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:: La técnica del Método SilvaPara entrar en Nivel Alfa
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos y toma consciencia de tu respiración. Durante unos minutos, no te fijes más que en tu respiración. Inspira y espira por la nariz, sin usar la boca.
Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los mismos. Haz una pausa.
Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y relájate.
Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada número 3 veces, como si los vieras en una pantalla.
Contaremos del 5 al 1, visualizando cada número tres veces:
cinco... cinco... cinco... (respira profundamente)cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente)
A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cómo, con cada número vas descendiendo hacia un nivel mental más profundo y más saludable; más profundo que antes.
Tres... tres... tres... (respira profundamente)
Más y más profundo.
Dos... dos... dos... (respira profundamente)
Más profundo cada vez.
Uno... uno... uno... (respira profundamente)Ya estás en un nivel mental más profundo y más saludable.
Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado, cuenta del cinco al uno durante un mes. Después, podrás bajar contando del 3 al 1, puesto que a medida que practiques la relajación, te será más fácil entrar en estados de consciencia más profundos.
Ahora que ya sabes cómo descender al nivel Alfa, mira los ejercicios de visualización que te proponemos. Te recomendamos comenzar por los dos ejercicios básicos: la relajación corporal y la creación de tu lugar ideal de descanso.
http://www.conocimientosweb.net/descargas/article2388.html
Puerta Factor Explicación Más detalle
Mente Atención Toma conciencia de tu respiración
Durante unos minutos, no te fijes más que en tu respiración
VisualizaciónA medida que cuentes, es
necesario que imagienes cada número 3 veces, como si los
vieras en una pantalla.
Palabra Palabra Utiliza la cuenta regresiva Cuenta del 5 al 1 (visualizando cada número tres veces)
Cuerpo Posición Síentate cómodamente Espalda totalmente recta, pero no rígida
Ojos Cierra los ojos
Con los párpados bajos, dirígelos hacia arriba. Esta
posición de los ojos induce el nivel alfa de las ondas
cerebrales
Respiración Inhala y exhala por la nariz, sin usar la boca
Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a
la parte alta de los mismos. Haz una pausa. Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y
relájate
Periodo: un mesFrecuencia: diario
Duración: x minutos
Tres Puertas
Mente
Palabra Cuerpo
Respiración
Posición Respiración
Ojos
Cuenta Regresiva
Ciérralos
Inspira y expira por la narizNo usar la boca
Toma aire lentamenteProceso:
1. Infla primero el abdomen, luego la parte baja de los pulmones, finalmente la
parte alta de los pulmones2. Haz una pausa
3. Suelta el aire lentamente4. Relája cuerpo y mente
Relájate
Atención VisualizaciónVisualiza los números como si los vieras en una pantalla- Creación de tu lugar ideal
de descanso
54321
555
Inhalaciónabdómen
Cinco... cinco... cinco
Inhalaciónparte baja
Inhalaciónparte alta
Ponte cómodo(sentado
o acostado)
Cierra los ojos
Toma consciencia
de tu respiración
- inspira- espira
Para entrar a nivel Alfa Permanece
ahí durante unos
minutos
Sin usar la boca
Que el aire llegue
primero a tu
abdomen, luego a la parte baja
de los pulmones y finalmente a la parte alta
Relájate
Pausa
Suelta el aire
lentamente
Entrar en estado
Alfa
Utiliza la cuenta
regresiva del 5 al 1
A medida que
cuentes, es necesario
que imagines
cada número 3
veces como si lo vieras
en una pantalla
cincocincocinco
555
Respira profundo
A medida que vas
descendiendo en la cuenta siente
cómo vas entrando a
un nivel mental más profundo y saludable
Preparativo Con los párpados
bajos dirígelos
hacia arriba
102
Beta
13 a 20 CxS
Alfa
4 a 7 CxS
Theta
0 a 4 CxS
Delta
8 a 12 CxS
LeerConversar
Atender personas, cosas o problemas
Observar sus propios pensamientos o su
respiración (atención unipuntual)
Meditación profunda
Sueño
Meditación
Hertz o herciociclos por segundo. Un hercio representa un
ciclo por cada segundo, entendiendo ciclo como
la repetición de un suceso. Un hercio es la
frecuencia de una partícula en un período
de un segundo. http://es.wikipedia.org/
wiki/Hercio
Televisión70 hertz
102
Beta
13 a 20 CxS
Alfa
4 a 7 CxS
Theta
0 a 4 CxS
Delta
8 a 12 CxS
Sueño sin sueño
Sueño profundo
Sueño ligero
Diurno
Meditación ligera
Red de Orientación
Meditación profunda
Meditación en el sueño
Entra en Estado Alfa en Forma Más Rápida...Tu cerebro funciona con una pequeña cantidad de electricidad, muy parecido a una computadora. Esta corriente eléctrica vibra, pulsa a diferentes velocidades. Cuando estás completamente despierto tu cerebro vibra a 20 tiempos por segundo, lo que los científicos llaman, La Frecuencia Beta. Probablemente estés en Estado Beta ahora leyendo esto.
