IES DOLORES IBARRURI –Departamento de Educación Física-
2º ESO -1ª Evaluación
Tema 1. EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados de todos los músculos yarticulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica físico-deportiva rindiendoadecuadamente, evitando que se produzcan lesiones.
El calentamiento debe realizarse de forma ordenada y progresiva, adaptándolo a tuscaracterísticas y al tipo de actividad que vayas a practicar y, por supuesto, debe ser completo.
El calentamiento general sirve para cualquier deporte, preparando el sistemacardiorrespiratorio y muscular. Consta de varias partes: 1) Carrera suave 2) Movilización dearticulaciones y grandes grupos musculares 3) Estiramientos 4) Ejercicios explosivos de lamusculatura
El calentamiento específico se realiza después del calentamiento general. Consiste enejercicios específicos de la actividad o deporte que vayamos a realizar a continuación.
La duración del calentamiento dependerá de varios factores. En un deportista de altacompetición puede llegar a los 45 minutos, mientras que en una clase de Ed. Física oscilará entrelos 10-15 minutos.
Tema 2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La condición física es el conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo parareaccionar y adaptarse al ejercicio.
La condición física depende de varios factores: genes, edad, sexo, entrenamiento y hábitosde salud. Los únicos aspectos que se pueden modificar son los hábitos de salud y elentrenamiento.
Los hábitos de salud que ayudan a mejorar tu condición física son: dieta equilibrada, hacer unbuen calentamiento, dormir las horas necesarias, evitar sustancias nocivas, utilizar vestimentaadecuada para hacer ejercicio, tener una correcta higiene corporal, mantener correctasposturas.
El entrenamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y adaptadaa nuestras características con el fin de mejorar alguna de nuestras capacidades físicas básicas.Al conjunto de ejercicios de entrenamiento que llevamos a cabo para mejorar nuestra condiciónfísica le llamamos acondicionamiento físico o preparación física.
Las capacidades físicas básicas son: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
La fuerza es la capacidad de levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes poseenuna musculatura muy desarrollada.
Las actividades para desarrollar la fuerza: lanzamientos, lucha, arrastrar y tirar, ejerciciosindividuales para desarrollar la musculatura.
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Los beneficios del desarrollo de la fuerza: aumenta el grosor de la musculatura, fortalece lostejidos haciendo más difícil que nos lesionemos, mejora nuestra capacidad de rendimiento en lapráctica deportiva y, si se realiza correctamente ayuda a evitar dolores de espalda y malasactitudes corporales.
La flexibilidad es la capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones.Depende de dos factores: la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos. Laschicas que hacen gimnasia rítmica son muy flexibles.
Las actividades para desarrollar la flexibilidad: ejercicios de movilidad articular y ejerciciosde estiramientos musculares.
Los beneficios del desarrollo de la flexibilidad: reduce la tensión de los músculos, mejorandosu elasticidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, favorece la circulación sanguínea,reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio y ayuda a prevenirlesiones.
La velocidad es la capacidad de recorrer una distancia corta en muy poco tiempo. Loscorredores de 100 metros son muy veloces.
Las actividades para desarrollar la velocidad: carreras de relevos, velocidad de reacción,juegos de persecución, subir cuestas.
Los beneficios del desarrollo de la velocidad: mejora la coordinación de nuestrosmovimientos, potencia la fuerza muscular y permite practicar deportes con mayor eficacia.
La resistencia es la capacidad de realizar un ejercicio durante un largo periodo de tiempo.Tienen gran resistencia los corredores de largas distancias (a partir de 5.000 metros), losciclistas y los que practican deportes de equipo como fútbol o baloncesto.
Las actividades para desarrollar la resistencia: andar deprisa, correr suave unos 30 minutos,nadar, montar en bicicleta, deportes de equipo.
Los beneficios al desarrollar la resistencia: aumenta el tamaño y el grosor del corazón,mejora la capacidad pulmonar, facilita la llegada de sangre y oxígeno a nuestros músculos y noshace capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.
