celotno telo. Lotevajte se predvsem sestavlje-nih vaj (sodelovanje več mišic hkrati). Zeloučinkovita je tudi jutranja aerobna vadba (natešče), pazite pa, da poteka znotraj ustreznesrčne frekvence (60 do 70 odstotkov maksimal-ne srčne frekvence). Takoj po vadbi zaužijteobrok, sicer bo telo za regenerativne procese v telesu začelo razgrajevati mišično maso.
OBLIKOVANJE TELESAPri tej skupini je treba upoštevati kombinacijože v prejšnjih dveh skupinah opisanih navodil.Čas, ki ste ga za svoj cilj namenili, razdelite vmanjše cikle (mišična masa, hujšanje, defini-ranje). Posebno pozornost posvetite prehrani.Pogostost hranjenja, število obrokov, količinain vrsta treninga … Univerzalnega pravila ni,treba je eksperimentirati in v skupku osnovnihpravil najti samega sebe. Ključnega pomenasta tudi doslednost in disciplina, potem rezul-tat preprosto mora slediti. MH
FITNESIZZIV 2006
HUJŠANJEZa to skupino ljudi velja prav nasprotno –vnos ogljikovih hidratov je treba omejiti (segaj-te predvsem po sestavljenih ogljikovih hidra-tih). Drastično zmanjšanje dnevnega kalorič-nega vnosa je najslabša rešitev, kajti tako bostepredvsem upočasnili metabolizem. Da tegadvignete, je treba na dan zaužiti od pet do šesturavnoteženih obrokov, kar pomeni več belja-kovin in dodajanje telesu koristnih maščob(omega-3). Jesti je treba vsake tri ure, pri tempa upoštevati, da morate v enem dnevu pojestimanj, kot pokurite.
Poskrbeti morate tudi za večji vnos vode, trido štiri litre, kajti le tako bodo presnovni pro-cesi potekali nemoteno, telo pa se bo ob raz-gradnji toksinov iz maščobnih zalog le takolahko ustrezno čistilo.
TRENING ZA MOČNETreningi za to skupino morajo biti nekolikodaljši (90 minut). Potrebna je kombinacija takotreninga mišične mase (več mišic, večja porabaenergije) kot tudi aerobne vadbe (kurjenje maš-čobe). Odmori med serijami naj bodo krajši,v vsaki vadbeni enoti pa poskušajte potrenirati
MH April 2006 51-114 3/16/06 9:40 Page 83