Cuando te vas a dormir, tu frecuencia cerebral disminuye hasta la mitad de un ciclo por segundo en lo más profundo del sueño natural. Esto es conocido como el Nivel Delta.
Entre Beta (despierto) y Delta (profundamente dormido), hay otros DOS niveles de actividad mental.
Cuando estás en un nivel de sueño liviano o en estado de meditación, tu estás en el Estado Alfa, un rango que va de los 7 a 14 ciclos por segundo. Este es el rango central y esto significa “que vas a tu centro”.Estar en Estado Alfa o Centro es lo mismo en Meditación. Cuando alguien medita, científicamente, está reduciendo su frecuencia mental a Alfa.
El Nivel Alfa es el nivel o estado que usamos para ACTIVAR NUESTRAS MENTES.
Teta es el nivel de relajación profunda o sueño cuando tus ondas cerebrales están entre 4 a 7 ciclos por segundo.
Fuente:Curso - Método Silva de Vida por Jose Silva - El Sistema de Meditacion y Control Mental de Silva - Metodosilvadevida.com
Los cursos del Método Silva de Control Mental consisten en ejercicios sencillos que, según su creador, sirven para conseguir entrar en un estado de relajación profunda, y desde ese nivel mental (ondas alfa) autoprogramarse para conseguir mejoramiento personal.
Según Silva, los genios son las personas que piensan con los dos hemisferios cerebrales, potenciando el uso del derecho, mientras que el 90% de la humanidad lo hace con el izquierdo. Consideró también que cuando el cerebro emite ondas alfa, ambos lados del cerebro están pensando, así según el empleo del nivel alfa podría mejorar el cociente intelectual y desarrollar un potencial interno oculto que incluiría habilidades de clarividencia y otros procesos psíquicos, como la autocuración o la telepatía.3
El método Silva hace especial énfasis en el estado mental Alfa, porque considera que este nivel es el que permite desenterrar los recursos de la vida interior.
El objetivo primario del Método Silva consiste en el aprendizaje de la técnica de relajación y del control de las frecuencias Alfa. El experimentar con el nivel Alfa a través de los ejercicios de relajación es la fase primera del curso básico. Los ejercicios de relajación permiten adquirir la experiencia necesaria para entrar en el estado Alfa tras un corto período de tiempo, de modo que sirva de referencia interna en los siguientes ejercicios mentales.
El punto básico de la filosofía de este método, es que todos los problemas encuentran sus respuestas dentro de las personas. La existencia de un problema significaría enfrentarse a una situación que se percibe como demasiado difícil de resolver. Llegar a una solución se lograría entonces realizando un cambio en la persona o encontrando la manera de cambiar las condiciones exteriores que constituyen la situación problemática.
El sistema propone que se puede realizar este proceso, efectivamente, mediante el uso de niveles interiores, como el nivel Alfa, que aportaría las condiciones mentales y emocionales favorables para hallar soluciones a los problemas, al poder modificar actitudes, ideas acerca de uno mismo, hábitos de pensamiento, y las reacciones emocionales que puedan ser un obstáculo, o la fuente misma de los problemas.