Enlaces útiles:
CAPACIDADES FISICAShttp://claraisalu.blogspot.es/1224257460/http://ares.cnice.mec.es/edufisica/c/08/index.html
FUERZA http://www.youtube.com/watch?v=gc8GylpAgyI
FLEXIBILIDAD http://www.youtube.com/watch?v=AtSxKWlmL84&feature=list_related&playnext=1&list=SP7D7BCB587859BA87
VELOCIDAD http://www.slideshare.net/iesoteropedrayoef/educacion-fisica-la-velocidad
RESISTENCIA http://www.youtube.com/watch?v=eGt1eZzTMPk&feature=BFa&list=SP7D7BCB587859BA87
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Tema 3: BALONCESTO I
El baloncesto, basquetbol o básquetbol (del inglés basketball; de basket, «canasta», y ball, «pelota») es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas, introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros desde el suelo, en el que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. Se intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano la pelota al piso.
Jugadores: cada equipo está integrado por doce jugadores (cinco en el terreno de juego ysiete de banquillo). Se denominan de la siguiente manera: base (juego en la zona central y dirige eljuego. Debe dominar el bote y el pase), escolta (ayudante del base, domina bote y lanzamiento), ala(hay dos y han de poseer una gran técnica individual y un lanzamiento exterior), pívot (es el más altodel equipo, recoge los rebotes, se ha de mover con soltura en la zona de tres segundos y ha dedominar el lanzamiento de cerca.)
El campo: es un rectángulo que tiene unas dimensiones de 28m.x 15 m. dividido en dos camposiguales. La altura del aro es de 3'05m. y la línea de triple está en los 6´75 m.
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Comienzo y duración del encuentro: El partido se inicia con un salto entre dos en el círculocentral y el partido consta de CUATRO períodos de 10 minutos (tiempo real). Si el partido finalizacon empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos más. Y así sucesivamentehasta que un equipo gane el partido.
Puntuación: Es canasta cuando el balón entra por la parte superior del aro y pasa a través de éste: 3 puntos: desde fuera de la línea de 6´75m. (sin pisarla) 2 puntos: dentro de la línea de 6´75m. 1 punto: desde la línea de tiros libres.
Reglas de juego:
Las infracciones de las normas de juego se dividen en infracciones sin contrario (violaciones) einfracciones con contrario (faltas)
VIOLACIONES Pasos: no se pueden dar más de dos pasos sin botar o soltar el balón Dobles: no se puede botar el balón con las dos manos, ni tampoco se puede botar elbalón, sujetarlo y volverlo a botar. No se puede botar el balón por encima del hombro. Pie: el balón no se puede tocar intencionadamente con el pie o la pierna Regla de tres segundos: un jugador atacante no puede estar más de tres segundosen la zona contraria
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Regla de cinco segundos: el jugador que tiene el balón debe jugarlo antes de cincosegundos. Regla de veinticuatro segundos: el equipo que tiene el balón debe tirar a canastaantes de los veinticuatro segundos.
¡¡¡ Infringir cualquiera de estas reglas se sanciona con la pérdida de balón!!!
FALTAS Falta personal: es una falta que implica contacto: empujar, sujetar, cargar, golpear. Falta intencionada: es una falta personal realizada de forma intencionada. Doble falta: cuando dos jugadores contrarios cometen falta personal a la vez.
Sanciones: La falta personal sobre un jugador/a cuando está tirando a canasta supone dos tiros libres o tres
tiros libres si estaba tirando más allá de la línea de tres puntos. Cuando un jugador/a no está tirando, las 5 primeras faltas por período se sancionan con saque de
banda, a partir de la sexta se sancionan con "uno más uno". Cuando un jugador/a comete cinco faltas queda eliminado, pero puede ser sustituido La doble falta se castiga con un salto entre dos.
Tema 4: BALONMANO
El balonmano (del inglés handball) es un deporte colectivo en el que se enfrentan dos equipos,cada uno de siete jugadores (seis son jugadores de campo y uno es portero) que se enfrentan entresí. El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la pelota en la mano en la meta del equipo rival yla pelota puede ser impulsada con cualquier parte del cuerpo a excepción de la comprendida entre laspantorrillas y los pies.
