se mantiene y el est&mago
!uel!e a su estado inicial.
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Ejercicio básico de iniciación a la meditación
&s importante que al empezar la práctica no se preocupe por la t"cnica en sí o en si lo está
aciendo de forma correcta. Simplemente empiece a construir el ábito, poco a poco,
siendo paciente con el proceso y con usted mismo. &ste es un regalo que usted se ace, así
que recíbalo con anelo y entusiasmo.
-. Elija ropa c&moda y diríjase al lugar reser!ado. *segúrese de no ser
interrumpido por el teléfono, !isitas o alguien de la familia.
. /omience con tres minutos de respiraci&n hasta que su cuerpo y menteestén relajados.
0. 1as primeras !eces, mientras se acostumbra, medite sentado para e!itar
dormirse. Elija una silla c&moda y mantenga una postura relajada pero con la
espalda recta y los pies sobre el piso.
2. Prenda una !ela y p&ngala al frente, a una distancia de
aproximadamente uno o dos pies. Empiece a meditar concentrándose en la
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llama. 'o piense ni mire nada en particular, s&lo céntrese en la llama. "(i sus
ojos no se adaptan o le molesta la lu, reemplace la !ela con un !aso de
agua.#
3. 4urante la sesi&n, ideas y recuerdos !isitarán su mente$ quiás ese
uniforme que su hija necesita, el incidente que tu!o en el trabajo esta
ma)ana, las cuentas por pagar, o la cita de la tarde. /ontemple estos
pensamientos por un segundo y luego sutilmente déjelos de lado. (iregresan, s&lo déjelos pasar y despídalos una !e más.
5. Practique todos los días por cinco minutos. *gregue dos minutos de
práctica por cada semana que complete.
)espu"s de al menos un mes de práctica o cuando ya aya experimentado, así sea por un
breve momento, un estado meditativo, puede empezar a explorar t"cnicas más avanzadas o
variadas de meditación.
Nuestro experto recomienda• Tácticas para reducir el estrés
• Cómo comenzar a practicar yoga
El objetivo principal de la meditación es concentrarte y poco a poco relajar tu
mente hasta liberar tu conciencia. Según vayas progresando, notarás que puedes
meditar en cualquier sitio y en cualquier momento, logrando la paz interior a pesar
de lo que esté pasando a tu alrededor. Este artículo te presentará los conceptos
básicos de la meditación, permitiéndote comenzar tu viaje hacia la luz.
Parte 1 de 3: Prepárate para meditar
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1.
1Elige un ambiente tranquilo. La meditación debe practicarse en un lugar
tranquilo y silencioso. Esto te permitirá enfocarte exclusivamente en esta tarea y
evitará que los estímulos externos invadan tu mente. Busca un lugar donde no
vayas a ser interrumpido durante tu meditación; ya sea durante 5 minutos o media
hora. No es necesario que el lugar sea tan grande, el vestidor de tu habitación o
incluso tu oficina pueden servir este fin, siempre y cuando sea un lugar privado.
• Para quienes recién empiezan en el mundo de la meditación, es muy
importante evitar cualquier distracción externa. Apaga la televisión, el teléfono, o
cualquier aparate que haga ruido. Si pones música, elige canciones tranquilas,
repetitivas y de armonías suaves, de modo que no te desconcentre. Otra opción es
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encender una pequeña fuente de agua, pues el sonido de el agua corriendo puede
ser muy relajante.
• El espacio de meditación no tiene que ser completamente silencioso,
por lo que no es necesario recurrir a unos tapones para los oídos. El sonido de la
podadora de césped o de un perro ladrando no debería evitar una adecuada
meditación. De hecho, estar consciente de estos sonidos sin dejar que dominen
tus pensamientos es un aspecto importante para lograr una meditación exitosa.• Muchas personas prefieren meditar al aire libre. Siempre y cuando
no te sientes cerca a una carretera muy transitada o a algún sitio ruidoso, podrás
sentir paz a la sombra de un árbol, o sobre el césped en tu rincón favorito del
jardín.
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2Utiliza ropa cómoda. Uno de los principales objetivos de la meditación es
tranquilizar la mente y bloquear los factores externos; y esto podría ser difícil si no
estás cómodo debido a que llevas puesta ropa ajustada o incómoda. Utiliza ropa
suelta y quítate los zapatos cuando medites.
• Utiliza un jersey o chaqueta si piensas meditar en un lugar frío. Si no
lo haces, el frío que puedas sentir consumirá tus pensamientos y es probable que
prefieras detener tu práctica rápidamente.
• Si estás en tu oficina, o en un lugar donde no te puedes cambiar de
ropa fácilmente, haz un esfuerzo por estar lo más cómodo posible. Quítate los
zapatos y la chaqueta, abre el primer botón de tu camisa y quítate la correa.
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|e los mundos superiores?, Dédalo, Buenos