El proceso de reestructuración busca deshacerse de hábitos no deseados. Para la resolución de estos problemas se introducen aprendizajes específicos basados en la aplicación de nuevos programas presentados al cerebro mientras funciona en ritmo Alfa. La premisa sobre la que descansa esta programación, basada en la visualización creativa, es que el cerebro no distinguiría una experiencia real de una interna o completamente creada por la imaginación.El método hace énfasis en que el practicante debe de confiar en los ejercicios para que den resultados positivos.
http://es.wikipedia.org/wiki/Método_Silva
Qué es y para qué entrar al nivel Alfa
Cómo aprender a usar el poder de la menteEjercicios para entrar y salir del nivel alfaEste ejercicio te permitirá entrar en el nivel alfa o nivel meditativo de la mente, que constituye la base fundamental para la práctica del control mental.
Es probable que muchas veces durante el día, estés en el nivel alfa, sin ser consciente de ello. Este ejercicio te permitirá obtener el control sobre tus ondas cerebrales y pasar al nivel alfa cuando lo desees. Es la técnica básica que suministra el Método Silva de Control Mental
Realización:Cuando te despiertes a la mañana, ve al baño y regresa a la cama.
Pon el reloj para que suene a los quince minutos, por si te llegaras a quedar dormido durante el ejercicio.
Cierra los ojos y con los párpados bajos, diríjelos hacia arriba. Esta posición de los ojos induce el nivel alfa de las ondas cerebrales
Cuenta lentamente, en forma regresiva del 100 al 1, concentrándote sólo en el conteo.Con frecuencia, por la mañana, se está en el nivel alfa por algún tiempo, para pasar del nivel theta del sueño, al nivel beta de la vigilia. Por tal motivo, es posible que este ejercicio no te aporte una sensación nueva o especial, significa que estás habituado al nivel alfa.
Eso es bueno, aún así debes aprovechar el particular estado matinal, para realizar estos ejercicios e incorporarlos a tu rutina diaria, pudiendo pasar luego, a niveles más profundos de la mente. Repite el conteo de 100 a 1, durante 10 mañanas. Luego del 50 al 1, del 25 al 1, del 10 al 1 y del 5 al 1, por otras 10 mañanas en cada caso. Completando las 7 semanas de práctica básica para incorporar este hábito.
Usa sólo un método para salir, eligiendo determinadas palabras, eso evitará la salida espontánea y te permitirá un mayor control. Lo habitual es hacer un conteo del 1 al 5, a la inversa del empleado para entrar a nivel.
Es importante que incorpores estas dos rutinas, una para entrar a nivel y la otra para salir de él. Una vez que lo tengas incorporado, podrás entrar en nivel en cualquier momento del día y ante cualquier circunstancia.
http://crecimiento-personal.innatia.com/c-curso-control-mental/a-aprender-usar-poder-mente.html
¿Cómo saber si estas en estado Alfa?
¿Cómo salir del estado Alfa?
No te preocupes, el mismo ritmo de vida occidental te saca!... pero el objetivo es que salgas suavemente. Sólo toma una
respiración profunda y cuenta hasta cinco. A la inversa del conteo
Para empezar te sientes más relajado. Paras por un momento la agitación y el stress. Si es más profundo incluso paras tus pensamientos. Puedes sentir dos cosas: o sueño si es que estás muy cansado, te sientes muy relajado y descansado o puedes sentir luminosidad o claridad mental,
como si se despejara tu mente. Sientes un ligero estado de bienestar e incluso de contento. En Alfa estás en “tu centro”.
¿Puedes con esta meditación para entrar al Estado Alfa llegar a niveles más profundos de
meditación?No
¿Por qué?Porque para entrar a niveles más profundos lo que tienes que hacer es soltar, relajar, dejar. Y esta meditación, utiliza
demasiada energía al tener que poner tu atención al mismo tiempo en las tres puertas (mente, palabra y cuerpo). Al ir
soltando cada una de esas puertas, sí podrías. Puedes consultarlo en La Meditación de las Tres Puertas, cómo pasar a otras meditaciones que te lleven a esos estados
más profundos. Pero esta Meditación Alfa es un buen comienzo. Hazla hasta
que perfecciones el método.