TERRENO DE JUEGO: Es rectangular y sus dimensiones son 40 x 20 metros.
EL BALÓN: De 58 a 60cm, peso entre 425 y 475, cada categoría juega con una tamañodiferente, comercialmente se dividen en talla 1, 2 y 3 categoría absoluta.
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LOS JUGADOR@S: Cada equipo estará formado por 12 jugadores, de los cuales sólo 7, uno de ellosportero, pueden estar sobre el terreno al mismo tiempo. Los otros 5 son suplentes. Un equipo puedehacer tantas sustituciones como quiera sin tener porque avisar a los árbitros siempre que se cumplanlas normas siguientes:
Realizar el cambio por la zona indicada Un jugador no puede salir hasta que el otro entre.
5. DURACIÓN DEL PARTIDO: Dos tiempos de 30 minutos con un descanso de 10.
6. CÓMO PUEDE JUGARSE EL BALÓN: Está permitido:
Jugar el balón con el cuerpo, de la rodilla hacia arriba. Lanzar, golpear y empujar el balón Tenerlo en la mano un máximo de 3 segundos Dar tres pasos con el balón en la mano
No está permitido: Tocar el balón por debajo de la rodilla Lanzarse sobre el balón Lanzar el balón contra un adversario
7. EL ÁREA DE PORTERÍA.
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Solamente el guardameta puede hallarse en el área de portería. Todo jugador que con cualquier partede su cuerpo toque la línea del área de puerta se le considera que ha penetrado en ella y serásancionado de la siguiente forma:
Golpe franco contra el jugador atacante (en la línea de área de puerta). penalti contra los jugadores defensores cuando estos penetren el área de puerta con la
intención de defender ésta, y golpe franco en los demás casos.
8. LOS TANTOS. Se consigue un gol cuando el balón rebasa la línea de puerta en su totalidad.Después de logrado un gol, el equipo contrario al que ha marcado será el que efectúe el saque decentro.
9. SAQUE DE BANDA. Se efectuará un saque de banda cuando el balón sale del campo rebasandolas líneas laterales. La puesta en juego del balón corresponderá al equipo que no lo hubiera tocado enúltimo lugar antes de su salida del campo. El saque se efectuará en el lugar en que rebasó el balón laslíneas laterales.
10. SAQUE DE ESQUINA (CORNER). Se castiga con un saque de esquina cuando el balón, despuésde haber sido tocado en último lugar por un defensor, traspase totalmente la línea de portería. Elportero no está sujeto a esta regla mientras se encuentre en el área de puerta. El saque de esquinase efectúa en el punto de intersección de la línea de portería y la línea lateral del lado que salga elbalón.
11. INFRACCIONES: GOLPE FRANCO: Cualquier falta cometida fuera del área de portería. Los/as contrarios/asmantendrán una distancia mínima de 3m. El equipo afectado saca desde la línea discontinua.
CASTIGO A 7 METROS (PENALTI): Se ordena cuando: Juego brutal de un jugador en su propio campo. Cuando se impide, infringiendo las reglas, una clara ocasión de marcar gol al equipo contrario. Un jugador entra en su área de puerta con intención de despejar el peligro. Cuando se envía con intención el balón al portero de su equipo que se halle dentro del área de
puerta. Cuando en portero lleva el balón a su área de portería
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12. SANCIONES DISCIPLINARIAS AMONESTACIÓN: tarjeta amarilla, supone una advertencia EXCLUSIÓN: 2 minutos fuera, a la tercera exclusión queda descalificado DESCALIFICACIÓN: tarjeta roja, el jugador abandona el juego y el banquillo y el equipo se
queda con un jugador menos durante 2 minutos (pasados 2 minutos el equipo puede volver acompletar)
EXPULSIÓN: El jugador/a expulsado/a no puede ser sustituido/a.
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