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YA NO PUEDO MÁS
MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS Y QUÉ ES EL BURN-OUT
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ESTRÉSEs la alteración del homeostasis del cuerpo en horas de peligro, amenaza, problemas, etc.
Biológicamente, se produce 3hormonas en hora de estrés: • Cortisol• Adrenalina• Nonadrenalina
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CONSECUENCIASDEL ESTRÉS
PROBLEMAS CON EL SISTEMA DIGESTIVO
OBESIDAD
ENFERMEDADESCARDIOVASCULARES
DOLORES DE CABEZAY MIGRAÑAS
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gBURN-OUT
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SINTOMASFÍSICAS
INSOMNIO FALTA DE ENERGÍA
DOLORES DE CABEZA Y CORPORALES
FALTA DE APETITO
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SINTOMASPSICOLÓGICAS
OLVIDADIZO DESORDEN MENTAL
PESIMISTA AISLADO
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Y QUIZÁS…EXISTE SENTIMIENTOS QUE SIMPLEMENTE QUIERES HUIR DE TODO.
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MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS
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ESTILO DE VIDA SALUDABLE
• HACER EJERCICIO• COMER SALUDABLE• TOMA AGUA• EVITA CONSUMIR AZÚCAR Y CAFEINA• DORMIR 7 – 8 HORAS DIARIAMENTE
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RECREACIÓNEstar entre amigos, tener pasatiempos, tener un buen sentido de humor.
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CREA LIMITES
No puedes hacer todo a la vez, para tu propia salud, crea limites de lo que puedes y no puedes hacer.
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CAMBIA TU SITUACIÓN
Si es posible, ve tu situación no de manera emocionalpero como un problema por solucionar.
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MEDITACIÓNSi no tienes una opciónde cambiar la situación, cambia como te sienteshacia al respecto. Lopuedes lograr conconcentrarte en solo UNA cosa por un tiempoestipulado.
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ORGANIZACIÓNDE TU TIEMPO
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ESCRIBE LO QUETE ESTRESA
Propone 15 minutos diariamente para escribir los sucesoDe tu día, para ver los patrones que causa tu estrés.
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RELAJACIÓNMUSCULAR
PROGRESIVO
Debes poner tensiónuno por uno de cada músculodel cuerpo, y luego relajarlos.
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RESPIRACIÓNPROFUNDA
El individuo inhala profundamente, extendiendo al limite su barriga, luego exhala hasta que la barriga hunde. Esto pone estable al sistema autonomo.