![Page 1: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/1.jpg)
BIJSCHOLING STABILISATIE
Katrien De Backer
30/07/2013
![Page 2: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/2.jpg)
FYSIEKE EISEN VAN HANDBAL:1. Algemeen2. Uithoudingsvermogen3. Snelheid en kracht4. Lenigheid5. Coördinatie
Stabiliteit !!!
![Page 3: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/3.jpg)
KWETSURES BIJ JONGE VROUWELIJKE HANDBALSPEELSTERS IN EUROPA
Meer dan 50 letsels per 1000 wedstrijduren
>50% van de letsels gebeuren zonder een externe oorzaak
Atleten met een zwakke posturale controle zijn gevoeliger voor letsels
Wederkopp, N., Prevention of injuries in young in European team handball. A prospective intervention study, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 1999, 9, 41-47.
![Page 4: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/4.jpg)
SPECIFIEKE HANDBALBLESSURES
Knieblessures 54% Voorste kruisband Mediaal collateraal ligament Meniscus
Vingerblessures Enkelblessures Schouderblessures 37%
Traumata Overbelasting: vooral bij hoekspelers en verdedigers.
beweging, druk patronen, bewegingshoeken, contact, vallen,…
Elleboogblessures (keeper) hyperextensie trauma
Lance Kelly, M.P.T., A.T.C., and Glenn C Terry, M.D., Team handball: shoulder injuries, rehabilitation and training. Sport medicine and arthroscopy review 2001,9 : 115-123
>90%
![Page 5: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/5.jpg)
AANDACHTSPUNTEN BIJ STABILISATIEOEFENINGEN
Bij alle oefeningen:Aanspannen diepe buik en rugspieren!
Bij oefeningen in pomphouding/vierpuntssteun: Heup en bekken zo stabiel mogelijk houden. Niet
wiebelen Rug recht, niet bol of hol Handen recht onder de schouders plaatsen Hoofd blijft in verlengde van romp
![Page 6: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/6.jpg)
Bij oefeningen met squatbewegingen:Knieën blijven recht onder de heupen, zeker
niet naar binnen laten gaanknieën komen ook niet voorbij de tenenRug blijft recht, desnoods eerst wat oefenen
op hol, bol, en recht maken ter controleAangezicht naar voor, niet naar de grond
kijken
Bij oefeningen met springen en landen: Rompspieren goed aanspannenRug recht houdenKnieën niet naar binnen laten komenStabiel landen in lichte spreidstand
![Page 7: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/7.jpg)
ROMPSTABILISATIE: BASIS J/M16
Diepe buikspieren aanspannen: transversus abdominusTips: navel intrekken, ‘staart’ intrekken
Diepe rugspieren aanspannen: multifidus Tips: 1 arm gestrekt vooruit
=> spier gespannen aan tegengestelde zijde (rug)
![Page 8: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/8.jpg)
BASIS ROMPSTABILITEIT Vierpuntshouding (hol en bol) =>
aanvoelen wat een rechte rug is
Bruggetje
![Page 9: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/9.jpg)
Plankhouding
Uitbreidingen:Minder contacten met de grondGrotere amplitudeOnstabiele ondergrondOpdrijven van tijd/herhalingen
![Page 10: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/10.jpg)
STABILISATIEOEFENINGEN IN SPELVORM J/M8-J/M14Dirigentje => stabilisatieoefeningen integreren: Uitvalspassen, schuiven/lopen gevolgd door een
zijwaartse of voorwaartse sprong waarbij er enkele seconden evenwicht moet gevonden worden bij de landing
Verhaalvorm Bv. krab – flamingo – wc gaan – brug – vliegtuig met armen heffen - …..
Pomphouding en dirigeren Ledematen heffen Opdrukken Holle rug, rug
Tikkertje met opdrachten1-2-3 piano met richtlijnenSchipper mag ik over varen: kruiwagen,
eendenpas, tenenloop, hinken, krab, paard en ruiter,...
![Page 11: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/11.jpg)
Alle oefeningen die vandaag aan bod komen kunnen gebruikt
worden in spelvorm
![Page 12: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/12.jpg)
CIRCUITS: ENKELS + KNIEËN
Kruisje springen
Squat + op onstabiele ondergrond
Squat met bal tegen de muur
Dikke valmat: 3 stappen aanloop + afstoot sprongpas voor de mat landing op de mat en 5 seconden evenwicht zoeken (2 benen of 1 been)
Trampoline: afstoot in de trampoline (met eventueel pas of schot) + landen in evenwicht op de mat (enkele seconden vasthouden), op 1 of 2 benen
![Page 13: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/13.jpg)
Evenwicht houden op evenwichtsplankje/bank/ omgekeerde bank : + bewegingen met vrije voet
+ voorwerpen oprapen + passen geven
Evenwicht op ongelijke voorwerpen+ combinatie met passen geven
Evenwicht op tol
![Page 14: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/14.jpg)
Trampoline: squat-beweging met bal in de hand Rand van de trampoline tikken Pas geven
In de coördinatieladder/stukjes stof: Sprongoefeningen + combinaties (1 of 2 voeten) EVENWICHT + CONTROLE
balkjes/kegels: sprongen voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts,…
Hanengevecht op de grond of dikke mat
![Page 15: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/15.jpg)
CIRCUIT: ROMP EN SCHOUDERS
In handen- en voetensteun (pomphouding): Per 4: In voorwaartse plank hoofden naar elkaar
gericht: bal doorgeven en stabiliteit in rug en heup bewaren
Per 2: één iemand staat in plank/vierpuntshouding. De partner staat recht en tikt een lichaamsdeel aan (arm of been). Uitvoerder heft dit lichaamsdeel gecontroleerd op
![Page 16: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/16.jpg)
Per 2 naast elkaar: met gebogen arm zijwaarts tegen elkaar duwen
Per 2: combinatie van voorwaartse en zijwaartse steun: bal doorgeven van onder de buik naar boven het hoofd
![Page 17: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/17.jpg)
Blad-steen-schaar: buiklig per 2 tegenover elkaar Schouders lichtjes heffen armen op de rug Blad-steen-schaar spelen
Chinese handbal: Iedereen in pomphouding in een circel Tussen de armen is je doel 3 ballen door je eigen doel = uitgesloten en
bijkomende oefeningen uitvoeren
![Page 18: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/18.jpg)
Schouders uitduwen
EXTRA BASISOEFENINGEN SCHOUDER (J/M 16-J/M 18)
![Page 19: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/19.jpg)
Schouderstabiliteit
![Page 20: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/20.jpg)
Eerste stap naar krachttraining
![Page 21: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/21.jpg)
EXTRA BASISOEFENINGEN ROMP (J/M 16-J/M 18)
![Page 22: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Katrien De Backer 30/07/2013. 1. Algemeen 2. Uithoudingsvermogen 3. Snelheid en kracht 4. Lenigheid 5. Coördinatie](https://reader034.vdocuments.mx/reader034/viewer/2022051515/5551a0ed4979591f3c8b5f11/html5/thumbnails/23.jpg)
Twister Levend dammen …
Met wat creativiteit bereik je veel